Cvičební terapie pro skoliózu

Skolióza se vyskytuje hlavně u dětí a dospívajících během jejich růstu. Toto onemocnění je charakterizováno zakřivením páteře v jednom nebo druhém směru na pozadí slabého svalového systému. Skolióza může být způsobena zvykem křivě sedět, asymetrie nohou, zakřivení pánve atd..

Toto onemocnění nese nebezpečí narušení vnitřních orgánů. Proto musí být léčba zahájena okamžitě, zatímco kosterní systém je stále ve vývojovém stadiu. V zásadě je mladší 16 let.

Cvičební terapie v různých stadiích skoliózy

Stanovení stupně skoliózy je založeno na úhlu sklonu páteře vzhledem k svislé přímce páteře.

První fáze, podle lékařských konceptů, nepředstavuje žádnou hrozbu a je dokonce považována za normu. Je téměř nemožné vidět pouhým okem míru zakřivení. V této fázi je předepsána jako léčba zátěžová terapie..

Druhá fáze je výraznější, má úhel zakřivení 20 0 - 25 0. Léčba je předepsána tažením a předepisováním cvičební terapie.

Cvičební terapie pro skoliózu prvního stupně

Je třeba si uvědomit, že samoléčení může situaci jen prohloubit. Soubor cvičení by měl být vybrán lékařem po všech nezbytných vyšetřeních.

Uvažujme některé z nich.

  1. Na záda natáhněte hlavu nahoru a paty dolů. Stretch po dobu 8-10 s. Proveďte 4-5 tahů.
  2. Stojící, jedna ruka nad, druhá níže. Vytáhněte je zpět. Změň pozici.
  3. Na záda zvedněte nohy nad podlahu a zkřížte nohy. Opakujte 3-4 krát.
  4. Tělo se nakloní doleva-doprava ve svislé poloze.
  5. Na kolenou. Společně protáhněte pravou nohu a levou ruku rovnoběžně s podlahou. Změňte nohu a paži.
  6. Postavte se na břicho, paže natažené před vámi. Zvedněte hrudník a nohy. Vydržte takhle 8-10 sekund. Sestoupit.
  7. Poloha na břiše. S rukama vzadu uchopte kotník a odtrhněte tělo z podlahy. Vydržet 10-15 s.

Cvičební terapie pro druhý stupeň

Na rozdíl od komplexu v prvním stupni jsou fyzická cvičení doplněna dechovými cvičeními.

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

  1. Na zádech se ohněte a zvedněte nohy. Pohybujte nohama jako na kole. Vystupujte po dobu 30-40 s.
  2. Na zádech. Kroucením těla v jednom směru, současně natáhneme pravé koleno a levé loket k sobě. Měnící se strany a končetiny.
  3. Postavte tělo a spusťte tělo dopředu rovnoběžně s podlahou. Zvedněte jednu nohu nahoru a protáhněte druhou ruku dopředu. Držte pozici po dobu 10-15 s. Změňte nohu a paže.
  4. Pevně ​​se opřete o zeď. Posuňte dolů bez zvedání lopatek a hýždí, dokud nebude úhel mezi koleny správný. Vylezte zpět.
  5. Na všech čtyřech ohněte záda nahoru a dolů, stejně jako při cvičení „kočka“.
  6. Na podlahu položte kotník jedné nohy na židli. Spusťte tělo na vyvýšenou nohu. Zaměňte nohy.
  7. Postavte se, zvedněte ruce ohnuté na loktech a vezměte je co nejdále zpět.

Důležité: Před každou sadou cvičení je nutné se zahřát. To může běžet na místě, skákat přes švihadlo nebo jen protahovat..

Cvičení pro skoliózu hrudníku

Skolióza hrudní oblasti se liší v tom, že se může vyskytnout již u dospělého, s vytvořeným svalovým a kosterním systémem. Vzniká v důsledku různých důvodů:

  • sportovci.
  • po zranění.
  • nesoucí závaží.
  • sedavý životní styl.

Hlavním nebezpečím rozvoje hrudní skoliózy je tvorba hrudníku.

Stupeň zakřivení hrudní oblasti je určen ortopedickým chirurgem. Je velmi důležité včas rozpoznat, v jaké fázi vývoje je nemoc a předepsat příslušnou léčbu..


Hlavní metody léčby jsou: masáž, cvičení, plavání, korzet.

Cvičení prováděná během fyzioterapeutických cvičení jsou pro domácí popravy poměrně cenově dostupná.

  1. Na zádech střídavě přitahujte kolena k hrudníku. U prvních lekcí provádějte s každou nohou 5-8krát, postupně lze zvýšit počet opakování.
  2. Na zádech jsou nohy ohnuté. Zvedněte pánev a spusťte dozadu na úroveň oblouku v zádech.
  3. Na břicho. Vezměte nohy na stranu zakřivení.
  4. Na stranu umístěte válec pod zakřivenou stranu. Při nadýchání zvedněte ruce za hlavu.
  5. Na břicho zvedněte hruď a položte dlaně na podlahu. Jděte dolů a natáhněte ruce podél těla.
  6. Na břiše, jedna ruka na zádech hlavy, druhá na hrudi v oblasti zakřivení. Při zvedání těla rukou zatlačte na hrudník.
  7. Na zadní straně je jedna ruka zvednutá, druhá je odložena stranou. Dosah pro vaše ruce současně.

Cvičební terapie pro pravostrannou skoliózu

Pravostranná skolióza je častější než levostranná skolióza. Je nebezpečný kvůli jeho rychlému vývoji a vyžaduje okamžité ošetření..

První fáze zakřivení u pravostranné skoliózy není znatelná a nepřináší příliš nepohodlí. Druhá fáze je vizuálně vyjádřena mírným zakřivením, ale stejně jako první není fyzicky hmatná. Třetí fáze nese příznaky, jako je deformita hrudní oblasti, bolest v žeberech, dušnost a dysfunkce vnitřních orgánů. Ve čtvrté fázi je páteř silně zakřivená, objevují se problémy s kardiopulmonálním systémem.

Léčba pravostranné skoliózy musí být prováděna komplexně, včetně fyzických cvičení..

Proveďte každé cvičení 10-15krát.

  1. Na břiše se ohněte v zádech s levou rukou zvednutou před vámi.
  2. Postavte se, vezměte pravou ruku zpět a zvedněte levou.
  3. Stojící, levá ruka stoupá k rameni, pravá klesá.
  4. Na levé straně zvedněte tělo. Dolní.
  5. Na břicho zvedněte tělo, natáhněte ruce před sebe a pak do stran.
  6. Na záda zvedněte nohy se zpožděním 5 s.
  7. Na záda zvedněte nohy, roztáhněte je do stran a přiveďte je zpět.

