Typy a indikace pro použití simulátorů páteře

Dokud existuje osoba, tak dlouho trpí bolestí páteře. A dnes stále více lidí vyhledává lékařskou pomoc kvůli bolesti zad.

Tyto bolesti navíc mohou obtěžovat nejen dospělé, ale i dospívající. Bolest může být vyzařována do dolní části zad nebo krku. Způsobují nepohodlí a zbavují člověka dobrého odpočinku..

Nezapomeňte, že bolest zad může být projevem různých nemocí vnitřních orgánů, proto je lepší nemedikovat s léky nebo používat natahovací zařízení páteře.

Metody léčby by měl zvolit specialista, který předepíše komplexní léčbu pro každý jednotlivý případ..

Spolu s léky Váš lékař často doporučuje používat trenér páteře. Výběr trenérů páteře, můžete jít několika způsoby.

  1. Kupte si simulátor ze specializovaného obchodu.
  2. Do-it-yourself zpět trenér.

Kde si můžete koupit trenéry páteře

Dnes existuje mnoho specializovaných obchodů (včetně online obchodů), kde si můžete koupit cvičební stroj pro protažení páteře.

Trenéři páteře jsou vyrobeny z vysoce kvalitních materiálů a odborníci na obchod vám pomohou s výběrem toho správného trenéra.

Akce zpětného trenéra

Stroj na napínání páteře pomůže:

  • udržujte se v dobré fyzické kondici;
  • zbavit se bolesti zad;
  • zvýšit průtok kyslíku do mozku;
  • správné držení těla;
  • zbavte se křečových žil;
  • učinit páteř flexibilní;
  • rozvíjet svalový systém.

Pátý obratl zadního trenéra

Pouze intenzivní cvičení pomůže posílit vaše zádové svaly. Za tímto účelem může být nezbytný pátý obratlový trenér. Páté zařízení obratle nemá žádné analogy a třídy na něm nebudou trvat příliš dlouho (několik cvičení dvakrát denně).

Pátý trenažér zpětného obratle pomůže:

  • posílit pohyblivé části páteře;
  • obnovit stagnující a poškozené části zad;
  • vytvořte svalový korzet, který udržuje páteř ve správné fyziologické poloze.

Jak si vyrobit skořápku pro záda vlastními rukama

Pro různé patologie specialista často doporučuje používat k natažení páteře simulátor. Je nutné natáhnout páteř pomocí speciálního vybavení.

Ale můžete si udělat trenér zpět vlastními rukama. Na internetu existuje mnoho různých schémat takových zařízení..

Protahování páteře svislým tahem

Nejjednodušší stroj pro protažení páteře je vlastní příčka pro vertikální protažení zad. Je nainstalován ve dveřích. Takovou příčku je nutné vyrobit z odolného materiálu, aby vydržel těžké zatížení..

Na takovém ručně vyrobeném vodorovném pruhu musíte několikrát denně viset po dobu 30 sekund. Při pravidelném opakování je tato technika velmi účinná..

Pokud cvičení zkomplikujete a při zavěšení provádíte s nohama kruhové pohyby, roztáhne se celý páteř a bederní oblast..

Přestaňte cvičit a vyhledejte lékaře, pokud se během cvičení objeví bolest zad nebo se zvýší.

Do-it-yourself stroj pro natahování záda na svahu

Páteřní trakce není vhodná a doporučená pro každého. Například u starších lidí jsou ruce slabé a nedokáží se prohýbat ani po doporučenou dobu.

Proto je pro ně, stejně jako pro mnoho lidí, vhodnější simulátor natažení páteře na nakloněné ploše, který lze provést ručně..

Chcete-li vytvořit takové zařízení, musíte vzít širokou tabuli s hladkým povrchem. Je lepší zabalit takovou desku silnou tkaninou do několika vrstev tak, aby během tříd tělo neklouzalo..

Horní okraj desky musí být bezpečně připevněn přibližně 130 cm od podlahy. Desku můžete připojit k parapetu nebo ke zdi. Úhel mezi podlahou a deskou by měl být 45 stupňů.

K hornímu okraji střely jsou také připevněny široké řemeny dlouhé 40 cm, které je nutné připevnit tak, abyste do nich mohli snadno (bez pomoci) natáhnout ruce. Připraven na natahování páteře pro kutily.

  • léčí osteochondrózu;
  • pomáhá zbavit se meziobratlové kýly;
  • léčí skoliózu, radikulitidu;
  • pomáhá zvětšovat vzdálenost mezi obratlemi a kloubními povrchy obratlů;
  • narovná držení těla;
  • zmírňuje únavu a napětí v zadních svalech;
  • zlepšuje krevní oběh v cévách;
  • trakce krční páteře;
  • tělesná výchova pro dospělé a děti.

Abyste natáhli páteř, musíte ležet na desce zády nebo žaludkem a dát si ruce do speciálních popruhů, zkuste úplně uvolnit svaly celého těla.

Chcete-li to provést, pokud ležíte na zádech, pak pod koleny, a pokud ležíte na břiše, vložte si pod holeně polštář. Nezahalujte ruce kolem hrací plochy.

Do-it-sami zpět simulátory lze použít pouze po konzultaci se zkušeným specialistou. Pokud je to možné, je lepší navštívit kliniku a studovat pod vedením kvalifikovaného odborníka. Tím se minimalizují všechny rizikové faktory..

Pokud má pacient v úmyslu studovat doma sám, pak potřebuje konzultaci se zkušeným specialistou na sportovní medicínu, který vám řekne, jak vést třídy pro každého konkrétního pacienta..

Nezapomeňte, že nesprávné cvičení na ručně vyrobeném simulátoru a doporučení odborníka mohou způsobit nenapravitelné poškození těla. být zdravý!

Výběr správného nosítka páteře - doma

Bolest a nepohodlí v zádech je známo velmi mnoha, jsou často prvními signály vývoje onemocnění páteře. Samoléčení může jen poškodit, lékař bude schopen provést správnou diagnózu a předepsat terapeutická a profylaktická opatření, která zahrnují: léčbu drogami, masáže, gymnastiku, kurzy specializovaných simulátorů. Zařízení pro protahování páteře je jedním z nejúčinnějších prostředků k léčbě bolestivých stavů zad..

Proč je zpětný trenér užitečný?

Pro zmírnění stavu člověka bolestmi zad často lékař předepisuje terapeutická cvičení nebo gymnastiku k natažení páteře. Hlavním úkolem natažení páteře je upravit její tvar a zachránit pacienta před nepříjemnými symptomy.

Ortopedický chirurg Bubnovsky: „Dokonce i ti nejsmrtelnější klouby se zotaví za 3 dny, pokud to v noci přilepíte. »Čtěte více >>

Protahování zad bude prospěšné v následujících situacích:

  • profylaxe po chirurgickém ošetření páteře;
  • alternativa k chirurgii (například kýla);
  • korekce polohy;
  • odstranění bolestivých pocitů u různých onemocnění zad;
  • posílení vazů a svalů zad;
  • úleva od stresu po fyzické námaze;
  • relaxace páteře, když je na stejné pozici po dlouhou dobu (například: při práci na počítači).

Spinální protahovací cvičení jsou vhodná pro ty, kteří nemají vážné poruchy ve stavu páteře. Je lepší než mladí, aktivní a atletičtí lidé. Pro dosažení tohoto cíle je zařízení pro napínání páteře vynikající. Starší osoba potřebuje pomoc při řešení problémových oblastí zad..

Indikace pro použití simulátorů

Zařízení se doporučuje používat za následujících podmínek:

  • osteochondróza (raná fáze);
  • meziobratlová kýla;
  • skolióza nebo kyfóza;
  • lordóza;
  • akutní ischias;
  • patologie ODA.

Kontraindikace pro použití

Navzdory pozitivnímu účinku nosítek páteře není tento nástroj pro každého. Stroj by neměl být používán za následujících podmínek:

  • těžká osteoporóza a osteochondróza, artritida;
  • míšní zranění a modřiny;
  • hypertenze a další poruchy kardiovaskulárního systému;
  • trombóza;
  • s ARVI, chřipka;
  • urolitiáza;
  • pupeční kýla;
  • ochrnutí;
  • exacerbace chronických chorob;
  • nedávná mrtvice (pokud od té doby uplynul méně než rok).

U těhotných žen je před začátkem cvičení pro natažení páteře vhodné konzultovat lékaře, aby bylo možné porovnat výhody a poškození zdraví nenarozeného dítěte..

Druhy simulátorů a jejich účel

V závislosti na fyzických schopnostech člověka existuje celá řada typů zařízení pro protahování zád..

Existují elektronické a ruční simulátory:

  • v elektronických modelech je záda natažena kvůli vibracím bloků;
  • v ručních zařízeních dochází k natahování v důsledku posunutí těžiště zezadu - do paží, nohou nebo pohybujících se bloků.

A také pro pohodlí uživatele byly vyvinuty simulátory ve všech možných variantách: sedadla, příčky a stůl pro protažení páteře. Existují jak univerzální zařízení pro posílení svalů zad a ošetření bolestivých oblastí, tak simulátory s úzkým zaměřením pro určitý segment těla..

Celá páteř může být rozdělena do několika sekcí: krční, hrudní, bederní. Každá z těchto zón má svůj vlastní soubor cvičení na simulátoru. Typy zařízení lze také podmíněně rozdělit podle oblastí jejich použití na páteři..

