Jak správně plavat s osteochondrózou?

Správně navržená fyzická aktivita pomáhá zmírnit příznaky osteochondrózy. Během plavání jsou všechny svaly dobře zpracovány, krevní oběh je normalizován, obnovuje se tón těla a posiluje se celkové zdraví. Proto je tento typ fyzické aktivity indikován u mnoha nemocí. Může plavání pomoci s osteochondrózou? Jak, kde a kolik musíte plavat, abyste zmírnili průběh nemoci? Tyto a další otázky jsou zodpovězeny dále.

Jaké jsou výhody plavání pro pacienty s osteochondrosou?

Cvičení na zemi zvýší vaši tělesnou hmotnost a někdy i únavu. Ve vodě je opak pravdou: tělo vypadá beztíže, cvičení jakéhokoli typu a množství jsou prováděna mnohem snadněji a amplituda rotačních pohybů může být maximální. Pokud jsou správně vybrány a provedeny vodní a vodní gymnastika, pacient dostane relaxaci zadních svalů, narovnání obratlů a trakci páteře, přičemž se přirozeně a snadno pohybuje.

Zajímavá skutečnost: v průběhu provedených studií vědci zjistili, že po tréninku v bazénu u pacientů s osteochondrosou byl páteř natažen a růst se v průměru zvýšil o 5–15 mm.

Plavání se používá k léčbě jakéhokoli typu osteochondrózy: krční, bederní nebo hrudní. Pool cvičení má následující pozitivní účinky (konkrétně ve vztahu k nemoci):

  • posílení svalů krku a zad,
  • obnovení správné polohy vysídlených obratlů,
  • rozšíření prostoru mezi obratly,
  • uvolnění sevřených nervů.

Kromě toho existuje řada dalších pozitivních účinků:

  • stimulace kardiovaskulární aktivity;
  • normalizace krevního oběhu, zlepšení krevního oběhu;
  • zlepšení dýchacího systému;
  • zlepšení metabolických procesů;
  • zvýšení tónu a zlepšení emočního stavu pacienta.

Jak správně plavat?

Pacienti s cervikální, hrudní a bederní osteochondrózou by měli vědět: pouhé stříkání není dobrá volba. Musíte plavat na určitém místě za určitých podmínek, a co je nejdůležitější, správně, to znamená, že určitým způsobem přesně odpovídá vašemu typu osteochondrózy. Zvažte základní pravidla pro lékařské plavání.

Plavecké styly

Pro hrudní osteochondrózu plavejte na zádech, na krční a bederní prsa nebo na zádech.

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, zkuste „klouzat“ vodou co nejdéle, tj. Zůstat v poloze mezi zdvihem ruky a tlakem nohou.

Pro léčebné účely můžete také použít následující techniku ​​plavání:

Jen nohama plavejte 30 - 100 metrů s nafukovacím polštářem, který máte v rukou.

Používejte pouze ruce, plavejte 30–100 metrů se vzduchovým polštářem upnutým nohama.

Plavejte 20-30 m prsa, aniž byste zadržovali dech.

Vodní gymnastika

Cvičení ve vodě je dobrým doplňkem koupání. Zde je příklad sady:

Potopení do vody až k vaší hrudi, nejprve chodit na místě, pak v pohybu.

Zvedněte střídavě pravé a levé koleno (zatáhněte směrem k hrudníku) a zároveň natáhněte ruce do stran.

Uchopte boky rukama, provádějte pohyby nohama, stejně jako prsa, ležící na vodě s hrudníkem.

Postavte se do vody, položte si ruce na opasek a udělejte zatáčky vpřed a lokty si vraťte zpět.

Postavte se do vody a vystrčte břicho dopředu.

Dělá dřepy ve vodě a drží stranu rukama.

Nezapomeňte si odpočinout mezi každou skupinou cvičení, několikrát zvedněte ruce do stran.

Pět důležitých pravidel pro vodní výcvik

1. Vyberte správné místo pro vodní aktivity

Při podchlazení se mohou příznaky osteochondrózy zhoršovat, proto je lepší vyloučit plavání v otevřených nádržích (speciálně pro léčebné účely), protože kromě studené vody jsou v nádržích také proudy, které během pohybu významně zvýší zátěž. Venkovní bazény také nejsou nejlepší možností..

Vnitřní bazény s konstantním ohřevem vody jsou přesně to, co potřebujete. Teplota vody by měla být v ideálním případě 27-30 stupňů. Pokud plánujete navštívit wellness komplex, který má také sauny, je to obecně skvělé, zde si můžete dobře zahřát svaly a relaxovat. Pokud je to možné, navštivte bazén, kde pracují zkušení instruktoři pohybové terapie - budou schopni ovládat správné dýchání a cvičení.

2. Cvičte pravidelně a po stanovenou dobu

Očekávejte, že tréninku věnujete pouze asi 60 minut, z toho 45–50 minut přímo plavání nebo gymnastika a zbývající čas se zahřeje. Po tréninku se doporučuje odpočívat na tvrdém gauči po dobu 30-40 minut. K dosažení pozitivních výsledků stačí cvičit 2-3krát týdně.

3. Zahřejte se

Před tréninkem na vodu je důležité se správně připravit. Zahřejte se nejprve ve vzduchu (standardní jednoduchá cvičení) a poté i ve vodě, provádějte výkyvy a aktivní pohyby končetin, držte se po stranách bazénu.

Užitečný tip: Nikdy nezamrzejte ve vodě. Jakmile je pocit chladu - zahřívání, aktivnější práce s rukama a nohama, můžete spustit pod teplou sprchou.

4. Dýchejte správně

Toto pravidlo nelze zanedbat. Pamatujte: během plavání musíte dýchat podle principu „hluboký dech - ostrý výdech“.

5. Nepoužívejte vzduchovou vestu

Pro ty, kteří se nemohou ve vodě plavat nebo se cítit nejistě, se doporučuje použít nafukovací kroužek nebo polštář jako pomůcku.

Užitečné video - 4 z nejúčinnějších a nejužitečnějších způsobů plavání ke zlepšení zádů:

Kontraindikace

Před plaváním by měl pacient s cervikálním nebo jiným typem osteochondrózy určitě vyhledat lékaře. Existují kontraindikace této sportovní a terapeutické vodní gymnastiky:

  • kožní infekce;
  • infekční choroby v akutním období;
  • závažné patologie kardiovaskulárního systému;
  • epilepsie;
  • pláčové rány, diatéza;
  • záchvaty a jiná onemocnění charakterizovaná křečovým syndromem;
  • zranění a nemoci, u kterých je nutná fixace končetin.

Pojďme to shrnout

Je ve vaší moci přizpůsobit nemoc vašim pravidlům. Udělejte si plavání zvykem - zbavíte se nejen příznaků cervikální, bederní a hrudní osteochondrózy, ale také se stanete energičtějšími, energičtějšími, posílíte své zdraví a získáte krásnější tělo. Nezapomeňte na výše uvedená pravidla. Pokud je to možné, proveďte alespoň několik prvních školení pod dohledem zkušeného instruktora.

