Jak vybrat efektivní trenér páteře?

Pokud vaše záda neustále bolí, bolí nebo dokonce střílí, jedná se o jasné známky problémů. Páteř je oporou celé kostry a její zdraví je docela důležité.

Obsah

Tuhé svaly často narušují přirozené pohyby, jak najít cestu ven?

Jednoduchým a efektivním řešením většiny páteřních problémů jsou pravidelné terapeutické sezení. K tomu se používají simulátory. Neurologové často předepisují speciální komplexní cvičební terapii nebo dokonce doporučují hospitalizaci v rehabilitačním centru. Zpravidla to není levné potěšení..

V tomto článku porovnáme hlavní trenéry páteře, identifikujeme jejich výhody a zdůrazníme jejich nevýhody. Odhalíme tajemství, že stejná cvičení, která se praktikují na módních klinikách, lze provádět doma..

  • Jaké simulátory lze použít;
  • Jak správně cvičit gymnastiku;
  • Jak neubližovat.

Druhy trenérů páteře

Pro terapeutické účely lze použít zařízení různých provedení. Zde vezmeme v úvahu hlavní..

Lze je podmíněně rozdělit na:

Stacionární simulátory

Tyto typy simulátorů jsou určeny pro fyzioterapeutická oddělení klinik.

Uvažujme některé z nich.

Bubnovsky simulátory

Výhodou těchto zařízení je, že mohou být použita k provádění mnoha cvičení pro různé svalové skupiny. Při pravidelném cvičení se můžete zbavit páteřních problémů.

Princip činnosti - svalový korzet se postupně posiluje.

Nevýhody jsou docela významné. Je velmi drahé kupovat taková zařízení pro domácí použití (od 40 do 200 tisíc rublů).

Simulátor zabírá spoustu prostoru, prostě není kam umístit v obyčejném bytě.

Důležité! Objemný stacionární simulátor není vždy bezpečný.

Většina cvičení s takovými zařízeními vyžaduje přísný dohled zdravotnických pracovníků..

Měli byste pravidelně navštěvovat specializovaná centra vybavená simulátory - a to není levné potěšení. Průměrné náklady na předplatné jsou 25 - 35 tisíc rublů za měsíc.

Na simulátoru Bubnovsky musíte provádět cvičení pod dohledem odborníka.

Cvičební stroje "Panacea"

Simulátor je inverzní tabulka, na které pacient vykonává sadu pohybů nezávisle.

Cvičení jsou spojena se změnou polohy těla, účinku je dosaženo díky vlastní hmotnosti.

Pozitivními aspekty tohoto typu cvičebního vybavení je to, že zmírňují příznaky onemocnění páteře, zlepšují držení těla a krevní oběh..

Je důležité dělat cvičení správně a nezapomenout na kontraindikace.

Při použití inverzní tabulky existuje mnoho nevýhod. Tento simulátor nelze použít pro glaukom, arytmie, přítomnost kýly, difúzní onemocnění pojivové tkáně. Při výskytu cévních onemocnění jsou povolání nebezpečná. Pokles tlaku může vyvolat hypertenzní krizi.

Nemůžete začít praktikovat samostatně, pouze pod dohledem lékaře. Náhlé těžké zatížení může způsobit stresu pro tělo.

Kompaktní vybavení pro domácí cvičení

Tyto stroje jsou navrženy pro nezávislé použití a jsou obvykle kompaktní. Pokud jste v neustálé bolesti, je to nejlepší volba a problém skutečně vyřeší. Na domácích simulátorech můžete pravidelně cvičit: je to pohodlné, praktické a ziskové.

Zdravý zadní cvičební stroj

Výhody tohoto simulátoru: je levný, můžete jej použít na jakémkoli vhodném místě.

Pomáhá zmírnit bolesti zad.

Při používání tohoto stroje by měla být zadní část uvolněná.

Při nesprávném použití může dojít k poškození páteře..

Oblouky se často zlomí, takže zařízení nelze označit jako spolehlivé a trvanlivé.

Důležité! Při samostatném použití může zhoršovat situaci v páteři..

Před zahájením tréninku byste se měli určitě podrobit diagnostice..

Simulátor backlife

Určeno pro bederní páteř, uvolňuje svalové křeče, napětí.

Výhody tohoto simulátoru:

  • Úleva od bolesti zad;
  • Jednoduché použití;
  • Při pravidelném cvičení získáte dobré výsledky..

Nevýhody tohoto simulátoru jsou zřejmé: oblast dopadu je malá, působí pouze na bederní páteř, jeho cena je drahá, přestože ovlivňuje pouze jednu část páteře..

Tento simulátor zabírá hodně místa, ne každý byt má prostor pro jeho umístění.

Cardin simulátor

Kompaktní, nezabírá mnoho místa, ovlivňuje všechny části páteře, levné.

Pomáhá zmírnit svalové křeče a bolesti zad.

Mechanismus působení simulátoru využívá jeho tvar a výčnělky, tlačí na páteř.

Je důležité umístit stroj správně. Při nesprávném použití bude tlak nebezpečný a může vést ke svalovým křečím. Stroj neroztahuje páteř, a proto často pouze zmírňuje příznaky.

Nelze použít v akutním období onemocnění.

Který simulátor si vybrat?

Každý simulátor má své specifické úkoly a průběh léčby často zahrnuje použití několika modelů.

Někdy se však můžete dostat s jedním modelem pouze pokud jde o Drevmass. Jedná se o unikátní vývoj vědců, zařízení je klinicky testováno a je dosaženo opravdu dobrého výsledku..

Podívejte se na hlavní výhody dřevěného válečkového trenažéru:

  • Lehkost: suché dřevo váží téměř nic a použití nevyžaduje velké fyzické úsilí;
  • Fyziologické: válečky pro záda jsou co nejbezpečnější;
  • Prakticky žádné kontraindikace (s výjimkou obecné masáže);
  • Účinnost: Drevmass skutečně funguje a zpětná vazba od našich klientů je přímým důkazem;
  • Atraktivní cena: za rozumné peníze si můžete zakoupit produkt, který vám bude sloužit po mnoho let a skutečně vám pomůže překonat bolest zad.

A co když ještě neexistuje bolest, ale máte podezření, že je již na prahu?

V tomto případě pomůže simulátor Drevmass. Válec z přírodního dřeva - vynikající prevence onemocnění zad.

Jeho účinek zlepší krevní oběh a pomůže udržovat svaly zad v dobrém stavu. Nyní můžete nejen léčit nemoc, ale také jí zabránit.

Jaká je jedinečnost Drevmassu?

Faktem je, že válečkový trenažér Drevmass kombinuje funkce několika zařízení.