Krční

Při léčbě krční páteře pomůže flexibilní zařízení - „Glissonova smyčka“. Jedná se o systém pohyblivých a pevných smyček, zavěšení, tlumičů a lan. Horní část se připevňuje k okraji dveří nebo otvoru a při cvičení vytváří silnou a stabilní polohu. Nejnižší smyčky jsou nasazeny na nohou, k bradě je připojena široká pohyblivá pogumovaná smyčka, která je upevněna na zadní straně hlavy. Takže krk je ve „volném plováku“ a uvolňuje se. U takového simulátoru je nutné provádět zatáčky - doleva, doprava, sklony - vpřed, vzad.

První lekce by měly být zahájeny s minimální zátěží - 5 opakování pro každé cvičení. Postupně, pokud nedojde ke zhoršení zdraví, může být zvýšena na 7-10 opakování. Smyčka Glisson může být instalována doma a praktikována kdykoli. Konstrukce je malá a nebude problém s umístěním.

Hrudní a bederní region

Zařízení „Bridge“, vodorovný pruh, simulátor ve tvaru písmene T zde vykonávají vynikající práci..

Most nebo se také nazývá „keporkak“ je poloválná struktura se stabilní platformou dole.

Přístroj pracuje podle následujícího principu: člověk leží na stroji a jeho záda má stejný oválný tvar, svaly se uvolňují - páteř je natažená. Tento model funguje skvěle pro meziobratlovou kýlu. Můžete to provést jako zvedání a spouštění těla (jako kyvné lisování) nebo jen na chvíli ležet. Rovněž se vyplatí zahájit načítání s minimálním počtem opakování..

Vodorovná lišta je známa všem ze školní tělesné výchovy. Může být použit k zavěšení na pažích - pro natažení hrudní a bederní oblasti a na nohou - pro děložního hrdla. Pokud je to možné, můžete také provést pull-up. Tento typ simulátoru je možný pouze pro trénované a mladé lidi, pro starší generaci je lepší se zdržet cvičení.

Stroj ve tvaru písmene T pro napínání páteře dostal své jméno od kliky ve tvaru písmene "T" v rovině stroje. Jedná se o plochý pohyblivý gauč s držadlem nahoře. V závislosti na nárazové zóně se musíte držet za rukojeť simulátoru rukama, abyste uvolnili dolní část zad, nebo nohama, abyste uvolnili hrudní páteř. Takový stroj lze také naklopit - díky tomu se zvyšuje tahová síla.

Jak si vyrobit simulátor doma

Každý, kdo nemá možnost navštívit specializované místnosti nebo tělocvičny na cvičení, si může vytvořit stroj pro protahování zad doma..

Nejjednodušší do-it-sami stroj pro natažení páteře je nakloněná tyč. Navenek se podobá zařízení ve tvaru písmene T a rozdíl je pouze v pohyblivosti a nehybnosti strojů. Fáze jeho výroby jsou následující:

  1. vezměte velkou desku s hladkým povrchem, 1–2 m dlouhou;
  2. umístěte desku nad podlahu pomocí stojanů ve vzdálenosti 1,5 m pod úhlem 45 °;
  3. připojte dvě silné smyčky na ruku k horní hraně desky;
  4. pro větší pohodlí a zabránění sklouznutí zabalte desku silným, hladkým hadříkem;
  5. simulátor je připraven k použití.

Cvičení na takovém ručním trenéru jsou následující: člověk leží na zádech nebo břiše, drží na smyčkách a protahuje se. Úhel sklonu zajišťuje dobré napínání páteře. Pro větší účinek může být zvýšena.

Takový stroj je vhodný pro prevenci onemocnění zad a pro zmírnění bolesti zad. Je však třeba si uvědomit, že předtím, než začnete cvičit na různých typech simulátorů pro natahování zád, je nutné se poradit s lékařem.

Všichni víme, jaké bolesti a nepohodlí jsou. Osteoartritida, artritida, osteochondróza a bolesti zad vážně kazí život, omezují běžné činnosti - je nemožné zvednout ruku, krok na nohu, vstát z postele.

Tyto problémy se začnou projevovat zvláště silně po 45 letech. Když jeden na jednoho čelí fyzické slabosti, panika zapadá a je to pekelně nepříjemné. Ale nemusíte se bát - musíte jednat! Jaký lék by měl být použit a proč - říká přední ortoped Sergey Bubnovsky.

DIY protahovací a posilovací stroj pro zádové svaly

V dnešní době stále více lidí vyhledává lékařskou pomoc (konzultace a léčba) pro bolesti zad, které mohou vyzařovat, tj. Dávat bederní nebo krční oblasti, sousední anatomické struktury. Tento nepříjemný jev se může objevit u lidí jakéhokoli věku a zbavuje je jejich pracovní schopnosti a dobrého odpočinku..

Je třeba poznamenat, že akutní bolest zad může být příznakem celé řady nemocí vnitřních orgánů, a pokud k tomu dojde, musíte se poradit s lékařem. Netolerujte to, pijte drogy, které doporučil někdo jiný, nebo nepoužívejte stroj k protažení zad. Stojí za to použít pouze ty metody, které lékař doporučil, jinak můžete poškodit pouze své zdraví. Nejprve by mělo být provedeno komplexní vyšetření a teprve poté by mělo být předepsáno komplexní a komplexní ošetření.

Jak protáhnout páteř pomocí vertikální trakce?

Do-it-yourself crossbar pro vertikální natažení páteře

U patologií páteře může lékař doporučit protažení. Toto je technika, která si klade za cíl napnout páteř a znehybnit ji. Natahování se zpravidla provádí pomocí speciálního zdravotnického vybavení, ale někdy si můžete zpětným trenérem vytvořit vlastní ruce. Dnes na internetu vidíte schémata mnoha zařízení, která pomáhají napínat páteř ve všech jeho segmentech..

Nejjednodušší způsob je vytvořit příčku doma. Snadno se instaluje do dveří - hlavní věc je, že vydrží dostatečně velké zatížení (hmotnost samotného pacienta, přijatá s vhodným faktorem pevnosti). Je lepší, pokud je vyroben z odolných slitin.

Doporučuje se zavěsit na takovou domácí vodorovnou lištu po dobu 20 sekund několikrát denně. Tato technika je jednoduchá, ale mimořádně účinná při pravidelných opakováních..

Pokud během cvičení dojde nebo dojde k bolesti zad, měli byste se zastavit a navštívit svého lékaře. Cvičení můžete komplikovat kruhovými pohyby nohou nebo jednoduše otočením doleva a doprava. V tomto případě bude natažen celý páteř a bude posílena bederní oblast..

Jak vyrobit trakční nástroj na svahu?

Jak správně protáhnout záda na svahu

Trakce používající nosítka páteře není pro každého. Například starší lidé, jejichž ruce jsou příliš slabé, se stěží mohou na vodorovnou lištu zavěsit alespoň po dobu doporučených 15 sekund. A silná trakce, kterou poskytují cvičení na vodorovné liště, se nedoporučuje všem pacientům. Pro mnoho lidí je trakční zařízení páteře na svahu mnohem lepší..

K vytvoření takového simulátoru pomocí vlastních rukou potřebujete poměrně širokou desku s hladkým povrchem. Jeho horní konec musí být bezpečně připevněn ve výšce přibližně 130 cm od povrchu podlahy (vodorovná úroveň). Musíte ji upevnit k parapetu nebo zdi tak, aby úhel mezi podlahou a deskou byl přibližně 45 stupňů. K horní hraně této desky musí být pevně připevněn pár dostatečně širokých popruhů, jejichž délka je 40 cm. Tyto popruhy by měly být takové, aby z nich bylo možné snadno natáhnout ruce, aniž byste se uchýlili k vnější pomoci. V případě potřeby můžete takový simulátor zabalit do několika vrstev silné tkaniny - zabráníte tak nadměrnému proklouznutí těla během cvičení. Nosítka páteře pro kutily jsou nyní zcela připravena.

Chcete-li natáhnout páteř, musíte ležet na prkně se žaludkem nebo zády, zatímco prochází rukama přes příslušné popruhy. Musíte se pokusit úplně uvolnit svaly trupu. Chcete-li to provést, můžete dát malý polštář pod kolena (pokud pozice leží na zádech) nebo pod holení (pokud poloha leží na břiše).

Výše uvedené metody lze samozřejmě použít pouze po konzultaci se zkušeným odborníkem, protože nesprávné použití simulátoru může vyvolat negativní důsledky pro tělo. Pokud je to možné, je lepší navštívit kliniku, na které je k dispozici speciální, továrně vyrobené zařízení pro páteř, protože bude možné trénovat pod dohledem kvalifikovaných odborníků, což znamená, že riziko bude minimalizováno.

I když má pacient v úmyslu cvičit sám, měl by se poradit se zkušeným lékařem, vertebrologem nebo ortopedem-traumatologem o tom, jak přesně to udělat a jaké tréninkové taktiky jsou pro konkrétního pacienta zapotřebí. Nedodržení doporučení a nesprávné cvičení může způsobit nenapravitelné poškození lidského zdraví.

Jak si vyrobit zpět trenér svými vlastními rukama??

Mnoho lidí, zejména ve stáří, začíná vyvinout problémy s páteří. Objeví se bolest v dolní části zad, která je způsobena sevřením míchy. Pro pomoc těmto lidem se často používá speciální simulátor - Evminovova deska. Jedná se o velmi efektivní a drahé zařízení. Ale takový páteř si můžete vyrobit sami. To nevyžaduje velké úsilí a peníze..

