Terapeutická cvičení pro kýlu: 12 cvičení pro záda

Nabízíme vám komplex vyvinutý specialisty pohybové terapie v Moskevském centru pro rehabilitaci nemocných a zdravotně postižených osob na základě městské klinické nemocnice č. 10.

Cvičení se musí provádět vleže a dělat jemnější pohyby - s menší amplitudou nebo kratším trváním na bolavé straně. Je lepší to dělat současně, 25-30 minut, takže si mezi cvičeními udělejte intervaly.

1. Výchozí pozice: leží na zádech. Položte ruce ohnuté na lokty poblíž hrudníku. Ohněte si hruď, vytvořte jakýsi polo můstek, v této poloze zůstaňte, spusťte se do výchozí polohy, uvolněte se. Optimální počet opakování je 7-8 krát.

2. Výchozí pozice: leží na zádech. Ohněte kolena, paže podél těla. Pomalu zvedejte pánev nahoru, mačkejte hýždě, zůstaňte v této poloze, napněte svaly zad a dolní části zad, nižší. Optimální počet opakování je 6-7krát.

3. Výchozí pozice: leží na zádech. Nohy jsou rovné, paže natažené jsou na podlaze. Namáhání zadních svalů se snaží zvednout několik centimetrů od podlahy a spočívat na dlaních a ramenou. Opakujte 3-4 krát.

4. Výchozí pozice: leží na zádech. Ruce za hlavou. Ohněte jedno koleno, přitáhněte ho k hrudi, narovnejte jej, spusťte. Cvičení opakujte s každou nohou 6-7krát.

5. Výchozí pozice: leží na zádech. Zvedněte současně levou paži a levou nohu, držte ji na vzduchu po dobu 8 sekund, sklopte ji. Udělej to samé s pravou paží a nohou. Opakujte 6-7 krát.

6. Výchozí pozice: leží na zádech. Paže a nohy jsou rovné. Zvedněte jednu nohu rovně a druhou se ohněte na koleno. Počkejte 10-20 sekund. Pomalu snižujte a opakujte cvičení, měňte ohnuté a rovné nohy. Opakujte 7-8 krát.

7. Výchozí pozice: leží na břiše. Stiskněte dlaně ohnuté na loktech k uším, zvedněte horní polovinu těla nahoru, vlečte, dolů do výchozí polohy. Opakujte 5-6 krát.

8. Výchozí pozice: leží na břiše. S dlaněmi ohnutými na loktech, spočívejte na podlaze na úrovni hrudníku. Zvedněte horní část těla, ohněte se. Pojď dolů. Opakujte 7-8 krát.

9. Výchozí pozice: leží na břiše. Paže po stranách, uvolněné, nohy ohnuté na kolenou. Houpejte nohama.

10. Vezměte si všechny čtyři, palmy šířku ramen od sebe, dívejte se dovnitř. Natáhněte pánev dozadu, spusťte se dolů na podlahu a poté udělejte pohyb vpřed, jako byste se museli plazit pod nízkým plotem, s hrudníkem se téměř sjíždět po podlaze a narovnat se. Opakujte 8-10 krát.

11. Postavte se na všech čtyřech, "chodte" s lokty na podlaze tam a zpět. Zadní strana je rovná.

12. Postavte se na všech čtyřech a posuňte kolena přes podlahu doprava a doleva. Opakujte 4-6 krát.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, trenérů a odborníků na výživu. Náš tým >>

    Čas čtení: 7 minut.
  1. Odkud pochází kýla?
  2. Kdy začít gymnastiku
  3. Zásady cvičení
  4. Soubor cvičení pro rehabilitaci
  5. Břišní dýchání
  6. Únos paží a nohou
  7. Křížení nohou
  8. Otočte chodidla
  9. Telecí úsek
  10. Ruce kolem kolen
  11. Posunete si ruce přes stehna
  12. Ležící kolena
  13. Dům
  14. Posunutí kolena do ruky
  15. Zvedání nohou
  16. Protahování a rovnováha
  17. Únos boční nohy
  18. "Duha"
  19. Klíč k efektivnímu školení
  20. Postupnost
  21. Stabilita a pravidelnost
  22. Čistota a péče o sebe

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčeny cvičením. To platí zejména pro dolní část zad. Zvažte cvičení na kýlu bederní páteře.

Odkud pochází kýla?

Pokud nechcete jít do podrobností (ne každý je dobře obeznámen s anatomií páteře), pak kýla je výstup části obsahu meziobratlové ploténky nad její anatomické limity. Velmi hrubé vysvětlení, ale pochopitelné.

Chrupavka se nachází mezi obratly, které poskytují tlumení nárazů při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Páteřní nervy tam také procházejí. Když jsou nervy sevřeny obratly, cítíme bolest, paže a nohy se znecitliví.

Když je chrupavka nebo meziobratlová ploténka poškozena a přesahuje její anatomické hranice (je vytvořena kýla), pravděpodobnost sevření nervů se ještě zvýší než při obvyklé deformaci (výčnělek).

Poškození chrupavky se vždy vyskytuje v důsledku neanatomické nebo nadměrné fyzické námahy a slabosti svalového korzetu. Pokud například nepřipravený člověk nese pytle s cementem, každý o hmotnosti 50 kg, jeho dolní část zad bude určitě bolet. Nejnebezpečnější věcí, která se může stát, je mírný výčnělek. Pokud osoba pokračuje ve zvedání pytlů, je výstupek nepostřehnutelný, ale velmi pravděpodobně se z něj stane kýla.

U žen se kýla může objevit i díky nesení kbelíků vody (10–12 litrů) v jedné ruce. Ale to vše se neobjeví okamžitě. Při spinální kýle se bolest objevuje, když její velikost skutečně začíná způsobovat nepříjemnosti nervovým cestám.

Neustálá bolest v zádech naznačuje, že tento proces se vyvinul už dávno a dosáhl svého vrcholu. Možná jste nepovažovali dřívější periodické bolesti za variantu problému v bederní páteři. Takže buďte pozornější na své pocity. Bolest je v oceánu majákem. Pokud tomu nebudeme věnovat pozornost, utopíme se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že výčnělky chrupavky v páteři jsou zpravidla jednostranné. V souladu s tím je při kýle pociťována bolest v dolní části zad a paží nebo nohou (na jedné straně).

Člověk se reflexivně snaží zaujmout bezbolestné postavení. Výsledkem je, že křeče páteře se vytvářejí v důsledku reflexního svalového křeče. Bezvědomé ovládání svalového systému účinně izoluje bolestivé místo, což znemožňuje některé pohyby.

