Natahování páteře. Cvičení na záda, jóga, simulátory kýly, osteochondrosa, skolióza

Jak ukazuje lékařská praxe, u nemocí lidského kosterního systému jsou samotné léky nedostatečné. Při záchraně se objevují nekonvenční metody pomocí bylinných přípravků a ruční terapie.

Pro léčbu nemocí zad a kloubů má trakce a protažení páteře pomocí fyzických cvičení doma pozitivní výsledky..

Co dává natažení páteře

Kmen obratlů je hlavní částí lidské kostry, skládající se z obratlů a disků mezi nimi. Disky jsou vyrobeny z chrupavkové tkáně, která spojuje obratle a slouží jako tlumič pro jejich pohyblivost. Trakce páteře nebo trakce je metoda, která pomáhá zlepšit pohyblivost obratlů a zbavit se příznaků bolesti způsobených různými faktory..

Příčiny bolesti páteře a jejích nemocí může být mnoho, ale ty hlavní jsou následující:

  • poranění páteře a obratlů s nebo bez jejich přemístění;
  • změny související s věkem spojené s vysycháním meziobratlových plotének;
  • životní styl spojený se sedavou prací.

V důsledku tohoto životního stylu a změn souvisejících s věkem v lidském těle jsou metabolické procesy narušeny. V důsledku toho dochází k zablokování krevních cév, ztrácí se elasticita šlach a vazů, což vede k narušení krevního oběhu a onemocnění osteo-pojivového systému..

Protahovací cvičení na zádech mohou pomoci v následujících případech:

  • s hypertenzí a poruchami cerebrální cirkulace;
  • při odstraňování příznaků bolesti z meziobratlové kýly;
  • od únavy a přetížení po práci;
  • před skoliózou, sevřením a problémy s kloubem;
  • posílit svaly zad a zlepšit držení těla.

Indikace

Jak ukazuje klinická praxe, léčba závažných a chronických onemocnění páteře, jako je kýla mezi obratlů a osteochondrosis, pomocí simulátorů, vodorovného sloupce a inverzní tabulky nedává významné výsledky. V těchto případech dochází k záchraně páteře k záchraně pomocí terapeutických cvičení, která by měla pacientovi předepsat ošetřující lékař..

Trakce nebo trakce páteře v klinickém prostředí je vhodná pro:

  • zakřivení páteře (skolióza, lordóza, kyfóza);
  • nervové kořeny;
  • neuralgie a radikulitidy;
  • lumbodynie, křeče a ankylozující spondylitida.
Název trakce, technikaAplikace (páteř)Choroba
Pod vodouBederní, hrudníSciatica, lumbodynia, nervové zachycení
SchnoutKrční, hrudní, bederníSkolióza, lordóza, kyfóza
HardwareKrční, hrudní, bederníKýla, skolióza, osteochondróza
BubnovskyBederníRadikulitida, kýla, osteochondróza
ŞişoninaCervikální, hrudníkKýla mezi obratlů, hypertenze, osteochondróza
Ruční terapieKrční, hrudní, bederníRadikulitida, přemístění obratlů, kýla

Obecná pravidla a doporučení při cvičení

Natahování páteře doma by se mělo provádět od jednoduchých po složité a samozřejmě musíte neustále konzultovat a být sledováni manuálním terapeutem. Když děláte gymnastiku doma, nemusíte pronásledovat touhu pokrýt velké množství různých cvičení, ale musíte zastavit na 2-3, ale pravidelně je.

Základní pravidla budou následující:

  • hlavní věcí je pravidelné cvičení;
  • před hlavním cvičením je vhodné se zahřát;
  • dělat pohyby v hladkém, pomalém rytmu;
  • následovat relaxaci a vyhnout se nadměrné zátěži v těle;
  • dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké a nemělo by být mělké;
  • neprovádějte cvičení hned po jídle.

Podvodní trakce

Pro trakci páteře v klinickém prostředí se používá suchá, podvodní a trakční aparatura. Při trakci pod vodou je pacient umístěn na stůl ve vaně s minerální, sirovodíkovou, radonovou, jodbromidovou nebo obyčejnou vodou.

Protahování se provádí pomocí dvou pásů, z nichž jeden upevňuje tělo ke stolu a po druhém se natáhne páteř. Napínací síla závisí na tělesné hmotnosti pacienta a dalších parametrech, které stanoví lékař, zatímco pacient sám může proceduru libovolně vypnout.

Vodní prostředí má příznivý účinek na svaly a nervy při natahování páteře a také pomáhá při léčbě meziobratlových plotének a radikulitidy.

Trenéři

Inverzní stůl je otočná základna, na jejímž horním příčku je stůl upevněn pro umístění těla pacienta. Na spodní straně stolu jsou rovnátka na nohy. Pacient leží na stole a otočí se, upraví úhel svého těla. V této libovolné obrácené poloze dochází k postupnému prodloužení páteře..

Zavěšení na vodorovné liště je jedním z nejúčinnějších způsobů natažení páteře a správné držení těla. Tyčinku lze snadno vyrobit doma a pomáhá napínat nejen páteř, ale také svaly celého těla. Abyste se unavili, můžete je upevnit na příčku pomocí speciálních kožených řemínků.

Pro seniory může být vhodný Evminovův simulátor. Vypadá to jako inverzní stůl, pouze deska je pevně připevněna ke zdi a nahoře je příčka pro uchopení rukama.

Pacient sám nastavuje úhel desky. Držel se baru a pomalu se uvolnil a natáhl svaly páteře. Pro lidi s dobrým zdravím pomáhá tento simulátor budovat abs..

Smyčka Gleason se používá k natažení páteře v krku. Tento trenér se skládá z několika sešitých popruhů, které jsou upevněny pod bradou a zadní částí hlavy..

Pacient sedí na židli a položí držák, který je připevněn shora k pevné podpěře a zátěž je vázána na protizávaží, nebo pacient sám rukou reguluje stupeň síly. Tento simulátor se dobře vyrovnává s cervikálním protahováním a jejich nemocemi.

Cvičební terapie bederní

Když děláte jakoukoli protahovací gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému. Nejprve byste měli zvládnout jednodušší cvičení a postupně přecházet na složitá cvičení. Před provedením jakýchkoli komplexů musíte provést zahřívací poplatek.

Jedná se o plachty pro bederní sem a tam a pohyb doprava a doleva. Je také velmi důležité kombinovat pohyb s dýcháním. To je důležitý bod při gymnastice a je třeba jej dodržovat..

I. str. - leží na zádech.

  1. Přitiskněte ruce do zámku a položte je za hlavu. Musíte zvednout hlavu a přitáhnout ponožky směrem k sobě současně, zatímco se nadechnete. Vraťte se a vydechněte. Proveďte 6-10 krát.
  2. Lehněte si na záda. Když vdechujete, musíte střídavě zvednout kolena k hrudi a odtáhnout nohu od vás. Vrací se, vydechuje. Udělejte to na jedné noze, pak na druhé noze. Potvrďte 6-10 krát.

IP - stojím.

  1. Při inhalaci se paže zvednou, páteř se natáhne a nohy se položí na prsty. Proveďte libovolný výdech a vraťte se. Potvrďte 5-10krát.
  2. Při plném dechu se musíte ohýbat dopředu (úhel 90 °) v dolní části zad, udržet ruce před sebou, váš pohled se dívá dopředu. Proveďte libovolný výdech a vraťte se. Běh 5-10 krát.
  3. Při inhalaci se paže pohybují vzhůru a ohýbají se dozadu. Je důležité naklonit hlavu zpět do zadní polohy, jako by se ohýbal a vycházel na most. Vraťte se a udělejte libovolné výdechy. Potvrďte 5-10krát.

Cvičební terapie krční páteře

Natažení páteře doma může pomoci s problémy s krční páteří a hypertenzí a doporučuje se začít a končit masážními sadami cvičení.

Musíte si mnout ruce dlaněmi, aby se zahřály, a začněte si třást hlavu od čela k zadní části hlavy, vyhlazení prsty a na konci hnětení svalů krku.

I. s. - sedí na židli, páteř se narovná.

  1. Je nutné zvednout obě ramena, natáhnout hlavu a natáhnout krční páteř. Vraťte se a opakujte to 5-10krát.
  2. Je nutné naklonit hlavu dopředu až na doraz a také dozadu, natahovat svaly krku a zůstat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Když se hlava nakloní zpět, musíte se ohnout v páteři a zhluboka se nadechnout. Návrat zpět, výdech. Opakujte 5-10 krát.
  3. Nyní musíte udělat otočení hlavy doprava a doleva, přetrvávající v krajních polohách po dobu 5-10 sekund. Tento kroucený pohyb zlepšuje pohyblivost krčních obratlů..
  4. Ze sedu je páteř narovnána, musíte tlačit hlavu bradou dopředu jako husa, zafixovat ji 3-5 sekund a vrátit hlavu zpět. Udělejte to 5-10krát. Tento pohyb zlepšuje krevní oběh a funkci mozku..
  5. Z a. n. sedí, pravá ruka by měla být položena na levé rameno a hlava by měla být otočena na pravou stranu, zůstaňte tak po dobu 5-10 sekund, pak se vraťte do a. p. Nyní udělejte totéž opačným směrem. Opakujte 5-10 krát. Tento pohyb působí na boční svaly krku a ramen..

