6 hlavních důvodů, proč jít plavat na osteochondrózu

Správně navržená fyzická aktivita pomáhá zmírnit příznaky osteochondrózy. Během plavání jsou všechny svaly dobře zpracovány, krevní oběh je normalizován, obnovuje se tón těla a posiluje se celkové zdraví. Proto je tento typ fyzické aktivity indikován u mnoha nemocí. Může plavání pomoci s osteochondrózou? Jak, kde a kolik musíte plavat, abyste zmírnili průběh nemoci? Tyto a další otázky jsou zodpovězeny dále.

Jaké jsou výhody plavání pro pacienty s osteochondrosou?

Cvičení na zemi zvýší vaši tělesnou hmotnost a někdy i únavu. Ve vodě je opak pravdou: tělo vypadá beztíže, cvičení jakéhokoli typu a množství jsou prováděna mnohem snadněji a amplituda rotačních pohybů může být maximální. Pokud jsou správně vybrány a provedeny vodní a vodní gymnastika, pacient dostane relaxaci zadních svalů, narovnání obratlů a trakci páteře, přičemž se přirozeně a snadno pohybuje.

Zajímavá skutečnost: v průběhu provedených studií vědci zjistili, že po tréninku v bazénu u pacientů s osteochondrosou byl páteř natažen a růst se v průměru zvýšil o 5–15 mm.

Plavání se používá k léčbě jakéhokoli typu osteochondrózy: krční, bederní nebo hrudní. Pool cvičení má následující pozitivní účinky (konkrétně ve vztahu k nemoci):

  • posílení svalů krku a zad,
  • obnovení správné polohy vysídlených obratlů,
  • rozšíření prostoru mezi obratly,
  • uvolnění sevřených nervů.

Kromě toho existuje řada dalších pozitivních účinků:

  • stimulace kardiovaskulární aktivity;
  • normalizace krevního oběhu, zlepšení krevního oběhu;
  • zlepšení dýchacího systému;
  • zlepšení metabolických procesů;
  • zvýšení tónu a zlepšení emočního stavu pacienta.

Jak správně plavat?

Pacienti s cervikální, hrudní a bederní osteochondrózou by měli vědět: pouhé stříkání není dobrá volba. Musíte plavat na určitém místě za určitých podmínek, a co je nejdůležitější, správně, to znamená, že určitým způsobem přesně odpovídá vašemu typu osteochondrózy. Zvažte základní pravidla pro lékařské plavání.

Plavecké styly

Pro hrudní osteochondrózu plavejte na zádech, na krční a bederní prsa nebo na zádech.

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, zkuste „klouzat“ vodou co nejdéle, tj. Zůstat v poloze mezi zdvihem ruky a tlakem nohou.

Pro léčebné účely můžete také použít následující techniku ​​plavání:

Jen nohama plavejte 30 - 100 metrů s nafukovacím polštářem, který máte v rukou.

Používejte pouze ruce, plavejte 30–100 metrů se vzduchovým polštářem upnutým nohama.

Plavejte 20-30 m prsa, aniž byste zadržovali dech.

Vodní gymnastika

Cvičení ve vodě je dobrým doplňkem koupání. Zde je příklad sady:

Potopení do vody až k vaší hrudi, nejprve chodit na místě, pak v pohybu.

Zvedněte střídavě pravé a levé koleno (zatáhněte směrem k hrudníku) a zároveň natáhněte ruce do stran.

Uchopte boky rukama, provádějte pohyby nohama, stejně jako prsa, ležící na vodě s hrudníkem.

Postavte se do vody, položte si ruce na opasek a udělejte zatáčky vpřed a lokty si vraťte zpět.

Postavte se do vody a vystrčte břicho dopředu.

Dělá dřepy ve vodě a drží stranu rukama.

Nezapomeňte si odpočinout mezi každou skupinou cvičení, několikrát zvedněte ruce do stran.

Pět důležitých pravidel pro vodní výcvik

1. Vyberte správné místo pro vodní aktivity

Při podchlazení se mohou příznaky osteochondrózy zhoršovat, proto je lepší vyloučit plavání v otevřených nádržích (speciálně pro léčebné účely), protože kromě studené vody jsou v nádržích také proudy, které během pohybu významně zvýší zátěž. Venkovní bazény také nejsou nejlepší možností..

Vnitřní bazény s konstantním ohřevem vody jsou přesně to, co potřebujete. Teplota vody by měla být v ideálním případě 27-30 stupňů. Pokud plánujete navštívit wellness komplex, který má také sauny, je to obecně skvělé, zde si můžete dobře zahřát svaly a relaxovat. Pokud je to možné, navštivte bazén, kde pracují zkušení instruktoři pohybové terapie - budou schopni ovládat správné dýchání a cvičení.

2. Cvičte pravidelně a po stanovenou dobu

Očekávejte, že tréninku věnujete pouze asi 60 minut, z toho 45–50 minut přímo plavání nebo gymnastika a zbývající čas se zahřeje. Po tréninku se doporučuje odpočívat na tvrdém gauči po dobu 30-40 minut. K dosažení pozitivních výsledků stačí cvičit 2-3krát týdně.

3. Zahřejte se

Před tréninkem na vodu je důležité se správně připravit. Zahřejte se nejprve ve vzduchu (standardní jednoduchá cvičení) a poté i ve vodě, provádějte výkyvy a aktivní pohyby končetin, držte se po stranách bazénu.

Užitečný tip: Nikdy nezamrzejte ve vodě. Jakmile je pocit chladu - zahřívání, aktivnější práce s rukama a nohama, můžete spustit pod teplou sprchou.

4. Dýchejte správně

Toto pravidlo nelze zanedbat. Pamatujte: během plavání musíte dýchat podle principu „hluboký dech - ostrý výdech“.

5. Nepoužívejte vzduchovou vestu

Pro ty, kteří se nemohou ve vodě plavat nebo se cítit nejistě, se doporučuje použít nafukovací kroužek nebo polštář jako pomůcku.

