Soubor cvičení pro osteochondrózu bederní páteře

Osteochondróza bederní páteře je dnes velmi běžným onemocněním. Charakteristickými rysy onemocnění jsou dystrofické a degenerativní abnormality meziobratlových plotének. Přestože osteochondrosa může ovlivnit každého a v každém věku, lidé nad 60 let jsou stále ohroženi..

V mladší generaci se nemoc projevuje hlavně sedavým životním stylem, podvýživou a také v důsledku degradace prostředí.

Boj proti nemoci se provádí komplexně a kromě povinné lékové léčby předepsané specialistou je léčba založena na fyzioterapii. Pacientovi se doporučuje, aby zcela přehodnotil svůj životní styl, vytvořil spánek a režim výživy, zahrnul mírnou fyzickou aktivitu a vzdal se špatných návyků. Nejúčinnější a zcela bezpečná jsou speciální cviky na bederní osteochondrózu, jsou také vynikající jako prevence..

Příčiny osteochondrózy bederní páteře

Nedostatek fyzické aktivity, i když je jednou z hlavních příčin vzniku onemocnění, zdaleka není jediný. Mezi možné důvody rozvoje osteochondrózy patří také následující faktory:

  • vrozené nebo získané zakřivení páteře, přítomnost záhybu;
  • slabost a degenerace zadních svalů;
  • dědičné faktory;
  • metabolické poruchy, nedostatek požadovaného množství stopových prvků ve stravě;
  • podchlazení;
  • pravidelná, nerovnoměrná těžká fyzická aktivita;
  • psychoemotivní nestabilita, častý stres;
  • časté nepříjemné postavení těla;
  • zranění, deformace zad a páteře;
  • plochá chodidla;
  • prodloužené nošení nepohodlných bot;
  • nerovnoměrné zatížení: nesení závaží na jednom rameni, spočívající na příliš měkkých matracích a polštářích.

Všechny tyto příznaky naznačují, že fyzická aktivita je nezbytná pro zdravé tělo, ale určitě musí být vyvážená a vyrovnaná. Zvedání závaží a přepracování není pro člověka o nic méně škodlivé, než úplný nedostatek pohybu.

Speciálně vyvinutá terapeutická gymnastika je navržena tak, aby poskytovala celé tělo a zejména páteř potřebnou zátěž, aniž by ji přepracovala. Nezapomeňte, že když se objeví první příznaky nemoci: nepohodlí a pocit ztuhlosti v oblasti páteře, bolest, rychlá únava zadních svalů, musíte nejprve vyhledat kvalifikovanou pomoc odborníka..

Gymnastika pro osteochondrózu dolní části zad

Nejoblíbenější a nejúčinnější je komplex složený z několika hlavních sekcí. Každá další fáze vyžaduje velké úsilí od osoby, a proto vám umožní dosáhnout lepších výsledků.

Je důležité si uvědomit, že během cvičení by neměla být bolest ani nepohodlí. Pokud se objeví vážné nepohodlí, doporučuje se gymnastiku zastavit a vrátit se na úroveň s nižším zatížením. Při každém tréninku se také doporučuje pečlivě naslouchat vlastním pocitům, což pomůže dosáhnout produktivnějších výsledků a zamezí zhoršení stavu..

Prezentovaný komplex v každé fázi zajišťuje potřebné zatížení hlubokých svalů lisu a zad a také pomáhá napínat je a uvolňovat napětí.

Fáze 1

  1. IP - stojící na všech čtyřech. Hlavní důraz by měl být kladen na dlaně a kolena. Pomalu zvedejte hlavu a současně se snažte co nejvíce ohýbat záda. Při spouštění hlavy se naopak záda naopak oblouky. Proveďte 3-5 opakování.
  2. IP - ležící na zádech. Nohy jsou ohnuté na kolenou, ruce za hlavou, nohy jsou na podlaze. Střídavě snižte kolena obou nohou doprava a poté doleva. Nezapomeňte se jich dotknout podlahy. Ujistěte se, že lopatky nevycházejí z povrchu. Proveďte 10 opakování na každé straně.
  3. Toto cvičení by mělo být provedeno na posteli se stávající čelo postele. Z náchylné polohy lícem vzhůru byste měli zvednout ruce, pevně uchopit čelo a napnout trup. Měla by fungovat pouze horní část těla, dolní v tomto okamžiku je ve zcela uvolněném stavu. Proveďte 3-5 opakování.
  4. Cvičení je zaměřeno na protažení bederní části páteře, což vám umožní rychle zmírnit bolest.
  5. PI - stejné jako v předchozím cvičení. Ležící na zádech, přitahujte prsty k sobě, držte v této poloze po dobu 5 sekund a poté relaxujte. Proveďte 5 až 7 opakování.

Gymnastika první etapy se snadno provádí a je vhodná i pro silnou bolest v bederní oblasti. Poprava by měla být až 2 týdny denních tříd, po kterých byste se měli přesunout do obtížnější druhé fáze.

Fáze 2

  1. IP - ležící na tvrdém povrchu, lícem nahoru. Ruce jsou umístěny podél těla, kolena se ohýbají, nohy se zcela dotýkají podlahy. Sesunutím nohou a lopatek z povrchu pomalu zvedejte a snižujte pánevní oblast. Proveďte 5 opakování.
  2. IP - ležící na boku. Při ohýbání nohy nahoře na koleni je nutné ji pomalu a hladce přitahovat k žaludku. Do 5 opakování na každé straně.
  3. Když stojíte na všech čtyřech, musíte se plazit pod pomyslnou překážkou. Pokuste se během provádění zajistit maximální vychýlení páteře. Proveďte 3 až 5 opakování.