Cvičební terapie hrudní páteře

I. stránka - stojím.

  1. Při vdechování musíte roztáhnout ruce do stran a mírně dozadu, dlaněmi nahoru, mírně se ohýbat v zádech. Vraťte se a proveďte znovu 5-10krát.
  2. Z a. Při vdechování musíte zvednout pravou ruku dopředu na úroveň hrudníku a levou zadní část, zatímco se otáčíte a díváte se doleva. V krajní poloze jsou ramena rovnoběžná s podlahou. Vraťte se a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte tento pohyb 5-10krát.
  3. Nyní od a. n. stát, vdechovat, pravá ruka je stažena dozadu, dlaní nahoru a ohýbat se za rukou. Vraťte se a běžte na druhou stranu. Proveďte pohyb 5-10krát.
  4. Když vdechujete „šíříte mraky“, vaše ruce stoupají. Při výdechu sestupují do stran s páteří ohnutou zpět a zastavují se na a. n. níže. Pohyb se provádí 5-10krát.
  5. Při vdechování se pravá ruka pohybuje stranou nahoru (dlaň vzhlíží, pohled je nasměrován nahoru) a levá strana je navinuta za záda a zadní záda je v zádech. Při výdechu se ruce vracejí. To samé se děje na druhé straně. Proveďte pohyb 5-10krát.

Cvičte terapii dolní části zad

Doma by měla být všechna terapeutická cvičení pro napínání páteře prováděna po zahřátí svalů..

I. stránka - stojím.

1. Musíte se ohnout dopředu na spodní části zad a pokusit se rukama dosáhnout na podlahu. Poté zastavte na 3-5 sekund a narovnejte se. Do 3-5 krát.

I. s. - musíte sedět na podlaze.

2. Musíte sedět na podlaze, nohách k sobě a ohýbat se vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Poté se narovnejte a proveďte tento pohyb 3-5krát.

3. I. p. Totéž: nohy odložené stranou. Je nutné se znovu naklonit vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Narovnat a udělat 3-5 krát.

I. s. - musíte ležet na břiše.

4. Ruce se přitahují dlaněmi k hlavě a opírají se o ně, musíte zvednout tělo hlavou a ohýbat se v dolní části zad. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund, spusťte se zpět, odpočívejte a opakujte 3-5 krát.

5. Je třeba zatlačit na paže a ohnout dolní část zad v pravém úhlu. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se na podlahu, odpočívejte a opakujte 3-5krát.

Protahování zad podle metody Bubnovsky

Natažení páteře doma by mělo být vybráno s ohledem na řešení problémů v té části zad, kde je nemoc zaměřena. Následující cvičení z Bubnovského techniky pomáhají vypracovat páteř v bederní oblasti.

I. p. - stojící na všech čtyřech.

  1. Vdechování, záda s hlavou zpět, výdech, musíte se ohnout a zastrčit hlavu pod sebe. Opakujte 5-10 krát.
  2. Musíte snížit trup na podlahu, ohýbat se v zádech a pohybovat hlavou nahoru a zpět. Vraťte se a opakujte to 5-10krát.

Protahovací cvičení páteře podle Bubnovského jsou velmi účinná při degenerativních procesech páteře.

  • Na kolenou musíte dělat push-up z podlahy asi 5-10 krát.
  • I. s. - musíte ležet na zádech.

    1. Musíte ohnout pravou nohu na koleno a přitáhnout ruce k tělu. To samé udělejte pro levou nohu. Pohyb se provádí 5-10krát.
    2. Nyní při inhalaci obě nohy stoupají a paže jsou přitahovány k tělu. Při výdechu se vraťte zpět. Pohybujte se 5-10krát.

    Jóga k natažení páteře

    Cvičení jógy, zvaná ásan, jsou vhodná pro protažení celé páteře a také správné držení těla, pokud tento systém pravidelně cvičíte..

    1. Hlavní pozice jógy je Shavasana. Musíte ležet na zádech, odpočívat, ruce dlaní vzhůru. Ruce by měly být umístěny pod dolní část zad a postupně začít natahovat páteř, pohybovat lopatkami nahoru a rukama tlačit spodní část zad dolů. Návrat do a. atd. a relaxovat, dělat 3-5 krát.
    2. Prsty ruky se prolínají a leží za hlavou na zadní straně hlavy. Je nutné znovu natáhnout páteř, posunout spodní část zad dolů a tahat krční obratle rukama. Závazek 3-5 krát.
    3. Vajrasana pozice - sedící na patách. Musíte se dostat dolů na kolena a pak spadnout na paty. Z této polohy se ohněte dozadu, ohýbejte se v dolní části zad a házejte hlavou dozadu a ruce položte na podlahu zezadu. Opravte polohu na 3-5 sekund a vraťte se zpět. Tato pozice zlepšuje krevní oběh v dolní části zad a dolních končetinách..
    4. Sukhasana - krejčí pozice. Je třeba sedět rovně se zkříženýma nohama, páteř je rovná. Když vydechujete, musíte své tělo ohnout dopředu a pokusit se dostat na podlahu, natáhnout páteř a vaše paže jsou také nataženy vpřed, jak je to možné. Vraťte se a odpočiňte si, 3-5krát.
    5. Dandasana Pose. Musíte sedět na podlaze, zatímco sedí, nohy jsou rovné, páteř je rovná. Při výdechu nakloňte tělo k nohám a zastavte na 3-5 sekund. Vraťte se a udělejte to znovu 3-5krát. Tento asana obnovuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

    Sedací cvičení

    Tento komplex nevyžaduje zvláštní úsilí k zvládnutí a umožňuje natáhnout svaly zad a zmírnit bolest v páteři..

    I. s. - sedět na židli, ruce na kolenou.

    1. Je třeba zvednout ramena a snížit je, aby se uvolnily svaly krku a ramen a obnovil krevní oběh. Proveďte 5-10krát.
    2. Nyní se musíte ohnout v zádech a vzít si hlavu zpět, narovnat a natáhnout páteř. Opakujte 5-10 vícekrát.
    3. Vdechujte, ohněte se a házejte hlavou dozadu. Vydechněte, nakloňte trup ke kolenům, protáhněte záda a uchopte kotníky za nohy rukama. Do 3-5 krát.
    4. Na židli se musíte přesunout dozadu. Během inhalace se paže zvednou a roztáhnou do stran, dlaněmi nahoru. Vydechněte, musíte se vrátit a pak to udělat 3-5krát.
    5. Nyní, vydechněte, nakloňte hlavu k pravému rameni spolu se snížením ramene rukou a levá paže s ramenem stoupá. Při vdechování se vraťte zpět a proveďte totéž v opačném směru. Do 3-5 krát.

    Jak protáhnout záda osteochondrózou

    U osteochondrózy je zpravidla postižena tkáň chrupavky. Když děláte gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchých ke složitým a provádět jednoduchá cvičení, dokud exacerbace neprojde a bolest nezmizí..

    I. s. - sedět na židli.

    1. Ruce jsou na bocích. Při inhalaci je nutné se ohýbat v zádech a spojovat lopatky dohromady. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se a opakujte to 5-6krát
    2. Je třeba položit ruce na boky a provádět pohyby v kruhu s lopatkami a rameny zpět 5-10krát. Uvolněte se a opakujte stejný počet opakování.

    I. s. - musíte sedět na zádech.

    1. Ruce by měly být rozprostřeny a nohy by měly být přitahovány k hrudi. Z této polohy se nohy stáhnou na jednu stranu a hlava se zatáhne na opačnou stranu: získá se kroucení. Tato poloha musí být fixována po dobu 3-5 sekund, vrácena a provedena v opačném směru. Tento pohyb se provádí 3-5krát..
    2. Je nutné sedět na podlaze a narovnat si nohy. Pak se ohněte dopředu a zkuste se rukama dostat na prsty a vydržet 3-5 sekund. Narovnat, odpočívat a dělat 3-5 krát.
    3. Musíte stát, ruce u švů, pak se ohýbat dopředu, pokoušet se dosáhnout rukama na podlahu, váš pohled je nasměrován před vámi, fixujte pózu po dobu 3-5 sekund. Uvolněte se a opakujte to 3-5krát.

    Se skoliózou

    I. s. - sedět na židli.

    1. Pohyb se provádí pomocí lehkých činek. Při vdechování musíte vzít ruce do stran a spojit lopatky dohromady, opravit polohu po dobu 3-5 sekund a vrátit se zpět. Udělejte to 5-6krát.
    2. Nyní, vdechování, ruce s činkami je třeba zvednout, trochu se ohnout a zastavit na 3-5 sekund. Vraťte se a opakujte to 5-6krát.

    I. s. - musíte sedět na břiše, ruce u švů.

    1. Při vdechování musíte tělo zvednout společně s hlavou nahoru, ruce se zvednou trochu dozadu a nahoru, aby se lopatky staly. V této poloze musíte zůstat 3-5 sekund, pak se vraťte a uvolněte se. Udělej to znovu 3-5krát.
    2. Ve stejné poloze ohněte lokty a dlaně dejte do blízkosti tváře. Ramenní lopatky se nadechnou a zvednou trup rukama z podlahy. Počkejte 3-5 sekund, vraťte se a odpočívejte. Závazek 3-5 krát.
    3. Nyní od a. n. střídavě musíte zvednout levou a pravou nohu. Do 3-5 krát.

