Cvičební terapie pro skoliózu

Skolióza se vyskytuje hlavně u dětí a dospívajících během jejich růstu. Toto onemocnění je charakterizováno zakřivením páteře v jednom nebo druhém směru na pozadí slabého svalového systému. Skolióza může být způsobena zvykem křivě sedět, asymetrie nohou, zakřivení pánve atd..

Toto onemocnění nese nebezpečí narušení vnitřních orgánů. Proto musí být léčba zahájena okamžitě, zatímco kosterní systém je stále ve vývojovém stadiu. V zásadě je mladší 16 let.

Cvičební terapie v různých stadiích skoliózy

Stanovení stupně skoliózy je založeno na úhlu sklonu páteře vzhledem k svislé přímce páteře.

První fáze, podle lékařských konceptů, nepředstavuje žádnou hrozbu a je dokonce považována za normu. Je téměř nemožné vidět pouhým okem míru zakřivení. V této fázi je předepsána jako léčba zátěžová terapie..

Druhá fáze je výraznější, má úhel zakřivení 20 0 - 25 0. Léčba je předepsána tažením a předepisováním cvičební terapie.

Cvičební terapie pro skoliózu prvního stupně

Je třeba si uvědomit, že samoléčení může situaci jen prohloubit. Soubor cvičení by měl být vybrán lékařem po všech nezbytných vyšetřeních.

Uvažujme některé z nich.

  1. Na záda natáhněte hlavu nahoru a paty dolů. Stretch po dobu 8-10 s. Proveďte 4-5 tahů.
  2. Stojící, jedna ruka nad, druhá níže. Vytáhněte je zpět. Změň pozici.
  3. Na záda zvedněte nohy nad podlahu a zkřížte nohy. Opakujte 3-4 krát.
  4. Tělo se nakloní doleva-doprava ve svislé poloze.
  5. Na kolenou. Společně protáhněte pravou nohu a levou ruku rovnoběžně s podlahou. Změňte nohu a paži.
  6. Postavte se na břicho, paže natažené před vámi. Zvedněte hrudník a nohy. Vydržte takhle 8-10 sekund. Sestoupit.
  7. Poloha na břiše. S rukama vzadu uchopte kotník a odtrhněte tělo z podlahy. Vydržet 10-15 s.

Cvičební terapie pro druhý stupeň

Na rozdíl od komplexu v prvním stupni jsou fyzická cvičení doplněna dechovými cvičeními.

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

  1. Na zádech se ohněte a zvedněte nohy. Pohybujte nohama jako na kole. Vystupujte po dobu 30-40 s.
  2. Na zádech. Kroucením těla v jednom směru, současně natáhneme pravé koleno a levé loket k sobě. Měnící se strany a končetiny.
  3. Postavte tělo a spusťte tělo dopředu rovnoběžně s podlahou. Zvedněte jednu nohu nahoru a protáhněte druhou ruku dopředu. Držte pozici po dobu 10-15 s. Změňte nohu a paže.
  4. Pevně ​​se opřete o zeď. Posuňte dolů bez zvedání lopatek a hýždí, dokud nebude úhel mezi koleny správný. Vylezte zpět.
  5. Na všech čtyřech ohněte záda nahoru a dolů, stejně jako při cvičení „kočka“.
  6. Na podlahu položte kotník jedné nohy na židli. Spusťte tělo na vyvýšenou nohu. Zaměňte nohy.
  7. Postavte se, zvedněte ruce ohnuté na loktech a vezměte je co nejdále zpět.

Důležité: Před každou sadou cvičení je nutné se zahřát. To může běžet na místě, skákat přes švihadlo nebo jen protahovat..

Cvičení pro skoliózu hrudníku

Skolióza hrudní oblasti se liší v tom, že se může vyskytnout již u dospělého, s vytvořeným svalovým a kosterním systémem. Vzniká v důsledku různých důvodů:

  • sportovci.
  • po zranění.
  • nesoucí závaží.
  • sedavý životní styl.

Hlavním nebezpečím rozvoje hrudní skoliózy je tvorba hrudníku.

Stupeň zakřivení hrudní oblasti je určen ortopedickým chirurgem. Je velmi důležité včas rozpoznat, v jaké fázi vývoje je nemoc a předepsat příslušnou léčbu..


Hlavní metody léčby jsou: masáž, cvičení, plavání, korzet.

Cvičení prováděná během fyzioterapeutických cvičení jsou pro domácí popravy poměrně cenově dostupná.

  1. Na zádech střídavě přitahujte kolena k hrudníku. U prvních lekcí provádějte s každou nohou 5-8krát, postupně lze zvýšit počet opakování.
  2. Na zádech jsou nohy ohnuté. Zvedněte pánev a spusťte dozadu na úroveň oblouku v zádech.
  3. Na břicho. Vezměte nohy na stranu zakřivení.
  4. Na stranu umístěte válec pod zakřivenou stranu. Při nadýchání zvedněte ruce za hlavu.
  5. Na břicho zvedněte hruď a položte dlaně na podlahu. Jděte dolů a natáhněte ruce podél těla.
  6. Na břiše, jedna ruka na zádech hlavy, druhá na hrudi v oblasti zakřivení. Při zvedání těla rukou zatlačte na hrudník.
  7. Na zadní straně je jedna ruka zvednutá, druhá je odložena stranou. Dosah pro vaše ruce současně.

Cvičební terapie pro pravostrannou skoliózu

Pravostranná skolióza je častější než levostranná skolióza. Je nebezpečný kvůli jeho rychlému vývoji a vyžaduje okamžité ošetření..

První fáze zakřivení u pravostranné skoliózy není znatelná a nepřináší příliš nepohodlí. Druhá fáze je vizuálně vyjádřena mírným zakřivením, ale stejně jako první není fyzicky hmatná. Třetí fáze nese příznaky, jako je deformita hrudní oblasti, bolest v žeberech, dušnost a dysfunkce vnitřních orgánů. Ve čtvrté fázi je páteř silně zakřivená, objevují se problémy s kardiopulmonálním systémem.

Léčba pravostranné skoliózy musí být prováděna komplexně, včetně fyzických cvičení..

Proveďte každé cvičení 10-15krát.

  1. Na břiše se ohněte v zádech s levou rukou zvednutou před vámi.
  2. Postavte se, vezměte pravou ruku zpět a zvedněte levou.
  3. Stojící, levá ruka stoupá k rameni, pravá klesá.
  4. Na levé straně zvedněte tělo. Dolní.
  5. Na břicho zvedněte tělo, natáhněte ruce před sebe a pak do stran.
  6. Na záda zvedněte nohy se zpožděním 5 s.
  7. Na záda zvedněte nohy, roztáhněte je do stran a přiveďte je zpět.

Cvičební terapie při lumbální skolióze

Rozlišujte mezi bederní skoliózou na pravé a levé straně. Komplikace tohoto typu obvykle nepředstavují hrozbu ve formě kompenzačního oblouku. Existují čtyři fáze bederní skoliózy. Léčba probíhá masáží, korzetem, cvičením.

Seznam cvičení, která vám umožní upravit polohu těla, lze provádět jak v tělocvičně, tak doma.

Udělejte každé cvičení 10-15 opakování..

