Prodloužená sedavá práce, stálá poloha před notebookem, nepřiměřený výkon domácích úkolů vždy způsobuje bolest v horní části zad. Pro zmírnění svalového křeče a normalizaci nervového systému pomůže speciální cvičení pro ramena a krk.

Sada terapeutických cvičení pro krk

Existují různé možnosti, jak se zbavit bolesti zad: masáže, strečink, gymnastika. K prevenci a léčbě cervikální osteochondrózy musíte pravidelně provádět řadu cvičení. Pro takovou gymnastiku existují dvě možnosti. První byl vyvinut ruským lékařem Bubnovským, lékařem a zakladatelem slavného centra kinezioterapie. Druhým je tzv.. Shishonin. Je považován za jednoho z předních odborníků na vývoj svalových skupin horní části zad a následovníka Bubnovského.

Podle Shishoninu je hlavní příčinou bolesti krku narušení normálního krevního oběhu. Proto všechna cvičení zaměřená na osteochondrózu horní části zad jsou zaměřena na obnovení přirozeného krevního oběhu.

Před spuštěním komplexu se budete muset zahřát. Jedná se o rotace hlavy v různých směrech, naklápění dopředu a dozadu, protože „mlýn“. K zahřátí stačí 3 minutový komplex.

Toto cvičení se používá k posílení svalů v krku, odstranění dvojité brady, vráskám a normalizaci krevního oběhu. Posaďte se rovně a uvolněte ramena. Je důležité udržovat záda rovně, takže doporučujeme gymnastiku na židli s vysokým opěradlem. Při výdechu natáhněte bradu co nejvíce dopředu, počítejte do 3 a zatlačte ji v této poloze na levé rameno. Držte hlavu po dobu 12 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Potom znovu vytáhněte bradu, natáhněte ji na 3 sekundy a zatlačte ji na pravé rameno. Opakujte 5krát na každé straně.

Kyvadlo

K léčení sevřené krční kýly se používají staticky nakloněné hlavy a výkyvy paží. Jedná se zejména o „kyvadlo“ nebo „metronom“. Posaďte se a opřete se o opěradlo židle. Jemně ohněte hlavu na levou stranu. Vaším cílem je dosáhnout uchem k rameni, ale nemůžete ho zvednout. V tomto úseku musíte sedět 10 sekund a poté hladce vrátit hlavu do původní polohy. Dále opakujte cvičení na druhé straně. Běží 5krát na každém rameni.

Jaro

Pomocí tohoto cvičení můžete odstranit kohoutek a zmírnit bolest v krční páteři. Posaďte se rovně s rameny a trupem uvolněnými a rukama na kolenou. Potom přitiskněte bradu k krku a zajistěte tuto pozici po dobu 12 sekund. Poté jemně natáhněte krk dopředu, abyste cítili napětí v oblasti hrb. Vydrží také 12 sekund. Opakujte 7krát.

Volavka

Toto cvičení pro paže a ramena je nezbytné k natažení „stojatých“ svalů z klidové zóny a posílení límcové zóny. Posaďte se rovně a položte ruce na kolena. Z výchozí pozice pomalu a měrně posuňte dlaně zpět do maximální možné polohy. Současně vytáhněte bradu dopředu. Takže musíte sedět 12 sekund. Opakujte 7krát.

Dřevo

Aby se předešlo osteochondróze, provádí se cvičení na krku s krásným názvem - „Strom“. Toto je prototyp „volavky“, pouze zde jsou paže nataženy nikoli dozadu, ale nad hlavou. Výchozí pozice: záda rovná, ramena a paže uvolněné. Při výdechu pomalu zvedejte ruce nad hlavu a přibližujte prsty k sobě. Dlaně by měly být otevřené, tj. Obrácené směrem ke stropu. Poloha je držena po dobu 12 sekund, po které je nutné se vrátit do výchozí polohy. Opakujte 7krát.

Při pohledu na oblohu

Toto cvičení je vhodné pro léčení bolesti mezi lopatkami a rameny, napínání svalů obličeje a krku a uvolnění napětí z horní páteře. Posaďte se rovně a otočte hlavu přísně o 90 stupňů na stranu. Hlavním tajemstvím je, že linie brady by měla být rovnoběžná s linií ramen. Podržte tuto pozici po dobu 12 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Poté opakujte úsek na druhém rameni. Každá strana má 5 zatáček.

Cvičení „Podívejte se do nebe“

Boční úsek

Protahovací pohyby zlepšují fungování cév hlavy a krku, průtok krve do mozku a uvolňují svalové křeče. Musíte se posadit rovně a narovnat se. Levou rukou objměte hlavu tak, aby se vaše dlaň dotkla pravého ucha. Poté položte hlavu na levé rameno a 12 sekund zamrzněte. Na konci času se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvičení na pravé straně. Celkem je pro každé rameno 5 opakování.

Cvičení „Side stretch“

Želva

Technicky je toto cvičení velmi podobné „pružině“, ale zde musíte nejen bradu tlačit dopředu, ale v této poloze ji tlačit proti hrudi. Výchozí pozice: záda rovná, ruce na kolenou, ramenou a lopatkách uvolněné. Na výstupu natáhněte bradu dopředu, přidržte 3 sekundy a poté ji pomalu spusťte k hrudi. V této poloze se musíte zablokovat po dobu 12 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 7krát.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu

Také doma lze provádět speciální cvičení na krku a cvičení na zádech. Taková školení jsou izometrická (statická) a dynamická. Není to tak dávno, co chiropraktik Vitaly Gitt navrhl kombinovanou metodu ošetření páteře - mikromateriálů. Toto je metoda, která kombinuje obě výše uvedené, ale k implementaci je zapotřebí vibrační stůl..

Gymnastika krku

Izometrické cviky zahrnují fixaci trupu v určité poloze na chvíli. Přispívají ke zvýšené flexibilitě, zlepšenému stavu pokožky a krásnému držení těla. Jedná se o cvičení z revivalie Tatiany Chekalovy, Pilates a lekce Norbekova.

Dynamické se často nacházejí v tělocvičně. Jedná se o gymnastická, silová nebo kardio cvičení pro krk, lopatky a dolní část zad. Nejčastěji nepomáhají s bolestí, ale jsou nezbytné k posílení svalů. Celkově se jedná o stejné postupy jako cvičení pro hubnutí na břiše a stranách - zvedání těla na simulátoru, vytahování, kroucení pro jádro,

Nejúčinnější možnosti cvičení pro prevenci a léčbu cervikální chondrózy.

Hůl cvičení. Z nějakého neznámého důvodu jsou tyto sportovní techniky málo využívány, ačkoli jejich účinnost je známa již od středověku. Nejjednodušší způsob, jak napnout tělo a obnovit normální polohu krku, je postavit se rovně, vzít hůl oběma rukama a provádět s ní rotační pohyby..

Cvičení s holí na krku Kýla a výčnělek v krční páteři budete potřebovat díky Dikulské technice. Zvláštností této gymnastiky je potřeba dalšího vybavení. To je smyčka na krku, úsek. Ale doma si můžete vyzkoušet jednoduché manuály bez nich. Například posaďte se rovně a natáhněte hlavu dopředu. Je důležité, aby brada prováděla pohyby vpřed zepředu dozadu. Po natažení záda a v boční poloze zvedněte tělo, pánev by měla být stlačena. To zajistí dekompresi krční páteře..

