Výhody tahů a zavěšení na vodorovné liště pro kýlu páteře

Lidé s poraněním páteře se zajímají, zda je možné zavěsit na vodorovnou lištu a provádět specializovaná cvičení, pokud se jedná o páteřovou kýlu, a také, zda bude možné se jí zbavit? Lékaři nikdy nedospěli ke shodě, která by dokázala přesně stanovit, co je užitečné nebo škodlivé pro praxi. Tuto otázku je nutné pochopit co nejpodrobněji. Tyčinka byla vždy považována za jedno z nejlepších cvičení pro rozvoj zád, ale může být použita pro nemoci.

Je možné zavěsit na vodorovnou tyč s kýlou páteře

Důkazem toho je statistika, která ukazuje, že lidé, kteří během zotavení používají různá tréninková cvičení na vodorovné liště, dosahují lepších výsledků než ti, kteří jej odmítají. Z toho vyplývá pouze jedna věc, že ​​všechna cvičení mají velký pozitivní účinek. Zároveň je důležité si uvědomit, že musí být provedeny správně, jinak můžete pouze zhoršit vaši situaci..

Mechanismus formování a příčiny meziobratlové kýly

Kýla v bederní páteři se stávají nejčastějšími u lidí všech věkových skupin. Ovlivňují mladé i staré lidi. Důvodem je skutečnost, že životní styl lidí se nyní stává stále méně pohyblivým, což vždy negativně ovlivňuje celkový stav lidského těla..

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Struktura této části těla je poměrně složitá. Existuje určitý počet obratlů, které jsou vzájemně propojeny tlumiči - disky. V jejich středu je jádro pulposus, které je obklopeno vláknitými kruhy..

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

V případě poškození je to jádro, které je vytlačeno oslabenou zónou mezikruží fibrózy do míchy. Proto se objevují nové formace, které mohou ovlivnit míšní nervy. Velikost závisí na tom, jak moc se kýla bude cítit, a zda to způsobí bolest v člověku.

p, blockquote 6,0,0,0,0 ->

Důvody vzniku kýly v páteři

  • Nesprávné rozložení zatížení při zvedání těžkých předmětů;
  • Různá poranění zad na těle;
  • Operace;
  • Choroby páteře;
  • Nadváha;
  • Vrozené patologie.
p, blockquote 7,0,1,0,0 ->

Vývoj onemocnění může ovlivnit řada faktorů:

  • Sedavý životní styl;
  • Přítomnost špatných návyků;
  • Starší věk;
  • Vysoký stupeň fyzické aktivity.
p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

Mezi hlavní příznaky tohoto onemocnění patří akutní bolest zad. Může být dána mnoha vnitřním orgánům. Pokud provozujete meziobratlovou kýlu, může to vést k postižení.

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

K léčbě nemoci je nutné uchýlit se nejen k lékové terapii nebo chirurgickému zákroku, ale také k provedení řady fyzických cvičení, jejichž cílem bude obnova páteře. Je to školení na horizontální liště, podle řady odborníků, které příznivě ovlivňuje využití horizontální liště pro kýlu.

Proč potřebujete gymnastiku pro kýlu páteře?

Pokud se rozhodnete zavěsit na vodorovný pruh s kýlou páteře, pak musíte určitě vědět proč a jak to udělat. Mnoho lékařů předepisuje kurz fyzických cvičení, jejichž cílem je obnova těla po léčbě nebo chirurgickém zákroku..

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Visí na vodorovné liště se používá hlavně při rehabilitaci těla. Stav krevních cév a kostí je normalizován. To je způsobeno skutečností. Páteř se bude střídavě protahovat a stahovat a bude pružnější. Odpověď na otázku, zda se horizontální tyč používá při léčbě nemocí páteře, je tedy určitě ano..

Doporučení pro cvičení na vodorovné liště s kýlou páteře

Mnoho odborníků poznamenává, že jako fyzioterapeutická cvičení se používá horizontální tyč s kýlou bederní páteře. Dokonce i rutinní cvičení, jako je zavěšení na tyč, umožňuje člověku napnout svaly kolem páteře a snížit tlak uvnitř disku. Tím se zlepší krevní oběh v poškozené oblasti. Tím se sníží nebo úplně odstraní bolest a napětí v této oblasti..

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Pokud to děláte pravidelně, umožní vám to významně obnovit zadní část, ale všechna cvičení musí být provedena v přísném souladu s technikou. To je jediný způsob, jak dosáhnout pokroku.

Výhody cvičení na vodorovné liště s kýly

Otázka vždy vyvstává, bude to užitečné při cvičení? Bude to, pokud je budete provádět pod vedením zkušeného specialisty. To je jediný způsob, jak dosáhnout pozitivních výsledků a rychlého pokroku. Všechna cvičení musí být provedena podle individuálního programu. Pouze tento přístup umožní zajistit, aby se stav pacienta nezhoršil, ale naopak měl pozitivní tendence..

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Účinnost této metody prevence nebo léčby prokázala řada odborníků v této oblasti, kteří mají mnohaletou praxi. Byla vyvinuta hlavní cvičení, která vám umožní dosáhnout výsledků. Dodržováním jasných pokynů můžete dosáhnout úplného uzdravení a zapomenout na bolesti zad.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Kromě vyléčení kýly vám cvičení na vodorovné liště umožňují léčit celé tělo jako celek. Svaly zad a paží budou posíleny cyklickými opakováními, a to i při minimálním stresu. Krevní oběh se zlepšuje, stejně jako celkový stav člověka.

Jak se zúčastnit turnaje s kýlou páteře?

Pokud přistupujete k cvičebnímu procesu zodpovědně, je třeba poznamenat, že efektivní trénink výrazně zlepšuje stav páteře. I při minimálním zatížení je to sport, který vám umožní začít posilovat tuto část zad. Nebude náchylná k dalším nemocem, které celou situaci mohou ještě zhoršit..

