Sada cvičení pro lékařskou gymnastiku pro artrózu kolenního kloubu

Z tohoto článku se dozvíte: k čemu je gymnastika s artrózou kolenního kloubu, jak pomůže, jaká je správná technika pro její implementaci. Přehled různých sad cvičení.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře léčebného a diagnostického centra (2015–2016).

Proč jsou pro artrózu kolenního kloubu potřebná a důležitá cvičení? Cvičební terapie pomáhá zastavit ničení kloubních povrchů.

  1. Způsobuje průtok krve do kapsle.
  2. Obnovuje a zvyšuje množství synoviální tekutiny.
  3. Nasycuje jej látkami užitečnými pro chrupavku.
  4. Nedovoluje, aby tkáně kloubu rostly společně, vytvářely kontrakty (takové adheze jsou jedním z důvodů tuhosti).
  5. Stimuluje přívod krve do periartikulárních tkání.
  6. Dělá svaly a vazy obklopující koleno silnými a silnými.
  7. Dělá kolena odolnější vůči stresu.

Cvičené svaly a vazy podporují koleno pro pohyblivost bez rizika zranění.

Lékařská gymnastika je možné provádět nejen ve specializovaných zdravotnických nebo rehabilitačních centrech, ale i doma. Pozitivní změny nebudou patrné okamžitě, po několika týdnech nebo měsících pravidelného cvičení. Hlavní podmínkou je být trpělivý a nevzdávat se práce na koleni, protože nemoc postupuje ze dne na den.

Nelze vyléčit artrózu kolene, která se již objevila u gymnastiky. Pravidelná cvičení mohou zbavit většinu rušivých příznaků (bolest, ztuhlost, ztuhlost) a zastavit postup ničivého onemocnění..

Můžete si vybrat komplexy odpovídající diagnóze a naučit se cvičení terapeutické gymnastiky pro artrózu kolenních kloubů kontaktováním fyzioterapeuta.

Příklad souboru cvičení pro artrózu dolních končetin. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Obecná pravidla fyzické aktivity pro artrózu kolena

Cvičení fyzikální terapie jsou účinnější, pokud se provádějí denně:

  • 2-3 sady 10-15 minut;
  • počínaje malým počtem opakování (od 5 do 10);
  • zatěžujte koleno postupně (začněte 10 minutami denně, čas na trénink nastavte na 30 nebo 40 minut);
  • dělat gymnastiku bez náhlých pohybů, trhne.

Jakékoli nepohodlí, ke kterému dochází v procesu, není důvodem, proč se cvičení vzdát. Výjimkou je hmatatelná bolest nebo zhoršení po nabití. V tomto případě byste měli mluvit s fyzioterapeutem (možná byl komplex vybrán bez zohlednění zvláštností diagnózy, stavu kolena).

S artrózou je naprosto nepřijatelné provádět hluboké dřepy (zejména s hmotností), skákání, hluboké výpady vpřed, běh, intenzivní cvičení na rotopedech..

Gymnastika se provádí výhradně během remise (úplná absence akutních příznaků - silná bolest, zánět, otoky)..

Nejjednodušší sada kolenních cvičení

Tuto sadu jednoduchých cvičení lze provádět ráno, aniž byste vstali z postele. Pomáhají kloubu „rozvíjet se“, uvolňují tuhost:

  • Při pohledu na strop přitáhněte ponožky k hlavě.
  • Zvedněte jednu nohu nad povrch, otáčejte špičkou v kruhu (tam a zpět).
  • Ležící na zádech s narovnanýma nohama, silně napněte glutální svaly.
  • Vezměte si rovnou nohu na stranu, aniž byste ji zvedli z povrchu, napněte svaly a linger v poloze. To samé udělejte s druhou nohou..
  • Ležící na zádech, zvedněte rovné nohy nad povrch (15–20 cm), zkřížte je navzájem a roztáhněte je od sebe (napodobujte pohyby nůžkami).
  • Zvedněte rovnou končetinu s ohnutým kotníkem (úhel 90 stupňů) tak vysoko, jak je to možné, a táhněte špičku směrem k hlavě.
  • Postavte nohy na povrch, ohněte kolena a pomalu zvedněte pánev.
  • Leží lícem dolů a střídavě odtrhává rovné nohy z povrchu (10-15 cm). Udržujte horní část těla na podlaze.
Ilustrace kolenních cvičení z výše uvedeného seznamu (bod za bodem). Pro zvětšení klikněte na fotografii

Každou polohu držte chvíli (3 až 5 sekund) a svaly co nejvíce napněte.

Gymnastický komplex lékaře Evdokimenko

Jedním z nejúčinnějších je gymnastika pro artrózu kolenního kloubu, kterou vyvinul Dr. Evdokimenko. Soubor cvičení se provádí ve 2 verzích:

  1. Statické (svalové napětí bez aktivních pohybů v kloubu), které zahrnuje držení pozice po dobu 30-40 sekund. Tato metoda se doporučuje pro léčbu a prevenci artrózy kolenního kloubu 2. stupně (každé cvičení se opakuje pouze 1-2krát).
  2. Při dynamickém (aktivním) výkonu se poloha udržuje od 1 do 2 sekund a cvičení se opakují od 8 do 15krát (možnost je účinná pro artrózu kolene 1. stupně).
  • Narovnejte si ohnuté koleno před sebou. Napínající svaly končetiny, držte v poloze až 30 sekund.
  • Postavte se za záda židle a uchopte ji rukama. Otáčejte si prsty na nohou a poté na patách a setrvávejte v každé poloze až 40 sekund.
  • Položte jednu nohu na špičku, napněte si dolní nohu, druhou celou nohou na podlaze. Změňte polohu plynule (opakujte pro druhou nohu).
  • Ležící na břiše, ohýbat koleno (v úhlu 90 stupňů), zvedat ho (nad povrchem, na kterém ležíte), napnout svaly, držet v poloze po dobu 30 sekund.
  • Beze změny držení těla zvedněte rovné nohy (15–20 cm, pomozte si rukama, položte je na podlahu), pomalu se roztáhněte a dejte dohromady (až 10krát).
  • Lehněte si na bok, nohu na podlaze, ohněte se na koleno a položte ji na podlahu. Zvedněte horní rovnou končetinu (45 stupňů nad podlahou) a napněte svaly.
  • Posaďte se nebo si lehněte na podlahu, zvedněte rovnou nohu nahoru (zvedněte ji 20 cm od podlahy), napněte svaly končetin.
Ilustrace cvičení Dr. Evdokimenka z výše uvedeného seznamu (bod po bodu). Pro zvětšení klikněte na fotografii

Musíte dokončit komplex prudkým třením stehen:

  • Posaďte se na židli, otřete si stehna o dlaně vpředu a po stranách (zevnitř a zvenku) zdola nahoru (po dobu 3 minut)..

Aktivity ve vodě

Doporučuje se provádět komplexy lékařské gymnastiky ve vodě pro lidi, u kterých jakákoli činnost v jiných podmínkách způsobuje bolest a nepohodlí:

  1. Udělejte malé kroky ve vodě a střídejte kolena vysoko (až 5 minut).
  2. Při zvedání střídavě protahujte rovné nohy před sebou (představte si, že pochodujete).
  3. Uchopte zadní část kotníku (za zády), přitáhněte nohu k hýždím, změňte nohu (až 30krát).
  4. Squat, aniž by došlo k úplnému snížení pánve (proveďte 30 dřepů).
  5. Postavte se na jednu nohu, vezměte druhou nohu na stranu, dopředu, dozadu (až 30krát).
  6. Lehněte si na vodu a plavejte, s malými nohama udělejte malé pohyby nahoru a dolů.
  7. Plavejte se svými nohama dokořán (žába).

Celý komplex trvá 30 až 40 minut.