Proto první věc, která se týká kýly, je zmírnění bolesti..

Kýla může jít sama o sobě, pokud je konzervativní léčba poskytována správně. Pokud počkáte, až to všechno proběhne samo, může to časem vést k nezvratným důsledkům. Stává se, že kýla je tak velká, že je zbytečné jednoduše odstranit bolest. Provádění operace.

Po úlevě od bolesti v závislosti na situaci je pacientovi předepsáno protažení páteře nebo cvičení. Musí být provedena cvičení na posílení svalů zad. Jakmile to dokážete, musíte začít.

Zásady cvičení

Aby se každý obratl cítil pohodlně, musíte posílit svaly, které jej podporují.

Po anestézii se provádějí zádová cvičení na kýlu bederní páteře. Pokud to bolí, nemusíte to dělat, počkejte, až akutní lék pomine. Po ukončení akutního období se také provádí cvičení na vyčnívání bederní páteře.

Cvičení zahrnují různé gymnastiky na podlaze (nesmí být žádný průvan), stejně jako různé způsoby sebeotahování.

Například můžete natáhnout páteř tak, že budete ležet na nakloněné rovině a rukama se budete držet na vrcholu. Váha nohou je dostatečná k pomalému protažení páteře. Zejména zavěšení na vodorovnou tyč je užitečné pro natažení bederní páteře..

Před prováděním těchto činností se poraďte s neurologem. U meziobratlové kýly musí být u něj všichni zaregistrováni.

Cvičení pro bederní kýlu páteře se provádí vleže nebo stojící na všech čtyřech.

Pamatovat si. Cvičení ve stoje nebo v poloze se zvýšenou hmotností by se nemělo provádět s kýlou páteře, protože vertikální zatížení může situaci znovu zhoršit. Toto doporučení je důležité pro návštěvníky tělocvičny.

Pokud jste před zraněním posilovali, musíte se po dobu léčby přestat snažit zvedat závaží a místo toho trpělivě a vytrvale rehabilitovat. Bylo by hezké pochopit, proč se při předchozím tréninku objevila spinální kýla.

Všechna cvičení pro kýlu páteře se provádějí pomalu, hladce, bez trhání a náhlých pohybů.

Cvičení nelze provádět s hmotností, bez činek, palačinek, závaží. Pouze vaše vlastní tělo a speciální rehabilitační vybavení.

Abych to shrnul: cvičení k léčbě kýly se provádějí:

  • Hladce.
  • Žádná váha.
  • Pomalu.
  • Ležící nebo koleno loktů.

A nezapomeňte, že průvan může zhoršit bolest, takže položte na podlahu nějaký koberec, oblékněte si lehké oblečení a zavřete okna..

Je možné cvičit v tělocvičně s kýlou páteře?

Přítomnost meziobratlové kýly nebo výčnělku zavádí určitá omezení fyzické aktivity. Například cvičení s nadměrným axiálním zatížením páteře jsou zakázána. Cvičení je však v tělocvičně zakázáno?

Přibližně 60% pacientů může pracovat v tělocvičně. Samozřejmě je k dispozici pouze specifická omezená sada tříd. To znamená, že program školení by měl být vypracován odborníkem, který by zohledňoval specifika nemoci a individuální charakteristiky těla pacienta..

1 Je možné cvičit v tělocvičně s kýlou páteře a za jakého zdravotního stavu?

Mnoho pacientů s meziobratlovou kýlou si klade otázku: Je možné se s takovým onemocněním vyrovnat v tělocvičně? Někteří pacienti navíc přemýšlejí o návštěvě tělocvičny až poté, co dostali nemoc, protože věří, že ji lze takto vyléčit..

Naštěstí v poměrně velkém počtu případů není zakázáno cvičit na simulátorech na kýlu páteře. Samozřejmě budou existovat omezení i při nejmenším průběhu nemoci: mnoho cvičení nebude možné provést. Ale zbývající (povolené) bude stačit k udržení těla v kondici.

Obecně lze tělocvičnu navštívit s míšní kýlou, která probíhá mírně a nevede k syndromu těžké bolesti nebo k závažnému zánětu. Je také velmi důležité, aby pacient neměl sekundární záda, včetně vrozených vad a anomálií jeho struktury..

Současně pacient nemůže provést introspekci: povolení k návštěvě haly by mělo být přijato pouze u lékaře.
do nabídky ↑

1.1 Kontraindikace: když je obecně nemožné vypořádat se s kýly?

V jakých situacích je vůbec zakázáno navštěvovat tělocvičnu se spinální kýlou? Bohužel v tomto případě existuje mnoho kontraindikací. Navíc jsou běžné pro jakoukoli část (pro kýlu krční i bederní a hrudní páteře).

Se spinální kýlou v tělocvičně můžete pracovat jen pod dohledem trenéra

Kontraindikace pro výcvik:

  1. Přítomnost silné bolesti a / nebo ztuhlosti v zádech (částečná imobilizace).
  2. Přítomnost výrazných zánětlivých procesů, otoků (poruchy lymfatické drenáže).
  3. Přítomnost komplikací kýly, její přechod do terminálního stadia (sekvestrace).
  4. Přítomnost sekundárních onemocnění pohybového aparátu, včetně osteochondrózy, spondylózy, artritidy nebo artrózy.
  5. Posílení negativních symptomů na pozadí tréninku v tělocvičně. Neměli byste je ignorovat a dělat všechno „skrz nemůžu“.
  6. Slabost (atrofie, detraining) svalového korzetu na zádech a v důsledku toho nesprávné fungování kompenzačního systému páteře (obvykle by svaly měly „pojistit“ páteř).
  7. Rehabilitační období po operaci na tkáních páteře.

1.2 Cíle výcviku: proč můžete cvičit v tělocvičně s kýly?

Je zřejmé, že v podřepu a dělat bench press v tělocvičně s kýly, pokud je to povoleno, není vůbec stavět svalovou hmotu, zhubnout nadváhu, a není dosáhnout zvýšené vytrvalosti. Ano, svalová vytrvalost musí být skutečně proškolena, ale různými způsoby a způsoby.

Hlavním cílem tréninku v přítomnosti páteřní kýly je posílení svalstva korzetu zad a stabilizace páteře.

