Jak vybrat simulátor pro kýlu páteře?

Pro odstranění bolesti zad s kýly bez chirurgického zákroku a léků se používají různé techniky, které jsou založeny na pohybu. Odpočinek je užitečný pouze během exacerbace nemoci. Simulátor páteřové kýly lze zakoupit nebo vyrobit ručně. Pokud máte v úmyslu zakoupit si jeden nebo jiný simulátor pro cvičení doma, poraďte se se svým lékařem o vhodnosti tohoto postupu, obeznámte ho s pokyny a zásadou fungování zařízení..

Simulátor kýly páteře lze zakoupit nebo vyrobit ručně.

Obecné rady a bezpečnostní opatření

Zahajte trénink v remisi. Cvičení simulátoru jsou kombinována s gymnastikou. Klasická cvičení na břišní a dolní části zad jsou zakázána, protože mohou vést ke stlačení meziobratlové chrupavky a zvýšené bolesti. Následující zlepší vaši pohodu:

  • cvičení flexibility;
  • stiskněte horní část zad;
  • komplexy fyzioterapeutických cvičení pro bederní nebo krční páteř.

Cvičení ve svislé poloze jsou kombinována s gymnastikou v poloze ležení. Při cvičení na simulátorech je důležitá maximální zpětná relaxace. Aby léčba byla účinná, musí být všechna kýla provedena hladce, aniž by trhl, dodržoval pravidla pro jejich provádění, která jsou uvedena v pokynech.

Je normální, že použité svaly zranily den po tréninku. Bolest nepřestává několik dní a zvyšuje - pohyby byly prováděny nesprávně.

Druhy simulátorů

Z hlediska funkčnosti s kýlou páteře se rozlišují následující typy simulátorů:

  • imperativ - vyvinout jediný kloub;
  • univerzální - pro rozvoj svalové skupiny.

Eliptický

Třídy se konají při šlapání po elipsoidální trajektorii a připomínají lyžování. Pohyby jsou plynulé, neuspěchané, zcela bez otřesů, což je důležité pro pacienty s kýlou páteře. Současně jsou mírně zatíženy různé svalové skupiny, šlachy a vazy. Můžete simulovat chůzi tam a zpět. Simulátor působí mírně na svaly ramenního pletence, hlavně trénuje nohy a dolní část zad.

Elipsoid se doporučuje k prevenci onemocnění páteře, vhodný pro obézní lidi, kteří mají vysoké riziko hernia na úrovni disků L4-S1 nebo nižších. Simulátor má flexibilní nastavení režimu, takže ho mohou používat lidé v jakémkoli věku nezávisle doma.

Rotoped

Zejména pro lidi s problémy se zády byly vyvinuty modely, u nichž je minimální zatížení zajištěno vodorovným lícováním s nastavitelnou židlí. Mohou být vybaveny elektrickým pedálem. V pokročilých stádiích onemocnění jsou optimální mini-cvičení kola s pohodlnou podporou zad. Vertikální verze zatěžuje záda, v důsledku čehož se může objevit upnutí nervových meziobratlových kořenů..

Používání rotopedu pro kýlu spočívá v tom, že zlepšuje držení těla, odstraňuje příznaky bolesti.

Hyperextension

Tento stroj může být vodorovný nebo nakloněný až o 45 °. Třídy se konají takto:

  • nohy jsou připevněny válečkem;
  • důraz je kladen pod boky;
  • cvičení pomalým uvolňováním a ohýbáním horní části zad.

Cvičte pomalým uvolňováním a ohýbáním horní části zad.

S kýlou páteře lze hyperextension použít jako zahřívací, zahřívací a protahovací. Je důležité naučit se dělat cvičení, dosáhnout správné polohy těla, nedovolit silné záhyby, pohyby kyvadla a další chyby. Síťová zátěž nepadá na svaly, ale na spodní část zad. Někteří odborníci se proto domnívají, že hyperexenze může vyvolat bolest, která je lokalizována v místě výčnělku, zvýšit ji a je vhodnější pro kondici než k léčbě kýly..

Zařízení Bubnovsky

Konstrukce simulátorů zahrnuje oblouky, pohyblivé bloky, kabely, váhové materiály. Sada cvičení se provádí nasazením manžet z kůže nebo semiše na ruce nebo nohy. Zařízení je založeno na následujících principech expozice:

  • dekomprese - žádný tlak na klouby;
  • antigravitace - tělo je v zavěšení, které zbavuje stresu a pomáhá svalům a vazům lépe se protahovat.

Konstrukce simulátorů zahrnuje oblouky, pohyblivé bloky, kabely, váhové materiály.

Můžete cvičit na podlaze, když stojíte před strojem. Bolest je odstraněna a výčnělek se postupně zmenšuje. Simulátor je vhodný pro pacienty s kýlou obratlového těla (Schmorlova kýla).

Můžete si vytvořit simulátor pomocí vlastních rukou pomocí výklenku a jeho stěny jako podpěry. Mezi nimi je vodorovná lišta, k zvedání břemen je připojen kabel. Design je přizpůsoben tak, aby vyhovoval vašim anatomickým funkcím a potřebám. Je však nutné pečlivě prostudovat výkresy zařízení..

Inverzní tabulka

Vypadá to jako deska s patkou. Osoba na něm leží, fixuje kotníky a drží se na zábradlí a otočí se do svislé polohy (180 °), což svou vlastní hmotností přispívá k úplnému prodloužení páteře. Inverzní terapie je považována za klasickou pro páteřovou kýlu a další patologie hřebene. Víza jsou udělána po dobu 3-15 minut. Cvičení lze provádět za účelem posílení svalů celého těla. Doporučuje se jít spát hned po hodině..

Existují speciální modely pro domácnost - ne masivní, skládací, které vydrží hmotnost až 120 kg.

Existují speciální modely pro domácnost - ne masivní, skládací, které vydrží hmotnost až 120 kg.

Houpačka Yalovitsyna

Konstrukce tohoto terapeutického a profylaktického simulátoru připomíná dětský houpač-balancer, inverzní stůl a Evminovovu lékárnu. Na jedné straně jsou rovnátka na nohy, na druhé straně. Hlavní část je vyrobena z březových latí spojených se šrouby, nohy jsou kovové. Na simulátoru může člověk otočit hlavu dolů a změnit úhel sklonu z 35 ° na 60 °.

Doporučuje se vypít 1–2 sklenice teplé vody 20–30 minut před cvičením, aby se nasycily měkké tkáně potřebnou tekutinou a kyslíkem. Při krátkém zavěšení takto dýchejte: v poloze nad hlavou - výdech, nahoru - vdechnutí. Páteř je natažená, chrupavka je vyživována statickým zavěšením v uvolněném stavu po dobu 10-20 minut. Můžete na něm dělat cvičení, například houpat tiskem. Po vyučování je třeba si lehnout alespoň 2 hodiny, aby se efekt upevnil.

Výrobci tvrdí, že zdravotní stav se po 1 sezení zlepší, ale pro úplné zotavení je třeba to pravidelně provádět od 2 do 12 měsíců.

Na houpačce Yalovitsin můžete dělat cvičení, například houpat v tisku.

Gauč Grevitrin

To vám umožní rovnoměrně a rovnoměrně natáhnout páteř, léčit kýly až do 16 mm. Povrch gauče sestává z příčných žeber namontovaných pružně na podélně natažených pásech. Pacient leží na simulátoru (ve spodním prádle) a pod vlivem jeho tělesné hmotnosti se opěrné plochy žeber pohybují ve směru od spodní části zad k krku. Úroveň impulzů závisí na tvaru zad. Ke kontaktu dochází prostřednictvím epitelu, pojivových svalů a tkání. Relace může trvat od 20 minut do 2 hodin. Pohovka je skládací, váží 11 kg a její rám je vyroben z lehkého hliníku.

Grevitrinový gauč umožňuje rovnoměrné a rovnoměrné roztahování páteře a ošetřuje kýly až do 16 mm.

Simulátor Humpbacked

Jedná se o vysoce kovovou lavici, jejíž horní část je klenutá a potažená kůží. Pacient leží na něm se žaludkem a střed páteře umisťuje na horní bod ohybu. Držte tyče rukama a zvedněte nohy do vodorovné polohy 10-25krát. V tomto případě se maximální zatížení soustředí na oblasti odpovědné za plné fungování páteře. Simulátor je vhodný nejen pro kýlu, ale také pro svalovou atrofii, přemístění obratlů.

Hunchback lze provést ručně. Je důležité zvolit poloměr ohybu oblouku. Příliš strmé stlačí vnitřní orgány.

Cvičební stroj „Humpbacked“ je lavička s vysokým kovem, jejíž horní část je klenutá a potažená kůží.

Kontraindikace

Nemůžete cvičit na simulátorech pro záda s kýly, které mají tyto nemoci:

  • hypertenze;
  • ischémie;
  • arytmie;
  • spinální sarkom.

Třídy jsou kontraindikovány do 6 měsíců po operaci kýly a během těhotenství.

Recenze

Vera, 67 let, Moskva

Její nohy těžce bolely z kýly, nemohla vyšplhat po schodech, byla připravena na operaci, ale jako dárek dostala Bubnovského knihu a otočila se do svého středu. Prošel 12 sezeními, mohu se ohnout, zvednout nohy. Dělat cvičení doma.

Daria 47 let, Arkhangelsk

Nalezené výstupky v krku a dolní části zad. Šel jsem do zdravotnických středisek - veslování peněz, ale výsledek byl krátkodobý. Rozhodl jsem se, že se s vámi zacházím doma, a koupil jsem gauč Grevitrin. Výsledek jsem cítil po 10 dnech. Poslední tři roky jsem ji používal k úlevě od únavy. Věřím, že se již vyplatil 100krát.

Boris, 40 let, Smolensk

Mám sakrální kýlu. Po skončení období dalšího předplatného sportovního klubu jsem se rozhodl koupit model simulátoru, který mu pomohl a udělal to doma. Toto je záznam Hyperextension Rk-028. Výhodně je přední stehenní polštářek pevný. Dělal jsem, jak učil trenér, 2 měsíce. Relaxační cvičení jsou moje oblíbené. Žádná bolest a dobrá nálada.