Ilustrace cvičení ve vodě z výše uvedeného seznamu (bod za bodem). Pro zvětšení klikněte na fotografii

Cvičení muslimského Jamaldinova

Fyzioterapeut, specialista na sportovní rehabilitaci, Muslim Jamaldinov, vyvinul řadu cvičení, která zmírňují těžkou, nesnesitelnou bolest, pomáhají postupně zahřívat koleno a zlepšují jeho pohyblivost:

  • Posaďte se na židli, ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů a šířku ramen rozložte. Zdvihněte kolenní klouby dlaněmi (zdola nahoru, od kolene k kyčle, krouživým pohybem).
  • Současně s oteplováním tahů vytáhněte ponožky nahoru, aniž byste zvedli paty z podlahy (zkuste znázornit chůzi na místě, v procesu používejte celou končetinu, počínaje bokem)..
  • Aniž byste přestali hladit koleno, začněte střídavě zvedat paty a narovnejte kotník (nemusíte odtrhávat ponožky od podlahy)..
  • Opakujte cvičení na čísle 1 a posuňte nohy dopředu.
  • Aniž byste vstali ze židle, roztáhněte si ponožky do stran a poté dovnitř (nezvedejte podpatky z podlahy). Současně s ponožkami rozdělte a přineste si kolena.
  • Narovnejte si nohy, natahujte se dopředu a aniž byste vstávali ze židle (nohy na podlaze). Otočte ponožky zleva doprava.
  • Narovnejte nohy, aniž byste vstali ze židle (nohy na podlaze). Nasunete nohu na podlahu, přitáhnete nohu k sobě, ohýbáte se na koleni, narovnejte se.
Ilustrace cvičení Dr. Muslima Jamaldinova z výše uvedeného seznamu (bod po bodu). Pro zvětšení klikněte na fotografii

Mezi kolenními cvičeními si nezapomeňte uvolnit svaly stehen potřesením a hladením rukama..

  • Z předchozí pozice přitáhněte nohu k sobě a zvedněte nohu z podlahy. Lehce zvedněte koleno.
  • Narovnejte končetinu na kolenním kloubu, vezměte ji na stranu a vraťte ji zpět. Opakujte totéž pro druhou nohu..
  • Přesuňte se na stranu a narovnejte si nohu, pomáhejte s celým tělem (natáhněte se v „provázku“ co nejdále od sedu).

Aby byla cvičení účinnější, fyzioterapeut doporučuje opakovat je mnohokrát (do 40 minut), pokaždé zvyšovat rozsah (amplitudu).

Cvičení pro různé stupně gonartrózy

V případě artrózy 1–2 stupňů by kloub neměl být přetížen, pohyby by neměly být příliš ostré, aktivní - to může zhoršit stav kolena, vyvolat exacerbaci nebo rychlý progresi onemocnění.

U artrózy stupně 3 je jakákoli aktivita omezena stavem kloubu (v této fázi je znatelně zdeformovaný), proto se cvičení doporučuje vybírat po konzultaci s lékařem (ortoped, arthrolog).

Příklady cvičení pro cvičení gonartrózy 1 a 2 stupně

  1. Lehněte si na záda, ohněte nohu, sáhněte kolenem k hrudníku a potom si narovnejte končetinu a zvedněte ji v úhlu 90 stupňů (směrem k povrchu, na kterém ležíte). Zaujměte výchozí pozici.
  2. Zvedněte nohy nahoru, střídavě se narovnejte a ohněte je na kolenou a kotnících (opakujte pohyby zobrazující jízdu na kole).
  3. Proveďte výše uvedené cvičení, tentokrát otočte „pedály“ jiným směrem (směrem k sobě).
  4. Narovnejte si nohy, ohněte jednu z nich na koleno a pokuste se ji co nejvíce přitáhnout na hruď (můžete ji podepřít rukou).
  5. Lehněte si na bok, narovnejte spodní nohu, ohněte horní nohu na koleno a položte ji na podlahu před sebou. Prodlouženou nohu odtrhněte z povrchu (o 20–25 cm) a zvedněte ji nahoru a dolů.
  6. Převalte se na břicho, ohněte nohu na koleno, znatelně napněte svaly střeva a stehna, opakujte pohyby pro druhou nohu.
  7. Postavte se, jděte vpřed a zvedněte rovnou nohu co nejvíce (nohu držte v pravém úhlu ke končetině).
  8. Zvedněte kolena výše, udělejte stejný počet kroků na místě, stejnou částku tam a zpět.

Každé cvičení se opakuje 8-10krát. Pokud je celý komplex obtížné dokončit najednou, je rozdělen na několik částí, počínaje lehkými cviky a postupně přidávajícími složitější..

Cvičení pro gonartrózu 1 a 2 stupně. Ilustrace cvičení z výše uvedeného seznamu (bod za bodem). Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gonartróza stupně 3

S gonartrózou stupně 3 je počet cvičení, které je možné provádět, velmi omezený - jakékoli aktivní pohyby mohou urychlit destrukci kloubu.

Příklady platných cvičení:

  • Posaďte se výše (aby vaše nohy visely dolů, nedosahovaly k podlaze). Pod kolena položte ručník tak, aby na něj během cvičení netlačil okraj gauče nebo židle. Lehce houpejte nohama (s malým houpáním nepřesahujícím 10-15 cm), 5 minut.
  • Posaďte se s nohama naplocho na podlahu a kolena se ohněte v úhlu 90 stupňů. Mírně zatlačte chodidla dopředu (ne více než 20 cm), zvedněte a spusťte špičku, „plácejte“ do podlahy (pouze se pohybuje špička, pata by neměla být zvednuta z podlahy). Přestávejte mezi fackami (1-2 sekundy). Nezvedejte špičku výše než 2-3 cm od povrchu.

S ničivou nemocí kolenního kloubu můžete po celý den „vyplivnout“ nohy bez časového omezení.

Nejúčinnější cvičení z cvičení (fyzioterapeutická cvičení) pro artrózu kolenního kloubu

Úkolem cvičení pro artrózu kolenního kloubu je zachovat jeho fyziologické funkce. Gymnastika posiluje svaly, urychluje krevní oběh a metabolické procesy, které jsou nezbytné pro regeneraci tkáně chrupavky. Cvičení může pomoci zmírnit bolest, zvýšit pohyblivost kloubů, posílit kardiovaskulární systém a zlepšit celkovou pohodu..

Obsah:

Gymnastika a artróza

Artróza kolene v medicíně se nazývá gonartróza. Patologické procesy začínají v chrupavkové tkáni kvůli nedostatku živin. Jeho struktura se mění a stává se tenčí. Chrupavka přestává být hladká - její povrch je pokryt mikroskopickými šupinami, které se během pohybu odloupnou. Kloubní mezera se zužuje a kosti se začínají třást o sebe, což brání pohybu a způsobuje bolest.

Léčba je vždy komplexní. Léková terapie doplňuje fyzioterapie, masáže, ruční terapie, hirudoterapie a rehabilitační gymnastika.

Běžné kurzy vám umožní:

  • zvětšit rozsah pohybu;
  • zlepšit krevní oběh v nemocném kloubu;
  • zmírnit bolest;
  • posílit svaly.

Při každodenním cvičení můžete zastavit nemoc o 2 stupně a vyhnout se chirurgickému zákroku. Ošetřující lékař by měl vybrat soubor cvičení v závislosti na věku pacienta a průběhu nemoci.

Při tělesné výchově dodržujte následující pravidla:

  1. Pomalu zvyšujte napětí na bolestivém kloubu.
  2. Pohyby by neměly způsobit bolest.
  3. Cvičte denně.
  4. Cvičte s terapií pouze během remise. Když je koleno bolestivé a oteklé, odpočiňte si.
  5. Zatěžujte oba klouby rovnoměrně.
  6. Nechte nohu odpočívat.
  7. Udělejte gymnastiku 30 minut 3krát denně, rozdělenou do 10 minut.
  8. Proveďte plynulé pohyby.

Fyzioterapie

  1. Ležící na zádech, střídavě přitahujte kolena k hrudníku, pokaždé přetrvávající po dobu 5 sekund.
  2. Simulujte cyklistiku.
  3. Narovnejte nohy a zvedněte podlahu o 20 stupňů. Rozložte a zkřížte své končetiny jako nůžky.
  4. Převalte se na břicho, odtrhněte končetiny z podlahy, ohněte se v zádech, zajistěte polohu na několik sekund.
  5. Postavte se a uchopte zadní část židle. Hladce se otáčejte od paty k patě.
  6. Vezměte si nohy střídavě do stran s malou amplitudou.
  7. Posaďte se na židli, položte ruce na klíně. Utáhněte a uvolněte svaly stehen.
  8. Stahujte kolena střídavě na hruď.
  9. Narovnejte a ohněte koleno.