Populární cvičení na vodorovné liště pro páteřovou kýlu

Jak již bylo uvedeno, všechna cvičení mohou být prováděna pouze pod vedením lékaře. Musí tento proces osobně sledovat, nebo nejprve provést úplné instruktáž a předepsat celý průběh léčby. Mezi nejčastější cvičení patří:

  • Visí na baru. Abyste to dokázali správně, stačí jen zavěsit v náručí. Pokud nepocítíte nepříjemný pocit nebo bolest, můžete přidat různé pohyby, například zvedání a spouštění nohou. Tím se také posílí břišní svaly, které se hodí pouze pro pacienta..
  • Po několika dnech těchto cvičení, a pokud nedochází k bolesti nebo nepohodlí, můžete přejít k provádění tahů. Můžete začít 1-2krát. Pamatujte, že veškerý pohyb by měl být plynulý. Maximální počet tahů by měl být 7 až 8krát. Cvičení se provádí se širokým sevřením.
  • Po týdnu pull-upů, můžete začít střídat mezi širokou přilnavostí a úzkou přilákat různé zádové svaly..
p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Mnoho odborníků hovoří o účinnosti dalšího souboru cviků, které stojí za zmínku. Jeho zvláštností je, že se provádí velmi rychle a nevyžaduje zvláštní zatížení, ale účinnost je velmi vysoká:

  • Při zavěšení se širokým úchopem musíte začít provádět pomalé pohyby nohou v různých směrech. To stojí jen 5-7krát, než to uděláte, a poté se postavte na podlahu pomocí stojanu, abyste zabránili náhlým pohybům. Odpočinek se provádí ležet na podlaze po dobu 5 minut.
  • Druhé cvičení bude viset na liště. V tomto případě je nutné ohýbat nohy na kolenou. Amplituda by měla být minimální. Po dokončení začíná zbytek fáze znovu..
  • Třetí cvičení je zavěšení s hlavou hozenou dozadu a ohnutím těla. Takže stojí za to viset na několik desítek sekund a pak odpočívat.
  • Dále jsou nohy spojeny dohromady a tělo se otočí. Ponožky by měly být vytaženy.
  • V závěsu si můžete nohama vytvořit kruhy.
  • Přitažení nohou k žaludku má také příznivý vliv na stav těla.
h2 9,0,0,0,0 ->

Konzultace lékaře před třídou

Hlavní věc, kterou si musíte zapamatovat, je, že cvičení a výcvikové komplexy by měly a mohou předepisovat výhradně lékaři. Nikdy byste neměli sami medikovat, protože to jen zhorší stav páteře. Nezapomeňte zvážit tento faktor. Období zotavení po operaci je alespoň rok a v tuto chvíli byste neměli přeceňovat svou sílu. Je nutné dodržovat přesně stanovený harmonogram, který umožní tělu znovu získat sílu.

Kontraindikace zavěšení na vodorovné liště

Vodorovná lišta s kýlou páteře není každému zobrazena. Existuje také řada nemocí a patologií, které jsou jasně vyjádřeny po dlouhou dobu a které neumožňují cvičení na baru. V tomto případě by měl lékař individuálně přistupovat k procesu hojení a hledat jiné způsoby, jak rozvinout zadní část, aby ji nepoškodil..

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Cvičení jsou rovněž zakázána v následujících případech:

  • S ostrou bolestí. To znamená, že nemoc je v pokročilém stádiu;
  • Zánětlivé procesy páteře. Pokud začnete dělat cvičení na vodorovné liště, pak to tyto procesy posílí. Nejprve byste měli vyléčit zánět a poté začít trénovat;
  • Sekvenování je poslední fází herniovaného disku. V tomto případě je jakákoli fyzická činnost zakázána;
  • Během období exacerbace kýly, která trvá asi 4 dny.
p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

O tom, zda je vhodné provádět cvičení v každé konkrétní situaci, by měl rozhodnout lékař. Určitě byste měli poslouchat specialistu, který vám předepíše veškeré ošetření. Kromě toho je třeba se vyhnout řadě cvičení..

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

V žádném případě byste neměli provádět kroucení na vodorovné liště a také na různých složitých prvcích. Rovněž nejsou povoleny náhlé pohyby, měly by být hladké a pomalé. Natahování páteře by mělo být prováděno co nejpečlivěji, aby nedošlo k jeho poškození.

Samostudium: bezpečnostní pravidla

Je možné zavěsit na vodorovnou lištu s kýly? Samozřejmě můžete. Vyplatí se to však bezpečně, protože existuje riziko, že se zranění zhorší. Nezapomeňte dodržovat níže uvedené pokyny, aby byly relace užitečné a efektivní..

  1. Pohyby na vodorovné liště by neměly být ostré.
  2. Nezapomeňte sledovat bolest zad. Při nejmenším nepohodlí je lepší trénink odložit o několik dní. A pak snižte zatížení.
  3. Všechny třídy by měly být vedeny podle zavedeného systému. Nejlepší je trénovat páteř dvakrát denně..
  4. Pokud je provedeno normální zavěšení, měly by být použity pouze paže, záda by měla být uvolněná.
  5. Školení se nejlépe provádí venku nebo v interiéru s dobrou ventilací.
  6. První tréninky se provádějí nejdéle za minutu a teprve pak můžete postupně zvyšovat čas a počet přístupů. Je lepší koordinovat výuku se svým lékařem..
  7. Je důležité sledovat dýchání. Před vytažením se zhluboka nadechněte a vydechněte vzduch až po skončení cvičení.
  8. Vodorovná lišta by měla být o něco vyšší než výška osoby. Musíte se k tomu dostat pomocí zvláštního útoku. Žádné skoky.
p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

Pouze pokud budou dodržena všechna pravidla, bude vodorovná lišta užitečná a nebude poškozovat. Před zahájením cvičení byste se měli určitě poradit s lékařem. Vypracuje pro vás cvičení, které byste měli přísně dodržovat..

Horizontální pruhový efekt

Vodorovná lišta pro kýlu páteře je spolehlivým prostředkem ke zlepšení stavu hřbetní oblasti těla. S jeho pomocí můžete dosáhnout významného pokroku, pokud provedete všechna cvičení správně. Svaly na zádech se postupně posilují, elastická páteř v každé sekci se zvětšuje a ze kloubů se odstraňují soli. Současně se také zvětšuje prostor mezi páteřemi, což má příznivý vliv na stav těla..

p, blockquote 28,0,0,0,1 ->

I když je člověk absolutně zdravý, měl by stále používat vodorovnou lištu pro zdravotní účely. To umožní každodenní protahování, což má příznivý dopad na celkovou pohodu. Můžete tak zavěsit na vodorovnou lištu s kýlou páteře nebo provádět různá cvičení, aby se vaše tělo rychle uspořádalo..

Jak zavěsit na vodorovnou lištu s osteochondrosou: pravidla pro provádění a kontraindikace

Jedním z účinných prostředků prevence osteochondrózy je páteřní trakce. Tento postup se obvykle provádí pod přísným dohledem odborníka. Pacienti mají často otázku, zda je možné zavěsit na vodorovnou tyč s osteochondrosou.