Simulátory kýly bederní páteře

Otázka, které simulátory mohou být použity pro kýlu páteře, je položena mnoha pacienty s takovou diagnózou. Existuje několik speciálních zařízení, která mohou pomoci při léčbě nemoci..

Účel eliptického trenažéru

Eliptický trenažér patří do skupiny kardiovaskulárních zařízení. Takové zařízení pomáhá posilovat kardiovaskulární systém a zlepšuje fungování dýchacích orgánů. Účinně také spaluje tuk. Hlavním rysem takového simulátoru je však jeho komplexní účinek na téměř celé tělo. Do pracovního procesu jsou zapojeny svaly kyčle, lýtka, hrudníku a zad. Důvodem je eliptická trajektorie pohybu pedálů, která umožňuje jejich pohyb vpřed a vzad. Práce na těchto speciálních zařízeních výrazně zvyšuje výdrž, a to vám umožní prodloužit dobu trvání tříd.

Eliptické trenažéry jsou jedním z mála zařízení, která jsou doporučována pro lidi s problémy s kloubem a páteří, a jsou také vhodná pro kýlovou opravu. Pozitivního efektu je dosaženo díky skutečnosti, že v průběhu tréninku jsou prováděny plynulé a neuspěchané cyklické pohyby.

Výsledkem práce na simulátoru je mírné zatížení téměř na všech svalových skupinách, na šlachách a vazech. Pacienti jakéhokoli věku mohou takové zařízení používat. Navíc k práci na simulátoru není nutné mít vynikající fyzickou podobu, objeví se již v průběhu tréninku.

Protože takové zařízení má flexibilní nastavení úrovně zatížení, je bezpečné použití bez dohledu lékaře..

Cvičení na kole

Dalším zařízením, které se používá k léčbě páteřních kýly, je rotoped. Nefunguje jen obvyklé zařízení, které najdete ve fitness klubech. Pro lidi s patologiemi byl vyvinut speciální model rotopedu. Takové zařízení se vyznačuje přítomností plošiny, rámu s nosníkem a výtahem. Toto zařízení má elektrický pohon, který vytváří nucené otáčení pedálů.

Konstrukční prvky zajišťují volný pohyb plošiny (na níž je pacient umístěn) podél speciálního paprsku. Tato část je spojena s výtahem, kterým je nastaven úhel náklonu plošiny, což zase zaručuje snadnou změnu hodnoty zatížení. Vývojáři vytvořili takový simulátor pro léčbu kýly páteře a chtěli, aby byl maximálně přizpůsoben rehabilitaci pacientů trpících takovými patologiemi..

Pokud se v tomto léčebném zařízení pravidelně angažujete, můžete:

  • výrazně zvyšují amplitudu kontrakce svalů nohou;
  • pečlivě vypracovat klouby;
  • minimalizovat negativní dopad na oblast páteře;
  • korigovat vertebrální křivky pomocí speciálních válečků.

Pokud léčíte kýlu páteře pomocí rotopedu, můžete výrazně snížit bolest..

Aplikace hyperextension na páteřní kýlu

Účinným simulátorem pro kýlu páteře je hyperextension. Jedná se o mechanické zařízení, které lze použít k posílení vašich glutes, abs, nohou a zad. Hlavní výhoda takového zařízení spočívá v tom, že vyvíjí energetické zatížení nikoli na svaly, ale úplně na bederní oblast..

Tento simulátor je lavička s válečky (nohy na nich spočívají) a speciální měkká prkna pro upevnění těla. Při práci na takovém zařízení můžete cítit zátěž, která je trojnásobkem vlastní hmotnosti těla. Hyperextension je nejúčinnější metoda k posílení svalového korzetu. To je často předepsáno pro relaps onemocnění bederní páteře. Pravidelné cvičení na simulátoru vám umožní vytvořit spolehlivý korzet, který bude podporovat oslabené obratle.

Aby byla hyperextension prospěšná, musíte dodržovat všechna pravidla pro provádění cvičení. Před zahájením cvičení na simulátoru je nutné se zahřát. To provedete dřepy, lodí a řadou T. Poté můžete zahájit hyperextension..

Na simulátoru je nutné zaujmout vodorovnou polohu. K tomu musí být nohy umístěny pod měkký váleček. Předpokladem je umístění zařízení tak, aby boky spočívaly proti horním polštářkům. Pokud tak neučiníte, školení nepřinese žádné výhody. Chcete-li provést cvičení, musíte hladce snížit, a pak prudce stoupat. Poprvé byste měli provést 10 opakování, po kterých musíte 60 sekund odpočívat a pokračovat ve cvičení, přičemž frekvence se zvyšuje na 15krát.

Při cvičení na simulátoru pacienti často opakují stejné chyby. Když pracujete na hyperextension, je to kategoricky nemožné:

  1. Příliš nízká na „spadnutí“. Je to přísně zakázáno, protože zátěž nemocných obratlů se tak zvyšuje.
  2. Nadměrné ohýbání. Pokud se toto pravidlo nedodrží, bude ramenní opasek příliš napjatý, což povede ke snížení úrovně zatížení páteře. V důsledku toho nenastane správný účinek na záda..
  3. Proveďte kyvadlové pohyby. V tomto případě je páteř zdeformovaná a negativní příznaky patologie se výrazně zvýší.

Pokud dodržujete všechna pravidla pro provádění cvičení, pak pomocí hyperextension můžete výrazně zlepšit stav pacientů se spinální kýly..

Jiné simulátory pro vertebrální patologii

Kromě výše uvedených funkcí pro spinální kýlu se doporučuje trénovat na následujících simulátorech:

  1. Bubnovského zařízení. Je vyroben ze stojanu (svislého), jehož délka je 2 m. Nahoře je 1 stacionární blok a po stranách takových částí - 2 se otáčejí v kruhu. Těmito prvky prochází speciální kabel, na kterém je zavěšené zatížení (nad 2,5 kg). Tento simulátor pomáhá obnovit aktivitu, normalizovat krevní oběh a zlepšuje regeneraci šlach..
  2. Houpačka. Vibrace zaručují náraz na páteř. To aktivuje procesy, které vedou k posílení vazů, kloubů a svalů. V důsledku toho bolestivé pocity zmizí a páteř je zarovnána a uvolněna..
  3. Swing Yalovitsyn. Jmenování takových simulátorů je důležité pro páteřovou kýlu a osteochondrózu. Zařízení obnovuje pohyblivost, zmírňuje bolest a další projevy nemoci.

Pokud vám ošetřující lékař předepsal léčebná fyzická cvičení, nemůžete se obejít bez speciálních simulátorů. S jejich pomocí se obratle zarovná a všechny bolesti zmizí..

Evminovova deska: cviky na páteř, s meziobratlovou kýlou

Sedavý a sedavý životní styl negativně ovlivňuje naše zdraví. Lidé, kteří se trochu pohybují, ne vždy sedí ve správné poloze, necvičí a nestarají se o své tělo, dříve či později čelí vážným problémům s páteří. Bolest páteře a kloubů narušuje nejen normální pohyb, sezení, ležení a obvyklé věci, ale také významně kazí kvalitu života.

Mnoho lidí se snaží zbavit bolesti zad běžet do lékárny a kupovat drahé, ale ne vždy účinné léky, které mají pouze symptomatický účinek, ale nejsou schopny eliminovat samotnou příčinu nepříjemných a bolestivých pocitů v páteři.

Oficiální statistiky uvádějí, že v naší zemi trpí kloubními a míšními onemocněními více než 75% lidí všech věkových skupin. Úředníci tvrdí, že pouze radikální opatření ve formě chirurgického zákroku pomůže zbavit se bolesti zad. Tvrdohlavě a systematicky zbavují skutečně důležité informace, že pro páteř existuje mnoho alternativních způsobů léčby. Jedním z těchto způsobů je deska Evminov.

Jaká onemocnění zad může Evminovova deska vyléčit? Má tento simulátor kontraindikace? V tomto článku budeme diskutovat o těchto a dalších důležitých otázkách týkajících se výhod a poškození rady pro naše zdraví..

Co to je?

Evminovova deska (profylaktická) je poměrně jednoduchým, ale účinným zařízením k léčbě určitých onemocnění zad, která kombinuje nejlepší vlastnosti trakčních a fyzioterapeutických cvičení. Princip fungování simulátoru spočívá v postupném a šetrném roztahování lidské páteře vlastní váhou..

Vyacheslav Evminov, který vytvořil tuto skutečně zázračnou desku, se profesionálně účastnil veslování, dokud během další soutěže nebyl vážně zraněn. K vyléčení tohoto zranění musel sportovec podstoupit operaci, jejíž výsledek byl nejednoznačně posouzen zástupci oficiálního lékařství. Vyacheslav Vladimirovič tuto operaci odmítl. Začal se zajímat o alternativní terapie a procvičoval různá cvičení. Při provádění cvičení v poloze na zádech, aby svaly nevytlačily disky poškozené v důsledku zranění, se Evminov rozhodl použít nakloněnou rovinu, díky níž se záda uvolní, a během provádění tohoto nebo tohoto cvičení lze použít různé úhly sklonu..

Vyacheslav Vladimirovič, který je dnes vyznamenaným veslovacím trenérem, dokázal vytvořit správné a efektivní schéma výchozích pozic, dávkování zatížení, střídání pohybů a vykládání, otáčení a amplitudu.

Evminovova deska je účinná technika kinezioterapie na nakloněném povrchu, která pomáhá léčit některá onemocnění páteře, aktivuje metabolické procesy v těle a posiluje svaly zad.

Výhody Evminovovy desky pro tělo

Deska Evminova pomáhá eliminovat svalovou asymetrii, relaxovat a protahovat křečové svaly, normalizovat jejich tón a obnovit stabilitu, provádět artikulární polohu a správné klouby, které se posunuly v důsledku skoliózy. Simulátor umožňuje uvolnit meziobratlové klouby, takže můžete odstranit sevření nervových kořenů.

Odborníci tvrdí, že cvičení na Evminovově dispenzarizaci pomáhají aktivovat vnitřní biomechanismy samoléčení, uklidnit nervový systém a normalizovat fungování vnitřních orgánů. Deska zmírňuje bolest kloubů a svalů, posiluje svalový korzet. Díky simulátoru Evminov se vzdálenost mezi obratlemi zvětšuje, tělo se stává pružnějším a vytrvalějším a další libra se roztaví před našimi očima.