Užitečné video - 4 z nejúčinnějších a nejužitečnějších způsobů plavání ke zlepšení zádů:

Kontraindikace

Před plaváním by měl pacient s cervikálním nebo jiným typem osteochondrózy určitě vyhledat lékaře. Existují kontraindikace této sportovní a terapeutické vodní gymnastiky:

  • kožní infekce;
  • infekční choroby v akutním období;
  • závažné patologie kardiovaskulárního systému;
  • epilepsie;
  • pláčové rány, diatéza;
  • záchvaty a jiná onemocnění charakterizovaná křečovým syndromem;
  • zranění a nemoci, u kterých je nutná fixace končetin.

Pojďme to shrnout

Je ve vaší moci přizpůsobit nemoc vašim pravidlům. Udělejte si plavání zvykem - zbavíte se nejen příznaků cervikální, bederní a hrudní osteochondrózy, ale také se stanete energičtějšími, energičtějšími, posílíte své zdraví a získáte krásnější tělo. Nezapomeňte na výše uvedená pravidla. Pokud je to možné, proveďte alespoň několik prvních školení pod dohledem zkušeného instruktora.

Jak správně plavat s cervikální osteochondrózou

Cvičení na vodě se doporučuje k prevenci různých poruch a onemocnění páteře, včetně krční páteře. Odstranění zátěže z páteře v kombinaci se zesílením svalů umožňuje vyléčit nemoc nebo výrazně zlepšit stav pacienta. Plavání s cervikální osteochondrózou je považováno za jednu z nejúčinnějších léčebných metod.

Pozitivní dopad cvičení na vodu

Většina problémů spojených s páteří pramení z neustálého stresu. Vertebrální sloupec je zodpovědný za udržování těla ve svislé poloze, proto neustále zažívá tlak celé své hmoty. Ale zatímco ve vodě, hmotnost lidského těla obvykle nepřesahuje tři kilogramy, takže zatížení kostry je odstraněno. Plavání s osteochondrosou krční páteře v bazénu má zjevně pozitivní účinek:

  • páteř je natažená - vzdálenost mezi disky se zvětšuje, uvolněné zakončení nervů se uvolní, obratle jsou ve správné poloze;
  • relaxační účinek - voda má stejný účinek jako masážní sezení, pomáhá uvolňovat svaly kosterních svalů, přetěžování krční oblasti;
  • zesílený svalový korzet - nepřítomnost tlaku vám umožní provádět fyzické cvičení, svaly zad a krku jsou tónované, mohou udržovat správnou polohu páteře;
  • fyzioterapeutická cvičení - pod vodou můžete provádět speciální terapeutická cvičení, která cvičí svaly krku a zad; tyto oblasti nelze použít při běžných činnostech na souši;
  • zvýšený objem plic - pomáhá udržovat správnou polohu hrudníku, která je důležitá pro držení těla, uvolňuje další stres z krční oblasti;
  • metabolické procesy, krevní oběh se zlepšuje - obecně vysoký tón těla umožňuje vést aktivnější, mobilní život, který je nezbytný pro prevenci osteochondrózy.

Plavání pravidelně prospívá páteři a celému tělu. Pokud je kombinujete s léky a masáží, můžete úspěšně léčit počáteční stádia osteochondrózy krční páteře..

Patologické změny v osteochondróze posledních fází nelze zcela vyléčit. V tomto případě hraje trénink v bazénu roli podpůrné terapie a prevence exacerbací. Pravidelné terapeutické plavání výrazně zmírňuje stav pacienta, snižuje riziko sevření a zánětu.

Kontraindikace

Většina lékařů souhlasí s tím, že plavání s cervikální osteochondrózou je možné bez ohledu na stádium onemocnění. Plavání je šetrná terapie. Páteř pacienta je plně chráněna pod vodou - nepřítomnost tlaku umožňuje provedení celého komplexu zátěžové terapie bez stresu v problematické krční oblasti.

Odpor vodního sloupce vám také zabrání v neopatrném náhlém pohybu. Nicméně několik bodů lze označit za kontraindikace:

  • plavání ve studené vodě - na otevřené vodě nebo v bazénu bez regulace teploty. Hypotermie může vyvolat zánět sevřených nervů a zhoršení osteochondrózy;
  • aktivní metody plavání s ostrými nebo zkroucenými pohyby (motýl, plazit se) - u krční osteochondrózy je indikováno plavání prsou nebo zpět;
  • stav exacerbace osteochondrózy, doprovázený silnou bolestí.

Před výběrem cvičení v bazénu je nutné podstoupit fyzickou prohlídku a konzultovat se svým lékařem. Pro dosažení dobrých výsledků je nutné zvolit správnou techniku ​​plavání a sestavit léčebný program pod vedením specialisty..

Neschopnost plavat nezpůsobuje pacientovi nepřístupnou bazénovou terapii. Cvičení lze provádět v malé hloubce, je také velmi užitečné ležet na hladině vody pomocí speciálního podpůrného polštáře na hlavu - svaly se uvolňují a páteř je natažená.