Současně masíruje svaly, napíná páteř a trénuje svalovou kostru. Ve skutečnosti je to zároveň trenér a masér páteře.

Neztrácejte peníze při opakovaných a drahých návštěvách lékaře nebo zbytečných masážních zařízeních, jen začněte pravidelně cvičit a získejte výsledky..

V článku jsme se pokusili analyzovat výhody a nevýhody trenérů páteře, a konečná volba je na vás.!

Samozřejmě můžete nekonečně navštívit chiropraktika nebo masážního terapeuta. Můžete strávit roční plat za předplatné nebo vybavit tělocvičnu doma a pak přemýšlet, komu prodat zbytečné objemné cvičební vybavení. Nebo si jen můžete koupit Drevmass na našem webu a začít cvičit: toto bude nejlepší řešení.

Objednejte si simulátor ještě dnes za speciální cenu:

Pokud máte stále pochybnosti, jednoduše odešlete žádost na webové stránce nebo zavolejte na horkou linku.

Zdraví pro záda!

Váš tým Drevmass

Cvičení na záda, korekce držení těla, protažení a posílení svalů: funkce výběru, přehled s cenami

Nohy se začínají stěžovat na záda v poměrně mladém věku. Je to již považováno za obvyklé, když lidé začínají škubat bolestmi. Existuje mnoho důvodů. Nejčastější: nadváha, sedavý životní styl, špatné držení těla, zakřivení páteře.

K opravě posledního negativního zdroje problémů se zády se v lékárnách prodávají speciální korzety. Můžete si také zakoupit masážní přístroje, které zmírní bolesti..

Tyto předměty nelze nosit ani používat trvale. Poskytují dočasnou úlevu a používají jiné metody k odstranění problémů po dlouhou dobu..

Někdo, aby se zabránilo dalšímu zhoršování a návratu do normálu, když se záda cítí skvěle, se zapíše do tělocvičny.

Výhody těchto návštěv jsou bezpochyby. Výběr jakéhokoli simulátoru, včetně trenažéru zádového svalu, kvalifikovaných kvalifikovaných trenérů, kteří jsou schopni vyvinout vhodný program s ohledem na potřebné energetické zatížení.

Ne každý však má volný čas na návštěvu tělocvičen. Někdo musí cvičit doma pomocí domácího trenéra zakoupeného od sportovního obchodu nebo kutilství..

Výběr simulátorů při cvičení v tělocvičnách

Když se člověk chce pečlivě starat o sebe, posílit svaly zad podle příslušného programu se správným rozložením zátěže, jde do posilovny.

Samozřejmě se zajímá o to, jaký druh trenérů v tělocvičně je a který z nich je pro něj nejlepší..

Rozsah tělocvičen je rozsáhlý. Mnoho simulátorů je nadměrné vybavení. Patří mezi ně sportovní vybavení pro prodloužení zad nebo trenažér Body Solid GSRM40 pro cvičení svalů..

Ostatní skořepiny jsou menší a mobilnější k použití. Například činka nebo činky.

Před konečným rozhodnutím o tom, kde začít s vyučováním a jaké sportovní vybavení by mělo být první, je hlavní pozornost věnována sestavení sportovního programu.

Je to program, který přesně určuje počáteční a následnou fázi tréninku a podle toho dává jasné porozumění tomu, které simulátory a jaké síly v zádech bude potřeba během celého cvičení..

Informace o "Evminov board"

Simulátory jsou někdy pojmenovány podle jejich konstruktérů. Například známá „deska Evminov“, jak se nazývá simulátor, dostala své jméno na počest slavného lékaře, který vyvinul jedinečnou metodu provádění fyzioterapeutických cvičení s cílem obnovit páteř.

Obnova se provádí provedením řady cvičení na vyvinutém simulátoru.

Jak tento simulátor vypadá. Vzhled je poměrně jednoduchý, je to šikmá deska s měnitelným sklonem, nastavitelná od 10 do 40 stupňů.

Právě tato stupnice sklonu umožňuje, aby se zadní svaly uvolnily a protáhly.

Takový nosítka můžete používat maximálně 15 minut denně. Medicína je přesná věda a všechna doporučení jsou přísně dodržována.

Nastavený čas pro používání simulátoru je optimální pro řešení mnoha problémů souvisejících s vertebrálními chorobami.

Výhody takové „desky“ vysoce ocenili ti, kteří to sami vyzkoušeli. Takových lidí bylo hodně.

Všichni potvrzují tvrzení odborníků, že takový projektil zlepšuje držení těla, eliminuje skoliózu a pomáhá odskočit zpět, když se objeví počáteční bolestivá fáze osteochondrózy..

Výhody používání simulátoru:

  • Posílení, zlepšení tkání lokalizovaných v páteři.
  • Zatížení páteře je zcela odstraněno, což umožňuje uvolnění svalů.
  • Nervové kořeny se zbavují sevření.
  • Zvýšila se meziobratlová vzdálenost.

Výběr simulátorů podle ceny a možností

Za současných podmínek distribuce konkrétního produktu mezi zákazníky nemá nikdo potíže se získáním požadovaného simulátoru.

Pokud v nejbližší sportovní prodejně není vhodný design, můžete si jej objednat vždy online.

Ceny zpětných trenérů jsou velmi odlišné a budou schopny uspokojit potřeby všech kategorií lidí, jak s vysokým, tak s nízkým příjmem..

Například trenér páteře stojí asi 800 rublů, univerzální lavička pro svaly tisku a zad se prodává za 3 000 rublů a jedna z odrůd zadních strečovacích strojů BESTEC AIR NOBIUS se prodává za 30 000 rublů..

Možnosti sportovního vybavení jsou zvažovány v závislosti na konkrétních požadavcích kupujících

Pokud někdo potřebuje protahování, zvolí si s touto funkcí cvičební stroj. Pokud potřebujete zhubnout, napusťte lis, vezměte sportovní vybavení s regulací zatížení.

Aby nedošlo k omylu s nákupem, je nejlepší konzultovat s trenérem, provádět dotazy prostřednictvím známých, přátel, pokud již takové věci již koupili. Zobrazit vlastnosti simulátorů na internetu.

Vlastní simulátor

Pravděpodobně bude obtížné najít Evminovovu desku v běžném sportovním obchodě, ale můžete rychle získat informace o tom, kde koupit podobného trenéra..

Stejný internet pomůže. Kromě čtecích charakteristik existují i ​​video materiály, které jasně ukazují, jak vést třídy..

Při prohlížení ceny se objeví lehký záchyt. Přibližná cena simulátoru je asi 8000 rublů. Často se vyrábí na objednávku, ale jeho cena se může dokonce zvýšit. Ne každý má přístup.