Obsah:

V procesu dystrofických změn meziobratlové kotouče „vyschnou“, což postupně vede ke strukturální deformaci páteře. Zavěšení na vodorovné liště vám umožní snížit zatížení páteře a pomáhá zmírnit bolest.

Příčka pro onemocnění páteře

U osteochondrózy jsou užitečná různá fyzická cvičení. Podle lékařů bude cvičení na vodorovné liště dobrou prevencí v boji proti různým patologickým onemocněním páteře. V počátečním stádiu patologie jsou zvláště účinné..

Pro úlevu páteře od každodenního stresu, zvýšení přísunu krve a metabolických procesů se doporučuje protahování. V rehabilitačních centrech se k tomu používají speciální simulátory. Doma se horizontální lišta může stát takovou alternativou. Při každodenním provádění jednoduchých cviků přijde pozitivní dynamika za několik týdnů.

Proč je užitečné zavěsit na lištu pro osteochondrózu:

  • pocity bolesti zmizí;
  • uvolnění svalového křeče;
  • krevní oběh je normalizován;
  • tlak na meziobratlové ploténky se snižuje, zvyšuje se jejich elasticita;
  • zakřivení páteře je opraveno;
  • brání se posunutí obratlů.

S jednoduchým zavěšením na vodorovnou tyč je hrudní a bederní páteř vystavena největšímu protažení. U cervikálního onemocnění tato aktivita nepřinese očekávané výsledky..

Kontraindikace pro zavěšení na lištu

Během období akutních relapsů je nutné zmírnit bolestivé syndromy, teprve pak pokračovat v terapeutických cvičeních. S opatrností jsou na vodorovné liště předepsána víza pro osteochondrózu ve stadiích 3 a 4.

Kontraindikace pro cvičení na baru zahrnují následující podmínky:

  • vrozené anomálie krevních cév, jejich komprese, zánět;
  • utrpěl zranění páteře (méně než šest měsíců);
  • nádorové útvary maligní povahy;
  • časté epileptické záchvaty;
  • poruchy srdečního svalu.

Na poznámku. Obézní lidé s osteochondrózou nemohou dělat cvičení na baru. To vede k těžkému podvrtnutí..

Zavěsit pravidla provádění

Jako profylaxe sedavé práce a v rané fázi osteochondrózy bederní a hrudní oblasti se provádí plné zavěšení. Pokud nemoc začne postupovat, doporučuje se pouze poloviční viditelnost. Jeho hlavní rozdíl od první možnosti spočívá v nedostatečném oddělení nohou od země..

Při cvičení musíte dodržovat několik pravidel:

  • zahřát svaly zahřátím (3-5 minut);
  • pokud je vodorovná lišta vysoká, použijte schod nebo stoličku;
  • neskákejte na příčku, přilnavost musí být provedena při stojící.

Jak používat lištu při plném zavěšení:

  1. Rozložte si paže do šířky ramen a uchopte lištu rovnou rukojetí (prsty směřují od vás).
  2. Vydržte a zcela relaxujte.
  3. Nohy by se neměly dotýkat povrchu.
  4. Hlava je nehybná.

V tomto stavu vyčkejte 30 sekund a postavte se na blízké podpoře. Cvičení opakujte 2krát. Při protahování uvolněte hrudní a bederní páteř co nejvíce.

Proveďte poloviční smyčky s ohybem, uvolněte nohy a nechte tělo spadnout, zatímco končetiny jsou v mírně ohnutém stavu. Tato poloha umožňuje snížit sílu protažení, vyhnout se bolestivým pocitům a účinně zmírnit zatížení páteře..

Na poznámku. Po ukončení cvičení na zavěšení a na zavěšení musíte pomalu sestoupit z vodorovné lišty. Najděte střed otáčení a pomalu vstaňte. Skákání z baru není povoleno.

Jak dlouho trvá, než se zavěsí na účinné cvičení? Maximálního účinku je dosaženo postupně. Začátečníci musí začít s minimálním zatížením 30 sekund ve 2-3 sadách. Doba natahování může být postupně prodloužena až na 15 minut. Jak se svaly posilují a stav se zlepšuje, cvičení se doplňují pomalými zatáčkami těla a přitahují kolena k hrudníku..

Třídy pro cervikální osteochondrózu

Je Back Stretch užitečný pro krční disky? U jednoduchého zavěšení se jedná o 6. a 7. obratle, dochází k jejich napětí a stlačení, proto se v případě osteochondrózy krční páteře nedoporučuje zavěšení na vodorovnou tyč. To vede ke špatnému zdraví, závratě, tinnitu. Chcete-li posílit krční svaly, zatáhněte směrem k vodorovné liště, abyste uvolnili - pověsili hlavou dolů.

Na poznámku. Natáhněte obratle na příčku vzhůru nohama, dělejte pouze s bezpečností lidí vedle vás.

Chcete-li provést cvičení, musíte ovinout nohy kolem tyče, stisknout ruce k hrudi a uvolnit páteř co nejvíce. Můžete viset vzhůru nohama po dobu nejvýše 15-20 sekund. Pak se musíte pomalu vrátit do vzpřímené polohy..

  • zmírnit bolestivé syndromy v krční a hrudní páteři;
  • zlepšit krevní oběh;
  • zvýšit duševní aktivitu v důsledku přívalu krve do mozku;
  • uvolněte svalovou tkáň.

Toto cvičení není vhodné pro lidi trpící hypertenzí, srdečním selháním, glaukomem, poranění páteře..

Mnoho pacientů se zajímá o to, zda je možné vyléčit osteochondrózu. Silový trénink vám umožní posílit svalový korzet, stimulovat krevní oběh a zlepšit metabolické procesy. Činnosti přispívají ke zlepšení pohody a mají příznivý účinek na meziobratlové ploténky.

Na poznámku. Vytahování se provádí bez náhlých pohybů se širokou vnější přilnavostí. Přestaňte cvičit, pokud dojde k nepohodlí.

Protahování na liště je účinné pro uvolnění zádů a krku. Natahování pomůže posílit svaly, což pomáhá stabilizovat páteř. Denní trénink vám umožní vyrovnat se s osteochondrózou a zvýšit vitalitu.

Postarej se o záda. Jak ne "léčit" páteř

Bohužel, mnoho metod populárních v naší zemi, údajně zaměřených na zlepšení stavu zad, ve skutečnosti mu nepomáhají, ale poškozují ho...

