Cvičení páteřní bederní kýly

Páteřová kýla je poměrně časté onemocnění a někteří pacienti, kteří to vnímají jako větu, se snaží pohybovat méně. Fyzikální terapie jako samostatná položka je však součástí metody řešení této choroby. Lékaři na klinice Aspect of Health v Ufa se podílejí na rehabilitaci pacientů s celou řadou onemocnění páteře. Komplex fyzioterapeutických cvičení pomůže zmírnit bolestivý syndrom, posílit záda a zabránit rozvoji nežádoucích komplikací.

Indikace pro gymnastiku s kýly

Hlavní věc, na kterou je zaměřena gymnastika s kýlou bederní páteře, je udržování dobrého stavu páteře. Speciální cvičení pomáhají rovnoměrně rozložit tlak na všechny obratle a řezy. Tento přístup umožňuje zastavit progresi onemocnění a pacient dostává výraznou úlevu..

Hlavní údaje o gymnastice jsou:

  • pocit neustálé bolesti v bederní páteři při chůzi a v nehybné poloze;
  • nízká pohyblivost pacienta po celý den;
  • převaha sedavého způsobu života (pobyt v práci, kde musíte hodně sedět).

Tyto faktory vyvolávají výstup páteře v bederní oblasti za jeho anatomické limity..

Při provádění účinné gymnastiky s kýlou bederní páteře se uvolní svalové napětí, abs se posílí, a co je nejdůležitější, zátěž na spodní páteř, tj. Dolní část zad, se sníží.

Pokud cvičíte pravidelně a správně, můžete se vyhnout chirurgickému zákroku k odstranění kýly v bederní páteři, v extrémních případech - odložit potřebu tohoto.

Pravidla provádění

Jakékoli třídy fyzické kultury musí být vedeny v souladu s pravidly a v souladu s určitými normami. Proto musí být gymnastika s kýlou bederní páteře prováděna v souladu s následujícími pravidly:

  • každé cvičení by mělo být provedeno až po odstranění příznaků nemoci;
  • pokud při provádění gymnastiky pociťujete bolest dolní části zad, měla by být lekce zastavena;
  • s každou následující lekcí by se počet typů cvičení měl postupně zvyšovat. Podobné „navýšení“ lze provést po 3 dnech od začátku prvních lekcí. To znamená, že musíte postupně zvyšovat počet cvičení a používat nové typy gymnastiky pro bederní páteř;
  • každé cvičení by se mělo také opakovat s postupným zvyšováním počtu opakování. Měli byste začít od 2-3, postupně dosáhnout 12 opakování. Musíte se spoléhat na pocity (abyste zabránili nepohodlí a bolesti v bederní páteři);
  • rozsah pohybu by měl být jemný a všechny akce jsou hladké, jako by byly prováděny ve vodě;
  • cvičení kýly bederní páteře by se měla provádět dvakrát denně. Nejlepší čas na studium je před snídaní a večeří.

Jaké fyzické aktivity a cvičení jsou kontraindikovány?

Je důležité vědět nejen to, jaká cvičení lze provést s kýlou bederní páteře, ale také o těch, která jsou zakázána. Je přísně zakázáno provádět žádné zvraty, zatáčky, zatáčky a zatáčky ze stoje, ani sedět v gymnastice. Kromě toho je při vleže zakázáno zvedat dvě nohy současně..

Druhy cvičení

Terapeutická cvičení pro kýlu bederní páteře jsou rozdělena do různých typů. Dělení je založeno na závažnosti nemoci. Relevantní jsou cvičení vyvinutá takovými odborníky v této oblasti, jako jsou Dikul a Bubnovsky. K dispozici je také speciální sada cviků, aby se zabránilo výskytu kýly obratlů v bederní páteři..

Cvičení v akutním a subakutním období

Ve fázi exacerbace onemocnění páteře je důležité dosáhnout úlevy před gymnastikou. Z bederní páteře je nutné odstranit zánět kýly a bolest. Teprve po zahájení cvičení:

  1. Vezměte si ležet na záda. Stahujte pomalu střídavě - od sebe, k sobě.
  2. Zvedněte nohy střídavě z polohy na zádech. Podržte po dobu 1-2 sekund a spusťte do výchozí polohy.
  3. Proveďte cvičení „zlá kočka - dobrá kočka“ - ohněte dolní část zad na všech čtyřech a střídavě ji narovnejte.

Gymnastické komplexy v období zotavení

Ve spojení s léčebnou léčbou by měla být prováděna speciální fyzická cvičení. S kýlou v bederní páteři by neměla být povolena těžká břemena.

Terapeutická gymnastika v období zotavení zahrnuje následující typy cvičení:

  • flexe a prodloužení končetin;
  • kruhová rotace rukou a nohou;
  • při ležení tak, aby páteř byla rovná (pouze na tvrdých površích).

Dikulova cvičení

Valentin Ivanovič Dikul je vedoucím metodologického a rehabilitačního centra pro choroby pohybového aparátu a osoby, která vyvinula celou řadu cvičení, která musí být provedena s kýlou bederní páteře. Podle něj můžete dosáhnout úplného uzdravení, pokud pravidelně děláte gymnastiku..

Třídy Dikul pro páteř:

  1. Žabí pozice. Z polohy na zádech přitáhněte paty k zadkům a zkuste si nohy natáhnout silně do strany.
  2. Sedí na židli a zvedají obě nohy současně tak, aby byly kolmé k podlaze. Držte tuto pozici 2-3 sekundy.
  3. Ležící na zádech, položte jednu nohu na druhou a zvedněte je v této poloze, střídavě se měňte.

Bubnovsky cvičební komplex

Účinná cvičení tohoto profesora pro kýlu páteře v bederní páteři jsou:

  • "Birch", "žába";
  • vytáhnout z horního bloku, což odpovídá tělesné hmotnosti pacienta;
  • provedení trakce od spodního bloku podle principu činky;
  • únos nohou do stran z polohy na zádech pro posílení svalů.

Obecné sporty a cvičení (plavání, jóga, vodorovné tyče atd.)

Když se v bederní páteři objeví meziobratlová kýla, považuje se za užitečnou nejen gymnastika. Plavání, jóga a zavěšení na vodorovném pruhu jsou vynikající při zpomalování progrese nemoci a zmírňování obecných příznaků..

Voda pomáhá snižovat stres na páteři a při plavání se kosti a klouby vracejí do své přirozené polohy. Jóga funguje podobně. Taková jednoduchá cvičení pro kýlu pro dolní část zad, jako je zavěšení na vodorovné liště, přispívají k mírnému roztažení páteře, což brání sevření nervu, což znamená, že bolest zmizí, a zlepší se celkový stav pacienta..

Preventivní cvičení

Vytvoření kýly bederní páteře by nemělo být povoleno. Toho lze dosáhnout provedením preventivní gymnastiky. Podstatou prevence kýly je tónování svalů bederní páteře a jejich co největší posílení.