Na druhé straně se design jeví tak jednoduchý, že se stává škoda zaplatit takovou částku. Naštěstí je možné navrhnout zadního trenéra s vlastními rukama jako "deska" bez problémů, pokud existuje přístup k některým pracovním nástrojům.

Deska je navržena na základě parametrů jednotlivých velikostí. K montáži se doporučuje používat přírodní a vysoce kvalitní materiály. Díky tomu bude simulátor během tréninku pohodlný a bezpečný..

Vlastní montáž simulátoru bude vyžadovat následující základní materiály a další komponenty:

  • Široká, hladká, leštěná deska s rozměry: 240 x 26 x 2,5 cm.
  • Zadržovací prvek mechanismu. K tomu se používá kulatá trubka o průměru 25 cm a délce 60 cm. Je rozdělena na 2 stejné kusy a pevně přivařena k držadlům držáku..
  • Omezovač délky lze získat doma. Tuto roli bude hrát některé vhodné staré věci. Můžete například použít starou žehlicí prkno. Pokud taková deska není v domě, bude zapotřebí přírodních materiálů a tesařských nástrojů..
  • Samotná deska, aby neklouzala a bylo vhodné na ní pracovat, je zabalena do přírodního materiálu.

Aby byla instalace snadná, musíte nejprve vytvořit výkres zadního trenéra.

Nakreslete všechny potřebné podrobnosti, označte rozměry. Práce na výkresu je mnohem rychlejší, protože se berou v úvahu všechny drobnosti.

Kdy používat palubní trenér se nedoporučuje

Bylo zjištěno, že simulátor lze používat od věku kolem osmi let. V souladu s tím budou rozměry zadního trenéra v tomto případě stanoveny pro dětské parametry.

Během prvního měsíce probíhá výcvik pod dohledem fyzioterapeuta, potom rodiče dostávají doporučení a pracují se samotnými dětmi.

Dospělí, kteří dosáhli stáří, s výsledným porušením a destrukcí kostní tkáně, nebudou moci pomocí simulátoru úplně obnovit záda, ale jeho použití pomůže dočasně stabilizovat stav páteře.

I přes všechny pozitivní vlastnosti simulátoru a výsledky získané z cvičení je někdy přísně zakázáno používat takové zařízení..

Zákaz je uložen, pokud:

  • Tělo má zánětlivý proces, je zde vysoká teplota.
  • Osoba trpí hypertenzí. Často má vysoký krevní tlak.
  • Jsou pozorována kardiovaskulární onemocnění.
  • Vyskytuje se zde zanedbaná onemocnění páteře a různá zranění obratlů.

Efektivní zpětní trenéři

Bolest zad se stala problémem pro každou třetí osobu. Domácí posilovací stroje na záda pomohou vyrovnat se s osteochondrosou, správným držením těla a posílením svalového korzetu.

Je důležité vybrat správné vybavení a vybrat správné zatížení. Z článku se dozvíme o funkcích zotavení doma.

Mnoho lidí si myslí, že zdravé záda je skutečný luxus, ale trenéři zády a páteře mohou tento názor změnit. Pokud se rozhodnete posílit svaly doma, buďte při výběru vybavení velmi opatrní..

Odrůdy simulátorů

Nejprve musíte pochopit rozdíly mezi kardio a silovými stroji zadních svalů..

Kardiová výbava dodává tělu aerobní zátěž. Přispívají k celkovému posílení těla, spalování tuků a posílení kardiovaskulárního systému.

Taková cvičení saturují krev kyslíkem, což zlepšuje její oběh a metabolické procesy a klade důraz na dýchací systém..

Podporuje hubnutí, posiluje bederní a zadní svaly a vyvíjí vytrvalost.

Zadní síly stroje pro domov jsou zaměřeny na rozvoj svalové hmoty, posílení svalového korzetu. Celkově přispívají ke zlepšení fyzické kondice..

K dispozici jsou také speciální cvičební pomůcky pro fyzioterapeutická cvičení. Jsou vhodné pro pooperační období, rehabilitaci a remisi.

S jejich pomocí můžete provádět terapeutická cvičení vyvinutá lékaři k posílení dolní části zad. Všechny typy trenérů pomáhají posilovat svaly zad, spalovat tuk, zlepšovat krevní oběh.

Jak si vybrat ten pravý simulátor pro váš domov

Před zakoupením zařízení určete účel své činnosti. Může to být léčba konkrétní nemoci, udržování kondice, hubnutí. Pokud plánujete trénovat každý den, pak si vyberte simulátor střední úrovně výcviku..

Pokud nemáte v úmyslu cvičit často, můžete si vybrat zařízení pro začátečníky. Zvažte výšku a hmotnost osoby, která bude cvičit. Váha musí být o 15-20 kg nižší, než je povolená hmotnost.

Čím více zařízení je naloženo, tím dříve se opotřebuje a selže. Vyplatí se vyzkoušet trenéra v zádech, a pokud se vám to nelíbí, pak hledejte jinou možnost. Hlavní výběrová kritéria:

  • rozměry zařízení (kolik prostoru přidělujete zařízení);
  • výška, hmotnost osoby;
  • úroveň výcviku;
  • složitost použití;
  • cena.

Když se rozhodnete, je čas zjistit pravidla domácího tréninku..

Pravidla pro cvičení na simulátorech doma

Před začátkem sportu se poraďte se svým lékařem. Neměli byste sami diagnostikovat sami sebe, protože nesprávné zatížení problém pouze prohloubí.

Po konzultaci se zdravotnickým pracovníkem se obraťte na svého školitele nebo odbornou literaturu, která vám pomůže naplánovat váš výcvik..

Před zahájením lekce se doporučuje zahřát - ohyby, výchylky. Pokud během cvičení dojde k bolesti, je nejlepší cvičení zastavit..

Zdravému člověku se doporučuje trénovat 40–60 minut a na rehabilitační období stačí 20–30 minut..

Chcete-li udržet svaly v dobré kondici a domácí trenér přináší skutečné výhody, musíte to dělat pravidelně, nejméně třikrát týdně..

Před zahájením silových cvičení se vždy provádí kardio zátěž..

Typy zadních trenérů s fotografiemi

Z kardiovaskulárního zařízení poskytuje veslařský stroj největší zatížení těla. Působí přímo na páteř a záda. Pokud trénujete zvýšeným tempem, můžete pumpovat záda a veslování nízkým tempem je vhodné pro fyzioterapeutická cvičení.

Ostatní typy kardiovaskulárního vybavení poskytují všeobecné cvičení. Cvičební kolo pomůže opravit držení těla a posílí spodní část zad. Stepper a orbitrek mají větší účinek na páteř, ale také ovlivňují bederní svaly.

