Skolióza a kulturistika. Jak správně trénovat?

Dobré odpoledne, zábavná hodina, jsme rádi, že vás vidíme s námi! Dnes budeme pokračovat v sérii článků s názvem „Patient's Corner“ a podrobně se seznámíme s tématem „Scoliosis and bodybuilding“. Po přečtení budete určitě vědět, jak správně sestavit svůj tréninkový proces s touto nemocí a neublížit vašemu nejcennějšímu prospěchu - zdraví, při práci s váhami v tělocvičně.

Takže si prosím sedněte, začneme.

Skolióza a kulturistika: teoretická stránka problému

Jak jsem řekl, nedávno jsme otevřeli řadu poznámek ze série Patient's Corner, zejména zde jsou nejnovější: [Křečové žíly a fitness], [Vize a kulturistika]. Není tedy náhoda, že jsme ji otevřeli, protože téměř všichni návštěvníci tělocvičny / fitness místnosti mají nějaký zdravotní problém. O tom jsem byl přesvědčen (a jsem přesvědčen) při analýze dotazníků pro přípravu programů osobního vzdělávání a také prostřednictvím dopisů čtenářů prostřednictvím formuláře zpětné vazby. V tomto ohledu, když existují odchylky ve zdraví, jsou otázky správné organizace školení stále naléhavější, protože jdeme do posilovny, abychom se nepoškodili váhami, ale abychom zlepšili své zdraví. Sportovní vytrvalost je pro nás důležitá, a ne rychlé výsledky a udržitelnost po zbytek našeho života. Proto dnes analyzujeme téma „Skolióza a kulturistika“.

Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Co je skolióza

Skolióza je jednou z nejčastějších patologií páteře a má ji téměř každý 10 obyvatel Ruska. Návštěvníci tělocvičny mají samozřejmě také skoliózu, a proto je nesmírně důležité porozumět tomu, jak správně trénovat a pracovat s váhami, s přihlédnutím k této spinální odchylce..

V nejběžnějším a srozumitelnějším smyslu je to laterální (laterální) odchylka / zakřivení páteře od její přímé vertikální linie. Při pohledu ze strany vykazuje páteř mírné zaoblení v horní části zad a zvýšenou bederní lordózu (vnitřní zakřivení) v dolní části zad. Osoba bez skoliózy má rovnou páteř, skoliózu - zakřivenou (a různými způsoby).

Chcete-li pochopit, co je v sázce, porovnejte dva extrémní obrázky (klikatelné).

Páteř je komplexní struktura skládající se z několika sekcí se specifickou sadou obratlů. Je vázána na veškerý mobilní život člověka a jeho zdraví, jakékoli odchylky (problémy se páteří) upravují kvalitu života.

Zakřivení může být v dolní / horní části zad - bederní / krční lordóza, v horní části hrudníku - kyfóza hrudníku, nebo se může pohybovat od horní do dolní části páteře (torakolumbar). V některých případech existuje dvojitá křivka - tvar S.

Nejaktivnějším obdobím ve vývoji skoliózy je věk puberty - od 9 do 18 let. Během tohoto období jsou zádové svaly slabé a neformované, a proto je pravděpodobnost získání zakřivení páteře extrémně vysoká. Pokud se teenager v tomto období rozhodl jít do posilovny a okamžitě začal zvracet „hned od netopýra“ (brát závaží, pracovat se složitými cviky), pak taková zátěž může situaci ještě zhoršit a dále zhoršit skoliózu. Proto je v dospívání nesmírně důležité začít pracovat na zádech postupně se speciálními posilovacími cvičeními (více o nich v příslušné podkapitole).

Jaké jsou příčiny skoliózy

Mezi hlavní patří:

  • vrozená skolióza - způsobená patologií kostí při narození. V matčině lůně, od samého počátku vývoje, je plod ve formě koule, a proto se následně objeví zakřivení páteře.
  • neuromuskulární - výsledek abnormálních problémů (neuromuskulární onemocnění) svalového nervu;
  • degenerativní - je výsledkem poranění kostí (chirurgie zad), jejich onemocnění a řídnutí, nejčastěji u dospělých;
  • idiopatický - nemá žádnou konkrétní příčinu, věří se, že je z větší části dědičný, nejčastější u dětí;
  • dlouhé a různě dlouhé končetiny končetin;
  • domácnost - nesprávné sezení u PC / stolu, nošení věcí / tašek.

Ve skutečnosti, teoreticky, to je vše, co potřebujeme znát minimum, teď mluvme o...

Skolióza a kulturistika: Jak si vytvořit trénink

Mnozí přicházejí do haly, když si na to už zvykli :), tj. dostane jakékoli trauma, podvrtnutí nebo jim bude dána špatná spinální diagnóza, což znamená chirurgický zásah a úplný „neobrátený“ způsob života. Souhlasíte, kdo chce, například, ve věku 30 let, aby se cítil, a co je nejdůležitější, vlastně být vrak? Jsem si jistý - nikdo. Samozřejmě nebudeme nyní zvažovat extrémní případy, ale pro čistotu experimentu vezmeme skupinu lidí, kteří mají určité zakřivení páteře a rozhodli se nebo už jdou do posilovny. Pojďme se rozhodnout, jak správně načíst záda, kterým cvičením je třeba se vyhnout a kterým se řídit.

Pokud přijdete k ortopedovi a on odhalí, že máte zakřivení páteře, můžeme s největší pravděpodobností předpokládat, že přísně zakáže zvedání závaží a jakoukoli páteřní práci se železem v tělocvičně. Na jedné straně bude mít odborník pravdu, protože teoreticky pouze přímý sloupec páteře je schopen odolat významnému stlačovacímu tlaku vyplývajícímu z určitých cviků, jako jsou dřepy. Jakýkoli typ skoliózy znamená zranitelnost odpovídající oblasti a uložení zvýšené zátěže.

Důsledky nesprávně zvolených cviků nebo „kladiva“ na radu ortopeda / sportovního lékaře mohou být:

  • zakončené nervové zakončení;
  • přetrvávající tupá / ostrá bolest zad;
  • herniované disky / posun obratlů.

Pokud se podíváte na problém zakřivení z druhé strany, pak podle lékařských statistik je tělocvična, nebo spíše práce s váhami a silovými cviky, kontraindikována pro všechny lidi, kteří mají skoliózu, a to je více než 1 milion Rusů.

Autor těchto linií vidí ne tak kategorický přístup ke skolióze a kulturistice, lze jej nazvat SMART - chytrý a spočívá v dodržování následujících pravidel.

Jak trénovat a pracovat s váhami pro skoliózu

Nejprve se musíte rozhodnout o cvičeních, která absolutně nelze provést se všemi druhy skoliózy, mezi něž patří:

  • mrtvý tah v plné amplitudě;
  • plný rozsah sumo deadlift;
  • trakce na rovných nohách (rumunština);
  • dřepy s činkou na ramenou / hrudi;
  • vojenský bench press;
  • Cvičení dolní části těla, která negativně ovlivňují dolní část zad - plíce, kroutí ležících nohou.

Souhlasíte, je neobvyklé vidět plíce a lokny kroutí na seznamu cvičení, kterým se lze vyhnout? Jsou to však oni (ve spojení s dřepy), kteří mohou způsobit bolesti zad a vytvořit zvýšený tlak na obratle..

Snažte se proto tato cvičení nezahrnout do vašeho výcvikového programu..

Nyní pojďme zjistit, co je užitečné pro páteř v podmínkách tréninku skoliózy..

Nejdůležitější věcí, kterou můžeme v této situaci udělat, je pokusit se vytvořit kolem páteře silný svalnatý korzet. Toho lze dosáhnout začleněním následujících cvičení do vašeho vzdělávacího programu:

  • pull-up na baru / v gravitron simulátoru;
  • tahání horních / dolních bloků k hrudi a pásu;
  • zavěšení rovných nohou / kolenních výtahů;
  • push-up na paralelní tyče;
  • cvičební prkno;
  • cvičební vakuum;
  • hyperextension / reverzní hyperextension;
  • cvičte dobré ráno;
  • cvičení na lodi.

Hlavní rysy těchto cvičení jsou:

  • vytvoření vlastního korzetu na podporu svalů;
  • žádné tlakové zatížení;
  • protahovací efekt;
  • roztahování obratlů (trakce) - rozšíření výšky disků m / n a zvětšení celkové délky páteře;
  • dynamická účast všech hlavních částí páteře.

Kromě těchto cvičení existují jednoduché domácí komplexy, které pomohou odstranit bolest zad a zmírnit páteř, zde jsou některé z nich (klikatelné).