V prvním případě posílíme kompenzační svaly, které „vytáhnou“ část zátěže z páteře. To je důležité, protože svaly mohou distribuovat nejméně 30% celého nákladu z páteře. Proto, aby se usnadnila práce páteře, musíte trénovat svalový korzet..

Zadní protahování v tělocvičně

Ve druhém případě jednoduše vyrovnáme páteř, která je často deformována nebo destabilizována na pozadí dlouhodobé kýly. A to také ovlivňuje distribuci zpětného zatížení, protože „zakřivená“ páteř méně účinně rozptyluje energii, která na ni dopadá, což znamená, že více zatěžuje.
do nabídky ↑

2 Základní pravidla výcviku

Nemůžete se omezit pouze na jedno pravidlo o šetrném a přesném cvičení. Ve skutečnosti existuje o něco více pravidel pro trénink v tělocvičně pro pacienty s kýly a musí být bezpodmínečně dodržovány, jinak jsou možné závažné důsledky (včetně zdravotního postižení)..

Základní pravidla školení:

  1. Pokud pociťujete bolest během cvičení - okamžitě zastavte cvičení nebo provádějte soupravu. V budoucnu bude pravděpodobně muset být nahrazeno něčím jiným..
  2. Kroucení trupu s axiálním a rotačním zatížením páteře by mělo být zcela vyloučeno..
  3. Náhlé pohyby - zcela vyloučit: všechno by se mělo provádět velmi pomalu.
  4. Nárazová zátěž na záda (ne nutně na páteř, ale také na měkké tkáně) - zcela vyloučena.
  5. Cvičte dávkovaným a systematickým způsobem, pohybujte se od velmi jednoduchých k těžším (zvyšování zátěže ne za jeden den, ale po několik týdnů).
  6. Nezdvihněte pro sebe příliš velkou váhu, a to ani s jističem. Je vhodné zvolit si hmotnost u trenéra. To platí pro všechna cvičení obecně, protože při zvedání velké váhy jsou zádové svaly téměř vždy součástí práce..
  7. Zahřívání a natahování vazivového svalstva je vždy nutné bezprostředně před zahájením výuky..

2.1 Základní cvičení: je možné provádět kýlu, dřep a mrtvý tah s kýlou?

Je nezbytné rozebrat tři nejoblíbenější cvičení v tělocvičně: bench press, squat a deadlift. Měli byste začít s bench pressem. Většina pacientů může stisknout bar s kýly, ale pouze s prázdným barem.

Cvičit s lékařem v tělocvičně pacienta s míšní kýlou

To znamená, že samotné cvičení může být užitečné pro taková onemocnění, ale pouze s minimálním stresem na páteři. Stolní lis a stálý lis jsou povoleny, ale co je nejdůležitější, vždy s prázdným pruhem.

Totéž platí pro mrtvý tah, který je povolen v přítomnosti kýly: lze to provést, ale pouze s prázdným pruhem.

Měli byste se však vyhnout dřepům s tyčí: cvičení vytváří zátěž v bederní oblasti. A i když kýla není lokalizována v této části zad, cvičení by mělo být nahrazeno pravidelnými dřepy (dřepy bez další váhy).
do nabídky ↑

2.2 Seznam povolených cvičení

Zjistili jsme nuance tréninku v tělocvičně, včetně přípustných cvičení. Existují však i jiná povolená cvičení. Nemohou je provádět pouze pacienti, ale jsou také mimořádně efektivní při odstraňování kýly. Která cvičení jsou povolena?

Třídy plesů v tělocvičně

Seznam povolených cvičení:

  1. Činka práce (včetně plíce a houpačky), břišní cvičení (včetně závaží).
  2. Deadlift s minimální hmotností a ideálním výkonem, přestože je to povoleno (po konzultaci s lékařem), se stále nedoporučuje.
  3. Pull-up (s jakýmkoli úchopem), jen visí na baru. O cvičeních si můžete na horizontální liště přečíst kýlu samostatně..
  4. Řádky vodorovného bloku, barbell stiskne s prázdným pruhem.
  5. Cvičení Biceps s minimální hmotností a perfektní technikou. Příliš velká váha nutí zadní svaly k práci, takže by mělo být vyloučeno sebemenší podvádění.
  6. Cvičení Triceps: Francouzský bench press, bench press s úzkým úchopem (také s minimální hmotností), prodloužení paží u blokového trenéra. Je lepší nedělat francouzský tisk, když stojíte a prodlužujeme činku zpoza hlavy, protože to vytváří svislé zatížení páteře.
  7. Cvičení pro nohy, které se provádějí v poloze na zádech a na sedu: prodloužení, flexe, únos, prodloužení nohou, cvičení pro lýtkové svaly.
  8. Cvičení na ramenou, která se provádějí v izolovaných strojích (ne s volnými závažími): zvedání paží do stran, zvedání paží vpřed.

Seznam není nejbohatší, ale obvykle je toto množství cvičení dostačující pro udržení kondice i pro léčbu kýly samotné (přirozeně v kombinaci s jinými metodami). Ostatní cvičení mohou být povolena, ale pouze po konzultaci s lékařem (nikoli trenérem z tělocvičny).
do nabídky ↑

2.3 Výcvik páteřní kýly (video)

2.4 Seznam zakázaných cvičení

Existuje mnoho zakázaných cvičení. Zdá se, že nemá smysl je popisovat, stačí říci, že jakákoli cvičení, která nejsou na seznamu uvedena, jsou zakázána. Některé prvky je však třeba rozebrat podrobněji, protože jsou nejtraumatičtější a nejnebezpečnější.

Seznam zakázaných cvičení:

  • jakákoli cvičení prováděná s nadváhou: v tomto případě jsou do práce zahrnuty nejen cílové svaly, ale také svaly zad;
  • dřepy s extra váhou - vytvářejí katastrofální zatížení na dolní části zad, někdy přesahující pár stovek kilogramů;
  • cviky, které vyžadují nadměrné vychýlení těla nebo způsobují axiální / rotační zatížení páteře;
  • deadlift s extra váhou je extrémně nebezpečné cvičení, které může okamžitě vést k zhoršení patologie.

3 Vypracování vzdělávacího programu

Na internetu existuje tucet výcvikových systémů pro páteřní kýly. Kdo je sestavil, je často neznámý. Je to také špatné, když pacient sám sestaví tréninkový program a doufá, že se uzdraví a stane se krásnějším..