Běžecký pás může být užitečný i škodlivý pro nemoci pohybového aparátu. Pokud jej používáte pro chůzi, je simulátor vhodný i pro rehabilitaci..

Běh klade velký důraz na páteř a klouby, takže je nejlepší se omezit na chůzi. Aerobní simulátory obecně přispívají k celkovému posílení těla..

Síla stroje jsou způsob, jak pracovat se svaly zad pomocí mrtvého tahu na lavičce. Rychle se projeví velké zatížení. Zadní řada v simulátoru může být horní a dolní.

Zvedání horního bloku se provádí na lavičce pomocí kliky zajištěné pomocí závaží. Váhu si vyberete sami, stejně jako tréninkovou metodu. Můžete udělat paralelní úchop rukojeti, táhnout k hrudi nebo za zády.

V tomto případě mohou být ramena rovná nebo ohnutá. Dolní lavička kladky je podobná veslovacímu stroji. Úroveň zatížení se nastavuje pomocí závaží.

V obou případech kruhový sval na zádech, lichoběžník, biceps a nejširší houpací hřbetní sval. Posílením korzetu snižujeme zátěž páteře a udržujeme celé tělo v dobrém stavu..

Humpbacked simulátor

Pro fyzikální terapii se cvičební stroje používají pro záda, most nebo hrbáč a lavičky pro prodloužení.

Uvolňují napětí z dolní části zad, uvolňují páteř a posilují svaly kolem ní, zlepšují krevní oběh.

Princip činnosti takového zařízení spočívá v napínání křečových svalů.

Keporkaky se nejčastěji používají k opravě držení těla u dětí a dospívajících, ale jsou užitečné i pro dospělé..

Hyperextension simulátor

Zadní stroj je sklon s nohou v dolní části. Cvičení na něm vyvíjejí vyrovnávání zád, prakticky nezatěžují klouby, posilují korzet šlachy kolem páteře.

Je také vhodný pro lidi se slabými zády, kteří se nedoporučují pro těžká břemena. Riziko zranění je minimalizováno. Takový simulátor je vhodný pro rehabilitaci po léčbě meziobratlových kýly, stejně jako pro skoliózu a osteochondrózu..

U radikulitidy však může poškodit, proto je nutná lékařská konzultace..

Deska Evminov

K léčbě se používá také deska Evminov - trenažér zád, který kombinuje trakci páteře a trénink svalů hlubokých zad.

Tato lékárna je nakloněná deska. Mnoho strojů je vhodných pro protahování zád, paží, nohou a abs současně.

Například trenér Hummer dává rovnoměrnou zátěž na záda a prsní svaly. Trenér váhy dává masážní účinek, uvolňuje svaly, protahuje je a protahuje je.

Problémy páteře a bolesti zad jsou u moderních lidí běžné. Nepříjemnost a bolest mohou být spojeny s věkem, nesprávným cvičením, sedavou prací.

Doma mohou dobří trenéři pomoci zmírnit bolest, posílit svaly a zlepšit krevní oběh. Není třeba kupovat blokový trenažér, na záda stačí stohovatelné a kompaktní vybavení. Před zahájením výuky je nutná konzultace s lékařem.

Jak si vyrobit zpět trenér svými vlastními rukama?

Pro korekci, údržbu a posílení přišli s cvičebním strojem na záda a páteř, což je docela jednoduché vyrobit vlastními rukama. Zvláštní pozornost si zaslouží, že takové šíření bolesti může naznačovat přítomnost závažné patologie. Před použitím různých simulátorů je nutná odborná konzultace.

V případě onemocnění páteře lékaři doporučují buď ji protáhnout, nebo ji uvolnit. Protahování je založeno na metodě protažení páteře, jejím upevnění, znehybnění, vytvoření nepohyblivosti poškozené části těla. Tento typ manipulace se provádí ve fyzioterapeutických místnostech pomocí speciálního vybavení, ale je možné si vyrobit simulátor pro záda páteře pomocí vlastních rukou.

Tažná tyč

Mezi tréninkovými zařízeními vyniká tyčinka, která se velmi snadno instaluje doma. Dalším typem je protahovací a relaxační deska, ale nedoporučuje se pro každého. Nejjednodušší a nejspolehlivější trenér páteře pro domácí kutily, který lze snadno nainstalovat do bytu. Nejprve je třeba vypočítat faktor pevnosti takového vodorovného pruhu, když kupujete hotový, věnujte pozornost charakteristikám.

Nainstalujte takový projektil do rozpěrky a připevněte jej pomocí předních hmoždinek 10 * 80 nebo 10 * 100, 2 ks. z každé strany.

Lekce se skládají z jednoduchých cvičení ve formě zavěšení na 20 sekund, až 5krát denně. V dobrém fyzickém stavu se provádějí cvičení s nohama v kruhu nebo rotací boků v různých směrech. Cvičení pomáhá napnout páteř a trénovat svaly dolní části zad.

Pokud během tréninku dojde k bolesti, měli byste okamžitě opustit výuku a navštívit specialistu.

Deska Evminov

Chcete-li vytvořit simulátor, měli byste vědět předem jeho úplnost a povahu práce. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, lékař fyzioterapeutických cvičení a sportu, autor unikátní metody léčby páteře pomocí vyvinutého simulátoru.

Simulátor je prezentován ve formě nakloněné desky, stupeň sklonu se pohybuje od 10 do 40 stupňů. V této oblasti se svaly zad uvolňují a protahují. Tento aparát je založen na povaze vývoje páteře, teorii studoval profesor Ilizarov, který dospěl k závěru, že při natahování svalů páteře se spouštějí procesy obnovy kosti a regenerace cév..

Deska se nanáší ne více než 15 minut denně, což je doporučený čas k vyřešení mnoha problémů spojených s onemocněním páteře.

S pomocí zpětného trenéra můžete vyrovnat držení těla, skoliózu, zotavit se v prvních stádiích osteochondrózy.

Pozitivní účinek, který má projektil:

  1. Znatelné posílení, zlepšení tkání poblíž páteře.
  2. Zcela uvolňuje páteř a pomáhá uvolňovat svaly.
  3. Zmírňuje sevření nervových kořenů.
  4. Zvyšuje meziobratlovou vzdálenost.

Meziobratlové disky jsou vyživovány tkáněmi umístěnými vedle obratlů. V případě zakřivení nebo deformace disky ztratí sílu, nepřijímají živiny, začíná proces praskání, což vede k meziobratlové kýlii.

Vyléčení z kýly trvá dlouho a vyžaduje každodenní kvalitní trénink na zadním stroji. V průběhu času se disky nahradí a začnou znovu přijímat potřebné látky a vodu.

