Silný a elastický krk s trenérem a gymnastikou

Moderní technická zařízení vyvinutá odborníky pro trénink svalů a kostních aparátů jsou schopna udržet tělo ve formě po dlouhou dobu. Každá část těla má svůj vlastní přístroj, který trénuje samostatnou svalovou skupinu. Mezi řadou produktů zaujímá trenér krku hodné místo. Je vytvořen pro tělesnou výchovu krční páteře doma nebo v tělocvičně.

Proč je takový simulátor užitečný? Toto zařízení vyvíjí a posiluje svalový korzet obklopující krk po celém obvodu. Cvičením na to trénujete kosti, svaly a dokonce i kůži. Vliv pravidelného cvičení na simulátor:

  • silné boční a zadní svaly krku;
  • dobře natažená a elastická krční páteř;
  • napnuté svaly čelistí v důsledku absence dvojité brady;
  • elastická a pevná pokožka na obličeji a dekoltu.

Pravidelný výcvik krku může zabránit mnoha nemocem. Zejména dobře brání hrozbě cervikální osteochondrózy, která přináší pacientovi mnoho problémů..

Kdo je zobrazen lekci na simulátorech

Je snadnější říci, kdo je zakázán cvičit na simulátorech: jedná se o lidi se závažnými zánětlivými onemocněními krku až do imobility včetně. A také pro pacienty, kteří utrpěli zranění, které natáhlo vazy kolem páteře. Možná je to jediná skupina lidí, kteří by si neměli trénovat krk..

Pro všechny ostatní bude školení svalů krční a čelistní aparatury přínosem pouze. Napjaté svaly, silný krk, žádné vrásky na bradě, hladká pokožka, toto není úplný seznam změn, které na vás čekají po cvičení.

Jak vypadá simulátor

Pro vývoj krční páteře bylo vyvinuto několik typů zařízení. Nejoblíbenější je několik typů:

  • pružinový trenažér pro provádění lisovacích pohybů s bradou, vybavený sadou pružin různých stupňů kroucení;
  • elastický postroj nošený na hlavě za účelem rozvoje svalů krku a obličeje;
  • pevný postroj se zavěšenou hmotností pro čerpání svalů na krku, oblíbený u mužů.

Krční páteř je vybavena velkou svalovou skupinou, čítající asi patnáct. Každá z nich vyžaduje jiný přístup ke školení. To je důvod, proč existuje takové množství dobrého cvičebního vybavení..

Gymnastika pro svaly krku

Cvičení na krku není o nic méně prospěšné pro posílení a rozvoj svalů. Cvičení popsaná níže vám umožní relaxovat pevné svaly, zbavit se pocitu ztuhlosti v oblasti od zadní části hlavy po ramena..

Všechna cvičení jsou prováděna při sezení s rovnou záda. Mezi cvičeními spusťte hlavu k hrudi, uvolněte si ramenní opasek a odpočívejte po dobu 30 sekund.

  1. Položte lokty na stůl a bradu položte do dlaní. Aniž byste se ohýbali zády, pevně zatlačte na bradu a snažte se tlačit dlaně. Opakujte 3-5krát.
  2. Stiskněte ruku dlaní na chrámu a přitom udržujte přímou polohu páteře. Stiskněte, dokud máte dostatek síly, a pak uvolněte.
  3. Udělejte to samé s druhou dlaní..
  4. Sepněte si dlaně na zadní straně hlavy. Stiskněte rukama na zadní straně hlavy a snažte se ohnout hlavu směrem k hrudi. Nenechte se sklonit. Proveďte cvičení 3-5krát.

Tato gymnastika umožní nejen posílení páteřního trupu v oblasti krku, ale také způsobí rozvoj svalů a posílení jejich síly..

Boční a zadní svalové korzety ve vyškoleném stavu drží hlavu pevně, aniž by se příliš zatěžovaly dlouhým sezením v jedné poloze..

Kontraindikace

Přes silný léčivý účinek existují kontraindikace pro gymnastiku krku. Pokud se vyskytne nemoc, používejte simulátor opatrně. To platí zejména pro onemocnění krystalů, což je komplikace osteochondrózy..

Dlouhodobé zranění může také sloužit jako důvod pro odmítnutí gymnastiky. Pokud byly nataženy periartikulární vaky obklopující obratle, je obecně zakázáno provádět gymnastiku. Abyste se nepoškodili, měli byste se poradit s lékařem o možnosti školení.

Obecný závěr

Při pravidelném cvičení uvolní krční trenér v krční páteři spoustu nepohodlí. Necitlivost v zadní části hlavy, bolest v koruně a krční oblasti, obecné bolesti hlavy se často objevují z únavy. Pravidelná gymnastika způsobí, že váš krk bude silný a bude schopen vydržet celý stresující den bez bolesti večer. Příjemným bonusem z kurzů bude korekce siluety krku: svaly obličeje se napnou, kůže se vyrovná, jemné vrásky a záhyby zmizí.

Při posilování síly buďte opatrní. Po lehkých cvičeních zahajte gymnastiku v dobře zahřátém stavu. Nepoužívejte cvičení v dusném nebo vlhkém prostředí. Nezapomeňte zaujmout výchozí pozici před zahájením cvičení. Vyvarujte se náhlých pohybů a rychlých svalových kontrakcí, mohlo by to zaseknout krk nebo napnout periartikulární vaky. Uzdravení může trvat několik měsíců. Mezi cvičeními si odpočiňte na půl minuty, položte hlavu na hruď a uvolněte ruce. Pro tuto třídu noste tričko nebo bavlněné tričko se širokým výstřihem, abyste zabránili napnutí krku.

Pokud během cvičení zažijete silnou bolest, přestaňte cvičit a odpočívejte. Pokud bolest nezmizí do hodiny po tréninku, měli byste se poradit s lékařem a zajistit, aby nedošlo ke zranění. Po několika dnech odpočinku lze cvičení obnovit..

Zajímavý simulátor, musíte to vyzkoušet sami, protože v krční páteři jsou problémy, jak je popsáno v článku, pravidelně se v zadní části hlavy vyskytuje necitlivost a často bolesti hlavy. Všechno to začalo po porodu, často v nepříjemné poloze, kdy jsem dala dítě do postele, můj krk se stal znecitlivělým, zvykl jsem si zachránit gymnastiku, ale uprostřed noci je to velmi problematické a často příliš líné na to.