Fáze 3

  1. IP - ležící na boku. Cvičte z komplexu druhé etapy, pouze v tomto případě byste měli obě nohy, ohnuté na kolena, přitáhnout k žaludku. Proveďte 5 opakování.
  2. IP - sedí na tvrdém povrchu. Ruce jsou na kolenou, linie hřbetu je rovná. Lehce a pomalu nakloňte trup zpět. Znatelné napětí v břišních svalech je signál, že byste měli zůstat v této poloze po dobu 1-3 sekund a pak se vrátit do původní polohy. Opakujte 5 až 7krát.
  3. IP - stojící na všech čtyřech. Střídavě zvedněte pravou a levou nohu ohnutou na koleno do úhlu 90 °. Udělejte 10 opakování pro každou nohu.
  4. IP - stojící. Nakloňte se co nejvíce dopředu a zkuste se dotknout kolen hrudníkem, aniž byste ohýbali nohy. Proveďte 6 - 9 opakování.

Fáze 4

  1. IP - stojící. S rukama sepnutýma nad hlavou zkuste dřepnout a současně otočit kolena doleva a poté doprava. Proveďte 10 až 15 opakování.
  2. IP - ležící na podlaze, lícem nahoru. Ruce jsou podél těla, nohy rovné. Bez ohýbání pomalu zvedněte nohy do úhlu 45 - 50 °, držte několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 4-5 krát.
  3. IP - sedí na tvrdém povrchu. Rozložte si nohy a lehce ohněte kolena. Nakloňte se dopředu a snažte se natáhnout ruce co nejvíce dopředu. Držte tuto pozici po dobu 4-6 sekund, po které byste se měli vrátit do původní polohy. Proveďte 5 až 7 opakování.
  4. IP - stojící na všech čtyřech. Střídejte současně nohu ohnutou na koleni a protilehlou ruku. Opakujte 5 až 7krát.

Navzdory skutečnosti, že uvedená cvičení jsou jednoduchá, jsou velmi účinná při bederní osteochondroze. Správný výkon a přesný počet opakování by měl určit odborník..

Také bychom neměli zapomenout na potřebu komplexní léčby, protože samotná léčebná cvičení nemusí stačit k úplnému vyléčení..

Co dělat s bolestmi zad a exacerbací bederní osteochondrózy?

Jmenuji se Alexandra Bonina. Jsem lékař fyzikální terapie (cvičební terapie) a sportovního lékařství, autor projektu obnovy zdraví páteře a kloubů a podporovatel restaurování páteře pomocí speciálních terapeutických cvičení a obecné pohybové aktivity.

Vítejte v první lekci mého kurzu o léčbě bederní osteochondrózy. Tady vám řeknu a jasně vám ukážu, jak a jaké terapeutické cvičení vám pomůže odstranit bolesti zad a cítit se jako skutečně zdravý člověk.!

Ale předtím, než přejdete na cvičení, musíte přijít na to, jak zmírnit bolesti zad a exacerbaci bederní osteochondrózy (nezapomeňte, že NEMŮŽETE dělat cvičení s bolestí). První lekce mého kurzu bude plně věnována tomuto tématu..

Myslím, že tato otázka je pro vás nyní velmi důležitá, protože jste se zaregistrovali na můj kurz. Vezměme si to tedy dnes podrobně a analyzujeme..

Obecné informace o bederní páteři

Páteř se skládá ze tří částí: krční, hrudní a bederní.

Bederní páteř je v průběhu našeho života vystavena mnohem většímu stresu než ostatní dvě sekce. Lidé s ním proto mají problémy častěji..

Souhlasíte s tím, že mnoho lidí si stěžuje na „bolest v dolní části zad“, ale málokdo říká například na „bolest v prsou“ :)

Faktem je, že za účelem podpory bederní páteře ve své fyziologické, přirozené poloze se na práci podílejí nejen zádové svaly, ale také tisk, boční svaly břišní, lepivé svaly a svaly stehenní..

Proto, aby se obnovila bederní oblast a aby byla silnější a zdravější, budete muset použít více svalů než pro hrudní a krční regiony. K tomu existuje mnoho různých cvičení, která budeme analyzovat v dalších lekcích tohoto kurzu..

Ale než se pustíte do zotavení s cvičením, musíte nejprve pochopit, co je akutní bolest zad a co je třeba udělat, aby se tato bolest odstranila..

V lidech av oficiální medicíně existuje několik synonym, která nazývají akutní bolest zad:

  • Exacerbace bederní osteochondrózy
  • Radikulitida
  • Připnutý nerv nebo kýla
  • "Bolesti zad" v dolní části zad

Co způsobuje bolest zad?

Představte si, že páteř je vícepodlažní budova, kde podlahy jsou obratle, podlaha s podhledem jsou meziobratlové kotouče, vnější stěny jsou svaly obklopující páteř a okna jsou otvory mezi obratlemi, kde nervová vlákna opouštějí..

Když všechno v této struktuře funguje dobře, nedochází k žádným poruchám a porušování. Takže neexistuje ani bolest zad.