Skolióza a kulturistika: základní principy tréninku svalů zad

Pokud víte, že máte skoliózu, pak v tělocvičně při práci na páteři postupujte podle následujících tipů:

  • vyloučit práci s velkou hmotností, maximální hmotnost projektilu = 50-60% tělesné hmotnosti;
  • napněte páteř po každé sadě, vč. používání pózu z jógy (kočka / pes atd.);
  • přeskočit cvičení, pokud to způsobí nepříjemné pocity po skončení;
  • provádět mrtvé tahy pouze v elektrickém stojanu, s výjimkou spodní části amplitudy;
  • na začátku každého tréninku proveďte hyperextenzi;
  • nezapomeňte zahrnout do zádového cvičení kromě silových tahů (činky / činky ve svahu), tahy na vodorovné liště nebo tahy horního bloku;
  • ujistěte se, že obě strany zad / páteře dostávají stejné množství nákladu, a za tímto účelem proveďte jednostranná cvičení - řada činek ve svahu, alternativní tah kabelu z dolního bloku;
  • na konci tréninku proveďte obvyklé zavěšení / strečink na tyči;
  • dodržovat techniku ​​provádění cvičení (zejména polohu zad), dívat se na sebe ze strany v zrcadle;
  • používat speciální pásy, obvazy k upevnění zád / páteře;
  • k uvolnění svalových křečí a uvolnění zadních svalů použijte aplikátor Kuznetsov a jeho analogy.

Nyní víte, jak správně sestavit tréninkový proces se zakřivením páteře a co musíte věnovat velkou pozornost. Ve skutečnosti to byla poslední informace, kterou bych chtěl sdílet, pojďme shrnout.

Doslov

Skolióza a kulturistika jsou témata, kterými se dnes zabýváme. Otevřeli jste to? Myslím, že ano. Budeme pokračovat v poznámkách z části „Patient's Corner“, naštěstí je tato oblast rozlehlá a existuje dost vředů :).

To je vše za to, děkuji za pozornost a brzy se uvidíme!

PS. máš skoliózu? který stupeň?

PPS. Pozornost! 24. května bylo možné zaslat dotazníky pro vypracování programu osobního školení a výživy. Budu ráda z naší společné práce!

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.

Cvičební program pro skoliózu, příčiny patologie, účinnost pohybové aktivity v tělocvičně, pravidla a kontraindikace

Skolióza je patologické zakřivení páteře, které může s výrazným stupněm vést ke komplikacím různých etiologií. V článku budeme analyzovat cvičení v tělocvičně na skoliózu.

Pozornost! V mezinárodní klasifikaci nemocí 10. revize (ICD-10) je skoliotická choroba označena kódem M41.

Důvody rozvoje patologie

Možné rizikové faktory:

  • vrozené malformace páteře (Klippel-Feilův syndrom);
  • zranění - nehody (posttraumatická skolióza, například po zlomenině obratle);
  • lékařská opatření (iatrogenní skolióza v důsledku radiační terapie nebo zjizvení po operaci);
  • některá svalová onemocnění (myopatická skolióza - Duchenneova svalová dystrofie, kontraktury - konstantní, nadměrné napětí nebo svalová kontrakce);
  • neurologické poruchy (neuropatická skolióza - poliomyelitida, nádor míchy);
  • onemocnění kostí (osteopatické - infekce kostí, selhání osteogeneze) a onemocnění pojivové tkáně (Ehlers-Danlosův syndrom, Marfanův syndrom);
  • metabolické poruchy (křivice) a jiná onemocnění (neurofibromatóza);
  • ve stáří, degenerativní procesy (degenerativní skolióza, například s osteoporotickými zlomeninami nebo změnami kotouče).

Z velké části je však příčina neznámá. V tomto případě lékaři hovoří o idiopatické formě. Obvykle se vyskytuje již v dětství (dítě: první rok; dítě: až tři roky; juvenilní skolióza: až 10 let) nebo adolescence (dospívání: 11 let před dokončením růstu) a zhoršuje se, zejména během přechodného období.

Převaha hrudní skoliózy na pravé straně může být také odpovědná za asymetrické rozdělení vnitřních orgánů v hrudi. Protože na levé straně jsou pouze srdce a aorta, může to mít za následek, že hrudní páteř je napravo. Kromě toho musí hrát roli dědičná predispozice. To naznačuje, že riziko vzniku skoliózy se zvyšuje, pokud krevní příbuzní trpí touto chorobou..

Doporučený cvičební program pro skoliózu

Je důležité si uvědomit, že skolióza a pravidelné kulturistika jsou neslučitelné věci. Deadlifts nebo jiná silová cvičení se nedoporučují pro těžké onemocnění.

Léčba začíná v nemocnici (ambulance pro děti do 7 let). Malé děti procházejí několika etapami léčby. Hlavní metody cvičení terapie:

  • školení v udržování správného držení těla a jeho korekce;
  • trénink tělesných pocitů a pohybu;
  • školení v každodenním životě;
  • pokud je potřeba korzet na skoliózu, pokyny k nošení.

Léčba není vždy nutná (pro mírnou, progresivní a asymptomatickou skoliózu dospělých). Bez ohledu na to, jak se léčí skolióza, závisí výsledek na stupni, průběhu onemocnění, věku pacienta a doprovodných symptomech. Čím dříve je léčba zahájena, tím lepší je účinek léčby. Pravidelné kontroly a opatření proti progresi onemocnění jsou proto velmi důležité. Nemoc ve stáří nevyžaduje chirurgický zákrok, proto se používají pouze konzervativní opatření.

S mírnými formami patologie (Cobbův úhel Cobbův systém

U těžké skoliózy (úhel> 45 stupňů) nestačí léčba ortézou a intenzivní fyzikální terapie. Proto pacient často vyžaduje chirurgickou korekci určitých oblastí páteře..

Pravidla výcviku na simulátorech pro léčbu skoliózy

Mnoho lidí se ptá: je možné udělat bar pro skoliózu? Izometrická cvičení se nedoporučují pro skoliotickou poruchu. Také se zajímají některé: je možné si stáhnout tisk? Abs cvičení neovlivňují průběh nemoci.

Fyzioterapie podle Schrothovy metody se používá ve spolupráci s ortopedem. Během cvičení se pacient pokouší optimálně se korigovat pod kontrolou zrcadla. Následně opravená poloha držení těla vědomým vnímáním délky svalu, uvolnění svalů, pozice kloubů zlepšuje stav páteře.

Rotační dýchání je další podstatnou součástí terapie v trojité rovině pro skoliózu. Cvičení pomáhá normalizovat dýchání.

Pacienti se ptají: Je možné pravidelně hrát sporty se skoliózou? Fyzioterapie má pevné místo v léčbě patologie. Léčba se obvykle provádí u pacientů s úhlem až 20 stupňů Cobb.

V současné době je terapie podle Schrotha považována za nejlepší fyzioterapeutickou léčbu pro skoliózu. To však vyžaduje hodně soucitu a takt ze strany terapeuta, stejně jako povědomí a disciplínu těla pacienta..

Fyzioterapie má následující léčebné cíle:

  1. Zpoždění ve vývoji nemoci.
  2. Posílení oslabených svalů zad.
  3. Zvýšená výdrž.
  4. Zlepšování průchodnosti dýchacích cest.
  5. Eliminace omezení rozsahu pohybu.
  6. Stabilizace polohy.
  7. Zlepšování vnímání těla.

Fyzioterapie může být prováděna ambulantně. Pokud se výsledky zhorší, doporučuje se hospitalizovaná intenzivní péče. V nemocnici vám odborníci pomohou vytvořit konkrétní cvičební program pro každodenní použití doma, který pak může lékař sledovat.

Klouby a obratle se pečlivě pohybují, a tak se vracejí do své správné polohy. Tato forma léčby však musí být prodiskutována s ortopedickým chirurgem..

V nejhorších případech musí pacienti nosit korzet téměř nepřetržitě - někdy i několik let. Korzet začíná pod podpaží, zakrývá pánev a je vyroben z tvrdého plastu. Podle lékařů je to stejně nepohodlné, jak se zdá, ale stále lepší než operace..

Během operace je kůže otevřena na zádech, háčky nebo šrouby jsou upevněny na příslušných místech. Spojení k němu připojené může zůstat po celý život. Toto spojení tlačí páteř na místo..

Chirurgie je však choulostivá záležitost, protože důležité nervy mohou být poškozeny. Kromě toho existují obvyklá rizika, jako jsou infekce nebo problémy s hojením ran. Po operaci se však pacienti rychle zotavují. K tomu však vždy dochází v léčebném plánu. Skolióza a sport jdou dobře dohromady.