  1. Stojící. Spusťte tělo rovnoběžně s podlahou a proveďte kolik pružných pohybů.
  2. Na zádech. Zvedněte hlavu a ramena, dolů a dolů. P.
  3. Na záda zvedněte rovné nohy na úroveň 20-25 cm od podlahy. Otočte nohy jedním směrem, poté druhým směrem.
  4. Na břiše, paže podél těla. Poté, co jste hruď odtrhli z podlahy, zkuste pomocí přenosových pohybů dosáhnout popliteálního prostoru.
  5. Na straně, zakřivená strana směřuje nahoru. Sundejte nohy z podlahy a vydržte. Dolní.
  6. Pod záda položte válcovaný ručník nebo měkký váleček tak, aby na něj ležela hlava, záda a hýždě. Nohy jsou ohnuté na kolenou, paže jsou od sebe. Ležte v této poloze 1-2 minuty.

Cvičení pro levostrannou skoliózu

Levostranná skolióza nastává v důsledku zatížení na pravé straně a protažení na levé straně. Léčba různých fází se neliší od léčby jakéhokoli jiného typu skoliózy. Specialista po prohlídce pacienta předepisuje terapeutická opatření včetně fyzických cvičení.

Každé opakování se provádí 10-15krát.

  1. Stojící, ruce jsou zvednuté. Proveďte rotační pohyb s tělem, jako by popsal kruh.
  2. Stojící, ruce jsou zvednuté. Zvedněte se na špičkách a natáhněte ruce.
  3. Na zádech ohněte nohy. Zvedněte tělo, vraťte se a. P.
  4. Na levé straně položte ruce za hlavu. Návrat do a. P.
  5. Na břicho. Vezměte levou nohu na stranu. Přinést zpět.
  6. Na zádech. Střídavě přitáhněte kolena k loktům.

Cvičební terapie pro skoliózu u dětí

Bohužel je pravděpodobné, že děti trpí touto chorobou na pozadí oslabených svalů a nesprávné polohy těla během sezení, spánku atd. Zatímco se tělo dítěte právě formuje, je nutné včas určit míru vývoje zakřivení a jeho lokalizaci.

Komplex opatření zaměřených na léčbu zahrnuje fyzioterapeutická cvičení. Je to ona, kdo pomůže uvést svaly a kosterní systém dítěte do pořádku, zatímco skolióza je v počáteční fázi..

Každé cvičení se provádí 10-15krát.

  1. Postavte se na podlahu a proveďte kráčející pohyby rovnou záda. Proveďte během 1-2 minut.
  2. Stál s rukama nad hlavou. S tělem provádějte kyvné pohyby ze strany na stranu. Proveďte 1 minutu.
  3. Postavení, nohy jsou od sebe vzdáleny. Snižte tělo na jednu stranu, zatímco opačná ruka stoupá, druhá sklouzává dolů. Ležící na břiše, ruce přímo před vámi. Veďte je za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena.
  4. Stál na všech čtyřech. Vezměte jednu ruku na stranu a zvedněte ji. Hlava se dívá na zvednutou ruku..
  5. Na kolenou leží dlaně na podlaze. Chůze po rukou, spusťte tělo dolů, vraťte se.

Tento článek poskytuje přibližné sady cvičení zaměřených na eliminaci skoliózy v různých zónách. Je však třeba si uvědomit, že jakémukoli onemocnění lze předcházet snadněji než léčit. Sledujte své zdraví a zdraví své rodiny.

Zadní cvičení pro skoliózu

Špatné držení těla v dětství a dospívání je běžné. To je způsobeno rychlým růstem kostry, se kterým svalová kostra nedrží krok. Výsledkem je skolióza, onemocnění, jehož léčba začíná od prvních dnů diagnózy. Přístup je vždy komplexní a zahrnuje fyzikální terapii, masáže, plavání a strečink. Zvláštní pozornost je věnována cvičební terapii, protože pravidelné cvičení umožňuje nejen zpomalit proces deformace, ale také eliminovat jeho projevy, dosáhnout úplné remise patologie.

Jak efektivní je cvičení cvičení

Cvičení na zádech se skoliózou se předepisují s různým stupněm progrese patologie. Terapeutická gymnastika je neúčinná pouze v poslední fázi, kdy pouze chirurgický zákrok dokáže obnovit krásné držení těla. V ostatních případech tento postup umožňuje významná vylepšení. Cvičení proti skolióze doporučené lékařem vám umožní dosáhnout:

  • Snížení počtu pilulek nebo úplné vyhýbání se lékům během léčebného období.
  • Vrací pružnost a posiluje tón korzetu zadního svalu.
  • Aktivace normální funkce srdečního svalu a plic.
  • Zpomalení nebo úplné zastavení procesu deformace páteře.
  • Zlepšení nálady a vitality.
  • Úleva od svalové únavy.
  • Eliminace laterálních zakřivení páteře.

Cvičení na skoliózu nejsou obtížná, což jim umožňuje provádět doma. To však vyžaduje přísné dodržování technologie a postupné zvyšování fyzické aktivity. Komplex cvičení je předepsán ortopedem nebo vertebrologem a je základem zvolené taktiky léčby.

Terapeutická gymnastika pro skoliózu

Cvičení pro skoliózu páteře doma vyžadují dodržování řady jednoduchých pravidel. Umožňují vám dosáhnout výsledků a zajistit, aby byl každý přístup proveden správně. Doporučení odborníků pro pohybovou terapii zahrnují následující body:

  • Lekce se koná pouze na dobře větraném místě, v pohodlném oblečení, vyrobeném z prodyšného materiálu. Je lepší upřednostnit volné kalhoty a trička z přírodních vláken. Teplota v hale není vyšší než 18-20 stupňů.
  • Poslední jídlo před třídou je 2 hodiny předem, je přísně zakázáno dělat ho na plný žaludek.
  • Každé cvičení začíná zahřátím. To vám umožní zahřát svaly a účinně je připravit na nadcházející zatížení. Chcete-li to provést, musíte pohnout rukama, provádět tahy, zatáčky různými směry. Po těchto akcích budou přístupy mnohem účinnější..
  • Soubor cvičení se provádí podle principu od jednoduchých po komplexní. To znamená, že trénink vždy začíná jednoduchými akcemi a postupně se zvyšuje zatížení..
  • Cvičení by mělo v průměru trvat 20–25 minut a mělo by zahrnovat zátěž na všechny svalové skupiny, nejen na jednu zónu..
  • Cvičení na hrudní skoliózu vyžaduje přísnou kontrolu nad dýcháním, mělo by být hladké, hluboké, bez dušnosti nebo zpoždění..
  • Hlavním úkolem tréninku je posílit svalovou kostru, proto je nesmírně důležité dodržovat opatření, nepřetěžovat páteř, nevyčerpávat se během cvičení.

Cvičební terapie se doporučuje ke zlepšení krevního oběhu v oblasti, rozvoji svalového systému, k udržení páteře ve správné poloze během jejího růstu. Hlavním požadavkem je vždy pravidelné školení. Proto by měl být komplex podáván 20-30 minut každý den, aby se získal trvalý výsledek. Komplex cvičení je vybrán v závislosti na závažnosti patologie, proto se doporučená cvičení pro fáze 1 a 3 budou výrazně lišit.

