Bubnovsky expandér simulátor - cvičení pro domov

Muskuloskeletální problémy (MAD) jsou běžné u mnoha lidí. Doktor lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul účinnou techniku, která pomáhá překonat mnoho nemocí páteře a kloubů bez chirurgického zákroku a léků. Přečtěte si více o cvičeních S.M. Bubnovsky doma tady.

Bubnovsky simulátor

Jeho metodika je založena na přirozených akcích, které jsou pro tělo prospěšné, vytváří příznivé podmínky pro prevenci, rehabilitaci a léčbu velké skupiny onemocnění. Stačí, když pacient pravidelně provádí sadu jednoduchých cvičení na speciálních multifunkčních simulátorech Bubnovsky (MTB).

Účinnost této metody je potvrzena dlouhodobým používáním takových simulátorů pro prevenci a léčbu ODA a rehabilitaci po úrazech..

Unikátní vývoj Bubnovského aktivně využívají sportovci, včetně profesionálních, stejně jako mnoho přívrženců zdravého životního stylu..

Průmysl vyrábí několik typů simulátorů Bubnovsky.

Hlavní úpravy:

Některé z nich lze nainstalovat doma. Nejoblíbenějším modelem pro individuální použití je MTB-1. Skládá se z jediného sloupku vyrobeného z ocelového profilu 40x40 mm. Součástí balení jsou kromě upevňovacích prvků také bloky, silný ocelový kabel, sada závaží (nad 100 kg). Celkové rozměry konstrukce 70x80x220 cm, hmotnost - 155 kg.

K pořádání tříd navíc kupují všechny druhy úchytů pro pruty, prodlužovací řetězy, sady manžet (měkké / tvrdé), speciální lavice, sportovní rohože atd..

Stavby

Simulátory mají odlišné konstrukční řešení, ale zpravidla se jedná o spolehlivé oblouky (stojany), pohyblivé bloky, váhové materiály, které vytvářejí antigravitační efekt.

Jednotlivé Bubnovsky simulátory mají dva typy základen ("nohy"): rovné a šikmé. Oba typy jsou bezpečně připevněny ke zdi. Struktury se šikmými "nohami" jsou stabilnější, s rovnými - kompaktnější (jsou instalovány v malých místnostech).

Konstrukčně jednoduché simulátory expandéru Bubnovsky jsou velmi populární, které jsou nejlepší volbou pro domácí cvičení.

Co je expandér?

Sportovní vybavení dostalo svůj název podle latinského slova expando - „já se roztahuji“. Používá se k práci s klouby, páteří a rozvoji svalů. Hlavní výhodou je schopnost kvalitativně vypracovat hlavní svalové skupiny těla, rozvíjet klouby.

Základní pravidla při provádění cvičení s expandérem:

  • Je důležité provést nejméně patnáct přístupů pro každé cvičení na tomto sportovním vybavení, s počtem opakování od 20 do 25.
  • Doporučuje se začít s jedním přístupem. Nejprve ovládají techniku ​​pohybů. Postupně zvyšujte zatížení.
  • Před lekcí se nezapomeňte zahřát, aby se svaly dobře zahřály, vyvinout klouby. Tím se zvýší účinnost školení a pomůže se vyhnout zranění..
  • Každý pohyb by měl být prováděn technicky, nemělo by se spěchat.
  • Každé cvičení zakončete malým závěsem, který by měl sestávat z protahovacích cvičení, která pomohou rychle uvolnit svalové napětí a obnovit puls.

Expanzní simulátor Bubnovsky

V expandéru Bubnovsky byla vylepšena hlavní pracovní část konstrukce - trubky tlumičů (postroje). Vylepšen materiál, ze kterého jsou vyrobeny, a základní mechanika. Tlumiče mají jednotný index napětí. To má pozitivní vliv na tréninkový proces a životnost sportovního vybavení..

A i když se elastické trubky často nazývají silikonem nebo gumou, jsou vyrobeny ze speciálního lékařského latexu a snadno vydrží opakované protahování (tisíce cyklů), aniž by se zhoršily jejich kvalitativní vlastnosti..

Konstrukce expandéru je jednoduchá: pět velmi silných latexových trubek vybavených dvojitým upevňovacím prvkem. Trubky jsou spojeny společnou kotvou, kterou lze připevnit i na vnitřní dveře. V tréninkovém procesu můžete použít všechny zkumavky, každá jednotlivě nebo kombinaci několika zkumavek.

Sada obsahuje užitečné příslušenství: sadu držadel, manžety pro různé možnosti tréninku. Přečtěte si, jak doma posílit záda.

Výhody univerzálního expandéru Bubnovsky:

  1. Vynikající trenér pro lyžaře, běžce, sportovce, amatéry i profesionály.
  2. Schopnost regulovat zatížení v širokém rozsahu.
  3. Efektivní vzdělávací programy pro jakoukoli úroveň školení.
  4. Hodná alternativa k objemným simulátorům při organizaci domácího tréninku.
  5. Projektil má nízkou míru zranění a vysoký výkon..
  6. Dostupné ceny s vysokou funkčností a slušnou kvalitou.

K čemu to je?

Bubnovsky původní expandér je vynikající projektil, který je považován za náhradu za trénink klasickými váhami (činky, palačinky, činky, silové stroje). Další zatížení staticko-dynamického typu je užitečné pro absolutně všechny lidi, kteří vedou aktivní životní styl, a také pro všechny, kdo sportují nebo se snaží ovládat svou váhu.

Tento simulátor se používá v procesu rehabilitace po dislokacích loketních a ramenních kloubů, zlomenin. Expandér Bubnovsky je odborníky považován za nejvšestrannější ze všech podobných sportovních zařízení.

Jak to udělat?

Je důležité vést kurzy pravidelně (nejméně třikrát týdně) současně. Přeskakování cvičení se nedoporučuje.

Při provádění každého cvičení ve svalových skupinách, pro které tento trénink pracuje, by mělo být jasně pociťováno úsilí zaměřené na odpor nebo napětí (tlumič nárazů by se neměl během provádění snižovat). Proto je nutné zvolit správnou délku expandéru..

Měli byste trénovat 20 až 60 minut.

Kdo může dělat?

Tento simulátor může použít kdokoli bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fyzické zdatnosti..

Existuje jen málo kontraindikací, ale stále existují. Jedná se o vysoký krevní tlak, problémy s kardiovaskulárním systémem a některá další onemocnění. Konzultace s odborníky před zahájením školení proto nebudou zbytečné..

Cvičení s expandérem Bubnovsky

Dr. Bubnovsky doporučuje se svým expandérem účinná cvičení. Částečně nahrazují výcvik na simulátoru MTB.

Bubnovského cvičení s horní fixací expandéru

Pohyby cvičí všechny svalové skupiny zad.

  1. Upevněte zařízení na spolehlivou podporu (může to být zeď, vnitřní dveře). Bod připojení je těsně nad korunou. To je snadné, protože zařízení má speciální zámek..
  2. Proveďte cvičení, když stojíte, vzpřímeně, otočte obličej k podpěře.
  3. Vyjměte expandér pomocí horního držadla.
  4. Ústup z podpěry v takové vzdálenosti, aby elastická část střely byla v mírném napětí.
  5. Lehce ohněte kolena a nakloňte tělo dopředu.
  6. Při výdechu plynule zatáhněte expandér do boků, zajistěte tuto polohu asi pět sekund a poté plynule přejděte do výchozí polohy.

