Cvičení, gymnastika pro kýlu páteře: bederní, krční, hrudní


Meziobratlová kýla lokalizovaná v jedné nebo druhé části páteře je poměrně běžnou patologií moderní vztyčené osoby. V patogenezi nemoci je deformace meziobratlové ploténky (anatomická struktura, která spojuje obratle) a její výčnělek mimo páteř. Vyčnívající část disku komprimuje okolní tkáně, včetně nervů, krevních cév a někdy míchy, což vede k rozvoji typických symptomů nemoci a dysfunkce páteře a vnitřních orgánů.

Toto onemocnění je často spojeno s osteochondrózou páteře, protože je považováno za jednu z hlavních příčin deformace meziobratlových plotének. Seznam příčin a faktorů predisponujících k patologii je však mnohem širší a vyvíjí se v důsledku nesprávného zatížení páteře..

Léčba nemoci je komplexní, je vybírána individuálně v závislosti na stádiu onemocnění, obecném stavu pacienta a doprovodné patologii, zahrnuje metody konzervativní terapie a v některých případech se uchyluje k chirurgickému zákroku. Terapeutická cvičení pro kýlu páteře jsou povinným prvkem léčby, pomáhají posilovat svaly, aktivují krevní oběh v postiženém segmentu páteře a snižují příznaky.

Vlastnosti gymnastiky pro herniovaný disk

Léčba kýly pomocí cvičení přispívá k tvorbě adaptivních mechanismů, které jsou zaměřeny na vytvoření fyziologické rovnováhy v postiženém segmentu páteře. Třídy vám umožňují zabránit dalšímu progresi onemocnění, urychlit procesy resorpce, které vedou k resorpci nebo k významnému snížení velikosti herniální výčnělky. Fyzická aktivita doprovází hlavní terapii, léčebný režim, stravu a další činnosti předepsané lékařem, a pokud je prováděna správně, vede k:

  • snižování bolesti;
  • odstranění dalších příznaků (brnění, bolesti hlavy, znecitlivění zad, končetin atd.);
  • obnovení pružnosti páteře;
  • zlepšení celkového tónu a nálady. A správná motivace, jak víte, přispívá pouze k léčbě nemoci..

Pro každou část páteře existují samostatné sady cvičení. V závislosti na stádiu a závažnosti nemoci jsou třídy vedeny v šetrném, léčebném a tréninkovém režimu. První dva vedou k mobilizaci a protažení páteře a také k uvolnění svalové tkáně. Třetí je zaměřen na stabilizaci páteře.

Pravidla pro provádění kýly páteře:

Všechny techniky, jejich kombinace, počet opakování by měl zvolit lékař! Při ostrém nebo nesprávném pohybu může dojít k sevření nervových kořenů nebo dokonce k prasknutí prstence poškozeného disku. Je vhodné naučit se terapeutickou gymnastiku v podmínkách rehabilitačního oddělení pod vedením instruktora cvičení a alespoň konzultovat se svým lékařem, pokud je možné provést určité techniky v konkrétním případě.

  1. Jakékoli techniky, které vyžadují ostré pohyby, ohyby s vysokou amplitudou ze stoje, skoky, významné rotační pohyby trupu, hluboké dřepy, zdvihací závaží a silné kroucení páteře a běh, jsou nepřijatelné..
  2. Třídy se konají pravidelně, každý den, v předvětrané místnosti, nejlépe na podlaze na speciální gymnastické podložce.
  3. Všechny techniky jsou prováděny pomalým tempem, hladce a přesně, sledování stavu a všech pocitů: závratě, necitlivost, mravenčení a bolest naznačují, že cvičení je prováděno nesprávně nebo je v konkrétním případě kontraindikováno. Pokud po prvním dni tréninku dojde k mírné bolesti, měli byste ležet na zádech na rovném povrchu a uvolnit záda.
  4. Zatížení a rozsah pohybu se postupně zvyšují.
  5. Technicky obtížná cvičení by se neměla pokoušet poprvé. Páteř by měla být flexibilnější a to je možné až po 1-2 měsících tréninku.
  6. Každé cvičení, pokud není uvedeno jinak, se opakuje 5-10krát.
  7. Po hodině by neměla být žádná silná únava. Pokud tomu tak je, je třeba zkrátit dobu cvičení a počet opakování..
  8. Kromě komplexu se během dne, kromě dobrého zdraví a odpovídající reakce těla, doporučuje:
    • ranní cvičení ve formě 10 minutového zahřívání;
    • krátké zahřívání a vykládání páteře každé 2 hodiny;
    • vykládání zády před spaním (klidná procházka, plavání, dechová cvičení Strelnikova).

Jak můžete rychle dosáhnout terapeutického účinku? Je obtížné odpovědět na tuto otázku, i v mírných případech může léčba trvat po dobu od šesti měsíců do několika let. V žádném případě není třeba doufat v okamžité vyléčení (a ještě více tak věřit v pochybné metody a léčitele, kteří slibují, že se zbaví kýly za týden). Je to zdlouhavý proces, který vyžaduje trpělivost a vytrvalost pacienta..

Cvičení v akutním období s meziobratlovými kýly různé lokalizace

Gymnastika na zádech s kýlou v akutním období vylučuje přímé napětí na páteři (včetně aktivních pohybů) a je zaměřena na úplnou relaxaci svalů v postiženém segmentu. Paralelně se pohyby provádějí s napětím ve svalech paží a nohou a dalších částech těla. Tato jedinečná kombinace poskytuje maximální účinek a vede k významnému zlepšení stavu, natažení páteře a odstranění nepříjemných pocitů v končetinách..

Výcvik se provádí z polohy na zádech, na tvrdém, rovném povrchu.

Technika prováděníÚčinekObrázek
Lehněte si na záda. Zavřete oči a pokuste se tělo co nejvíce uvolnit. Proveďte hluboké, rovnoměrné dechy dovnitř a ven. Proveďte alespoň 5 minut.Relaxace svalové tkáně a uvolnění napětí z páteře.
Výchozí pozice je stejná. Pomalu táhněte prsty k sobě, abyste ucítili protažení páteře, a pak uvolněte. Opakujte 4 další str.Kmen páteře.
Ohýbejte kolena posuvným pohybem tak, aby se vaše nohy nedostaly z podlahy. Pomalu přiveďte kolena k hrudi, ovinte si ruce kolem holeně a přitiskněte je k sobě. Ohněte hlavu, zkuste se dostat na kolena bradou. Opravte tuto polohu, jako by se točilo do míče. Opakujte 1 str.
Ležící naplocho na zádech, paže rovnoběžné s tělem, klidně dýchající: rychle stiskněte a uvolněte prsty. Opakujte 10 str.Normalizace krevního oběhu v horních končetinách, odstranění parestézie.
Lehněte si na záda. Rozložte ruce, ohněte je v loketním kloubu a zaťte ruce do pěst, zkuste se dotýkat pěstí rukama. Poté narovnejte ruce a uvolněte ruce. Opakujte 10 str. rychlým tempem.Posílení svalů ramene, obnovení krevního oběhu, odstranění parestézie.
Stahujte ponožku levou a pravou nohou. Opakujte pro počet 1 až 20 rychlým tempem.Normalizace krevního oběhu a odstranění parestézie na dolních končetinách.

Co cvičení s kýly během remise

Komplex by měl začít technikami prováděnými na zádech. Po zvládnutí posledně jmenovaného můžete do žaludku přidat všechna cvičení ze všech čtyř. Cvičení ze stoje s meziobratlovou kýlou se však nedoporučují ani po stabilizaci páteře, protože na něj působí maximální zátěž (kromě patologie krční páteře).

Zavěste na lištu na narovnanými pažemi tak, aby tělo mělo hmotnost, ale bez kliků co nejvíce.

Toto cvičení lze provést pouze se souhlasem lékaře - v některých případech vede natažení páteře k ještě většímu svalovému křečím!