Zařízení pro léčbu osteochondrózy

Pokud to zdravotní stav umožňuje, jsou simulátory osteochondrózy dobrým způsobem, jak posílit svaly, zmírnit bolest a znovu získat ztracenou pohyblivost. V případě onemocnění zad je lepší nechat volbu optimálního zatížení na odborníka. Ne všechna známá tělocvičná zařízení jsou užitečná a při nesprávné technice existuje vysoké riziko exacerbací nebo komplikací.

Je možné trénovat v tělocvičně?

Pravidelné cvičení obnovuje ztracenou pohyblivost a zpomaluje progresi onemocnění.

Se správným přístupem k organizaci školení může tělocvična prospět pacientovi. Během exacerbace osteochondrózy bude muset být sport opuštěn. Během období zotavení nebo prominutí získáte zjevné výhody:

  • zvýšení svalového tónu;
  • zlepšit průtok krve v chrupavce a přilehlých tkáních;
  • odstranit myospasmy;
  • vytvořit svalový korzet;
  • obnovit pohyblivost obratlů.
Zpět na obsah

Výhody a poškození tělocvičny

Při vývoji souboru cvičení pro krční páteř je třeba vzít v úvahu fázi nemoci. Ne všechno cvičební vybavení je užitečné. Ideální možností by bylo navštívit speciální skupiny, ve kterých terapeut vybere zátěž a optimální pohyby individuálně. Pokud to není možné, při sestavování plánu lekce se dává přednost zahřátí, roztažení vazů a svalů. Při zadávání je důležité zajistit fixaci páteře..

Pokud je osteochondrosa zakázána:

  • Skákající lano, běh. Dynamická zátěž ničí tkáň chrupavky.
  • Cvičení a simulátory, ve kterých je nemožné fixovat páteř v jedné poloze.
  • Bench press, zvedání tyče ve stoje.
  • Zatížení krční páteře bez lékařského dohledu.
Zpět na obsah

Soubor cvičení na simulátorech

Sportovní vodorovný pruh

Zavěšení na tyč s exacerbací osteochondrózy krční páteře vede ke stlačení 6. a 7. obratle, sevření nervů a zhoršení zdraví. Aby se těmto komplikacím zabránilo, lékaři doporučují zavěšení vzhůru nohama na vodorovné liště:

  1. Omotejte si nohy pevně kolem lišty.
  2. Hladce spusťte tělo dolů, ruce podél těla, tělo je co nejpohodlnější.
  3. Aby se minimalizovalo houpání těla a ochrana před poškozením, je zapotřebí podpůrná nebo bezpečnostní síť milovaného člověka..

Pro léčbu osteochondrózy pomáhá pull-up:

  1. Přímá přilnavost dlaní na liště.
  2. Zvedání těla při vdechování, záda je rovná, náhlé pohyby jsou kontraindikovány.
  3. Dotkněte se prutu hrudníkem a přiveďte lopatky.
  4. Při pomalém výdechu narovnejte ruce.

Cvičení posiluje základní svaly zad. Zatížení musí být zvyšováno postupně, od minimálního počtu opakování. Během tréninku se nedoporučuje používat závaží. V případě bolesti nebo nepohodlí okamžitě přestaňte cvičit.

Evminovův simulátor osteochondrózy

Zařízení je široká deska s nastavitelným úhlem sklonu, vybavená zarážkou a vodorovnou lištou. Metoda zahrnuje, že pacient provádí pohyby s malou amplitudou v úhlu 20 stupňů k podlaze. Cvičení uvolňuje svaly a rozšiřuje mezery mezi obratly. Pokud je možné koupit tohoto zpětného trenéra, pacient bude moci cvičit doma. Průběh zotavení při osteochondróze trvá 2–12 měsíců. Cvičení jsou krátká - až půl hodiny denně, počet opakování každého cvičení je od 3 do 6.

Aplikace simulátoru Evminov pro osteochondrózu:

  • Lehněte si na palubu lícem nahoru. Zavěste na bar a protáhněte nohy dolů. To pomáhá napínat obratle. 2-3 opakování.
  • Zavěste ruce na příčku a spusťte nohy na obě strany lavice. Relaxujte tělo, dokud se páteř necítí natažená.
  • Lehněte si se svým žaludkem na palubu. Odložte dlaně před sebou. Narovnejte si holeně a zkuste se dotknout brady hrudníku.
  • Uchopte lištu oběma rukama a proveďte lehké kroucení a kývání ze strany na stranu. Úhel náklonu - ne více než 20 stupňů.
Zpět na obsah

Houpačka Yalovitsyna

Trenér se natáhne a narovná páteř podle vlastní váhy pacienta. Účinek pravidelného užívání při osteochondróze:

  • zlepšení metabolických procesů, krevního oběhu;
  • eliminaci sevření;
  • snížení výčnělku meziobratlové kýly;
  • obnovení ztracené citlivosti v nemocné sekci;
  • zlepšené držení těla a spánek;
  • zbavit se chronické bolesti, včetně bolesti hlavy;
  • normalizace krevního tlaku.

Kurzy se konají nejméně 2 hodiny po jídle. Pacient sedí na stole a umístí nohy do rovnátka tak, aby byly nohy pevně podepřeny na podpěrách. Coccyx poblíž osy zařízení. Pak si pacient lehne, hlava je upevněna v čele a brada je lepena páskou. Je nutné zajistit skluzavost na stole 10 cm v obou směrech.

Pomocí bočních držadel se stůl otočí o 1 minutu tak, aby osoba byla hlavou dolů. To natahuje páteř a uvolňuje záda. Pro efektivnější trakci můžete zvednout pánev nad povrch stolu. Pokud drtí nebo střílí do páteře, znamená to, že je ve fyziologické poloze. Natažení páteře hlavou nahoru je snazší. Pacient uvolňuje nohy a přenáší na ně váhu těla, hlava je držena v bradové smyčce. První efekt simulátoru se objevuje ve dnech 2-3, stabilní konsolidace výsledku je zaznamenána po 2-3 měsících pravidelného tréninku.

Expander a osteochondróza

Sportovní vybavení se skládá ze 2 držadel a spojů tlumících nárazy. Pomáhá rozvíjet hlavní svalové skupiny. Existuje mnoho možností, jak použít expandér pro osteochondrózu. Sada cvičení s horní fixací:

  1. Připojte domácího trenéra k bezpečnému připevnění nad hlavou.
  2. Popadněte madla expandéru obráceně ke zdi.
  3. Po utažení spojů opatrně odstraňte podpěru. Nakloňte tělo mírně dopředu, kolena v ohnuté poloze.
  4. Při výdechu posuňte rovné paže s expandérem k problémům, fixujte po dobu 5 sekund, vraťte se do výchozí polohy.