Na poznámku. Jednoduchá cvičení může provádět osoba v jakémkoli věku, hlavní věc není, aby se náhle pohyby, které mohou způsobit bolest. S exacerbací chronických chorob se třídy odkládají až na remisi.

Procházky s artrózou

Většina podiatrů souhlasí s tím, že chůze je prospěšná pro gonartrózu. Má preventivní účinek, zabraňuje rozvoji onemocnění a posiluje kardiovaskulární systém..

  • zlepšuje krevní oběh;
  • zvyšuje dodávání živin do kloubu;
  • posiluje svaly;
  • spaluje kalorie;
  • zvyšuje přívod kyslíku do tkání;
  • blahodárně působí na imunitní systém.

Mírné tempo a chůze jsou považovány za prospěšné. V tomto případě je lepší použít ortopedické chrániče kolen, které sníží zatížení a podporují kloub. S artrózou druhého stupně se doporučuje spoléhat se na hůl - jako možnost jít na nordic walking. Přechod na třetí stupeň nemoci je obtížný, proto je nutné podniknout krátké procházky s další podporou.

Nordic walking

Je to zvláště užitečné. Pro ni použijte speciální nebo lyžařské hole. Pomalé procházky využívají více než 80 procent svalů a pokud jde o spotřebu energie, nordic walking odpovídá pomalému běhu.

Na poznámku. Pohyb se dvěma tyčemi uvolňuje stres na kolenních kloubech a minimalizuje trauma.

Osoba s jakoukoli fyzickou zdatností bude schopna ovládat skandinávskou techniku, ale je lepší začít s trenérem, který poukáže na nuance. Chůze by měla začít malým zahřátím a končit svalovým napínáním.

Pro maximalizaci efektu chůze je nutné zvolit správnou velikost tyčí. Slouží jako prodloužení paže a pomáhají správně přenášet váhu..

  • posuňte pravou ruku dopředu a dotkněte se hůlkou země;
  • krok vpřed levou nohou;
  • roll od paty k patě;
  • levou rukou odtlačte zem a vytáhněte hůl před sebou;
  • když se bod dotkne země, udělejte krok pravou nohou;
  • nosit tělesnou hmotnost na rukou.

Na poznámku. Skandinávská chůze je jedním z nejúčinnějších opatření v boji s artrózou kolen. I když pohyb způsobuje nepohodlí, je nutné chodit a co nejvíce vykládat kloub.

Klečící chůze

Dalším účinným způsobem, jak se vypořádat s nemocí, je chodit po kolenou. Toto cvičení může snížit bolest, zvýšit průtok krve a zlepšit zdraví kloubů..

Pokud cítíte bolest, nesedejte na podlaze - provádějte pohyby na posteli polštáři pod koleny. Nastupte na všechny čtyři a jen se schoulte ke svým kloubům. Hnětení provádějte 3krát denně po dobu několika minut. Po 2-3 dnech bolest zmizí a můžete jít na podlahu položením tlusté přikrývky pod kolena.

Postupně zvyšte dobu cvičení a začněte se pohybovat. Cvičte s hudbou, chodte po různých trajektoriích a cvičte pozitivně. Postupně pracujte až 30 kroků. Klečící chůze posiluje vazy a svaly, snižuje objem boků a zlepšuje produkci synoviální tekutiny, která vyživuje a maže klouby.

Běh a jízda na kole s gonartrózou

Lehké běhání v ortopedických botách je povoleno pouze pro 1 stupeň gonartrózy. Při běhu se zatížení kolenního kloubu zvyšuje 5krát ve srovnání s pomalým chodením. Přetížení 2 stupně nemoci může vést k progresi onemocnění a zhoršení stavu chrupavky. Jogging v posledním stupni nemoci je téměř nemožný a kontraindikovaný.

Na poznámku. Pokud máte doma běžící pás, je lepší ho umístit do klidného režimu a cvičit po dobu 15-30 minut denně.

Při artróze kolene bude mít cyklistika prospěch pouze na rovném terénu a s časným stupněm onemocnění. Tréninkové kolo je alternativní metoda. Zlepší průtok krve, zabrání zbytečným vibracím a zranění..

Pro nepohodlí kolene je alternativou provádět cvičení zpět, která simulují cyklistiku. Budou nejen rozvíjet kolenní kloub, ale také posilují břišní svaly..

Jóga pro artrózu kolene

Podle východního pohledu na svět se artróza objevuje v důsledku nesprávného oběhu energetických toků. Jóga se doporučuje pro různé stupně nemoci. Existuje mnoho cvičení, která nepoškozují kolena a současně posilují a protahují svaly..

Cvičení, která snižují zánět a bolest:

  1. Nakloňte se dopředu. Postavte se rovně s nohama o šířku ramen od sebe. Ohněte se a zkuste se rukama dotknout podlahy.
  2. Maha Mudra. Posaďte se na podlahu, ohněte levou nohu na koleno a otočte ji doleva, spusťte své stehno a dolní nohu k povrchu. Přiveďte patu do rozkroku a dotkněte se pravého stehna. Napněte se rovnými pažemi k natažené pravé noze, spusťte hlavu k hrudi. Nadechněte se a vydechněte pomalu. Opakujte asana s druhou nohou.
  3. Saranče. Lehněte si na břicho, zvedněte ruce a nohy z povrchu, držte několik sekund, spusťte se na podlahu.
  4. Dřevo. Postavte se rovně, přitáhněte nohu vaší pravé nohy co nejvýše k perineu a opřete se o levé stehno. Hladce otočte koleno doprava. Položte ruce před sebe, dlaněmi proti sobě. Zůstaňte v pozici co nejdéle a udržujte rovnováhu. Opakujte asanu s druhou končetinou..

Důležité. Proveďte všechny pohyby hladce a vyhýbejte se bolesti. To jsou jen některé z prvků jógy, které pomohou zvýšit krevní oběh a svalový trénink..

Masáž pro artrózu kolene

Výhody masáže pro gonartrózu byly vědecky prokázány. S onemocněním stupně 1 může být vynikající alternativou k léčbě drogami. Během období exacerbace se procedury stávají součástí komplexní terapie..

Existuje mnoho různých masážních technik. Tato technika je založena na tření, hladení, dopadu na určité body.

Pro artrózu kolenního kloubu se používají následující techniky:

  • Finsky - hnětení bolestivé oblasti kolen s palci s pohybem kloubů;
  • Švédština - hladila a třela;
  • Japonština - akupresura;
  • Rusky - hnětení prsty bez ohýbání kolen.

Masáž začíná zahříváním svalů v sakrální oblasti, pomalým pohybem na stehna a dolní končetinu, které zdvihají a protřepávají.

  1. Zdvihněte nohu na každou stranu bolavého kolena, aniž byste se dotkli pohárku.
  2. Třete si stehno a holeně.
  3. Lehce ohněte nohu kloubu a narovnejte ji. Udělejte nějaké pomalé pohyby.
  4. Otočte spodní nohu na jednu a druhou.
  5. Znovu si otřete stehno.
  6. Pomocí prstů jemně pohladíte koleno.

Zaměřte pohyby na popliteální fosílii, aby se zlepšil krevní oběh. Proveďte samomasáž po dobu 20 minut. Po zákroku, ležící na zádech, několikrát ohněte a narovnejte nohy.

Vybavení pro plavání a cvičení pro gonartrózu

Plavání a plavání jsou univerzálními léky na gonartrózu. Ve vodě je výrazně sníženo zatížení kloubů a vazů. Při pohybu se navíc vytvoří další masážní efekt a posílí se hladké svaly. Tento postup je užitečný pro mladé i staré lidi.

S artrózou kolena je lepší plavat s prsou a volným stylem na zádech. Ve vodě můžete dělat cvičení, která jsou na zemi nežádoucí, například dřepy. Provádějte s nohama krouživými pohyby, vezměte je do stran, jen procházejte po obvodu bazénu. Můžete použít fitness prvky, udělat vodní aerobik. Ve vodě je podporován jakýkoli pohyb, který nezpůsobuje nepohodlí kloubů.