Technika prováděníÚčinekObrázek
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a držte ji zavěšenou, počítejte do 10, zatímco současně taháte za prsty na nohou. Opakujte 4 str.Posiluje svalovou tkáň, horní část zad a krk. Kmen páteře.
Lehněte si na záda, zvedněte hlavu a držte ji zavěšenou, počítejte do 5, zvedněte narovnanou pravou nohu a udržujte ji ve vzdálenosti 15 cm. Stejnou techniku ​​opakujte s levou nohou. Opakujte 4-8 str.Posílení zadních svalů.
Lehněte si na záda a „roztočte kolo“, nejprve s jednou nohou, poté s druhou. Začněte po dobu 30 sekund. minuta za každou nohu, až 2,5 minuty.Posílení svalů nohou a zad.
Lehněte si na záda, ruce do stran, ohněte si kolena a položte nohy na podlahu. Nakloňte nohy doprava a doleva a proveďte jemné otáčení v bederní oblasti.Obnovení mobility a flexibility v bederní páteři.
Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu, dlaněmi dolů. Odtrhněte rovné paže a nohy z podlahy (mírně do výšky asi 10 cm) a tuto polohu fixujte po dobu 10 sekund. Opakujte 2 str.Posílení svalstva korzetu na zádech.
Lehněte si na břicho, paže rovnoběžné s tělem. Rychle si ohněte kolena a snažte se dotýkat zadků paty. Opakujte 10krát.Protahování páteře, zlepšení krevního oběhu v nohou, posílení zadních svalů.
Nastupte na všechny čtyři, ohněte záda a zvedněte bradu. Pak zaklente záda do oblouku a sklopte hlavu dolů. Opakujte 5-10krát pomalým tempem.Zlepšení flexibility páteře.
Posaďte se na podlahu, pomalu nakloňte hlavu dozadu a dopředu a poté doleva a doprava.Obnovení flexibility krční páteře.
Vykládání a napínání páteře.

Gymnastika pro záda s kýly různé lokalizace v remisi

Cvičení na krční kýlu

Můžete začít s nimi po uplynutí akutního období, hlavních příznaků zmizely nebo se výrazně snížily. Cvičení kýly krční páteře pomáhají zlepšovat krevní oběh v mozku a poškozených oblastech, odstraňují bolest v krku a hlavě a tinnitus. Pomáhá obnovit pohyblivost páteře, zvýšit jeho flexibilitu, uvolnit napjaté svaly.

Technika prováděníObrázek
Lehněte si na záda na měkkou gymnastickou podložku nebo plochý gauč. Jemně zatlačte hřbetem hlavy na gauč / podložku bez výrazného důrazu. Poté ze stejné pozice stiskněte zadní část hlavy na ruku. Vezměte více přístupů.
Lehněte si na záda a zvedněte hlavu nad podlahu pod úhlem 45 °. Zkuste ji držet v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5 str.
Lehněte si na břicho a přitiskněte si čelo k povrchu (podobně jako výše). Poté ze stejné pozice stiskněte zadní část hlavy na ruku.
Sedět na židli nebo na podlaze s zády rovně. Střídavě snižte a zvedněte ramena. Opakujte po dobu 3 min..
Posaďte se na židli nebo na podlaze s rovnou záda (nebo se staňte, pokud je to pohodlnější), uvolněte ruce a položte je na kolena nebo na opasek (pokud je cvičení prováděno v klidu). Otočte hlavu doleva a doprava, nejprve malou amplitudou a postupně zvyšte úhel natočení. Ramenní opasek musí být upevněn.
Cvičení se provádí podobně jako výše, ale hlava je nakloněna dozadu a dopředu a snaží se dotknout brady hrudním zářezem. Nemůžete však silně vrátit hlavu. Ramenní opasek musí být upevněn.
Ze sedu pomalu otočte hlavou doprava a poté ji na 5 sekund fixujte. v této poloze a vlevo také fixujte po dobu 5 sekund.
Staňte se na všech čtyřech a pomalu sklopte hlavu dolů, aby volně visel, a svou hmotností natahuje páteř. Zůstaňte v této poloze 1-2 minuty.

Hrudní kýlová cvičení

Porážka v tomto oddělení se vyvíjí pomalu a často se vyskytuje na pozadí zranění nebo osteochondrózy. Gymnastika páteře s kýlou hrudní oblasti zlepšuje pohyblivost páteře, poskytuje možnost hlubokého dýchání.

Technika prováděníObrázek
Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu a ohněte se zpět tak, aby se vaše záda přitiskla k horní části opěradla. Poté se nakloňte dopředu. Opakujte 3-4 str.
Posaďte se na židli, položte ruce za hlavu, horní záda by měla spočívat na okraji opěradla židle. Proveďte průhyby, podobné těm, které byly popsány výše, ale v souladu s technikou dýchání: vdechujte při ohýbání dozadu a vydechujte při naklánění dopředu. Opakujte cvičení 3-4 r.
Lehněte si na záda na rovnou plochu a pod hrudní oblast položte středně tvrdý váleček o průměru 10 cm a ruce položte za hlavu. Ohněte se a nadechněte se, pak zvedněte trup a vydechněte. Opakujte 3-4 r., Pohybujte válečkem po páteři.
Lehněte si na záda, ohněte se a přitiskněte si nohy k hrudi. Pomalu uchopte hlavu a přiveďte si čelo ke kolenům, pomalu si vezměte původní pózu. Opakujte 10 str.
Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolena, ruce si položte lokty na podlaze ve výšce ramen. Z této polohy zvedněte tělo a vytvořte malý můstek, zajistěte polohu a spusťte dolů. Opakujte 5 str.
Posaďte se na židli a zabalte spodní hrudník ručníkem, uchopte volné konce ručníku rukama. Při výdechu zhluboka nadechněte a vytáhněte ručník. Nadechněte se, uvolněte napětí na ručníku. Opakujte 5-10 str.
Postavte se na podlahu a nohy od sebe trochu oddělte. Natáhněte ruce nad hlavu a levou rukou uchopte zápěstí pravé ruky. Ohněte se vlevo a přitom natáhněte pravou ruku. Na pravé straně bude v bočních svalech hrudníku pocit ztuhlosti. Vyměňte si ruce a opakujte opačným směrem. Běh na 5-10 rublů. v každém směru. Cvičení je přípustné až po šesti měsících tréninku!

Cvičení pro bederní kýlu páteře

Gymnastika pomáhá posilovat svalový korzet, zlepšuje krevní oběh a rozvíjí adaptivní mechanismy, které obnovují fyziologickou rovnováhu bederní páteře. Cvičení na bederní kýlu snižují výčnělek disku, pomáhají eliminovat zablokování nervových kořenů.

Lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Pomalu zvedněte ruce a nohy, ohněte trup a držte tuto pozici po dobu 3 sekund, pak se pokuste ohnout ještě více a cítit napětí svalů dolní části zad. Spusťte pomalu do výchozí polohy. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na břicho, ohněte ruce na loktech a opřete dlaně o šířku ramen od sebe. Pomalu zvedněte zdravou nohu (která nedává bolesti zad) a ohýbejte se. Držte polohu po dobu 3 sekund. a klesnout na podlahu. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na břicho a současně natáhněte pravou paži nahoru a dopředu a levou nohu mírně vzhůru. Pak změňte ruku a nohu. Mělo by to mít pocit, že se páteř protahuje.
Pojďte na všechny čtyři. Při vdechnutí se ohněte (ohněte zády) a stále držte tuto pozici několik sekund a při výdechu se ohněte dolů a házejte hlavou dozadu. Opakujte 4-5 str.
Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena. Zvedněte pánev stahováním svalů hýždí. Držte tělo v horním bodě po dobu 3-5 sekund a pomalu spusťte k podlaze. Opakujte 4-5 krát.
Lehněte si na záda a střídavě přitahujte nohy ohnuté k kolenům k hrudi, držte několik sekund v horním bodě a pomalu zaujměte výchozí polohu. Opakujte 5 str. na každé noze.
Lehněte si na záda a provádějte pohyby nohou „na kole“ po dobu 1-3 minut.
Lehněte si na záda, natáhněte ruce před sebe, mírně ohýbejte nohy na kolenou, pomalu zvedněte horní část těla a sáhněte směrem ke kolenům. Vydržte v této poloze po dobu 10-15 sekund, pomalu si lehněte. Opakujte 3 str.