Cvičební terapie při lumbální skolióze

Rozlišujte mezi bederní skoliózou na pravé a levé straně. Komplikace tohoto typu obvykle nepředstavují hrozbu ve formě kompenzačního oblouku. Existují čtyři fáze bederní skoliózy. Léčba probíhá masáží, korzetem, cvičením.

Seznam cvičení, která vám umožní upravit polohu těla, lze provádět jak v tělocvičně, tak doma.

Udělejte každé cvičení 10-15 opakování..

  1. Stojící. Spusťte tělo rovnoběžně s podlahou a proveďte kolik pružných pohybů.
  2. Na zádech. Zvedněte hlavu a ramena, dolů a dolů. P.
  3. Na záda zvedněte rovné nohy na úroveň 20-25 cm od podlahy. Otočte nohy jedním směrem, poté druhým směrem.
  4. Na břiše, paže podél těla. Poté, co jste hruď odtrhli z podlahy, zkuste pomocí přenosových pohybů dosáhnout popliteálního prostoru.
  5. Na straně, zakřivená strana směřuje nahoru. Sundejte nohy z podlahy a vydržte. Dolní.
  6. Pod záda položte válcovaný ručník nebo měkký váleček tak, aby na něj ležela hlava, záda a hýždě. Nohy jsou ohnuté na kolenou, paže jsou od sebe. Ležte v této poloze 1-2 minuty.

Cvičení pro levostrannou skoliózu

Levostranná skolióza nastává v důsledku zatížení na pravé straně a protažení na levé straně. Léčba různých fází se neliší od léčby jakéhokoli jiného typu skoliózy. Specialista po prohlídce pacienta předepisuje terapeutická opatření včetně fyzických cvičení.

Každé opakování se provádí 10-15krát.

  1. Stojící, ruce jsou zvednuté. Proveďte rotační pohyb s tělem, jako by popsal kruh.
  2. Stojící, ruce jsou zvednuté. Zvedněte se na špičkách a natáhněte ruce.
  3. Na zádech ohněte nohy. Zvedněte tělo, vraťte se a. P.
  4. Na levé straně položte ruce za hlavu. Návrat do a. P.
  5. Na břicho. Vezměte levou nohu na stranu. Přinést zpět.
  6. Na zádech. Střídavě přitáhněte kolena k loktům.

Cvičební terapie pro skoliózu u dětí

Bohužel je pravděpodobné, že děti trpí touto chorobou na pozadí oslabených svalů a nesprávné polohy těla během sezení, spánku atd. Zatímco se tělo dítěte právě formuje, je nutné včas určit míru vývoje zakřivení a jeho lokalizaci.

Komplex opatření zaměřených na léčbu zahrnuje fyzioterapeutická cvičení. Je to ona, kdo pomůže uvést svaly a kosterní systém dítěte do pořádku, zatímco skolióza je v počáteční fázi..

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

  1. Postavte se na podlahu a proveďte kráčející pohyby rovnou záda. Proveďte během 1-2 minut.
  2. Stál s rukama nad hlavou. S tělem provádějte kyvné pohyby ze strany na stranu. Proveďte 1 minutu.
  3. Postavení, nohy jsou od sebe vzdáleny. Snižte tělo na jednu stranu, zatímco opačná ruka stoupá, druhá sklouzává dolů. Ležící na břiše, ruce přímo před vámi. Veďte je za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena.
  4. Stál na všech čtyřech. Vezměte jednu ruku na stranu a zvedněte ji. Hlava se dívá na zvednutou ruku..
  5. Na kolenou leží dlaně na podlaze. Chůze po rukou, spusťte tělo dolů, vraťte se.

Tento článek poskytuje přibližné sady cvičení zaměřených na eliminaci skoliózy v různých zónách. Je však třeba si uvědomit, že jakémukoli onemocnění lze předcházet snadněji než léčit. Sledujte své zdraví a zdraví své rodiny.

Soubor cvičení pro skoliózu - jak vybrat ten pravý

Skolióza je běžná diagnóza, která v každém věku způsobuje mnoho nepříjemností. Nemoc je charakterizována vnějším zakřivením páteře. Vyskytuje se hlavně s nesprávným držením těla a dlouhým pobytem v antalgickém držení těla.

Výsledné nesprávné vyrovnání páteře nelze vyrovnat, ale dalšímu zhoršení lze zabránit provedením cvičení na skoliózu. Je nutné zvolit soubor cvičení zaměřených na uvolnění svalů. Je také důležité zvážit, ve které části zad došlo ke zakřivení.

Fyzioterapeutická cvičení pro zakřivení páteře

Nejprve by měla být cvičení pro skoliózu prováděna pod dohledem odborníka a poté doma. To eliminuje výskyt nesprávných technik provádění, které mohou zhoršovat současný stav. Skolióza se obvykle projevuje nepohodlí v zádech a při vizuálním vyšetření - je vidět zakřivení páteře ve tvaru C nebo S na pravé nebo levé straně. Šikmá ramena je možná - jedna bude vyšší a druhá - nižší.

Pravidla pro provádění zátěžové terapie pro skoliózu zahrnují:

  1. Fyzická aktivita začíná po důkladném zahřátí. Bez zahřátí se zvyšuje riziko zranění.
  2. Všechna cvičení jsou prováděna hladce a pomalu, bez trhání nebo trhání, lhaní nebo postavení. Rychlé a náhlé provedení je plné zranění meziobratlových plotének.
  3. Během rehabilitačního období není možné zvedat závaží, to je plné zhoršení skoliózy.
  4. Metody pro vypracování zátěžové terapie pro skoliózu - protažení a statické posílení zadních svalů. Je důležité vypracovat nejen část hřebene, kde je nemoc lokalizována, ale také všechny svaly úplně. Narovnejte páteř odstraněním napnutí svalů.
  5. Správnou sadu cvičení si může vybrat pouze rehabilitační terapeut nebo specialista na cvičení. Koneckonců, je nutné nejen narovnat hřeben, ale také posílit svaly, které jsou v hypotonii.

Je důležité zvážit fázi onemocnění. Gymnastika pro skoliózu bude nejúčinnější v přítomnosti prvního nebo druhého stádia nemoci. V pokročilých situacích je nutná přísná kontrola a komplexní účinky, včetně fyzioterapie a léčby drogami..

Kromě gymnastiky je předepisována i masáž pro skoliózu. Se skoliózou je masáž určena k uvolnění napjatých svalů. V kombinaci s manuální a fyzikální terapií může masáž významně zmírnit stav.