Dolní fixace pro osteochondrózu:

  1. Připojte expandér na úrovni chodidel.
  2. Postavte se k podpěře a uchopte držadla za horní držadlo.
  3. Zadní část je rovná, hrudník je rovný. Hladce se vzdálte od podpory.
  4. Při vdechování přitáhněte paže k dolní části zad, lokty jsou přitlačeny k tělu, spodní část zad se ohýbá.
  5. Upevněte polohu na úrovni břicha a poté se vraťte do výchozí polohy.
Zpět na obsah

Kardio cvičení zařízení

Chcete-li rozvinout svaly zad a zmírnit bolest při osteochondróze, můžete se věnovat sportu na obvyklých simulátorech - na oběžné dráze, běžícím pásu nebo zařízení pro ruční veslování. Každá z popsaných možností dává měkké vyložení páteře a nohou, koriguje držení těla, pumpuje svaly paží a abs. Moderní modely poskytují schopnost neustále měnit typ zátěže a upravovat ji s ohledem na stupeň přípravy pacienta a fázi onemocnění. Pozitivní účinek při léčbě osteochondrózy je dán pravidelnými cviky 2-3 krát týdně, které trvají od 30 minut do 1 hodiny. Aby se snížilo riziko poranění, je nutné před tréninkem udělat malý úsek svalů a vazů..

Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu, strategie boje proti nemoci

Materiál byl připraven týmem týmu za podpory našich odborníků: sportovců, trenérů a odborníků na výživu. Náš tým >>

    Čas čtení: 7 minut.
  1. Krk je jedním z nejzranitelnějších míst
  2. Jak vás fyzikální terapie může zachránit od bolesti
  3. O závratě
  4. Jak dlouho cvičit cvičení?
  5. Komplex gymnastiky na krku
  6. Další cvičení pro flexibilitu
  7. Masážní prvky

Cvičební terapie se používá k léčbě mnoha onemocnění pohybového aparátu. Jednoduchá a bezpečná cvičení nás chrání před různými nemocemi. Co přesně dělat, když vám bolí krk? V tomto případě se cvičení snaží zachránit osteochondrózu krční páteře..

Krk je jedním z nejzranitelnějších míst

Krk je opravdu velmi zranitelný a vyžaduje pečlivé zacházení. Plavidla, která živí mozek, jím procházejí, stejně jako nervy, kterými signály, které regulují naši aktivitu (například fyzická aktivita), vstupují do těla.

Náš krk je po většinu dne v napětí, protože jeho svaly musí neustále držet hlavu, jejíž hmotnost dosahuje 2 kg nebo více. Muskulatura se obvykle vyrovná se svým úkolem. K tomu však přidejte nepříjemné a nesprávné polohy, které máme sklon přijímat, prodloužená nehybnost. Zatížíme svaly nerovnoměrně, zbavujeme je odpočinku a znemožňujeme přísun krve.

První problémy s krční páteří vznikají právě v důsledku nadměrné únavy svalů krku. Typickými příznaky jsou netěsnost a únava svalů. Tento primární problém je vyřešen jednoduchou masáží, o které budu mluvit o něco později..

Lidé často těmto příznakům nevěnují pozornost, takže mluvíme o léčbě problému, který se změnil v nemoc - cervikální osteochondrosa.

Z tohoto důvodu je důležité nabíjení krku osteochondrózou.

Jak vás fyzikální terapie může zachránit od bolesti

S rozvojem akutního stádia cervikální osteochondrózy je v první řadě nutné zmírnit bolest. Když příznaky bolesti zmizí, můžete zahájit léčbu cvičením. Jedná se o soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu, která zahrnuje řadu pohybů hlavy, včetně izometrických cvičení pro krk.

Gymnastika pro krk s osteochondrózou je nutností. Bez ní nebude mít léčba požadovaný účinek. Ve skutečnosti, bez silného svalového korzetu bude páteř stále trpět svislým gravitačním tlakem.

Přirozenou příčinou všech onemocnění páteře je gravitace. Jeho vektor je kolmý na zemský povrch. Nyní si představme, co se stane s páteří, pokud toto zatížení na něj nebude tlačit striktně svisle. Například se to stane, když jsme se, shrbili, seděli u stolu a vrhli se do různých papírů..

Krk je ohnutý, nakloněný vůči svislici o 45 stupňů, je-li průměrován. Vzhledem k závažnosti hlavy dochází k mírnému diagonálnímu posunu obratlů vůči sobě navzájem. Meziobratlové chrupavky pro ně zažívají neobvyklé zatížení, časem se opotřebovávají a deformují.

Normálně je i tato pozice kompenzována silnými svaly krku, ale o jakých silných svalech můžeme mluvit, když se člověk stěží pohybuje? To je ten problém.

Pokud se ponoříte do tohoto problému - pak situace komplikuje výživa, nebo spíše nedostatek kloubních látek v potravinách. Tkáň chrupavky se již pomalu obnovuje, a pokud v těle chybí potřebné látky, nemá co obnovit.

Hlavní příčinou osteochondrózy je tedy gravitace. Tento proces však mohou bránit silné svaly. To znamená, že slabé svaly krku jsou již sekundární příčinou osteochondrózy. Z toho plyne závěr: pokud byla zahájena cervikální osteochondróza, cvičení pomohou tento problém vyřešit.

Cvičební terapie posiluje svaly krku, uvolňuje svorky a zlepšuje krevní oběh. Jedná se o účinný způsob léčby osteochondrózy a prevence její progrese v budoucnosti..

Problém lze tedy vyřešit komplexním jednáním na základě všech důvodů jeho vzhledu:

  • Posílení krčních svalů pomocí krčních cvičení na osteochondrosis. Cvičení pro cervikální osteochondrózu budou uvedena níže.
  • Vyvarujte se nesprávného držení těla a prodlouženého nehybného sezení na jednom místě.
  • Jezte speciální doplňky kloubů nebo si vytvořte kompletní stravu pro sebe.

Je lepší to všechno dělat současně..

Kromě osteochondrózy se může na krku stát další nepříjemná věc - podchlazení. V tomto případě vám žádné cvičení nebude pomáhat, dokud zánět nezmizí. Neodkládejte léčbu na dlouhou dobu.

A další možnost, omezená pohyblivost hlavy. V tomto případě musíte pečlivě hnětet krk a udělat to pro krk s osteochondrosou na amplitudu, která vám umožní provádět pohyb bezbolestně.