Cvičení v tělocvičně s kýly na zádech je možné pouze po konzultaci s lékařem

Taková „kombinace“ je v praxi prakticky nemožná - musíte si vybrat jednu ze dvou, a v případě kýly, volba spadá na léčebný program, ale ne na budování ideálního těla. V ideálním případě by do přípravy vzdělávacího programu měl být zapojen kvalifikovaný trenér s lékařským zázemím..

Je velmi obtížné najít takové lidi, takže se můžete obrátit buď na trenéra se základy traumatologie, nebo (ještě lépe) na traumatologa, ortopeda nebo vertebrologa. Trenéři obecné skupiny (například s tréninkem rehabilitace, který není lékařským vzděláním) nejsou oprávněni takové vzdělávací programy sestavovat..

Ideálně by měl být při navrhování programu konzultován jak trenér, tak lékař. Například trenér pro vás napíše program a poté jej schválíte u lékaře..

Je možné sportovat s kýlou páteře

Kýla páteře je progresivní patologie muskuloskeletálního rámu, charakterizovaná deformací meziobratlových plotének a přemístěním jádra pulposus mimo spojovací tkáňový (vláknitý) plášť.

Kýla je ve většině případů důsledkem chronické osteochondrózy, která se vyvíjí na pozadí hypodynamických poruch, neurologických poruch, zvýšené fyzické námahy a dalších faktorů, které ovlivňují výživu a pohyblivost obratlů. Jednou z metod léčby meziobratlové kýly a výčnělků jsou fyzioterapeutická cvičení, ale lze ji použít pouze v období regrese akutních symptomů. O tom, zda je možné sportovat s kýlou páteře a jaké typy jsou pro lidi s touto patologií lepší, bude diskutováno níže.

Vlastnosti nemoci

Hlavním projevem páteřní kýly, bez ohledu na její umístění, je bolestový syndrom.

Intenzita bolesti nezávisí pouze na velikosti herniálního výčnělku a stupni stlačení (stlačení) kořenů nervů, ale také na vnějších faktorech, jako je výživa. Pokud pacient nedostane dostatečné množství bílkovin (kolagen), minerálů (vápník, fosfor, železo), vitamíny, výživa chrupavkových destiček je narušena. Jsou umístěny mezi dvěma sousedními obratlemi a prostor mezi nimi je vyplněn želatinovou dužinou - viskózní tekutinou obsahující malé množství chrupavkových buněk. Vláknina je obklopena vláknitým pláštěm (prstencový prstenec), který drží jádro ve středu meziobratlové ploténky a zabraňuje prosakování do míchy.

Když je výživa chrupavky narušena, začne „vysychat“, což vede k deformaci meziobratlové ploténky. V průběhu času se páteř stahuje a jádro pulposus je přemísťováno mimo fibrus prstence. Vytlačená buničina stlačuje kořeny páteře, což způsobuje akutní bolest a vážně omezuje pohyblivost pacienta, zatímco otoky a svalové křeče v oblasti postiženého segmentu páteře mohou částečně kompenzovat kompresní zatížení. Nejsou-li včas přijata opatření k nápravě patologie, může dojít k úplnému prasknutí membrány pojivové tkáně a výstupu buničiny do prostoru míchy..

Pro konzervativní léčbu patologie se používají léky (chondroprotektory, glukokortikosteroidy, NSAID, vitamínové komplexy), trakční terapie (páteřní trakce), blokáda léků s použitím analgetik.

Poznámka! Fyzioterapeutická cvičení jsou účinnou metodou k prevenci meziobratlových kýly a léčbě malých herniálních výčnělků bez známek komprese kořenů páteře. Ve vážnějších případech je cvičení jako pomocná metoda používáno v období stabilní remise za předpokladu, že je kombinováno s jinými léčebnými metodami: masáží, vysokým obsahem bílkovin a obohacenou dietou, metodami alternativní medicíny (ruční terapie, hirudoterapie atd.).

Cíle a účinek sportu

Pokud byl pacient před provedením diagnózy aktivně zapojen do sportu, je třeba vyřešit otázku možnosti pokračovat ve cvičení u ošetřujícího lékaře. Důvodem je skutečnost, že některé sporty s kýlou páteře jsou kontraindikovány, protože mohou zhoršovat stav pacienta a dynamiku terapie. Existuje však poměrně velký seznam disciplín, které jsou nejen zakázané, ale také užitečné pro prevenci komplikací a progresi zánětlivých dystrofických a degenerativních procesů..

Hlavní cíle a pozitivní výsledek sportovních aktivit pro meziobratlové kýly a výčnělky:

    odstranění svalového křeče. Sportovní aktivity mají pozitivní vliv na oběh krve a lymfy v cévách, eliminují přetížení ve svalech, zlepšují transport kyslíku a živin do svalové tkáně, pomáhají eliminovat křeče a normalizovat svalový tonus;

Důležité! Klinicky významným účinkem pravidelného tréninku kýly a výčnělků páteře je posílení svalové struktury umístěné v páteři. Silné, trénované svaly lépe podporují páteř a fixují obratle v anatomicky správné poloze. Pokud člověk vůbec nehraje sport, může nemoc rychle postupovat, což vede k nevratným změnám v motorických segmentech páteře a postižení..

Je možné hrát sport?

Předtím, než odpovíte na tuto otázku, musíte pochopit, co přesně se tímto pojmem rozumí. Pokud hovoříme o tělesné výchově ke zlepšení zdraví (cvičební terapie), která se používá jako jedna ze způsobů konzervativní léčby meziobratlové kýly, pak prakticky neexistují žádná omezení cvičení (s výjimkou akutního období onemocnění, syndromu těžké bolesti, zánětlivých a infekčních onemocnění páteře)..

Cvičební terapie je soubor cvičení zaměřených na prevenci konkrétního onemocnění, jakož i na zotavení a rehabilitaci pacientů po trpících patologiích (včetně nemocí s použitím chirurgických metod léčby).

Současně s tělesným tréninkem jsou zpracovávány metody psychologického vlivu, které jsou nezbytné k rozvinutí jasného porozumění cílům tříd a jejich významu při formování další prognózy života a zdraví..

Terapeutická fyzikální kultura se používá dokonce k rehabilitaci pacientů, kteří podstoupili těžké patologie, například infarkt myokardu. Všechny komplexy jsou vyvíjeny s přihlédnutím k charakteristikám konkrétního onemocnění a cvičení v nich zahrnutá jsou plně přizpůsobena konkrétní skupině pacientů, přičemž se bere v úvahu možná rizika a důsledky. Ve většině případů jsou kurzy vedeny na základě zdravotnických zařízení nebo sanatorií pod vedením zdravotnického pracovníka.