Deska Evminova pomohla mnoha lidem. Stačí cvičení 15 minut denně, pomůže to zvládnout mnoho nemocí. Taková cvičení zmírní skoliózu, osteochondrózu, radikulitidu a posturální poruchy. Bylo také zaznamenáno, že toto zařízení vám může trochu pomoci vyrůstat. To se samozřejmě týká pouze lidí, kteří dosud nezavřeli svoji růstovou zónu. Takový simulátor lze instalovat v různých úhlech, což je vhodné pro různé osoby, protože míra rozšíření páteře závisí na úhlu sklonu. V závislosti na tom se tlak v meziobratlových kotoučích snižuje, což uvolňuje nervové zakončení z komprese, čímž se snižuje bolest. Právě tento princip pomáhá lidem vyrovnat se s nemocemi..

Zařízení páteře

Než začnete vyrábět takové zařízení vlastními rukama, měli byste zjistit jeho strukturu a princip fungování. Trenér páteře je deska. Na jedné straně je umístěna příčka a úchyty pro upevnění. Tento stroj je nainstalován v úhlu ke zdi. Úhel náklonu je nastaven speciálním vozíkem pro větší pohodlí.

Příčka má zvýšenou pevnost, může být také použita jako vodorovná tyč. K vytvoření příčky se používá kovová trubka. Toto je stručné shrnutí toho, z čeho se skládá korekční stroj páteře. Jeho zařízení je jednoduché, takže jej lze snadno vyrobit ručně doma.

Vytvoření simulátoru: potřebné materiály

Pro výrobu zařízení pro korekci páteře se vyplatí zásoby materiálu. Budete potřebovat:

  • borovice (můžete si ji koupit v železářství);
  • dřevotřísková deska (několik pláten ze starého nábytku je docela vhodných, pokud délka není dostatečná, mohou být slepeny k sobě);
  • odřezky zahradního nářadí (k dostání v zahradnictví)
  • několik prken z odolného dřeva;
  • řetěz;
  • montážní kolejnice;
  • hmoždinky a šrouby;
  • sada stavebních nástrojů.

Všechny tyto materiály pro výrobu zařízení pro opravu páteře do-it-yourself si můžete zakoupit ve specializovaných prodejnách, aniž byste utráceli příliš mnoho peněz..

Rozměry trenéra

Trenér páteře je individuální nástroj. I tovární výrobky jsou často vyráběny tak, aby odpovídaly velikosti konkrétní osoby. Stejně tak musíte udělat při vytváření struktury vlastníma rukama. Řez borovice musí být nařezán na dva kusy. První bude délka osoby, která bude používat trenér páteře. Druhá část musí mít délku 27 cm. Deska z dřevotřískové desky musí také odpovídat výšce osoby a šířka musí být 26 cm. Řízky musí být provedeny 1 nebo 1,5 m dlouhé. Jejich průměr by neměl překročit 4 cm, aby bylo vhodné zabalit ruce..

Proces vytváření simulátoru doma

Proces výroby páteře není tak komplikovaný, jak by se mohl na první pohled zdát. Máte-li v práci truhlářů i malé dovednosti, nebude obtížné vyrobit si simulátor pomocí vlastních rukou. Nejdůležitější věcí je provádět veškerou práci ve fázích. Níže je podrobný návod krok za krokem:

  1. Rukojeť 1 m důkladně obruste.
  2. Před dotažením je třeba provést v gumě malé otvory pro nehty, vyvrtat otvory v místě připojení.
  3. Na konci držadla upevněte gumové kusy malými hřebíky.
  4. Na jednom konci dřeva musíte vyříznout vybrání pro příčku, na druhé straně vytvořit otvory pro připevnění řetězu.
  5. Na konci dřevotřískové desky musíte také vytvořit drážku pro řetěz, pomocí které bude simulátor připevněn ke stropu.
  6. Zabalte dřevo měkkým hadříkem, můžete jej připevnit pomocí sešívačky se stavebními prvky, na něj upevnit dřevotřísku.
  7. Konce desek udělejte pro budoucí vozík, jejich rozměry by měly být 20x32 cm, do nich musí být vyvrtány otvory pro příčku.
  8. Ve druhé tyči musí být vyvrtány dva otvory z konců, jejich průměr musí být dostatečný pro průchod tyče 8 mm.
  9. Konce připojte k základně (předvrtané dřevo) pomocí tyčí a případně naneste lepidlo.
  10. Zakryjte základnu měkkým hadříkem.
  11. Vložte příčky do konců, horní část by měla být dobře upevněna a spodní část by se měla volně pohybovat.
  12. Ze spodní části dřeva v celé délce připevňujte kusy kolejnice v pravidelných intervalech.
  13. Vložte kovový kroužek do stropu a pomocí karabiny připevněte jeden konec řetězu k němu, druhý konec vložte do otvoru na liště.

Jak vidíte, výroba zařízení pro korekci páteře rukama není tak obtížná. To od vás nebude vyžadovat velké finanční investice a úsilí. Ale na druhé straně, toto zařízení pomůže zbavit se nepříjemných bolestí zad, správného držení těla, zotavení se z osteochondrózy, skoliózy, ischias, uvolnění zadních svalů, což znamená, že vám dodá zdraví..

Možná vás bude web zajímat ✆

Deska Evminova je poměrně účinná, ale také drahá projektil, který se používá k léčbě onemocnění páteře. Zařízení lze vyrobit ručně doma. Pomůže účinně zmírnit bolesti zad způsobené sevřením páteřních nervů v páteři..

Je třeba poznamenat, že i průmyslový profylaktický prostředek je vyráběn individuálně, v závislosti na vlastnostech zádů osoby. Šikmá deska takových zařízení je vyrobena z 8 druhů dřeva. Samozřejmě, pokud si vyrobíte simulátor pomocí vlastních rukou, nemusíte používat drahé materiály. Hlavní věc je, že lavice má potřebnou tuhost, nízký koeficient prokluzu a vysokou bezpečnost.

Design

Abyste porozuměli principům vytváření simulátoru vlastními rukama, musíte si prostudovat jeho konstrukční vlastnosti.

Zařízení je nakloněná deska, která je připevněna ke zdi. V horní části je příčka a po stranách jsou držadla pro upevnění. Vozík umožňuje nastavit úhel sklonu desky. Tento mechanismus je nejsložitějším prvkem zařízení..

Příčka má vysokou pevnost, takže ji lze použít jako vodorovnou tyč. K jeho výrobě se používají vysoce kvalitní nerezové kovové trubky..

Výkres, rozměry a požadované materiály

Do-it-yourself Evmenov deska je vyrobena podle výkresu. Před zahájením procesu musíte zakoupit potřebné materiály:

  • Pine bar 50 x 50 x 3000 (drsný) - dlouhé dřevěné prkno pro hrubé stavební práce. Je žádoucí, aby se jeho řezání provádělo kotoučovou pilou ve 2 částech. Délka prvního kusu by měla být rovna výšce osoby a druhá část by měla být asi 270 mm;
  • Nábytková dřevotříska (dřevotříska) pro pracovní plochu. Jeho rozměry: na délku podle růstu a na šířku asi 260 mm. Nemusíte kupovat celý sporák, aby nedošlo k přeplatení peněz. Ze staré skříňky si můžete vzít několik dveří, slepit je dohromady a oříznout je podél okraje. Vezměte prosím na vědomí - pracovní plocha by neměla absorbovat vlhkost, být bezpečná, hladká a mít nízký koeficient prokluzu;
  • Řezky pro motyky a lopaty použijeme jako příčky pro základnu prevence. Délka řezu by měla být někde kolem 1 metru a jeho průměr by neměl přesáhnout 40 mm. Je lepší, pokud je produkt zastoupen měkkými dřevinami. Délka druhého řezu je 1,5 m. Je žádoucí, aby byl na jednom konci naostřen pod kuželem a na druhém konci byl vyroben z tvrdšího dřeva - buk nebo dub;
  • Prkno pro schody, schody a žebra. Měl by být také vyroben z tvrdé skály. Můžete si také koupit javorovou desku o rozměrech 200 x 900 mm;
  • Spojovací montážní lišta: 2000x40x2;
  • Kovové konstrukce a upevňovací prvky: šroub 70 x 8 mm, kovová tyč se závitem 8 mm a délkou nejméně 600 mm, podložky a matice pro upevnění;
  • Aby byl simulátor trvanlivější, je vhodné zakoupit si 3 metry dlouhý řetěz, který upevní desku. Průmyslové profylaktické zařízení je zavěšeno na silném laně. Při přípravě desky Evminov pomocí vlastních rukou bude vhodnější použít k nastavení výšky řetěz. Háčky pro upevnění se snadněji připevňují k základně desky;
  • Karabina pozinkovaného hasiče;
  • Kroucená expanzní hmoždinka;
  • Sada šroubů nad 50 mm;
  • Pryž pro čalounění tyče na základně desky. Gumový kryt se v obchodě neprodává, takže je lepší ho koupit na „bleším trhu“;
  • Tkanina pro čalounění podvozku a nosné tyče. Jeho struktura by měla být hustá, aby se neshromažďovala v záhybech. Materiál musí mít také vlastnosti pohlcující nárazy, aby se neklesl pod tělesnou hmotnost. Jako takovou látku můžete použít kašmír ze starého kabátu nebo z materiálu vojenského pláště;
  • Sada stavebních nástrojů.

Po zakoupení výše popsaných produktů můžete začít vyrábět šikmou desku.