O závratě

Ředění meziobratlových plotének v krční páteři vede k tomu, že nervové zakončení může být svíráno. Kromě nervů trpí také cévy. To vede k nedostatku kyslíku do mozku a projevuje se ve formě závratě. Existují další příznaky - bolesti hlavy.

Existují také cviky na závratě s cervikální osteochondrózou. Ve skutečnosti jsou stejné jako u osteochondrózy. Jejich smyslem je napnout napnuté svaly, posílit je, uvolnit nervy a krevní cévy ze svorek..

Obecně platí, že jakékoli fyzické cvičení pro osteochondrózu (bez zátěže) pomáhá zlepšit krevní oběh v těle, včetně intenzivnější výměny krve mezi tělem a hlavou. Náš mozek získává více výživy a kyslíku, a to ovlivňuje produktivitu.

Odporová cvičení se nedoporučují pro cervikální osteochondrózu. Rozhodně se nezachrání před osteochondrózou krční páteře, ale mohou urychlit proces degradace chrupavky.

U různých onemocnění páteře by měla být cvičení s váhou obecně prováděna s velkou péčí. V závislosti na nemoci mohou být vyloučeny pohyby, které svisle zatěžují páteř, ohýbání zad atd..

Jak dlouho cvičit cvičení?

Lidská lenost nemá hranice. Často přestáváme studovat, jakmile problém zmizí. Člověk je zapojen do kondice při hubnutí. Jakmile dosáhne požadovaného výsledku, vše se zastaví. U nemocí je tento přístup nejen neúčinný, ale také plný návratu nemoci..

Chcete-li zabránit cervikální osteochondróze, musíte se pravidelně krkem zabývat. To se dá snadno udělat doma. Navíc to netrvá dlouho. Tento proces je velmi příjemný - pocit tepla a relaxace ve svalech vás nebude čekat.

Můžete si také koupit krční límec a nosit jej v akutních obdobích. Jsou zde však některé jemnosti. Zvyklý na umělou podporu, můžete žít celý život, protože korzet drží hlavu namísto svalů. A to není vůbec užitečné pro krční páteř. Výsledkem je, že svaly konečně ztrácejí tón..

Terapeutický účinek cvičení proti cervikální osteochondróze trvá od 2 týdnů do měsíce. Pokud přestanete cvičit, jakmile vaše svaly znovu ztratí tón, riskujete bolesti hlavy a potíže s otočením hlavy. Proto cvičení na posílení svalů krku v tomto případě hrají obrovskou roli při udržování pohodlí..

Takže se rozhodněte - dělat cvičení na osteochondrózu nebo ne.

Komplex gymnastiky na krku

Je lepší neprovádět žádná cvičení s exacerbací cervikální osteochondrózy. Váš lékař by měl nejprve léčit akutní příznaky. Koneckonců, pokud to bolí pohybovat hlavou, bude veškerá gymnastika bolestivá.

Nejúčinnější cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou velmi jednoduché: pohyby hlavy plus izometrické svalové napětí. Všechno se dělá velmi jednoduše - doma, v práci, na cestách.

Zde je přibližná sada cvičení (shodujeme se, že počáteční pozice sedí rovně, ruce na kolenou):

  1. V počáteční poloze plynule otočte hlavou doprava, dokud se nezastaví, poté doleva. Cítte, jak se svaly krku protahují. Nuance je toto: otočte hlavu a pokuste se ji otočit o něco dále, aniž byste škubali, udržujte toto napětí po dobu 5 sekund. Obecně by měla být jakákoli cvičení pro páteř zahájena cvičeními na posílení svalů krku. Patří k nim rozvoj její flexibility a síly. V každém směru proveďte 5 otáček.
  2. Nyní nakloňte hlavu ke straně tak, aby vaše ucho bylo blízko vašeho ramene. Není třeba zvedat rameno! Stejně jako v předchozím pohybu přidržte napětí. Pokud máte ohebný krk, uchopte si uši rukama za ruce. Pokud to bolí, proveďte pohyby s bezbolestnou amplitudou! Proveďte 5 ohybů doprava a doleva.
  3. Nyní provádějte kruhové pohyby s hlavou ve směru a proti směru hodinových ručiček. 8 pohybů v každém směru. Zpomalit! Můžete držet hlavu rukama. Jedná se o účinnou gymnastiku pro osteochondrózu krku.
  4. Zahřátí je u konce a nyní cvičíte na sílu: položte pravou ruku na pravý chrám. Pokuste se naklonit hlavu doprava a tomuto pohybu zabránit rukou. Udělejte takové úsilí, že je těžké, ale vaše hlava se pohybuje správným směrem. 10krát v každém směru (pro posun doleva použijte druhou ruku).
  5. Nyní uchopte hlavu zezadu (týlní oblast) a přes odpor vašich rukou zkuste 5krát naklonit zadní část hlavy zpět a poté 5krát posunout hlavu zpět v horizontální rovině. Bude vydáno celkem 10krát.
  6. Nyní položte dlaně na čelo a nakloňte hlavu dolů přes odpor vašich rukou (přitáhněte bradu k hrudi). Udělejte to 10krát, pak pomocí odporu posuňte hlavu vodorovně dopředu (jako holubice při chůzi).
  7. A konečně můžete napnout pasti zvednutím a spuštěním ramen. Zvednuto - zadrženo 2-3 sekundy (vytáhnout), sníženo - uvolněné. Proveďte 10 opakování.
  8. Zatáhněte za krk různými směry, gymnastika skončila. To vše jednou denně. Jedná se o vynikající cvičení krku pro osteochondrózu..

Jaká další cvičení můžete udělat? Například pro flexibilitu krku. Jsou to také cviky na svaly krku, ale také stahují šlachy. Díky tomu bude váš krk pružnější..

Natahování páteře. Cvičení na záda, jóga, simulátory kýly, osteochondrosa, skolióza

Jak ukazuje lékařská praxe, u nemocí lidského kosterního systému jsou samotné léky nedostatečné. Při záchraně se objevují nekonvenční metody pomocí bylinných přípravků a ruční terapie.

Pro léčbu nemocí zad a kloubů má trakce a protažení páteře pomocí fyzických cvičení doma pozitivní výsledky..

Co dává natažení páteře

Kmen obratlů je hlavní částí lidské kostry, skládající se z obratlů a disků mezi nimi. Disky jsou vyrobeny z chrupavkové tkáně, která spojuje obratle a slouží jako tlumič pro jejich pohyblivost. Trakce páteře nebo trakce je metoda, která pomáhá zlepšit pohyblivost obratlů a zbavit se příznaků bolesti způsobených různými faktory..