Vlastnosti plavání s osteochondrosou

Chůze vzpřímeně je jednou z příčin onemocnění páteře. Přidejte k této velmi vzácné a krátké procházky a sedavé práci, a nyní drtivá většina může stát v těsném řadách trpících s diagnostikovanou osteochondrosou. Léčení tohoto bolestí trvá dlouho. Plavání může pomoci urychlit zotavení.

V jakých případech je plavání indikováno pro osteochondrózu

Velmi užitečné je plavání s osteochondrosou. pravidelnými návštěvami bazénu a prováděním preventivních cvičení ve vodě lze dosáhnout následujících pozitivních účinků:

  • páteř je uvolněna;
  • metabolismus se zlepšuje;
  • meziobratlové kotouče se narovná.

Bez ohledu na to, jaký druh osteochondrózy váš lékař diagnostikoval, bude plavání určitě doporučeno pro zařazení do komplexní terapie. Vodní procedury pomáhají uvolnit napjaté svaly, zvyšují tonus svalů, což pomáhá eliminovat sevření nervových zakončení. V důsledku toho se syndrom bolesti snižuje.

Pokud neexistují kontraindikace, můžete pokračovat s postupy vody. Je dobré, pokud víte, jak se pohybovat ve vodě. Tak budou načteny různé skupiny svalů zad a abs, včetně hlubokých. Plavání také zlepší pohyblivost kloubů.

Jak správně plavat s osteochondrózou

Nejsou žádné zvláštní požadavky na techniku ​​plavání při osteochondróze. Můžete plavat způsobem, který je pohodlný. Hlavní věc je přitom správně dýchat. Zhluboka se nadechne a rychle vydechne. V tomto režimu jsou plíce optimálně odvětrány; hrudní páteř a klouby horní části těla přijímají velký rozsah pohybu.

Dbejte na teplotu vody v bazénu. Musíte začít s pohodlnou teplotou 27 - 30 ° C. Postupně můžete přejít na vodní procedury s teplotou vody 22-23 ° C. DŮLEŽITÉ: Ujistěte se, že nedochází k podchlazení.

Před procedurou s vodou musíte udělat malé zahřátí v tělocvičně, abyste zahřeli svaly a zvýšili krevní oběh.

Zatímco ve vodě, můžete udělat několik velmi účinných cvičení:

  • Leží na laně, které odděluje pruhy v bazénu. Opřete se o záda a rozhoďte ruce. Nohy by se měly prodloužit. V této pozici musíte strávit několik minut. Cvičte nacvičení svalů hrudní páteře.
  • Lehněte si na vodu přes cestu. Lze to provést v libovolné poloze, je to nejpohodlnější na zádech, protože nemusíte používat masku. Ruce musí vzít jeden úsek, dotknout se druhého nohama. Držte záda rovně.
  • Když jste ve vodě, postavte nohy na bok bazénu. Rozložte ruce do stran, záda leží naplocho na vodě. Musíte zůstat v této poloze po dobu 5-10 minut..

Při terapeutickém plavání je důležité správně dýchat, vyhýbat se podchlazení a střídavě cvičit a odpočívat. Strávte 45–60 minut plaváním 2-3krát týdně, abyste zlepšili své zdraví a zapomněli na bolest v páteři.

Když je bazén kontraindikován na osteochondrózu

Existuje několik podmínek, za kterých nemůžete provádět společné relace. To:

  • stav zánětlivého procesu, syndrom těžké bolesti;
  • problémy se srdeční a respirační činností. Nemůžete jednoduše odolat zátěži a vyvolat přerušení práce srdce a plic;
  • kožní onemocnění, jako je dermatitida, ekzém, lišejník, alergie na chlorovanou bazénovou vodu;
  • epilepsie, jiné patologie vedoucí ke křečovým stavům;
  • poruchy motorických funkcí způsobených poraněním mozku.

Ti, kteří velmi dobře nekoupou nebo nikdy neudělali, se nemusí bát. Gumový kroužek nebo jiné nafukovací příslušenství, jako je polštář, vám pomůže udržet vás na vodě. Mimochodem, polštář se používá nejen jako prostředek k pobytu na vodě. Je povinným prvkem třídy. Provádějí se dva druhy cvičení: plavání s polštářem v ruce, práce pouze s nohama a pohyb ve vodě s polštářem upnutým nohama, zatímco vaše ruce dělají veslování.

Jak se vykoupat s osteochondrosou

Pravidelná koupel může být také použita pro léčbu pro každého, kdo má problémy se kloubem. K tomu potřebujete pouze koupel s teplou vodou a přidáním bylin a léčivých olejů. Tento postup pomáhá normalizovat krevní oběh. Při průtoku krve jsou živiny transportovány do celého těla, což zlepšuje zásobování chrupavkové tkáně meziobratlových plotének. Dobrého léčebného účinku zajišťuje sprchová sprcha Charcot, kontrastní sprcha.

Koupelny doma nejsou tak obtížné vyrobit a výhody z nich jsou velmi významné. Pokud akutní stadium nemoci prošlo a jste ve stadiu zotavení, hodí se terapeutická lázeň.

Vany mají také kontraindikace, jako u každého postupu. Nemůžete se vykoupat, pokud:

  • teplota vzrostla, v těle dochází k zánětlivému procesu;
  • akutní bolestivý stav;
  • existují nádorové patologie;
  • hypertenze, nedávný infarkt nebo mrtvice, trofické vředy;
  • existují patologie, jako je tuberkulóza, diabetes mellitus, epilepsie;
  • Existují kožní onemocnění, jako jsou houba, psoriáza, dermatitida, vaří.

Koupel s mořskou solí. Připraveno na základě mořské soli. Najdete ji v lékárnách. Vyberte si přírodní, bez přidaných chutí a barev. V horké vodě ne vyšší než 37–38 ° C stačí rozpustit kilogram soli. Tento postup odstraní přebytečnou tekutinu z těla a tím i všechny toxiny, které ucpávají krev. Zlepšený krevní oběh zajistí přívod živin do vazů kloubů a obratlů, zlepší se jejich pohyblivost a sníží se bolest v páteři. Tóny mořské koupele, zmírňuje únavu a celkovou slabost.

Borovicová koupel. Vynikající nástroj, velmi snadný na přípravu i ze šrotu. Pokud žijete v ekologicky bezpečné oblasti a poblíž je nějaký jehličnatý les, sbírejte borovice nebo smrkové větvičky a kužely, asi kilogram, sekejte a připravte odvar. Po třiceti minutách zahřívání nechte vařit po dobu 10-12 hodin a po filtraci přidejte do vody do koupele. Tento postup bude mít obecně posilující a uklidňující účinek. Pokud jste emocionálně podkopáni dlouhým obdobím těžké bolesti způsobené exacerbací osteochondrózy, nahromadilo se nervové napětí, ujistěte se, že si vezmete životodárné jehličnaté koupele.

Terpentýnové koupele. Terpentýn se ve své podstatě také vztahuje na produkt získaný z jehličnanů. Zalmanov současně vytvořil formulaci terpentýnových emulzí, které se vyrábějí ve dvou typech, na jejichž základě lze užívat léčivé koupele. Terpentinové lázně jsou užitečné při léčbě velkého počtu patologií. Patří mezi ně osteochondróza páteře. K přípravě koupele stačí vzít 10-15 ml emulze. Doba koupání - 10 minut. Po zákroku můžete sprchovat bez mýdla.

