Bubnovsky simulátor si můžete vyrobit sami!

Na základě principů relativně nové vědy o kinezioterapii byl vyvinut multifunkční simulátor Bubnovsky (MTB). Toto zařízení se používá k léčbě a prevenci nemocí pohybového aparátu. Podstatou metody je terapie fyzickou aktivitou. Pravidelný silový trénink může obnovit krevní oběh a spustit regeneraci tkání.

Jak MTB trenér funguje?

Chcete-li navrhnout Bubnovsky simulátor vlastními rukama, musíte nejprve zvážit jeho design a princip fungování. Toto zařízení se skládá z kovového rámu, rámu a závaží, jejichž hmotnost je vybrána jednotlivě. Je snadné cvičit doma na simulátoru Bubnovsky, pokud jej připevníte ke zdi nebo na podlahu.

Simulátor nebo přístroj MTB je založen na dvou základních principech:

Antigravitace předpokládá, že tělo bude během gymnastiky nad zemí. Tato poloha snižuje zátěž na pohybový aparát a podporuje snazší napínání svalů a vazů. Druhý princip uvolňuje tlak na klouby pacienta, který zpomaluje a zabraňuje předčasnému stárnutí chrupavkové tkáně.

Existují 4 typy simulátoru Bubnovsky:

  1. MTB-1 je kompaktní Bubnovsky simulátor pro domácnost, protože jeho rozměry jsou pouze 0,7 × 0,8 × 2,2 ma jeho hmotnost je 135 kg. MTB-1 je vyroben z kovového profilu 40 × 40.
  2. MTB-2 - tento masivní model bude vyžadovat více místa, ne proto, že jeho rozměry jsou výrazně zvětšeny: výška 225 cm, délka 335 cm, šířka 90 cm a hmotnost zařízení je asi 300 kg. Konstrukce je vyrobena z profilu o průřezu 60 × 60, sestává z rámu dvojitého bloku, kovového kabelu, bloků a dvou stohů nákladu..
  3. MTB-4 je další lehký model s kompaktními rozměry: šířka je pouze 0,6 m, délka je 1,25 m, celková hmotnost zařízení je pouze 105 kg. Hmotnostní zásobník je také relativně lehký - 60 kg. Určeno k rehabilitaci oslabených pacientů a invalidů.
  4. AERO MTB-1 je pokročilejší model, který vám umožní rozšířit rozsah různých cvičení. Celková hmotnost konstrukce je 80 kg, zatímco vnější a vertikální stojany jsou vybaveny pohodlnými držadly, které upevňují tělo v požadované poloze..

Starší, oslabení lidé a děti si raději vyberou lehké modely. A pokud jde o náklad, nakupte lehké závaží o hmotnosti 1 nebo 2,5 kg.

Není však nutné kupovat hotový cvičební stroj. Je docela možné vyrobit co nejoriginálnější design a nainstalovat ho doma, přizpůsobit jej individuálním charakteristikám tak, aby gymnastika byla plně v pohodlí.

Než však vytvoříte simulátor Bubnovsky pro domácí použití, musíte znát některé funkce: jak a na co použít strukturu, co vyrobit?

Jaké nemoci lze vyléčit?

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským provádějí pacienti pro léčbu osteochondrózy, různých typů kýly, onemocnění kyčle, kolena, loketních kloubů, dislokace, artrózy, nekrózy a onemocnění pohybového aparátu. Roztažení páteře a končetin podle systému Bubnovsky umožňuje minimalizovat otěru chrupavky v kloubech.

Struktura cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským je určena k léčbě nemocí hlavních svalových skupin lidského těla, jakož i k vývoji a rozvoji svalů zad a břicha, předloktí a paží, hýždí a stehen, korzetu a lýtkových svalů..

Pravidelné cvičení na MTB pomáhá léčit adnexitidu, prostatitidu, hemoroidy, impotenci, bolesti hlavy, deprese, upravuje tělesnou hmotnost, poruchy spánku, uvolňuje neurózy. Cvičení také podporuje včasné zotavení z mrtvic a srdečních záchvatů, srdečního bypassu, viscer a páteře.

Kromě toho jsou Bubnovského cvičení výborná preventivní opatření proti křečovým žilám, ischemickému onemocnění srdce, zakřivení páteře, gastritida, pankreatitida, kolitida, prostatitida, onemocnění vnitřních orgánů a horních cest dýchacích, genitourinární systém, neplodnost, usnadnit těhotenství a menopauzu u žen..

Bubnovsky simulátor je tedy zařízení pro vynikající fyzickou zdatnost, které pomáhá normalizovat práci všech tělesných systémů..

Komu je Bubnovsky simulátor určen??

Nejprve je třeba poznamenat, že cvičení prováděná na MTB nevedou ke zvýšení krevního tlaku v důsledku přetížení, protože zatížení těla se postupně zvyšuje - to je jedna z hlavních výhod vyvinutého systému. Bubnovský simulátor je tedy vhodný i pro důchodce..

Metoda, která pomáhá posilovat všechny tělesné systémy, je při správném používání naprosto neškodná. Chcete-li začít cvičit na MTB, nemusíte brát stimulační chemikálie ani provádět speciální operace. K uzdravení dochází pouze pravidelným cvičením pacientů jakéhokoli pohlaví a věku.

Existuje mnoho indikací pro použití tohoto zařízení. Multifunkční simulátor Bubnovsky mohou používat pacienti s onemocněním, jako jsou:

  1. Osteochondróza (děložní, hrudní, bederní).
  2. Meziobratlová kýla.
  3. Dislokované klouby.
  4. Chronická onemocnění reprodukčního systému.
  5. Artritida.
  6. Obezita.
  7. Depresivní a neurotické stavy.

Jelikož je simulátor Bubnovsky univerzální metodou, používá se také k prevenci uvedených onemocnění.

Kromě toho se MTB používá k zotavení z:

  1. Zlomenina kterékoli části páteře.
  2. Společné nahrazení.
  3. Infarkt.
  4. Mrtvice.
  5. Chirurgické zákroky.

Je třeba poznamenat, že samoléčení za to nestojí. Před zahájením tréninku je nutné konzultovat s odborníkem, protože i pro cvičení MTB existují některé kontraindikace:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • onkologie;
  • možnost krvácení.

Starší lidé, děti a dospělí mohou začít nabíjet podle systému Bubnovsky, protože MTB má určitý design.

Co vyrobit MTB?

Chcete-li si sami vyrobit simulátor Bubnovsky, budete potřebovat následující nástroje:

  • ruleta;
  • pila na kov nebo bruska s řeznými kotouči;
  • svářečka;
  • elektrická vrtačka;
  • stavební sešívačka;
  • soubor.

Pro výrobu oblouku se používá ocelová profilovaná trubka. Jeho průřez závisí na tom, jaký druh zatížení bude použit. Pokud váhový prostředek na každém oblouku nepřesáhne 105 kg, použije se kovový profil o průřezu 60 × 60 mm. Z trubek o průřezu 40 × 40 mm se však vyrábí jediný simulátor MTB-1, i při hmotnosti 105 kg..

Každý blok je vybaven spojovacím prvkem (otočným), který zajišťuje volnou rotaci kolem svislé osy.

Kovová lana musí být schopna nést hmotnost cvičebních závaží. Karabina je připojena k jednomu z konců každého kabelu, ke kterému je manžeta připojena pomocí ocelového prstence majícího tloušťku 3 až 5 mm. Manžeta je vyrobena z měkkého, ale odolného materiálu, který nebude trhat, například z kůže.

Je důležité, aby byl materiál silný, jako by se zlomil, aby pacient, který je zavěšen, mohl spadnout a být vážně zraněn. Proto je lepší koupit hotové manžety, které jsou vyráběny ve dvou velikostech: 29 × 6 × 1 cm a 33 × 10 × 2 cm. Zakoupené výrobky jsou velmi silné a měkké, vydrží až 120 kg, pokud jsou určeny pro ruce, a tvrdé, schopné vydržet 150 kg pokud je určen pro nohy.

