Cvičení páteře na desce Evminov

Deska Evminova (jiné jméno je Evminovova lékárna) umožňuje hladce natáhnout páteř a zvýšit svalový tonus. Simulátor lze použít během rehabilitačního období po traumatických a chirurgických účincích..

Co to je

Deska Evminova je obvykle vyrobena z borového dřeva. Má určitý stupeň flexibility a je vhodný pro specifické terapeutické protažení zad. Obvykle předpokládá schopnost přizpůsobit se výšce osoby. Kromě toho je zde připevněno osm knoflíků, všechny s různými účely. Někdy navíc instalují výškoměr, očko pro speciální pohyby a koberec. Úhel desky můžete upravit tak, aby byl úsek silnější nebo plynulejší.

Profylaktické zařízení se obvykle instaluje blízko zdi nebo švédské zdi. Ujistěte se, že deska je pevně připevněna a že unese hmotnost lidského těla. Úroveň sklonu změníte v závislosti na aktuálních úkolech a stavu pacientů.

Výhodou desky Evminov je, že není traumatická, je snadná instalace a použití, v závislosti na vašich cílech. Pomocí elementárního schématu si můžete připravit Evminovovu lékárnu vlastními rukama. Musíte ji však aplikovat až po přečtení stanoviska ošetřujícího neurologa. Cvičení na desce mají řadu kontraindikací. Dokonce i cvičení na záda onemocnění by měla být pod dohledem lékařů..

Jak to funguje

Deska Evminov vám umožňuje provádět cvičení pro páteř v jemném režimu. Tento simulátor můžete použít v různých pozicích. Pacient obvykle leží lícem dolů nebo nahoru a drží držadla. V tomto případě je hlava nad nohama, ale někdy, například při natahování herniálními formacemi, by měla být hlava níže. Smyčka Gleason se používá k natažení krku. Lze ji však použít pouze za přítomnosti zkušeného instruktora cvičení.

Neurologové doporučují profylaktiku Evminova, pokud má pacient herniální formace, zakřivení páteře a osteochondrózu.

Indikací může být také atrofie páteřních svalů, onemocnění kloubních kloubů, protruze meziobratlových plotének. Používá se transager, a to i v období rehabilitace po operaci. Pozitivní účinky cvičení s Evminovovou deskou mohou být následující:

  • Eliminace syndromu bolesti;
  • Uvolnění meziobratlových kotoučů z tlaku obratlů;
  • Léčba syndromu spekulovaného nervového kořene;
  • Návrat normálních křivek páteře;
  • Zvyšování tónu zadních svalů;
  • Směrové kloubní klouby.

Cvičení

Na desce Evminov jsou prováděny sady cvičení pro páteř. V závislosti na úkolech je lze rozdělit do tří typů:

  • Jemná léčebná cvičení;
  • Rehabilitační třídy;
  • Intenzivní výcvik v oblasti prevence.

Sparing

K normalizaci tlakových ztrát, ke snížení křečí páteřních svalů a ke zlepšení krevního oběhu je třeba jemných cvičení. Úhel by měl být malý, aby na páteř nevyvíjel příliš velkou sílu. Terapeutická cvičení v jemné verzi jsou nabízena takto:

  • Ležíme na zádech, přitahujeme prsty k sobě a pak se hladce vracíme do fyziologické polohy;
  • Ohýbáme nohy na kolenním kloubu a pak, aniž bychom měnili polohu nohou, pohybujte koleny na stranu a zpět;
  • Beze změny polohy zatáhneme kolena do oblasti hrudníku a poté ji plynule vrátíme zpět. Nejprve se cvičení provádí levou, poté pravou nohou;
  • Poté provedeme stejný pohyb, synchronně fungují pouze nohy.

Preventivní

Pokud doba rehabilitace uplyne, intenzita tříd se mírně zvýší, stejně jako úhel, ve kterém je profylaktický pracovník umístěn. Úkolem je protáhnout záda, opravit polohu hřebene. Hnutí pomůže dokončit to, jako:

  • Lehneme si na žaludek. Držíme tělo ve stabilní poloze a držíme boční kliky simulátoru. Hladce začíná tahat chodidla na maximum do gluteal oblasti. Držíme se v bodě maximálního napětí po dobu pěti až deseti sekund, opatrně se vraťte zpět;
  • Otočíme se zády a držíme držadla, aniž bychom měnili polohu, zvedáme nohy k sobě, v pravém úhlu
  • Aniž bychom změnili polohu, ohýbáme nohy na kolenním kloubu a snažíme se je dotknout hrudníku;
  • Nyní mírně ohýbáme nohy a bereme je pryč, aniž bychom otvírali kolena, pak doleva, poté doprava;
  • Změníme polohu - musíte si nohy upevnit za kliky a sklopit hlavu pod nohy. V tomto případě se podíváme nahoru. Hladce vytáhněte oblast hrudníku a ramenní opasek nahoru, udržujte naše dlaně na zadní straně hlavy.

Intenzivní

V tréninkovém režimu jsou pohyby považovány za intenzivnější. Intenzivní zátěž je nutná, když akutní období onemocnění nebo rehabilitace po operaci již skončilo. Musíme si však uvědomit, že degenerativní-dystrofické změny v chrupavce a jejich komplikace nejdou bez povšimnutí. Vždy existuje nebezpečí relapsu a jako preventivní opatření pro záda je vhodný tréninkový režim na desce Evminov:

  • Provádíme stejné pohyby, které jsou vhodné pro rehabilitaci, ale úhel se zvyšuje na osmdesát;
  • Lehneme si na záda, synchronizujeme spodní končetiny a přidržujeme po dobu pěti až deseti sekund;
  • Zapněte si žaludek, mírně zvedněte nohy a provádějte hladké tahy;
  • Nyní ležíme na zádech, ale hlava je pod nohama. Zvedněte tělo na vrchol a poté jej vezměte zpět.

Kontraindikace

Bohužel existuje mnoho překážek v léčbě páteře. Desku Evminov si můžete vyrobit vlastními rukama, jedná se o nejjednodušší simulátor. A i když je deska obecně bezpečná, existují kontraindikace pro její použití:

  • Onkologická onemocnění (hodně se pohybují, pacienti riskují urychlení tvorby metastáz);
  • Osteoporóza (při tomto onemocnění se kosti stávají křehkými a pravděpodobnost zlomeniny se dramaticky zvyšuje, což se pak obtížně vyléčí);
  • Srdeční poruchy, u kterých je fyzická aktivita kontraindikována;
  • Akutní období jakéhokoli onemocnění páteře;
  • Počáteční období rehabilitace po úrazu nebo chirurgickém zákroku;
  • Vertebrální infekce.