Nejlepší způsob, jak zabránit nemoci, je plavání. Musíte navštívit bazén 2-3krát týdně. Gymnastiku můžete dělat doma:

  • pokud je šikmá deska, musíte si na ni lehnout a natáhnout páteř. Pomáhá zlepšit průtok krve v bederní oblasti a také obnovit tkáň chrupavky;
  • chůze po všech čtyřech asi 20 minut po podlaze;
  • z polohy na zádech, složte ruce na loktech pod bradou. Tělo je nutné zvedat pomalu a opatrně nahoru a fixovat v maximální výšce po dobu asi 10 sekund.

Můžete se vyhnout vzhledu kýly bederní páteře! Hlavní věc je dodržovat pravidla.

Cvičení na kýlu bederní páteře

Fotografie z webu sportobzor.ru

Během období remise jsou speciální cvičení nezbytnou součástí komplexní léčby. Když je nemoc ve fázi exacerbace, je cvičební terapie používána s opatrností a pouze podle pokynů lékaře, protože existuje řada kontraindikací.

Proč je cvičení užitečné a kdy to můžete udělat

Správně vybraný soubor cvičení pro kýlu páteře hraje obrovskou a někdy prvořadou roli při léčbě nemoci. Odborníci doporučují připojit cvičební terapii ihned po diagnóze, bez ohledu na stádium onemocnění.

Při výběru souboru cvičení by se však měl zaměřit na stupeň vertebrální léze a závažnost klinického obrazu - komplexy by se měly pro každou fázi nemoci lišit. Nápravná cvičení na kýlu páteře jsou zahrnuta v jakémkoli terapeutickém režimu - bez něj nebude léčba úplná.

Výhody cvičení:

  • snížení bolesti;
  • zlepšení krevního oběhu a výživy tkání;
  • obnovení mobility a flexibility axiálního sloupce;
  • zvýšení celkového tónu těla;
  • posílení svalového korzetu;
  • protažení páteře;
  • odstranění svalového křeče.

Cvičení má zvláště dobrý účinek, když je postižena lumbosakrální oblast. Kromě bolesti zad se cvičební terapie vyrovná s necitlivostí a slabostí v končetinách, studenými prsty a dalšími nepříjemnými příznaky kýly.

Obrovským plusem cvičení je, že se dá dělat doma. Se správně vybraným komplexem nebude účinek samostudia horší než z práce s instruktorem.

Kontraindikace

V některých případech mohou být zakázána cvičení na kýlu bederní páteře. Gymnastika je obzvláště nebezpečná, pokud je prolapka stlačena. Tento stav je plný poranění míchy a často vyžaduje spíše operaci než fyzickou aktivitu..

Nedoporučuje se provádět cvičení, pokud pacient nedávno utrpěl virové nebo infekční onemocnění, zhoršení chronické patologie, necítí se dobře nebo je přepracovaný.

Jiné kontraindikace pro výkon kýly bederní páteře:

  • onkologie;
  • přetrvávající zvýšení krevního tlaku;
  • existuje možnost infarktu nebo mrtvice;
  • nedávná operace.

Pokud cvičení vyvolává bolest nebo jiné nepohodlí v oblasti zad, mělo by být cvičení okamžitě přerušeno. Pokud potíže přetrvávají, měli byste se poradit s lékařem..

Obecná pravidla a doporučení

Chcete-li mít opravdu výhody z herniovaných cviků, musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

  1. Instruktor cvičební terapie by měl vybrat léčebný komplex se zaměřením na věk, diagnózu a přítomnost současných onemocnění.
  2. Je dobré, když první výcvik probíhá v nemocnici pod dohledem odborníka. Poté lze nabíjení provádět doma.
  3. Před zahájením výuky je nutné objasnit, která cviky jsou v tomto nebo v tomto případě kontraindikována..

Aby byla léčba kýly páteře při zátěžové terapii co nejúčinnější, měli byste trénovat každý den, postupně přidávat zátěž, používat činky, gymnastickou hůl nebo míč.

Celý soubor cvičení by měl trvat 40-60 minut. Tento čas lze rozdělit do několika období - trvat půl hodiny na ranní cvičení, provádět krátké rozcvičky během pracovního dne a uvolnit páteř před spaním.

Soubor cvičení

Dále zvážíme dvě jednoduché, ale poměrně efektivní možnosti cvičení pro remisi a exacerbaci. Mohou být provedeny s kýly různé lokalizace. Účinnost všech pohybů byla testována a s kompetentním přístupem zaručuje rychlou úlevu od stavu.

Cvičení na kýlu bederní páteře během exacerbace


Fotografie z sovets.net

Jaká cvičení můžete dělat při recidivě? Obecná doporučení jsou následující:

  • aby se snížilo zatížení páteře, pohyby by se měly provádět pouze v poloze na zádech;
  • jakékoli zkroucení těla, trhání, aktivní ohýbání a protahování jsou kontraindikovány;
  • doporučuje se soustředit se na protažení páteře a uvolnění svalů.

V případě nepohodlí v končetinách (mravenčení, necitlivost, pálení) je nutné do komplexu za zády přidat pohyby paží nebo nohou..

Cvičení herniované meziobratlové ploténky v akutním stadiu:

Technika prováděníKonečný výsledek
Leží na zádech, paže podél těla. Pokuste se odpočívat co nejvíce po dobu 5 minutOdstranění zátěže páteře a axiálního sloupce
Přitáhněte prsty k nohám a nohám směrem k sobě, napněte svaly a pociťte napětí v páteřiVýfuk a dekomprese
Aniž byste sundali nohy z podlahy, pomalu ohýbejte kolena, což vede k vaší hrudi. Potom si uchopte holeně rukama, ohněte si hlavu a pokuste se pomocí brady dosáhnout kolenních kloubů. Opravte polohu. Proveďte tolikrát, kolik je možnéVýron míchy
Rychle stiskněte a uvolněte prsty a prstyZlepšení krevního oběhu v končetinách, odstranění parestézie
Sevřete dlaně do pěst, napněte svaly a pokuste se dotknout ramene. Natáhněte končetiny podél těla a uvolněte seRozvíjení svalů ramenního pletence, obnovení toku krve
Nohy dohromady, zvedněte ruce a protáhněte se, zatímco směřujte prsty k soběPáteřní trakce
Ležící na podlaze, střídavě napjaté a uvolňující svaly tělaZvýšení tónu, obnovení krevního oběhu, zlepšení metabolismu


Všechny pohyby s exacerbací kýly páteře by měly být prováděny pomalu a opatrně. Jsou možné malé tažné bolesti - nemusíte se jich bát, ale ostré nepohodlí je signálem k zastavení cvičení. Všechna cvičení se doporučuje opakovat 10-12 krát.