Vis plus ránu

Nejčastějšími problémy se páteří jsou osteochondróza, tj. Destrukce meziobratlových plotének a spondyloartróza - opotřebení chrupavkové tkáně obratlů. Existuje názor, že k tomu, aby tyto nemoci nepostupovaly, musíte zavěsit na vodorovnou lištu. Údajně se během takového zavěšení natáhne páteř, zvětšuje se vzdálenost mezi obratlemi, narovnají se meziobratlové kotouče. Výsledkem je, že bolest zad se snižuje nebo méně často..

Ve skutečnosti může zavěšení z lišty pravidelně dělat pravý opak. Pokud osoba není příliš trénovaná, je pravděpodobné, že zátěž neznámá pro tělo povede k přetížení páteřních svalů a jejich křečí. A to nejen způsobí bolest, ale také zhorší výživu disků a kloubů páteře, které, pokud nebudou mít potřebné látky, budou rychle zničeny..

Zavěšení na vodorovné liště je také nebezpečné z jiného důvodu. I když máte silné svaly, které snadno vydrží zátěž, dříve nebo později musíte skočit z tyče. Dopad chodidel na zem se nevyhnutelně přenáší na meziobratlové kotouče a chrupavky kloubů, jsou ostře stlačené, což může způsobit jejich mikrotraumatu. Tělo zdravého člověka to kompenzuje. Pokud již máte problémy se zády, stav se pravděpodobně zhorší..

Jak?

Jakékoli protažení páteře by mělo být prováděno pouze podle pokynů lékaře a pod jeho přísným dohledem. Tyto techniky zpravidla předpokládají, že pacient neoběsí, ale leží na trakčním stole. Postup se velmi často provádí ve vodě, což snižuje riziko zranění.

Pokud váš lékař nic předepsal, nemusíte experimentovat. Kromě toho je možné vytvořit příjemnější způsoby pro přirozené obnovení chrupavkové tkáně disků a kloubů. Například se zaregistrujte u bazénu a plavejte dvakrát týdně po dobu 45–60 minut, a to i na zádech. Nebo spát osm hodin denně na zádech na polotuhé matraci.

Svaly svaly svár

Čím silnější jsou vaše zádové svaly, tím zdravější bude vaše páteř. Toto tvrzení, které je obecně pravda, je mnohými nepochopeno. Není náhodou, že ve fitness klubech a houpacích křeslech je tolik mužů (a také žen), kteří nadšeně provádějí mrtvé tahy a lisy s těžkými barbells. Neurologové na vědomí: pokud je člověk na taková cvičení příliš závislý, bolí ho záda neméně a v některých případech dokonce více než záda někoho, kdo nechodí na silový trénink.

Většina řad činek cvičí velké zádové svaly. Pokud jsou silné, je to dobré - v každodenním životě bude osoba s nižším rizikem zranění schopna zvedat závaží, přenášet tašky. Stav páteře je však ovlivňován nejen těmito svaly, ale také malými svaly, které se nacházejí hluboko. Právě tyto hluboké svaly nám umožňují držet záda vzpřímeně, když stojíme nebo sedí. Protože většina lidí dnes sedí hodně, je síla těchto svalů ještě důležitější než ta velká. A s výkonovým zatížením se prakticky nepoužívají. Ukazuje se, že člověk, který tráví většinu svého času v kanceláři a „ve svém volném čase„ tahá železo “, nesnižuje riziko nemocí páteře.

A v některých případech toto nebezpečí dokonce zvyšuje. Zvedací závaží, trhavé, které jsou doprovázeny trakcí, dramaticky zvyšují zátěž na zádech. Pokud dojde k problémům, povede to k urychlené destrukci jak disků, tak kloubů páteře..

Jak?

Pokud je diagnostikována počáteční fáze osteochondrózy nebo spondyloartrózy, měly by být svaly zad vycvičeny pomocí terapeutických cvičení. Zahrnuje méně intenzivní pohyb než houpací cvičení. Ale je to gymnastika, která neposiluje žádné specifické skupiny velkých svalů, ale svalový korzet zad jako celek. Zahrnuje také cvičení pro tisk, protože břišní svaly také berou zátěž, když stojíme nebo sedíme, vykládáme páteř..

Lékař může také povolit výuku v tělocvičně. Nemělo by se však jednat o silová cvičení, když zvedáte velkou váhu, ale vytrvalostní cvičení - s malými váhami, ale s mnoha opakováními..

Manuální operátor zachrání všechny?

Bez ohledu na to, jak zvláštní to může znít, nejlepší prevencí onemocnění páteře je jejich léčba. Bohužel, většina z nás věnuje malou pozornost zádům, i když už to bolí. Raději si lehneme a vezmeme léky proti bolesti. Další možností je jít k chiropraktikovi v naději, že nás jednou provždy zbaví bolesti.

Bohužel ani jeden ani druhý nedávají trvalý výsledek. Léky proti bolesti maskují pouze symptomy. A ruční terapie může eliminovat svalové křeče nebo přemístění obratlů. Nemá to však vliv na hlavní příčinu choroby - postupné ničení meziobratlové ploténky nebo kloubní chrupavky.

Jak?

Léčba osteochondrózy a spondyloartrózy je nutně komplexní a měl by se s tím vypořádat neurolog. Terapie obvykle zahrnuje fyzioterapeutická cvičení, při absenci kontraindikací - fyzioterapie. Kromě léků, které eliminují příznaky, se nutně používají léky, které zlepšují metabolismus v tkáni chrupavky a posilují jej. Takové fondy se nazývají chondroprotektory. Zpravidla zahrnují látky chondroitin sulfát a glukosamin, které zvyšují pevnost chrupavky, jejich elasticitu a zvyšují hydrataci. Díky tomu mohou disky a klouby lépe odolávat zatížení a jejich zničení je zpomaleno. Bolest zad se proto objevuje mnohem méně často..

Zjistěte, jak posílit záda cvičením zde >>>

Jak načerpat záda na vodorovné liště pomocí pull-upů (+ tréninkový plán)

Termín „pull-up“ vychází z popisu prováděného pohybu: doslova táhnete své tělo nahoru! V počáteční poloze tělo visí na rukou, které sevřou vodorovnou lištu nebo jakoukoli jinou vodorovnou lištu (například brankoviště).