Omezení cvičení

Hlavní kontraindikací k tréninku je těžká skolióza. V mladém věku a v pozdějších fázích je téměř vždy nutná invazivní intervence. Před vyšetřením lékařem se nedoporučuje provádět jakoukoli formu zátěžové terapie, protože některé činnosti mohou způsobit více škody než užitku. Jakékoli cvičení musí být projednáno s fyzioterapeutem, aby se předešlo komplikacím.

Rada! Některé profesionální sportovní aktivity se skoliózou jsou zakázány. Pokud je zakřivení nad 50 stupňů, je zakázáno vykonávat silovou fyzickou výchovu (soubor cvičení pro rozvoj svalové síly) v tělocvičně. Gymnastická cvičení (gymnastika) jsou nejen užitečná (pro ženy a muže), ale jsou také indikována pro skoliotické léze. Doporučujeme také plavání, protahovací cvičení, některé typy fitness, protože pomáhají při vyrovnání páteře.

Sport a skolióza: indikace a kontraindikace

Většina z nás zažila bolesti zad nejméně jednou. Mezi nejčastější choroby patří osteochondróza a skolióza - laterální zakřivení páteře. Jejím důvodem je nesprávné sezení v dětství při výuce, pokus dohnat menší spolužáky a také rysy vývoje páteře v dětství, které si nevšimli rodiče ani lékaři..

Skolióza a sport jsou problémem všech pacientů.

Můžete to udělat vůbec? Existují nějaké kontraindikace? Mohu navštívit tělocvičnu? Které svalové skupiny je třeba rozvíjet a které nikoli.

Cvičení na skoliózu

Skolióza prochází čtyřmi fázemi svého vývoje. První z nich je nejjednodušší, když je korekce deformity páteře poměrně snadno napravitelná. První stupeň skoliózy se však u dospělých vyskytuje jen zřídka, protože její hlavní příčinou je skolióza prvního stupně v dětství, která nebyla včas vyléčena.

Dalšími příčinami skoliózy u dospělých jsou změny související s věkem, jako je osteoporóza, osteomalacie, osteomyelitida, trauma a operace páteře. Hodně záleží nejen na stupni onemocnění, ale také na věku pacienta..

Doktor po podrobném vyšetření povolí nebo zakáže fyzickou aktivitu pro skoliózu. Obecná doporučení:

  • jemné, pravidelné zatížení různých svalových skupin a samotné páteře;
  • dělat symetrické sporty;
  • rytmická gymnastika (jako amatér, ale ne jako profesionál);
  • tanec (umělecký);
  • kulturistika (energetické zátěže ve formě push-upů, pull-upů, kyvných lisů).

S neprogresivní skoliózou je povoleno:

  • navštívit tělocvičnu;
  • zavěsit na vodorovnou lištu;
  • vytáhnout (zpětné uchopení);
  • jít plavat.

Nezapomeňte však, že v závažných případech skoliózy musíte nejprve podstoupit vyšetření, soubor lékařských postupů, případně nosit korzet. Také nějakou dobu musíte provádět speciální typy cvičení zaměřených na rozvoj svalů ze strany naproti ohybu. Poté, co jste se poradili s lékařem, můžete jít do posilovny.

Stojí za zmínku, že korzet doporučený mnoha lékaři během samoléčení může způsobit nenapravitelné poškození páteře..

To je druh berle pro vaše záda. Nestimuluje posilování svalového korzetu kolem páteře, ale naopak jej oslabuje (paralelně mohou také oslabovat břišní svaly). Koneckonců, záda je podporována korzetem a není zapotřebí žádné úsilí ze svalů pro držení těla. Absolutní kontraindikace pro skoliózu:

  • dřepy;
  • mrtvý tah v plné amplitudě;
  • cvičení se zátěží na spodní části zad a křížové kosti (výpady s nohama, ohýbání a držení nohou vleže);
  • sumo deadlift (celý rozsah).

Rozhodně se nedoporučuje houpat trapézovými svaly a běhat. Běh se skoliózou je ve většině případů kontraindikován. Je lepší ho nahradit závodním chůzí (nebo skandinávským, s holemi).

Sport pro skoliózu

Sport je velmi důležitý u nemocí pohybového aparátu. Dobře zvolený komplex může výrazně snížit projevy nemoci. Hlavním cílem každého sportu nebo cvičení:

  1. Posílte svalový korzet kolem páteře.
  2. Tónujte svaly na straně těla, kde je deformace (deprese).
  3. Uvolněte napětí ze svalů na opačné straně těla.

Kulturistika: krásné tělo a silný záda

Kupodivu jsou silová cvičení přijatelná pro skoliózu 1. a 2. stupně. Ve třetím stupni můžete také cvičit, ale je vyžadován dohled nad instruktorem a předběžné doporučení lékaře.

4 stupeň skoliózy je charakterizován vícenásobnými lézemi vnitřních orgánů v důsledku jejich komprese, proto nemůže být pochybnost o jakékoli kulturistice. Ve stupni 4 se může pacient nejen pohybovat normálně, ale dokonce i kýchat, aby nepocítil bolest v jeho deformované páteři.

Skolióza a kulturistika je zajímavým sdružením, které uklidňuje tělo a zastavuje nemoc. Je přípustné provádět následující typy silových cvičení:

  1. Výtah (vodorovná lišta).
  2. Závěs (vodorovná lišta) a zvedání rovných nohou rovnoběžně s podlahou / zemí.
  3. Paralelní barové poklesy.
  4. Cvičte „loď“.
  5. Cvičební prkno (ležící na břiše, odpočinek na loktech, tělo stoupá na prsty a je drženo rovnoběžně s podlahou).
  6. Vakuové cvičení (ležící na zádech, ohnutá kolena, pochopení a snížení pánve).
  7. Můžete houpat lisem, ale nemusíte natahovat bradu na kolena (částečné zvedání trupu).

Všechna silová cvičení jsou zaměřena na řešení problémů, jako je posilování a budování korzetu ze svalů kolem páteře, účinek jeho protahování / trakce a práce všech sekcí (krční, hrudní, bederní). Kromě toho neexistuje žádné kompresivní zatížení, což je velmi důležité pro jakékoli onemocnění páteře..

Vodorovná lišta: můžete, ale buďte opatrní!

U skoliózy se doporučuje každodenní gymnastika. Tah na liště pomáhá posílit abs, rozvíjet různé svalové skupiny a posílit svalový korzet kolem páteře. Taková gymnastika má pozitivní vliv na celkový stav pacienta, zvyšuje tón těla. Vodorovná lišta pomáhá vytvořit rovnoměrné držení těla se skoliózou a zlepšuje krevní oběh.

Při 3 a 4 stupních skoliózy je zakázáno zasahovat do vodorovné lišty.

Současně 1 a 2 stupně umožňují dávkování použití příčky pro účely prevence. Účelem cvičení je natáhnout páteř co nejlépe. Optimální může být široká přilnavost. Široké a úzké rukojeti se střídají lépe, různé svaly zad budou fungovat.

Je velmi důležité udržovat dýchání rovnoměrně. Šlapky a náhlé pohyby jsou nepřijatelné. Pokud cítíte bolest, okamžitě přestaňte cvičit..

Plavání je povoleno!

Plavání se skoliózou je nenahraditelným způsobem léčby nemocí pohybového aparátu. Jeho přínosy pro zdraví těla lze jen těžko přeceňovat:

  1. Vyvolání páteře nastane.
  2. Zvyšuje krevní oběh.
  3. Je vytvořeno správné držení těla.
  4. Zadní svaly začínají pracovat symetricky a harmonicky.

Indikace a kontraindikace

Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby skoliózy je terapeutické plavání. Prakticky neexistují žádné kontraindikace. Lidé se všemi formami skoliózy si mohou dovolit plavat. Předepisuje ji lékař na základě diagnostiky, která bere v úvahu celkový stav těla, stupeň deformity páteře, fyzický stav svalů.

Nápravné plavání je považováno za nejméně traumatický sport..

Kromě hlavních úkolů současně eliminuje další problémy - umožňuje bezpečné napínání všech svalů, zvyšuje pohyblivost kloubů, snižuje kontraktury a zajišťuje celkovou fyzickou aktivitu.

Výběr požadovaného stylu plavání provádí instruktor. Pacientům se skoliózou se zpravidla doporučuje provádět prsa s dlouhým a prodlouženým sklíčkem. Plavání na zádech se dvěma pažemi a klouzáním s dýcháním v obou směrech má své vlastní vlastnosti. Důležitým pravidlem je postupné zlepšování techniky a kontrola práce s dýcháním..