Během pohybu neohýbejte ruce!

Bubnovského cvičení s nižší fixací expandéru

  1. Expandér je upevněn nad úrovní podlahy.
  2. Výchozí pozice pro cvičení: stojící směrem k podpěře.
  3. Stiskněte rukojeti střely horním držadlem.
  4. Pohybujte se od bodu připojení zařízení ve vzdálenosti světelného napětí na latexových trubkách.
  5. Zád je co nejrovnější, ramena by měla být zarovnána, hrudník by měl být zcela natažený.
  6. Při vdechování stáhněte střelu k dolní části zad. Pohybujte se pomalu a pomalu. V tomto případě jsou lokty pevně přitlačeny k tělu..
  7. Pokud jsou ruce co nejblíže k lisu, proveďte krátkou pauzu. Poté přejděte do výchozí polohy.

Během cvičení udržujte tělo rovné!

Bubnovského cvičení v poloze „ležící“

  1. Připojte projektil k vhodné podpěře v nejnižším bodě.
  2. Lehněte si lícem vzhůru na podložku s korunou hlavy k podpěře.
  3. Uchopte projektil tak, aby byla elastická část mírně napnutá.
  4. Ohněte ruce za loketní klouby, nohy - na koleno.
  5. Přitiskněte nohy k podlaze a bezpečně je upevněte. Doporučuje se cvičení v pohodlné obuvi (tenisky, tenisky), aby se zabránilo strie a zranění.
  6. Pomalu pohybujte rukama nahoru a potom dopředu. Přejít na počáteční pozici.

Cvičení na nohy s expandérem

Možnost 1:

  • Pro toto cvičení budete potřebovat židli. Postavte se mu. Opřete se o židli pravou rukou, vezměte si expandér s druhou.
  • Zahákněte protější hranu střely nohou.
  • Zvedněte nohu co nejvýše. Opravte tuto pozici.
  • Proveďte pohyb plánovaným počtem opakování.
  • Změňte polohu rukou, opakujte cvičení pro druhou nohu.

Varianta 2:

  • Posaďte se na koberec. Nohy rovné.
  • Expander úchyty v rukou.
  • Umístěte projektil (trubky) za nohy.
  • Ohýbejte lokty a hladce vytáhněte expandér k hrudi.
  • Návrat do výchozí polohy.

Důležité: Muži provádějí tato cvičení po dobu 5 minut na každé noze, ženy po dobu 3 minut.

Cvičení „Motýl“

Pro toto cvičení potřebujete zařízení (expandér) speciálního designu, které se nazývá „Butterfly“. Cvičení dobře stimuluje svaly zad, boků, ramen a paží. Provádí se při stání, sezení a lehnutí.

Poloha sedadla:

  • Posaďte se na židli. Narovnejte záda. Umístěte „motýl“ mezi kolenní klouby tak, aby hlava střely byla dole. Intenzivně stiskněte projektil svými boky.

Stálá poloha:

  • Vezměte expandér, zvedněte přímé paže nahoru. Zmáčkněte a uvolněte motýl nad hlavou. Svaly ramenního opasku aktivně pracují. Při provádění pohybů neohýbejte paže..

Ležící pozice:

  • Je pohodlné ležet na podložce lícem nahoru. Zvedněte nohy, ohněte kolena. Expandér je umístěn mezi kolenními klouby. Komprimujte / uvolněte „Butterfly“. V břišních svalech by mělo být cítit napětí.

Cvičení s „motýlkem“ se provádějí 50 až 60krát. Ženy dělají 2-3 sady, muži 3-5.

Kde si můžete koupit expandér Bubnovsky pro domov?

Můžete si koupit trenér domácího expandéru a veškeré potřebné příslušenství pro zajištění efektivního domácího tréninku ve specializovaném lékařském dodavatelském řetězci, ve sportovních obchodech..

Je vhodné vybrat takový produkt v internetových obchodech.

Vytvoření Bubnovsky expandéru simulátoru pro vlastní dům

Je docela možné vyrobit takový simulátor pro dům vlastníma rukama. Tato volba má své klady a zápory, o kterých musíte vědět a při rozhodování je zohlednit.

Výhody:

  • Mezi výhody patří úspora nákladů, protože vysoce kvalitní originální designy jsou drahé a nákup levnějších padělků se může změnit v nepříjemné problémy.

Nevýhody:

  • Samostatná montáž zařízení musí být provedena v souladu s přísnými normami a v souladu s původním schématem. Pokud sestava nebude provedena správně, bude účinnost simulátoru sporná. Kvalita materiálů a součástí hraje důležitou roli.

Cvičení s expanzním simulátorem Bubnovsky jsou nejen efektivní z hlediska tvarování tónovaného těla, zvyšování síly a vytrvalosti, ale jsou také prospěšné pro zdraví. Neberou moc času, mohou být provedeny ve vhodném čase doma..

Bubnovsky simulátor pro domov

Mnoho lidí trpí chorobami pohybového aparátu. Díky metodě Dr. Bubnovského lze mnohé z těchto patologií překonat bez použití léků. V tomto případě musí pacient pravidelně provádět řadu terapeutických cvičení, pro která byl vytvořen multifunkční simulátor známým lékařem.

Co je multifunkční simulátor Bubnovsky

MTB byl vytvořen ruským lékařem pro ty, kteří chtějí obnovit motorickou funkci páteře a kloubů doma. Princip fungování simulátoru spočívá v antigravitační a dekompresní práci, díky níž je možné eliminovat syndrom bolesti u různých onemocnění pohybového aparátu a zlepšit celkový stav lidského zdraví. Tento přístup znemožňuje léčbu drogami..

Tento univerzální simulátor byl vytvořen na základě zkušeností z dlouhodobé rehabilitační praxe Bubnovského. Zařízení zabírá zádové svaly a klouby pomocí dekompresní zátěže a vypadá jako energetický rám, který se skládá z železného rámu ve tvaru oblouku a sady závaží umístěných na obou stranách. Nahoře je stroj vybaven výsuvnou lištou. Souprava navíc obsahuje několik úchytů a úchytů, pomocí kterých můžete určit určité svalové skupiny.

Princip činnosti MTB spočívá v provádění tažných pohybů, přičemž tah má protivážný směr, což je zajištěno válečky pohybujícími se zátěžem. Bubnovskyho simulátor pro domácnost má několik úprav:

  1. MTB-1 je jeden stojan vybavený dvěma rotačními bloky (jsou umístěny dole a nahoře). Prochází jimi silný kabel, který je připevněn speciálním upevňovacím prvkem k sadě závaží.
  2. MTB-2 vypadá jako dva stojany a lavice. Sportovní simulátor společnosti Bubnovsky je vybaven váhami různé hmotnosti, takže si člověk může zvolit vhodný způsob provozu. Multifunkční simulátor kinesis pro domácnost se správným výběrem cvičení může nahradit celou sadu zařízení v tělocvičně.

Jak je Bubnovského přístroj užitečný?