Typ a šířka úchopu se může lišit. Důležitým a rozhodujícím bodem tohoto horizontálního cvičení v baru pro zádové svaly je to, že během vytahování se jedná pouze o horní část těla a nohy prostě volně visí. Pokud chcete vědět, jak načerpat záda na vodorovné liště pouze pomocí pull-upů, pak bude tento článek pro vás užitečný..

Jaké svalové skupiny pracují při vytahování na vodorovné liště?

Zdálo by se, že veškerou práci vykonávají pouze ruce, ale hlavní síla se hromadí v zádech..

Jaké svaly se houpají na baru? Největší břemeno přijímají zádové a lichoběžníkové svaly zad, které jsou odpovědné za práci ramen. Lichoběžník se nachází uprostřed horní části zad a lichoběžníku.

Latissimus a trapezius svaly na zádech jsou spojeny s bicepsy, deltoidními, hlavními a menšími svaly. Z hlediska povrchové plochy jsou laty největšími svaly v lidském těle.

Trapézoidy mají také působivou velikost, a proto odpověď na otázku, většina svalové hmoty člověka pracuje při vytahování. Tyto svaly jsou mocným svazkem energie, takže stojí za to rozvíjet jejich sílu, aby posílily vaše zdraví zad a pumpovaly ho, čímž je silnější a širší..

Jak postavit latissimus dorsi na vodorovné liště

Pull-up jsou nejlepší cvičení pro rozšíření záda. Správnou technikou můžete tuto svalovou skupinu výrazně zvýšit. Níže vám řeknu, jak začít "křídla", cvičit na baru.

Pokud někdo neví, jsou „křídla“ velké ploché trojúhelníkové svaly umístěné na zadní straně trupu, po stranách páteře od ramen k dolní části zad.

Široké úchopy poskytují nejlepší výsledky..

Účel programu: načerpání široké záda.

Toto cvičení můžete provést dvěma způsoby:

U tohoto provedení je rukojeť co nejširší, musíte dosáhnout prutu hrudníkem, abyste mohli zvětšit šířku a tloušťku zád. Během celé sady by měl být každý opakovač hladký a bez trhání. Kvalita je zde důležitá, ne kvantita..

Tato verze cvičení je také prováděna se širokým úchopem, ale je více navržena pro práci na šířce zadních svalů, ale není vhodná pro každého. Při vytahování musí být hlava otočena přes příčku a dotýkat se jí rameny. Pokud máte špatnou pohyblivost ramen, je nejlepší tuto možnost nepoužívat..

Základní pravidla pro cvičení na vodorovné liště:

  1. Utáhněte tělo svalovou silou bez setrvačnosti;
  2. Nepoužívejte kolísat;
  3. Vystupujte bez trhání, plynule klesejte, aniž byste tělo shodili;
  4. Dýchejte správně: pro úsilí - výdech, pro relaxaci - inhalaci (v žádném případě nezadržujte dech);
  5. Před tréninkem se určitě zahřejte;
  6. Pravidelná cvičení (2-3 týdně), střídání s odpočinkem. Zbytek je základem zotavení, zotavení je růst vaší svalové hmoty;
  7. Optimální počet opakování a přístupů (množin). Počet opakování a přístupů si nastavíte sami pro sebe, v závislosti na vašich schopnostech. Aby se dosáhlo růstu, je třeba udělat 3–4 přístupy, z nichž každý má 8–12 opakování;
  8. Odpočinek mezi sadami se doporučuje odpočítávat 1,5–2 minuty.

V průběhu času bude mít malá tělesná hmotnost stimulaci svalového anabolismu (růst svalů). Nebudete schopni vytvořit dostatečný stres, pak můžete zvýšit počet opakování nebo zkrátit dobu odpočinku mezi sadami..

Když se růst zastaví úplně nebo pro vás bude velmi snadné, je čas začít používat další váhu, kterou lze zavěsit na pás..

Zvyšování síly zadních svalů!

Pull-up jsou bezkonkurenční v účinnosti a všestrannosti mimo jiné záda cvičení.

Pull-up pumpuje záda jako žádné jiné cvičení, ale více sad nečerpá působivé křídlo. Níže naleznete opravdu efektivní tréninkový plán pro stavbu zad..

Zvednutí těla ze zavěšené polohy zní snadno, ale pro většinu lidí to není praktické. Mnoho základních cvičení, jako jsou dřepy nebo různé formy kliky, je například v běžném životě celkem běžné, což nelze říci o kliky. Dokonce i ty načerpané vzpěrače budou lépe ležet pod činkou než stoupat na vodorovnou lištu, protože druhý je neuvěřitelně obtížný. Nebojte se hned, pokud to nefunguje poprvé. V každém případě budete muset někde začít..

Chcete-li načerpat záda a vyhnout se problémům se zády, s nimiž se v poslední době často setkáváme, začněte hned teď na horizontální liště, abyste preventivně mohli posílit záda. Toto cvičení lze snadno začlenit do jakéhokoli výcvikového plánu..

Možnosti přilnavosti

V zásadě záleží na vás, jak budete držet lištu rukama. Na čistě intuitivním základě si lidé volí rovnou rukojeť, která je pro ně nejpohodlnější. Je vhodné čas od času změnit typy sevření, které umožní stejným svalům pracovat různými způsoby..

Užší zpětná rukojeť, ve které dlaně směřují k ramenům, se používá k vypracování svalů paží, zejména bicepsu. Chcete-li postavit latissimus dorsi, použijte širší a rovnou rukojeť s dlaněmi směřujícími ven a co nejrychleji vytvořte širší záda. Během tréninku můžete měnit a střídat typy sevření, což je velmi užitečné, aby nedošlo k přetížení pouze jedné svalové skupiny.

Může začátečník nebo osoba s nadváhou vytáhnout??

Poprvé jsem se setkal s vodorovnou lištou ve věku 15 let. Bylo to v roce 1994. S mým kamarádem z tělocvičny jsme přišli cvičit záda v garáži jeho otce. Šel k vodorovné liště a 25krát se se širokým sevřením zvedl. byl jsem ohromen!

Byl jsem na řadě. Vyskočil jsem, natáhl jsem paže do baru, nashromáždil svou sílu a... jednou jsem se zvedl. Působivé, co? Moje 5 sad po 1 opakování toho dne toho dne zcela nevšimlo. Místo vyhýbání se vodorovnému pruhu jsem se však rozhodl zvládnout základy tohoto obtížného cvičení pro mě na vodorovném pruhu na zádech a později jsem začal zdokonalovat své dovednosti.