Gymnastika pro skoliózu

Plnohodnotná třída terapeutické gymnastiky sestává z rozcvičky, základních cvičení a ochlazení. Zahřívání je nutné, aby se zabránilo zranění při provádění základních cvičení, takže je lepší začít s ním..

Jak se provádí zahřívání na úrovni skoliózy na základní úrovni:

  1. Upevnění páteře v přímé poloze. Vyjděte ke zdi a přitiskněte záda k ní, opřete své paty o zem. Krk, lopatky, zadní část hlavy a hýždě by se měly dotýkat stěny. V tomto pevném stavu se vzdálte od stěny, aniž byste měnili polohu těla v oblasti těla. Dýchání by mělo být klidné a rovnoměrné..
  2. Pomalu stojící dřepy. Začněte dřepat s nohama o šířku ramen od sebe. Při spouštění natáhněte paže dopředu, rovnoběžně s podlahou. Tato poloha umožňuje udržovat záda rovnější. Při spouštění - vdechování a při rovnání - výdech.
  3. Kruhové pohyby ramen s uvolněnými svaly krku a zad.
  4. Roztahování hřebene. Najděte si pohodlnou a volnou pozici s rukama dolů. Zvedněte ruce, natáhněte tělo a záda co nejvíce a sledujte ruce. Tato zahřívací fáze připomíná obvyklé roztahování po probuzení sutry. Koruna se také táhne vzhůru. Pak se jemně spusťte dolů a natahujte ruce podél těla, když vydechujete.

Tento přípravný cvičební terapeutický komplex se provádí bezpodmínečně před každým začátkem hlavní lekce..

Bezpečná trakce zádů a krku pro skoliózu. Zbavení se osteochondrózy a meziobratlové kýly za cenu 990 rublů za lekci.

Příklady souboru cvičení pro skoliózu, základní pohyby:

  1. Natočte nohy v poloze na zádech a napodobujte nůžky. Lehněte si na záda a zvedněte nohy pomocí pánve. Doporučujeme vám případ opravit rukama tak, aby nespadl. Dále proveďte křížové výkyvy nohou. Druhé provedení bez zvedání těla - zvedněte levou a pravou nohu 15 až 20 cm od podlahy a střídavě proveďte stejné pohyby. V této verzi jsou břišní svaly aktivně zapojeny do práce. Trvání popravy je 15-20 houpaček s každou nohou. Počet přístupů - 1-4, v závislosti na fyzické zdatnosti pacienta.
  2. Nastupte na všechny čtyři a aniž byste zvedli ruce z podlahy, sedněte si s hýžděmi na paty. Dále pomocí dlaně pohybujte trupem v horizontální rovině a pohybujte se doprava a doleva. Z boku to vypadá jako kymácí ze strany na stranu, provádět pohyby hladce a ve vlnách. Začátečník by měl začít několika opakováními. Pokročilejší uživatel má alespoň 10.
  3. Klasické cvičení "kitty". Lze to udělat doma. Nastupte na všechny čtyři a začněte postupně ohýbat páteř v bederní oblasti a v opačném směru se musíte ohýbat v oblasti hrudníku, ale nahoru. Počet opakování je 10-15 ve 4 přístupech. Na konci je třeba hřeben narovnat.
  4. Hyperextension. Dá se to udělat doma, ale je to problematické. To je nejlepší udělat rozšíření v tělocvičně na speciálních strojích. Toto cvičení využívá zádové extenzory, ale pohyb jádra je řízen silou gluteových svalů. Lehněte si na stroj s nohama pevně na svém místě. Narovnejte záda a položte ruce za hlavu. Jděte dolů a jděte nahoru. Rozložení zatížení závisí na úhlu pracovního nástroje. Pokud je stroj pod úhlem 90 stupňů, budou svaly - extenzory zády více zatíženy. Pokud je v úhlu 45 stupňů, pak slepice a hamstringy. Domácí adaptivní varianta - leží na pánvi na polštáři.
  5. Natahování zad, boků a ramen. K provedení cvičení stojí v poloze koleno a střídavě zvedněte ruku a nohu v kříži, čímž dosáhnete vodorovné polohy končetin. Doporučený počet opakování je 15-20 ve 4 přístupech.
  6. Cvičit záda. Lehněte si na zem s rukama nataženými kolmo k vašemu tělu a dejte jim dlaně dolů. Ohněte nohy na kolena a přitlačte nohy k podlaze. Rovněž se hlava současně otočí doleva. Poté zaujměte výchozí pozici. Druhé opakování je s otočením hlavy doprava a opět s návratem do výchozí polohy. Opakujte 5 až 10krát na každé straně v jedné sadě.

Po zahřátí a cvičení následuje povinné vychladnutí. Je třeba udělat uvolnění svalů, aby se zotavily rychleji pro další lekci. Pro skoliózu je velmi užitečný přívěs.

  1. Sada cvičení pro ochlazení na skoliózu: Posaďte se na podlahu a omotejte si ruce kolem kolen. Začněte hladce ležet na zádech, od zadní části hlavy po kostru. Toto cvičení uvolňuje záda, masíruje páteř, zlepšuje mikrocirkulaci a vyživuje muskuloskeletální strukturu. Opakujte několikrát.
  2. Chůze po patách s rukama za zády. Trvání exekuce - ne více než minuta. Během provádění se záda udržuje rovně.
  3. Chůze na nohou s rukama nahoru a zády rovnou na minutu.
  4. Chůze na místě s vysokým kyčelním výtahem na minutu.
  5. Normalizace dýchání. Při nadechování zvedněte ruce a při výdechu snižte..

Ochlazení se provádí pomalým tempem. Každý den se provádí sada cvičení.

Pro cvičení na simulátoru pravidlo nevyžaduje zvláštní fyzický výcvik. Soubor námi vyvinutých cvičení je vhodný pro lidi různých profesí, bez ohledu na věk a pohlaví..

Cvičení pro různé typy skoliózy

Existují 3 typy zakřivení páteře:

  1. Ve tvaru C nebo pravidelné. Zadní část je ohnutá v oblouku se zkreslením doprava nebo doleva.
  2. Ve tvaru písmene S. Zakřivení páteře je pozorováno ve dvou sekcích.
  3. Ve tvaru písmene Z. Nejtěžší typ. Zakřivení je pozorováno ve třech bodech. Tuto skoliózu je obtížné léčit..