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropraktik, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Léčebné metody: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkké manuální techniky, masáž hlubokých tkání, techniky pro úlevu od bolesti, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podávání léčiv.

Jaká cvičení jsou nutná pro špatné držení těla?

Co jsou fitball cvičení pro záda?

Jak se provádějí cvičení pro kýlu hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Cvičení páteře na desce Evminov

Evminovova deska (Evminovova lékárna) se používá ve fyzioterapeutických cvičeních, na kterých můžete provádět cvičení pro páteř. Toto zařízení pomůže předcházet rozvoji závažných patologií a také zvýší účinnost léčby a posílí svalový systém zad a tím urychlí dobu zotavení. Profylaxe Evminova je velmi jednoduchá jednotka, musí být upevněna v úhlu a upevněna zadním panelem. Upevňovací prvky jsou dostatečně pevné, ale deska může být posunuta do speciální polohy.

Je velmi důležité dodržovat pravidla pro používání simulátoru a provádění cvičení na něm, protože je dokonce nutné na něj sedět nebo ležet pomocí speciální metody. Fyzioterapie je založena na skutečnosti, že všechna cvičení se doporučuje provádět pouze v období vymizení symptomů patologie. Pokud má pacient obavy z bolestivých nutkání akutní povahy, je třeba třídy zastavit a začít po odstranění nepříjemných pocitů.

stručný popis

Profylaktický Evminov je vyroben z borového dřeva. Zvláštností desky je to, že má malou pružnost, a proto se používá pro léčebné účely k napínání zadních svalů. Může být individuálně nastaven tak, aby odpovídal výšce každého pacienta, a je k němu připojeno osm držadel, z nichž každá má svůj vlastní účel. Zařízení se může mírně změnit a poté se k jednotce přidá výškoměr, koberec a očko pro speciální cvičení.

Úhel sklonu desky může být nastaven, což pomůže komplikovat proces natahování nebo naopak jej zjednodušit. Nejlepším držákem profylaktického činidla jsou nástěnné tyče. Po jeho upevnění se vyplatí zajistit pevnost upevnění a schopnost vydržet lidskou hmotnost. Během cvičení je nutné změnit úhel sklonu v závislosti na závažnosti cvičení. Toto zařízení není traumatické, snadno se instaluje a používá pro cvičení.

Pokud je to možné a čas, pomocí dostupných nástrojů si můžete vyrobit Evminovovu desku doma. Všechny postupy, které mají být provedeny, by měly být dohodnuty s ošetřujícím lékařem, protože ne všichni pacienti je mohou provádět, protože existuje seznam kontraindikací. V ideálním případě by veškerá terapeutická opatření, včetně cvičební terapie v lékárně, měla být prováděna pod dohledem odborníka..

Pravidla provádění

Před provedením cvičení na desce Evminova byste se měli seznámit s pravidly, která byste měli dodržovat, abyste se vyhnuli zranění. Musí být provedeny v následujícím pořadí. Výběr cviků, jejich intenzitu a úhel sklonu desky, pod níž bude trénink prováděn, volí lékař.

Tyto parametry lze během léčby změnit. Kromě toho je třeba vzít v úvahu také věk, pohlaví, tělesnou hmotnost a diagnózu pacienta. Pro řádné provedení fyzických cvičení je nutné snížit intradiskální tlak, tohoto efektu je dosaženo pomocí klidové polohy na sklonu na desce Evminova.

Pacient by měl být během procedury pohodlný, bolestivost během tréninku naznačuje, že stojí za to se zdržet cvičení nebo prozatím přestat. Všechna cvičení by měla být prováděna hladce, bez náhlých pohybů a svalový systém by měl být zcela uvolněný..

Během tréninku je nutné sledovat poměr cvičení prováděných pomalým tempem, stejně jako silová cvičení, která jsou nezbytná pro vytvoření svalového korzetu. Pokud lidské tělo ještě není připraveno na silový trénink, může dojít k nerovnováze..

Pokud doba exacerbace patologií uplynula před několika dny, pak byste se měli zdržet cvičení se zdvižením nohou v přímé poloze a otočením těla. Koneckonců, mohou zhoršovat průběh nemoci v postižené oblasti. U patologií páteře se vyplatí vyloučit dopředu ohýbání těla, protože to může vést k posunutí disku. Během cvičení byste měli dodržovat všechna doporučení a pokyny ošetřujícího lékaře.

Příklady cvičení páteře

Soubor cvičení páteře v Evminovově lékárně zahrnuje techniky, jejichž podstatou je natahování obratlů pod tělesnou hmotností pacienta. Deska se používá při komplexní léčbě mnoha chorob pohybového aparátu, včetně páteře. Když je páteř natažena, zátěž je přerozdělena a některé obratle nejsou tak „stlačené“, dochází k relaxaci svalů, zvyšuje se elasticita vazového aparátu, zlepšuje se krevní zásobení páteře.

V závislosti na závažnosti onemocnění, přítomnosti kontraindikací a stanovených úkolech lze rozlišit tři typy cvičení:

  • šetrný charakter;
  • rehabilitace;
  • intenzivní cvičení.

Jemná cvičení

Cvičení šetrné povahy se používají k eliminaci poklesu tlaku, odstranění svalových křečí a normalizaci krevního oběhu. Úhel sklonu zařízení by měl být minimální, aby se minimalizoval účinek na páteř. Níže je uveden stručný popis několika jemných cvičení. Dolní končetiny se musí ohýbat na kolenou, poloha nohou se nemění a kolenní kloub by se měl otočit na stranu a vrátit se do původní polohy..

Pacient by měl ležet na zádech, přitahovat prsty k sobě a vracet je do původní polohy. Výchozí pozice jako v první variantě musí být kolena přitažena k hrudníku a poté vrácena zpět. Úloha se provádí postupně pro každou nohu. Technika je stejná jako v cvičení číslo 3, pouze nohy musí být ohnuty dohromady.

Rehabilitační opatření

Během rehabilitačního období se zvyšuje složitost cvičení a zvyšuje se úhel sklonu Evminovovy desky. Hlavním úkolem takového komplexu je natáhnout záda a opravit páteř. Chcete-li to provést, musíte provést níže uvedená cvičení. Výchozí pozice - leží na břiše. Tělo musí být upevněno ve stabilní poloze a držet se za držadla preventivního zařízení, která jsou umístěna na boku.