Ale představte si následující. Jsou-li zadní svaly slabé, pak se na páteř položí kolosální a konstantní zátěž. Co se stane potom? Meziobratlové kotouče trpí tímto vysokým krevním tlakem jako první.!

Začnou se „usazovat“, praskat a ztrácet svou hlavní funkci a úkol - amortizovat a chránit obratle před srážkami. Z tohoto důvodu se zatížení páteře ještě zvyšuje..

Protože meziobratlové kotouče jsou „rozdrceny“, začínají sahat za páteř a vytvářejí výčnělky - výčnělky disků.

Dovolte mi nakreslit jasnou analogii. Meziobratlové kotouče jsou jako koule silné tekutiny umístěné mezi dvěma knihami. Když jsou neustále tlačeni, vyrovnávají se a překračují tyto knihy - to je výčnělek disků..

Dále, pokud zatížení nadále působí na disky, pak se natolik vyrovnají, že se začnou prorazit v nejslabších místech - v výčnělcích. Z tohoto důvodu vychází jejich obsah. Takto se tvoří míšní kýly..

Jak to spojit s bolestí a v jaké fázi se to objeví?

Pamatuješ, řekl jsem výše, že mezi obratlemi jsou díry, odkud pocházejí nervové kořeny? Takže - když se disky „usadí“, pak se tyto otvory také zužují. Do těchto otvorů mohou navíc spadnout výčnělky nebo kýly..

Bolest nastane, když dojde k sevření nebo podráždění nervového kořene nebo nervu. Důvodem může být zúžení meziobratlových foramen, dostat se do této díry výčnělku nebo kýly. Toto je první příčina bolesti..

Kromě toho se kolem páteře nacházejí svaly. Také zažívají určité změny. Snaží se nějak podpořit páteř v normální poloze, ale to pro ně není vždy možné..

Výsledkem je chronické svalové napětí. A pevné, nepružné svaly mohou také stlačit nervy a zabránit nervovým impulzům v jejich průchodu..

Druhou příčinou bolesti je tedy křeč, přetížení svalů obklopujících páteř a jejich nevyváženost. Přetížené svaly negativně ovlivňují nervy, které cestují svalovými vlákny do dolních končetin.

Jak se projevuje exacerbace bederní osteochondrózy??

Typický obrázek exacerbace bederní osteochondrózy (aka sciatica nebo lumbago) vypadá takto:

  • Ostrá silná bolest v bederní oblasti. Může být lokální nebo může vyzařovat podél sevřeného nervu do pánevní oblasti, třísla, stehna, hýždě
  • Bolest se může zhoršovat při jakémkoli pohybu a při stání nebo sezení
  • Omezení pohybu v zádech, až do úplné absence kvůli silné bolesti
  • Křeč svaly obklopující páteř, která reflexně blokuje jakýkoli pohyb v této oblasti

Existuje mnoho variací v projevech bederní osteochondrózy, protože je to bederní páteř, která zajišťuje práci nohou od pánve po špičky prstů na nohou..

Pokud bolest není ostrá a střílí, ale je mírnější, matnější a zjevuje se / zesiluje POUZE při otáčení nebo naklánění na stranu, nedochází k žádnému porušení. Tyto charakteristické bolesti hovoří více o svalové nerovnováze, jejich chronickém nadměrném namáhání, výronech.

Tak jak se zbavit bolesti zad?

V průběhu dalších lekcí, které vám pošlu v příštích několika dnech, se touto otázkou zabýváme s vámi, vypracujeme plán úlevy od bolesti a postupně obnovujeme normální stav bederní páteře..

V rámci této lekce však musíme přijít na to, co dělat s typickou exacerbací a jak rychle zmírnit akutní bolest, abychom se mohli dále zapojit do obnovy bederní páteře..

Jak zmírnit akutní bolest zad?

Při exacerbaci osteochondrózy bederní páteře na rozdíl od například krční páteře nelze cvičení provádět z anatomických důvodů.

Pokud například pro krční páteř můžeme použít k úlevě od bolesti izometrická cvičení, pak taková cvičení nebudou fungovat pro bederní páteř..

Proto je třeba při přitěžování dodržovat následující plán:

1) Jemný režim

První věc, kterou musíte udělat, je zajistit, aby zůstali v posteli alespoň jeden - dva dny. Když stojíte nebo sedíte, zatížení bederní oblasti se výrazně zvyšuje. Z toho se porušení bude cítit ještě více..

V poloze na zádech je bederní páteř zcela uvolněna. Obratle se na sebe netlačí, meziobratlové forameny znovu získají svou velikost, sevření nervů klesá, svaly se uvolňují co nejvíce.

Při akutní bolesti, otoku nervu a okolních tkání, svalových křečích se objevuje zánět. Tyto příznaky dále vyvolávají zhoršení stavu. V poloze na zádech přestupek ustupuje, což znamená, že zánět, otoky a svalové křeče klesají..

2) Správný styl

Další důležitou podmínkou je správné povlečení. Chcete-li maximálně uvolnit všechny svaly a okolní tkáně, musíte udržovat všechny křivky páteře ve fyziologické poloze.

K tomu si lehněte na záda, položte váleček pod krk a plochý polštář nebo skládaný ručník pod bederní oblast. Nepřehánějte to výškou, jinak bude v bederní oblasti skloněno. Výška polštáře nebo ručníku pod pasem by měla být přibližně 4-5 cm.

Mimochodem, postel by měla být tvrdá, aby neexistovaly žádné další ohyby v páteři a můžete uvolnit svaly co nejvíce.