Desku Evminov lze použít nejen k léčbě, ale také k prevenci mnoha onemocnění zad. Pomůže předcházet vzniku a vývoji problémů s páteří pro žáky, studenty a ty lidi, kteří vedou neaktivní a sedavý životní styl (administrativní pracovníci, učitelé, účetní, truckeři atd.).

Cvičení na desce Evminov budou užitečné pro nastávající matky, protože pomohou připravit záda na vážný stres, který se vyskytuje při porodu, a pro ženy, které nedávno porodily dítě a chtějí obnovit držení těla a zbavit se bolesti zad.

Indikace pro použití

Evminovova deska se zobrazuje těm lidem, kterým je diagnostikována:

  • osteochondróza,
  • kyphosis,
  • ankylozující spondylitida,
  • různé poruchy držení těla,
  • spondyloartróza,
  • herniated disky,
  • koxartróza,
  • plochá chodidla,
  • určité skoliotické choroby,
  • lordóza,
  • ústřel,
  • špatné vyrovnání pánve,
  • kontraktury kloubů dolních a horních končetin,
  • radiculitida.

Simulátor také pomůže s bolestí v krku, dolní části zad, zádech.

Za účelem zotavení a rehabilitace se deska Evminov používá po operacích páteře a po akutním období nemoci..

Třídy v Evminovově lékárně budou užitečné pro ty muže a ženy, kteří si chtějí zachovat svou mládí, královské držení těla, krásnou, fit a štíhlou postavu co nejdéle..

Soubor cvičení

Cvičení na lékárně Evminov jsou svou povahou individuální. Proto pouze odborník, s přihlédnutím k celkovému zdraví pacienta, jeho věku a fyzickým schopnostem, může správně zvolit sklon desky, úroveň zatížení a další parametry. Začněte trénovat pouze se svolením kvalifikovaného odborníka.

Cvičte pouze v případě, že se tak cítíte volně. Pokud se v průběhu cvičení vaše zdraví zhorší nebo začnete mít nepohodlí, měli byste snížit zatížení nebo zastavit trénink..

Čím vyšší je úhel sklonu desky, tím větší je zatížení na zádech. Pro začátečníky by úhel sklonu desky neměl být více než 20 - 30 stupňů od podlahy.

Všechny pohyby musí být prováděny hladce. V žádném případě byste neměli dělat ostré trhnutí! Protože při cvičení na desce Evminova je tělo v napjatém stavu, nezapomeňte po ukončení každého cvičení uvolnit ruce po dobu 5-10 sekund, abyste uvolnili napětí nejen zezadu, ale také z celého těla..

Vždy se ujistěte, že tyče správně uchopíte rukama, protože vaše ramena by měla být během tréninku ve vodorovné poloze a ne zalomená. Pokud děláte pull-up, pak v počáteční fázi, použijte obě ruce a nohy..

Pokud jsou cvičení vybrána správně, bude pozitivní efekt patrný po 3 - 4 cvičeních. Mnoho lidí zjistilo, že po prvních cvičeních se jejich stav mírně zhoršil. To je normální, ale nezapomeňte o tom informovat odborníka, který vysvětlí důvody jeho výskytu..

S kýlou

# 1. Lehněte si na Evminovovu lékárnu a uchopte rukojeti rukama. Položte nohy na palubu. Ohněte si nohy na kolena. Kroucení pánve, začněte klesat. Natáhněte svůj kostrč k patám. Při vdechování žeber mírně zvedněte žebra a spusťte je zpět na desku.

Toto je základní cvičení, od kterého musíte začít provádět jakoukoli sadu cviků na desce podle Evminovovy metody, opakujte 10 - 12 krát.

# 2. Uchopte rukojeti rukama a položte nohy na výdejní stojan. Ohněte si kolena. Zatlačte spodní část zad a žebra proti desce. Začněte dělat kolo s pravou a pak levou nohou: když vdechujete, zvedněte nohu s kolenem na vás a pak ji co nejvíce protáhněte. Při výdechu vraťte nohu do původní polohy, aby se noha klouzala po desce..

Cvičení opakujte 10 až 12krát pro každou nohu. Po ukončení cvičení sklopte obě nohy dolů a natáhněte je co nejdále. Přitiskněte si prsty k sobě a natáhněte se podpatky. V této poloze držte 2 - 5 sekund..

Číslo 3. Uchopte rukojeti rukama, ohněte kolena a položte nohy na palubu. Otočte pánev, zatlačte spodní část dozadu k desce. Začněte zvedat obě nohy s koleny a nohama spojenými k vám.

Cvičení opakujte 10 až 12krát.

Č. 4. Uchopte úchyty Evminovovy desky rukama, položte nohy na desku a ohněte je na kolena. Zkrouťte pánev, postavte si nohy a roztáhněte kolena do stran. Při nadýchání rozložte (otevřete) kolena a při výdechu je přiveďte (zavřete). Deska by měla mírně pružit. Cvičení opakujte 10 až 12krát.

Č. 5. Uchopte úchytky lékárny Evminov, položte nohy na desku, ohněte je na kolena, složte nohy a roztáhněte kolena od sebe. Začněte zvedat kolena k sobě. Opakujte 10 - 12 krát, a poté natáhněte nohy co nejdále a protáhněte si podpatky od sebe as ponožkami směrem k sobě..

Pro páteř

# 1. Popadněte rukojeti desky rukama, ohněte nohy na kolena a položte nohy na desku. Otočte pánev a při výdechu ji začněte zvedat. Natáhněte páteř co nejvíce a v horním bodě zatlačte kolena dopředu. Nezapomeňte udržovat žebra v souladu s pánevními kostmi. Při nadýchání se plynule vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10 až 12krát.

# 2. Uchopte úchyty Evminovovy desky rukama, položte nohy na desku a ohněte nohy na kolena. Otočte pánev a zvedněte ji tak, aby vaše žebra byla zarovnána s pánevními kostmi. Držte tuto pozici a začněte zvedat pravé koleno k sobě. Opakujte 10-12 krát a poté začněte zvedat levé koleno k sobě.

Číslo 3. Toto cvičení se provádí na břiše. Lehněte si na Evminovovu desku, uchopte rukojeti rukama a stáhněte si nohy dolů. Nespouštějte hlavu, ale držte ji rovnoběžně s deskou. Natáhněte horní část hlavy směrem k dlaním. Když vydechujete, začněte zvedat pravou nohu a hlavu nahoru. Snažte se nejen zvednout nebo hodit hlavu dozadu, ale vytáhnout ji dopředu. Cvičení opakujte 10 až 12krát, nejprve pro pravou a poté pro levou nohu..

Č. 4. Cvičení se provádí na břiše. Lehněte si na Evminovovu desku, uchopte rukojeti rukama a stáhněte si nohy dolů. Držte hlavu rovnoběžně s deskou a natáhněte horní část hlavy směrem k dlaním. Když vydechujete, začněte zvedat obě nohy a hlavu nahoru. Ujistěte se, že jste ponožky stáhli zpět. Opakujte 10-12 krát.

Kontraindikace a poškození

Deska Evminova je jednoduchým a efektivním zařízením pro léčbu páteře, ale ne každý na něm může cvičit cvičení.

Provádění souboru cvičení na Evminovově lékárně je kontraindikováno u lidí, kteří mají:

  • kostní tuberkulóza,
  • glaukom,
  • poranění míchy,
  • osteoporóza,
  • hemoragická mrtvice,
  • osteomyelitida,
  • zhoubné nádory páteře,
  • velké nebo malé hemangiomy,
  • Alzheimerova choroba,
  • určitá onemocnění kardiovaskulárního systému,
  • dekompenzovaný hydrocefalus,
  • korálové ledvinové kameny,
  • epilepsie,
  • aortální aneuryzma,
  • plíce a srdce,
  • početná cholecystitida,
  • chronický,
  • duševní poruchy,
  • roztroušená skleróza,
  • nedávné zlomeniny páteře nebo lebky.
  • Během exacerbace chronických onemocnění je zakázáno trénovat.

Měli byste odložit školení na desce Evminova v těchto případech:

  • poslední měsíce těhotenství,
  • vysoká tělesná teplota,
  • nárůsty krevního tlaku,
  • plicní nedostatečnost,
  • intoxikace těla,
  • difúzní krvácení z dělohy,
  • porušení mozkového oběhu,
  • myasthenia gravis,
  • infarkt myokardu atd..

Profylaktický přípravek Evminov může ublížit vašemu tělu v případě, že jej bez lékařského vědomí určitě použijete pro léčebné účely. Nejprve se poraďte s odborníkem a poté začněte provádět cvičení vybraná speciálně pro vás.!

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Cvičení kýly bederní páteře: výhody a pravidla provádění

75% - 80% populace sociálně aktivního věku (30-60 let) trpí degenerativními dystrofickými onemocněními páteře, 80% vyšetřovaných ze 100% jsou lidé, kterým byla diagnostikována meziobratlová kýla bederní nebo lumbosakrální páteře.

Hlavními příznaky jsou pocit znecitlivění, těžkosti, syndrom tahové bolesti v dolní části zad, pocit bolesti nebo slabosti, parestézie v noze. Nepříjemné pocity vznikají nejen v důsledku vyvinuté deformace v disku, ale v důsledku skutečnosti, že herniace ovlivňuje a dráždí nervové kořeny, jejichž velké množství je ve spodních částech sloupce..

Neurologické příznaky brání nejen fyzickým schopnostem člověka, ale také psychofyziologickému stavu. Podle statistik je kýla výsledkem pokročilé osteochondrózy: asi 50% lidí s anamnézou osteochondrózy čelí kýly.

Je nutné zahájit léčebná opatření co nejdříve, dokud nemoc nedosáhne stadia, kdy nebude možné konzervativně pomoci. Základem jakékoli konzervativní terapie pro diagnostiku meziobratlové kýly je tělesná cvičení - cvičební terapie. Je také indikován po chirurgickém zákroku..

Jaká cvičení jsou doporučována pro lidi s lumbosakrální kýly, jak je provádět, jaká je podstata populárních technik, co je přísně kontraindikováno? Připravili jsme vyčerpávající materiál, který se stane vaším jistým průvodcem při dosahování vítězství nad bolestivými projevy nemoci..