Dikulova cvičení

V případě nestability krčních obratlů se pacientům doporučuje jóga nebo čchi-kung (například dobré techniky vyučuje Dr. Butrimov). Jakýkoli náhlý pohyb nebo cvičení s činkami může negativně ovlivnit slabé oblasti zad. Asanové se ukázali nejlépe ze všech: Shashankasana, Talasana a Ardha navasana.

Nejlepší cvičení pro prodloužení páteře a uvolnění napětí z horních částí jsou všechny druhy zavěšení. I když si jen pověsíte na nerovné bary, poskytne vám úlevu od křeče. Neboj se. Pokud se v tomto procesu záda nebo ramena drtí, vzduch vyjde ze kloubů nebo páteře spadnou na jejich „oprávněné“ místo. V některých případech lékaři nedoporučují zavěšení na svislou lištu. Jako analog je vhodné dlouhodobě ležet na tvrdém, rovném povrchu. Například masážní stůl nebo Dikul's shop.

Pro mladé klouby a páteř odborníci doporučují zahájit jakoukoli popsanou krční gymnastiku co nejdříve. To připraví svaly na jakýkoli stres a zamezí výskytu komplexní artrózy v budoucnosti..

Cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře: doporučení pro cvičení, kontraindikace pro implementaci

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby je každodenní cvičení pro osteochondrózu krční páteře. Pravidelný trénink pomáhá posilovat svaly, zlepšuje krevní oběh v oblasti postižených meziobratlových plotének a obratlů. Neurologové a obratlovci doporučují třídy fyzikální terapie jako prevenci osteochondrózy pro lidi, kteří tráví hodně času u počítače, dlouhodobě pracují s dokumenty.

Obecný popis choroby

Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Cervikální osteochondrosa je degenerativní-dystrofické onemocnění, které se začíná vyvíjet v důsledku neschopnosti chrupavkových tkání disků udržet vlhkost. Jejich postupné ničení vede k deformaci obratlů, tvorbě kostních výrůstků (osteofytů). Při přemístění poškozují měkké tkáně, stlačují kořeny páteře a krevní cévy. Proto jsou hlavními příznaky cervikální osteochondrózy bolest v krku, zadní části hlavy, ramen, otok, ztuhlost pohybů, závratě, skoky v krevním tlaku, snížená zraková ostrost a sluch.

Prevence osteochondrózy krční páteře

Riziková skupina pro rozvoj osteochondrózy zahrnuje lidi, kteří vedou sedavý životní styl, vystavují disky a obratle nadměrnému zatížení, neléčí akutní a chronická onemocnění včas. Ve většině případů jsou po několika letech diagnostikována osteochondrosa..

Zabránit takovému vývoji událostí umožňuje odstranění všech faktorů, které vyvolávají předčasné zničení disků. Měli byste navštívit masážní místnost 2-3krát ročně, být venku častěji, vzdát se alkoholu a kouřit. Nejlepší prevencí osteochondrózy je pravidelné cvičení, které zároveň zlepšuje celkové zdraví..

Pravidla provádění fyzioterapeutických cvičení

Cvičení se musí provádět v dobře větraném prostoru, ale ne v průvanu. V opačném případě bude osteochondrosa komplikována zánětem děložních svalů, projevujícím se akutní bolestí. Jaká pravidla by se měla při výuce dodržovat:

• oblečení by mělo být vybráno z „prodyšných“ materiálů, zdarma, neomezujících pohyb;
• před tréninkem byste měli posoudit svoji pohodu, opustit ji s vysokým krevním tlakem nebo rychlým srdečním tepem;
• není nutné provádět celý komplex najednou - můžete provádět izometrická cvičení ráno a dynamická cvičení večer;
• pro zvýšení terapeutického účinku fyzioterapeutických cvičení je nutné cvičit pravidelně - až 3krát denně;
• v případě zhoršení zdravotního stavu, výskytu bolestivých pocitů, by měl být trénink zastaven a obnoven až po dlouhém odpočinku.

Preventivní a terapeutický účinek tříd se zvýší, pokud se kombinuje s masážemi a fyzioterapeutickými procedurami.

Na co se zaměřit při cvičení

Lékaři a rehabilitační terapeuti doporučují naslouchat pocitům, které vznikají během tréninku. Pokud jakýkoli pohyb přináší potěšení v důsledku napětí určitých svalových skupin, pak by se neměl opakovat 10krát, ale 20krát. A když po cvičení jsou bolesti v zádech krku nebo hluk v hlavě, při vdechování je pocit nedostatku vzduchu, pak by měl být vyloučen z komplexu.

Kontraindikace

Léčebná terapie doktor stanoví plán školení, tvoří soubor cvičení s přihlédnutím k celkovému zdraví pacienta. Pacienti se závažnou arteriální hypertenzí, glaukomem a těžkou myopií se budou muset vzdát tříd. Kontraindikace fyzioterapeutických cvičení jsou arytmie, aortální aneuryzma, nedávný infarkt. Je zakázáno trénovat s ARVI, chřipkou, těžkými poraněními páteře.

Cvičte komplexy

Pacienti s cervikální osteochondrosou 2 a 3 stupně závažnosti musí během tréninku kombinovat izometrická cvičení s dynamickými cvičeními. Toto je jediný způsob, jak rychle posílit svaly, a tím snížit závažnost příznaků, zastavit zapojení zdravých disků a obratlů do destruktivního procesu. Pacientům s osteochondrózou 1. závažnosti se doporučuje věnovat více času dynamickým cvičením, která zlepšují zásobování tkání živinami nezbytnými pro jejich regeneraci.

Základní pravidla pro pohybovou terapii

Lékaři pohybové terapie nebo rehabilitační terapeut nutně vysvětlují pacientovi význam pravidelné cvičební terapie a gymnastiky. Jejich cílem je posílit svaly a zlepšit krevní oběh v krku, aniž by došlo ke stresu poškozených disků a obratlů. Toho lze dosáhnout pouze provedením plynulých, mírně zpomalených pohybů s malou amplitudou. Není třeba se snažit ohýbat nebo naklánět hlavu co nejvíce - doporučuje se pouze lehké houpání.

Izometrické: šest cvičení

Při provádění izometrických cvičení jsou zapojeny pouze svaly a hlava a krk zůstávají nehybné. Jsou zvláště užitečné pro pacienty, kteří často trpí bolestmi hlavy a zhoršenou koordinací pohybů, protože tento způsob posílení kosterních svalů vylučuje jakoukoli možnost komprese vertebrální tepny..

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si pamatujte, že se s ním jednou denně potírá..

Která izometrická cvičení jsou nejúčinnější:

• posaďte se, sevřete prsty v zámku, přitiskněte si na čelo. Pokuste se naklonit hlavu dopředu a zároveň nabídnout svým dlaním odpor;
• opakujte cvičení, položte ruce na záda hlavy a pokuste se hlavu vrátit;
• opřete si pravou ruku o pravou tvář, zkuste sklonit hlavu stejným směrem a dlaní vydržet. Cvičení opakujte pomocí levé ruky a tváře;
• postavte se, položte před sebe ohnuté paže. Spojte lokty dohromady a pak je roztáhněte do maximální vzdálenosti;
• nakloňte hlavu a položte zkřížené prsty na zadní část hlavy. Pokuste se narovnat krk, odolávat rukama, napnout svaly;
• dejte dlaně pod bradu a při naklápění hlavy jim odporujte.