3) Úleva od bolesti

Někteří lidé s akutní bolestí berou drogy ze skupiny NSAID (nesteroidní protizánětlivé), které aktivně inzerují lékárny, televize a noviny. To dává smysl, ale je třeba vzít v úvahu následující důležité body.

Tyto léky musí být užívány podle přísných indikací a ne více než dva dny.

Takové léky mají obrovský seznam vedlejších účinků, od kůže po nervový systém. Nepříznivě ovlivňují všechny systémy našich orgánů, přetížují játra, ovlivňují sliznici žaludku a střev atd. Sami o tom můžete číst v pokynech pro konkrétní lék..

Ano, pokud je bolest silná, je stále zapotřebí úleva od bolesti. Ale radím vám, abyste si nebrali pilulky, ale aby jste intramuskulárně injikovali anestetikum. Droga tak dosáhne cíle rychleji..

Tablety navíc nemusí být vstřebávány do střeva z mnoha důvodů (dysbióza, zhoršená absorpce, poškození střevní stěny atd.).

Základní pravidlo takových injekcí není více než dvakrát denně, s výhodou pouze jeden den.

Pokud existuje možnost navštívit neurologa, určitě to udělejte. Může vám dát novokainovou blokádu, která je mnohem účinnější než NSAID.

Blokáda je více lokalizovaná a cílená. Nemá žádné takové vedlejší účinky. Tato metoda bude mnohem lepší, bezpečnější a rychlejší než jiné léky..

4) Lokální anestézie, pokud je bolest chronická

Pokud vaše bolest není příliš silná, ale spíše tupá, mírná a tolerantní, pak je docela možné dělat s lokální anestézií - jakékoli oteplování nebo anestetická mast pro bederní oblast + aplikátor Kuznetsova.

Lehněte si na záda a lehněte si alespoň 20-30 minut, abyste zmírnili křeče a zmírnili bolest.

5) Podpora nervového systému

Protože nervová vlákna trpí akutní bolestí zad, potřebují podporu vitamínu bez selhání. Během tohoto období doporučuji užívat vitaminy B (například neuromultivitidu).

Ale je nejlepší dávat vitaminy B intramuskulárně (thiamin, milgamma). Důvod je stejný jako u pilulek. Vitaminy mohou částečně selhat při průchodu střevy. Navíc jakýkoli lék prochází nejen střevní bariérou, ale také zpracováním v játrech..

Pouze pokud máte dokonale fungující střevo a normální játra, lék nebo vitamín se dostanou do správných tkání a orgánů. Chcete-li obejít všechny tyto fáze a získat přesně podporu vitamínů, je lepší dávat vitaminy intramuskulárně.

6) Cvičte a jemně nasaďte

Řekněme, že jste již implementovali všechny výše uvedené tipy. Nyní leží na zádech, oblékají léky proti bolesti, vitamíny.

Nyní, abychom takhle nelhali, udělejme s vámi několik cvičení. Jak jsem však již několikrát řekl, cvičení v této fázi přímo na bederní páteři a na svaly zad.

Ale můžete a měli byste dělat obecná lehká cvičení pro svaly chodidel, rukou, paží a také provádět dechová cvičení. Tyto typy cvičení pomohou uvolnit svaly a zlepšit průtok kapilární krve do všech tkání..

Navíc to bude dobrá prevence hypodynamie. Lehněte si, nehýbejte se, všechny procesy zpomalují. Z toho a další zotavení bude trvat déle..

Můžete také udělat jemné tahání páteře..

Ve videu uvádím příklady cvičení:

Hlavní podmínkou provádění cvičení je hladkost, měkkost a maximální soustředění pozornosti na cvičení a vaše vlastní pocity..

Pokud máte akutní bolesti zad, bolesti zad, exacerbaci, musíte takový plán krok za krokem implementovat. Tento plán platí pouze pro první dny, kdy se vyskytují silné a ostré bolesti..

Co dělat dál?

Jakmile bolest odezní, tj. Proces přejde do subakutního období (obvykle k tomu dochází třetí nebo čtvrtý den po exacerbaci), nezapomeňte přidat:

  • Terapeutická cvičení pro bederní páteř POUZE ležet na zádech s rozcvičkou a závěsem (podle všech pravidel fyzioterapeutických cvičení)
  • Noste vzpěru, když potřebujete vstát a někam jít (například jít do nejbližšího obchodu)

To znamená, že když začíná subakutní období, aktivně provádíte léčebná cvičení při ležení a když chodíte nebo sedíte, nasadíte ortopedický korzet.

Proč potřebujete cvičení v subakutním období?

Jak se s většinou lidí zachází. Bolí se záda, položili se, všechno vypadalo, že prošlo, a nadále vedou způsob života, který vedli před exacerbací.

Ale přemýšlejte o tom. Pokud vás váš životní styl dovedl k exacerbaci, pak je to nějak špatně? Pokud by to bylo správné, nedošlo by k žádnému zhoršení? Že jo? :)

Pokud se tedy budete chovat stejně jako před exacerbací, velmi brzy ji můžete získat znovu. A většina lidí to získá. A žijí roky od přitěžení k přitěžení.

Tomu je velmi snadné se vyhnout! Terapeutická cvičení je nutné zahájit již v subakutním období. A když to projde, propojte složitější cvičení a pokračujte v tréninku dále.