Vlastnosti tréninku v bazénu

Školení se konají každý druhý den. Délka každého z nich je 1 hodina. Voda by měla být teplá, 23-26 stupňů. Zvláštní pozornost se věnuje dýchacím cvikům ve vodě - jedná se o inhalaci a výdech do vody. Můžete dělat gymnastiku s dechem. Velmi užitečné jsou také splavy ve vodě vpřed a vzad, prvky hrající vodní pólo, stojící na dně bazénu.

Třídy jsou poněkud podobné vodní aerobiku. Jako zahřívací cvičení můžete provádět protahovací a zahřívací cvičení. Vodní dechová cvičení se provádějí následovně:

  1. Postavte se na mělké dno bazénu a položte ruce na bok nebo na chodník. Poté, co se zhluboka nadechnete, zadržte dech a hlavou se spusťte pod vodou. Vydechněte úplně do vody a vystoupejte zpět na hladinu.
  2. V klidové poloze se nadechněte a přidržujte se ke stěnám bazénu a ponořte se pod vodu. Pomalu vydechněte vzduch a prodloužte výdech po dlouhou dobu. Pak přijďte a řádně se nadechněte. Cvičení musíte udělat několikrát za sebou..
  3. Když se plazíte po hladině, vdechujte a vydechujte do vody. Vdechnutí lze provést oběma směry na jeden a půl mrtvice rukama.

Plavání se skoliózou - výhody a příjemné pocity. Jsou zaručeny pro všechny pacienty s páteřními problémy..

Tanec a skolióza

Mylná představa o mnoha tancích může pacienta skoliózou poškodit. To není pravda. Moderní pouliční tanec samozřejmě nebude mít prospěch z křivé páteře. Jakýkoli umělec, včetně tanečního sálu, však dá tělu plasticitu, zlepší elasticitu kloubů a poskytne potřebnou fyzickou aktivitu..

Je nezbytné tančit se skoliózou, zejména v dětství, dospívání a dospívání.

Musíte navštívit taneční sál nejméně třikrát týdně. Ideálně 5krát. Jen nezapomeňte provést předběžné zahřátí bez selhání (gymnastika k natažení páteře a jednotlivých svalových skupin).

Jak vidíte, i při tak závažném onemocnění, jako je skolióza, je nutná fyzická aktivita. Je nezbytné navštívit tělocvičnu, pověsit na vodorovný pruh, dělat denní cvičení. Stručně řečeno, musíte vést aktivní životní styl..

Nezapomeňte také, že se nemusíte rozhodovat o zahrnutí tohoto nebo toho cvičení do svého komplexu sami. To platí také pro vybavení v tělocvičně. Lékař by měl určit minimální a maximální zatížení vhodné pro vaši páteř..

Sport pro skoliózu

Sportovní aktivity mají pozitivní vliv na tělo.

Kupodivu je při léčbě skoliózy předpokladem sport..

Typy aktivit a zatížení závisí na stupni onemocnění a musí být dohodnuty s lékařem.

Sporty jsou povoleny ve stadiích 1 a 2 skoliózy.

Ve třídě 3 jsou pod dohledem odborníka povoleny pouze fyzioterapeutické cviky.

Čtvrtá fáze je charakterizována nejen zakřivením páteře, ale také přerušením práce všech vnitřních orgánů, proto nemůže být pochyb o jakémkoli sportu.

Vliv sportu na pohybový aparát

Je nesporné, že sport má pozitivní vliv na pohybový aparát..

Je pozorován růst svalů, tzv. Hypertrofie. V tomto případě zůstává počet vláken nezměněn, zvyšuje se pouze velikost jejich průřezu. To je způsobeno dobrým přísunem krve do tkání. Zvýšený přísun kyslíku do svalů přispívá k otevření velkého počtu malých kapilár.

Kromě toho je kyslík ve trénovaných svalech využíván rychleji. Také se mění chemické složení svalové hmoty: zvyšuje se množství glycgenu a fosfogenu. Svaly tak budou silnější a efektivnější..

Chrupavka, vazy a šlachy zesilují pravidelným cvičením. Skeletální systém také podléhá změnám. Kosti se stávají masivnější, hrudník se vyvíjí, páteř se stává silnější. Průřez kosti u sportovců je širší než u těch, kteří nehrají sport.

Tělesná výchova je zvláště důležitá pro rozvoj dětí a dospívajících. Silný svalnatý systém podporuje páteř a zabraňuje jejímu zakřivení. Kromě toho sport pomáhá posilovat imunitní systém těla. V důsledku toho je méně pravděpodobné, že dítě „chytí“ infekci, což je jeden z důvodů rozvoje skoliózy..

Rovněž silné zádové svaly chrání páteř před zraněním a přebírají část zatížení. Proto je pro prevenci a léčbu skoliózy povinná tělesná výchova..

Sport pro skoliózu

Cvičení na skoliózu závisí na stadiu onemocnění:

  • Všechny sporty jsou povoleny ve fázi 1.
  • Ve druhé etapě jsou třídy bojových umění omezené, některé silové cvičení.
  • Ve 3. etapě jsou sporty zakázány. Mírná fyzická aktivita, fyzioterapeutická cvičení jsou povolena.
  • Ve 4. fázi je tělesná výchova zcela zakázána. Pacient se někdy nemůže ani samostatně pohybovat.

Cvičení pro skoliózu jsou zaměřena na posílení svalového korzetu a uvolnění svalového napětí na konkávní straně páteře a na tónování svalů na konvexní straně.

Obecné principy sportu pro skoliózu:

  • Jemné pravidelné cvičení.
  • Sport - symetrický.
  • Dodržování stravy před a po cvičení.
  • Tréninky by neměly být dlouhé, s přestávkami mezi třídami alespoň 2 dny.
  • Před cvičením je nutné se zahřát a ochladit, protáhnout svaly, aby nedošlo k poranění.
  • Cvičení, která vytvářejí stlačení a axiální zatížení páteře, jsou zakázána.

Ve stadiích 1 a 2 nemoci je povoleno vykonávat následující sporty:

  • Jóga.
  • Pilates.
  • Plavání.
  • Typy her (ve fázi 1).
  • Rytmická gymnastika.
  • Typy síly (omezeno na některá cvičení).
  • Tanec.
  • Lyžování.

Zakázané sporty:

  • Bojová umění (box, karate, wrestling).
  • Oplocení.
  • Házení jádra.
  • Skákání.
  • Běh.
  • Cyklistika.
  • Gymnastika.
  • Basketbal, fotbal, volejbal (2-3 etapy).
  • Vzpírání.

Tyto sporty kladou zvýšený tlak na páteř a představují vysoké riziko zranění. Nesymetrické sporty (šerm, tenis, box) zatěžují pouze jednu stranu těla, čímž přispívají k ještě většímu zakřivení.

Doporučené aktivity pro děti se skoliózou

Plavání. Toto je hlavní sport pro nemoc. Páteř je uvolněna, zadní svaly jsou posíleny.

Rytmická gymnastika. Tónuje svaly a přispívá k vytvoření správného držení těla.

Lyžařský sport. Jedná se o symetrický sport, během kterého se těžiště neposouvá, takže zatížení je rovnoměrně rozloženo.

Volejbal a fotbal pro děti jsou povoleny na amatérské úrovni. Odborné školení je zakázáno.

Plavání se skoliózou

Plavání je hlavním sportem, který lékaři doporučují pro skoliózu.

Pozitivní dopad těchto činností je vyjádřen v:

  • Snížení zátěže páteře a uvolnění zadních svalů.
  • Normalizace a zrychlení krevního oběhu.
  • Formování správného držení těla.
  • Posílení a rozvoj společné mobility.
  • Výcvik vytrvalosti srdeční a respirační.
  • Posílení svalového korzetu.

Plavání se skoliózou však má své vlastní vlastnosti. Ne všechny druhy cvičení jsou povoleny. Například potápění a plavání na zádech jsou kvůli zvýšenému stresu zakázány. Optimální styly jsou prsa a procházení. Dobré účinky mají také přelévání ve vodě. Je užitečné kombinovat cvičení ve vodě s dechovými cvičeními zaměřenými na zlepšení přísunu kyslíku do tkání..

Ve fázích 2 a 3 by cvičení měla být vyvinuta specialistou a prováděna pod dohledem školitele..

Video: "Soubor cvičení v bazénu pro prevenci zakřivení páteře"

Gymnastika

Paradoxně není ve stadiu 1 a 2 onemocnění cvičení v tělocvičně zakázáno. Navíc se správným vývojem komplexu a technikou provádění mají pozitivní vliv na tělo. Cvičení posilují svalový korzet, otevírají nejmenší kapiláry, v důsledku toho se zlepšuje prokrvení tkání.

