Natahování páteře. Cvičení na záda, jóga, simulátory kýly, osteochondrosa, skolióza

Jak ukazuje lékařská praxe, u nemocí lidského kosterního systému jsou samotné léky nedostatečné. Při záchraně se objevují nekonvenční metody pomocí bylinných přípravků a ruční terapie.

Pro léčbu nemocí zad a kloubů má trakce a protažení páteře pomocí fyzických cvičení doma pozitivní výsledky..

Co dává natažení páteře

Kmen obratlů je hlavní částí lidské kostry, skládající se z obratlů a disků mezi nimi. Disky jsou vyrobeny z chrupavkové tkáně, která spojuje obratle a slouží jako tlumič pro jejich pohyblivost. Trakce páteře nebo trakce je metoda, která pomáhá zlepšit pohyblivost obratlů a zbavit se příznaků bolesti způsobených různými faktory..

Příčiny bolesti páteře a jejích nemocí může být mnoho, ale ty hlavní jsou následující:

  • poranění páteře a obratlů s nebo bez jejich přemístění;
  • změny související s věkem spojené s vysycháním meziobratlových plotének;
  • životní styl spojený se sedavou prací.

V důsledku tohoto životního stylu a změn souvisejících s věkem v lidském těle jsou metabolické procesy narušeny. V důsledku toho dochází k zablokování krevních cév, ztrácí se elasticita šlach a vazů, což vede k narušení krevního oběhu a onemocnění osteo-pojivového systému..

Protahovací cvičení na zádech mohou pomoci v následujících případech:

  • s hypertenzí a poruchami cerebrální cirkulace;
  • při odstraňování příznaků bolesti z meziobratlové kýly;
  • od únavy a přetížení po práci;
  • před skoliózou, sevřením a problémy s kloubem;
  • posílit svaly zad a zlepšit držení těla.

Indikace

Jak ukazuje klinická praxe, léčba závažných a chronických onemocnění páteře, jako je kýla mezi obratlů a osteochondrosis, pomocí simulátorů, vodorovného sloupce a inverzní tabulky nedává významné výsledky. V těchto případech dochází k záchraně páteře k záchraně pomocí terapeutických cvičení, která by měla pacientovi předepsat ošetřující lékař..

Trakce nebo trakce páteře v klinickém prostředí je vhodná pro:

  • zakřivení páteře (skolióza, lordóza, kyfóza);
  • nervové kořeny;
  • neuralgie a radikulitidy;
  • lumbodynie, křeče a ankylozující spondylitida.
Název trakce, technikaAplikace (páteř)Choroba
Pod vodouBederní, hrudníSciatica, lumbodynia, nervové zachycení
SchnoutKrční, hrudní, bederníSkolióza, lordóza, kyfóza
HardwareKrční, hrudní, bederníKýla, skolióza, osteochondróza
BubnovskyBederníRadikulitida, kýla, osteochondróza
ŞişoninaCervikální, hrudníkKýla mezi obratlů, hypertenze, osteochondróza
Ruční terapieKrční, hrudní, bederníRadikulitida, přemístění obratlů, kýla

Obecná pravidla a doporučení při cvičení

Natahování páteře doma by se mělo provádět od jednoduchých po složité a samozřejmě musíte neustále konzultovat a být sledováni manuálním terapeutem. Když děláte gymnastiku doma, nemusíte pronásledovat touhu pokrýt velké množství různých cvičení, ale musíte zastavit na 2-3, ale pravidelně je.

Základní pravidla budou následující:

  • hlavní věcí je pravidelné cvičení;
  • před hlavním cvičením je vhodné se zahřát;
  • dělat pohyby v hladkém, pomalém rytmu;
  • následovat relaxaci a vyhnout se nadměrné zátěži v těle;
  • dýchání by mělo být rovnoměrné a hluboké a nemělo by být mělké;
  • neprovádějte cvičení hned po jídle.

Podvodní trakce

Pro trakci páteře v klinickém prostředí se používá suchá, podvodní a trakční aparatura. Při trakci pod vodou je pacient umístěn na stůl ve vaně s minerální, sirovodíkovou, radonovou, jodbromidovou nebo obyčejnou vodou.

Protahování se provádí pomocí dvou pásů, z nichž jeden upevňuje tělo ke stolu a po druhém se natáhne páteř. Napínací síla závisí na tělesné hmotnosti pacienta a dalších parametrech, které stanoví lékař, zatímco pacient sám může proceduru libovolně vypnout.

Vodní prostředí má příznivý účinek na svaly a nervy při natahování páteře a také pomáhá při léčbě meziobratlových plotének a radikulitidy.

Trenéři

Inverzní stůl je otočná základna, na jejímž horním příčku je stůl upevněn pro umístění těla pacienta. Na spodní straně stolu jsou rovnátka na nohy. Pacient leží na stole a otočí se, upraví úhel svého těla. V této libovolné obrácené poloze dochází k postupnému prodloužení páteře..

Zavěšení na vodorovné liště je jedním z nejúčinnějších způsobů natažení páteře a správné držení těla. Tyčinku lze snadno vyrobit doma a pomáhá napínat nejen páteř, ale také svaly celého těla. Abyste se unavili, můžete je upevnit na příčku pomocí speciálních kožených řemínků.

Pro seniory může být vhodný Evminovův simulátor. Vypadá to jako inverzní stůl, pouze deska je pevně připevněna ke zdi a nahoře je příčka pro uchopení rukama.

Pacient sám nastavuje úhel desky. Držel se baru a pomalu se uvolnil a natáhl svaly páteře. Pro lidi s dobrým zdravím pomáhá tento simulátor budovat abs..

Smyčka Gleason se používá k natažení páteře v krku. Tento trenér se skládá z několika sešitých popruhů, které jsou upevněny pod bradou a zadní částí hlavy..

Pacient sedí na židli a položí držák, který je připevněn shora k pevné podpěře a zátěž je vázána na protizávaží, nebo pacient sám rukou reguluje stupeň síly. Tento simulátor se dobře vyrovnává s cervikálním protahováním a jejich nemocemi.

Cvičební terapie bederní

Když děláte jakoukoli protahovací gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchého ke složitému. Nejprve byste měli zvládnout jednodušší cvičení a postupně přecházet na složitá cvičení. Před provedením jakýchkoli komplexů musíte provést zahřívací poplatek.

Jedná se o plachty pro bederní sem a tam a pohyb doprava a doleva. Je také velmi důležité kombinovat pohyb s dýcháním. To je důležitý bod při gymnastice a je třeba jej dodržovat..

I. str. - leží na zádech.

  1. Přitiskněte ruce do zámku a položte je za hlavu. Musíte zvednout hlavu a přitáhnout ponožky směrem k sobě současně, zatímco se nadechnete. Vraťte se a vydechněte. Proveďte 6-10 krát.
  2. Lehněte si na záda. Když vdechujete, musíte střídavě zvednout kolena k hrudi a odtáhnout nohu od vás. Vrací se, vydechuje. Udělejte to na jedné noze, pak na druhé noze. Potvrďte 6-10 krát.

IP - stojím.

  1. Při inhalaci se paže zvednou, páteř se natáhne a nohy se položí na prsty. Proveďte libovolný výdech a vraťte se. Potvrďte 5-10krát.
  2. Při plném dechu se musíte ohýbat dopředu (úhel 90 °) v dolní části zad, udržet ruce před sebou, váš pohled se dívá dopředu. Proveďte libovolný výdech a vraťte se. Běh 5-10 krát.
  3. Při inhalaci se paže pohybují vzhůru a ohýbají se dozadu. Je důležité naklonit hlavu zpět do zadní polohy, jako by se ohýbal a vycházel na most. Vraťte se a udělejte libovolné výdechy. Potvrďte 5-10krát.

