Pomáhá tibetská gymnastika páteři?

Pohyb je život! A jedním z ukazatelů aktivního života je zdraví a pohyblivost páteře. Tato struktura není v moderních podmínkách vůbec sladká. Rostoucí životní úroveň, sedavá práce, nedostatek času na tělesnou výchovu a sport vede k neuspokojivým výsledkům: problémy se páteří nyní trpí nejen starší lidé, ale i mladí lidé. Všichni bychom se měli zabývat prevencí nemocí páteře a kloubů díky sedavému životnímu stylu, protože to je nejjednodušší způsob, jak se zachránit před zbytečnými finančními náklady, jakož i ztrátou času a nervů, protože léčba kloubů a zad je dlouhá a nákladná událost..

V orientální medicíně od nepaměti jsou lékaři toho názoru, že páteř je základem celého organismu. Práce všech vnitřních orgánů, kvalita života a dlouhověkost závisí na jeho stavu. Dlouho žijící mniši vždy používali tibetskou gymnastiku jako účinný způsob, jak zabránit bolesti a nepohodlí v zádech a kloubech. Páteřní gymnastika od tibetských mnichů je dodnes oblíbená.

Účinnost

Tibetská medicína byla vždy velmi účinná při léčbě kloubů a páteře. Důkazem toho jsou dlouhá játra Tibetu, která cvičí tuto sadu cvičení každé ráno..

Tato cvičení pomohou předcházet nemocem, jako jsou:

Kromě toho si lidé, kteří pravidelně provádějí gymnastiku, všímají ukončení bolestí hlavy, hučení v uších, závratě a bolesti očí. Cvičení zvyšuje sílu a zlepšuje celkovou pohodu.

Jaký je důvod kolosální účinnosti:

  1. Zvyšuje se pohyblivost kloubů. Gymnastika má jemný a jemný účinek na páteř. V systému cvičení jsou vyloučeny ostré a agresivní pohyby, a proto je vyloučena také pravděpodobnost zranění.
  2. Obnoví se normální prokrvení meziobratlových kloubů, což aktivuje obranyschopnost těla.
  3. Pocity bolesti zmizí. Hladké a měkké pohyby eliminují příčinu bolesti - sevření nervových zakončení.

Tibetská gymnastika není všelékem na všechna onemocnění páteře a kloubů. Jedná se pouze o preventivní opatření, které zabraňuje degenerativním a dystrofickým změnám v orgánech podpory a pohybu..

Kontraindikace

Existují podmínky, za kterých by cvičení mělo být úplně odloženo nebo zrušeno.

Tyto zahrnují:

  1. Akutní fáze onemocnění páteře a kloubů. Se silným zánětlivým procesem cvičení jen zhoršuje situaci. Gymnastiku můžete zahájit pouze symptomatickou terapií a odstraněním akutního stavu.
  2. Nedostatek kvalifikovaného instruktora. K tomu, aby cvičení byla užitečná, potřebujete kvalifikovaného instruktora, který bude kontrolovat správnost pohybů a předcházet zranění. Z tohoto důvodu se doporučuje účastnit se tibetských gymnastických kurzů.

Existují také absolutní kontraindikace:

  • akutní srdeční onemocnění;
  • hypertenzní krize;
  • Parkinsonova choroba;
  • žaludeční vřed;
  • stav po jakékoli operaci.

Základní sady cvičení

Dnes budeme mluvit o dvou komplexech gymnastiky: „5 perel“ a „9 vláken“.

"Pět perel" tibetské páteře Gymnastika je 5 cviků zaměřených na rozvoj těla v kombinaci se zlepšením dýchacích cest..

Praxe „devíti pramenů“ vytváří zdravé držení těla a protahuje záda, slouží jako prevence skoliózy, osteochondrózy, kyfózy a dalších poruch.

"Pět perel"

Předpokládá se, že v lidském těle existuje 7 center, které se nazývají víry. Rotují určitou rychlostí, což zajišťuje stabilní fungování těla..

Tato centra se nacházejí v:

  • týlní část;
  • přední část;
  • v oblasti krku;
  • v oblasti jater;
  • v oblasti genitálií;
  • dvě centra na kolenou.

Zpomalení jednoho víru vede k oslabení zdraví, rychlé únavě, předčasnému stárnutí.

Právě tato zázračná pět tibetských cvičení pro páteř obnovují rychlost rotace všech vírů, obnovují harmonii a rovnováhu..

Cvičení nevyžaduje více než 20 minut denně, ale pravidelnost je nutností. Pokud cvičíte jednou týdně, nedosáhnete žádného pozitivního účinku..

První cvičení

  1. Stát zpříma.
  2. Rozložte ruce do stran.
  3. Začněte rotaci kolem své vlastní osy ve směru hodinových ručiček.

To by mělo být provedeno dříve, než se objeví mírné závratě. 3-4 točení stačí pro začátečníky. Vestibulární aparát se bude postupně vyvíjet a jejich počet by se měl zvyšovat.

Druhé cvičení

  1. Lehněte si na záda na tvrdém povrchu.
  2. Natáhněte paže podél trupu.
  3. Otočte dlaně k podlaze.
  4. Přitiskněte si bradu k hrudi.
  5. Hlavu vzhůru.
  6. Aniž byste zvedli hýždě z podlahy, zvedněte nohy nahoru.

Dělejte, dokud se vaše kolena nezačnou ohýbat, a pak pomalu snižujte nohy a hlavu. Po krátkém odpočinku a relaxaci musíte udělat další 3-5 vleků. Postupem času se počet výtahů zvyšuje na 21.

Třetí cvičení

Toto cvičení je zaměřeno na uvolnění páteře, zejména krční páteře..

  1. Nasaďte si kolena a umístěte je přes šířku pánve.
  2. Dejte ruce pod hýždě.
  3. Odhoď hlavu zpět.
  4. Rozložte hruď a ohněte páteř dopředu, zatímco si musíte spočinout na boky.
  5. Návrat do výchozí polohy.

Začněte 3-5 sadami, pracujte až 21, stejně jako předchozí cvičení.

Čtvrté cvičení

  1. Posaďte se na tvrdý povrch.
  2. Natáhněte nohy dopředu, aniž byste je ohnuli. Nohy by měly být od sebe vzdáleny asi o šířku ramen.
  3. Narovnejte záda a složte dlaně se spojenými prsty na podlaze na straně hýždí.
  4. Nakloňte hlavu bradou k hrudi.
  5. Odhoďte hlavu co nejvíce zpět.
  6. Zvedněte trup dopředu do vodorovného stavu.

Když jste v této poloze, musíte na několik sekund namáhat všechny svaly těla co nejvíce, a poté uvolněte a zaujměte původní polohu, ale nechte bradu přitlačenou k hrudi. Po malém odpočinku cvičení opakujte..

Páté cvičení

  1. Vezměte důraz na ležení a ohněte záda. Polštářky prstů by měly spočívat na podlaze a dlaně by měly směřovat dopředu.
  2. Ramena a nohy jsou od sebe vzdáleny.
    Odhoď hlavu zpět.
  3. Zaveďte úhlovou polohu těla směrem nahoru. Nohy by měly být ve stejnou dobu
  4. narovnal se.

Toto cvičení opakujte nejméně 21krát za pár týdnů..

"9 vláken"

Cílem této praxe je vytvořit harmonickou strukturu těla. Cvičení postupně rozkládá abnormální pohybové vzorce a současně rozvíjí pružnost v těle.

Systematické cvičení pomůže odstranit různé zakřivení páteře a vypracovat meziobratlové ploténky.

Cvičení musí být cvičena nejméně dvakrát denně (ráno a večer).

Technika 9-pramenů sestává z 9 sekvenčních cvičení zvaných prameny. První tři prameny jsou založeny na zvratech: horní, střední a dolní. A v souladu s tím relaxace výše uvedených částí těla. Trvání prvních pramenů je 3 minuty pro každé cvičení.

První vlákno

  1. Postavte se v přirozené poloze a ohněte lokty.
  2. Z ohýbaných paží začneme hladkou rotaci těla.

Druhé vlákno

  1. Posunujeme pánev dopředu a mírně vykleneme záda.
  2. Pokračujeme v otáčení těla.

Třetí vlákno

Protilehlé výkyvy paže a nohy, ohnuté na koleni. Úhel ohybu kolena a lokte se volí nezávisle na dosažení pohodlného stavu.

Pozornost. Základní pravidlo provádění techniky: všechny pohyby jsou prováděny silně, ale hladce. Aktivním provedením prvního, druhého a třetího vlákna je možné páteře. To je normální a nemělo by se bát..

Čtvrté vlákno

  1. Natahujeme ruce před námi v přímém zámku (dlaně jsou přitisknuty k sobě, prsty se sepjaty)..
  2. Převedeme přímý zámek na protější stranu (dlaně jsou otočeny ven).
  3. Hladce zvedněte natažené paže v zpětném zámku nahoru.
  4. V době, kdy se paže začnou natahovat dozadu, za zády, tlačíme hlavu dopředu.
  5. Zahoď naše hlavy, postav se na naše prsty.
  6. Vraťte hlavu do přirozené polohy a dopadněte na paty.

Páté vlákno

  1. Sklápíme tělo, snižujeme ruce.
  2. Ruce by se měly otáčet setrvačností mezi nohama (dlaně nahoru, lokty ohnuté).
  3. Dáváme ruce za záda a pokračujeme v kývání v přímém zámku, a pak naopak.

Pokračujte 3 minuty.

Šesté vlákno

Toto cvičení slouží k zabránění vzniku hrbolku a dalších zakřivení hrudní oblasti..

  1. Zatínáme dvě pěsti a dáme ruce za záda, blíže ke středu páteře.
  2. Pomocí pěsti přitiskněte obě strany páteře tak, aby síla směřovala dopředu a nahoru. Stisknutí po dobu 2 minut.

Podpatky by se měly nedobrovolně snažit sestoupit z podlahy..

Sedmé vlákno

  1. V bederní páteři na obou stranách páteře uchopte kůži mezi ohnutým indexem a palcem.
  2. Tahání kůže zpět, snaží se dosáhnout kliknutí z páteře.

Zopakujeme to a přejdeme dolů ke křížové kosti.