Cvičení pro skoliózu 1. stupně

Cvičení ke korekci skoliózy jsou účinná v kterékoli fázi jejího vývoje, ale v počáteční fázi vývoje je dosaženo trvalého výsledku. Proto je nesmírně důležité pravidelně procházet preventivními prohlídkami, aby se určil stav zad v různých fázích růstu dítěte. Při skolióze 1 stupně jsou předepsána následující cvičení:

  • Postavte se rovně, zatímco vdechujete, zvedněte ruce a pokuste se natáhnout co nejvíce na vaše prsty, vraťte se do výchozí polohy.
  • Nohy jsou šířeny od sebe, záda rovná, ruce se dotýkají ramen. Kruhové rotace se provádějí lokty 20krát v každém směru.
  • Při výdechu se postavte rovně, přitáhněte levé koleno k pravému lokti a opakujte akci pro protilehlé končetiny. Stačí udělat 7-10 recepcí.
  • Lehněte si na břicho a simulujte proces plavání.

Cvičení končí procházkou po místnosti, takže po zátěži se svaly uklidní. Je důležité, aby po tréninku neztrácel dech, máte pocit nárůstu síly a vysokých duchů..

Cvičení pro skoliózu 2. stupně

Při skolióze druhého stupně je hlavním úkolem jakéhokoli fyzického působení korigovat stávající zakřivení, posílit svaly a omezit negativní projevy nemoci. Bude to trvat déle, gymnastika je předepsána několikrát týdně po dobu 40 minut. V průměru je trvalého zlepšování dosaženo za 2 roky, s výhradou pravidelného provádění. Ve druhé fázi vývoje jsou do komplexu proti skolióze zahrnuta následující cvičení:

  • Nasedněte na všechny čtyři a pohybujte se v kruhu.
  • Lehněte si na bok, zvedněte jednu nohu, na několik sekund ji zafixujte a vraťte se do výchozí polohy.
  • Vdechněte všechny čtyři osoby, ohněte záda vzhůru a při výdechu ji vraťte do původní polohy. Opakujte postup 7-10 krát.
  • Lehněte si na břicho, zavřete ruce nad hlavou, zatímco vdechujete, nahoře a nezvedejte se tak, aby tělo tvořilo oblouk. Podržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Ve druhé fázi může být protahování provedeno, pokud na to neexistuje samostatný lékařský předpis. To vám umožní zlepšit tón a pružnost svalové tkáně, obnovit normální krevní oběh a učinit vaši polohu estetičtější. Kromě cvičení, abyste dosáhli určitého výsledku, budete muset nosit korzet podle schématu vybraného specialistou, pravidelně navštěvovat maséra a spát na tvrdém povrchu..

Cvičení pro skoliózu 3. a 4. stupně

Třídy gymnastiky se pro skoliózu ve tvaru S provádějí pouze pod dohledem odborníka. Vyžaduje se korekční korzet a masáž, ve zvláště závažných případech je předepsán chirurgický zákrok, pokud je úhel zakřivení větší než 50 stupňů. Gymnastika se provádí nejméně třikrát týdně. Je přísně zakázáno přetížení svalů, intenzivní kondice, dřepy, hry v přírodě.

V posledních stádiích vývoje je neúčinné léčit skoliózu pomocí cvičební terapie, ale jednoduchá cvičení mohou udržovat svaly zad v normálním stavu. Charakteristickým rysem tréninku je pomalé tempo, stejně jako eliminace nadměrného zatížení svalů, plynulost všech pohybů.

Gymnastika doma

Třídy pro odstranění zakřivení páteře se nejčastěji provádějí doma. Důležitým bodem je vyloučit zakázaná cvičení a kontrolovat správnost každého přístupu. K tomu pomáhá obyčejné zrcadlo nebo přitahování druhé osoby, která bude pozorovat ze strany. Celý komplex se skládá z několika fází:

  • Zahřát. Mohou to být jednoduchá cvičení zaměřená na zahřátí svalů krku, zad, hrudníku a končetin. K tomu se používají ohyby do strany, rotace, kruhové pohyby s rameny. Účinné zahřátí svalů přímo ovlivňuje proces narovnání páteře, umožňuje vám připravit svaly na nadcházející stres.
  • Základní symetrická cvičení. Při levém i pravém zakřivení je zátěž zajištěna pro celý záda jako celek. Koneckonců nemůžete toto porušení vyloučit nasměrováním síly pouze na jednu stranu. Jógové přístupy, jako je „Kočka“, které zahrnují flexi a prodloužení zád na všech čtyřech nebo „Embryo“ představují, pomáhají dobře. To zahrnuje natažení zádové části pomocí vlastní váhy..
  • Závěrečná část cvičení. To poněkud připomíná přípravné období pro třídu a může zahrnovat chůzi na místě nebo kolébání od prstů k patám. Důležitým úkolem je obnovit dýchání a uklidnit zahřáté svaly..

Všechna navrhovaná cvičení jsou považována za základní, proto jsou vhodná pro použití dospělými i dospívajícími. Pokud se jedná o protahovací prvky, je nejprve nutná konzultace s lékařem, protože některé akce mohou způsobit více škody než užitku. Roztažení v počátečních stadiích skoliózy není obecně kontraindikováno..

Cvičební terapie pro skoliózu v tělocvičně

Zakřivení páteře můžete upravit pomocí pravidelných cvičení v tělocvičně. Tato místa mají vše, co potřebujete k dosažení dobrých výsledků. Každá lekce začíná zahřátím, aby se připravila na náklad. Součástí komplexu mohou být následující cvičení:

  • Cvičte na stacionárním kole. 10 minut intenzivního řízení je dostačující k tomu, abyste získali vysoce kvalitní zátěž svalové tkáně. Zpočátku stojí za to upustit od používání elipsoidů, běžící pásy jsou zcela zakázány.
  • Leg press. K tomu se používá speciální simulátor. Stačí udělat 3 sady 10-15 opakování. V tomto případě by měl být úhel ohybu malý.
  • Činka lekce. Nejprve byste si měli vybrat zařízení o hmotnosti 0,5 kg. Při inhalaci je vezměte do ruky, zřeďte je různými směry. Bude to trvat 2 sady po 10 opakováních.
  • Hyperextension. Univerzální cvičení na posílení svalů zad. Výcvik na simulátoru zahrnuje 3 sady. V prvních fázích je nežádoucí používat váhové materiály..

Pro dospělé je vhodnější pracovat v tělocvičně, protože je motivuje k provedení komplexu a umožňuje jim soustředit se na správnost každé akce. Ve specializovaných tělocvičnách se doporučuje cvičit gymnastiku podle programu Bubnovsky, protože komplex často zahrnuje použití speciálních simulátorů a zařízení.

Zakázaná cvičení

Pro skoliózu nemusí být prospěšné všechny cvičení a rovnátka. Některé akce mohou vést k vážným komplikacím, urychlit proces deformace. Proto se nedoporučuje nezávislé zařazení do souboru přístupů bez konzultace s odborníkem. Následující činnosti jsou kontraindikovány pro jakékoli zakřivení páteře:

  • Orientální bojová umění nebo bojová umění.
  • Jakékoli prohýbání nebo vytahování na liště.
  • Běhání, včetně běžeckého pásu nebo světla běžícího v parku.
  • Somersaults (obzvláště nebezpečný se zakřivením krční páteře).
  • Fotbal, volejbal, basketbal.
  • Jakékoli prvky akrobacie.
  • Rychlé cvičení, dynamické cvičení.
  • Jakékoli silové cvičení, činka nebo činka.
  • Dlouhodobý pobyt v lotosové pozici.
  • Vzpřímená rotace trupu.
  • Třídy zaměřené na jednu stranu, protože asymetrická zatížení významně zhoršují stav.
  • Prkno (s výjimkou počátečních fází, pokud neexistuje zákaz lékaře).
  • Dřepy s váhami.
  • Taneční a gymnastické prvky díky vysokému stresu.