    S herniovaným diskem

    Domovní táhnutí doma zmírňuje bolest způsobenou kýlou mezi obratlemi, která tlačí nebo přemísťuje meziobratlový kotouč mimo fibrus prstence. Disk stlačuje okolní svaly a nervy a dochází k bolesti. Existuje celá řada gymnastických pohybů, které trénují svaly a zmírňují bolest..

    1. I. s. - musíte vstát, tkát ruce v zámku. Pohybujte rukama nahoru, musíte je vzít za hlavu a protáhnout se, zvedat se na nohou. Po zpoždění se několikrát vraťte zpět.
    2. Nyní se musíte ohnout dolů a dostat se na podlahu prsty, zvedat se na nohou a natahovat se dopředu za vaše ruce. Podržte po dobu 2-3 sekund a převalte se od prstů k patám. Vraťte se, odpočívejte a opakujte tento pohyb 2-3krát.
    3. I. p. - postavte se rovně. Musíte se ohnout a položit ruce na zem. Poté se ohněte do oblouku a vraťte se do předchozí polohy. Závazek 2-3krát.
    4. I. s. - posaďte se na záda, položte ruce podél těla. Tělo je nutné stoupat na vrchol, při použití prstů si můžete pomoci v bederní oblasti. Po provedení 2-3 pohybů se vraťte a uvolněte se. Pokud je obtížné provádět s rovnými nohama, mohou se ohýbat na kolenou a posouvat paty blíže k hýždím. Do 3-5 krát.
    5. Musíte ležet na zádech, položte dlaň jedné ruky na druhou a natáhněte je za hlavu. Nyní, taháním ponožek na nohou směrem k sobě, musíte se pokusit natáhnout páteř a natáhnout se. Proveďte stejnou námahu a zatáhněte prsty v opačném směru. Opakujte 3-5krát.

    Kontraindikace

    Při provádění trakce a jakékoli rehabilitační gymnastiky existují obecné kontraindikace, které musíte znát a dodržovat:

    • narušení oběhového systému (hypertenze, arytmie);
    • vážné poškození páteře;
    • poškození kostí;
    • období těhotenství;
    • onkologická onemocnění;
    • epilepsie;
    • kožní a infekční onemocnění v akutním stadiu;
    • nemoci orgánů uvnitř těla v akutním stadiu;
    • vysoká tělesná teplota;
    • vážné duševní onemocnění.

    Možné důsledky a komplikace gymnastiky

    Možné komplikace po nápravné gymnastice se mohou objevit v důsledku nadměrné horlivosti během jejího provádění nebo při provádění ve stresujícím a přetíženém stavu..

    Abyste nemoc nezhoršili, musíte znát následující pravidla:

    • zvýšená bolest po provedení terapeutických cvičení (jsou vybrána nesprávná nebo složitá cvičení);
    • svalové křeče a výrony při nadměrném namáhání a únavě;
    • zhoršení nemoci špatnou volbou trakčních metod;
    • zhoršení celkového pocitu zdraví a zvýšení teploty, když pacient u lékaře zakrývá závažná patologická onemocnění.

    Lidé s vážnými onemocněními páteře někdy ztratí naději na uzdravení po letech léků. S rozvojem medicíny se však objevují nové bylinné přípravky, simulátory a manuální metody léčby..

    Natažení páteře pomocí simulátorů a gymnastických komplexů doma v kombinaci s tradiční medicínou dává lidem naději na uzdravení a odstranění nemocí.

    Design článku: Mila Fridan

    Natažení páteře videa

    Natažení páteře ke snížení bolesti:

    Páteřní trakce s výčnělky a kýly bederní páteře

    Člověk je jediným tvorem na Zemi, jehož hlavním způsobem pohybu je chůze vzpřímeně. Bytost nejblíže člověku, která je v podobných podmínkách, je žirafa s dlouhým krkem. Ale u lidí, na rozdíl od žirafy, jsou všechny části páteře umístěny svisle a jsou nejvíce ovlivněny gravitací..

    Toto je kýla bederní páteře při vyšetření MRI.

    Pro boj proti gravitaci vymyslela příroda mnoho kompenzačních mechanismů. To jsou fyziologické křivky páteře, lordózy a kyfózy, díky nimž se obrysy páteře v sagitální rovině trochu podobají integrálnímu znamení. Jedná se o pružný a pružný oblouk chodidla a konečně je to přítomnost meziobratlových plotének, které hrají roli změkčujících polštářků, které nedovolují otřesy lebky a mozku při chůzi a běhu.

    V průběhu svého života je člověk vystaven ničivému vlivu gravitace a nejpřesvědčivějším důkazem jeho působení lze považovat za nárůst růstu astronautů, kteří strávili několik měsíců na oběžné dráze. Toto zvýšení bylo způsobeno zvýšením tloušťky meziobratlových plotének bez gravitace. Co však můžeme říci o astronautech, protože mladí lidé jsou vždy o 1-2 cm vyšší ráno než večer před spaním. Důvod je stejný.

    Je tedy přirozené, že při léčení mnoha nemocí pohybového aparátu je trakce používána jako komplex silového působení, opačný k zemské gravitaci. Páteřní trakce se používá pro výčnělky a kýly, zejména bederní páteře, která je nejvíce zatížena. Je známo, že to je vysoký a nerovnoměrný tlak na disk, který je produkčním faktorem, v důsledku čehož se nejprve objeví výčnělek nebo výčnělek disku. Poté se jeho vnější vrstvy roztrhají a výčnělek se změní na kýlu..

    Mezi druhy mechanoterapie existují různé způsoby napínání páteře, které se jinak nazývají trakční terapie. Co je to trakční terapie? Do jaké míry je páteřní trakce znázorněna u meziobratlových výčnělků a kýly??

    Co je to trakční terapie?

    Trakční terapie nebo trakce páteře, její protahování, se týká fyzioterapeutických metod, metod mechanického působení nebo mechanoterapie a používá se ve stadiu rehabilitace, tj. Ve stadiu relativní pohody nebo remise. V akutním stadiu je v případě bolesti kategoricky kontraindikována trakce.!

    Fyzický význam trakční terapie lze považovat za zvětšení vzdálenosti mezi obratly, provedené pomocí zatížení různých hmotností. Zatížení je buď regulované, nebo má neregulovanou, konstantní povahu. Při provádění postupu ne poprvé na připravené páteři je možné zvětšit vzdálenost mezi sousedními obratly u zdravého dospělého člověka o dva nebo dokonce dva a půl milimetru..

    Trakční stroj.

    K čemu takové zvýšení vzdálenosti vede? Zde jsou léčebné faktory pro trakční terapii:

    • zvýšení vzdálenosti mezi obratly vede ke snížení tlaku uvnitř meziobratlových plotének;
    • chronická svalová křeč hlubokých svalů obklopujících páteř se snižuje jako reakce na protažení;
    • mezi obratli se zvětšuje velikost odpovídajících děr, ve kterých prochází nervy a kořeny, což zabraňuje jejich stlačení v kostních kanálech;
    • funkční blokády malých kloubů mezi obratly, které mají velké množství pojivové tkáně, tj. vazů.

    Výsledkem je, že tyto terapeutické faktory jsou realizovány následujícími účinky:

    • úleva od bolesti - analgetický prodloužený účinek;
    • zmírnění svalového křeče;
    • korekce polohy;
    • uvolnění komprimovaných (komprimovaných) nervových kořenů;
    • zlepšení dodávky krve do míchy a zvýšení trofismu meziobratlových plotének optimalizací difúzní výživy;
    • eliminaci nebo snížení prolapsu kýly s kýlou, s výstupkem nebo prevencí zvětšení velikosti již vytvořené kýly.

    Všechny tyto mimořádně pozitivní a významné léčivé účinky jsou samozřejmě dočasné. Jakmile se člověk přesune do obvyklé vzpřímené polohy a přestane natahovat páteř, pak se v průběhu času všechno vrátí „do čtverce“. Ale po dlouhou dobu po zasedáních však člověk zažívá nejen výraznou úlevu a zvýšení kvality života. Pravidelná trakční terapie odkládá přeměnu výčnělků na kýly a také na situace, kdy jedinou možnou léčbou je neurochirurgická chirurgie. Zvažte, jaké jsou hlavní typy napínání páteře nebo trakční terapie, které se používají ve fyzioterapeutických odděleních, sanatoriích a soukromých lékařských centrech.

    Druhy protahování nebo tahu

    Existují tři typy tahání: ruční, podvodní a hardware. Podvodní trakce může být také hardware, ale moderní vybavení má stále elektronické řídicí jednotky, elektrické motory, hydraulické pohony a bez elektřiny se neobejde. Je ekonomicky nerentabilní vyrábět zcela vodotěsné části zařízení pro podvodní trakci. Proto je ruční a přístrojová trakce „suchou“ metodou trakční terapie a podvodní trakce je kombinovaná metoda, která kombinuje mechanoterapii a balneologické účinky..

    Ruční trakce

    Na tratích soukromých zdravotnických středisek se obvykle manuální trakce nikdy neinzeruje samostatně: je zahrnuta do jmenování lékaře - chiropraktika, ortorapeuta, kinezioterapeuta a podobných specialistů. Mimochodem, nejjednodušší ruční natahování, které můžete udělat sami, je zavěšení na vodorovné liště.