Kýla bederní páteře, jóga, plavání v bazénu, pilates, flex těla a speciální tréninkové systémy autorů jsou také užitečné.

Zvláštní pozornost by měla být věnována Bubnovského cviku na kýlu, kterou lékař a jeho kolegové učí pacienty v kinezoterapeutických centrech. Všechny metody jsou založeny na použití vnitřních rezerv těla, tj. na samoléčení. Kromě toho jsou v centrech Bubnovského vyvinuty speciální simulátory, které zvyšují účinek tréninku. Gymnastika Bubnovského je jedinečná: lékařské komplexy nelze najít na internetu, jsou vyvíjeny individuálně pro každého pacienta s ohledem na regenerační schopnosti těla. Mnoho lidí, kteří byli léčeni v lékařských centrech, se považuje za absolutně zdravé lidi. Ne každý, včetně lékařského prostředí, však podporuje autorovu metodu léčby, považuje za nebezpečné úplně opustit léčbu drogovou závislostí, kterou umístil Bubnovsky..

Cvičení po odstranění kýly

Časné zotavení eliminuje zátěž páteře, takže cvičení může být předepsáno nejdříve 2-4 týdny po operaci.

Dobře zavedený cvičební program, který všichni pacienti dodržují po odstranění kýly, dnes neexistuje. Rehabilitace a výběr konkrétních metod závisí na stupni složitosti onemocnění a na metodě chirurgického zákroku a na vlastnostech těla pacienta. Pro každé období rehabilitace je vybrán soubor cviků, je velmi důležité nepřekračovat přípustnou zátěž a obecně dodržovat jemný, restriktivní režim, který zabrání relapsu.

Cvičení na herniovaný disk není všelék, ale osvědčený, účinný a volný způsob, jak tuto chorobu pod kontrolou a zlepšit své zdraví!

Fyzikální terapie v případě exacerbace kýly páteře

Problémy se zády jsou metlou moderní společnosti. Sedavý životní styl, stejně jako nadměrná fyzická aktivita, sportovní aktivity, při absenci potřebných znalostí - to vše může vést k tomu, že bolesti zad začínají mučit lidi v mladém věku.

V průběhu let může osteochondróza, ponechaná bez řádného ošetření, vést k vážnějším následkům, jakékoli zatížení je způsobeno neúnosnou bolestí, snižuje se pohyblivost osoby a výrazně se snižuje kvalita života. Mnozí již ve věku 40–50 let dostávají velmi nepříjemnou diagnózu - meziobratlovou kýlu.

V tomto případě je nutná kvalitní léčba a fyzioterapeutická cvičení jsou jednou ze složek celého komplexu povinných opatření, která umožňují obejít se bez chirurgického zákroku. Cvičební terapie pro exacerbaci kýly páteře vám umožňuje vytvořit jemnou, nadávkovanou fyzickou zátěž na páteř a sousední svaly, zmírnit bolest, udržet pohyblivost a zabránit zhoršení stavu pacienta.

Rysy a cíle cvičební terapie pro zhoršení bederní kýly

Je důležité vědět, že byste neměli zahájit fyzickou terapii během exacerbace nemoci, kdy každý pohyb reaguje s akutní bolestí. Uvolněte zánět, počkejte na remisi nemoci a pomalu začněte cvičit, postupně zvyšujte zátěž. V tomto případě je nutné vyloučit běžecká, skákací a kroucená cvičení, protože přetíží nemocnou páteř a v tomto případě nepřinese nic jiného než újmu..

Existuje několik jednoduchých pravidel, podle kterých můžete výrazně zlepšit své blaho a obnovit mobilitu. Třídy umožňují nejen snížit počet exacerbací, mnoho zaznamenává pokles a dokonce i úplné vymizení herniovaných meziobratlových plotének. V tomto případě se pacientovi podaří zabránit chirurgickému zákroku a obnovit zdraví:

  • cvičení musí být prováděna denně, postupně komplikovat úkol;
  • vyloučeny jsou aktivní a příliš náhlé pohyby, fyzická aktivita by měla být velmi mírná;
  • složitost a intenzita souboru cviků se musí postupně zvyšovat, aniž by to nutilo události;
  • třídy by neměly působit bolest, ale po gymnastice musíte cítit mírnou únavu;
  • Pokud dojde k akutní bolesti, musíte přestat cvičit a konzultovat lékaře.

Neočekávejte okamžitý efekt ze souboru cvičení. Trpělivost a soudržnost tříd je v tomto případě klíčem k úspěchu a pohodě. Herniovaný disk se obvykle vyskytuje ve dvou případech.

V první sedavý způsob života (sedavé práce, nedostatek fyzické aktivity) vede k oslabení zadních svalů, které podporují páteř. V tomto případě dochází k následnému, i minimálnímu zatížení, k deformaci obratlů a meziobratlových plotének..

Ve druhém případě takový problém vyvstává z tvrdé fyzické práce, dlouhého postavení, zvedání těžkých břemen. Dokonce i pravidelný silový trénink v tělocvičně bez řádné pozornosti profesionálního trenéra může způsobit velké problémy..

Komplex cvičení pro exacerbaci kýly lumbosakrální páteře, podle některých odborníků (například Bubnovsky), zlepšuje přísun krve do postižené oblasti, zvyšuje množství potřebné tekutiny v tkáních disku a zvyšuje její pružnost. Pod vlivem každodenního tréninku obnovuje funkce svalového rámu.

Protože disky mají schopnost regenerace (samozřejmě, docela omezené), mohou se částečně zotavit a vracet osobu ke schopnosti zapomenout na neustálé obsedantní bolesti páteře. Otázka je často kladena na otázku, zda je možné provádět zátěžovou terapii s exacerbací osteochondrózy - jakákoli exacerbace je kontraindikací k cvičení..

Druhy cvičebních komplexů

Lidská páteř je rozdělena do 3 sekcí: krční, hrudní, lumbosakrální. Vzhledem k tomu, kýla se může vyskytnout v kterémkoli z nich, existují cvičební komplexy pro každého. Při výběru komplexu je nutné zohlednit věk pacienta, stupeň poškození disku, přítomnost průvodních onemocnění.

Všechna cvičení jsou prováděna hladce, bez náhlých pohybů. Neměli by způsobovat bolest nebo nepohodlí. Když je provádíte, často je slyšet křeč, neměli byste se toho bát, po chvíli si na cvičení zvyknete a zmizí..

S kýlou krční páteře

Cvičení jsou zaměřena na zlepšení pohyblivosti krku a posílení jeho svalů. Pokud se při provádění komplexu objeví závratě a nevolnost, cvičení provádějte tempem, které je pro vás pohodlné. Nepříjemné pocity zmizí po několika sezeních. Cervikální komplex lze provádět při sezení na židli. Komplex cvičení pro exacerbaci cervikální osteochondrózy je obtížné provést, a nemělo by však třídy pomáhat vyhýbat se relapsům.

  1. Výchozí poloha, rovná hlava, pomalu nakloňte hlavu dopředu, dotkněte se hrudníku bradou, držte tuto pozici 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.
  2. Hlava z výchozí polohy se střídavě nakloní k levému a pravému rameni. Snažte se nezvedat ramena.
  3. Pomalé plynulé zatáčky hlavy směrem k levému a pravému rameni.
  4. Rukou přitáhněte hlavu k rameni a nabízí mírný odpor hlavy. Volnou ruku lze položit na opasek nebo za záda. Při provádění cvičení nemusí být hlava nakloněna dopředu nebo hozena dozadu.
  5. Ramena tam a zpět, nahoru a dolů.
  6. Pomalé a hladké kruhové pohyby hlavy střídavě přes levé a pravé rameno.
  7. Ruka je hozena za hlavu a podporuje zadní část hlavy. Protahování, musíte natáhnout krk, opřel se o ruku. Ruka je odolná proti světlu.
  8. Hlava střídavě spočívá na pravé a levé paži ohnuté v lokti. Ruce vytvářejí malý odpor.