Některé sporty mohou na páteř působit nežádoucím stresem a způsobit zranění nebo výron. Kromě těch, které jsou na seznamu, zahrnují také oplocení, tenis, box, ve většině případů načtou pouze jednu stranu těla a vyvolávají silné zakřivení. Můžete je nahradit plaváním, jógou, pilates, nordic walking nebo lyžováním.

Preventivní třídy

Udržování krásného držení těla je hlavním úkolem každého rodiče. Proto odborníci doporučují od prvních dnů života organizovat třídy pro dítě s cílem posílit svalovou kostru. V tom pomáhá pravidelné cvičení nebo jednoduchá cvičení na fitball. K prevenci skoliózy se doporučuje následující cvičení:

  • Postavte se rovně, paže podél těla, zatímco vdechujete, zvedněte ramena, držte 2 sekundy a vraťte se zpět. Proveďte 10 opakování.
  • Postavte se rovně, nohy od sebe šířte, při nadýchání zvedněte ruce a natahujte prsty a natahujte prsty na nohou. Při výdechu se vraťte do původní polohy.
  • Proveďte kruhové pohyby rukama, 5-7krát v každém směru.
  • Chůze nebo pochodování na několik minut.
  • Stahujte koleno do žaludku, ruce jsou volné, záda je rovná a během provádění se neohýbá.
  • Lehněte si na záda, zvedněte nohy nad podlahu a postupně se kříží, toto cvičení se často nazývá „nůžky“..
  • Nastupte na všechny čtyři a jak vydechujete, natáhněte levou paži a pravou nohu, na několik sekund vydržte a vraťte se do výchozí polohy.
  • Proveďte kliky z podlahy na kolenou.

Tréninky s dětmi se provádějí opatrně, pokud se vyskytují patologické procesy v hrudní nebo krční páteři. Úroveň zatížení by měla být přísně kontrolována, aby nedošlo k roztažení nebo přetížení jednotlivých sekcí..

Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat se skoliózou, je fyzikální terapie. Umožňuje vám zpomalit nebo úplně zastavit progresi degenerativního procesu v kostních tkáních, zlepšit držení těla a vrátit osobu do normální kvality života. Komplex pohybové terapie je vždy vybrán lékařem s přihlédnutím k závažnosti patologického procesu a celkové fyzické zdatnosti pacienta, jeho věku. V některých případech může školení probíhat doma, v jiných je vyžadován odborný dohled a léčba v sanatoriu.

Cvičení k posílení záda skoliózou

Fyzioterapie prokázala svou účinnost při léčbě mnoha nemocí, zjednodušila proces toku a přispěla k rychlému uzdravení..

To také ovlivnilo skoliózu.

Terapeutická gymnastika přináší maximální výsledky v raných stádiích skoliózy.

Posiluje všechny svaly v těle a vytváří dobrý svalový korzet.

Kompletní komplex, který vám umožní účinně léčit skoliózu, zahrnuje:

  • gymnastika;
  • masoterapie;
  • cvičení ve vodě;
  • správná poloha těla;
  • sportovní prvky jako běh, lyžování, jízda na kole.

Co je skolióza

Skolióza je běžný stav charakterizovaný zakřivením páteře. U zcela zdravého člověka je páteř rovná a se skoliózou se záda podobá písmenu S.

Existují fyziologické příznaky, kterými lze páteř ohýbat:

  • Cervikální lordóza - vnitřní ohýbání krční páteře.
  • Hrudní lordóza - vnitřní ohýbání v bederní oblasti.
  • Hrudní kyfóza - ohýbání zpět do hrudní kosti.
  • Sakrální kyphosis - zpětné ohýbání v sakrální oblasti.

Skolióza je patologická.

Podle těchto statistik má více než 2% populace první nebo závažnější stupeň skoliózy. Většina (více než 80%) se získává v přírodě. To znamená, že rozvoj skoliózy byl usnadněn nesprávným životním stylem, sezením a nedostatkem fyzické aktivity..

Nebezpečí samoléčení

Samotný výběr cvičení pro nejrychlejší korekci skoliózy může být výchozím bodem pro vývoj některých nemocí..

Proveďte s sebou energická protahovací cvičení..

Symetrická a asymetrická cvičení

Je důležité si uvědomit, že nápravná gymnastika je zaměřena na stabilizaci a zastavení deformit páteře..

Díky terapeutické gymnastice může být provedena mírná korekce samotného zakřivení.

Změnami ve struktuře páteře a organickými změnami obratlů nelze s takovými cvičeními zacházet.

  1. Symetrická cvičení. Vyznačuje se nerovnoměrným účinkem na symetricky umístěné svaly. To znamená, že při provádění nápravné gymnastiky slabší svaly získávají větší napětí, což přispívá k jejich tréninku. Vytvoření svalového „korzetu“ je založeno na podobném principu..
  2. Asymetrická cvičení. Je charakterizována skutečností, že jeho cílem je korekce páteře. Pomáhají zajistit optimální účinek na samotné zakřivení, posilují slabší svaly a rovnoměrně a hladce protahují svaly a vazy.

Bez konzultace s lékařem můžete doma provádět pouze základní základní cvičení.

Tato cvičení jsou doporučována pro drobné odchylky ve vývoji páteře i v první fázi skoliózy. Symetrická cvičení jsou významnou součástí základního kurzu, protože jejich realizace je jednoduchá a má minimální dopad, který chrání před zraněním a výrony.

Zahřát

Zahřívací pravidla:

  1. Dostaňte se do správné polohy. Vyjděte ke zdi a dotkněte se zdi zády, hýždě, holeně a pat. Při udržování polohy se několik kroků vzdálte od zdi. Dýchejte rovnoměrně, bez prodlení.
  2. Nohy jsou od sebe vzdáleny, paže uvolněné. Proveďte cvičení na náklady. Zvedněte paže na „jeden“, „dva nebo tři“ natahujte dobře, spusťte ruce o „čtyři“ a zaujměte výchozí polohu. Běh - 5krát. Udržujte správné držení těla.
  3. Nohy jsou od sebe vzdáleny, paže uvolněné. Na účet „1-4“ kruhová rotace s rameny zpět, na „5-8“ kruhová rotace s rameny vpřed. Ramena jsou narovnána, paže zůstávají dole a cvičení se neúčastní.
  4. Nohy roztečte od sebe, položte ruce na opasek. Na počtu „jednoho“ ohněte koleno a zatáhněte jej do žaludku, na počtu „dva“ - výchozí pozice, na „třech čtyřech“ udělejte to samé s druhou nohou. Celkový počet opakování je 6. Udržujte záda rovně, dýchejte rovnoměrně, cyklicky.
  5. Stojící, ruce na ramenou. Na „jedné a dvou“ - ohněte dopředu, paže natažené tak, aby tělo a paže byly rovnoběžné s podlahou a tvořily jednu linii. Držte nohy a záda rovně. Výdech. U počtu „tří-čtyř“ se vraťte do výchozí polohy, vdechněte. Celkový počet opakování - 5.
  6. Stojící, ruce za zády. Při počítání „jednoho“ vezměte ruce zpět, držíme si ruce „2-5“, návrat do výchozí polohy „šest“. Udržujte záda rovně, neohýbejte se, brada je nasměrována mírně nahoru, lopatky lopatky jsou pokud možno spojeny, ruce se nedotýkají hřbetu a pánve. Celkový počet opakování - 4.
  7. Stojící. Na "1-4" se pomalu posaďte, vydechněte, ruce natažené dopředu. Zpět bez křivek, dlaně směřující dovnitř. Při „5-8“ se vraťte do výchozí polohy, vdechněte. Celkový počet opakování - 5.
  8. Stojící, ruce před vámi. Otevřete ruce na "1-2", dlaněmi, vdechujte. Na „3 a 4“ se vraťte do polohy, vydechněte. Neohýbejte záda, košile jsou rovnoběžné s rameny. Celkový počet opakování - 4.