Chcete-li mnohokrát vytáhnout v jedné sadě, musíte mít dobrou sílu a vytrvalost. Počet provedených opakování však v tomto cvičení není nejdůležitější..

Hlavní věcí je stanovit skutečné úkoly a dosažitelné cíle, zejména v počátečních fázích, protože není snadné zvednout vlastní tělesnou hmotnost..

Začátečníci by měli vyzkoušet pull-up od skoku na začátek, protože pracovní svaly jsou zahrnuty do tréninkového procesu přesně v průběhu negativní fáze cvičení pro záda na vodorovné liště, jmenovitě spouštění a nezvedání těla nahoru. V tomto případě je důležité nejen prudce poklesnout, ale provést negativní fázi pomalu a s maximálním svalovým napětím, což také sníží riziko zranění..

Pokud to nemůžete udělat ani jednou, nebo jen jednou, v žádném případě neodstraňujte tahy z vašeho tréninkového plánu. Sady s 1 opakováním postupují v průběhu času na 2 opakování a kde 2 a 3 nejsou daleko. Vy sami si nevšimnete, jak se vám již 10 opakování v jednom přístupu bude zdát dětinská. Můj nejlepší výsledek v jedné sadě byl 37 širokých úchopů. Mohu také vytáhnout dvakrát s další hmotností 45 kg a 20krát s hmotností 11 kg. K inflaci nedochází okamžitě. Získání tak krásných a silných zadních svalů trvalo roky tvrdé práce, ale věřte mi, stojí to za to..

Jak správně otočit záda na vodorovném pruhu?

Výcvikový program pro čerpání zad na vodorovné liště

Tento tréninkový plán zacílí na vaše zádové svaly ze všech úhlů. Cvičení bude trvat asi hodinu. Zahrnuje výsuvy s různými možnostmi uchopení a polohami rukou. Osobně se snažím vždy dělat kolem 200 opakování s minimálními přestávkami. Obvykle odpočívám asi 30-60 sekund..

Pro začátečníky doporučuji začít s pull-up strojem, elastickými pruhy, které vám pomohou, nebo prostě vyměnit lavičku pod nohama. Nelze se stydět - každý má svůj vlastní začátek.

A přesto, jak načerpat záda na vodorovné liště? Tady je můj osobní tréninkový program..

CvičeníJak to udělat
  1. Široká přilnavost

4-5 sad po 25, 17, 15, 12, 12 opakováních

  1. Pravidelné pull-upy

4-5 sad po 25, 17, 15, 12, 12 opakováních

  1. Paralelní úchopy

4-5 sad po 25, 17, 15, 12, 12 opakováních

  1. Reverzní úchopové tahy

4-5 sad po 25, 17, 15, 12, 12 opakováních

Tréninkový stůl na vodorovné liště jako obrázek ke stažení

Do prázdných míst níže zaznamenáváte počet opakování provedených v sadě a případnou další váhu. Pokud jste provedli 10 opakování s hmotností 45 kg, zapište takto „4 x 10“.

Videa o různých možnostech vytažení

Podívejte se na video pro větší přehlednost. Zde jsou shromážděny různé typy pull-upů a je ukázána technika jejich provedení. K výše uvedenému plánu školení lze bezpečně přidat libovolnou možnost. Doufám, že informace, které jsem shromáždil, vám pomohou nakonec zjistit, jak budovat svaly na vodorovné liště.

Zavěšení na vodorovnou lištu: je užitečné zavěsit na lištu, techniku ​​a standardy

Zavěšení na vodorovné liště pouze na první pohled vypadá jako maličkosti. Dokonce i poté, co se stal skutečným profesionálem v pull-upech a jiných tělesných cvičeních pro rozvoj síly, například při zvedání se silou v podpoře, bude viset na vodorovné liště obtížné cvičení náročné na energii, které nelze poprvé provést správně.

Je užitečné zavěsit na vodorovnou lištu

Navzdory skutečnosti, že existuje mnoho různých závěsů, vertikální je považována za nejsnadnější protáhnout a uvolnit svaly. Technicky je tato možnost velmi snadná, ale není snadné ji po dlouhou dobu pověsit. Hlavní zátěž jsou svaly rukou, předloktí a deltových svalů.

Nevýhodou je, že nadměrné a dlouhodobé natahování páteře vede k natahování a možné deformaci kloubní tobolky, proto by natahování páteře mělo být správně kombinováno s posilováním svalů, které drží páteř.

Jaké svaly fungují

Toto cvičení je statické. Při zavěšení je zapojeno mnoho svalů, jmenovitě:

  • Prsní svaly.
  • Zadní svaly.
  • Břišní svaly.
  • Biceps.
  • Svaly předloktí a ruky.
  • Deltoidní svaly.

Jak zavěsit na vodorovnou lištu páteře

Nejprve budou muset netrénovaní lidé vykonávat cvičení v rozmezí 10-30 sekund. Je velmi důležité být schopen uvolnit tělo, takže pouze ruce zůstávají napjaté. Po ukončení cvičení je nesmírně důležité opatrně sestoupit z baru, aniž by seskočilo. K tomu použijte kopec. Toto cvičení by se nemělo provádět před tréninkem. Po zavěšení nemůžete zaujmout první pozici na půl hodiny.

Zavěšení na vodorovné liště páteře ve video formátu

Co se stane, když každý den zavěsíte na vodorovnou lištu

Nepřehánějte to a často to dělejte. V každém případě, pokud jde o natažení páteře. Jak bylo uvedeno, tah může deformovat kloubní tobolky..

Další možnosti zavěšení zaměřené na statiku a sílu tréninku lze provádět každý druhý den, střídat možnosti zavěšení a je jich mnoho.

Závěsné možnosti na liště

Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější možnosti patří:

  • Přední vis (přední).
  • "Polykat" zavěšení vzadu.
  • Zavěšení na ohnuté paže.
  • Vis "krokodýl".

Zavěšení na vodorovné liště na ohýbaných pažích

Je to vynikající cvičení, které využívá svaly téměř celého těla. Během cvičení jsou ohýbače předloktí ve statickém napětí a silně se stahují. Rameno, brachioradiální a některé další svaly jsou vystaveny kolosální zátěži..

Ve variantě s ohnutými nohami na kolenou jsou břišní svaly také vystaveny silnému zatížení a těžiště se tímto výkonem posouvá dopředu, spojuje prsní a deltový sval.