Příčiny bolesti páteře a jejích nemocí může být mnoho, ale ty hlavní jsou následující:

  • poranění páteře a obratlů s nebo bez jejich přemístění;
  • změny související s věkem spojené s vysycháním meziobratlových plotének;
  • životní styl spojený se sedavou prací.

V důsledku tohoto životního stylu a změn souvisejících s věkem v lidském těle jsou metabolické procesy narušeny. V důsledku toho dochází k zablokování krevních cév, ztrácí se elasticita šlach a vazů, což vede k narušení krevního oběhu a onemocnění osteo-pojivového systému..

Protahovací cvičení na zádech mohou pomoci v následujících případech:

  • s hypertenzí a poruchami cerebrální cirkulace;
  • při odstraňování příznaků bolesti z meziobratlové kýly;
  • od únavy a přetížení po práci;
  • před skoliózou, sevřením a problémy s kloubem;
  • posílit svaly zad a zlepšit držení těla.

Indikace

Jak ukazuje klinická praxe, léčba závažných a chronických onemocnění páteře, jako je kýla mezi obratlů a osteochondrosis, pomocí simulátorů, vodorovného sloupce a inverzní tabulky nedává významné výsledky. V těchto případech dochází k záchraně páteře k záchraně pomocí terapeutických cvičení, která by měla pacientovi předepsat ošetřující lékař..

Trakce nebo trakce páteře v klinickém prostředí je vhodná pro:

  • zakřivení páteře (skolióza, lordóza, kyfóza);
  • nervové kořeny;
  • neuralgie a radikulitidy;
  • lumbodynie, křeče a ankylozující spondylitida.
Název trakce, technikaAplikace (páteř)Choroba
Pod vodouBederní, hrudníSciatica, lumbodynia, nervové zachycení
SchnoutKrční, hrudní, bederníSkolióza, lordóza, kyfóza
HardwareKrční, hrudní, bederníKýla, skolióza, osteochondróza
BubnovskyBederníRadikulitida, kýla, osteochondróza
ŞişoninaCervikální, hrudníkKýla mezi obratlů, hypertenze, osteochondróza
Ruční terapieKrční, hrudní, bederníRadikulitida, přemístění obratlů, kýla

Obecná pravidla a doporučení při cvičení

Natahování páteře doma by se mělo provádět od jednoduchých po složité a samozřejmě musíte neustále konzultovat a být sledováni manuálním terapeutem. Když děláte gymnastiku doma, nemusíte pronásledovat touhu pokrýt velké množství různých cvičení, ale musíte zastavit na 2-3, ale pravidelně je.

Základní pravidla budou následující:

  • hlavní věcí je pravidelné cvičení;
  • před hlavním cvičením je vhodné se zahřát;
  • dělat pohyby v hladkém, pomalém rytmu;
  • následovat relaxaci a vyhnout se nadměrné zátěži v těle;
  • dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké a nemělo by být mělké;
  • neprovádějte cvičení hned po jídle.

Podvodní trakce

Pro trakci páteře v klinickém prostředí se používá suchá, podvodní a trakční aparatura. Při trakci pod vodou je pacient umístěn na stůl ve vaně s minerální, sirovodíkovou, radonovou, jodbromidovou nebo obyčejnou vodou.

Protahování se provádí pomocí dvou pásů, z nichž jeden upevňuje tělo ke stolu a po druhém se natáhne páteř. Napínací síla závisí na tělesné hmotnosti pacienta a dalších parametrech, které stanoví lékař, zatímco pacient sám může proceduru libovolně vypnout.

Vodní prostředí má příznivý účinek na svaly a nervy při natahování páteře a také pomáhá při léčbě meziobratlových plotének a radikulitidy.

Trenéři

Inverzní stůl je otočná základna, na jejímž horním příčku je stůl upevněn pro umístění těla pacienta. Na spodní straně stolu jsou rovnátka na nohy. Pacient leží na stole a otočí se, upraví úhel svého těla. V této libovolné obrácené poloze dochází k postupnému prodloužení páteře..

Zavěšení na vodorovné liště je jedním z nejúčinnějších způsobů natažení páteře a správné držení těla. Tyčinku lze snadno vyrobit doma a pomáhá napínat nejen páteř, ale také svaly celého těla. Abyste se unavili, můžete je upevnit na příčku pomocí speciálních kožených řemínků.

Pro seniory může být vhodný Evminovův simulátor. Vypadá to jako inverzní stůl, pouze deska je pevně připevněna ke zdi a nahoře je příčka pro uchopení rukama.

Pacient sám nastavuje úhel desky. Držel se baru a pomalu se uvolnil a natáhl svaly páteře. Pro lidi s dobrým zdravím pomáhá tento simulátor budovat abs..

Smyčka Gleason se používá k natažení páteře v krku. Tento trenér se skládá z několika sešitých popruhů, které jsou upevněny pod bradou a zadní částí hlavy..

Pacient sedí na židli a položí držák, který je připevněn shora k pevné podpěře a zátěž je vázána na protizávaží, nebo pacient sám rukou reguluje stupeň síly. Tento simulátor se dobře vyrovnává s cervikálním protahováním a jejich nemocemi.

Cvičební terapie bederní

Když děláte jakoukoli protahovací gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému. Nejprve byste měli zvládnout jednodušší cvičení a postupně přecházet na složitá cvičení. Před provedením jakýchkoli komplexů musíte provést zahřívací poplatek.

Jedná se o plachty pro bederní sem a tam a pohyb doprava a doleva. Je také velmi důležité kombinovat pohyb s dýcháním. To je důležitý bod při gymnastice a je třeba jej dodržovat..

I. str. - leží na zádech.

  1. Přitiskněte ruce do zámku a položte je za hlavu. Musíte zvednout hlavu a přitáhnout ponožky směrem k sobě současně, zatímco se nadechnete. Vraťte se a vydechněte. Proveďte 6-10 krát.
  2. Lehněte si na záda. Když vdechujete, musíte střídavě zvednout kolena k hrudi a odtáhnout nohu od vás. Vrací se, vydechuje. Udělejte to na jedné noze, pak na druhé noze. Potvrďte 6-10 krát.

IP - stojím.

  1. Při inhalaci se paže zvednou, páteř se natáhne a nohy se položí na prsty. Proveďte libovolný výdech a vraťte se. Potvrďte 5-10krát.
  2. Při plném dechu se musíte ohýbat dopředu (úhel 90 °) v dolní části zad, udržet ruce před sebou, váš pohled se dívá dopředu. Proveďte libovolný výdech a vraťte se. Běh 5-10 krát.
  3. Při inhalaci se paže pohybují vzhůru a ohýbají se dozadu. Je důležité naklonit hlavu zpět do zadní polohy, jako by se ohýbal a vycházel na most. Vraťte se a udělejte libovolné výdechy. Potvrďte 5-10krát.