Jak si vyrobit desku simulátoru sami

S obratnými rukama je výroba simulátoru velmi jednoduchá. Postupujte takto:

  1. Rukojeť lopatky ořízněte 600 mm dlouhou. Poté vystřihněte kousky gumy a omotejte je kolem konce příčky. K upevnění materiálu lze použít malé kolíky. Abychom toho dosáhli, uděláme v gumě malé díry, kterými tlačíme hřebíky;
  2. Připravujeme dřevo: vyřízneme požadovanou délku pro příčku a rozemele kus tak, aby byl hladký. S pomocí řezaček vyvrtáme z konců průchozí otvor a pak uděláme propojky;
  3. Když se podíváte na výkres, zjistíte, že je nutné vyrobit upevňovací prvek řetězu z opačného konce tyče. Chcete-li to provést, vystřihněte kus látky a zabalte do ní tyčinku. K upevnění používáme sešívačku;
  4. Vytvořte půlkruhový otvor pro řetěz na povrchu dřevotřísky. Provlékněte řetěz otvorem a přišroubujte nosnou plochu šrouby k dřevěné tyči;
  5. Ve stropě by měl být nainstalován hák. Karabina na ní přilne, ke které je připoután řetěz, který je upevněn odspodu k desce v úhlu 20 stupňů;
  6. Vyrábíme vozík z desky, kterou jsme rozřezali na 2 fragmenty po 200 a 320 mm. Pro základnu vezmeme krátký paprsek (270 mm) a vytvoříme 2 průchozí otvory v tyčích o délce 8 mm. Z konců vytvoříme drážku, abychom vzájemně propojili kanály;
  7. Konce nasaďte na lepidlo a pevně dotáhněte matice šroubů.

Zbývá pouze upevnit vozík k příčníku na hřebících, které jsou na koncích. Jeho spodní část má volnou hru. Aby se vozík neskočil dolů, je nutné jej po celé délce tyče upevnit pomocí montážní kolejnice.

Deska Evminov tak může být vyrobena ručně a neliší se funkčností od průmyslové verze. Stačí si vybrat správný úhel sklonu a stupeň tuhosti v závislosti na vlastnostech páteře..

Dokud existuje osoba, tak dlouho trpí bolestí páteře. A dnes stále více lidí vyhledává lékařskou pomoc kvůli bolesti zad.

Tyto bolesti navíc mohou obtěžovat nejen dospělé, ale i dospívající. Bolest může být vyzařována do dolní části zad nebo krku. Způsobují nepohodlí a zbavují člověka dobrého odpočinku..

Nezapomeňte, že bolest zad může být projevem různých nemocí vnitřních orgánů, proto je lepší nemedikovat s léky nebo používat natahovací zařízení páteře.

Metody léčby by měl zvolit specialista, který předepíše komplexní léčbu pro každý jednotlivý případ..

Spolu s léky Váš lékař často doporučuje používat trenér páteře. Výběr trenérů páteře, můžete jít několika způsoby.

  1. Kupte si simulátor ze specializovaného obchodu.
  2. Do-it-yourself zpět trenér.

Kde si můžete koupit trenéry páteře

Dnes existuje mnoho specializovaných obchodů (včetně online obchodů), kde si můžete koupit cvičební stroj pro protažení páteře.

Trenéři páteře jsou vyrobeny z vysoce kvalitních materiálů a odborníci na obchod vám pomohou s výběrem toho správného trenéra.

Akce zpětného trenéra

Stroj na napínání páteře pomůže:

  • udržujte se v dobré fyzické kondici;
  • zbavit se bolesti zad;
  • zvýšit průtok kyslíku do mozku;
  • správné držení těla;
  • zbavte se křečových žil;
  • učinit páteř flexibilní;
  • rozvíjet svalový systém.

Pátý obratl zadního trenéra

Pouze intenzivní cvičení pomůže posílit vaše zádové svaly. Za tímto účelem může být nezbytný pátý obratlový trenér. Páté zařízení obratle nemá žádné analogy a třídy na něm nebudou trvat příliš dlouho (několik cvičení dvakrát denně).

Pátý trenažér zpětného obratle pomůže:

  • posílit pohyblivé části páteře;
  • obnovit stagnující a poškozené části zad;
  • vytvořte svalový korzet, který udržuje páteř ve správné fyziologické poloze.

Jak si vyrobit skořápku pro záda vlastními rukama

Pro různé patologie specialista často doporučuje používat k natažení páteře simulátor. Je nutné natáhnout páteř pomocí speciálního vybavení.

Ale můžete si udělat trenér zpět vlastními rukama. Na internetu existuje mnoho různých schémat takových zařízení..

Protahování páteře svislým tahem

Nejjednodušší stroj pro protažení páteře je vlastní příčka pro vertikální protažení zad. Je nainstalován ve dveřích. Takovou příčku je nutné vyrobit z odolného materiálu, aby vydržel těžké zatížení..

Na takovém ručně vyrobeném vodorovném pruhu musíte několikrát denně viset po dobu 30 sekund. Při pravidelném opakování je tato technika velmi účinná..

Pokud cvičení zkomplikujete a při zavěšení provádíte s nohama kruhové pohyby, roztáhne se celý páteř a bederní oblast..

Přestaňte cvičit a vyhledejte lékaře, pokud se během cvičení objeví bolest zad nebo se zvýší.

Do-it-yourself stroj pro natahování záda na svahu

Páteřní trakce není vhodná a doporučená pro každého. Například u starších lidí jsou ruce slabé a nedokáží se prohýbat ani po doporučenou dobu.

Proto je pro ně, stejně jako pro mnoho lidí, vhodnější simulátor natažení páteře na nakloněné ploše, který lze provést ručně..

Chcete-li vytvořit takové zařízení, musíte vzít širokou tabuli s hladkým povrchem. Je lepší zabalit takovou desku silnou tkaninou do několika vrstev tak, aby během tříd tělo neklouzalo..

Horní okraj desky musí být bezpečně připevněn přibližně 130 cm od podlahy. Desku můžete připojit k parapetu nebo ke zdi. Úhel mezi podlahou a deskou by měl být 45 stupňů.

K hornímu okraji střely jsou také připevněny široké řemeny dlouhé 40 cm, které je nutné připevnit tak, abyste do nich mohli snadno (bez pomoci) natáhnout ruce. Připraven na natahování páteře pro kutily.

  • léčí osteochondrózu;
  • pomáhá zbavit se meziobratlové kýly;
  • léčí skoliózu, radikulitidu;
  • pomáhá zvětšovat vzdálenost mezi obratlemi a kloubními povrchy obratlů;
  • narovná držení těla;
  • zmírňuje únavu a napětí v zadních svalech;
  • zlepšuje krevní oběh v cévách;
  • trakce krční páteře;
  • tělesná výchova pro dospělé a děti.

Abyste natáhli páteř, musíte ležet na desce zády nebo žaludkem a dát si ruce do speciálních popruhů, zkuste úplně uvolnit svaly celého těla.

Chcete-li to provést, pokud ležíte na zádech, pak pod koleny, a pokud ležíte na břiše, vložte si pod holeně polštář. Nezahalujte ruce kolem hrací plochy.

Do-it-sami zpět simulátory lze použít pouze po konzultaci se zkušeným specialistou. Pokud je to možné, je lepší navštívit kliniku a studovat pod vedením kvalifikovaného odborníka. Tím se minimalizují všechny rizikové faktory..

Pokud má pacient v úmyslu studovat doma sám, pak potřebuje konzultaci se zkušeným specialistou na sportovní medicínu, který vám řekne, jak vést třídy pro každého konkrétního pacienta..

Nezapomeňte, že nesprávné cvičení na ručně vyrobeném simulátoru a doporučení odborníka mohou způsobit nenapravitelné poškození těla. být zdravý!

Podobné články

Deska Evminovovy páteře se zdá běžná až na první pohled. Ve skutečnosti je to jedinečný a účinný lék nejen k obnovení zdraví zad, ale také k prevenci rozvoje mnoha nemocí. Tisíce lidí již na sebe vyzkoušely svůj účinek. Stačí přidělit 15 až 20 minut během dne a můžete se zbavit různých zdravotních problémů: skoliózy, poruch držení těla, osteochondrózy, herniace disků, spondyloartrózy, radikulitidy a dalších..

Principy tříd

V dnešní době pomáhá skvělý simulátor - deska Evminova - léčit páteř. Recenze mnoha kupujících prokazují jeho účinnost. V průběhu kurzu jsou implementovány dva hlavní principy léčby nemocí spojených s páteří. První pomáhá kontrolovat natahování páteře, které je nezbytné k vyložení. Výtahový poměr se může lišit. Závisí to na úhlu, ve kterém je stroj nainstalován. Během zákroku se tlak v meziobratlových kotoučích snižuje a nervové kořeny míchy se zastaví. Výsledkem je, že syndromy bolesti zmizí.

Dalším principem je trénovat a posilovat svaly podporující páteř v poloze, která je považována za anatomicky správnou. Toho je dosaženo prostřednictvím specifických cvičení prováděných s nízkým rozsahem pohybu. Během cvičení se posilují krátké svaly zad, které tvoří svalový korzet, což je důležité pro páteř.

Elementární simulátor

Deska, která protahuje páteř, je ideálním řešením pro ty, kteří mají problémy se zády. Nemusíte to kupovat. Do-it-yourself deska Evminov může udělat i obyčejný student. Jednoduše se připevňuje ke zdi v úhlu 30 stupňů od podlahy. Střela musí být leštěná, asi 2 metry dlouhá, a musí být k ní připevněny dvě držadla, aby se mohla uchopit. Většina mužů se potýká s problémem snižování výšky meziobratlových plotének. Tomu lze zabránit tím, že po návratu domů ležíte na desce po dobu 15 minut, protahujete se zády, několikrát zvedáte nohy, ohýbáte je na kolenou, roztáhnete je od sebe a pak si jen lehnete na břicho. Taková jednoduchá cvičení dokonale protáhnou páteř..