Význam cvičení

Tematické stránky zveřejňují videa o cvičení, vizuální ilustrace, rady Sergeje Bubnovského a jeho kolegů. To vše je samozřejmě skvělé, ale pamatujte na jednu věc: nejsme všichni lidé stejní! I stejná nemoc u každého jednotlivce má svou vlastní příčinu vývoje, povahu kurzu, umístění, závažnost atd..

S takovou kýlou jako na obrázku gymnastika nepomůže.

Váš ošetřující lékař by proto měl vyvinout terapeutický a profylaktický komplex cvičení, intenzitu, frekvenci a trvání zátěže ve spojení s instruktorem cvičení. Druh cvičení je jednoduchý lék na Schmorlovu kýlu bederní, hřbetní, foraminální, rozptýlené formy. Ale správná gymnastika umožní:

  • aby se snížil tlak v oblasti herniálního výčnělku a patologický účinek na nervové struktury, bude snížen páteřní kanál a obratle;
  • aktivovat krevní oběh, eliminovat a zabránit přetížení a zánětu ve slabé části páteře a dalších segmentů;
  • zlepšit místní metabolismus a výživu meziobratlových plotének a kloubů, čímž zastaví nebo významně zpomalí progresi;
  • rovnoměrné rozložení zátěže napříč odděleními, zatímco bezpečně posílí nemocnou oblast;
  • obnovit předchozí mobilitu a flexibilitu páteře;
  • posílit muskulo-vazivový aparát na zádech, normalizovat svalový tonus;
  • zabránit vzniku syndromu bolesti, dosáhnout stabilní remise patologie, případně i její regrese;
  • pokud byla provedena operace, rychle se zotavte a vraťte se k normálnímu rytmu života, zabráňte relapsu onemocnění;
  • návrat psycho-emocionální pohodlí, navázat zdravý spánek.

Nejprve provádějte přísně pod dohledem rehabilitačního trenéra. Až budete mít techniku ​​dokonale zvládnutou, budete si ji moci doma klidně procvičovat později. Existuje řada pohybů, které jsou přísně zakázány s bederní disk herniace. Budou diskutovány v našem článku..

Efektivní cvičení

Fyzická cvičení by měla být prováděna výhradně mimo fázi exacerbace, pouze v případě nepřítomnosti bolesti je povoleno začít postupně. Nemůžete nutit fyzickou sílu. zatížení, záměrně zvyšující tempo, trvání, počet přístupů. Měly by být dávkovány, proveditelné, prováděny klidně a hladce, nevyvolávat bolestivý syndrom. Špatný přístup je plný zhoršení pohody..

Stanovení cíle: svalová práce

Bylo zjištěno, že normální svalové napětí je hlavním faktorem rezistence k patologickým změnám v segmentu páteře a chrání před zraněním. Hodně záleží na stavu svalů. Muskulo-vazivová dysfunkce negativně ovlivňuje flexi / extenzi, zatáčky, rotaci zad, stabilitu správné polohy páteřní osy a výživu meziobratlových plotének.

Primárním úkolem je posílit, normalizovat tón, zvýšit vytrvalost svalových struktur. Hlavní terapeutická opatření jsou zaměřena na obnovu hlubokých vrstev svalů zad a břicha. A správné umístění těla pro provádění zátěžové terapie je velmi důležité, aby nedošlo k přetížení úrovně pacienta.

Správná poloha těla

Nejnižší intradiskální tlak je pozorován v poloze na zádech, stupeň zatížení odpovídá 25 kg. Pro srovnání, když člověk právě stojí, dosáhne 100 kg, a když sedí - 140 kg. Při fyzické aktivitě se počáteční hodnoty významně zvyšují. V poloze na zádech během zátěžové terapie můžete dosáhnout izolovaného posílení potřebných svalových prvků, aniž byste poškodili problémové oddělení. Proto hlavní cvičení pro pacienty s lumbosakrální kýly jsou ta, která budou provedena v následujících polohách:

  • ležící na zádech;
  • ležící na boku;
  • na břiše;
  • Na kolenou.

Při provádění gymnastiky v uvedených počátečních pozicích bude slabá část uvolněna a tělesný výcvik bude probíhat v bezpečném a produktivním režimu, protože dolní část zad chráníme před dalším axiálním zatížením a tlakem nad umístěnými částmi těla..

Úkoly pro přirozenou trakci páteře prováděné na nakloněné ploše, které umožňují zvětšit mezikloubní vzdálenost a snížit mechanické stlačení nervových vláken, uvolnit otok a zánět a normalizovat tok krve a metabolické procesy v problémové oblasti.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Pro vytrvalost vyžaduje opatrnost výkonová zatížení s odporem, s použitím přídavné váhy. Budou mít za následek zranění, zobecnění prolapsu disku, kompresi a poškození nervů, cévních formací, míchy a dalších nebezpečných reakcí. V mírných stádiích je silový trénink někdy povolen, ale pouze na lékařskou pomoc. Při vážném přemístění jádra pulposus je na ně často kladen přísný tabu. Ať už to může být, zcela se vyhněte nezávislým experimentům, svěřte lékaři výběr jakéhokoli školení!

  1. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Nohy jsou zcela na povrchu, paže jsou podél těla. Když vdechujete, nasaďte si žaludek a napněte břišní svaly. Po dosažení maximálního bodu navrácení tento výsledek opravte na 10 sekund. Když vydechujete, uvolněte si žaludek. Opakujte 8-10 krát.
  2. I. str. stejný. Zvedněte horní část těla o 30 stupňů (pro větší pohodlí si můžete položit ruce za hlavu). Chcete-li v této poloze vydržet 7-10 sekund, plynule se vraťte zpět. Odpočívejte po stejný počet sekund a pak úlohu znovu dokončete. Počet opakování je podobný cvičení. # 1.
  3. Ležící na zádech, ohýbejte dolní končetiny na kolenou. Velmi jemně a plynule zatáhněte kolena do žaludku střídavě, pomáhejte si s tím rukama. Když cítíte svalové napětí v zádech, zafixujte polohu, na počet deset, vraťte se a stejným měřeným způsobem. n. Udělejte 10krát s každou končetinou.
  4. Původní pozice je stejná. Zvedněte jednu končetinu a narovnejte ji na kolenním kloubu. Udržujte nohu rovnou asi 7 sekund. Pak jsme ji pomalu spustili a vrátili jsme ji do původní polohy ohnutého kolena s opěrkou na noze. Proveďte stejné akce s protilehlou nohou. Opakovací frekvence - 8-10 krát.
  5. Lehněte si na břicho. Ruce jsou přitlačeny k vnějšímu povrchu stehna. Zvedněte hlavu spolu s hrudní oblastí nad povrchem na vzdálenost, která je pro vás přípustná. Držte v této poloze asi po 8 sekundách. pomalým tempem, nižší k podlaze, relaxujte. Po 10 sekundové přestávce opakujte. Počet sad - až 10krát.
  6. I. str. - ležící na břiše. Paže natažené dopředu, nohy k sobě. Odtrhněte pravou paži a levou nohu současně z podlahy. Prsty nohou vytáhněte dozadu, špičky prstů dlaně vpřed asi na 10 sekund. Hrudník je zvednutý, neházejte hlavou dozadu. Provádíme podobnou akci s levou nohou a pravou rukou..
  7. Pojďte na všechny čtyři. Opora v nohou: na kolenou a na přední straně nohou. Opora v rukou: na dlani, paže rovné. Tento typ nabíjení je podobný předchozímu. Zvedněte narovnanou pravou ruku a na opačné straně levou dolní končetinu tak, aby byly ve stejné úrovni jako záda. Vytáhněte špičku (dozadu) a ruku (vpředu) v různých směrech. Nezvedejte hrudník a hlavu.
  8. Pro bederní meziobratlovou kýlu je užitečné chodit po místnosti na všech čtyřech po dobu několika minut. Udržujte záda v rovnoměrné poloze (neohýbat ani ohýbat), ujistěte se, že se vaše paže při pohybu neohýbají.
  9. Třídy v bazénu mají příznivý účinek. Může to být aqua gym nebo plavání. Taková aktivita ve vodě prakticky neexistuje, ale její hodnota je vysoká: dolní část zad je nezatížená a páteř je taktně napnutá, spolu s tím se obnovuje krevní oběh, aktivují se metabolické procesy a svaly se traumaticky posilují. Ale vím, že je lepší plavat na zádech nebo ve stylu „procházení“, jiné typy jsou nežádoucí.

Výběr rehabilitačního centra

Domácí rehabilitační systém je ve stavu úpadku. V Rusku je velmi malá pomoc při fyzické rehabilitaci takových pacientů. Proto jsou ukazatele pozitivní dynamiky příliš nízké a naši lékaři to ani nepopírají. U konzervativní a chirurgické terapie není vše v pořádku. V tomto ohledu proudí lidé za léčbou do zahraničí. Česká republika, kde se sféra ortopedie a traumatologie rozvíjí v celosvětovém měřítku, má zvláštní důvěru..

V České republice jsou ceny nejdostupnější v zahraničí a kvalita jakékoli lékařské služby je vynikající.

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

  • „Čisté“ svislé zavěšení a vytažení na liště. Vzhledem k tomu, že páteř zažije značné zatížení tělesnou hmotností, může kvůli slabosti vazivového aparátu dojít k jeho patologickému protažení, což bude mít opačný účinek.
  • Práce s další váhou na dolních končetinách a dolním trupu. Zvedejte břemena nohama, končetinové lisy na odpor, dřepy a zatáčky s činkami, konvicí nebo zvedáním těžkých zařízení z podlahy rukama. Nebezpečí spočívá v přetížení hřbetních a břišních svalů, zvýšení komprese v lumbosakrální části.
  • Kroucení trupu. Jednoduše řečeno, je zakázáno jakýmkoli způsobem pumpovat lis. Při provádění krize je bederní oblast ve vašem případě kriticky přepracovaná. Kromě toho může kroucení vytlačit kýlu a vyvolat stlačený nerv, stlačení míchy.
  • Běhání, skákání. Stojí za to se vyhnout všem druhům situací, kdy musíte běžet, skákat nebo skákat z jakéhokoli vyvýšeného objektu. Také se nedoporučuje svižná chůze. Uvedené druhy aktivity snižují amortizační zdroje meziobratlových plotének a v důsledku toho se potýkají se zhoršováním jejich morfologického stavu a výskytu bolesti..