V bazénu jsou často tělocvičny. S gonartrózou lze trénovat pouze na některých simulátorech.

  • dřep s váhami;
  • používat simulátory s nárazovým zatížením kloubu;
  • brát prášky na bolest.

Na obou kloubech provádějte symetrické a plynulé pohyby, mezi sadami odpočívejte po dobu 10 minut.

Tělesná výchova k artróze kolene pomáhá zastavit rozvoj nemoci a podporuje regeneraci tkání. Udělejte jednoduché cvičení doma, zaregistrujte se u bazénu, vydejte se na pěší turistiku, každodenní ranní cvičení a stravu. Sport je vynikající prevencí gonartrózy, umožňuje obnovit mobilitu nohou a zlepšit zdraví.

Seznam cviků pro kolenní klouby s artrózou, kdy jsou cvičení užitečná a kdy nemohou být provedena?

Starší lidé si často stěžují na bolest a křupání kolen, zejména pokud musíte chodit nebo stoupat po schodech po dlouhou dobu. Nejčastěji je bolest způsobena artrózou (osteoartritidou) kolenního kloubu. Užším lékařským názvem pro tuto nemoc je gonartróza.

Artróza kolene se může vyvíjet v mladém věku..

Struktura kolenního kloubu

Hlavními příčinami gonartrózy jsou kloubní choroby (artritida různých typů), poruchy látkové výměny v těle, dědičné predispozice, zranění, včetně mezi atlety (vzpěrače, gymnasté atd.), Nadváha, prodloužené monotónní zátěže kolene.

Proč potřebujete fyzioterapeutická cvičení?

Artróza je chronické onemocnění, při kterém jsou všechny části kloubu deformovány po dlouhou dobu. Léčba je komplexní.

  • V akutním stadiu se nesteroidní protizánětlivá léčiva (Diclofenac, Ibuprofen) aktivně používají k úlevě od bolesti a zánětu..
  • S deformující se artrózou kolene a jakýmkoli jiným kloubem se praktikuje použití chondroprotektorů („Dona“, „Teraflex“, „Chondrolon“ atd.), Které pomáhají redukovat klinické projevy patologie chrupavkové tkáně a přispívají k její obnově..
  • Pro synovitidu se používá podávání glukokortikosteroidů.
Laserová terapie
  • Fyzioterapie je aktivně využívána (laserová terapie, ozonová terapie, ultrafialové záření, kryoterapie, fonoforéza, terapeutické lázně).
  • Masáž a cvičení terapie (fyzioterapeutická cvičení) mohou pomoci s artrózou.
  • Cvičební terapie používaná při artróze se také nazývá kinezoterapie (doslova pohybová terapie).

Gymnastika pro artrózu různých kostních kloubů (gonartóza, koxartróza atd.) Je užitečná z následujících důvodů:

  1. Zlepšuje přísun krve do poškozeného kloubu.
  2. Snižuje žilní přetížení.
  3. Snižuje zánět.
  4. Zvyšuje pohyblivost kloubů.
  5. Svaly a vazy jsou posíleny.

Co je zakázáno?

Cvičební terapie není sport ani zdatnost. U artrózy nemusíte trénovat, abyste dosáhli sportovních výsledků, ale musíte být léčeni pohybem, proto je vyloučena silná fyzická námaha s artrózou.

  1. Při cvičení je zakázáno dřepat si s váhami nebo je zvedat.
  2. Skákání a běh nepřinese výhody, ale škodu, takže tyto druhy fyzické aktivity budou muset být také rozděleny..
  3. Je zakázáno dřepat, stát se ohnutými koleny.

Při artróze kolene je důležité pokusit se uvolnit kloub co nejvíce, a zátěž by měla být podávána v odměřené dávce s terapeutickým účelem.

K uvolnění kloubu můžete při chůzi použít hůl.

Boty by se měly nosit s nízkými a širokými podpatky. Osoba v takových botách je stabilnější, a pokud dojde k náhlým bolestem v koleni, je menší riziko, že si zastrčí nohu nebo dostane další zranění dolní končetiny..

Je žádoucí sedět na židlích a křeslech s vysokými nohami a loketními opěrkami. Když sedí na nich, kolena jsou pod boky, což usnadňuje vstávání. Opěrky rukou jsou potřebné pro stejný účel..

Rysy pohybové terapie pro artrózu

Ve svém vývoji prochází nemoc několika fázemi (stádii). Existují různé typy klasifikace artrózy podle stupně poškození kloubů (tři nebo čtyři stupně), které však nemá zásadní význam. To, jak nemoc progredovala, lze posuzovat podle jejích projevů:

  • Prvním signálem potíží je bolest. V počáteční fázi se vyskytují hlavně při intenzivních fyzických pohybech (běh, dřep). V pozdějších stádiích se nemoc po chůzi a dokonce i v klidu cítí bolestí.
  • Křupnutí v koleni postižené nemocí, pokud je ohnuté, se liší od křeče zdravého člověka. Nezdravá krize - ostrá a bolestivá.
Synovitida pravého kolena
  • Při artróze se v koleni hromadí nadměrné množství synoviální tekutiny (synovitida), což může vést k tvorbě Bakerovy cysty (hustá elastická formace na zadní straně kloubu)..
  • Pro deformaci kolene (aby bylo detekováno během lékařského vyšetření) začíná artróza ve druhé fázi, v rané fázi může dojít k otoku.
  • Výrazné snížení pohyblivosti kloubů, kdy se člověk nemůže volně ohýbat a narovnat nohu, také naznačuje, že nemoc se dostala daleko.

V souladu s tím se soubor cvičení a jejich intenzita v různých stádiích choroby budou lišit. Optimálním řešením je individuální komplex vyvinutý ortopedem pro konkrétního pacienta..

Obecné pravidlo terapie: čím dříve je léčba zahájena, tím větší je šance udržet kloub v relativně normálním stavu..

Charakteristiky kinezapie závisí na stupni vývoje patologie a na tom, v jaké fázi je.

Během exacerbace je lepší neriskovat s cvičením a dát koleni co nejvíce odpočinku, protože při řešení jakékoli nemoci je třeba vycházet z hlavního lékařského principu „Neubližovat“..

V období remise je indikována gymnastika pro koleno.

  1. Musíte tak učinit, aby cvičební terapie nezpůsobila bolest. Pokud dojde k bolesti, je třeba cvičení zastavit.
  2. Zatížení by mělo být zvyšováno postupně.
  3. Nabíjení by se nemělo provádět občas, ale pravidelně.
  4. I když artróza není bilaterální, je třeba obě kolena naložit.

Wellness trénink lze provádět doma, v tělocvičnách, fitness centrech. Třídy budou účinnější, pokud budou cvičení prováděna pod vedením zkušeného instruktora cvičení. Všichni lidé, zejména starší, považují za užitečné plavat v bazénu.

Terapeutická cvičení pro artrózu kolenního kloubu (soubor cvičení)

Níže jsou uvedena nejjednodušší cvičení pro bolest v koleni. Počet opakování ve všech případech 15-20 krát:

  1. Lehněte si zády na rovný tvrdý povrch. Obě nohy se ohýbají a odvíjejí současně.
  2. Ve stejné poloze se jedno koleno přitáhne k žaludku, v této poloze několik sekund fixuje, potom se noha uvolní a vrátí se na zem. Cvičení se opakuje s druhou nohou..
  3. Třetí cvičení je známé „kolo“. Udělej to pomalu, ve stejném rytmu.
  4. Zatímco ležíte na břiše, zkuste se dostat na zadek pomocí paty. Pak zkuste druhou nohou. Hladké pohyby.
  5. Položte ruce na zadní stranu židle a střídavě zvedejte nohy v různých směrech.
  6. Ve stejné poloze otočte nohy dopředu a dozadu.

Různé metody hojení artrózy

Kromě metod medicíny založené na důkazech existuje mnoho autorských metod, jak se zbavit artrózy. Mezi nimi jsou techniky vyvinuté lékaři Bubnovsky a Evdokimenko.