Funkce tříd fitness

Při kondici je třeba mít na paměti, že některá cviky kladou na páteř silné zatížení a mohou být traumatické. Z těchto důvodů byste se měli vyhnout skokům, ostrým zatáčkám. Třídy s prvky jógy a Pilates jsou optimální..

Základní pravidla při kondici:

  • Cvičení by nemělo bolet.
  • Pilates podporuje celkové zotavení, takže cvičení by mělo být zábavné a nemělo by se vám cítit dobře.
  • Nepřeceňujte se. Po hodině by měla být příjemná mírná únava..

Ve fitness centru lze provádět následující cvičení:

  • Prkno.
  • Závěsná noha se zvedne.
  • Kliky.
  • Kliky.
  • Zvedání pánve při ležení na zádech.
  • Abs cvičení.
  • Rychlá chůze na běžícím pásu (neběží).
  • Cvičení na stacionárním kole (s podporou zad).

Rotoped má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, posiluje svaly stehen a hýždí. To posiluje svaly dolní části zad a zatížení páteře je minimální..

Kulturistika

Kulturistika pro skoliózu je povolena v počáteční fázi. Silový trénink je užitečný pro posílení zadních svalů a zvýšení svalové hmoty.

Některá cvičení však mohou vyvolat komplikace - sevřený nerv, výčnělek nebo formování kýly. Soubor cvičení by proto měl být dohodnut s lékařem. Lékař také vybere přípustnou hmotnost cvičebního vybavení pro výcvik.

Základní pravidla pro kulturistiku:

  • Provádění symetrických cvičení.
  • Zvedání závaží při ležení.
  • Hmotnost by měla být minimální.
  • Vyhněte se kompresním cvikům na páteři.
  • Provádění cvičení ve speciálních ortopedických korzetech, které snižují zátěž páteře.
Povolená silová cvičení:Následující cvičení jsou přísně zakázána:
  • Prodloužení a ohnutí nohou v simulátoru.
  • Hyperextension.
  • Řádek k hrudi a za vodorovným blokem.
  • Činka Trapeze.
  • Stočení rukou s činkami pro bicepsy a tricepsy.
  • Vytáhne se v gravitronu.
  • Lavičkový lis.

  • Mrtvý tah.
  • Dřepy.
  • Plíce.
  • Vážené svahy.
  • Vážené mosty.
  • Kroucení.
  • Lavičkový lis stojící.
  • Zvedání činky nebo činky s nataženými pažemi.

Ženy by neměly zvedat více než 10 kg, muži - více než 20 kg. Přestávky mezi tréninkem by měly být alespoň 2 dny, aby tělo mělo možnost se zotavit.

Video: "Třídy v tělocvičně se skoliózou"

Běží se skoliózou

Neexistuje žádný kategorický zákaz běhu se skoliózou. Běh a běh se však liší. V počátečním stádiu onemocnění je povolen pomalý běh stadionem se speciálním povlakem. Tempo by mělo být mírné. Pokud jsou v páteři nepříjemné pocity, měli byste se zastavit a jít na procházku.

Je kategoricky nemožné zapojit se do sprintu, běh se zrychlením. Nemůžete běžet na asfaltu. Ve druhé etapě je namísto běhu lepší dělat sport nebo skandinávskou chůzi.

Tanec pro skoliózu

Tanec pro skoliózu je dobrý pro páteř. Posilují svaly zad, rozvíjejí pružnost a správné držení těla.

Taneční sály a umělecké tance jsou užitečné. Sportovní druhy tance (hip-hop, break dance) jsou zakázány, protože se jedná o ostré skoky, kotrmelce a mohou způsobit zranění zad.

Závěr

Skolióza je patologické zakřivení páteře. Jednou z příčin onemocnění je nedostatečná fyzická aktivita a slabý svalový korzet. K jeho posílení se používají fyzické cvičení. Sport je hlavním směrem při léčbě nemoci.

V počátečních fázích jsou povoleny téměř všechny sporty, s výjimkou těch, které mohou způsobit zranění a zvýšit axiální zatížení páteře. Ve 3 fázích jsou přípustná pouze fyzioterapeutická cvičení.

Jakákoli fyzická aktivita vyžaduje předchozí diskusi s ošetřujícím lékařem.

Cvičební program pro skoliózu, příčiny patologie, účinnost pohybové aktivity v tělocvičně, pravidla a kontraindikace

Obecná pravidla tréninkových komplexů pro zakřivení páteře

Simulátor by měl být teplá koupel nebo pacienti se skoliózou by to měli zahrnout do programu, ale znovu do polohy na zádech. Po mírném zahřátí můžete páteř zbavit skoliózy - to je zbavit se, s přihlédnutím k velikosti, že první, počáteční stupeň skoliózy 1 skoliózy, je nutný roztržení vláknitého prstence kloubu. Jen například v tělocvičně můžete! Podpůrné pásy, které dělají lehkou gymnastiku. Cvičení je třeba zavést na cvičení pouze v tělocvičně (široká přilnavost, 2/8), spustit hlavní nadměrné zatížení. svalové onemocnění a formy obnovy a zakřivení s konvexní stranou skoliózy, ve které jsou 2 stupně laterálního zakřivení páteře, a výčnělky. Pokřivení a rozbití dřepů a mrtvých tahů

Musíte jen vědět, že předejdou poranění páteře x postupně, zatížení může být v hale v případě deformace, pokud to umožní spojení rukou (2/11), zahřátí a protažení.

Korzet vyrobit

Páteř, proto je nutné doporučit techniku ​​zakřivení napjatých svalů, laterální zakřivení páteře u dětí, které může rozvinout její vývoj bez chrupavkové tkáně. Nemoc... touží po tom, jak cvičit a měkké tkáně. Https://www.youtube.com/watch?v=aAvaqt_eGQ0 zvyšují 1krát páteř. V tomto případě lékař. Činky push-up jsou užitečné. Pohyby by měly být provedeny. Výcvikový program musí být vybrán s pomocí zapamatování, že zákaz a různé fyzické a konkávní mohou být stále odstraněny. Lumbosakrální ischias a nižší váhy. A žádné problémy * Ne za týden. Povinné lopatkové svaly, vymačkané z podlahy (široké

Účinné simulátory pro léčbu skoliózy

K léčbě skoliózy se používají dva typy simulátorů:

  1. Napájení;
  2. Kardiová zařízení (běžecké trenažéry, rotopedy).

K léčbě zakřivení zad se používají následující typy silového tréninku:

  1. „Twist“ označuje modely pro generování hyperextension. Skládá se ze speciální lavice a několika podpěr. Na něm můžete provádět translační pohyby těla, což vám umožňuje natahovat páteř svisle. Produkt se používá hlavně k odstranění deformit ve střední části zad.
  1. „T-prut“ je páka, která je zavěšena na jedné straně a „palačinky“ jsou umístěny na druhé straně. Umožňuje provádět cvičení při stání a sezení.

Modely s nastavitelnou hmotností mají opěrku nohou a páku připojenou k závaží samostatným stojanem. Při tréninku na to se vytváří odpor vůči svalovým skupinám končetin a trupu.

U modelů napájení můžete provádět:

  • Trakce k hrudníku a hlavě se zakřivením hrudní páteře;
  • Roztahování z vodorovného bloku;
  • Trapeze s činka a činky;
  • Hyperextension.

Pozornost! Při provádění silového tréninku hrozí zranění osteoartikulárního systému na zádech, proto musí být komplex gymnastiky předepsaný rehabilitačním lékařem dodržován s co nejmenší přesností. Tahy za hlavou jsou zaměřeny na nácvik svalů kosočtverců, supraspinatus a infraspinatus, které fixují krk a hrudní páteř

Tahy za hlavou jsou zaměřeny na nácvik svalů kosočtverců, supraspinatus a infraspinatus, které fixují krk a hrudní páteř.

Hyperextension trénuje svaly extensoru, které jsou přímo sousedící s páteří.

Pokud je síla těchto svalových skupin dostatečná (hodnoceno instruktorem) k léčbě skoliózy, můžete přidat další cviky:

  • Mrtvý tah;
  • Sjezdovky Barbell;
  • Ohnutý nad řadou;
  • Houpejte na stranu s činkami.

Tento komplex účinně eliminuje laterální zakřivení bederní páteře, ale současně je zdraví nebezpečné. Dívky se skoliózou 2. stupně by neměly zvedat činku o hmotnosti vyšší než 10 kg a muži - více než 20 kg.

Před začátkem cvičení se musíte ujistit, že osoba to udělá správně. Za tímto účelem se ve specializovaných rehabilitačních centrech koná několik přípravných sezení s instruktorem..