Je vhodné vás varovat, abyste se nesnažili houpat dolními končetinami, „větrným mlýnem“ rukama, všemi druhy útoků na jednu nohu, hlubokými plachtami těla dolů a do stran ze stoje, kruhovými rotacemi v pase..

Jóga pro bederní kýlu

Je třeba mít na paměti, že všechny tyto nekonvenční taktiky pro páteřní systém by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiálním lékem. A po odstranění patologické formace o nich vůbec nepřemýšlejte, operovaní pacienti nejsou obnoveni pochybnými metodami! Nyní se nyní krátce zabýváme každou z populárních metod..

Všechny nekonvenční taktiky by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou oficiálním lékem uznávány. A po odstranění patologické formace o nich vůbec nepřemýšlejte. Jóga žádným způsobem neobnoví již degradovanou tkáň chrupavky, nerozpustí kýlu a nezavede ji zpět. Ale vykládka, zvyšování flexibility a stabilizace páteře mohou.

Ásany spočívají v kroucení těla, hlubokém ohybu a prodloužení těla, což je přísně kontraindikováno pro tento zdravotní problém. Dechová a meditativní taktika je povolena. Bezpečné ásany:

  • Lehněte si na záda. Ruce podél těla, dolní končetiny jsou volné. Spojujeme nohy, přitahujeme prsty k sobě, zatlačujeme paty zpět. Poté, když vdechujete, pomalu zvedněte ruce, zvedněte je co nejdále za hlavu a otevírejte je o něco širší než je linie ramen. Zároveň se pomocí žaludku snažíme přitlačit spodní část zad k povrchu podlahy. Pózujte na 3 vteřiny a táhněte ruce a paty různými směry. Při výdechu uvolněte úsek, vraťte se do výchozí polohy a uvolněte všechny části těla.
  • Sedněte si na všech čtyřech, klečících a rovných pažích. Nadechněte se, pomalu spusťte hlavu a nasměrujte ji k pánvi. Současně kolem zády jako kočka. Když dosáhnete nejvyššího bodu vychýlení, je vyžadována krátká fixace polohy, vracíme hlavu do a. atd., zarovnejte záda a ohněte ji v hrudní oblasti. Při druhém přístupu nepřetahujte dolní část zad, neházejte hlavou dozadu.

Nestandardní polohy s nedostatečnou flexibilitou kostry pohybového aparátu mohou skončit špatně, až do úplné ochrnutí nohou. Obzvláště s extruzí nebo sekvestrovaným vydutím „zapněte“ mysl, tato cvičení nejsou pro vás. Při použití tohoto přístupu pro výčnělky ovládejte pocity velmi pečlivě! Nedělejte nic násilným překonáním hranice vaší kondice. Pokud pociťujete zvýšení parestézie nebo bolesti, dokonce i mírné povahy, odstraňte se od myšlenky tréninku netriviální cestou a naléhavě o tom informujte ortopedického lékaře..

Pozornost! Dlouhodobá kýla Schmorl L1 a další extrémně ztenčující kostní tkáň obratlů. Po provedení ásany je možné, že následuje kompresní zlomenina obratlového těla. Takový výsledek přinese ještě větší fyzické utrpení a potíže při léčbě páteře..

Technika pilates

Módní trend v oblasti fitness je na internetu aktivně propagován jako lék na herniaci disku. Odborníci nejsou proti takovým třídám, ale varují, že by se měli brát pouze pod vedením školitele s vyšším lékařským vzděláním, který chápe, co je pro vás dobré a co je špatné. Principy pilates pro sakrální a bederní segment jsou zcela odlišné od principů pro segment krku nebo hřbetní..

I když jste si vybrali technicky nejjednodušší cvičení, například prkno, mějte na paměti, že jeho nesprávná variace a nepřesné provedení neskončí dobře..

Podložka z této kategorie fitness se často doporučuje pro výčnělky a kýly. Jedná se o statické cvičení, to znamená, že musíte zaujmout imobilizovanou polohu a vydržet v požadované poloze. Tato technika má komplexní účinek na stav zad, udržuje pružnost a napětí svalových vazných vláken, narovná a protahuje páteř po celé ose..

  • póza, jako na kliky z podlahy (stojící na natažených pažích);
  • paže by měly být umístěny přesně od sebe, šířka ramen, nohy na úrovni kyčle, opora v nohou na nohou nohou, podpatky se nedotýkají povrchu;
  • hřbet je rovný, dolní a horní končetiny jsou rovné;
  • pánev, hlava, krk, dolní končetiny se shodují s linií páteře, odtud název techniky „prkno“ (představte si, že jsou spojeny jedním sudým řetězcem);
  • držte pozici tak dlouho, jak vám to vaše vytrvalost dovolí (fyzicky silní lidé mohou být v této poloze 30-60 sekund);
  • co je nejdůležitější, nedovolte, aby záda klesla, pak se většina zátěže přesune do oblasti bederní a křížové kosti, to znamená, že gravitační centrum bude soustředěno na nejzranitelnější místo.

Existují i ​​jiné pózy, například pro vytvoření podpory v rukou na předloktí. Každý den zvyšte trvání důrazu o několik sekund, v důsledku toho zastavte maximálně na 2-3 minuty.

Bubnovského cvičení

Slavný lékař říká, že je nutné léčit příčinu, nikoli důsledky patologie. Problém je zkrácení, slabost a napjatost svalů těla, díky čemuž páteřní prvky nedostávají nezbytnou výživu, a obratlový řetězec je destabilizovaný a dochází k degenerativním změnám. Upřímně řečeno, nejedná se o zprávy pro ortopedii a všichni rehabilitační terapeuti nabízejí cvičební terapii založenou přesně na studii svalů a vazů..

Shamilova známá technika tělesné výchovy nebo Dikulova gymnastika také zahrnuje práci se svaly, když je páteř vyrovnána, vzdálenost mezi obratlemi se zvětšuje, vyvážení zátěže je upraveno, dekomprese disku a v důsledku toho ustupují neurologické příznaky. Předkládáme k přezkoumání program Bubnovsky, který bez chirurgického zákroku a léků, jak říká odborník, pomůže zapomenout na kýlu. Je však vhodný pouze pro nezačaté formy patogeneze. Bude také užitečná jako dobrá prevence vývoje degenerativních-dystrofických onemocnění..

Cvičení doma:

  1. Lehněte si na záda a ohněte nohy na kolenní kloub. Podrážky chodidel jsou zcela ploché na podlaze, ruce podél těla. Při inhalaci se opřete o vaše ramena a nohy a zvedněte pánev vysoko. Když vydechujete, pomalu spusťte pánev k podlaze..
  2. Vezměte vodorovnou polohu, břicho nahoru. Položte dlaně rukou pod hlavu a přitiskněte bradu k hrudi. Nasměrujte lokty nahoru a současně ohněte kolena.
  3. Zkomplikovali jsme předchozí úkol. Snažíme se natáhnout lokty lokty, zvednout hlavu a horní část zad.
  4. Sedni si na podlahu. Nohy se narovnily, ruce sevřely vzadu na hlavě. Postupně provádíme každou flexi nohou v koleni, poté natáhneme ve zvýšené poloze a zvedneme rovnou končetinu do maximální vzdálenosti od povrchu.
  5. Ležel na zádech a roztočil kolo. Pohyby nohou by měly být měřeny, aniž by náhle trhly, rovnoměrně dýchaly.
  6. Posaďte se na podlahu, zkřížte ruce za hlavou. Střídání hýždí střídavě, kupředu. Nyní se musíte vrátit k podobnému principu.

Pokud vám již byla doporučena operace, je naivní si myslet, že tělesná výchova, ať už je to cokoli, nahradí ji. Možná to pomůže zpozdit čas před operací. Neexistují žádné jiné způsoby, jak vyřešit problém s velkým výstupkem disku, který svírá neurovaskulární plexus do kritické úrovně a nakonec komprimuje míchu. Při oddálení odstranění herniace riskujete, že se omezíte na invalidní vozík v důsledku smrti nervové tkáně a poškození hlavního orgánu centrální nervové soustavy - míchy. A pak bude operace bezmocná.

Je možné s kýlou páteře cvičit na stacionárním kole, veslování nebo eliptickém trenažéru

Herniované disky (HMPD), které jsou důsledkem osteochondrózy, je závažné onemocnění, které se v posledních desetiletích významně „omladilo“. Tato diagnóza se stále častěji provádí u lidí ve věku 30 až 40 let, když jsou na vrcholu své životní činnosti ve všech svých smyslech - osobně i v kariéře. Jsou konfrontováni s úkolem aktivně udržovat svou fyzickou podobu a snažit se co nejvíce zpomalit průběh nemoci. Posílení muskuloskeletálního systému na zádech hraje při léčbě patologie pozitivní roli..

Význam cvičení

Tematické stránky zveřejňují videa o cvičení, vizuální ilustrace, rady Sergeje Bubnovského a jeho kolegů. To vše je samozřejmě skvělé, ale pamatujte na jednu věc: nejsme všichni lidé stejní! I stejná nemoc u každého jednotlivce má svou vlastní příčinu vývoje, povahu kurzu, umístění, závažnost atd..

S takovou kýlou jako na obrázku gymnastika nepomůže.

Váš ošetřující lékař by proto měl vyvinout terapeutický a profylaktický komplex cvičení, intenzitu, frekvenci a trvání zátěže ve spojení s instruktorem cvičení. Druh cvičení je jednoduchý lék na Schmorlovu kýlu bederní, hřbetní, foraminální, rozptýlené formy. Ale správná gymnastika umožní:

  • aby se snížil tlak v oblasti herniálního výčnělku a patologický účinek na nervové struktury, bude snížen páteřní kanál a obratle;
  • aktivovat krevní oběh, eliminovat a zabránit přetížení a zánětu ve slabé části páteře a dalších segmentů;
  • zlepšit místní metabolismus a výživu meziobratlových plotének a kloubů, čímž zastaví nebo významně zpomalí progresi;
  • rovnoměrné rozložení zátěže napříč odděleními, zatímco bezpečně posílí nemocnou oblast;
  • obnovit předchozí mobilitu a flexibilitu páteře;
  • posílit muskulo-vazivový aparát na zádech, normalizovat svalový tonus;
  • zabránit vzniku syndromu bolesti, dosáhnout stabilní remise patologie, případně i její regrese;
  • pokud byla provedena operace, rychle se zotavte a vraťte se k normálnímu rytmu života, zabráňte relapsu onemocnění;
  • návrat psycho-emocionální pohodlí, navázat zdravý spánek.