U pacientů s diagnózou kýly L5-S1 se tento komplex může zdát obtížný, protože během období exacerbace je pro ně obtížné provádět nejzákladnější pohyby: lehnout si, sedět, vstávat. Takovým pacientům může být doporučeno, aby cvičili Pilates. Je bezpečný a ideální pro lidi se závažnými poruchami páteře.

Cvičení na kýlu bederní páteře během remise

Gymnastika se spinální kýlou během remise se provádí ve volnější formě. Komplex začíná cviky z náchylné polohy, poté se k nim přidávají pohyby z jiných pozic. Jedinou věcí je, že odborníci nedoporučují nadměrné svislé zatížení páteře..

Pacienti v remisi mají povoleno provádět cvičení na posílení svalů zad, kroucení, různých ohybů a zatáček. Komplex zavádí pohyby pro zotavení a flexibilitu, vytrvalost a zlepšení obecného tónu.

Cvičení kýly páteře během rehabilitačního období:

Technika prováděníKonečný výsledek
Ležící na zádech, zvedněte hlavu a snažte se bradou dotknout hrudníku. Vytáhněte prsty k sobě současně, aniž byste zvedli spodní část zad a hýždě z podlahyVytáhnutí sloupku nápravy
Lehnutím si zvedněte hlavu a narovnejte nohy. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekundZvyšování tónu zadních svalů
Rotoped"Vývoj svalů nohou a zad
Ležící, stříhat z levého a pravého ramene střídavě z podlahy o 10-15 cm a pokoušet se vytáhnout páteřCvičení pro břišní svaly, obnovení pohyblivosti
Z polohy na zádech ohněte svá kolena a nakloňte je do stran a pokuste se dotknout podlahyKroucení pohybu, obnovení flexibility v bederní oblasti
Ležící na břiše, cvičte „člun“ - odtrhněte hlavu a nohy od podlahy a v této poloze zamrzněte 5 sekundZlepšení tónu svalů dolní části zad
Ležící na břiše, natahovat ruce nahoru, rychle ohýbat kolena a snažit se dosáhnout hýždíProtahovací cvičení
Stojící na všech čtyřech, střídavě ohněte záda v bederní páteři a ohněte v obloukuObnovení pružnosti a pohyblivosti obratlů

Při bolestech zad je velmi užitečné zavěšení na lištu. Toto je pravděpodobně nejjednodušší a nejúčinnější cvičení, které lze provést při každé příležitosti..

Dobrý výsledek pro kýlu bederní páteře je dán nápravnou gymnastikou se sportovní hůlkou nebo míčem. V případě dlouhodobé a trvalé remise bude užitečné výkonové zatížení nebo cvičení na simulátorech podle speciálně vyvinuté metody. Vynikající dekompresní a antigravitační účinky pro procházení nebo kojení.

Cvičení na zádech s kýly páteře lze dobře doplnit fyzioterapeutickými procedurami, speciálními masážemi a lázeňskou léčbou. Axiální sloupek postupně obnoví svou předchozí sílu a flexibilitu, což vám umožní na nemoc dlouho zapomenout.

Autor: Elena Medvedeva, doktorka,
speciálně pro Vertebrolog.pro

Užitečné video o cvičeních na kýlu bederní páteře

Seznam zdrojů:

  • Popov S.N. Fyzikální rehabilitace. 2005.
  • Bogolyubov, Lékařská rehabilitace (průvodce, ve 3 svazcích). // Moskva - Perm. - 1998.
  • Badalyan L.O. Neuropathology. - M.: Education, 1982.
  • Dikul V.I. Léčíme záda před kýly a výčnělky. Eksmo-Press. 2011.

Gymnastika pro kýlu lumbosakrální páteře (cvičení)

Lumbosakrální kýla je obtížné léčit, protože se jedná o komplexní patologii páteře. Nepohodlí doprovází člověka neustále: při fyzické námaze, v sedě, při ohýbání a otáčení. Existuje mnoho způsobů řešení kýly, z nichž každá má své vlastní výhody a nevýhody. Terapeutická gymnastika pro kýlu lumbosakrální páteře je efektivní metoda, která nemá prakticky žádná omezení.

Co je lumbosakrální kýla

Abychom tomu mohli úspěšně odolat, je třeba pochopit, co je tato patologie. Kýla vede k degenerativnímu procesu, který se vyvíjí, když se zvyšuje tlak v meziobratlových ploténech bederní páteře. Vyskytuje se vyklenutí jádra pulposus, disky jsou komprimovány. Tuto patologii lze nazvat nejobtížnější formou osteochondrózy, kterou prakticky nelze vyléčit. Kýla se vyvíjí díky neustálé fyzické námaze, sedavému životnímu stylu, traumatu, obezitě.

Příznaky kýly

Bolest. S kýlou se objeví bolestivá bolest. Může to být dočasné nebo se může projevit pouze při zvedání závaží, s dlouhým pobytem v jedné poloze. Bolest je obvykle léčena proti bolesti. Pokud se neléčí, bolest se stane trvalou.

Svalová slabost. Svaly se oslabují, pacienti mají zamíchanou chůzi.

Porucha vnitřních orgánů. V důsledku tlaku na nervové kořeny může dojít ke spontánnímu vyprázdnění..

Necitlivost končetin. Velikost kýly roste rychle, pokud se neléčí. Kýla vede k parestezii kvůli tlaku na nervové kořeny. Necitlivost se vyskytuje v nohou, zádech a slabinách. Může se objevit brnění kůže.

Pokud není včasná léčba zahájena, může nemoc vést k postižení, když je osoba zcela upoutána na lůžko a nemůže se pohybovat..

Vliv gymnastiky na patologii

Terapeutická gymnastika pro lumbosakrální kýlu se používá k:

  • posílit svalový korzet;
  • stimulovat proces krmení buněk páteře;
  • odstranit příznaky, které se objeví;
  • uvolnit svaly;
  • zlepšit proces krevního oběhu;
  • stabilizovat metabolické procesy;
  • vyložit páteř;
  • snižte úroveň bolesti.

Na samém začátku vývoje míchy může gymnastika zabránit rozvoji kýly, zabránit komplikacím. Musíte pravidelně provádět gymnastiku, je lepší to dělat pod dohledem zkušeného lékaře. To pomůže vyhnout se operaci. Protože gymnastika může také způsobit újmu, měl by lékař vybrat soubor cvičení. Některá cvičení mohou věci zhoršovat..

Cvičební technika

V akutní formě meziobratlové kýly nelze provádět žádný výcvik, jinak zintenzivní zánětlivé procesy. Nejprve musíte odstranit zánět, pak začít gymnastiku.