Pravidla a užitečná doporučení pro účinnější korekci držení těla

  1. Distribuujte fyzickou aktivitu v dávkách. S minimálním zhoršením přestaňte cvičit. Měli byste začít jednoduchými cviky a postupně zvyšovat jejich složitost..
  2. Sledujte tempo. Nemůžete spěchat a spěchat, dělejte to pomalu a uváženě. Věnujte pozornost i jiným svalům, cítit jejich napětí a sílu. Udržujte záda ve správné poloze.
  3. Se skoliózou nedělejte cvičení, která by mohla příliš poškodit páteř. Povoleno je pouze pasivní natažení páteře. Je třeba se vyvarovat cvičení, jako je zavěšení na tyč..
  4. Omezte nebo eliminujte cvičení, která co nejvíce zvyšují flexibilitu páteře. Také nemůžete provádět cvičení, ve kterých je zahrnut takový prvek, jako je rotace kmene podél vertikální osy..
  5. Zatížení horních částí těla střídejte se spodní.

Přehled cvičení skoliózy

Stálá poloha

  1. Ruce leží na bedrech, lokty „vypadají“ do stran. Na počtu „1-4“ otočte lokty, nejprve v jednom směru, poté v opačném směru. Pozorujte malou amplitudu. Celkový počet opakování - 4.
  2. U počtu „jeden-dva“ sklopte rameno dolů a stáhněte ho zpět. Je nutné cítit, jak se lopatka blíží k páteři. Vraťte se do výchozí polohy „3 a 4“. Celkový počet opakování - 6.
  3. Na sčítání "jeden-dva" zvedne rameno a vezme ho dopředu, maximálně posouvá lopatku od páteře. Celkový počet opakování - 6.
  4. Mírné vdechnutí, natáhněte horní část hlavy a prodloužte se. Je důležité vyhnout se pokušení postavit se na vaše prsty. Držte nohy rovně na podlaze a držte ramena dolů. Po dosažení vrcholu prodloužení tuto pozici přidržte po dobu 10 sekund. Po uplynutí doby exspirace se jemně a pomalu vraťte do výchozí polohy. Celkový počet opakování - 4.

Ležící k posílení tisku

  1. Zvedněte nohy a nakloňte je napříč ve vodorovné rovině. Držte nohy za břišní svaly, udržujte průměrnou rychlost provádění. Celkový počet svodů - 3 po dobu 30 sekund.
  2. Zvedněte nohy a simulujte cyklistiku. Udržujte malý úhel mezi podlahou a nohama. Celkový počet svodů - 3 po dobu 30 sekund.
  3. Takže, v počtu „jeden“ zvedněte nohy, na „dva“ - rozprostřete se do stran, v počtu „3-6“ - držte, na „sedmi“ - připojte se a na „osm“ se vraťte do výchozí polohy. Udržujte své dýchání rovné a ramena na podlaze. Celkový počet opakování je 6krát.
  4. Představte si, že je tahán různými směry, jeden dopředu a druhý dozadu. Simulujte toto napětí a protažení ve vašem těle. Celkový počet svodů - 3 po dobu 15 sekund.

Posílení zadních svalů

  1. Lehněte si na břicho, dlaně na podlaze, umístěte na úrovni ramen. Na počítání „1-4“ natáhněte ruce dopředu, dokud se zcela nenarovnají, na „5-8“ ohněte ruce a otočte dlaně nahoru. Doporučuje se připojit lopatky. Přitiskněte hrudní kost k podlaze, zvedněte hlavu a přitiskněte bradu k krku. Celkový počet opakování - 6.
  2. Lehněte si na břicho s ohnutými pažemi. Na počtu „jedna-dva“ zvedněte hlavu, krk a ramena, v „3 a 4“ držte polohu, v „pěti-šesti“ se vraťte do výchozí polohy. Celkový počet opakování - 6.
  3. Lehněte si na břicho, narovnejte si nohy, položte si hlavu na dlaně. Zvedněte nohy a horní část těla, ohněte se v bederní oblasti a natáhněte ruce. Úhel mezi tělem a nohama je malý. Je nutné držet statický po dobu 10 sekund. Dýchání je rovnoměrné. Celkový počet opakování - 4.
  4. Lehněte si na břicho, položte ruce pod hlavu. Zvedněte nohy a nakloňte je napříč ve vodorovné rovině. Podpořte nohy svaly hýždí a zad, dodržujte průměrné tempo provádění. Celkový počet svodů - 3 po dobu 30 sekund.
  5. Lehněte si na záda, nohy rovné, položte si hlavu na dlaně. Zvedněte nohy a horní část těla, ohýbejte se v bederní oblasti a natáhněte ruce. Úhel mezi tělem a nohama je malý. Je nutné držet statický po dobu 10 sekund. Dýchání je rovnoměrné. Celkový počet opakování - 4.
  6. Lehněte si na břicho, zatímco ohýbáte ruce na loktech a berte činky, připojte nohy. Na úkor „času“ musíte zvednout tělo a natáhnout jednu ruku, vdechnout. Na „2 a 3“ - držte polohu, na „čtyři“ se vraťte do výchozí polohy. Úhel mezi tělem a nohama je malý. Celkový počet opakování - 4.
  7. Lehněte si na břicho, zatímco ohýbáte ruce na loktech a berte činky, roztáhněte si nohy. Na úkor „času“ musíte zvednout tělo a natáhnout jednu ruku, vdechnout. Na „2 a 3“ - držte polohu, na „čtyři“ se vraťte do výchozí polohy. Musíte držet záda rovně. Celkový počet opakování - 4.

Na straně

  1. Lež na levé straně. Zamíchejte si rovné nohy dopředu a dozadu, aniž byste se dotkli podlahy. Celkový počet opakování - 10.
  2. Lehněte si na levou stranu a roztáhněte nohy. Na počet „1“ natáhni ruku, vdechni, na počet „dvou“ dolních výdechů. Celkový počet opakování - 10.
  3. Lehněte si na levou stranu, položte pod kotník váleček (můžete jej postavit pomocí ručníku). Na "jeden" - zvedněte nohy, na "2-5" - držte polohu, na "šest" - vraťte se do výchozí polohy. Sledujte záda, měla by být rovná. Celkový počet opakování - 6.
  4. Na kolenou. Na počtu „jedné“ zvedněte jednu ruku a natáhněte ji dopředu, „dvě“ - zvedněte nohu naproti ruce, „tři“ - držte polohu, „čtyři“ - vraťte se do výchozí polohy. Udržujte záda rovně, zvednuté rameno a noha jsou rovnoběžné s podlahou. Celkový počet opakování - 4.
  5. Na všech čtyřech se paže natáhly mírně dopředu. Dotáhněte svaly zad a vyhoďte tělo nahoru, zůstaňte na všech čtyřech a zatáhněte ruce za záda, vraťte se do výchozí polohy. Celkový počet opakování - 4.