Cvičení jsou prováděna pomalu, na začátku tréninku stačí 5 opakování každého cvičení, postupně zvyšujte zatížení na 10 opakování.

S kýlou v lumbosakrální oblasti

  1. Ležící na zádech, na rovném povrchu, pomalu přitahujte nohy nejprve od sebe, tahem špičky, pak směrem k sobě, ohýbáním nohy co nejvíce.
  2. Z polohy na zádech střídavě zvedněte pravou a levou rovnou nohu do výšky 15–20 cm od podlahy. Držte ji 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na zádech je nutné střídavě táhnout levou a pravou nohu ohnutou na kolenou k hrudníku.
  4. Sedí na podlaze, nohy rovné, ruce v pase. Opíraje se o hýždě, musíte se nejprve pohnout vpřed, pak zpět.
  5. Když se postavíte na všech čtyřech a opřete se o rovné paže, musíte se ohnout a narovnat záda. V józe se toto cvičení nazývá „zlá kočka - dobrá kočka“.
  6. Rotoped". Kruhové pohyby se provádějí s nohama ohnutými na kolenou.
  7. Výchozí pozice - leží na zádech. Nohy ohnuté na kolenou jsou rozprostřeny od sebe a stojí na podlaze. Opírající se o lopatky je nutné pomalu zvedat pánevní oblast.
  8. Leží střídavě na levé a pravé straně, je nutné pomalu zvedat rovnou nohu. Nohy je nutné roztáhnout o 15-20 cm.
  9. Provedeno při sezení. Ruce stoupají po stranách nahoru, pak rukama a tělem musíte dosáhnout rovných nohou.
  10. Komplex končí opakováním prvního cvičení a relaxace.

Cvičení jsou prováděna ve vhodném čase. Neměli by se provádět ihned po spaní nebo jídle. U zánětlivých onemocnění páteře je běžná ranní ztuhlost. Než začnete gymnastiku, měli byste se trochu svalit a zahřát si svaly.

Omezení a kontraindikace

Komplexy by neměly být prováděny během exacerbací nemoci. Před tím, než to uděláte, musíte se poradit s neurologem a specialistou na cvičení, kteří zkontrolují správnost cvičení a v případě potřeby provedou úpravy. Pamatujte, že u některých typů meziobratlových kýly je cvičení kontraindikováno.

Při cvičení by se nemělo používat průvanu. Gymnastika bude mít účinek pouze se systematickým cvičením. Při cvičení se snažte udržovat dobrou náladu.

Další tipy a užitečné tipy

Díky meziobratlové kýly mají plavecký a vodní aerobik vynikající terapeutický účinek. Během převodu závaží je nutné rovnoměrně rozložit hmotnost oběma rukama. Chcete-li snížit stres na páteři, vyhýbejte se neustále vysokému podpatku. Pro cvičení v tělocvičně si kupte kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi pohlcujícími nárazy. Cvičení na simulátorech pouze pod vedením odborníků.

Nedopusťte, aby vaše dospívající děti prováděly silový trénink s těžkými činkami nebo činky samostatně, bez kvalifikovaného vůdce. Vyhněte se podchlazení, může to zhoršovat nemoc. Chůze pomalu může být stejně prospěšná jako běh a skákání.

V případě sedavé práce vstávejte každou hodinu ze svého stolu a proveďte cvičení. Jděte plavat nebo jezdit na kole. Taková zátěž nebude příliš intenzivní, při zachování svalů v dobré kondici. Pokud je to možné, včas se poraďte s lékařem, nečekejte, až se nepříjemné příznaky nahradí nesnesitelnou bolestí.

Cvičení páteřní kýly

Herniated disk je možná jeden z nejčastějších problémů spojených s páteří. Téměř každý, kdo má hodně fyzické aktivity, vede sedavý životní styl, tráví spoustu času za volantem nebo u počítače, je ohrožen. Jejich formaci podporuje také nadváha, velký růst (nad 170 cm), náhlé pohyby, pády, nesprávné držení těla. Jedním slovem, téměř každý z nás spadá do rizikové skupiny a může mít tuto nemoc, prozatím, aniž by to věděl. Když se o tom už dozvíme, okamžitě se vrhneme do všech vážných věcí: k lékařům, homeopatům, tělocvičnám. Ale v tomto článku nebudeme mluvit o léčbě, ale pokusíme se zjistit, zda je možné udělat kýla na kýlu páteře a zda jsou tak účinná, jak je obvyklé o nich mluvit.

Mechanismus tvorby kýly

Než se pustíme do přemýšlení o tom, co dělat pro kýlu páteře, pojďme zjistit mechanismus tvorby kýly, a co je nejdůležitější, s původem bolesti zad, která, jak se běžně věří, způsobuje uvedenou nemoc, ale to zdaleka není..

Začněme klasickými koncepty patogeneze míšních kýly, které byly velmi populární v 60. letech 20. století a nadále převládají v moderní ruské medicíně..

Populární lékařská teorie

Dvě obratle a meziobratlový disk tvoří funkční jednotku páteře - PDS (segment pohybu páteře). Samo o sobě je meziobratlová ploténka rozdělena na vnitřní část (nucleus pulposus) a vnější část (cancelus fibrosus).

Fruzus prstence je připojen přímo k tělům obratlů a omezuje přemísťování jádra pulposus mimo meziobratlový prostor. Při nadměrném zatížení jedné z částí mezikruží (nadměrné prodloužení, ohnutí atd.) Se tato protáhne nebo zlomí. Jádro pulposus vstupuje do vytvořeného prostoru a komprimuje (vymačkává) kořeny vycházející z meziobratlové foramen. To vysvětluje bolest zad.

V takových případech je algoritmus jednání lékařů zpravidla následující: bolest zad - zaslána na CT nebo MRI - nalezena kýla - poslána na operaci. Výše uvedená teorie je velmi vhodná pro neurochirurgy: pokud je bolest způsobena kýly, pak musí být vyříznuta!

Ligamentózní aparát páteře

Hlubší analýza nám však ukáže trochu odlišný obrázek. Segmenty páteře neplavou v želé podobné látce, obklopené nervy, které jsou velmi snadno stlačeny. Kromě dvou obratlů a kotouče mezi nimi existuje také silný vazový aparát páteře, který tvoří přirozenou ochranu páteře. Je reprezentován následujícími balíčky:

  • přední podélný vaz; linie všech obratlových těl podél jejich předního povrchu;
  • zadní podélný vaz - umístění podobné výše popsanému vazu, upravené pro lokalizaci podél zadního povrchu;
  • supraspinózní vaz, který nad 7. krční páteř přechází do nuchálního vazu;
  • interspinózní, intertransverzní a žluté vazy - krátké vazy, které stabilizují polohu každého jednotlivého obratle.

Čistě logicky, pokud jsou obratle pokryty shora hustými vazy, jak může něco (mluvit o kýle) prosakovat do meziobratlové mezery? Je kýla velmi těsná? Ale není tomu tak.

Původ bolesti zad

Kýla je ve skutečnosti meziobratlový disk, pouze zdeformovaný. Skládá se ze želé podobné látky, která se vší touhou nemůže protlačit vazem srovnatelnou hustotou jako kožený opasek. Co vidíme na obrázcích? Vidíme zbytky meziobratlové ploténky umístěné pod vazy páteře. Nejsou schopni komprimovat nic. A nemohou být příčinou syndromu bolesti. Pokud vás bolí záda a máte kýlu, hledejte příčinu..

K tomu je třeba vzít v úvahu jednoduchou pravdu: kosti bez svalů nemají žádný význam. Poloha kostí je dána pouze svaly, které k nim přímo přicházejí. Jaké svaly slouží páteři??

Pro snadnější vnímání zvýrazňme dvě vrstvy svalů sloužících páteři. Je to extensor longus, který běží z týlního výběžku do křížové kosti a patří do povrchové vrstvy. A krátké, rozdělené svaly na zádech, procházející mezi sousedními stavci, jako šněrování. Rozkládají se mezi různými procesy obratlů a nejsou zodpovědní ani za dynamickou pohyblivost páteře, ani za statickou polohu. To je, to je hluboká vrstva, která je zodpovědná za přirozené křivky páteře..