Cvičební terapie krční páteře

Natažení páteře doma může pomoci s problémy s krční páteří a hypertenzí a doporučuje se začít a končit masážními sadami cvičení.

Musíte si mnout ruce dlaněmi, aby se zahřály, a začněte si třást hlavu od čela k zadní části hlavy, vyhlazení prsty a na konci hnětení svalů krku.

I. s. - sedí na židli, páteř se narovná.

  1. Je nutné zvednout obě ramena, natáhnout hlavu a natáhnout krční páteř. Vraťte se a opakujte to 5-10krát.
  2. Je nutné naklonit hlavu dopředu až na doraz a také dozadu, natahovat svaly krku a zůstat v extrémních polohách po dobu 5-10 sekund. Když se hlava nakloní zpět, musíte se ohnout v páteři a zhluboka se nadechnout. Návrat zpět, výdech. Opakujte 5-10 krát.
  3. Nyní musíte udělat otočení hlavy doprava a doleva, přetrvávající v krajních polohách po dobu 5-10 sekund. Tento kroucený pohyb zlepšuje pohyblivost krčních obratlů..
  4. Ze sedu je páteř narovnána, musíte tlačit hlavu bradou dopředu jako husa, zafixovat ji 3-5 sekund a vrátit hlavu zpět. Udělejte to 5-10krát. Tento pohyb zlepšuje krevní oběh a funkci mozku..
  5. Z a. n. sedí, pravá ruka by měla být položena na levé rameno a hlava by měla být otočena na pravou stranu, zůstaňte tak po dobu 5-10 sekund, pak se vraťte do a. p. Nyní udělejte totéž opačným směrem. Opakujte 5-10 krát. Tento pohyb působí na boční svaly krku a ramen..

Cvičební terapie hrudní páteře

I. stránka - stojím.

  1. Při vdechování musíte roztáhnout ruce do stran a mírně dozadu, dlaněmi nahoru, mírně se ohýbat v zádech. Vraťte se a proveďte znovu 5-10krát.
  2. Z a. Při vdechování musíte zvednout pravou ruku dopředu na úroveň hrudníku a levou zadní část, zatímco se otáčíte a díváte se doleva. V krajní poloze jsou ramena rovnoběžná s podlahou. Vraťte se a udělejte totéž v opačném směru. Proveďte tento pohyb 5-10krát.
  3. Nyní od a. n. stát, vdechovat, pravá ruka je stažena dozadu, dlaní nahoru a ohýbat se za rukou. Vraťte se a běžte na druhou stranu. Proveďte pohyb 5-10krát.
  4. Když vdechujete „šíříte mraky“, vaše ruce stoupají. Při výdechu sestupují do stran s páteří ohnutou zpět a zastavují se na a. n. níže. Pohyb se provádí 5-10krát.
  5. Při vdechování se pravá ruka pohybuje stranou nahoru (dlaň vzhlíží, pohled je nasměrován nahoru) a levá strana je navinuta za záda a zadní záda je v zádech. Při výdechu se ruce vracejí. To samé se děje na druhé straně. Proveďte pohyb 5-10krát.

Cvičte terapii dolní části zad

Doma by měla být všechna terapeutická cvičení pro napínání páteře prováděna po zahřátí svalů..

I. stránka - stojím.

1. Musíte se ohnout dopředu na spodní části zad a pokusit se rukama dosáhnout na podlahu. Poté zastavte na 3-5 sekund a narovnejte se. Do 3-5 krát.

I. s. - musíte sedět na podlaze.

2. Musíte sedět na podlaze, nohách k sobě a ohýbat se vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Poté se narovnejte a proveďte tento pohyb 3-5krát.

3. I. p. Totéž: nohy odložené stranou. Je nutné se znovu naklonit vpřed se zpožděním 3-5 sekund. Narovnat a udělat 3-5 krát.

I. s. - musíte ležet na břiše.

4. Ruce se přitahují dlaněmi k hlavě a opírají se o ně, musíte zvednout tělo hlavou a ohýbat se v dolní části zad. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund, spusťte se zpět, odpočívejte a opakujte 3-5 krát.

5. Je třeba zatlačit na paže a ohnout dolní část zad v pravém úhlu. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se na podlahu, odpočívejte a opakujte 3-5krát.

Protahování zad podle metody Bubnovsky

Natažení páteře doma by mělo být vybráno s ohledem na řešení problémů v té části zad, kde je nemoc zaměřena. Následující cvičení z Bubnovského techniky pomáhají vypracovat páteř v bederní oblasti.

I. p. - stojící na všech čtyřech.

  1. Vdechování, záda s hlavou zpět, výdech, musíte se ohnout a zastrčit hlavu pod sebe. Opakujte 5-10 krát.
  2. Musíte snížit trup na podlahu, ohýbat se v zádech a pohybovat hlavou nahoru a zpět. Vraťte se a opakujte to 5-10krát.

Protahovací cvičení páteře podle Bubnovského jsou velmi účinná při degenerativních procesech páteře.

  • Na kolenou musíte dělat push-up z podlahy asi 5-10 krát.
  • I. s. - musíte ležet na zádech.

    1. Musíte ohnout pravou nohu na koleno a přitáhnout ruce k tělu. To samé udělejte pro levou nohu. Pohyb se provádí 5-10krát.
    2. Nyní při inhalaci obě nohy stoupají a paže jsou přitahovány k tělu. Při výdechu se vraťte zpět. Pohybujte se 5-10krát.

    Jóga k natažení páteře

    Cvičení jógy, zvaná ásan, jsou vhodná pro protažení celé páteře a také správné držení těla, pokud tento systém pravidelně cvičíte..

    1. Hlavní pozice jógy je Shavasana. Musíte ležet na zádech, odpočívat, ruce dlaní vzhůru. Ruce by měly být umístěny pod dolní část zad a postupně začít natahovat páteř, pohybovat lopatkami nahoru a rukama tlačit spodní část zad dolů. Návrat do a. atd. a relaxovat, dělat 3-5 krát.
    2. Prsty ruky se prolínají a leží za hlavou na zadní straně hlavy. Je nutné znovu natáhnout páteř, posunout spodní část zad dolů a tahat krční obratle rukama. Závazek 3-5 krát.
    3. Vajrasana pozice - sedící na patách. Musíte se dostat dolů na kolena a pak spadnout na paty. Z této polohy se ohněte dozadu, ohýbejte se v dolní části zad a házejte hlavou dozadu a ruce položte na podlahu zezadu. Opravte polohu na 3-5 sekund a vraťte se zpět. Tato pozice zlepšuje krevní oběh v dolní části zad a dolních končetinách..
    4. Sukhasana - krejčí pozice. Je třeba sedět rovně se zkříženýma nohama, páteř je rovná. Když vydechujete, musíte své tělo ohnout dopředu a pokusit se dostat na podlahu, natáhnout páteř a vaše paže jsou také nataženy vpřed, jak je to možné. Vraťte se a odpočiňte si, 3-5krát.
    5. Dandasana Pose. Musíte sedět na podlaze, zatímco sedí, nohy jsou rovné, páteř je rovná. Při výdechu nakloňte tělo k nohám a zastavte na 3-5 sekund. Vraťte se a udělejte to znovu 3-5krát. Tento asana obnovuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

    Sedací cvičení

    Tento komplex nevyžaduje zvláštní úsilí k zvládnutí a umožňuje natáhnout svaly zad a zmírnit bolest v páteři..