Osmé vlákno

Obsahuje 3 cvičení při ležení na pevném povrchu:

  1. S nohama ohnutými na kolenou se natáčíme zády po dobu 2 minut s pohyby podobnými houpačce lisu, pak se rovnoměrně rozvařujeme stejným směrem, dokud se v zádech neobjeví kliknutí.
  2. Natáhněte ruce k hlavě. Sbíráme palec, ukazováček, prostřední a prstenové prsty do špetky, přitlačíme na ně malý prst, dostaneme zvláštní tvar „zobáku“, zatlačíme zápěstí na zem, ohýbáním loktů se vytvoří úsilí, které táhne tělo dopředu.
  3. Přitáhněte prsty k nohám směrem k sobě, přitlačte paty k podlaze. Natažení nohou s paty přitlačené zajistí trakci nohám. Ukazuje se, že se váš trup současně protahuje dvěma směry. Současně by se bedra měla snažit tlačit na podlahu. Silně a zhluboka se nadechněte a protáhněte celé tělo na několik sekund jako napnutá struna. Po několik sekund by měl být zadržen dech. Tělo by se nemělo ohýbat, spodní část zad je přitlačena k podlaze. Poté vydechněte a uvolněte se. Po malém odpočinku opakujte ještě dvakrát.

Deváté vlákno

Kombinuje a doplňuje všechny předchozí řetězce do pěti částí.

  1. Role na zádech. Ležící na zádech, sepněte si nohy tak, aby vaše prostřední prsty byly na chodidlech. Brada by měla být blízko hrudníku. Do 1 minuty se musíte otočit dopředu / dozadu.
  2. Házet nohy za hlavu, ruce v přímém zámku za zády. Poté zachycujte přímý zámek v opačném směru, v rukou - izometrickou brzdnou sílu. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 minut.
  3. Zahoďte nohy za hlavu a rukama si přitiskněte své velké prsty. Hladce přesuňte těžiště na pánev a vytočte obratle z krční páteře do křížové kosti.
  4. Posezení na tvrdém povrchu v pohodlné poloze a úplné uvolnění všech svalů, otočte hlavu nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
  5. Ve stejné poloze nasedněte levou rukou pravý kotník a potom silou otočte tělo doprava. Opakujte totéž s opačnou stranou..

Závěr

Dnes jsme se seznámili se dvěma nejoblíbenějšími tibetskými gymnastickými komplexy pro krční, bederní a hrudní páteř. Pravidelné cvičení bude vynikající prevencí nepříjemných onemocnění páteře..

V žádném případě byste však neměli zapomenout na kontraindikace a správnou techniku ​​provádění cvičení. Vše vyžaduje míru a důslednost - to je klíč k úspěchu!

Tibetská gymnastika pro páteř

Východní medicína byla vždy výrazně odlišná od západní a byla založena na pravidlech, která používají spíše duchovní než čistě lékařská dogmata. Možná proto připojili a stále tomu přikládali zvláštní význam a používali jej i v těch nejpokročilejších případech. Gymnastika, vynalezená tibetskými mnichy, je jednou z nejpopulárnějších praktik orientální medicíny. Pomáhá s řadou nemocí, nejen zády a páteře, ale také pomáhá zahajovat omlazovací procesy v těle, podporuje hubnutí a prodlužuje život. Tyto úžasné úspěchy jsou možné pouze tehdy, jsou-li předepsané rituály přísně prováděny, a také vedou správný životní styl. Co je to tibetská gymnastika pro páteř?

První cvičení

Před tímto cvičením byste měli soustředit veškerou pozornost na čtvrtou čakru, která se nachází v oblasti srdce. Chcete-li to provést, postavte se rovně, spojte nohy nebo mírně od sebe. Dejte dlaně k sobě před hrudník a vydechněte úplně hluboce, udržujte své myšlenky v oblasti hrudníku..

Postavte se přímo na sever. Narovnejte záda co nejvíce, položte nohy na šířku ramen od sebe, namířte bradu dopředu, natáhněte ruce do stran, rovnoběžně s podlahou, zatímco dlaně by se měly dívat dolů. Začněte se otáčet kolem své osy a ve směru hodinových ručiček. Pokračujte v pohybu, dokud nezačnete mírně závratě. Při rotaci musíte soustředit svou pozornost také na čtvrtou čakru..

Na začátku cvičení by mělo být toto cvičení provedeno do nepohodlí. V počáteční fázi není hlavní věcí to přehánět. Snažte se neumožnit přechod mírných závratí na velmi nápadný, který bude doprovázen záchvaty nevolnosti, jinak provedení následných cvičení může způsobit zvracení. Minimální počet otáček je 3krát a maximální počet by neměl přesáhnout 21krát.

Pokud jste náchylní k závratě, můžete použít techniku ​​všeobecně známou mezi tanečníky a bruslaři. Za tímto účelem zafixujte svůj pohled na jakýkoli pevný bod před vámi. Když uděláte příští zatáčku, pokuste se nezavírat oči tak, jak je to jen možné. Když opouští zorné pole, měli byste rychle otočit hlavu před rotaci těla, abyste ji znovu mohli zachytit pohledem.

Druhé cvičení

Lehněte si na záda na pevném povrchu s hlavou směřující na sever. Natáhněte ruce podél trupu a přitiskněte si dlaně prsty pevně přitlačenými k podlaze. Zvedněte hlavu bradou k hrudi.

Zhluboka se nadechněte a zvedněte narovnanou nohu do pravého úhlu. Nezvedejte pánev z podlahy, nohy na kolenou - neohýbejte se.

Pokračujte v pohybu narovnaných nohou na maximum, dokud pánev nezačne zvedat podlahu. Držte tuto pozici několik sekund a zároveň pociťte, jak je celé tělo napjaté. Potom pomalu sklopte nohy a hlavu na podlahu, zatímco zhluboka vydechujete. Relaxujte celé své tělo co nejvíce. Opakujte cvičení.

Před tímto cvičením byste měli soustředit veškerou pozornost na třetí čakru, která se nachází v oblasti solárního plexu..

Každý den provádějte stále více opakování tohoto cvičení. Doporučené množství - 21 krát.

V tomto cvičení je nejdůležitější koordinace pohybů spolu s dýcháním. Na začátku cvičení vydechněte plícemi zcela bez vzduchu. Když zvednete hlavu a nohy, měli byste se zhluboka, ale velmi zhluboka a zhluboka nadechnout, když sklopíte - stejný výdech. Pokud se cítíte unavení, odpočiňte si, ale zkuste dýchat ve stejném rytmu jako při cvičení. Pamatujte, že čím hlouběji dýcháte, tím účinnější jste..

Třetí cvičení

Nasaďte si kolena, umístěte je ve vzdálenosti šířky pánve a boky jsou ve vzpřímené poloze. Položte dlaně na zadní stranu stehen, těsně pod hýždě. Nakloňte hlavu dopředu a přitiskněte bradu k hrudi.

Zhluboka se nadechněte a přitom házejte hlavou dozadu, vypoukněte hrudní koš a vyklenutí páteře dozadu, zatímco ruce lehce položte na boky. V této poloze by mělo následovat krátké zpoždění s napětím všech svalů, poté by měl člověk plně vydechnout a vrátit se do výchozí polohy s bradou přitlačenou k hrudníku. Poté musíte udělat krátké zpoždění se svalovým napětím a opakovat znovu.

Koncentrace vědomí během tohoto cvičení by měla být: při inhalaci - na páteři (shora dolů) a při výdechu - na páteři (zdola nahoru).

Toto cvičení by mělo být provedeno také 21krát..

Čtvrté cvičení

Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy přímo před sebe a odložte je od sebe na šířku ramen. Narovnejte záda, položte dlaně na podlahu po stranách hýždí, zavřete prsty, zatímco by měly být nasměrovány dopředu. Sklopte hlavu dopředu a přitiskněte bradu k hrudi.

Poté nakloňte hlavu co nejvíce dozadu a pak zvedněte trup dopředu do vodorovné polohy, v konečné fázi by měly být vaše boky a trup ve stejné horizontální rovině a vaše paže a nohy by měly být umístěny svisle. Po dosažení této polohy je třeba na několik okamžiků namáhat svaly těla, poté se uvolnit a vrátit se do původní polohy, přitlačit bradu k hrudníku. Nakonec by se mělo vše opakovat od začátku. Provádějte až 21krát.

Při cvičení udržujte koncentraci vědomí: při inhalaci - v oblasti třetí čakry - solárním plexu a při výdechu - v oblasti páteře (zdola nahoru).

Páté cvičení

Vezměte důraz na ležení, mírně se ohněte a přitom odpočívejte na dlaních a nohou. Kolena a pánve by se neměly dotýkat podlahy. Ruce by měly být orientovány dopředu, zatímco prsty na rukou by měly být zavřeny. Vzdálenost mezi dlaněmi a chodidly je o něco větší než ramena.

Začněte cvičením házením hlavy dozadu a potom se přesuňte do polohy, kdy je pánev vzhůru, ve které se tělo bude podobat ostrému úhlu. Současně přitlačíme bradu k hrudníku. Zároveň se snažte udržovat paže, nohy a trup rovné a paže s trupem jsou ve stejné rovině. Tělo se pak v bederních kloubech složí na polovinu. Poté se vraťte do původní polohy, tj. Zaostřete na ležení, ohýbání. Pak začneme znovu. Provádíme 21krát.

Dechový vzorec je zde spíše neobvyklý. Měli byste začít s důrazem ležet, ohýbat se s plným hlubokým výdechem a "skládáním" těla do poloviny výdechu. Takové zvláštní paradoxní dýchání. Když se vrátíte do ležící polohy a ohnete se, měli byste úplně vydechnout. Když se zastavíte v krajních bodech po požadované pauze, měli byste po vdechnutí a po výdechu na několik okamžiků zadržet dech..

Proč je tibetská gymnastika tak populární?

Tibetská gymnastika je velmi dobře známa a praktikovaná mnoha lidmi po celém světě. Pochází z roku 1938, kdy vyšla kniha „Oko znovuzrození“ od autora Petera Keldera. Zde jsou podrobně popsána všechna cvičení této gymnastiky a způsob jejich správného provedení..

Odborníci jsou přesvědčeni, že tibetská gymnastika je bezpečným a zároveň velmi účinným způsobem, jak posílit vazy, klouby a celé tělo jako celek. A co víc, může vám pomoci zhubnout. Pokud neustále cvičíte výše uvedená cvičení po dobu 15 - 25 minut denně, pak se velmi brzy budete nejen cítit lépe, ale určitě ztratíte alespoň pár kilo navíc..

Také tato gymnastika se prosadila jako jeden ze způsobů, jak prodloužit život. Zda je tomu tak, stále není známo, ale tibetští mniši jsou o tom přesvědčeni. V každém případě tato cvičení nezpůsobí žádné poškození, ale pomohou pouze uzdravit tělo a vrátit se zpět k normálu..

Nejdůležitější věcí je systematické provádění těchto cvičení. Měli byste začít s několika opakováními každého cvičení a postupně je přivést na 21, přidávat 2 opakování týdně. Je lepší přestat, je povolen pouze den nebo dva, jinak v těle dojde k destruktivním procesům. Cvičte tibetskou gymnastiku po celou dobu a určitě se budete cítit lépe.