Kromě zahřívacích a základních skoliozních cvičení by měl váš zdravotnický personál doporučit i asymetrická cvičení. Měly by být prováděny velmi pečlivě a pečlivě. Nelze si vybrat taková cvičení sami, protože pohyby, kterými je asymetrická gymnastika nasycena, mohou výrazně ovlivnit vývoj nemoci..

Cvičební komplex pro skoliózu

Jednou z nejúčinnějších metod léčby skoliózy v počátečních stádiích nemoci je cvičební terapie (léčebná fyzikální kultura). Je možné korigovat zakřivení páteře pomocí souboru fyzických cvičení v případě získané skoliózy, kdy byla nemoc výsledkem dlouhého pobytu těla v nesprávné poloze. Při diagnostice vrozené skoliózy způsobené abnormálním vývojem orgánů a struktur těla by měl být člověk o tomto druhu léčby opatrný, poté, co nejprve obdržel lékařskou konzultaci. V některých situacích může být tělesná výchova zcela kontraindikována..

Odborníci považují cvičební terapii pro skoliózu za prioritní léčebnou metodu, která může být doplněna masážními procedurami, fyzioterapií i nošením ortopedického korzetu. Účinnost tělesné výchovy do značné míry závisí na:

  • typ skoliózy
  • tvary zakřivení (C, S nebo Z)
  • stupeň nemoci (jsou 4 z nich)
  • věk pacienta

U stupňů 1 a 2 nemoci lze očekávat významná zlepšení a úplné uzdravení, u stupňů 3 a 4 nemusí cvičení přinést požadovaný účinek. Skoliotický oblouk o více než 50 stupních je obvykle léčen chirurgickými metodami. Skolióza je charakterizována tvarem ve tvaru s, má dva oblouky (Z - 3 oblouky), a proto k její korekci vyžaduje speciální cvičení, která se liší od standardních. V období aktivního vývoje dítěte, ve věku 10-15 let, je mnohem snazší korigovat zakřivení, protože formování těla ještě nebylo zcela dokončeno, ale to neznamená, že by starší lidé měli podceňovat možnosti fyzioterapeutických cvičení. Hodně záleží na osobě samotné, na jeho odhodlání, vůli a závazku k uzdravení.

Hlavní cíle cvičení terapie

Fyzioterapeutická cvičení pro skoliózu sleduje pět hlavních cílů:

  1. Odstraňte nerovnováhu svalů a vazů.
  2. Uvolněte zbytečný stres na páteři.
  3. Správné držení těla.
  4. Posílení korzetu svalu zad.
  5. Poskytují celkový zdravotní účinek na tělo.

Pravidla pro použití cvičební terapie pro skoliózu

Stejně jako většina léčebných metod poskytuje i cvičení cvičení implementaci určitých pravidel, jejichž dodržování umožní pacientovi získat maximální účinek z tělesné výchovy a zároveň se chrání před nežádoucími následky a zraněními. Následující pravidla by měla znát kdokoli, kdo se vážně rozhodl zahájit terapeutická cvičení:

  • Před začátkem cvičení se zahřejte, abyste se zahřáli a protáhli svaly a vazy.
  • Cvičení by měla probíhat pomalým tempem. Není třeba provádět náhlé pohyby, provádět skoky a různé prvky akrobacie.
  • Zvýšená fyzická aktivita by měla být vyloučena, proto použití činky a činky není přípustné.
  • Cvičební terapie by měla být prováděna podle předpisu lékaře, který má všechny informace o vašem typu skoliózy a může si vybrat nejvhodnější cvičení.

Soubor cvičení pro skoliózu

Komplex cvičení pro skoliózu sestává z rozcvičky, základních cvičení a závěrečné části. Všechna navrhovaná cvičení jsou základní a symetrická. Pro fyzikální terapii doma se jedná o cvičení, která se nejlépe hodí, protože mají menší účinek na deformovanou páteř, což při nesprávném provedení snižuje riziko zranění. Asymetrická cvičení mohou mít větší terapeutický účinek, ale musí být vybírána výhradně ošetřujícím lékařem.

Zahřát

Každé cvičení musí být provedeno 5-10krát:

  1. Opřete se zády o zeď nebo plochý svislý povrch tak, aby se vaše paty, lýtkové svaly a hýždě opřely o něj. Narovnejte záda anatomicky správným držením těla. Udělejte pár kroků vpřed a držte polohu těla ve správné poloze. Dýchejte rovnoměrně bez prodlení.
  2. Výchozí pozice - postavení, paže podél těla, nohy od sebe šířka ramen. Začneme dělat dřepy, zatímco natahujeme ruce vpřed, držíme záda rovně. Cvičte pomalu, vdechujte při dřepu, při zvedání výdech.
  3. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe, ruce ve volné poloze. Při počtu „1“ vdechněte a současně zvedněte obě ruce nahoru, při „2“ se natáhněte a při počtu „3“ - vydechněte a v tuto chvíli dejte ruce dolů. Během cvičení se snažte udržet záda rovně..
  4. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe, paže volně spusťte podél trupu a narovnejte záda. Proveďte nejprve čtyřmi kruhovými pohyby dozadu, poté 4 stejné pohyby vpřed..
  5. Ve stoje zvedněte nohu ohnutou na koleno tak vysoko, jak je to možné, a podržte takový stojan několik sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Stejně tak děláme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5krát s každou nohou.

Základní symetrická cvičení

  1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy z podlahy (asi 30-40 stupňů) a začněte provádět pohyby, které simulují práci nůžek. Cvičte vodorovně a svisle. Proveďte 4 sady (2 pro každou rovinu). Doba trvání 1 přiblížení je 30 sekund. (obr. č. 1)
  2. Výchozí pozice je na všech čtyřech. Bez uvolnění sedět s hýžděmi na patách a položit dlaně na podlahu. Pomocí rukou začněte pohybovat trupem nejprve doleva, poté doprava. Pohybujte se pomalu a setrvávejte v každé poloze na několik sekund. Proveďte 10 z těchto pohybů (5 v každém směru). (obr. č. 2)
  3. Nastupte na všechny čtyři (poklekněte na zem, ohněte se dopředu a položte ruce na zem). Nohy a paže by měly být šířky ramen od sebe. V této poloze začněte archovat záda nahoru, pak se naopak ohněte dolů. Cvičte pomalým tempem. Počet přístupů - 5. (obr. Č. 3)
  4. Vezměte si tvrdý polštář, položte jej na podlahu a lehněte si na břicho. Přitiskněte ruce za záda do zámku. Začněte zvedat tělo až do nejvyšší možné výšky, ale nepřetěžujte páteř. Měli byste použít svaly bederní zad. Do 10 z těchto výtahů. (obr. č. 4)
  5. Postavte nohu na šířku ramen od sebe. Ruce by měly být ve volné poloze podél těla. Posuňte lopatky a držte je v této poloze po dobu asi 5 sekund (použijte k tomu svaly hrudníku zpět) a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte výše uvedené kroky 10krát. (obr. č. 5)
  6. Pojďte na všechny čtyři. Paralelně s podlahou natáhněte levou paži dopředu a pravou nohu dozadu. Držte v této poloze několik sekund, poté změňte polohu a natáhněte pravou paži dopředu a levou nohu dozadu. Cvičení musí být opakováno 10krát. (obr. č. 6)
  7. Ležící na zádech, ohýbat kolena a přitlačovat je k sobě, paže by se měly rozprostírat od sebe kolmo k tělu. Nyní začněte otočit hlavu doleva a naklonit kolena doprava, poté změnit směr (hlava doprava, kolena doleva). Cvičení využívá krční a psoas svaly, musí být provedeno 7krát. (obr. č. 7)
  8. Lehněte si na stranu se zakřivenou stranou. Kolem pasu by měl být umístěn měkký váleček nebo malý polštář. Ohněte horní nohu na koleno a nechte spodní nohu v přímé poloze. Zvedněte horní ruku, zavěste ji na hlavu a spodní rukou uchopte spodní část krku. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak si lehněte na záda a uvolněte se. Tuto pozici opakujte 5krát. (obr. č. 8)

