Natahování páteře. Cvičení na záda, jóga, simulátory kýly, osteochondrosa, skolióza

Jak ukazuje lékařská praxe, u nemocí lidského kosterního systému jsou samotné léky nedostatečné. Při záchraně se objevují nekonvenční metody pomocí bylinných přípravků a ruční terapie.

Pro léčbu nemocí zad a kloubů má trakce a protažení páteře pomocí fyzických cvičení doma pozitivní výsledky..

Co dává natažení páteře

Kmen obratlů je hlavní částí lidské kostry, skládající se z obratlů a disků mezi nimi. Disky jsou vyrobeny z chrupavkové tkáně, která spojuje obratle a slouží jako tlumič pro jejich pohyblivost. Trakce páteře nebo trakce je metoda, která pomáhá zlepšit pohyblivost obratlů a zbavit se příznaků bolesti způsobených různými faktory..

Příčiny bolesti páteře a jejích nemocí může být mnoho, ale ty hlavní jsou následující:

  • poranění páteře a obratlů s nebo bez jejich přemístění;
  • změny související s věkem spojené s vysycháním meziobratlových plotének;
  • životní styl spojený se sedavou prací.

V důsledku tohoto životního stylu a změn souvisejících s věkem v lidském těle jsou metabolické procesy narušeny. V důsledku toho dochází k zablokování krevních cév, ztrácí se elasticita šlach a vazů, což vede k narušení krevního oběhu a onemocnění osteo-pojivového systému..

Protahovací cvičení na zádech mohou pomoci v následujících případech:

  • s hypertenzí a poruchami cerebrální cirkulace;
  • při odstraňování příznaků bolesti z meziobratlové kýly;
  • od únavy a přetížení po práci;
  • před skoliózou, sevřením a problémy s kloubem;
  • posílit svaly zad a zlepšit držení těla.

Indikace

Jak ukazuje klinická praxe, léčba závažných a chronických onemocnění páteře, jako je kýla mezi obratlů a osteochondrosis, pomocí simulátorů, vodorovného sloupce a inverzní tabulky nedává významné výsledky. V těchto případech dochází k záchraně páteře k záchraně pomocí terapeutických cvičení, která by měla pacientovi předepsat ošetřující lékař..

Trakce nebo trakce páteře v klinickém prostředí je vhodná pro:

  • zakřivení páteře (skolióza, lordóza, kyfóza);
  • nervové kořeny;
  • neuralgie a radikulitidy;
  • lumbodynie, křeče a ankylozující spondylitida.
Název trakce, technikaAplikace (páteř)Choroba
Pod vodouBederní, hrudníSciatica, lumbodynia, nervové zachycení
SchnoutKrční, hrudní, bederníSkolióza, lordóza, kyfóza
HardwareKrční, hrudní, bederníKýla, skolióza, osteochondróza
BubnovskyBederníRadikulitida, kýla, osteochondróza
ŞişoninaCervikální, hrudníkKýla mezi obratlů, hypertenze, osteochondróza
Ruční terapieKrční, hrudní, bederníRadikulitida, přemístění obratlů, kýla

Obecná pravidla a doporučení při cvičení

Natahování páteře doma by se mělo provádět od jednoduchých po složité a samozřejmě musíte neustále konzultovat a být sledováni manuálním terapeutem. Když děláte gymnastiku doma, nemusíte pronásledovat touhu pokrýt velké množství různých cvičení, ale musíte zastavit na 2-3, ale pravidelně je.

Základní pravidla budou následující:

  • hlavní věcí je pravidelné cvičení;
  • před hlavním cvičením je vhodné se zahřát;
  • dělat pohyby v hladkém, pomalém rytmu;
  • následovat relaxaci a vyhnout se nadměrné zátěži v těle;
  • dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké a nemělo by být mělké;
  • neprovádějte cvičení hned po jídle.

Podvodní trakce

Pro trakci páteře v klinickém prostředí se používá suchá, podvodní a trakční aparatura. Při trakci pod vodou je pacient umístěn na stůl ve vaně s minerální, sirovodíkovou, radonovou, jodbromidovou nebo obyčejnou vodou.

Protahování se provádí pomocí dvou pásů, z nichž jeden upevňuje tělo ke stolu a po druhém se natáhne páteř. Napínací síla závisí na tělesné hmotnosti pacienta a dalších parametrech, které stanoví lékař, zatímco pacient sám může proceduru libovolně vypnout.

Vodní prostředí má příznivý účinek na svaly a nervy při natahování páteře a také pomáhá při léčbě meziobratlových plotének a radikulitidy.

Trenéři

Inverzní stůl je otočná základna, na jejímž horním příčku je stůl upevněn pro umístění těla pacienta. Na spodní straně stolu jsou rovnátka na nohy. Pacient leží na stole a otočí se, upraví úhel svého těla. V této libovolné obrácené poloze dochází k postupnému prodloužení páteře..

Zavěšení na vodorovné liště je jedním z nejúčinnějších způsobů natažení páteře a správné držení těla. Tyčinku lze snadno vyrobit doma a pomáhá napínat nejen páteř, ale také svaly celého těla. Abyste se unavili, můžete je upevnit na příčku pomocí speciálních kožených řemínků.

Pro seniory může být vhodný Evminovův simulátor. Vypadá to jako inverzní stůl, pouze deska je pevně připevněna ke zdi a nahoře je příčka pro uchopení rukama.

Pacient sám nastavuje úhel desky. Držel se baru a pomalu se uvolnil a natáhl svaly páteře. Pro lidi s dobrým zdravím pomáhá tento simulátor budovat abs..

Smyčka Gleason se používá k natažení páteře v krku. Tento trenér se skládá z několika sešitých popruhů, které jsou upevněny pod bradou a zadní částí hlavy..

Pacient sedí na židli a položí držák, který je připevněn shora k pevné podpěře a zátěž je vázána na protizávaží, nebo pacient sám rukou reguluje stupeň síly. Tento simulátor se dobře vyrovnává s cervikálním protahováním a jejich nemocemi.

Cvičební terapie bederní

Když děláte jakoukoli protahovací gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému. Nejprve byste měli zvládnout jednodušší cvičení a postupně přecházet na složitá cvičení. Před provedením jakýchkoli komplexů musíte provést zahřívací poplatek.

Jedná se o plachty pro bederní sem a tam a pohyb doprava a doleva. Je také velmi důležité kombinovat pohyb s dýcháním. To je důležitý bod při gymnastice a je třeba jej dodržovat..

I. str. - leží na zádech.

  1. Přitiskněte ruce do zámku a položte je za hlavu. Musíte zvednout hlavu a přitáhnout ponožky směrem k sobě současně, zatímco se nadechnete. Vraťte se a vydechněte. Proveďte 6-10 krát.
  2. Lehněte si na záda. Když vdechujete, musíte střídavě zvednout kolena k hrudi a odtáhnout nohu od vás. Vrací se, vydechuje. Udělejte to na jedné noze, pak na druhé noze. Potvrďte 6-10 krát.