Bubnovskyho rezistenční pásma pro domácnost mohou léčit různé nemoci a bránit jejich rozvoji. Podstatou autorovy techniky je poskytnout tělu pravidelnou motorickou aktivitu, a tím obnovit funkčnost bolestivých svalů, kloubů paží, nohou a zad. Třídy na Bubnovského aparátu jsou zaměřeny na překonání bolestivého syndromu v postižených částech těla.

Speciálně vybraná cvičení, na rozdíl od injekcí nebo perorálních léků, jsou schopna zcela obnovit tok lymfy a krevní oběh ve svalových tkáních. Současně MTB pomáhá normalizovat transport esenciálních látek do svalů a obnovit motorickou funkci kloubů. Než začnete cvičit na simulátoru, měli byste se poradit se svým lékařem. Bubnovského technika je účinná pro:

  • osteochondróza;
  • artróza kolenních kloubů;
  • artritida;
  • koxartróza;
  • impotence;
  • patologie genitourinárního systému;
  • hemoroidy;
  • rehabilitace po infarktu, cévní mozkové příhodě, chirurgii různých orgánů a páteře;
  • křečové žíly;
  • skolióza.

Ceny za domácí cvičební stroj Bubnovsky

Pro uspořádání MTB doma by byl nejlepším řešením první model simulátoru - je relativně kompaktní a levný. V tomto případě bude cena produktu záviset na sadě hmotností obsažených v soupravě a výšce svislého rámu. Kolik stojí Bubnovsky simulátor v průměru:

  • cena blokového rehabilitačního zařízení s hmotností 90 kg - 30 000 rublů;
  • cena odlehčeného modelu o hmotnosti 40 kg je 7 000 rublů;
  • cena analogového simulátoru Bubnovsky s hmotností o celkové hmotnosti 100 kg - 35 000 rublů.

Kolik stojí model vybavený stěnovými tyčemi? Takové zařízení lze zakoupit v internetovém obchodě objednáním z elektronického katalogu. Alternativní možností je nákup MTB pro domácí použití ve specializovaném místě prodeje sportovního vybavení. Cena modifikace simulátoru doplněná švédskou zdí bude přibližně 27 000–30 000 rublů.

Jak si vybrat multifunkční domácí simulátor

S pomocí MTB-1 můžete provádět téměř celou škálu regeneračních cvičení Dr. Bubnovského. Tento model však nebude schopen provádět „kyvadlo“ ani jiná cvičení, která vyžadují 2 bloky. Výhodou MTB-2 je schopnost provádět úplný průběh kinezapie. Blokový rámec takové modifikace je navíc funkčnější než rámec MTB-1. Pokud máte vážné problémy s pohybovým aparátem, je lepší upřednostnit nejkompletnější model, se kterým můžete provádět Bubnovsky cviky.

Při výběru musíte kromě toho vzít v úvahu oblast, kterou bude sportovní vybavení doma zabírat. Pokud není k dispozici samostatný volný prostor pro instalaci zařízení, provede se pouze MTB-1, který zabírá minimum místa a je připevněn ke zdi. K instalaci simulátoru potřebujete pouze jeden metr čtvereční metru plus 1-2 metry pro pohodlné cvičení. U rámečku MTB-2 s dvojitým blokem je vyžadována plocha nejméně 3,5 x 2 metry.

Jak používat trenér kinesitherapy

Společný trenér předpokládá, že lidské tělo je během cvičení v pozastavení, při kterém se svaly uvolňují a protahují. Tento režim pomáhá několikrát snížit zatížení, což zaručuje výrazné snížení bolesti. Protahování minimalizuje kontakt mezi klouby, čímž snižuje riziko otěru chrupavky.

Bubnovskyho simulátor pro domov poskytuje příležitost provádět různá cvičení. Pokud používáte obě paže, můžete zjistit ramenní klouby, svaly krku. Houpání, stupňování nebo křížení nohou posílí páteř a stimuluje krevní oběh v pánevních orgánech. Tato cvičení jsou doporučena pro ženy trpící gynekologickými chorobami. Pro zmírnění bolesti zezadu stojí za to udělat záda, když je tělo v podpěře na rukou a kolenou.

Komplex tříd by měl být vybrán výhradně lékařem pro každého pacienta zvlášť. Současně nejprve podstoupí vyšetření osoba, během níž lékař vyhodnotí hlavní problémové oblasti těla. Celý průběh zotavení Bubnovského zahrnuje absolvování tří fází, což trvá asi 3 měsíce. Mezi nimi je přestávka asi 5-7 dní. Během tříd se pohyby provádějí pomalu a výdechy se provádějí při maximálním zatížení. Možnosti cvičení:

  1. Posaďte se na podlahu s nohama proti zdi, uchopte držadlo a začněte zvedat ruce a přitom se naklánět dopředu. Páteř by měla být natažená, záda by se měla ohýbat a lopatky by se měly sbíhat.
  2. Posaďte se na podlahu, uchopte rukojeť rukama, narovnejte záda a zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, ohýbejte lokty. Pro toto cvičení jsou vhodné i cvičební stroje pro domácnost..
  3. Posaďte se zády k simulátoru, uchopte rukojeť bolavou rukou a zvedněte ji co nejvýše.

Diy Bubnovsky simulátor

Chcete-li si vyrobit MTB sami, musíte přemýšlet o tom, kde to bude stát. Ideální je místnost s výklenkem, alternativou je použití podpůrných prvků. V druhém případě by měla být místnost prostorná, aby vyhovovala plnohodnotnému Bubnovského simulátoru. Mezi podpěrami nebo stranami výklenku je umístěna příčka s kabelem pro zvedání břemen.

Pro protiváhu budou zapotřebí palačinky z baru nebo speciální závaží, které lze vyrobit na objednávku a svěřit práci zkušeným svářečům nebo zámečníkům. Současně je důležité správně spočítat množství a hmotnost zboží. Do-it-yourself Bubnovsky simulátory pro domov jsou sestaveny podle originálních výkresů a podle pokynů. Pokud tento požadavek zanedbáte, můžete poškodit své zdraví..

Bubnovská gymnastika pro krk, klouby a kýlu páteře doma

Gymnastika podle metody S.M. Bubnovsky se stále více používá doma. Důvěra v jeho vývoj je způsobena skutečností, že on sám, jako praktický invalid po těžkém zranění, se dokázal plně zotavit. Kromě toho je Sergej Mikhailovič lékařem lékařských věd a je jeho zásluhou v systematizaci všech existujících metod pohybové terapie..

Základní principy Bubnovského léčebných a rehabilitačních metod

Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovsky je jedinečná metoda využití fyzických cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb, bez ohledu na závažnost stavu..

Kromě toho jsou tyto zásady ošetření založeny na:

  • Přístupný a srozumitelný teoretický základ.
  • Komplexní aplikace všech existujících metod pohybové terapie.
  • Motivace pacienta k boji za zotavení.
  • Systematické střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
  • Využití systému jednotlivých úkolů.
  • Aplikace potřebných simulátorů.
  • Začlenění prvků psychoterapie a meditace do léčebného systému.

3 adaptivní cvičení pro každého

Bubnovského gymnastika doma začíná její adaptivní verzí. Podstatou adaptivní gymnastiky je příprava na intenzivnější a zaměřenější trénink. Hlavním přínosem je jednoduchost a dostupnost cviků, které umožňují jejich neomezené používání v domácích úkolech.