Při provádění gymnastických cvičení dodržujte pravidla:

  • Měli byste věnovat pozornost změnám v těle, měli byste okamžitě přestat vykonávat, pokud se v bederní oblasti objevily bolestivé pocity..
  • Jakékoli nepohodlí během cvičení by mělo být nahlášeno vašemu lékaři.
  • V prvních měsících se nedoporučuje provádět cvičení, při kterých se kroucení provádí.
  • K dosažení požadovaného účinku zátěžové terapie pro kýlu v lumbosakrální oblasti je nutné každý den provádět několik přístupů, aniž by chyběly třídy. To vám umožní bezbolestně a rychle posílit svaly na zádech a zmírnit nepohodlí..
  • Každé cvičení by mělo být alespoň 20 minut.
  • Při léčbě kýly pomocí gymnastiky by neměly být prováděny žádné náhlé pohyby. Každé cvičení by mělo být prováděno hladce a pomalu, aby nedošlo k přetížení páteře..
  • Zatížení by se měla zvyšovat postupně a také by se mělo postupně zvyšovat trvání relací..

Sada cvičení pro kýlu

Cvičení pro kýlu sakrální oblasti by měla začít uvolňující manipulací. Chcete-li to provést, musíte si vzít židli, dát polštář na to. Lehli jsme si na židli s žaludkem a spodní končetiny jsme se ohnuli na kolena. Uvolňujeme svaly. Trávíme v této pozici nejméně pět minut. Jedná se o rozcvičku, po které můžete zahájit standardní cvičení, měli by posílit svaly zad a zlepšit práci páteře..

První cvičení se provádí vleže. Výchozí pozice leží na zádech. Pacient ohýbá nohy na kolena, paže jsou umístěny podél těla. Břišní svaly jsou co nejvíce napjaté, provádí se dechová cvičení. Je nutné počítat rovnoměrně: inhalovat v osm, vydechovat ve čtyři. Nezapomeňte provést 12 přístupů.

Poloha na zádech je zachována. Paže a nohy jsou natažené. Pacient by měl zvednout tělo, aniž by zvedl nohy z podlahy. Po dobu 10 minut se musíte zdržet ve zvýšené poloze. Poté se plynule vraťte do předchozí polohy. Po 15 sekundách musíte cvičení zopakovat. Bude stačit 15 přístupů.

Ležící na zádech, pacient mírně ohýbá nohy. Nejprve se pravá ruka položí na levou nohu a pak naopak. Paže by měla nabízet odpor ke kolenu, dosahující k hlavě. Každá manipulace trvá 10 sekund. Pak se musíte vrátit do předchozí polohy a odpočívat po dobu 15 sekund. Musíte dokončit 10 přístupů. Po ukončení všech cvičení si vraťte záda na 10 minut..

Cvičení k uvolnění svalů zad

Další sada cvičení

S kýlou páteře zahrnuje komplex tři bloky cvičení, které se provádějí z polohy na zádech, na břiše a na boku..

Cvičení z polohy na zádech

Pacient si lehne, paže natažené do stran, nohy rovné. Ruce dělají pohyby, které se podobají nůžkám. Do 10 sad.

Levou rukou musíte natáhnout doprava, aby se hýždě nedostaly z podlahy a tělo se neotáčelo. Potom se podobné akce provádějí pravou rukou. Bude to trvat 10 dalších přístupů.

Ležím, ohýbej nohy. Nohy by se měly ohýbat dovnitř, koleno by se mělo dotýkat kotníku. Trup ani koleno druhé nohy by se neměly pohybovat. Pokud se v bederní oblasti objeví nepohodlí, musíte toto cvičení odmítnout. Pokud se cítíte normálně, udělejte 10 přístupů.

Cvičení z náchylné pozice

Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce a nohy do stran. Vytáhněte je co nejvíce na 15 sekund. Je vyžadováno 10 sad.

Neodtrhávejte nohy z podlahy, neroztahujte je a potom je nespojujte. Každý by měl mít 5 sad po 10 cvičeních.

S plochou spodní záda a záda musíte pětkrát zatlačit z podlahy nahoru.

Vedlejší cvičení

Lehněte si na levou stranu, protáhněte si nohy. Ohněte jednu nohu a přitáhněte ji k hrudi. Odbočte na pravou stranu, opakujte tyto kroky. Proveďte pět sad po 10 cvičeních.

Ležící na vaší straně, provádět kruhové pohyby. Pět přístupů 10krát.

Lehněte si na levou stranu, zvedněte pravou ruku a nohu nahoru. Převalte se na pravou stranu, zvedněte levou nohu a paži. Vezme pět sad 15 cvičení.

Kýlová omezení

S kýlou lumbosakrální oblasti je zakázáno:

  • zvedat závaží nad pět kilogramů;
  • záda musí být stále po celou dobu rovná, zejména při zvedání nákladu z podlahy;
  • žádné aktivní sporty, žádné plavání.

Jóga pro kýlu

Jóga pro kýlu lumbosakrální páteře pomůže vyrovnat se s nepohodlí. Ale před vyučováním musíte konzultovat odborníka. Rovněž je nezbytné přísné dodržování jógových technik. Některé ásany jsou příliš obtížné, takže pouze pět z nich je povoleno..

  1. Urdhvottanasana. Postavte se a odložte nohy na šířku ramen. Zadní část by měla být rovná, ruce za hlavou a tvořit zámek. Poté změňte polohu rukou, nejprve by měly být klouby nahoru, pak dlaně. Dělejte pomalu rotace rukama a pomalu dýchejte. Žaludek musí být vtažen a udržovat trup napnutý.
  2. Pes lícem dolů. Natáhněte ruce a prsty pevně přitiskněte k nohám. Nohy by měly být rovné, rovné. Hladce se otáčejte od prstů k patám a zpět.
  3. Urdhva savasana. Rozložte si nohy na šířku ramen od sebe. Role od paty k patě.
  4. Motýl. Rozšiřte svou řeč, nohy a paže do stran. Zvedněte nohy, zatímco vdechujete, zatímco vydechujete, spusťte je a rozprostřete je do stran.
  5. Shavasana. Asanas vám umožní relaxovat. Musíte ležet na břiše, můžete ležet na zádech, hlavní věc je být pohodlná. Odpočiňte si co nejvíce, můžete dokonce usnout.

Neprovozujte jógu, pokud ásany způsobují nepohodlí nebo bolest v dolní části páteře. Pohyby musí být prováděny hladce, nesmíte spěchat. Kurzy jógy nepřinesou úlevu okamžitě. Díky včasné diagnóze nemoci a léčbě gymnastikou, jógou v první fázi můžete dosáhnout dobrého výsledku. Hlavní věc je pravidelná praxe.

Fyzikální terapie v případě exacerbace kýly páteře

Problémy se zády jsou metlou moderní společnosti. Sedavý životní styl, stejně jako nadměrná fyzická aktivita, sportovní aktivity, při absenci potřebných znalostí - to vše může vést k tomu, že bolesti zad začínají mučit lidi v mladém věku.