Sportovní aktivity mají několik zásadních rozdílů od lékařských a rekreačních metod, proto je otázka možnosti dalšího aktivního tréninku vždy rozhodována individuálně. Hlavní rozdíly mezi sportovními aktivitami a pohybovou terapií:

  • nedostatek instruktora s lékařským vzděláním (většina trenérů ve sportovních klubech nemá odpovídající vzdělání a potřebné dovednosti);
  • nesoulad zátěže s úrovní individuální mobility pacienta;
  • vysoké riziko zranění a poškození, které může vést k úplnému protržení fibrusu prstence a přemístění jádra pulposus do míchy;
  • nepřizpůsobené techniky, které nezohledňují charakteristiky konkrétní choroby.

Poznámka! Pacientům, kteří se před diagnózou spinální kýly zapojili do sportu, se doporučuje pokračovat v tréninku podle individuálního programu, který bude brát v úvahu hlavní diagnózu, komorbidity a míru rizika při vystavení určitému typu stresu.

Jaké sporty jsou užitečné pro kýlu páteře?

Níže jsou uvedeny druhy sportů, které lze praktikovat s diagnostikou herniovaného disku, protože mají obecný posilovací účinek na tělo a mají pozitivní vliv na dynamiku onemocnění.

Pilates

Pilates je druh fitness a je soubor statických cvičení, která vylučují sílu a rázové zatížení páteře. Hlavní výhodou této techniky je, že instruktoři zvažují možnost jejího použití u lidí jakéhokoli věku, pohlaví, váhy a fyzické zdatnosti..

Výhody Pilates pro lidi s herniovanými disky jsou:

  • korekce skoliózy v počáteční fázi (korekce polohy);
  • zvýšení pružnosti a pružnosti páteře;
  • rozvoj svalové síly;
  • zlepšení inervace svalů;
  • stimulace metabolických procesů a fungování všech vnitřních orgánů.

Pilates také pomáhá normalizovat dýchání, uvolnit svalové křeče a zlepšit funkční stav svalů podporujících páteř. Doporučuje se procvičovat tuto techniku ​​až 3krát týdně. Trvání cvičení - asi 45 minut.

Poznámka! Bezpečnost Pilates potvrzuje také skutečnost, že téměř všechna střediska mají zvláštní skupiny pro těhotné ženy (včetně těhotných žen s chronickými onemocněními páteře).

Jóga je kombinací fyzických a emocionálních relaxačních technik založených na korekci a uvědomění si fyzických schopností, duchovního a duševního stavu. Kurzy jógy se rozšířily v roce 2001, kdy začala aktivní podpora zdravého životního stylu a ve fitness centrech se začaly používat indické kultury těla a ducha..

Pro komplexní léčbu meziobratlových kýly je důležitý nejen fyzický účinek na páteř, ale také normalizace psychoemotivního stavu, čehož je dosaženo meditačními technikami (stres je jedním z hlavních katalyzátorů osteochondrózy, což vede k výskytu kýlových kýlií a výčnělků). Zdraví zlepšující účinek jógy se projevuje zvýšením pružnosti a pružnosti zad, eliminací chronické bolesti v krku a dolní části zad, normalizací mobility postiženého segmentu páteře.

Kurzy jógy se obvykle konají 1-2krát týdně a jejich trvání závisí na zvoleném směru (průměrná doba tréninku je 1-1,5 hodiny.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak doma cvičit jógu pro záda a páteř, stejně jako sadu cvičení s ilustracemi, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Plavání

Plavání je jedním z nejpříznivějších sportů všech onemocnění pohybového aparátu. Voda je přirozené prostředí pro člověka, připomínající období nitroděložního vývoje. Cvičení ve vodě má pozitivní vliv na fungování nervového a dýchacího systému, posiluje svaly, zlepšuje průtok krve do tkání a orgánů a snižuje riziko zánětu páteře. Důležitou výhodou plavání nad jinými sporty je téměř úplná absence rázové zátěže páteře, proto můžete trénovat v bazénu s kýlou páteře, výčnělky, osteochondrosou, artritidou a dalšími patologiemi muskuloskeletálního rámu.

Doporučená frekvence školení - 45 minut 2-3 krát týdně.

Třídy na vodorovné liště

Taková cvičení doma nebo v tělocvičně zvyšují účinnost manuální terapie, která je jednou z metod konzervativní léčby páteře a je zaměřena na protažení páteře. Zavěšení na vodorovné liště vám umožní eliminovat ztuhlost svalů, svalové křeče a snížit stupeň komprese míchy nervů. Klinicky se to projevuje zvýšenou pohyblivostí, odstraněním bolesti zad, zmizením ranní ztuhlosti svalů a kloubů. S kýlou krční páteře napomáhá takové školení zbavit se bolesti hlavy, nadměrné námahy a únavy v oblasti krku a ramenního pletence a normalizovat krevní tlak.

Doporučuje se napínat páteř na vodorovné liště každý den od 1 do 3krát denně. Trvání závisí na stupni fyzické zdatnosti, vytrvalosti a vlastnostech ústavní ústavy pacienta. Osoby vážící více než 100 kg mohou cvičit na vodorovné liště pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Důležité! U kýly páteře je zakázáno provádět vytahování a kroucení na vodorovné liště, protože to může zvýšit riziko prasknutí poškozeného vláknitého prstence..

Chůze nebo chůze

Chůze je jedním z nejbezpečnějších způsobů cvičení celého těla, kontroly tělesné hmotnosti a zvýšení pohyblivosti a pohyblivosti kloubů, včetně kloubů páteře. Aby byly třídy efektivní, musíte každý den chodit rychlým tempem po dobu alespoň 30–40 minut denně. Se silnou bolestí nebo doprovodnými patologiemi muskuloskeletálního systému je ukázána chůze pomalým tempem, která umožňuje pohodlné normální dýchání a srdeční frekvenci. Pacienti se srdečními chorobami by se také měli vzdát sportovní chůze a pravidelně se pomalu procházet po dobu 20-40 minut denně..

Nordic walking

Skandinávská (finská) chůze je druh sportovní chůze, která využívá speciální zařízení ve formě lyžařských hůlek. Taková chůze je zvláště užitečná pro pacienty s kýlou páteře, kteří mají nadváhu, protože během cvičení se spálí o 30 až 40% více kalorií než při běžné chůzi. Finská chůze vám umožňuje současně trénovat téměř 90% svalů těla, včetně svalů, které fixují obratle v anatomicky správné poloze..