Adaptivní gymnastika zahrnuje více než 100 cvičení. V praxi však není nutné používat vše najednou..

Nejběžnější a přístupnější pro každého jsou následující:

Kliky

Push-upy pomáhají normalizovat průtok krve vertebrálními tepnami. Výsledkem je zlepšení přísunu krve do mozku. Při tom musíte vzít v úvahu svůj stav. V případě onemocnění páteře a kloubů se cvičení provádí pomalým tempem, s plynulými pohyby.

Lehněte si na podlahu, ruce ohnuté na loktech, dlaně s prsty dopředu položenými na podlaze vedle hrudníku. Položte prsty na zem. Proveďte tři kliky. Při spouštění těla se nadechněte, zatímco stoupáte, vydechujte. Poté, co provedete tři kliky, zaujměte polohu na kolenou, hýždě jsou spuštěna na paty.

Zvedněte rovné tělo nahoru, kyčle kolmo k holenní kosti. Na vzestupu - vdechování, na spodním - výdechu. Opakujte 3krát a vraťte se na kliky. Počet cyklů - podle zdravotního stavu, nejméně však tři. Při každém výdechu křičte "Ha!" V ideálním případě musíte počet opakování snížit na 100 za den..

Cvičení v tisku

Provádí se ležící na zádech. Ohněte si nohy na kolena, ruce natažené za hlavou, dlaně složené. Brada je přitisknuta k hrudi. Při výdechu odtrhněte lopatky z podlahy co nejvíce a držte co nejvíce. Zatáhněte do žaludku. Opakujte co nejvíce. Každý den zvyšte jednu opakování.

Posílení zad a protažení zad stehna

Ležící na břiše, paže ohnuté v loktech jsou rovnoběžné s tělem s opěrkou na dlani. Při výdechu udělejte maximální švih s jednou nohou nahoru. Opakujte 10krát. To samé udělejte s druhou nohou. Pak se pokuste zvednout obě nohy najednou. Nepanikařte, pokud to nefunguje hned. Cvičení není nejjednodušší, takže musíte dosáhnout čistého výkonu postupně..

Gymnastika dr. Bubnovského pro bolest v páteři

Gymnastika Bubnovsky doma je zpravidla přidělena jako domácí úkol pro preventivní a terapeutické účely. Jmenování gymnastiky předchází komplexní vyšetření, protože spolu s indikací pro použití komplexů existuje řada kontraindikací.

Indikace pro jmenování gymnastiky Kontraindikace

RelativníAbsolutní
  • Nestabilita páteřních segmentů.
  • Osteochondrosa lumbosakrální oblasti.
  • Posttraumatické a pooperační podmínky.
  • Skolióza a špatné držení těla.
  • Paralýza a paréza.
  • Kýly a výčnělky.
  • Bolest páteře s funkční poruchou.
  • Onemocnění ledvin a jater ve stádiu nad prvním.
  • Onkologická onemocnění páteře.
  • Dekompenzovaná kardiovaskulární onemocnění.
  • Chirurgické zásahy do jiných orgánů (v časném pooperačním období).
  • Poranění doprovázená prasknutím vazů a svalů.
  • Stavy po operaci páteře.
  • Zhoubné novotvary.
  • Jakékoli krvácení.
  • Podmínky před infarktem a před mrtvicí.
  • Zlomeniny tubulárních kostí.

Pro každý typ onemocnění pohybového aparátu byla vyvinuta jeho vlastní metoda, ale v každém komplexu lze cvičení duplikovat.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrosou

Doma může být osteochondróza poražena pomocí Bubnovského gymnastiky.

Tato běžná nemoc je pro velké množství lidí problematická. Jeho exacerbace jsou často doprovázeny syndromem těžké bolesti. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte se příznaků osteochondrózy a také obnovte funkce svalové tkáně, normalizujte krevní oběh a motorické funkce.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

V případě cervikální osteochondrózy by cvičení měla být zaměřena na navrácení pohyblivosti obratlů.

Nejlepší cvičení jsou:

  1. Natáhněte krk dopředu a zvedněte bradu. Poté, co jste popsali oblouk s bradou ve směru nahoru a doprava, sáhněte po rameni. Udělej to samé vlevo..
  2. Nakloňte ucho k rameni a zároveň zvedněte bradu co nejvíce. Opravte polohu. Hladce proveďte podobný pohyb jako druhé rameno.
  3. Napodobujte pohyb útočící husy: spusťte bradu k hrudi a zvedněte ji vpřed v oblouku. Současně natáhněte krk dopředu. Při návratu k IP by se zadní část hlavy neměla házet zpět. Pokud to funguje, můžete v pohybu použít horní část hrudní oblasti..
  4. Posuňte bradu k hrudníku. Poté ji plynule zvedněte po oblouku a současně otáčejte hlavou na pravou stranu. Podívejte se na strop a vraťte hlavu do rovné polohy podél horního oblouku. Proveďte stejné pohyby doleva.
  5. Otáčejte hlavou v přímé poloze. Zatáčky jsou plynulé, s plnou amplitudou. V krajní poloze upevněte hlavu na 1–1 sekundu..
  6. Položte ruku na opačné rameno a zvedněte předloktí rovnoběžně s podlahou. Nasaďte si bradu a zatlačte, až ucítíte napětí ve svalech základny lebky. Stiskněte po dobu 4-5 sekund, poté proveďte vše v opačném směru.
  7. Zvedněte obě ruce nahoru a ohněte je zpět. Posuňte bradu dopředu a nahoru a vytáhněte krk dopředu.
  8. Hladkým pohybem spojte lopatky dohromady a roztáhněte ruce: jednu nahoru a do strany, druhou dolů a do strany. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte vše, vertikální změňte polohu rukou.

Nejúčinnější a neškodná cvičení z metody S.M. Bubnovsky. Mnoho žen se jim pokouší přidat silová cvičení. V tomto ohledu je nutné poskytnout radu: nepoužívejte cvičení síly a zátěže při výcviku na cervikální osteochondrózu bez lékařského předpisu..

Osteochondrosa hrudní oblasti

Osteochondróza hrudní páteře je mnohem méně častá než u jiných onemocnění páteře. Důvodem je přítomnost dostatečně silného svalového korzetu a omezená pohyblivost oddělení. Jeho zákeřnost však spočívá ve složité diagnóze: příznaky jsou velmi podobné onemocněním jiných orgánů..

Proto před ukončením úplného vyšetření a přesné diagnózy nestojí za to samoléčení..

Jako domácí úkol pro tuto nemoc lze navrhnout následující cvičení:

  1. Zvedněte ramena, zajistěte je na počet 10 - návrat na IP.
  2. Složte lopatky dohromady, počítejte do 10, pak předeďte ramena co nejvíce, jako by se skládala napůl.
  3. Malé otáčení paží: prsty na ramenou. Lokty popisují maximální možný obvod. Čtyři počty jsou provedeny dopředu, čtyři - vzad. Opakování v každém směru - nejméně deset.
  4. V póze „kočka“ zaklente záda. Opravte na několik sekund. Uvolněte se a opakujte.
  5. Posaďte se na židli s rovným hřbetem a zavřete ruce natažené dopředu do zámku. 5krát se obraťte na horní část těla v různých směrech.