    I. s. - sedět na židli, ruce na kolenou.

    1. Je třeba zvednout ramena a snížit je, aby se uvolnily svaly krku a ramen a obnovil krevní oběh. Proveďte 5-10krát.
    2. Nyní se musíte ohnout v zádech a vzít si hlavu zpět, narovnat a natáhnout páteř. Opakujte 5-10 vícekrát.
    3. Vdechujte, ohněte se a házejte hlavou dozadu. Vydechněte, nakloňte trup ke kolenům, protáhněte záda a uchopte kotníky za nohy rukama. Do 3-5 krát.
    4. Na židli se musíte přesunout dozadu. Během inhalace se paže zvednou a roztáhnou do stran, dlaněmi nahoru. Vydechněte, musíte se vrátit a pak to udělat 3-5krát.
    5. Nyní, vydechněte, nakloňte hlavu k pravému rameni spolu se snížením ramene rukou a levá paže s ramenem stoupá. Při vdechování se vraťte zpět a proveďte totéž v opačném směru. Do 3-5 krát.

    Jak protáhnout záda osteochondrózou

    U osteochondrózy je zpravidla postižena tkáň chrupavky. Když děláte gymnastiku, musíte se pohybovat od jednoduchých ke složitým a provádět jednoduchá cvičení, dokud exacerbace neprojde a bolest nezmizí..

    I. s. - sedět na židli.

    1. Ruce jsou na bocích. Při inhalaci je nutné se ohýbat v zádech a spojovat lopatky dohromady. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund, vraťte se a opakujte to 5-6krát
    2. Je třeba položit ruce na boky a provádět pohyby v kruhu s lopatkami a rameny zpět 5-10krát. Uvolněte se a opakujte stejný počet opakování.

    I. s. - musíte sedět na zádech.

    1. Ruce by měly být rozprostřeny a nohy by měly být přitahovány k hrudi. Z této polohy se nohy stáhnou na jednu stranu a hlava se zatáhne na opačnou stranu: získá se kroucení. Tato poloha musí být fixována po dobu 3-5 sekund, vrácena a provedena v opačném směru. Tento pohyb se provádí 3-5krát..
    2. Je nutné sedět na podlaze a narovnat si nohy. Pak se ohněte dopředu a zkuste se rukama dostat na prsty a vydržet 3-5 sekund. Narovnat, odpočívat a dělat 3-5 krát.
    3. Musíte stát, ruce u švů, pak se ohýbat dopředu, pokoušet se dosáhnout rukama na podlahu, váš pohled je nasměrován před vámi, fixujte pózu po dobu 3-5 sekund. Uvolněte se a opakujte to 3-5krát.

    Se skoliózou

    I. s. - sedět na židli.

    1. Pohyb se provádí pomocí lehkých činek. Při vdechování musíte vzít ruce do stran a spojit lopatky dohromady, opravit polohu po dobu 3-5 sekund a vrátit se zpět. Udělejte to 5-6krát.
    2. Nyní, vdechování, ruce s činkami je třeba zvednout, trochu se ohnout a zastavit na 3-5 sekund. Vraťte se a opakujte to 5-6krát.

    I. s. - musíte sedět na břiše, ruce u švů.

    1. Při vdechování musíte tělo zvednout společně s hlavou nahoru, ruce se zvednou trochu dozadu a nahoru, aby se lopatky staly. V této poloze musíte zůstat 3-5 sekund, pak se vraťte a uvolněte se. Udělej to znovu 3-5krát.
    2. Ve stejné poloze ohněte lokty a dlaně dejte do blízkosti tváře. Ramenní lopatky se nadechnou a zvednou trup rukama z podlahy. Počkejte 3-5 sekund, vraťte se a odpočívejte. Závazek 3-5 krát.
    3. Nyní od a. n. střídavě musíte zvednout levou a pravou nohu. Do 3-5 krát.

    S herniovaným diskem

    Domovní táhnutí doma zmírňuje bolest způsobenou kýlou mezi obratlemi, která tlačí nebo přemísťuje meziobratlový kotouč mimo fibrus prstence. Disk stlačuje okolní svaly a nervy a dochází k bolesti. Existuje celá řada gymnastických pohybů, které trénují svaly a zmírňují bolest..

    1. I. s. - musíte vstát, tkát ruce v zámku. Pohybujte rukama nahoru, musíte je vzít za hlavu a protáhnout se, zvedat se na nohou. Po zpoždění se několikrát vraťte zpět.
    2. Nyní se musíte ohnout dolů a dostat se na podlahu prsty, zvedat se na nohou a natahovat se dopředu za vaše ruce. Podržte po dobu 2-3 sekund a převalte se od prstů k patám. Vraťte se, odpočívejte a opakujte tento pohyb 2-3krát.
    3. I. p. - postavte se rovně. Musíte se ohnout a položit ruce na zem. Poté se ohněte do oblouku a vraťte se do předchozí polohy. Závazek 2-3krát.
    4. I. s. - posaďte se na záda, položte ruce podél těla. Tělo je nutné stoupat na vrchol, při použití prstů si můžete pomoci v bederní oblasti. Po provedení 2-3 pohybů se vraťte a uvolněte se. Pokud je obtížné provádět s rovnými nohama, mohou se ohýbat na kolenou a posouvat paty blíže k hýždím. Do 3-5 krát.
    5. Musíte ležet na zádech, položte dlaň jedné ruky na druhou a natáhněte je za hlavu. Nyní, taháním ponožek na nohou směrem k sobě, musíte se pokusit natáhnout páteř a natáhnout se. Proveďte stejnou námahu a zatáhněte prsty v opačném směru. Opakujte 3-5krát.

    Kontraindikace

    Při provádění trakce a jakékoli rehabilitační gymnastiky existují obecné kontraindikace, které musíte znát a dodržovat:

    • narušení oběhového systému (hypertenze, arytmie);
    • vážné poškození páteře;
    • poškození kostí;
    • období těhotenství;
    • onkologická onemocnění;
    • epilepsie;
    • kožní a infekční onemocnění v akutním stadiu;
    • nemoci orgánů uvnitř těla v akutním stadiu;
    • vysoká tělesná teplota;
    • vážné duševní onemocnění.

    Možné důsledky a komplikace gymnastiky

    Možné komplikace po nápravné gymnastice se mohou objevit v důsledku nadměrné horlivosti během jejího provádění nebo při provádění ve stresujícím a přetíženém stavu..

    Abyste nemoc nezhoršili, musíte znát následující pravidla:

    • zvýšená bolest po provedení terapeutických cvičení (jsou vybrána nesprávná nebo složitá cvičení);
    • svalové křeče a výrony při nadměrném namáhání a únavě;
    • zhoršení nemoci špatnou volbou trakčních metod;
    • zhoršení celkového pocitu zdraví a zvýšení teploty, když pacient u lékaře zakrývá závažná patologická onemocnění.

    Lidé s vážnými onemocněními páteře někdy ztratí naději na uzdravení po letech léků. S rozvojem medicíny se však objevují nové bylinné přípravky, simulátory a manuální metody léčby..

    Natažení páteře pomocí simulátorů a gymnastických komplexů doma v kombinaci s tradiční medicínou dává lidem naději na uzdravení a odstranění nemocí.