Jak správně plavat

Nejlepším stylem plavání pro osteochondrózu krční páteře je prsa na zádech, ve které je nutné provádět symetrické pohyby paží a nohou. Metody plavání, jako je plazení na zádech nebo na hrudi, nejsou vhodné kvůli výskytu kroucení, které negativně ovlivňuje nemocnou páteř. Pro oslabené starší lidi je však povoleno plazit se na zádech bez paží as podpěrným polštářem pod hlavou. Během tříd v bazénu je důležité dodržovat řadu pravidel:

  • zahřejte se před vstupem do vody - provádějte několik zatáček a naklápění hlavy v různých směrech, stejně jako cvičení na ramenním páse, zádech a nohou, jemně napněte svaly krku, dokud se pod pokožkou neobjeví pocit tepla;
  • před začátkem cvičení plavat po dobu 5 minut uvolněným tempem - tím se konečně zahřejí svaly těla, připraví srdce a krevní cévy pro fyzickou aktivitu;
  • zkontrolovat teplotu vody - pro začátečníky by měla být nad 28-30 stupňů, pro již ztužené plavce je povoleno 23-25 ​​stupňů;
  • monitorujte vysoce kvalitní rovnoměrné dýchání - s cervikální osteochondrózou jsou často pozorovány poruchy dýchání, je nutné se zhluboka nadechnout a rychle vydechnout, zlepší to plicní ventilaci a dodá svaly energii;

Druh plavání a délku sezení by měl lékař stanovit pro každého pacienta zvlášť. Plán školení je možné rozvinout až po posouzení celkového stavu pacienta a specifických charakteristik onemocnění. Je nemožné to udělat bez doporučení lékaře - to může zhoršit stav a vyvolat vývoj nového stádia osteochondrózy.

Soubor cvičení

Pro účinnou terapii je nutné provést speciální cvičení zaměřená na specifické svalové skupiny. Abychom pochopili, jak správně plavat v bazénu s cervikální osteochondrózou, je lepší se přihlásit do skupiny fyzioterapeutických cvičení. Na školení v těchto skupinách dohlíží specializovaný instruktor, který bude sledovat cvičení a vyučovat dýchací techniky.

S cervikální osteochondrózou je důraz kladen na cvičení, která pomáhají uvolnit a napnout páteř, standardní komplex je určitá posloupnost:

  1. Upněte kruh nebo korkovou desku v pažích natažených dopředu, plavte na opačnou stranu a provádějte pohyby nohou jako u prsou nebo králíků; celková vzdálenost by měla být 40-50 metrů.
  2. Lehněte si na záda ve vodě, stiskněte desku koleny nebo nohama, pomalu plavejte vpřed, pohybujte rukama jako v prsou, sledujte rovnoměrné dýchání, vzdálenost 40-50 metrů.
  3. Plavejte 50 metrů prsa na záda nebo žaludek.
  4. Lehněte si na záda s polštářem pod hlavou, plavejte pomalu a uvolněně, pohybujte nohama jako v plazech.

Celková doba tréninku bez zahřátí není delší než 40 minut. Po každém stádiu je třeba krátkou přestávku, pokud dojde k únavě a bolesti svalů, je třeba trénink ukončit. Na konci lekce se doporučuje ležet na zádech na tvrdé matraci nebo jiném povrchu asi půl hodiny.

Pro cervikální osteochondrózu nejsou vhodné všechny typy cvičení určených pro páteř. Také nemůžete plavat na břiše dlouhou dobu - v důsledku snížení hlavy jsou svaly krku napjaté a stagnace ve formě cév. Pokud máte pochybnosti o výhodách cvičení, je nejlepší se poradit s lékařem nebo skupinovým instruktorem..

Plavání s hrudní a krční osteochondrózou

Problém osteochondrózy je velmi častý. Existují různé možnosti, jak jej odstranit. Plavání s osteochondrosou je jedním z nejúčinnějších. Během plavání jsou zapojeny všechny svaly těla, celkový tón těla zesiluje a má dobrý vliv na zdraví. Je důležité to udělat správně, abyste zabránili cvičení..

Plavání s hrudní a krční osteochondrózou

Výhody plavání pro osteochondrózu

Osteochondrosa se vyskytuje v důsledku poruch v tkáních disků umístěných mezi obratli. Pohybují se blíž k sobě, svírají nervy a celá páteř nefunguje správně. Bolest se objevuje, s exacerbací, vyvíjí se onemocnění vnitřních orgánů, mobilita je omezená.

Je bazén užitečný pro osteochondrózu

Plavání s osteochondrosou má blahodárný účinek na tělo, ve vodě se tělo zdá lehké, cvičení se snadněji provádějí.

Správná cvičení a správný styl uvolní svaly, narovná páteř a tělo se bude přirozeně a snadno pohybovat. Tímto způsobem můžete léčit různé typy nemocí: bederní, krční a hrudní.

Výhody plavání jsou:

  • náklad je odstraněn z páteře;
  • meziobratlové disky snadno padnou na své místo;
  • metabolický proces je normalizován.

Zlepšuje se činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, krevní oběh se vrací do normálu, emoční stav se stabilizuje.

Lidé s problémy v krční a hrudní oblasti musí plavat a dodržovat některá pravidla.

Jak nepoškodit tělo

Aby bylo plavání prospěšné, musíte dodržovat tato pravidla:

  • Nezapomeňte před začátkem cvičení udělat cvičení, abyste si dobře zahřeli svaly..
  • Začněte cvičit ve vodě s teplotou 27-30 ° С, pomalu ji snižujte na 23 ° С.
  • Zajistěte správné dýchání. Vdechnutí by mělo být pomalé, výdech - rychlé: to pomáhá zlepšit ventilaci.
  • Moudře si vyberte styl a techniku ​​plavání.

Nedodržení posledního pravidla může situaci ještě zhoršit. Když je zakřivení páteře zploštělé, je dobré plavat na zádech. Cvičení na břiše urychluje progresi onemocnění. U starších lidí je lepší plavat s plazením nebo prsa: takové techniky mají léčivou vlastnost díky účinku na určité svalové skupiny..

Tipy na plavání

Lékařské plavání lze provozovat také na otevřených nádržích, zde však existuje nebezpečí: v řekách je možný proud, který zvyšuje zatížení páteře. Teplota vody je také důležitá: příliš nízká může situaci ještě zhoršit.