Nezapomeňte, že tón zadních svalů neexistuje odděleně od tónu všech ostatních svalů - pás horní a dolní končetiny přímo ovlivňuje tón svalů páteře, zejména na tón hlubokých svalů. Krevní cévy a míšní nervy procházejí pod těmito svaly a přímo mezi nimi. Pokud je hluboká svalová vrstva „přetížená“ z nějakého důvodu, křečí. To znamená, že na úrovni určitého PDS se krátké svaly zkracují, čímž se obratlová těla přibližují co nejblíže. Tedy se zde vyvíjí to, co se nazývá funkční blok - nehybnost určitého PDS.

Běžné mylné představy

Kýla může být způsobena svalovým křečem. V důsledku nerovnoměrného napětí krátkých svalů vlevo a vpravo může dojít k přerozdělení tlaku na meziobratlové ploténce..

Důležitým bodem týkajícím se samotné kýly je to, že nemůže ublížit. Jednoduše kvůli skutečnosti, že v něm nejsou receptory bolesti, což znamená, že není nic, co by mohlo vyslat signál bolesti do mozku.

Obyčejná mylná představa je taková, že i jeden silný, ale neúspěšný blbec může způsobit bolesti zad a kýly. To vůbec není. Silná síla bude jen spouštěčem. Důvod vždy leží mnohem hlouběji, v narušení svalové rovnováhy těla. Proč jsou zranění zad spojená s bolestí hlavy větší pravděpodobností k pronásledování nováčků k posilování sportu? Ano, protože jejich svaly se vyvíjejí nerovnoměrně.

Mimochodem, existuje zde určitý vzorec: muži častěji zaznamenávají bolest v lumbosakrální oblasti, ženy - bolest v krku a ramenních kloubech. Důvodem této distribuce je, že u žen je naopak 60-70% svalové hmoty evolučně koncentrováno v dolním těle, u mužů naopak. Pokud tedy zjednodušíme podstatu, jsou slabé nohy příčinou bolesti zad u mužů, slabé ruce u žen. Opět se jedná o velmi zjednodušený model, ale má mnohem více společného s realitou, než je všeobecně přijímaný..

Kýly různých částí páteře

Zvažte nejčastější problémy, které provázejí kýly a způsobují bolest v různých částech zad. Tradičně zdůrazníme bederní, krční a hrudní páteř.

Bederní páteř

Bederní bolest může být způsobena následujícími problémy spojenými s tvorbou kýly:

Tuhá zadní strana stehna

Jinými slovy, tyto svaly se nazývají ischiocrurální skupina. To zahrnuje semimembranosus, semitendinosus a hamstringy. Hamstringy „zde hrají hlavní housle“. Připevňuje se přímo k křížové kosti. Je zde také připevněn dlouhý extenzor páteře. Kvůli sedavému životnímu stylu jsou hamstringy často zkracovány a vláknitý svalový plášť zaujímá polohu, ve které je sval nejčastěji lokalizován (v sedě jsou hamstringy zkracovány). To zase vede ke skutečnosti, že se provádí konstantní trakce (trakce) dolního bodu připojení extensoru páteře - sval je neustále tónovaný. Proto se velmi snadno smršťuje. A s obtížemi se uvolní.

Všechno, co bylo řečeno výše o krátkých svalech, je také relevantní zde. Kromě toho horní a dolní vrstva svalů páteře pracuje společně. Proto dříve nebo později také krátké extenzory křečí, což omezuje pohyblivost bederní páteře a způsobuje silnou bolest v dolní části zad..

Tato výrazná rigidita je zpravidla doprovázena relativní slabostí stejných svalů a jejich „ztrátou“ z chůze. Z tohoto důvodu se absorpce šoků při chůzi snižuje, což v průběhu času, pokud se tímto problémem nevyřešíte, povede ke vzniku koxartrózy - degenerativní onemocnění kyčelního kloubu..

Jednostranný zvýšený tón rozšíření páteře

Stav, který se tvoří během sedavého životního stylu, s nakloněním těla doleva nebo doprava, nebo s neustálým přenosem hmotností (nemusí být nutně příliš těžký - 0,5 kg za rok nebo více, je dost dost) na jednom rameni nebo přes rameno - druhá možnost je dokonce vytvoří takový stav rychleji.

Když je tělo nakloněno na stranu, obratle jsou posunuty nejen vertikálně, ale také provádějí vzájemný rotační pohyb. V tomto případě jsou svaly multifidus napjaté monolaterálně (pouze na jedné straně). Přátelská inervace vede k tomu, že dlouhý extenzor páteře také křeče na jedné straně a posunutí pánve mírně nahoru. Spolu s tím zpravidla i čtvercový sval dolní části zad také křeče. V tomto případě pánev zaujímá šikmou polohu, vytváří se rozdíl v délce dolních končetin. Pacient zaujímá charakteristickou polohu na polovině.

Coxartróza a osteofyty

Blízká relativní poloha kyčelního kloubu a lumbosakrální oblasti zajišťuje přítomnost inervace křížové bolesti. Když jsou postiženy kyčelní klouby, prvním příznakem je často bolest dolní části zad. Zároveň nikdo nevylučuje, že na stejném místě je kýla. Kýla však nezpůsobuje bolest, ale artróza kyčelního kloubu navíc způsobuje předčasné ošetření, což vede k postižení nebo nahrazení kyčelního kloubu endoprotézou..

Nemyslete si, že pouze funkční důvody mohou způsobit bolesti zad. Mohou existovat dvě anatomické struktury, které mohou přímo ovlivnit nástup bolesti v dolní části zad: jsou to osteofyty tvořené na obratlovcích a paravertebrální cysta.

Osteofyty jsou okrajové kostní výrůstky, které se tvoří při extrémně výrazných stupních osteochondrózy páteře. Mají tvar trní. Ty zase poškozují okolní tkáně a způsobují tak bolest..

Pokud kýla nedokáže stlačit nervy páteře, pak je cysta, tekutinová formace vytvořená z pojivové tkáně, zcela schopná. Pouze magnetická rezonance může potvrdit její přítomnost nebo nepřítomnost..

Bederní kýlní komplex

Jaká cvičení pro bederní kýlu páteře lze provést za účelem posílení svalového korzetu a zmírnění doprovodné bolesti zad?

Jedná se o poměrně jednoduchou sadu pohybů, která nevyžaduje absolutně žádné další vybavení, takže ji můžete provádět kdekoli: doma, v hale, v přírodě. Skládá se z následujících cvičení:

  1. Postavení vpřed se ohýbá směrem k pódiu (tzv. Hamstring stretch)
  2. Střídání zvedání a protahování protilehlých paží a nohou na všech čtyřech.
  3. Protahování gluteal svalů, zatímco ležel na zádech.
  4. Zpět se ohýbá nahoru a dolů, stojící na všech čtyřech.
  5. Otáčení pánve při ležení.
  6. Částečné kroucení.
  7. Prohnutí zad ležící na břiše.
  8. Boční lišta.

Jak správně provádět tato cvičení s bederní kýlou páteře, je to zcela jasně znázorněno na obrázku níže.

Kýla hrudní páteře

Ještě zajímavější je situace s tzv. „Kýlami“ hrudní páteře. Skutečností je, že nepohodlí v dané oblasti může být ve větší míře způsobeno stavem dolní části zad (to jsme již zmínili výše), svalovým tonem v mezikapulárním prostoru nebo problémy v krční páteři. To znamená, že bolest jednoduše „dá“ hrudníku.