    Design článku: Mila Fridan

    Natažení páteře videa

    Natažení páteře ke snížení bolesti:

    Páteř strečink doma

    Od dávných dob, kdy byly u člověka nalezeny zády spojené se změnami ve struktuře a fungování páteře, chiropraktici opravili polohu natažením. Protahovací technika je známá po mnoho staletí a je používána v medicíně ve všech zemích. Díky ní je možné přirozeně zvětšit rozteč disků. To má za následek dekompresní proces nervů, který nejen snižuje bolestivé pocity, ale také pomáhá obnovit strukturu obratlů, a to i při přemístěných zlomeninách. Dnes je tah prováděn hardwarovou metodou v klinickém prostředí. Ale existuje způsob, jak dosáhnout účinku natažení páteře, aniž byste opustili svůj domov. K tomu musíte pravidelně a správně provádět přesně definovaná cvičení..

    Indikace a kontraindikace

    Protažení obratlů není všelékem na všechny nemoci zad. Musíte jasně pochopit, že v některých případech je protahování užitečné a nezbytné av některých je kontraindikováno. Na základě toho byste se neměli účastnit protahovacích cvičení bez souhlasu nebo doporučení lékaře..

    Na klinice se trakce provádí v následujících případech s každou řadou rezervací.

    1. Zrušení přemístění a přemístění, odstranění přemístění po zlomeninách. Ale po trakci jsou protáhlé obratle vždy fixovány v dosaženém režimu. Jinak postup nemá smysl a je neúčinný..
    2. V případě skoliózy se kukla provádí společně se zbytkem léčebného komplexu, který zahrnuje masáže, gymnastická cvičení, nošení korzetu a plavání. Protahování samo o sobě může způsobit ještě větší zakřivení a zranění..
    3. V případě osteochondrózy většina lékařů nepraktikuje trakci a tvrdí, že i nepatrný účinek na obratle může v této situaci vést k problémům v nich a na discích..
    4. Kýla potřebuje trakci, přispívá k tomu, že se pacientovi podaří vyhnout se obtížné operaci a uzdravit nechirurgickým způsobem.

    Důležité! Pro jakoukoli patologii jakékoli obratlové zóny je nutné kontrolovat stupeň extenze, protože každý obratlový segment má svůj vlastní napínací limit, jehož překročení vyvolá trauma páteře.

    Jakýkoli fyzický zásah k natažení oblastí páteře má určité kontraindikace. Neměli by být ignorováni, protože jinak je možné nejen zhoršit stávající choroby, ale také získat nové..

    1. Trakce se stávající artritidou a komplikovanou osteoporózou je zakázána.
    2. Nedoporučuje se v anamnéze hypertenzních anomálií nebo onemocnění srdce a cév.
    3. Protahování trombóz je přísně zakázáno..
    4. Při natahování zad během těhotenství a během menstruace buďte opatrní..
    5. Pacienti s nachlazením a virovými onemocněními v aktivní fázi by se také měli vyhnout protahování, zejména pokud jsou doprovázeni horečkou..

    Rada. Při cvičení cvičení cvičení se nemusíte nadměrně cvičit, něco dělat silou. Pokud se páteř „neohýbá“, proveďte cvičení v pohodlném přípustném úhlu vychýlení a postupně jej zvyšujte. Přestaňte cvičit, pokud se cítíte nepříjemně nebo mdloby.

    Páteř strečink doma

    Páteř se skládá z různých zón, z nichž nejproblematičtější jsou bederní a krční tepna. Díky jejich protažení je možné zlepšit krevní oběh a normalizovat metabolické procesy. Flexibilita kostry se také výrazně zlepšuje a zvyšuje se meziobratlová vzdálenost. Uvolňuje svalové napětí, snižuje tlak v dutinách.

    Existuje několik různých přístupů k self-strečink, které můžete udělat doma..

    Tréninkové přístroje

    První a nejdražší je speciální simulátor. Protahovací postup je bezbolestný a dokonce příjemný. Používá se pro léčebné i profylaktické účely. Má různé režimy, osobní nastavení.

    • léčit a korigovat svalový korzet;
    • uvolnit svalové napětí;
    • zvýšit tón;
    • uvolnit lumbální a krční tepnu;
    • uvolnit tlak na nervové zakončení;
    • obnovit krevní oběh;
    • obnovit meziobratlové disky;
    • zmírnit bolest a únavu;
    • držení těla;
    • rostou o několik centimetrů.

    Evminovova úžasná deska páteře: je snadné být zdraví

    Bolest kloubů a páteře často výrazně ovlivňuje kvalitu života. Zasahuje, chodí, sedí, lže a někdy dokonce nedovolí spát na dlouhých zimních večerech. Ve snaze zbavit se mučení jednou provždy, lidé spěchají k různým extrémům, pijí tuny léků proti bolesti, obracejí se k rozzlobeným šarlatánům, jsou připraveni vyhnat všechny své úspory za zázračný lektvar nebo lék. Většina léků, které se prodávají v lékárnách, však má pouze symptomatický účinek. Mohou dočasně zmírnit otoky, bolest nebo zánět, ale nemohou odstranit jejich příčiny. Cena těchto drog však často zaměňuje i lidi s průměrným příjmem..

    Podle statistik více než sedmdesát pět procent občanů naší země trpí onemocněním páteře a / nebo kloubů. Kromě toho náš lék stále trvá na chirurgickém zákroku a tvrdohlavě vyřazuje informace o alternativních nových metodách léčby. Jednou z těchto metod je Evminovova páteřní deska, o které budeme hovořit v našem článku..

    Co je to Evminovova profylaktika: cvičení pro zdravé tělo

    Zpočátku byl dotyčný ortopedický trenér vynalezen speciálně pro zmírnění sevření a dekomprese páteře. Ve skutečnosti je hlavním principem fungování takového zařízení trakce (napínání) páteře pod tíhou vašeho vlastního těla. Profylaktický agent bez výjimky ovlivňuje celý příspěvek. Kromě toho snadno uvolňuje nadměrné napětí ze svalů hřbetního pletence, je schopen léčit skoliózu, osteochondrózu a koxartrózu.

    Autor a jeho mozek

    Během další soutěže byl Evminov vážně zraněn. Její léčba znamenala operaci, jejíž výsledek lékaři odhadovali na padesát až padesát. Buď zdraví a sport, nebo invalidní vozík po zbytek dne. Muž okamžitě takový zásah odmítl, zatímco se začal zajímat o alternativní způsoby léčby..

    Začal cvičit různá cvičení, která si sám pečlivě vybral, aby obnovil poškozenou páteř. Pokusil se je všechny provést v poloze na zádech, aby svaly nezmáčkly již poškozené disky. Proto se zde obvyklé cviky a gymnastické komplexy vůbec nehodily. To bylo pak, že přišel s myšlenkou použít nakloněnou rovinu k uvolnění zád, se schopností aplikovat různé úhly sklonu během cvičení.

    Vyacheslavu Vladimirovičovi se tak podařilo zvolit správnou střídání vykládky a pohybů, amplitudy a rozsahu, dávkování zatížení, správné výchozí pozice. Vytvořil skutečně účinnou techniku, která v těle urychlila metabolické procesy a významně posílila (pumpovala) zadní svaly. V důsledku dlouhého, bolestivého boje o zdraví Evminov dokonce vyvinul zcela novou metodu terapie - kinezioterapii na nakloněné rovině.