Bazén léčí na osteochondrózu, ale musíte to udělat podle některých pravidel, abyste se nepoškodili:

  • plavat vhodným stylem: záleží na tom, která část páteře je poškozena;
  • neprovádějte náhlé pohyby;
  • používat brýle a plavecké čepice;
  • pokud pacient neví, jak plavat, může použít speciální zařízení;
  • soubor cvičení by měl vybrat odborník;
  • v prvních lekcích se nemůžete přetížit - zatížení se postupně zvyšuje;
  • monitorujte dýchání: pomalu vdechujte, rychle vydechněte.

Plavání s cervikální osteochondrózou

Nepřekračujte svaly

Problémy s krční páteří vyvstávají, pokud se člověk pohybuje málo, neustále sedí, je často na monitoru a sklouzává. Pak se krk, záda, začíná bolet, objeví se bolest hlavy, tlak stoupá, v pokročilejších případech ztmavne v očích, mdloby. Plavání pomáhá eliminovat příčinu těchto nepříjemných příznaků..

Plavání s osteochondrosou krční páteře pomáhá vyrovnat se a vrátit se do správné polohy. Musíte plavat 2-3 krát týdně po dobu 1,5 hodiny. Svaly krku se uvolní, křeče zmizí, krevní oběh se normalizuje.

Plavání funguje dobře jako prevence komplikací, zvyšuje imunitu, normalizuje funkci plic, což dává pacientovi sílu pokračovat v boji proti nemoci.

Všechny třídy krční páteře musí být prováděny za přítomnosti trenéra.

Cvičení

Je užitečné plavat s osteochondrosou pomocí speciálního nafukovacího polštáře. Když ji držíte v dlaních, zaplavte 30–100 m, pracujte pouze s nohama, pak udělejte pravý opak: sevřete polštář nohama a zaplavte si vzdálenost rukama.

Můžete plavat s osteochondrózou na hrudi bez zvláštního vybavení, například prsu, bez zadržování dechu, od 10 do 30 m.

Mezi přístupy je správné si udělat krátkou pauzu, aby se svaly uvolnily a obnovilo se dýchání. Pokud během hodiny dojde k bolesti, trénink se zastaví..

Kontraindikace

Ačkoli je fond užitečný pro osteochondrózu, není možné praktikovat, pokud má pacient jiná onemocnění:

  • poruchy pohybového aparátu (zlomenina, podvrtnutí);
  • zápal plic;
  • horečka;
  • srdeční choroba;
  • kožní choroby.

Abyste se vyhnuli komplikacím, musíte před plaváním navštívit lékaře: vyšetření pomůže zjistit možné kontraindikace.

Plavání s hrudní osteochondrózou

Pacienti s problémy hrudní páteře si musí pamatovat pravidla cvičení, aby cvičení bylo prospěšné. Doporučuje se trénovat na zádech a pokoušet se vydržet v póze, jako by „klouzal“ po hladině vody. Pomáhá uvolnit svaly:

  • plavat 30-100 m, držet v ruce nafukovací polštář, odstrčit nohama, pak odpočívat;
  • plavat 30 - 100 m, držet polštář mezi nohama, řadit rukama, znovu odpočívat;
  • plavat ve stylu prsou 30 m, aniž byste zadržovali dech.

Kromě plavání pomáhá gymnastika ve vodě, pokud ji děláte správně..

Hlavní cvičení jsou prováděna následovně:

  • Jděte do vody až k vaší hrudi. Proveďte kroky na místě a pak se přesuňte.
  • Stahujte kolena k hrudi. Ruce do stran.
  • Pevně ​​uchopte boky rukama. Houpejte nohama jako při plavání prsou.
  • Zadejte vodu do pasu, ohněte se dopředu a ohněte páteř. Lokty zpět.
  • Je dobré uchopit stranu rukama. Pomalu dřepete ve vodě.
  • Položte nohy na stranu bazénu, záda by měla být ve vodě vodorovná. Zůstaňte v této poloze několik minut.
  • Houpejte nohama do vody, otočte trup a ohněte.
  • Držte se za ruce na boku a několik minut vydržte. Toto cvičení pomáhá napnout páteř..
  • Po protažení je užitečné chodit po dně. Provádění ohybů, běh na místě, otáčení těla.
  • Je důležité nezapomenout si odpočinout mezi cvičeními, zvednout ruce nahoru.

Plavecká cvičení pro osteochondrózu

Akutní problém s osteochondrosou stále více přebírá svět. A téměř každý třetí člověk trpí touto chorobou, byť v mírné formě. Hledání léčebných postupů zůstává hlavním cílem každého pacienta s osteochondrózou a bez ohledu na to, která část páteře trpí, hlavní věcí je najít nejúčinnější léčení.

Proč je koupání v bazénu prospěšné?

Léčba může občas poškodit tělo, zejména pokud se používají silná antibiotika. Naštěstí existují jemnější, ale efektivní metody korekce páteře. Jedním z nich je plavání.

Voda díky svému složení výrazně snižuje tělesnou hmotnost člověka. Proto je plavání s osteochondrózou jednou ze složek komplexní léčby nemoci. Pokud provádíte terapeutická cvičení na souši, pak tělesná hmotnost již představuje určitou zátěž na páteř a je obtížné zaručit, že účinek bude pozitivní..

Další věc je cvičení ve vodě nebo plavání, pomáhá maximalizovat stav pacienta. Je důležité zvolit správnou sadu cvičení k uvolnění svalů nejen zad, ale celého těla. Podle některých odborných lékařů rozšířili pacienti s osteochondrózou po ukončení léčby páteř o 10-15 mm.

Terapie je aplikovatelná na všechny typy osteochondrózy: krční, bederní, hrudní. To je to, co pacient obdrží po ukončení procedur:

  • Svaly zad a krku jsou posíleny;
  • Obratle, přemístěné kvůli nemoci, postupně padají na místo;
  • Roztažení páteře umožňuje zvětšit vzdálenost mezi obratly;
  • Jakmile jsou obratle na místě, sevřené nervy se uvolní.