Montáž doma

Nejúčinnější bude deska vyrobená na jednotlivé velikosti. Na míru šitý trenér bude mít velmi vysokou cenu, a mnoho z nich nebude k dispozici, ale existuje možnost, jak udělat trenéra zpět vlastníma rukama. Doporučuje se sbírat z přírodních a vysoce kvalitních materiálů, což během cvičení zajistí pohodlí a bezpečnost.

K sestavení simulátoru budete potřebovat:

  1. Hoblované, leštěné desky, velikost: 240 x 26 x 2,5 cm.
  2. Zadržovací mechanismus. Potrubí 25 * 60 je rozřezáno na 2 části. Svářením spojte trubku a držadla předem připravené pro držák s výškou 18 cm.
  3. Zátka a přidržovač. Předem smontovaný ochranný kryt délky lze zapůjčit ze staré žehlicí prkna. Můžete to udělat sami pomocí soustruhu, upevňovacích prvků, západky, kovového kolíku.

Deska se připevňuje na zeď nebo parapet, podporovaný řetězem nebo silným pásem. Horní konec desky je upevněn ve výšce 150 cm od podlahy. Doporučujeme nastavit sklon podpory simulátoru na podlahu na 45 stupňů. Na horní straně desky jsou připevněny 2 velké popruhy po 40 cm, vhodné při použití bez pomoci. Nejlepší je zabalit desku přírodním materiálem, aby nedošlo k uklouznutí a získání různých zranění.

Pomocí simulátoru

Chcete-li zahájit trénink, měli byste se poradit s odborníkem (ortopedem, revmatologem, vertebrologem), který pro tento přístroj vytvoří cvičební režim. Pokud nebudete dodržovat doporučení a pravidla pro používání projektilu, můžete se zranit, poškodit zdraví.

Lehněte si na palubu zády, rukama, navlékněte se do popruhů, protáhněte si nohy, uvolněte se a soustředte veškerou pozornost na natažení páteře. Deska je nakloněná - ne více než 20 stupňů, nepřibližuje se více než 3krát. Beze změny polohy sklopíme nohy po stranách desky, páteř je natažená. Otočíme se do žaludku, opřeme dlaně o prkno, udržíme svaly lýtka v tahu, přitáhneme bradu k hrudi a pokusíme se dotknout. Cvičení se provádí, aby se zabránilo zakřivení páteře.

V poloze na zádech, držímece se popruhů, otočíme nohama a kýváme různými směry. Úhel natočení od 5 do 20 stupňů!

Kontraindikace

Doporučuje se používat simulátor od 8 let. V 1. měsíci se doporučuje trénink provádět v kanceláři fyzioterapeuta pod dohledem lékaře. Je třeba si uvědomit, že ve stáří nebude z důvodu porušování a ničení kostní tkáně možné se plně zotavit.

Používání zařízení je zakázáno, pokud:

  • Tělo má zánětlivý proces, objevila se vysoká teplota.
  • Existující hypertenze (vysoký krevní tlak).
  • Přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému.
  • Přítomnost zanedbávaných onemocnění páteře.
  • Poranění páteře.

Vytvoření aparátu pro nápravu páteřních problémů není tak obtížné a nevyžaduje velké finanční příspěvky. Jeho použití se může vyrovnat s problémy, jako je meziobratlová kýla, zakřivení páteře, špatné držení těla a osteochondróza.

Evminovova technika není jediná pro choroby zádové oblasti. Ale s integrovaným přístupem k léčbě, v kombinaci s léčebnými procedurami, masážemi, lékařským dohledem, dává trvalý efektivní výsledek a zlepšuje lidský život. Po zahájení léčby ne ustupujte, nevystavujte vytrvalost a charakter a bolest páteře vás opustí.

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Chiropraktik, ortopedický traumatolog, ozonový terapeut. Léčebné metody: osteopatie, postisometrická relaxace, intraartikulární injekce, měkké manuální techniky, masáž hlubokých tkání, techniky pro úlevu od bolesti, kranioterapie, akupunktura, intraartikulární podávání léčiv.

Jaká cvičení jsou nutná pro špatné držení těla?

Co jsou fitball cvičení pro záda?

Jak se provádějí cvičení pro kýlu hrudní páteře?

Cvičení pro vyčnívání krční páteře

Trenéři páteře a zad

Sedavý životní styl se stal pro moderní lidi standardem. Drtivou většinu času trávíme v této pozici: v kanceláři, doma u počítače, v autosedačce, u stolu v kavárně. Důsledky takového životního stylu nepotřebují zbytečný komentář. Zakřivení páteře, chronická bolest zad, rychlá únava - všechny tyto problémy jsou v mnoha ohledech druhou stranou našeho každodenního života..

Posílení svalů zad a práce na tělesné flexibilitě jsou možná nejúčinnější metody, jak zůstat vpředu a vyhnout se výše uvedeným problémům. Trh moderního sportovního vybavení nabízí různé posilovací stroje, které umožňují nejen posílit svalový korzet, ale také účinně zmírnit bolesti zad. V tomto článku budeme hovořit o dvou simulátorech, které jsou v této záležitosti považovány za nejúčinnější - hyperextension a inverzní tabulka..

Hyperextension - skvělé možnosti jednoduchého stroje

Hyperextension je kompaktní sportovní vybavení pro posílení a rozvoj svalů zad, zad, hýždí a bicepsu nohou. Jméno simulátoru bylo dáno cvičením stejného jména, jehož podstata je dobře pochopitelná, pokud je toto slovo přeloženo z angličtiny: hyperextension - hyperextension nebo over-extension.

Simulátor je rám speciální konfigurace, vybavený měkkým polštářem pod pánví a válečky pro pohodlné upevnění nohou. Existuje poměrně málo konstruktivních variací hyperextension, ale jejich podstata zůstává stejná. Zadní zatížení a protažení jsou vytvářeny vlastní váhou účastníka. Hyperexlongace jsou dvou typů: horizontální a šikmé, ve kterých je polštář umístěn pod úhlem 45 °.

Simulátor lze použít jako nezávislé sportovní vybavení pro domácí trénink. Používá se také pro zahřívací cvičení před vážnější zátěží, aby se „zahřála“ a zvýšila elasticita zadních svalů. Rámy moderních modelů hyperextensionů mají nejvíce promyšlený design. Jsou přizpůsobitelné postavě sportovce, spolehlivé a bezpečné. Dospělý i dítě budou moci na takovém simulátoru trénovat s maximální účinností..

Technika hyperexlongace

Na první pohled není nic složitého při provádění základního ohybu a rozšíření cvičení. Nicméně školení o hyperexenzi zahrnuje mnoho menších bodů, jejichž dodržování určuje účinnost a hlavně bezpečnost školení. Nejprve mluvíme o správném přistání na projektilu.