Nejprve provádějte přísně pod dohledem rehabilitačního trenéra. Až budete mít techniku ​​dokonale zvládnutou, budete si ji moci doma klidně procvičovat později. Existuje řada pohybů, které jsou přísně zakázány s bederní disk herniace. Budou diskutovány v našem článku..

Jaké jsou kontraindikace?

Eliptický trenažér je vhodný pro širokou škálu lidí. Vestavěné speciální programy vám pomohou upravit požadovanou úroveň zatížení. Zlepšuje obecný tón průměrného člověka a profesionálního sportovce. Ideální pro podporu zdraví a pro hubnutí. Ale existují skupiny lidí, kteří by měli být opatrní při školení na tomto simulátoru, jmenovitě ti, kteří trpí:

  • nemoci páteře;
  • onemocnění kloubů nebo kardiovaskulární nedostatečnost;
  • nadměrná obezita;
  • artróza kyčelního a kolenního kloubu.

Před zahájením tréninku byste se měli ujistit, že tato úroveň zátěže nezpůsobí poškození a pečlivě prostudujte kontraindikace tohoto zařízení. To by mělo být provedeno zejména v případě onkologických onemocnění, diabetes mellitus, srdečního astmatu, tromboflebitidy, komplexních zranění a infekčních chorob. Při diagnostikování uvedených patologických stavů tento simulátor nemůžete použít a měli byste se poradit se svým lékařem o možných způsobech udržení se v dobré kondici. Je třeba poznamenat, že pokud chcete zhubnout, hraje důležitou roli správná výživa a zdravý životní styl..

Osteoartritida je úzce spojena s různými omezeními - v životním stylu, výživě, fyzické aktivitě. U kloubních onemocnění existují určité požadavky na denní povolený objem fyzické aktivity. Norma stanovená lékařem vám umožňuje minimalizovat negativní dopad na problémové oblasti těla. Preventivní a terapeutické opatření pomáhá snížit množství použitých analgetik a zastavit destrukci chrupavky v počátečním stadiu jejího vývoje. Důležité je, že cvičení snižuje pravděpodobnost následné operace.

Léčba páteřní kýly

Účinným simulátorem pro kýlu páteře je hyperextension. Jedná se o mechanické zařízení, které lze použít k posílení vašich glutes, abs, nohou a zad. Hlavní výhoda takového zařízení spočívá v tom, že vyvíjí energetické zatížení nikoli na svaly, ale úplně na bederní oblast..

Tento simulátor je lavička s válečky (nohy na nich spočívají) a speciální měkká prkna pro upevnění těla. Při práci na takovém zařízení můžete cítit zátěž, která je trojnásobkem vlastní hmotnosti těla. Hyperextension je nejúčinnější metoda k posílení svalového korzetu.

Aby byla hyperextension prospěšná, musíte dodržovat všechna pravidla pro provádění cvičení. Před zahájením cvičení na simulátoru je nutné se zahřát. To provedete dřepy, lodí a řadou T. Poté můžete zahájit hyperextension..

Na simulátoru je nutné zaujmout vodorovnou polohu. K tomu musí být nohy umístěny pod měkký váleček. Předpokladem je umístění zařízení tak, aby boky spočívaly proti horním polštářkům. Pokud tak neučiníte, školení nepřinese žádné výhody. Chcete-li provést cvičení, musíte hladce snížit, a pak prudce stoupat. Poprvé byste měli provést 10 opakování, po kterých musíte 60 sekund odpočívat a pokračovat ve cvičení, přičemž frekvence se zvyšuje na 15krát.

Při cvičení na simulátoru pacienti často opakují stejné chyby. Když pracujete na hyperextension, je to kategoricky nemožné:

  1. Příliš nízká na „spadnutí“. Je to přísně zakázáno, protože zátěž nemocných obratlů se tak zvyšuje.
  2. Nadměrné ohýbání. Pokud se toto pravidlo nedodrží, bude ramenní opasek příliš napjatý, což povede ke snížení úrovně zatížení páteře. V důsledku toho nenastane správný účinek na záda..
  3. Proveďte kyvadlové pohyby. V tomto případě je páteř zdeformovaná a negativní příznaky patologie se výrazně zvýší.

Jednou z nejčastějších metod je léčba léky protizánětlivými a nesteroidními léky. Taková terapie velmi často končí závislostí na lécích, které pouze pomáhají odstranit syndrom bolesti na chvíli. Užívání drog může lokalizovat bolest v jednom segmentu páteře, ale může se objevit i v jiném segmentu.

Hledání účinných léků bohužel vede ke zvětšení kýly. Výsledkem je potřeba chirurgického zákroku, který nezaručuje stoprocentní zbavení se problému. Často po operaci pacient tráví hodně času rehabilitací, nosí speciální korzet, který omezuje pohyb a vede k atrofii svalového systému, ke změnám ve struktuře kostí a disků.

Na konci takové léčby pacient čeká na zotavení jen zřídka. Moderní zařízení určená ke zlepšení stavu páteře a zad pomáhají zbavit pacienta budoucích problémů souvisejících s prací pohybového aparátu. Nedostatečná aktivita, která je považována za hlavní důvod vzniku meziobratlové kýly, může být kompenzována školením na speciálních simulátorech.

  • relaxace;
  • obnova pohyblivosti segmentů páteře;
  • zlepšený krevní oběh;
  • posílení zadních svalů.

Restorativní zařízení mají schopnost mít příznivý účinek na lidské tělo jako celek..

Existuje speciální terapie, která vám umožní používat nechirurgickou metodu léčby herniovaných disků. Tento nový směr v medicíně se nazývá kinezioterapie - pohybová terapie. Princip této techniky je vést pacienta bolestivými fyziologickými reakcemi spojenými se zatížením postižených obratlů.

Při provádění zvláštních cvičení člověk zažívá bolest. Překonání této bolesti pomáhá v boji proti nemoci. Použití takového programu zahrnuje použití speciálně navrženého Bubnovského simulátoru. Zařízení je struktura zátěžového bloku, ve které jsou hmotnosti pohybující se podél vodítek poháněny manžetami a držadly. Simulátor má horní a dolní blok, skládá se ze dvou rámečků, navzájem rovnoběžných a spojených příčkou.

Zařízení pomáhá posilovat korzet svalů a nutí páteř, aby pracovala neustále. Cvičení na simulátoru zlepšuje krevní oběh, což pomáhá zmírnit bolesti hlavy a bolesti zad. Výhody používání simulátoru Bubnovsky jsou:

  • obnovení výživy postižených oblastí;
  • návrat mobility páteře;
  • aktivace hlubokých svalů;
  • zlepšené dýchací funkce;
  • zvýšení pracovní kapacity.

Před zahájením cvičení na simulátorech se pacienti podrobují povinné diagnostice, což umožňuje identifikovat oblasti, které jsou ve stavu komprese. Pacient je vybrán individuální soubor cvičení, který se provádí pod dohledem instruktora nebo rehabilitačního lékaře.

Závěr k tématu

S osteochondózou nelze omezit pouze na léčbu drogami. Tablety jsou schopné zmírnit zánětlivý proces. Pomocí speciální sady cvičení na simulátorech ve spojení s léčbou drogami pacient významně urychluje proces obnovení normální funkce páteře a kloubů.

Je důležité vést třídy v intervalech, navzdory duševnímu stavu nebo nějaké únavě po pracovním dni.

Posílením zadních svalů existuje velká šance, že osteochondróza už nebude pacienta obtěžovat.

Efektivní cvičení

Fyzická cvičení by měla být prováděna výhradně mimo fázi exacerbace, pouze v případě nepřítomnosti bolesti je povoleno začít postupně. Nemůžete nutit fyzickou sílu. zatížení, záměrně zvyšující tempo, trvání, počet přístupů. Měly by být dávkovány, proveditelné, prováděny klidně a hladce, nevyvolávat bolestivý syndrom. Špatný přístup je plný zhoršení pohody..

Stanovení cíle: svalová práce

Bylo zjištěno, že normální svalové napětí je hlavním faktorem rezistence k patologickým změnám v segmentu páteře a chrání před zraněním. Hodně záleží na stavu svalů. Muskulo-vazivová dysfunkce negativně ovlivňuje flexi / extenzi, zatáčky, rotaci zad, stabilitu správné polohy páteřní osy a výživu meziobratlových plotének.

Primárním úkolem je posílit, normalizovat tón, zvýšit vytrvalost svalových struktur. Hlavní terapeutická opatření jsou zaměřena na obnovu hlubokých vrstev svalů zad a břicha. A správné umístění těla pro provádění zátěžové terapie je velmi důležité, aby nedošlo k přetížení úrovně pacienta.

Obecná doporučení

Nepřetěžujte záda. V žádném případě byste neměli přenášet těžké tašky na velkou vzdálenost, nakládat skříňky, vykládat nákladní automobily cementem atd. V tomto případě se nemůžete vyhnout bolesti zad a zhoršení problémové situace..

Sedět méně. Při sezení je páteř pod obrovským stresem. Pokud máte sedavé zaměstnání, vstávejte z křesla čas od času, abyste trochu šli a lehce se rozcvičili. Tím se uvolní napětí z páteře. Zahřátí navíc pomůže normalizovat krevní oběh v těle..

Pokud je to možné, eliminujte běh a skákání ze svého života. V průběhu běhu padá na páteř váha vašeho těla, násobená zrychlením volného pádu, každým krokem. Když skočíte, zatížení se výrazně zvyšuje.