Hladkým pohybem pacient táhne chodidla do oblasti yagocidů. Když člověk pocítil maximální napětí, pak stojí za to zůstat v tomto bodě po dobu 5-10 sekund a jednoduše hladce sklopit nohy dozadu. Pacient leží na zádech a stále drží na bočních držadlech, v pravém úhlu je nutné zvednout obě nohy k sobě a jemně snížit. Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Nohy se musí ohýbat na kolenou a střídavě se ohýbat, aby se pokusily kontaktovat hrudník.

Evminovova deska a sada cviků na páteř

Existuje mnoho různých simulátorů a některé z nich vypadají velmi jednoduše a zdají se k ničemu. Může to vypadat jako deska Evminov, ale ve skutečnosti má řadu výhod a pomáhá při řešení různých problémů souvisejících se zády..

Co je Evminovova lékárna?

Ortopedický trenažér byl vyvinut veslovací trenérem V.V. Evminov. Navrhl několik metod léčby a prevence různých problémů s páteří, které jsou podporovány vědeckým výzkumem. Deska pro léčbu páteře - Evminovova lékárna má jednoduchý design, je bezpečná a vhodná jak pro dospělé, tak pro děti. Před zakoupením simulátoru se musíte obrátit na ortopeda, aby podstoupil zkoušku a získal povolení k cvičení.

Aplikace Evminovovy desky

Jednoduchý cvičební stroj kombinuje výhody natahovací a cvičební terapie. Sada cvičení na desce Evminov obnovuje stabilitu svalů a vazů, nastavuje obratle, zvětšuje vzdálenost mezi obratlemi, zmírňuje bolest atd. Deska Evminova bude účinná při různých patologiích a problémech s páteří, při posilování svalů a zvyšování vytrvalosti, jakož i při obecné prevenci a zotavení.

Evminovova deska pro meziobratlovou kýlu

Při diagnostice meziobratlové kýly se doporučuje minimalizovat zatížení páteře, aby se situace nezhoršovala. Kýly se vyskytují na místech, kde disky neumožňují odpovídající výživu. Evminovova deska pro záda je efektivní a bezpečná, protože trénink na ní prakticky nenabíjí páteř a zahajuje proces obnovení vodní rovnováhy disku. Během tréninku se začíná vytvářet mezibuněčná tekutina, která zlepšuje metabolické procesy ve svalech a přispívá k samoléčení obratlů chrupavky.

Evminovova deska pro osteochondrózu

Mnoho z nich je obeznámeno s problémem, jako je osteochondróza, doprovázející nepohodlí v zádech. Deska Evminov pro protažení zádů pomůže vyrovnat se s problémem, který ji zmírní a natáhne páteř, čímž sníží tlak uvnitř disků a zmizí bolestivé pocity. Důvodem je skutečnost, že cvičení mají nízkou amplitudu..

Evminovova deska pro skoliózu

Profylaxe byla vyvinuta s ohledem na zvláštnosti vývoje páteře. Cvičení na zádech na desce Evminov pomáhají napínat svalová vlákna, která aktivují proces obnovy kosti a svalové tkáně, jakož i krevních cév. Většina cvičení se provádí v poloze na zádech, vzhůru nohama a napůl visící, díky čemuž dochází k maximální relaxaci svalového rámu. Pravidelné cvičení pomáhá obnovit držení těla a přísun krve do páteře.

Posun disků - deska Evminov

Pravidelným výcvikem v profylaktice můžete zabránit vzniku tak závažného problému, jako je přemístění obratlů a zhoršení jejich krevního zásobování. Evminovova deska pro natažení páteře pomáhá postupně vrátit obratle na jejich místo, pouze pokud situace neběží, takže je důležité se poradit s lékařem. Cvičení posiluje svalový korzet a tím zabraňuje opětovnému přemístění obratlů.

Evminovova deska s plochými nohama

Je známo, že ploché nohy vyvolávají výskyt skoliózy, osteochondrózy, kýly a dalších problémů, které lze řešit pomocí jednoduchého zpětného trenéra - Evminovovy desky. Kromě toho odborníci vyvinuli samostatný design pro léčbu a prevenci plochých nohou. Provedením jednoduchých cvičení s nohama můžete obnovit sílu vazů, posílit svaly chodidel, což je důležité pro udržení oblouku v normální poloze..

Evminovova deska - soubor cvičení pro páteř

Pokud máte bolesti zad, musíte nejprve jít k lékaři a již s jeho svolením začít trénovat. Na palubním simulátoru Evminov se provádějí zpětná cvičení s ohledem na určitá pravidla:

  1. Školení je nutné provádět pouze na pozadí běžného zdraví. Během cvičení se zaměřte na vnitřní pocity a pokud dojde k bolesti, měli byste buď snížit zátěž, nebo ukončit trénink.
  2. Všechny pohyby provádějte hladce a bez trhání. To je třeba vzít v úvahu při umisťování a zvedání ze střely..
  3. Při vytahování těla je třeba v počátečním stádiu používat obě paže i nohy..
  4. Evminovova deska nutí tělo být v napjatém stavu, proto byste měli po každém cvičení uvolnit ruce po dobu 5-10 sekund, abyste uvolnili napětí ze zad a celého těla..
  5. Ramena by měla být na stejné úrovni, bez zkreslení. Abyste tomu zabránili, je důležité správně uchopit příčku pomocí kartáčů..

Pevnostní cvičení na Evminovově desce

V základní fázi by měly být prováděny jednoduché protahovací pohyby a teprve potom můžete přistoupit k silovému tréninku, abyste si vypracovali svalový korzet. Na desce Evminova jsou cvičení prováděna pomalým tempem. V případě různých problémů s páteří pomáhá následující komplex:

  1. Lehněte si na záda a přidržte nataženou ruku na baru. Ohněte nohy na obě strany.
  2. Ve stejné poloze přitáhněte ponožky směrem k sobě, zatímco zvedáte hlavu (dívejte se dopředu), potom ji spusťte a ponožky vytáhněte dopředu.
  3. Pomalu ohýbejte kolena střídavě, nejprve levou a pravou a poté obě nohy. V tomto případě by se nohy měly posouvat po desce Evminov.
  4. Ohněte koleno a poté jej nakloňte na stranu, zatímco druhá noha by neměla vypadnout z hrací plochy. Vystupujte na obou stranách. Poté ohněte dvě nohy a roztáhněte kolena do stran. Nohy znovu klouzají po desce.
  5. Houpejte se do stran, nejprve s každou nohou a poté současně s oběma.
  6. Další cvičení zahrnuje zvednutí nohou nahoru tak, aby tvořilo pravý úhel s tělem. Provádějte střídavě s každým a pak oběma nohama.
  7. Ohněte obě nohy na kolena a nakloňte je v jednom nebo druhém směru, jako by točilo ve spodní části zad. Je důležité, aby horní část těla byla nehybná.
  8. Udržujte své nohy v koleni a zvedněte pánev tak, aby tělo tvořilo přímou linii od kolen k ramenům. Po každém opakování narovnejte nohy.
  9. Dalším cvikem jsou drtí, které mnozí dělají pro práci s abs. Ohněte si kolena a poté je vytáhněte až k hlavě, která musí být také zdvižena z desky.
  10. Proveďte cvičení „nůžky“, ujistěte se, že zatáhnete za ponožku a poté „kolo“ a otáčejte nejprve jedním směrem a poté druhým směrem..
  11. Pro další cvičení na desce Evminova se musíte převrátit na břicho. Ohněte levou nohu na koleno a současně otočte hlavu směrem k ní, udržujte ji zavěšenou. Vystupujte na obou stranách, pak ohněte dvě nohy a zvedněte hlavu a ramena, zaklenuté v dolní části zad.
  12. Udržujte obě nohy na váze a provádějte jejich zploštění a rozprostření.
  13. Zvedněte současně levou nohu a protilehlou paži. Udělejte obě strany.
  14. Pro další cvičení se musíte převrátit tak, aby byly vaše nohy pevné a ruce volné. Ležící na břiše, dejte ruce do zámku za zády a držte je v dolní části zad. Zvedněte horní část těla ohýbáním. Poté proveďte stejné cvičení, ale už rozprostřete ruce do stran a pak je držte poblíž hlavy.
  15. Dalším cvikem je „kobra“: pomalu přitahujte ruce k hrudi, přitom dlaně držte mimo palubu a ohýbejte se v dolní části zad.

Cvičení na desce Evminov pro dolní část zad

Sedící pracovníci trpí bolestí zad. Existuje jednoduchý komplex, který uvolňuje napětí v zádech. Když je nainstalována deska Evminov, cvičení pro páteř lze provádět v tomto pořadí:

  1. Nejprve stačí chvíli ležet na desce a natahovat páteř. Poté uvolněte ruce a pomalu sklouzněte dolů, aby se páteř uvolnila. Je důležité, aby dolní část zad byla přitlačena k desce..
  2. V Evminovově lékárně jsou cvičení prováděna vzhůru nohama, například: upevněte nohy k držadlům prkna a položte na záda na prkně. Natáhněte ruce nad hlavu a zůstaňte v této poloze po dobu tří minut. Poté uvolněte nohy a pomalu sklouzněte dolů.
  3. Lehněte si na břicho, uchopte držadla a nechte páteř natáhnout se co nejvíce. Z tohoto důvodu je důležité relaxovat. Musíte být v této poloze po dobu 5-7 minut..
  4. Upevněte nohy za kliky a lehněte si na záda. Natáhněte ruce dopředu a zůstaňte v této poloze několik minut.

Deska Evminov - krční trenér

Trenér přichází se smyčkou Glisson, která pomáhá uvolnit krční páteř. Konstrukce je navržena tak, aby se popruhy ovinovaly kolem hlavy po obou stranách a bradě a v horní části hlavy byly připevněny k ostruhu. Třídy na desce Evminov pro krční páteř jsou postaveny na mírné trakci, díky které se meziobratlové svaly a vazy uvolňují a obratle se mezi sebou začnou rozcházet.

Deska Evminov se smyčkou Glisson pomáhá obnovit pružnost a pohyblivost krku. Obrovské množství lidí trpí bolestmi krku a celou vinou - pracuje na počítači, používá telefon atd. Pravidelné cvičení vám může pomoci vyrovnat se s tímto nepohodlí. To vše se děje díky posílení svalů, odstranění křečí a normalizaci průtoku krve. V raných fázích tréninku se mohou objevit závratě, což je signál k zastavení.

Deska Evminov - jak identifikovat originál?

Tento profylaktický prostředek je vyroben z lamel z osmi druhů dřeva pomocí vědecky ověřené technologie. Díky tomu má originální deska Evminov měkké odpružení a dostatečné vychýlení, což je důležité pro bezpečné a efektivní školení. Součástí základního balíčku by měla být nejen deska Evminova, ale také Glissonova smyčka, cestovní pas, instrukce, spojovací materiál, brožura se základními cviky a jednoletá záruka.

Cvičební deska Evminov pro cvičení

Deska Evminov je speciální zařízení určené k obnovení páteře a prevenci nemocí kloubů. Simulátor je vhodný pro lidi všech věkových kategorií a používá se v mnoha sportovních komplexech. Zařízení lze používat doma.

Univerzálnost fyzioterapie podle Evminova

Cílem Evminovovy techniky je usnadnit fungování ve vodorovné poloze. Meziobratlové kotouče nemají nezávislé zásobování krví. Příjem živin nastává přes obratle, které leží poblíž. Dojde-li k deformacím kloubů, jsou disky stlačeny a krevní přísada je přerušena. Chcete-li jej obnovit, musíte napnout meziobratlový prostor. Na pozadí patologických změn dochází k osteochondróze.

Cvičení na ošetřovací desce během každodenních činností podporuje tok živin a vody do tkáně chrupavky. Díky tomu se parametry páteře zvyšují. Výsledky lze snadno zkontrolovat pomocí měření výšky těla před a na konci relace.

Profylaktická Evminova zahajuje mechanismus samoléčení struktur páteře a provádí terapii různých nemocí zády. Princip činnosti zařízení je založen na fungování hluboko oslabených svalů. Trénink na takovém zařízení vám umožní udržovat zdraví páteře a chránit jej před zraněním. Cvičení:

  • vytvořit svalový korzet;
  • zlepšit metabolické procesy;
  • obnovit přirozenou strukturu meziobratlových plotének;
  • zmírnit bolest a normalizovat inervaci vnitřních orgánů.

Evminovova deska je předepsána pro meziobratlovou kýlu a také:

  • bolest v zádech;
  • různá stádia osteochondrózy;
  • exacerbovaná chronická radiculitida;
  • ankylozující spondylitida;
  • skolióza;
  • kyphosis;
  • intercostální neuralgie;
  • přemístění disků;
  • nepohodlí v bederní oblasti.

Výhodou preventivního zařízení je, že může být instalován doma, nejen v rehabilitačních centrech..

Jak zařízení funguje a výsledky gymnastiky

Profylaktický Evminov je struktura ve formě široké desky s důrazem a příčkou. Je možné nastavit úhel sklonu. Simulátor se používá k posílení svalové kostry zad. Zařízení účinně léčí osteochondrózu, skoliózu a onemocnění páteře.

Soubor cvičení, který se používá na desce, je založen na provádění pohybů s malou amplitudou v úhlu 20 ° k podlaze. Tato poloha umožňuje uvolnit svaly kmene, což vede k rozšíření velikosti meziobratlových prostorů, kde jsou umístěny disky..

