Domácí masáž zad a dolní části zad: správná technika

Zadní část lidského těla se nazývá zadní. Jeho hlavní funkcí je udržovat svislou polohu těla, snižovat a zvedat žebra, stejně jako pohyby paží, ramen a páteře. Přestože se tato část těla neliší v citlivosti, je pro každého člověka nutně nutná masáž zad, která uvolňuje svalové napětí..

Zásady

Kvalitní masáž zad se můžete spolehnout nejen v profesionálním elitním salonu. Pokud víte, jak provádět masáž zad, můžete své blízké potěšit doma. Poučení není obtížné.

Klíčovým principem masáže je korigovat pohyby výhradně podél toku lymfy. Hlavní techniky správného masírování zad jsou následující:

  1. Je nutné zahájit a ukončit relaci pomocí povrchových relaxačních tahů.
  2. Musíte se přesunout z dolní části zad (dolní části hrudníku atd.) Do lymfatických uzlin.

Hluboké triky

Tato technika zahrnuje hluboké i povrchové techniky. Mezi ty hluboké patří:

Povrchové triky

Je obvyklé odkazovat na povrchní techniky:

  • triturace;
  • hladil;
  • nepřetržité vibrace.

Kromě toho existuje mnoho dalších technik a konkrétních doporučení, které vás mohou naučit, jak dělat masáž zad doma..

Výhoda

Většina moderních lékařů vykazuje výraznou jednomyslnost, pokud jde o výhody masáž zad. Tento postup pomáhá zvyšovat elasticitu svalových vláken, což zase vede ke zvýšenému výkonu. Stojí za to provést masáž alespoň jednou, jak se člověk cítí energický a odpočinutý.

Technika provádění dělí masáž na terapeutickou a relaxační.

Klíčové triky

Není těžké pochopit, jak správně provádět masáž zad. Chcete-li to provést, musíte pochopit klíčové masážní techniky..

Hladil

Posunutí ruky masážního terapeuta s různou intenzitou a stupněm tlaku se nazývá hladit. Mezi hlavní techniky hladení ke zlepšení dýchání kůže patří následující typy žehlení:

  1. Obálka.
  2. Planar.
  3. Ve tvaru hrábě.
  4. Štít.
  5. Hřebenový.

Triturace

Intenzivní pohyb masérovy ruky, který umožňuje natažení a posunutí kůže v různých směrech, se nazývá tření. Mezi techniky tření, které pomáhají zlepšovat krevní oběh, patří například:

Hnětení

Upevnění zad se nazývá hnětení. Hnětací techniky, které pomáhají uvolňovat svalové napětí a zlepšují kontrakční funkci zadních svalů, zahrnují:

Vibrace

Přenos vibračních pohybů masážní rukou dozadu se nazývá vibrace. Vibrační techniky jsou:

  1. Přerušovaný.
  2. Kontinuální.
  3. Stabilní.
  4. Labilní.

Masoterapie

Terapeutická masáž zad je také možná doma. Technika provádění je následující:

  • dejte válečky nebo polštáře pod žaludek, hrudník a čelo klienta;
  • začněte masírovat záda povrchním hladením, provádějte pohyby oběma rukama;
  • lekce zahrnuje provedení hřebenového a kruhového tření, pak je to zase tah hladení;
  • pak následuje hnětení, po kterém byste měli začít znovu hladit;
  • všechny lekce masáže doporučují dokončit proceduru vibracemi a povrchovým hladením.

Pro zlepšení účinku je vhodné provést masáž zad pomocí tónujících krémů a olejů..

Relaxační

Masáž zad je nutná ke zvýšení nálady a zlepšení vaší pohody. Technika je následující:

  • doporučuje se začít hladkou (povrchní) záda;
  • další fáze hladí dolní část zad;
  • třením oblasti krku a ramene;
  • hnětení a přitlačení páteře na obě strany;
  • vibrace v kruhovém pohybu. Oblast - od pasu po krk.

Bederní masáž

Profesionální masážní lekce naznačují, že je nesmírně důležité nezapomenout na masáž zad..

Bederní masáž by měla být prováděna na čtvercovém velkém svalu. Lekce předpokládá následující techniku:

  • hladil se po stranách páteře;
  • hnětení svalů pomocí všech prstů.