Gymnastika Norbekov pro páteř: video

Mirkazarim Norbekov - ruský vůdce alternativní medicíny

Gymnastika pro léčbu obratlů, jako je kýla, osteochondróza, lordóza, skolióza a mnoho dalších, je jednou z nejdostupnějších forem terapie. V současné době existuje mnoho složitých autorských technik i technik, které byly po staletí testovány. Podívejme se na ty hlavní.

Gymnastika dr. Norbekova pro léčbu páteře

Mirkazarim Norbekov je ruský vůdce alternativní alternativní medicíny. Založil a provozuje Human Self-Healing Institute. Jeden ze zakladatelů a současný prezident Asociace profesionálů osobního rozvoje.

Norbekovská gymnastika pro páteř je originální systém cvičení určených ke zmírnění svalového napětí, zvýšení vytrvalosti svalového korzetu, urychlení krevního oběhu a zlepšení celkového zdraví..

Norbekov kloubní gymnastika páteře. Hlavní pravidla.

  • Věnujte pozornost vnitřnímu sebevědomí, 99% cvičení s páteří je založeno na interních zdrojích, pouze 1% je technika provádění postupů;
  • Cvičení by měla být doprovázena pozitivní náladou, byť uměle vytvořenou. Úspěch je doprovázen úsměvem, pocitem spokojenosti;
  • Cvičení se provádějí denně;
  • Mechanické provedení, automatizace jsou nepřáteli Norbekovovy metody.
Norbekov - kloubní gymnastika páteře

„Norbekovova gymnastika pro páteř, video“ je běžný požadavek na internetu, který každému pomáhá naučit se podstatě této techniky. Jeho cvičení jsou určena pro konkrétní oddělení. Ukážeme několik cvičení pro každé oddělení, abychom vytvořili složitost. Začněme u krku:

  • Soustřeďte se na krční páteř. Ve stejné době brada klouže dolů po hrudní kosti bez napětí. Relaxační fáze se střídá s napětím. S každým pravidelným napětím pokračujte v gymnastickém cvičení, zatímco úsilí se zvyšuje. Pocit sebevědomí.
  • Výchozí poloha - stojí rovně. Hlava je hozena dozadu, brada je natažená co nejvyšší. Zároveň střídáme fáze napětí a relaxace.

Sekce hrudníku:

  • Položili jsme ruce před nás do „hradu“. Pevně ​​přitlačujeme bradu k hrudníku, ramenní klouby směřují co nejvíce „směrem“. Udržujeme rovnou zadní pozici, pevně fixujte dolní část zad. Dýchejte rovnoměrně, bez prodlení
  • Podobné cvičení, ale ruce jsou zamčené za sebou. Aniž byste zvedli ramena, stáhli jsme klouby zpět. Snažíme se přinést lopatky co nejvíce, hrudní kost spěchá nahoru.
  • Zvedáme jedno rameno nahoru a druhé co nejvíce dolů. Fáze napětí se střídají s fázemi relaxace.

Gymnastika pro dolní část zad:

  • Roztahujeme nohy a zajišťujeme ohnutou polohu. Těšte se na pánvi. Opravujeme tělo. S kostrči se natahujeme zdola nahoru, pohyby jsou pružné.
  • Ohýbáme bederní oblast, zatímco záda udržuje rovnoměrnou polohu. Nasměrujeme ocasní kost do zadní části hlavy co nejvíce.
  • Ohýbáme páteř obloukem, rovnoměrně rozdělujeme zátěž.

Kroucení obratlů:

  • Pevně ​​upevníme nohy k podlaze a roztáhneme nohy. Rozložíme napětí rovnoměrně, pohyby by neměly způsobit bolest. Ruce jsou umístěny na předloktí. Hladce se otáčíme v následujícím pořadí: nejprve pohled, pak hlava, pak ramena, hrudník, po břiše, boky, poslední pánev a nohy. Obracíme se k maximálnímu bodu, vytváříme napětí, po kterém začíná relaxační fáze. Cvičení se opakuje opačným směrem..

Norbekovova gymnastika pro páteř, jejíž video můžete jasně vidět na mnoha internetových zdrojích, vám umožní zvládnout širokou škálu cvičení. Je však vhodné konzultovat se svým lékařem vhodnost a kompatibilitu s typem onemocnění..

Bubnovsky gymnastika pro páteř

V dnešní době existuje mnoho alternativních metod pro léčení určitých nemocí páteře. Gymnastika Bubnovsky s kýlou páteře je zásadně odlišnou metodou léčby, při níž je důležitá role dána vnitřním schopnostem těla. Jeho úspěchem je rozvinutá výuka kinezapie. Jedná se o druh terapie, při níž se pacient snaží pomocí vlastního úsilí a využití vnitřních zdrojů léčit..

Specifická posloupnost cviků je charakteristickým znakem gymnastiky páteře,% B

Tibetan Monk Gym - 5 svalových cvičení za 10 minut

Vypracování všech svalových skupin trvá jen 10 minut. Myslí si mnoho lidí, že je to nerealistické? Tibeťané s vámi nebudou souhlasit. gymnastika tibetských mnichů je již dlouho oblíbená, což za 10 minut pomůže vyřešit všechny svaly.

Jsou autory jedné z nejúčinnějších technik ovlivňování energetických center umístěných ve 12 hlavních kloubech těla..

Komplexní gymnastika tibetských mnichů sestává z pěti cviků různé úrovně obtížnosti, které jsou k dispozici jak začátečníkům, tak zkušeným lidem s rozvinutými svaly..

Gymnastika tibetských mnichů - rysy cvičení

Komplex se nazývá „Eye of Rebirth“. Pomůže:

  • posílení těla;
  • obnova síly energetických center těla.

Gymnastika navržená tibetskými mnichy:

  • tónuje svaly;
  • posiluje tělo;
  • umožňuje získat vynikající fyzickou kondici.

Cvičební podmínky

  1. Každé cvičení prezentované v rámci komplexu se opakuje 21krát. V důsledku opakování je požadovaného účinku „Eye of Rebirth“ dosaženo rychleji.
  2. 21 opakování není pro začátečníky snadné. Doporučuje se proto začít se 3 a 5 opakováními s postupným zvyšováním počtu.
  3. "Eye of Rebirth" se provádí ráno na lačný žaludek.
  4. „Perlové cvičení“ je sdíleno s 30sekundovou přestávkou.

První perla

  • stojí rovně;
  • nohy na úrovni ramen;
  • zatáhněte za břišní svaly;
  • natáhl ruce do stran.

Proveďte cvičení takto:

  • opravte svůj pohled na objekt před;
  • začněte otáčet trup ve směru hodinových ručiček, kolikrát je zvoleno s ohledem na fyzickou zdatnost.

Začátečníci, kteří hrají „První tibetskou perlu“, se budou cítit trochu závratě, nevolnost. Po ukončení cvičení:

  • stabilizujte dýchání zhluboka nadechněte se dovnitř a ven;
  • přijměte polohu, ve které závratě začínají procházet.

Po dvou týdnech si vestibulární aparát zvykne na trénink a cvičení při více přístupech nezpůsobí nepohodlí.

Druhá perla

  • ležet na podlaze;
  • nohy rovné, protáhlé;
  • táhněte horní končetiny podél těla;
  • otočte dlaně na podlahu;
  • uvolněte si krk.

Vyplnění „druhé perly“:

  • zvedněte nohy (neohnuté) tak, aby byly kolmé k podlaze;
  • přitlačte pánev k podlaze;
  • současně s nohama, zvedněte hlavu a přitáhněte bradu k hrudi.
  1. Vydechněte před zahájením cvičení..
  2. S hlavou a nohama nahoru se nadechněte.
  3. Návrat do výchozí polohy, výdech.

Držte se jednoho rytmu. Pokud nemůžete dělat cvičení s rovnými nohama hned, usnadněte úkol lehkým ohnutím na kolena.

Na konci nohy ji spusťte, lehce roztáhněte do stran (na úrovni ramen), vezměte tři inhalace a tři výdechy.

Třetí perla

  • klečící stojan;
  • Rozložte si kolena do stran;
  • stehna jsou jasně kolmá k podlaze.
  1. Položte dlaně těsně pod svaly hýždí..
  2. Sklopte hlavu a dotkněte se brady k hrudi.
  3. Pomalu nakloňte hlavu dozadu.
  4. Lehce se ohněte v zádech, abyste otevřeli hrudní koš. Položte důraz na boky a držte tělo rukama.
  1. Vydechněte před zahájením cvičení..
  2. Sklopte hlavu, nadechněte se.
  3. Vezmeme ji zpět, výdech.

Gymnastika tibetských mnichů: čtvrtá perla

Zpočátku se tento „klenot“ jeví jako složitý, ale ve skutečnosti je jednoduchý. Za prvé:

  • sedět na koberci;
  • narovnejte si nohy a natáhněte je dopředu;
  • postavte nohy na úroveň ramen;
  • narovnejte záda, spusťte hlavu;
  • položte ruce na zem a otočte prsty dopředu.

Jak udělat čtvrté cvičení?

  1. Házejte hlavou pomalu dozadu.
  2. Zvedněte trup současně ohýbáním kolen.
  3. Zajistěte trup ve vodorovné poloze.
  4. Zvedněte horní končetiny společně s dolními nohama kolmo k podlaze.
  5. Počítejte do deseti (dýchání zůstává stabilní), spusťte se do výchozí polohy.

Pátá tibetská perla

Ten upevňuje výsledek školení, zvyšuje energii. Zaujměte výchozí pozici:

  • Lehněte si lícem dolů na podložku;
  • položte dlaně na úroveň hrudníku, otočte prsty dopředu;
  • položte si ponožky na podlahu.
  1. Pomalu zvedejte trup a hlavu vzhůru, natahujte břišní svaly.
  2. Při výdechu se ohněte v páteři a zaměřujte se na prsty na nohou a dlaních.
  3. Při nadýchání zvedněte pánev, sklopte si ramena a hlavu, kolem zádů.

Ideálním provedením je vytvoření ostrého úhlu, přičemž boky jsou zajištěny v poloze „zvednuté nahoru“. V tuto chvíli hlava nejen „visí“, ale je spuštěna s bradou přitlačenou k hrudi.

Klidně dýchejte, vdechujte nosem, vydechujte ústy.

5 tibetských cvičení pro práci všech svalů za 10 minut

Kluci, vložili jsme do Bright Side své srdce a duši. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Existuje velké množství cvičení a komplexů. Ale možná, jeden z nejúčinnějších - "5 tibetských perel". Starověká technika mnichů v Tibetu nejen zajistí, aby všechny svaly fungovaly, ale také pomůže normalizovat práci těla..

My v Bright Side jsme už cvičení vyzkoušeli a ujistili se: jsou opravdu jednoduchí a nezabírají moc času..