Plavání stimuluje pokrok v léčbě osteochondrózy a také pomáhá zlepšovat fungování dalších důležitých systémů:

  1. Kardiovaskulární;
  2. Normalizuje krevní oběh, což zlepšuje přístup jídla do všech vnitřních orgánů;
  3. Dýchací systém je posílen;
  4. Metabolismus je stimulován;
  5. Obecný stav, emoční pozadí a tón jsou normalizovány.

Správný přístup k zvládnutí plavecké techniky

Prvním pravidlem léčby je poznání, že pouhé zabíjení ve vodě nefunguje. Plavání s cervikální osteochondrózou, stejně jako bederní a hrudní, se provádí na speciálně určených místech s vhodnými podmínkami..

Pro každý typ nemoci je vybrána vlastní sada cvičení. Protože je nutné normalizovat tón určitých typů svalů, obnovte krevní oběh v poškozených částech.

Takže ti, kteří trpí hrudní osteochondrózou, potřebují plavat na zádech. Pro krční nebo bederní svalstvo je vhodný styl prsou nebo také záda. Pro zvýšení účinnosti koupání potřebujete dlouhý skluz ve vodě, v intervalech mezi houbami.

Existuje celá řada technik plavání pro osteochondrózu krční páteře:

  • Lehněte si na záda a začněte veslovat dopředu, pak jednou rukou, pak druhou;
  • Upněte si vzduchový polštář nohama a řádek dopředu pouze rukama, jak jen můžete;
  • Uvolněte se, jen relaxujte a nechte vodu, aby vás udržovala na hladině;
  • Plavejte s mozkovou mrtvicí, nejméně 20-30 metrů, aniž byste zadržovali dech.

Plavecká gymnastika

Standardní cvičení, která jsou vhodná pro každého pacienta, pokud byla předepsána plavecká terapie:

  • Je nutné se ponořit do vody až k hrudníku, pak začít chodit na místě a poté se pohybovat vpřed;
  • Přitiskněte si kolena k hrudníku, nejprve doprava, pak doleva, zatímco rozpřáhnete ruce do stran;
  • Popadněte boky bazénu a pak se začněte pohybovat nohama, jako byste plavali prsa, zatímco ležíte na hrudi;
  • Položte ruce na opasek a poté, když stojíte ve vodě, začněte se ohýbat dopředu, zatímco lokty je třeba stahovat dozadu;
  • Cvičení dopředu vyčnívající z břicha se provádí u pacientů s bederní osteochondrózou;
  • Dřep ve vodě, držící se po stranách bazénu.

Jak dělat vodní cvičení, aby nepoškodily

Vodní aktivity budou tělu prospěšné, pouze pokud se seznámíte se standardními pravidly pro návštěvu bazénu:

  1. Před provedením vodních cvičení je nutné zahřát svaly na zemi zahřátím;
  2. První třídy by měly být prováděny ve vodě s teplotou nejméně 28 ° C a již postupně snižovány na 22 ° C;
  3. Pro ty, kteří trpí cervikální osteochondrózou, je nutné se naučit, jak správně dýchat. Současně se zlepšuje ventilace plic.
  4. Pomáhá plavání s cervikální osteochondrózou? Ano, pokud měl pacient s touto diagnózou správnou techniku ​​plavání a sadu cvičení. Důležitá je zde společná práce trenéra a ošetřujícího lékaře..

Jak plavat s cervikální osteochondrózou? Soubor cvičení je v tomto případě zaměřen především na dechová cvičení, které pomáhají obohacovat tělo kyslíkem. Poté, pomocí stylu prsu, se všechny horní části těla uvedou do pohybu, což nutí krční a ramenní oblasti k práci, čímž se normalizuje průtok krve..

Přečtěte si více o léčbě cervicobrachiální osteochondrózy.

Základní pravidla pro ty, kteří se chtějí zapojit do léčby osteochondrózy plaváním

Veškeré zacházení vyžaduje disciplínu a integrovaný přístup. Proto před zahájením tříd nastíňte akční plán..

  1. Opatrně si vyberte svá terapeutická místa pro trénink vody. Nezačínejte onemocnění, ošetření vyžaduje správnou teplotu vody, protože podchlazení může vést k exacerbaci osteochondrózy. Je tedy lepší vyloučit otevřené nádrže. Jděte do venkovních bazénů s konstantní ohřátou vodou.
  2. Pravidelné kurzy se specifickým časovým limitem. Na vodní aktivity musíte věnovat alespoň hodinu, z toho alespoň 40 minut jsou jen vodní gymnastika. Stačí navštívit bazén 2krát týdně.
  3. Zahřát. Nemůžete okamžitě začít cvičit bez předchozího zahřátí svalů. Zahřejte se na zemi a poté proveďte stejná cvičení ve vodě. Pokud cítíte mráz, zkuste se znovu zahřát nebo opláchnout pod teplou sprchou.
  4. Správné dýchání je poloviční úspěch třídy. Bez schopnosti správně dýchat budete unaveni rychle. Kromě toho při plavání musíte zhluboka nadechnout a ostře vydechnout, pak svaly budou fungovat správně..

Jaké jsou kontraindikace u pacientů s osteochondrózou

Než začnete plavat, je nutná lékařská konzultace. Plavání a léčebná terapie nejsou vhodné:

  • Pro ty, kteří mají různé kožní infekce;
  • Lidé s akutními infekčními chorobami;
  • Epileptika;
  • Srdce se zhoršenými patologiemi;
  • Pacienti s diatézou nebo otevřenými ranami;
  • Ti, kteří jsou náchylní ke křečím a komplikovaným nervovým onemocněním;
  • Lidé se zdravotním postižením, kteří potřebují fixaci končetin.

Pokud nejste v ohrožení, pak je pro vás plavecká terapie.

Jakou roli hraje plavání při osteochondróze?