Bylinné koupele. Vany se šalvějí, jalovcem, koňským kaštanem mají vynikající analgetický, tonický, metabolický účinek.

Při léčbě onemocnění, jako je osteochondróza, jsou nezbytné vodní postupy. Plavání léčí celé tělo a nemá prakticky žádné kontraindikace.

Jakou roli hraje plavání při osteochondróze?

Plavání s osteochondrosou je povoleno v každém věku. Omezení jsou přítomna pro určitou kategorii osob a v akutní fázi. Před návštěvou bazénu vyloučte všechny kontraindikace, poraďte se s odborníkem. Nezačínejte trénovat bez předběžné přípravy, protože nevyhřáté svaly jsou náchylné k poškození. Plavání v bazénu déle než hodinu může situaci ještě zhoršit, stejně jako časté návštěvy. Ve všem by mělo být opatření.

Je možné plavat a jít do bazénu?

Je možné jít do bazénu s osteochondrózou? Na tuto otázku odpoví každý odborník bez prodlení - „Ano!“. Třídy v aqua zóně pomohou vyrovnat se s nemocí a zmírní stav, ale je důležité dodržovat některá pravidla. Budeme o nich mluvit níže..

Jak je to užitečné?

Když je člověk ve vodě, necítí váhu svého těla a během tréninku tedy nebude na zemi žádná únava. Motorická aktivita je výraznější. Se správným výběrem komplexu je možné dosáhnout maximální relaxace svalů a protažení páteře. Ze spolehlivých zdrojů je známo, že ti, kteří trpí osteochondrózou, po cvičení v bazénu se páteř narovná a pokud změříte růst před a po, pak ve druhé variantě bude o několik milimetrů vyšší.

Terapeutické plavání pomáhá s osteochondrosou jakékoli části páteře. Z pozitivních účinků je třeba poznamenat:

  • posílení svalové tkáně hřbetní a krční oblasti;
  • zvětšení meziobratlového prostoru;
  • správné umístění těch obratlů, které byly dříve přemístěny;
  • zmizení narušení nervové tkáně;
  • normalizace procesu výměny;
  • stabilizace dýchání;
  • zlepšení práce srdce, krevního oběhu;
  • posílení krevních cév;
  • povznášející nálada.

Bazén je také užitečný pro ty, kterým byla diagnostikována herniovaná ploténka, skolióza, lordóza, kyfóza a další patologické stavy páteře. Aktivity ve vodě mají pozitivní vliv na celkový stav člověka. Počáteční fáze deformací páteře mohou být korigovány pouze plaveckými cviky..

Kontraindikace

Plavání s osteochondózou je nevhodné, pokud:

  • onemocnění kůže (vyrážka, ekzém, diatéza, lišejníky atd.) a pokud jsou zranění;
  • akutní infekční choroby;
  • zvýšená tělesná teplota (více než 37 stupňů);
  • exacerbace srdečních chorob;
  • tendence k záchvatům, epileptické záchvaty;
  • psychologické abnormality;
  • postižení (pokud to není možné bez upevnění paží a nohou).

To vše se stává zákazem vodních aktivit. Existují i ​​další případy, kdy lékař doporučí odložit vodní cvičení. Jsou diskutovány individuálně..

Mohu plavat s exacerbací?

Při zhoršení osteochondrózy není plavání také žádoucí. Ani pacient sám nebude schopen provádět všechna cvičení, která lidé v remisi dělají. Aktivní aktivita ve vodě povede k silné bolesti, zhoršení stavu.

V akutní fázi je povolen klidný chod nebo relaxace ve vodě. Tím dočasně odstraníte ostrou bolest..

Jak plavat?

Pacienti s bederní, sakrální, krční nebo hrudní osteochondrózou by měli pochopit, jak důležité je dodržovat základní pravidla při plavání. Pokud neposloucháte slova lékaře a instruktora, budou mít katastrofální následky..

Vždy věnujte pozornost:

  1. Místo, kde se školení koná. Není vhodné zůstat na otevřené vodě. Jsou zde průvan a voda není dostatečně zahřátá. Takové podmínky se stanou impulsem pro zhoršení nemoci. Měli byste navštívit kryté bazény, kde je voda nejméně 27 a ne více než 30 stupňů. Pokud je voda studená a cítíte se v těle chvění, nezamrzejte. Pokud je teplota nižší než výše uvedená čísla, změňte místo studia. Pokud je vše v pořádku s teplotním režimem, ale máte nepohodlí, zkuste pracovat aktivněji.
  2. Použité styly. Pokud je v bederní oblasti a na krku přítomna osteochondróza, dává se přednost plavání a prsu. Pokud je postižena oblast hrudníku - na zadní straně. Žádné trhavé nebo příliš aktivní pohyby.
  3. Dech. Pokuste se správně dýchat během celé relace. Instruktoři to budou schopni pomoci. Obvykle se musíte zhluboka nadechnout a ostře vydechnout..
  4. Pravidelnost, pravidelnost tříd. Nenechte si ujít cvičení. Nemělo by být více než tři z nich týdně. Jedna hodina trvá asi hodinu. V tuto chvíli je zahrnuto zahřívání a hlavní komplex.
  5. Příprava. Nezapomeňte se zahřát. Před cvičením musí být svaly zahřáté. Jedná se o různé zatáčky, ohyby, zvedání končetin atd..
  6. Příslušenství. Pokud nevíte, jak plavat nebo dělat špatně, vezměte si na bezpečí speciální nafukovací polštář nebo kruh. Vesta není nejlepší volbou pro osteochondrózu páteře. Během cvičení můžete použít speciální desku.
zpět na obsah ↑

Jak plavat na zádech?

Není těžké správně plavat po zádech s osteochondrosou. Musíte si lehnout na vodu a relaxovat. Pohybujte nohama a pažemi libovolným směrem, ale ujistěte se, že správně dýcháte. Není třeba příliš namáhat. Vaším úkolem je uvolnit svalovou tkáň.

Pokud je obtížné zvládnout tuto techniku ​​sami, kontaktujte svého instruktora. Zkušený odborník vám ukáže a řekne vám, jak se pohybovat.

Cvičení v bazénu

V bazénu můžete provádět různá cvičení, ale existují i ​​ta, která jsou doporučena v konkrétní situaci. Vyvarujte se silným ohybům, ostrým ohybům a trhlinám, ale obvykle k tomu nedochází, protože vodní sloupec takové manipulace neumožňuje.

Zahřátí a obecná doporučení

První věc, kterou by měl pacient udělat před zahájením cvičení, je zahřát se. Zahřívání zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny. Tohle by mohlo být:

  • chůze na jednom místě;
  • zvedání horních a dolních končetin;
  • roztahování paží do stran a kruhové pohyby;
  • pohyb nohama, imitace vzpěry (při tom musíte držet na boku);
  • naklápění těla různými směry;
  • dřepí pomalým tempem.