Skutečná šance na získání kýly v oblasti hrudníku se objeví, když trávíte většinu času v poloze horní části těla nakloněné dopředu. V tomto případě sami provokujete následující změny:

  • zvyšuje se přirozený zpětný ohyb - hrudní kyfóza;
  • vzniká posturální křeč - svalové křeče způsobené obvyklou polohou těla;
  • hrudník je zdeformován tak, že žebra získají mírně šikmější polohu než je obvyklé. Pohyby hrudníku se tak zmenšují, membrána - hlavní respirační sval - je v poloze, ve které nemůže správně fungovat. Potíže s dýcháním, dušnost;
  • v oblasti hrudníku se pravidelně vyskytují bolesti, pocity - nerozeznatelné od srdce. Žilní odtok krve z periferie do srdce se zhoršuje, srdeční frekvence se zvyšuje a každá následná kontrakce je méně účinná. Vytváří se tak trvale vysoký krevní tlak, tj. - hypertonické onemocnění;
  • vytvoří se křeč menších svalů pectoralis - vzdálenost mezi distálním koncem klíční kosti a jugulárním zářezem se zmenší a ramena jdou kupředu. To zase reflexně dále snižuje svalový tonus mezikapulárního prostoru - patofyziologický začarovaný kruh se uzavírá.
  • v průběhu času se pohyblivost lopatky vzhledem k hrudníku významně snižuje - vzniká tuhost ramenního kloubu.

Hrudní kýlová cvičení

Abyste se vyhnuli všem popsaným nepříjemným důsledkům, musíte také udržovat a rozvíjet svalový korzet, tj. Zapojit se do fyzioterapeutických cvičení..

Pozornost! S kýly v hrudní páteři by se neměly provádět kroucení. To může situaci jen prohloubit..

Nejúčinnější cvičení pro hrudní kýlu páteře:

  1. Sedící na židli s vysokým hřbetem a pažemi hozenými dozadu za hlavu by měla být záda ohnutá tak, aby byla páteř pevně přitlačena k hornímu okraji zádové části. V této poloze udělejte 5 ohybů vpřed..
  2. Musíte ležet na rovném povrchu a umístit pod hrudník malý váleček, například válcovaný ručník. Vezměte si ruce za hlavu a ohněte se. Současně vdechujte, ohýbejte páteř a relaxujte, když vydechujete. Opakujte 5krát.
  3. Posaďte se na podlahu, stočte si nohy a položte nohy na podlahu. Uchopte kolena rukama a ohněte páteř tam a zpět. Proveďte 10 opakování. Toto cvičení se provádí lehkým a pomalým tempem..
  4. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolena. Ohněte ruce a spočívejte na podlaze v úrovni ramen. V tomto stavu zvedněte tělo co nejvíce. Ukázalo se, že jde o jakýsi „most“, ale rukama ne za hlavou, ale blízko těla. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Uvolněte se, znovu si lehněte. Opakujte několikrát.
  5. Proveďte několik cvičení od praktikujícího jógu, jako je ležení v držení plodu nebo kobra. Udělejte tato cvičení pomalým tempem, abyste cítili protažení páteře..
  6. Lehněte si na zem a zastrčte si ohnuté nohy k hrudi. Postupně zvedněte hlavu a protahujte čelo ke kolenům. Odvíjejte pomalu. Opakujte 10krát.

Během odpuštění si můžete na videonahrávce zobrazit více cvičení pro záda s kýlou páteře.

Cervikální kýly a cvičení k jejich léčbě

Krevní kýly se objevují v důsledku skutečnosti, že k udržení těžiště se vlivem rostoucí hrudní kyfózy posunuje krční otelení páteře dopředu. Vzhledem k tomu, že v této poloze nemůže extensor longus páteře účinně držet lebku, hlavní zatížení padá na krátké svaly páteře nad úrovní 7. krční páteře. Meziobratlová vzdálenost se tím snižuje, průtok krve paravertebrálními tepnami se snižuje - dochází k nedostatečnému přísunu krve do tkání hlavy, dochází k relativnímu oběhovému selhání týlního laloku mozku. Proto se u lidí trpících cervikální osteochondrosou s kýly periodicky zhoršuje zrak.

V důsledku křečí malých prsních svalů je celý pás horní části ramene přemístěn tak, že téměř všechna jeho „váha“ dopadá na velmi sedmý krční páteř - tedy pocit pálení, nepohodlí atd., Jako by se objevoval v samotné páteři.

Všechny výše uvedené důvody nejsou jediné možné! Jsou však nejpravděpodobnější a nejčastější. Pouze kvalifikovaný odborník dokáže přesně určit, co přesně vás trápí a co s tím dělat.

Cvičení kýly krční páteře jsou obvykle elementární. V zásadě se jedná o různé kruhové pohyby a naklápění hlavy v různých směrech, stejně jako jednoduché pokrčení ramen..

Gymnastika Dikul a Bubnovsky pro kýly

Protože příčiny bolesti zad jsou velmi rozmanité, bylo by špatné říci, že jakýkoli obecný cvik na kýlu páteře může problém vyřešit. V každém případě je pro začátek nutné stanovit konkrétní příčinu bolesti a poté vybrat soubor cvičení pro kýlu páteře, která pomůže, pokud není úplně odstraněna, pak sníží bolest.

Podle recenzí uživatelů jsou nejvíce osvědčenými těly gymnastiky S.M. Bubnovsky a gymnastika V. Dikul. Neměli byste si však myslet, že cvičební komplexy vyvinuté těmito specialisty, které jste sami předepsali, vás budou moci vyléčit. Pamatujte, kýla není příčinou bolesti zad! Není třeba zkoušet kýlu pomocí cvičení - mohou pomoci pouze posílit svalový korzet a rehabilitaci během léčby.

Pokud vás způsob léčby S. Bubnovského nebo V. Dikula zaujal, poraďte se s odborným lékařem v příslušném středisku. To je jediný způsob, jak zjistit, která cvičení, v jakém množství a v jakém pořadí musíte provést, abyste odstranili příčinu bolesti zad. Jakákoli gymnastika z internetu může přinejlepším zmírnit příznaky, ale problém nevyřeší.!

Jaká cvičení nelze udělat?

Nepoužívejte samoléčivé a diagnostikujte sami sebe! A ani cvičení k úlevě od bolesti by neměla být vybírána sama, bez rady lékařů. Koneckonců, i jeden nesprávný pohyb může situaci ještě zhoršit, a ne pomoci..

Jen pro případ, nezapomeňte, která cvičení by se neměla provádět s kýly kategoricky:

  1. lisování nohou v simulátoru;
  2. jakákoli cvičení na rovných nohách: ohyby, zvedání závaží, protahování zád;
  3. různé kroucená cvičení;
  4. chytit cvičení vzpírání;
  5. běh (na místě, na běžícím pásu, na otevřeném prostranství);
  6. cvičení, která zahrnují prvky skákání a tlačení pohybů;
  7. jakékoli cvičení, které zvyšuje bolest.

Cvičení kýly bederní páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící meziobratlovou kýlou lumbosakrální páteře, páteře, zažívají bolest a nepohodlí při pohybu, fyzickou námahu. Pro zlepšení kvality života je nutné podstoupit komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzioterapii. Mezi cviky jsou často používány techniky Bubnovského, Dikula, jógy, Pilates, plavání. Každý typ zátěže pomáhá zlepšit stav pacienta, zmírnit bolest, zabránit recidivě.

Výhody cvičení pro bederní disk herniace

Patologické léze obratlů se obtížně léčí. Pacient cítí neustálé nepohodlí při fyzické námaze, dlouhodobém sezení, ohýbání a otáčení. Bolestivé pocity narušují normální lidskou motorickou aktivitu. Ve vážných případech začínají atrofie svalů pacienta. Cvičení na zádech s kýlou páteře jsou jednou z nejúčinnějších metod boje proti nemoci. Fyzioterapie (cvičení) přináší do pohybového aparátu následující výhody:

  • posiluje svalový korzet;
  • normalizuje krevní oběh;
  • uvolňuje páteř;
  • stabilizuje metabolické procesy;
  • stimuluje výživu páteře;
  • snižuje úroveň bolesti;
  • podporuje svalovou relaxaci;
  • eliminuje křeče.

Jsou-li terapeutická cvičení zahájena v raných stádiích vývoje onemocnění, lze předcházet komplikacím, růstu lézí a potřebě operace. Pouze ošetřující lékař by si měl vybrat bederní kýla. Samoléčení nemoci může vést k poškození těla, urychlit progresi nemoci.