Obecně se uznává, že člověk může být v takovém postavení po velmi krátkou dobu. V tomto cvičení nejsou bicepsy zapojeny kvůli skutečnosti, že místo jejich připoutání je extrémně blízko, ale latissimus dorsi, velké kulaté, infraspinatusové a prsní svaly aktivně pracují ve statickém režimu.

Do práce jsou zapojeny i tricepsové svaly ramene, jeho zapojení je spojeno s ohnutím loketního kloubu. Zapojení tricepsů je spojeno se vzdáleností jejich připojovacích míst od jejich původu. V tomto provedení závěsu je tělo vzhledem k posunutému těžišti umístěno nikoli ve svislé poloze, ale ve sklonu. Dalším problémem při zavěšení na ohnuté paže se zahnutými nohami je obtížné dýchání. Je to kvůli svalové kontrakci v celém trupu, od prsních svalů po břišní svaly..

Doporučení

Zde je několik důležitých bodů, které je třeba dodržovat při provádění závěsného ramene..

  • Nedoporučuje se zavěsit na ohnuté paže pro ty, jejichž počet tahů je menší než patnáct.
  • Tato verze závěsu musí být prováděna s čerstvou silou, proto se cvičení nedoporučuje provádět na konci tréninkového procesu..
  • Mimochodem, toto cvičení je traumatické. Osoba, která to dělá, se může snadno zranit, pokud přetrénuje nebo poruší cvičební techniku.
  • Před zavěšením na vodorovnou lištu se zahnutými pažemi se musí zahřát. Dávejte pozor na svaly paží, zad a ramen. Zahrňte také rozcvičky. Stačí několik koncentrovaných opakování.

Zavěšení na ohnuté paže: technika provádění ve video formátu

Zavěšení na jedné paži na vodorovné liště

Pro pokročilejší sportovce existuje možnost zavěšení na paže. Například můžete zavěsit jednou ohnutou rukou. Tato verze cvičení bude relevantní pro ty, kteří jsou schopni provést pět sad dvaceti sekund obvyklého zavěšení na ohnuté paže..

Zavěšení jednou rukou se provádí stejnou technikou jako u standardního zavěšení, ale úchop by měl být rovný..

Zavěšení s různými úhly v loktech

Další verze cvičení se provádí dvěma rukama, ale jeho zvláštnost spočívá v tom, že sportovec visí a ohýbá ruce v určitém úhlu (45, 90, 120 stupňů)..

Normy pro zavěšení na tyč s ohnutými rameny na chvíli

Standardy jsou převzaty z požadavků na přijímací zkoušky na vysoké školy. Důležitým bodem pro splnění standardu je umístění brady nad příčkou..

  • 10 bodů - 100 sekund.
  • 9 bodů - 80 sekund.
  • 8 bodů - 60 sekund.
  • 7 bodů - 50 sekund.
  • 6 bodů - 40 sekund.
  • 5 bodů - 30 sekund.
  • 4 body - 25 sekund.
  • 3 body - 20 sekund.
  • 2 body - 15 sekund.
  • 1 bod - 10 sekund.

"Osteopatův pohled: je užitečné zavěsit na vodorovnou lištu?"

Zavěšení z baru je užitečné pouze pro ty, kteří mají zdravou páteř a silné svaly. Pokud má osoba nadváhu nebo má problémy, například ve formě osteochondrózy, jsou cvičení na vodorovné liště kontraindikována. Dr.Alexander Ivanov hovořil o tom, co se děje našemu tělu, když visí na vodorovné liště a pro koho je to opravdu užitečné..

Alexander Ivanov: „Moji pacienti se často ptají: Je užitečné zavěsit na vodorovnou lištu? V tomto tématu je mnoho mylných představ. “Fotografie:„ BUSINESS Online “

NAŠE TĚLO NENÍ TAŠKA POTATO!

Moji pacienti se často ptají: Je užitečné zavěsit na vodorovnou lištu? O tomto tématu existuje mnoho mylných představ. Pochopme problém s ohledem na biomechaniku lidského těla.

Co se tedy stane v našem těle, když visíme na baru s nohama zcela nad zemí? Většina nákladu padá na ramenní opasek a horní končetiny, protože jsou nuceny udržovat váhu těla na tyči. Naše tělo není pytel brambor! Při zavěšení na tyč se svaly reflexivně zapojují do práce, napínají a stabilizují páteř. Proto při zavěšení nedostáváme plné roztažení páteře a svalů. Navíc, když jsou zavěšeny, svaly kyčelního flexoru se napnou, což zvyšuje bederní lordózu, může to způsobit bolest, pokud dojde k osteochondróze.

KDO VYUŽÍVÁ VIS NA CROSSBARU

Závěs na baru je určen pouze pro lidi se zdravou páteří a dobrým svalnatým korzetem. Pokud se vyskytnou problémy ve formě osteochondrózy, je nežádoucí osteoartritida, zejména kýla páteře. Je také důležité správně se dostat z vodorovné lišty. Pokud náhle skočíte z vodorovné lišty, můžete získat poranění páteře a bolest, protože nervové kořeny mohou být sevřeny..

HALF-VIS JAKO ALTERNATIVNÍ

U nemocí zad je vhodnější provést poloviční vidění. Předpokládá povinnou podporu nohou, to znamená, že se nohy dotknou země. V tomto případě je zatížení ramenního opasku menší, nedochází k přílišnému roztažení kyčelních flexorů, svaly umožňují napnout páteř - kloubní fazety obratlů se rozpínají, protahují se fascie a nervové pochvy, které mohou zmírnit bolest. Poloviční vidění na vodorovné liště lze provést u pacientů se spinálními problémy po konzultaci s osteopatickým lékařem.

"Visí na baru se zobrazuje pouze u lidí se zdravou páteří a dobrým svalovým korzetem" Foto: pixabay.com

KDO NEMŮŽE ZOBRAZIT VIZU A POLOVU

V období exacerbace bolesti zad, exacerbace humerálně-scapulární periarthrosis, v přítomnosti meziobratlové kýly, v případě páteřní nestability a spondiolistézy, stejně jako v případě nadváhy je kategoricky nemožné provádět vis a semi-vis..

JAK SPRÁVNĚ HANG

Při zavěšení a napůl zavěšení se nedoporučuje skákat z vodorovné lišty, musíte sestupovat postupně, pomalu a bez trhání. Po poloviční hmotnosti se doporučuje nejprve postupně posunout hmotnost těla na nohy a teprve poté uvolnit paže. Také nedoporučuji provádět kroucení v páteři při zavěšení a napůl zavěšení, což zvyšuje nestabilitu vazového aparátu a může vést k sevření nervových kořenů a bolesti. Vis a napůl zavěšení se nejlépe provádějí na konci tréninku, po zahřátí svalů zadního a ramenního pletence..