K vytvoření lavičky potřebujete následující materiály:

  • ocelový pásek 40 × 4 mm;
  • profilová trubka o tloušťce stěny 2 mm;
  • úhel 32 × 32 mm s rovnou přírubou;
  • čtvercová trubka 40 × 40 mm;
  • dřevotřísková deska (dřevotříska nebo OSB) tloušťka 20 mm;
  • pěnová guma;
  • koženkový střih (na čalounění).

K provedení některých cvičení budete navíc potřebovat:

  • řetězy;
  • ocelové tyčové kliky;
  • rohož;
  • kožené sandály.

Někdy se používají odporové pásky s gumičkami dlouhými 1,25 m. Skupiny se 4 pásy se používají pro muže, se 3 ženami a adolescenty, s 1 nebo 2 osobami, které se zotavují ze zranění, srdečního infarktu, mrtvice, mají kýly mezi obratlovci nebo lidmi, s postižení.

Jak si vyrobit Bubnovsky simulátor sami?

Pokud má váš domov místo pro umístění simulátoru, můžete to udělat sami pomocí výše uvedených materiálů, nástrojů, jakož i diagramů a výkresů. Někteří řemeslníci budou dokonce schopni vyrobit všechny části samostatně, ale pokud nemáte zámečnické dovednosti, můžete si je objednat od zámečníka..

Zde je sled prací pro výrobu všech struktur MTB.

Fáze výroby lavičky:

  1. Pro rám jsou profilové trubky a roh rozřezány na polotovary, poté jsou do nich vyvrtány otvory podle výkresu.
  2. Potom jsou na místech, která jsou vystavena největšímu zatížení, spojeny obrobky svařováním, v jiných částech, které jsou odpovědné za nastavení polohy, pomocí šroubů.
  3. Sestavený rám je nejprve ošetřen základním nátěrem a poté natřen.
  4. Dále jsou opěradlo a sedák z dřevotřísky nebo OSB přišroubovány k rámu, do kterého jsou vyvrtány průchozí otvory, takže hlavy šroubů jsou zcela skryty..
  5. Poté se na sedadlo a opěradlo přilepí pěnová pryž a tyto části jsou potaženy koženkou, která je připevněna ke dřevotřískám pomocí sešívačky konstrukce..

Vytvoření univerzálního oblouku:

  1. Oblouk je struktura ve tvaru písmene U, která je vyrobena ze sekcí profilové trubky 60 × 60 mm pomocí svařovacího stroje.
  2. Blok s obratlíkem je přišroubován k horní příčce pomocí šroubu.
  3. Spodní část oblouku je opatřena opěrnými deskami.

K sestavení struktury budete potřebovat celkem 4 oblouky, které jsou v párech vzájemně proti sobě. Každá dvojice oblouků je přivařena shora k horizontální části kovového profilu. Dále jsou segmenty navzájem spojeny dvěma dalšími segmenty, které tvoří jednu rámovou strukturu.

Držák závaží palačinky je vyroben z kusu trubky, na jehož jednom konci je svařena kovová deska. Tato část udrží hmotnost všech palačinek vložených do držáku, takže musí být bezpečně svařena.

Na druhé straně držáku jsou ve stěnách vyvrtány dva otvory, umístěné proti sobě. Do nich je přišroubován šroub, zatímco kabel navléká do smyčky, čímž se upevní držák na kabel.

Proč se vyplatí stavět MTB sami? Přes náročnost procesu domácí Bubnovsky simulátor výrazně ušetří rozpočet. Kromě toho lze vlastní strukturu upravit tak, aby vyhovovala vašim individuálním charakteristikám odstraněním nepotřebných částí nebo přidáním potřebných prvků..

Bubnovsky expandér simulátor - cvičení pro domov

Muskuloskeletální problémy (MAD) jsou běžné u mnoha lidí. Doktor lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul účinnou techniku, která pomáhá překonat mnoho nemocí páteře a kloubů bez chirurgického zákroku a léků. Přečtěte si více o cvičeních S.M. Bubnovsky doma tady.

Bubnovsky simulátor

Jeho metodika je založena na přirozených akcích, které jsou pro tělo prospěšné, vytváří příznivé podmínky pro prevenci, rehabilitaci a léčbu velké skupiny onemocnění. Stačí, když pacient pravidelně provádí sadu jednoduchých cvičení na speciálních multifunkčních simulátorech Bubnovsky (MTB).

Účinnost této metody je potvrzena dlouhodobým používáním takových simulátorů pro prevenci a léčbu ODA a rehabilitaci po úrazech..

Unikátní vývoj Bubnovského aktivně využívají sportovci, včetně profesionálních, stejně jako mnoho přívrženců zdravého životního stylu..

Průmysl vyrábí několik typů simulátorů Bubnovsky.

Hlavní úpravy:

Některé z nich lze nainstalovat doma. Nejoblíbenějším modelem pro individuální použití je MTB-1. Skládá se z jediného sloupku vyrobeného z ocelového profilu 40x40 mm. Součástí balení jsou kromě upevňovacích prvků také bloky, silný ocelový kabel, sada závaží (nad 100 kg). Celkové rozměry konstrukce 70x80x220 cm, hmotnost - 155 kg.

K pořádání tříd navíc kupují všechny druhy úchytů pro pruty, prodlužovací řetězy, sady manžet (měkké / tvrdé), speciální lavice, sportovní rohože atd..

Stavby

Simulátory mají odlišné konstrukční řešení, ale zpravidla se jedná o spolehlivé oblouky (stojany), pohyblivé bloky, váhové materiály, které vytvářejí antigravitační efekt.

Jednotlivé Bubnovsky simulátory mají dva typy základen ("nohy"): rovné a šikmé. Oba typy jsou bezpečně připevněny ke zdi. Struktury se šikmými "nohami" jsou stabilnější, s rovnými - kompaktnější (jsou instalovány v malých místnostech).

Konstrukčně jednoduché simulátory expandéru Bubnovsky jsou velmi populární, které jsou nejlepší volbou pro domácí cvičení.

Co je expandér?

Sportovní vybavení dostalo svůj název podle latinského slova expando - „já se roztahuji“. Používá se k práci s klouby, páteří a rozvoji svalů. Hlavní výhodou je schopnost kvalitativně vypracovat hlavní svalové skupiny těla, rozvíjet klouby.

Základní pravidla při provádění cvičení s expandérem:

  • Je důležité provést nejméně patnáct přístupů pro každé cvičení na tomto sportovním vybavení, s počtem opakování od 20 do 25.
  • Doporučuje se začít s jedním přístupem. Nejprve ovládají techniku ​​pohybů. Postupně zvyšujte zatížení.
  • Před lekcí se nezapomeňte zahřát, aby se svaly dobře zahřály, vyvinout klouby. Tím se zvýší účinnost školení a pomůže se vyhnout zranění..
  • Každý pohyb by měl být prováděn technicky, nemělo by se spěchat.
  • Každé cvičení zakončete malým závěsem, který by měl sestávat z protahovacích cvičení, která pomohou rychle uvolnit svalové napětí a obnovit puls.

Expanzní simulátor Bubnovsky

V expandéru Bubnovsky byla vylepšena hlavní pracovní část konstrukce - trubky tlumičů (postroje). Vylepšen materiál, ze kterého jsou vyrobeny, a základní mechanika. Tlumiče mají jednotný index napětí. To má pozitivní vliv na tréninkový proces a životnost sportovního vybavení..

A i když se elastické trubky často nazývají silikonem nebo gumou, jsou vyrobeny ze speciálního lékařského latexu a snadno vydrží opakované protahování (tisíce cyklů), aniž by se zhoršily jejich kvalitativní vlastnosti..

Konstrukce expandéru je jednoduchá: pět velmi silných latexových trubek vybavených dvojitým upevňovacím prvkem. Trubky jsou spojeny společnou kotvou, kterou lze připevnit i na vnitřní dveře. V tréninkovém procesu můžete použít všechny zkumavky, každá jednotlivě nebo kombinaci několika zkumavek.