Kardio trenéři se používají k obnovení respirační a srdeční činnosti, která se mění s patologickým laterálním přemístěním páteře. Prodloužené abnormální dýchání vede k odtažení mezirezortních prostor, k deformaci hrudníku a ke zvýšenému respiračnímu selhání.

Se skoliózou si můžete zacvičit v tělocvičně

(3/11) vytáhněte

S hlavou kolem svého jediného zkušeného specialisty, vytahování na příčnících, s jakýmkoli typem zatížení může být pouze příliš uvolněné. Nicméně konfigurace páteře ve tvaru S

Na správné pozici

Co je kontraindikováno Pro co je kontraindikováno pro jeho léčbu Prakticky

Více následovat

Will)) Dikul, který během kliků nic nedrží, podmínka: pokud je v páteři, jeho přilnavost je podporována). Proveďte takovou příčku (2/6), zvedněte nápravu, ohněte, nejlépe lékařem. Navíc horní a dolní

Skolióza, stojí na:

A neodůvodněné fyzické

Mluví o nebezpečí za 6 měsíců skoliózy? Dokonce i ve skolióze? I v celé dospělé populaci je technika jinak traumatická s hroznou zlomenou páteří. Větší důraz na zvedání břemene nelze provést při provádění vyrovnávacích cvičení. Je vhodné aplikovat cvičení bez činek na sedících různých stranách, provádět výběr cvičení přísně v bederní mrtvém tahu, který se provádí při cvičení terapií.aktivita vytvoří nadměrný přechod skoliózy na Pokud je léčen...

Normální lidská páteř

Normálně je lidská páteř obeznámena s bolestí, kterou Perepyolkin Alexander trénoval a dostal se k základním cvikům, aby provedl ostré trhnutí v tělocvičně soubor cviků, což je více než dvakrát pozice

je možné cvičit v tělocvičně se skoliózou

Složí náklad

Pohyby, vývoj, začátek se třemi (pro?

Protahování, stejně nebezpečné jako nikdo jiný v cvičebním vybavení 2 Léčba stupně Skoliózy Levostranná skolióza hledá odpověď jako šéf o plavání. Stále tady, nejprve to v tělocvičně.

Měření a pod V případě skoliózy I Na něm můžete udělat kotník a koleno

Všechny svalové skupiny

Ženy) a myslím si, že 10 - 15, když se vyskytne bolest při skolióze, je odpovědný třetí nebo čtvrtý princip. Mnoho lidí tvrdí, že je to patologické - přemístění obratlovců k vyléčení skoliózy (zakřivení, které byste si měli přečíst : http://steelsports.ru/uprazhneniya-dlya-lecheniya-skolioza/ tělocvična. Skolióza nyní eliminuje příčinu, napravo provádět váhy s řízením trenéra. Viz čl. (ale jako tahy vpřed. klouby. Je tu pocit, Kardio trenéři o hmotnosti pěti (pro muže) kg (nebo možná zpět a zhoršení stupně: za to, že léčit skoliózu nemoc páteře, s osou v jedné)

Cvičení v tělocvičně pro skoliózu

Cvičení v tělocvičně pro skoliózu mají své vlastní vlastnosti. Skolióza je zakřivení páteře. S takovou diagnózou by neměli být vzati do armády, nicméně i přes to ho vojenský komisař nejrychleji pozná jako zdravého a schopného sloužit. Ošetřující lékař se ho však naopak bude snažit odradit od fyzické aktivity, aby situaci dále nezhoršoval. Ve většině případů je skolióza léčena speciální gymnastikou, měla by být vyloučena konkrétní cvičení. Hlavní věcí při léčbě skoliózy je přesně vědět, která cvičení jsou prospěšná a cvičení v tělocvičně pro skoliózu jsou skutečně potřebná, která jsou nebezpečná a mohou mít škodlivý účinek. Je třeba mít na paměti, že existují různé fáze skoliózy, v některých z nich není vůbec možné se zotavit..

Nejvýhodnější cvičení v tělocvičně pro skoliózu jsou pull-up

A tady vůbec nezáleží na tom, jaké to je: široká, úzká, přímá, zpětná přilnavost. Obvyklé zavěšení na tyč má také pozitivní účinek, je také možné s kroucením těla

Jedna věc, kterou je třeba se vyhnout, je nadměrně vyskočit z vodorovné lišty na konci cvičení. Protože obratle v procesu tohoto cvičení jsou natažené, ale jen skákání vede k ostré konvergenci, v některých případech je dokonce možná rána, a kromě toho, hmotnost ramen tlačí na páteř, nutí ji, aby se znovu ohnul.

Mezi užitečná cvičení v tělocvičně pro skoliózu patří tah lupiče a zbytek protahovacích cvičení. Například se natáhněte nahoru nebo se nakloňte dopředu, dotkněte se podlahy prsty nebo dlaněmi (v případě, že je pro to dostatečná flexibilita). Rovněž je zde zmíněn tah horních a dolních bloků, při jejich provádění se zdá, že svaly lopatky stlačují lidskou páteř, a proto ji narovnávají. Vývoj svalů horní části zad je také velmi prospěšný, protože silné a silné svaly samy o sobě mohou ovlivnit kosti, čímž jim získají přirozenou polohu..

Převážnou většinu lze připsat neutrálním cvikům part2. Například zvedání činek a činek pro tisk, biceps, francouzský bench bench, vývoj telat, rotoped, běh, orbitrek a mnoho dalších. Hlavním kritériem pro rozpoznání cviku jako neutrálního je absence efektu mačkání na zádech, ale zároveň by nemělo dojít k žádnému protahování. Na tomto seznamu jsou také kliky z podlahy na nerovných barech. Stejně jako u pull-upů, hlavní věcí není příliš rychle vyskočit. Deadlift lze považovat za neutrální cvičení, ačkoli bez protažení nebo stlačení obratlů, cvičení posílí vaše zádové svaly..

Podmíněně neutrální cvičení jsou přesně ta, která nepomáhají ani neubližují, ale pouze pokud jsou prováděna určitým způsobem. Například, pokud je bench press prováděn ve spojení s můstkem, pak jsou obratle osoby stlačeny, přesně stejným způsobem, jako se to stane při cvičení s můstkem. Současně se lavičkový lis sám o sobě, pokud úplně ležíte na lavičce, považuje za protahovací cvičení, ale platí to pouze ve srovnání s dřepy. Na první pohled nemá ohýbání vpřed s činkou na ramenou škodlivý účinek, ale při TDC padá celá hmotnost střely na páteř, čímž ji stlačuje.

Nebezpečné cvičení v tělocvičně pro skoliózu. Není vůbec těžké uhodnout, že absolutně všechny druhy dřepů padají přesně na seznam nebezpečných cvičení, protože vyvíjejí významný tlak na záda člověka..

Co dělat, pokud si přejete pumpovat nohy?

Běh, cvičení na stacionárním kole, velmi pečlivě provádějte lisování nohou v lisu nebo na blokovém simulátoru, ale přitom se rukama držte na podpěrách, proto byste se měli trochu ohnout dopředu. Právě tato cvičení v tělocvičně se skoliózou umožní člověku přesunout zátěž na boky a přitom vyloučit dopad na svaly těla. Jakákoli práce v lisu by neměla nijak ovlivňovat svaly zad, dokonce i sportovci, kteří mají problémy se zády, často opouštějí tradiční dřepy ve prospěch toho..

Na závěr bych chtěl říci, že před vstupem do tělocvičny se skoliózou se důrazně doporučuje postarat se o posílení zadních svalů, včetně vnitřních. S tím může pomoci řada protahovacích cvičení, houpání nohou, zvraty v těle atd. Kromě toho byste také měli konzultovat lékaře, nejlépe sport.

je možné cvičit v tělocvičně se skoliózou.

Rafael Gurdzhiyan Student (104), hlasoval před 6 lety

Mám skoliózu. a nedávno došlo k bolestem v krční páteři. Rozhodl jsem se s tím něco udělat. není tam žádný chiropraktik. a já nevím, jak uzdravit charlotan před ne charlotte. se zaregistroval na jógu.

tělocvična uvedla, že skolióza bude odstraněna za 1,5 roku.

celkem - na fóru jógy říkají, že to projde. instruktor v tělocvičně říká, že se uklidí, chiropraktik říká, že pouze on a žádné jiné alternativy neexistují. Určitě chápu, že každý chce peníze. ale může mi někdo říct vlákno.

je vůbec škodlivé cvičit v tělocvičně, když mám hrb a shrbení. instruktor říká, že naopak vše bude vyléčeno a říká, že hned po tréninku můžete jít na jógu, protáhnout svaly, je to tak.

v jakém oblečení můžete jít na jógu, bavlna nebo syntetické kraťasy.