Neprovádějte žádné pohyby manévrovatelným způsobem, protože to povede k přemístění disků a bolesti..

Cvičte komplexy

Každá část páteře má své vlastní terapeutické cvičební komplexy. Uvažujme některé z nich.

Pro krční páteř

Cvičení ve vodě na cervikální osteochondrózu by se mělo opakovat 10-12krát. Tento komplex je určen pro patologii, která byla detekována v počátečním stádiu.

  1. Zadejte vodní sloupec podél hrudní kosti. Během toho chodte na jednom místě a zvedněte nohy vysoko. Horní končetiny pracují tam a zpět.
  2. Zvedněte pravou nohu, nejprve ji ohněte na kolenním kloubu. Přitiskněte koleno k břiše.
  3. Zadejte vodní sloupec až po úroveň krku. Rozložte ruce a přesuňte je do stran - najednou. Dva - nižší.
  4. Umístěte horní končetiny na úrovni kyčle. Předklonit se. Připojte čepele. Pak udělejte záda.
  5. Výchozí pozice je stejná - ruce v bok. S trupem provádějte kruhové pohyby: nejprve v jednom směru, poté v druhém.

Tato cvičení v bazénu pro cervikální osteochondrózu se provádějí dvěma nebo třemi přístupy. Potřebujete pětiminutovou přestávku mezi nimi..

Je také vhodné plavat s krční osteochondrosou na zádech, vzpěru.

Pro bederní

Pokud byla v dolní části zad detekována osteochondróza, to znamená, že cvičení budou 100% účinná.

  1. Měli byste si lehnout na lana. Jsou k dispozici v každém bazénu. Potřebné pro rozdělení skladeb. Horní končetiny jsou nataženy a umístěny za hlavou. Dolní končetiny jsou uvolněné a ve vodě. Lež v této poloze po dobu 3-5 minut. Zhluboka se nadechněte hrudníkem. Opakujte nejméně 5-6krát.
  2. Lehněte si do vody. S rukama uchopte lano na jedné straně a spodní končetiny upevněte k lanu na opačné straně. Nadechněte se a napněte celé své tělo, vydechněte a uvolněte se. Takže až desetkrát.

Pro hrudní oblast

K léčbě osteochondrózy v oblasti hrudníku by měla být ve vodě provedena následující cvičení:

  1. Houpejte trupem.
  2. Nakloňte pánev.
  3. Pohyby trupu a pánevní oblasti provádějte v kruhu, poté v jednom směru, poté v druhém směru.
  4. Uzamkněte spodní končetiny na baru a zkuste plavat v poloze na zádech dozadu.
  5. Klouzat vodou s horními končetinami nataženými po trupu.
  6. Plavat prknem. Musíte položit hruď na její povrch.
  7. Použijte techniku ​​plavání - prsa, během tohoto sklouznutí po vodě.

Výstup

Pomáhá bazén s osteochondrosou krční páteře a dalších částí? Ano, tento způsob léčby byl vždy nenahraditelný a účinný. Lékaři doporučují vzdát se koupání v řekách, sázkách a venkovních bazénech, protože existuje riziko podchlazení. S osteochondózou musíte zůstat v krytém bazénu, kde má voda určitý teplotní režim. Je důležité cvičit správně, nepoužívat zakázané techniky. Instruktor plavání vám pomůže naladit lekci a nečinit chyby.

Plavání s osteochondrosou: výhody, pravidla, kontraindikace

U mladých lidí a v některých případech dokonce u dětí se velmi často objevuje osteochondróza různých částí páteře a bolest ve sternu. Hlavními důvody vývoje nemoci jsou používání škodlivých produktů v potravinách a nedostatek mobility, které hřeben potřebuje..

Pokud neučiníte žádné kroky, může být v důsledku osteochondrózy omezena pracovní kapacita, zhoršené vidění a dokonce se může vyvinout postižení. Při včasné návštěvě u lékaře můžete nejen zmírnit bolest, ale také zastavit vývoj nemoci. Léčba se primárně provádí léky a během zotavení poskytují fyzikální terapie dobrý efekt. Důležitou roli hraje plavání s cervikální osteochondrózou, pomůže doplnit další metody řešení nemoci.

Výhody plavání pro osteochondrózu

Osteochondróza je chronická patologie páteře, ke které dochází během degenerativních procesů na discích, které jsou umístěny mezi obratlů. Z tohoto důvodu se obratle přibližují, stlačují nervové kořeny a mění práci hřebene..

Plavání s osteochondrosou má pozitivní účinek na páteř a pomůže časem odstranit bolest v mléčné žláze. Správné cvičení pomůže:

  • Urychlete metabolické procesy. Zlepšení krevního oběhu a krevního oběhu v buňkách umožňuje diskům a tkáním přijímat odpovídající množství minerálů a živin. Proto návštěva bazénu s osteochondrózou pomáhá obnovit tělo.
  • Odpočívat. Osteochondróza vede ke svalovým křečím a napětí, což má za následek sníženou pohyblivost. Díky úpravě vody se páteř uvolňuje, jsou odstraněny svalové křeče a tkáně samotné jsou posíleny. To pomáhá redukovat posun obratlů. Proto je možné jít do bazénu s osteochondrózou nejen možné, ale také velmi užitečné. Díky vodním procedurám je zabráněno tvorbě meziobratlové kýly.
  • Posílení imunity. Tím se zabrání výskytu dalších nemocí..
  • Zlepšit činnost srdce a dýchacího systému. Výsledkem je pozitivní postoj v případě nemoci..
  • Natáhněte páteř. Toho je dosaženo vyrovnáním zploštělých meziobratlových plotének. V důsledku toho se vzdálenost mezi obratlemi zvětšuje a uvolněné nervy se uvolní. Téměř okamžitě to zbaví bolest..
  • Zhubnout. To snižuje zátěž páteře, snižuje bolestivé syndromy a zabraňuje negativním procesům v meziobratlových ploténách.

Bazén pro osteochondrózu je prospěšný pro zranění různých zón hřebene: krční, hrudní a bederní. Úprava vody bude zvláště užitečná, pokud se provádí společně s příjmem chondoprotektorů a vitamínů.

S cervikální osteochondrózou přináší plavání následující výhody:

  1. Krk se uvolňuje, jsou odstraněny křeče, zlepšuje se přívod kyslíku do mozku.
  2. Cvičení dýchacích cest. Snižuje únavu a zvyšuje imunitu.
  3. Tvorba zdravých svalů kolem krku, což snižuje riziko následných změn v discích.

Kontraindikace

Plavání v bazénu s osteochondrózou na hrudi je zakázáno v následujících případech:

  • Po zhoršení nemoci je pro pacienta obtížné se pohybovat a zažívá neustálé bolesti.
  • Problémy s prací dýchacího a kardiovaskulárního systému.
  • Pacient má záchvaty nebo epileptické záchvaty.
  • Nachlazení.
  • Dermatologické problémy.

Existují jednoduchá pravidla pro plavání s osteochondrózou hrudní a dalších částí. Pokud jsou porušena, může se nemoc zhoršit.