    Mohou existovat manuální trakce všech částí páteře a je nejlepší začít manuálními metodami pro pacienty, kteří mají tento typ mechanického působení. Skutečnost je taková, že ruční trakce se provádí šetrněji, s nízkým stresem a jemněji než extrakce přístroje. To umožňuje lépe dávat úsilí lékaře, cítí pod vlastními rukama přímou reakci křečových svalů a vazů a během trakce provádí příslušnou korekci. To není možné u hardwarové trakce. Lékař, zejména zkušený vertebrolog, vždy cítí, jaký tlak je nutný, jaký je směr vektoru tahu, dostává zpětnou vazbu od pacienta, což je, kromě jiného, ​​nejen slovní nebo slovní, ale také cítil pod prsty.

    Podvodní trakce

    Podvodní trakce je nejúčinnější forma trakční terapie. Na rozdíl od „suchých“ metod umožňuje předběžná přítomnost pacienta v lázni dosažení velmi dobré svalové relaxace a odezvy kloubů. Současná akce teplé, relaxační vody a mechanického tahového vektoru je nejúplnější metodou ošetření.

    Pool procedury.

    Balneologickou složku mohou představovat jak obyčejná sladká, tak minerální voda. Pacient může být v lázni uhlovodík-sirovodík, radon, chlorid sodný nebo dokonce terpentýn. Chemické složení vody umožňuje provádět různé postupy a také existující gradaci teplotního účinku..

    Sirovodík a terpentýnová lázeň tedy rozšiřuje krevní cévy, zlepšuje periferní krevní tok a umožňuje výraznou svalovou relaxaci, proto je toto prodloužení indikováno u pacientů se ischiasou na pozadí vegetativních trofických poruch. Pokud pacient vezme koupel s chloridem sodným, zlepší to zejména funkci venózního výtoku a pomůže pacientům s chronickou žilní nedostatečností v pánevní oblasti, dolních končetinách, s různými otoky a křečovými žilami. Konečně, použití radonových lázní umožňuje rychle zmírnit bolest u pacientů s nekomplikovanými výčnělky a kýly..

    Jen u pacientů s výčnělky a kýly bederní páteře je zobrazena podvodní trakce. Pokud je pacient ve vodě s nataženými nohama, bederní lordóza se mírně snižuje a protažení pod vodou často okamžitě zastaví syndrom radikální bolesti..

    Být ve vodě prakticky snižuje hmotnost těla člověka na nulu, což umožňuje podvodní trakci v různých polohách. Jedná se o vertikální (maďarské) držení těla, horizontální polohu, prověšování těla, částečné vytahování z vody místo závaží, tj. Ošetření vlastní hmotností atd..

    Snad jedinou nevýhodou podvodní trakce je potřeba moderního balneologického oddělení. Poměrně často nestačí jedna koupelna a je potřeba alespoň bazén. Za ideální se považuje umístění zařízení pro podvodní trakci na základě sanatoria s konstantním zdrojem léčivých minerálních vod s možností ohřevu..

    Hardwarová trakce

    Konečně, trakci zařízení lze považovat za nejpřesnější metodu, která dávkuje zatížení doslova milimetrem. V současné době mnoho domácích i zahraničních firem vyrábí moderní trakční stoly, které kromě dávkové trakce s hmotností poskytují možnost víceúrovňové akupresury, účinek speciálních válečkových masérů atd. Moderní trakční stoly umožňují střídavě a opakovaně působit na vazivový aparát hlubokých svalů zad s jejich opakovaným ohýbáním a natahováním, stlačeným dávkováním a protahováním.

    Mezi moderní trakční tabulky je třeba uvést následující modely: trakční stůl Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Nizozemsko), domácí stůl „Ormed-Professional“. Převážná většina soukromých lékařských společností ve velkých městech přirozeně poskytuje trakční služby pomocí moderních zařízení..

    Je možné během páteře provést páteřní trakci?

    Je to nejen možné, ale také nezbytné. Neurologové a ortopedové dobře vědí, že produkujícím faktorem, který způsobuje konečné zničení integrity meziobratlové ploténky v přítomnosti výčnělku, je nerovnoměrný tlak. Je-li tlak rovnoměrný, rozložen po celé ploše disku, pak se zpravidla nerozpadne. Pokud však osoba vezme břemeno na jedno rameno, například pytel brambor, a ohne se s ním trochu stranou, bude mít tento okraj meziobratlové ploténky extrémně vysoký tlak. Pokud je zdravý a elastický, pak se možná nestane nic hrozného..

    Ale není to nic, co se osteochondrosa označuje jako dystroficko-degenerativní léze. S výstupkem disku je výživa narušena, stává se křehkou a tvrdohlavou. Proliferace osteofytů na přilehlých površích obratlů ještě zmenšuje oblast kontaktu mezi diskem a houbovitou látkou těla obratlů. Výsledkem je, že se výčnělek změní na kýlu, kruhová vláknitá vlákna se zlomí a kýla okamžitě začne vymačkávat nebo stlačovat nervový kořen. Současně pacient trpí silnou bolestí.

    Aby se zabránilo přeměně výčnělku na kýlu, je nezbytné pravidelně vykládat a odpočívat meziobratlové ploténky v bederní páteři. Pokud má pacient jeden nebo více výčnělků, pak kombinace racionální trakční terapie s dodržováním pravidel chování při pohybu a zvedání závaží může zpomalit progresi výčnělku po mnoho let..

    Kolik trakce funguje?

    Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Vše záleží na individuálním pacientovi, na stupni proliferace vláknitých tkání, na přítomnosti souběžné patologie, jako je spondylolistéza, vývoj osteofytů, na době trvání sekundárního myofasciálního syndromu a stupni jeho závažnosti. Konečně, hodně záleží na kvalitě nervové tkáně a její schopnosti vést impulsy, náchylnost k neuropatickému charakteru bolesti. Neuropatická bolest je bolest, která se rodí hluboko v samotném nervovém systému a nemá nic společného s účinkem na receptory bolesti. Pacient s chronickými vaskulárními poruchami a s dlouhou anamnézou diabetes mellitus bude vyžadovat delší léčbu.

    Je však třeba poznamenat, že při správném chování trakční terapie může léčba v průměru 6 měsíců zabránit progresi výčnělku a zhoršení kvality života. To je za předpokladu, že pacient obdržel průměrný průběh léčby v množství 10 procedur denně nebo každý druhý den a průměrná doba každé procedury byla na začátku od 10 a na konci do 45-50 minut.

    To znamená, že nemá smysl žádat lékaře o „léčebný účinek“ jedné trakce nebo jedné sezení. Chrupavka i svaly se v prvních sezeních zvyknou natahovat a v dalších sezeních je léčivý účinek fixován..

    Indikace a kontraindikace

    Je nesmírně důležité vědět, které pacienty lze protáhnout a které nemohou, a možná, je nutné začít s kontraindikacemi. Existují obecné kontraindikace, při nichž nelze provádět žádné fyzioterapeutické procedury, a musí být velmi dobře známy. To:

    • jakékoli zhoubné novotvary;
    • tuberkulózní léze obratlů nebo tuberkulózní spondylitida;
    • hemoragický syndrom a nízká srážlivost krve s tendencí ke krvácení;
    • horečka a akutní infekce
    • dekompenzované kardiopulmonální, jaterní a renální selhání;
    • infekční a zánětlivé kožní léze (pyoderma, streptoderma, erysipelas);
    • ischemická choroba srdce, klidová angina pectoris;
    • hypertenzní krize, vysoký krevní tlak, vysoký stupeň hypertenze;
    • různé poruchy srdečního rytmu;
    • chronická cerebrovaskulární příhoda, nedávná mrtvice;
    • akutní poruchy míchy (mícha);
    • těhotenství;
    • některé duševní nemoci během exacerbace (schizofrenie, LTP, epilepsie).

    Nyní uvádíme seznam kontraindikací, u kterých je možné provádět některé fyzioterapeutické postupy, například použití elektrického proudu, galvanizace, elektroforéza, laserové ošetření, ale tah je zakázán. Toto je taková patologie jako:

    • spinální stenóza;
    • vysoký stupeň nestability obratlů;
    • cikální a zánětlivé změny v membránách míchy;
    • degenerativní kostní léze ve formě těžké osteoporózy;
    • přítomnost mnohočetného myelomu;
    • patologie příštítných tělísek;
    • skolióza s výraznou asymetrií;
    • rány, trofické vředy v místech, kde se používají trakční manžety;
    • různé deformity končetin ve formě zakřivení, u nichž je nemožné tažení po délce kosti;
    • přítomnost výtoku nebo exsudativní-zánětlivé změny v dutině kloubu.

    Konečně je trakce kontraindikována v dětství a ve stáří. Může být také považováno za obecnou kontraindikaci pro použití trakce u velmi masivních lidí, a zde jsou různé možnosti omezení. Importované tabulky umožňují sedět pacientům o hmotnosti asi 120 kg, ale obecně se limit považuje za 100 - 110 kg. V případě trakce pod vodou nezáleží na hmotnosti pacienta, ale s extrémně výraznou obezitou bude tento typ mechanické terapie kontraindikován.

    Komu je indikována trakční terapie? Pacienti v přítomnosti:

    • výčnělky a kýly;
    • syndrom chronické myofasciální bolesti;
    • ohrožující přeměna výčnělku na kýlu (zlomenina mezikruží fibrózy);
    • radikální komprese;
    • reflexní neurovaskulární syndrom;
    • pseudospondylolistéza, tj. stav, ve kterém překrývající se obratle sklouznou z pod ním do vzdálenosti nepřesahující 1/3 těla obratle, pokud mluvíme o bederní páteři;
    • počáteční projevy ankylozující spondylitidy nebo ankylozující spondylitidy, je-li zachována pohyblivost obratlů;
    • zploštění bederní lordózy.