V průběhu let může osteochondróza, ponechaná bez řádného ošetření, vést k vážnějším následkům, jakékoli zatížení je způsobeno neúnosnou bolestí, snižuje se pohyblivost osoby a výrazně se snižuje kvalita života. Mnozí již ve věku 40–50 let dostávají velmi nepříjemnou diagnózu - meziobratlovou kýlu.

V tomto případě je nutná kvalitní léčba a fyzioterapeutická cvičení jsou jednou ze složek celého komplexu povinných opatření, která umožňují obejít se bez chirurgického zákroku. Cvičební terapie pro exacerbaci kýly páteře vám umožňuje vytvořit jemnou, nadávkovanou fyzickou zátěž na páteř a sousední svaly, zmírnit bolest, udržet pohyblivost a zabránit zhoršení stavu pacienta.

Rysy a cíle cvičební terapie pro zhoršení bederní kýly

Je důležité vědět, že byste neměli zahájit fyzickou terapii během exacerbace nemoci, kdy každý pohyb reaguje s akutní bolestí. Uvolněte zánět, počkejte na remisi nemoci a pomalu začněte cvičit, postupně zvyšujte zátěž. V tomto případě je nutné vyloučit běžecká, skákací a kroucená cvičení, protože přetíží nemocnou páteř a v tomto případě nepřinese nic jiného než újmu..

Existuje několik jednoduchých pravidel, podle kterých můžete výrazně zlepšit své blaho a obnovit mobilitu. Třídy umožňují nejen snížit počet exacerbací, mnoho zaznamenává pokles a dokonce i úplné vymizení herniovaných meziobratlových plotének. V tomto případě se pacientovi podaří zabránit chirurgickému zákroku a obnovit zdraví:

  • cvičení musí být prováděna denně, postupně komplikovat úkol;
  • vyloučeny jsou aktivní a příliš náhlé pohyby, fyzická aktivita by měla být velmi mírná;
  • složitost a intenzita souboru cviků se musí postupně zvyšovat, aniž by to nutilo události;
  • třídy by neměly působit bolest, ale po gymnastice musíte cítit mírnou únavu;
  • Pokud dojde k akutní bolesti, musíte přestat cvičit a konzultovat lékaře.

Neočekávejte okamžitý efekt ze souboru cvičení. Trpělivost a soudržnost tříd je v tomto případě klíčem k úspěchu a pohodě. Herniovaný disk se obvykle vyskytuje ve dvou případech.

V první sedavý způsob života (sedavé práce, nedostatek fyzické aktivity) vede k oslabení zadních svalů, které podporují páteř. V tomto případě dochází k následnému, i minimálnímu zatížení, k deformaci obratlů a meziobratlových plotének..

Ve druhém případě takový problém vyvstává z tvrdé fyzické práce, dlouhého postavení, zvedání těžkých břemen. Dokonce i pravidelný silový trénink v tělocvičně bez řádné pozornosti profesionálního trenéra může způsobit velké problémy..

Komplex cvičení pro exacerbaci kýly lumbosakrální páteře, podle některých odborníků (například Bubnovsky), zlepšuje přísun krve do postižené oblasti, zvyšuje množství potřebné tekutiny v tkáních disku a zvyšuje její pružnost. Pod vlivem každodenního tréninku obnovuje funkce svalového rámu.

Protože disky mají schopnost regenerace (samozřejmě, docela omezené), mohou se částečně zotavit a vracet osobu ke schopnosti zapomenout na neustálé obsedantní bolesti páteře. Otázka je často kladena na otázku, zda je možné provádět zátěžovou terapii s exacerbací osteochondrózy - jakákoli exacerbace je kontraindikací k cvičení..

Druhy cvičebních komplexů

Lidská páteř je rozdělena do 3 sekcí: krční, hrudní, lumbosakrální. Vzhledem k tomu, kýla se může vyskytnout v kterémkoli z nich, existují cvičební komplexy pro každého. Při výběru komplexu je nutné zohlednit věk pacienta, stupeň poškození disku, přítomnost průvodních onemocnění.

Všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez náhlých pohybů. Neměli by způsobovat bolest nebo nepohodlí. Když je provádíte, často je slyšet křeč, neměli byste se toho bát, po chvíli si na cvičení zvyknete a zmizí..

S kýlou krční páteře

Cvičení jsou zaměřena na zlepšení pohyblivosti krku a posílení jeho svalů. Pokud se při provádění komplexu objeví závratě a nevolnost, cvičení provádějte tempem, které je pro vás pohodlné. Nepříjemné pocity zmizí po několika sezeních. Cervikální komplex lze provádět při sezení na židli. Komplex cvičení pro exacerbaci cervikální osteochondrózy je obtížné provést, a nemělo by však třídy pomáhat vyhýbat se relapsům.

  1. Výchozí poloha, rovná hlava, pomalu nakloňte hlavu dopředu, dotkněte se hrudníku bradou, držte tuto pozici 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.
  2. Hlava z výchozí polohy se střídavě nakloní k levému a pravému rameni. Snažte se nezvedat ramena.
  3. Pomalé plynulé zatáčky hlavy směrem k levému a pravému rameni.
  4. Rukou přitáhněte hlavu k rameni a nabízí mírný odpor hlavy. Volnou ruku lze položit na opasek nebo za záda. Při provádění cvičení nemusí být hlava nakloněna dopředu nebo hozena dozadu.
  5. Ramena tam a zpět, nahoru a dolů.
  6. Pomalé a hladké kruhové pohyby hlavy střídavě přes levé a pravé rameno.
  7. Ruka je hozena za hlavu a podporuje zadní část hlavy. Protahování, musíte natáhnout krk, opřel se o ruku. Ruka je odolná proti světlu.
  8. Hlava střídavě spočívá na pravé a levé paži ohnuté v lokti. Ruce vytvářejí malý odpor.

Cvičení jsou prováděna pomalu, na začátku tréninku stačí 5 opakování každého cvičení, postupně zvyšujte zatížení na 10 opakování.