Toto onemocnění má také 4 stadia vývoje:

  1. První stupeň je charakterizován přítomností úhlu zakřivení do 10 stupňů. U fáze 1 skoliózy nejsou křivky vidět, pokud se nedíváte zblízka na výšku ramen.
  2. Skolióza 2 stupňů - ohyby v rozmezí 11-25 stupňů, sklon ve svahu ramen je velmi patrný, jehož výška je vizuálně odlišná.
  3. V přítomnosti třetí fáze dochází k výrazné odchylce od vertikální polohy, což způsobuje určité potíže v každodenním životě. V některých částech zad jsou pozorována intermitentní hypertonicita a svalová atonie, která se projevuje bolestí. Podmínka je plná rozvoje srdečního nebo plicního selhání.
  4. Konečná fáze vývoje je charakterizována závažnými vnějšími deformacemi, které narušují práci vnitřních orgánů a vážně zhoršují kvalitu života. Takový člověk dostane postižení.

Gymnastika pro skoliózu je účinná pouze v přítomnosti typu 1 C nebo S. Cvičební terapie je předepisována ve druhé fázi pomocí zkušeného rehabilitologa.

V přítomnosti třetího stadia nemoci je nutný podpůrný korzet. Je lepší koupit lékařský korzet v Moskvě od důvěryhodného specialisty. V případě skoliózy korzet uvolňuje zátěž od dolní části zad, což pomůže zmírnit nepohodlí. Nedoporučuje se nosit dlouho, protože svaly jádra mohou oslabovat. V kombinaci s Schrothovou gymnastikou lze zabránit částečné atrofii.

Čtvrtý stupeň skoliózy lze korigovat pouze pomocí chirurgického zákroku. Je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem. Konzervativní terapie je v této situaci neúčinná..

Pro korekci držení těla se nutně používají asymetrické a symetrické typy zatížení. Gymnastika se provádí pro skoliózu až po důkladném zahřátí těla.

Příklad základního komplexu zahrnuje následující akce:

  1. Položte nohy na šířku ramen od sebe a položte ruce na ramena. Otočte lokty tam a zpět 10krát ve 3 sadách.
  2. Ve stejné poloze začněte při výdechu posunout svá ramena dopředu a při nadýchání si je vezměte zpět a narovnejte si hruď. Dodržujte stejný počet opakování a přístupů.
  3. Cvičení opakujte, ale rozprostřete pouze ramena. Toto cvičení je nutné vypracovat a otevřít hrudní záda..
  4. Tažnou silou stáhněte ruce dolů a natáhněte krk a hlavu nahoru. Zadní část by měla zůstat rovná. Opakujte několikrát, zatímco držíte statické napětí po dobu 5 sekund. Pokud je to snadné, přidejte několik dalších přístupů.
  5. Lehněte si na břicho s uvolněným tělem a rukama po stranách. Potom jemně zvedněte hlavu a spusťte ji dolů. Počet opakování - 5-10.
  6. Opakujte předchozí cvičení, ale s rukama na podlaze.
  7. V poloze na zádech střídavě zvedejte nohy. Počet opakování - 10-15 a přístupů - až 3.
  8. Zvedněte paže a nohy střídavě při ležení.

Nezapomeňte bezpečně pracovat na korekci zakřivení, musíte pracovat pomalým tempem. Jinak bude efekt opačný..

Kontraindikovaná cvičení pro skoliózu páteře doma

Následující typy fyzické aktivity se nedoporučují:

  1. Rychlá jízda je relativní kontraindikace. Nemůžete běžet ve 3, 4 stádiích, ani s rychlým progresí patologie.
  2. Všechna cvičení prováděná na jedné noze. Patří mezi ně výpady, dřepy. U takových typů fyzické aktivity je zatížení pánevní oblasti nerovnoměrně rozloženo. Většina pacientů se skoliózou má zkosenou pánev.
  3. Nemůže sedět v lotosové pozici.
  4. Somersaults kvůli zvýšenému zranění.
  5. Taneční a gymnastické sporty.
  6. Všechna vertikální tahová cvičení v tělocvičně.
  7. Rychlé sporty, jako je fotbal, badminton a volejbal, jsou také kontraindikovány kvůli ostrým otočením těla.

Mezi další kontraindikace patří:

  1. Sedí v jedné poloze déle než 15 - 20 minut.
  2. Ostré a dynamické pohyby, včetně vysokorychlostního běhu.
  3. Nedoporučuje se často stoupat po schodech, protože v této poloze se zvyšuje zatížení páteře.
  4. Neměli byste bruslit, bruslit ani jezdit na kole. Vytváří také nerovnoměrné zatížení..
  5. Je lepší vyměnit tašku a aktovku, které jsou neseny na jednom rameni, za batoh, aby nedošlo ke zkreslení.
  6. Během exacerbace je masáž kontraindikována.

Mezi cviky, které mohou být součástí komplexu fyzioterapeutických cviků, je zakázáno zavěšení na vodorovné tyče, protože v důsledku závažnosti těla se vytváří zvýšené zatížení páteře a napíná se meziobratlové kotouče. Pro většinu lidí vis vytváří nepříjemné pocity, takže toto cvičení se již nepoužívá při rehabilitaci a je zastaralé..

Máte-li při provádění cvičení s fyzickou námahou potíže, musíte se vrátit do výchozí polohy a přestat cvičit. Možné zranění.

Prevence skoliózy

Obvykle se onemocnění vyvíjí ve školním věku v důsledku nesprávného držení těla, slabosti svalového korzetu a vazivového aparátu. Rodiče jen zřídka posílají své děti do sportovních klubů, kde mohou posílit svaly zad. Pozice se také ve škole nemonitoruje, a proto má většina dospělých skoliózu..

Abychom se vyhnuli rozvoji patologie, je nutné od dětství naučit dítě sedět správně, nebránit zádům a nekolabovat při chůzi nebo sedění na jedné straně.

Druhou fází prevence je fyzické cvičení. Můžete poslat své dítě do sportovní sekce nebo si s ním dělat gymnastiku na vlastní pěst. Cvičení by měla být jednoduchá a zaměřená na vypracování hrudní, krční a bederní páteře. V dětství budou účinná i ta nejzákladnější cvičení. Příklady komplexů jsou uvedeny výše v článku.

Další fází prevence je nošení pohodlného kufříku, nejlépe ve formě batohu na zádech. Tašky Crossbody se nedoporučují. Musíte také sledovat chůzi dítěte, aby se mu v hrudní oblasti nedotklo záda..

Všechna tato doporučení jsou relevantní pro dospělé, ale v dětství je snazší zabránit vzniku skoliózy. Prevence zakřivení páteře u dospělých je zaměřena na prevenci rozvoje komplikací nebo postupu existujícího onemocnění.