Bez ohledu na to, na jakém typu simulátoru jste, ať už je to horizontální nebo nakloněná hyperextension, musíte správně upravit střelu tak, aby vyhovovala vaší postavě. Pro správné přistání na hyperextension je důležité dodržovat následující body:

1. Seřiďte stroj tak, aby okraj polštáře byl přesně v souladu s boky, kde je spodní část zad ohnutá..

2. Umístěte nohy na plošinu: měly by být rovné a rovnoběžné. V tomto případě bude zátěž rovnoměrně rozdělena na svaly rekta na zádech..

3. Nohy jsou připevněny válečky a striktně je umístěny těsně nad Achillovu šlachu.

4. Ve všech fázích cvičení by měla být kolena mírně ohnutá. To je nesmírně důležité, protože rovné nohy přetěžují kolenní klouby a absorbují zatížení, které by mělo dopadnout na hýždě a biceps nohou..

5. U paží jsou povoleny dvě polohy: zkřížené na hrudi a složené za hlavou. V druhém případě bude zatížení vyšší.

Po zaujetí správné výchozí pozice můžete začít s cvičením. Nakloňte se k úhlu 70-90 ° a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Zvedněte, dokud vaše tělo nebude v souladu s nohama. Neohýbejte se zpět!

Všechna cvičení jsou prováděna pomalým a rovnoměrným tempem. Pouze v tomto případě bude celý svalový korzet zpracován co nejúplněji. Druhým důležitým bodem je kontrola dýchání. Ujistěte se, že není stlačena. Při spouštění - vdechování, na vzestupu - výdech.

Když je hyperextension užitečné?

1. V rámci obecných programů síly a kondice.

2. Jako zahřívací cvičení před položením těžkých břemen na záda, například před mrtvý tah.

3. Pro osoby, které vedou sedavý životní styl nebo trpí bolestmi zad (po předchozí konzultaci s lékařem).

Inverzní stůl - trenér terapie páteře

Každá osoba, bez ohledu na její fyzikální vlastnosti, potřebuje vykládku pro správné fungování páteře. K části této dekomprese dochází během spánku, ale není vždy možné správně napnout a uvolnit napětí v páteři. To vše vede k nepohodlí páteře a nejrůznějším chorobám..

Jedním ze způsobů, jak účinně uvolnit páteř, je trénovat na inverzním stole - speciální simulátor pro dekompresi páteře, snížení bolesti v zádech a zlepšení celkového stavu těla. Takové skořápky jsou určeny pro domácí použití i pro cvičení v tělocvičně..

Moderní modely inverzních stolů vám umožní cvičit v jakémkoli úhlu sklonu až do vertikální polohy s hlavou dolů. Měkké a ergonomické držáky bezpečně a jemně fixují dolní část nohy, čímž je zajištěna úplná bezpečnost.

Přes přítomnost elektricky poháněných cvičebních strojů je převážná většina modelů stále mechanickými strukturami. Pokud jde o terapeutické vlastnosti, nejsou v žádném případě horší než jejich špičkové technologické protějšky, ale jsou mnohem levnější. Mírný pohyb rukou stačí, aby se takový stůl začal otáčet kolem své osy. Střela rychle a jemně bere optimální úhel sklonu, přičemž poskytuje schopnost valit se pro účinnější natažení a dekompresi páteře.

Princip fungování inverzní tabulky

Cílem inverzní terapie je obnovit správný tvar páteře, napnout meziobratlové ploténky, zmírnit nadměrný stres a zlepšit tok živin do páteře. Když je tělo nakloněno nebo v úplně obrácené poloze, je páteř vytažena gravitací. V důsledku toho se tlak na disky a nervové zakončení snižuje. Příliv živin do tkání páteře se zlepšuje, lépe se obnovují a obnovují. Inverzní terapie účinně uvolňuje křeče a svěrky, eliminuje bolestivé nepohodlí v zádech a vyrovnává držení těla.

Terapeutický potenciál inverzních trenérů

Inverzní terapie pomáhá udržovat integritu míchy, stimuluje krevní oběh, posiluje vazy, uvolňuje napětí v zádech a zlepšuje držení těla. Cvičení na simulátoru působí jako účinná prevence nemocí, jako jsou křečové žíly, meziobratlové kýly, kloubní problémy.

Se vším významem terapeutického účinku je lepší začít používat takový simulátor po konzultaci s lékařem. Kontraindikace při použití inverzní tabulky jsou nemoci, jako je glaukom, vysoký krevní tlak, arytmie, ventrální kýly, míšní nestabilita a trauma, zánětlivé syndromy, individuální nesnášenlivost k trakci a řada dalších problémů..

Jak používat simulátor: užitečné tipy

Doporučuje se také postupně zvyšovat frekvenci a trvání tříd. V ideálním případě by lékař nebo sportovní trenér měl předepsat výcvikový režim pro takový simulátor. Pokud nemáte závažné problémy se zády a děláte nezávislá cvičení, neměli byste tabulku používat častěji než třikrát denně; celková doba zavěšení by neměla přesáhnout 1 hodinu denně.

V počátečních fázích se doporučuje používat simulátor až 5 minut, jednou až třikrát denně, i když nemáte žádné nepohodlí. Pokuste se poslouchat své tělo co nejpečlivěji: nejmenší bolest v zádech nebo „střelba“ do nohou je důvodem k zastavení relace. Třídy na inverzním stole musí být prováděny ve volném sportovním oblečení a teniskách s tkaničkami, což eliminuje riziko pádu bot a vyklouznutí nohou z fixačního systému.

Pro účinnější strečink a lepší stimulaci krevního oběhu můžete plynule houpat v obrácené poloze, provádět otočné pohyby těla nebo houpat lisem. Pokud však máte problémy se zády, je lepší se před zahájením těchto cvičení poradit s lékařem. Chcete-li prodloužit úsek, můžete na své tělo přibrat další váhu, například stiskněte lívanec od činky na hrudník nebo vyzvedněte činky. Ale ani zdraví lidé by se neměli uchýlit k této technice bez přesných pokynů odborníka..

Gravitační boty - alternativa k inverzní tabulce

Spolu se stolními trenéry nabízí sportovní průmysl další nástroj pro inverzní terapii - gravitační boty. Jsou to široké manžety, které se nosí na kotnících, vybavené háčky pro zavěšení na tyč. Jedná se o levnější, ale neméně efektivní zařízení pro inverzní terapii, které je již několik desetiletí velmi oblíbené..