S kýlou v lumbosakrální oblasti

  1. Ležící na zádech, na rovném povrchu, pomalu přitahujte nohy nejprve od sebe, tahem špičky, pak směrem k sobě, ohýbáním nohy co nejvíce.
  2. Z polohy na zádech střídavě zvedněte pravou a levou rovnou nohu do výšky 15–20 cm od podlahy. Držte ji 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na zádech je nutné střídavě táhnout levou a pravou nohu ohnutou na kolenou k hrudníku.
  4. Sedí na podlaze, nohy rovné, ruce v pase. Opíraje se o hýždě, musíte se nejprve pohnout vpřed, pak zpět.
  5. Když se postavíte na všech čtyřech a opřete se o rovné paže, musíte se ohnout a narovnat záda. V józe se toto cvičení nazývá „zlá kočka - dobrá kočka“.
  6. Rotoped". Kruhové pohyby se provádějí s nohama ohnutými na kolenou.
  7. Výchozí pozice - leží na zádech. Nohy ohnuté na kolenou jsou rozprostřeny od sebe a stojí na podlaze. Opírající se o lopatky je nutné pomalu zvedat pánevní oblast.
  8. Leží střídavě na levé a pravé straně, je nutné pomalu zvedat rovnou nohu. Nohy je nutné roztáhnout o 15-20 cm.
  9. Provedeno při sezení. Ruce stoupají po stranách nahoru, pak rukama a tělem musíte dosáhnout rovných nohou.
  10. Komplex končí opakováním prvního cvičení a relaxace.

Cvičení jsou prováděna ve vhodném čase. Neměli by se provádět ihned po spaní nebo jídle. U zánětlivých onemocnění páteře je běžná ranní ztuhlost. Než začnete gymnastiku, měli byste se trochu svalit a zahřát si svaly.

Omezení a kontraindikace

Komplexy by neměly být prováděny během exacerbací nemoci. Před tím, než to uděláte, musíte se poradit s neurologem a specialistou na cvičení, kteří zkontrolují správnost cvičení a v případě potřeby provedou úpravy. Pamatujte, že u některých typů meziobratlových kýly je cvičení kontraindikováno.

Při cvičení by se nemělo používat průvanu. Gymnastika bude mít účinek pouze se systematickým cvičením. Při cvičení se snažte udržovat dobrou náladu.

Další tipy a užitečné tipy

Díky meziobratlové kýly mají plavecký a vodní aerobik vynikající terapeutický účinek. Během převodu závaží je nutné rovnoměrně rozložit hmotnost oběma rukama. Chcete-li snížit stres na páteři, vyhýbejte se neustále vysokému podpatku. Pro cvičení v tělocvičně si kupte kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi pohlcujícími nárazy. Cvičení na simulátorech pouze pod vedením odborníků.

Nedopusťte, aby vaše dospívající děti prováděly silový trénink s těžkými činkami nebo činky samostatně, bez kvalifikovaného vůdce. Vyhněte se podchlazení, může to zhoršovat nemoc. Chůze pomalu může být stejně prospěšná jako běh a skákání.

V případě sedavé práce vstávejte každou hodinu ze svého stolu a proveďte cvičení. Jděte plavat nebo jezdit na kole. Taková zátěž nebude příliš intenzivní, při zachování svalů v dobré kondici. Pokud je to možné, včas se poraďte s lékařem, nečekejte, až se nepříjemné příznaky nahradí nesnesitelnou bolestí.

Cvičte na záda s kýlou bederní páteře

Komplexy lékařské gymnastiky mohou eliminovat většinu problémů páteře a jsou základem komplexní terapie..

To zahrnuje herniovanou deformaci disku - disku s poškozením fibrusu prstence.

K cvičením je však třeba přistupovat odpovědně a provádět pod dohledem odborníka..

Výcvik by měl probíhat v souladu s nezbytnými pravidly bez náhlých pohybů a kroucení..

Cvičení vybírá pouze lékař, protože osobní iniciativa je spojena s vážnými komplikacemi.

Co je meziobratlová kýla?

Jedná se o závažné onemocnění doprovázené zánětem a následnou deformací disku s poškozením mezikruží. Bederní kýla vyvolává akutní bolest a poruchu páteře.

Meziobratlová kýla se nejčastěji tvoří v lumbosakrální oblasti. Důvodem je skutečnost, že toto oddělení má velké zatížení, což způsobuje riziko zranění.

Vývoj kýly je rozdělen do určitých fází:

  • Výčnělek. V této fázi se zlomí mezikruží. Bolest je mírná.
  • Částečný prolaps. Vychází jádro pulposus, které způsobuje neustálé bolesti. Přívod krve do postiženého disku se již zhoršuje.
  • Kompletní výhřez. Toto jádro vychází úplně, ale stále si zachovává svůj tvar. Zvyšování syndromu bolesti a poruchy pohybu jsou patrné.
  • Sekvestrace. K dispozici je plnohodnotná kýla se sevřenými nervovými zakončeními.

Při diagnostice tohoto onemocnění by měla být léčba zahájena okamžitě, jinak nelze zabránit závažným následkům.

Základní principy léčby kýly

Metody terapie jsou vybírány s ohledem na symptomy onemocnění, stav pacienta a přítomnost dalších muskuloskeletálních patologií. Léčba by měla být zahájena při prvních bolestivých známkách nemoci..

Akce se konají:

  • Klidný odpočinek v posteli.
  • Užívání protizánětlivých nesteroidních léčiv (Diclofenac).
  • Protizánětlivé steroidy (Prednison).
  • Použití látek proti bolesti (někdy narkotických analgetik).
  • Fyzioterapie.
  • Léčebná cvičení.
  • Ruční terapie.

Průběh léčby je dlouhý, až 3 měsíce. Pokud není pozitivní dynamika, pak se rozhodne o chirurgickém zákroku.

Využití pohybové terapie

Jednou z metod terapie je léčebná gymnastika, která zabraňuje komplikacím a normalizuje mobilitu. Během zátěžové terapie se posiluje svalová soustava páteře a výrazně se zlepšuje průtok krve..

Přiměřené cvičení může znemožnit další ošetření.

Efekt tréninku:

  • Páteř je uvolněna.
  • Uvolněte svalové křeče.
  • Krevní tok je stimulován.
  • Svalová kostra je posílena.

Žádná metoda bederní kýlové terapie nebude bez gymnastiky úspěšná. Bez pomoci pohybové terapie nelze obnovit fungování páteře.

Při vytváření kýly v bederní páteři se pohyby provádějí v souladu se závažností choroby a stavem disků..

V závislosti na těchto funkcích jsou tréninky rozděleny do režimů:

  • Sparing. Cvičení se vyznačují hlubokou relaxací páteře a provádějí se během exacerbace (bez nesnesitelné bolesti).
  • Léčba a výcvik. Svaly se připravují na intenzivní námahu.
  • Koučování. Posiluje páteř a zvyšuje její flexibilitu.

Fyzioterapie je indikována u většiny pacientů s patologií páteře. Určitě však potřebujete souhlas lékaře, protože existují kontraindikace a bude nutné provést určité úpravy komplexu.

Video: "Použití gymnastiky pro kýlu páteře"

Technika provádění cvičení

Všechna cvičení, jejich vazy a počet opakování vybírá pouze specialista. Náhlý pohyb může zvýšit sevření nervových zakončení nebo vést ke zničení mezikruží fibrózy disku. Proto je lepší ovládat gymnastiku pod dohledem instruktora v rehabilitačním centru..