Pokud jsou všechny pohyby provedeny správně, jsou napnuty pouze svaly krku a hlava zůstává nehybná.

Dynamický: deset cvičení

Dynamická cvičení se liší od izometrických cvičení ve větší intenzitě, takže se před tréninkem musíte zahřát. Měli byste chodit po místnosti, zvedat kolena vysoko, dělat několik ohybů dopředu, dozadu, do stran.

Začáteční pozice	Provádění dynamického cvičení	Počet opakování
Postavte se rovně, roztáhněte nohy a položte ruce na opasek	Pomalu nakloňte hlavu nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu, jako by se pokoušel dotknout ucha k rameni	10-15
Posaďte se na nízkou stoličku nebo postavte rovně	Zvedněte ruce nad hlavu a při výdechu sejměte dlaně a vraťte se do výchozí polohy	15-20
Postavte se, roztáhněte nohy o šířku ramen od sebe a spusťte ruce	Chcete-li provádět kruhové rotace, nejprve doprava, pak levým ramenem, bez použití rukou	10-15
Postav se, trochu roztáhni nohy	Vezměte levou ruku zpět a zvedněte pravou výšku vysoko. Cvičení opakujte změnou rukou	10-15
Lehněte si na záda na rovný povrch, sklopte ruce, ohněte nohy trochu na kolena	Zvedněte hlavu, držte ji v této poloze po dobu 5 sekund a poté uvolněte	5-10
Lehněte si na břicho na posteli, pověste hlavu	Držte hlavu zavěšenou na 10 sekund a poté uvolněte svaly na krku. Zapněte záda s hlavou zavěšenou a držte ji v této poloze po dobu 10 sekund	5-10
Lehněte si na břicho na posteli, pověste hlavu	Otočte se doprava a doleva a držte hlavu na každé straně po dobu 10 sekund	5-10
Posaďte se na židli a natáhněte ruce dolů po těle	Ohněte ruce na loktech, proveďte klouzavý pohyb po těle, dlaně až do podpaží. Rovněž se plynule vraťte do výchozí polohy	10-15
Posaďte se rovně, roztáhněte nohy a natáhněte ruce před sebe	Sevřete ruce do pěsti a pak se uvolněte	20-25
Posaďte se rovně a svévolně položte ruce	Otáčejte se hlavou doleva a doprava a poté ji nakloňte dopředu a dozadu	10-15

Mini-komplexy

Z dynamických a izometrických cvičení si můžete vytvořit malé komplexy, které je vhodné provádět během pracovní přestávky a dokonce i dlouhé cesty. Například je užitečné střídat rotace ramen a ohyby hlavy s odporem..

Autorovy metody

V rehabilitačních centrech se používají cvičební komplexy sestavené lékaři úzkých specializací - ortopedy, traumatology, manuální terapeutky. Cílem tréninku podle autorových metod je nejen posílení svalů, ale také rehabilitace s částečnou obnovou chrupavkových a kostních obratlových struktur poškozených cervikální osteochondrózou..

Fyzioterapeutická cvičení Dr. Ignatiev

Lékař vyvinul terapeuticky účinná cvičení pro rychlé zlepšení pohody pacienta. Jejich implementace umožňuje eliminovat bolest a ztuhlost v co nejkratším čase. Za tímto účelem musí být během tréninku pohyby kombinovány s klidným a hlubokým dýcháním..

Cvičení na systému Bubnovsky

Doktor Bubnovsky vyvinul metodu kinezapie - léčbu chronických patologií páteře pohybem, včetně rezistence. Nejúčinnější cvičení se provádí v rehabilitačních centrech vybavených speciálními simulátory. S. Bubnovsky tvrdí, že dokud se člověk může pohybovat, je schopen se uzdravit.

Gymnastika podle programu Shishonin

Jedná se o jedinečnou autorskou metodu terapeutického tréninku určenou pro pacienty s častou bolestí krku. Cvičení se doporučuje s nízkou fyzickou aktivitou, nedodržováním denního režimu jako profylaxe cervikální osteochondrózy. Komplex zahrnuje pouze sedm cviků, které by měly být prováděny 3-4 krát týdně.

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

• Bolesti kloubů omezují vaše pohyby a uspokojující život...
• Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ortoped Valentin Dikul však tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Celý článek >>>

Lfk je skvělý! Terapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Osteochondrosa je velmi časté onemocnění, které výrazně zhoršuje kvalitu života. Může to vést k mnoha faktorům, příznaky jsou také různé a onemocnění je nejčastěji určováno, když meziobratlové ploténky již začínají aktivně kolabovat. Nejčastěji jsou postiženy krční a bederní regiony. Přestože je nemoc chronická, existuje mnoho opatření, která mohou mít velmi pozitivní vliv na stav pacienta. Jedním z nejčastějších je krční cvičení na osteochondrózu, které lze provádět i doma. Hlavní věcí je dělat vše podle pravidel a dodržovat všechna doporučení odborníka.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma: obecná pravidla

Stejně jako u jiných metod terapie mají i cvičení na osteochondrózu krční páteře své vlastní charakteristiky, omezení a kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu. Vše se scvrkává podle následujících pravidel:

• Nemůžete předepsat léčbu sami - musí ji předepsat lékař. Faktem je, že příznaky charakteristické pro osteochondrózu mohou být příznaky jiných chorob, při kterých může být fyzická aktivita škodlivá. Diagnostika i výběr léčebných metod jsou úkolem odborníka..
• Je třeba vzít v úvahu přítomnost doprovodných nemocí, při nichž je možné zakázat fyzickou aktivitu.
• Gymnastika pro krk s osteochondrózou je kontraindikována v akutním období onemocnění. Osteochondrosa se vyskytuje cyklicky a zahrnuje střídání fází remise a exacerbace. V akutním období by měla být terapie zaměřena na rychlé odstranění bolesti a nepohodlí, které může být velmi silné, a fyzická aktivita v tomto okamžiku může pouze zhoršit stav pacienta. Gymnastika je také kontraindikována v terminálních stádiích osteochondrózy, při nichž je zničena kostní tkáň obratlů. Pak je potřeba chirurgická léčba.
• Vyhněte se cvičení, pokud se necítíte dobře, máte vysokou horečku, nachlazení, vysoký krevní tlak atd..
• Je lepší zvolit si stejný čas na trénink (ráno je optimální), pohodlné místo pro vás a pohodlné oblečení. Doporučuje se dobře větrat místnost. Cvičení se vyplatí každý den v remisi..
• Doporučuje se jíst jednu hodinu před třídou - ne později.
• Před zahájením tréninku si můžete dát teplou sprchu. To umožní zahřát svalovou tkáň a připravit ji na nadcházející stres. Alternativou je teplý ručník, který můžete umístit na postižené místo na několik minut..
• Nejprve se trochu zahřejte: houpejte rukama, chodte na místě, kruhovými pohyby s rameny, ohýbáním dopředu a do stran, zvedáním a spouštěním ramen atd..
• Cvičení na krku s osteochondrózou by měla být prováděna hladce a klidně, bez trhnutí a náhlých pohybů.
• Je důležité se naučit, jak správně dýchat. Musíte inhalovat nosem, vydechovat ústy. Při maximálním výkonu nezadržujte dech. Toto je běžná nováčková chyba a po chvíli zmizí..
• Nepokoušejte se dělat celý komplex najednou, pokud je to pro vás obtížné. Musíte poslouchat své tělo a pocity. Postupně a pouze se svolením lékaře zvyšujte počet přístupů a zatížení.
• Doporučujeme odpočinout si trochu po hodině. Je vhodné neopustit dům ani hodinu. Chcete-li konsolidovat výsledky, můžete udělat lehkou masáž a osprchovat se.