Gymnastika pro meziobratlovou kýlu a osteochondrózu lumbosakrální oblasti

Bubnovského gymnastika doma je velká část věnovaná léčbě nejzávažnějších onemocnění páteře. Jeho nižší sekce jsou náchylnější k patologickým stavům než ostatní. Jejich nemoci mají nejzávažnější důsledky a je obtížnější je léčit..

Cvičení na syndrom akutní bolesti

Začátek léčby se nejčastěji kryje s výskytem syndromu akutní bolesti. Pro úspěšnou léčbu je prvním krokem zmírnění bolesti..

Existuje několik účinných cvičení, která mohou pomoci obnovit pohyb a zmírnit bolest:

  1. Kroucení. Ležící, ohýbat kolena, položte ruce na zadní část hlavy. Přitáhněte kolena k loktům a střídejte pohyb končetin.
  2. Chůze po všech čtyřech. Nejjednodušší cvičení, které nevyžaduje žádnou přípravu. Jediné, co je třeba zvážit, je to, že protilehlé horní a dolní končetiny se pohybují současně.
  3. Protahování stoje. Nohy jsou širší než ramena, ohyby se střídají střídavě s každou nohou.
  4. Poloviční most. Provádí se ležící na zádech. Pánev je zvednutá a spuštěná s ohnutím v dolní části zad.

Komplex pro lumbosakrální oblast

Níže jsou uvedena nejlepší Bubnovského cvičení ve formě univerzálního zdravotnického komplexu pro domácí cvičení:

  1. Chůze po hýždě. Sedí na podlaze, paže složené na hrudi, chodí metr tam a zpět po zadcích. Udělejte takové průchody od 10 do 15.
  2. Deformace kroucení. Ohněte záda zákruty v různých směrech, pokaždé, když dosáhnete opačného kotníku.
  3. Naklonil. Stál s rukama nad hlavou. Ohněte se dopředu a rukama se dotkněte prstů. Opakujte 10-15 krát.
  4. Boční svahy. Položte nohy na šířku ramen, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou dolů. Nakloňte se k opačné straně vaší zdvižené ruky. Zaměňte ruce a nakloňte je na druhou stranu.
  5. Zvedání paže ohýbáním. Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Polož hlavu na levou tvář. Odtrhněte hrudník a pravou ruku z podlahy. Při návratu do výchozí polohy položte hlavu na pravou tvář. Totéž proveďte levou rukou. Proveďte 10krát.
  6. Zvedání paží ohybem. Technika je popsána v předchozím cvičení, ale obě ruce jsou zvednuty najednou.
  7. Kočka. Na všech čtyřech, jak vydechujete, ohněte záda na maximum, zamkněte se a nevdechujte. S dechem se vraťte na PI. Při výdechu ohněte záda dolů, opravte. Počet opakování dvojic pohybů - 10-15.
  8. Jízdní kolo. Na zádech natáhněte paže rovnoběžně s tělem, nohy ohnuté. Zvedněte boky kolmo k podlaze. Provádějte pohyby podobné šlapání na kole.
  9. Twist kolo. Ležící na zádech, dlaně na zádech. Kolenem dosáhnete protilehlým loktem se současným pohybem ramene a lokte. Opakujte tuto techniku ​​s párem dalších končetin.
  10. Zvyšování pánve. Ležící na podložce, ohýbejte nohy na kolena tak, aby chodidla byla blízko hýždí. Držte si kotníky rukama, zvedněte pánev a zakrývejte záda.

Gymnastika pro páteřní skoliózu

Skolióza se zpravidla vyvíjí v dětství a dospívání a je vážným a ne zcela pochopeným problémem. Jeho léčba je dlouhý a pracný proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metodu použití kinezoterapie k léčbě této patologie:

  1. Při výdechu nastupte na všechny čtyři, spusťte hýždě na paty, ohněte záda a zhluboka se nadechněte..
  2. Ve stejné poloze proveďte střídavé kyvné nohy nahoru a do stran.
  3. SP je zachován. Snižte pánev do stran, dokud nenastane bolest. Držte kolena na podlaze.
  4. Ve stejné poloze, při vdechování, ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu tak, abyste viděli strop. Ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu, a když vydechujete, snižte bradu a zakřivte záda.
  5. Ležící na zádech, snižte nohy ohnuté na kolenou k podlaze střídavě v každém směru.
  6. Ve stejném PI vezměte jednu nohu oběma rukama a zatáhněte ji do žaludku. Udělej to samé s druhou končetinou. Pokud je to možné, vytáhněte obě nohy současně.
  7. Klečící kliky. Pak - v poloze „prkno“.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Artritida a artróza kolenních kloubů jsou velmi časté nemoci. Způsobují nemocným hodně utrpení av některých případech vedou k postižení..

Sergey Mikhailovich vyvinul samostatnou metodu řešení těchto onemocnění:

  1. Leží na zádech, střídavě plynule se ohýbá a uvolňuje nohy v kyčelních a kolenních kloubech.
  2. "Bicycle" ležící na zádech.
  3. "Vertikální nůžky".
  4. "Horizontální nůžky".
  5. Protahování nohou a kotníku. Ležící, nohy k sobě, "vytáhněte" prsty co nejvíce. Po několika sekundách se uvolněte a opakujte.
  6. Leží na vaší straně, zvedněte a spusťte rovné nohy. Pokud to nefunguje hned, vyzvedněte si první. Po několika cvičeních se pokuste zvednout oba najednou. Po 10 opakováních přejeďte na druhou stranu.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovského simulátor se používá pro mnoho nemocí, takže pro každou z nich byly vyvinuty komplexy. Počet cvičení - více než 50.

Nejvšestrannější jsou uvedeny níže:

  1. Nejlepší pulldown.
  2. Dolní tah bloku.
  3. "Shargi" (tahem zdola na úrovni boků).
  4. Přitáhněte se k sobě a ohněte lokty.
  5. Tahání shora dolů skrz boky.

Bubnovského sada cvičení na gymnastickém míči

Fitball se už dlouho stal jedním z nejoblíbenějších gymnastických přístrojů u žen. Mnoho lidí věří, že tento obrovský míček je docela bezpečný a ve srovnání s klasickými cviky snižuje stres. Proto se doporučuje používat pro lidi se špatnou fyzickou zdatností a velkou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou představou a nedoporučuje se používat fitball na začátku léčby onemocnění páteře. To lze provést po dokončení počátečního nebo adaptivního výcvikového kurzu..

Hlavní cvičení doporučená S.M. Bubnovsky:

  1. Lehněte si na břicho s břichem, aby tělo viselo. Nohy jsou pevně zavěšeny na podpěře. Při výdechu zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, přidržte a vraťte se do původní polohy.
  2. IP je stejná. Ruce spočívají na dlaních a loktech. Při výdechu zvedněte rovné nohy, fixujte a spusťte dolů.
  3. Lehněte si na míč a udržujte tělo rovnoběžné s podlahou. Podpěra je na rovných pažích. Otočte hlavu oběma směry, abyste viděli paty.
  4. Klečete, omotejte si ruce kolem míče a pokuste se vytáhnout nahoru, aniž byste namáhali svaly zad.