IP - stojím.

  1. Při inhalaci se paže zvednou, páteř se natáhne a nohy se položí na prsty. Proveďte libovolný výdech a vraťte se. Potvrďte 5-10krát.
  2. Při plném dechu se musíte ohýbat dopředu (úhel 90 °) v dolní části zad, udržet ruce před sebou, váš pohled se dívá dopředu. Proveďte libovolný výdech a vraťte se. Běh 5-10 krát.
  3. Při inhalaci se paže pohybují vzhůru a ohýbají se dozadu. Je důležité naklonit hlavu zpět do zadní polohy, jako by se ohýbal a vycházel na most. Vraťte se a udělejte libovolné výdechy. Potvrďte 5-10krát.

Cvičební terapie krční páteře

Natažení páteře doma může pomoci s problémy s krční páteří a hypertenzí a doporučuje se začít a končit masážními sadami cvičení.

Musíte si mnout ruce dlaněmi, aby se zahřály, a začněte si třást hlavu od čela k zadní části hlavy, vyhlazení prsty a na konci hnětení svalů krku.

I. s. - sedí na židli, páteř se narovná.

  1. Je nutné zvednout obě ramena, natáhnout hlavu a natáhnout krční páteř. Vraťte se a opakujte to 5-10krát.
  2. Je nutné naklonit hlavu dopředu až na doraz a také dozadu, natahovat svaly krku a zůstat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Když se hlava nakloní zpět, musíte se ohnout v páteři a zhluboka se nadechnout. Návrat zpět, výdech. Opakujte 5-10 krát.
  3. Nyní musíte udělat otočení hlavy doprava a doleva, přetrvávající v krajních polohách po dobu 5-10 sekund. Tento kroucený pohyb zlepšuje pohyblivost krčních obratlů..
  4. Ze sedu je páteř narovnána, musíte tlačit hlavu bradou dopředu jako husa, zafixovat ji 3-5 sekund a vrátit hlavu zpět. Udělejte to 5-10krát. Tento pohyb zlepšuje krevní oběh a funkci mozku..
  5. Z a. n. sedí, pravá ruka by měla být položena na levé rameno a hlava by měla být otočena na pravou stranu, zůstaňte tak po dobu 5-10 sekund, pak se vraťte do a. p. Nyní udělejte totéž opačným směrem. Opakujte 5-10 krát. Tento pohyb působí na boční svaly krku a ramen..

Cvičební terapie hrudní páteře

I. stránka - stojím.

  1. Při vdechování musíte roztáhnout ruce do stran a mírně dozadu, dlaněmi nahoru, mírně se ohýbat v zádech. Vraťte se a proveďte znovu 5-10krát.
  2. Z a. Při vdechování musíte zvednout pravou ruku dopředu na úroveň hrudníku a levou zadní část, zatímco se otáčíte a díváte se doleva. V krajní poloze jsou ramena rovnoběžná s podlahou. Vraťte se a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte tento pohyb 5-10krát.
  3. Nyní od a. n. stát, vdechovat, pravá ruka je stažena dozadu, dlaní nahoru a ohýbat se za rukou. Vraťte se a běžte na druhou stranu. Proveďte pohyb 5-10krát.
  4. Když vdechujete „šíříte mraky“, vaše ruce stoupají. Při výdechu sestupují do stran s páteří ohnutou zpět a zastavují se na a. n. níže. Pohyb se provádí 5-10krát.
  5. Při vdechování se pravá ruka pohybuje stranou nahoru (dlaň vzhlíží, pohled je nasměrován nahoru) a levá strana je navinuta za záda a zadní záda je v zádech. Při výdechu se ruce vracejí. To samé se děje na druhé straně. Proveďte pohyb 5-10krát.

Cvičte terapii dolní části zad

Doma by měla být všechna terapeutická cvičení pro napínání páteře prováděna po zahřátí svalů..

I. stránka - stojím.

1. Musíte se ohnout dopředu na spodní části zad a pokusit se rukama dosáhnout na podlahu. Poté zastavte na 3-5 sekund a narovnejte se. Do 3-5 krát.

I. s. - musíte sedět na podlaze.

2. Musíte sedět na podlaze, nohách k sobě a ohýbat se vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Poté se narovnejte a proveďte tento pohyb 3-5krát.

3. I. p. Totéž: nohy odložené stranou. Je nutné se znovu naklonit vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Narovnat a udělat 3-5 krát.

I. s. - musíte ležet na břiše.

4. Ruce se přitahují dlaněmi k hlavě a opírají se o ně, musíte zvednout tělo hlavou a ohýbat se v dolní části zad. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund, spusťte se zpět, odpočívejte a opakujte 3-5 krát.

5. Je třeba zatlačit na paže a ohnout dolní část zad v pravém úhlu. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se na podlahu, odpočívejte a opakujte 3-5krát.

Protahování zad podle metody Bubnovsky

Natažení páteře doma by mělo být vybráno s ohledem na řešení problémů v té části zad, kde je nemoc zaměřena. Následující cvičení z Bubnovského techniky pomáhají vypracovat páteř v bederní oblasti.

I. p. - stojící na všech čtyřech.

  1. Vdechování, záda s hlavou zpět, výdech, musíte se ohnout a zastrčit hlavu pod sebe. Opakujte 5-10 krát.
  2. Musíte snížit trup na podlahu, ohýbat se v zádech a pohybovat hlavou nahoru a zpět. Vraťte se a opakujte to 5-10krát.

Protahovací cvičení páteře podle Bubnovského jsou velmi účinná při degenerativních procesech páteře.

  • Na kolenou musíte dělat push-up z podlahy asi 5-10 krát.
  • I. s. - musíte ležet na zádech.

    1. Musíte ohnout pravou nohu na koleno a přitáhnout ruce k tělu. To samé udělejte pro levou nohu. Pohyb se provádí 5-10krát.
    2. Nyní při inhalaci obě nohy stoupají a paže jsou přitahovány k tělu. Při výdechu se vraťte zpět. Pohybujte se 5-10krát.

    Jóga k natažení páteře

    Cvičení jógy, zvaná ásan, jsou vhodná pro protažení celé páteře a také správné držení těla, pokud tento systém pravidelně cvičíte..