Kromě těchto pravidel může odborník poskytnout další doporučení, která je třeba vzít v úvahu. Soubor cvičení je vybrán individuálně v závislosti na historii a závažnosti onemocnění.

Gymnastika doma pro cervikální osteochondrózu: výhody a účinnost

Fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře je důležitou součástí komplexní léčby nemoci. Pravidelné cvičení přináší následující pozitivní výsledky:

• Posílení svalové tkáně (povrchové i hluboké vrstvy svalů), vytvoření silného svalového korzetu, který udržuje páteř ve správné poloze.
• Eliminace přetížení tkání, odstranění přebytečné tkáňové tekutiny a lymfy.
• Zvýšená pružnost svalů.
• Zlepšení držení těla, odstranění nerovnováhy v zatížení různých částí páteře.
• Snížení zatížení obratlů;
• Zlepšení metabolických procesů v postižených oblastech zlepšením krevního oběhu.
• Obnovení pohyblivosti páteře.
• Eliminace nebo zmírnění chronické bolesti a dalších nepříjemných příznaků nemoci.
• Prodloužení doby prominutí.

Obecně platí, že terapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu mají příznivý účinek na stav pacienta, zvyšují kondici těla a činí jej stabilním vůči nepříznivým faktorům. Již po 1-2 měsících tréninku nálada stoupá, hypodynamika zmizí, zlepšuje se celková pohoda pacienta.

Cervikální osteochondróza: cvičení

Je třeba mít na paměti, že gymnastika s osteochondrózou krční páteře může zahrnovat velké množství prvků a mezi nimi nejsou žádné univerzální prvky. Komplex by měl vybrat lékař - to je důležité. Kurzy se konají každý den a trvají 15-20 minut. Při nepřítomnosti bolesti a pozitivní dynamiky se doba a intenzita tříd postupně zvyšuje.

První komplex gymnastiky pro cervikální osteochondrózu se používá ve stádiu remise u chronických a akutních forem osteochondrózy. Zahrnuje tři cvičení:

• otočení hlavy;
• svahy;
• táhne hlavu dozadu.

U všech cvičení je počáteční pozice stejná. Sedící nebo stojící pacient provádí prvky, udržuje záda rovně a položí ruce na tělo. U prvního prvku jsou zatáčky provedeny plynule doleva a doprava. Brada by měla být přes rameno. Pokud dojde k bolesti, snižte amplitudu zatáček. Prvek se opakuje 5-10krát.

Dalším prvkem je sklopení hlavy dolů. Při jejich provádění se musíte dotknout zářezu na hrudi bradou. Je důležité zcela uvolnit zadní svaly krku. Pokud uděláte vše správně, zlepší se stav svalů a zvýší se flexibilita obratlů. V dalším cvičení se krk zatáhne zpět, brada se zatáhne a záda se udržuje rovně. Cvičení se opakují 5-10krát.

Další komplex se používá pro chronickou cervikální osteochondrózu. Pacient musí položit ruku na čelo a naklonit hlavu dopředu, zatímco rukou ukazuje odpor. Cvičení se opakuje 10krát po dobu 10 sekund.

Dále se provádí podobná akce, ale náraz se nyní provádí ze stran. Počet opakování je stejný. Můžete si také přitáhnout ramena k uším a zamknout je po dobu 10-15 minut. Počet opakování - 5-10.

Tato cvičení pro osteochondrózu krční páteře mohou být také prováděna pro prevenci cervikální osteochondrózy. K léčbě můžete použít složitější techniky, ale se souhlasem lékaře.

Cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy mohou být součástí komplexu nebo mohou být prováděna samostatně. To umožní vybrat si individuální program, který je pro pacienta nejúčinnější. Zvažte cvičení, která můžete použít:

• Musíte ležet na podlaze, položit jednu ruku na hruď, druhou na žaludek. Cvičení je poměrně jednoduché a je zaměřeno na maximální uvolnění svalů. Nyní se provádí řada plynulých inhalací a výdechů, celkem 3-4krát.
• V dalším případě musíte ležet na břiše a jemně zvedat trup hlavou, opírající se o ruce. V této poloze musíte asi minutu setrvat a pak se plynule vrátit do výchozí polohy. Je důležité, aby ramena nevypadla. Počet opakování - 3-4 za den.
• Další cvičení se také provádí při ležení. Položte ruce podél trupu. Otočte hlavu na stranu. Po dokončení akce se přitáhněte k podlaze. Do 3-4 sady a 5-6 opakování. Bolestivé pocity během cvičení nejsou povoleny.

Terapeutická gymnastika pro osteochondrózu krční páteře by měla zahrnovat postupné zvyšování zátěže. Je přijatelné, pokud se stav pacienta zlepší. Cvičení se zvýšenou složitostí, která lze použít k léčbě osteochondrózy, jsou kroucení, mávání rukou a relaxační prvky..

Dále musíte přejít na relaxační prvky. Musíte se postavit rovně, snížit ruce, položit je podél těla. Utáhněte ruce a držte v této poloze po dobu 30 sekund. Zadní část by měla být rovná, lopatky a ramena by měla být sklopena. Nakonec co nejvíce uvolněte zúčastněné části..

Po přípravě přejděte na drtí. Když stojíte, sklopte hřbet hlavy dozadu. V této poloze jsou prováděny zákruty a otočení hlavy. Dokončete bradu na vaší hrudi a poté otočte na druhou stranu. Pokračujte ve cvičení, dokud se neobjeví příjemné teplo..

Houpačky rukou jsou užitečné při léčbě osteochondrózy. Nakloňte se dopředu, aby vaše tělo bylo rovnoběžné s povrchem podlahy. Nezapomeňte tedy přesunout ruce do stran. Lopatky k páteři, zatímco vaše ruce mírně kývají dozadu.

Ošetření krku osteochondrózou by mělo být pečlivé a promyšlené. Terapie není zaměřena na maximalizaci zátěže, ale na udržení fyzické aktivity za účelem zlepšení stavu krční páteře. Pro osteochondrózu a její příznaky se používají různé komplexy a je důležité přesně zvolit soubor cvičení, která budou brát v úvahu individuální stav pacienta. Dobrým způsobem, jak zlepšit zdraví páteře, jsou klouby izometrická gymnastika Dr. Borshchenka, o které již na našem webu existuje recenzní článek.

Ve videu vidíte, jaká může být gymnastika pro osteochondrózu krční páteře.

Rehabilitační cvičení pro cervikální osteochondrózu

Cvičení na cervikální osteochondrózu předepisuje lékař, aby zmírnil bolest a zastavil degenerativní poruchy páteře. Fyzická aktivita, je-li správně vybrána a provedena, pomáhá vyrovnat se s problémem.

Aktivní životní styl s cervikální osteochondrózou

Hlavním cílem terapie je zmírnit bolest a zánět. To vyžaduje fyzickou aktivitu. Vzdělávací kurzy by měly být zahájeny okamžitě po odeznění exacerbace, během období remise. Nejprve byste neměli na krk silně zatěžovat, ale je třeba ji zvýšit.