Cvičte na páteř pomocí odporových pásů

Odporové pásky nebo gumové nárazníky jsou jedny z nejdostupnějších možností cvičení stroje pro domácí použití. S jejich pomocí lze provést desítky cvičení.

Nejběžnější cvičení Bubnovského:

  1. Lehněte si na záda a uchopte podporu. Pomocí nohy přitáhněte tlumič připevněný k horní části stěny. Tah se provádí, dokud se pata nedotkne podlahy.
  2. Stejné, ale se dvěma nohama.
  3. Lehněte si na břicho a ohnutím nohy (nebo obou) na kolenním kloubu vytáhněte rozpěrku upevněnou na spodní straně stěny.
  4. Tah kolena do žaludku se provádí stejným způsobem, ale leží na zádech.
  5. Deadlift na všech čtyřech.

Rehabilitační cvičení pro zlomeniny páteře

U páteřních úrazů se cvičení předepisuje od prvního dne po operaci. V posteli:

  1. Ohýbáním nohou zvedněte hlavu a ramena. Dívat se dopředu.
  2. Nohy jsou rovné. Oslovte rukama na nohou.
  3. Totéž, ale s jednou nohou na druhé.

Po zrušení odpočinku na lůžku:

  1. Z náchylné polohy zvedněte záda a opírejte se o nohy a lokty.
  2. Ležící na břiše s podporou loktů, zvedněte hlavu a ramena.
  3. "Jízdní kolo".

Nabíjení pro seniory

Gymnastika Bubnovsky doma je pro seniory nejdůležitější.

Pro nejstarší věkové skupiny existují poměrně dostupná cvičení:

  • Protahování. Mohou být provedeny lháním, sezením a postavením..
  • Sjezdovky. Produkoval jak stojící, tak sedící.
  • Rotace hlavy, pánve a trupu.
  • Zavěšení na vodorovné liště.
  • Židle push-up.
  • Dřepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika podle metod S.M. Bubnovsky lze použít v nemocnici nebo v ambulanci i doma. V každém případě je schopen zmírnit průběh nemoci a ve většině případů vést k trvalé remisi..

Terapeutická kloubní gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Způsob léčení Bubnovského kloubů se osvědčil po celém světě. Zahrnuje léčbu fyzickou aktivitou a předchází mnoha onemocněním pohybového aparátu. Bubnovského gymnastika pro začátečníky má řadu svých vlastních charakteristik, které je třeba při jejich provádění vzít v úvahu.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podle statistik postihuje nemoci pohybového aparátu asi 75% lidí světa, a to nejen starší, ale i mladí lidé. Dr. Bubnovsky věří, že zdraví pohybového aparátu lze obnovit sportem, a pro tyto účely vyvinul speciální gymnastiku.

Poruchy páteře jsou běžné u lidí, kteří jsou neaktivní. Jednoduché Bubnovského cvičení pro začátečníky pomůže neutralizovat negativní důsledky tohoto. Je však důležité nejen pohybovat, ale správně se pohybovat..

Bubnovského cvičení jsou založena na následujících principech:

  • Správné dýchání;
  • Přesnost při provádění cvičení;
  • Doplňkové terapie, jako je masáž.
  • Odmítnutí léků.

Podle autora samotné techniky pomáhá nejen eliminovat řadu nemocí pohybového aparátu, ale také vede ke zlepšení fungování všech tělesných systémů a zlepšuje fungování imunitního systému. Pro prevenci lze také použít gymnastiku. Hlavní rysy působení komplexu, které Bubnovsky doporučuje pro začátečníky, jsou následující:

  • Odstranění bolesti a bolesti.
  • Relaxace a tonizace svalů.
  • Eliminace zánětu.
  • Společný vývoj.
  • Normalizace krevního oběhu a tlaku.
  • Metabolické zrychlení.
  • Optimalizace výživy tkání.
  • Posílení svalového korzetu.

Za účelem zlepšení účinku na tělo lékař vytvořil speciální simulátory, které mohou doma používat ti, kteří nemohou navštívit léčebné centrum. Existuje také řada cvičení, která nevyžadují další vybavení..

Gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Existuje technika, která je k dispozici všem a doma. Pro to nepotřebujete speciální zařízení, stačí sportovní hřiště s vodorovnou tyčí, malé činky nebo expandér. Než začnete cvičit, musíte si uvědomit, že technika bude vyžadovat disciplínu a plné odhodlání. Nevynechávejte cvičení, neprovádějte nesprávné pohyby, nenarušujte dýchací techniky - to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

Doporučujeme začít s malými břemeny, které jsou podle autorovy metody kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. Může to být provedeno po spánku, aniž by bylo nutné vstát z postele. Každé cvičení opakujte 15-20 krát.

Ranní cvičení podle Bubnovského

Když jste se právě probudili, cvičení Bubnovsky pro začátečníky doma mohou zahrnovat následující cvičení:

  • Musíte si lehnout na záda, natáhnout ruce na švy podél těla a roztáhnout nohy o něco širší než vaše ramena. Vytáhněte palce ven a potom pryč od vás.
  • Výchozí pozice je stejná. Spojte nohy k sobě a od sebe se snažte palce dotknout listu..
  • V podobné poloze otáčejte chodidly střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  • Představte si, že stisknete malou kouli prsty a pak ji náhle uvolníte natažením a rozprostřením prstů.
  • Lehněte si na záda a položte ruce na tělo. Zasuňte list, přitáhněte prsty k hýždím a vraťte je do původní polohy podobnými posuvnými pohyby.
  • Zatímco ležíte na zádech, narovnejte si ruce kolem těla. Ohněte kolena tak, aby tvořily tupý úhel. Natahujte prsty na nohou pevně k sobě, dokud se pánev nepohybuje..
  • Zatímco ležíte na zádech, položte ruce podél těla a dlaněmi dolů. Rozložte si ohnuté nohy o šířku ramen od sebe. Střídavě ukradněte kolena dovnitř a pokuste se dotýkat listu svým vnitřním stehnem.
  • Cvičte „gluteal bridge“, který je zvláště vhodný pro problémy, jako je zácpa, hemoroidy a další. Pomáhá také napnout svaly hýždí a nohou. Zatímco ležíte na zádech, položte ruce na švy, dlaněmi dolů. Ohněte svá kolena a přineste nohy co nejblíže. Když vydechujete, musíte zvednout hýždě a namáhat je. Pokud uděláte všechno správně, pak se v nejvyšším bodě třese. Při výdechu se jemně spusťte dolů.
  • Natáhněte ruce a nohy, zatímco ležíte na zádech. Musíte ohnout jedno koleno, ovinout si kolem něj ruce a přitáhnout ho k hrudi. Záda mohou být zvednuta, ale volná noha by měla zůstat přímo na posteli. Vaším cílem je dotknout se brady kolenem.
  • Ve stejné výchozí poloze ohněte kolena a přitlačte si nohy k plachtě. Složte si ruce na břicho a nafoukněte je, když vdechujete, jako balón, zatímco vydechujete, pomalu jej vypusťte. Toto cvičení pomáhá tónovat břišní svaly rectus abdominis..