    Byl to on, kdo pomohl autorovi dosáhnout mnoha metod, stát se úspěšnou, aktivní osobou, zcela se zbavit nemoci bez léků, a co je nejdůležitější, aniž by ležel pod chirurgickým skalpelem. Nyní je Evminov prezidentem kyjevského zdravotního střediska v Kyjevě, kde jsme připraveni pomoci všem dosáhnout stejných výsledků..

    Aplikace desky Evminov: výhody a indikace

    Technika vyvinutá Evminovem je patentována Ministerstvem zdravotnictví Ukrajiny. Ona je jediná, kdo opravdu zahájí proces obnovy. Navíc dokonce i samotné struktury páteře se hodí k restaurování. Schopně kombinuje cílený trénink krátkých svalů na zádech, jakož i dávkování vykládky (napínání) samotného páteře. Jaké problémy tedy pomůže Evminovova deska vyřešit??

    • Osteochondrosis.
    • Radikulitida (prevence, léčba).
    • Spondylolistéza (přemístění obratlů).
    • Oprava různých poruch držení těla téměř v jakékoli fázi.
    • Bolest v bederní oblasti, krk, záda.
    • Schmorlova kýla a meziobratlové varianty.
    • Meziobratlová ploténka (prevence, léčba).
    • Skolióza (jako součást komplexní léčby).
    • Funkční zotavení po operaci nebo zranění.

    Kromě toho je ukázáno, že se šikmý simulátor zapojuje do těch, kteří si chtějí jednoduše udržet dobré držení těla, krásnou postavu po dlouhou dobu, zůstat mladí, fit a štíhlí po dlouhou dobu. Tato cvičení pomohou uklidnit vzrušený centrální nervový systém a zahájit jeho práci v přítomnosti poruch. Zmírní stres a únavu nahromaděné během těžkého pracovního dne a také vám pomohou na dlouhou dobu zapomenout na bolest zad..

    Kontraindikace

    Navzdory všem výhodám, které profylaktický prostředek přináší, existují přímé kontraindikace, když třídy na něm způsobí škodu. V zásadě jsou způsobeny vážným stavem pacienta. Nejlepší je navštívit lékaře předem, složit všechny testy a testy, aby nedošlo k náhodnému vytvoření dalších obtíží pro sebe. Teprve poté můžete začít cvičit na desce Evminova.

    Trvalý

    • Hemoragická mrtvice.
    • Chronická výpočetní cholecystitida (LC) a přítomnost korálových ledvinových kamenů.
    • Hrubé poruchy centrálního nervového systému, například ochrnutí, paréza, selhání po cévní mozkové příhodě, dětská mozková obrna, encefalitida.
    • Tuberkulóza a jiná akutní somatická a infekční onemocnění.
    • Roztroušená skleróza.
    • Glaukom, odchlípení sítnice.
    • Nedávné zlomeniny lebky nebo páteře.
    • Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, senilní demence, demence.
    • Aneuryzma (srdce, aorta, plíce).
    • Nádory na rakovinu v přítomnosti metastáz.
    • Dekompenzovaný hydrocefalus.
    • Myelopatie, periduritida, arachnoiditida.
    • Epilepsie, pravidelné omdlení z nevysvětlitelných důvodů.
    • Vícenásobné nebo jednotlivé velké hemangiomy.

    Dočasný

    • Hypertenze (během nárůstu krevního tlaku je nemožné se zapojit).
    • Myasthenia gravis.
    • Plicní selhání.
    • Jakákoli intoxikace těla.
    • Dlouhodobé těhotenství.
    • Poruchy mozkového oběhu.
    • Osteoporóza vysoké kvality.
    • Infarkt myokardu (pokud uběhl rok od okamžiku).
    • Difuzní krvácení z dělohy nebo riziko jeho výskytu.
    • Vysoká tělesná teplota.
    • Celkový stav.

    Jak vidíte, existuje několik kontraindikací, všechny je třeba vzít v úvahu před zahájením výuky na simulátoru..

    Aplikace Evminovovy desky

    Znovu opakujeme, že gymnastiku je možné zahájit až po konzultaci s lékařem. V opačném případě můžete nejen vyléčit, ale také vážně ublížit. Pokud neexistují žádné lékařské zákazy, stojí za to studovat cvičení páteře na obrázcích na Evminovově desce.

    Meziobratlová kýla

    Aby nedošlo ke zhoršení příznaků této choroby, nikoli k jejímu zhoršení, je třeba co nejvíce uvolnit napětí páteře. Obvykle se může objevit kýla, kde disky nedostávají dostatečnou výživu, vlhkost a dostatek kyslíku. Cvičení na tomto simulátoru umožňují téměř úplně „uvolnit“ záda a zároveň zahájit samoregulaci vodní rovnováhy.

    Při provádění cvičení komplexu, jehož podrobnosti budou uvedeny níže, se začne vyrábět meziobratlová tekutina, což tam nestačí. Pomáhá obnovit poškozenou chrupavku, podporuje metabolismus.

    Skolióza

    Trenér byl vyvinut trenérem, aniž by vzal v úvahu vývoj páteře. Navíc téměř všechna cvičení, která vymyslel, jsou zaměřena na napínání svalových vláken. To pak může silně podnítit nejrychlejší regeneraci nejen svalů samotných, ale také obratlů a krevních cév..

    Současně by většina cvičení pro eliminaci zakřivení měla být prováděna v poloze vzhůru nohama, v tak zvané polovině vidění. To umožňuje páteři uvolnit se, aniž by se stlačila v sevření svalového korzetu. Pravidelný trénink, správné zacházení se skoliózou na desce Evminov, dává mnoha lidem úplné zotavení z držení těla, jakož i správné zásobování krve páteří..

    Plochá chodidla

    Vědci již dlouho zjistili, že ploché nohy mohou vyvolat různé problémy s páteří a držením těla. Skolióza, osteochondróza, meziobratlová kýla jsou jen malou částí toho, co vám zdánlivě neškodná nemoc může udělat. Stále je však možné se s tím vyrovnat praktikováním v lékárně podle určitého schématu..

    Pro tuto nemoc byl vynalezen speciální návrh desky, kde se téměř všechny akce provádějí nohama. To vám umožní zbavit se neustálé bolesti, otoku, zlepšení krevního oběhu, nasycení kyslíkem a živinami, posílení svalů nohou, posílení vazů a kloubů..

    Osteochondrosis

    Tato nemoc se stala téměř jednou z nejběžnějších na světě. To je obvykle doprovázeno nesnesitelnou bolestí v zádech, zakřivením páteře, nepohodlí a rychlou únavou. Evminovova deska jej uvolní, uvolní, díky čemuž také poklesne tlak uvnitř disků, a proto se objevují hlavní problémy. Je třeba si uvědomit, že taková cvičení mají nejčastěji malou amplitudu, aby se zabránilo zranění..

    Ofsetové disky

    Když je problém již přítomen, pak to rozhodně nebude fungovat bez zásahu lékaře. Preventivní údržba bývalého veslaře však pomůže těmto problémům zabránit. Pravidelným cvičením posilujete zádové svaly, vazy, klouby, obratle a také urychlíte oběhový systém, abyste aktivněji dodávali živiny a kyslík.

    Nicméně, i když se offset již odehrává, ale není spuštěn, není třeba ho rozrušovat. Cvičení vám pomůže postupně je vrátit na místo. Současně se výrazně posiluje svalová korzet, což zabraňuje možnému opakování precedensu v budoucnosti. Ale zde potřebujete povinnou konzultaci s lékařem, aniž byste se mohli ublížit.