A právě v subakutním období je pro vás velmi důležité zahájit aktivní obnovu páteře, konkrétně:

  • Obnovení rovnováhy mezi všemi svalovými skupinami
  • Uvolnění svalů a obnovení jejich normálního tónu
  • Odstranění otoku a navrácení všech tkání páteře
  • Tvorba vlastního svalového korzetu a silná svalová podpora páteře

Fyzioterapie ze subakutního období se stává hlavní a hlavní prací na obnovení zdraví bederní páteře. Měl by být postaven systematicky - od jednoduchých cvičení po složitá, od počáteční polohy na zádech po počáteční postavení na svahu ve svahu.

Výběrem správných zátěží a správným spojením cvičení mezi sebou získáte stabilní remisi (bez bolesti a jiných příznaků) a navždy budete mít silné a zdravé záda..

Od následující hodiny začneme analyzovat, které svaly musí být do práce zahrnuty, v jakém pořadí, jaká cvičení by měla být použita, proč jsou, jak je správně provádět, kde začít a mnohem více..

Uvidíme se v další lekci!

S pozdravem, Alexandro Boninová
Pro všechny dotazy napište mému týmu podpory

Cvičební terapie pro osteochondrózu páteře: terapeutická gymnastika bederní páteře

Cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře posiluje svalovou kostru, stimuluje krevní oběh. Cvičení zlepšuje metabolismus a podporuje regeneraci tkání. Spolu s lékovou terapií vám komplex cvičení cvičení umožňuje dosáhnout nejlepších výsledků a urychlit regeneraci páteře. Pravidelná cvičení pomohou vyrovnat se s kýlou, zmírnit systematickou bolest v zádech, sakrální oblasti a kostrči.

Obsah:

Výhody cvičení

Provádíte-li cvičební terapii bederní osteochondrózy, můžete výrazně zlepšit svůj pocit pohody. Soubor cvičení by měl předepisovat lékař, který se bude řídit stavem pacienta, stadiem nemoci, přítomností syndromů bolesti.

Pozitivní účinek tělesné výchovy:

  • svalový korzet je posílen;
  • jsou zpracovány hladké svaly lisu, což má pozitivní vliv na vnitřní orgány;
  • zlepšuje průtok krve;
  • metabolické procesy jsou urychlovány;
  • trofismus tkání se zvyšuje;
  • páteř je narovnána;
  • eliminuje sevření nervů a krevních cév;
  • posiluje se pohybový aparát.

K dosažení optimálních výsledků je třeba denně cvičit, provádět cvičení hladce, soustředit se na práci svalů a dýchání. Třídy jsou drženy v pohodlném oblečení, které nenarušuje pohyb. Materiál musí být přírodní, vhodná je bavlněná tkanina.

Na poznámku. Pro výkonovou terapii osteochondrózy dolní části zad je třeba váleček, který musí být umístěn pod nohy v poloze na zádech, aby se snížilo zatížení bederní oblasti..

Gymnastika po spánku

Ranní cvičení na zádech s osteochondrózou pomáhá člověku probudit se. Páteř pečlivě připraví páteř na další den a zajistí hojivý účinek..

Cvičení po spánku na zádech:

  1. Nohy jsou ohnuté na kolena, pod dolní nohou je umístěn velký váleček. Stiskněte a uvolněte štětce. Pomocí nohou udělejte několik kruhových pohybů..
  2. Ohněte nohu v ostrém úhlu, položte nohu na postel. S patou na posteli udělejte klouzavý pohyb, dokud nebudou nohy zcela nataženy. Opakujte cvičení s druhou končetinou..
  3. Pomalu zvedněte rovné paže za hlavu. Střídejte si nohy do stran a vraťte se na své místo.
  4. Nohy v ohnuté poloze, nohy na povrchu postele. Vytáhněte kolena až k hrudníku, spusťte nohy k posteli. Proveďte opakování.
  5. Aniž byste vstali z postele, proveďte několik minut bránici v dýchání. Když vdechujete, zatáhněte za žaludek, jak vydechujete, natáhněte se.

Proveďte každý pohyb 8-10krát. Po cvičení na posteli pomalu vstávejte, vypijte 100 ml čerstvé vody, proveďte hygienické postupy. Cvičte v akutním období osteochondrózy 3krát denně. Kdokoli může doma provádět jednoduché pohyby a nabíjet se energií po celý den.

Cvičení při mírné bolesti

Sada cvičení pro terapii bederní osteochondrózy v subakutním období způsobuje, že hlubší svaly fungují. Je lepší dělat cvičení na měkkém koberci. Věnujte zvýšenou pozornost pocitům, vyhněte se ostré bolesti a náhlým pohybům.

Terapeutická cvičení pro bederní osteochondrózu, soubor cvičení:

  1. Trup je na koberci, nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy spočívají na povrchu. Když vdechujete, zvedněte pánev, když vydechujete, spusťte ocasní kost na koberec.
  2. Beze změny polohy vydechněte a zvedněte hlavu, pomáhejte si rukama, utáhněte si abs, sklopte ji při vdechování.
  3. Nohy jsou rovné, paže jsou podél těla. Utáhněte si glutes, počítat na 10, relaxovat.
  4. Převalte se na břicho, natáhněte ruce přímo nad hlavu, odtrhněte současně spodní a horní končetiny a ohněte se v zádech. Póza na pár sekund zablokujte.
  5. Opřete se o kolena a ruce, pomalu položte hýždě na paty a posuňte ruce po podlaze. Návrat na všechny čtyři.
  6. Ve stejné poloze přitiskněte bradu k hrudi a při výdechu zakulacujte záda. Opakujte pohyb.