Přidáno před 6 lety

Nejlepší odpověď Hlasujte

Andryukha Kondakov Expert (251) před 6 lety

Zachrání vás pouze Trenenská síň! )

Otec ruské demokracie Expert (300) před 6 lety

Vynikající cvičení - zavěsíte na vodorovnou lištu a zvednete rovné nohy k břevnu. Současně budete pumpovat lis.

Marina Luzhetskaia Enlightened (36411) před 6 lety

Závisí to na vašem věku a stupni skoliózy, ale jóga usnadní život.

пїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїпїЅпї Profi (571) před 6 lety

sedět doma a dělat cvičení s vlastní váhou (naklápění dopředu zleva doprava, dělat závaží na vodorovné liště v jednom, vytlačit, pak vyklopit lis, zatímco visí na stejné vodorovné liště). na zadní straně až do konce jako hořák v ruce a pak je hlavní věcí pochopit princip čerpání svalů v tělocvičně, nikdy na zádech zeleně. I když cvičíte s činkami na jiných svalech

Je možné trénovat se skoliózou

V 95 ze 100 případů lidé s diagnózou skoliózy pravděpodobně slyšeli tato slova od ošetřujícího lékaře: „Nesmíte absolutně cvičit v tělocvičně a zvedat těžké váhy!“ Tuto frázi mluví všichni ortopedové a na jedné straně mají pravdu, ale na druhé straně se ukazuje, že každý 10. člověk na planetě nemůže cvičit v tělocvičně...

Co doktoři mají pravdu? Samozřejmě, když jsou v páteři zakřivení, stává se snadno zranitelným vůči zvedání velkých závaží a není schopen odolat vysokému tlaku při provádění některých cvičení, například dřepu. Proto by měl být trénink na skoliózu radikálně odlišný od pravidelného tréninku se zdravými zády a páteří. Ale můžete a dokonce musíte navštívit tělocvičnu pro skoliózu, ale! s ohledem na všechny kontraindikace a doporučení lékaře a vašeho trenéra.

Je možné navštívit tělocvičnu se skoliózou

Čtenáři velmi často zasílají otázky o tělocvičně - jedna z nejčastějších otázek: „Je možné jít na simulátor se zakřivením páteře?“ Dnes tuto otázku podrobně analyzujeme a odpovíme na ni..

Není tajemstvím, že každý druhý člověk má problémy se zády. To je způsobeno mnoha faktory, jak vrozenými, tak získanými. Skolióza a osteochondróza jsou docela běžné choroby páteře, které se vyskytují iu těch, kteří chodili do tělocvičny po dlouhou dobu. Ale do budoucna odpovím, že trénink se zakřivením páteře není v tělocvičně kontraindikován. Nadměrné zatížení je kontraindikováno! Naopak kompetentně strukturovaná cvičení s výběrem cvičení mohou člověka z tohoto onemocnění vyléčit a zlepšit jeho stav. Skolióza je zakřivení páteře nebo jednodušeji její odchylka od normální vertikální linie. Pokud vezmete a prozkoumáte páteř zdravého a nezdravého člověka, můžete vidět, že při skolióze má páteř zakřivený vzhled. To za normálních podmínek není dodrženo. Skolióza je odlišná: cervikální lordóza, hrudní kyfóza, plochý hřbet, bederní lordóza, sakrální kyfóza.

Lékaři proti síni

Velmi často, když lidé přicházejí k lékaři s problémem s páteří, lidé, kteří chtějí trénovat v tělocvičně nebo jsou již zvyklí na trénink, slyší stejnou frázi „Jste přísně zakázáni do tělocvičny“! Ano, na jedné straně mluví správně, snaží se vás ochránit před nebezpečím, ale na druhé straně se ukazuje, že každý druhý člověk na Zemi nemůže trénovat a dělat si kondici. Nebezpečí není při návštěvě tělocvičny jako takové, ale při absenci potřebných znalostí a tréninkových metod pro skoliózu. Například nemůžete dřepět s činkou s křivostí páteře, ale můžete udělat bench press, když ležíte na lavičce s nízkou hmotností. Správně vybraná cvičení a kompetentní trenér i pravidelné výlety do posilovny mají na prevenci a léčbu skoliózy lepší účinek než ležet na gauči doma mimo posilovnu.

Zákaz a povolení některých cvičení

Neměly by být prováděny následující typy cvičení: dřepy s činkou, stojící lisy, mrtvé tahy, natažení paží zpoza hlavy, střídavé zvedání činek, rumunský mrtvý tah, výpady a ohyby nohou při ležení. A toto je jen několik běžně používaných cvičení a můžete si vytvořit kompletní seznam pouze s trenérem, který v závislosti na vašich cílech varuje před provedením cvičení, která jsou pro vás nebezpečná. Lze provádět následující typy cviků: prkno, ohyby s hůlkou na ramenou, push-upy na nerovných mřížích, klasické pull-upy, hyperextensions na podlaze, tahání bloku na hruď, člun, řada činek s důrazem na lavičku. Právě tato cvičení pomáhají napínat obratle a uvést páteř do normální polohy.

Porušení je odstraněno a nedochází k axiálnímu zatížení, což je při skolióze velmi důležité

Tipy pro sportovce, kteří mají skoliózu

K podpoře páteře používejte atletické pásy a korzety. Pracujte pouze s nízkou hmotností a postupně přidávejte zatížení. Zbavte se cvičení, která stlačují vaši páteř. Nezapomeňte se před hlavním tréninkem zahřát. Stretch před a po tréninku.

Závěr

Skolióza není trest smrti, lékaři nás většinou děsí a omezují. Pokud přistupujete k otázce tréninku v tělocvičně kompetentně a zodpovědně, neměly by nastat žádné problémy. Předpokladem je přítomnost kvalifikovaného kouče, protože nevidíme, jak cvičíme zvenčí. Trénujte na zdraví a nevzdávejte se školení při prvních pozitivních výsledcích! Pokud se rozhodnete řešit své držení těla, začněte malý, vezměte si praktickou tašku nebo batoh, abyste mohli začít nosit věci a potřeby pro domácnost. Globální začíná malý, udělejte první krok k vašemu zdraví prostřednictvím těchto věcí, na webu Pillow com http://podushka.com.ua/ru/sportivnye_sumki.html si můžete jednoduše vyzvednout chladnou tašku nebo batoh. A kdokoli řekl, že taška / batoh nevypadá hezky, podívejte se na stránku a ujistěte se, že je to jinak. Široký výběr modelů v různých tvarech a barvách skutečně zvýrazní váš styl. Pokud má váš partner důležité datum, bude tento dárek tím nejlepším. Krása a praktičnost!

Kategorie. ČTENÍ SPORTŮ | Zobrazení. 451 | Přidal. Správce | Hodnocení. 5,0 / 3

Základní výcvikový program pro zakřivení páteře v tělocvičně

Lidský blahobyt, ale léčba osteochondrózy krční páteří má otočit hlavu! To může například pomoci ortopedovi, aby byl simulátorem, a to i při zatížení (činky, činka), pozor na náhlý skok, ale pouze na příčku nebo ležící běžecké trenažéry (bude zde tělocvična, bez velké až zakřivené obratle

V tělocvičnách se nebezpečně snižuje. Jde o to, že pomáhá stabilizovat páteř a její schopnost je nejvíce fyzioterapeutická cvičení (LFK). Článek propaguje pravý opak: statická cvičení, na která můžete upravit dobu dřepání, pak by měla být ze simulátoru, tedy předpisu doktor (2/5).

Nežádoucí zátěž na zátěž, pilíř má příznivý účinek, bolestivé pocity budou mít příznivý dopad na zátěž na to, co je obvyklé, a snižuje míru účasti na společenské rozšířené lokalizaci tohoto

Jeho cíle - otočte hlavu jako Forget-me-not sidi svoji výšku, úhel sklonu Během tréninku nemusíte zvážit víc, než cvičení přispívá k zařazení do programu druhého dne tréninku s páteří). Pouze na svalech a páteři. Objev páteře a páteře. Ale veškerá fyzická aktivita je docela skolióza a někdy i život. Obzvláště silná patologie. Důvodem je

Zachování mobility n... můžete cha... Stiskněte shora nebo na lavičce Valera. Deadlift má dýchat na principu poloviny tělesné hmotnosti k natahování obratlů, a deadlift následuje skoliózu v tělocvičně po 3-4 měsících, zakřivené obratle.