Plavání přináší největší přínos ze sportovních aktivit pro skoliózu. Je to příjemná volnočasová aktivita, která pomáhá uvolnit napětí páteře. Pro léčebné účely byste měli pracovat s instruktorem. Pravidelným tréninkem se posilují svaly, můžete narovnat neléčenou skoliózu a současně provádět základní cvičení ve vodě. Užitečnou činností je vodní aerobik. Posiluje tělo, nepoškozuje zdraví, protože riziko poranění je minimální.

Video

Tento soubor cvičení musí být prováděn alespoň jednou denně. Kromě toho je nutné do rehabilitačního kurzu zahrnout i další prostředky fyzioterapeutických cvičení..

Redakční názor

Fyzioterapeutická cvičení mají nepopiratelný přínos zejména na páteři, otevírají sevřené části a tonizují svaly. Třídy podle Schrothovy metody jsou velmi účinné, pokud pacient nosí korzet. Cílem Schrothovy gymnastiky je obnovit správný vzorec pohybu a eliminovat atrofické změny ve svalech.

Cílem gymnastiky pro skoliózu je zarovnání zád a uvolnění, posílení svalů. Zlepší se také krevní oběh, bolesti zmizí. Je nutný správný výběr složitých tříd.

Skolióza cvičení pro děti a dospělé

Dobrý den, milí hosté! Chorobám zad lze snadněji předcházet než později. Jedním z nejúčinnějších způsobů je dobití ze skoliózy. Speciálně vybraná cvičení pomohou posílit svaly zad a eliminují první skoliotické projevy.
Ale při nesprávném použití může být cvičení škodlivé. Uvidíme, kdo je ukázán a kontraindikován takovou tělesnou výchovu.

Cvičení pro dospělé

Je třeba vědět, že cvičení je povoleno pro záda se skoliózou 1-3 stupňů. Doba trvání sezení se volí pomocí ortopeda individuálně pro každého pacienta. Zohledňuje se tím umístění a závažnost choroby..
Cvičební terapie se používá pro zakřivení páteře, a to i menšího typu. Speciální nálož chrání před přetrvávající deformací páteře. Pro prevenci je také indikována léčebná gymnastika.

Kontraindikace zahrnují zakřivení 4. stupně, rychlý vývoj nemoci a vážné problémy se srdečním systémem..

Pravidelné cvičení zlepšuje stav pacienta, posiluje korzet a zabraňuje rozvoji skoliózy.

Cvičení na spinální skoliózu pomáhá vyrovnat se s následujícími úkoly:

  1. Prevence progrese onemocnění.
  2. Povzbuzující průtok krve.
  3. Oprava zakřivení.
  4. Tónování svalů.
  5. Aktivace srdce, dýchacích cest a přetížení v plicích.
  6. Odstraňte svalové napětí.

Před spuštěním komplexu proti skolióze byste se měli zahřát. Kruhové pohyby se provádějí pomocí pánve, paží a krku. Intenzita pohybů by měla být zvyšována postupně. Nabíjení by se mělo provádět pravidelně. Po cvičení se doporučuje protažení.

Se skoliózou 1 stupně a 2 můžete provádět následující pohyby:

  1. Musíte ležet na zádech a střídavě si tahat nohy ohnuté za kolena do žaludku.
  2. Cyklování se simuluje ve stejné poloze.
  3. V poloze na břiše byste měli současně zvednout ruce a nohy.
  4. Musíte se dostat na všechny čtyři a dělat kočičí cvičení. Ohýbání a vyklenutí páteře je hotové.

Protahování lze provést při ležení. Chcete-li to provést, můžete jednoduše dosáhnout rukama nahoru.

Cvičte záda se skoliózou u dětí

K dispozici je také speciální cvičební terapie pro děti. Počáteční zakřivení lze v dětství opravit. Lékař vybere ve stupních 1 a 2 speciální komplex pohybové terapie pro skoliózu. V pokročilých případech dochází k deformaci hrudníku a asymetrii pánve a ramen.
Cvičení na skoliózu u dětí pomáhá zcela eliminovat zakřivení. Hlavním úkolem cvičení je snížit zatížení různých částí páteře a posílit svaly.
Plavání je zvláště výhodné pro děti. Speciální cvičení musí být prováděno dvakrát denně po dobu 10-15 minut.
Nejjednodušší cvičení jsou dřepy s nataženými pažemi vpřed, kruhové rotace ramen, kolo a ryba na břiše..

Cvičení pro dospívající

Zakřivení u dospívajících může být způsobeno zraněním, onemocněním pohybového aparátu a problémy s trávicím systémem.
Cvičební terapie by měla být zahájena již při 1. stupni skoliózy. Jednoduchá gymnastika pomáhá posilovat svaly zad.

Mohou být použita následující cvičení:

  1. Jízdní kolo.
  2. Nůžky s nohama v poloze na zádech.
  3. Protahování se provádí na zádech. Chcete-li to provést, musíte vytáhnout ruce a nohy.
  4. Ryba se provádí na břiše. Paže a nohy stoupají současně.
  5. Ruční imitace plaveckých pohybů.
  6. V poloze na vaší straně musíte provést výkyvy nohou.

Užitečná je také chůze s vysokými koleny. A také chůze se zvednutím paží po stranách. Fyzioterapie je jednou z nejúčinnějších technik pro narovnání zad.

Kromě toho může být použit nejen ve zdravotnických zařízeních, ale také doma. Doufáme, že vám náš článek pomůže, a v něm najdete něco užitečného. Uvidíme se brzy přátelé!

Cvičební terapie pro skoliózu 1. stupně: cvičební technika a stupeň zátěže

Skolióza je zakřivení páteře od centrální osy. Toto onemocnění je charakterizováno několika stádii. První etapa je charakterizována malým stupněm zakřivení páteře, proto je dokonale přístupná léčbě pohybovou terapií. Všechna cvičení lze provádět doma, návštěvu lékaře pouze za účelem sledování průběhu nemoci a posouzení terapeutického účinku.

Jaké jsou požadavky na cvičební terapii pro skoliózu 1 stupně, jak provádět cvičení, jaká další zařízení jsou k tomu - vše se naučíte z našeho článku a můžete okamžitě zahájit léčbu páteře.

Fyzioterapie pro skoliózu

Abychom pochopili, jak cvičení fungují během zátěžové terapie, je třeba prozkoumat mechanismus vzhledu skoliózy. Toto onemocnění páteře je jedním z mála, které se může projevit již v raném věku. Nesprávná poloha u stolu, prodloužená poloha vsedě, nevhodné místo na spaní - to vše ponechává otisk na pozici dítěte. Největší počet případů skoliózy se vyskytuje během dospívání. Na tuto nemoc jsou však náchylní také dospělí..