Mezi další pozitivní účinky tohoto typu cvičení patří:

  • udržování svalového tónu celé axiální kostry osoby a dolních končetin;
  • zlepšení fungování dýchacích a srdečních orgánů;
  • snížení kompresního a rázového zatížení kloubů páteře;
  • korekce sklonu;
  • zlepšení mobility krčního ramene;
  • rozvoj koordinace a rovnováhy.

Finská chůze se také doporučuje jako metoda zotavení a rehabilitace u pacientů s onemocněním pohybového aparátu, cévními poruchami a srdečními patologiemi..

Skandinávská chůze s meziobratlovou kýlou by měla být 3-4krát týdně. Délka lekce je stanovena individuálně.

Fitball lekce

Fitball je sportovní gymnastický aparát, což je míč o průměru 60 až 85 cm. Fitball doma je možné použít pro lidi s jakoukoli fyzickou zdatností a tělesnou hmotností. Taková cvičení posilují zadní svaly, rovnováhu vlaku, zvyšují pružnost páteře a rozvíjejí pružnost. Pro dosažení stabilního pozitivního výsledku se doporučuje trénovat nejméně 3krát týdně po dobu 25-30 minut denně..

Pokud se chcete podrobněji dozvědět, jak cvičit páteř na fitballu, a také zvážit fotografické pokyny a tipy, přečtěte si o tom článek na našem portálu.

Video - Jaká cvičení s herniovaným diskem? Rehabilitační gymnastika

Zakázané sporty

Meziobratlová kýla je chronické progresivní onemocnění, které vyžaduje dodržování určitého režimu a zavedení omezení obvyklým způsobem života, a proto se při potvrzené kýle páteře bude muset některé sporty opustit.

Zakázané sporty pro kýlu páteře a možná rizika

Druh sportuJaké komplikace mohou být??
Vysoké riziko prasknutí membrány vláknitého disku v důsledku zvýšené expozice síly.
Poranění a modřiny páteře v důsledku úderů a pádů.
Všechna rizika spojená s možným pádem nemocnou rychlostí (zlomeniny, zranění, ruptura fibrózy prstenců, páteřová kýla, sekvestrace kýly).
Poruchy oběhu v zádech v důsledku dlouhodobé expozice jedné poloze.
Zvýšené rázové zatížení páteře, což vede ke snížení tlumících vlastností poškozeného disku a zvyšuje riziko přemístění buničiny.
Zvyšování zátěže páteře, což může vést k exacerbaci stávajících patologií muskuloskeletálního systému.

Meziobratlové kýly je zakázáno věnovat se sportu a joggingu, zejména pokud je lokalizace kýly sakro-bederní region. Zvýšená šoková zátěž vede k progresi osteochondrózy, zhoršení syndromu bolesti a ostré změně v dynamice terapie.

Důležité! Pro osoby se spinální kýlou jsou rovněž zakázány kroucení, lisy na nohy a cviky, které musí být prováděny při stání na narovnaných nohách (například ohýbání trupu dopředu)..

Kontraindikace

Aby nedošlo k poškození zdraví a nevyvolání zhoršení pohody, je důležité znát nejen povolený a zakázaný sport pro kýlu páteře, ale také kontraindikace, při kterých je nutné opustit i činnosti považované za bezpečné pro tuto kategorii pacientů. Mezi tyto kontraindikace patří:

  • akutní období onemocnění páteře (meziobratlová kýla, osteochondróza, spondylitida atd.);
  • infekční a zánětlivé procesy v páteři (včetně epiduritidy - hnisavý zánět epidurální tkáně);

Trénink by měl být také opuštěn při zvýšené tělesné teplotě, obecném zhoršení zdraví nebo při akutní bolesti v zádech. Bolest během cvičení je důvodem k zastavení cvičení.

Kýla páteře je poměrně běžná patologie muskuloskeletálního systému, která vyžaduje komplexní dlouhodobou terapii. S touto patologií je možné se věnovat sportu, ale pouze v období remise, po léčbě drogy a bez kontraindikací, které by měly být vyhodnoceny a určeny ošetřujícím lékařem..

Meziobratlová kýla - kliniky v Moskvě

Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Klinika orientálního lékařství "Sagan Dalí"

  • Konzultace od 1500
  • Diagnostika od 0
  • Reflexologie od 1000

Jak trénovat kýlu páteře

od Daria Golonskaya
ve fitness

Diagnóza „míšní kýly“ pro mnohé zní jako věta - sporty jsou nyní zakázány... Odborníci na fitness a sportovní lékaři však mají jiný názor. Je to nejen možné cvičit, ale také nutné!

Hlavním úkolem vašich cvičení s kýlou páteře je posílení svalového korzetu, který by podporoval páteř v anatomické poloze. Správně navržený program navíc pomáhá napínat páteř kýly a uvolňovat křečové svaly, zlepšuje krevní oběh v páteři a zabraňuje zhoršování bolesti zad..

Mimochodem, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, s páteřní kýlou se můžete zapojit do zatížení energií, včetně.

Jaké typy fitness jsou obvykle doporučovány

První věc, kterou vám s největší pravděpodobností doporučí, je plavání. Na jedné straně má takový trénink skutečně příznivý vliv na stav páteře - přispívá k jeho rozšíření. Ale zároveň má tento zdánlivě neškodný druh fitness své nástrahy. "U kýly je velmi důležité plavat," říká Anna Runenko, doktorka restorativní medicíny. - Pokud budete plavat bez dodržení určitého stylu, riskujete zhoršení stavu. Například plavání s prsa s hlavou zvednutou nad hladinou vody se nezbaví, ale načte páteř. ““ Proto se ujistěte, že dodržujete správnou techniku: nejpříznivějším stylem páteře je znak stisku - uvolňuje záda dobře, podporuje natahování.

Určitě vám řeknou o výhodách Pilates. Tento směr byl skutečně vynalezen speciálně pro lidi s problémy, včetně problémů se zády. "Pokud praktikujete kýly s kýlou bederní páteře, zvolte cvičení v poloze na zádech a na všech čtyřech," radí Anna Runenko. "Pokuste se nezatěžovat problémovou oblast." Věnujte pozornost Pilates, který používá další vybavení. Usnadňuje ovládání zátěže na různých částech páteře.