Cvičební terapie krční páteře

Natažení páteře doma může pomoci s problémy s krční páteří a hypertenzí a doporučuje se začít a končit masážními sadami cvičení.

Musíte si mnout ruce dlaněmi, aby se zahřály, a začněte si třást hlavu od čela k zadní části hlavy, vyhlazení prsty a na konci hnětení svalů krku.

I. s. - sedí na židli, páteř se narovná.

  1. Je nutné zvednout obě ramena, natáhnout hlavu a natáhnout krční páteř. Vraťte se a opakujte to 5-10krát.
  2. Je nutné naklonit hlavu dopředu až na doraz a také dozadu, natahovat svaly krku a zůstat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Když se hlava nakloní zpět, musíte se ohnout v páteři a zhluboka se nadechnout. Návrat zpět, výdech. Opakujte 5-10 krát.
  3. Nyní musíte udělat otočení hlavy doprava a doleva, přetrvávající v krajních polohách po dobu 5-10 sekund. Tento kroucený pohyb zlepšuje pohyblivost krčních obratlů..
  4. Ze sedu je páteř narovnána, musíte tlačit hlavu bradou dopředu jako husa, zafixovat ji 3-5 sekund a vrátit hlavu zpět. Udělejte to 5-10krát. Tento pohyb zlepšuje krevní oběh a funkci mozku..
  5. Z a. n. sedí, pravá ruka by měla být položena na levé rameno a hlava by měla být otočena na pravou stranu, zůstaňte tak po dobu 5-10 sekund, pak se vraťte do a. p. Nyní udělejte totéž opačným směrem. Opakujte 5-10 krát. Tento pohyb působí na boční svaly krku a ramen..

Cvičební terapie hrudní páteře

I. stránka - stojím.

  1. Při vdechování musíte roztáhnout ruce do stran a mírně dozadu, dlaněmi nahoru, mírně se ohýbat v zádech. Vraťte se a proveďte znovu 5-10krát.
  2. Z a. Při vdechování musíte zvednout pravou ruku dopředu na úroveň hrudníku a levou zadní část, zatímco se otáčíte a díváte se doleva. V krajní poloze jsou ramena rovnoběžná s podlahou. Vraťte se a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte tento pohyb 5-10krát.
  3. Nyní od a. n. stát, vdechovat, pravá ruka je stažena dozadu, dlaní nahoru a ohýbat se za rukou. Vraťte se a běžte na druhou stranu. Proveďte pohyb 5-10krát.
  4. Když vdechujete „šíříte mraky“, vaše ruce stoupají. Při výdechu sestupují do stran s páteří ohnutou zpět a zastavují se na a. n. níže. Pohyb se provádí 5-10krát.
  5. Při vdechování se pravá ruka pohybuje stranou nahoru (dlaň vzhlíží, pohled je nasměrován nahoru) a levá strana je navinuta za záda a zadní záda je v zádech. Při výdechu se ruce vracejí. To samé se děje na druhé straně. Proveďte pohyb 5-10krát.

Cvičte terapii dolní části zad

Doma by měla být všechna terapeutická cvičení pro napínání páteře prováděna po zahřátí svalů..

I. stránka - stojím.

1. Musíte se ohnout dopředu na spodní části zad a pokusit se rukama dosáhnout na podlahu. Poté zastavte na 3-5 sekund a narovnejte se. Do 3-5 krát.

I. s. - musíte sedět na podlaze.

2. Musíte sedět na podlaze, nohách k sobě a ohýbat se vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Poté se narovnejte a proveďte tento pohyb 3-5krát.

3. I. p. Totéž: nohy odložené stranou. Je nutné se znovu naklonit vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Narovnat a udělat 3-5 krát.

I. s. - musíte ležet na břiše.

4. Ruce se přitahují dlaněmi k hlavě a opírají se o ně, musíte zvednout tělo hlavou a ohýbat se v dolní části zad. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund, spusťte se zpět, odpočívejte a opakujte 3-5 krát.

5. Je třeba zatlačit na paže a ohnout dolní část zad v pravém úhlu. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se na podlahu, odpočívejte a opakujte 3-5krát.

Protahování zad podle metody Bubnovsky

Natažení páteře doma by mělo být vybráno s ohledem na řešení problémů v té části zad, kde je nemoc zaměřena. Následující cvičení z Bubnovského techniky pomáhají vypracovat páteř v bederní oblasti.

I. p. - stojící na všech čtyřech.

  1. Vdechování, záda s hlavou zpět, výdech, musíte se ohnout a zastrčit hlavu pod sebe. Opakujte 5-10 krát.
  2. Musíte snížit trup na podlahu, ohýbat se v zádech a pohybovat hlavou nahoru a zpět. Vraťte se a opakujte to 5-10krát.

Protahovací cvičení páteře podle Bubnovského jsou velmi účinná při degenerativních procesech páteře.

  • Na kolenou musíte dělat push-up z podlahy asi 5-10 krát.
  • I. s. - musíte ležet na zádech.

    1. Musíte ohnout pravou nohu na koleno a přitáhnout ruce k tělu. To samé udělejte pro levou nohu. Pohyb se provádí 5-10krát.
    2. Nyní při inhalaci obě nohy stoupají a paže jsou přitahovány k tělu. Při výdechu se vraťte zpět. Pohybujte se 5-10krát.

    Jóga k natažení páteře

    Cvičení jógy, zvaná ásan, jsou vhodná pro protažení celé páteře a také správné držení těla, pokud tento systém pravidelně cvičíte..