Závěrečná část

  • Posaďte se na podložku nebo měkký koberec. Ohněte si kolena a obtočte je kolem sebe. V této poloze lehněte na záda a začněte se kroužit od krku k sakrální páteři a zpět. Tento druh masáže bude mít pozitivní vliv na svaly a vazy zad. Opakujte kroky maximálně 8krát.
  • Výchozí poloha stojí, ruce jsou drženy v zámku za zády. Začněte chodit po patách během 30 sekund.
  • Ve stálé poloze natáhněte ruce, postavte se na prsty a chodte asi 30 sekund.
  • Chodíme na místo, zatímco se snažíme zvedat boky tak vysoko, jak je to možné. Trvání - 30 sekund.
  • Uvolněte se a obnovte dýchání. Zvedáme ruce nahoru a zároveň se zhluboka nadechneme, poté, co jsme počkali několik sekund, pomalu sklopili ruce a vydechli.

Po ukončení relace si odpočiňte 10-15 minut. Výše uvedený komplex cvičení by měl být prováděn každý den. Účinnost školení bude přímo záviset na pravidelnosti jejich chování a správnosti cvičení..

Preventivní opatření

Významným doplňkem pohybové terapie budou preventivní opatření, která pomohou zastavit další progresi onemocnění. Nejprve byste se měli pokusit vést aktivní životní styl, dělat netraumatické sporty. Koupání je ideální volbou, protože se používá k prevenci a léčbě mnoha onemocnění páteře. Plavání vám umožní relaxovat, posílit svaly zad a zlepšit koordinaci pohybů. Cyklistika a lyžování jsou také užitečné, ale pouze s mírnou aktivitou. V prevenci existuje řada doporučení, jak zabránit asymetrickému zatížení zadních svalů, což pomůže udržet páteř v anatomicky správné poloze. Podívejme se na nejdůležitější z nich:

  1. Vždy sedět vzpřímeně, aniž byste zbytečně ohýbali trup a naklánějte hlavu co nejmenší dopředu.
  2. Výška židlí a křesel by měla odpovídat délce dolní končetiny, takže při sezení by vaše noha neměla viset, ale spočívala na podlaze..
  3. Pokud trávíte hodně času v sedu, doporučujeme vstávat každých 20 minut a pokud možno trochu zahřát..
  4. Během dne pravidelně provádějte pomalé zpětné ohyby, uvolní to napětí ze zadních svalů..
  5. Pokud potřebujete stát na dlouhou dobu, zkuste střídavě opírat o jednu nohu a pak o druhou. Změňte svou polohu každých 10 minut, sníží se tím zatížení páteře.
  6. Nenoste závaží jednou rukou, vždy rovnoměrně rozložte náklad na obě ruce.
  7. Pro relaxaci použijte postel se středně pevnou matrací, vyberte malý polštář, aby byl krk v souladu se zbytkem páteře.

Na závěr bych rád poznamenal, že byste si sami neměli vyvíjet komplex cvičení a také provádět složitá asymetrická cvičení bez souhlasu kvalifikovaného lékaře. Pamatujte, že takové akce mohou situaci jen prohloubit, vést ke komplikacím a urychlit proces vývoje nemoci..

Skolióza a kulturistika. Jak správně trénovat?

Dobré odpoledne, zábavná hodina, jsme rádi, že vás vidíme s námi! Dnes budeme pokračovat v sérii článků s názvem „Patient's Corner“ a podrobně se seznámíme s tématem „Scoliosis and bodybuilding“. Po přečtení budete určitě vědět, jak správně sestavit svůj tréninkový proces s touto nemocí a neublížit vašemu nejcennějšímu prospěchu - zdraví, při práci s váhami v tělocvičně.

Takže si prosím sedněte, začneme.

Skolióza a kulturistika: teoretická stránka problému

Jak jsem řekl, nedávno jsme otevřeli řadu poznámek ze série Patient's Corner, zejména zde jsou nejnovější: [Křečové žíly a fitness], [Vize a kulturistika]. Není tedy náhoda, že jsme ji otevřeli, protože téměř všichni návštěvníci tělocvičny / fitness místnosti mají nějaký zdravotní problém. O tom jsem byl přesvědčen (a jsem přesvědčen) při analýze dotazníků pro přípravu programů osobního vzdělávání a také prostřednictvím dopisů čtenářů prostřednictvím formuláře zpětné vazby. V tomto ohledu, když existují odchylky ve zdraví, jsou otázky správné organizace školení stále naléhavější, protože jdeme do posilovny, abychom se nepoškodili váhami, ale abychom zlepšili své zdraví. Sportovní vytrvalost je pro nás důležitá, a ne rychlé výsledky a udržitelnost po zbytek našeho života. Proto dnes analyzujeme téma „Skolióza a kulturistika“.

Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Co je skolióza

Skolióza je jednou z nejčastějších patologií páteře a má ji téměř každý 10 obyvatel Ruska. Návštěvníci tělocvičny mají samozřejmě také skoliózu, a proto je nesmírně důležité porozumět tomu, jak správně trénovat a pracovat s váhami, s přihlédnutím k této spinální odchylce..

V nejběžnějším a srozumitelnějším smyslu je to laterální (laterální) odchylka / zakřivení páteře od její přímé vertikální linie. Při pohledu ze strany vykazuje páteř mírné zaoblení v horní části zad a zvýšenou bederní lordózu (vnitřní zakřivení) v dolní části zad. Osoba bez skoliózy má rovnou páteř, skoliózu - zakřivenou (a různými způsoby).

Chcete-li pochopit, co je v sázce, porovnejte dva extrémní obrázky (klikatelné).

Páteř je komplexní struktura skládající se z několika sekcí se specifickou sadou obratlů. Je vázána na veškerý mobilní život člověka a jeho zdraví, jakékoli odchylky (problémy se páteří) upravují kvalitu života.

Zakřivení může být v dolní / horní části zad - bederní / krční lordóza, v horní části hrudníku - kyfóza hrudníku, nebo se může pohybovat od horní do dolní části páteře (torakolumbar). V některých případech existuje dvojitá křivka - tvar S.

Nejaktivnějším obdobím ve vývoji skoliózy je věk puberty - od 9 do 18 let. Během tohoto období jsou zádové svaly slabé a neformované, a proto je pravděpodobnost získání zakřivení páteře extrémně vysoká. Pokud se teenager v tomto období rozhodl jít do posilovny a okamžitě začal zvracet „hned od netopýra“ (brát závaží, pracovat se složitými cviky), pak taková zátěž může situaci ještě zhoršit a dále zhoršit skoliózu. Proto je v dospívání nesmírně důležité začít pracovat na zádech postupně se speciálními posilovacími cvičeními (více o nich v příslušné podkapitole).