Cvičení opakujte 8-10krát se zaměřením na pocity bolesti. Ukončete cvičení diafragmatickým dýcháním (2-3 minuty). Když vás bolesti zad přestanou obtěžovat, přejděte k pokročilejším činnostem..

Na poznámku. začít cvičit s instruktorem. Asi po 2 týdnech můžete začít studovat doma.

Cvičení během remise

Cvičební terapie pro osteochondrózu lumbosakrální páteře vám umožňuje maximálně připravit tělo na vážnější stres. Během této doby je užitečné zavěšení na vodorovnou lištu, aktivní plavání, malé energetické zatížení.

  1. Lehněte si s trupem na podlahu, střídavě přitahujte ohnuté koleno k hrudi a pomáhejte si rukama.
  2. Horní končetiny zatáhněte za hlavu a současně zvedněte a spusťte rovné nohy a paže. Pohyb posiluje břišní svaly.
  3. Beze změny polohy ohněte nohy na kolena a nohy položte na podlahu. Zvedněte pánev, upevněte ji na několik sekund v nejvyšším bodě a spusťte ji na podlahu.
  4. Při změně výdechu se při výdechu ohnuté nohy přitahují k hrudi a při čem se snažíte čele dotknout kolenního kalíšku, když se vydechujete, spusťte se na podlahu. Cvičení protahuje páteř a působí na hluboké svaly zad..
  5. Udělejte pózu na všech čtyřech. Pomalu narovnejte pravou nohu a natáhněte levou paži dopředu. Končetiny spolu s páteří by měly tvořit jednu linii rovnoběžnou s podlahou. Pozice zablokujte na 10 sekund, změňte polohu.
  6. Vytvořte prkno. Ležící na břiše, položte ruce na podlahu. Narovnejte ruce zvednutím trupu a opřením se o prsty na nohou. Počítejte do 10 a zaujměte původní polohu.

Na poznámku. Všechna cvičení jsou zaměřena na posílení svalů zad, abs, hýždí a stehen. Když děláte gymnastiku denně, můžete se během několika týdnů zbavit bolesti.

Bubnovského technika

Dr. Bubnovsky je lékař se zaslouženou pověstí, který napsal více než jednu knihu o nemocích páteře a kloubů. Vyvinul účinnou metodu léčby osteochondrózy, kterou uznává oficiální medicína. Gymnastika Sergei Bubnovsky vám umožní vyrovnat se s nemocí, přičemž minimální množství léků. Velkou předností lékaře je vývoj speciálních simulátorů, které obnovují klouby, meziobratlové ploténky, posilují hluboké svaly korzetu páteře..

Bubnovského cvičení pro bederní osteochondrózu se doporučuje provádět pod dohledem lékaře pomocí univerzálního simulátoru. Pro adaptivní nabíjení doma lékař doporučuje provádět jednoduchá cvičení. Pro třídy budete potřebovat improvizované předměty, fitball (velký, elastický míč), měkký koberec.

Cvičební terapie podle Bubnovského - cvičení s míčem doma:

  1. Svatojánský. Lehněte si s břichem na kouli, položte rovné paže na povrch a rovné nohy dosáhnou na podlahu. Ohyby mírně ohněte na loktech, zvedněte spodní končetiny co nejvíce, natáhněte paty ke stropu. Pokud to tělesná zdatnost neumožňuje, střídavě si odtrhněte nohy z podlahy.
  2. "Hyperextension". Položte břicho na fitball, položte ruce a kolena na podlahu. Zvedněte trup natažením paží do stran. Kolena zůstávají na podlaze. Zaujměte původní polohu.
  3. "Half-bridge". Spusťte záda k podlaze, položte nohy na fitball, ohněte si kolena a položte ruce podél trupu. Vydechněte, napněte hýždě a zvedněte je z podlahy, narovnejte si nohy, zatímco vdechujete, spusťte ocasní kost na podlahu.
  4. "Dolní tisk". Beze změny držení těla položte ruce za hlavu a obtočte nohy kolem míče. Zvedněte ji nohama o 90 stupňů, spusťte jej na podlahu.
  5. "Flugel". Ve stejné poloze roztáhněte ruce do stran, ohněte nohy na kolena v pravém úhlu. Drtí se sklopením nohou doprava a doleva a dotykem kolen k podlaze.

Všechna cvičení jsou prováděna 20krát. Nejprve se můžete omezit na 5-7 pohybů a postupně zvyšovat počet opakování.

Na poznámku. Gymnastika se v pooperačním období neprovádí pro zánět kloubů, onkologii, trauma. Cvičební terapie metodou Bubnovsky poskytuje vynikající výsledky a podporuje rychlou rehabilitaci páteře.

Cvičení Evdokimenko

Existuje mnoho fyzických cvičení k obnovení a posílení vašich zad. Gymnastika dr. Evdokimenka s osteochondrózou bederní páteře umožňuje zbavit se chronické bolesti, bederní a uvolňuje svalové křeče.