Bubnovsky nepovažuje za nutné používat léky k léčbě. Podle jeho názoru, speciální cvičení, včetně použití simulátorů, a také fyzioterapie pomocí ledu a kontrastní sprchy, účinně pomáhají s artrózou. Postoj odborníků k metodě Bubnovsky je dvojznačný.

Evdokimenkoova metoda je konzervativnější. Zahrnuje použití kryoterapie, individuálního cvičení, manuální terapie, trakce (strečink), postisometrické relaxace, léků. Evdokimenko dosáhl dobrých výsledků v léčbě artrózy prvního a druhého stupně.

V médiích a na internetu je inzerováno mnoho univerzálních prostředků proti artróze. Mělo by se s nimi zacházet s velkou opatrností. Artróza je způsobena mnoha důvody a je velmi pochybné, že existuje všelék ve formě homeopatie nebo nějakého zázračného cvičení..

Ve snaze o inzerovaný „zázrak“ můžete začít s nemocí do té míry, že potřebujete operaci.

Další informace k tématu článku lze získat z videa:

Gymnastika pro gonartrózu kolenního kloubu, cvičení doma s onemocněním kolene

Denní cvičení na 2 stupně gonartrózy kolenního kloubu zmírňuje příznaky patologického stavu. Fyzioterapeutická cvičení zmírňují bolest, obnovují pohyblivost, posilují svaly. Někteří pacienti říkají, že při pravidelném cvičení se můžete obejít i bez léků proti bolesti. Pro prevenci onemocnění kloubů po úrazech se doporučuje také cvičení..

Gymnastika pro gonartrózu: výhody a funkce

Fyzioterapeutická cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu má následující pozitivní účinky:

  • zmírňuje syndrom bolesti;
  • obnovuje motorické schopnosti;
  • zabraňuje rozvoji osteoporózy v kolenou.

Je důležité pochopit, že jedině cvičební terapie nebude schopna pomoci s patologickým stavem. Terapie by měla být komplexní a měla by zahrnovat používání ortopedických pomůcek (včetně nošení speciální obuvi), diety, masáže kolenních kloubů, fyzioterapeutických procedur, zdraví a wellness odpočinku v sanatoriu atd. Gonartrózu nelze úplně vyléčit, ale uvedené aktivity sníží riziko závažných symptomů.

Prostřednictvím každodenního cvičení se svaly posilují, zejména čtyřhlavý sval (čtyřhlavý sval stehna). Mobilita kolen se zlepšuje a bolest ustupuje. K dosažení pozitivního léčebného účinku při zátěžové terapii je třeba cvičení provádět několikrát denně, aniž by došlo k přeskakování. Trvání léčby - nejméně 6 měsíců.

Cvičení lze provádět v libovolné poloze, ale odborníci doporučují, abyste je dělali při ležení nebo sezení. Tím se snižuje tlak na postiženou oblast. Trvání a objem zátěží závisí na závažnosti syndromu bolesti. Čas cvičení by se měl postupně zvyšovat.

S artrózou kolena, silovými cvičeními, nesením závaží je zakázáno všechno, co přetíží klouby. Třídy se doporučují podle metodiky Bubnovského a Evdokimenka.

Pevné pohyby držení těla se nedoporučují. Pokud se to dělá během sezení, měla by se použít stolička nebo gauč. Fyzická aktivita se nutně střídá s odpočinkem. Například po dvaceti minutách chůze musíte odpočívat po dobu 10-15 minut..

Soubor cvičení je vybrán v závislosti na stadiu patologického stavu. Na začátku vývoje nemoci je kromě zátěžové terapie důležité sledovat hmotnost, aby nedošlo k dalšímu namáhání kolen. To zabrání dalšímu rozvoji patologie..

S gonartrózou druhého stupně může být trénink proveden po odstranění otoku a úlevy od bolesti. V počátečních fázích není doba výuky delší než čtvrt hodiny.

Cvičení ve 3. stupni může být zcela kontraindikováno. V této fázi pacient pociťuje neustálé bolesti a fyzická aktivita je v tomto případě zakázána. Proto se musíte nejprve poradit se svým lékařem. Pouze on bude schopen určit, zda bude výcvik prospěšný nebo škodlivý..

Všechny pohyby musí být prováděny opatrně, nikoli zvlášť namáhány. Musíte začít s těmi nejjednoduššími. Nejprve je lepší je pod dohledem odborníka. Když jsou pohyby honovány, můžete začít se samoučením doma.

Cvičení by nemělo vyvolávat zvýšení bolesti, pouze mírné nepohodlí v koleni. Zejména při svalovém napětí a protažení. Pokud se nepohodlí zhorší, musíte zastavit trénink a přestat..

Efektivní terapeutický výsledek ukázal soubor cviků od Bubnovského. Jeho technika se nazývá kinezoterapie a je široce používána nejen v Rusku, ale také v zahraničí. Lékař zajišťuje, že patologie kolenních kloubů v počátečních stádiích může být vyléčena bez užívání léků a chirurgického zákroku..

Indikace a kontraindikace

Výcvik je kontraindikován v následujících případech:

  • fáze exacerbace;
  • gonartróza 2. stupně, doprovázená nadváhou;
  • pokročilé onemocnění;
  • hypertermie;
  • vývoj zánětlivých procesů v těle;
  • vysoký krevní tlak;
  • patologie páteře;
  • rehabilitace po operaci;
  • onkologická onemocnění;
  • těhotenství (cvičení se provádí se souhlasem gynekologa).

Cvičení je indikováno ve stadiu 1 a 2 patologického stavu během remise. Cvičení na gonartrózu kolenního kloubu stupně 3 předepisuje odborník po vyšetření.

Soubor cvičení, gonartróza 3. stupně kolenního kloubu

Terapeutická gymnastika pro gonartrózu se provádí v následujících pozicích:

  • sedící;
  • stojící, opírající se o pátý bod na povrchu stolu;
  • ležící lícem dolů na podlahu nebo strop.

Tyto polohy rozdělují hmotu na tělo, ne na kolena..

Z náchylné pozice

  1. Zvedněte prodlouženou nohu.
  2. Podržte po dobu 3 sekund.
  3. Udělej to samé s druhou končetinou..
  4. Komplikujte: po zvednutí ohněte nohu v úhlu 90 °.

Postupně se zvyšuje doba držení končetiny na váze.

Ležící na zádech

  1. Klidně zvedněte nataženou nohu.
  2. Držte na vzduchu po dobu 3 sekund.
  3. Opakujte s druhou končetinou.
  4. Spojte chodidla: tahejte prsty postupně, pak směrem k sobě a potom od vás.
  5. Zkomplikujte znovu: ohněte kolena o 90 °.

Když začne cvičení snadnější, můžete zvednout obě nohy najednou.

Ležící na boku

  1. Lehněte si na jednu stranu, ohněte dolní nohu, narovnejte horní nohu.
  2. Zvedněte pracovní končetinu, podržte po dobu 3 sekund.
  3. Vydělávejte 3-5 str.
  4. Převalte se na druhou stranu a opakujte cvičení.

Trénink by neměl být bolestivý. Když k tomu dojde, třídy se zastaví.

Ze sedu

  1. Posaďte se na židli, záda rovně, nohy visící.
  2. Houpejte nohama tam a zpět, ale bez trhnutí.
  3. Narovnejte jedno koleno v úhlu 90 °.
  4. Udržujte pózu po dobu 3 sekund.

Po krátkém odpočinku opakujte cvičení s druhou nohou..

Rotoped

Doporučuje se provést ihned po probuzení ráno, aby se zlepšila funkce motoru kloubu:

  1. Lehněte si obličejem ke stropu, ohněte si kolena.
  2. Simulujte točivé pedály na kole.
  3. Po ukončení cvičení protáhněte - posaďte se na pátý bod, protáhněte nohy, zkuste dosáhnout hrudníku koleny.

Toto cvičení je velmi jednoduché, ale efektivní..