Masáž krku

Kvalitní masážní lekce také zahrnuje masáž krku, tj. Jeho límec. Tato oblast zabírá oblast mezi lopatkami a zadní částí krku..

Masáž krku je důležitá, protože v této oblasti je soustředěno velké množství důležitých cév a nervů..

Lekce zahrnuje následující techniky:

  • prvním krokem je protažení hlubokých svalů hrudní páteře;
  • uchopte svaly krku do drápu a jemně je protáhněte;
  • po svalu krku se doporučuje věnovat pozornost svaly ramenního pletence;
  • důkladně vmasírujte interscapulární zónu.

Konec zasedání

Dokončení masáže dolní části zad, krku a zad je následující:

  • je zapnut příjem vibrací a na celém povrchu se používají rázy, spíše intenzivní pohyby dlaně nebo pěst;
  • poté se doporučuje přejít na vibrační hlazení;
  • relace by měla být ukončena klidným hladením povrchu.

Klasická sezení trvá přibližně dvacet minut.

V prvních sezeních je vhodné používat jemné a jednoduché techniky. Šokům, zejména kolem ledvin a srdce, se nejlépe vyhneme.

Doma

Když víte, jak správně masírovat záda doma, již nemůžete ztrácet peníze a drahocenný čas na cestě do profesionálního salonu.

Je třeba si uvědomit, že za tímto účelem musí být dům vždy vybaven místem se stabilním, pevným a rovným povrchem..

Místnost by měla být dobře větraná, ale teplá. Jinak se pacient prostě nemůže uvolnit. Abyste se vyhnuli chybám, musíte dodržovat obecná pravidla a doporučení..

Masáž zad: jak to udělat jednoduše a správně

Ještě před 5 tisíci lety čínští léčitelé objevili úžasné vlastnosti masáže, která pomáhá s téměř všemi nemocemi. Masáž je jednou z nejčastějších přírodních ošetření dnes. Samozřejmě je lepší obrátit se na odborníky, ale můžete se naučit, jak to udělat sami, například, váš duší. Nejprve je třeba:

  • relaxace těla po pracovním dni,
  • zmírnit stres,
  • relaxace,
  • zlepšit náladu.

Kromě toho je to příležitost odložit nahromaděné problémy na chvíli, zefektivnit myšlenky a obnovit vnitřní rovnováhu..

Relace může trvat asi 20-30 minut. Nebylo by chybou kombinovat různé styly masáže, například prvky thajské a klasické, akupresury a hluboké. V souladu s níže uvedenými pravidly je možné se v krátké době naučit, jak masírovat své blízké, a jejich vděčnost bude vaší odměnou za vykonanou práci..

Když je masáž zad užitečná

  • zlepšuje srdeční funkce zvýšením průměrného množství čerpané krve za minutu;
  • aktivuje se dodávání živin do tkání těla: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
  • uvolnění zadních svalů;
  • jsou otevřeny další kapiláry a aktivovány jsou buňky obsahující kyslík;
  • krevní tlak je normalizován.

Základním principem masáže je pohyb ve směru proudění krve v žilách, obcházení lymfatických uzlin, provádění následných pohybů..

Klasické masážní techniky zahrnují:

1. Hladit záda, s níž by měla začít každá sezení. Jeho cílem je uvolnit tělo a připravit ho na intenzivnější pohyby. Žehlení se provádí podél a přes záda celou dlaní, stejně jako v kruhu kolem lopatek. Můžete kombinovat lehké, sotva znatelné doteky zdola nahoru dozadu s intenzivnějšími pohyby shora dolů.

2. Tření se provádí ze stran na páteř a zpět. Obzvláště důležité je důkladné tření krku a ramen. Tímto způsobem lze do určité míry eliminovat usazeniny solí, otoky a svalové napětí..

3. Hnětení se provádí pomocí obou rukou, uchopením záhybů kůže prsty a postupným pohybem rukou od páteře na stranu. Každá strana hřbetu se masíruje samostatně. Hnětení pomáhá kardiovaskulárnímu systému pracovat, zvyšuje krevní tok do tkání, pomáhá je čistit od metabolických vedlejších produktů.

4. Pokovování se provádí dlaněmi pro jemnější účinek - dlaň ve formě lžíce. Facka se provádí na svalech, obchází kosti, ramena a ledviny. Pohyby by měly být pružné, krátké a bezbolestné, podporující lepší krevní oběh a svalovou kontrakci.