Funkce školení na simulátoru

Mnozí by mohli argumentovat, že visí z baru je dost a není potřeba žádná deska. Ano, tento druh cvičení opravdu natahuje páteř. Ale pokud osoba váží více než 100 kg, pak je to absolutně nemožné. Kromě napínání svalů nebude fungovat nic jiného. Abyste mohli viset z baru, musíte si nejprve zahřát svaly dobře v tělocvičně. Pokud je však osoba starší 45 let, je lepší riskovat své zdraví. Zde na záchranu přijde deska Evminov. Je docela jednoduché vyrobit si takový simulátor sami. A za šest měsíců bude efekt prostě úžasný. S pomocí takového projektilu se mnoha lidem podařilo zbavit se kýly. Natažení páteře pomáhá zajistit zdraví člověka po celý život.

Vzhled

Deska Evmin, vyrobená ručně, je poměrně levný simulátor. Tento produkt je dva metry dlouhý a 25-30 cm široký, musí být leštěný, bez střepin a velmi dobře klouzat, aby se páteř mohla natáhnout. Člověk si lehne, začne se na něj plazit, pokouší se držet za kliky a zároveň pracuje s nohama.

Všechny materiály, které jsou potřebné pro výrobu, se prodávají v železářství. Mnoho z nich se nachází v domácnosti. Pokud je simulátor vytvořen ručně, bude na něm osoba cvičit s velkou touhou a pro vynikající výsledek je to důležitá podmínka. Pro výuku musíte na nohy něco položit. Pokud věnujete pozornost fotografii z centra Dr. Evminova, pak všichni lidé dělají cvičení na desce v teniskách. Chcete-li si na ně boty nosit doma, můžete jednoduše vytvořit měkká příslušenství, která zabrání sklouznutí nohou..

Příprava na práci

Proveďte sami Dosku Evminov (rozměry - šířka 25 cm a délka asi 2 metry) může být vyrobena z dřevotřísky. Takové talíře jsou často již na farmě. K tomuto účelu jsou také perfektní dveře ze skříně, které nebyly dlouho používány. Pokud nebylo nalezeno nic vhodného, ​​můžete si koupit zbytky dřevotřísky v železářství. Není třeba kupovat celou desku. Můžete si vzít jednotlivé kusy a přilepit je speciální plastovou hranou. Produkt bude vypadat dostatečně atraktivní. Hlavní věc je, že povrch klouže dobře a neabsorbuje vlhkost.

Dále potřebujete řízky z lopaty. Jeden z nich je asi metr dlouhý a 4 cm v průměru a druhý asi 1,5 ma dlouhý a 3 cm v průměru. Z schodů pro schody bude možné vytvořit žebra vozíku. Budete také potřebovat šrouby, závitovou kovovou tyč, matice, podložky, řetěz s dlouhým článkem, šrouby, karabiny, šrouby a hmoždinky. K čalounění lišty bude potřeba pryž. Starý kašmírový kabát může čalounit spodní část vozíku a nosnou lištu.

Dejme se do práce

Chcete-li vyrobit do-it-sami Evminov desku, budete potřebovat pilu, vrták, kladivo, pila a vrtáky. Pro základnu je nutné z hřídele lopaty odříznout kus dlouhý 6 cm, poté konce příčky překryjte gumou. Je dobré připravit tyč tak, aby tam byla umístěna příčka. Připojte řetěz zdola. Chcete-li se snadno pohybovat, odřízněte vybrání na horní straně dřevotřísky. Poté zabalte nosnou tyč hadříkem pomocí sešívačky. Připojte spirálový hák ke zdi nebo stropu. Desku upevněte karabinou tak, aby bylo možné nastavit úhel sklonu.

Výroba kočárů

Už víme, jak se vyrábí deska Evminov. Výkres produktu pomůže při výrobě vozíku. Nejprve musíte snížit javorovou desku na polovinu. Na koncích vyvrtejte otvory o průměru 32 mm. To vyžaduje vrták a speciální sadu vrtáků. Pro základnu vozíku vezměte tyč o délce 270 mm. Vyvrtejte do něj dva otvory o průměru 9 mm, abyste tam vložili kovové tyče o průměru 8 mm. Vytvořte drážku pro průchod tyčí otvorem. Konce musí být slepeny. Můžete použít obvyklý „Moment“. Poté vše připojte a utáhněte matice. Práce musí být provedena velmi pečlivě. Je nutné pečlivě udržovat správné úhly, vše pevně přilepit a bezpečně dotáhnout. Tato část bude mít docela vážná zatížení, takže musí být provedena co nejefektivněji. Horní tyč musí být bezpečně připevněna k hřebům a spodní tyč se musí volně pohybovat. Chcete-li zabránit převrácení vozíku, odřízněte montážní kolejnici na plátky a přišroubujte ji pod deskou ve stejné vzdálenosti po celé své délce. Zde je Evminova deska, vyrobená ručně a je připravena!

Závěr

Při práci na tomto simulátoru je třeba věnovat pozornost spolehlivosti, snadnosti výroby a nízkým nákladům. Dřevěné části lze samozřejmě brousit a lakovat. Nebo si vytvořte desku, která se hodí do interiéru. Abychom na ni pohodlně leželi, doporučujeme vám používat běžnou cestovní podložku. Nebojte se nechat svou fantazii běžet divoce. To je skvělá živná půda pro kreativní experimenty..

Vše o kloubech

Páteřní trakce pro kýlu a osteochondrózu

Na začátku 19. století je chiropraktici, aby jim pomohli nemocným páteřům, natáhli na mučící nástroj - stojan. Páteřní trakce byla použita jako léčba osteochondrózy, skoliózy, fraktury, kýly. Páteřní trakce napíná disky, vzdálenost mezi nimi se zvětšuje. V tomto případě jsou nervové kořeny uvolněny, tlak na ně je výrazně snížen, bolest zmizí. V ortopedických lékařských centrech se trakční terapie provádí pomocí speciálního vybavení.

Při provádění kapoty

Trakční trakce páteře se používá pro:

  • Osteochondróza, skolióza, radikulitida;
  • Nepohodlí zad;
  • Meziobratlové kýly;
  • Migréna;
  • Nemoci horních a dolních končetin;
  • Špatný spánek, strach.

Páteřní trakce je nutná u lidí se sedavým životním stylem. V sedě se zatížení na obratle několikrát zvyšuje. To vede k různým patologiím.

Trakční simulátor

Trakční stroj je plochý, tvrdý povrch s upevňovacími popruhy a kabely. Na kabely jsou připojeny lehké břemena. Pacient si lehne. Lana a pásy pomalu a jemně protahují svalový korzet a páteř. Relace trvá asi hodinu. Osoba necítí bolest a nepohodlí během procedury. Tažná síla je nastavena chiropraktikem na základě historie pacienta. Trakce je rozdělena na horizontální a vertikální:

  1. Horizontální trakce páteře - pacient v nakloněné nebo sedící poloze;
  2. Vertikální - pacient leží rovně, nohy a paže natažené.

Trakční terapie probíhá v několika sezeních. Tím se získá příznivý výsledek. Kromě protahování jsou nutné terapeutické masáže a gymnastika. Trakční terapie se u pokročilé osteochondrózy nedoporučuje. Vzhledem k tomu, že páteřní disky mohou být v tomto případě vážně zraněny.

  • Doporučujeme si přečíst: podvodní trakce páteře

Kontraindikace

Trakce má řadu kontraindikací:

  • Osteoporóza, osteochondróza 2-3 lžíce, artritida;
  • Kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak;
  • Těhotenství, menstruace;
  • Vysoká teplota, SARS;
  • Slabost.

Pokud máte vytěsněné zlomeniny páteře, buďte opatrní. V suché trakci je páteř fixována v jedné poloze. To nemusí být žádoucí. Nedoporučuje se narovnat obratle trakcí a v případě skoliózy. To může vyvolat různé patologie těla. Pokud během cvičení cítíte vážné nepohodlí, bolest, pak by měly být třídy přerušeny.

Digestoře doma

Léčba páteří by měla být kombinována. Kromě cvičení musíte provést fyzioterapii a užívat léky předepsané lékařem. Protahovací cvičení pro obratle lze provádět doma. Před zahájením vlastní léčby je nutné poradit se s ortopedickým lékařem. Pro každou část páteře jsou protahovací cvičení. Jakékoli protažení by mělo být provedeno velmi hladce a pomalu, bez náhlých pohybů. Je důležité sledovat dýchání. Dýchejte klidně a hluboce. Páteřní trakce zabraňuje náhlým pohybům.

  • Viz také: Rehabilitace po zlomenině páteře.