Cvičte ve vodě

Dokonce i bytí ve vodě nebo plavání může pomoci, ale vodní aerobik je dvojnásobnou výhodou. V bazénu lze provádět následující pohyby:

  • pochodový krok;
  • chůze s dřepy;
  • držet se za ruce na straně, dosahovat nohama dozadu (tělo je zcela ve vodě).

Pohyby se opakují 5-10 str. Intenzita tréninku se postupně zvyšuje. Po každém pohybu musíte vzít pózu pro úplnou relaxaci..

Chůze s gonartrózou

Denní procházky jsou nejen vynikající prevencí gonartrózy, ale mají také terapeutický účinek v případě existující patologie. Chůze má následující pozitivní účinky:

  • díky intenzivní činnosti srdečního a dýchacího systému se při chůzi na čerstvém vzduchu zlepšuje krevní oběh, což znamená, že do svalů a chrupavkových tkání vstupuje více živin;
  • zvýšený svalový tonus;
  • posílení kloubního vazového aparátu;
  • návrat motorických schopností;
  • rozšíření rozsahu pohybu.

Je třeba vzít v úvahu, že taková gymnastika s gonartrózou kolenního kloubu má svá omezení. V pokročilém stádiu patologie bude obtížné se pohybovat na velké vzdálenosti. Aby nedošlo k přetížení bolestivého kloubu, měly by být procházky krátké a měřené..

Gymnastika Dr. Belyalova

Technika AE Belyalova je založena na principu odporu. Jedno z nejúčinnějších cvičení:

  1. Lehněte si na podlahu s tváří ke stropu.
  2. Ohněte nohu, sepněte si dolní část rukou.
  3. Začněte prodlužovat koleno, ale nedovolte, aby se to stalo, držte končetinu dlaněmi.
  4. Udělejte to s druhou nohou.
  5. Vezměte více přístupů.

Belyalov také doporučuje pohybovat se po místnosti husím tempem (tj. V podřepu) každý den několik minut. Pokud gymnastika způsobuje bolest nebo těžké nepohodlí, neměla by se provádět.

Jak si odpočinout po cvičení

Po tréninku na artrózu kolenního kloubu je třeba přestávku. Musíte si odpočinout správně:

  • nemůžete ležet s ohnutými koleny, což zvyšuje jejich zatížení;
  • musíte ležet na podlaze s tváří ke stropu, narovnat všechny končetiny, uvolnit svaly;
  • po několika minutách se převalte na břicho, roztáhněte nohy a v této poloze trochu ležel;
  • můžete také sedět na vysoké židli nebo stole, houpat nohama ze strany na stranu.

Během lekcí by měly být prováděny pravidelné přestávky (zbytek 1-2 minuty po každém cvičení).

Opatření

Aby byl výcvik bezpečný a nezhoršoval vaše zdraví, je třeba dodržovat následující pravidla:

  • zapojit se do trvalé remise, zdržet se během exacerbace (zejména ve druhé a třetí fázi);
  • neprovádějte pohyb silou a nepohodlí;
  • nejlepší účinek lekcí bude, pokud se budou konat venku, střídat se s masážemi a plaváním;
  • cvičení by mělo být pravidelné: je lepší jim věnovat každý den 20 minut, než dělat 1 čas 2 hodiny;
  • pro trénink musíte koupit tenisky vyrobené z přírodního materiálu, s pevnou, spolehlivou podrážkou a nártovou podporou;
  • oblečení by mělo být pohodlné, neomezující pohyb, vyrobené z prodyšné textilie;
  • musíte si na kurzy koupit gymnastickou podložku předem;
  • Předběžná kontrola stability cvičení (např. židle nebo stůl).

Abyste se vyhnuli přitěžování stavu, musíte:

  • neprovádějte pohyby, které zvyšují tlak na kolena;
  • nezvedejte těžké předměty;
  • nenoste boty na vysokém podpatku;
  • když děláte gymnastiku na koleni, dejte něco měkkého;
  • neklouzejte a nízko židle po dlouhou dobu, což narušuje průtok krve;
  • neprovádějte pohyby příliš dlouho, zatížení by se mělo střídat s klidem;
  • pokud potřebujete stát na nohou, nejprve se zaměřte na ruce, teprve potom zvedněte své tělo;
  • předem se poraďte s lékařem.

Dodržování těchto jednoduchých pokynů pomůže učinit gymnastiku bezpečnou..

Souhrnně lze konstatovat, že cvičební terapie je nedílnou součástí léčby gonartrózy. Navzdory skutečnosti, že není možné se této choroby úplně zbavit, nabíjení pomůže odstranit její závažné příznaky. Díky gymnastice se lidé s patologií budou moci vrátit do plného života..

30 cvičení na artritidu nebo artrózu kloubů nohou a paží

Artróza kloubů způsobuje nepohodlí, protože to pokračuje s konstantní bolestí. Pohyb končetiny se postupně snižuje, a proto se člověk instinktivně pokouší provádět méně pohybů. To vede ke zhoršení příznaků. Synoviální tekutina přestává být produkována normálně, která se již vyrábí v menších množstvích při artróze.

Pro zastavení rozvoje onemocnění kloubů se doporučuje provádět terapeutická cvičení. Tato technika nevyžaduje fyzický výcvik a materiální investice a první účinky se projeví po 2 týdnech.

Výhody nápravné gymnastiky: cíle a cíle

Gymnastika pro klouby vám umožní vyrovnat se s příznaky nemoci a urychlit regenerační proces o 50-60%.

Cíle terapeutických cvičení pro artrózu kloubů:

  1. redukce syndromu bolesti;
  2. normalizace metabolických procesů v poškozených tkáních;
  3. obnovení normální synoviální produkce.

Nabíjení kloubů u pacientů s artrózou:

  1. návrat normální pohyblivosti kloubů;
  2. prevence otoky a bolesti;
  3. urychlení procesu hojení v kombinaci s jinými způsoby léčby.

Během gymnastiky pro klouby je třeba se vyvarovat silné bolesti, náhlým pohybům a svalové námaze. To vede ke zhoršení situace a rozvoji komplikací..

Tělesná výchova pro artrózu 1, 2 a 3 stupně kloubů nohou

Artróza přímo závisí na životním stylu člověka, tělesné hmotnosti, věku, dědičnosti a intenzitě stresu na kloubu. Mezi nejčastěji diagnostikovanou artrózu kolenních kloubů patří starší lidé, sportovci, lidé zabývající se fyzickou prací, pacienti s vrozenými patologiemi kloubů.

Gymnastická cvičení pro artrózu pomáhají normalizovat krevní oběh v tkáních poškozeného kloubu, posílit periartikulární svaly a vazy. Jsou prováděny v jakémkoli stádiu nemoci. V první etapě patologie můžete trénovat až 45–50 minut denně. Ve stadiu 3 by měla být délka zátěžové terapie kratší než 20 minut, pacient často potřebuje odpočinek. Pouze když se objeví první výsledky, můžete prodloužit dobu tréninku o 3 minuty denně.

Cvičební terapie se provádí na celý život s podmínkou korekce cvičení v závislosti na stadiu procesu.

Gymnastický komplex je postaven tak, že zahrnuje lehká relaxační cvičení a gymnastiku pro intenzivní trénink svalů a vazů. Statická cvičení, vodní cvičení jsou vhodná pro léčbu jakékoli fáze artrózy.

Pokud vám byla diagnostikována artróza zápěstního kloubu, podívejte se na cvičení pro jakékoli stádium onemocnění zde, a pokud je postižen ramenní kloub, zde..

Bubnovského technika

Účelem Bubnovského gymnastiky je obnovit normální amplitudu pohybu kloubu, zatímco je povoleno provádět cvičení bolestí. Pro zvýšení účinnosti cvičení se doporučuje provádět je pravidelně a pod dohledem instruktora, vzdát se léků proti bolesti.

Počet opakování a intenzita cvičení se postupně zvyšují s tím, jak se periartikulární svaly začínají posilovat a zlepšuje se celkový stav poškozeného kloubu. Každé cvičení musíte zahájit a ukončit zahřátím nebo masáží.

Podle Bubnovského metody provádějte taková fyzická cvičení pro klouby s artrózou:

Ležící na zádech, protahujte nohy. Stěrače cvičte nohama. To znamená, že zvednuté končetiny se musí pohybovat doleva a doprava. Poté se otočte nohama různými směry. Opakujte 10krát, proveďte 3 sady.