    Existují i ​​další indikace, které určuje neurolog, ortoped nebo vertebrolog.

    Příprava postupu a jeho provádění

    Procedury jsou obvykle předepsány neurologem nebo vertebrologem. Příprava na postup znamená shromáždění nezbytných informací pro lékaře, který rozhodne, zda je tento typ fyzioterapie nezbytný nebo ne. Rentgenové vyšetření odpovídající části páteře pomocí funkčních testů, případně počítačového nebo magnetického rezonance, je povinné. Pro vyloučení obecných kontraindikací se provádí EKG (myokardiální hypertrofie, ischemie, poruchy rytmu), ultrazvuk brachiocefalických tepen. Před zákrokem jsou zrušeny všechny druhy úlevy od bolesti a uvolňovačů svalů. Pokud pacient nepociťuje bolest dobře, možná bude souhlasit a rezignovaně snášet extrémní a traumatický stres.

    Pokud mluvíme o tradiční hardwarové terapii, pak má pacient vždy po ruce špičkové tlačítko, které zastaví trakci a vypne zařízení.

    Po zákroku se pacient přesune do nosítka vleže a je na něm po dobu jedné nebo dvou hodin ve vodorovné poloze, aby upevnil činnost postupu. Polotuhý korzet se aplikuje při ležení a po jeho aplikaci se pacient zvedne do stoje a snaží se obejít polohu sezení. Za tímto účelem existují moderní gurney, které vám umožňují okamžitě zvednout se svisle a postavit pacienta na nohy.

    Do 24 hodin po zasedání je velmi důležité:

    • vyhýbat se zatáčkám a zatáčkám;
    • jakékoli vzpírání je zakázáno;
    • je vhodné sedět co nejméně: v případě kancelářské práce si připomeňme starý způsob podnikání, stojící u stolu;
    • v průběhu celé trakční terapie musí pacient nosit fixační vzpěru, která je odstraněna pouze v poloze na zádech, tj. během spánku nebo k přijetí zákroku.

    Měli byste si uvědomit, že během sezení může dojít k mírnému nárůstu bolesti, což by se nemělo obávat. To uvolní meziobratlové ploténky, čímž se zvětšuje jejich objem, a proto začnou vyvíjet malý tlak na nervové struktury. Ale není to výčnělek nebo kýla, která tlačí, ale disk, který se zvětšuje a stává se elastickým. Tento efekt se vyskytuje přibližně u čtvrtiny pacientů a sám odeznívá..

    Závěrem lze říci, že ze všech typů fyzioterapeutických účinků je terapeutická trakce nejúčinnější a přímo ovlivňuje nejen důsledky působení výčnělků a kýly na měkké tkáně, ale také na samotné disky. Pokud pacient podstoupí trakční terapii dvakrát ročně, kontroluje tělesnou hmotnost, zapojuje se do plavání a léčebných cvičení, jedí správně a zvedá závaží a pod zatížením jim předchází vložením korzetu předem, pak můžeme s jistotou říci, že ve většině případů transformace výčnělku kýla může být zastavena.

    Pokud přesto kýla nastane, pak jediným prostředkem radikální léčby bude moderní minimálně invazivní neurochirurgický zásah. Nejlepší operace na světě jsou prováděny v zemích s vyspělou medicínou, jako jsou USA, Izrael, Německo a Velká Británie. Nejsou nižší kvality a výsledků operací prováděných ve východní Evropě, například v České republice.

    Mnoho Rusů přichází do České republiky, kteří byli rozčarováni nekonečným opakováním fyzioterapeutických sezení, podáváním léků a marným plýtváním penězi. Mnozí z nich říkají, že kdyby věděli od samého začátku, že je možné na českých klinikách kýlu rychle a bezbolestně odstranit, okamžitě si zvolili tuto metodu radikální a úplné léčby..

    Zpět trenér - kterou si vybrat? Pokyny, jak účinně posílit záda a páteř

    Nosítka páteře se stávají stále více relevantní a populární každý den. Důvodem je skutečnost, že se vyskytuje více případů meziobratlové kýly a jednoduše onemocnění páteře. Důvodem je podle odborníků sedavý životní styl, který moderní lidé vedou. V důsledku tohoto režimu se měkké tkáně páteře stávají ochablé a meziobratlové kotouče naopak ztvrdnou a vyschnou..

    Simulátory a jejich výhody

    V moderním rytmu je velmi obtížné udržovat klidný rytmus a rozvrh. Pokud podnikatel nemá v plánu sport, bude pro něj obtížné věnovat mu čas..

    Tělocvična může nejen zlepšit zdraví páteře, ale také posílit celé tělo.

    Nezapomeňte, že taková cvičení na zádech mají také terapeutický účinek - pomáhají snižovat objem v pase, váhu a také obecně posilují tělo.

    Fyzická kultura - odborníci v Moskvě

    Vyberte si z nejlepších odborníků na recenze a nejlepší cenu a domluvte si schůzku
    Masér

    Zakrevskaja Natalia Alekseevna

    Moskva, 1. Lyusinovský pruh, 3 B. (Lékařské) +7
    0 Napište recenzi

    Avtandilyan Arsen Alikovich

    Moskva, Landyshevaya ul., 14, bldg. 1 (Lékařské)
    +7

    0 Napište recenzi

    Zpět trenéři a jejich rozmanitost

    Veškeré sportovní vybavení lze rozdělit do dvou typů (podle zatížení, které se vyskytuje u člověka) - výkon a kardio:

    • Kardio trenéři jsou zaměřeni na celkové zlepšení těla, pomáhají rozvíjet dýchací systém, posilují srdce, krevní cévy a jsou zodpovědní za vytrvalost. Pomáhá snižovat hmotnost.
    • Síla stroje - jsou zodpovědné za posílení různých svalů, rozvoj svalové hmoty. V důsledku růstu této hmoty dochází ke spalování tukové tkáně i během zbytku těla.

    Cvičební terapie (léčebná gymnastika) je předepsána těm, kteří potřebují především rozvoj svalů. To vyžaduje speciální tréninkové vybavení pro záda a páteř. Navenek vypadají jako oblouk, kde můžete ležet v libovolném směru.

    Tyto simulátory byly speciálně vyvinuty zdravotnickými inženýry za účelem posílení bederní zóny..

    Kontraindikace pro použití

    Navzdory pozitivnímu účinku nosítek páteře není tento nástroj pro každého. Stroj by neměl být používán za následujících podmínek:

    • těžká osteoporóza a osteochondróza, artritida;
    • míšní zranění a modřiny;
    • hypertenze a další poruchy kardiovaskulárního systému;
    • trombóza;
    • s ARVI, chřipka;
    • urolitiáza;
    • pupeční kýla;
    • ochrnutí;
    • exacerbace chronických chorob;
    • nedávná mrtvice (pokud od té doby uplynul méně než rok).

    U těhotných žen je před začátkem cvičení pro natažení páteře vhodné konzultovat lékaře, aby bylo možné porovnat výhody a poškození zdraví nenarozeného dítěte..

    Příprava na první lekci

    Před první lekcí je třeba si ji prohlédnout (složit potřebné testy, provést ultrazvukové vyšetření, projít potřebnými odborníky), poradit se s terapeutem. Pokud cvičíte nesprávně, můžete poranit páteř, zhoršit zdraví.

    Pokud je rehabilitace prováděna po nějaké nemoci nebo operaci, je nutné se poradit s lékařem a terapeutem. Po obdržení lékařského posudku můžete získat radu od rehabilitačního lékaře nebo pracovníka v tělocvičně, který pro vás najde perfektní vzdělávací program..

    Během přípravy cvičebního programu školitel vyvine cvičení, kde budou zapojeny určité zóny.

    Než začnete cvičit, nezapomeňte si trochu protáhnout svaly (mělo by být přítomno ohýbání těla a hlavy, ohýbání a jiná cvičení). Pamatujte, že během takových činností je zakázáno nadměrně se nadávat.

    Pokud pociťujete bolest v zádech nebo bederní páteři, okamžitě zastavte sport. Délka výuky by měla být od půl hodiny do jedné hodiny.


    Cvičte podtlak na břicho - pokyny, jak to udělat přímo doma. Všechny jemnosti a tajemství profesionálů + 100 fotek

    Prodloužení noze stroje je nejlepší technikou pro cvičení při sezení. Všechny jemnosti, tajemství + pokyny pro vás!

    Cvičení pro tenký pas a plochý žaludek. TOP-20 nejlepších řešení + pokyny s fotografiemi a videy!

    Cvičíte každý druhý den a budete mít dokonalou oporu pro svaly zad. Chcete-li posílit a zhubnout, začněte kardio a končte silovými cvičeními..

    Tahání indikace

    Natažení páteře se provádí v následujících případech:

    1. Porušení nervových vláken mezi obratli, ale bolest se objevuje pouze v určité poloze.
    2. Zakřivení páteře způsobené lordózou, kyfózou nebo skoliózou.
    3. Protahování se provádí jako součást rehabilitace po zlomenině nebo poranění páteře.
    4. Meziobratlová kýla bez výrazného posunu.

    Druhy simulátorů

    Rotoped je pravděpodobně nejdostupnější domácí kardio trenér (pro všechny svalové skupiny). Díky třídám na něm můžete vyrovnat držení těla, posílit páteř.