Plavání s osteochondrosou je povoleno v každém věku. Omezení jsou přítomna pro určitou kategorii osob a v akutní fázi. Před návštěvou bazénu vyloučte všechny kontraindikace, poraďte se s odborníkem. Nezačínejte trénovat bez předběžné přípravy, protože nevyhřáté svaly jsou náchylné k poškození. Plavání v bazénu déle než hodinu může situaci ještě zhoršit, stejně jako časté návštěvy. Ve všem by mělo být opatření.

Je možné plavat a jít do bazénu?

Je možné jít do bazénu s osteochondrózou? Na tuto otázku odpoví každý odborník bez prodlení - „Ano!“. Třídy v aqua zóně pomohou vyrovnat se s nemocí a zmírní stav, ale je důležité dodržovat některá pravidla. Budeme o nich mluvit níže..

Jak je to užitečné?

Když je člověk ve vodě, necítí váhu svého těla a během tréninku tedy nebude na zemi žádná únava. Motorická aktivita je výraznější. Se správným výběrem komplexu je možné dosáhnout maximální relaxace svalů a protažení páteře. Ze spolehlivých zdrojů je známo, že ti, kteří trpí osteochondrózou, po cvičení v bazénu se páteř narovná a pokud změříte růst před a po, pak ve druhé variantě bude o několik milimetrů vyšší.

Terapeutické plavání pomáhá s osteochondrosou jakékoli části páteře. Z pozitivních účinků je třeba poznamenat:

  • posílení svalové tkáně hřbetní a krční oblasti;
  • zvětšení meziobratlového prostoru;
  • správné umístění těch obratlů, které byly dříve přemístěny;
  • zmizení narušení nervové tkáně;
  • normalizace procesu výměny;
  • stabilizace dýchání;
  • zlepšení práce srdce, krevního oběhu;
  • posílení krevních cév;
  • povznášející nálada.

Bazén je také užitečný pro ty, kterým byla diagnostikována herniovaná ploténka, skolióza, lordóza, kyfóza a další patologické stavy páteře. Aktivity ve vodě mají pozitivní vliv na celkový stav člověka. Počáteční fáze deformací páteře mohou být korigovány pouze plaveckými cviky..

Kontraindikace

Plavání s osteochondózou je nevhodné, pokud:

  • onemocnění kůže (vyrážka, ekzém, diatéza, lišejníky atd.) a pokud jsou zranění;
  • akutní infekční choroby;
  • zvýšená tělesná teplota (více než 37 stupňů);
  • exacerbace srdečních chorob;
  • tendence k záchvatům, epileptické záchvaty;
  • psychologické abnormality;
  • postižení (pokud to není možné bez upevnění paží a nohou).

To vše se stává zákazem vodních aktivit. Existují i ​​další případy, kdy lékař doporučí odložit vodní cvičení. Jsou diskutovány individuálně..

Mohu plavat s exacerbací?

Při zhoršení osteochondrózy není plavání také žádoucí. Ani pacient sám nebude schopen provádět všechna cvičení, která lidé v remisi dělají. Aktivní aktivita ve vodě povede k silné bolesti, zhoršení stavu.

V akutní fázi je povolen klidný chod nebo relaxace ve vodě. Tím dočasně odstraníte ostrou bolest..

Jak plavat?

Pacienti s bederní, sakrální, krční nebo hrudní osteochondrózou by měli pochopit, jak důležité je dodržovat základní pravidla při plavání. Pokud neposloucháte slova lékaře a instruktora, budou mít katastrofální následky..

Vždy věnujte pozornost:

  1. Místo, kde se školení koná. Není vhodné zůstat na otevřené vodě. Jsou zde průvan a voda není dostatečně zahřátá. Takové podmínky se stanou impulsem pro zhoršení nemoci. Měli byste navštívit kryté bazény, kde je voda nejméně 27 a ne více než 30 stupňů. Pokud je voda studená a cítíte se v těle chvění, nezamrzejte. Pokud je teplota nižší než výše uvedená čísla, změňte místo studia. Pokud je vše v pořádku s teplotním režimem, ale máte nepohodlí, zkuste pracovat aktivněji.
  2. Použité styly. Pokud je v bederní oblasti a na krku přítomna osteochondróza, dává se přednost plavání a prsu. Pokud je postižena oblast hrudníku - na zadní straně. Žádné trhavé nebo příliš aktivní pohyby.
  3. Dech. Pokuste se správně dýchat během celé relace. Instruktoři to budou schopni pomoci. Obvykle se musíte zhluboka nadechnout a ostře vydechnout..
  4. Pravidelnost, pravidelnost tříd. Nenechte si ujít cvičení. Nemělo by být více než tři z nich týdně. Jedna hodina trvá asi hodinu. V tuto chvíli je zahrnuto zahřívání a hlavní komplex.
  5. Příprava. Nezapomeňte se zahřát. Před cvičením musí být svaly zahřáté. Jedná se o různé zatáčky, ohyby, zvedání končetin atd..
  6. Příslušenství. Pokud nevíte, jak plavat nebo dělat špatně, vezměte si na bezpečí speciální nafukovací polštář nebo kruh. Vesta není nejlepší volbou pro osteochondrózu páteře. Během cvičení můžete použít speciální desku.
zpět na obsah ↑

Jak plavat na zádech?

Není těžké správně plavat po zádech s osteochondrosou. Musíte si lehnout na vodu a relaxovat. Pohybujte nohama a pažemi libovolným směrem, ale ujistěte se, že správně dýcháte. Není třeba příliš namáhat. Vaším úkolem je uvolnit svalovou tkáň.

Pokud je obtížné zvládnout tuto techniku ​​sami, kontaktujte svého instruktora. Zkušený odborník vám ukáže a řekne vám, jak se pohybovat.

Cvičení v bazénu

V bazénu můžete provádět různá cvičení, ale existují i ​​ta, která jsou doporučena v konkrétní situaci. Vyvarujte se silným ohybům, ostrým ohybům a trhlinám, ale obvykle k tomu nedochází, protože vodní sloupec takové manipulace neumožňuje.