Jaké jsou příčiny skoliózy

Mezi hlavní patří:

  • vrozená skolióza - způsobená patologií kostí při narození. V matčině lůně, od samého počátku vývoje, je plod ve formě koule, a proto se následně objeví zakřivení páteře.
  • neuromuskulární - výsledek abnormálních problémů (neuromuskulární onemocnění) svalového nervu;
  • degenerativní - je výsledkem poranění kostí (chirurgie zad), jejich onemocnění a řídnutí, nejčastěji u dospělých;
  • idiopatický - nemá žádnou konkrétní příčinu, věří se, že je z větší části dědičný, nejčastější u dětí;
  • dlouhé a různě dlouhé končetiny končetin;
  • domácnost - nesprávné sezení u PC / stolu, nošení věcí / tašek.

Ve skutečnosti, teoreticky, to je vše, co potřebujeme znát minimum, teď mluvme o...

Skolióza a kulturistika: Jak si vytvořit trénink

Mnozí přicházejí do haly, když si na to už zvykli :), tj. dostane jakékoli trauma, podvrtnutí nebo jim bude dána špatná spinální diagnóza, což znamená chirurgický zásah a úplný „neobrátený“ způsob života. Souhlasíte, kdo chce, například, ve věku 30 let, aby se cítil, a co je nejdůležitější, vlastně být vrak? Jsem si jistý - nikdo. Samozřejmě nebudeme nyní zvažovat extrémní případy, ale pro čistotu experimentu vezmeme skupinu lidí, kteří mají určité zakřivení páteře a rozhodli se nebo už jdou do posilovny. Pojďme se rozhodnout, jak správně načíst záda, kterým cvičením je třeba se vyhnout a kterým se řídit.

Pokud přijdete k ortopedovi a on odhalí, že máte zakřivení páteře, můžeme s největší pravděpodobností předpokládat, že přísně zakáže zvedání závaží a jakoukoli páteřní práci se železem v tělocvičně. Na jedné straně bude mít odborník pravdu, protože teoreticky pouze přímý sloupec páteře je schopen odolat významnému stlačovacímu tlaku vyplývajícímu z určitých cviků, jako jsou dřepy. Jakýkoli typ skoliózy znamená zranitelnost odpovídající oblasti a uložení zvýšené zátěže.

Důsledky nesprávně zvolených cviků nebo „kladiva“ na radu ortopeda / sportovního lékaře mohou být:

  • zakončené nervové zakončení;
  • přetrvávající tupá / ostrá bolest zad;
  • herniované disky / posun obratlů.

Pokud se podíváte na problém zakřivení z druhé strany, pak podle lékařských statistik je tělocvična, nebo spíše práce s váhami a silovými cviky, kontraindikována pro všechny lidi, kteří mají skoliózu, a to je více než 1 milion Rusů.

Autor těchto linií vidí ne tak kategorický přístup ke skolióze a kulturistice, lze jej nazvat SMART - chytrý a spočívá v dodržování následujících pravidel.

Jak trénovat a pracovat s váhami pro skoliózu

Nejprve se musíte rozhodnout o cvičeních, která absolutně nelze provést se všemi druhy skoliózy, mezi něž patří:

  • mrtvý tah v plné amplitudě;
  • plný rozsah sumo deadlift;
  • trakce na rovných nohách (rumunština);
  • dřepy s činkou na ramenou / hrudi;
  • vojenský bench press;
  • Cvičení dolní části těla, která negativně ovlivňují dolní část zad - plíce, kroutí ležících nohou.

Souhlasíte, je neobvyklé vidět plíce a lokny kroutí na seznamu cvičení, kterým se lze vyhnout? Jsou to však oni (ve spojení s dřepy), kteří mohou způsobit bolesti zad a vytvořit zvýšený tlak na obratle..

Snažte se proto tato cvičení nezahrnout do vašeho výcvikového programu..

Nyní pojďme zjistit, co je užitečné pro páteř v podmínkách tréninku skoliózy..

Nejdůležitější věcí, kterou můžeme v této situaci udělat, je pokusit se vytvořit kolem páteře silný svalnatý korzet. Toho lze dosáhnout začleněním následujících cvičení do vašeho vzdělávacího programu:

  • pull-up na baru / v gravitron simulátoru;
  • tahání horních / dolních bloků k hrudi a pásu;
  • zavěšení rovných nohou / kolenních výtahů;
  • push-up na paralelní tyče;
  • cvičební prkno;
  • cvičební vakuum;
  • hyperextension / reverzní hyperextension;
  • cvičte dobré ráno;
  • cvičení na lodi.

Hlavní rysy těchto cvičení jsou:

  • vytvoření vlastního korzetu na podporu svalů;
  • žádné tlakové zatížení;
  • protahovací efekt;
  • roztahování obratlů (trakce) - rozšíření výšky disků m / n a zvětšení celkové délky páteře;
  • dynamická účast všech hlavních částí páteře.

Kromě těchto cvičení existují jednoduché domácí komplexy, které pomohou odstranit bolest zad a zmírnit páteř, zde jsou některé z nich (klikatelné).

Skolióza a kulturistika: základní principy tréninku svalů zad

Pokud víte, že máte skoliózu, pak v tělocvičně při práci na páteři postupujte podle následujících tipů:

  • vyloučit práci s velkou hmotností, maximální hmotnost projektilu = 50-60% tělesné hmotnosti;
  • napněte páteř po každé sadě, vč. používání pózu z jógy (kočka / pes atd.);
  • přeskočit cvičení, pokud to způsobí nepříjemné pocity po skončení;
  • provádět mrtvé tahy pouze v elektrickém stojanu, s výjimkou spodní části amplitudy;
  • na začátku každého tréninku proveďte hyperextenzi;
  • nezapomeňte zahrnout do zádového cvičení kromě silových tahů (činky / činky ve svahu), tahy na vodorovné liště nebo tahy horního bloku;
  • ujistěte se, že obě strany zad / páteře dostávají stejné množství nákladu, a za tímto účelem proveďte jednostranná cvičení - řada činek ve svahu, alternativní tah kabelu z dolního bloku;
  • na konci tréninku proveďte obvyklé zavěšení / strečink na tyči;
  • dodržovat techniku ​​provádění cvičení (zejména polohu zad), dívat se na sebe ze strany v zrcadle;
  • používat speciální pásy, obvazy k upevnění zád / páteře;
  • k uvolnění svalových křečí a uvolnění zadních svalů použijte aplikátor Kuznetsov a jeho analogy.

Nyní víte, jak správně sestavit tréninkový proces se zakřivením páteře a co musíte věnovat velkou pozornost. Ve skutečnosti to byla poslední informace, kterou bych chtěl sdílet, pojďme shrnout.

Doslov

Skolióza a kulturistika jsou témata, kterými se dnes zabýváme. Otevřeli jste to? Myslím, že ano. Budeme pokračovat v poznámkách z části „Patient's Corner“, naštěstí je tato oblast rozlehlá a existuje dost vředů :).

To je vše za to, děkuji za pozornost a brzy se uvidíme!

PS. máš skoliózu? který stupeň?

PPS. Pozornost! 24. května bylo možné zaslat dotazníky pro vypracování programu osobního školení a výživy. Budu ráda z naší společné práce!

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.


Předchozí Článek

Ramenní artritida

Následující Článek

Jak je skenování kostí kostry

Pro Více Informací O Burzitida