Cvičení v oblasti děložního čípku

  • Postavte se rovně s nohama o šířku ramen od sebe. Hladce spusťte hlavu dolů a mírně se ohněte v hrudi. Bederní oblast zůstává nehybná a rovná. Po 15 sekundách se vraťte do původní polohy, mírně protáhněte směrem nahoru a uvolněte se. Opakujte 10krát.
  • Počáteční pozice je stejná jako při cvičení. Nakloňte se pomalu dopředu, dokud se vaše prsty nedotknou podlahy. V tomto případě by mělo být tělo uvolněné. Netlačte na dolní končetiny ani svaly zad. Pouze na páteři.
  • Postavte se do výchozí pozice jako v předchozích cvičeních. Musíte se ohnout tak, aby se čelo dotýkalo dolních končetin a dlaň sevřela kotníkový kloub. Cvičení je náročné a vyžaduje školení a flexibilitu, takže se nenechte odradit, pokud to nefungovalo poprvé.
  • Prohýbejte vodorovné ohyby. Postavte se rovně, výpadem nohou. Ohněte se a dotkněte se nohou jeho čela. Po třiceti sekundách znovu zaujměte výchozí pozici.
  • Postavte se rovně nebo sedněte na židli. Přineste si ruce za záda. Jeden z dolní části zad, druhý zprava. Zkuste uzamknout prsty.
  • Další cvičení pomáhá vaší páteři stát se flexibilnější. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Ohněte se a prsty se dotkněte nohou. Držte pozici po dobu 20 sekund. Uvolněte se a hladce se vraťte do výchozí polohy.
  • Viz také: Korzet pro skoliózu

Pro protažení bederní páteře

  • Lehněte si na zem se žaludkem nahoru. Rozložte ruce do stran a přitlačte ramenní pás k zemi. Ohněte dolní končetiny. Stahujte střídavě, nohy ohnuté na kolena doprava, vraťte se do výchozí polohy a poté doleva. Opakujte 10krát.
  • Lehněte si na rovnou plochu, na záda. Narovnejte a uvolněte pravou nohu. Ohněte doleva na koleno a zatáhněte směrem k sobě. V tomto případě by mělo být cítit mírné nepohodlí, ale neměla by tam být silná bolest. Přineste si koleno k hrudi. Pokuste se dosáhnout čela kolenem. Držte polohu půl minuty. Hladce narovnejte nohu a uvolněte se. Opakujte vlevo.
  • Sedni si na podlahu. Nohy jsou rovné. Proveďte ohyb dopředu (kolena se neohýbají!), Omotejte si ruce kolem nohou. Pomalu nakloňte hlavu ke kolenům, držte polohu po dobu 1 minuty. Tělo by mělo být uvolněné. Nemělo by existovat žádné napětí a silná bolest.
  • Cvičení „Kočičí záda“. Nastupte na všechny čtyři a položte dlaně na podlahu. Uvolněte si žaludek a zakřivte dolní část zad. To by mělo být provedeno bez námahy, hladce. Utáhněte si žaludek, zatáhněte za svaly a proveďte bederní oblouk nahoru.
  • Posaďte se na židli a pevně přitiskněte hýždě k sedadlu. Nasměrujte svůj pohled před sebe. Střídavě se ohýbejte doleva a doprava. Rozložte ruce do stran, přímo na podlahu. Opakujte 10krát.
  • Posaďte se, položte ruce na pas. Rozložte lokty do stran. Zvedněte obě ramena a přitom zatáhněte za hlavu. Po deseti sekundách uvolněte ramena. Opakujte pětkrát.
  • Posaďte se na židli, položte ruce na opasek a zatáhněte lokty různými směry. Začněte pomalu zvedat ramena až k hranici, zatímco se snažíte zatáhnout hlavu dovnitř. A pak pomalu snižte ramena až k hranici. Udělejte toto cvičení 3-4krát.
  • Posaďte se, položte ruce za hlavu a prsty dejte dohromady do zámku. Zahněte doprava. Spočítejte na pět. Návrat na původní podlahu. Otočte se naopak. V tomto případě by mělo být pociťováno natažení páteře..

Zdravá páteř je klíčem k dlouhověkosti a silnému tělu. Je velmi důležité věnovat náležitou pozornost vašemu zdravotnímu stavu a při nejmenším nepohodlí konzultovat lékaře.

Pokud je diagnóza kýla

Ošetření páteřní kýly natažením páteře se osvědčilo. Trakce páteře s kýlou, zmírňuje bolest a neuralgické křeče, uvolňuje záda a páteř. Specialisté identifikují několik typů školení pro spinální kýly:

Je nejefektivnější kombinovat několik typů tréninku a protažení páteře..

S osteochondrosou

Osteochondróza je časté onemocnění, které je u mladých lidí stále častější. Léčba osteochondrózy je komplexní. V počátečních fázích lékaři doporučují fyzikální terapii a protažení páteře.

Protahování prodlužuje svalový korzet, deformovaný v důsledku nemoci, urychluje krevní tok a výživu tkání a pomáhá aktivovat metabolické procesy. Protahování také uvolňuje a uvolňuje kompresní stres na páteřních discích..

Cvičení doma lze provádět na tvrdém a rovném povrchu. Například na gauči nebo dřevěné prkně při sklonu čtyřicet pět stupňů. Musíte ležet na zádech, aby vaše hlava visela dolů. Spodní končetiny pevně upevněte pomocí popruhů. Páteř tak bude natažena z váhy vlastní váhy. Procedura trvá hodinu až tři.

  • Zjistěte: jak vyrobit do-it-sami zpět trenéra

Zdravý životní styl, pravidelná gymnastika, plavání, narovnání zad na vodorovné liště jsou zárukou silné a flexibilní páteře. Pro dobrý výsledek by se domácí protahovací cvičení měla provádět pravidelně..

Jak protahovat páteř doma?

Páteřní trakce doma (trakce) má pozitivní vliv na kompenzace zranění. Tato metoda se používá k léčbě skoliózy, kýly a chondrózy. V důsledku trakce se vzdálenost mezi kotouči zvětšuje, což uvolňuje svírané nervy a eliminuje bolest. Na metodu, která táhne páteř, se lékaři dívají se skepticismem, a to i přesto, že v arzenálu nemocnic se používá protahovací zařízení. Jsou protahovací cvičení účinná jako léčba? Víc než, ale trakce se nepoužívá pro všechna onemocnění páteře, a v některých případech je trakce páteře doma kontraindikována.

Když potřebujete sadu protahovacích cvičení?

  • Posuny s dislokacemi a zlomeninami. Opravuje obratle v určité poloze a neumožňuje jim pohyb.
  • Se skoliózou byste neměli provádět dlouhý protahování páteře, abyste se nedostali k komplikacím. Jinak existuje možnost poranění páteře. K léčbě skoliózy je nutný integrovaný přístup (masážní kurz, speciální cvičení, podpůrné límce a korzety).
  • Někteří lékaři nedoporučují použití této metody léčby osteochondrózy, aby nedošlo k poškození poškozených disků a obratlů..
  • Pro kýlu je trakce dobrý způsob, jak se vyhnout operaci, ale trakční síly mají své limity. Jinak se stav pacienta může zhoršit..

Kontraindikace pro trakci

Natažení páteře nemusí být vždy užitečné. Pokud je přítomna artritida nebo osteoporóza, neprovádějte doma protahovací cvičení. Nepoužívejte pro onemocnění cévního systému, srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Je nežádoucí provádět trombózu, kritické dny. Nemůžete dělat tah pro těhotné ženy, abyste nepoškodili plod. Neprovádějte nachlazení, virová onemocnění, zejména pokud jsou doprovázena vysokou teplotou.

Při natahování páteře by se člověk neměl příliš napínat, pokud se pacient cítí slabý, je lepší tuto metodu odmítnout.

Typy protažení

Páteřní trakce je rozdělena do 2 typů:

  • Podvodní trakce. Podmořská trakce vyžaduje bazén a speciální vybavení. Děje se to v nemocnicích. Voda pomáhá zmírňovat bolest.
  • Do-it-yourself suchá trakce páteře se provádí jak na klinikách, tak nezávisle. Lékaři zpravidla používají speciální tabulky (pohovky) pro vertikální a horizontální extrakci.

Existuje velký počet kompaktních cvičebních strojů, které se snadno instalují do bytu. Při použití trakčních simulátorů je však nutná konzultace s lékařem..

Jak udělat trakci páteře?

K natažení páteře doma byste měli použít řadu cvičení:

  • Pro hrudní oblast: pacient musí stát, nohy jsou umístěny na šířku ramen od sebe. Pacient sklopí hlavu a ohýbá se v oblasti hrudníku, zatímco dolní část zad zůstává plochá a neohýbá se. Osoba se natáhne vzhůru a zároveň uvolní napjaté svaly. Tato pozice je pevná po dobu 10 sekund..
  • Pacient se naklání dopředu s nohama o šířku ramen od sebe. Když se tělo ohne dopředu, dlaně se dotknou podlahy, nohou a zad se uvolní a zátěž dopadá na svaly páteře.
  • Pacient se zvedne do výchozí polohy, dotkne se čela nohou a ohne se k holeninám. V průběhu času se osoba stane flexibilnější a může toto cvičení snadno provádět..
  • Pacient vstane, pak se ohne a jednu nohu posune dopředu. Čelo musí být natažené k noze. Stanovíme polohu na 30 sekund, aniž bychom zadržovali dech.
  • Sbíráme ruce do „zámku“ a bereme je za záda. Pacient sedí nebo stojí a ruce jsou navinuty za záda takto: jedna nahoře a druhá na dně. Opravíme pozici na čtyřicet sekund.
  • Pacient sedí na podlaze a natahuje nohy. Potom popadne jeho dlaně, aniž by ohnul kolena a natáhl čelo k nim. Tělo je v této poloze fixováno po dobu 20 sekund. Není těžké provádět trakci páteře sami, pomocí vlastních rukou můžete zlepšit stav pacienta.
  • Zavěšení na vodorovné liště (nástěnné tyče) lze také použít jako cvičení k natažení páteře na dovolené doma.
  • Zajímavé je čtení: cvičení na zádech na vodorovné liště