Přibližný komplex pro exacerbaci

V této době je třeba se vyvarovat nadměrné fyzické námahy na nemocnou část páteře. V akutním období by měla být cvičení použita k dosažení protažení páteře. Meziobratlový prostor se zvětší, a tím se dosáhne terapeutického účinku. Cvičení se skládá z jednoduchých cviků, ale významně sníží syndrom bolesti.

Všechna cvičení se provádějí na zádech a ne více než 15krát.

  1. Nohy jsou rovné. Vytáhněte ponožky končetin směrem k sobě na 5 sekund a poté od vás.
  2. Zvedněte jednu nohu a držte ji v této poloze po dobu 10 sekund, poté ji změňte.
  3. Ohněte si nohy a přitáhněte nohy k hýždím (nezvedejte paty z podlahy). Poté nohy pomalu vraťte do původní polohy (narovnejte).
  4. Osoba zaujme předchozí pozici (s ohnutými končetinami). Uchopte rukama jedno koleno a po krátkém zpoždění ho přitáhněte k hrudi, narovnejte nohu a poté ji vraťte do původní polohy. Podobný pohyb s druhou nohou. Během cvičení je záda držena rovně a přitlačována k podlaze.

V období exacerbace jsou záhyby páteře zakázány, protože je možné posunutí disku.

Trénink během remise

Během tohoto období můžete přidat cvičení na všech čtyřech. Terapeutické pohyby jsou zaměřeny na protažení páteře pomocí flexe a rotace.

Provedeno hladce a počet opakování by neměl překročit 15krát (je lepší začít s 5).

  1. Lehněte si na záda. Nohy jsou ohnuté na kolenou a jsou prováděny pohyby, zobrazující „jízdu na kole“.
  2. Přitiskněte si kolena rukama a přitáhněte je k hrudi a pokuste se jich dotknout bradou. Ukazuje se, že "míč" představuje na zádech. Je nutné jej opravit po dobu 5 minut..
  3. Vezměte si na kolena, ruce od sebe šířku ramen. Ohněte páteř nahoru a dolů při sledování dýchání.
  4. Pose na všech čtyřech. Natáhněte levou paži dopředu a zadní pravou nohu. Podržte po dobu 10 sekund a proveďte totéž s ostatními končetinami.
  5. Situace je stejná. Posuňte pánev doleva a poté doprava a dotkněte se podlahy. Běží asi 10krát.
  6. Ve stejné poloze nakloňte hlavu a přitáhněte pravé koleno k ní. Poté se noha změní. Vydržte v koncovém bodě po dobu 8 sekund.
  7. Z místa na všech čtyřech si sedněte na paty a pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte alespoň 10 pohybů.

Přestože bolest zmizela, trénink nelze zastavit. Nyní jsou zaměřeny na zvýšení amplitudy a posílení svalového rámce..

Bubnovského cvičení

Tento systém si zaslouží zvláštní pozornost. Metoda je založena na přitahování vnitřních rezerv, tj. Na samoléčení. Kinezoterapeutická centra jsou vybavena speciálními simulátory vyvinutými autorem metody.

Bubnovského gymnastika je jedinečná, protože terapeutická cvičení jsou vybírána individuálně s ohledem na schopnosti těla.

Principy metody:

  • Absolutní svalová relaxace. Odstraňuje zánět a otoky a také odstraňuje svírání nervových zakončení.
  • Cvičit celý svalový systém. Normalizuje krevní oběh v postižené páteři.
  • Crick. Páteř je narovnána a obratle jsou ve správné poloze.
  • Posílení svalového korzetu.
  • Úplný nedostatek drog. Syndrom bolesti je zmírněn fyzickou námahou.

Před zahájením cvičení se provede hloubkové vyšetření.

Základní cvičení:

  1. "Chůze po hýždě." Skvělé cvičení pro bederní kýlu. Posaďte se s rovným hřbetem a narovnanými nohama. Je lepší ohnout ruce na loktech. Začínáme se pohybovat po zadcích dopředu a dozadu, ve vzdálenosti, která umožňuje místnost.
  2. "Kočka". Cvičení je dobře známo všem a nevyžaduje podrobný popis. Provádí se nejméně 20 pohybů (v průběhu času lze udělat více).
  3. "Jízdní kolo". Toto cvičení je také známé mnoha. Existuje však nuance: je vhodné zvednout nohy o 90 stupňů a spodní část zad je pevně přitlačena. Je to do příjemné únavy, ale ne méně než minuta.
  4. "Most". Ruce musí chytit kotníky. Pánev se zvedne až k maximálnímu vychýlení hřbetu. Nejméně 10 opakování.
  5. Nakloní se ve všech směrech. Děje se to 10krát stát. Udržujte záda uvolněnou.
  6. Zpět ohyby. Zadek je rovný, nohy spolu, dlaně složené před hrudníkem. Ohýbejte se velmi pomalu, držte několik sekund a vraťte se. Může se objevit závratě, takže je možné provádět cvičení na kolenou.

Správný, neuspěchaný trénink umožní páteři narovnat se v průběhu času a kýla může úplně zmizet..

Natahování páteře

Všechny komplexy terapeutické gymnastiky zahrnují natažení páteře. Ulevují rychle bolesti.

Nejoblíbenější tahy:

  1. Rozkládá se na desce, jejíž jedna strana je zvednuta do výšky asi 120 cm. Na okraji desky jsou upevněny popruhy, které sepírají ruce v oblasti podpaží. Protahování trvá asi 20 minut..
  2. Umístěte polštář na stoličku. Lehněte si na břicho a ohněte se dopředu. Místo ohybu těla by mělo spadnout na místo kýly.
  3. Lehněte si na bok a položte pod pas pás. Protahování musí probíhat bez nepohodlí.
  4. Nastupte na všechny čtyři a chodte v této poloze po místnosti.

Cvičení jsou vysoce účinná, ale lze je provést pouze po konzultaci s lékařem..

Video: "Jak brát meziobratlovou kýlu podle metody Dikul"

Cvičení v bazénu

Ve vodě je zatížení páteře sníženo, takže cvičení v bazénu je efektivnější. Ošetření kýly páteře plaváním a pohyby ve vodě je docela efektivní. Dopad je také na celkový stav těla..

Můžete jen chodit s koleny zvednutými vysoko. K terapeutickému účinku stačí pět minut chůze..

Je také velmi užitečné dřepat, ohýbat se a kroutit se ve vodě. Teplota není nižší než 28 stupňů. Pokud budete plavat, je lepší na zádech a vzdálenost by neměla přesáhnout 200 metrů.

Jaká cvičení jsou kontraindikována?

Když začnete cvičit kýlu bederní páteře, měli byste si být vědomi některých omezení. U této nemoci musí být fyzická aktivita při vědomí. Nejprve se musíte poradit s odborníkem.