Cvičební pravidla

Terapeutická gymnastika bude účinná pouze tehdy, budou-li dodržována určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

  1. Musíte neustále sledovat svůj stav. Během cvičení by se pacient měl vyvarovat bolesti. Pokud k nim dojde, musíte přestat cvičit..
  2. Vyhněte se úderům, zatáčkám, skokům, náhlým pohybům.
  3. Cvičení pro dolní část zad s kýlou páteře musí být vybrána tak, aby pohyby nevyvolávaly bolest, další nepohodlí.
  4. Problematické oblasti nesmí být zdůrazňovány..
  5. Musíte začít dělat gymnastiku s minimální amplitudou, s malým úsilím. Je nutné je postupně zvyšovat.
  6. Vaše denní cvičení by mělo být alespoň 20 minut dlouhé. Výuka se musí konat několikrát denně..

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Pokud má pacient kýlu v bederní páteři, měl by zahájit gymnastiku s relaxačním tréninkem. Pacient musí položit polštář na židli, lehnout si na něj se žaludkem a nechat nohy ohnuté na kolenou. V tomto případě by měly být svaly zcela uvolněné. Je třeba dbát na to, aby židle nevytlačila žaludek. Trvá 3-5 minut, než bude v této poloze. Pak můžete provést standardní cvičení pro bederní meziobratlovou kýlu:

  1. Je nutné ležet na zádech, ohýbat dolní končetiny na kolenou, položit ruce podél těla. Utáhněte co nejvíce břišní svaly. Pokud jde o počet čtyř, měli byste vydechnout, osm, vdechnout. Vyžaduje 12 přístupů.
  2. Ležící na zádech, protahujte nohy. Bez zvedání dolních končetin z podlahy musíte zvednout tělo. Póza by měla být stanovena na 10 sekund. Poté se hladkým pohybem vraťte do výchozí polohy. Doporučuje se odpočívat po dobu 15 sekund, opakujte znovu. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
  3. Měli byste si udržovat stejnou polohu, spodní končetiny mírně ohýbat. Přejeďte pohybem položením levé ruky na pravou nohu a obráceně. V tomto případě musí horní končetina přitáhnout koleno k hlavě, aby se vytvořil odpor. Na každé noze je třeba opravit postoj po dobu 10 sekund. Můžete dělat 5-10 opakování s přestávkami 15 sekund.
  4. Pacient zaujímá náchylné postavení. Horní a dolní končetiny jsou od sebe odděleny. Natáhněte ruce a nohy co nejvíce. Proveďte 15 sekund, proveďte 10 přístupů.
  5. Lehněte si na pravou stranu s paží a nohou nahoru. Opakujte na levé straně. Je vyžadováno 15 přístupů 15krát.

Dikulova cvičení na páteř

Pro obnovení mobility v kýle bederní páteře bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populární a efektivní sady cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolesti a zcela vyléčit nemoc. Akademik vytvořil cvičení pro meziobratlovou kýlu s přihlédnutím k charakteristikám a příčinám rozvoje patologie.

V průběhu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a těžkých onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných cvičeních s postupným zvyšováním zátěže, zatímco pacienti se musí přísně řídit zavedenými pravidly. Podstatou gymnastiky je provádění protahovacích cvičení, silový trénink. Tato technika zlepšuje krevní oběh, posiluje svalový korzet. Kromě toho komplex zahrnuje prvky Pilates, dechová cvičení, jógu.

Úspěch takových cvičení závisí na obecné náladě pacienta, jeho úsilí. Dikulova bederní páteřová cvičení řeší několik problémů:

  • zlepšit výživu a přísun krve do tkání;
  • přispět k vytvoření správného držení těla, uvolnění tlaku a disků;
  • zlepšit životní funkce pacienta a zvýšit jeho pohyblivost;
  • zmírnit křeče a bolesti;
  • posílit svalový korzet páteře.

Aby byla relace účinná, měli by se pacienti řídit doporučeními odborníků. Dikulova technika má několik důležitých pravidel:

  • je nutné začít provádět kýla bederní páteře ihned poté, co zmizí příznaky exacerbace nemoci;
  • je nutné se zapojit 2-3krát denně, doporučuje se nabít alespoň 1 hodinu denně;
  • počet opakování pohybů musí být zvyšován postupně, každé cvičení by nemělo být prováděno více než 10krát;
  • jak se svaly páteře posilují, je třeba zvýšit zatížení;
  • Před zahájením komplexu byste se měli poradit se svým lékařem, aby vybrali vhodná cvičení;
  • při cvičení byste měli poslouchat své vlastní pocity, pokud dojde k nepohodlí, je gymnastika zrušena nebo je snížena intenzita.

Hlavní podmínkou účinnosti komplexu je individuální přístup k pacientovi. Délka léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém školení vytvořený Dikulem je rozdělen do 3 fází:

  1. Příprava na zatížení. Jeviště je důležité pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, mají oslabené svaly.
  2. Posílení kloubů a vazů. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta..
  3. Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posílení páteře.

Většina komplexu Dikul se provádí na zádech, zatímco tělo by mělo být na povrchu, který má střední tvrdost. K provedení některých pohybů může být zapotřebí dalších zařízení. Komplex akademika Dikula obsahuje následující cvičení, která se musí opakovat 2-3 krát denně:

  1. Zahřívání pro zahřátí svalů. Je nutné provádět protahování, zatáčky, ohyby. Musí být provedeny pomalu, hladce..
  2. Postavte se do lhavé polohy a dolní končetiny upevněte pomocí smyček. Pomalu zvedněte levé stehno, držte ramena na podlaze a zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
  3. Lehněte si na záda, paže zkřížené v oblasti hrudníku. Udělejte 10 postranních kroků na obě strany. Udržujte nohy a horní část těla na podlaze.
  4. Výchozí pozice je stejná. Při posuvu na podlaze proveďte 10 bočních ohybů. Dolní část těla musí zůstat nehybná.
  5. Postavte se, položte ruce, vezměte si gymnastickou hůl. Udržujte záda rovně, ohýbejte se 7-10 krát. Nohy musí být pro větší pohodlí lehce ohnuté.
  6. Vezměte gumovou pásku do levé ruky, upevněte konec střely nohou pod špičkou. Cvičte 5 pomalých ohybů doprava. Pacient musí překonat odpor elastického materiálu. V tomto případě musí být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte na levé straně pětkrát..
  7. Lehněte si na záda, ohněte nohy. Pomalu zatáhněte kolena k hrudní kosti. Udělejte to 7-10krát.

Bubnovského technika

Poté, co přežil těžké zranění zad, vytvořil Dr. Bubnovsky svůj vlastní koncept boje proti chorobám pohybového aparátu. Podle doktora některé pohyby pomohou takové nemoci vyléčit. Bubnovského kinezioterapie je založena na následujících principech:

  • Kompletní svalová relaxace. To je nutné k odstranění otoků, sevření nervových zakončení, zánětlivých procesů.
  • Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je pracovat na těch, kteří jsou v každodenním životě vystaveni stresu. Tento účinek pomáhá urychlit krevní oběh a metabolismus v oblastech zad postižených kýly.
  • Protahování svalů a páteře. Cvičení je nezbytné pro zajištění normální mobility a zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř se narovnává.
  • Nedostatek léčby drogami. K úlevě od bolesti dochází fyzickou aktivitou.
  • Posílení svalového rámu. Práce ovlivňuje horní a dolní končetiny, břicha, pánevní oblast, záda.

Před zahájením léčby podle metody Bubnovsky musí pacient podstoupit důkladné vyšetření. K přesnému určení místa kýly, závažnosti a stádia nemoci a individuálních charakteristik osoby bude zapotřebí diagnostika. Získaná data pomohou vypracovat vhodný tréninkový program, zvolit požadované trvání a intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. "Kočka". Vezměte si všechny čtyři, držte záda rovně, zcela uvolňující. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu co nejvíce obtočte záda. Pózujte na 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Dalším krokem je ohýbání dolů při výdechu. Pohyby se musí opakovat 10-20 krát..
  2. Chůze po hýždě. Posaďte se na podlahu s nohama a zády rovně a rukama na prsou. Jděte asi 1 metr dopředu pomocí gluteových svalů, zpět nahoru. Proveďte 8-10 opakování.
  3. "Jízdní kolo". Lehněte si zády k podlaze, položte ruce po těle. Zvedněte nohy pod pravým úhlem. Provádějte pohyby, jako by šlapaly. Cvičte 1 minutu.
  4. Boční ohyby. Postavte se rovně s nohama šířky ramen od sebe. Položte ruce do pasu nebo je roztáhněte. Když vdechujete, naklápíte doprava, nemůžete se ohýbat zády a při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Cvičte 10krát na každou stranu.
  5. "Most". Musíte ležet na zádech. Zálohujte ruce a nohy do nejvyšší možné výšky. Opravte pozice na 3-5 sekund. Trvá to 5 opakování.