    1. Hlavní pozice jógy je Shavasana. Musíte ležet na zádech, odpočívat, ruce dlaní vzhůru. Ruce by měly být umístěny pod dolní část zad a postupně začít natahovat páteř, pohybovat lopatkami nahoru a rukama tlačit spodní část zad dolů. Návrat do a. atd. a relaxovat, dělat 3-5 krát.
    2. Prsty ruky se prolínají a leží za hlavou na zadní straně hlavy. Je nutné znovu natáhnout páteř, posunout spodní část zad dolů a tahat krční obratle rukama. Závazek 3-5 krát.
    3. Vajrasana pozice - sedící na patách. Musíte se dostat dolů na kolena a pak spadnout na paty. Z této polohy se ohněte dozadu, ohýbejte se v dolní části zad a házejte hlavou dozadu a ruce položte na podlahu zezadu. Opravte polohu na 3-5 sekund a vraťte se zpět. Tato pozice zlepšuje krevní oběh v dolní části zad a dolních končetinách..
    4. Sukhasana - krejčí pozice. Je třeba sedět rovně se zkříženýma nohama, páteř je rovná. Když vydechujete, musíte své tělo ohnout dopředu a pokusit se dostat na podlahu, natáhnout páteř a vaše paže jsou také nataženy vpřed, jak je to možné. Vraťte se a odpočiňte si, 3-5krát.
    5. Dandasana Pose. Musíte sedět na podlaze, zatímco sedí, nohy jsou rovné, páteř je rovná. Při výdechu nakloňte tělo k nohám a zastavte na 3-5 sekund. Vraťte se a udělejte to znovu 3-5krát. Tento asana obnovuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

    Sedací cvičení

    Tento komplex nevyžaduje zvláštní úsilí k zvládnutí a umožňuje natáhnout svaly zad a zmírnit bolest v páteři..

    I. s. - sedět na židli, ruce na kolenou.

    1. Je třeba zvednout ramena a snížit je, aby se uvolnily svaly krku a ramen a obnovil krevní oběh. Proveďte 5-10krát.
    2. Nyní se musíte ohnout v zádech a vzít si hlavu zpět, narovnat a natáhnout páteř. Opakujte 5-10 vícekrát.
    3. Vdechujte, ohněte se a házejte hlavou dozadu. Vydechněte, nakloňte trup ke kolenům, protáhněte záda a uchopte kotníky za nohy rukama. Do 3-5 krát.
    4. Na židli se musíte přesunout dozadu. Během inhalace se paže zvednou a roztáhnou do stran, dlaněmi nahoru. Vydechněte, musíte se vrátit a pak to udělat 3-5krát.
    5. Nyní, vydechněte, nakloňte hlavu k pravému rameni spolu se snížením ramene rukou a levá paže s ramenem stoupá. Při vdechování se vraťte zpět a proveďte totéž v opačném směru. Do 3-5 krát.

    Jak protáhnout záda osteochondrózou

    U osteochondrózy je zpravidla postižena tkáň chrupavky. Když děláte gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchých ke složitým a provádět jednoduchá cvičení, dokud exacerbace neprojde a bolest nezmizí..

    I. s. - sedět na židli.

    1. Ruce jsou na bocích. Při inhalaci je nutné se ohýbat v zádech a spojovat lopatky dohromady. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se a opakujte to 5-6krát
    2. Je třeba položit ruce na boky a provádět pohyby v kruhu s lopatkami a rameny zpět 5-10krát. Uvolněte se a opakujte stejný počet opakování.

    I. s. - musíte sedět na zádech.

    1. Ruce by měly být rozprostřeny a nohy by měly být přitahovány k hrudi. Z této polohy se nohy stáhnou na jednu stranu a hlava se zatáhne na opačnou stranu: získá se kroucení. Tato poloha musí být fixována po dobu 3-5 sekund, vrácena a provedena v opačném směru. Tento pohyb se provádí 3-5krát..
    2. Je nutné sedět na podlaze a narovnat si nohy. Pak se ohněte dopředu a zkuste se rukama dostat na prsty a vydržet 3-5 sekund. Narovnat, odpočívat a dělat 3-5 krát.
    3. Musíte stát, ruce u švů, pak se ohýbat dopředu, pokoušet se dosáhnout rukama na podlahu, váš pohled je nasměrován před vámi, fixujte pózu po dobu 3-5 sekund. Uvolněte se a opakujte to 3-5krát.

    Se skoliózou

    I. s. - sedět na židli.

    1. Pohyb se provádí pomocí lehkých činek. Při vdechování musíte vzít ruce do stran a spojit lopatky dohromady, opravit polohu po dobu 3-5 sekund a vrátit se zpět. Udělejte to 5-6krát.
    2. Nyní, vdechování, ruce s činkami je třeba zvednout, trochu se ohnout a zastavit na 3-5 sekund. Vraťte se a opakujte to 5-6krát.

    I. s. - musíte sedět na břiše, ruce u švů.

    1. Při vdechování musíte tělo zvednout společně s hlavou nahoru, ruce se zvednou trochu dozadu a nahoru, aby se lopatky staly. V této poloze musíte zůstat 3-5 sekund, pak se vraťte a uvolněte se. Udělej to znovu 3-5krát.
    2. Ve stejné poloze ohněte lokty a dlaně dejte do blízkosti tváře. Ramenní lopatky se nadechnou a zvednou trup rukama z podlahy. Počkejte 3-5 sekund, vraťte se a odpočívejte. Závazek 3-5 krát.
    3. Nyní od a. n. střídavě musíte zvednout levou a pravou nohu. Do 3-5 krát.

    S herniovaným diskem

    Domovní táhnutí doma zmírňuje bolest způsobenou kýlou mezi obratlemi, která tlačí nebo přemísťuje meziobratlový kotouč mimo fibrus prstence. Disk stlačuje okolní svaly a nervy a dochází k bolesti. Existuje celá řada gymnastických pohybů, které trénují svaly a zmírňují bolest..

    1. I. s. - musíte vstát, tkát ruce v zámku. Pohybujte rukama nahoru, musíte je vzít za hlavu a protáhnout se, zvedat se na nohou. Po zpoždění se několikrát vraťte zpět.
    2. Nyní se musíte ohnout dolů a dostat se na podlahu prsty, zvedat se na nohou a natahovat se dopředu za vaše ruce. Podržte po dobu 2-3 sekund a převalte se od prstů k patám. Vraťte se, odpočívejte a opakujte tento pohyb 2-3krát.
    3. I. p. - postavte se rovně. Musíte se ohnout a položit ruce na zem. Poté se ohněte do oblouku a vraťte se do předchozí polohy. Závazek 2-3krát.
    4. I. s. - posaďte se na záda, položte ruce podél těla. Tělo je nutné stoupat na vrchol, při použití prstů si můžete pomoci v bederní oblasti. Po provedení 2-3 pohybů se vraťte a uvolněte se. Pokud je obtížné provádět s rovnými nohama, mohou se ohýbat na kolenou a posouvat paty blíže k hýždím. Do 3-5 krát.
    5. Musíte ležet na zádech, položte dlaň jedné ruky na druhou a natáhněte je za hlavu. Nyní, taháním ponožek na nohou směrem k sobě, musíte se pokusit natáhnout páteř a natáhnout se. Proveďte stejnou námahu a zatáhněte prsty v opačném směru. Opakujte 3-5krát.