Sada obsahuje užitečné příslušenství: sadu držadel, manžety pro různé možnosti tréninku. Přečtěte si, jak doma posílit záda.

Výhody univerzálního expandéru Bubnovsky:

  1. Vynikající trenér pro lyžaře, běžce, sportovce, amatéry i profesionály.
  2. Schopnost regulovat zatížení v širokém rozsahu.
  3. Efektivní vzdělávací programy pro jakoukoli úroveň školení.
  4. Hodná alternativa k objemným simulátorům při organizaci domácího tréninku.
  5. Projektil má nízkou míru zranění a vysoký výkon..
  6. Dostupné ceny s vysokou funkčností a slušnou kvalitou.

K čemu to je?

Bubnovsky původní expandér je vynikající projektil, který je považován za náhradu za trénink klasickými váhami (činky, palačinky, činky, silové stroje). Další zatížení staticko-dynamického typu je užitečné pro absolutně všechny lidi, kteří vedou aktivní životní styl, a také pro všechny, kdo sportují nebo se snaží ovládat svou váhu.

Tento simulátor se používá v procesu rehabilitace po dislokacích loketních a ramenních kloubů, zlomenin. Expandér Bubnovsky je odborníky považován za nejvšestrannější ze všech podobných sportovních zařízení.

Jak to udělat?

Je důležité vést kurzy pravidelně (nejméně třikrát týdně) současně. Přeskakování cvičení se nedoporučuje.

Při provádění každého cvičení ve svalových skupinách, pro které tento trénink pracuje, by mělo být jasně pociťováno úsilí zaměřené na odpor nebo napětí (tlumič nárazů by se neměl během provádění snižovat). Proto je nutné zvolit správnou délku expandéru..

Měli byste trénovat 20 až 60 minut.

Kdo může dělat?

Tento simulátor může použít kdokoli bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fyzické zdatnosti..

Existuje jen málo kontraindikací, ale stále existují. Jedná se o vysoký krevní tlak, problémy s kardiovaskulárním systémem a některá další onemocnění. Konzultace s odborníky před zahájením školení proto nebudou zbytečné..

Cvičení s expandérem Bubnovsky

Dr. Bubnovsky doporučuje se svým expandérem účinná cvičení. Částečně nahrazují výcvik na simulátoru MTB.

Bubnovského cvičení s horní fixací expandéru

Pohyby cvičí všechny svalové skupiny zad.

  1. Upevněte zařízení na spolehlivou podporu (může to být zeď, vnitřní dveře). Bod připojení je těsně nad korunou. To je snadné, protože zařízení má speciální zámek..
  2. Proveďte cvičení, když stojíte, vzpřímeně, otočte obličej k podpěře.
  3. Vyjměte expandér pomocí horního držadla.
  4. Ústup z podpěry v takové vzdálenosti, aby elastická část střely byla v mírném napětí.
  5. Lehce ohněte kolena a nakloňte tělo dopředu.
  6. Při výdechu plynule zatáhněte expandér do boků, zajistěte tuto polohu asi pět sekund a poté plynule přejděte do výchozí polohy.

Během pohybu neohýbejte ruce!

Bubnovského cvičení s nižší fixací expandéru

  1. Expandér je upevněn nad úrovní podlahy.
  2. Výchozí pozice pro cvičení: stojící směrem k podpěře.
  3. Stiskněte rukojeti střely horním držadlem.
  4. Pohybujte se od bodu připojení zařízení ve vzdálenosti světelného napětí na latexových trubkách.
  5. Zád je co nejrovnější, ramena by měla být zarovnána, hrudník by měl být zcela natažený.
  6. Při vdechování stáhněte střelu k dolní části zad. Pohybujte se pomalu a pomalu. V tomto případě jsou lokty pevně přitlačeny k tělu..
  7. Pokud jsou ruce co nejblíže k lisu, proveďte krátkou pauzu. Poté přejděte do výchozí polohy.

Během cvičení udržujte tělo rovné!

Bubnovského cvičení v poloze „ležící“

  1. Připojte projektil k vhodné podpěře v nejnižším bodě.
  2. Lehněte si lícem vzhůru na podložku s korunou hlavy k podpěře.
  3. Uchopte projektil tak, aby byla elastická část mírně napnutá.
  4. Ohněte ruce za loketní klouby, nohy - na koleno.
  5. Přitiskněte nohy k podlaze a bezpečně je upevněte. Doporučuje se cvičení v pohodlné obuvi (tenisky, tenisky), aby se zabránilo strie a zranění.
  6. Pomalu pohybujte rukama nahoru a potom dopředu. Přejít na počáteční pozici.

Cvičení na nohy s expandérem

Možnost 1:

  • Pro toto cvičení budete potřebovat židli. Postavte se mu. Opřete se o židli pravou rukou, vezměte si expandér s druhou.
  • Zahákněte protější hranu střely nohou.
  • Zvedněte nohu co nejvýše. Opravte tuto pozici.
  • Proveďte pohyb plánovaným počtem opakování.
  • Změňte polohu rukou, opakujte cvičení pro druhou nohu.

Varianta 2:

  • Posaďte se na koberec. Nohy rovné.
  • Expander úchyty v rukou.
  • Umístěte projektil (trubky) za nohy.
  • Ohýbejte lokty a hladce vytáhněte expandér k hrudi.
  • Návrat do výchozí polohy.

Důležité: Muži provádějí tato cvičení po dobu 5 minut na každé noze, ženy po dobu 3 minut.

Cvičení „Motýl“

Pro toto cvičení potřebujete zařízení (expandér) speciálního designu, které se nazývá „Butterfly“. Cvičení dobře stimuluje svaly zad, boků, ramen a paží. Provádí se při stání, sezení a lehnutí.

Poloha sedadla:

  • Posaďte se na židli. Narovnejte záda. Umístěte „motýl“ mezi kolenní klouby tak, aby hlava střely byla dole. Intenzivně stiskněte projektil svými boky.

Stálá poloha:

  • Vezměte expandér, zvedněte přímé paže nahoru. Zmáčkněte a uvolněte motýl nad hlavou. Svaly ramenního opasku aktivně pracují. Při provádění pohybů neohýbejte paže..

Ležící pozice:

  • Je pohodlné ležet na podložce lícem nahoru. Zvedněte nohy, ohněte kolena. Expandér je umístěn mezi kolenními klouby. Komprimujte / uvolněte „Butterfly“. V břišních svalech by mělo být cítit napětí.

Cvičení s „motýlkem“ se provádějí 50 až 60krát. Ženy dělají 2-3 sady, muži 3-5.

Kde si můžete koupit expandér Bubnovsky pro domov?

Můžete si koupit trenér domácího expandéru a veškeré potřebné příslušenství pro zajištění efektivního domácího tréninku ve specializovaném lékařském dodavatelském řetězci, ve sportovních obchodech..

Je vhodné vybrat takový produkt v internetových obchodech.

Vytvoření Bubnovsky expandéru simulátoru pro vlastní dům

Je docela možné vyrobit takový simulátor pro dům vlastníma rukama. Tato volba má své klady a zápory, o kterých musíte vědět a při rozhodování je zohlednit.

Výhody:

  • Mezi výhody patří úspora nákladů, protože vysoce kvalitní originální designy jsou drahé a nákup levnějších padělků se může změnit v nepříjemné problémy.

Nevýhody:

  • Samostatná montáž zařízení musí být provedena v souladu s přísnými normami a v souladu s původním schématem. Pokud sestava nebude provedena správně, bude účinnost simulátoru sporná. Kvalita materiálů a součástí hraje důležitou roli.

Cvičení s expanzním simulátorem Bubnovsky jsou nejen efektivní z hlediska tvarování tónovaného těla, zvyšování síly a vytrvalosti, ale jsou také prospěšné pro zdraví. Neberou moc času, mohou být provedeny ve vhodném čase doma..