Vertebrální trenéři

Nejúčinnějším způsobem rehabilitace pacientů s diagnostikou meziobratlové kýly a jiných onemocnění zad je specializovaný lékařský simulátor, který poukazuje na mnoho výhod ve prospěch simulátorů. Toto je nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak zabránit mnoha chorobám páteře..

Nejrozšířenější jsou vertebrální simulátory určené pro léčbu a prevenci muskulo-vazového korzetu páteře, meziobratlové kýly, skoliózy a posilování svalů. Tato metoda obnovy kombinuje cvičení a odpočinek a funguje následovně. Pacient leží na tvrdém povrchu.

Zařízení připojené k síti začne hladce otáčet nohama. Vibrační procesy jsou přenášeny na pánev, pak na páteř, kde se pohyb začíná podobat pohybům motoru při chůzi. Příznivý účinek výcviku na tyto simulátory je založen na skutečnosti, že všechny činnosti jsou prováděny v poloze ležení.

To umožňuje obratlovému svalstvu uvolnit se a odstranit svalové napětí. Krevní oběh v páteři je významně zlepšen Účelem cvičení na těchto simulátorech je obnovit funkce páteře, zlepšit metabolismus, stimulovat nervový systém a krevní buňky v kostní dřeni..

V průběhu tréninku se normalizuje autonomní nervový systém, zlepšují se ochranné vlastnosti těla a normalizuje se odtok krve v žilách. Vertebrální simulátory se stanou nepostradatelným pomocníkem pro pacienty, kteří vedou sedavý životní styl, trpí špatnou pohyblivostí páteře.

Indikace pro cvičení

V případě blednutí patologie je povoleno chodit do tělocvičny. Fyzikální komplexy s využitím simulátorů a dalšího specializovaného sportovního vybavení jsou uvedeny pro různé typy osteochondrózy:

  • Bederní.
  • Prsní.
  • Krční.

Každá část páteře má svůj vlastní soubor cvičení a odpovídající simulátory..

Správnost výběru komplexu by měla zůstat na ošetřujícím lékaři nebo sportovním instruktorovi.

Správná poloha těla

Nejnižší intradiskální tlak je pozorován v poloze na zádech, stupeň zatížení odpovídá 25 kg. Pro srovnání, když člověk právě stojí, dosáhne 100 kg, a když sedí - 140 kg. Při fyzické aktivitě se počáteční hodnoty významně zvyšují. V poloze na zádech během zátěžové terapie můžete dosáhnout izolovaného posílení potřebných svalových prvků, aniž byste poškodili problémové oddělení. Proto hlavní cvičení pro pacienty s lumbosakrální kýly jsou ta, která budou provedena v následujících polohách:

  • ležící na zádech;
  • ležící na boku;
  • na břiše;
  • Na kolenou.

Při provádění gymnastiky v uvedených počátečních pozicích bude slabá část uvolněna a tělesný výcvik bude probíhat v bezpečném a produktivním režimu, protože dolní část zad chráníme před dalším axiálním zatížením a tlakem nad umístěnými částmi těla..

Účel eliptického trenažéru

Jedním z nejmodernějších typů sportovního vybavení je eliptický trenažér. Třídy na to vám umožní používat téměř všechny svalové skupiny, posílit břišní tisk a zhubnout. Simulátor kombinuje vlastnosti běžícího pásu a stepperu, což vám umožňuje současně trénovat srdeční svaly a tělo jako celek.

Eliptický trenažér (elipsa) je vhodný pro lidi různého věku s různou úrovní fyzické zdatnosti. Přítomnost několika režimů vám umožní posílit kardiovaskulární systém a ztratit více kalorií během půl hodiny tréninku. Pedály umožňují udržovat přirozenou polohu těla během pohybu, uvolňují napětí od kloubů.

Díky tomu je simulátor ideální pro ty, kteří mají problémy se zády. Cvičení pomáhají udržovat tělo ve volné poloze, odstraňují zátěž ze všech složek pohybového aparátu a elipsa je vybavena speciálním počítačem, který obsahuje různé tréninkové programy..

Zvýšením odporu pedálů a pák jsou schopni vytvořit napodobení lezení na horu. Nezbytným doplňkem je bezdrátové monitorování srdeční frekvence, které vám umožní řídit dynamiku a aktivitu tříd. Simulátor nezabírá mnoho místa, takže jej lze zakoupit pro domácí použití.

Eliptický trenažér patří do skupiny kardiovaskulárních zařízení. Takové zařízení pomáhá posilovat kardiovaskulární systém a zlepšuje fungování dýchacích orgánů. Účinně také spaluje tuk. Hlavním rysem takového simulátoru je však komplexní účinek na téměř celé tělo..

Do pracovního procesu jsou zapojeny svaly kyčle, lýtka, hrudníku a zad. Důvodem je eliptická trajektorie pohybu pedálů, která umožňuje jejich pohyb vpřed a vzad. Práce na těchto speciálních zařízeních výrazně zvyšuje výdrž, a to vám umožní prodloužit dobu trvání tříd.

Eliptické trenažéry jsou jedním z mála zařízení, která jsou doporučována pro lidi s problémy s kloubem a páteří, a jsou také vhodná pro kýlovou opravu. Pozitivního efektu je dosaženo díky skutečnosti, že v průběhu tréninku jsou prováděny plynulé a neuspěchané cyklické pohyby.

Výsledkem práce na simulátoru je mírné zatížení téměř na všech svalových skupinách, na šlachách a vazech. Pacienti jakéhokoli věku mohou takové zařízení používat. Navíc k práci na simulátoru není nutné mít vynikající fyzickou podobu, objeví se již v průběhu tréninku.

Protože takové zařízení má flexibilní nastavení úrovně zatížení, je bezpečné použití bez dohledu lékaře..

Jak může kouč pomoci?

Mít osobního trenéra je polovina bitvy. Nezávislé cvičení, zejména na energetickém vybavení, je nežádoucí. To může vést nejen k přetrénování v prvních lekcích, ale také k nepříjemnému zranění. U pacientů, kteří podstoupili komplikace spojené s osteochondrózou, je to zvlášť důležité.

Trenér-instruktor bude vždy schopen opravit tréninkový proces naplánováním tréninkového programu, který vám umožní hladší načtení těla pacienta.

V některých případech navíc trenér u některých simulátorů ukáže správnost pohybu, bude schopen pojistit.

Zakázaná cvičení na kýlu bederní páteře

Pro vytrvalost vyžaduje opatrnost výkonová zatížení s odporem, s použitím přídavné váhy. Budou mít za následek zranění, zobecnění prolapsu disku, kompresi a poškození nervů, cévních formací, míchy a dalších nebezpečných reakcí. V mírných stádiích je silový trénink někdy povolen, ale pouze na lékařskou pomoc.

  1. Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Nohy jsou zcela na povrchu, paže jsou podél těla. Když vdechujete, nasaďte si žaludek a napněte břišní svaly. Po dosažení maximálního bodu navrácení tento výsledek opravte na 10 sekund. Když vydechujete, uvolněte si žaludek. Opakujte 8-10 krát.
  2. I. p. Je stejný. Zvedněte horní část těla o 30 stupňů (pro větší pohodlí si můžete položit ruce za hlavu). Chcete-li v této poloze vydržet 7-10 sekund, plynule se vraťte zpět. Odpočívejte po stejný počet sekund a pak úlohu znovu dokončete. Počet opakování je podobný cvičení. # 1.
  3. Ležící na zádech, ohýbejte dolní končetiny na kolenou. Velmi jemně a plynule zatáhněte kolena do žaludku střídavě, pomáhejte si s tím rukama. Když cítíte svalové napětí v zádech, zafixujte polohu, na počet deset, vraťte se a stejným měřeným způsobem. n. Udělejte 10krát s každou končetinou.
  4. Původní pozice je stejná. Zvedněte jednu končetinu a narovnejte ji na kolenním kloubu. Udržujte nohu rovnou asi 7 sekund. Pak jsme ji pomalu spustili a vrátili jsme ji do původní polohy ohnutého kolena s opěrkou na noze. Proveďte stejné akce s protilehlou nohou. Opakovací frekvence - 8-10 krát.
  5. Lehněte si na břicho. Ruce jsou přitlačeny k vnějšímu povrchu stehna. Zvedněte hlavu spolu s hrudní oblastí nad povrchem na vzdálenost, která je pro vás přípustná. Držte v této poloze asi po 8 sekundách. pomalým tempem, nižší k podlaze, relaxujte. Po 10 sekundové přestávce opakujte. Počet sad - až 10krát.
  6. I. p. - ležící na břiše. Paže natažené dopředu, nohy k sobě. Odtrhněte pravou paži a levou nohu současně z podlahy. Prsty nohou vytáhněte dozadu, špičky prstů dlaně vpřed asi na 10 sekund. Hrudník je zvednutý, neházejte hlavou dozadu. Provádíme podobnou akci s levou nohou a pravou rukou..
  7. Pojďte na všechny čtyři. Opora v nohou: na kolenou a na přední straně nohou. Opora v rukou: na dlani, paže rovné. Tento typ nabíjení je podobný předchozímu. Zvedněte narovnanou pravou ruku a na opačné straně levou dolní končetinu tak, aby byly ve stejné úrovni jako záda. Vytáhněte špičku (dozadu) a ruku (vpředu) v různých směrech. Nezvedejte hrudník a hlavu.
  8. Pro bederní meziobratlovou kýlu je užitečné chodit po místnosti na všech čtyřech po dobu několika minut. Udržujte záda v rovnoměrné poloze (neohýbat ani ohýbat), ujistěte se, že se vaše paže při pohybu neohýbají.
  9. Třídy v bazénu mají příznivý účinek. Může to být aqua gym nebo plavání. Taková aktivita ve vodě prakticky neexistuje, ale její hodnota je vysoká: dolní část zad je nezatížená a páteř je taktně napnutá, spolu s tím se obnovuje krevní oběh, aktivují se metabolické procesy a svaly se traumaticky posilují. Ale vím, že je lepší plavat na zádech nebo ve stylu „procházení“, jiné typy jsou nežádoucí.
  • „Čisté“ svislé zavěšení a vytažení na liště. Vzhledem k tomu, že páteř zažije značné zatížení tělesnou hmotností, může kvůli slabosti vazivového aparátu dojít k jeho patologickému protažení, což bude mít opačný účinek.
  • Práce s další váhou na dolních končetinách a dolním trupu. Zvedejte břemena nohama, končetinové lisy na odpor, dřepy a zatáčky s činkami, konvicí nebo zvedáním těžkých zařízení z podlahy rukama. Nebezpečí spočívá v přetížení hřbetních a břišních svalů, zvýšení komprese v lumbosakrální části.
  • Kroucení trupu. Jednoduše řečeno, je zakázáno jakýmkoli způsobem pumpovat lis. Při provádění krize je bederní oblast ve vašem případě kriticky přepracovaná. Kromě toho může kroucení vytlačit kýlu a vyvolat stlačený nerv, stlačení míchy.
  • Běhání, skákání. Stojí za to se vyhnout všem druhům situací, kdy musíte běžet, skákat nebo skákat z jakéhokoli vyvýšeného objektu. Také se nedoporučuje svižná chůze. Uvedené druhy aktivity snižují amortizační zdroje meziobratlových plotének a v důsledku toho se potýkají se zhoršováním jejich morfologického stavu a výskytu bolesti..