    Kontraindikace

    Při provádění trakce a jakékoli rehabilitační gymnastiky existují obecné kontraindikace, které musíte znát a dodržovat:

    • narušení oběhového systému (hypertenze, arytmie);
    • vážné poškození páteře;
    • poškození kostí;
    • období těhotenství;
    • onkologická onemocnění;
    • epilepsie;
    • kožní a infekční onemocnění v akutním stadiu;
    • nemoci orgánů uvnitř těla v akutním stadiu;
    • vysoká tělesná teplota;
    • vážné duševní onemocnění.

    Možné důsledky a komplikace gymnastiky

    Možné komplikace po nápravné gymnastice se mohou objevit v důsledku nadměrné horlivosti během jejího provádění nebo při provádění ve stresujícím a přetíženém stavu..

    Abyste nemoc nezhoršili, musíte znát následující pravidla:

    • zvýšená bolest po provedení terapeutických cvičení (jsou vybrána nesprávná nebo složitá cvičení);
    • svalové křeče a výrony při nadměrném namáhání a únavě;
    • zhoršení nemoci špatnou volbou trakčních metod;
    • zhoršení celkového pocitu zdraví a zvýšení teploty, když pacient u lékaře zakrývá závažná patologická onemocnění.

    Lidé s vážnými onemocněními páteře někdy ztratí naději na uzdravení po letech léků. S rozvojem medicíny se však objevují nové bylinné přípravky, simulátory a manuální metody léčby..

    Natažení páteře pomocí simulátorů a gymnastických komplexů doma v kombinaci s tradiční medicínou dává lidem naději na uzdravení a odstranění nemocí.

    Design článku: Mila Fridan

    Natažení páteře videa

    Natažení páteře ke snížení bolesti:

    Jak správně natáhnout páteř doma, indikace postupu

    První sada účinných cvičení

    Následující sady cvičení pomohou uvolnit svaly během období akutní osteochondrózy:

    • Provádí se v poloze na zádech. Nohy pacienta by měly být ohnuty pod úhlem 80-90%. Lékař nebo terapeut musí nohy ohnout a pacient musí odolat. Cvičení se provádí hladce a bez náhlých pohybů. Cvičení opakujte až 10krát po 7 sekund.
    • Pacient je v poloze na zádech, nohy jsou ohnuté, paže jsou uvolněné podél těla, dlaně hledají. Je třeba stisknout ruku do pěst a zhluboka se nadechnout nosem. Pak musíte otevřít prsty a vydechovat ústy..
    • Klidné, hluboké dýchání.
    • Proveďte elegantní a plynulé pohyby nohou nahoru a dolů.
    • Natáhněte si nohy, zatímco ležíte na zádech. Pokuste se ohnout zdravou nohu, aby se neodtrhl pata z postele. Pokud bolest zesílí, okamžitě zastavte.
    • Převalte se na svou stranu. Proveďte kruhové pohyby horní rukou, zatímco ruka by se měla dotýkat ramene.

    Tato sada cvičení by měla být prováděna po dobu 5 minut a dvakrát denně. Tato cvičení zmírní bolest během týdne. Jakmile se to stane, počet cvičení a doba jejich výkonu se zvýší na 10 minut.

    Hlavní příčiny problémů se zády

    Když člověk čelí bolesti zad nebo krku, jde nejprve k lékaři. Předepisuje seznam léků, protizánětlivých látek a látek proti bolesti. Nejčastěji se tím problém vyřeší pouze na chvíli, protože příčina zůstává.

    Po chvíli se situace opakuje a vy musíte znovu jít k lékaři. Aby se tomuto obratu zabránilo, je zapotřebí nejen kompetentní diagnostika, ale také pravidelné napínání zadních svalů a úplná změna životního stylu..

    Faktory vedoucí k bolesti páteře:

    • strukturální změny a poranění (spondylóza, ostechondrosa, herniované meziobratlové ploténky, zlomeniny, trhliny, spondylolistéza);
    • zánětlivé procesy a infekční onemocnění (artritida různé povahy, ankylozující spondylitida, osteomyelitida, tuberkulóza);
    • metabolické poruchy (osteoporóza);
    • nádory v řadě vnitřních orgánů s metastázami;
    • poškození svalů a vazů, přetížení;
    • vaskulární a srdeční choroby;
    • špatný životní styl vedoucí ke špatnému držení těla.

    Bederní páteř je nejčastěji předmětem patologických změn, které jsou příčinou bolesti, zejména u spravedlivého sexu. Je to kvůli zvláštnostem fyziologie a potřebě nést potomstvo..

    Fyzická nečinnost, nadměrná fyzická námaha, prodloužený pobyt na nohou (prodávající a kadeřník jsou prapůvodně ženské profese), práce na zahradě bez ohýbání zad, nadváha, hormonální změny, těhotenství - to není úplný seznam faktorů, které vyvolávají bolest v zadní.

    V takových případech je vhodné přezkoumat vaše každodenní povinnosti i váš postoj k fyzické aktivitě. Správné protažení páteře pomocí speciálního vybavení a bez něj, posílení gymnastiky, spaní na tvrdém povrchu, návštěva vany nebo sauny - to jsou metody, které zmírňují bolest, roztahují křečové svaly a vazy a zmírňují zánět v periartikulární tkáni.

    Cvičení k natažení páteře

    Protahování by mělo být prováděno každý den po dobu 15-30 minut, a pokud je to možné, pak několikrát denně. Pro natažení hrudní a bederní páteře mnoho trenérů doporučuje zavěšení na vodorovnou lištu, ale tato metoda není příliš dobrá z několika důvodů. Za prvé, ruce se rychle unaví, což zkracuje dobu výuky. Za druhé, takový dopad může být příliš agresivní. Proto je mnohem lepší používat další pomocná zařízení, která se snadno používají doma..

    Evminovova deska (Evminovova lékárna) je páteřní strečový simulátor č. 1. Je to deska, která je připevněna ke zdi a má speciální držadla. Úhel simulátoru se může lišit v závislosti na hlavním účelu relace. Můžete nejen pověsit na lékárnu, ale také provádět různá cvičení. Výsledek tréninku se objeví po několika týdnech - bolest zmizí, zdraví se zlepšuje, návratnost mobility.

    Trakci páteře lze také provést pomocí nového vývoje v oblasti rehabilitačních simulátorů - zařízení pro profylaxi. Profilaxis se skládá ze dvou částí: základna s upevňovacím popruhem a pružná deska, která může mít povrch jehly nebo koule. Rovněž může být deska otočena hladkou stranou a může být nastavena velikost ohybu.