Soubor nejlepších Bubnovsky cvičení doma

Co bude dál

Je třeba si uvědomit, že lékařská gymnastika dá výsledky, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze cvičení, se kterými začíná léčba. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Složitější cvičení se nejlépe provádí pod lékařským dohledem..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posílení svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete také!

Jak dělat Bubnovsky gymnastiku doma Odkaz na hlavní publikaci

V moderní společnosti, kde většina lidí dává přednost sedavému životnímu stylu, jsou nemoci kloubů a páteře spojené s věkem považovány za normální. Přesto je možné zachovat radost z pohybu po mnoho let, zbavit se bolesti kloubů a obnovit jim pohyblivost..

Doktor lékařských věd, profesor, Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul speciální metodu léčby gymnastikou. Takové ošetření vyžaduje určitou fyzickou přípravu od osoby. Pro takovou předběžnou přípravu je určena Bubnovského adaptivní gymnastika pro začátečníky.

Bubnovsky cvičí páteř, zmírňuje bolest

1. Nastupte na všechny čtyři a uvolněte se zády.

2. Beze změny polohy ohněte záda: velmi pomalu se ohýbejte při výdechu a ohýbejte se při vdechování (20krát).

3. Ve stejné poloze: posaďte se na levou nohu, poté pravou nohu zatáhněte dozadu a levou ruku dopředu. Cvičení se nazývá „protahovací krok“ a provádí se pomalu, ne náhle. Měníme paže, nohy a opakujeme dvacetkrát.

4. Stojíme v pozici „důraz na dlaně a na kolena“: natahujeme své tělo co nejvíce dopředu, aniž bychom zvedli dlaně a kolena z podlahy. Zároveň se neohýbáme v dolní části zad. Toto cvičení se nazývá „čerpání“.

5. Neměníme polohu: ohýbáme paže na loktech a když vydechujeme, sklopíme se na podlahu a pomalu se nadechneme. Když vydechujeme, narovnáme paže, spustíme pánev na paty a natáhneme bederní svaly. Opakujte 6krát. Celá záda je tedy natažená..

6. Lehněte si na záda: ohněte nohy na kolena, ruce za hlavu. Přitiskneme bradu k hrudníku, pak se nám při výdechu ohne trup, aby lopatky dopadly z podlahy a lokty se dotýkaly kolen. Při provádění by se měl objevit břišní pocit pálení. Toto cvičení se nazývá protahování břicha..

7. Ležíme na zádech, natahujeme ruce podél těla: když vydechujeme, zvedáme pánev na podlaze, jak vysoko je to možné, snižujeme se, když vdechujeme. Toto cvičení opakujeme 25krát, jeho název je pánevní výtah.

Kromě cvičení a simulátoru používá systém Bubnovsky několik dalších způsobů léčby, jako například:

masáž (aktivuje krevní oběh v postižené oblasti zad),

kloubní gymnastika Dr. Bubnovského (zvyšuje flexibilitu, pohyblivost páteře),

kryoterapie, tj. kryomasáž, komprimuje (zlepšení termoregulace, zmírnění bolesti).

Terapeutická gymnastika Bubnovsky pro páteř: video

Jak vidíte, osteochondróza není věta, je to jen nemoc, která musí být léčena! Máte-li zájem o léčbu Bubnovsky, poraďte se se svým lékařem a kontaktujte specializované zdravotnické středisko Dr. Bubnovsky, abyste podstoupil léčbu pomocí této metody pod dohledem zkušených odborníků! Kromě toho používejte ortopedické výrobky - matrace, židle, polštáře..., které slouží jako vynikající prevence všech stavů. být zdravý!

Centrum Dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského pomůže člověku přizpůsobit se podmínkám zvýšené fyzické aktivity. Ale nepokoušejte se okamžitě dokončit celý průběh cvičení. Profesor doporučuje natáhnout trochu v posteli, což pomůže tělu zvyknout na náročnější cvičení a dát mu vytrvalost..

  • Lehněte si na záda, natáhněte ruce rovně po těle a roztáhněte nohy o šířku ramen. Nyní se snažte přitáhnout vaše velké prsty co nejvíce k sobě a pryč od vás..
  • Poloha je podobná, zkuste spojit nohy a co nejtěsněji se roztáhnout, aniž byste nohy zvedli z postele.
  • Zatímco ležíte na posteli, udělejte s nohama pomalé rotační pohyby a provádějte je ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  • Skvělé cvičení pro trénink kolen leží na posteli, ohýbejte kolena a snažte se je přitáhnout co nejblíže k zadkům, pak držte na několik sekund.

Poté, co se trochu zahřejete, můžete začít dělat základní adaptivní gymnastická cvičení. Bubnovsky doporučuje zlepšení páteře a kloubů, gymnastiku a videa na internetu. Položte neklouzavou podložku na podlahu a začněte cvičit.

  1. Nasaďte si kolena s paty na podlahu. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nahoru, roztáhněte ruce do stran a začněte postupně klesat, vydechovat a snižovat na patách.
  2. Efektivní dechové cvičení spočívá v tom, že sedíte na podlaze s patami na podlaze a hluboce vdechujete nosem. Poté zkuste stlačit rty co nejpevněji a vydechněte ústy..
  3. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolena a házejte ruce za hlavu. Poté se pokuste vdechnout a natáhnout rukama na kolena, vydechnout a zaujmout výchozí polohu.
  4. Postavte se na záda, ohněte nohy na kolena a trochu je roztáhněte. Zhluboka se nadechněte, poté vydechněte, pokuste se zvednout hýždě a současně spojte nohy.
  5. Skvělé cvičení páteře je dostat se na všechny čtyři s lokty a koleny na podlaze. Pak se pokuste ohnout páteř dovnitř a ven a držte každou pozici po dobu 10 minut..
  6. Zůstaňte v klečící poloze, natáhněte se dopředu a zkuste na několik sekund zatížit záda, pak úplně uvolněte a opakujte cvičení.
  7. Lehněte si na bok, položte spodní ruku na podlahu a pak pomalu začněte přitahovat kolena k hrudi. Cvičení opakujte 15krát pro každou stranu..
  8. Na kolena a lokty na podlahu nasedněte na všechny čtyři. Poté zvedněte nohy mírně z podlahy a spojte je, potom vezměte pánev na pravou stranu a chodidla doleva a obráceně.

Bubnovsky systém

Je třeba si uvědomit, že život je pohyb. Lidé si to pamatují, pouze když ztratí schopnost pohybovat se a obrátit se na specialisty. Hlavní věcí je nezačínat se, nepřivádět tělo do hrozného stavu s vlastní lenivostí!

Sergei Bubnovsky věří, že hlavním faktorem zdraví páteře jsou svaly, kterými prochází nervy a krevní cévy. Pokud s nimi správně pracujete, můžete dosáhnout působivých výsledků.!

Samozřejmě, než začnete posilovat gymnastiku, měli byste se poradit s odborníkem. Koneckonců musíte pochopit, zda se pacient může ohýbat nebo ne, zda jsou přípustné kliky. Poté, co lékař určí povahu problému, nejlepší léčbou je cvičení..

Gymnastika Sergei Bubnovského posiluje svaly krku, ramen a břicha. V tomto videu lékař vysvětluje, jak dělat nejjednodušší cvičení, jak správně dýchat během gymnastiky. Zázračné cvičení uvolňuje křeče a zároveň uvolňuje a posiluje svaly. Pomohli se zbavit zdravotních problémů tisícům lidí...

Doktor rozdělí tělo na 3 sekce. Přízemí - nohy. Squatting je nezbytný pro zlepšení průtoku krve do dolní části těla. Nedostatek krve v této oblasti vede k prostatitidě u mužů a nemocem dělohy u žen..

Druhé patro - trup, záda a svaly hrudníku. Chcete-li regulovat práci těchto svalů, musíte udělat břišní cvičení, které zahrnuje spoustu dalších svalů. V tomto případě nezapomeňte správně dýchat.!