    Stepper - pomáhá obnovovat a udržovat svalový tonus, ovlivňuje také páteř a dolní část zad. Mějte však na paměti, že svižná chůze nebo běh může negativně ovlivnit klouby kolen a těla obecně..

    Tělesná výchova - kliniky v

    Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku
    Rodina

    Lékařský

    Moskva, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
    Smolensk

    • Recepce od 700
    • Neurologie od 700
    • Fyzioterapie od 155

    10 Napište recenzi

    Lékařský

    Moskva, Maroseyka, 10/1, budova 3
    Čína město

    • Recepce od 7500
    • Ruční terapie od roku 2000
    • Masáž od roku 2000

    9 Napište recenzi

    Lékařský

    Moskva, dálnice Kurkinskoe, 30
    Kluzák

    • Recepce od 1300
    • Ruční terapie od 3000
    • Kinezioterapie z roku 1800

    10 Napište recenzi

    Zobrazit všechny kliniky v Moskvě

    Silový trénink

    Čerpání zad a svalů jiných částí těla na tyto simulátory je způsobeno trakcí, která způsobuje zatížení. Výrobci různých simulátorů dnes nabízejí širokou škálu podobných simulátorů:

    Top Link - Vypadá to jako normální sedací lavice. Má držadlo podobné písmenu "T" (připojeno s dalšími závažími). Zatížení lze změnit - je nutné přidat nebo odstranit závaží na zadní stěně.

    Řádek (dolní i horní) - Externě vypadá jako veslovací trenažér. Táhla jsou umístěna dole nebo uprostřed.


    Jak postavit abs za týden doma? Nejlepší cvičební systém pro začátečníky! Cvičení pro dívky a muže

    Jak běžet, jak zhubnout - přehled nejúčinnějších technik hubnutí nohou a břicha. Instrukce s fotografií a videem!

    Vedlejší cvičení jsou jednoduché a efektivní metody hubnutí doma. Spalování tuků rychle a efektivně!

    Inverzní stůl - trenér terapie páteře

    Pod vlivem gravitace zažívá lidský páteř velký stres. Přenášení hmotností, které se každý či onen den setkává v každodenním životě, sedavém životním stylu, stejně jako silové sportovní aktivity, zvyšují kompresi meziobratlových plotének..
    Každá osoba, bez ohledu na její fyzikální vlastnosti, potřebuje vykládku pro správné fungování páteře. K části této dekomprese dochází během spánku, ale není vždy možné správně napnout a uvolnit napětí v páteři. To vše vede k nepohodlí páteře a nejrůznějším chorobám..

    Jedním ze způsobů, jak účinně uvolnit páteř, je trénovat na inverzním stole - speciální simulátor pro dekompresi páteře, snížení bolesti v zádech a zlepšení celkového stavu těla. Takové skořápky jsou určeny pro domácí použití i pro cvičení v tělocvičně..

    Moderní modely inverzních stolů vám umožní cvičit v jakémkoli úhlu sklonu až do vertikální polohy s hlavou dolů. Měkké a ergonomické držáky bezpečně a jemně fixují dolní část nohy, čímž je zajištěna úplná bezpečnost.

    Přes přítomnost elektricky poháněných cvičebních strojů je převážná většina modelů stále mechanickými strukturami. Pokud jde o terapeutické vlastnosti, nejsou v žádném případě horší než jejich špičkové technologické protějšky, ale jsou mnohem levnější. Mírný pohyb rukou stačí, aby se takový stůl začal otáčet kolem své osy. Střela rychle a jemně bere optimální úhel sklonu, přičemž poskytuje schopnost valit se pro účinnější natažení a dekompresi páteře.

    Princip fungování inverzní tabulky

    Cílem inverzní terapie je obnovit správný tvar páteře, napnout meziobratlové ploténky, zmírnit nadměrný stres a zlepšit tok živin do páteře. Když je tělo nakloněno nebo v úplně obrácené poloze, je páteř vytažena gravitací. V důsledku toho se tlak na disky a nervové zakončení snižuje. Příliv živin do tkání páteře se zlepšuje, lépe se obnovují a obnovují. Inverzní terapie účinně uvolňuje křeče a svěrky, eliminuje bolestivé nepohodlí v zádech a vyrovnává držení těla.

    Terapeutický potenciál inverzních trenérů

    Inverzní terapie je určena pro každého, kdo vede sedavý a sedavý životní styl, sportovce síly, stejně jako lidi trpící bolestmi zad a zotavuje se z úrazů. V posledních dvou případech je nutná konzultace se specializovaným lékařem před cvičením na takovém simulátoru..
    Inverzní terapie pomáhá udržovat integritu míchy, stimuluje krevní oběh, posiluje vazy, uvolňuje napětí v zádech a zlepšuje držení těla. Cvičení na simulátoru působí jako účinná prevence nemocí, jako jsou křečové žíly, meziobratlové kýly, kloubní problémy.

    Se vším významem terapeutického účinku je lepší začít používat takový simulátor po konzultaci s lékařem. Kontraindikace při použití inverzní tabulky jsou nemoci, jako je glaukom, vysoký krevní tlak, arytmie, ventrální kýly, míšní nestabilita a trauma, zánětlivé syndromy, individuální nesnášenlivost k trakci a řada dalších problémů..

    Jak používat simulátor: užitečné tipy

    Začněte na inverzním stole, nastavte minimální sklon a zaujměte polohu tak, aby byla vaše hlava těsně pod nohama. Náhlé převrácení může způsobit závratě a bolesti hlavy, které zničí zážitek prvního seznámení se strojem. Když si zvyknete na nové pocity ze svislé polohy, můžete postupně zvyšovat úhel sklonu a dělat to ve fázích po několik dní. Seznamte se s designem střely, zejména s uzamykacími systémy a úhlovými dorazy. Před každou lekcí zkontrolujte jejich použitelnost.
    Doporučuje se také postupně zvyšovat frekvenci a trvání tříd. V ideálním případě by lékař nebo sportovní trenér měl předepsat výcvikový režim pro takový simulátor. Pokud nemáte závažné problémy se zády a děláte nezávislá cvičení, neměli byste tabulku používat častěji než třikrát denně; celková doba zavěšení by neměla přesáhnout 1 hodinu denně.

    V počátečních fázích se doporučuje používat simulátor až 5 minut, jednou až třikrát denně, i když nemáte žádné nepohodlí. Pokuste se poslouchat své tělo co nejpečlivěji: nejmenší bolest v zádech nebo „střelba“ do nohou je důvodem k zastavení relace. Třídy na inverzním stole musí být prováděny ve volném sportovním oblečení a teniskách s tkaničkami, což eliminuje riziko pádu bot a vyklouznutí nohou z fixačního systému.

    Pro účinnější strečink a lepší stimulaci krevního oběhu můžete plynule houpat v obrácené poloze, provádět otočné pohyby těla nebo houpat lisem. Pokud však máte problémy se zády, je lepší se před zahájením těchto cvičení poradit s lékařem. Chcete-li prodloužit úsek, můžete na své tělo přibrat další váhu, například stiskněte lívanec od činky na hrudník nebo vyzvedněte činky. Ale ani zdraví lidé by se neměli uchýlit k této technice bez přesných pokynů odborníka..

    Zpět Trainer Photo


    Nejlepší hip cvičení - přehled nejúčinnějších technik. Instrukce s fotografií a videem + kompletní komplex od trenéra!

    Jak přeskočit lano - odborné rady a program lekce pro začátečníky. Pokyny, jak používat švihadlo, jak zhubnout!

    Reverzní drtí: technika cvičení na dně. Všechna jemnost a tajemství břišních cvičení (pokyny s fotografiemi a videi)

    Gravitační boty - alternativa k inverzní tabulce

    Spolu se stolními trenéry nabízí sportovní průmysl další nástroj pro inverzní terapii - gravitační boty. Jsou to široké manžety, které se nosí na kotnících, vybavené háčky pro zavěšení na tyč. Jedná se o levnější, ale neméně efektivní zařízení pro inverzní terapii, které je již několik desetiletí velmi oblíbené..

    Na rozdíl od inverzních stolů poskytují gravitační boty pouze zcela svislou polohu bez možnosti plynulého nastavení úhlu sklonu, což z nich činí nejlepší volbu pro lidi se špatnou fyzickou kondicí nebo trpící vážnými problémy se zády. Ale vzhledem k jejich jednoduchosti, kompaktnosti a funkčnosti jsou velmi oceňováni silovými atlety, kteří potřebují systematickou dekompresi páteře, a lidmi, kteří nemají závažné problémy se zády. Například v Americe jsou inverzní boty nejoblíbenějším domácím vybavením..

    Inverzní obuv je navržena tak, aby udržovala chodidla v poloze při zachování mírného ohybu kolen. Z tohoto důvodu během inverzní terapie nevznikají na páteři žádné další zátěže. Boty lze dodat buď s tyčí nebo samostatně.

    Natažení hrudní páteře: soubor cvičení

    Jak napnout hrudní páteř:

    1. Posaďte se na židli a přitiskněte hýždě těsně k sobě. Ohyby doleva a doprava. V tomto případě by se ruce měly pohybovat rovnoběžně s podlahou..
    2. Vsedě položte ruce na opasek. Položte lokty na stranu. Pomalu zvedněte ramena a zkuste zatáhnout hlavu dovnitř. Poté snižte ramena na limit. Musíte se protáhnout několikrát. To umožní tah krční páteře..
    3. Posaďte se na židli a sepněte si ruce za hlavou. Otočte tělo doleva k limitu a chvíli držte v této poloze. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte manipulaci v opačném směru. To vytváří pocit protažení svalů a páteře..