Cvičení jsou vybírána pro každého pacienta individuálně, po konzultaci s odborníkem.

V Evminovově lékárně můžete provádět gymnastiku s minimální silou. Tělesná výchova nepoškozuje obratle a nezatěžuje svaly. Jak již bylo řečeno, existují cvičení, která mohou být škodlivá. Fyzioterapeut by o nich měl varovat.

Tabule v rehabilitačních centrech jsou určena pro pacienty ve specifických skupinách. To je nezbytné k nalezení vhodné úrovně zatížení. Při cvičení byste měli dodržovat jemný motorický režim, provádět 2 gymnastické komplexy, které lékař doporučí. Cvičení by mělo trvat maximálně půl hodiny. Můžete provádět 3 až 6 opakování denně. Všechny manipulace by měly být prováděny hladce a pomalu. Kurz gymnastiky je předepsán na 2–12 měsíců. Pro ty, kteří nevědí, jak zařízení obsluhovat, je k dispozici zvláštní pokyn pro danou desku. Uvádí přípustné zatížení, vhodná cvičení a preventivní opatření..

Výsledky z práce v Evminově lékárně budou patrné po 2-3 sezeních. Cvičení na zádech zmírňují bolestivý syndrom, odstraňují svalové křeče, rovnoměrně rozdělují zátěž na disky mezi obratle. Taková gymnastika posiluje vazy a svaly, trénuje páteř tak, aby vydržela každý den zátěž vyvíjenou na tělo. Cvičení je také nutné pro podporu páteře. To zpomaluje proces stárnutí kloubů..

Po systematických lekcích na desce obdrží pacient:

  • zdravé držení těla;
  • tónovaný obrázek;
  • bez bolesti zad;
  • normální fungování vnitřních orgánů.

Po cvičení na desce zmizí únava a napětí, které se nahromadily po celý den. Abyste dosáhli pozitivního výsledku, musíte trénovat 15-20 minut denně.

Pokud zařízení nelze použít?

Existují situace, kdy je zakázáno použití silového zatížení na desce Evminov. Taková cvičení jsou kontraindikována při hemoragické mrtvici, hrubém narušení fungování PNS a CNS, roztroušené skleróze, ataxii. Komplex pohybové terapie podle Evminovovy metody není povolen, pokud má pacient akutní somatická a infekční onemocnění, ZhBK a plicní nedostatečnost.

Existují i ​​jiné kontraindikace pro cvičení. Gymnastika by se neměla provádět, pokud:

  • zlomeniny obratlů (pokud od zranění neuplynuly 4 měsíce);
  • otevřené a uzavřené kraniocerebrální trauma;
  • Alzheimerova, Parkinsonova choroba;
  • onkologie;
  • mentální poruchy (neurózy, schizofrenie);
  • pupeční, tříselné a mozkové kýly;
  • epileptické záchvaty;
  • zvýšená tělesná teplota;
  • alkoholické a jiné intoxikace;
  • těhotenství.

Také není možné pracovat v Evminově ordinaci pro myasthenia gravis, infarkt myokardu, akutní poruchy mozkové cirkulace.

Pokud na takovém simulátoru cvičíte, můžete zlepšit stav zad, odstranit bolestivé pocity a napnout svaly..

Profylaktický Evminov - prevence nebo léčba?

Mezi mnoha složitými stacionárními typy simulátorů, které vidíme v hojnosti v tělocvičnách, je jeden zdánlivě nenápadný a poměrně jednoduchý. Ale tato jednoduchost zaujme. Mluvíme o desce Evminova. Úplné správné jméno tohoto simulátoru je Evminovova profylaktika.

Evminovova profylaxe a její univerzální funkce

Název tohoto zařízení pro páteř již obsahuje svůj hlavní účel: prevenci.

Pomocí jednoduchých cviků prováděných na této desce je možné zabránit vývoji změn degenerativně-dystrofického typu v páteři:

Evminovova profylaxe se také používá k léčbě patologií tohoto typu:

  • meziobratlová diskopatie (výčnělek, kýla)
  • kloubní dysplazie (se skoliotickými deformitami)
  • svalové dysfunkce (atrofie některých svalů a nadměrné zatěžování ostatních)

Simulátor se také používá pro rehabilitaci a zotavení:

  • po akutním období nemoci
  • po operaci páteře

Použití profylaxe Evminovem pro léčebné účely bez ověření diagnózy může způsobit újmu, nikoli přínos. Před zahájením kurzu cvičení se ujistěte, že jste navštívili obratlovce

To znamená, že pokud máte ischias (bolesti zad neznámého důvodu), nespěchejte, abyste vyšplhali na desku, ale jděte nejprve k odborníkům.

Kontraindikace při použití profylaktického činidla

Simulátor nemůžete použít, pokud máte:

  • Poranění míchy
  • Osteomyelitida
  • Kostní tuberkulóza
  • Onkologické formace páteře
  • Závažné kardiovaskulární poruchy
  • Aneurysma srdce a aorty
  • Osteoporóza
  • Exacerbace chronických onemocnění
  • Duševní poruchy

Proč milují Evminovovu desku

Video: Hodnocení pacientů o desce Evminov:

Evminovův simulátor si zasloužil řadu hodnocení od lidí z následujících důvodů:

  1. Je to jednoduchý design (můžete si ho dokonce sami vyrobit)
  2. Má relativně nízkou cenu
  3. Je to nejbezpečnější ze všech typů simulátorů, z nichž některé připomínají více zařízení pro výcvik astronautů, nikoli pro léčbu pacientů.
  4. Profylaxe je vybavena Glissonovou smyčkou, která umožňuje její použití pro trakci krční páteře a pro léčení cervikální osteochondrózy a kýly

Pozornost! Bez diagnózy od ortopeda je nemožné učinit nezávislé rozhodnutí o provedení trakce krku pomocí Glissonovy smyčky.!

Profylaktická Evminova kombinuje všechny možnosti, které fyzioterapeutická cvičení a strečink poskytují samostatně.

Použití profylaxe Evminov tedy umožňuje

  1. Obnovení stability muskulo-vazivového aparátu (odstranění svalové asymetrie)
  2. Proveďte kloubní přemístění (k opravě kloubů přemístěných ve skolióze)
  3. Pomocí tažných (tažných) metod zvyšte vzdálenost mezi obratly

Jak se protahování provádí na simulátoru

Díky svým trakčním vlastnostem může být simulátor úspěšně použit pro domácí strečink. I samotné sedění na desce po dobu 20 až 30 minut v akutní fázi nemoci může zmírnit nebo dokonce úplně odstranit bolest.