Jóga pro bederní kýlu

Je třeba mít na paměti, že všechny tyto nekonvenční taktiky pro páteřní systém by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou uznávány oficiálním lékem. A po odstranění patologické formace o nich vůbec nepřemýšlejte, operovaní pacienti nejsou obnoveni pochybnými metodami! Nyní se nyní krátce zabýváme každou z populárních metod..

Všechny nekonvenční taktiky by neměly být považovány za hlavní léčbu, protože nejsou oficiálním lékem uznávány. A po odstranění patologické formace o nich vůbec nepřemýšlejte. Jóga žádným způsobem neobnoví již degradovanou tkáň chrupavky, nerozpustí kýlu a nezavede ji zpět. Ale vykládka, zvyšování flexibility a stabilizace páteře mohou.

Ásany spočívají v kroucení těla, hlubokém ohybu a prodloužení těla, což je přísně kontraindikováno pro tento zdravotní problém. Dechová a meditativní taktika je povolena. Bezpečné ásany:

  • Lehněte si na záda. Ruce podél těla, dolní končetiny jsou volné. Spojujeme nohy, přitahujeme prsty k sobě, zatlačujeme paty zpět. Poté, když vdechujete, pomalu zvedněte ruce, zvedněte je co nejdále za hlavu a otevírejte je o něco širší než je linie ramen. Zároveň se pomocí žaludku snažíme přitlačit spodní část zad k povrchu podlahy. Pózujte na 3 vteřiny a táhněte ruce a paty různými směry. Při výdechu uvolněte úsek, vraťte se do výchozí polohy a uvolněte všechny části těla.
  • Sedněte si na všech čtyřech, klečících a rovných pažích. Nadechněte se, pomalu spusťte hlavu a nasměrujte ji k pánvi. Současně kolem zády jako kočka. Když dosáhnete nejvyššího bodu vychýlení, je vyžadována krátká fixace polohy, vracíme hlavu do a. atd., zarovnejte záda a ohněte ji v hrudní oblasti. Při druhém přístupu nepřetahujte dolní část zad, neházejte hlavou dozadu.

Nestandardní polohy s nedostatečnou flexibilitou kostry pohybového aparátu mohou skončit špatně, až do úplné ochrnutí nohou. Obzvláště s extruzí nebo sekvestrovaným vydutím „zapněte“ mysl, tato cvičení nejsou pro vás. Při použití tohoto přístupu pro výčnělky buďte velmi opatrní ohledně pocitu.!

Je možné trénovat v tělocvičně?

Pravidelné cvičení obnovuje ztracenou pohyblivost a zpomaluje progresi onemocnění.

Se správným přístupem k organizaci školení může tělocvična prospět pacientovi. Během exacerbace osteochondrózy bude muset být sport opuštěn. Během období zotavení nebo prominutí získáte zjevné výhody:

  • zvýšení svalového tónu;
  • zlepšit průtok krve v chrupavce a přilehlých tkáních;
  • odstranit myospasmy;
  • vytvořit svalový korzet;
  • obnovit pohyblivost obratlů.

Technika pilates

Módní trend v oblasti fitness je na internetu aktivně propagován jako lék na herniaci disku. Odborníci nejsou proti takovým třídám, ale varují, že by se měli brát pouze pod vedením školitele s vyšším lékařským vzděláním, který chápe, co je pro vás dobré a co je špatné. Principy pilates pro sakrální a bederní segment jsou zcela odlišné od principů pro segment krku nebo hřbetní..

I když jste si vybrali technicky nejjednodušší cvičení, například prkno, mějte na paměti, že jeho nesprávná variace a nepřesné provedení neskončí dobře..

Tyč z této kategorie fitness se často doporučuje pro výčnělky a kýly. Jedná se o statické cvičení, to znamená, že musíte zaujmout imobilizovanou polohu a vydržet v požadované poloze. Tato technika má komplexní účinek na stav zad, udržuje pružnost a napětí svalových vazných vláken, narovná a protahuje páteř po celé ose. Příklad:

  • póza, jako na kliky z podlahy (stojící na natažených pažích);
  • paže by měly být umístěny přesně od sebe, šířka ramen, nohy na úrovni kyčle, opora v nohou na nohou nohou, podpatky se nedotýkají povrchu;
  • hřbet je rovný, dolní a horní končetiny jsou rovné;
  • pánev, hlava, krk, dolní končetiny se shodují s linií páteře, odtud název techniky „prkno“ (představte si, že jsou spojeny jedním sudým řetězcem);
  • držte pozici tak dlouho, jak vám to vaše vytrvalost dovolí (fyzicky silní lidé mohou být v této poloze 30-60 sekund);
  • co je nejdůležitější, nedovolte, aby záda klesla, pak se většina zátěže přesune do oblasti bederní a křížové kosti, to znamená, že gravitační centrum bude soustředěno na nejzranitelnější místo.

Existují i ​​jiné pózy, například pro vytvoření podpory v rukou na předloktí. Každý den zvyšte trvání důrazu o několik sekund, v důsledku toho zastavte maximálně na 2-3 minuty.

Zahajte trénink v remisi. Cvičení simulátoru jsou kombinována s gymnastikou. Klasická cvičení na břišní a dolní části zad jsou zakázána, protože mohou vést ke stlačení meziobratlové chrupavky a zvýšené bolesti. Následující zlepší vaši pohodu:

  • cvičení flexibility;
  • stiskněte horní část zad;
  • komplexy fyzioterapeutických cvičení pro bederní nebo krční páteř.

Cvičení ve svislé poloze jsou kombinována s gymnastikou v poloze ležení. Při cvičení na simulátorech je důležitá maximální zpětná relaxace. Aby léčba byla účinná, musí být všechna kýla provedena hladce, aniž by trhl, dodržoval pravidla pro jejich provádění, která jsou uvedena v pokynech.

Hrazda

Snad nejjednodušším vybavením, které lze použít i v bytě, je vodorovný pruh nebo jednoduchý příčník ve dveřích v domácí interpretaci. Jednoduché zavěšení na vodorovnou lištu pomáhá napnout páteř a eliminovat kompresi nervových kořenů. U osteochondrózy krční páteře se však nedoporučuje zavěšení nebo napůl zavěšení na vodorovné liště, protože při provádění natahování je stlačen pátý krční páteř, což může pouze zhoršovat stav pacienta, což vyvolává nedostatečný přísun krve do mozku a v důsledku toho zvoní v uších a závratě.

Aby cvičení na vodorovné liště s osteochondrózou krční páteře přinášely pouze užitek, měli byste zavěsit vzhůru nohama a sevřít tyč nohama. Při slabosti svalů nohou byste to neměli riskovat a na začátku můžete používat bezpečnostní pásy. V průběhu času můžete doplnění prodloužit cvičeními s činkami v zavěšené poloze a otočením těla doprava a doleva..

Taková cvičení na vodorovné liště vám umožní odlehčit zatížení obratlů krční páteře a zvětšit prostor mezi nimi..

Bubnovského cvičení

Slavný lékař říká, že je nutné léčit příčinu, nikoli důsledky patologie. Problém je zkrácení, slabost a napjatost svalů těla, díky čemuž páteřní prvky nedostávají nezbytnou výživu, a obratlový řetězec je destabilizovaný a dochází k degenerativním změnám. Upřímně řečeno, nejedná se o zprávy pro ortopedii a všichni rehabilitační terapeuti nabízejí cvičební terapii založenou přesně na studii svalů a vazů..

Shamilova známá technika tělesné výchovy nebo Dikulova gymnastika také zahrnuje práci se svaly, když je páteř vyrovnána, vzdálenost mezi obratlemi se zvětšuje, vyvážení zátěže je upraveno, dekomprese disku a v důsledku toho ustupují neurologické příznaky. Předkládáme k přezkoumání program Bubnovsky, který bez chirurgického zákroku a léků, jak říká odborník, pomůže zapomenout na kýlu.

Cvičení doma:

  1. Lehněte si na záda a ohněte nohy na kolenní kloub. Podrážky chodidel jsou zcela ploché na podlaze, ruce podél těla. Při inhalaci se opřete o vaše ramena a nohy a zvedněte pánev vysoko. Když vydechujete, pomalu spusťte pánev k podlaze..
  2. Vezměte vodorovnou polohu, břicho nahoru. Položte dlaně rukou pod hlavu a přitiskněte bradu k hrudi. Nasměrujte lokty nahoru a současně ohněte kolena.
  3. Zkomplikovali jsme předchozí úkol. Snažíme se natáhnout lokty lokty, zvednout hlavu a horní část zad.
  4. Sedni si na podlahu. Nohy se narovnily, ruce sevřely vzadu na hlavě. Postupně provádíme každou flexi nohou v koleni, poté natáhneme ve zvýšené poloze a zvedneme rovnou končetinu do maximální vzdálenosti od povrchu.
  5. Ležel na zádech a roztočil kolo. Pohyby nohou by měly být měřeny, aniž by náhle trhly, rovnoměrně dýchaly.
  6. Posaďte se na podlahu, zkřížte ruce za hlavou. Střídání hýždí střídavě, kupředu. Nyní se musíte vrátit k podobnému principu.

Pro Více Informací O Burzitida