Bubnovského cvičení proti bolesti

Při onemocnění pohybového aparátu člověk zažívá různé bolesti. Bubnovsky artikulární gymnastika pro začátečníky je zaměřena na jejich eliminaci.

Sada cviků na páteř pomáhá odstranit bolest v zádech a zlepšit její celkový stav. Cvičení zahrnuje tři fáze: relaxaci, práci svalů a dokončení. Žádné fáze nelze přeskočit. Cvičení, která jsou součástí komplexu, jsou následující:

  • Relaxujte co nejvíce při klečení a dlaních.
  • Hladce udělejte „koťátko“, ohýbejte záda, zatímco vdechujete a zakrývejte ji při výdechu. Opakujte 15-20 krát.
  • Napněte svaly páteře. Musíte sedět na stehně levé nohy a přinést pravou zpět. Levou rukou, jako by se pokoušel dosáhnout něčeho před sebou. Cvičení opakujte 10krát pro každou stranu..
  • V poloze na všech čtyřech natáhněte své tělo dopředu. Rozložte jeho váhu na kolena a dlaně, pánev a dolní část zad by měla být v přímé linii. Opakujte 15krát.
  • Ohněte ruce na všech čtyřech a ohýbejte se směrem k podlaze, když vdechujete. Nohy by měly být nehybné. Když vydechujete, vraťte ruce do původní polohy a postavte pánev na paty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležící na břiše, položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, při inhalaci ji snižte. Opakujte 30krát.

K potlačení bolesti zad lze použít autorské gumové tlumiče nárazů. Musí být používány podle pokynů a provádět cvičení ve třech sadách 12krát.

  • Musíte si lehnout na nakloněnou desku. Hlava je nahoře, ruce jsou upevněny na držadlech. Při nadýchání jemně přitáhněte nohy k sobě a při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  • Stiskněte činku a zvedněte pánev z vodorovné polohy.
  • Proveďte zavěšení pod úhlem a střídavě zavěšení se zahnutými nohami na vodorovné liště.
  • Na nerovných mřížích uchopte rukama a položte váhu na pánev, přitáhněte si rovné nohy k pravému úhlu k tělu.

Bubnovského technika je také zaměřena na obnovení motorické aktivity krku a odstranění bolesti hlavy. Cvičení se provádějí ve třech sadách 12krát.

  • Musíte ležet na vodorovném povrchu a vzít činky. Proveďte bench press, narovnejte ruce při výdechu a vydejte zvukový signál „Ha-a!“, Při vdechování se vrátíte do výchozí polohy.
  • V náchylné poloze rozložte činky, dokud se nedotknou povrchu, a ohněte lokty. Když vydechujete, zvedněte činky a natáhněte ruce..
  • Odpočiňte si při ležení na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si, aby vaše dýchání bylo rovnoměrné, položte si rovnou ruku za hlavu a držte v nich činky. Cvičte ve třech sadách 12krát.

Adaptivní gymnastika

Pokud vám byla předchozí cvičení poskytnuta normálně, můžete doma provést adaptivní cvičení Bubnovsky pro začátečníky. Jedná se o vážnější program a vyžaduje koberec. Dýchání je v ní velmi důležité. Je nutný hluboký dech a tzv. „Očištění“. Na kolena se zhluboka nadechněte. Nadechněte se a vytlačte veškerý vzduch bránicí, sestupně se zvukem „Ha-a“. Pokud uděláte vše správně, váš hlas bude nízký.

Stiskněte oči a rty pevně pro dokončení očistit. Prostřednictvím uzavřených rtů vytlačte vzduch s bránicí a vytáhněte břicho směrem k zádům. Kritériem správnosti je spontánní zatažení břicha a hlasitý zvuk jako trubka.

Po naučení, jak správně dýchat, začněte cvičit. Počet přístupů můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat druh zatížení, které bude pro vaše tělo optimální, a postupně jej zvyšovat..

  • Lehněte si na záda, ohněte nohy v pravém úhlu. Vydechněte klidně. Při výdechu zvedněte ramena z podlahy a rukama se dotkněte záhybů kolen. Návrat do výchozí polohy.
  • Lehněte si na záda na podložce. Rozložte nohy o 15-20 cm od sebe a ohněte si kolena. Při výdechu roztáhněte ruce různými směry, zvedněte hýždě a přineste si kolena. Při nadýchání se vraťte do výchozí polohy..
  • V poloze na zádech zajistěte nohy a zvedněte si holeně nahoru, abyste udělali pravý úhel. Ruce musí být sepnuté v zadní části hlavy. Zvedněte současně ramena a pánev, lokty se dotýkají kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do původní polohy a nechte nohy uzamčené..
  • Z předchozí pozice otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a držte ji na povrchu. Levým loktem se natahujte ke kolenům, přenášejte svoji tělesnou hmotnost na pravou ruku. Sejděte, aniž byste se nohou a hlavou dotkli podlahy. To samé udělejte i z druhé ruky..
  • V poloze na všech čtyřech zavřete nohy a zvedněte je z podlahy. Proveďte kyvné pohyby boků ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu. Nasaďte si protiproud.
  • Z předchozí pozice se natahujte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Uvolněte se, když cítíte úsek.

Při gymnastice je důležitá pravidelnost. Zatížení by mělo být plynule a postupně zvyšováno pod dohledem odborníka. Doporučujeme sledovat video na téma Bubnovského cvičení pro začátečníky.

Jak odstranit břicho doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika od Bubnovského pro hubnutí břicha. Cvičení pro tisk, od zácpy a kýly páteře

Sergey Bubnovsky, Lékařská fakulta, autor kinezoterapeutické metody a zakladatel kliniky, autor knih o nechirurgické léčbě pohybového aparátu

Už jsme popsali a ukázali, jak zmírnit bolesti zad pomocí Bubnovského cviku, a také demonstrovali gymnastiku kolenních kloubů. Dnes Dr. Bubnovsky vysvětlí, jak odstranit břicho doma a zároveň se zbavit zácpy, hemoroidů a bolesti v bederní páteři..

Velké břicho

Indikace: velké nebo „zavěšené“ břicho pro kosmetickou korekci. Ptóza (ptóza) vnitřních orgánů, biliární dyskineze, zácpa, hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku.

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenní klouby.

Tahání do břicha k páteři (míč si můžete držet rukama a vizualizovat jeho spouštění). Počet pohybů není menší než 50.

Zdálo by se, že jde o jednoduché cvičení, ale jak ukazuje praxe, většina lidí má inaktivovanou bránici a mnozí považují za obtížné toto cvičení pochopit a cítit, protože břišní svaly jsou také špatně vyvinuté. Přemýšlejte o cvičení, naučte se cítit jakousi „přilepení“ břicha k páteři, pak výše popsané nemoci zmizí bez povšimnutí.

Míč pomáhá v první fázi, protože se musí při dlouhém výdechu viditelně „ponořit do žaludku“.

Kruhová břišní masáž

I.P. sedět na okraji židle nebo dokonce stát, naklánět tělo dopředu, nejlépe po sprše (mokré tělo), masírovat žaludek hůlkou, přičemž ji za konce, zdola nahoru. Současně můžete masírovat hýždě a dolní část zad. Jedna až pět minut.