  1. Od prvních lekcí by měla být teplota vody nad + 27 ° С, v budoucnu může být minimum sníženo na + 23 ° С.
  2. Styl plavání je zvolen s ohledem na problémovou oblast hřebene. S cervikální osteochondrózou je lepší plavat na zádech, díky čemuž bude mít voda pozitivní vliv na deformované obratle. Pokud jsou zasaženy další zóny, můžete plavat prsa. To umožní, aby byly končetiny a hřeben téměř ponořeny do vody..
  3. Zkuste použít bazén nejméně dvakrát týdně. Je dobré, pokud relace bude trvat od 40 do 50 minut.
  4. Při první návštěvě by mělo být zatížení minimální. Je dobré dohodnout se se svým lékařem, jak plavat s cervikální osteochondrózou.
  5. Chcete-li se zahřát, musíte strávit několik minut, teprve poté jděte do bazénu s osteochondrosou. To zajistí průtok krve do hřebene a připraví jej na cvičení..
  6. V bazénu neprovádějte náhlé pohyby. Postupy s vodou by měly být prováděny s víčkem a brýlemi. To bude chránit vaše uši a oči před vniknutím vody. Z tohoto důvodu mohou být vyvolány náhlé pohyby..
  7. Pokud pacient nemůže plavat, může dělat cvičení s kroužky a polštáři. Proto člověk nemůže utopit.
  8. Dýchejte správně. Zhluboka se nadechněte. Výdechy by naopak měly být rychlé. To umožní dobrou ventilaci plic a změní pohyblivost obratlů. V důsledku toho se tlak na nervové zakončení snižuje..

Při plavání s cervikální osteochondrózou nezapomeňte zvážit kontraindikace. V opačném případě by vám voda mohla ublížit! Vystupujte dobře pod vedením zkušeného instruktora.

Jak správně plavat s osteochondrózou

Plavání s osteochondrosou krční páteře přinese žádoucí účinek, pouze pokud jsou postupy prováděny správně. Pokud jen postříkáte, nebude to mít téměř žádný účinek..

S krční osteochondrózou musíte plavat správně: za určitých podmínek a v určité metodě.


K dosažení co největšího účinku je třeba „klouzat“ po vodní hladině déle, aby se mezi tlakem nohou a zdvihem rukou trčelo. Jedna z metod, kterými lze plavat s osteochondrózou bederní páteře, je následující:

  1. Vezměte si nafukovací polštář, plavejte od 30 do 100 metrů a pohybujte výhradně nohama.
  2. Dát si pauzu.
  3. Cvičení opakujte s nafukovacím polštářem v ruce.
  4. Dát si pauzu.
  5. Aniž byste se nadechli, zaplavte si dvacet až třicet metrů prsa.
  6. Dát si pauzu.

Při plavání na osteochondrózu dodržujte tyto pokyny:

  • Hypotermie může nemoc zhoršit. Nepoužívejte proto pro léčebné účely otevřenou vodu. Důvodem je skutečnost, že v nich jsou proudy, které zvyšují zatížení během pohybu. Použití venkovních bazénů není nejlepším řešením z důvodu nízké teploty vody v nich..
  • Výuka by se měla konat pravidelně. Je dobré, že vydrží pevně stanovený čas. Například zahřívání 10-15 minut, 45 minut - vodní procedury.
  • Nepoužívejte vzduchovou vestu. Pokud nemůžete plavat, nejlepším vybavením by byl nafukovací polštář nebo kruh..

Nikdy neochladejte ve vodě! Když se objeví pocit chladu, okamžitě se zahřejte, zkuste aktivně pracovat s nohama a pažemi, a ještě lépe - osprchujte se!

Hlavní sada cvičení

Plavání s osteochondózou přináší hmatatelné výhody. Mnoho lékařů doporučuje pro osteochondrózu navíc vodní aerobik. To vám pomůže dosáhnout požadovaného úspěchu léčby..

U kýly nebo osteochondrózy páteře se v bazénu doporučuje provádět následující cvičení (nejprve se musíte zahřát):

  1. Hladké kyvné paže a nohy po stranách. Tělo lze otáčet a naklánět.
  2. Visí na baru. Cvičení napíná páteř a uvolňuje páteřní disky. Za tímto účelem můžete chvíli pověsit na stranu.
  3. V bazénech s mělkým dnem můžete na něj po nějakou dobu chodit, běhat na místě, trochu dřepět.
  4. Postavte nohy na stranu, dotkněte se okraje pánve. Je nutné zavěsit na záda několik minut, zatímco pánevní zóna by se měla dotýkat okraje. Pak na pár minut zavěste na záda a ruce držte na zadní straně hlavy. Cvičení se provádí v uvolněném stavu..

Pravidelná cvičení v bazénu a gymnastika na zádech s osteochondrosou pomohou zastavit degenerativní změny v páteři a zbavit se bolesti. Mnozí je doplňují faktem, že jdou do parní lázně. Tajemství úspěchu je důslednost a dodržování doporučení lékařů. Starej se o své zdraví! Peníze to nemohou koupit!

Proč je vodní aerobik užitečný pro osteochondrózu??

Osteochondrosis způsobuje fyzické a psychické nepohodlí člověka. Bolestivé pocity, zhoršení flexibility páteře, vegetativně-cévní poruchy ovlivňují kvalitu života. Aqua aerobik pro osteochondrózu pomáhá snižovat zátěž na obratle, posilovat svaly a získat emoční uspokojení.

Obsah:

Plavání a cvičení na vodě má tonizující účinek na celé tělo. Procedury zahajují procesy metabolismu a regenerace tkání, zvyšují přívod krve a dodávku kyslíku do mozku.

Proč je osteochondrosa nebezpečná?

Složitost diagnostiky spočívá v absenci symptomů v rané fázi onemocnění a jejich podobnosti s jinými patologiemi v pozdějším stádiu. Osoba vyhledá lékařskou pomoc, když se vyskytnou funkční poruchy jiných orgánů a dojde-li k silné bolesti. Příznaky přímo závisí na umístění osteochondrózy. Nemoc může nastat v krční, hrudní a bederní oblasti.

Dystrofické změny v meziobratlovém prostoru vedou ke snížení vzdálenosti mezi sousedními kostními segmenty. Obratle jsou ve vzájemném kontaktu (dochází ke tření), vytváří se růst kostí. Osteofyty stlačují nervové zakončení a krevní cévy, narušují krevní oběh a přenos nervových impulzů do mozku.

Komplikace osteochondrózy (v závislosti na umístění patologie):

  • paréza;
  • amyotropie;
  • utváření meziobratlových kýly;
  • porušení močení;
  • infarkt myokardu;
  • nedostatek citlivosti končetin;
  • pohybová porucha;
  • trofické poruchy.

Léčba osteochondrózy je vždy doprovázena fyzickým cvičením. Při provádění gymnastiky může člověk zažít další stres a bolest. Jsou vodní aktivity užitečné pro patologie páteře? Vodní aerobik vám umožňuje účinně posilovat a napínat svaly bez stresu páteře.