    Soubor cvičení pro páteř

    Když vás záda začne obtěžovat, někdy se stává nesnesitelným dělat běžné denní činnosti. Proto má smysl okamžitě se poradit s lékařem o správné diagnóze. Kromě toho nesmíme zapomenout na to, že všechno musí být učiněno podle určitých pravidel, která nejsou nejlepším řešením k ignorování..

    Doporučení a pravidla

    Výcvik je přípustný pouze v případě běžného zdraví, je třeba si to pamatovat navždy, jako svatý dopis. Pokud máte bolesti nebo závratě, horečku nebo jen bolesti v celém těle, je lepší odložit výuku.

    • Pokud v průběhu hodiny dojde k bolesti nebo nepohodlí, musí být okamžitě pozastavena nebo alespoň snížena intenzita a zatížení..
    • Všechna cvičení jsou prováděna velmi pomalu, hladce. Neměly by tam být žádné škubnutí, ostré škubání. To platí také pro lehnutí a vstávání ze stroje..
    • Zpočátku se nesnažte opakovat pohyby přesně jako v komplexu, na úkor těla, pomozte si s rukama a nohama.
    • Profylaxe má schopnost neustále udržovat tělo v napětí, a proto po každém přístupu musíte odpočinout, alespoň 5-15 sekund.

    Silová cvičení

    Nejprve proveďte několik přípravných cvičení. Gymnastické komplexy dobře fungují pro rozcvičky před tím, než jdou do tělocvičny nebo protahovací cvičení. Spolu s tímto komplexem nebude bolet zvládnout Strelnikovu dechovou techniku.

    • Lehněte si na záda se zády, s nataženými pažemi a pevně ovinutými kolem držadel. Ohýbejte se pouze jednou nohou v různých směrech.
    • Poté provlékněte a zatáhněte ponožky směrem k sobě a od vás. Současně s nohama musíte nejprve sklopit hlavu a poté ji zvednout.
    • Držte držadla, nejprve vytáhněte jednu nohu, ohněte se na koleno a pak druhou. Dále zvedněte obě nohy k sobě. Při zvedání a spouštění se ujistěte, že vaše nohy klouzají po samotné desce.
    • Aniž byste zvedli pravou nohu z desky simulátoru, ohněte druhou na koleno, přiveďte nohu posuvným pohybem k hýždím a otočte koleno směrem ven. Opakujte s levou nohou a poté roztáhněte obě kolena co nejdále do stran..
    • Volně se houpejte po stranách, nejprve jedna noha a poté druhá. Houpačka s oběma nohama na konci..
    • Zvedněte jednu nohu a udržujte ji rovnou, dokud nebude s vaším tělem a deskou tvořit pravý úhel. Opakujte s druhou nohou a poté s oběma.
    • Ohněte obě kolena a přitáhněte si paty k zadkům. Ohyby v různých směrech se dvěma nohami najednou.
    • Ohněte kolena a pevně přitlačte nohy k desce. Zvedněte pánev stejným způsobem, jako když děláte lepkavý most..
    • Ohněte si nohy na kolena, pokud možno zvedněte hlavu, zvedněte hlavu a dotkněte se čela. V tomto případě se pánev uvolní z hrací plochy, dojde k jakémukoli kroucení.
    • Proveďte dvě známá cvičení: „Bicycle“ a „Scissors“. V takovém případě musíte mít ramena ve vodorovné poloze a pevně zakrýt ruce rukama.
    • Převalte se na břicho, ohněte kolena a natáhněte si prsty k zadní části hlavy. Současně zvedněte hlavu, natáhněte se na nohy, zvedněte ramena a ohýbejte se v páteři.
    • Držte nohy na váze, jemně je spojte a roztáhněte.
    • Zvedněte pravou nohu a levou ruku nahoru. Opakujte s opačnými končetinami.
    • Otočte vzhůru nohama, aby se vaše prsty mohly zachytit na držadlech. Položte dlaně za záda a sevřete je pod spodní částí zad. Zvedněte tělo na maximální výchylku. Opakujte to samé, držte ruce za hlavou a poté natáhněte do stran..
    • Pomalu přitáhněte ruce k hrudníku, zatímco budete celé tělo zakrývat. Ruce držte na desce bez zastavení.

    Hlavní věcí ve třídách je neuspěchaný rytmus, hladkost a nedostatek trhnutí. Pokud jsou pohyby ostré nebo náhlé, pak můžete mít docela vážné zranění..

    Bederní komplex

    Bolest v zádech a v oblasti pásu dnes trápí mnoho lidí. Sedavá práce v kancelářích a sedavý životní styl činí obyvatele velkých měst zranitelnější vůči takovým problémům. Chcete-li zmírnit napětí, zmírnit nepohodlí, jen se naučte tuto sadu cvičení.

    • Ležte pohodlně na desce zády a přitom držte rukojeti rukama. Uvolněte ruce pomalu a spusťte je po celém těle. „Posuňte“ z desky na podlahu a ujistěte se, že spodní část zad je pevně přitlačena k povrchu simulátoru.
    • Lehněte si na záda s nohama připevněnými k úchytům na desce. Natáhněte ruce dolů přes hlavu a vyrovnejte je co nejvíce. Zajistěte polohu přesně na tři minuty. "Posuňte" z hrací plochy, udržujte záda rovně.
    • Udělejte všechno stejné jako v prvním případě, ale natáhněte ruce podél těla..
    • Otočte své břicho dolů a hlavu vzhůru. Na rovných pažích se co nejvíc natáhněte, a pak se uvolněte a lehněte si na pět nebo sedm minut.

    Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, není třeba spěchat. Účinnost je způsobena tím, že páteř se uvolňuje, svalový korzet začíná pracovat správně, aniž by na páteř zbytečně tlačil..

    Cervikální trenér Evminov

    Pokud se chystáte koupit vynález bývalého závodníka, měli byste vědět, že by s ním mělo být nabídnuto ještě další zařízení - Glissonova smyčka. Právě s takovým přídavným zařízením může být cervikální trenažér vyroben z běžné desky. Jedná se o popruhy, které se připevňují k horní části střely a poté podepírají hlavu na obou stranách a na bradě..

    Zde je účinek založen na protahování, kdy se obratle postupně odchylují a uvolňují sevřené nervy a svaly. Nejsou k tomu žádné konkrétní pokyny, stačí zavěsit na smyčku, dávejte pozor, abyste to přeháněli. Při cvičení musíte být velmi opatrní, protože můžete utrpět vážné zranění..

    Dětské programy a prevence

    Programy lekce pro nejmenší jsou velmi populární. V zásadě se neliší od možností pro dospělé, ale jako preventivní opatření jsou jemnější a klidnější.

    • Jen leží na desce s rukama nataženýma.
    • Pomalu ohýbejte kolena, posuňte nohy po stroji a tahejte paty co nejblíže k hýždím. Také se pomalu vraťte do výchozí polohy. V krajních bodech ustavte polohu na 4-7 sekund.
    • Zůstaňte ve stejné poloze a pomalu zvedejte nohy, dokud nebudou mít trup pravý úhel..
    • Bez sklopení nohou je ohýbejte jeden po druhém a dotýkejte se kolen hrudníku.
    • Snižujeme naše nohy nohama na simulátoru, táhneme je blíže k hýždí, střídavě naklápíme vaše nohy různými směry.
    • Otočte se, připevněte prsty na prkno. Poté proveďte zvedání těla, ruce za hlavou a sepnuté v zámku.

    Dobře vybraný profesionální nabíjecí kurz vám pomůže zotavit se z nemoci a zůstane po mnoho let energický, mladý, obratný a flexibilní.