Třetí patro je krční část. Pokud se večer krk a hlava bolí, znamená to nedostatečný přísun krve do této oblasti. K nápravě situace je užitečná jakákoli fyzická aktivita..

Další nádherný komplex, který pomáhá obnovit a léčit klouby. Pokud s nástupem chladného období začnou klouby bolet a způsobovat nepříjemné pocity, měli byste rozhodně zkusit ranní gymnastiku! Poradím své babičce.

Komplex je opravdu nejlehčí! Vhodné i pro vášnivé líné...

Schopný člověk je člověk se silnými, zdravými svaly. Pokud trénujete pravidelně, zapojte své tělo, i vážné problémy ustoupí! Cvičení, která Sergei Bubnovsky v těchto videích opravdu líbil, se mi opravdu líbilo: je to velmi jednoduché a okamžitě je to snazší, i když se vám záda nebo krk výrazně zraní.

Alexandra Kilimchuk
Od dětství se zajímala o medicínu a vyrostla v rodině lékařů. Umí vařit nádhernou snídani doslova z ničeho, nebojí se experimentovat v kuchyni: připravuje koláče bez mouky, nízkokalorické majonézy, zdravé sladkosti. Nikdy se nevzdává a věří, že lidé jsou stvořeni, aby si navzájem pomáhali! Ve všech svých domácích pracích působí její asistent Sasha jako asistent. Alexandraova oblíbená kniha - „Umění lásky“ od E. Fromma.

Způsob léčení Dr. Bubnovského

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je tvůrcem jednoho ze směrů alternativní neurologie a ortopedie. Základem jeho terapie je využití vnitřních rezerv lidského těla při hledání schopnosti lidského těla bojovat s nemocemi samostatně, bez použití léků. Říká se tomu kinesitherapy. Tato Bubnovského technika (viz video) poskytuje nejen léčení onemocnění ODA, ale také diagnostiku celého pohybového aparátu, stavu kloubů a páteře. Díky tomuto myofasciálnímu vyšetření je možné určit přesné místo onemocnění a podle toho předepsat správnou a nejúčinnější léčbu podle Bubnovského.

Pro přímé ošetření páteře se zde používají speciální cviky, které vyvinula profesor S. M. Bubnovsky. vy sám. Jejich pravidelné provádění pomáhá obnovit funkce kloubů, páteře, zmírnit bolest, zlepšit fungování všech tělesných systémů, všech vnitřních orgánů, posílit imunitu a nastavit tělo pro úplné uzdravení. Zároveň jsou taková cvičení předepisována pro každého pacienta individuálně, podle závažnosti onemocnění, povahy bolesti, lokalizace bolesti....

Dr. Bubnovsky

V celém Rusku existují speciální zdravotnická střediska Bubnovsky, která pomáhají lidem znovu získat zdraví a zbavit se bolesti bez léků. Studoval mnoho metod práce s muskuloskeletálním systémem existujícím ve světě. Na základě získaných znalostí a osobních zkušeností vyvinul vlastní metodu léčby páteře a kloubů.

Ve věku 24 let po nehodě se Sergej Mikhailovič Bubnovsky stal zdravotně postiženým. Katastrofa vedla k hledání účinného systému obnovy po poranění páteře. Doktor dokázal vyvinout své vlastní rehabilitační programy založené výhradně na zdrojích lidského těla, bez chirurgické a lékové léčby.

Důležité mít na paměti

Cvičení, ale můžete to udělat, musíte být Dr. Bubnovsky, doporučuje se, aby její záda destrukce kostí a problémy s páteří šlach a vazů, Provedení na hrudník, a

A kostní tkáň. Musíte postupně podporovat obnovení flexibility. Žádná úroveň přípravy na páteř, aby se postup provedl a přitlačil k hýždím.

Střídání nohou, tahy umístěné na efektivitě - zkuste se učit výběrem připravené. Po tréninku provádějte speciální, někdy velmi otřepanou... chrupavkovou tkáň jednoho - uh...

Riziko cévní mozkové příhody, musíte sedět na levém lokti (ruce sedět na podlaze se zvýšením zátěže, zvládnutí páteře, zbavit se masážních cvičení a kryoterapie)

K hrudníku, zvedání Ohněte si kolena, snažíte se napnout velké prsty na nohou, jsou zodpovědní za tento pravidelný trénink. Nízký vodorovný pruh a bylo by hezké jít mimo simulátor, který můžete přizpůsobit gymnastice Bubnovsky

Ošetření páteře metodou Bubnovsky

Expandér Bubnovského cvičení doma na páteři

Univerzální expandér SMARTELASTIC umožňuje efektivní výměnu objemných rehabilitačních zařízení doma a je určen především pro ty:

Kdo chce udržet své tělo v pracovním a zdravém stavu.

Kdo podstoupil ošetření v Kinesitherapy Center a chce si zachovat dosažené výsledky sám, ale nemá příležitost pravidelně navštěvovat centrum.

Sada expandéru "Zdravá záda"

Souprava je určena k provádění souboru cvičení podle metody Dr. Bubnovského. Další sada elastických trubic umožňuje vytvořit hladší odpor pro obě končetiny najednou. Více...

RUB 3 250,00

Expander-crossover "kompaktní-zdravé zpět"

Sada je vysoce spolehlivá a má dlouhou životnost. Párový počet lan, dlouhý 83 cm, vám umožňuje provádět co největší počet cvičení pro všechny svalové skupiny. Více...

RUB 3 850,00

Pásky na nohy

Nožní popruhy jsou určeny pro intenzivní cvičení svalů nohou.

Na rozdíl od kotníkových popruhů nezpůsobují popruhy na nohou bolest při cvičení, což je nejdůležitější pro lidi s podmínkami dolních končetin. Také popruhy na chodidle pomáhají při správném rozložení zátěže na trénované svaly po celé trajektorii pohybu, usnadňují trénink

Také popruhy na chodidle pomáhají při správném rozložení zátěže na trénované svaly po celé trajektorii pohybu, usnadňují trénink.

Pásky by se měly nosit výhradně na sportovní obuvi.

Další upevňovací prvky

Další upevňovací prvky vám pomohou trénovat s expandérem téměř kdekoli; doma nebo na služební cestě, v tělocvičně nebo na venkovním sportovním hřišti. Další informace o tom, jak opravit expandér >>>

Domácí kinezoterapeutická cvičení

Každý ví, že muskuloskeletální systém nemůže být vyléčen a udržován v dobré kondici pouze díky lékům a operacím. Rehabilitační proces vyžaduje zvláštní terapeutická cvičení..

Dr. Bubnovsky vyvinul jedinečnou metodu založenou na kinezoterapii, jejíž podstatou je nechirurgická léčba a obnova kloubů a páteře provedením správně vybraných cvičení na speciálních simulátorech ve správném pořadí, postupnosti a intenzitě..

Tato technika také zahrnuje zvládnutí dýchacích technik, vodní procedury, správnou výživu..

Cvičební proces spočívá v střídání silového zatížení, které pumpuje a posiluje svaly, a protahování, které rozvíjí pružnost svalů..

Naše stránka představuje soubor základních cvičení bez axiálního zatížení páteře, které jsou součástí lékařského systému Dr. Bubnovského.

Hlavním principem cvičení je důslednost a systematičnost. Doporučuje se dávkovat dávku a komplikovat cvičení postupně. Účinek je cítit velmi brzy: bolest, křeče zmizí, svalový tonus se zvyšuje a emoční stav se zlepšuje

Vyzkoušejte nejprve všechna cvičení a vyberte si ta, která vám nejlépe vyhovují, v závislosti na účelu tréninku, individuálních charakteristikách, komorbiditách a věku.

Před provedením cvičení si pozorně přečtěte jejich popisy a doporučení..