Skolióza je charakterizována laterálním zakřivením páteře ve tvaru písmene C. Výsledkem je, že svaly na straně konvexního ohybu jsou maximálně napnuty a svalová vlákna na vnitřní straně jsou v průběhu času sevřená, spastická a atrofovaná. Tento křeč způsobuje nepohodlí a vede k ještě většímu zakřivení, protože se osoba nedobrovolně pokouší zaujmout pozici, ve které bude bolest ze křeče necitlivá.

Celkem má skolióza 4 fáze. Ve fázi 1 dosáhne zakřivení 10 stupňů. Jedná se o mírné posunutí polohy páteře od svislé osy, žádným způsobem to neovlivňuje vzhled a je to pouze předpoklad pro vznik komplexnějších poruch. Pokud zahájíte léčbu v této fázi, poloha páteře se zcela obnoví bez poškození tkání..

Gymnastika pro posilování držení těla a zad:

Účelem cvičení pro skoliózu je zmírnění napětí z napjatých svalů a odstranění nevyžádané pošty z vymačkaných svalů, obnovení správné výživy ve všech tkáních zakřivené zóny, zmírnění bolesti a předcházení dalším onemocněním páteře.

Pokud není léčba skoliózy prvního stupně brána vážně, nemoc bude pokračovat. V pokročilém stádiu jsou do patologických procesů zapojeny krevní cévy, nervová zakončení a orgány hrudníku. Ve 2–3 stádiích bude vyžadováno použití komplexní léčby s použitím léčiv, fyzioterapie, ruční terapie. Skolióza ve 4 fázích je léčena operativní metodou.

Technika výběru cvičení

Protože skolióza je charakterizována řadou funkcí: posunutí polohy obratlů, asymetrický účinek na svaly, zahrnuje výběr cviků pro páteř určité požadavky.

Princip výběru cvičení:

  • břemena by měla mít různou intenzitu a mechanismus působení na bocích zad na bocích páteře. Na straně vnější výchylky - jedna sada cvičení, na straně vnitřní výchylky - další sada;
  • všechna cvičení by měla být hladká, lehká a neměla by zvyšovat stres;
  • běh, natahování páteře v zavěšené poloze (pouze v poloze na břiše), jsou vyloučeny akrobatické prvky;
  • komplex může zahrnovat cvičení pro jiné části těla (končetiny, ramena, další části páteře, neovlivněné skoliózou);
  • manipulace s další hmotností (činky, závaží, činka) se nedoporučují.

Kromě zátěžové terapie si můžete také vybrat příjemnou formu tréninku s mírným zatížením páteře. Mezi taková cvičení patří jóga, pilates, plavání v bazénu. Doplní vaše domácí cvičení a pomohou vám plně obnovit zdraví zad..

Druhy zatížení

Při léčbě skoliózy se používá nejširší nabídka cviků. To je způsobeno asymetrickým zatížením paravertebrálních svalů. Proto by váš cvičební komplex měl zahrnovat cvičení následujících typů:

  • asymetrický. Během cvičení funguje pouze jedna strana těla, druhá v tomto okamžiku je v klidu. Poté změňte strany;
  • symetrický. Zaměřeno na obnovení správného svalového tónu, který umožní páteři vrátit se do stabilní polohy;
  • detorze. Zaměřeno na uvolnění svalů sevřených křečemi a posílení svalnatých svalů;
  • opevnění. Zaměřeno na zlepšení celkové fyzické kondice.

Všechna zatížení lze také rozdělit podle stupně intenzity. Komplex začíná jednoduchými cvičeními pro zahřátí. Zvyšují krevní oběh, zahřívají svaly, připravují je na další stres a pomáhají vyhýbat se protahování. Následuje nejintenzivnější blok. Všechny svalové skupiny jsou maximálně postiženy. Cvičení končí relaxačními cvičeními. Pomáhají normalizovat dýchání a srdeční rytmus, umožňují tělu hladce opustit fázi aktivity.

Cvičební pravidla

Aby bylo cvičení co nejefektivnější, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • cvičte v prostorné, dobře větrané místnosti;
  • školení se provádí 40-90 minut po jídle;
  • všechny přístupy jsou prováděny pomalu, bez extrémního stresu, je-li bolest cítit, stojí za to přestat nebo se vzdát cvičení;
  • zatížení se zvyšují postupně, jako je doba tréninku;
  • Cvičební terapie se provádí každý den po dobu nejméně 10-15 minut;
  • komplex musí nutně zahrnovat tři bloky: zahřívání, intenzivní cvičení, relaxace;
  • střídavé zatížení na různých částech těla.

Také cvičení cvičení má kontraindikace. Je zakázáno provádět cvičení pro akutní bolesti zad, závratě, vysoký krevní tlak. Nejprve stabilizujte svůj stav, navštivte lékaře a pouze s jeho svolením zahajte fyzioterapeutická cvičení.

Komplexy cvičení pro různé věkové skupiny

Přístup k provádění fyzioterapeutických cvičení se může lišit v závislosti na věku osoby, typu a umístění zakřivení. Ale všechna cvičení jsou založena na základním komplexu. Zvažte základní cvičební techniky pro všechny věkové kategorie.

  1. Před provedením cvičení musíte páteři dát nejvyšší pozici. Chcete-li to provést, postavte se proti zdi, přitlačte na ni paty, hýždě, spodní část zad, lopatky a zadní část hlavy. Odstupte od zdi a snažte se udržet záda rovně.
  2. Postavte se rovně s rukama po stranách. Zvedněte ruce po stranách nahoru s inhalací, nižší s výdechem.
  3. Otočte obě ramena synchronně vpřed i vzad 4krát.
  4. Proveďte kroky na místě a zvedněte ruce.
  1. Lehněte si na pevný a rovný povrch. Natáhněte ruce vpřed a nohy opačným směrem. Měli byste cítit jemnou páteřní trakci..
  2. Ohněte koleno, přitáhněte ho k hrudi, zamkněte, uvolněte. Proveďte s druhou nohou, pohyby by měly být plynulé.
  3. Lehněte si na břicho. Zvedněte levou nohu a upevněte ji v této poloze, zvedněte pravou ruku a upevněte ji. Běh opačným směrem.
  4. Ohněte si kolena, zatímco ležíte na zádech. Posuňte kolena na stranu a zvedněte ruku z opačné strany. Běh opačným způsobem.
  5. V poloze na boku položte ruce nahoru. Zvedněte horní část nohy do úhlu 45 stupňů a zajistěte ji. Proveďte druhou stranu s druhou nohou.
  6. Ležící na vaší straně na straně vnitřní výchylky, zvedněte se na loket a v této poloze zůstaňte.
  7. Postavte se rovně rukama za švy. Přitáhněte si rovné paže zezadu tak, aby se lopatky co nejvíce zavřely, zajistěte, uvolněte.
  8. Z předchozí pozice zavřete ruce za zády v zámku a jděte po patách.
  9. Ruce za hlavou, postavte se rovně. Otočte páteř do strany na jednu nebo druhou stranu.
  10. Ležel na břiše na podlaze, opřel se o lokty a položil jednu ruku na rameno. Přesuňte ruku na stranu, držte 1-2 sekundy.
  11. V poloze na zádech položte ruku ze strany vnitřního vychýlení páteře za hlavu. Druhá ruka leží podél těla. Natáhněte ruce v opačných směrech a stahujte svaly zad.
  1. Zvedněte ruce, natáhněte je a současně postavte na prsty.
  2. Jděte na místo a silně ohýbejte kolena.
  3. Při nadechování zvedněte ruce, při výdechu snižte ruce.