  • při cvičení můžete použít pomoc blízkých;
  • gymnastika se provádí na tvrdém povrchu, je lepší provést ji na podlaze a položit malý koberec;
  • pokud se bolest během cvičení zvyšuje, musíte cvičení zastavit.
  1. Vzpřímená poloha, záda je rovná, paže jsou rovnoběžné s tělem. Ohněte levé koleno, otočte hlavu na pravou stranu. Pokuste se dostat na zadek pomocí paty. Utáhněte lýtkové svaly (asistent musí nohu fixovat rukou), počítat do 10. Svahy uvolněte po dobu 5 sekund a znovu napněte. Opakujte s druhou nohou.
  2. Nastupte na všechny čtyři, jak se nadechujete, zakulacujte záda, počítejte do 5, při výdechu zaujměte původní polohu. Proveďte pohyb 3-4krát.
  3. Sklopte záda k podlaze a vložte si pod hlavu polštář. Přitáhněte jednu nohu na břicho a obtočte ruce kolem. Přitáhněte svaly na 7 sekund, držte ohnuté končetiny rukama. Uvolněte svaly po dobu 5 sekund a znovu přitáhněte končetinu k hrudi. Utáhněte je znovu, uvolněte se. Natáhni druhou končetinu.
  4. Ležící na zádech, přitáhněte si ohnuté nohy k žaludku a obtočte ruce kolem. Přitáhněte svaly dolních končetin, počítejte do 10 a uvolněte nohy tak, že je rukama přitáhnete k žaludku. Znovu utáhnout, znovu uvolnit. Cvičení opakujte 3-4 krát.
  5. Posaďte se na židli, pomalu spusťte tělo dolů a zatáhněte za páteř. Když vdechujete, napněte si psoas, počítejte do 7 a při výdechu relaxujte. Několikrát opakujte napětí a relaxaci.

Gymnastika se provádí jednou denně po dobu 7-14 dní. U syndromů chronické bolesti je průběh prodloužen na 2-3 měsíce.

Cvičení na zádech s osteochondrózou pomáhají zlepšit pohodu pacienta, uvolnit svalové křeče, posílit hladké svaly, urychlit metabolické procesy a eliminovat štípání krevních cév a nervových zakončení. Cvičební terapie je vynikající prevencí osteochondrózy.

Správné osvědčené cvikové cvičení pro bederní osteochondrózu

Hlavním terapeutickým opatřením, které zaručuje zaručený úspěch při porážce (ničení) meziobratlových plotének, je posílení svalů zad, hýždí a stehen. Proto by lékaři a pacienti měli věnovat zvláštní pozornost povinnému výkonu zátěžové terapie pro osteochondrózu bederní páteře..

Kurzy můžete zahájit až po konzultaci s neurologem. S některými komplikacemi osteochondrózy mohou být terapeutická cvičení přísně kontraindikována nebo mohou být povolena pouze některá cvičení.

Cvičení pro dolní část zad doma. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Plán lekce, obecná pravidla

provádí se v první fázi akutního období (se silnou bolestí);

provádí se ve druhé fázi akutního období (se zeslabením bolesti);

provádí se během remise (bolest je minimální nebo dokonce chybějící).

Je důležité striktně dodržovat plán hodiny a nemíchat cvičení z různých bloků..

Fyzioterapeutická cvičení můžete provádět kdykoli během dne, hlavní věc je, že po jídle hodinu nebo více.

Při provádění komplexu by pohyby neměly působit bolest. Jinak je to signál k opuštění konkrétního cvičení nebo ke snížení jeho amplitudy..

Abyste dosáhli maximálního účinku terapeutických cvičení na osteochondrózu bederní páteře, musíte:

  • to denně;
  • cvičení pomalým tempem se zaměřením na práci svalů;
  • pamatujte na správné dýchání;
  • informujte svého lékaře o všech výsledcích a objevujících se problémech.

Příprava: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oblečení:

  • Nemělo by to bránit pohybu, ale také by nemělo být příliš prostorné..
  • Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby se zabránilo podchlazení bederní páteře. Nejlepší volbou je hustá bavlněná tkanina (je to možné po přidání vlny).

K zátěžové terapii budete potřebovat tlustý váleček, který se během cvičení v poloze na zádech umístí pod holeně - odstraní to zbytečné zatížení bederní páteře. Výška válce by měla být taková, aby si udržovala pravý úhel mezi stehnem a dolní končetinou..

Pojďme si procvičit.

Soubor cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v akutním období osteochondrózy se pacienti drží na lůžku, je cílem cvičení zaměřeného na zlepšení dýchání a obecně posílit povahu. Provádí se v poloze na zádech na posteli (pokud má tvrdou ortopedickou matraci) nebo na silném koberci (na jehož horní straně je položena gymnastická rohož). Počet opakování cvičení je 8-10, ale méně se dá udělat (v závislosti na tom, jak se cítíte).

Deset cvičení pro první fázi akutního období

Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolena, pod holeně položte váleček tak, aby mezi stehnem a holenicí byl pravý úhel. Střídavě ohněte prsty do pěst a nevázané. Střídavě ohýbejte a uvolňujte nohy na kotníku.

Lehněte si na záda, levá noha je ohnutá na koleno, noha spočívá na povrchu postele, úhel mezi dolní nohou a stehnem by měl být ostrý, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu posuňte patu po povrchu postele, ohněte pravou nohu do polohy vlevo, pak ji také pomalu narovnejte. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Výchozí pozice (dále jen IP) cvičení 1, natáhněte ruce podél těla. Střídavě pomalu zvedněte narovnáné paže za hlavou.