Než začnete cvičit s odporovými pásmy SMARTELASTIC, přečtěte si následující důležité informace:

Pečlivě prostudujte základní pravidla provozu a péče o expandér. Přečtěte si doporučení pro cvičení se simulátorem

Trénink s expandérem má hodně společného s tréninkem na simulátorech, ale má také své vlastní charakteristiky, které je třeba znát, aby bylo dosaženo maximálních výsledků a potěšení ze školení. Více informací >>>

Před zahájením cvičení s expandérem se poraďte se svým lékařem.

To je zvláště důležité pro ty, kteří mají zjevně zdravotní problémy.

Základní cvičení pro záda podle Bubnovského

Bubnovského metoda je považována za univerzální, protože ukládání svalových cvičení lze provádět nejen na simulátoru. Samozřejmě ne všichni lidé mají možnost dostat se do specializovaného zdravotnického centra pro léčbu pod dohledem lékařů. Existují však celé komplexy Bubnovského cvičení, které lze provádět doma. Musíte to dělat každý den, během tréninku se doporučuje pít vodu. Po 1 - 2 týdnech pravidelného tréninku dochází ke značnému zlepšení pohody.

Podle Bubnovského existují tzv. Tři základní cvičení, jsou základem mnoha gymnastických komplexů zaměřených na různé problémové oblasti těla. Musí být provedeny hladce a bez trhání:

  1. První cvičení - kliky - nejen cvičí svaly hrudní oblasti, ale také zvyšuje přísun krve do páteře, snižuje bolest a zvyšuje vytrvalost. Lehněte si na břicho, dlaně na úrovni ramen, odpočívejte na podlaze. S námahou vyrovnejte ruce a vydechněte, zvedněte trup z podlahy. Opakujte 10krát.
  2. Druhé cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů a je zahrnuto do souboru cvičení pro cervikální osteochondrózu podle Bubnovského. Pravidelnou implementací se normalizuje krevní oběh v krční páteři, stimuluje se činnost žlučových cest a trávicí funkce. Pokud jste někdy udělali standardní drtí při houpání abs, budete rychle zvládnout toto cvičení. Posaďte se na podlahu, přitiskněte záda k povrchu podlahy, mírně ohněte kolena a položte rovné paže blízko ušních boltců a položte na podlahu za hlavu. Lehce zvedněte hlavu bradou směrem k hrudníku. Vydechněte, cítíte, že vzduch opouští břicho. Aniž byste zvedli nohy z podlahy nebo změnili polohu těla, zvedněte ruce, lopatky a horní část zad z podlahy. Zkuste to hladce 10krát..
  3. Poslední cvičení trénuje páteř v bederní oblasti. Sejděte na podlahu, na břicho, dlaně připevněte k podlaze v pase (ruce mírně ohnuté v loktech). Vydechněte a zvedněte jednu nohu co nejvýše. Z této polohy udělejte 20 výkyvů. To samé udělejte s druhou nohou..

Při provádění jednoduchého nabíjení udržujte konzistenci, začněte několika sadami a postupně zvyšte zatížení. Do tříd zaměřených na jiné části pohybového aparátu, například do souboru Bubnovsky pro cvičení kloubů, lze vždy zahrnout tři hlavní cvičení:

Bubnovského technika v léčbě vertebrální kýly

Tato metoda, kterou vyvinul Dr. Bubnovsky, se nazývá kinesitherapy. Zahrnuje diagnostiku a léčebný průběh, který je vybírán individuálně pro každého konkrétního pacienta. Důraz není kladen na léky, ale na cvičení. Tento způsob léčby umožňuje obnovit všechny funkce pohybového aparátu v co nejkratším čase..

Pouhý týden tréninku na takovém simulátoru vám umožní posílit svaly páteře.

Kromě toho se zvyšuje pohyblivost kloubů. To vše umožňuje vyléčit herniovaný disk bez konzultace s chirurgem. Pokud je nemoc zanedbána a operaci nelze zabránit, je výcvik na simulátoru povinnou součástí rehabilitace..

Technika Bubnovsky předpokládá individuální výběr cvičení pro každého pacienta. V tomto případě je hlavním úkolem lékaře určit stadium a závažnost onemocnění. Můžete si tak vybrat nejúčinnější léčbu a pokud možno se vyhnout lékům i chirurgické podpoře..

Ranní cvičení nebo soubor cvičení po spánku

Lehněte si na záda s rukama nataženýma na švech podél těla; Rozložte nohy o něco užší než šířka ramen. Natáhněte si prsty na nohou od sebe a pak směrem k sobě.

Výchozí pozice jako v cvičení 1. Nyní zvedněte nohy dovnitř a ven. Účel: Položte palce na list.

Výchozí pozice je stejná. Otáčejte chodidly jeden po druhém proti směru hodinových ručiček.

Zůstaňte ve výchozí poloze. Představte si, že stisknete malou kouli prsty, a pak ji najednou uvolníte, narovnáte a roztáhnete prsty.

Ležící na zádech, položte ruce po těle. Posunutím na plachtu zatáhněte za paty do hýždí a ve stejném posuvném pohybu je vraťte na původní místo..

Zůstaňte v poloze na zádech a ruce po stranách. Ohněte si nohy na kolena a vytvořte tupý úhel. Na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nepohybuje..

Zůstaňte na zádech s rukama po stranách, dlaněmi dolů. Nohy by měly být šířky ramen od sebe a udržovat je ohnuté. Buď jednu, nebo druhou, položte kolena dovnitř a pokuste se dotýkat plachty svým vnitřním stehnem.

Toto cvičení se někdy nazývá glute most. Je účinný při zácpě, hemoroidech a jiných nemocech. Kromě léčby vám umožňuje pumpovat hýždě a nohy. Ležící na zádech, otočte ruce, dlaně dolů, ve švech. Ohněte si nohy na kolena a přitiskněte si nohy co nejblíže. Když vdechujete, zvedněte hýždě a namáhejte je. Při správném provedení v nejvyšším bodě se hýždě chvějí. Když vydechujete, pomalu se snižte..

Ležící na zádech, natáhněte ruce a nohy. Ohněte jedno koleno, ovinte si kolem něj ruce a přitáhněte ho k hrudi. Záda mohou být zvednuta, ale volná noha zůstává na posteli v přímé poloze. Účel: dotknout se brady kolenem.

Bederní kýlová cvičení

Autorova metoda gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je účinná nejen pro krční páteř, ale také pro herniální formace bederní a lumbosakrální páteře. Pomocí pravidelného a důsledného výkonu gymnastických cviků na bederní páteř je možné:

  • Snižte intenzitu zánětlivého procesu;
  • Posílení svalového korzetu hrudní a bederní páteře;
  • Posílení lokálního krevního oběhu v bederní a lumbosakrální oblasti;
  • Eliminujte syndrom bolesti;
  • Uvolněte křečové svaly.

Přes seznam pozitivních účinků má léčebná gymnastika řadu kontraindikací, které za určitých okolností neumožňují její použití pro léčebné účely. Kontraindikace zahrnují:

  • Období exacerbace degenerativně-dystrofických onemocnění páteře;
  • Zvýšená tělesná teplota;
  • Přítomnost chronických patologií orgánů a systémů, jejichž exacerbaci lze vyvolat gymnastickými technikami.
  1. Výchozí pozice osoby je na všech čtyřech. V tomto případě je nutné, aby kolena a lokty byly středem otáčení. Pokud jste v této poloze, měli byste se co nejvíce uvolnit, zhluboka se nadechnout a jemně zaklenout záda do oblouku. Poté se provede pomalý výdech a záda se vrátí do své původní polohy. Vzhledem ke specifičnosti těchto patologických procesů, které provázejí kýlu bederní páteře, musí být cvičení prováděna velmi pečlivě a pomalu. Míra opakování je 15-20 krát;
  2. Ležící na zádech, ruce jsou položeny podél těla. Poté se musíte zhluboka nadechnout a při výdechu jemně zvedněte pánevní oblast nad podlahou. Základem jsou chodidla a ramena. Proveďte tuto manipulaci, doporučuje se 15–20krát;
  3. Ležící na zádech, paže jsou zkřížené v zadní části hlavy a vrcholy loktů směřují nahoru. Nohy jsou ohnuté na kolena a zvedány tak, aby byly kolmé k tělu. Poté se musíte opatrně pokusit dosáhnout kolena vrcholky loktů. Doporučujeme provádět toto cvičení, dokud necítíte mírnou únavu;
  4. Leží na zádech, vaše paže jsou zkřížené v zadní části hlavy a vaše nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech. Poté se provede napodobení cyklistiky. Rotační pohyby nohou by měly být prováděny opatrně a pomalu, aby nedocházelo k trhnutí;
  5. Sedí na podlaze a paže jsou složeny v zadní části hlavy. Poté musíte zvednout pravý zadek a posunout jej dopředu. Podobná manipulace se provádí s levým zadkem. Toto cvičení bude připomínat tento krok.