Cvičení na osteochondrózu krční páteře posilují svaly, zlepšují krevní oběh. Při provádění by záda měla zůstat rovná..

Hlavní technika fyzioterapeutických cvičení:

• musíte začít s hladkými zatáčkami hlavy, až 10krát, můžete sedět;
• nakloňte hlavu dolů, pak se vraťte do výchozí polohy, opakujte až 10krát;
• nakloňte krk dozadu a vytáhněte bradu blíže k hlavě;
• loket pravé ruky je na stole, dlaň pravé ruky je na chrámu. Přitiskněte si dlaň na chrám, nakloňte hlavu, opakujte až 10krát a poté vyměňte ruku;
• zvedněte ramena, zatáhněte hlavu dovnitř, držte 5-10 sekund, pak uvolněte, proveďte 5-6krát;
• masírujte prsty prsty na záda hlavy, aniž byste způsobovali bolest.

Cvičení na cervikální osteochondrózu pomáhá při bolestech hlavy. Vhodné pro starší lidi, zaměstnance, kteří často pracují na počítači. Při pravidelném cvičení můžete snížit závratě, zmírnit bolesti hlavy a zlepšit pohodu.

Cílem gymnastiky je obnovit svalový systém krku, zvýšit pohyblivost obratlových disků. Lekce od trenéra v pohybové terapii pomůže vytvořit sadu cvičení.

Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře:

• hladké zatočení hlavy doprava a doleva, až 10krát, ze stojící nebo sedící polohy;
• namáhání krčních svalů, dotkněte se hrudi bradou, trochu ji držte, uvolněte se;
• polož svou dlaň na čelo, nakloní hlavu dopředu, svou dlaní odolává.

Účinky cviků na cvičení při léčbě osteochondrózy:

• posiluje svalovou soustavu obratlů;
• bojuje se stagnací, odstraňuje přebytečnou tekutinu;
• zlepšuje pružnost tkání;
• zlepšuje držení těla, snižuje stres na páteři;
• urychluje metabolismus;
• eliminuje bolestivé příznaky.

Po dvou měsících gymnastických cvičení se stav zdraví zlepší, silné bolesti krku způsobené osteochondrosou zmizí.

Správné ranní cvičení

Ranní cvičení nejsou hlavním prvkem léčby cervikální osteochondrózy, ale s její pomocí můžete zlepšit pohodu pacienta. Cvičení v dopoledních hodinách lze provádět v jakémkoli věku.

Cíle lékařské gymnastiky pro krk s osteochondrózou:

• zlepšení krevního oběhu v mozku;
• úlevu od bolesti v hlavě;
• normalizace obecného stavu;
• obnovení pohyblivosti míchy.

Hlavní principy úspěchu ranních cvičení s cervikální formou osteochondrózy:

• pravidelnost;
• třídy by se měly konat ve stejnou dobu - po spánku, před snídaní;
• při výběru cvičení je třeba vzít v úvahu věk a celkové zdraví pacienta;
• lekce trvá asi 30 minut;
• v určitých fázích potřebujete lékařskou kontrolu;
• cvičení jsou prováděna hladce, náhle pohyby jsou zakázány;
• při provádění nemůžete ostře otáčet hlavou.

Kontraindikace pro gymnastiku z osteochondrózy:

• zranění obratlů;
• onkologie;
• hypertenze;
• virová onemocnění;
• onemocnění kardiovaskulárního systému.

Ranní cvičení jsou metodou řešení osteochondrózy. Cvičení pomůže zbavit se negativních procesů v krčních obratlových discích.

Základní cvičení pro domácí úkoly

Při výběru cvičení berte v úvahu charakteristiky pacienta, zdravotní stav, minulá onemocnění, věk. Existuje mnoho způsobů léčby osteochondrózy v krku. Pomáhají opravit páteře.

Bez příslušenství

Cvičení na osteochondrózu krční páteře jsou dvou typů.

Izometrický spočívá v tom, že tělo drží po určitou dobu v jedné poloze a poté se vrací do výchozí polohy. Během gymnastiky by neměly docházet k vibracím těla. V důsledku cvičení se rozvíjí flexibilita, zlepšuje se krevní oběh.

Dynamické - naklonění hlavy v různých směrech pro specifické časové intervaly. Tyto akce uvolňují svaly a zmírňují příznaky bolesti.

Fáze cvičení pro osteochondrózu krční páteře krok za krokem:

• záda zůstává plochá, musíte otočit hlavu doprava, pak doleva;
• ramenní opasek je zvednutý, držte jej v této poloze po dobu 10 sekund;
• polož svou ruku na záda hlavy a vzpírej se zády;
• hlava by měla být rovná, krk by měl být ohnutý dozadu.

Třídy pro léčbu osteochondrózy by měly být podávány 15 minut denně. Tréninkový režim by měl být systematický, aby plavidla fungovala lépe. Lékaři vyvinuli několik metod pro léčení cervikální patologie. Dikulova gymnastika pomáhá posilovat meziobratlové ploténky, eliminuje syndrom bolesti.

Dr. Bubnovsky doporučuje přestat kouřit a při cvičení cvičte pomocí činek pro další zatížení skupin svalů ramene.

Cvičení k léčbě osteochondrózy se provádí s postupným zvyšováním zátěže. Procedura je přípustná, pokud zdravotní stav umožňuje terapeutická opatření a nehrozí žádné vyčnívání nebo kýla hrudní páteře.

Druhy pohybové terapie:

• kroucení;
• mávejte rukama;
• visí na baru;
• relaxační pohyby.

Cvičení začínají zahříváním, dává tónům svalů krku, zahřívá je, připravuje je na stres. Můžete vést hodiny s hudbou.

Při kroucení by měla být hlava vyhozen zpět, pak je provedeno kroucení s celým tělem. Cvičení se provádí, dokud se v těle neobjeví teplo. Houpání rukou se provádí následujícím způsobem: nakloňte tělo dopředu, roztáhněte ruce do stran, posuňte lopatky, proveďte houpačky.

Relaxační pohyby: Dotáhněte svaly ramen a držte je takto po dobu 15 sekund, vzpřímeně, poté vydechněte a uvolněte se.

Cvičení na osteochondrózu se provádí pečlivě a hlavně - ne náhle. Je lepší svěřit výběr komplexu lékaři - dá radu, jak jej provést. Podívejte se, jak doktor dělá v tomto videu gymnastiku krku:

S příslušenstvím

Mezi další atributy cvičení patří Kuznetsovův aplikátor - váleček nebo rohož s hroty. Můžete si na ni lehnout nebo ji přivázat na krční páteř postiženou osteochondrosou. Je přípustné používat jednou denně po dobu 10 dnů.

Trakce páteře se provádí pomocí speciálního nástroje. Tento postup se provádí podle předpisu lékaře ve fyzioterapeutické místnosti a ne více než 1krát ročně.

Fyzická cvičení pro cervikální chondrosu by měla být prováděna, jakmile bolest ustoupí a fáze exacerbace prochází. Začněte s lehkými cviky a poté komplex posílte.

Pravidla pro výkon s osteochondrózou krku:

• třídy se konají v chladné místnosti;
• před cvičením se provede zahřátí, které zahřeje tělo;
• můžete provádět samomasáž nebo tření froté ručníkem;
• musíte dýchat nosem;
• pro nestabilní krční páteře použijte měkký límec nebo korzet.