Výhody aqua aerobiku

Je možné dělat osteochondrózu pomocí vodní gymnastiky? Cvičení ve vodě je užitečné pro každou věkovou skupinu, zejména u onemocnění páteře. Voda snižuje vliv gravitace na páteř a její odpor způsobuje, že svaly pracují aktivněji. Výsledkem je, že tělo dostává jemnější, ale intenzivnější zatížení..

  • neexistují žádná věková omezení;
  • nízké riziko zranění;
  • vykládání páteře;
  • odstranění svalových křečí;
  • rovnoměrné rozložení zatížení;
  • posílení vestibulárního aparátu;
  • spalování nadváhy;
  • zvýšená výdrž;
  • zlepšený krevní oběh.

Na poznámku. Vodní gymnastika je srovnatelná s vyčerpávajícím tréninkem v tělocvičně, zatímco způsobuje menší únavu, zabraňuje přehřátí těla a zvyšuje emoční stav. Páteř je během cvičení uvolněna, tlak na kořeny nervů se snižuje a bolest zmizí.

Pravidla vodní gymnastiky

Vodní aerobik se nejlépe provádí v bazénu pod dohledem zkušeného instruktora. Cvičení se obvykle provádějí s rytmickou hudbou..

Existují určitá pravidla pro cvičení na vodě:

  • před vstupem do vody je nutné malé zahřátí nebo masáž;
  • teplotní režim by měl být nejméně 23 stupňů;
  • u páteřních problémů jsou vyloučeny náhlé pohyby;
  • doporučuje se navštívit bazén pravidelně, nejméně dvakrát týdně;
  • optimální doba pro vodní proceduru je 40 - 50 minut;
  • po recidivě by zatížení mělo být minimální;
  • jak se svalový korzet posiluje, sada cvičení se rozšiřuje.

Když děláte gymnastiku, musíte správně dýchat. Nadechněte se zhluboka, vydechněte krátce a silně. Tato technika podporuje dobrou ventilaci plic, saturuje tělo kyslíkem a zlepšuje pohyblivost obratlů, uvolňuje nervy..

Podívejte se na video níže pečlivě. Podrobně popisuje, jak správně trénovat v bazénu s osteochondrózou.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

Toto onemocnění nejčastěji postihuje krční páteř. Komprese krevních cév vede k kyslíkovému hladovění mozku, vyvolává bolesti hlavy, poruchy zrakového a sluchového aparátu. Pro posílení svalů se doporučuje cvičení s gumovým tlumičem nárazů dlouhým 2,5 metru.

  1. Hladina vody by měla být až k hrudníku. Vezměte pásku do svých rukou a postavte se rovně a roztáhněte nohy o šířku ramen. Elastická tkanina je umístěna mezi rukama ve vzdálenosti 30-50 cm. Zvedněte ruce před sebe. Představte si, že střílíte luk bez otáčení těla. Opravte pravou končetinu, zatlačte doleva na hrudník a natáhněte pásku. Narovnejte končetinu. Opakujte cvičení druhou rukou. Do 15-20 úseky.
  2. Postavte se ve výchozí poloze a hodte pásku přes ramena. Ruce drží nataženou elastickou hruď. Narovnejte končetiny před vámi, pociťte napnutí pásky a znovu je ohněte. Cvičení by mělo připomínat kliky. Opakujte pohyb 15-20 krát. Odolnost vůči vodě a napětí pásky účinně posilují korzet svalů.
  3. Plavejte 3-5 minut a uvolněte krční svaly v zádech.
  4. Opakujte cvičení.

Gymnastika pomůže posílit svaly krční páteře, zlepší krevní oběh a zahájí proces regenerace tkání.

Posílení hrudní oblasti

Pro vodní aerobik se používají různá zařízení k tomu, aby zůstala na vodě bez ztráty orientace. Nudle jsou flexibilní dlouhé tyčinky vyrobené ze speciální pěny, které vám umožní udržet tělo vzpřímené. Ve vodním aerobiku se používají jako doplňkové simulátory.

Cvičení s tryskami pro hrudní páteř:

  1. Zvedněte hůl. Mezi kartáči by měla být vzdálenost 40-50 centimetrů. Postavte se rovně, nohy od sebe na šířku ramen, zkuste simulátor utopit hladkými pohyby. Udělejte 15-20 pokusů.
  2. Lehněte si na břicho a opřete se o zábradlí v bazénu, položte nohy na nudle. Sílou snižte a zvedněte dolní končetiny 15-20krát. Cvičení zabírá svaly hrudníku, ramen a bederní oblasti.
  3. Umístěte hůl vpředu a zajistěte si podpaží. Ponořte se do vody až k hrudníku. Začněte s nejširšími možnými kroky, simulujte lyžování. Hladce otočte tělo k přední noze.

Pro uvolnění páteře položte jednu nudle pod krk, druhou pod kolena a lehněte si na záda. Strávit 5-10 minut v póze. Vstaňte a trochu zaplavte.

Bederní gymnastika

Hlavní zátěž muskuloskeletálního systému padá na spodní část zad. Jsou zde umístěny největší obratle. Osteochondróza bederní páteře způsobuje nesnesitelnou bolest vyzařující do hýždí a dolních končetin a způsobuje strach z pohybu. Terapeutická vodní aerobik pomáhá zmírňovat bolestivý syndrom, stimuluje regeneraci tkání a obnovuje nezbytnou mobilitu.

Bederní cvičení:

  1. Vezměte si plaveckou desku, položte na ni ruce a chodte hladce 3-5 minut.
  2. V hluboké vodě pasu proveďte 10 až 15 dřepů pomocí nudle nebo madla.
  3. Rozložte si nohy na šířku ramen od sebe, zvedněte ruce a sepněte se k sobě. Udělejte hladké postranní ohyby a snažte se, aby se předklonil. Ztěžte cvičení tím, že si na ramena položíte gymnastickou hůl.

Uvolněte svaly bederních svalů zaháknutím přes bok bazénu. Plavejte několik minut prsa. Převalte se a lehněte si na záda a uvolněte co nejvíce bederní oblast. Udržujte se nad hladinou s nudlemi nebo plaveckou deskou.

Léčba osteochondrózy aqua aerobiky má účinný účinek na páteř, posiluje svaly, spouští regeneraci poškozených tkání a zlepšuje celkový stav pacienta. Pravidelné postupy umožňují udržovat celkový tón těla a jsou nejlepší prevencí v boji proti osteochondroze.

Plavání s hrudní a krční osteochondrózou

Problém osteochondrózy je velmi častý. Existují různé možnosti, jak jej odstranit. Plavání s osteochondrosou je jedním z nejúčinnějších. Během plavání jsou zapojeny všechny svaly těla, celkový tón těla zesiluje a má dobrý vliv na zdraví. Je důležité to udělat správně, abyste zabránili cvičení..

Plavání s hrudní a krční osteochondrózou

Výhody plavání pro osteochondrózu

Osteochondrosa se vyskytuje v důsledku poruch v tkáních disků umístěných mezi obratli. Pohybují se blíž k sobě, svírají nervy a celá páteř nefunguje správně. Bolest se objevuje, s exacerbací, vyvíjí se onemocnění vnitřních orgánů, mobilita je omezená.