Jóga je dalším směrem, který se často doporučuje těm, kteří čelí páteřní kýle. Má však také zátěž, která bude pro vás kontraindikována. "Neexistují žádná obecná doporučení, která ásany můžete dělat a které ne," říká Anna Runenko. - Vše záleží na tom, která část páteře je problém. Pokud je to například kýla bederní páteře, informujte instruktora ve třídě. Řekne vám, jak provést každou ásanu se zaměřením na vaše individuální vlastnosti. “ To, co přesně je zakázáno, je kroucení páteře.

Energetické zátěže a míšní kýla. Jak strukturovat trénink

Hlavní rada pro posilování síly s kýly bederní páteře není pronásledovat závaží, ale spíše pečlivě sledovat cvičební techniku. "V tomto případě budou zakázána všechna cvičení s axiální zátěží (tj. Stojící) s velkými váhami," říká Anna Starodubtseva, IFBB BIKINI PRO, zakladatelka online školy Star Project, certifikovaného trenéra a výživu, vícenásobného šampiona soutěží v kulturistice. v kategorii fitness bikiny. - Jsou to dřepy, různé mrtvé tahy, výpady. V mírných stádiích nemoci tato cvičení probíhají, ale pouze s velmi malými váhami. ““.

Můžete provádět 3-4 silové tréninky týdně a rozdělit je podle principu - nohy, záda / paže, ramena / hrudník. "Do tréninku nohou zahrňte cvičení, která se provádějí při sezení a lehnutí, lepkavý most, únos nohou v crossoveru," radí Anna Starodubtseva. - Můžete přidat hack dřepy a výpady, ale pouze s malými váhami. Všechna ostatní cvičení se nejlépe provádí při sezení nebo s trupem na lavičce. ““.

Obecná rada. Co potřebujete vědět, pokud máte páteřovou kýlu

- Eliminujte axiální zatížení - to znamená, že jakákoli cvičení ve stoje a nárazu (běh, skákání). Také byste měli být opatrnější v týmových sportech, kde je riziko zranění vysoké..

- Alespoň v počátečním stádiu si s trenérem bederní páteře nebo s jinými problémy se zády samostatně udělejte kondici. Dá vám správnou techniku ​​cvičení..

- Proveďte cvičení, včetně domácích fitness, s kýlou páteře, s ortopedickým korzetem (ne s atletickým pásem!).

- Věnujte pozornost zahřátí a protažení. Tím se vaše tělo připraví na trénink..

"Udělejte nějaké trupové ohyby rovnoběžně s podlahou, pánevními kruhy nebo jakýmkoli napětím páteře." V případě kýly je důležité postupovat podle technik a vyvarovat se ohýbání páteře během protahování, “poznamenává Anna Starodubtseva.

- Pokud je v páteři bolest, okamžitě cvičení ukončete. Pokud se během cvičení objeví nepříjemný pocit, stojí za to snížit pracovní hmotnost a také dodržovat techniku. "Je důležité mít na paměti, že někdy se příznaky neobjeví okamžitě," dodává Anna Starodubtseva. - Pokud jste během hodiny s kýlou páteře nic necítili, ale po ní nebo následující den máte nepohodlí, pocit napětí nebo dokonce bolesti v bederní páteři, měli byste přehodnotit svůj trénink a nezapomeňte se poradit se svým lékařem. ".

- Pokud máte rádi kardio trénink, pak běh, bohužel, není pro vás (je vhodné, pouze pokud je nemoc v rané fázi). Upřednostňujte pěší, cyklistické nebo eliptické trenažéry.

Pokud vám byla diagnostikována míšní kýla, nezoufejte! Z velkého množství fitness oblastí můžete najít, co vám vyhovuje! Hlavní věcí je nezapomenout na naše doporučení.

Cvičení páteřní kýly

Svalnatý rám ovládá a podporuje páteř a také účinně chrání před traumatickými vlivy, umožňuje udržovat správnou polohu anatomické. Proto je nesmírně důležité udržovat hygienu páteře. A pokud vám byla diagnostikována kýla, jedná se o další motivaci věnovat pozornost cvičení..

Metoda: cvičení kýly páteře

Cvičení kýly páteře by měly být komplexní povahy, zaměřené na všechny svaly zad a zejména na ty, které podporují poškozenou oblast. Obvykle tento druh cvičení vylučuje všechny druhy zátěže na flexor a extensor svaly na zádech, ale současně dobře posilují boky a svaly břišní dutiny..

Kýla není věta. Základní principy

Před použitím fyzických cvičení na kýlu páteře je nutné upravit obecný životní styl, stanovit si cíl, aby se řídilo několika jednoduchými principy.

  • Za prvé, správná kontrola vaší vlastní páteře (držte polohu těla, vystupujte z postele, jemně si sedněte, tvrdě pracujte). Úkolem je zabránit recidivě. Podpůrný zádržný korzet bude další oporou, která řídí intenzitu pohybu. Můžete také použít terapeutické korzety s lokální trakcí. Odmítnutí tradičních matrací, použití specializovaných svitků, rohoží. Cvičení k léčbě kýly páteře, s výhradou těchto jednoduchých pravidel, přinese ovoce mnohem rychleji a bez následků..
  • Za druhé, příprava a posílení páteře, protože její zranitelnost vůči přirozenému stresu bude vyšší. Hlavní věcí v tomto procesu je biodynamická korekce motorického systému s cílem obnovit plnou pohyblivost kloubů, obratlů, může to zahrnovat použití doplňků stravy, fyzioterapii, bahno i masáže..
  • Zatřetí, udržet záda schopnou vyrovnat se se stresem. Tato fáze zahrnuje také zahrnutí tréninkových sezení: zahrnuje to školení i komplex cvičení.

Ale ani dodržování těchto základních hygienických standardů, které přispějí ke zlepšení fyzické kondice, neumožňuje absenci dohledu lékaře. Protože kompetentní fyzioterapeut může předepsat optimální cvičení pro kýlu páteře, stojí za to zvážit oddělení, kde se kýla vytvořila.

Základní pravidla pro provádění fyzické aktivity s kýlou páteře:

  • Zaznamenejte své pocity, všimněte si nepříjemného pocitu;
  • Pokud nepociťujete bolest, je cvičení přípustné;
  • V případě bolesti, i když mírně vyjádřené, by mělo být cvičení opuštěno nebo přijato velmi pečlivě;
  • Pokud dojde k ostré bolesti, musíte cvičení okamžitě zastavit;
  • Ujistěte se, že nedochází k zákrutům trupu;
  • Vyvarujte se nárazovým, impulzivním pohybům a nárazovým pohybům v oblasti zad;
  • Nepřeceňujte se, ale pokud je to možné, provádějte cvičení až 5krát denně, pokud neexistují bolestivé pocity;
  • Cvičení síly dávky pro kýlu páteře.