  • Lehněte si na pevný povrch. Ohněte obě nohy na kolena a přitlačte je na žaludek. Poté střídavě ohněte a uvolněte nohy. Do 15-20 krát na každou stranu, do 2 sad.
  • Proveďte cvičení na kole. Začněte s pomalým rytmem, postupně ho budujte a poté znovu pomalu pracujte. Proveďte 2 minuty, vezměte 2 sady.
  • Ležící na břiše, ohněte nohu na kolenní kloub a pokuste se dosáhnout paty pomocí paty. Do 10 opakování s oběma nohama střídavě.
  • Postavte se na podlahu a opřete se o opěradlo židle. Zvedněte jednu nohu a otočte ji různými směry (vlevo, vpravo a zpět). Udělejte 3 sady 10krát pro každou nohu..
  • Doporučení Evdokimenka

    Dr. Evdokimenko vyvinul způsob léčby artrózy kloubů nohou, který je založen na statických cvičeních pod vlivem jeho vlastní váhy a hladkých dynamických cvičení. Mají za cíl zahřát poškozený kloub a urychlit krevní oběh v periartikulárních tkáních. Během provádění není šance na nadměrný tlak na kloub. Při gymnastice s artrózou se doporučuje používat klouby, nikoli svaly.

    Před provedením gymnastiky se klouby musí zahřát. Pro tento účel je vhodné chodit na místě, valit nohu od paty k patě a zpět, chodit s hladkým stoupáním kolen. Musíte se zahřát 15-20 minut.

    K léčbě artrózy podle metody Evdokimenko musíte provést taková cvičení:

    Ležící na břiše, musíte zvednout nohu nahoru, aniž by ji ohýbali na koleni, a zůstat v této poloze po dobu 30 sekund. Měli byste provádět manipulaci pro obě nohy střídavě 10krát, provádět 3 přístupy.

    Poloha těla je stejná. Jedna noha by měla být ohnuta na koleno. Dále se doporučuje narovnat ji, zvednout nohu z podlahy a upevnit ji ve výšce 20–30 cm po dobu 5–10 sekund. Pak ji musíte pomalu ohnout na koleno a vrátit jej do původní polohy. Nezapomeňte opakovat pro druhou nohu 5krát..

  • Sedět na podlaze, musíte dát nohy rovně, narovnat nohy a natáhnout ponožku. Ruce by se měly snažit dosáhnout špiček prstů na nohou. Stejné cvičení se musí opakovat, když stojí. Běh 3-5 krát.
  • Doporučujeme zakončit gymnastiku samomasáží. Hladění a tření se provádí po dobu 3-5 minut. Musíte masírovat zdola nahoru podél toku lymfy.

    Pavlovova cvičení

    Léčba artrózy kloubů nohou podle Pavlovovy metody spočívá v tom, že všechna cvičení jsou dynamická a zaměřená na zahřátí periartikulárních svalů. Pohyb pomáhá tónovat svaly a obnovit kloub do normální amplitudy. Během gymnastiky mohou být pozorovány menší pocity bolesti. Pokud pocítíte ostrou intenzivní bolest, cvičení by mělo být zastaveno.

    Tato gymnastika je zvláště účinná při artróze kloubů 1. stupně, lze ji použít jako pomocný soubor cvičení pro již obnovený kloub, připravený na zátěž..

    Komplex terapeutických cvičení pro artrózu k obnovení kloubů sestává z následujících cvičení:

    Když sedíte na židli, musíte si ohnout kolena. Dále by měly být paty upevněny a ponožky by měly být zvednuty a spuštěny, napodobující chůzi. Proveďte cvičení 15-20 krát.

  • Ve stejné poloze byste měli upevňovat prsty na nohou as patami pohybovat nahoru a dolů. Cvičení opakujte 15-20 krát.
  • Ve stejné poloze je nutné natáhnout nohy dopředu a znovu se ohnout na koleno. Cvičení opakujte 20krát.
  • Ve stálé poloze byste měli spočívat na opěradle židle. V tomto případě musí být noha stažena zpět a musí se provádět kruhovými pohyby. Poté opakujte pro druhou dolní končetinu. Udělejte 20krát za každou nohu.
  • Ruce by měly být rozprostřeny od sebe, nohy by měly být šířky ramen od sebe. Dále je třeba provést houpačky s každou nohou postupně. Doporučuje se opakovat 20krát pro každou nohu.
  • Fyzikální terapie pro artrózu kloubů se doporučuje doplnit masážemi nebo cvičeními, aby se protáhly svaly.

    Pool cvičení

    Doporučuje se doprovázet standardní cvičení se sadou cvičení v bazénu. Ve vodě se všechny svaly uvolňují, což je zvláště užitečné pro křeče. Voda působí jako přírodní tlumič kloubů, uvolňuje klouby.

    Doporučujeme začít zahříváním artritidy a artrózy kloubů nohou v bazénu. Můžete cvičit chůzi ve vodě na dně bazénu po dobu 10 minut.

    Tuto cvičení provádějte pro artrózu kloubů dolních končetin v bazénu:

    Posaďte se na okraj bazénu, spusťte nohy do vody a jemně se otočte. Udělejte 10 opakování pro každou nohu.

  • Nechte tělo na stejné pozici. Spusťte nohy do vody, pomalu je postupně zvedejte a ohýbejte koleno. Proveďte 20 opakování pro každou dolní končetinu.
  • Když stojíte ve vodě, provádějte nohou kruhový pohyb. Zároveň byste jej neměli ohýbat na koleni. Opakujte manipulaci 10krát pro každou nohu..
  • Ve stejné poloze ohněte nohu na koleno, obtočte ji oběma rukama a silou vytáhněte směrem nahoru. Potom držte v této poloze po dobu 5-10 sekund a to samé s druhou nohou, 10krát pro každou končetinu.
  • Postavte se do bazénu s nohama v ohnuté poloze. Rytmicky spojte svá kolena a od sebe, překonejte sílu vody. Do 15krát, do 3 sad.
  • Udržujte polohu těla a narovnejte si nohy. Dále se postavte na paty a natáhněte si prsty na nohou. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund.
  • Dokončete cvičení v bazénu s relaxací - plavejte pomalu po dobu 15-20 minut.

    Video s analýzou gymnastiky na příkladu kyčelních kloubů

    Podívejte se na video, jak dělat gymnastiku s artrózou kyčelních kloubů.

    Třídy pro artrózu lokte, ramene, zápěstí

    Pro zastavení rozvoje artrózy zápěstí a odstranění příznaků se doporučuje gymnastika, která se skládá z následujících cvičení:

    Stát zpříma. Položte levou ruku za záda a zvedněte dlaň tak vysoko, jak je to možné. Zvedněte pravou ruku nahoru a dlaň směřujte doleva. Otočte tělo doprava, upravte polohu na 3-5 sekund a pak se vraťte do předchozí polohy. Opakujte 10krát, proveďte 2 sady..

  • Nechte tělo na stejné pozici. Udělejte pěst a ohněte loket pod úhlem 90 °. Proveďte rotační pohyby pěstí a vyhýbejte se příliš rychlému tempu.
  • Stát zpříma. Stiskněte dlaně k sobě a položte je před hruď. Pomocí rukou lehce odolejte. Současně se lokty rozprostírají od sebe. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, opakujte 10krát.
  • Stát zpříma. Ohněte ruce v lokti pod úhlem 90 °. Stiskněte a uvolněte prsty na 2 minuty.
  • Postavte zraněnou ruku dopředu. Pohybujte štětcem směrem k sobě a od něj po dobu 2 minut.
  • Přečtěte si více o gymnastice zápěstí s analýzou efektivních cvičení zde.