    1. Hlavní pozice jógy je Shavasana. Musíte ležet na zádech, odpočívat, ruce dlaní vzhůru. Ruce by měly být umístěny pod dolní část zad a postupně začít natahovat páteř, pohybovat lopatkami nahoru a rukama tlačit spodní část zad dolů. Návrat do a. atd. a relaxovat, dělat 3-5 krát.
    2. Prsty ruky se prolínají a leží za hlavou na zadní straně hlavy. Je nutné znovu natáhnout páteř, posunout spodní část zad dolů a tahat krční obratle rukama. Závazek 3-5 krát.
    3. Vajrasana pozice - sedící na patách. Musíte se dostat dolů na kolena a pak spadnout na paty. Z této polohy se ohněte dozadu, ohýbejte se v dolní části zad a házejte hlavou dozadu a ruce položte na podlahu zezadu. Opravte polohu na 3-5 sekund a vraťte se zpět. Tato pozice zlepšuje krevní oběh v dolní části zad a dolních končetinách..
    4. Sukhasana - krejčí pozice. Je třeba sedět rovně se zkříženýma nohama, páteř je rovná. Když vydechujete, musíte své tělo ohnout dopředu a pokusit se dostat na podlahu, natáhnout páteř a vaše paže jsou také nataženy vpřed, jak je to možné. Vraťte se a odpočiňte si, 3-5krát.
    5. Dandasana Pose. Musíte sedět na podlaze, zatímco sedí, nohy jsou rovné, páteř je rovná. Při výdechu nakloňte tělo k nohám a zastavte na 3-5 sekund. Vraťte se a udělejte to znovu 3-5krát. Tento asana obnovuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

    Sedací cvičení

    Tento komplex nevyžaduje zvláštní úsilí k zvládnutí a umožňuje natáhnout svaly zad a zmírnit bolest v páteři..

    I. s. - sedět na židli, ruce na kolenou.

    1. Je třeba zvednout ramena a snížit je, aby se uvolnily svaly krku a ramen a obnovil krevní oběh. Proveďte 5-10krát.
    2. Nyní se musíte ohnout v zádech a vzít si hlavu zpět, narovnat a natáhnout páteř. Opakujte 5-10 vícekrát.
    3. Vdechujte, ohněte se a házejte hlavou dozadu. Vydechněte, nakloňte trup ke kolenům, protáhněte záda a uchopte kotníky za nohy rukama. Do 3-5 krát.
    4. Na židli se musíte přesunout dozadu. Během inhalace se paže zvednou a roztáhnou do stran, dlaněmi nahoru. Vydechněte, musíte se vrátit a pak to udělat 3-5krát.
    5. Nyní, vydechněte, nakloňte hlavu k pravému rameni spolu se snížením ramene rukou a levá paže s ramenem stoupá. Při vdechování se vraťte zpět a proveďte totéž v opačném směru. Do 3-5 krát.

    Jak protáhnout záda osteochondrózou

    U osteochondrózy je zpravidla postižena tkáň chrupavky. Když děláte gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchých ke složitým a provádět jednoduchá cvičení, dokud exacerbace neprojde a bolest nezmizí..

    I. s. - sedět na židli.

    1. Ruce jsou na bocích. Při inhalaci je nutné se ohýbat v zádech a spojovat lopatky dohromady. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se a opakujte to 5-6krát
    2. Je třeba položit ruce na boky a provádět pohyby v kruhu s lopatkami a rameny zpět 5-10krát. Uvolněte se a opakujte stejný počet opakování.

    I. s. - musíte sedět na zádech.

    1. Ruce by měly být rozprostřeny a nohy by měly být přitahovány k hrudi. Z této polohy se nohy stáhnou na jednu stranu a hlava se zatáhne na opačnou stranu: získá se kroucení. Tato poloha musí být fixována po dobu 3-5 sekund, vrácena a provedena v opačném směru. Tento pohyb se provádí 3-5krát..
    2. Je nutné sedět na podlaze a narovnat si nohy. Pak se ohněte dopředu a zkuste se rukama dostat na prsty a vydržet 3-5 sekund. Narovnat, odpočívat a dělat 3-5 krát.
    3. Musíte stát, ruce u švů, pak se ohýbat dopředu, pokoušet se dosáhnout rukama na podlahu, váš pohled je nasměrován před vámi, fixujte pózu po dobu 3-5 sekund. Uvolněte se a opakujte to 3-5krát.

    Se skoliózou

    I. s. - sedět na židli.

    1. Pohyb se provádí pomocí lehkých činek. Při vdechování musíte vzít ruce do stran a spojit lopatky dohromady, opravit polohu po dobu 3-5 sekund a vrátit se zpět. Udělejte to 5-6krát.
    2. Nyní, vdechování, ruce s činkami je třeba zvednout, trochu se ohnout a zastavit na 3-5 sekund. Vraťte se a opakujte to 5-6krát.

    I. s. - musíte sedět na břiše, ruce u švů.

    1. Při vdechování musíte tělo zvednout společně s hlavou nahoru, ruce se zvednou trochu dozadu a nahoru, aby se lopatky staly. V této poloze musíte zůstat 3-5 sekund, pak se vraťte a uvolněte se. Udělej to znovu 3-5krát.
    2. Ve stejné poloze ohněte lokty a dlaně dejte do blízkosti tváře. Ramenní lopatky se nadechnou a zvednou trup rukama z podlahy. Počkejte 3-5 sekund, vraťte se a odpočívejte. Závazek 3-5 krát.
    3. Nyní od a. n. střídavě musíte zvednout levou a pravou nohu. Do 3-5 krát.

    S herniovaným diskem

    Domovní táhnutí doma zmírňuje bolest způsobenou kýlou mezi obratlemi, která tlačí nebo přemísťuje meziobratlový kotouč mimo fibrus prstence. Disk stlačuje okolní svaly a nervy a dochází k bolesti. Existuje celá řada gymnastických pohybů, které trénují svaly a zmírňují bolest..

    1. I. s. - musíte vstát, tkát ruce v zámku. Pohybujte rukama nahoru, musíte je vzít za hlavu a protáhnout se, zvedat se na nohou. Po zpoždění se několikrát vraťte zpět.
    2. Nyní se musíte ohnout dolů a dostat se na podlahu prsty, zvedat se na nohou a natahovat se dopředu za vaše ruce. Podržte po dobu 2-3 sekund a převalte se od prstů k patám. Vraťte se, odpočívejte a opakujte tento pohyb 2-3krát.
    3. I. p. - postavte se rovně. Musíte se ohnout a položit ruce na zem. Poté se ohněte do oblouku a vraťte se do předchozí polohy. Závazek 2-3krát.
    4. I. s. - posaďte se na záda, položte ruce podél těla. Tělo je nutné stoupat na vrchol, při použití prstů si můžete pomoci v bederní oblasti. Po provedení 2-3 pohybů se vraťte a uvolněte se. Pokud je obtížné provádět s rovnými nohama, mohou se ohýbat na kolenou a posouvat paty blíže k hýždím. Do 3-5 krát.
    5. Musíte ležet na zádech, položte dlaň jedné ruky na druhou a natáhněte je za hlavu. Nyní, taháním ponožek na nohou směrem k sobě, musíte se pokusit natáhnout páteř a natáhnout se. Proveďte stejnou námahu a zatáhněte prsty v opačném směru. Opakujte 3-5krát.