Bederní trakce

Cvičení k natažení bederní páteře:

  1. Pacient leží na zádech a přitiskl si ramena k podlaze. Ruce by měly být natažené. Ohýbáme naše nohy, nejprve je dáme napravo od těla, vrátíme je do jejich původní polohy a potom položíme nohy doleva od těla. Opakujte cvičení čtyřikrát v každém směru.
  2. Osoba leží na zádech, položí nohu na podlahu a druhou nohu ohne a přitáhne k hrudi. Poloha je pevná po dobu 30 sekund, ideálně by měl pacient dosáhnout čela ke koleni. Poté se noha narovná a osoba se vrátí do původní polohy. Stejné manipulace se provádějí s druhou nohou..
  3. Ležíme na břiše, ohýbáme pravou nohu na koleno. Upevníme ruce na nohu ohnuté nohy a pata se přitiskne k hýždím. Zůstáváme v této pozici po dobu jedné a půl minuty. Prodlužte nohu, udělejte to samé s levou nohou.
  4. Dostáváme se na všechny čtyři, hladce uvolňujeme břišní svaly a ohýbáme se v bederní oblasti. Dolní část zad by se měla ohýbat bez tlaku a námahy, jednoduše pod tíhou těla pacienta. Poté zatáhneme do žaludku a ohneme dolní část zad nahoru. Zadní strana by měla být jako oblouk.
  5. Ležíme na zádech, položíme nohy na podlahu. Je třeba ohýbat kolena. Poté přitlačíme hýždě k podlaze, ohneme dolní část zad a fixujeme polohu po dobu 15 sekund. A poté provedeme prověšení bederní páteře. Cvičení se opakuje až 8krát. Pravidlo: cvičení se provádějí bez náhlých pohybů a pomalým tempem.

Trakční zařízení

Aby nedošlo k trakci v nemocnici, můžete si vytvořit speciální stůl pro trakci doma. Toto skvělé zařízení je užitečné, když pacient nemůže zavěsit na vodorovné pruhy..

  • Bereme širokou desku, která je zabalena látkou v několika vrstvách. Tělo se tedy neklouže na stůl.
  • Jedna strana desky je upevněna ve výšce 130 cm od podlahy a výše, v úhlu 45 stupňů.
  • Popruhy jsou připevněny k horní hraně desky. Délka popruhů je asi půl metru.

Jak používat takový simulátor? Je nutné si lehnout na stůl, uvolnit všechny svaly, na ruce položit popruhy. Takový stůl nejenže nepoškodí páteř, ale také zlepší držení těla, natáhne všechny části páteře a zmírní únavu ze svalů..

Cvičební stroj může být vyroben z postele s tvrdou matrací. Za tímto účelem jsou na něm vyrobeny postroje. Postroj má šířku 7–8 cm a délku asi 150 cm. Jsou vyrobeny ze silné tkaniny a samotné lůžko je zdviženo v úhlu 40–45 stupňů (na hlavě). Postroje jsou připevněny v oblasti čela postele, jdou pod podpažemi a drží tělo.

Prevence

  • Aby se bolest páteře neobjevila, stačí sledovat vaše držení těla, nezvedat těžké věci, pohodlně spát.
  • Aby nedošlo k poranění krku, je nutné vyhnout se sezení na měkkých površích a nohy by měly být pevně na podlaze, doporučujeme držet záda rovně. Neohýbejte se ještě jednou, a pokud práce vyžaduje dlouhé sezení, měli byste se čas od času zahřát. Nemůžete sedět „se zkříženýma nohama“.
  • Po natažení byste neměli páteř přetěžovat a závaží se zvedají pouze ze sedu. Při přenášení tašek nebo jiných těžkých předmětů do rukou je jejich hmotnost rovnoměrně rozložena tak, aby nedošlo k zakřivení páteře.
  • Je nutné spát na posteli s polotuhou základnou s tenkou matrací. Je lepší použít ortopedickou matraci a obdélníkový polštář. Aby se uvolnily svaly, měla by hlava ležet rovnoběžně se základnou postele. Svaly se nemohou uvolnit, pokud osoba spí méně než 9 hodin.

Zjistěte: jak vyrobit do-it-sami zpět trenéra

Při dodržení těchto pravidel se snižuje pravděpodobnost onemocnění páteře..

Zakoupený a kutilský simulátor

Dokud existuje osoba, tak dlouho trpí bolestí páteře. A dnes stále více lidí vyhledává lékařskou pomoc kvůli bolesti zad.

Tyto bolesti navíc mohou obtěžovat nejen dospělé, ale i dospívající. Bolest může být vyzařována do dolní části zad nebo krku. Způsobují nepohodlí a zbavují člověka dobrého odpočinku..

Nezapomeňte, že bolest zad může být projevem různých nemocí vnitřních orgánů, proto je lepší nemedikovat s léky nebo používat natahovací zařízení páteře.

Metody léčby by měl zvolit specialista, který předepíše komplexní léčbu pro každý jednotlivý případ..

Spolu s léky Váš lékař často doporučuje používat trenér páteře. Výběr trenérů páteře, můžete jít několika způsoby.

  1. Kupte si simulátor ze specializovaného obchodu.
  2. Do-it-yourself zpět trenér.

Kde si můžete koupit trenéry páteře

Dnes existuje mnoho specializovaných obchodů (včetně online obchodů), kde si můžete koupit cvičební stroj pro protažení páteře.

Trenéři páteře jsou vyrobeny z vysoce kvalitních materiálů a odborníci na obchod vám pomohou s výběrem toho správného trenéra.

Akce zpětného trenéra

Stroj na napínání páteře pomůže:

  • udržujte se v dobré fyzické kondici;
  • zbavit se bolesti zad;
  • zvýšit průtok kyslíku do mozku;
  • správné držení těla;
  • zbavte se křečových žil;
  • učinit páteř flexibilní;
  • rozvíjet svalový systém.

Pátý obratl zadního trenéra

Pouze intenzivní cvičení pomůže posílit vaše zádové svaly. Za tímto účelem může být nezbytný pátý obratlový trenér. Páté zařízení obratle nemá žádné analogy a třídy na něm nebudou trvat příliš dlouho (několik cvičení dvakrát denně).

Pátý trenažér zpětného obratle pomůže:

  • posílit pohyblivé části páteře;
  • obnovit stagnující a poškozené části zad;
  • vytvořte svalový korzet, který udržuje páteř ve správné fyziologické poloze.

Jak si vyrobit skořápku pro záda vlastními rukama

Pro různé patologie specialista často doporučuje používat k natažení páteře simulátor. Je nutné natáhnout páteř pomocí speciálního vybavení.

Ale můžete si udělat trenér zpět vlastními rukama. Na internetu existuje mnoho různých schémat takových zařízení..

Protahování páteře svislým tahem

Nejjednodušší stroj pro protažení páteře je vlastní příčka pro vertikální protažení zad. Je nainstalován ve dveřích. Takovou příčku je nutné vyrobit z odolného materiálu, aby vydržel těžké zatížení..

Na takovém ručně vyrobeném vodorovném pruhu musíte několikrát denně viset po dobu 30 sekund. Při pravidelném opakování je tato technika velmi účinná..

Pokud cvičení zkomplikujete a při zavěšení provádíte s nohama kruhové pohyby, roztáhne se celý páteř a bederní oblast..

Přestaňte cvičit a vyhledejte lékaře, pokud se během cvičení objeví bolest zad nebo se zvýší.

Do-it-yourself stroj pro natahování záda na svahu

Páteřní trakce není vhodná a doporučená pro každého. Například u starších lidí jsou ruce slabé a nedokáží se prohýbat ani po doporučenou dobu.

Proto je pro ně, stejně jako pro mnoho lidí, vhodnější simulátor natažení páteře na nakloněné ploše, který lze provést ručně..

Chcete-li vytvořit takové zařízení, musíte vzít širokou tabuli s hladkým povrchem. Je lepší zabalit takovou desku silnou tkaninou do několika vrstev tak, aby během tříd tělo neklouzalo..

Horní okraj desky musí být bezpečně připevněn přibližně 130 cm od podlahy. Desku můžete připojit k parapetu nebo ke zdi. Úhel mezi podlahou a deskou by měl být 45 stupňů.

K hornímu okraji střely jsou také připevněny široké řemeny dlouhé 40 cm, které je nutné připevnit tak, abyste do nich mohli snadno (bez pomoci) natáhnout ruce. Připraven na natahování páteře pro kutily.

  • léčí osteochondrózu;
  • pomáhá zbavit se meziobratlové kýly;
  • léčí skoliózu, radikulitidu;
  • pomáhá zvětšovat vzdálenost mezi obratlemi a kloubními povrchy obratlů;
  • narovná držení těla;
  • zmírňuje únavu a napětí v zadních svalech;
  • zlepšuje krevní oběh v cévách;
  • trakce krční páteře;
  • tělesná výchova pro dospělé a děti.

Abyste natáhli páteř, musíte ležet na desce zády nebo žaludkem a dát si ruce do speciálních popruhů, zkuste úplně uvolnit svaly celého těla.

Chcete-li to provést, pokud ležíte na zádech, pak pod koleny, a pokud ležíte na břiše, vložte si pod holeně polštář. Nezahalujte ruce kolem hrací plochy.