Je bazén užitečný pro osteochondrózu

Plavání s osteochondrosou má blahodárný účinek na tělo, ve vodě se tělo zdá lehké, cvičení se snadněji provádějí.

Správná cvičení a správný styl uvolní svaly, narovná páteř a tělo se bude přirozeně a snadno pohybovat. Tímto způsobem můžete léčit různé typy nemocí: bederní, krční a hrudní.

Výhody plavání jsou:

  • náklad je odstraněn z páteře;
  • meziobratlové disky snadno padnou na své místo;
  • metabolický proces je normalizován.

Zlepšuje se činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, krevní oběh se vrací do normálu, emoční stav se stabilizuje.

Lidé s problémy v krční a hrudní oblasti musí plavat a dodržovat některá pravidla.

Jak nepoškodit tělo

Aby bylo plavání prospěšné, musíte dodržovat tato pravidla:

  • Nezapomeňte před začátkem cvičení udělat cvičení, abyste si dobře zahřeli svaly..
  • Začněte cvičit ve vodě s teplotou 27-30 ° С, pomalu ji snižujte na 23 ° С.
  • Zajistěte správné dýchání. Vdechnutí by mělo být pomalé, výdech - rychlé: to pomáhá zlepšit ventilaci.
  • Moudře si vyberte styl a techniku ​​plavání.

Nedodržení posledního pravidla může situaci ještě zhoršit. Když je zakřivení páteře zploštělé, je dobré plavat na zádech. Cvičení na břiše urychluje progresi onemocnění. U starších lidí je lepší plavat s plazením nebo prsa: takové techniky mají léčivou vlastnost díky účinku na určité svalové skupiny..

Tipy na plavání

Lékařské plavání lze provozovat také na otevřených nádržích, zde však existuje nebezpečí: v řekách je možný proud, který zvyšuje zatížení páteře. Teplota vody je také důležitá: příliš nízká může situaci ještě zhoršit.

Bazén léčí na osteochondrózu, ale musíte to udělat podle některých pravidel, abyste se nepoškodili:

  • plavat vhodným stylem: záleží na tom, která část páteře je poškozena;
  • neprovádějte náhlé pohyby;
  • používat brýle a plavecké čepice;
  • pokud pacient neví, jak plavat, může použít speciální zařízení;
  • soubor cvičení by měl vybrat odborník;
  • v prvních lekcích se nemůžete přetížit - zatížení se postupně zvyšuje;
  • monitorujte dýchání: pomalu vdechujte, rychle vydechněte.

Plavání s cervikální osteochondrózou

Nepřekračujte svaly

Problémy s krční páteří vyvstávají, pokud se člověk pohybuje málo, neustále sedí, je často na monitoru a sklouzává. Pak se krk, záda, začíná bolet, objeví se bolest hlavy, tlak stoupá, v pokročilejších případech ztmavne v očích, mdloby. Plavání pomáhá eliminovat příčinu těchto nepříjemných příznaků..

Plavání s osteochondrosou krční páteře pomáhá vyrovnat se a vrátit se do správné polohy. Musíte plavat 2-3 krát týdně po dobu 1,5 hodiny. Svaly krku se uvolní, křeče zmizí, krevní oběh se normalizuje.

Plavání funguje dobře jako prevence komplikací, zvyšuje imunitu, normalizuje funkci plic, což dává pacientovi sílu pokračovat v boji proti nemoci.

Všechny třídy krční páteře musí být prováděny za přítomnosti trenéra.

Cvičení

Je užitečné plavat s osteochondrosou pomocí speciálního nafukovacího polštáře. Když ji držíte v dlaních, zaplavte 30–100 m, pracujte pouze s nohama, pak udělejte pravý opak: sevřete polštář nohama a zaplavte si vzdálenost rukama.

Můžete plavat s osteochondrózou na hrudi bez zvláštního vybavení, například prsu, bez zadržování dechu, od 10 do 30 m.

Mezi přístupy je správné si udělat krátkou pauzu, aby se svaly uvolnily a obnovilo se dýchání. Pokud během hodiny dojde k bolesti, trénink se zastaví..

Kontraindikace

Ačkoli je fond užitečný pro osteochondrózu, není možné praktikovat, pokud má pacient jiná onemocnění:

  • poruchy pohybového aparátu (zlomenina, podvrtnutí);
  • zápal plic;
  • horečka;
  • srdeční choroba;
  • kožní choroby.

Abyste se vyhnuli komplikacím, musíte před plaváním navštívit lékaře: vyšetření pomůže zjistit možné kontraindikace.

Plavání s hrudní osteochondrózou

Pacienti s problémy hrudní páteře si musí pamatovat pravidla cvičení, aby cvičení bylo prospěšné. Doporučuje se trénovat na zádech a pokoušet se vydržet v póze, jako by „klouzal“ po hladině vody. Pomáhá uvolnit svaly:

  • plavat 30-100 m, držet v ruce nafukovací polštář, odstrčit nohama, pak odpočívat;
  • plavat 30 - 100 m, držet polštář mezi nohama, řadit rukama, znovu odpočívat;
  • plavat ve stylu prsou 30 m, aniž byste zadržovali dech.

Kromě plavání pomáhá gymnastika ve vodě, pokud ji děláte správně..

Hlavní cvičení jsou prováděna následovně:

  • Jděte do vody až k vaší hrudi. Proveďte kroky na místě a pak se přesuňte.
  • Stahujte kolena k hrudi. Ruce do stran.
  • Pevně ​​uchopte boky rukama. Houpejte nohama jako při plavání prsou.
  • Zadejte vodu do pasu, ohněte se dopředu a ohněte páteř. Lokty zpět.
  • Je dobré uchopit stranu rukama. Pomalu dřepete ve vodě.
  • Položte nohy na stranu bazénu, záda by měla být ve vodě vodorovná. Zůstaňte v této poloze několik minut.
  • Houpejte nohama do vody, otočte trup a ohněte.
  • Držte se za ruce na boku a několik minut vydržte. Toto cvičení pomáhá napnout páteř..
  • Po protažení je užitečné chodit po dně. Provádění ohybů, běh na místě, otáčení těla.
  • Je důležité nezapomenout si odpočinout mezi cvičeními, zvednout ruce nahoru.

Jak správně plavat s cervikální osteochondrózou a existují nějaké kontraindikace?

Osteochondrosa je běžné onemocnění 21. století, způsobené rychlým tempem života. Stejně často jsou postiženi i starší a mladí lidé. Z tohoto důvodu je taková terapie, jako je plavání, stále populárnější. Je k dispozici pro všechny, pomáhá zlepšovat pohodu, tónuje celé tělo.