Kinesitherapy - terapie podle cvičení Bubnovsky

Dnes existuje mnoho alternativních gymnastických metod pro léčení kýly. Nejúspěšnější jsou však programy Bubnovského a Dikule, které prakticky zvedají lidi na nohy..

Bubnovského cviky na kýlu páteře jsou zásadně odlišným přístupem k léčbě, který využívá vnitřní zdroje těla.

Kinezioterapie je druh terapie, při které se pacient samostatně podílí na regeneračním procesu, přičemž využívá různé typy simulátorů lokálních, úzko-lokálních a také multifunkčních účinků..

Současně podle této terapie lékaři vybírají nejen soubor cvičení, ale také vytvářejí svou specifickou sekvenci.

Cvičení na úlevu od bolesti podle Bubnovského metody:

  • Ohnutí zad. Zaujměte výchozí pozici, věnujte maximální pozornost kolenům. Při výstupu se záda plynule ohýbá směrem nahoru s kolem, při výdechu - dolů. Opakujte asi 20krát.
  • Protahovací krok. Zaměřujeme se na dlaně a kolena. Sedíme si na levé noze a protahujeme pravou záda. Levou nohu co nejvíce vytáhněte dopředu. Cvičení opakujte 20krát jedním přístupem.
  • Čerpací. Dlaně a kolena spočívají na podlaze. Vytáhněte tělo co nejvíce dopředu, neohýbejte dolní část zad, udržujte důraz na kolena.

Techniku ​​Bubnovsky lze nalézt na jeho webových stránkách a jsou k dispozici také videa pro kýla páteře. Má řadu cvičení pro různé zraněné části zad, stejně jako programy na úlevu od bolesti, takže si každý může vybrat nejlepší možnost pro sebe, ale nezapomeňte se poradit se svým lékařem..

Dikulova cvičení na kýlu páteře

Valentin Dikul vyvinul neméně jedinečný program k léčení a obnovení páteře z kýly. Toto je slavný vzpěrač, který přežil poranění páteře neslučitelné s dalším aktivním životem. Dnes je současným vedoucím rehabilitačního centra specializujícího se na nemoci pohybového ústrojí. Podstatou jeho techniky jsou silová cvičení. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat a být systematické. Velkou roli při zotavování hraje pozitivní postoj pacienta, víra v jeho vlastní sílu, možnost zotavení. To znamená, že se předpokládá nejen provádění souboru cvičení, ale také využití lidských vnitřních zdrojů.

Jaká jiná cvičení pro kýlu páteře jsou účinná?

Zvažte blok cvičení, který obnovuje svalový systém korzetu vazů a zad:

  1. Pozice je na všech čtyřech. Zvedněte pravou nohu a levou ruku, zamkněte. Po 5 sekundách vyměňte končetiny.
  2. Zaujmout pozici - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Pánevní oblast je jemně zvednuta, důraz je kladen na oblast chodidel a ramen.
  3. Pozice je na břiše. Ruce jsou složené pod bradou. Hlava, paže a hrudník jsou zvednuty po dobu 5-7 sekund, zatímco v dolní části zad je vychylování. Nohy, břicho a pánve jsou nehybné.

Kýla krční páteře je nebezpečná, cvičení by v tomto případě měla být prováděna za přítomnosti lékaře, bez náhlých impulzivních pohybů. Každé cvičení je prováděno tak pečlivě a pomalu, jak je to možné..

Cvičení pro bederní kýlu páteře:

  1. Poloha - leží na zádech, paže rovnoběžné s tělem. Současně vyvíjejte tlak na podlahu svými dlaněmi, zadní částí hlavy, dolní částí zad, lopatkami, hýžděmi a patami. Dýchání je rovnoměrné, napětí je udržováno po dobu 7 sekund. Bedra je připevněna k podlaze. Cvičení se opakuje 5krát, následuje relaxační fáze 10 sekund..
  2. Výchozí pozice je vzadu. Pomalu se natahujeme rovnými pažemi za naší hlavou, zatímco ponožky jsou natahovány přes sebe. Bedra nevychází z podlahy. Při výdechu - relaxační fáze, zatímco ruce zůstanou za hlavou, dlaně vzhůru.
  3. Výchozí pozice - sedí na hýždích, paže natažené dopředu o šířku ramen od sebe, dlaně na podlaze. S rukama natahujeme podlahu do maximální vzdálenosti, zatímco nezakrýváme záda, neodtrháváme paty od hýždí. Krk je uvolněný, hlava dole. Nohy leží na podlaze a neponechávají ponožky na podlaze. Pokud máte kýlu bederní páteře, cvičení by v tomto případě neměla být doprovázena aktivním kroucením, intenzivním zvedáním těla.

Cvičení pro bederní kýlu páteře

Existuje řada cvičení s mírně zvýšenou zátěží, některá z nich se nedoporučují pro diagnostiku kýly hrudní páteře, tato cvičení mohou přetížit slabé svaly.

  1. Zpočátku ležíme na zádech s ohnutými koleny. Zkřížíme ruce na hrudi, stiskneme dolní část zad co nejvíce, jemně zvedneme hlavu na vzdálenost 20 cm. Současně držíme polohu 4 sekundy. Poté se vrátíme do výchozí polohy. Opakujeme asi 10krát.
  2. Počáteční - na břiše. Pečlivě zvedáme tělo, spočíváme na předloktí, pánev je pevně přitlačena k podlaze. Opravujeme polohu, dokud to nepohodlí. Zároveň se protahujeme korunou. Cvičení se provádí 10krát.
  3. Počáteční - vzadu. Držíme ruce za švy a ohýbáme kolena. Pomalu jemně nakloňte kolena doprava, pak se vraťte do výchozí polohy a poté doleva.

Jedná se pouze o základní cvičení, ale pokud se provádějí denně, s ohledem na hygienu gymnastiky, ale nejméně jednu hodinu denně, pak tento účinek nebude dlouho trvat. Herniovaný disk v naší době není věta. Stačí si vzpomenout na lidi, kteří se vrátili k plnému životu na úkor své vlastní víry v sebe a úsilí.


Pro Více Informací O Burzitida