K extrakci dochází z následujících faktorů:

  • nastavení běžeckého pásu pod nastavitelným úhlem, začátek v malém úhlu a jeho postupné zvyšování
  • protahovací cvičení s nízkou amplitudou, následované zvýšením houpačky
  • izometrická (statická) cvičení
  • kyvné na desce (je vyrobeno ze speciálního pružného materiálu)

Video níže vám řekne podrobněji:

  • o tom, co je Evminovova profylaxe
  • o tom, jak to funguje
  • předvedou nejjednodušší cvičení

Video: Jak funguje Evminovův preventér

Jak je rehabilitace v Evminově lékárně

Cvičení jsou rozdělena do tří kategorií podle doby nemoci:

V souladu s dobou je vybrán také režim cvičení:

Cvičení na profylaxi se provádějí v různých kombinacích poloh a směrů:

  • Na zádech a žaludku
  • Hlava nahoru a dolů

Úhel instalace desky

  • 8 ̊ - 90 ̊
  • záporný úhel:
    od 90 ̊ do -25 ̊

Nastavení desky pod záporným úhlem umožňuje její použití

  • cvičení v poloze „visí“
  • kresba se smyčkou Glisson

Materiál a vybavení simulátoru Evminov

  1. Deska je vyrobena z přírodního dřeva, borovice
  2. Profylaktická souprava kromě smyčky Glisson zahrnuje: 8 držadel (4 velké a 4 malé), koberec, měřič růstu, instalační kabel
  3. Samotný lékárník je vybaven pohyblivým vozíkem, který může být nainstalován a upevněn na desce desky a přizpůsoben výšce pacienta

Instalace preventivního zařízení

Deska Evminova se doporučuje připevnit ke zdi nebo nad dveřmi.

Upevnění se provádí pomocí instalačního kabelu, který je na jednom konci připevněn k háku, který byl předtím zašroubován do hmoždinky ve zdi.

Připevnění musí být spolehlivé a musí vydržet hmotnost těla spolu se simulátorem s rozpětím.

Druhý konec kabelu je vybaven hákem, který upravuje výšku desky.

Video: Instalace simulátoru doma

Terapeutická cvičení na Evminově

Úsporný režim

Úsporná cvičení by měla být lehká nebo izometrická.

Deska je instalována v mírném svahu.

Cvičení k uvolnění svalů iliopsoas:

  • Přitahujeme ponožky k sobě, přivážíme a roztáhneme nohy
  • Střídavě ohýbejte nohy na kolenním kloubu, zatímco jsou nohy na desce nebo na podlaze
  • Nejprve si vezmeme jedno koleno na hruď, pak obě kolena
  • Rozložili jsme si kolena na stranu a pak jsme se vrátili do výchozí polohy
  • napneme břišní svaly, zatímco dolní část zad je přitisknuta k desce
  • aniž by se zvedl dolní část zad z povrchu preventivního zařízení a současně se snažil ohýbat bederní páteř

Kombinujte cvičení s výdechem.

Další výhody takových cvičení:

Normalizují krevní tlak a srdeční frekvenci

Obnova období

Během období zotavení jsou cvičení dynamičtější

Úhel sklonu desky lze zvětšit.

  • Drží rovnou nohu
  • Kroucení se sklonem nohou ohnutými na kolenou doleva a doprava
  • Tahání kolen do tváře

Na konci můžete připojit paravertebral (erektorové svaly):

  1. V poloze „hlavou dolů“, ležící na desce zády, upevněním na tyč simulátoru, zvedněte horní část těla (ruce jsou sepnuté v zadní části hlavy)
  2. V náchylné poloze zvedá narovnanou nohu střídavě nahoru

Je velmi důležité zabránit zvýšení bederní lordózy současně, proto je cvičení nejlépe provedeno tak, že bederní oblast je vyšší než oblast hrudníku: to znamená, že tělo by mělo být nasměrováno vzhůru nohama.

Dynamická cvičení na konci období zotavení lze provést na výkyvné desce.

Režim tréninku

Během tréninkového období jsou cvičení složitá a dynamická.

Deska je instalována ve sklonu od 60 ̊ do 80 ̊

K gymnastice je přidáno více silových technik.

Video: Soubor cvičení pro páteř na desce Evminova

Kromě preventivních, terapeutických a rehabilitačních vlastností lze profylaktické činidlo použít i pro další účely:

  • Pro zvýšení růstu
  • Pro svalovou relaxaci po zvýšeném stresu

Simulátor Evminov má velmi rád sportovce: je velmi dobré na něm relaxovat po vyčerpávajícím tréninku a soutěžích.

Jak to udělat a jak se dostat na palubu a mimo ni, následující video je o tom:

Video: Relaxační a zotavovací cvičení

Evminovova deska: cvičení na páteři. Jak na to? + Video

V posledních letech jsou onemocnění páteře stále vážnější. Každý, kdo se s nimi setká, ví, jak obtížné je zacházet. Deska Evminov je jedinečný simulátor určený k prevenci a léčbě nemocí páteře.

Podle autorovy metody posílíte svaly zad a předejdete akutním onemocněním.

Evminovova deska nebo Evminovova lékárna

Jmenování

Určeno k prevenci a léčbě nemocí různého druhu páteře.

Tento simulátor umožňuje zlepšit svalový tonus a plynule natáhnout páteř.

Tento simulátor je tak populární, že si můžete koupit Evminovovu desku v tuto chvíli téměř kdekoli v Rusku. A řemeslníci mohou sestavit desku svými vlastními rukama. Výkres toho lze nalézt na internetu..

Popis simulátoru

Deska Evminova je obvykle vyrobena z borového dřeva. Tento materiál je vhodný pro speciální protažení zád a má dostatečnou flexibilitu pro cvičení. Simulátor lze zpravidla přizpůsobit výšce osoby..

DŮLEŽITÉ: Nejlepší je nainstalovat desku poblíž nástěnných lišt. Ujistěte se, že je stroj pevně na svém místě a zda unese hmotnost osoby. Uživatel může změnit úhel sklonu sám na základě existujícího stavu a nemocí.

Výhodou simulátoru je, že je snadno nainstalovatelný a v případě potřeby jej můžete sestavit sami. Díky nízké ceně si téměř každý může koupit sportovní vybavení.

Vytvořil

Vynálezcem zázračného designu je Vyacheslav Vladimirovič Evminov.

Autorem je prezident Kyjevského obratlového a zdravotního střediska, mistr sportu, lékař cvičení a ctěný trenér. Stejně jako majitel uznávané techniky pro léčbu mnoha onemocnění páteře.