Na rozdíl od inverzních stolů poskytují gravitační boty pouze zcela svislou polohu bez možnosti plynulého nastavení úhlu sklonu, což z nich činí nejlepší volbu pro lidi se špatnou fyzickou kondicí nebo trpící vážnými problémy se zády. Ale vzhledem k jejich jednoduchosti, kompaktnosti a funkčnosti jsou velmi oceňováni silovými atlety, kteří potřebují systematickou dekompresi páteře, a lidmi, kteří nemají závažné problémy se zády. Například v Americe jsou inverzní boty nejoblíbenějším domácím vybavením..

Inverzní obuv je navržena tak, aby udržovala chodidla v poloze při zachování mírného ohybu kolen. Z tohoto důvodu během inverzní terapie nevznikají na páteři žádné další zátěže. Boty lze dodat buď s tyčí nebo samostatně.

Zpět Trenéři

Sedavý životní styl negativně ovlivňuje zdraví moderního člověka. Neustálé používání počítače vede ke zakřivení páteře, způsobuje chronickou bolest dolní části zad a vede k rychlé únavě. Můžete posílit svalovou kostru a zlepšit pružnost těla hraním sportů pomocí zadních strojů doma. Na trhu je celá řada sportovních potřeb, které vám pomohou dosáhnout dobrých výsledků.

Zpětné čerpání na simulátorech

U úředníků mladších 30 let jsou často diagnostikovány výčnělky, meziobratlové kýly, osteochondróza a další patologie páteře. Preventivní opatření k zabránění výskytu degenerativních procesů jsou školení pomocí speciálních zařízení. Neustálé cvičení zlepšuje svalový tonus, napíná tělo, odstraňuje svorky a odstraňuje stagnující procesy v měkkých tkáních. Kromě toho existuje několik dalších důvodů, proč si koupit domácí simulátor:

  • Zvýšené zabezpečení a snadné použití.
  • Riziko poranění zad je na rozdíl od použití volných závaží minimální.
  • Napětí ve svalové tkáni je udržováno po celou dobu sezení, což zvyšuje dosažený výsledek..
  • Vždy je možné zaměřit zátěž na konkrétní oblast a vypracovat jednotlivé svaly, aniž by došlo k poranění částí těla.
  • Vhodný pro nepřetržitý výcvik pomocí různých metod.

Zpětné simulátory byly původně vytvořeny pro rehabilitaci pacientů po operacích nebo obdržely výrony, zlomeniny. Dnes se však široce používají k preventivním opatřením..

Příprava před zahájením tréninku

Neměli byste spěchat, abyste posílili záda, když máte bolesti zad. Pokud existuje riziko zranění v již oslabené oblasti. Předtím, než jdete na první trénink, měli byste podstoupit kompletní lékařskou prohlídku a konzultovat terapeuta ohledně neexistence kontraindikací pro trénink. V případě odhalení patologií, degenerativních procesů v kostní nebo chrupavkové tkáni se doporučuje nejprve podstoupit ošetření. V tomto procesu je také důležité dodržovat řadu následujících pravidel:

  • Místnost, kde se lekce odehrává, musí být dobře větraná, s teplotou nepřesahující 20 ° C.
  • Před zahájením plného cvičení je třeba si zahřát svaly a připravit je na nadcházející zatížení. S tím pomůže snadné zahřátí..
  • Přepětí nesmí být povoleno. Jakákoli bolest nebo křeče by měly být signálem, přestaňte provádět přístup a poraďte se s lékařem.
  • Nejprve byste měli vypracovat plán školení a přísně se jím řídit, zvýší se tím účinnost každého tréninku..

Pokud jste v minulosti podstoupili chirurgický zákrok nebo poranění, doporučujeme vám poradit se s chirurgem nebo traumatologem. Rehabilitační lékař může také vyjádřit svůj názor, když vypracoval promyšlený vzdělávací program s využitím různých technik cvičení. Musí vzít v úvahu, které zóny jsou zapojeny a které jsou maximálně vyloženy..

Stacionární simulátory

Stacionární trenér páteře je doma instalován zřídka, nejčastěji se používá v tělocvičně. Jejich hlavním účelem je vést kurs zátěžové terapie a fyzioterapie. Nejoblíbenější představitelé této kategorie jsou:

  • Bubnovsky.
  • Hypertenze.
  • Inverzní tabulka.

Všechny se od sebe liší nejen konstrukčními vlastnostmi, způsobem použití, zvláštními schopnostmi a výsledným výsledkem. Proto stojí za zvážení každého z nich samostatně..

Bubnovsky simulátor

Bubnovskyho simulátor je speciální zařízení sestávající z kovové konstrukce, kde jsou na kabely připojeny závaží. Můžete jej použít podle speciálně vyvinutého programu. Jeho hlavním účelem je posílení svalového korzetu. Výhodou je vysoká efektivita školení, ale existují i ​​nevýhody. To je vysoká cena a velká velikost. Takový simulátor nelze umístit do běžného bytu..

Většina cvičení využívajících tento stroj k posílení svalů zad je prováděna pouze pod dohledem odborníků. Porušení prováděcí techniky hrozí, že podmínku zkomplikuje.

Inverzní tabulka

Na páteř se každý den umísťují kolosální dávky, simulátor inverzní tabulky umožňuje snížit kompresi meziobratlových plotének. Pomáhá také eliminovat nepohodlí a nepohodlí v zádech. Školení můžete provádět doma i ve fyzioterapeutických odděleních. Na trhu jsou mechanické konstrukce a jsou vybaveny elektrickým pohonem. Vlastnosti použití takového simulátoru:

  • Pozitivního účinku je dosaženo díky vlastní hmotnosti, protože poloha těla se během přiblížení mění.
  • Než začnete trénovat, měli byste se ujistit, že neexistují kontraindikace (srdeční patologie, přítomnost meziobratlové kýly, glaukom, arytmie).
  • Těžká zátěž může způsobit hypertenzní krizi a stres pro tělo, proto se doporučuje cvičit pouze pod dohledem lékaře.
  • Vždy musíte začínat třídy z minimálního úhlu..
  • Před každým cvičením zkontrolujte správnost fixace a integritu struktury..

Cvičení na zádech na simulátoru tohoto typu jsou zaměřena na obnovení přirozeného tvaru páteře, protažení, odstranění nadměrného napětí a zlepšení toku živin do kostní tkáně. Inverzní terapie také eliminuje svorky a nepohodlí v zádech, což vám umožní získat krásné držení těla v krátké době.

Hyperextension

Hyperextension je kompaktní zařízení používané k posílení svalů zad, abs, hýždí a nohou. Projektil dostal své jméno díky anglickému slovu hyperextension, což znamená nadměrné rozšíření. Jaký je design s pánevním polštářem a válečky, které bezpečně fixují nohy. Existuje mnoho konfigurací, ale obecně je jejich podstata stejná..