PŘÍPAD Z PRAXE

40letý muž přišel na schůzku s akutní bolestí zad. Bolest se objevila po třídách na vodorovné liště - zavěšení a vytažení. Ten muž má nadváhu. Ukázalo se, že v procesu vytahování byly kroucením provedeny podél osy páteře doleva a doprava a po zavěšení došlo ke skoku na nohy. Po provedení vyšetření jsme zjistili, že muž má ve hřbetu několik hřbetních kýly, které stlačovaly nervové kořeny v bederní páteři. Bylo provedeno lékařské a osteopatické ošetření. Během tří dnů bolest výrazně poklesla

Postarej se o záda a buď zdravý!

Ivanov Alexander Alexandrovich - kandidát na lékařské vědy, osteopat, neurolog, naturopat, člen ruské osteopatické asociace, popularizátor zdravého životního stylu a vědomý přístup ke zdraví.

Je možné trénovat na vodorovné liště s osteochondrosou?

Některé nemoci páteře se nejčastěji vyskytují u lidí, kteří nejsou aktivní. Vodorovná lišta pro osteochondrózu je považována spíše za profylaktické činidlo, které pomáhá eliminovat nepříjemné příznaky. Tah páteře s tímto onemocněním by však měl být prováděn pouze po konzultaci s lékařem.

Co je užitečné?

Cvičení na vodorovné liště pro osteochondrózu uvolňují páteř od napětí, ke kterému dochází, když je tělo vzpřímené. Kromě toho zavěšení, napínání páteře zvyšuje průtok krve do disků a snižuje tlak uvnitř nich. Pokud pravidelně cvičíte na vodorovné liště, budou takové změny v pozitivním směru patrné:

  • příznaky bolesti v oblasti zad se sníží;
  • pocit nepohodlí během pohybu se sníží;
  • páteř bude pružnější;
  • poškozené tkáně budou obnoveny;
  • znecitlivění kůže zmizí;
  • množství solí uložených v kloubech se sníží.

To, zda je možné provádět aktivní trénink nemocí páteře, zejména zavěšení, vytahování na vodorovné liště s osteochondrosou, je hrotem. Indikace pro takový výcvik, jejich intenzita by měla být stanovena lékařem.

Technika zavěšení

Vodorovná tyč je užitečná pro zmírnění napětí a únavy páteře pomocí úplného zavěšení, ve kterém se nohy nedotýkají podlahy, a napůl zavěšení s napůl ohnutou polohou bez podepření. Jakékoli cvičení na tomto přístroji zahrnuje mírné zahřátí pro zahřátí svalů. Dále se doporučuje relaxovat při ležení na rovném povrchu. Obvod tyče s rukama by měl být proveden klidně, bez odskakování - k tomu můžete použít stoličku.

U osteochondrózy a jiných onemocnění zad se plná viditelnost nedoporučuje. Half-vis je bezpečnější jako metoda tréninku na vodorovné liště, protože vám umožňuje ovládat úroveň zatížení, které je na páteři. Technika je následující:

  • Ruce by měly být umístěny na šířku ramen od sebe.
  • Přímá přilnavost.
  • Držte hlavu rovně.
  • Tělo by mělo být uvolněné (bez kývání) a zároveň zhluboka dýchat.

Pokud během tréninku dojde k natažení páteře, jsou všechny pohyby prováděny správně a zátěž ze zad se šíří do svalového aparátu. Zavěšení na vodorovné liště je užitečné až 30–40 sekund ve 3 sadách. Je třeba mít na paměti, že vis se používá hlavně k prevenci nemocí. Při osteochondróze páteře musíte být opatrní, protože disky jsou již zdeformované a vyvíjený tlak může vést k vytvoření kýly.

Horizontální tyč a cervikální osteochondróza

Zavěšení této choroby může způsobit exacerbaci v důsledku stlačení obratlů krční páteře. Objevují se bolesti hlavy, závratě, tinnitus. Natahování páteře samotné bude probíhat od středu hrudníku k bederní páteři. Zavěšení z vodorovné tyče proto nevyřeší problémy s horní páteří. Lékaři v raných stádiích nemoci pečlivě radí, aniž by omezovali stavce, aby viseli vzhůru nohama. V takovém případě byste měli vyhledat bezpečnostní síť. Cvičení samotné spočívá v pevném sevření příčky s nohama, maximální relaxaci svalů. V tomto případě se musíte pokusit méně otřást tělem..

Je možné vytáhnout na vodorovnou tyč s osteochondrosou?

Při osteochondróze krční páteře jsou vytažení účinné, protože do tohoto cvičení je zapojen celý svalnatý záda. Technika je následující:

Třídy by měly být zahájeny s minimálním zatížením.

  • Dlaně jsou umístěny v poloze od vás, ruce by měly být šířky ramen od sebe.
  • Rukojeť se používá rovně.
  • Je nutné stoupat a klesat hladce, bez kývání, při dodržení stejného trvání každého pohybu.
  • Po zvednutí je třeba vydechnout, připojit lopatky a dosáhnout hrudníku k příčníku.
  • Sestup je doprovázen vdechováním a plným natažením paží..

Je nutné vytáhnout několik přístupů, 5-10krát. Zatížení se zvyšuje postupně, nejlépe podle doporučení lékaře. Je třeba mít na paměti, že v případě problémů s páteří je použití závaží zakázáno. Cvičení nelze provádět násilím. Není dovoleno pokračovat v tréninku, pokud je v páteři bolest.

Kontraindikace pro osteochondrózu

Během exacerbace nemoci nemůžete cvičit na vodorovné liště. Visí, tahy jsou zobrazeny pouze ve stavu remise, kdy již není bolest, ztuhlost ve svalech. Nadměrná hmotnost je také kontraindikována, protože tělesná hmotnost ovlivňuje disky, které se začínají natahovat, což je doprovázeno bolestivými pocity. Pokud se zjistí patologie v oblasti krku, je nutné odložit výkon zavěšení a vytažení. Vodorovná lišta pro cervikální osteochondrózu je plná negativních důsledků, jako je závratě, bolesti hlavy, poruchy zraku. Abychom vzali v úvahu všechny nepříznivé okamžiky, je nutné podstoupit vyšetření a vyhledat doporučení lékaře.


Pro Více Informací O Burzitida