Metodika je založena na tréninku zadních svalů s minimálním zapojením páteře. V poslední době je Vyacheslav Vladimirovich známý zejména v zemích SNS a dále..

Pro koho to je

Profylaktický simulátor Evminova je navržen tak, aby byl účinným pomocníkem při obnově zády a prevenci mnoha nemocí pro lidi, jejichž činnost je spojena s dlouhodobou prací na počítači nebo jiném zařízení, kde musíte sedět po dlouhou dobu, a také pro lidi, kteří trpí těžkými břemeny na páteři..

POZOR: Profesionální neurologové doporučují tabulku Evminov pro lidi trpící osteochondrosou, skoliózou, kýly a zakřivením páteře.

Mladí lidé díky cvičením na Evminovově desce mohou vyrůst, protože jejich chrupavky a kostní tkáně se nadále vyvíjejí.

Starší generaci se doporučuje podívat se na simulátor speciálně. Zpravidla se páteř po 50 letech u člověka stává méně pružnou, svaly ztrácejí pružnost, disky jsou přemísťovány a vyvíjejí se další onemocnění zad..

Pokud se prevence nezačne včas, pak se v budoucnu mohou objevit akutní bolesti, které výrazně narušují každodenní život. Lékaři doporučují podobnou inverzní tabulku pro lidi s nadváhou.

Obézní lidé během tréninku na nástěnných lištách, vodorovných lištách, skákání nebo běhu mají šanci zranit páteř v důsledku nevhodného zatížení a projektil Evminov vám umožňuje cvičit ve snadném režimu, který je bezpečný pro muskuloskeletální systém.

Po konzultaci s lékařem je pacientem používán pro mírný trénink zad během rehabilitace po operaci..

Jak používat simulátor

Cvičení

Závisí to na zdravotním stavu osoby a stanovených cílech.

  • Reliéfní cvičení.
  • Rehabilitační sezení.
  • Zesílené intenzivní cvičení.

Lehká cvičení jsou obecně doporučována pro začátečníky. V takovém tréninku se nastaví malý úhel, aby se minimalizovalo zatížení páteře. Zlepšují krevní oběh, snižují křeče zadních svalů a normalizují krevní tlak. Příklady jemného cvičení:

Preventivní tréninky jsou navrženy tak, aby zlepšily pružnost zád a správnou polohu páteře. V takových cvičeních se zvyšuje úhel sklonu sportovního vybavení a složitost cvičení..

POZOR: V Evminovově lékárně je zakázáno kroucení těla o více než 20 stupňů, ohýbání těla na různých stranách a dřepy jakéhokoli druhu s hmotností.

Intenzivní zátěž na desce Evminova navrhuje trénink pro lidi, kteří ukončili zotavovací období po operaci a akutním onemocnění.

Ale i v takových případech lékaři doporučují pamatovat si, že vážné změny v chrupavce zanechávají své stopy na lidském těle a při větším zatížení nezapomeňte na preventivní opatření.

Kontraindikace

Přestože je simulátor Evminov nejjednodušší a lze jej provést i svými rukama, léčba páteře není snadná a existuje mnoho překážek a kontraindikací, o kterých si můžete přečíst níže..

S onkologickými chorobami

Pokud se člověk hodně pohybuje, existuje riziko zhoršení situace a urychlení tvorby metastáz..

S osteoporózou

Křehkost kostí se snižuje a šance na zlomeninu se dramaticky zvyšuje, což bude obtížné léčit později.

Pro jiné nemoci

Jakékoli srdeční poruchy naznačující kontraindikaci fyzické aktivity.

Se komplikací jakékoli nemoci zad a páteře.

Poprvé po zotavení z operace nebo zranění.

V případě infekce obratlů.

Deska Diy Evminov

Profylaktický Evminov lze vyrobit ručně. To se provádí ve fázích. Zpočátku vytvořte samotnou desku, teprve potom je mechanismus navržen pro přidržování a pouze na samém konci je zámek a zarážka vyrobená z kovu.

Fáze

Deska se provádí stejným způsobem v několika krocích:

  1. Nejprve musíte odříznout desku z obrobku, jehož rozměry jsou: 240 centimetrů na délku, 26 centimetrů široké a 2,5 centimetrů tlusté.
  2. Potom pomocí hoblíku vyjměte čipy. Je velmi důležité, aby povrch desky byl hladký a bez výčnělků, otřepů a prohlubní..
  3. Položte desku na podlahu a změřte její úroveň pomocí úrovně budovy.
  4. Pomocí brusného papíru otřete povrch desky.

Proces vytváření desky

Po jednoduchých operacích je třeba vytvořit přidržovací mechanismus:

  1. Trubku rozřežte na dvě stejné části po 25 x 60 centimetrech.
  2. Kovové prvky, které jsou vytvořeny pro držák, upevněte na jedné straně trubky pomocí svařovacího stroje. Části musí být vysoké přesně 18 centimetrů.

DŮLEŽITÉ: Doporučujeme vám pečlivě vybrat materiály pro vytvoření desky Evminov tak, aby vám sloužily po dlouhou dobu a při provádění cvičení nedošlo k problémům..

Proces vytváření retaineru

Posledním krokem bude vytvoření příchytky a kovové zarážky:

  1. Prvním krokem je vytvoření přidržovacího mechanismu. Je připravena z kovové desky dlouhé 100 centimetrů, šířky 9 centimetrů a tloušťky 0,8 centimetrů.
  2. Vyvrtejte otvory v desce každých 25 centimetrů. Upevněte desku samořeznými šrouby uprostřed desky na zadní stranu.
  3. Vytvořte polohu zajišťovacího mechanismu. Chcete-li to provést, přivařte pružinu 5 centimetrů dlouhou na kus kovové desky, podobný šířce desky.
  4. Upevněte kanál nebo neobsazené konce trubek přivařením držáku a kusu desky. To musí být provedeno otvorem uprostřed, který musí být zcela vyrovnán otvorům umístěným na podélné desce. Mezera od spodní strany kanálu by měla být přesně 8 centimetrů.
  5. Posledním krokem je svařování duté trubky rovnoběžně s přidržovacími mechanismy, do které pak vložíte kovovou tyč, takže ji můžete chytit rukama. Pro větší pohodlí je nejlepší obalit tyč elektrickou páskou..

Pomocí dlouhého popruhu musíte hotové zařízení připevnit ke zdi. Aby nedošlo k negativním důsledkům, musí být jeden z konců popruhu pevně připevněn k desce pomocí otvorů..