Do-it-sami zpět simulátory lze použít pouze po konzultaci se zkušeným specialistou. Pokud je to možné, je lepší navštívit kliniku a studovat pod vedením kvalifikovaného odborníka. Tím se minimalizují všechny rizikové faktory..

Pokud má pacient v úmyslu studovat doma sám, pak potřebuje konzultaci se zkušeným specialistou na sportovní medicínu, který vám řekne, jak vést třídy pro každého konkrétního pacienta..

Nezapomeňte, že nesprávné cvičení na ručně vyrobeném simulátoru a doporučení odborníka mohou způsobit nenapravitelné poškození těla. být zdravý!

Zařízení pro protažení páteře a stoly

Zařízení pro protahování páteře je zařízení, které je již dlouho součástí rehabilitační praxe některých lékařů. Může pomoci vyřešit problém sevření meziobratlových nervů. Trenér je často doporučován pro ty, kteří chtějí mírně zvýšit svoji výšku. Ne všichni odborníci však souhlasí s jeho použitím, zejména u pacientů s diagnózou meziobratlové kýly..

Varianty zařízení

Trakční tabulka - to je jiné jméno pro stroj na napínání páteře. Existuje několik typů takových zařízení:

  1. Moderní japonská verze pro domov. Jemný, určený nejen pro protahování, ale také pro trénink různých svalových skupin.
  2. Inverzní tabulka. Spíše jako skutečné vybavení tělocvičny, složitější než japonské domácí zařízení. Také vám umožňuje pracovat s různými svalovými skupinami.
  3. Klasický trakční stůl s různými přídavnými zařízeními, schopný změnit úhel sklonu a „rozbití“ v různých rovinách.
  4. Elektronická trakční zařízení. Jedná se o druh klasických modelů, jen složitějších a s mnoha dalšími funkcemi. Nejnovější představitelé třídy "nosítek" pro páteř.
  5. Polštář na protahování páteře. Existují dva typy takových zařízení.
  6. Domácí zařízení. Jméno mluví samo za sebe - můžete to udělat sami, ale musíte znát všechny komplikace profesionálního protahování, abyste nepoškodili páteř.

Výrobci trakčních stolů

Není tolik známých značek. A tato zařízení jsou z velké části určena pouze pro profesionální kanceláře umístěné ve zdravotnických zařízeních. Je velmi důležité si uvědomit tento okamžik, protože do tohoto typu činnosti by měl být zapojen pouze certifikovaný odborník. Natažení páteře má celý seznam kontraindikací.

Nejslavnější firmy:

  • Ormed. Ruský výrobce (Ufa). V současné době jsou ve výrobní lince 4 modely trakčních zařízení páteře.
  • Nevomed. Ruský výrobce (Petrohrad). Na trhu od roku 1995. Produktová řada zahrnuje různá zdravotnická zařízení, včetně zařízení pro napínání páteře.
  • CHATTANOGA GROUP (USA). Společnost existuje více než půl století. Na výrobní lince je několik typů trakčních stolů.
  • SPOLEČNOST HILL LABORATORIES (USA). Společnost působí od roku 1945. Mezi zařízení patří nejen trakční stoly, ale také speciální léčebné a mobilizační stoly pro ruční terapii.
  • MINATO MEDICAL SCIENCE Co., Ltd (Japonsko). Společnost působí již více než 20 let. Tato řada zahrnuje trakční systém pro: trakci páteře (židle), hrudní a bederní páteř (stůl). K dispozici je také trakční stolní židle.

Podrobněji se budeme zabývat dvěma společnostmi - ruským Ormedem a japonským Minato.

Ormed

Všechny protahovací stroje Ormed jsou univerzální a lze je instalovat ve zdravotnických zařízeních i doma. Ale než je použijete, musíte podstoupit úplnou diagnózu, abyste se mohli orientovat v kontraindikacích.

ORMED-Traction

Umožňuje provádět trakci všech částí páteře. Funguje podle daného programu. Jedná se o elektronické tažné zařízení. Sada obsahuje elektronickou jednotku, gauč a sadu pásů. Tabulka pracuje ve dvou rovinách - vertikální a horizontální. Mezi jeho funkce:

  • Cyklická trakce. To znamená, že období rostoucího tahu se střídají s jeho oslabováním..
  • Statická trakce. Jedna síla působí vždy na páteř.
  • Variabilní trakce. Na rozdíl od cyklického, zde úsilí prochází na krátkou dobu - nejprve silný tah, pak slabý.

ORMED-relax

Kombinované zařízení, které vypadá spíše jako masážní lůžko. Kombinuje různé účinky na páteř s masáží a zahříváním. Nejvhodnější pro bederní a hrudní osteochondrózu. Účinek se provádí nejen na obratle, ale také na svaly. Doba trvání jedné procedury není delší než 20 minut. Trakční stůl pracuje ze standardní elektrické zásuvky a nespotřebovává více než 300 W za hodinu.

Prevence ORMED

Klasický trakční stůl. Páteř je natažena pod vlastní hmotností pacienta, lze měnit úhel sklonu a výšku patelly. Tento postup je považován za bezpečný, takže takový stůl lze nainstalovat i ve vašem vlastním bytě nebo domě. Je nutná předchozí konzultace s lékařem.

ORMED-Professional

Používá se nejen k protažení všech částí páteře, ale také při onemocnění kloubů, protože je vybaven vibračním mechanismem. Odkazuje na elektronické modely. Práce v 6 programech:

  • Trakce krční páteře.
  • Komplex: paravertebrální masáž + krční páteř.
  • Bederní páteř.
  • Komplex: paravertebrální masáž + trakce bederní páteře.
  • Trakce kloubů.
  • Víceúrovňová masáž zad.

Zařízení pracuje z běžné zásuvky a spotřebovává ne více než 400 W za hodinu.

Minato

Trakční systém Traktizer. Určeno k léčbě dvou pacientů najednou - sedících a ležících. Týká se elektronických zařízení. Vybaven funkcí ohřevu - v krční a bederní obratle. K dispozici je LCD displej, který ukazuje celý trakční zdvih. Pokud se pacient necítí dobře, je pro zařízení k dispozici tlačítko nouzového vypnutí.

Stolní židle Traktizer Supertrack. Její funkcí je plynulý přechod z protahovacího programu na relaxační program. K dispozici je vyhřívaná bederní bedra a smyčka pro protažení krční páteře. Systém je doplněn hudbou pro relaxaci a barbells. Může být doporučeno k nezávislému použití, existuje-li doporučení ošetřujícího lékaře.

Indikace a kontraindikace pro použití

Navzdory mnoha pozitivním recenzím nelze vždy dosáhnout trakce. Nejčastěji je postup určen pro:

Názory odborníků na použití páteře pro meziobratlové kýly se liší. Oponenti tvrdí, že po zákroku se stav pacienta velmi rychle zhoršuje a v mnoha případech po trakci je nutné ho poslat pod chirurgův nůž..

Nedoporučuje se používat trakci při ankylozující spondylitidě, poranění zad, syndromu akutní bolesti a také:

  • Jakékoli novotvary páteře.
  • Akutní zánětlivé procesy v těle.
  • Nemoc ledvin.
  • Kardiovaskulární patologie.
  • Těhotenství.
  • Duševní nemoc.

Domácí zařízení

Vytvoření nosítek na zádech do-it-sami není tak obtížné. Základem může být slavná deska Evminov. Zařízení bude vyžadovat:

  1. Dobře kartáčovaná široká deska o něco delší než vaše tělo.
  2. Protiskluzová textilie, nejlépe lněné nebo bavlněné.
  3. Záchytný padák pro výrobu ramenních popruhů.
  4. Držák na zeď a držák na desku pro jeho připevnění ke zdi.
  5. Různé drobnosti, jako jsou samořezné šrouby, šroubovák a další zařízení pro sestavení simulátoru.

Technologie montáže pro kutily je docela jednoduchá. Kromě toho můžete snít a vytvořit zařízení pomocí vlastního plánu..

Odstraňte všechny otřepy z desky a zabalte je do několika vrstev tkaniny. Zajistěte vše pomocí sešívačky. Tkanina je potřebná, aby tělo neklouzlo ze stroje.

Umístěte desku proti zdi. Výška nástěnného držáku by měla být taková, aby mezi deskou a podlahou byl vytvořen úhel ne více než 40 stupňů. Držák může být pevná kovová tyč s malými háčky přivařenými do ní (nejméně 3 kusy).

Na horní konec desky připevněte podobnou lištu pouze pomocí háčkových smyček. Je důležité, aby byla fixace co nejsilnější, protože v případě neočekávaného přerušení simulátoru může člověk zranit záda.

Zajistěte haly kolem okrajů horní části desky. Jeho délka by měla být taková, aby se na otevřených pažích nedotýkalo tělo (paty) podlahy. Alternativně dva popruhy, jeden na každé straně.

Chcete-li natáhnout páteř, položte ruce přes popruhy a jednou je ovinte kolem rukou, abyste nemuseli být drženi silou svalů. Nyní si odpočiňte a nechte své tělo v klidu protáhnout pod vlastní hmotností. Druhou možností použití takového simulátoru je ležící na břiše..

Pamatujte, že násilné natažení páteře bez konzultace s lékařem nebo pod dohledem odborníka je nebezpečné. Experimenty jako je tento vždy končí neúspěchem..

Pokud si opravdu chcete trochu protáhnout záda, lehněte si na postel, uchopte záda rukama a natáhněte si paty dopředu. Tato metoda je nejbezpečnější a je určena k relaxaci paravertebrálních svalů po náročném dni..


Pro Více Informací O Burzitida