  • Stojíme rovně, paže do stran na úrovni ramen. Po celou dobu cvičení je udržujte rovnoběžně s podlahou..
  • Začínáme se otáčet ve směru hodinových ručiček kolem naší osy, dokud se necítíme trochu závratě. Nejprve to budou 3 až 6 otáček v jedné sadě..
  • Ležíme na zádech, ruce po podlaze. Vydechněte co nejvíce.
  • Zhluboka a hladce se nadechněte, zvedněte hlavu a nohy nahoru a snažte se neroztrhat naše ramena a pánev z podlahy a neohýbat si kolena. Poté se při hladkém výdechu vracíme do výchozí polohy.
  • Dostáváme se na kolena, nohy paralelně k sobě. Kolena by měla být od sebe vzdálena. Ruce podél těla, položte dlaně na zadní stranu stehna. Naklonili jsme hlavu dopředu a dotkli se brady hrudníku. Vydechněte co nejvíce.
  • Vdechujeme zhluboka a hladce, zároveň házíme hlavou dozadu a ohýbáme se. Snažíme se co nejvíce vystrčit hrudník, lehce se opřít o naše boky. Při stejné výdechu se vracíme na první pozici cvičení.
  • Sedíme na podlaze, narovnáme si nohy a záda. Nohy by měly být šířky ramen od sebe, položili jsme dlaně na podlahu tak, aby uzavřené prsty byly rovnoběžné s tělem. Vydechněte a nakloňte hlavu dopředu k hrudi.
  • Při vdechování (dýcháme stejným způsobem jako v předchozích cvičeních) vrháme hlavu co nejvíce zpět a zvedáme tělo nahoru. Měli bychom být ve vodorovné poloze a opírat se o rovné paže a nohy v pravém úhlu. Snažíme se na několik sekund napnout všechny svaly a zůstat v této poloze, poté se při výdechu vrátíme do sedu.
  • Stojíme v těsném dosahu ležící na našich rukou, ohýbat se. Dlaně a chodidla jsou o něco širší než ramena. Nedotýkejte se kolen kolena. Zahoďte hlavu a vydechněte.
  • Spolu s inhalací zvedneme pánev a přesuneme se do pozice, která vytváří úhel. Přitiskněte hlavu k hrudi. Snažíme se udržet nohy rovné, záda a paže by měly být v jedné přímce. Poté se při výdechu vracíme zpět na první pozici. Vdechování v této poloze je stejné jako v jiných, ale zabere to čas, než si zvykneme na vdechování, ohýbání těla a vydechování a uvolňování. Když si na cvičení zvyknete, můžete přidat svalové napětí na několik sekund, když dosáhneme 1. a 2. pozice..

Hlavní pravidla

Hlavní věcí při provádění je pravidelnost. Komplex děláme jednou denně. Pokud chceme dosáhnout maximálního účinku, zvyšujeme počet opakování cvičení podle schématu:

  • 1. týden - opakujte každé cvičení 3x;
  • 2. týden - 5 opakování;
  • 3. týden - 7 opakování
  • a tak dále až 21 opakování 10. týdne.

Pokud přeskočíte, je lepší vrátit se podle počtu opakování na úroveň předchozího týdne.

  1. Nejlepší čas na provedení je ráno před polednem, na lačný žaludek.
  2. Nepřiměřujeme se a nedovolujeme těžkou únavu. Pokud je to těžké, vraťte se k menšímu počtu opakování, zvykněte si.
  3. Sledujeme dech. Dýcháme nosem a rovnoměrně.
  4. Při velkém počtu opakování se přestáváme mezi cviky - postavte se rovně, položte ruce na pas a zhluboka se nadechněte..
  5. Po dokončení komplexu je lepší si odpočinout a odpočívat.

Ranní tibetská hormonální gymnastika pro zdraví a dlouhověkost

"NEPASUJTE PASS." "Tibetská hormonální gymnastika, kterou vynalezli tibetští mniši, opravdu funguje!" Pokud cvičíte svědomitě a pravidelně, zvýší se vaše vitalita a po přibližně 6 měsících se zbavíte všech chronických onemocnění, z nichž jste nikdy nedoufali, že se vyléčí! Léčení vážnějších onemocnění může trvat déle: rok nebo dva. Kromě toho vám tibetská gymnastika umožňuje udržovat všechny endokrinní žlázy, které produkují hormony v mladém věku, asi 25–30 let..

O jeho léčebném účinku jsme se dozvěděli již v sovětských dobách. Cvičení byla zveřejněna v jednom z čísel novin „Komsomolskaya Pravda“. Redaktorům o nich řekli odborníci, kteří v tibetských horách postavili elektrárnu. Jako projev vděčnosti se mniši s nimi podělili o své tajemství dlouhověkosti. Je známo, že i ve věku 80 let se naši krajané cítili skvěle.

Proč "hormonální"?

Když třete nebo masírujete biologicky aktivní body umístěné po celém těle, začne proces. Hormon štěstí, oxytocin, je produkován, v důsledku čehož hormonální systém pomocí endokrinních žláz, tónů orgánů a dalších systémů. Tělo je pod napětím a omlazeno. Tibetskou gymnastiku lze proto nazvat hormonální a zároveň harmonizovat..

Výhody tibetské hormonální gymnastiky

  • pomáhá se probudit,
  • zlepšuje pohyblivost kloubů,
  • zmírňuje zácpu,
  • odstraňuje toxiny z těla,
  • normalizuje trávení,
  • zmírňuje rýmu a zánět vedlejších nosních dutin,
  • zlepšuje sluch,
  • zmírňuje chronický zánět ucha,
  • zlepšuje vidění,
  • normalizuje krevní oběh,
  • vymaže energetické kanály,
  • normalizuje krevní tlak,
  • napíná pokožku,
  • zlepšuje lymfatickou drenáž,
  • energizuje,
  • zlepšuje náladu,
  • produkuje hormony štěstí,
  • stimuluje mentální aktivitu,
  • má omlazující účinek.

Aby tibetská hormonální gymnastika měla pozitivní účinek, je nutné dodržovat pravidelnost jejích cvičení. To znamená, že je nežádoucí přestávky. Když děláte gymnastiku každý den, pak se ve vašem těle začne hromadit pozitivní a uzdravující výsledek. A přestávky tento proces narušují.

Říká se, že si můžete „odpočinout“ od cvičení maximálně 2 dny, jinak všechno bude muset začít od samého začátku. Doporučujeme pokusit se nepřestávat po dobu 1 - 2 měsíců. (za předpokladu, že se chronická onemocnění nezhoršila), a teprve potom můžete "zastavit" a sledovat své tělo. Poslouchejte sami sebe: co cítíte, jak se během této doby změnilo vaše zdraví, jak se cítíte bez gymnastiky atd..

Ještě výraznější výsledky se opět začnou objevovat přibližně za 6 měsíců..

Kontraindikace tibetské gymnastiky

  • akutní onemocnění srdce,
  • hypertenzní krize,
  • Parkinsonova choroba,
  • žaludeční vřed,
  • akutní artritida,
  • spinální patologie,
  • pooperační stav.

Na gymnastiku musíte strávit pouze 5 MINUT denně, mělo by se to provést ihned po probuzení (nejlepší je probudit se před 6 ráno). Cvičení jsou velmi jednoduchá, můžete je udělat, aniž byste vstali z postele. Je však třeba mít na paměti, že tibetská hormonální gymnastika se musí dělat s potěšením nebo vůbec ne. Je také důležité vzít v úvahu, že to není náhrada za fitness nebo jógu..

Začněme (pro přehlednost, na konci článku bude video „Tibetská hormonální gymnastika“ o technice popravy).

Cvičení 1. Třete si ruce

Leží v posteli, mnul si ruce po dobu 5 až 7 sekund, dlaně by měly být horké. Toto cvičení vám také pomůže diagnostikovat stav vlastního biopole. Pokud jsou vaše dlaně suché a horké, pak je vše v pořádku s energií vašeho těla. Pokud jsou dlaně po tření teplé, je biofield mírně redukován. Pokud se vaše dlaně vůbec nezahřejí a nezmoknou, je to jisté znamení, že vaše tělo selhalo, má to vážné problémy. Takoví lidé často trpí vegetativně-vaskulární dystonií..

Ať jsou vaše dlaně jakékoli, pokračujte v následujících cvičeních tibetské hormonální gymnastiky, protože vás to zachrání před všemi problémy a nemocemi.

Cvičení 2. Palming

Poté, co jsme si promnul dlaně, položili jsme je do oblasti očí. Lehce na ně zatlačte, držte krok: 1 s - 1 pohyb. Musíte udělat 30 z těchto pohybů za 30 s. Po dokončení tohoto cvičení nespěchejte, abyste si dlaně z očí vyndali, nechte je v této poloze dalších 30 sekund, a pokud trpíte špatným zrakem, pak po dobu 2 minut. Tímto jednoduchým způsobem můžete zlepšit svůj zrak, protože oční bulva a všechny receptory v okolí jsou vyživovány. Zajímavé je, že kromě zraku se obnovuje také přirozená barva vlasů..

Cvičení 3. Čerpání uší

Nyní stejným způsobem zatlačte rukama na uši - prsty na zadní straně hlavy, přitiskněte dlaně k uším. Tempo: pohyb 1 s - 1. Celkem 30 pohybů. Provedení tohoto cvičení tibetské gymnastiky po nějaké době (některé za několik dní, v několika týdnech nebo měsících) může „probudit“ příznaky chronických onemocnění spojených s ušima, které trpíte. Nenechte se zastrašit a v žádném případě nepřestávejte dělat cvičení, stačí je učinit „měkčími“, pokud dojde k bolesti. Věř mi! Časem chronický zánět ucha úplně zmizí a váš sluch se zlepší..

Cvičení 4. Facelift

Sevřete ruce do pěst, položte palec za ucho a začněte zvedat obličej - od brady k uším. Tato akce by měla být také opakována 30krát. Po tomto cvičení budete cítit nával krve na obličej, možná i trochu potu. Díky této technice je ovál tváře napjatý, zlepšuje se lymfatický výtok..

Cvičení 5. Masáž čela

Nyní položte pravou dlaň na čelo, levou dlaň na vrchol a začněte masírovat čelo: přesuňte dlaně z chrámu do chrámu. Nemusíte se dotýkat pokožky, ale pokud se chcete zbavit vrásek, měli byste se stále dotýkat čela. 30 pohybů - 30 s. Díky tomuto cvičení tibetské hormonální gymnastiky se sinusy vyčistí (rýma, sinusitida prochází), navíc se aktivuje hypofýza.

Cvičení 6. Korunní masáž

Před začátkem cvičení si pod krk položte váleček nebo si stočte polštář. Svázali jsme si ruce do prstenu. Pravá dlaň, jako vždy, je dole, levá je na ní. Přesuňte paže 2 až 4 cm od hlavy od čela k zadní části hlavy - 30 opakování. Na několik sekund „vznášíme“ 30 korun nad korunou a pak přesuneme ruce z jednoho ucha na druhé. Také 30krát. Toto cvičení pomůže normalizovat krevní tlak. Kromě toho se díky aktivaci svalů paží zlepšuje pohyblivost ramenních kloubů..