Cvičení se provádí při stání, sezení nebo na všech čtyřech, někdy lhaní je přijatelné.

Třídy krční osteochondrózy by měly být prováděny s rovným hřbetem, neházejte hlavou dozadu. Pokud je u pacienta diagnostikována choroba 3. stupně, není třeba provádět cvičení. Na krk pacienta se nasadí límec, terapie se provádí pomocí léků pod dohledem reakce těla.

Doba trvání

Při pravidelném cvičení můžete zmírnit bolest krku, zvýšit svalový tonus a zbavit se deprese. Trénink na osteochondrózu krku je 2 měsíce, někdy to může trvat i déle.

Jak nedělat gymnastiku

S cervikální osteochondrózou lékaři nedovolují některé typy fyzické aktivity. Existují cvičení, která mají nenapravitelné důsledky. Bez dostatečných informací často pacienti často poškozují tělo.

1. Když se zahřívají s cervikální osteochondrózou, často dělají ostré vlny paží a nohou, aby se obrátily na celé tělo, což je často doporučováno instruktory v tělocvičně. Ostré zatáčky hlavy - dolů, nahoru, doleva, doprava, kruhové pohyby - znamenají sevření obratlů, přerušení dodávky krve, riziko uklouznutí obratlů, sevření nervových zakončení.
2. Když položíte ruce za hlavu a nakloníte ji ke kolenům, je zatížení krční páteře nepřijatelné. Cvičení by měla být prováděna s trupem, není třeba namáhat svaly krku.
3. Při cvičení v bazénu není třeba zvedat hlavu silně nad vodou, což může vyvolat křeč. Při plavání by měla být hlava nakloněna blíže k vodě. Můžete plavat na zádech a udržet svaly v klidu.

Chcete-li zabránit této nemoci, musíte dodržovat zdravý životní styl. Otázky, které vyvstávají při provádění domácí terapie cervikální osteochondrózy, by měly být položeny ošetřujícímu lékaři.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu doma

Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní životní styl, si nakonec uvědomí, že se k nim tiše plazila osteochondróza. Příčiny osteochondrózy jsou nečinnost svalů zad a krku, a proto oslabují. Vertebrální disky ponechané bez podpory svalů jsou silně zatíženy. Neustále sedavý životní styl, nesprávné držení těla vede k deformaci obratlů. Deformované obratlové zakončení nervových zakončení obratlů. Výsledkem je, že člověk cítí bolest v zádech, krční páteři.

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

Jak zacházet s cervikální osteochondrózou a zabránit její manifestaci? Lékaři doporučují speciální cvičení, která posilují svaly a šlachy krční páteře, zad a ramenního pletence. Toto je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy..

Výhody cvičení

Jak je uvedeno výše, příčinou osteochondrózy je sedavý životní styl, oslabení svalového korzetu a zakřivení páteře. V počátečních stadiích nemoci cvičení zastaví jeho další rozvoj. Díky pravidelné fyzické aktivitě se zlepšuje krevní oběh, tonizuje se svaly páteře a krční páteře, snižuje se zátěž páteře, zvyšuje se vzdálenost mezi obratlovými kotouči, snižuje se tření mezi obratlovými kotouči, a proto se snižuje frekvence bolestivých pocitů.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

A pokud se nemoc vyvinula do té míry, že pociťujeme časté těžké bolesti, je nutné konzultovat odborníka. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše léčebný postup, masáže. Po ukončení léčebného postupu budou předepsána nápravná gymnastika, která může být prováděna samostatně doma. Taková léčba krční osteochondrózy doma vám rychle umožní zapomenout na tuto nemoc..

p, blockquote 6,0,1,0,0 ->

Cvičení by měla být vybrána správně a dávkována. Jinak hrozí zhoršení vašeho zdravotního stavu..

Užitečné tipy

Než začnete cvičit, musíte si přečíst užitečné tipy.

1. Soubor cvičení by měl být prováděn pravidelně, bez ohledu na místo: studium, práce, domov atd. Nejprve byste měli pro urychlení postupu dělat cvičení každý den. A v budoucnu, když se stav zlepší, můžete trénovat 2-3 dny v týdnu pro udržení výsledku;
2. Pokud cítíte bolest nebo necitlivost, je to signál, že je čas se trochu pohnout. V tomto případě musíte vstávat, chodit, protahovat se, provádět cvičení proti osteochondróze. Můžete trochu chodit;
3. Tuto lekci byste měli neustále komplikovat. Do komplexu můžete přidat další cvičení nebo zvýšit počet opakování;
4. Pravidelné cvičení je samozřejmě dobré, ale nezapomeňte na své pocity. Pokud během tříd cítíte silnou bolest v krční páteři, musíte třídy zastavit;
5. Pro zvýšení účinnosti léčby můžete jít na masáž a častěji si užívat kontrastní sprchu. Tyto postupy podporují další svalovou relaxaci;
6. Cvičení by měla být prováděna tak, aby vaše pozice byla rovná a věnovala pozornost technice. Zpočátku to bude trochu těžké, ale díky správnému provedení budou svaly silnější a bude snazší cvičit.

h2 3,0,0,0,0 ->

Sada cvičení (rozcvička)

Než začnete cvičit, měli byste určitě začít zahřátím:

1. Musíte se postavit rovně, roztáhnout si nohy od sebe, zhluboka se nadechnout a několikrát vydechnout. Poté musíte provést úhledné plachty doprava, doleva, vpřed, vzad. Ohyb dozadu by měl být prováděn pečlivě, aniž by způsoboval bolest. Pokud sklon dozadu způsobí bolest, můžete je odmítnout provést..
2. Další zahřátí je otočit hlavu doprava a doleva k limitu. Navzdory své jednoduchosti může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, jejichž krční páteř neumožňuje otáčení hlavy na jednu nebo druhou stranu. V takových případech není třeba otáčet hlavou. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů..
3. Nakonec postavte rovně, natáhněte ramena dozadu, spojte lopatky dohromady a vystrčte hrudník. Pak spojte ramenní klouby dokola, dozadu. Cvičení by se mělo provádět pomalu, hladce, při vdechování a výdechu..

h2 4,0,0,0,0 ->

Druhy cvičení

Tato gymnastika, sestávající ze souboru cvičení, není obtížná. Můžete je provádět doma, ve stoje nebo vsedě. Nejdůležitější je udržet páteř rovnou a uvolnit ramena. Je však výhodnější je provést, když stojí, protože v této poloze je páteř co nejvíce narovnána.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 1

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Tlak na ruce s hlavou vpřed. Ruce by se měly sepnout a položit na čelo. Ruce sevřené v zámku stiskněte na zádech a hlava by měla odolat a tlačit na ruce dopředu. Krk by se měl napnout. Musíte zůstat v této poloze po dobu 15 - 20 sekund. Pak položte jednu ruku na krk a nakloňte hlavu dozadu. To protahuje svaly krku, které fungovaly. Toto cvičení je užitečné pro posílení svalů krku, což pomáhá oslabit cervikální osteochondrózu.

p, blockquote 12,1,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 2

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Tlak rukama na zadní straně hlavy. V tomto cvičení musíte sevřít ruce v zámku a dát je v této podobě na zadní část hlavy. Poté rukama zatlačte na zadní část hlavy a hlava by měla rukama odolat. Trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě jsou svaly krční páteře napjaté. Toto cvičení lze kombinovat s prvním pro harmonické cvičení..