    K urychlení procesu hojení artrózou loketního kloubu se doporučuje provést následující cvičení:

    1. Posaďte se ke stolu. Položte předloktí na jeho povrch. Ohněte a natáhněte loket 10krát, proveďte 3 sady.
    2. Pevně ​​přitlačte kartáč na stůl, proveďte hladké pohyby a pohybujte rukou doprava a doleva po dobu 2 minut.
    3. Stát zpříma. Zvedněte jednu ruku nahoru. Ohněte ji za loket a položte dlaň za hlavu. Opakujte 10krát pro každou ruku..
    4. Rozložte ruce do stran. Pak ohněte lokty v úhlu 90 stupňů rukama nahoru. Aniž byste upustili předloktí, namířte ruce dolů a potom zpět nahoru. Opakujte 10krát, proveďte 3 sady.

    Ke zlepšení stavu kloubu se doporučuje po 3-4 týdnech tréninku používat malou hmotnost 0,5 kg v jedné ruce.

    Následující cvičení se doporučují k léčbě artrózy ramen:

    Posaďte se na židli s rukama v pase, jak je znázorněno na obrázku. Zvedněte a spusťte ramena, aniž byste zvedli ruce z pasu. Opakujte 10krát, proveďte 3 sady.

  • Natáhněte ramena dopředu a snažte se nepropadnout. Návrat do výchozí polohy. Opakujte 10krát, proveďte 3 sady.
  • Mírně zvedněte ramena a provádějte je kruhovým pohybem tam a zpět. Opakujte 10krát v jednom směru, proveďte 3 sady.
  • Stát zpříma. Položte ruce za záda a zajistěte je v „zámku“. Trochu zatáhněte za ruce. Zajistěte maximální polohu na 5 sekund. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
  • Zatímco ležíte na posteli, pověste jednu ruku. Aniž byste namáhali svaly, pohybujte paží dozadu a dopředu po dobu 1 minuty.
  • Přečtěte si více o školení ramenního kloubu v tomto článku..

    Komplex pro sakrální páteř

    U níže uvedených cviků zaujměte stojací polohu s roztažením boků:

    Zvedněte horní končetiny nad hlavu. Uchopte levé zápěstí pravou rukou. Natáhněte své tělo na pravou stranu. Rozšiřte co nejvíce levý boční povrch. Vydržte několik sekund. Zaujměte svou původní pozici. Popadněte pravé zápěstí. Proveďte stejnou kombinaci. Počet opakování - 10krát.

  • Umístěte nohy rovnoběžně s podlahou. Vytáhněte horní část hlavy nahoru. Zadní strana je rovná. Nadechněte se, zvedněte ruce nahoru. Vydechněte. Dolní končetiny. Proveďte cvičení 3krát.
  • Položte prsty na vnitřní stranu křížové kosti. Pomocí kyčlí provádějte kruhové rotační pohyby, aniž byste ohýbali nohy na kolenním kloubu. Při nadýchání posuňte kyčelní kloub dopředu a vydechněte - zpět. Na každou stranu to udělejte 10krát.
  • Spusťte horní končetiny a umístěte je podél těla. Vydechněte. Boční ohyby střídavě. Ruce držte na vnější straně stehna. Proveďte 10krát v každém směru.
  • Položte ruce vnitřní stranou na křížovou kost. Ohněte kyčelní kloub dopředu. Když vdechujete, přitiskněte ruce na bederní záda. Vydechněte. Odpočinout si. Opakujte 6krát.
  • Dejte nohy dohromady. Omotejte ruce kolem pasu. Když vdechujete, zvedněte levou ohnutou končetinu. Pravá noha může být mírně ohnutá na kolenním kloubu. Do 10 opakování na končetinu.
  • K předchozímu cvičení, po zvednutí nohy, přidejte následující kombinaci: jak vydechujete, stáhněte si stehno do strany a poté spusťte končetinu dolů. Proveďte 10krát na každou končetinu. Udržujte záda a bok rovně.
  • Lehce ohněte kolena. Hladce na výdechu tělo spusťte (zkrouťte). Na několik sekund se uvolněte. Ohýbejte své tělo, když vdechujete. Opakujte 2-4 krát.
  • Proveďte následující soubor cvičení v „na všech čtyřech“:

    Hlava je nasměrována dopředu. Paže jsou rovné. Položte kolena k sobě. Při výdechu sedět střídavě najednou na jedné patě a poté na druhé. Squat 10krát na každou z nich.

  • Při výdechu položte hýždě přímo na paty. Když vdechujete, ohněte záda vpřed. Proveďte 10krát.
  • Proveďte dřepy s hladkou amplitudou. Hlavní věcí je udržet kolena na podlaze. Do 15 opakování každou cestu..
  • Během inhalace otočte kyčelní kloub dovnitř. Kolem zad, sklopte hlavu. Vydechněte. Zvedněte hlavu, ohněte záda. Do 15 až 20 krát.
  • Odtrhněte nohy z povrchu. Houpejte nohama ze strany na stranu. Dýchání je libovolné. Proveďte 10 opakování vlevo, 10 vpravo..
  • Udělejte tuto gymnastiku, zatímco sedí na podlaze.:

    Ohněte si nohy na kolena. Položte ruce za záda. Při výdechu snižte kolena doleva a dívejte se opačným směrem. Zhluboka se nadechněte a zvedněte kolena. Při výdechu položte kolena na druhou stranu. Pak vdechněte a uvolněte se. Tuto manipulaci opakujte 10krát v každém směru..

  • Zarovnejte záda, ohněte nohy a přitáhněte nohy k bokům. Položte dlaně na kotníky. Složte kolena k podlaze. Měli byste cítit úsek na vnitřním stehně. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Počet opakování není omezen.
  • Prodlužte obě dolní končetiny. Popadněte prsty za dlaně. Když vdechujete, ohněte rovně dozadu dopředu. Položte břicho a hrudník na končetiny. Sklopte hlavu. Zůstaňte v nejvíce ohnuté poloze až 15 sekund. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 5 opakování.
  • Ohněte pravé koleno. Přitiskněte nohu k levému stehnu. Postupujte podle kombinace z předchozího cvičení. Změňte nohu. Proveďte 5 opakování.
  • Proveďte tuto gymnastiku ležící na zádech:

    Nohy jsou rovné. Přitáhněte koleno pravé nohy k hrudi. To protahuje svaly v dolní části zad a hýždě. V této poloze zajistěte po dobu 5 sekund. Poté položte pravou ruku na stranu, položte levou stranu na pravé koleno. Když vydechujete, posuňte pravou nohu co nejvíce doleva. Otočte hlavu opačným směrem. Odpočiňte si a zůstaňte v této poloze několik minut. Poté zaujměte výchozí pozici. Přiveďte své levé koleno k hrudi a proveďte stejnou kombinaci. Počet opakování - 5krát.

  • Ruce leží podél těla. Zvedněte horní část těla, zatímco vaše nohy nechávají na podlaze, upevněte nohu. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Vraťte se plynule do výchozí polohy. Opakujte manipulaci 10-15krát.
  • Lehce ohněte končetiny na kolena. Natáhněte pravou nohu dopředu a položte ruku na levé koleno. Ohněte levou dolní končetinu. Položte pravou ruku na koleno. Proveďte cvičení po dobu 10 sekund, provádějte 5-10 opakování.
  • Lehce ohněte nohy. Natáhněte ruce podél těla. Střídavě (vlevo, vpravo) kolena snižujte 10krát.
  • Posaďte se na židli. Položte pravou patu na levé koleno. Pravou rukou zatlačte na stranu kolenního kloubu. Levou rukou zatáhněte za patu směrem k tělu. Vystupujte po dobu 1 minuty. Změňte polohu nohy a opakujte.
  • Obecné kontraindikace při cvičení

    Před provedením zátěžové terapie musí být pacient podroben důkladnému vyšetření specialisty: terapeutem, neuropatologem, ortopedem, revmatologem, aby zjistil a léčil základní onemocnění.

    U těchto patologií se nedoporučuje provádět zátěžovou terapii.:

    • zlomeniny, dislokace;
    • podvrtnutí a slzy vazů;
    • poškození svalů (úplné nebo částečné);
    • silná bolest kloubů;
    • vysoká teplota;
    • infekční nemoc, nachlazení;
    • hypertonické onemocnění;
    • onkologie;
    • tromboflebitida;
    • duševní poruchy;
    • chirurgie byla provedena na postiženém kloubu před méně než 3 měsíci.

    Pro Více Informací O Burzitida