    Deska Diy Evminov: výkresy a podrobné pokyny

    Cena takových simulátorů se bohužel i přes jejich jednoduchost ukazuje jako poměrně vysoká. Například v Moskvě se náklady pohybují od sedmi do deseti tisíc. Mnoho řemeslníků však tvrdí, že při výrobě takové desky není nic těžkého. Opravdu, malá dovednost, schopnost manipulovat s nástroji, jakož i potřebné materiály - a je v sáčku, je připraven užitečný léčivý profylaktikum.

    Materiály a zařízení

    • Borovice (150x50) pro základnu simulátoru s připevněnou karoserií (16 mm). Délka je podle našeho výkresu 2 metry 40 centimetrů.
    • U vozíku stejná tyč (délka 27 centimetrů). Vyberte si nejlépe trvanlivé dřeviny.
    • Dva metry montážní lišty (2 × 40).
    • Tři metry kovového řetězu, tloušťka 4 mm.
    • Spodní základna (délka 0,6 m) je nejsnadněji odříznuta z obrobku pro rukojeť lopaty nebo motyky.
    • Nosné příčky jsou vyrobeny ze stejných odřezků (délka 0,55 metrů)
    • Šrouby o průměru 5 milimetrů pro upevnění kolejnic a nosníků.
    • Matice a podložky o průměru 8 mm.
    • Šrouby s podložkami o průměru 6 milimetrů (dlouhé 10 centimetrů).
    • Šroub Ø 8, L 70.
    • Hmoždinky a háčky.
    • Karabina.
    • Hřebíky různé velikosti.
    • Elektrická vrtačka, nejlépe pomocí šroubováku.
    • Sada frézovacích vrtáků pro vrtání velkých otvorů.
    • Pila na dřevo a pila na kov.
    • Sada šroubováků.
    • Kladivo.

    Způsob výroby

    • Pro zajištění desky zdola vyvrtejte velký otvor, kde bude základna zapuštěna. Potvrďte všechny rozměry předloženým výkresem.
    • Na druhé straně se vrtá otvor pod úhlem. Musí být průchozí a je určen pro zajišťovací řetěz.
    • Vyrobte otvory v základně pro hlavy šroubů, aby během cvičení nepoškodily povrch podlahy.
    • Na základně vozíku jsou vyvrtány další dvě díry, které se budou podílet na upevnění.
    • Konce vozíku (200 × 320) jsou nejlépe vyříznuty z pevné desky. Měla by snadno podporovat hmotnost osoby, která bude na simulátoru cvičit.
    • Na koncích vytvořte otvory pro příčky (kliky).

    Procvičovat na takovém zařízení bylo nejen užitečné, ale také příjemné, jeho základna musí být obalena hustou tkaninou. Nejjednodušší způsob, jak to opravit, je sešívačka. Zkušení lidé doporučují používat starý kabát nebo něco podobného..

    Shromáždění

    Nejprve jsou vozy smontovány. Chcete-li to provést, musíte přilepit konce k základně a připojit je přes průchozí otvor v základně. Ujistěte se, že jsou spojovací matice dobře utaženy, aby se struktura při pravidelném používání neuvolnila. Horní lištu lze jednoduše přibít ke koncům. Spodní musí být zasunut do proso - bude regulován a připevněn ke všemu.

    • Protáhněte řetěz otvorem v baru.
    • Dřevo upevněte pomocí šroubů z dřevotřísky.
    • Spodní základna sedí na šroubech.
    • Na zadní straně to nebude bolet přišroubovat kolejnice, na kterých můžete nastavit vozík.

    A konečně je třeba zavést hmoždinky na zeď nebo strop, ke kterému bude řetěz připevněn. Posunutím karabiny podél řetězových článků můžete snadno změnit sklon desky. Věnujte pozornost výkresu sestavené desky Evminov, jak to bude vypadat s připevněním ke zdi.

    Existují však lidé, kteří nechtějí trpět po dlouhou dobu, ale prostě vstávají a cvičí. Berou obyčejnou desku, připojí k ní příčnou tyč a pak se jednoduše opírají o zeď. Tato zjednodušená verze má také právo na život. Mějte však na paměti, že stabilita takového simulátoru zůstává hodně žádoucí, a proto jej můžete snadno spadnout a způsobit další zranění..

    Protahovací stroje - výhody, nevýhody, varování

    Dnes lze tvrdit, že drtivá většina simulátorů v tělocvičnách „pumpuje“ a vyvíjí svaly, ale zároveň „ucpává“ a stlačuje páteř a klouby. Proto by pravidelná cvičení v klubu nebo na místě měla být doplněna úseky - alespoň nejjednodušší, každodenní, bez dalšího vybavení.

    Tato publikace představuje přehled některých známých cvičebních strojů a zařízení, které pracují v protahování..

    5. Závěry

    1. INVERZNÍ TERAPIE - protahování gravitací

    Komprese páteře v lidském těle je příčinou mnoha zdravotních problémů. Vzniká nejenom díky tvrdé fyzické práci, ale také jednoduše díky zvykům chůze po dvou nohách. Po celou dobu života přitahuje síla přitažlivosti a stlačuje páteř, nakonec vyrovnává její pružnost a mění polohu těla.

    Inverzní terapie nutí gravitační sílu, aby pracovala opačným směrem - přirozeně natahuje páteř, vrací visící viscera na své místo, obnovuje krevní oběh a trénuje cévy. Proto je jedním z nejdůležitějších opatření k nápravě zdraví. Je však nutné používat inverzní prostředky opatrně, s přihlédnutím k vašim potřebám a schopnostem..

    V žádném případě byste neměli „naskočit“ na tyto činnosti spěšně a náhle, zejména v dospělosti. I když jsou cévy obecně v pořádku a vyškolené, je stále nutné velmi opatrně rozběhnout obrácené pozice. Pro tělo to bude v každém případě stresující situace - celý žilní lymfatický kanál, který po mnoho let stál v jedné poloze, bude proudit do hlavy s ostrým převrácením - a zde samozřejmě žádné běh nebo jiná fyzická cvičení, žádný jiný výcvik nemůže nahradit pro přizpůsobení těla obráceným polohám.

    S ostrým obratem vzhůru nohama bez takového přizpůsobení, proud krve doslova praskne hlavou a mohou mít vážné důsledky pro sítnici i mozek - až do mrtvice.

    Ve skutečnosti mluvíme o postupném vývoji návyku vzhůru nohama. Návyky na návaly horka, které již nejsou pro plavidla extrémní, a tak je chrání před možnými negativními reakcemi na přetížení. Zároveň jsou tato cvičení přirozeným protikladem k visícímu útrobám. Proto jsou všechny obrácené pózy s fixací pro chodidla, pro kolena, pro dolní část zad vhodné pro tělo..

    Inverzní tabulka

    Ze všech dosud známých zařízení pro inverzní (gravitační) terapii je inverzní tabulka nejjemnější a fyziologická. Zaprvé, díky schopnosti upravit úhel sklonu roviny, postupně jej zvětšovat v průběhu času. To je zvláště důležité pro starší osoby, s obezitou nebo s problémy s kardiovaskulárním systémem: pokud pracujete v dávkách a pečlivě, vše bude v pořádku.