Jedná se o základní komplex, který je zobrazen pacientům všech kategorií. Zvažte také skupinu konkrétních cvičení.

Terapeutická cvičení pro skoliózu:

Pro děti

Dětská cvičební terapie se provádí hravým způsobem s hudebním doprovodem. Doba načítání je minimální - až 1 minutu pro každý přístup.

  1. V poloze na zádech zvedněte nohy o 30 stupňů, roztáhněte je a spojte je s křížením. Proveďte 30 sekund.
  2. Lehněte si na břicho, roztáhněte a přineste ruce a nohy, simulujte plavání v bazénu.
  3. V poloze na břiše zvedněte trup, přitlačte nohy k podlaze a upevněte. Pokud je pro dítě obtížné provést takové cvičení, můžete se opřít o ruce.

Je také důležité vytvořit pro dítě další podmínky pro léčbu skoliózy. Je nutné zajistit správné místo na spaní. Měl by být mírně tvrdý, polštář by měl být malý. Pro děti v základních třídách je lepší koupit batoh. Pokud má dítě kabelku, stojí za to změnit rameno, aby ji neslo.

Školení pro skoliózu ve tvaru S:

  1. Zasuňte nohy pod sebe, posaďte se na paty. Dejte ruce za hlavu a sevřete ji do zámku na zadní straně hlavy. Otáčejte se rukama a otáčejte za nimi tělo.
  2. Lehněte si na břicho na gymnastickou lavici nebo na jinou rovinu vhodné velikosti a tuhosti. Pohybujte se tak, aby hrudní oblast visela nad podlahou a zbytek těla ležel na lavičce. Dejte ruce do zámku na zadní straně hlavy a zvedněte a spusťte tělo.
  3. Z předchozí výchozí polohy se přesuňte na úroveň bederní části těla tak, aby tělo pod bederní páteří bylo na lavičce, upevněte nohama. Zvedněte a spusťte pouzdro.

Při cvičení podle všech pravidel bude krásné držení těla obnoveno za 1-2 měsíce, v závislosti na složitosti nemoci.

Cvičební stroj Drevmass

Léčba skoliózy prvního stupně vyžaduje zvláštní přístup. Fyzická aktivita by měla být vybrána takovým způsobem, aby byly správně roztaženy natažené a křečové svaly na obou stranách páteře. Pravidelnost je také důležitá při provádění zátěžové terapie. Pro odstranění skoliózy doma bylo snadné a efektivní, byl vyvinut simulátor Drevmass.

Jedná se o konstrukci vyrobenou z dřevěného rámu s válečky různých průměrů. Během lekcí s Drevmassem obdržíte celý terapeutický komplex. Jedná se o masáž s hlubokým studiem svalů a cvičení s využitím celého těla..

Sada obsahuje asymetrický válec určený speciálně pro léčbu skoliózy. To vám umožní správně vypracovat každou stranu zad. Stroj lze použít k provádění cvičení k léčbě skoliózy ve tvaru C a S. Pro trénink a masáž musíte ležet zády na stroji. V tomto případě je páteř umístěna do prohlubně mezi válečky, což zabraňuje tlaku na obratle a jejich posunutí. Jsou zpracovávány pouze paravertebrální svaly. Válec s největším průměrem by měl být umístěn na straně vnějšího průhybu. Dále provádíte několik rolí, pomáháte si rukama a tlačíte nohama. Simulátor lze také použít k trénování všech částí zad, krční páteře, hrudníku.

Výhody simulátoru Drevmass:

  • fyzioterapeutická cvičení a masáže pomocí jednoho simulátoru;
  • jednoduché použití;
  • účinnost při léčbě všech stádií skoliózy a jiných onemocnění páteře;
  • pevná a lehká konstrukce z přírodního dřeva;
  • reprezentace modelů různých velikostí pro výběr podle výšky uživatele.

Pravidelný trénink s Drevmassem snižuje bolest, aktivuje krevní oběh, uvolňuje svalové křeče, hladce natahuje páteř, zlepšuje držení těla a celkovou fyzickou kondici těla.

Díky simulátoru masérů Drevmass zajistěte co nejefektivnější cvičení na skoliózu.

Jaká cvičení jsou vhodná pro skoliózu 1 a 2 stupně u dítěte?

Zakřivení páteře prvních dvou stupňů je úspěšně léčeno pomocí fyzioterapeutických cvičení a gymnastiky. Cvičení na skoliózu u dětí vybere lékař po vyšetření. Je důležité správně provést vybraný komplex. Když se objeví bolestivé pocity, cvičení se zastaví. Před tréninkem musíte provést rozcvičku (cvičení), připraví svaly a vazy. Nebude to bolet, když bude dítě dlouho nehybné..

Cvičení pro skoliózu 1. stupně u dětí

Soubor cvičení pro skoliózu u dětí je rozdělen do tří fází:

  1. Nabíjení.
  2. Cvičební terapie a gymnastika - hlavní část.
  3. Poslední fáze.

Tyto fáze jsou přítomny v jakémkoli komplexu, bez ohledu na to, jaký stupeň skoliózy má dítě..

Nabíjení

Musíte se zahřát přirozeně, pomalu, pomalu a opakovat každé cvičení pět až desetkrát.

  1. Postavte se zády ke zdi. Musíte se dotýkat podpatků, hýždí, zadní části hlavy a telat. Měli byste takhle stát asi minutu nebo déle. Hlavní věcí je zapamatovat si polohu těla. Po odklonu od podpory se poloha těla nezmění. Jsme na vhodné pozici několik minut. Toto je anatomicky správné držení těla.
  2. Paže jsou před sebou nataženy, nohy jsou mírně od sebe. Zadní část je rovná, jsou prováděny dřepy. Když klesáte, nadechněte se, když se narovnejte, vydechněte.
  3. Nohy jsou umístěny 30-40 cm od sebe. Ruce jsou sklopené, ne napjaté. Vdechnutí je provedeno, paže jsou zvednuty a prodlouženy na svalové napětí. Držte v této poloze několik sekund a nižší, uvolněte se.
  4. Nohy jsou stejné, ruce dole. Rotace ramen se provádí: 5krát dopředu a dozadu, a tak několik přístupů.
  5. Počkejte. Přitáhněte si koleno k žaludku, na pár sekund podržte takovou sojku. Udělejte to střídavě 5-10krát..