Během školení zvažte následující:

  • Nedělat cvičení, která způsobují bolest.
  • Cvičení nezačněte kroucením těla.
  • Ostré pohyby a skoky jsou zakázány.
  • Neměli byste se přivést k přepracování. Je lepší provést komplex na krátkou dobu, ale častěji.
  • Použití závaží se nejprve nedoporučuje..
  • Intenzita cvičení se postupně zvyšuje.

Nemusíte očekávat rychlé zotavení, takže se musíte naladit na dlouhou dobu, abyste mohli dělat gymnastiku.

Nedoporučuje se začít cvičit v přítomnosti bolesti nebo doprovodných nemocí.

Jedná se o následující patologie:

  • Zhoubné novotvary.
  • Špatná srážení krve.
  • Problémy se srdcem.
  • Mozková cirkulace je narušena.

Především by měl být stav pacienta stabilizován léky a akutní bolest by měla být zastavena..

Závěr

Cvičení na bederní kýlu samozřejmě není všelék. Ukázalo se však, že jde o efektivní a zcela bezplatnou metodu, která dokáže kontrolovat nemoci a výrazně zlepšit pohodu..

Je třeba si uvědomit, že terapeutická cvičení budou nyní v životě stálým společníkem. Pokud přestanete cvičit, bolest se určitě vrátí. Svaly budou bez cvičení oslabovat a kýla si to připomene.

Přehled cvičení pro kýlu páteře různé lokalizace

Indikace a kontraindikace

Fyzikální terapie je indikována pro většinu pacientů s kýlou krční, hrudní nebo lumbosakrální páteře. Jediným rozdílem pro pacienty je doba, která uplynula po konzervativní nebo chirurgické léčbě, kdy bude předepsána sada vhodných cviků..

Kontraindikace pro fyzickou aktivitu jsou malé, nicméně za přísných podmínek jsou přísně zakázány:

  • onkologická onemocnění metastazující do páteře;
  • časné pooperační období;
  • angina pectoris nebo stav před infarktem;
  • hypertenze fáze II a III.

Cvičební pravidla

Cvičební terapii meziobratlové kýly bederní páteře (nebo jiných částí páteře) by měl vyvinout přímo specializovaný lékař. Pouze specialista může vytvořit skupinu tříd čistě individuálně pro konkrétního pacienta. V tomto případě může samostatná činnost vést k nepříznivým a dokonce nebezpečným následkům. Jakýkoli nesprávný pohyb je plný recidivy onemocnění nebo výskytu jeho komplikací..

Existují zvláštní pravidla, která musí pacient dodržovat při provádění cvičení, aby posílil svalový korzet zad. Jsou to následující:

  1. Nabíjejte pravidelně a denně, vyhněte se dlouhým přestávkám.
  2. První tréninky by se měly provádět pomalým tempem..
  3. Při cvičení se vyvarujte trhavých pohybů.
  4. Nemůžete cvičit silou, je důležité sledovat vaši pohodu. Přestaňte cvičit, pokud máte závratě, bolesti nebo únavu..
  5. Nepokoušejte se zahřát v plné amplitudě. První cvičení páteře jsou nejobtížnější. Fyzická aktivita se přidává postupně.
  6. Komplex cvičení je prováděn pro 5-10 opakování za pouhých 10 minut po dobu 1-2 měsíců.

Po 1-1,5 měsících tréninku, kdy je tělo zvyklé a snadno se vyrovná s danou zátěží, můžete přidat ranní cvičení, plavání a jógu.

Cvičení v akutním období s kýly různé lokalizace

V akutním období je kontraindikováno fyzické cvičení s meziobratlovou kýlou bederní páteře nebo jinými lokalizacemi. Jakékoli nadměrné zatížení povede ke zhoršení stavu pacienta. Během této doby se doporučuje nosit korzet, spát na tvrdém povrchu, vyvarovat se náhlých pohybů, nárazů, zatáček, sledování stravy (normalizace hmotnosti).

Cvičení se provádí pouze při ležení na podložce s minimálním namáháním páteře. Celá sada cvičení je zaměřena na uvolnění svalů zad, horních a dolních končetin. Pacient je požádán, aby střídavě uvolnil a napnul jednotlivé svaly, čímž zmírnil únavu, zlepšil krevní oběh a tonizoval je. Můžete natáhnout záda na zeď tyče, ležet na gymnastický míč.

Gymnastika v období remise s kýly různé lokalizace

Během rehabilitace se soubor cvičení významně rozšiřuje. Můžete to udělat, když stojíte, sedíte na všech čtyřech a ležíte na břiše. Základní sada cviků obvykle zahrnuje následující:

  1. V horizontální poloze na zádech ohněte krk a držte hlavu na váze po dobu 10 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
  2. Ve vodorovné poloze na zádech zvedněte hlavu a jednu narovnanou nohu, napněte svaly dolní části zad a držte je na váze po dobu 10-15 sekund, poté je jemně spusťte na podlahu. Opakujte na druhé noze.
  3. Ve vodorovné poloze na zádech zvedněte obě nohy, ohnuté v oblasti kyčelních a kolenních kloubů. Proveďte cvičení na kole po dobu 30 sekund.
  4. Ve vodorovné poloze na břiše střídavě ohýbejte kolena a snažte se dotýkat zadku patou. Opakujte 10-15krát na každé noze.
  5. Sedět na podlaze, narovnat záda a pomalu naklonit hlavu dozadu a dopředu a do stran. Proveďte 10krát každý náklon.
  6. Postavte se na všech čtyřech, ohněte co nejvíce záda a sklopte hlavu, pak pomalu ohněte páteř a současně narovnejte krk.

Je však třeba poznamenat, že provedení těchto lehkých cvičení pro denní nabíjení je nezbytné po konzultaci s ošetřujícím lékařem a instruktorem cvičební terapie. Některé cviky mohou způsobit větší prolaps disku a způsobit více škody než užitku..

Cvičení po odstranění kýly

Gymnastika s kýlou krční, hrudní nebo lumbosakrální páteře v časném pooperačním období nejsou pacienti předepisováni. Postupné zvyšování minimální fyzické aktivity je povoleno nejdříve měsíc po vyjmutí herniovaného disku.

Momentálně pro takové pacienty neexistuje žádná konkrétní cvičení. Instruktor pohybové terapie společně s ošetřujícím lékařem individuálně vybírá terapeutická cvičení, přičemž zvláštní pozornost věnuje lokalizaci patologického procesu a celkovému stavu pacienta po operaci..

Pacientům se doporučuje provádět šetrný režim páteře, nosit speciální korzety a neukládat se na intenzivní fyzickou aktivitu.

Video "Cvičení kýly bederní páteře"

V tomto videu expert ukazuje, jaká cvičení by měla být provedena pro kýlu bederní páteře..


Předchozí Článek

Trakce páteře doma

Pro Více Informací O Burzitida