    Kontraindikace

    Při provádění trakce a jakékoli rehabilitační gymnastiky existují obecné kontraindikace, které musíte znát a dodržovat:

    • narušení oběhového systému (hypertenze, arytmie);
    • vážné poškození páteře;
    • poškození kostí;
    • období těhotenství;
    • onkologická onemocnění;
    • epilepsie;
    • kožní a infekční onemocnění v akutním stadiu;
    • nemoci orgánů uvnitř těla v akutním stadiu;
    • vysoká tělesná teplota;
    • vážné duševní onemocnění.

    Možné důsledky a komplikace gymnastiky

    Možné komplikace po nápravné gymnastice se mohou objevit v důsledku nadměrné horlivosti během jejího provádění nebo při provádění ve stresujícím a přetíženém stavu..

    Abyste nemoc nezhoršili, musíte znát následující pravidla:

    • zvýšená bolest po provedení terapeutických cvičení (jsou vybrána nesprávná nebo složitá cvičení);
    • svalové křeče a výrony při nadměrném namáhání a únavě;
    • zhoršení nemoci špatnou volbou trakčních metod;
    • zhoršení celkového pocitu zdraví a zvýšení teploty, když pacient u lékaře zakrývá závažná patologická onemocnění.

    Lidé s vážnými onemocněními páteře někdy ztratí naději na uzdravení po letech léků. S rozvojem medicíny se však objevují nové bylinné přípravky, simulátory a manuální metody léčby..

    Natažení páteře pomocí simulátorů a gymnastických komplexů doma v kombinaci s tradiční medicínou dává lidem naději na uzdravení a odstranění nemocí.

    Design článku: Mila Fridan

    Natažení páteře videa

    Natažení páteře ke snížení bolesti:

    3 NEPŘÍPUSTNÁ cviky pro cervikální osteochondózu

    Faktem je, že na jednom oddělení není osteochondróza. Toto je proces, který nutně ovlivňuje celý páteř..

    Dnes budeme hovořit o osteochondróze, zejména o osteochondróze krční páteře. Faktem je, že na jednom oddělení není osteochondróza. Toto je proces, který nutně ovlivňuje celý páteř. Proč tedy lékaři diagnostikují osteochondrózu bederní, krční nebo hrudní páteře?

    Zdůrazňují tedy nejen místo procesu, ale jeho maximalitu. Co vás teď nejvíce trápí, je vaše osteochondróza. Proto, pokud máte problémy s některým oddělením, vězte, že pokud neděláte nic, jednoho dne budou jiná oddělení trpět. Následně se vaše diagnózy rozšíří.

    Nyní pojďme mluvit o cvičeních, která pouze zhoršují nemoc, jako je cervikální osteochondrosa, a jsou pro vás kategoricky kontraindikována.

    Pokud již máte osteochondrózu krční páteře nebo ji ještě nemáte, můžete ji pomocí takových cvičení vyvolat. Jedná se o velmi běžná cvičení, která mnozí z vás dělají, upřímně věří, že tato cvičení zlepšují vaše zdraví a mají léčivý účinek..

    Budeme mluvit o třech cvičeních. Vyrobíte je dva doma. Třetí se používá v bazénu. Každý ví, že s osteochondrosou je nejlepší léčbou plavání.

    První jsou tedy cvičení, s nimiž trenéři často začínají trénovat, zahřívací cvičení. Začneme intenzivně mávat rukama a nohama, abychom nějak zapnuli naše tělo.

    Někteří trenéři začínají dělat totéž od hlavy. To znamená ostré zatočení hlavy nahoru a dolů, doprava a doleva, kroucení. To je pro krční páteř naprosto špatné..

    Takové pohyby mohou způsobit, že obratle sklouznou. V tomto okamžiku by vaše svaly měly držet obratle na místě. Tím sevřou naše obratle, ale také tepny, které jdou do mozku..

    Důsledky těchto náhlých pohybů během zahřívání tedy vedou k závratě a ztmavnutí očí. Pravděpodobnost mrtvice se také zvyšuje. Pokud náhle během tréninku kouč začne dělat taková cvičení, měli byste zastavit nebo je udělat s malou amplitudou..

    Druhé cvičení je také velmi běžné. Děláte to v tělocvičně, při tréninku i doma. Když pumpujeme břišní svaly, mělo by se to také provést správně. Pokud bude provedena nesprávně, celá zátěž nespadne na břišní svaly, ale na svaly krku a přetíží je.

    Když položíte ruce za hlavu a dosáhnete kolen, svaly na krku se napnou a vaše břišní svaly se uvolní..

    To nemůžete udělat!

    Je třeba roztáhnout paže doširoka, lokty na stranu a všechny pohyby provádět pouze s tělem. Hlava, v tomto případě, by měla jednoduše jít spolu s tělem, jako jeho pokračování.

    Třetí cvičení. Toto cvičení se provádí ve vodě. Jakýkoli neurolog vám řekne, že plavání má příznivý účinek na vaši páteř. Při plavání se snižuje svalový tlak, klouby jsou uvolněné. Ve vodě, obratle nezažívají tlak vyšších oddělení na dolních. Svaly jsou proto vyčerpány a klouby se neztuhnou..

    Tyto stavy jsou ideální pro léčbu nebo korekci osteochondrózy.

    Co je ale za chybu??

    Když vy, nejčastěji ženy, plavete prsa nebo se plazíte, zkuste ponořit hlavu co nejmenší do vody a ohněte krk silně dozadu, aby byla vaše hlava nad vodou.

    Fyziologicky jsme již uspořádali tak, že na zádech hlavy je již ohnutý.

    Začneme-li silně uvolnit tento přirozený fyziologický ohyb, dopadne na svaly a podle toho i na obratle velmi velká zátěž..

    Vyskytuje se nejsilnější stlačení svalů a obratlů.

    Abyste se tomuto cvičení vyhnuli, snažte se při plavání jednoduše spouštět hlavu do vody a zvedat ji pouze pro dýchání nebo se příliš nesnažit zvedat bradu. Poloha vašeho těla bude tedy vyrovnanější a křivky jsou fyziologické..

    Lidé provádějí tato základní cvičení a mylně věří, že mají z toho prospěch sami, a to má léčivý účinek. publikoval econet.ru

    Líbil se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
    Přihlaste se k odběru našeho FB:


    Předchozí Článek

    Medicína a zdraví

    Pro Více Informací O Burzitida