Plavání s kýlou bederní páteře

Rehabilitační specialisté tvrdí, že terapeutické plavání pro kýlu páteře trénuje svaly zad, odstraňuje zátěž z dolní části zad. Taková expozice pomáhá zabránit opakování nemoci. Při plavání se vytváří potřebné zatížení svalů, které je rovnoměrně rozloženo v celém těle, aniž by došlo k poškození kýly dolní části zad. Pravidelné cvičení může pomoci zvládnout bolest, která přichází s křeče.

Díky plavání v postižené oblasti se zlepšuje krevní oběh, zánět je eliminován, metabolické procesy jsou normalizovány a chrupavkové buňky jsou obnoveny. Třídy pomáhají zvyšovat účinnost léků. Pod vlivem vody se provádí účinné a plynulé natahování bederní páteře, zvětšuje se vzdálenost mezi obratlů, snižuje se tlak na poškozené disky. Cvičení zlepšuje kvalitu života pacienta, zvyšuje emoční pozadí.

Plavání, stejně jako jiné typy fyzioterapeutických cvičení, má řadu doporučení a omezení. Při cvičení na kýlu bederní páteře musíte dodržovat následující pokyny:

  • Je zakázáno plavat se zhoršením bolesti. Během této doby mohou i hladké pohyby poškodit pacienta. Třídy můžete zahájit až po dlouhé proměně se souhlasem neurologa pod dohledem zkušeného instruktora.
  • Je důležité zvolit správný typ a množství nákladu. Vývoj komplexu by měl provádět lékař a instruktor. To bere v úvahu rychlost vývoje kýly, jeho stádium, přítomnost dalších nemocí.
  • Pro bezpečný trénink svalů dolní části zad v bazénu se doporučuje styl pohybu a procházení.
  • Během tréninku musíte poslouchat své tělo, ne provádět pohyby, které způsobují nepohodlí. Pokud dojde k útoku bolesti, je třeba relaci okamžitě zastavit..
  • Některé bazény jsou vybaveny speciálním systémem, který simuluje vířivku. Proudy masírují tělo, mají příznivý účinek na svaly, tonizují je a uvolňují.
  • Musíte to dělat pravidelně, 2-3krát týdně. Trvání relace - 1 hodina.
  • Během prvních cvičení by měla být teplota vody asi 30 stupňů, postupně by se měl indikátor snižovat na 23 stupňů.
  • Při plavání se musíte zhluboka nadechnout a vydechnout.

Jedním z důvodů rozvoje meziobratlové kýly je osteochondrosa. Styl vodních procedur je v tomto případě vybrán na základě charakteristik choroby:

  • Pokud je hřeben zploštělý ve hrudní kosti, doporučuje se plavat na zádech. Dělat to na břiše je kontraindikováno..
  • Pokud je silně ohnutá záda, měli byste se vyhnout zatížení svalů ramenního pletence. S takovou patologií by měl člověk plavat s deskou pod hrudníkem..
  • Pokud je pacient starší nebo má problémy s imunitou, neměl by provádět pohyby s velkou amplitudou - je zakázáno používat styl procházení, motýl.

V případě, že po lékařském vyšetření nebyly nalezeny žádné patologie, které jsou kontraindikací, specialista vytvoří vzdělávací program. Komplex může obsahovat následující akce:

  1. Vezměte si plavou desku. Umístěte se pohodlně do vody. Plavat v delfínovém stylu, vzdálenost - 100 m.
  2. Lehněte si na záda. Pohybujte pažemi současně a zaplavte 400 metrů.
  3. Počáteční pozici ponechte stejnou. Plavejte postupně 250 m s každou rukou.
  4. Překonejte 150 m ve stylu procházení.
  5. Na konci sezení pomalu plavte 100 m prsa.

Pro kýlu páteře se doporučuje jóga. Třídy by měly být prováděny při pravidelných návštěvách lékaře k vyšetření. Je důležité sledovat správnost cviku, aby nedošlo k sevření nervů, podvrtnutí a svalů. Pravidelné kurzy s kvalifikovaným instruktorem pomohou zmírnit stav pacienta a trvale ho zbaví meziobratlové kýly. S takovou patologií se doporučují ásany, které nevytvářejí nadměrný stres na dolní části zad. Platí následující pozice:

  • hory (tadasana);
  • motýli (baddha konasana);
  • mrtvý muž (shavasana);
  • dřevo (vrikshasana);
  • protáhlý trojúhelník (utthita trikonasana).

Doba trvání ásan závisí na věku, stavu pacienta a závažnosti onemocnění. Pokud pozice představuje bolest, je pro člověka příliš obtížná, je nutné ji zrušit nebo podrobněji prostudovat techniku. Je třeba se vyvarovat zvýšené únavy, komplex by se neměl opakovat více než třikrát. S meziobratlovou kýlou by měl člověk provádět měřené a plynulé pohyby. Aby byla jóga účinná, postupujte podle doporučení:

  • volit brzy ráno nebo pozdě večer pro výuku;
  • vyloučit trénink na plný žaludek;
  • pokuste se vyhnout přepracování, sledujte svůj stav;
  • na konci tříd je třeba se úplně uvolnit.

Pilates

Tato technika má relaxační, mírný účinek na lidské tělo s kýlou bederní páteře. Doporučuje se zahájit výuku pod vedením specialisty, aby nedošlo ke zhoršení stavu pacienta. Trenér musí mít lékařské vzdělání, vědět, co pohyby Pilates brání opakování nemoci, posílit svalový korzet. Po několika společných sezeních s instruktorem můžete gymnastiku dělat doma sami.

Použití těchto cvičení pro kýlu bederní páteře pomáhá normalizovat práci lidského muskuloskeletálního systému a výrazně zlepšit pohodu pacienta. Pilates se používá jako součást komplexní terapie ve spojení s léky. Příznivé účinky tříd se projevují následujícími pozitivními účinky:

  • narovnání páteře do normálního anatomického stavu;
  • posilování svalů všech skupin;
  • zmizení syndromu bolesti;
  • změny v držení těla;
  • vytvoření podmínek pro rozdělení rovnoměrného zatížení na celou páteř;
  • zlepšení metabolismu disku, krevního oběhu ve svalových tkáních;
  • odbourávání stresu z poškozených oblastí.

Po tréninku by měl pacient cítit uvolnění těla, úlevu od stavu. Pokud během gymnastiky zjistíte bolest nebo jiné projevy nepohodlí, mělo by být pilates zastaveno a poté vyšetřeno lékařem. Správně vybrané a provedené akce zabraňují relapsu onemocnění, urychlují rehabilitaci, podporují dobrou náladu a pohodu.

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

Některé kusy jsou přísně zakázány kýlou bederní páteře. Tyto zahrnují:

  • Lisování nohou - takové pohyby vytvářejí na zádech vysoké zatížení, což vede ke vzniku výčnělků a dalších komplikací.
  • Cvičení s rovnými dolními končetinami. Vyvolávají bolest přetížením míchy..
  • Vzpírání - dělá trhnutí a trhnutí způsobuje nepřiměřené napětí na zádech.
  • Běh - funkce disků absorbujících nárazy je narušena, což vede k jejich deformaci, rozvoji komplikací.
  • Kroucení - může pomoci sevření hrbolku v bederní páteři.

Video

V textu byla nalezena chyba?
Vyberte to, stiskněte Ctrl + Enter a vše opravíme!


Pro Více Informací O Burzitida