Proč je plavání užitečné pro osteochondrózu

Osteochondrosa je nemoc, která způsobuje degeneraci meziobratlových plotének, vzdálenost mezi zúžením obratlů a dřepy, nervy jsou stlačeny. To nevyhnutelně vede ke zhoršení kvality lidského života, motorické funkce jsou narušeny. Jak s tím může plavání pomoci? Ve skutečnosti má mnoho výhod:

  1. V bazénu se člověk uvolňuje, tělo se uvolňuje, zátěž je odstraněna ze svalů, je posílen svalový korzet. Pravidelným pobytem ve vodě je možné zabránit kýlu nebo výčnělku.
  2. Při plavání se páteř táhne bez bolesti. To je dobrá příležitost ke stabilizaci stavu vnitřních orgánů..
  3. Zlepšení přísunu krve. Vzhledem k tomu, že výživa je obnovena v meziobratlových tkáních, začíná proces regenerace.
  4. Schopnost zbavit se dalších liber. Jen si představte, jaký druh nákladu bude z chrupavky odstraněn..

Plavání v bazénu s osteochondrosou zlepšuje psycho-emoční stav, cesta k uzdravení se stává snazší.

Existují nějaké kontraindikace?

Je nutné nejen vědět, jak plavat s cervikální osteochondrózou, ale také když to není možné. Ve skutečnosti není vždy možné navštívit bazén, protože sport má určité kontraindikace. Postupy s vodou budete muset odmítnout v následujících případech:

  • druhé a pozdější stadium osteochondrózy;
  • silná bolest, omezená pohyblivost;
  • nachlazení nebo chřipka;
  • srdeční selhání nebo dýchání;
  • akutní kožní onemocnění.

Pokud máte sklon ke křečovým projevům, je zakázáno plavat s cervikální osteochondrózou..

Zajímavý! Plavání zlepšuje stav pacientů s osteochondrózou, ale k dosažení co nejlepšího účinku je zapotřebí léků.

Jak plavat s osteochondrózou krční páteře

Lékaři radí pacientům s osteochondrózou, aby plavali v bazénu, a existuje vysvětlení. Chcete-li plavat v přírodní nádrži, budete muset vyvinout hodně síly a energie, musíte se přizpůsobit proudu, odolat tomu, v důsledku toho se páteř začne přetěžovat. Lidé plavající se k léčbě nemoci musí dodržovat určitá pravidla. A jak správně plavat s osteochondrózou krční páteře:

  1. Teplota vody pro první postupy je 30 stupňů. V budoucnu se postupně snižuje na 23 stupňů..
  2. Před provedením vody se svalové svaly zahřejí. Proveďte vlastní masáž nebo jemné zahřátí.
  3. Druh koupání volí lékař individuálně pro každého pacienta. Diagnóza, fyzická zdatnost jsou brány v úvahu. V případě patologických procesů na cervikálních discích se doporučuje přesouvat zátěž na záda. V bederní oblasti jsou problémy - odstraňte tlak, ohněte problémovou oblast na maximum.
  4. Ovládejte každý pohyb při plavání, žádné náhlé trhnutí. Abyste zabránili kroucení hlavy, abyste si natřeli vodu z vlasů nebo obličeje, nasaďte si plavecké brýle a čepici.
  5. Počet sezení za týden - tři, doba trvání jedna hodina.
  6. Plavecká cvičení vybírá instruktor cvičební terapie. Trenér by se měl ujistit, že se zatížení postupně zvyšuje. Nepokoušejte se dělat všechno najednou, takže problém s disky se jen zhorší.
  7. Správné dýchání během cvičení. Vdechování je plynulé a hluboké, výdech je ostrý. Jednoduchá metoda způsobuje pohyb obratlů, což snižuje bolest.

Pamatujte, jak správně plavat s cervikální osteochondrózou dříve vysvětlil lékař a instruktor cvičební terapie, žádný amatérský výkon.

Cvičení v bazénu na osteochondrózu

Hlavním úkolem pacienta s osteochondrózou není zhoršení situace. Při cvičení ve vodě je důležité vypracovat každý pohyb, který pomůže protáhnout páteř. Postupně zdeformované disky se vrátí do své přirozené polohy.

Nepřekračujte doporučený počet výletů do bazénu týdně, je to nevhodné a překračujte čas výuky, maximální hodinová hodina. Čtvrtina této doby je věnována zahřívání na souši..

Pod dohledem trenéra může pacient provádět cvičení:

  1. Vezměte si nafukovací polštář, pomalu stiskněte do svých rukou. S ní překonejte až sto metrů, aniž byste přestali pracovat s nohama.
  2. Zamkněte polštář mezi nohama, pracujte s rukama a plavte až na sto metrů.
  3. Zakryjte vzdálenost třicet metrů prsa, nepřerušujte dýchání.
  4. Sto metrů vzadu.

Hlavní složkou léčby osteochondrózy je výkon vodní gymnastiky. Akční plán vypadá takto:

  1. Jděte do hrudi hluboko do vody. Chůze na místě.
  2. Natáhněte horní končetiny do stran, pomalu přitáhněte jedno koleno k hrudníku, pak druhé.
  3. Držte ruce na boku, pohybujte nohama jako prsa.
  4. Výchozí poloha, ruce na opasku, udělejte zatáčku, dopředu a natáhněte lokty zpět.
  5. Postavte se pevně na nohy a začněte tlačit břicho dopředu.
  6. Uchopte stranu znovu, začněte dřepat a ponořte své tělo do vody.

Mezi každou sadou cvičení je nutný odpočinek..

Počet cvičení je různý, takže každá lekce se stává zajímavou a efektivní. Jakmile je zahřátí kompletní a svaly se zahřejí, můžete provést následující cvičení:

  1. Swing nohy a paže v různých směrech. Proveďte obraty těla.
  2. Chcete-li zmírnit napětí meziobratlových plotének, položte nohy na stranu a dotkněte se jejich okrajů pánví. Počkejte pár minut, ruce na zádech. Nezáleží na tom, jak je to těžké, zkuste uvolnit své tělo co nejvíce, klidně.
  3. Pokud můžete stát pevně na nohou v bazénu, běh, chůze, napůl dřep.

Po každém cvičení se obnoví dýchání, svaly odpočívají. Během exacerbace je zakázáno navštívit bazén, takže poškození zdraví bude ještě větší.

Jak správně plavat s cervikální osteochondrosis videem

Pool pravidla

Chcete-li, aby byl vodní výcvik co nejužitečnější, naučte se předem několik jednoduchých pravidel:

  1. Hypotermie může vyvolat zhoršení příznaků. Proto sledujte teplotu vody.
  2. Nezačínejte hodiny bez instruktora.
  3. Třídy budou užitečné, pokud jsou pravidelné.
  4. Nevynechávejte zahřívání. Provádí se nejprve na souši, pak ve vodě.
  5. Cítíte nepříjemné pocity z vody, začněte intenzivněji cvičit a po tréninku se osprchujte.
  6. Správné dýchání je klíčem k úspěchu..
  7. Při plavání nezvedejte hlavu, jinak dojde k poškození postižené oblasti páteře v krční páteři. Odborníci doporučují snížit obličej.
  8. Pro maximální využití svalů fungují nohy od kyčle.

Udělejte si čas, zaměřte se na rychlost, v tomto případě je důležitá přesnost, hladkost a techničnost. Nyní můžete vidět, jak plavat s cervikální osteochondrózou. Pamatujte, že pokud čelíte takové nemoci, pak je jen ve vaší moci ji zbavit..


Předchozí Článek

Injekce pro artrózu

Pro Více Informací O Burzitida