    Simulátor se doporučuje používat k protahování při ležení, provádění řady cvičení pro všechny svalové skupiny a použití jako podpěry v sedě (kancelářská židle, auto). Kromě toho můžete chodit po jehelní desce, což je vynikající prevence plochých nohou..

    V poloze na zádech by měl být Profilaxis postupně posouván podél páteře od bederního k krčnímu svalu a v každé poloze přetrvával několik minut. To umožní hluboké uvolnění zadních svalů a prodloužení páteře. Pokročilejší uživatelé mohou používat stroj k provádění pohybů ve výchozí poloze, když stojí, leží na zádech, břiše nebo na boku.

    Relaxaci v zádech lze také dosáhnout protahováním páteře bez dalšího vybavení. Zde je několik z nich.

    "Odbočí". Výchozí pozice: ležící na zádech, ohnuté nohy. Měli byste otočit kolena na jednu stranu, vzít si ruce opačným směrem a protáhnout se. Změňte směr a opakujte.

    "Rolls". Výchozí pozice: stejné jako v předchozím cvičení. Je třeba si přitáhnout kolena na břicho, ovinout kolem nich ruce a jet na páteři.

    "Kobra". Výchozí pozice: leží na břiše. Musíte zvednout horní část těla na ruce a otočit hlavu nejprve doprava, pak doleva.

    Hlavní zárukou úspěšného ošetření je pravidelnost tréninku a správné provedení cvičení pro protažení páteře. Také byste neměli zapomenout na svaly tisku, paží a nohou. Jejich všestranný vývoj zlepší krevní oběh, zvýší sílu a flexibilitu lidského těla. Hlavní věcí je správné dávkování dávky a zohlednění kontraindikací.

    Jakákoli chronická onemocnění vyžadují nejen léčení léky, ale také úplnou změnu životního stylu. V některých případech může pravidelné páteřní cvičení pro vaše zdraví znamenat mnohem více než prášky a injekce. Stojí za to začít se „starat“ o záda co nejdříve, zatímco nebezpečným podmínkám lze zabránit a zabránit bolesti..

    Cvičení pro protažení páteře a zpět doma na vodorovném pruhu

    Nedostatek pohybu nebo fyzická nečinnost je nemoc moderní společnosti. Sedavá práce, dlouhá doba strávená u počítače v nepohodlné poloze, nepřispívá ke zlepšení pohody a stavu těla.

    Proto by každý měl natahovat páteř každý den. Tento jednoduchý postup pomůže udržet vaše záda silné a zdravé..

    Jednoduchá gymnastika může zmírnit bolest, zmírnit sevření a bude vynikající profylaxí, která jim zabrání.

    Protažení páteře osteochondrosou

    Trpíte osteochondrózou? Pak můžete použít speciální simulátory, které pomáhají bezpečně a bezbolestně protáhnout páteř. Jejich pravidelným používáním můžete zastavit akutní bolest a zabránit jejímu dalšímu výskytu..

    Hlavní výhodou takových jednoduchých simulátorů je vždy to, že jsou schopni obnovit původní tvar každého obratle. Díky tomu se držení těla zlepšuje a zádové svaly se uvolňují, nahromaděné napětí je uvolněno.

    Naštěstí neexistují žádné kontraindikace pro cvičení s takovým simulátorem. Můžete jej používat pouze 5 minut denně. Lidé s osteochondrosou, stejně jako ti, kteří pociťují pocit těžkosti, bolesti zad a únavy, ocení tento druh gymnastiky..

    Páteř strečink doma

    Samozřejmě se můžete protáhnout bez stroje. Řekneme vám o jednoduchém souboru cviků, při kterých můžete vždy zmírnit bolest v oblasti zad a výrazně zlepšit vaši pohodu.

    1. Je nutné sedět na stabilní židli, přičemž paže musí být umístěny po celém těle. Dále musíte velmi pomalu a plynule otočit hlavu stranou k maximálnímu možnému bodu. Poté se cvičení musí opakovat pro druhou stranu. Toto cvičení musí být provedeno nejméně 10 opakováními..
    2. Je nutné stát před otevřenými dveřmi (v tomto případě musí být dveře dobře připevněny). Musíte uchopit jeho horní okraj a pověsit na něj po dobu 1 minuty, ohýbání nohou na kolenou. Toto cvičení může být provedeno několikrát za jeden den..
    3. V poloze na zádech musíte kolena ohnout a naopak natáhnout ruce po celém těle. V tomto případě je nutné napnout břišní svaly. Toto cvičení lze opakovat 10-15krát..
    4. Ve stejné poloze (ležící na zádech, natahování paží a ohýbání nohou) musíte zvednout celé tělo a držet ho po dobu nejméně 10 sekund. A poté se musíte vrátit do hlavní výchozí polohy a provést stejné akce 10 = 15krát více.
    5. Je nutné sedět na podlaze a protahovat levou nohu před tělem a ohýbat doprava na koleno. Dále se musíte alespoň 10krát ohnout k prodloužené noze. Po tom, nohy mohou být měněny..

    Tato cvičení se nejlépe provádějí večer, kdy páteř již zažila celou denní zátěž. Počet opakování a přístupů lze postupně, ale ne náhle, zvyšovat. Začněte tím, že takové zatížení vám bude stačit.

    Natažení páteře na vodorovné liště

    Natahování páteře na vodorovné liště je stejně snadné jako ostřelování hrušek. Tato metoda účinně pomáhá zbavit se bolesti a námahy. Čím více se můžete prohýbat, tím lépe pro páteř. Existují dvě z nejúčinnějších horizontálních barových cvičení:

    1. Chyťte vodorovnou lištu tak, aby vám vyhovovala, a vydržte co nejdéle. Místo obvyklé vodorovné lišty můžete použít také nástěnné lišty.
    2. V případě silné bolesti můžete vyzkoušet jinou metodu protahování (inverzní zavěšení). Musíte si připravit speciální stůl pro protahování, lehnout na něj a zavěsit vzhůru nohama. Doma by mnozí místo takového stolu používali prkno nebo lavici, měli by být nakloněni. Úhel sklonu může být zvolen malý a při každé lekci může být zvětšen.

    Dobře uvolněné zádové svaly poskytnou při každém cvičení maximální účinek. Chcete-li rychle obnovit zdraví zad, můžete kombinovat cvičení na horizontální liště a gymnastiku doma..

    Soubor cvičení

    Kromě cvičení jógy můžete provádět i řadu dalších zátěží..

    Cvičení pro zatáčky. Toto cvičení zahrnuje kroucení dolní části těla od horní části těla, což pomáhá napnout páteř a zvýšit její pružnost. Lehněte si na podlahu na zádech, pak ohněte levou nohu na koleno a otočte ji na pravou stranu. Držte ruce rovně na podlaze a dívejte se nahoru nebo dokonce hledejte doleva pro větší roztažení.