Cvičení 7. Masáž štítné žlázy

Položili jsme pravou dlaň na štítnou žlázu, levou ruku na vrchol. Poté přesuňte levou ruku z štítné žlázy k pupku několik centimetrů od těla. Tento pohyb opakujte 30krát. Na konci exekuce vracíme levou dlaň na pravou a vydržíme v této poloze po dobu 5 - 7 s.

Cvičení 8. Masáž břicha

Aniž bychom zvedli ruce od sebe a od těla, pomalu jsme je zasunuli na žaludek. V břiše provádějte 30 kruhových pohybů ve směru hodinových ručiček. Díky této masáži zmizí chronická zácpa, zlepšuje se funkce střev.

Cvičení 9. Třepání

Pokud vaše postel není dostatečně pevná, posuňte se na toto cvičení. Zvedněte ruce a nohy nahoru, dlaně a chodidla rovnoběžně s podlahou. "Warm up": otočte zápěstí a nohy v kloubech kloubů. Nyní je dobře třepejte 30 sekund. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh v kapilárách a čistí malé energetické kanály. Udělej to večer před spaním. Díky němu se proces stárnutí zpomaluje a aktivita všech systémů v těle je normalizována..

Cvičení 10. Tření chodidel

Sedni si. Masážujte postupně. Pokud najdete body bolesti, měli byste je důkladně „masírovat“. Biologicky aktivní body jsou umístěny na nohou, takže akupresura bude velmi užitečná k odstranění určitých zdravotních potíží. Na konci masáže si roztřete nohy zdola nahoru.

To je celý komplex! Jak vidíte, tibetská gymnastika pro zlepšení zdraví a dlouhověkosti je v technice velmi jednoduchá..

Po cvičení se doporučuje vypít sklenici teplé vody..

Po šesti měsících, pokud se provádí pravidelně, můžete výrazně zlepšit své zdraví a zbavit se mnoha nemocí. Bylo také zaznamenáno, že vzhled se mění k lepšímu. Budete naplněni energií a dobrou náladou. Budete okouzlující.

Zamilujete se do tibetské hormonální gymnastiky a bez ní se neobejdete. :)

Vyzkoušeli jste gymnastiku? Jaké jsou výsledky? Prosím, podělte se s námi v komentářích. ;) :) :)

Video "Tibetská hormonální gymnastika pro zlepšení zdraví a dlouhověkost"

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Jak dělat tibetské páteře doma

Onemocnění páteře není jen problémem pro seniory. V poslední době se u mladých lidí stále častěji vyskytují patologie páteře. Bohužel většina lidí nevěnuje pozornost alarmovým příznakům a samoléčbě. Z tohoto důvodu se v poslední době stále více prosazují preventivní cvičení, například tibetská gymnastika pro páteř a klouby..

Nejprve pojďme mluvit o hodnotě prevence..

První cvičení

Před tímto cvičením byste měli soustředit veškerou pozornost na čtvrtou čakru, která se nachází v oblasti srdce. Chcete-li to provést, postavte se rovně, spojte nohy nebo mírně od sebe. Dejte dlaně k sobě před hrudník a vydechněte úplně hluboce, udržujte své myšlenky v oblasti hrudníku..

Postavte se přímo na sever. Narovnejte záda co nejvíce, položte nohy na šířku ramen od sebe, namířte bradu dopředu, natáhněte ruce do stran, rovnoběžně s podlahou, zatímco dlaně by se měly dívat dolů. Začněte se otáčet kolem své osy a ve směru hodinových ručiček. Pokračujte v pohybu, dokud nezačnete mírně závratě. Při rotaci musíte soustředit svou pozornost také na čtvrtou čakru..

Na začátku cvičení by mělo být toto cvičení provedeno do nepohodlí. V počáteční fázi není hlavní věcí to přehánět. Snažte se neumožnit přechod mírných závratí na velmi nápadný, který bude doprovázen záchvaty nevolnosti, jinak provedení následných cvičení může způsobit zvracení. Minimální počet otáček je 3krát a maximální počet by neměl přesáhnout 21krát.

Pokud jste náchylní k závratě, můžete použít techniku ​​všeobecně známou mezi tanečníky a bruslaři. Za tímto účelem zafixujte svůj pohled na jakýkoli pevný bod před vámi. Když uděláte příští zatáčku, pokuste se nezavírat oči tak, jak je to jen možné. Když opouští zorné pole, měli byste rychle otočit hlavu před rotaci těla, abyste ji znovu mohli zachytit pohledem.

Výhody tibetské hormonální gymnastiky

  • pomáhá se probudit,
  • zlepšuje pohyblivost kloubů,
  • zmírňuje zácpu,
  • odstraňuje toxiny z těla,
  • normalizuje trávení,
  • zmírňuje rýmu a zánět vedlejších nosních dutin,
  • zlepšuje sluch,
  • zmírňuje chronický zánět ucha,
  • zlepšuje vidění,
  • normalizuje krevní oběh,
  • vymaže energetické kanály,
  • normalizuje krevní tlak,
  • napíná pokožku,
  • zlepšuje lymfatickou drenáž,
  • energizuje,
  • zlepšuje náladu,
  • produkuje hormony štěstí,
  • stimuluje mentální aktivitu,
  • má omlazující účinek.

Aby tibetská hormonální gymnastika měla pozitivní účinek, je nutné dodržovat pravidelnost jejích cvičení. To znamená, že je nežádoucí přestávky. Když děláte gymnastiku každý den, pak se ve vašem těle začne hromadit pozitivní a uzdravující výsledek. A přestávky tento proces narušují.

Říká se, že si můžete „odpočinout“ od cvičení maximálně 2 dny, jinak všechno bude muset začít od samého začátku. Doporučujeme pokusit se nepřestávat po dobu 1 - 2 měsíců. (za předpokladu, že se chronická onemocnění nezhoršila), a teprve potom můžete "zastavit" a sledovat své tělo. Poslouchejte sami sebe: co cítíte, jak se během této doby změnilo vaše zdraví, jak se cítíte bez gymnastiky atd..

Ještě výraznější výsledky se opět začnou objevovat přibližně za 6 měsíců..

Kontraindikace tibetské gymnastiky

  • akutní onemocnění srdce,
  • hypertenzní krize,
  • Parkinsonova choroba,
  • žaludeční vřed,
  • akutní artritida,
  • spinální patologie,
  • pooperační stav.

Na gymnastiku musíte strávit pouze 5 MINUT denně, mělo by se to provést ihned po probuzení (nejlepší je probudit se před 6 ráno). Cvičení jsou velmi jednoduchá, můžete je udělat, aniž byste vstali z postele. Je však třeba mít na paměti, že tibetská hormonální gymnastika se musí dělat s potěšením nebo vůbec ne. Je také důležité vzít v úvahu, že to není náhrada za fitness nebo jógu..

Začněme (pro přehlednost, na konci článku bude video „Tibetská hormonální gymnastika“ o technice popravy).

Cvičení 1. Třete si ruce

Leží v posteli, mnul si ruce po dobu 5 až 7 sekund, dlaně by měly být horké. Toto cvičení vám také pomůže diagnostikovat stav vlastního biopole. Pokud jsou vaše dlaně suché a horké, pak je vše v pořádku s energií vašeho těla. Pokud jsou dlaně po tření teplé, je biofield mírně redukován. Pokud se vaše dlaně vůbec nezahřejí a nezmoknou, je to jisté znamení, že vaše tělo selhalo, má to vážné problémy. Takoví lidé často trpí vegetativně-vaskulární dystonií..

Ať jsou vaše dlaně jakékoli, pokračujte v následujících cvičeních tibetské hormonální gymnastiky, protože vás to zachrání před všemi problémy a nemocemi.

Cvičení 2. Palming

Poté, co jsme si promnul dlaně, položili jsme je do oblasti očí. Lehce na ně zatlačte, držte krok: 1 s - 1 pohyb. Musíte udělat 30 z těchto pohybů za 30 s. Po dokončení tohoto cvičení nespěchejte, abyste si dlaně z očí vyndali, nechte je v této poloze dalších 30 sekund, a pokud trpíte špatným zrakem, pak po dobu 2 minut. Tímto jednoduchým způsobem můžete zlepšit svůj zrak, protože oční bulva a všechny receptory v okolí jsou vyživovány. Zajímavé je, že kromě zraku se obnovuje také přirozená barva vlasů..

Cvičení 3. Čerpání uší

Nyní stejným způsobem zatlačte rukama na uši - prsty na zadní straně hlavy, přitiskněte dlaně k uším. Tempo: pohyb 1 s - 1. Celkem 30 pohybů. Provedení tohoto cvičení tibetské gymnastiky po nějaké době (některé za několik dní, v několika týdnech nebo měsících) může „probudit“ příznaky chronických onemocnění spojených s ušima, které trpíte. Nenechte se zastrašit a v žádném případě nepřestávejte dělat cvičení, stačí je učinit „měkčími“, pokud dojde k bolesti. Věř mi! Časem chronický zánět ucha úplně zmizí a váš sluch se zlepší..

Cvičení 4. Facelift

Sevřete ruce do pěst, položte palec za ucho a začněte zvedat obličej - od brady k uším. Tato akce by měla být také opakována 30krát. Po tomto cvičení budete cítit nával krve na obličej, možná i trochu potu. Díky této technice je ovál tváře napjatý, zlepšuje se lymfatický výtok..

Cvičení 5. Masáž čela

Nyní položte pravou dlaň na čelo, levou dlaň na vrchol a začněte masírovat čelo: přesuňte dlaně z chrámu do chrámu. Nemusíte se dotýkat pokožky, ale pokud se chcete zbavit vrásek, měli byste se stále dotýkat čela. 30 pohybů - 30 s. Díky tomuto cvičení tibetské hormonální gymnastiky se sinusy vyčistí (rýma, sinusitida prochází), navíc se aktivuje hypofýza.

Cvičení 6. Korunní masáž

Před začátkem cvičení si pod krk položte váleček nebo si stočte polštář. Svázali jsme si ruce do prstenu. Pravá dlaň, jako vždy, je dole, levá je na ní. Přesuňte paže 2 až 4 cm od hlavy od čela k zadní části hlavy - 30 opakování. Na několik sekund „vznášíme“ 30 korun nad korunou a pak přesuneme ruce z jednoho ucha na druhé. Také 30krát. Toto cvičení pomůže normalizovat krevní tlak. Kromě toho se díky aktivaci svalů paží zlepšuje pohyblivost ramenních kloubů..