Tuto masáž lze připsat tvrdému hnětení. V tomto případě se mastné rohlíky cítí na břiše, při hnětení jsou bolestivé. Taková masáž nehrozí. Překonejte bolest, co můžete dělat.

Je lepší provést to po sprše nebo vtíráním jakéhokoli anticelulitidového krému do břišní kůže. Kombinujte tuto masáž s předchozím cvičením a zbavte se „visícího“ břicha nebo „zrcadlové choroby“.

Ležící drtí

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou leží na židli (pohovka). Dlaně jsou přitisknuty k uším, lokty jsou otočeny do stran. Ohnutí trupu při výdechu "Ha-a", pokouší se dotknout kolen lokty. Minimálním požadavkem je zvednout lopatky z podlahy. 20 až 50 opakování v jedné sadě, co nejvíce.

Cvičení je zcela bezpečné, ale vyžaduje synchronizaci flexe trupu a výdechu „Ha-a“. Efekt se projeví, když se vám podaří provést 50 opakování za sebou. Efekt tohoto cvičení zvyšuje mírné zpoždění plné flexe. Zároveň se pokuste cucat žaludek.

Kutálení míče

I.P. ležící na podlaze. Umístěte míč pod břicho (basketbal, fotbal, volejbal). Kuličkou po směru hodinových ručiček (zprava doleva, zdola nahoru), tj. Po celé ploše břicha - 5-10 kruhů. Ráno nebo večer, vždy na lačný žaludek, po vypití alespoň sklenice vody.

Jedná se o jeden z nejlepších typů viscerálních masáží pro biliární dyskinezi, střevní atonii (Crohnovu chorobu) a zácpu. Má dobrý kosmetický účinek na velké břicho a tonizuje břišní svaly.

Nedoporučuje se pro hemoroidy a prolaps vnitřních orgánů a v akutním stadiu pyelonefritidy.

Kontraindikace: onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu.

Toto cvičení lze také připsat typu tvrdé masáže nebo hnětení, opět docela bolestivé, ale bezpečné..

Pluh

I.P. ležel na zádech a držel se pevné podpory s rovnými pažemi. Zvedání nohou (rovné nebo mírně ohnuté na kolena) na úroveň 90o a více (na podlahu) a snaží se nohou dotknout pevné podpory. Při spouštění nohou se nedotýkejte paty paty.

Zvedání a spouštění nohou při výdechu „Ha-a“. Dýchejte jako lokomotiva. Nemysli na vdechování, stane se to automaticky. Proveďte cvičení pro 10 až 20 opakování v jedné sérii. Více je povoleno, ale bez fanatismu. Hlavním indikátorem dostatečného výkonu je výskyt pálení v břišních svalech..

Hlavní indikací pro toto cvičení je osteochondróza páteře, včetně herniovaných disků. Cvičení zlepšuje pohyblivost střeva a krevní oběh ve vnitřních orgánech.

Absolutní kontraindikace: kýla bílé linie břicha, pupeční nebo tříslová kýla.

Relativní kontraindikace: akutní bolest v bederní páteři, hemoroidy v akutních nebo subakutních stádiích, prolaps dělohy.

Kroucení pánve

Cvičení pro šikmé svaly břicha (pasu). Je to vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře, protože zlepšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Vystupoval pomalým tempem.

I.P. ležící na zádech, paže do stran, nohy ohnuté. Snižování nohou doprava a doleva, dokud se kolena nedotknou podlahy. Zkuste zvedat dlaně a lopatky z podlahy. 10 až 20 opakování v každém směru. Proveďte každý pohyb na výdechu „Ha-a“. Během prvních 3-4 pohybů je povoleno praskat v bederní páteři.

Kontraindikace:

  • onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu;
  • kýla (bílá linie břicha, pupeční nebo tříselné).

Nýtování

Cvičení je zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Pouze úplná synchronizace výdechu a zvedání nohou umožňuje správné provedení tohoto cvičení. Velmi efektivní cvičení, které vám umožní vyvinout vynikající kontrolu svalů v celém kmeni.

I.P. ležící na zádech. Ruce jsou přímo za hlavou. Když vydechujete „Ha-a“, ohněte si trup a snažte se rovnými pažemi dotknout rovných nohou. Až 20 opakování.

Kontraindikace: kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza).

Stiskněte tyč

Cvičení je komplikováno nutností samostatně připevnit stroj k nohám a pevné podpěře (ANS) a vybrat si vhodné místo v domě. Jsou nutné další manžety na nohy s karabinami nebo gumovými obvazy. Technika provádění samotného cvičení je poměrně jednoduchá..

I.P. ležel na podlaze a držel s otevřenou náručí. Současná trakce k břiše se stehny simulátoru, připevněná na jednom konci ke spodní třetině holen, druhá k hornímu bodu NOP. Proveďte alespoň 20 opakování

Dokonale napíná spodní část břicha. S osteochondózou bederní páteře pomáhá zbavit se akutní a chronické bolesti zad.

Váleček

Při tomto cvičení jsou zapojeny svaly opasku horních končetin (ramena, prsní svaly) a samozřejmě břišní svaly..

Cvičte pouze pro fyzicky zdatné. Hlavní chybou je vychýlení bederní páteře při návratu do I.P. Je lepší začít s neúplným prodloužením kufru..

I.P. klekl a položil ruce na kliky. Prodloužení trupu, dokud se žaludek nedotkne podlahy, paže rovné a plné zpětné ohnutí, dokud se nevrátí do své původní polohy. Počet opakování je od 10 do 20 a je povoleno více. Dvě výdechy v procesu rozšíření a ohnutí trupu.

Po prvním cvičení nebo po dlouhé přestávce můžete cítit v žaludku „list překližky“. Nemělo by to být děsivé. Jedno z nejlepších protahovacích cvičení pro hluboké páteře.

Kontraindikace: kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza), hemoroidy v akutní nebo subakutní fázi.

Houpací křeslo

Toto cvičení je zaměřeno na fyzicky připravené studenty, protože vyžaduje velkou vytrvalost břišních svalů a dobrou koordinaci.

Na rozdíl od předchozích cvičení pro břišní svaly, během tohoto cvičení dýchání téměř chybí (1 výdech pro 4-6 pohybů), což samo o sobě je obtížný stav. Současně se dokonale zapnou šikmé svaly břicha (pasu). Ve skutečnosti se toto cvičení týká silové aerobiky, protože účinku je dosaženo pouze s velkým počtem opakování pohybů prováděných v jednom rytmu.

I.P. ležící na podlaze na zádech. Dlaně jsou přitisknuty k uším. Střídavý kontakt s lokty kolen napříč. V tomto případě musí být koleno ohnuté nohy stlačeno co nejblíže žaludku a druhá noha musí být současně narovnána podél podlahy, aniž by se jí dotkla. Do 10-20 opakování na každé straně

Hlavní indikace: všechna chronická onemocnění gastrointestinálního traktu od chronické gastroduodenitidy po chronickou kolitidu, biliární dyskineze, snížená motilita střeva.

Cvičení by mělo být prováděno s osteochondrosou hrudní páteře. Cvičení je také užitečné při onemocnění pánevního dna (prostatitida u mužů, endometrióza u žen).

V případě lékařských otázek se poraďte s lékařem předem


Pro Více Informací O Burzitida