    Při provádění drtí se ujistěte, že používáte pomalé pohyby tekutin, abyste zabránili zranění..

    Cvičení na míč. Toto cvičení vám pomůže napnout tělo na gymnastický míč. Lehněte si na gymnastický míč, aby vaše břicho a pánve byly uvolněné a v pohodlné poloze. Pak položte ruce za hlavu, jako by se chystáte pumpovat abs, a prodloužte trup dozadu, zatímco děláte zpětný ohyb. Gymnastický míč pro zvláštní podporu a přirozený ohyb v zádech.

    Když to děláte, používejte své glutes a hamstringy, abyste příliš nezklenuli záda a získali stabilní základnu pro provádění zátěží.

    Cvičení 90/90. Toto protahovací cvičení vám pomůže uvolnit záda a hamstringy. Nejprve si lehněte na záda a spojte nohy. Pak zvedněte kolena tak, aby vaše stehna byla kolmá k podlaze, zatímco vaše holeně by měla být rovnoběžná s podlahou. Vaše paže by měly zůstat na obou stranách trupu a měli byste cítit úsek v zádech..

    Z této polohy 90/90 můžete mírně zvednout kolena směrem k hrudníku a zvýšit tak intenzitu natažení..

    Sedící soustružnické cvičení. Chcete-li to provést, musíte zaujmout sedací polohu na podlaze a poté otočit horní část těla na stranu, zatímco protahujete záda. Nejprve zaujměte pozici se sepnutýma nohama. Poté ohněte levou nohu na koleno tak, aby „vzhlédla“ nahoru a poté ji posuňte na pravé stehno. Pravá noha by měla zůstat natažená, zatímco levé koleno by mělo „směřovat“ nahoru a trup by se měl otáčet doleva. Umístěte pravé rameno na stranu levého kolena, abyste zvýšili intenzitu natažení. Podržte úsek po dobu nejméně dvaceti sekund a opakujte na druhé straně.

    Pravidelným prováděním těchto protahovacích cvičení budete udržovat páteř zdravou a vaše tělo bude pružné..

    Cvičení pro protažení páteře doma

    Cvičení k natažení páteře pomáhají zvyšovat délku života a zlepšovat jeho kvalitu. Nejedná se o velká slova, ale o existující praxi. Páteř je hlavním jádrem těla, s nímž jsou jakýmkoli způsobem spojeny všechny orgány a systémy..

    Proč páteř Stretch

    Mícha je jako shluk mnoha drátů, kterými se nervové impulzy odchylují od všech částí těla..

    Páteř je hlavní ochrannou skořepinou míchy, jedná se o komplexní strukturu sestávající z jednotlivých obratlů spojených s jakýmkoli tlumičem rázů - chrupavkou, která umožňuje obratlům pohyb. A tento pohyb není poskytován ničím jiným než vazy a svaly.

    Stárnutí, nemoc, výmaz meziobratlové chrupavky, různé druhy zranění a nesprávný životní styl mají negativní vliv na páteř. Vzdálenost mezi obratlemi se zmenší a zvýší se zatížení svalů.

    V závislosti na tom, který segment páteře byl ovlivněn negativními změnami, se v těle objeví jeden nebo druhý problém.

    Uvolnění napětí od páteře, uvolnění zadních svalů, natažení páteře je tedy nezbytnou nutností. To je případ obyčejné osoby, která má daleko od sportu. Na druhou stranu sportovci potřebují protahovat záda a páteř nejen proto, aby si udrželi svůj celkový tvar, ale také aby úspěšně dokončili své úkoly ve sportu..

    Cvičení pro protažení páteře doma: jednoduchý komplex

    V případě patologií páteře, včetně osteochondrózy, odborníci doporučují natáhnout páteř pomocí simulátoru. 10minutová sezení jednou denně stačí k tomu, aby se za týden zbavilo bolesti zad a nakonec zapomnělo na další nepříjemné příznaky.

    Bohužel ne každý si může dovolit koupit protahovací stroj páteře. Ale to vůbec neznamená, že natažení páteře doma je pro tyto lidi nemožné. Stačí zvládnout jednoduchou sadu cvičení, pro která se používají pouze nejjednodušší dostupné prostředky, jako je židle, vodorovná lišta nebo dveře..

    Sedíme na židli, ruce dolů po těle. Provedeme hladký obrat hlavy, nejprve v jednom směru a poté ve druhém. Musíte otočit hlavu maximální amplitudou, která v koncovém bodě setrvává 1-2 sekundy. Stačí 7-10 opakování. Toto je nejjednodušší úsek krční páteře.

    Tělesné drtí lze provádět jak stojící, tak i sedící.

    Chytíme vodorovnou lištu nebo hranu silných dveří a při ohýbání kolen visíme asi minutu.

    Postavte se rovnými nohama, pomalu se ohýbejte dopředu, snažte se položit dlaně na podlahu nebo dosáhnout čela na kolena. Zád je co nejpohodlnější. Zůstaňte v poloze maximálního protažení minutu nebo méně - co nejvíce. Opakujeme pětkrát. Během cvičení jsou nohy a páteř napnuté. Podobné sklony provádíme ze sedu.

    Postavte rovně, nohy od sebe šířte, ohněte se dopředu a položte dlaně na zem, ustupte dozadu, aby tělo vytvořilo široké písmeno „l“. Chrbát a nohy jsou rovné. Nesnižujeme hlavu, krk je prodloužením páteře.

    Ležící na břiše, ohýbat lokty a položit dlaně na úroveň hrudníku. Roztáhnout, narovnat ruce, natáhnout bradu. Uvolněte svaly.

    Posezení na kolenou, položení pánve na paty, uvolnění zad a ohnutí v něm. Natáhneme ruce a dáme je na zem před námi. Zaoblení páteře.

    Skládáme ruce v pozici „modlitby“ za zády na úrovni hrudní páteře. Natahujeme lokty dozadu a hrudník dopředu.

    Dali jsme ruce za hlavu: jednu zespodu ze strany lopatek, druhou shora, spojujeme je do zámku a držíme několik sekund. Pokud to funguje, zkuste se naklonit dopředu. Cvičení lze provést při sezení nebo stání..

    S nohama oddělenými od sebe šířku ramen natahujeme ruce nahoru, aniž bychom zvedali nohy z podlahy.

    • Všechna cvičení se provádějí až po krátkém zahřátí..
    • Natažení páteře osteochondrózou by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem.
    • Protahování páteře s kýlou je kontraindikováno.

    Kontraindikace pro protažení páteře nezapomeňte konzultovat se svým lékařem

    Všechny aktivity mají své vlastní kontraindikace a strečink není výjimkou..