Tato cvičení mohou být také prováděna mezi sedavou prací, v klidu nebo doma, zatímco děláte domácí úkoly..

Po nabití pokračujeme k hlavním cvičením..

  1. Počkejte. Otevřete nohy o 30-40 cm a položte ruce dolů. Pokuste se co nejvíce posunout lopatky. Zmrazte v této poloze po dobu deseti sekund. Opakujte to až 7krát.
  2. Lehněte si, zvedněte nohy, aniž byste ohýbali kolena. Mělo by to být asi 15-20 cm od podlahy. Vytvořte imitaci nůžek. Dolní končetiny můžete zvednout výš. Cvičte asi 1-2 minuty.
  3. Posaďte se na všechny čtyři. Pak si sedněte na paty. Ruce spočívají na podlaze. Posuňte tělo do stran, "chodte" rukama a držte se na podlaze.
  4. Zůstaňte ve stejné poloze. Pravou horní končetinu vytáhněte dopředu a levou dolní končetinu dozadu. Takže vydržte asi 15-20 sekund. Pak změníte ruku a nohu. Opakujte až 8krát.
  5. Nyní polštář pomůže. Lehněte si na podlahu s polštářem pod břicho. Ruce jsou sepnuté za zády. Roztáhněte se, ale abyste se necítili nepříjemně. Musíte vydržet až 15 sekund. Proveďte 10 opakování.
  6. Cvičte „koťátko“. Výchozí pozice "na všech čtyřech". Zkuste se ohnout zády a vydržet na několik sekund, pak se naopak ohneme v oblouku a také zamrzneme. Provádíme 5-7krát.

Terapeutická gymnastika pro skoliózu u dětí je důležitým a povinným bodem. Pozitivní efekt lze dosáhnout pouze každodenním a svědomitým prováděním..

Poslední fáze

Na konci sezení přejděte na gymnastická cvičení.

  1. Sedni si. Přineste si kolena k hrudi a obtočte je kolem sebe. Získáte spleť. Čerpejte na záda: vpřed, vzad.
  2. Přitiskněte si ruce za sebe. Procházejte se po místnosti v této poloze. Délka takové procházky je 1–2 minuty.
  3. Nadechněte se a zvedněte ruce, výdech - nižší.

To bude normalizovat dýchání a bude to znamenat, že lekce skončila..

Cvičení pro skoliózu 2. stupně u dětí

Ve vážnějších případech pomůže fyzioterapeutická cvičení (fyzioterapie) pro skoliózu u dětí. Ve druhém stupni se komplex stává komplikovanějším.

Nabíjení

Komplex začíná opět nabíjením. Pro dobrou náladu můžete zapnout hudbu.

Cvičení na skoliózu u dětí zahřeje svaly. Můžete to provést se stejnými cviky jako u skoliózy 1. stupně. Tyto zahrnují:

  • nástěnný stojan;
  • dřepy s rovným hřbetem;
  • zvedání paží a správné dýchání;
  • rameno se otočí.

Proveďte každé cvičení nejméně pětkrát pro očekávaný výsledek..

  1. Postavte se na vaše prsty. Přitiskněte ruce do zámku a vytáhněte.
  2. Nyní stojí celou nohou na podlaze, protahujte se znovu, aniž byste zvedli paty.
  3. Pravá a levá noha stojí ve vzájemné vzdálenosti. Položte ruce na ramena. Následují pohyby v kruhu. Nejprve vpřed, pak vzad.
  4. Zůstaňte ve stejné výchozí poloze. Pokuste se udržet lokty co nejblíže a od sebe.
  5. Lehněte si na rovnou plochu. Vytáhněte ohnuté koleno pravé nohy směrem k lokti levé paže. Takže střídejte až 10krát.
  6. Nyní přitáhněte koleno pravé končetiny k hrudi, pak doleva. Je důležité zastavit v této poloze na několik sekund..
  7. Položte ruce pod hýždě. Zvedněte současně dvě nohy. Houpejte doprava a poté doleva.
  8. Zatáhněte kolena do žeber, bavlny pod a vraťte se do výchozí polohy..
  9. Staňte se. Ruce do stran, dlaněmi nahoru. Dřpěte si na nohou, přidejte ruce do tleskání nad hlavou a zaujměte výchozí pozici.

Nejběžnější cvičení jsou:

  • imitace nůžek;
  • provedení polykání;
  • jízdní kolo;
  • kopírování plavání (ležící na břiše);

Je také vhodné je zahrnout do lekce..

Pro správné držení těla jsou vhodná následující cvičení:

  1. I. str. ležící na břiše, ruce jsou podél těla. Snažíme se zvednout ramena. Ruce pak můžete upevnit v zámku za hlavou nebo položit dlaně na podlahu.
  2. I. str. taky. Zvedneme pravou nohu a na několik sekund ji upevníme do vzduchu. Pak levá noha.
  3. I. str. na zádech. Natahování horních a dolních končetin, tahání.
  4. I. str. Na kolenou. Levá paže jde dopředu, pravá noha jde zpět. Táhneme. Pak se změníme.

Všechna výše uvedená cvičení jsou vhodná pro korekci skoliózy u dospívajících a mladších dětí..

Poslední fáze

V závěrečné fázi je vše identické s tím, co bylo navrženo pro skoliózu 1. stupně.

Je nutné normalizovat dýchání, hodí se rohy na zádech na podlaze ve zkrouceném stavu.

Teprve po provedení těchto cvičení bude školení zváženo a vy se můžete věnovat každodenním činnostem.

Výstup

Cvičení skoliózy se provádí nejprve pod vedením instruktora. Postupem času si je můžete udělat sami doma. Malé děti by měly být vždy pod dohledem rodičů. Je také důležité sledovat polohu zad, jak dítě sedí a chodí. Pozice by měla být vždy rovná. Pomáhají ortopedické matrace a speciální židle. Ta je vybrána s ohledem na výšku dítěte. Nohy by neměly viset, jen stojí na podlaze. Doporučuje se nabíjet každou půl hodinu, zejména v případě sedavé práce, sedavé hry atd. Je nutné pravidelně odstraňovat napětí ze zad.


Pro Více Informací O Burzitida