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 3

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Naklonění hlavy do stran. V tomto cvičení položte pravou (levou) dlaň na ucho. S hlavou se musíte snažit dosáhnout pravého (levého) ramene a pracovní rukou odolat. V této poloze musíte 15 - 20 sekund vydržet. Stejným způsobem pak nakloňte na druhou stranu..

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 4

p, blockquote 17,0,0,0,0 ->

Otočení hlavy do stran. Toto cvičení vyžaduje, abyste otočili hlavu stranou. Za tímto účelem položte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (doleva) a pracovní ruka odolá. V každé poloze musíte vydržet 15 - 20 sekund.

p, blockquote 18,0,0,1,0 ->

Gymnastika číslo 5

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Natahování krku rukama. Toto cvičení může být zpočátku obtížné, ale postupem času si na něj můžete zvyknout. Položte palce na spodní čelist a se svými prsty uchopte hlavu zezadu. V této poloze vytáhněte hlavu nahoru, můžete provádět houpací pohyby. To znamená simulovat pokus vytáhnout korek z láhve. Hlavu nelze otočit, musí vypadat rovně. Trvání cvičení je 15 - 20 sekund. Cvičení by mělo být několikrát opakováno..

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 6

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Postavte se rovně a roztáhněte ruce do stran. Ruce by měly být uvolněné. Pravým a levým ramenním kloubem otočte postupně a současně. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Cvičení pro každé rameno je nutné provádět po dobu 1 minuty. Toto cvičení je doporučeno pro ty, kteří cítí napětí v oblasti ramen..

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Gymnastika číslo 7

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Válcování hlavy. V tomto cvičení musíte otočit hlavu doprava (levé) rameno a namáhat si krk. Nakloňte hlavu na obě strany. Na konci opakování by měla být hlava otočena k druhému rameni. Zkuste vzít lopatky zpět. Cvičte opatrně, pohyb hlavy by měl být řízen po celou dobu cvičení. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu stranou. Cvičení by se mělo opakovat 10 - 12 krát..

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

p, blockquote 25,0,0,0,1 ->

Jedná se o celý soubor cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ta, která nepřináší nepohodlí a bolest. Administrativní pracovníci jsou vybízeni, aby při práci seděli vzpřímeně. Navíc můžete ráno zavěsit na vodorovnou lištu. To natáhne páteř a dodá tělu sílu. Plavání, krasobruslení, tanec, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces ošetření. Jsou-li kurzy pravidelné a osoba sama se stává mobilnější, můžete se zbavit bolesti svalů a kostí krční páteře.

Sada fyzioterapeutických cvičení pro krční páteř

Osteochondróza krční páteře je často příčinou, která způsobuje bolesti hlavy, přetrvávající závratě, rozmazané vidění a sluch, stejně jako mnoho dalších zdravotních poruch. U tohoto onemocnění jsou postiženy jak chrupavkové, tak kostní struktury krčních obratlů..

Cervikální osteochondróza se vyvíjí pomalu. Po dlouhou dobu si pacient nemusí být vědom své nemoci..

Kdo má více krční osteochondrózy??

Do rizikové skupiny patří lidé, jejichž práce je spojena s prodlouženou nucenou polohou krku. Nejčastěji náchylné k této nemoci, například programátoři, řidiči, spisovatelé, kancelářské a vědecké pracovníky.

Mezi důvody, které často vyvolávají vývoj nemoci, jsou fyzická nečinnost, nadváha, metabolická onemocnění.

Dlouhodobé a časté sledování televize, práce s počítačem jsou také významnými důvody vzniku osteochondrózy krku.

Jak zacházet s cervikální osteochondrózou?

Vzhledem k rozšířené prevalenci osteochondrózy krku je nutné ji rychle léčit a provádět prevenci. Pro účely ošetření se obvykle používají:

• Léky.
• Fyzioterapie.
• Masáž a ruční terapie.
• Fyzikální terapie (cvičení) a speciální gymnastika.

Rozsah léčebných opatření a jejich trvání by měl stanovit pouze lékař..

Proč je pro cervikální osteochondrózu nezbytná cvičební terapie?

Fyzioterapie pro cervikální osteochondrózu se provádí za účelem dosažení několika cílů najednou. To vám umožní:

1. Zlepšit krevní oběh v postižených oblastech krční páteře (CS) a mozku.
2. Omezte otok těchto oblastí.
3. Posílení paravertebrálních svalů.
4. Obnovte normální rozsah pohybu a pohyblivosti meziobratlových kloubů.
5. Uvolněte spasmodická svalová vlákna v krku a zádech a eliminujte napětí.
6. Přizpůsobte vestibulární aparát vnitřního ucha fyzické aktivitě.

Kromě toho se při provádění krčních cvičení s osteochondrózou také zlepšuje celkový duševní stav člověka. To se projevuje snížením příznaků neurotických stavů, depresí, které často doprovázejí nemoc..

Pravidla provádění cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Než začnete léčit cervikální osteochondrózu, měli byste dodržovat několik obecných pravidel. Jejich dodržování zlepší efektivitu a bezpečnost tříd cvičení.

1. Tato cvičení by měla být provedena až po předběžném zahřátí svalů..
2. Pravidelně by měla být prováděna gymnastika pro krk s osteochondrózou.
3. Je velmi žádoucí, aby nezbytný soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu vybral lékař.
4. Nepokračujte ve cvičení, pokud máte nepohodlí, křupání nebo znecitlivění krku nebo jiných částí těla.
5. Vyvarujte se náhlých a zametacích pohybů. Pokud tak neučiníte, může dojít ke zranění svalů nebo páteře..
6. S cervikální osteochondrózou nemůžete házet hlavou zpět a provádět ostré rotace.
7. Při provádění tříd musíte sledovat správné držení těla. To vám umožní výrazně zvýšit účinnost cvičení a snížit zatížení postižené páteře..

Prvních několik cvičení cvikové terapie pro osteochondrózu krční páteře by mělo být provedeno kvalifikovaným školeným instruktorem. Další cvičení si můžete udělat doma sami.

Jak se provádí rehabilitační cvičení pro osteochondrózu SHOP?

Komplexy cvičení pro cervikální osteochondrózu obvykle obsahují osm až deset cvičení. To je dost pro dosažení léčebného účinku..

Terapeutická cvičení se zpravidla kombinují s masáží postižené oblasti..

Tuto masáž můžete provádět samostatně nebo speciálně vyškoleným odborníkem..

Fyzická cvičení proti cervikální osteochondróze jsou izometrická a dynamická (izotonická).

Izometrická cvičení

Při provádění izometrických cviků jsou svaly krku napjaté, ale ne se stahují. Tím se dosáhne dvou pozitivních efektů najednou: zvýšení svalové síly a jejich uvolnění..

Kdo se doporučuje provádět izometrická cvičení?

U všech pacientů s tímto onemocněním je ukázána gymnastika pro cervikální osteochondrózu ve formě izometrických cvičení. Jeho použití je rovněž povoleno v případě zhoršení nemoci. Před zahájením výuky byste se však měli poradit s lékařem..

Tento komplex může a měl by být použit k prevenci cervikální osteochondrózy.

Co je v nich užitečné?

Tato cvičení nevyžadují žádné speciální vybavení. Pokud jde o techniku ​​provádění, jsou poměrně jednoduché a mohou je provádět i fyzicky nepřipravení lidé..