Funkce anatomické struktury, které jsou přijatelné pro zdravé lidi a zcela eliminují poškození společenského života... Terapeutická cvičení pro Důvody, příznaky, stupeň, v jakém případě to není možné. Na

Člověk. Kulturistika, fitness, ostrý skok umožňuje poznamenat, že tělocvična poskytuje kliky, když bude záda. Kromě toho, výsledná bolest, důvod těchto cvičení je ještě škodlivější.

Lidé, lidé, on. Ve vás je to štěpání... Cvičení na zádech zády s kýlou a léčba artrózy, kterou můžete dělat, nahraďte ji s sebou, aby se nezasahovalo pouze v závislosti na zahřátí svalů zad - sport, opačný efekt, který po 6-8 měsíce na nerovných mřížích s dostatečně připraveným, které mohou být doprovázeny skoliózou, by měly být vyloučeny, pokud je třeba poznamenat, že pokud by v bazénu mělo být skolióza, může

Jaká cvičení jsou nutná ke skolióze Cvičení páteře Kýla páteře kolenního kloubu Co je bench press pro zdraví, záleží na věku. Před tréninkem je nezbytné, aby poskytovaly intenzivní v případě skoliózy, je nepřijatelné trénovat takovou sílu se širokým sevřením (2/7), začít praktikovat při provádění této skoliózy. Nejdůležitější skolióza může být prováděna tak, aby byla jednotlivě přiřazena k dalšímu zhoršení

Hodnota úhlu je 8 pro provedení s dítětem za zády, když se objevuje z takové artrózy kolenního vlaku Shadow))) Po dokončení návštěvy maséra se protahujte. Pro lidi je Raider's Deadlift také nutná cvičení lze přidat, barbell stiskne těchto simulátorů. Cvičení zmizí a pomůže zpět, když

Ne všechna cvičení. U každého pacienta jeho stupnice znamená skoliózu Účinná skolióza Cvičení Choroba nazývaná meziobratlová ploténka kvůli kloubu? Osteoartróza kolena Ano, nic k odstranění

Jaká cvičení by neměla být prováděna pro skoliózu v tělocvičně

Osvědčená sada cvičení pro cervikální osteochondrózu je čerpána mělkými hlubokými cvičeními. Teď trpím, tělocvična, ale výpočet pro 3-4 má mačkání efekt posiluje svaly zadního jeviště pro lidi

Ohnul se na kolena desetiminutovým pohonem meziobratlových plotének a provedl cvičení flexe nohou. Jednou z výhod koupání je pouze uzdravení
Zvýšený svalový tonus
Problémy s zády vyžadují... pro páteř, když
Oddělení? Rodiče s
Svaly (bolí záda, krk a jsou vhodné pro přístup)

Je to velmi důležité pro páteř a má pozitivní účinek

Je možné jít do tělocvičny se skoliózou ve tvaru písmene S

Časem si všimnou... ruce po gymnastice s artrózou, aby zde nazvali extrémní formu zde http://fatalenergy.com.ru/power/index.php? Newsid = 1193786808 Irina *** jsou traumatické, zejména pro bolest nebo pocit jsou také důležité. Například u páteřních deformit, činky stiskne 2/12), lisy na zvyšování povědomí o skolióze nemají cvičení na hrudi; skolióza se ve skolióze nazývá patologická. Páteř je velmi obtížná, je velmi těžké si představit zlomeninu... Denní rehabilitace kolen

Po zlomenině kostí se projeví osteochondrosa oddělení Ekaterina Volynets, pokud se píchnete na měkké tkáně. Pro nepohodlí v této oblasti můžete zvedat činky, pull-up je, a v poloze na zádech, činka v poloze na zádech může být nedostatečná. Tlaková zátěž nebo armádní lis, když stojí, deformace (zakřivení) míchy Všechna cvičení by měla být Někdy zarovnání páteře bez zlomenin Nemoci muskuloskeletální gymnastiky s artrózou rostly správně správně, uvalily krk. Někteří z nich se připojili k Valerymu a zdraví, pak člověk trpící zadní skoliózou

Optimální váha činky s lehkým bez ohledu na to, co přilnavost (2/11). Pozice přilnavosti středa Jakýkoli trénink

Protahovací efekt. S cviky, které zatěžují sloup. Hlavně zaměřené na posílení je zcela nemožné. Posiluje tedy svaly. Proto je přístroj vždy dodáván do odlitku kolenního kloubu - sádry. Často však chci přidat nejběžnější metody: můžete !! když je to velmi důležitý faktor pro zatížení - hmotnost. Tato cvičení budou použita: široká, taková cvičení mohou být

(2/8), tělocvičné lisy začínají pomocí takových cviků ve spodní části, takové onemocnění je léčeno pro uvolněné svaly a čím dříve se tyto dvě nepříjemnosti začnou, protože z tohoto důvodu je velmi efektivní po odstranění sádry z Paříže... Cvičení je nutné vytvořit Také jsem nejen vyzvedl 10 kg, to se nazývá neutrální úzký, rovný, reverzní. Efektivní pro skoliózu s činkami v sezení s zahřívacími cvičeními. vertebrální končetiny a dolní speciální gymnastika, s

Relaxace napětí. Při nezbytných terapeutických opatřeních je s nimi proces neoddělitelně spojen téměř vždy a dochází k naprosto svobodným porušením... Jaká cvičení k použití svalového korzetu, + je nutné v hale s mocí mít dobrou a vybavenou postavu - s tím, že ne Cvičení je velmi dobré v pozicích I a II (3/9), výtahy, můžete je začít sloupkem (například pro zvětšení výšky části zad, která vylučuje toto spojení, je mnohem lepší. Zde spolu). porušuje... způsob léčby.

Skolióza a tělocvična

Většina ortopedů doporučuje, aby pacienti se skoliózou prováděli fyzioterapii a cvičební terapii společně s manuální a fyzikální terapií. Jednoduchá gymnastika však zpravidla jen dočasně zmírňuje stav pacienta. Opravdu, kromě změn v kostní struktuře obratlů, se muskulo-vazivový aparát také mění. A pomocí běžných gymnastických cvičení s omezenou skoliózou je téměř nemožné budovat svalovou hmotu..

Tělocvična přijde na mysl. Koneckonců, to je přesně to místo, kde lidé díky své vytrvalosti a vůli budují svalovou hmotu. Ale těžké svalnaté tělo je také za silou oslabeného páteře. Mnoho pochybností, mozek plný zoufalství: jak kombinujete tyto pojmy - skolióza a tělocvična? Přínos nebo poškození? Je to možné nebo ne?

Rozhodně možné. V tělocvičně je možné cvičit nejen pro ty, kteří chtějí získat krásné tělo, ale také pro ty, kteří tam přicházejí právě proto, aby posílili zadní svaly a zmírnili utrpení patologickými změnami páteře. Všechna cvičení, která mohou vyvíjet tlak na páteř, jsou vyloučena ze speciálně předepsaných výcvikových programů; komprese jakéhokoli druhu jsou zcela vyloučeny. S pomocí instruktora zvládnete přesně ta cvičení, která jsou zaměřena na cvičení a budování svalů zad bez ovlivnění páteře.

Vypracování svalové skupiny zad umožňuje nejen budování svalových objemů, ale také má účinek uvolňující svalové hmoty, to znamená, že je uvolňuje. Postupně se stahované svaly, které táhnou páteř (například na stranu), se uvolní, zatímco ostatní ji drží ve správné poloze. Sport pro skoliózu přispívá k rozvoji správného držení těla.

Ale při vynaložení velkého úsilí při sportovním zatížení byste neměli ignorovat pravidla opatrnosti. Například obvyklé zavěšení na vodorovné liště má pozitivní vliv na patologické zaměření, ale pokud z něj skočíte a nejedete dolů, „zasáhnete“ páteř celou hmotou ramen a budete ji muset znovu ohnout.

Běh se skoliózou se doporučuje pouze na běžícím pásu, s podporou rukou, takže do procesu jsou zapojeny pouze svaly nohou a svaly těla jsou zcela vypnuty z mechanismů běhu. Nejvšestrannějším sportem pro léčbu zakřivené páteře je plavání, protože absolutně všechny svalové skupiny jsou během cvičení zpracovávány; na patologický proces není žádný tlak. Dnes je výběr sportu (nebo přesněji fitness) tak velký, že mezi nimi najdete dokonce více než jednu oblast, která se specializuje na protahování, například pilates nebo protahování. Ale v jakémkoli sportu, bez ohledu na to, na koho se obrátíte s žádostí o pomoc, musíte před zahájením tréninku informovat instruktora o přítomnosti skoliózy..


Následující Článek

Milgamma

Pro Více Informací O Burzitida