PI cvičení číslo 2 tohoto bloku. Pomalu posuňte pravou nohu na stranu. Opakujte 8krát. Změňte polohu nohou a opakujte cvičení pro levou nohu.

SP číslo 1. Stahujte kolena střídavě. Dolní část zad zůstává pevně přitlačena k posteli, pohyby jsou prováděny pouze v kolenou.

Lehněte si na záda, obě nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na povrchu postele. Střídavě zatáhněte ohnuté nohy do žaludku. Rozsah pohybu závisí zcela na bolesti.

SP je stejné (č. 6). Střílejte kolena do stran - „žába“.

SP číslo 1. Střídavě otočte chodidla v kotníku kloubu ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na záda, nohy rovné, natažené, paže podél těla, dlaně nahoru. Ohněte obě paže na loketním kloubu - zhluboka se nadechněte, narovnejte - vydechněte.

SP číslo 1. Membránové dýchání po dobu 1–2 minut: při vdechování vystrkujte co nejvíce žaludek, při výdechu ho vtáhněte do sebe.

Tento komplex fyzioterapeutických cvičení lze provádět 2-3krát denně, v závislosti na tom, jak se cítíte.

Sedm cvičení pro druhé období akutního období

Obracíme se na cvičení pro trénink svalů tisku a hýždí. Před zahájením tohoto bloku dokončete předchozí komplex.

Lehněte si na záda, obě nohy ohnuté na kolenou, nohy spočívající na povrchu postele. Během vdechování pomalu zvyšujte křížovou síť, opíraje se o dolní hrudní páteř, vydržte 1 sekundu v nejvyšším bodě, zatímco vydechujte, pomalu spusťte.

SP je stejný. Při výdechu zhluboka nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a napněte břišní svaly. Během inhalace se vraťte do výchozí polohy.

Lehněte si na záda, nohy rovné, natažené, paže podél těla s dlaněmi dolů. Nadechněte se, vydechněte a namažte glutální svaly, udržujte napětí po dobu 8-10 sekund. Uvolněte se, zhluboka se nadechněte.

SP je stejný. Posouváte-li patu po posteli, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k hýždě, v této poloze několik sekund vydržte a nohu pomalu narovnejte. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Poté cvičení opakujte, ale současně se dvěma nohama..

Lehněte si na záda, paže natažené po těle, nohy ohnuté na kolenou, pod holeně, takže mezi stehnem a holeninou zůstává pravý úhel. Při vdechování, položení nohou na váleček, pomalu zvedněte pánev nahoru, v této poloze několik sekund vydržte, zatímco vydechujete, pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Vstaň na všechny čtyři na postel. Pomalu posuňte štětce po posteli a sedněte si s hýžděmi na patách. Návrat do výchozí polohy.

Nasaďte si na postel všechny čtyři, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu se ohněte v bederní páteři („kočka“), v této poloze na několik sekund zůstaňte při výdechu vracet do výchozí polohy. Neohýbejte záda dolů, nezvedejte hlavu!

Třináct cvičebních cvičení během remise

Terapeutická gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů v práci. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci..

Lehněte si na záda, narovnejte si nohy. Stehna střídavě ohýbejte a uvolňujte.

Řízení. 4 sekundová fáze akutního období.

Lehněte si na záda, paže natažené po těle, nohy rovné, natažené. Při nadýchání, výdechu a návratu do výchozí polohy střídavě pomalu zvedněte narovnáná paže za hlavu.

Řízení. 4 první fáze akutního období.

Lehněte si na záda, levá noha se ohýbá na koleni a táhne se nahoru do žaludku, pravá noha se narovná a leží na podložce. Pomalu zvedněte pravou nohu. Změňte polohu nohou, opakujte pro levou nohu.

Lehněte si na záda, paže natažené po těle, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k rohoži. S pomocí břišních svalů a stehen pomalu zvedněte pánev u vchodu, zůstaňte v této poloze několik sekund, pomalu se vraťte do výchozí polohy, když vydechujete.

Lehněte si na záda, ruce zkřížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitisknuté k podložce. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a ramena, namáhejte břišní svaly a při vdechování se vraťte do výchozí polohy.

Řízení. 3 sekundová fáze akutního období.

Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena a přitiskněte nohy k rohoži. Při výdechu pomalu zvedněte obě nohy a přitáhněte si kolena k hrudníku, v případě potřeby si pomozte rukama. Během inhalace držte několik sekund v této poloze a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Řízení. 6 druhá fáze akutního období.

Pojďte na všechny čtyři. Pomalu uvolněte levou nohu dozadu, udržujte rovnováhu, v této poloze po dobu 5 sekund vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na válec, ruce do stran. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad postel, v této poloze několik sekund zůstaňte, spusťte se do výchozí polohy a vydechněte. Při provádění cvičení držte hlavu rovně, neházejte ji zpět, těšíme se!

Lehněte si na břicho, na válec, bradu si položte na ruce. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte nohy a pánev nad postel, v této poloze několik sekund zůstaňte, spusťte se do výchozí polohy a vydechněte. Při provádění neměňte krk, neházejte hlavou dozadu!

Jakýkoli komplex fyzioterapeutických cvičení by měl být ukončen 2-3 minutami diafragmatického dýchání.

Toto jsou hlavní cvičení cvičební terapie pro porážku dolní části zad s osteochondrosou, u kterých je zaručeno, že působí. Cvičte pravidelně a zůstaňte zdraví!


Pro Více Informací O Burzitida