Cvičení 7. Masáž štítné žlázy

Položili jsme pravou dlaň na štítnou žlázu, levou ruku na vrchol. Poté přesuňte levou ruku z štítné žlázy k pupku několik centimetrů od těla. Tento pohyb opakujte 30krát. Na konci exekuce vracíme levou dlaň na pravou a vydržíme v této poloze po dobu 5 - 7 s.


Masáž štítné žlázy

Cvičení 8. Masáž břicha

Aniž bychom zvedli ruce od sebe a od těla, pomalu jsme je zasunuli na žaludek. V břiše provádějte 30 kruhových pohybů ve směru hodinových ručiček. Díky této masáži zmizí chronická zácpa, zlepšuje se funkce střev.

Cvičení 9. Třepání

Pokud vaše postel není dostatečně pevná, posuňte se na toto cvičení. Zvedněte ruce a nohy nahoru, dlaně a chodidla rovnoběžně s podlahou. "Warm up": otočte zápěstí a nohy v kloubech kloubů. Nyní je dobře třepejte 30 sekund. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh v kapilárách a čistí malé energetické kanály. Udělej to večer před spaním. Díky němu se proces stárnutí zpomaluje a aktivita všech systémů v těle je normalizována..

Toto cvičení najdete také ve „Zlatých pravidlech nika“.

Cvičení 10. Tření chodidel

Sedni si. Masážujte postupně. Pokud najdete body bolesti, měli byste je důkladně „masírovat“. Biologicky aktivní body jsou umístěny na nohou, takže akupresura bude velmi užitečná k odstranění určitých zdravotních potíží. Na konci masáže si roztřete nohy zdola nahoru.

To je celý komplex! Jak vidíte, tibetská gymnastika pro zlepšení zdraví a dlouhověkosti je v technice velmi jednoduchá..

Po cvičení se doporučuje vypít sklenici teplé vody..

Po šesti měsících, pokud se provádí pravidelně, můžete výrazně zlepšit své zdraví a zbavit se mnoha nemocí. Bylo také zaznamenáno, že vzhled se mění k lepšímu. Budete naplněni energií a dobrou náladou. Budete okouzlující.

Budete milovat tibetskou hormonální gymnastiku a bez ní se neobejdete.

Vyzkoušeli jste gymnastiku? Jaké jsou výsledky? Prosím, podělte se s námi v komentářích..

Video "Tibetská hormonální gymnastika pro zlepšení zdraví a dlouhověkost"

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Druhé cvičení

Lehněte si na záda na pevném povrchu s hlavou směřující na sever. Natáhněte ruce podél trupu a přitiskněte si dlaně prsty pevně přitlačenými k podlaze. Zvedněte hlavu bradou k hrudi.

Zhluboka se nadechněte a zvedněte narovnanou nohu do pravého úhlu. Nezvedejte pánev z podlahy, nohy na kolenou - neohýbejte se.

Pokračujte v pohybu narovnaných nohou na maximum, dokud pánev nezačne zvedat podlahu. Držte tuto pozici několik sekund a zároveň pociťte, jak je celé tělo napjaté. Potom pomalu sklopte nohy a hlavu na podlahu, zatímco zhluboka vydechujete. Relaxujte celé své tělo co nejvíce. Opakujte cvičení.

Před tímto cvičením byste měli soustředit veškerou pozornost na třetí čakru, která se nachází v oblasti solárního plexu..

Každý den provádějte stále více opakování tohoto cvičení. Doporučené množství - 21 krát.

V tomto cvičení je nejdůležitější koordinace pohybů spolu s dýcháním. Na začátku cvičení vydechněte plícemi zcela bez vzduchu. Když zvednete hlavu a nohy, měli byste se zhluboka, ale velmi zhluboka a zhluboka nadechnout, když sklopíte - stejný výdech. Pokud se cítíte unavení, odpočiňte si, ale zkuste dýchat ve stejném rytmu jako při cvičení. Pamatujte, že čím hlouběji dýcháte, tím účinnější jste..

Proč "hormonální"?

Když třete nebo masírujete biologicky aktivní body umístěné po celém těle, začne proces. Hormon štěstí, oxytocin, je produkován, v důsledku čehož hormonální systém pomocí endokrinních žláz, tónů orgánů a dalších systémů. Tělo je pod napětím a omlazeno. Tibetskou gymnastiku lze proto nazvat hormonální a zároveň harmonizovat..

Třetí cvičení

Nasaďte si kolena, umístěte je ve vzdálenosti šířky pánve a boky jsou ve vzpřímené poloze. Položte dlaně na zadní stranu stehen, těsně pod hýždě. Nakloňte hlavu dopředu a přitiskněte bradu k hrudi.

Zhluboka se nadechněte a přitom házejte hlavou dozadu, vypoukněte hrudní koš a vyklenutí páteře dozadu, zatímco ruce lehce položte na boky. V této poloze by mělo následovat krátké zpoždění s napětím všech svalů, poté by měl člověk plně vydechnout a vrátit se do výchozí polohy s bradou přitlačenou k hrudníku. Poté musíte udělat krátké zpoždění se svalovým napětím a opakovat znovu.

Koncentrace vědomí během tohoto cvičení by měla být: při inhalaci - na páteři (shora dolů) a při výdechu - na páteři (zdola nahoru).

Toto cvičení by mělo být provedeno také 21krát..

Co potřebujete vědět před zahájením výuky?

  • Pokud děláte cvičení v posteli, ujistěte se, že je matrace dostatečně pevná. Jinak je lepší cvičit na podlaze..
  • Tibetská gymnastika je navržena pro zdravý životní styl, takže při jejím výběru se budete muset vzdát všech špatných návyků: alkoholu, kouření, drog a dalších..
  • Je lepší přeskočit cvičení a cvičit denně. Protože i třídenní přestávka může zrušit veškerou dříve vykonanou práci.
  • Cvičení se provádějí v přesně stanoveném pořadí. Nelze je změnit ani přeskočit.
  • Nepočítejte s rychlými výsledky. Tělo se regeneruje postupně po mnoho měsíců.
  • Na začátku tříd často dochází k exacerbaci chronických a latentních onemocnění. V tomto případě se vyplatí konzultovat s odborníkem. Možná budete muset přerušit trénink. Přestože lékaři důrazně doporučují pokračovat v tréninku tibetské hormonální gymnastiky za všech okolností.
  • Přestože je gymnastika sama o sobě poměrně jednoduchá a přístupná, je zde stále několik kontraindikací, na které je třeba mít na paměti.

Páté cvičení

Vezměte důraz na ležení, mírně se ohněte a přitom odpočívejte na dlaních a nohou. Kolena a pánve by se neměly dotýkat podlahy. Ruce by měly být orientovány dopředu, zatímco prsty na rukou by měly být zavřeny. Vzdálenost mezi dlaněmi a chodidly je o něco větší než ramena.

Začněte cvičením házením hlavy dozadu a potom se přesuňte do polohy, kdy je pánev vzhůru, ve které se tělo bude podobat ostrému úhlu. Současně přitlačíme bradu k hrudníku. Zároveň se snažte udržovat paže, nohy a trup rovné a paže s trupem jsou ve stejné rovině. Tělo se pak v bederních kloubech složí na polovinu. Poté se vraťte do původní polohy, tj. Zaostřete na ležení, ohýbání. Pak začneme znovu. Provádíme 21krát.

Dechový vzorec je zde spíše neobvyklý. Měli byste začít s důrazem ležet, ohýbat se s plným hlubokým výdechem a "skládáním" těla do poloviny výdechu. Takové zvláštní paradoxní dýchání. Když se vrátíte do ležící polohy a ohnete se, měli byste úplně vydechnout. Když se zastavíte v krajních bodech po požadované pauze, měli byste po vdechnutí a po výdechu na několik okamžiků zadržet dech..

Role prevence

Jak víte, jakékoli nemoci je mnohem snazší předcházet, než s ní tvrdě bojovat později. Léčba patologií zad je zpravidla spojena s omezením fyzické aktivity. Navíc se nemoc často vrací. Nejzajímavější je, že nakonec všechny metody boje přijdou na gymnastiku, a to je přesně to, na čem preventivní opatření působí.

Je smutné, že pro většinu lidí je obtížné nutit se dělat jednoduché cvičení pro záda a klouby ráno a večer, což nebude trvat příliš dlouho. A když choroba postupuje a objevují se silné bolesti, gymnastika zde sama o sobě neudělá.

Proč je tibetská gymnastika tak populární?

Tibetská gymnastika je velmi dobře známa a praktikovaná mnoha lidmi po celém světě. Pochází z roku 1938, kdy vyšla kniha „Oko znovuzrození“ od autora Petera Keldera. Zde jsou podrobně popsána všechna cvičení této gymnastiky a způsob jejich správného provedení..

Odborníci jsou přesvědčeni, že tibetská gymnastika je bezpečným a zároveň velmi účinným způsobem, jak posílit vazy, klouby a celé tělo jako celek. A co víc, může vám pomoci zhubnout. Pokud neustále cvičíte výše uvedená cvičení po dobu 15 - 25 minut denně, pak se velmi brzy budete nejen cítit lépe, ale určitě ztratíte alespoň pár kilo navíc..

Také tato gymnastika se prosadila jako jeden ze způsobů, jak prodloužit život. Zda je tomu tak, stále není známo, ale tibetští mniši jsou o tom přesvědčeni. V každém případě tato cvičení nezpůsobí žádné poškození, ale pomohou pouze uzdravit tělo a vrátit se zpět k normálu..

Nejdůležitější věcí je systematické provádění těchto cvičení. Měli byste začít s několika opakováními každého cvičení a postupně je přivést na 21, přidávat 2 opakování týdně. Je lepší přestat, je povolen pouze den nebo dva, jinak v těle dojde k destruktivním procesům. Cvičte tibetskou gymnastiku po celou dobu a určitě se budete cítit lépe.

Proč si tibetská cvičení zasloužila takovou pozornost?


Tibeťané tvrdí, že cvičení pomáhá udržovat stav svalů a vazů v zádech.

Tibetská gymnastika se stala známou širokou veřejností v minulém století, kdy byla vydána kniha Petera Keldera. Základním základem této techniky je buddhistická filozofie. Jeho přívrženci jsou více nakloněni nazývat tato cvičení „rituály“. Tvrdí, že tato cvičení jsou spojena s lidskou energií..

Jak tvrdí buddhističtí filosofové, každý člověk má energetická centra, která se jako víry otáčí velkou rychlostí. Toto hnutí je životní silou, díky níž fungují všechny vnitřní orgány. Pokud se však některé z energetických center zpomalí, pak to významně ovlivní orgán, za který je zodpovědný, vzniká patologie. A stáří je podle jejich názoru již globálním zpomalením pohybu energetických center..