Cvičení na desce Evminov

Evminovova deska je speciální zařízení pro jemné natažení páteře. Je to vlastně dlouhá dřevěná deska, kterou lze pomocí kabelu a hmoždinky připojit ke zdi v různých úhlech. Vrchol desky Evminov je zakončen úchyty, které můžete chytit rukama. Rukojeti mohou také sloužit jako opěrka nohou, což umožňuje provádět na simulátoru řadu užitečných cvičení. Ale pojďme mluvit o všem v pořádku..


Zařízení získalo své neobvyklé jméno díky příjmení svého tvůrce. Profesor Vyacheslav Vladimirovič Evminov byl současně sportovcem a trenérem národního veslařského týmu SSSR. Nyní má 80 let! Naneštěstí myšlenka jeho geniálního vynálezu přišla na mysl bývalého sportovce, nikoli z dobrého života. Vyacheslav Vladimirovič dokonce v mládí utrpěl pracovní úraz, který nakonec vedl k vývoji meziobratlové kýly a téměř ho postavil na operační stůl. Protože prognózy chirurgů nebyly nijak zvlášť povzbudivé a slibovaly pouze 50% úspěchu, Evminov si vzpomněl na fyziologii lidského těla a každý den pečlivě věnoval čas natahování páteře na pravidelné gymnastické desce. Nejprve na to ležel a pak začal instalovat pod úhlem ke zdi. Aby zabránil vysunutí zařízení, vynalezl jeho připevnění ke zdi a aby ho pohodlně držel, připojil kliky. Postupem času se ukázalo, že pro takové činnosti není nutná celá lavička s nohama, ale stačí jedna deska. Takto se zrodila deska Evminova.


Začali vážně hovořit o výhodách Vyacheslava Vladimirovichova vynálezu, když lékaři viděli neuvěřitelný pokrok ve výcviku na samotné desce Evminova. Po 8 měsících neustálého tréninku na simulátoru nezůstala ani stopa kýly! Vysvětlení zázraku bylo docela logické. Lidskou páteř lze porovnat s korálky navlečenými na provázku. Někdy, v důsledku zranění, prodloužený pobyt ve špatné poloze (sedavá práce, křivé držení těla) "korálky na niti zmizí" - vyvíjí se osteochondrosa, meziobratlová kýla atd. Ale pokud „znovu zatáhnete nit“, pak se korálky obratle opět natáhnou v řadě, tj. páteř se vrátí do normálu. To je přesně ten úkol, který deska Evminova dělá.!

Dnes je na desce Evminova mnoho cvičení. Ukážeme některé z nich. Chcete-li se seznámit s simulátorem, postavte jej v ne příliš velkém úhlu k podlaze, lehněte si na něj zády, uchopte lištu rukama a uvolněte se, jemně natáhněte páteř. Vezměte prosím na vědomí, že musíte držet ruce tak, aby vaše ramena byla na stejné úrovni.

Dále zatáhněte nohy dopředu. Opravte polohu. Střídejte polohu nohou, poté si ponožky přetáhněte přes sebe a pak od sebe.

Otočte chodidla ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.

Ohněte jednu nohu na koleno a aniž byste zvedli nohu z desky, přitáhněte se k sobě. Spusťte nohu a udělejte totéž na druhé noze..

Nyní ohněte obě nohy na kolena a aniž byste zvedli nohy z hrací desky, vytáhněte je až k hýždím.

Po stanovení této polohy nadzvedněte hýždě nad desku a přejděte na „gluteal bridge“.

Složte hýždě na lavičku a otočte obě kolena doleva od střední osy těla. Pak to samé udělejte s koleny v opačném směru..

Vraťte kolena do původní polohy a roztáhněte je co nejdále do stran - tzv. „Motýlí“ pozici.

Vraťte se na začátek tréninku a protáhněte celé tělo na desce. Ohněte jednu nohu na koleno a přitáhněte ji k hrudníku, tentokrát zvedněte nohu ze stroje. Návrat do výchozí polohy. Pak udělejte totéž na druhé noze..

Vraťte se do výchozí polohy, ohněte obě kolena a napněte jejich ňadra a zvedněte nohy z desky.

Protáhněte celé tělo znovu na palubu. Zvedněte jednu rovnou nohu nahoru. Návrat do výchozí polohy. To samé udělejte s druhou nohou..

Poté zvedněte obě rovné nohy nad lavici do malé výšky.

Opravte polohu pro několik dechových cyklů. Poté zvedněte rovné nohy ještě výš.

Převalte se na břicho a znovu uchopte rukojeť simulátoru za dlaně. Natáhni páteř.

Z této polohy nejprve zvedněte jednu rovnou nohu nahoru, vraťte se do své původní polohy, poté to samé udělejte s druhou nohou.

Nyní se ohněte na kolena a zvedněte obě nohy i hlavu nad desku - tzv. Košové cvičení.

Dále leží na desce bokem, uchopte držadlo dlaní vaší přímé spodní ruky, zvedněte horní část paže a nohu nahoru. Pozici zajistěte, poté ji opakujte a otočte na druhé straně.

V závěrečné části cvičení přejdeme do polohy hlavy dolů. Nyní upevněte nohy na kliky a natáhněte se přes palubu na zádech.

Z této pozice jsou k dispozici zákruty v tisku. Doporučený počet opakování 20krát ve třech sadách.

Převalte se na břicho a opřete si nohy o kliky. S dlaněmi rovných rukou spočívejte na desce, zvedněte hlavu, ramena a hrudník - otevřete hrudní páteř.

Beze změny polohy horní části těla sejměte rovné paže zpět a zajistěte si prsty za zády.

Cvičení skončilo. Jak vidíte, s pomocí Evminovovy desky se nám podařilo použít nejen záda, ale také abs, hýždě, boky a prsní svaly. Z pozice vzhůru nohama můžete také provádět různé typy prken a kliky, trénovat ruce a jádro.

Doufáme také, že je zřejmé, že cvičení na desce Evminov jsou užitečná nejen pro ty, kteří již mají taková onemocnění, jako je osteochondróza, lordóza, skolióza, herniované disky, kyfóza atd., Ale také pro všechny, kteří jsou vědomě připraveni zapojit se do prevence. Není náhodou, že Evminovova deska je také nazývána prevencí. Dnes jsou taková zařízení k dispozici v jakémkoli sebevědomém sportovním klubu a většině rehabilitačních center. Jsou také k dispozici pro domácí použití. Cena simulátoru se pohybuje od 3 000 rublů.

Cvičení na desce Evminov nejsou pro hubnutí zbytečná. Spouštějí metabolické procesy a pomáhají zbavit se nadbytečného tělesného tuku. Cvičte s potěšením a prospěchem.!


Pro Více Informací O Burzitida