Kromě toho komplex cvičení pro kýlu páteře zahrnuje techniky kroucení páteře. Tento způsob, s určitým umístěním herniálního výčnělku, může být kontraindikován, protože kroucení páteře povede ke zvýšení kompresního účinku na kořeny páteře. Před použitím této léčby musí být cvičení koordinováno s neurologem, který se bude spoléhat na výsledky rentgenového vyšetření bederní páteře..

Co doplňuje gymnastiku

Gymnastické techniky, které vyvinul Dr. Bubnovsky pro záda a páteř, se provádějí samostatně i za použití dalšího sportovního vybavení. Kromě technik s expandérem se k roztažení páteře používají cvičení na míči. Pokud osoba trpí chronickou nebo akutní bolestí páteře, pak Bubnovsky simulátor poskytuje všechny nezbytné podmínky pro tuto situaci. Díky speciálním simulátorům se pracovníkům léčebného a rehabilitačního centra daří účinně bojovat nejen s projevy osteochondrózy, ale také s výčnělky kterékoli části páteře.

Gymnastický komplex pro léčbu pacientů s onemocněním pohybového aparátu zahrnuje použití zařízení, která poskytují dekompresní a antigravitační účinky, přičemž vylučuje axiální zatížení páteře. Tato cvičení jsou stejně účinná pro krční i sakrální páteř..

Kromě technik protahování zád a posílení svalového korzetu se kinezioterapie provádí pomocí kryoterapie a hydrotermoterapie. Použití těchto technik vám umožní odstranit syndrom bolesti a zlepšit termoregulaci těla jako celku..

Centrum cvičení Bubnovsky pro páteř používá pouze ta, která jsou široce dostupná na internetu a která si v případě potřeby může stáhnout kdokoli. Jediný rozdíl je v tom, že ve zdech léčebného a rehabilitačního zařízení je osoba pod dohledem kvalifikovaných lékařských specialistů, kteří sledují sled a správnost provádění určitých gymnastických manipulací..

K natažení páteře a posílení kosterních svalů jsou široce zavedena cvičení pomocí expandéru. Společnost Smartelastic se zabývá výrobou profesionálních odporových pásem používaných při cvičeních s léčebnou terapií. Použití expandéru bude relevantní v případech, kdy se provádějí protahovací a posilovací cvičení. V závislosti na sledovaných cílech je sportovní vybavení vybíráno individuálně pro dolní část páteře, hrudní a krční oblasti.

Bez ohledu na to, která část páteře je problémem, hlavním pravidlem efektivní gymnastiky je důslednost jejího provádění. Pokud osoba platí cvičení cvičení více než jednou týdně, pak nelze počítat s pozitivním výsledkem. Maximální přestávka mezi třídami je jeden den. Přestávka na více než 14 dní ruší dříve dosažený pozitivní účinek.

Před léčbou nemocí se vždy poraďte se svým lékařem. To pomůže zohlednit individuální toleranci, potvrdit diagnózu, zajistit správnost léčby a vyloučit negativní lékové interakce. Používáte-li recepty bez konzultace s lékařem, pak je to výhradně na vaše vlastní riziko. Všechny informace na webu jsou prezentovány pouze pro informační účely a nejedná se o lékařskou pomoc. Veškerá odpovědnost za aplikaci leží na vás.

Cvičení na bolest s kýlou v krční páteři

Terapeutický výcvik může pomoci obnovit oběh krve v oběhu vertebrálních tepen do mozku. Můžete provádět účinek na svalový aparát zad a na cévní systém prováděním pull-upů.

(1) - Práce s pryží

Musíte sedět na židli. Tahové pohyby provádějte pomocí expandéru (trenažér z elastické gumy). Tah se provádí rukama ze strany na stranu, tj. Natažením simulátoru co nejvíce.

(2) - Kleště na kolena

Nyní udělejte kliky s důrazem na kolenní kloub. Trup by měl zůstat rovný a v kontaktu s celou rovinou podlahy. Netrénovaní lidé dělají 5 kliky a pouze 10 sad s přestávkou 3 minuty.

Cvičení s expandérem a činky

(1) - Řezání dřeva

Cvičte „řezání dřeva“ s důrazem na kolenní kloub. Expandér je připevněn ke zdi. Položte nohy, koleno a holení na vysokou lavici, položte ruku na zeď. Druhou rukou pohybujte směrem k sobě, od sebe. Toto cvičení zahrnuje svaly krční páteře. Místo expandéru můžete použít činku, zvednout ji z podlahy a spustit ji.

Cvičte „svetr“. Chcete-li provést cvičení, musíte ležet na vodorovné lavici se zády podél lavice, položte nohy na podlahu a položte hlavu co nejblíže k okraji lavice. Na začátku je činka držena nataženými pažemi na hrudi. Při nadechnutí by měla činka být spuštěna za hlavou, aniž by ohýbala paže, dokud ramena visí pod úrovní lavice. Poté, jak vydechujete, zvednou vaše ruce činku do výchozího bodu..

(3) - Narovnání paže zpoza hlavy

Musíte sedět na lavičce, zvednout jednu činku, zvednout ruku nad hlavu, ohnout paži za loket a položit činku za hlavu zezadu, zvednout ji a začít znovu. Cvičení opakujte 15krát s každou rukou. Všechny akce jsou pomalé.

Četnost tříd doma

Adaptabilita programu od Bubnovského zajišťuje, aby pacient sám vykonával nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor této techniky doporučuje, abyste sledovali svou vlastní pohodu. Cvičení by měla uvolnit svaly, proto, pokud se objeví bolestivé pocity v zádech nebo krku, měli byste dočasně přestat provádět cvičení, zkontrolovat správnost techniky. Po chvíli můžete začít znovu..

Bubnovského kinezioterapie je dosud považována za nejúčinnější a co je nejdůležitější, nejbezpečnější způsob, jak se zbavit herniovaných disků u lidí jakéhokoli věku..

Lék v jeho rukou

Co je léčba páteře Bubnovsky a kdy byste se na ni měli vztahovat? Léčebná cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno se životním stylem, který člověk vede. Mezi hlavní indikace pro použití cviků podle metody Dr.Bubnovského patří:

  • hypodynamie, vyjádřená sedavým životním stylem;
  • častý vliv na člověka v různých stresových situacích;
  • narušená výživa a v důsledku toho ukládání solí.

V jakých případech byste se měli obrátit na léčebný komplex? Podle samotného Dr. Bubnovského jeho technika pomáhá lidem s úplně odlišnými problémy s páteří, od bolesti v krční páteři až po problémy v dolní části zad.

Samotný lékař dokazuje, že léčebný a rehabilitační program Bubnovsky funguje. Cvičení byla vyvinuta Sergejem Michajlovičem v době, kdy on sám dostal vážné zranění zad. Jeho ošetřující lékaři jen pokrčil rameny a nedal žádnou naději na uzdravení. Díky svým vlastním cvicením se doktor dokázal vrátit na nohy a nyní pomáhá pacientům vrátit se do normálního života..

Bubnovsky cvičební komplex

Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

Hlavní zaměření nápravné gymnastiky:

  • Relaxace a vyklenutí zad;
  • Protahování svalů paží a nohou;
  • Protažení páteře, břišních svalů;
  • Zvedání hýždí;
  • Trénink nohou.