Zahřátí a obecná doporučení

První věc, kterou by měl pacient udělat před zahájením cvičení, je zahřát se. Zahřívání zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny. Tohle by mohlo být:

  • chůze na jednom místě;
  • zvedání horních a dolních končetin;
  • roztahování paží do stran a kruhové pohyby;
  • pohyb nohama, imitace vzpěry (při tom musíte držet na boku);
  • naklápění těla různými směry;
  • dřepí pomalým tempem.

Neprovádějte žádné pohyby manévrovatelným způsobem, protože to povede k přemístění disků a bolesti..

Cvičte komplexy

Každá část páteře má své vlastní terapeutické cvičební komplexy. Uvažujme některé z nich.

Pro krční páteř

Cvičení ve vodě na cervikální osteochondrózu by se mělo opakovat 10-12krát. Tento komplex je určen pro patologii, která byla detekována v počátečním stádiu.

  1. Zadejte vodní sloupec podél hrudní kosti. Během toho chodte na jednom místě a zvedněte nohy vysoko. Horní končetiny pracují tam a zpět.
  2. Zvedněte pravou nohu, nejprve ji ohněte na kolenním kloubu. Přitiskněte koleno k břiše.
  3. Zadejte vodní sloupec až po úroveň krku. Rozložte ruce a přesuňte je do stran - najednou. Dva - nižší.
  4. Umístěte horní končetiny na úrovni kyčle. Předklonit se. Připojte čepele. Pak udělejte záda.
  5. Výchozí pozice je stejná - ruce v bok. S trupem provádějte kruhové pohyby: nejprve v jednom směru, poté v druhém.

Tato cvičení v bazénu pro cervikální osteochondrózu se provádějí dvěma nebo třemi přístupy. Potřebujete pětiminutovou přestávku mezi nimi..

Je také vhodné plavat s krční osteochondrosou na zádech, vzpěru.

Pro bederní

Pokud byla v dolní části zad detekována osteochondróza, to znamená, že cvičení budou 100% účinná.

  1. Měli byste si lehnout na lana. Jsou k dispozici v každém bazénu. Potřebné pro rozdělení skladeb. Horní končetiny jsou nataženy a umístěny za hlavou. Dolní končetiny jsou uvolněné a ve vodě. Lež v této poloze po dobu 3-5 minut. Zhluboka se nadechněte hrudníkem. Opakujte nejméně 5-6krát.
  2. Lehněte si do vody. S rukama uchopte lano na jedné straně a spodní končetiny upevněte k lanu na opačné straně. Nadechněte se a napněte celé své tělo, vydechněte a uvolněte se. Takže až desetkrát.

Pro hrudní oblast

K léčbě osteochondrózy v oblasti hrudníku by měla být ve vodě provedena následující cvičení:

  1. Houpejte trupem.
  2. Nakloňte pánev.
  3. Pohyby trupu a pánevní oblasti provádějte v kruhu, poté v jednom směru, poté v druhém směru.
  4. Uzamkněte spodní končetiny na baru a zkuste plavat v poloze na zádech dozadu.
  5. Klouzat vodou s horními končetinami nataženými po trupu.
  6. Plavat prknem. Musíte položit hruď na její povrch.
  7. Použijte techniku ​​plavání - prsa, během tohoto sklouznutí po vodě.

Výstup

Pomáhá bazén s osteochondrosou krční páteře a dalších částí? Ano, tento způsob léčby byl vždy nenahraditelný a účinný. Lékaři doporučují vzdát se koupání v řekách, sázkách a venkovních bazénech, protože existuje riziko podchlazení. S osteochondózou musíte zůstat v krytém bazénu, kde má voda určitý teplotní režim. Je důležité cvičit správně, nepoužívat zakázané techniky. Instruktor plavání vám pomůže naladit lekci a nečinit chyby.

Plavání s osteochondrosou

Terapeutické plavání pro osteochondrózu pomáhá napínat páteř, uvolňuje meziobratlové ploténky od tlaku. Svaly, které zažívají křeče, se uvolní. Krevní oběh v postižené oblasti zlepšuje a s cervikální osteochondrózou zmizí neurologické příznaky. Plavání ze všech typů zátěžové terapie s osteochondrózou je také výhodné, protože hladce zatěžuje záda, neumožňuje ostré, traumatické pohyby.

Výhody plavání

Osteochondrosa je patologie páteře, která se vyvíjí v důsledku degenerativních procesů meziobratlových plotének. Chrupavkové tkáně disků jsou zdeformovány a zploštělé. V důsledku toho se vzdálenost mezi obratlemi zmenšuje, někdy jsou nervy upnuty. Páteř jako celek se začíná zhoršovat, což ji způsobuje bolestivým syndromem, zhoršením pohyblivosti. Někdy začínají komplikace ve formě poruchy vnitřních orgánů.

Fond pro osteochondrózu může přinést mnoho prospěšných účinků, včetně:

  • Relaxace. Svalová tkáň zažívá křeče a napětí. Pro pacienta s osteochondrózou je obtížné se pohybovat. Plavání napomáhá k relaxaci, uvolňuje svalové napětí. Svaly se zároveň posilují, což znamená, že lépe podporují páteř. Obratle začínají méně často a vyvíjejí menší tlak na tkáň chrupavky. Proto je plavání s osteochondrosou také nejlepší prevencí výčnělků, kýly;
  • Normalizace tkáňového metabolismu. Zlepšuje krevní oběh, metabolické procesy v tkáních. Meziobratlové disky se začnou normálně krmit a začíná proces jejich regenerace;
  • Plavání pomáhá napínat páteř bezbolestně a hladce. Vzdálenost mezi obratly se zvětšuje, tlak se uvolňuje z meziobratlových plotének při osteochondróze. Uvolněné nervové tkáně se uvolňují, bolest zmizí, práce vnitřních orgánů je stabilizovaná;
  • Jít do bazénu je dobrý způsob, jak posílit imunitní systém;
  • Cvičení zpět na vodu vám mohou pomoci zhubnout. Toto je důležitý bod v léčbě osteochondrózy, protože tímto způsobem snižujeme zátěž chrupavky, nedovolujeme další vývoj degenerativních-dystrofických procesů;
  • Bazén pomáhá vytvářet zvýšené emoční pozadí, které je nezbytné k boji proti bolesti a omezené mobilitě při osteochondroze.