    Nezanedbávejte tato doporučení, protože jinak můžete vydělat jak řadu komplikací stávajících nemocí, tak několik nových nemocí..

    Protahování proti osteoporóze, artritidě a osteochondróze je přísně zakázáno..
    Nedoporučuje se pro onemocnění srdce, krevních cév a hypertenze..
    Zřejmá kontraindikace - trombóza.
    Lék opatrnosti označuje protažení během těhotenství a menstruace. Musíte poslouchat své pocity a poradit se s lékařem.
    Virová onemocnění, nachlazení a horečka působí jako omezení.
    Dodržujte obecné pravidlo fyzikální terapie - nepřetěžujte, neprovádějte kroucení a protahování silou

    Také nestojí za to dělat cvičení během období obecné slabosti..

    Cvičení pro prevenci meziobratlové kýly a osteochondrózy

    Většina lidí v moderním světě tráví lví podíl svého času v sedu. Nedostatek fyzické aktivity a častý pobyt po dlouhou dobu v anatomicky nesprávném sedu vede k významnému šíření nemocí pohybového ústrojí.

    Při pasivním způsobu života by měla být zvláštní pozornost věnována implementaci speciální gymnastiky. Je nutné na to vyčlenit čas, jinak mohou být důsledky absence minimální fyzické aktivity velmi závažné

    Cvičení, která vám umožní protáhnout svaly zad, jsou jedním z nejlepších typů prospěšné fyzické aktivity, které mají terapeutický a profylaktický účinek..

    Kontraindikace pro výcvik

    Před zahájením výuky je nutné podstoupit úplnou diagnózu a poradit se s lékařem, protože existuje řada relativních a absolutních kontraindikací kinezoterapie (pohybová terapie)..

    • nedávné chirurgické zásahy do páteře, kloubů, svalů;
    • těžká zranění doprovázená zlomeninami a prasknutím svalů a vazů;
    • obstrukční plicní nemoc;
    • těžká onemocnění srdce a krevních cév (srdeční infarkt, arteriální hypertenze);
    • selhání jater a ledvin;
    • těžké formy diabetes mellitus;
    • komplikovaná onemocnění pojivové tkáně;
    • akutní zánětlivé procesy;
    • novotvary muskuloskeletálního systému jakékoli povahy.

    Absolutní kontraindikace páteře zahrnují těžkou bolest během cvičení, maligní nádory a trombózu. Kromě toho existuje řada omezení pohybu, která jsou přítomna u některých nemocí páteře..

    Například v případě osteochondrózy jsou nežádoucí náhlé a trhavé pohyby, skoky, vibrační efekty a kroucení podél podélné osy páteře. Taková zatížení způsobují změnu tlaku uvnitř meziobratlových kotoučů a navíc je komprimují. Následně mohou nastat porušení a kýly. Běh je také kontraindikován a většina typů aerobiku (kromě vodního aerobiku).

    Protahovací stroje - výhody, nevýhody, varování

    Dnes lze tvrdit, že drtivá většina simulátorů v tělocvičnách „pumpuje“ a vyvíjí svaly, ale zároveň „ucpává“ a stlačuje páteř a klouby. Proto by pravidelná cvičení v klubu nebo na místě měla být doplněna úseky - alespoň nejjednodušší, každodenní, bez dalšího vybavení.

    Tato publikace představuje přehled některých známých cvičebních strojů a zařízení, které pracují v protahování..

    5. Závěry

    1. INVERZNÍ TERAPIE - protahování gravitací

    Komprese páteře v lidském těle je příčinou mnoha zdravotních problémů. Vzniká nejenom díky tvrdé fyzické práci, ale také jednoduše díky zvykům chůze po dvou nohách. Po celou dobu života přitahuje síla přitažlivosti a stlačuje páteř, nakonec vyrovnává její pružnost a mění polohu těla.

    Inverzní terapie nutí gravitační sílu, aby pracovala opačným směrem - přirozeně natahuje páteř, vrací visící viscera na své místo, obnovuje krevní oběh a trénuje cévy. Proto je jedním z nejdůležitějších opatření k nápravě zdraví. Je však nutné používat inverzní prostředky opatrně, s přihlédnutím k vašim potřebám a schopnostem..

    V žádném případě byste neměli „naskočit“ na tyto činnosti spěšně a náhle, zejména v dospělosti. I když jsou cévy obecně v pořádku a vyškolené, je stále nutné velmi opatrně rozběhnout obrácené pozice. Pro tělo to bude v každém případě stresující situace - celý žilní lymfatický kanál, který po mnoho let stál v jedné poloze, bude proudit do hlavy s ostrým převrácením - a zde samozřejmě žádné běh nebo jiná fyzická cvičení, žádný jiný výcvik nemůže nahradit pro přizpůsobení těla obráceným polohám.

    S ostrým obratem vzhůru nohama bez takového přizpůsobení, proud krve doslova praskne hlavou a mohou mít vážné důsledky pro sítnici i mozek - až do mrtvice.

    Ve skutečnosti mluvíme o postupném vývoji návyku vzhůru nohama. Návyky na návaly horka, které již nejsou pro plavidla extrémní, a tak je chrání před možnými negativními reakcemi na přetížení. Zároveň jsou tato cvičení přirozeným protikladem k visícímu útrobám. Proto jsou všechny obrácené pózy s fixací pro chodidla, pro kolena, pro dolní část zad vhodné pro tělo..

    Inverzní tabulka

    Ze všech dosud známých zařízení pro inverzní (gravitační) terapii je inverzní tabulka nejjemnější a fyziologická. Zaprvé, díky schopnosti upravit úhel sklonu roviny, postupně jej zvětšovat v průběhu času. To je zvláště důležité pro starší osoby, s obezitou nebo s problémy s kardiovaskulárním systémem: pokud pracujete v dávkách a pečlivě, vše bude v pořádku.

    Kromě možností korekce páteře je inverzní tabulka pravděpodobně nejlepším nástrojem pro nácvik vaskulární elasticity a vytrvalosti. Toto téma je relevantní a velmi důležité pro každého, zejména s věkem: když lidé ztratí zvyk převrácených pozic, nedělají gymnastiku ani jógu, krevní cévy necvičí a nejsou křehké. Taková cévní slabost je dnes masovým jevem. Výsledkem je, že vnitřky silně klesají a klesají, bránice klesá, perineum - to je vše, co přirozeně narušuje tělo a stává se příčinou nejrůznějších negativních symptomů.

    Inverzní terapie, která dobře působí proti těmto procesům, je tedy velmi dobrou prevencí ischemických stavů, mrtvice, před mrtvicí a také infarktu. Je to vynikající cvičení krevních cév - a zároveň zlepšuje mozkovou aktivitu. A také, což je velmi důležité, - efektivní trénink mozečku, který je „zodpovědný“ za rovnováhu a prostorovou orientaci.