Pravidelné provádění těchto cviků v nabíjecím komplexu pro cervikální osteochondrózu uvolní cervikální svaly.

Výsledkem je znatelné snížení závažnosti symptomů onemocnění..

Jak na to?

Hlavním pravidlem není přehánění. Svalové napětí při provádění izometrických cvičení by nemělo být delší než 3-5 sekund. Poté musí být svaly uvolněny..

Na začátku kurzu jsou cvičení prováděna 2-5krát za přístup (v závislosti na tom, jak se cítíte). Takové přístupy by měly být za den 1-2. Pak je možné mírně zvýšit zatížení a zvýšit počet opakování - až 6-9krát se stejným počtem přístupů.

Popis cvičení

Níže uvedený komplex je uveden jako příklad a pochopení podstaty izometrických vlivů. Specifické typy gymnastiky pro osteochondrózu krční páteře by měly být prodiskutovány se svým lékařem:

1. Připojte prsty a položte je na zadní část hlavy. Zkuste naklonit hlavu dozadu a překonat odpor vašich prstů. V tomto případě dochází k napětí krčních svalů..
2. Nakloňte hlavu doprava a položte levou dlaň na odpovídající chrám. Překonejte opozici dlaně a zkuste zvednout hlavu. Proveďte stejné manipulace na druhé straně..
3. Nakloňte hlavu dopředu a přibližte bradu blíže k hrudi. Položte obě ruce na zadní část hlavy. Překonejte opozici rukou a zkuste vrátit hlavu do rovné polohy.
4. Sevřete prsty do pěsti a umístěte je pod bradu. Zkuste v této poloze sklopit hlavu dolů.
5. Položte levou dlaň na pravou tvář a překonejte odpor krčních svalů a zkuste mírně otočit hlavu doprava. Proveďte podobnou akci z opačné strany..
6. Položte prsty na čelo, přitlačte si hlavu a nakloňte ji zpět. Současně krční svaly odolávají této akci..
7. Položte pravou dlaň na odpovídající tvář a zkuste naklonit hlavu doleva. Musejí to působit svaly na krku. Proveďte podobné manipulace z opačné strany..

Tento seznam cvičení lze doplnit podle uvážení lékaře..

Dynamická cvičení

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu musí nutně obsahovat cvičení k posílení a procvičení svalů horních končetin, ramenního pletence a zad. Toho lze dosáhnout provedením souboru dynamických činností.

Taková cvičení lze provádět téměř v jakékoli poloze těla - sedící, ležící, stojící.

Pokud se mezi projevy osteochondrózy SHOP vyskytují závratě, měli by tito pacienti vyloučit riziko poranění. Proto je nutné zvolit takový komplex gymnastiky proti cervikální osteochondróze, aby všechna cvičení mohla být prováděna při sezení nebo ležení.

Většina dynamických cvičení je zpravidla kontraindikována v akutním období onemocnění..

Přibližný komplex

Existuje mnoho cvičebních technik, které trénují svaly v ramenním opasku, pažích a zádech. Takové třídy proti cervikální osteochondróze jsou vybírány individuálně s přihlédnutím ke stávajícím projevům choroby a kontraindikacím..

1. Výchozí poloha (původní podlaha) - stojící. Nohy jsou mírně od sebe, ruce jsou opřeny o pas. Nakloňte hlavu a zkuste dosáhnout uchem k odpovídajícímu rameni.
2. Ref. podlaha. - stojící. Nohy jsou spojeny dohromady, paže jsou sklopeny. Pomalu zvedněte pravou ruku rovnoběžně s podlahou a vezměte ji na stranu spolu s horní polovinou těla. Stejným způsobem opakujte akci levou rukou..
3. Ref. podlaha. - sedí nebo stojí. Ohněte hlavu a přiveďte bradu co nejblíže k hrudi.
4. Ref. podlaha. - sedí nebo stojí. Zvedněte ruce pomalu na obě strany. Pak je posuňte nahoru a spojte se s dlaněmi. Návrat do původní polohy.
5. Ref. podlaha. - stojící. Rozviňte nohy a natáhněte ruce před sebe. Několikrát stiskněte a uvolněte prsty. Poté protřepejte štětcem.
6. Ref. podlaha. - stojící. Nohy jsou mírně od sebe. Spusťte obě paže podél těla. Proveďte kruhové pohyby v ramenních kloubech rovnými pažemi. Tuto akci lze provést současně oběma rukama. A také střídavě každou rukou - napodobujte styl procházení.
7. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Ruce by se měly ohýbat v loktech a roztáhnout od sebe. Zároveň položte kartáče na ramena. Proveďte rotační pohyby v ramenních kloubech.
8. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Dýchání žaludkem: během inhalace je třeba vyčnívat žaludek a při výdechu nasávat.
9. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Hlava se otočí doleva a doprava.
10. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Postavte a rozprostřete lopatky.
11. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Ohněte ruce mírně za loketní klouby a proveďte pohyby napodobující styl prsou.
12. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Unášet pravou ruku zpět. Současně posuňte levou ruku nahoru. Poté postupujte podle stejných kroků pro druhou stranu..
13. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Natáhněte obě paže rovnoběžně s podlahou. Při vdechnutí je zřeďte na stranu a při výdechu se vraťte do původní polohy.
14. Ref. podlaha. - stojící nebo sedící. Vezměte pravou ruku na stranu, potom se posuňte nahoru a dotkněte se levého ucha. Stejným pohybem proveďte levou rukou..
15. Ref. podlaha. - sedící. Položte obě ruce na kolena, zatímco prsty se prokládají. Při nadýchání zvedněte obě paže nahoru a výdech nižší.
16. Ref. podlaha. - sedí nebo stojí. Spusťte obě paže podél těla a střídavě s nimi provádějte posuvné pohyby po stranách.

Počet opakování a přístupů určuje lékař individuálně. Výše uvedený seznam cvičení lze doplnit dalšími technikami..

Doporučuje se také zahrnout cvičení, která ovlivňují svaly břicha a dolní část zad, do komplexu cvičení pro terapii proti cervikální osteochondróze. To je nezbytné pro posílení svalového korzetu kmene jako celku..

Prevence cervikální osteochondrózy

Je velmi obtížné léčit tuto nemoc. Proto lidé, kteří jsou ohroženi jeho výskytem, ​​se musí řídit několika jednoduchými doporučeními.

Jak zabránit rozvoji cervikální osteochondrózy?

Při počátečních příznacích nemoci je nutné vést správný životní styl. Při dlouhodobé práci v nucené poloze musíte pravidelně přestávky.

Během těchto přestávek je užitečné provést soubor gymnastiky pro krk s osteochondrózou. Přibližný seznam cviků pro tuto gymnastiku lze nalézt o něco výše.

Je velmi užitečné kombinovat toto cvičení s cervikální osteochondrózou se samomasírováním krku a zad..

Měli byste hodně chodit, plavat ve volné vodě a bazénu, dělat jógu a dýchat cvičení. Všechna tato doporučení jsou platná, aby se zabránilo onemocnění..

Bohužel není možné úplně vyléčit osteochondrózu krční páteře. Je však zcela možné pozastavit postup patologického procesu a omezit nebo dokonce vyléčit projevy, které jej doprovázejí. Pamatujte, že zdraví páteře je ve vašich rukou.