Ošetření plaveckého krku

Plavání s osteochondrosou krční páteře je nezbytné v naší době, kdy lidé vedou sedavý životní styl, neustále sedí u počítače, udržují špatné držení těla v sedě. Ztuhlost cervikálních pohybů, bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, tmavé oči, světlost hlavy - to vše jsou příznaky cervikální patologie, se kterou se voda pomůže vyrovnat. Kromě:

  • Krční svaly se uvolní, jejich křeč zmizí, krev začne znovu normálně proudit do oblasti mozku;
  • Pravidelná cvičení na osteochondrózu krční páteře pomohou posílit krční svaly, což bude nejlepší preventivní opatření proti komplikacím;
  • Plíce začnou plně fungovat, což pomáhá zvyšovat imunitu, dává pacientovi sílu žít a bojovat s nemocí.

Často se stává, že příznaky cervikální osteochondrózy způsobují, že se pacient bojí fyzické aktivity, včetně cvičení a plavání. To je neopodstatněný strach, protože v bazénu je riziko poškození krku výrazně sníženo. Instruktor a terapeut v každém případě pomůže překonat takové předsudky proti těmto prospěšným procedurám..

Jak správně plavat

Neurologové doporučují plavání s osteochondrózou pouze v bazénech. V přírodních nádržích lze pozorovat proud, který zvýší napětí páteře a situaci jen zhorší. Může být příliš chladný v nádrži, což je nepřijatelné v případě patologických procesů v zádech, protože se může objevit zánětlivý proces.

Kromě toho musí pacienti dodržovat následující zásady:

  • Nejprve je výhodné plavat ve vodě s teplotou asi 30 stupňů a poté ji snížit až na 23;
  • Před zahájením relace musíte myši a vazy zahřát. Samomasírování postižené oblasti provede jednoduchá zahřívací cvičení;
  • V závislosti na postižené páteři je vybrán styl plavání. Pokud jsou krční meziobratlové kotouče deformovány, je lepší cvičení na zádech, aby se minimalizovalo zatížení krku a nezpůsobily nové křeče, které jsou nebezpečné pro krevní oběh mozku. Plavání s osteochondrózou bederní páteře bude optimální ve stylu prsu - takže bude možné odstranit zátěž již z dolní části zad, tuto páteř co nejvíce ohýbat;
  • Náhlé pohyby by neměly být povoleny. Aby nedošlo k nechtěnému pohybu hlavy ostře kvůli tekutině, která se dostala do vašich očí nebo uší, musíte použít brýle a plavecké pokrývky hlavy;
  • Musíte plavat alespoň dvakrát, nejlépe třikrát týdně, relace by měla trvat asi hodinu;
  • Pokud má pacient osteochondrózu a nemůže plavat nebo jsou jeho svaly oslabeny, jako v případě starších osob, lze použít plavecký talíř;
  • Zeptejte se svého instruktora tělocvičny, jaká cvičení ve vodě. Zatížení by se mělo zvyšovat, ale vždy by mělo být šetrné, aby nedošlo ke zhoršení polohy disků;
  • Při plavání musíte sledovat své dýchání. Vdechnutí by mělo být plné a hladké a výdechové ostré. Plíce tedy fungují lépe a mají pozitivní vliv na pohyblivost páteře. Snižuje tlak na nervy.

Samozřejmě je lepší provádět vodní procedury pod dohledem instruktora cvičební terapie. Bude monitorovat stav, řekne vám, jak plavat, zda je možné dělat určitá cvičení a která cvičení je možné dočasně nebo v zásadě vyloučit.

Cvičení v bazénu

Po krátkém zahřátí vám následující cvičení pomohou zlepšit léčebný účinek:

  1. Visí na baru. Pomáhá to hladce napnout páteř a uvolnit meziobratlové kotouče. Nejjednodušší způsob, jak tento pohyb provést, je pověsit trochu na stranu;
  2. Hladké kývání ke straně dolních a horních končetin. Tělo můžete také naklonit a otočit různými směry;
  3. Tento pohyb pomůže odlehčit břemeno - nohy položíme na stranu a dotýkáme se okraje pánevní oblasti. Několik minut visíme na zádech, ruce držíme na zádech a snažíme se uvolnit co nejvíce;
  4. Pokud je v bazénu mělká spodní zóna, můžete po ní chodit, běžet na místě, dělat lehké dřepy.

Kontraindikace

Všechny tyto komplexy jsou obvykle velmi užitečné, ale existují i ​​kontraindikace:

  • Akutní období patologického procesu. Pokud je pacient neustále mučen bolestí, je téměř nemožné se pohybovat a jakékoli komplexy cvičení jsou považovány za zakázané. Počkejte na prominutí;
  • Pacient se nachladl. Odložit cvičební terapii až do uzdravení;
  • V činnosti kardiovaskulárního, respiračního systému jsou problémy;
  • Dermatologické problémy jsou absolutní kontraindikací;
  • Mají sklon k záchvatu nebo měli epileptické záchvaty.

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropraktik, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Léčebné metody: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkké manuální techniky, masáž hlubokých tkání, techniky pro úlevu od bolesti, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podávání léčiv.

Jak léčit osteochondrózu bederní páteře?

Jak zacházet s osteofyty bederní páteře?

Bederní pás pro osteochondrózu

Exacerbace osteochondrózy krční, hrudní a bederní páteře


Pro Více Informací O Burzitida