    Inverzní tabulky nemají absolutní kontraindikace. Z inverzní tabulky mohou těžit všichni, bez ohledu na věk nebo zdravotní stav. Jediná věc je, že byste měli zvážit své schopnosti. Čím je tedy horší zdravotní stav - senilní slabost, výrazná osteochondróza, vysoký tlak nebo samotná hypertenze, těžká cévní skleróza, závratě atd. - čím pečlivěji byste měli začít pracovat s inverzní tabulkou. Ano, a zdravým lidem ve vyšším věku, kteří nemají rozvinutý zvyk převrácených pozic, by se mělo začít dávkovat velmi dobře. Co to znamená?

    Takže si lehnete na stůl, jdete ven do vodorovné roviny, trochu dolů - 3-5 stupňů s hlavou dolů. Doslova 5-7-10 sekund - a vraťte se do vodorovné polohy. Chvíli jsme si lehli na minutu nebo dvě - zase jdete dolů. Takže 3–3krát. Pak vstaňte, projděte se. Nechte to jít na pár hodin. Pokud se vyskytnou nějaké vegetativní reakce - špatné, nevolnost, závratě, zvýšený krevní tlak, bušení srdce atd. - pak dojde k předávkování.

    Pokud je stůl správně nastaven podle své výšky, velmi snadno změní svůj úhel. Stačí zvednout ruce nahoru (za hlavou) - a nakloní se zpět, vrátí je do původní polohy - a rovina stolu vás otočí nohama dolů. Zaoblené rukojeti vám umožňují nastavit úhel sklonu nezávisle a velmi přesně, se zaměřením na vlastní pocity pohodlí a nepohodlí.

    Obzvláště na začátku tříd by neměly být žádné náhlé pohyby. Naklonit se vpřed je jedna věc, naklonit se dozadu je další. Vestibulární aparát je mnohem více zapojen, jsou zapnuty úplně jiné mechanismy - cévní, nervové, ortopedické...

    Je lepší to podceňovat trochu než předávkování, takže vám radím začít s minimem. Faktem je, že když ležíte na inverzní tabulce, vaše pocity mohou být stejné a po chvíli - pěti minutách, půl hodině nebo hodině - se může objevit úplně jiná vegetativní reakce. Proto je pro začátek lepší nespěchat, počkat asi dvě hodiny. Pokud je vše v pořádku, den co den můžete zvýšit úhel sklonu a dobu trvání relace.

    Nyní existuje poměrně málo inverzních tabulek, všechny jsou zahraniční produkce. Obvykle nejsou levné, i když v různých verzích existují zvláštní „zvonky a píšťalky“. V praxi to, co je nezbytné a dostatečné v konfiguraci inverzní tabulky, sestává z několika bodů:

    • pohodlné připevnění nohy;
    • schopnost upravit délku stolu podle výšky osoby;
    • klenuté rukojeti pro snadný návrat do výchozí polohy;
    • schopnost omezit pohyb letadla na požadovanou úroveň (zajištěnou pásem nebo mechanikou);
    • gumové nožičky zabraňující uklouznutí a poškrábání podlahy.

    Nakloněné roviny

    Funkční analogy inverzní tabulky jsou simulátory, jejichž konstrukce je založena na nakloněné rovině. Nejznámější z nich jsou Yevminovova lékárna a Popovův simulátor. Práce s nimi v obrácené poloze vyžaduje určitou rezervu bezpečnosti lisu a cévní vytrvalosti, protože neexistuje způsob, jak ovládat a rychle upravovat úhel sklonu roviny.

    Profylaktický Evminov funguje dobře pro své úkoly: je užitečné mít zdraví, lehnout si a protáhnout se. Je třeba mít na paměti, že krk a horní část hrudní páteře se zde nevyvíjejí. K těmto tréninkům však existují námitky - a značné.

    Například na výše uvedené fotografii je malý úhel a dívka dělá „polykání“. Pokud má v bederní páteři hyperlordózu nebo spondylolistézu, toto cvičení se provokuje do problému. Současně není vždy možné soustředit se na vaše pocity: stává se, že bolest nepřichází během tréninku, ale později.

    „Extremisté,“ kteří na desce pracují 20-30 minut, způsobují mnoho problémů pro sebe. Už sotva se pohybuje, přepracování jde a on dává zátěž - a jen se zhoršuje. Práce bez zohlednění vašich zdrojů je vždy nebezpečná.

    Popov simulátor je zaměřen výhradně na práci v obrácené poloze. Tím se zužuje okruh jejích uživatelů: se špatným zdravím si můžete lehnout a nebudete moci vstávat. Silní lidé na tom však pracují dobře..

    Tyto dva dobře známé vývoje mají zase mnoho analogů - „amatérské“ a ne tolik. Práce s nimi je často přímo škodlivá pro jakýkoli organismus..

    Například taková deska jako na fotografii vedle ní. Je umístěn jako „profylaktický trenér pro relaxaci zadních svalů v případě skoliózy atd.“. Doporučují číst a pracovat s počítačem, zatímco leží na něm..

    Tak dochází k nadměrnému rozšíření horní části hrudní páteře a krku, protože se jedná o prodloužené statické držení těla, které není pro tělo fyziologické. Za takových okolností se dříve nebo později objeví v krku blok nebo posun obratle nebo kýla. Je také škodlivé, aby vaše brada neustále ležela na desce - to poškodí temporomandibulární kloub. Kromě toho, pokud takhle leží dívka nebo žena, neustále mačká její prsa - také nic dobrého. Všechny prodloužené nefyziologické polohy tak či onak vedou k opotřebení některých struktur ak různým problémům..

    Gravitační nebo inverzní boty

    Toto je vážnější volba pro inverzní terapii - měly by být používány opatrně, na základě stavu a vytrvalosti cév..

    Ve skutečnosti nejde o boty, nýbrž vrcholy, na jejichž přední straně jsou upevněny silné kovové háčky. Myšlenka je velmi jednoduchá: s těmito háčky byste měli zavěsit na příčku - například na vodorovnou lištu - a můžete jen zavěsit nebo udělat cvičení pro tisk nebo zpět. Pro začátek stačí několik sekund, pak se postupně prodlužuje doba aplikace.

    Nejjednodušší a nejdostupnější verze domácích gravitačních bot - „kazhany“, jak je na obrázku níže: je jen to, co je potřeba - a nic víc, ale silná a spolehlivá. (Viz například Inspekce gravitačních chereviků „Kazhan-M2“ s pokrokem v bezpečnosti).

    V některých importovaných verzích inverzních bot se přidávají i takové „zábradlí“, aby se přitáhly k vodorovné liště - například v produktech Teeter.


    Pro Více Informací O Burzitida