Simulátor je povoleno používat samostatně pro domácí výcvik. Je důležité pouze kontrolovat proces rozšíření, aby nepoškodil páteř. Nejčastěji se používá k přípravě nebo zahřátí před vážným zatížením. Zařízení je obecně bezpečné, takže jej může používat dospělý i dítě.

Neustálé cvičení posiluje záda, zlepšuje stav svalové tkáně a uvolňuje výsledné svorky. Ženy jsou proto trenérem často využívány jako součást jejich fitness aktivit. Je také užitečná pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, protože účinně napíná páteř a zmírňuje přetížení a další negativní důsledky..

Kompaktní zařízení pro domácnost

Nejoblíbenější jsou kompaktní trenažéry určené pro domácí použití. V Moskvě existuje velké množství takových, takže je téměř vždy obtížné si vybrat. Nejoblíbenější z nich jsou:

  • "Zdravé zpět". Můžete ji použít téměř kdekoli, což je plus. Má však také nevýhody, pokud je nesprávně používán, což se často stává bez odborné kontroly, existuje riziko poškození páteře a poškození přístroje. Před zahájením výcviku se musí podrobit diagnostice..
  • "Zpět magie". Konstrukce simulátoru je tak jednoduchá, že jej lze bez problémů používat doma. S jeho pomocí bude možné vyřešit problém chronické bolesti zad způsobené přepracováním nebo nesprávným držením těla. Můžete studovat kdykoli. Nevýhody zahrnují nespolehlivost designu..
  • Backlife. Jeho charakteristickým rysem je jednoduchost designu. Při neustálém používání se bolesti zad zmírňují, zlepšuje se celkový stav, ale oblast vlivu je malá. Účinné je používat pouze v případě potřeby k posílení dolní části zad.
  • "Cardin". Je nabízen za přijatelnou cenu a umožňuje vám vypracovat všechny části páteře. Účinně zmírňuje bolesti zad a křeče. Konstrukce simulátoru má projekce, které určitým způsobem tlačí na páteř. Používá se k profylaxi i léčbě. Při používání je třeba postupovat opatrně, protože nadměrný tlak může poškodit.

Doma můžete použít válečkové trenažéry nebo instalovat stacionární struktury, pokud to prostor dovoluje, také pomáhají obnovit normální stav páteře. Bude také užitečné zakoupit „Armos“, jednoduché konstrukční zařízení, které se používá k rehabilitaci a obnovení zdraví hřebene. Jedná se o masážní zařízení, které je instalováno v určitých místech na zádech a působí na sloup tak, že uvolňuje hluboké svaly a uvolňuje stres.

Kardiová zařízení

Nejlepší trenér prostě neexistuje, protože zařízení je vždy vybíráno individuálně. Někteří cvičí doma i pomocí židle, postavte nohy na sedadlo a strčte ruce z podlahy. To také umožňuje účinně posílit svalovou kostru. Ale nestojí to za to načerpat jen záda, je lepší zvolit preventivní opatření jako zátěž, která má obecný posilovací účinek. Někteří z nich jsou:

  • Veslovací trenažér. Čerpá nejen svaly zad, ale také posiluje tělo jako celek. Takové struktury jsou instalovány hlavně v místnostech pro cvičení nebo v lékařských centrech. Při klidném tempu veslování pomáhá zlepšit stav svalů v pažích, ramenou, nohách, abs. Díky neustálému tréninku můžete uklidit nejen záda, ale celé tělo.
  • Rotoped. Tréninky na něm jsou také zaměřeny na zlepšení celkového stavu a vrácení tónu všem svalovým skupinám. Pravidelné cvičení pomáhá zabránit většině patologií kloubů. Toto zařízení je velmi užitečné pro pacienty trpící osteochondrózou, protože stimuluje činnost svalového korzetu, který je zodpovědný za jeho udržování ve správné poloze..
  • Eliptický trenér. Je to symbióza rotopedu a běžícího pásu. Jeho hlavní výhodou je snížení zátěže kloubů, uvolnění všech svalových skupin a vypracování všech problémových oblastí. S jeho pomocí můžete rychle vrátit ztracený tón.
  • Stepper. Jedno z nejúčinnějších a nejjednodušších designových kardio zařízení, které vám umožní rychle dostat tělo do formy. Cvičení simulují lezení po schodech, které stimuluje práci téměř všech svalů. Dost zrychlit rytmus pro zvýšení zátěže a dosažení požadovaného účinku.

Pro preventivní účely jsou pacienti také zařazeni na jogging na speciální trati. Pokud však dojde k problémům s klouby nohou, postačí intenzivní chůze až půl hodiny denně. Před tréninkem byste se měli poradit s odborníkem a sestavit individuální program.

Jak to udělat sami

Můžete si sami vytvořit simulátor pro procvičování svého zdraví doma. Vynikající volbou je nakloněná deska. Pro uspořádání budete potřebovat dřevěnou desku leštěnou na obou stranách. Horní část je upevněna ve výšce 130 cm, přičemž sklon je 45 stupňů. K ní můžete shora připevnit zábradlí nebo stuhy dlouhé 40 cm. Aby nedošlo k uklouznutí během cvičení, může být deska přikryta měkkým hadříkem.

Navzdory skutečnosti, že je to domácí, takový simulátor vám umožňuje provádět plnohodnotné komplexy pro protahování zád, kyvné lisování a posilování dalších systémů. Výhodou takových cvičení je úspora při nákupu členství v tělocvičně, stejně jako možnost věnovat čas vašemu zdraví, i když je počasí mimo okno..

Další alternativou drahého cvičebního vybavení je instalace baru. Zadní cvičení s jeho použitím jsou pasivní. Sklopný design umožňuje roztažení hřebene ve všech sekcích. Obvykle se instaluje do dveří, což umožňuje jejich použití v libovolném vhodném čase. Takový simulátor může být v závislosti na způsobu fixace odnímatelný nebo stacionární. K dosažení výsledku stačí každý den viset 30 sekund.

Speciální simulátory pomohou obnovit zdraví páteře a udržet ji vždy v dobrém stavu. Jsou instalovány nejen v halách, ale také doma, pro třídy podle individuálního rozvrhu. Vyplatí se vybrat vhodné zařízení na základě stanovených cílů a individuálních charakteristik organismu. Někteří berou kompaktní, protože v bytě není dostatek prostoru, jiní jsou stacionární, přičemž se bere v úvahu potřeba neustále se věnovat cvičení. Zohledňují se nejen recenze, ale také doporučení odborníků.


Pro Více Informací O Burzitida