Mniši věří, že okamžik zpomalení energetických vírů může být odložen. Aby toho dosáhli, vytvořili celý komplex, skládající se z pěti rituálů. Mohou se nazývat běžnými gymnastickými cviky, pokud do jejich implementace nedáváte nějaký duchovní význam..

Jedinečnost této techniky spočívá ve vývoji dýchání, protože pohyby přesně odpovídají inhalaci a výdechu..

Gymnastiku můžete ovládat sami, ale je lepší, když se s vámi bude zabývat specialista, který upozorní na chyby a také jim pomůže je opravit..

Třetí perla

  • klečící stojan;
  • Rozložte si kolena do stran;
  • stehna jsou jasně kolmá k podlaze.
  1. Položte dlaně těsně pod svaly hýždí..
  2. Sklopte hlavu a dotkněte se brady k hrudi.
  3. Pomalu nakloňte hlavu dozadu.
  4. Lehce se ohněte v zádech, abyste otevřeli hrudní koš. Položte důraz na boky a držte tělo rukama.
  1. Vydechněte před zahájením cvičení..
  2. Sklopte hlavu, nadechněte se.
  3. Vezmeme ji zpět, výdech.

Druhy gymnastiky zlepšující zdraví

Pokud nemáte žádné zdravotní problémy, neznamená to, že tibetskou gymnastiku nepotřebujete. Měsíc nebo dva po začátku výuky si všimnete, jak začala docházet životní energie. Budete mít aktivitu, touhu něco vytvořit, pomoci lidem. Zapomenete, jaká je lenost, apatie a nespavost. Základem pro zotavení je gymnastika zvaná „Oko znovuzrození“, „Pět perel Tibetu“ nebo „Pět Tibeťanů“. Pro dosažení většího účinku se praktikům doporučuje provádět tibetská cvičení ráno a večer..

Pět perel můžete doplnit dalšími cviky pro hubnutí a zotavení, například komplexem dechových cvičení, která výrazně zlepší účinek. Můžete se také rozhodnout cvičit tibetské mnichy, jak zhubnout. Pomůže lidem, kteří chtějí zhubnout. Pro omlazení odborníci doporučují zahrnutí hormonální gymnastiky do komplexu.

Respirační

Všechna cvičení tohoto typu uzdravení a omlazení byla tibetskými mnichy po dlouhou dobu v tajnosti. Díky cestovateli Dinglovi, který studoval Čínu v 19. století, se dýchací cvičení stala známou celému světu. Základem této techniky je nasycení těla kyslíkem, který aktivuje práci všech orgánů. Pomáhá zlepšit průtok krve a lymfy.

Nabíjení tibetských mnichů

Hlavním úkolem této metody hubnutí pomocí gymnastiky je extrahovat energetické rezervy z vašeho těla a zahájit metabolické procesy. Podívejte se na tibetské mnichy - téměř všichni jsou hubení, ale zároveň se nezdají slabí nebo slabí. Tibetská gymnastika na hubnutí uvolní po jídle tíhu v žaludku, dodá energii a učiní vás aktivními. Po chvíli uvidíte, jak se trávení zlepšilo a nadváha začala mizet.

Hormonální

Tato technika je velmi podobná ostatním typům tibetských komplexů pro zlepšení sebe sama, ale její základem je normalizace hormonální rovnováhy. Pomůže vám cítit se mladý a zdravý, nejen venku, ale také uvnitř, jak zhubnout. Pokud se neustále cítíte ohromeni, nemáte sílu pro seberozvoj a každodenní činnosti, hormonální gymnastika vám pomůže zbavit se lenivosti a únavy. Můžete to provést kdykoli během dne, kdy je to pro vás pohodlnější..

Různé hormonální komplexy

Existuje mnoho hormonálních komplexů. Jejich autory jsou tradiční léčitelé:

  • Olga Orlova (Kalpashvini).
  • Michail Novikov.
  • Lyubov Berdnik.
  • Vadim Garin.
  • Rashida Shamdan.
  • Alex Koller je autorem knihy, která obsahuje 100 tajných cvičení, aby byla zdravá, úspěšná a bohatá. Alex to slibuje.
  • Badiy a další.

Někdo však odstraní poškození a pomluvu všemi modlitbami a kouzly a ne každý praktikuje hormonální komplexy. Nejslavnější v SNS - Olga Orlova a Rashida Shamdan.

Každý z nich má svůj vlastní názor a vizi na dané téma se zaměřením na určité body. Prostředky jsou však různé, ale mají stejný cíl - léčit lidi pomocí hormonální gymnastiky..

Ať už je to jakkoli, základem těchto komplexů byla a zůstává orientální gymnastika, která úspěšně pracuje tři tisíce let..

Po prostudování alespoň stručně všech nejpopulárnějších komplexů se můžete rozhodnout, s jakou konkrétní technikou je lepší se vypořádat - každý má své vlastní zdravotní problémy. Někdo se však věnuje preventivním účelům, což je stejně rozumné a logické.

Mistr sportu v powerliftingu

Hlavní věc je, aby se pravidelné třídy zpravidla, a ne případ od případu, což je prakticky bez užitku. A pak bude vidět, že osoba je na správné cestě, nebo by se měla trochu změnit, aby si zachovala a obnovila své zdraví.

Tibetská hormonální gymnastika pro zlepšení zdraví a dlouhověkosti se provádí každé ráno vědomě, nikoli mechanicky, ležet v posteli (většinou) po probuzení ráno, se zavřenýma očima.

Biografie hormonální gymnastiky Olgy Orlové

A pozadí je následující: Olga Orlova (Kapashvini) je zdravotnice, bylinkářka, která poprvé četla o dosud neznámé gymnastice v novinách. Tento článek popisuje příběh energetického specialisty, který pracoval během sovětské éry budování elektrárny v Tibetu. Poblíž byl klášter. Rusové vždy měli šíři duše, a proto se energetičtí inženýři rozhodli rozšířit elektřinu na mnichy, protože stále žili bez světla.

Vděční mniši jim vyprávěli o svých cvičeních, která podle nich mohou prodloužit život až na 20 (!), Nebo ještě více let. A ten, kdo s nimi komunikoval, byl již v době svého příběhu v Komsomolské Pravdě ve velmi vysokém věku - byl mu už pod 90. Ale i přes tento věk se cítil skvěle a vypadal mladší než jeho roky, měl vynikající zrak a jeho šedé vlasy „odešly“ nejzáhadnějším způsobem. Jak sám vysvětlil, chronické nemoci opouštějí lidské tělo po šesti měsících nepřetržitého tréninku..

Lidový léčitel tento příběh se zájmem četl a prožíval orientální gymnastiku tibetských lámů na sobě. Výsledek překonal všechna očekávání: zbavila se chronických onemocnění, upravila své vlastní hormonální pozadí. To vedlo ke zveřejnění metody tak, aby ji mohl použít kdokoli, kdo ji chce použít..

Poté tento systém získal název „Tibetská hormonální gymnastika Olgy Orlové“.

Orlova prohlašuje, že tato metoda dokonale odpovídá úkolu omlazení celého těla, posiluje biofield a výrazně zlepšuje fungování endokrinního systému..

Toto je v krátkosti biografie dnes známé gymnastiky v naší zemi..

Kontraindikace

I když vezmeme v úvahu, že ve většině případů je tibetská gymnastika k dispozici naprosto každému, stojí za to tuto techniku ​​opustit v případě následujících nemocí:

  • Parkinsonova choroba;
  • Srdeční choroba;
  • Kýla;
  • Žaludeční nebo střevní vředy;
  • Akutní artritida;
  • Zvýšený tlak;
  • Choroby páteře;
  • Pooperační rehabilitace.

Pro ty, kteří se rozhodli vyzkoušet zázračnou hormonální gymnastiku tibetských mnichů na sobě, nebude zbytečné seznámit se se sadou nezbytných cvičení.

Z Rashidy Shamdana

Tibetská hormonální gymnastika z Rashida Shamdan.

Její technika je také velmi populární a efektivní. Výhody jsou zřejmé:

  1. Zvyšuje imunitu.
  2. Obnovuje ztracené funkce těla.
  3. Zdánlivě ztracené zdraví je obnoveno.
  4. Síla, energie a energický návrat.
  5. Touží po životě - u starších lidí to tak často chybí. Mnoho mladých lidí to však také trpí, mizí fyzickou nečinností a nekonečnou depresí..

Níže je její komplex.

Ušní masáž

Dlaně obou rukou jsou přitisknuty k uším, palcem ruky je třeba masírovat za nimi a index ušním boltcem. Ostatní prsty jsou zaneprázdněny masáží v chrámu. Všechny prsty pracují současně a energicky od shora dolů a zpět 42krát. Co cvičení přináší:

  • Normalizuje krevní tlak.
  • Pomáhá zbavit se sklerózy.
  • Posiluje zuby a dásně.
  • Omlazuje krevní cévy.
  • Cvičení stimuluje krevní oběh v oblasti hlavy.

Prevence a léčba hluchoty

Špičky ukazováčků jsou přitlačeny proti tragusu a jsou prováděny vibrační pohyby - 22 až 42krát. Stisknutí světla.

Ukazováky jsou zasunuty do ušních pouzder - pohyby jsou stejné jako při nalévání vody v případě, že se voda dostane do uší. Stejný počet pohybů.

Cvičení léčí hluchotu a je pro ni vynikajícím preventivním opatřením..

Pro zrak

Vnější strana palců provádí rotační pohyby uvnitř očních zásuvek. Je jich znovu 42. Cvičení zachází s časnými katarakty a glaukomem a předchází těmto onemocněním.

Masáž štítné žlázy

Je třeba masírovat štítnou žlázu - tak se obnoví hormonální koule. Jak to udělat:

  1. Pravá ruka, jak to bylo, sepne štítnou žlázu, zatímco levá je přitlačena proti ní.
  2. Poté se spodní dlaň poklepe na levou stranu předního povrchu krku, počínaje bradou, pohybující se oběma dlaněmi shora dolů - 12krát.
  3. Poté, co si ruce vymění místo, a všechno se opakuje pro levou ruku, ale už klepnutí se provádí na pravé straně.

Boční sklon hlavy.

Zkřížené dlaně (ve stylu slavné palmy) pohřbí čelo tlakem na něj, zatímco naklápí hlavu doleva a doprava. 22 až 42 krát.

Musíte to udělat hladce a pečlivě, aniž byste se museli bát praskliny v krční páteři - takto se léčí osteochondrosa a chondrosis. Ale neměla by tam být bolest!

Čakry

Čakry je čistící dech, který léčí bronchitidu, astma. Po hluboké inhalaci nosem následuje výdech, ale dvakrát tak pomalá jako inhalace přes rty, složené do zkumavky, v častých krátkých částech s námahou. Stejný počet opakování.

Masáž nohou

Masáž se zářezem jedné nohy a zářezem druhé. Poté je třeba vyměnit nohy. Zlepšuje libido u žen a sílu u mužů.