    Kromě možností korekce páteře je inverzní tabulka pravděpodobně nejlepším nástrojem pro nácvik vaskulární elasticity a vytrvalosti. Toto téma je relevantní a velmi důležité pro každého, zejména s věkem: když lidé ztratí zvyk převrácených pozic, nedělají gymnastiku ani jógu, krevní cévy necvičí a nejsou křehké. Taková cévní slabost je dnes masovým jevem. Výsledkem je, že vnitřky silně klesají a klesají, bránice klesá, perineum - to je vše, co přirozeně narušuje tělo a stává se příčinou nejrůznějších negativních symptomů.

    Inverzní terapie, která dobře působí proti těmto procesům, je tedy velmi dobrou prevencí ischemických stavů, mrtvice, před mrtvicí a také infarktu. Je to vynikající cvičení krevních cév - a zároveň zlepšuje mozkovou aktivitu. A také, což je velmi důležité, - efektivní trénink mozečku, který je „zodpovědný“ za rovnováhu a prostorovou orientaci.

    Inverzní tabulky nemají absolutní kontraindikace. Z inverzní tabulky mohou těžit všichni, bez ohledu na věk nebo zdravotní stav. Jediná věc je, že byste měli zvážit své schopnosti. Čím je tedy horší zdravotní stav - senilní slabost, výrazná osteochondróza, vysoký tlak nebo samotná hypertenze, těžká cévní skleróza, závratě atd. - čím pečlivěji byste měli začít pracovat s inverzní tabulkou. Ano, a zdravým lidem ve vyšším věku, kteří nemají rozvinutý zvyk převrácených pozic, by se mělo začít dávkovat velmi dobře. Co to znamená?

    Takže si lehnete na stůl, jdete ven do vodorovné roviny, trochu dolů - 3-5 stupňů s hlavou dolů. Doslova 5-7-10 sekund - a vraťte se do vodorovné polohy. Chvíli jsme si lehli na minutu nebo dvě - zase jdete dolů. Takže 3–3krát. Pak vstaňte, projděte se. Nechte to jít na pár hodin. Pokud se vyskytnou nějaké vegetativní reakce - špatné, nevolnost, závratě, zvýšený krevní tlak, bušení srdce atd. - pak dojde k předávkování.

    Pokud je stůl správně nastaven podle své výšky, velmi snadno změní svůj úhel. Stačí zvednout ruce nahoru (za hlavou) - a nakloní se zpět, vrátí je do původní polohy - a rovina stolu vás otočí nohama dolů. Zaoblené rukojeti vám umožňují nastavit úhel sklonu nezávisle a velmi přesně, se zaměřením na vlastní pocity pohodlí a nepohodlí.

    Obzvláště na začátku tříd by neměly být žádné náhlé pohyby. Naklonit se vpřed je jedna věc, naklonit se dozadu je další. Vestibulární aparát je mnohem více zapojen, jsou zapnuty úplně jiné mechanismy - cévní, nervové, ortopedické...

    Je lepší to podceňovat trochu než předávkování, takže vám radím začít s minimem. Faktem je, že když ležíte na inverzní tabulce, vaše pocity mohou být stejné a po chvíli - pěti minutách, půl hodině nebo hodině - se může objevit úplně jiná vegetativní reakce. Proto je pro začátek lepší nespěchat, počkat asi dvě hodiny. Pokud je vše v pořádku, den co den můžete zvýšit úhel sklonu a dobu trvání relace.

    Nyní existuje poměrně málo inverzních tabulek, všechny jsou zahraniční produkce. Obvykle nejsou levné, i když v různých verzích existují zvláštní „zvonky a píšťalky“. V praxi to, co je nezbytné a dostatečné v konfiguraci inverzní tabulky, sestává z několika bodů:

    • pohodlné připevnění nohy;
    • schopnost upravit délku stolu podle výšky osoby;
    • klenuté rukojeti pro snadný návrat do výchozí polohy;
    • schopnost omezit pohyb letadla na požadovanou úroveň (zajištěnou pásem nebo mechanikou);
    • gumové nožičky zabraňující uklouznutí a poškrábání podlahy.

    Nakloněné roviny

    Funkční analogy inverzní tabulky jsou simulátory, jejichž konstrukce je založena na nakloněné rovině. Nejznámější z nich jsou Yevminovova lékárna a Popovův simulátor. Práce s nimi v obrácené poloze vyžaduje určitou rezervu bezpečnosti lisu a cévní vytrvalosti, protože neexistuje způsob, jak ovládat a rychle upravovat úhel sklonu roviny.

    Profylaktický Evminov funguje dobře pro své úkoly: je užitečné mít zdraví, lehnout si a protáhnout se. Je třeba mít na paměti, že krk a horní část hrudní páteře se zde nevyvíjejí. K těmto tréninkům však existují námitky - a značné.

    Například na výše uvedené fotografii je malý úhel a dívka dělá „polykání“. Pokud má v bederní páteři hyperlordózu nebo spondylolistézu, toto cvičení se provokuje do problému. Současně není vždy možné soustředit se na vaše pocity: stává se, že bolest nepřichází během tréninku, ale později.

    „Extremisté,“ kteří na desce pracují 20-30 minut, způsobují mnoho problémů pro sebe. Už sotva se pohybuje, přepracování jde a on dává zátěž - a jen se zhoršuje. Práce bez zohlednění vašich zdrojů je vždy nebezpečná.

    Popov simulátor je zaměřen výhradně na práci v obrácené poloze. Tím se zužuje okruh jejích uživatelů: se špatným zdravím si můžete lehnout a nebudete moci vstávat. Silní lidé na tom však pracují dobře..

    Tyto dva dobře známé vývoje mají zase mnoho analogů - „amatérské“ a ne tolik. Práce s nimi je často přímo škodlivá pro jakýkoli organismus..

    Například taková deska jako na fotografii vedle ní. Je umístěn jako „profylaktický trenér pro relaxaci zadních svalů v případě skoliózy atd.“. Doporučují číst a pracovat s počítačem, zatímco leží na něm..

    Tak dochází k nadměrnému rozšíření horní části hrudní páteře a krku, protože se jedná o prodloužené statické držení těla, které není pro tělo fyziologické. Za takových okolností se dříve nebo později objeví v krku blok nebo posun obratle nebo kýla. Je také škodlivé, aby vaše brada neustále ležela na desce - to poškodí temporomandibulární kloub. Kromě toho, pokud takhle leží dívka nebo žena, neustále mačká její prsa - také nic dobrého. Všechny prodloužené nefyziologické polohy tak či onak vedou k opotřebení některých struktur ak různým problémům..

    Gravitační nebo inverzní boty

    Toto je vážnější volba pro inverzní terapii - měly by být používány opatrně, na základě stavu a vytrvalosti cév..

    Ve skutečnosti nejde o boty, nýbrž vrcholy, na jejichž přední straně jsou upevněny silné kovové háčky. Myšlenka je velmi jednoduchá: s těmito háčky byste měli zavěsit na příčku - například na vodorovnou lištu - a můžete jen zavěsit nebo udělat cvičení pro tisk nebo zpět. Pro začátek stačí několik sekund, pak se postupně prodlužuje doba aplikace.

    Nejjednodušší a nejdostupnější verze domácích gravitačních bot - „kazhany“, jak je na obrázku níže: je jen to, co je potřeba - a nic víc, ale silná a spolehlivá. (Viz například Inspekce gravitačních chereviků „Kazhan-M2“ s pokrokem v bezpečnosti).

    V některých importovaných verzích inverzních bot se přidávají i takové „zábradlí“, aby se přitáhly k vodorovné liště - například v produktech Teeter.


    Předchozí Článek

    Zaseknutý sedací nerv

    Následující Článek

    Léčba Milgammou

    Pro Více Informací O Burzitida