    Tyto komplexy vám umožní natáhnout záda doma. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte pravidelně provádět gymnastiku. A nezapomeňte, že terapie by měla začít návštěvou lékaře..

    Podobný:

    1. Výhody a nevýhody napínání páteře ve vodě, seznam indikací a kontraindikace
    2. Jak si vybrat správné korektory držení těla: indikace a kontraindikace k použití
    3. Rysy gymnastiky páteře s osteochondrózou
    4. Gymnastika pro kýlu bederní páteře, soubor cvičení
    5. Odrůdy a vlastnosti bederního ortopedického korzetu: proč je nosí
    6. Soubor cvičení pro správné držení těla u dospívajících a dětí
    7. Léčba artrózy kolenních kloubů doma: jak ji správně léčit?

    Co je Back Stretch?

    Protahování zad je zvláštní složitý postup, během kterého je páteř natahována. Z tohoto důvodu se tato technika široce používá při léčbě patologických stavů, jako je osteochondróza, zakřivení krční páteře, skolióza a další..

    Při trakci (suchý, pod vodou a aparát) se páteř natáhne, čímž se zvětšuje vzdálenost mezi disky a obratly. To umožňuje vyrovnat jejich polohu v přední rovině. Kosterní kresba se provádí různými způsoby, které mají určité implementační vlastnosti..

    Horizontální a vertikální trakce se provádí pro zvětšení vzdálenosti mezi disky u mužů a žen. K tomu se používají různá zařízení: stůl, krční smyčka (krční zámek), cvičební vybavení a zařízení. Obzvláště populární jsou nafukovací flexibilní míč a obruč, které lze použít doma. Jsou vhodné pro všechny: dokonce i pro starší nebo s nadváhou. S jejich pomocí můžete uvolnit napjatý svalový korzet..

    V každém případě je třeba po trakci konsolidovat výsledek, aby se posílil svalový korzet. Za tímto účelem je pacientovi předepsán kurz masáží, minerálních koupelů, fyzioterapie a cvičení. Tak, natažení páteře doma vám umožní zbavit se problému a posílit korzet. Ale jak správně protáhnout záda?

    Důležité! Protahování je poměrně složitý postup, který musí být prováděn pod přísným dohledem odborníka. To platí zejména pro pacienty, kteří mají kontraindikace. Je třeba zvážit, co fyzioterapie způsobí poškození a prospěchu.

    Jak to udělat sami

    Při výrobě takového simulátoru se doporučuje vzít širokou hladkou desku, horní konec by měl být upevněn ve vzdálenosti 1,3 m od podlahy v úhlu 45 stupňů. 2 široké pásy o délce asi 0,4 m jsou připevněny k horní hraně, pacient by měl volně natahovat paže bez pomoci, aby nedošlo k uklouznutí během cvičení, zabalení zařízení látkou v několika vrstvách pomůže.

    Pacient by měl ležet na povrchu na zádech nebo na břiše, paže jsou navléknuty do popruhů, svaly těla jsou zcela uvolněné, polštář umístěný pod holeně nebo kolena pomůže zvýšit účinnost cvičení.

    Všechny výše uvedené metody jsou doporučeny k použití po konzultaci s kvalifikovanými odborníky, protože nepřiměřené působení může mít negativní důsledky pro celý organismus..


    Pokud je to možné, doporučuje se praktikovat na klinice pod dohledem lékařů.

    Nebezpečí nesprávného jednání

    Nesprávné protahování doma může vést k následujícím komplikacím:

    1. Stlačení nervové tkáně, vznik syndromu přetrvávající bolesti;
    2. Sevřená cévní tkáň, podvýživa měkkých tkání (což je zvláště nebezpečné při práci s krční páteří);
    3. Paréza, ochrnutí se sevřenými nervy v bederní oblasti;
    4. Bolesti hlavy, poruchy zraku, mdloby s patologií krční páteře.

    Bolest po cvičení je vážným příznakem, pokud se objeví, je lepší navštívit lékaře.

    Evminovova cvičební deska se natahovala rukama

    Evminovova deska je speciální účinný, ale také drahý projektil, který se používá k léčbě lékařské páteře. Zařízení může být někdy provedeno vlastními rukama v domácím vybavení. Pomůže účinně léčit bolesti zad způsobené trenérem nervů v páteři.

    Uvidíte, že i profylaktický promotor je vyráběn individuálně v rozsahu charakteristik lidských zad. Dnes je deska takových zařízení vhodná z 8 druhů dřeva. Samozřejmě, aby se trenér stal zády, nemusíte používat své vlastní materiály. Hlavní věc je, že ruce mají potřebnou tuhost, koeficient prokluzu internetu a vysoký obratl.

    Design

    Chcete-li pochopit, podívejte se na výrobu simulátoru s vlastní, musíte si prostudovat jeho doporučené vlastnosti.

    Zařízení zavádí mnoho naklápěcích desek, které zařízení proti zdi. V horní části je příčka a po stranách jsou úchyty fixačního schématu. Vozík umožňuje, aby příčka naklopila desku. Který mechanismus je nejjednodušší prvek zařízení.

    Příčka sloupku má vysokou pevnost, takže vše lze použít jako vodorovnou tyč. Jeho výroba využívá vysoce kvalitní trubky z nerezavějící oceli.

    Segmenty, rozměry a požadované materiály

    Most Evmenova má vlastní ruce koeficientem podle výkresu. Před zahájením metody je nutné zakoupit:

    • Borovice 50 x 50 x 3000 (sada) - dlouhé dřevěné prkno je hrubá stavební práce. Stačí to, že se jeho řezání domu provádí lehkou kotoučovou pilou pro 2. Délka prvního dílu otvoru by měla být stejná jako výška dveří a druhá - asi 270 mm;
    • Nábytek TOE (dřevotříska) pro hlavní povrch. Jeho rozměry: na délku se vyrábí s růstem a na šířku asi 260 mm. Nepotřebujete velký celý sporák, nepotřebujete sami přeplatit peníze. Je lepší mít několik dveří ze staré zátěže, přilepit je k sobě a pacienta okrajem podél okraje. Plaťte houževnatost - pracovní plocha by neměla být odolná vůči vlhkosti, měla by být bezpečná, nemanipulovaná a měla by mít nízký koeficient domácnosti;
    • Řízky pro motyky a pokud je používáme jako základ pro preventivní opatření. Délka bude muset být někde ve slitině 1 metr a její průměr by neměl přesáhnout 40 mm. Je lepší, když je to reprezentováno měkkými horninami vodorovné lišty. Délka druhého řezu je 1,5 m. Tato technika musí být na jednom konci naostřena kuželem a během několika sekund byla vyrobena z jednoduššího stromu - buk nebo váha;
    • Prkno pro schody, extrémně a přepravní žebra. Pokud musí být mimo solidní den. Můžete si také koupit efektivní desku o rozměrech 200 x 900 mm;
    • Spojovaná běžná lišta: 2000x40x2;
    • Kovové konstrukce a opakování upevnění: šroub 70 x 8 mm, kovový vrták se závitem 8 mm a délkou nejméně 600 mm, čas a matice pro upevnění;
    • Bolest, která simulátor ještě více vzbudila, je vhodné si koupit dlouhý spoj, dlouhý 3 metry, který upevní desku na záda. Průmyslová přitažlivost je zavěšena na silném laně. Jakmile přestanete vyrábět Evminovovu desku rukama, bude pro postupující výšky nutné použít řetěz. Je jednodušší připojit háčky k sobě na základně nbsp;
    • Karabina pozinkovaného hasiče;
    • Může být zkrouceno rozpěrkou;
    • Doktorská souprava větší než 50 mm;
    • Pryž komplikuje příčky ve spodní části desky. Cvičební potah není k prodeji v obchodě, je lepší ho koupit na „kopajícím trhu“;
    • Tkanina pro podvozek a nosnou lištu IF. Její kruh by měl být těsný, jen aby se nepohnul. Pohyb by měl mít také otočný čep, který absorbuje nárazy, aby se tělo nezkroutilo pod ním. Jako takový nalevo můžete použít kašmír ze správného kabátu, jinak bude materiál pláštěm;
    • Stavební stretch set.

    Po získání výše popsaného obratlovce můžete začít vyrábět zesílené desky.

    Jak to používat sami

    S obratnými rukama stačí i samotný simulátor. To vyžaduje následující bederní kroky:

    1. Lopatku s lopatou obrouste na délku 600 mm. Sekce vystřihněte kousky gumy a udělejte z nich poslední část úseku. Materiál střely opravte malými cvočky. V gumě vytváříme povrch otvorů, skrz které šikmé nehty;
    2. Dřevo připravujeme: pro natahování je nutná správná délka a kus brousíme tak, aby byl hladký, když je. Pomocí fréz zezadu vyvrtáme průchozí díru, kterou vyrobíme propojky;
    3. Pokud je na výkrese nakloněn, můžete najít nebo provést připevnění pro nebo z opačného konce povrchu dřeva. K tomu by měl být simulátor kusem látky a zabalit jej. Pro fixaci používáme trakci;
    4. Vytvořte půlkruhovou díru jako řetěz na povrchu dřevotřísky. Napněte vzpěry otvorem řetězu a přišroubujte povrch pomocí šroubů k páteři dřeva;
    5. Doporučený hák by měl být připevněn ke stropu. Přilepí se daleko, ke které je řetěz připoután, a poskytuje spodní část desky pod celým sklonem 20 stupňů;
    6. Například vozík z desky, kterou jsme rozřezali na 2 starší, každý o velikosti 200 a 320 mm. Pro základnu bereme příliš mnoho tyčinek (270 mm) a vytvoříme v nich 2 otvory pro tyčky prutů 8 mm. Z konců uděláme drážku, ruce spojují kanály sotva;
    7. Konce nasaďte na lepidlo a uvolněte těsné matice šroubů.