"Jízdní kolo"

"Kolo" se provádí oběma rukama a nohama 42krát, se všemi končetinami současně. 10krát vpřed, stejný počet krát zpět. Tímto cvikem osoba odstraní vady pasu, nohou, paží a také vyloučí parazity z těla (annelids), které vyléčí ochrnutí.

Páteř

Leží na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenou s podporou na celé noze. Dlaně jsou složeny před hrudníkem, zatímco se krouží páteř:

  • Kolena a pánve na jedné straně, paže a hlava na opačnou stranu.
  • Po vydechnutí se zkroucení provede opačným směrem..
  • Návrat do původní polohy.

Cvičení udržuje celé tělo pružné, včetně páteře..

Chvění končetin

Zvednutí pravé nohy v úhlu 90 stupňů vzhledem k tělu - fixace po dobu 10 sekund a poté jemně třepání - 42krát. Další je velmi pomalý sestup. Totéž s levou nohou. Když to uděláte, musíte zvednout obě nohy k sobě, stejně jako obě ruce - fixovat po dobu 12 sekund a poté mělkým souběžným třepáním všech končetin.

Tak se léčí různá cévní onemocnění a oběhové poruchy..

Rotační pohyby

Ležící, dlaně na břiše. Rotační hlazení se provádí ve směru hodinových ručiček a stejné množství v opačném směru. Navíc, když jsou dlaně v dolním břiše, je mírně zataženo nahoru a v horním břiše je břicho staženo dolů. Léčba zácpy a onemocnění vnitřních orgánů.

Masáž hlavy

Všechna předchozí cvičení byla prováděna vleže a se zavřenýma očima, a to se děje při sezení. Masáž hlavy se zkříženýma nohama („v turečtině“) se provádí následujícím způsobem: konečky prstů od uší směrem k horní části hlavy se počítají na „jeden“, pak ze zadní strany hlavy a na čelo se počítá „dva“. Bylo by ještě přesnější říci, že se masírují vlasy a pokožka hlavy. Při provádění těchto pohybů musíte vyvinout určité úsilí na vlasovou linii..

Cvičení odstraňuje bolesti hlavy, stimuluje krevní cévy a zabraňuje vypadávání vlasů.

Z tlaku

Výchozí pozice je stejná, pouze tentokrát musíte přitlačit dlaně k uším a stisknout špičkami prstů zadní část hlavy. Normalizuje krevní tlak, odstraňuje bolesti hlavy. Vyrobeno z velmi lehkých, jemných kohoutků!

Z osteochondrózy

Výchozí poloha se nezměnila a ruce je třeba sevřít v zadní části hlavy v zámku. Zároveň je hlava nehybná a ruce se pohybují střídavě s lokty k hlavě, zatímco předloktí se dotýkají chrámů. Indikace - osteochondrosa, chondrosis.

Sjezdovky

Stojící s nohama šířky ramen od sebe a paže ven do stran v úrovni ramen. Ohyby do stran, s oběma rukama v přímé linii. Odstraňuje soli z páteře a uzdravuje ji, čímž poskytuje nezbytnou flexibilitu.

Kroucení těla

Výchozí pozice se nezměnila, pouze ramena se tentokrát otáčí kolem těla doleva a doprava - páteř je zkroucená.

Dopředu se ohýbá

Stál, ohýbal se vpřed a rukama se snažil dosáhnout na podlahu. 12-22 opakování.

Dřepy

Dřepí a zvedá, oběma rukama drží zadní stranu židle. Při narovnání se zadní oblouky dopředu.

Masáž

Sedící, nohy zkřížené známým způsobem. Masáž „bodu života“, která je umístěna na noze, 3 prsty níže od pohárku (kolena) na boku - na vnější straně kolene je deprese. Tento bod se masíruje indexem a prostředními prsty současně na obou nohou každý den po dobu pěti minut na každou nohu.

Tento komplex je starý 3000 let a díky mnoha zdravým generacím pokračuje v dobrém skutku. Hlavní věc není být líný!

První perla

  • stojí rovně;
  • nohy na úrovni ramen;
  • zatáhněte za břišní svaly;
  • natáhl ruce do stran.

Proveďte cvičení takto:

  • opravte svůj pohled na objekt před;
  • začněte otáčet trup ve směru hodinových ručiček, kolikrát je zvoleno s ohledem na fyzickou zdatnost.

Začátečníci, kteří hrají „První tibetskou perlu“, se budou cítit trochu závratě, nevolnost. Po ukončení cvičení:

  • stabilizujte dýchání zhluboka nadechněte se dovnitř a ven;
  • přijměte polohu, ve které závratě začínají procházet.

Po dvou týdnech si vestibulární aparát zvykne na trénink a cvičení při více přístupech nezpůsobí nepohodlí.

Pravidla provádění


Aby byla gymnastika podle metody mnichů v Tibetu prospěšná, je nutné používat systematický přístup a dodržovat soubor pravidel:

  • Cvičení probíhá na lačný žaludek a po něm se nedoporučuje jíst dalších 30 minut;
  • Během implementace komplexu musíte ovládat dýchání - mělo by být klidné, hluboké a rovnoměrné;
  • Každý prvek se opakuje 25 až 30krát, přičemž se upravuje frekvence pohybu v souladu s tepovou frekvencí;
  • Pokud se po prvních cvičeních objeví nepříjemné pocity, měli byste pokračovat ve cvičení ve stejném režimu;
  • Chcete-li normalizovat trávení, vypijte hned po komplexu sklenici čisté teplé vody;
  • Když se zotavuje podle tibetské metody, člověk by měl zcela opustit špatné návyky;
  • Cvičení jsou prováděna efektivně, pomalu a neustále kontrolují stabilní dýchání;
  • Nejlepší čas na zahájení tréninku je kolem 6:00..

Dodržování všech těchto pravidel vám umožní dosáhnout maximálního účinku při provádění cvičení podle tibetské metodiky, hmatatelně fyzicky a emocionálně po několika měsících tréninku. U některých se to může zdát jako příliš mnoho času, ale celý komplex se neprovádí déle než 5-7 minut.

Gymnastika tibetských mnichů: čtvrtá perla

Zpočátku se tento „drahokam“ zdá komplikovaný, ale ve skutečnosti je jednoduchý. Za prvé:

  • sedět na koberci;
  • narovnejte si nohy a natáhněte je dopředu;
  • postavte nohy na úroveň ramen;
  • narovnejte záda, spusťte hlavu;
  • položte ruce na zem a otočte prsty dopředu.

Jak udělat čtvrté cvičení?

  1. Házejte hlavou pomalu dozadu.
  2. Zvedněte trup současně ohýbáním kolen.
  3. Zajistěte trup ve vodorovné poloze.
  4. Zvedněte horní končetiny společně s dolními nohama kolmo k podlaze.
  5. Počítejte do deseti (dýchání zůstává stabilní), spusťte se do výchozí polohy.

Vlastnosti provedení

Aby byla dechová cvičení tibetských mnichů prospěšná, musí být prováděna pravidelně. Optimální čas je ráno - hned po probuzení. Zde jsou dvě jednoduchá, ale velmi účinná cvičení:

  1. Sedněte si s nohama zkříženýma před sebou. Palcem zavřete levou nosní dírku. Vdechujte pro 4 počty prostřednictvím pravé nosní dírky. Zadržte dech a počítejte do 16. Poté zavřete pravou nosní dírku a vydechněte na 8 počtů. Opakujte dechové cvičení a začněte inhalovat z levé nosní dírky.
  2. Výchozí pozice je stejná. Nadechněte se nosem a nasměrujte vzduch do břicha pod bránicí. Jakmile budete mít pocit, že je plný, počkejte 2 sekundy a vydejte další, ostrý dech. Vydechněte ústy. Opakujte několikrát.

Cvičení páteře „9 pramenů“

„9 vláken“ je druh gymnastiky zaměřený na prevenci a eliminaci různých problémů páteře. Tato cvičení se doporučuje provádět dvakrát denně. Podle tibetské praxe je rozvoj zpětné flexibility považován za velmi důležitý faktor dlouhověkosti. Překážkou může být zakřivení různých částí páteře: kyfóza, lordóza nebo skolióza.

Soubor cvičení „9 vláken“ je zaměřen na narovnání páteře a rozvoj meziobratlových plotének.

První 3 řetězce se souhrnně označují jako „3 zákruty“:

    Horní kroucení (1. pramen) má za cíl uvolnit horní část těla kroucením s horními končetinami. Chcete-li provést cvičení, musíte pomalu otáčet tělo, zahájení akce z paže ohnuté na loktech.

  • Střední kroucení (2. závit) se transformuje z horního zatlačením pánve dopředu a ohnutím dozadu. Tato transformace probíhá v několika fázích, pohybech. Současně se mění směr pohybu horních končetin o 90 stupňů.
  • Spodní zvlnění (3. část). Pohyby pod pasem se provádějí opačně orientovanými výkyvy horních končetin a noha se ohýbá na koleno.

  • Pokud se při provádění těchto cvičení v páteři objeví drobné křupnutí, nemělo by se to bát - jedná se o běžný projev. Stačí se vyhnout příliš náhlým pohybům.

    • 4. vlákno - „Podívejte se na oblohu“ - se provádí pomalu. Dlaně by měly být přitlačeny na sebe dole. Pak se dlaně otočí opačným směrem a natáhnou krční páteř. Dále se horní končetiny pohybují nahoru, jsou hozeny dozadu se současným prodloužením hlavy dopředu. Tělo je vytaženo zvedáním prstů na nohou, dochází k vibracím. Nakonec se musíte s námahou snížit na paty.

  • 5. vlákno. Horní končetiny se pod vlastní hmotností uvolnily dolů a setrvačností se pohybovaly tam a zpět. Poté začnou pohybovat horními končetinami za páteří, nejprve obvyklým zámkem a poté opačným směrem.
  • 6. vlákno - „Fix Mountain“. Se dvěma pěstmi zatlačte na obě strany páteře nahoru.

  • 7. vlákno - „Zarovnejte údolí“. Kůže na obou stranách bederní páteře je uchopena prsty a stažena dozadu. S takovými vylepšeními musíte jít dolů do sakrální oblasti.
  • 8. vlákno zahrnuje 3 cviky: válcování hřbetu a krku - nejprve ohnutými dolními končetinami a poté narovnanými; protažení těla nad a pod pásem v opačných směrech; vibrace procházející napnutým tělem.
    • Poslední devátý řetězec se skládá z válcování na zádech, relaxace s nohama za hlavou, odvalování, rotací hlavy a sedících drtí.

    Nenechte si ujít nejpopulárnější nadpis článku: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.


    Předchozí Článek

    Jak posílit svaly zad

    Pro Více Informací O Burzitida