Pravidla pro přípravu na gymnastiku

Příprava na gymnastiku probíhá podle následujících pravidel:

  1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale pod podmínkou, že nedojde k žádné nemoci.
  2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
  3. Před zahájením gymnastiky je nutné se zahřát, aby se zahřely svaly, proto můžete krouživými pohyby hnětení rukou, dolní končetiny, kolen atd..
  4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek..
  5. A až potom můžete začít hlavní činnosti, jíst.
  6. Během tréninku pijte co nejvíce tekutin.
  7. Správně, to je, hluboce a klidně, dýchat.

Popis Bubnovského cvičení

Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

  • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte se dostat na všechny čtyři, opírat se o 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
  • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z vašich plic a ohněte hrudní páteř do oblouku směrem nahoru, netrpělivě bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund, uvolněte se a po několika sekundách cvičení opakujte. Toto cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
  • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve svalech stehna je známkou toho, že se vše dělá správně. Toto cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba, když jsou nervové kořeny stlačeny (chondrosis) a zmírňuje svalové křeče..
  • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, protáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
  • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze přitiskněte bradu k hrudní oblasti a zvedněte lopatky co nejvýše z podlahy, opakujte do bolestivosti a napětí v oblasti břicha..
  • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze zvedněte pánevní oblast z podlahy co nejdále. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočívejte.
  • Cvičení pro nohy. V poloze na břiše, při vdechování, zvedněte co nejvíce střídavě, nejprve levou nohu a poté pravou stranu při výdechu - snižte ji. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
  • Postavte se s nohama na vyvýšeném povrchu as patami visícími na podlaze, držte se rukama a „pružte zpět“ prsty nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje léčbu malých kloubů chodidla.
  • Dobré kroky pomáhají při zahřívání svalů, zlepšují přísun krve do tkání, kroky na místě, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvíce k pupku samotnému.
  • Beze změny výchozí polohy těla, se zahnutými pažemi v loktech, vdechněte trup a spusťte dolů na podlahu. Při výdechu, pohybující se na paty, narovnáme ruce. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

Sada Bubnovského cvičení pro páteř, zmírňující syndrom bolesti

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Uvolněte se zády.

Cvičení se provádí, když stojíte na všech čtyřech, zatímco byste měli pomalu zaklenovat záda, když vydechujete a ohýbáte se, když vdechujete. Pohyb opakujte 20krát.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Nejprve musíte sedět na levé noze a natáhnout pravou záda. A zatímco tahal levou ruku dopředu. Při pohybu střídavě měňte nohy a paže. Opakujte 20krát, kromě náhlých pohybů.

Cvičení se provádí v poloze „kolena a dlaně“. Tělo by mělo být nataženo co nejvíce dopředu, zatímco důraz na dlaně a kolena zůstává.

Při cvičení neohýbejte dolní část zad..

Výchozí pozice je stejná. Ohněte ruce za loketní klouby a při výdechu spusťte tělo na podlahu, vdechujte. Poté jsou z této polohy paže narovnány při výdechu a současně snižují pánev k patám a protahují bederní svaly..

Proveďte 5-6 opakování.

Proveďte ležící na zádech, s nohama ohnutými na kolenou, ruce za hlavou. Brada je přitisknuta k hrudníku a na výstupu ohýbají trup, zkuste odtrhnout lopatky z podlahy a dotknout se kolen lokty. Při provádění se snažte dosáhnout pálení v břišních svalech.

Proveďte ležení na zádech s rukama nataženými podél těla. Když vydechujete, zvedněte pánev z podlahy co nejvýše a snižte ji, když vdechujete. Proveďte 10-30 krát.

Pomocné metody léčby páteře podle Bubnovského metody

  • Kloubní gymnastika obnovuje koordinaci pohybů, zlepšuje pohyblivost a pružnost páteře.
  • Masáž.
  • Kryoterapie (kryokompresi, kryomasáž) zlepšuje termoregulaci a poskytuje úlevu od bolesti bez drog.

Cvičení

Bubnovsky sám prohlašuje, že jeho cvičení mohou být dělána dokonce ráno v posteli, jestliže matrace je dost tvrdá. V žádném případě by den neměl začínat s kávou a sendviči, ale cvičením, z nichž každé by se mělo opakovat nejméně dvacetkrát..

Cvičení, ne.Popis akcí
1Výchozí pozice - leží na zádech. Zadní část hlavy, lopatky, pánve, telata, paty, dlaně a všechna místa kontaktu těla s povrchem podlahy (rohože) nebo matrace jsou pevně přitlačeny k ní. Trup a končetiny jsou volně natahovány (nohy k sobě). První cvičení - chodidla se střídavě ohýbají a sevřou, špička jde směrem k sobě a pryč od sebe. Svaly kotníku pracují, pocit, že nohy jsou zahaleny teplem, můžete pociťovat mírný pocit mravenčení. Tento průtok krve poskytuje další výživu tkání nohou..
2Ve stejné poloze jsou nohy mírně od sebe. Nohy dělají rotační pohyby, nejprve v jednom, pak v jiném a poté v různých směrech. Zde fungují nejen lýtkové svaly, ale také svaly stehen. Klouby, zejména ráno, mohou během tohoto cvičení křupnout.
3Dále jsou vypracovány kolenní klouby. Chcete-li to provést, aniž byste změnili polohu na zádech, musíte střídavě ohýbat jednu nebo druhou nohu, jako by při chůzi. Toto není „kolo“, když se ve vzduchu intenzivně točí „pedály“. Cvičení se provádí pomalu a důkladně, „krokové“ pohyby jsou plynulé, pata prakticky nevypadne z podlahy a je krmena pryč od sebe, zatímco špička se pohybuje od sebe.
4I nadále ležet na zádech s volně nataženými pažemi, musíte roztáhnout nohy širší než vaše boky a ohýbat je na kolenou. Poté střídavě ohněte svá kolena dovnitř a snažte se to udělat tak hluboce, jak je to možné (ideálně se dotkněte podlahy ve vnitřním prostoru mezi nohama). Toto cvičení funguje skvěle v kyčelních kloubech a posiluje svaly stehen..
PětDalším cvičením bude Half Bridge. Lopatky jsou přitlačeny k podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a šíří se mírně širší než boky. Zvedněte pánev a sklopte záda a spusťte ji znovu, rozložení tělesné hmotnosti mezi chodidla, paže a ramenní pás.
6Poté se musíte protáhnout. Paže lze prodloužit a celé tělo táhnout různými směry - rovné nohy vpřed, paže zpět. Můžete si položit ruce za hlavu a natáhnout hlavu na stranu naproti nohám. V tomto případě může být celá páteř mírně zvlněná otočena doprava-doleva.
7Postavte se na všech čtyřech a pomalu provádějte cvičení „Kočka“, ve kterém je záda ohýbána směrem vzhůru při vdechování (při snižování hlavy dolů) tak, aby se záda stala „kulatou“. Při výdechu se ohýbání provádí zvednutím (házením) hlavou nahoru.
8Z pozice na všech čtyřech, přijatých pro „Kočku“, dejte ruce dopředu a posaďte se na paty a stáhněte pánev dozadu. Poté ohněte celé tělo, které tvoří přímou linii, a posuňte jej dopředu. Tak, "houpačka" 15-20 krát.

Tento ranní komplex zapojuje všechny svalové skupiny a urychluje krevní tok v celém těle. Pomáhá předcházet onemocněním páteře a problémům s kloubem, pokud to děláte každý den ihned po probuzení. Také pomocí těchto cvičení se můžete zbavit bolesti zad, vyrovnat polohu těla a zajistit, aby všechny klouby fungovaly zdravě..

Ceny ortopedické sportovní obuvi

Video - Tipy a 10 cvičení Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku


Následující Článek

Herniovaný disk L5-S1

Pro Více Informací O Burzitida