    Bude schopen připevnit kočár k trakci na hřebících, které jsou v prohloubení. Jeho spodní část má vodorovnou lištu. Aby se vozík sice nesvalil, doporučuje se jej po délce lišty přišroubovat pomocí montážní lišty.

    Takže sekundy, deska Evminov může být vyrobena ručně a neliší se od průmyslové verze svou vlastní rukou. Což je tou pravou volbou pro jeho sklon a stupeň rigidity u pacientů z charakteristik vaší páteře.

    Co je to profylaktický Evminov


    Profylaktické zařízení je vyrobeno z borovicové desky s upevňovacími prvky a speciálními držadly a západkami. Schopnost namontovat simulátor pod různými úhly sklonu umožňuje lidem zapojit se do různé fyzické zdatnosti a protáhnout záda různé intenzity. Díky protažení pod hmotností těla nebude takové protahování poškozovat, pokud budete dodržovat všechna doporučení a přijměte nezbytná opatření s ohledem na nemoc.

    Důležité. Při instalaci desky se ujistěte, že je přípravek pevně připevněn a nespadá pod zatížení. Úhel sklonu se mění podle aktuálních potřeb studenta. První lekci doporučujeme absolvovat ve zdravotnickém zařízení pod dohledem zkušeného lékaře. Po zvládnutí principů tréninku a vyloučení cvičení, která nejsou vhodná ze zdravotních důvodů, můžete trénovat doma.

    Jak si vyrobit simulátor doma

    Ve dveřích můžete instalovat vodorovnou lištu nebo lištu s vlastními rukama, proto se doporučuje používat odolné kovové konstrukce. Technika je velmi jednoduchá, doporučuje se provádět cvičení několikrát denně po dobu 20-25 sekund, ukazuje účinnost při pravidelných opakováních.

    Je třeba poznamenat, že metoda není vhodná pro všechny, je velmi obtížné, aby starší lidé vydrželi ve stavu vznášející se déle než 10-15 sekund.

    Silná trakce se také nedoporučuje pro všechny pacienty, velmi často se dosahuje většího účinku při natahování záda na šikmém povrchu.

    Při použití trakce páteře?

    Páteřní trakce je kontroverzní postup. Jsou tedy případy, kdy je protažení jediným racionálním řešením problému, ale v některých situacích je to zbytečné a je lepší postup odmítnout. Proto lékař před zahájením léčby provede komplexní vyšetření pacienta. To vám umožní určit, jak efektivní a bezpečné použití metody bude..

    Ve většině případů je předepsán postup k odstranění těchto patologií:

    • spondylóza;
    • kýla;
    • skolióza;
    • deformace nosného sloupce (subluxace);
    • spondylolistéza;
    • sevřený nerv;
    • výčnělek;
    • artróza a další.

    Při předepisování fyzioterapie se berou v úvahu jednotlivé charakteristiky případu. Existuje tedy několik typů kýly, při jejichž léčbě je přísně zakázáno natahovat záda..


    Léčení páteře není kompletní bez cvičení

    Překonání psychologické bariéry

    Poranění páteře vždy vyžaduje dlouhé ošetření a bolestnou rehabilitaci. Někdy se pacienti cítí znechuceni: trénink nepřináší výsledky, bolest svalů těla a každý pohyb přináší bolest.

    Trenéři musí na takové pacienty pečlivě dohlížet a nenechat si myslet na strach a bezmoci. Z tohoto důvodu lékaři doporučují, aby se první třídy konaly v tělocvičnách..

    Trenéři by měli pacientovi sdělit, že pravidelné cvičení pomůže zlepšit držení těla, obnovit flexibilitu páteře a obnovit kruh obvyklých pohybů. V žádném případě byste také neměli následovat vedení rehabilitační osoby a dovolit vám snížit zátěž kvůli bolesti..

    Prevence

    Pokud dojde k bolesti zad, doporučujeme sledovat polohu těla, vyvarovat se těžkého zvedání, místo pro spaní by mělo být co nejpohodlnější.

    Další preventivní opatření:

    • Vyhněte se sedění na měkkých površích, nohám pevně na podlaze, páteře rovně;
    • Vyhnutí se sklonu, pro delší sezení je zajištěno zahřívání;
    • Odmítnutí přetížení páteře je povoleno zvedat závaží pouze z místa k sezení;
    • Hmotnost pytlů a dalších hmotností během nošení by měla být rovnoměrně rozložena, aby nedocházelo k zakřivení páteře;
    • Spací plocha by měla být polotuhá, matrace tenká, uvolnění svalů lze dosáhnout za méně než devět hodin spánku.

    Cvičení k protažení bederní páteře

    Toto oddělení musíte protáhnout pomocí jednoduchých a cenově dostupných cvičení. Chcete-li je provést, musíte dodržovat následující posloupnost:

    1. Lehněte si na záda a roztáhněte ruce na stranu. V tomto případě by měla být ramena přitlačena k podlaze. Ve výchozí poloze musíte nohy ohnout a pak je pečlivě zkuste položit nejprve jedním směrem a poté druhým směrem. Cvičení musí být provedeno s krátkou pauzou..
    2. Lehněte si na záda. Položte jednu nohu na podlahu a ohněte druhou na koleno a přitiskněte ruce k hrudi, jak je to jen možné. V této poloze vydržte několik vteřin a zkuste se dotknout kolenem čelo. Po půl minutě sklopte nohu a opakujte cvičení od druhé.
    3. Nastupte na všechny čtyři a uvolněte svaly břicha. Pomalu ohněte dolní část zad. Pak to zvedněte. Výsledkem je, že spodní část zad by měla mít zaoblený tvar..
    4. Lehněte si na záda a ohněte nohy na kolena tak, aby vaše nohy byly na podlaze. Jemně ohněte dolní část zad bez zvedání hýždí z podlahy. V této poloze vydržte 10 sekund. Tyto manipulace opakujte 6krát.

    Důležité! Bederní tah musí být proveden opatrně. Současně je velmi doporučováno provádět náhlé pohyby a namáhat páteř, protože to může vést ke komplikacím v sakrální oblasti. Musíte začít s lehkými cvičeními..


    Návštěva bazénu zvyšuje účinnost léčby

    Což přispívá k rozvoji flexibility obratlů?

    Obvykle ti, kteří pravidelně cvičí nebo jsou jen aktivní, mají pružnou a dobře nataženou záda. A nebojí se, jak zlepšit její stav..

    Ale zbytek by měl vědět, jak správně rozvíjet flexibilitu obratlů a udržovat ji..

    • Protahování svalů je zajištěno pouze pravidelnými sporty. To může být sada s trenérem nebo cvičení po dobu 15 minut denně. V této záležitosti je důležitá stálost..
    • V kanceláři nebo doma je dlouhodobé vystavení jedné poloze pro páteř velmi nebezpečné. Proto je důležité vstávat častěji a lehce se zahřívat, protahovat se a otáčet různými směry. Za tímto účelem byla vyvinuta průmyslová gymnastika..
    • Chraňte záda před těžkými břemeny, nezvedejte závaží, vyvarujte se náhlých pohybů, rovnoměrně rozložte hmotnost na obě ruce atd..
    • Neustálé nošení těžkého svrchního oděvu nebo přiléhavého oblečení negativně ovlivňuje pružnost obratlů atd..

    Je třeba si uvědomit, že vývoj zpětné flexibility začíná správnou výživou. Je nutné obohatit stravu jídlem, které obsahuje vitamíny skupiny B, D a vápník.

    • Velmi zdravé jíst tvrdé sýry, ořechy, mořské plody, játra a želé.
    • Je však lepší snížit příjem soli..
    • Důležitý je také dostatečný příjem vody..

    Jaké jsou kontraindikace pro trakci páteře??

    Jako každé jiné fyzické cvičení, strečink má některé kontraindikace pro dirigování. Pokud zanedbáte kontraindikace, je možná komplikace existujícího onemocnění a vznik nových nemocí. Například dítěti se takové procedury nedoporučuje.

    Kápa je kontraindikována v následujících patologiích:

    • osteochondróza;
    • osteoporóza;
    • artritida;
    • patologie srdce, krevních cév a hypertenze;
    • trombóza;
    • virové a nachlazení.

    Procedura by měla být prováděna během menstruace a těhotenství pouze po konzultaci s lékařem. Pokud existují kontraindikace, je lepší odmítnout cvičení, jinak budou důsledky nepředvídatelné. V žádném případě by neměly být prováděny násilím. Pokud se vyskytne pocit obecné slabosti nebo dojde ke křeči, je lepší odložit extrakt, dokud se stav nezlepší..


    Předchozí Článek

    Bolest v levé hypochondrii

    Následující Článek

    Jak léčit bolest svalů v rameni

    Pro Více Informací O Burzitida