5. Vibrace se provádí prstem v kruhovém pohybu od pasu k krku, přináší uvolnění svalů a regulaci metabolismu.

Doporučujeme ukončit relaci uvolňujícími a jemnými pohyby. Pro maximální užitek by pohyby měly být prováděny v určitém rytmu, s důrazem na místa bolesti nebo napětí..

Základní masáž zad pro začátečníky

Každý den svaly našeho těla „pracují“, jsou v neustálém napětí. Ani si nemyslíme, že náš životní styl vede k bolesti v zádech, nohou a dolní části zad. Relaxační masáž je skvělá pro zmírnění stresu po náročném dni.

Dobře provedená masáž vám umožní zbavit se stresu, zjemnit a dokonce vám pomůže zapomenout na problémy a rozveselit se. Jedinou nevýhodou je, že to nelze udělat na vlastní pěst, bez něčí pomoci..

Technik může zvládnout kdokoli, není na tom nic složitého. Někdy stačí i jednoduché dotyky k dosažení požadovaného účinku. Pokud také používáte speciální olej, pak váš „pacient“ půjde do nirvány a určitě vám bude vděčný!

Doporučujeme vám zvládnout několik jednoduchých technik masáž zad, které vám pomohou učinit ho příjemným a efektivním. Všechny tyto techniky (zcela nebo zčásti) se používají k masírování břicha, hlavy a nohou. Ve skutečnosti je to základ pro různé typy masáží..

Masáž zad

1. Masáž by měla probíhat na dostatečně tvrdém povrchu. Masážní stůl je samozřejmě ideální, ale protože to není možné doma, vyberte si nejpevnější lůžko. Je důležité mít čistý list, protože váš klient bude lhát lícem dolů.

zvedl postel s tvrdým pochodem

2. Ruce musí být dobře umyté.

3. Masáž zad se provádí pomocí olejů, aby se vaše ruce jemně posunuly po zádech. Nalijte trochu dlaně do dlaně a trochu ji otřete tak, aby vaše ruce byly teplé a váš následný dotek na zádech klienta byl teplý.

používáme masážní olej

4. Začněte s lehkou povrchovou masáží. Musíte se pohybovat od dolní části zad k ramenům a zpět, zatímco pohyby k ramenům by měly být intenzivnější, ale v této fázi je stále měkká. Pohyby se provádějí celou dlaní (hladily).

hladil z dolní části zad

5. Tlak může být mírně zvýšen jemným chodem s okrajem dlaní podél páteře a úsilím při vyhlazení v oblasti ramene s plně rozšířenou dlaní.

6. Přemístěte ruce ke straně klienta a jemně uchopte pohyby (zdola nahoru)..

masírujte boky zad

7. Hladké pohyby začínají napínat ramena a provádějí kruhové pohyby rukama. Nepřehánějte to, buďte opatrní, abyste neublížili.

začneme natahovat ramena

8. Můžete přejít na intenzivnější masáž. Pohybujte se nahoru a uchopte malé záhyby kůže prsty. Masírujte nejprve levou, pak pravou stranu zad, aniž byste se dotkli páteře. Posouváme se zdola nahoru k ramenům, která trochu masírujeme.

masáž vzrušujícími pohyby

9. Ramena lze dodatečně masírovat zvlášť, protože toto místo často trpí sedavým životním stylem. V této oblasti zkracujeme pouze dobu masáže. Je velmi dobré použít zde prvky akupresury, lehce přitlačit na jednotlivé body v této oblasti..

Je důležité zajistit, aby klient neměl bolesti. Obzvláště v krku.

10. Provádíme silnější masážní pohyby zad. Pomocí lehkého tlaku můžete masírovat pěstí v horní části zad krátkou vzdálenost od páteře. Nesnažte se pacienta rozdrtit, poslouchat ho a sledovat jeho reakci.

11. K dokončení masáže můžete prsty také lehce poklepat nebo se dotknout celé zadní části (zdola nahoru). Zklidní pokožku.

Lekce videa pro masáž zad

Klasická masáž zad je velmi přístupná a kompetentně předvedená s komentáři k technikě provedení konkrétní fáze.

Dětská hrací masáž

Děti si tuto masáž velmi oblíbily, protože pro ně není jen příjemná procedura, ale také zábavná komunikace s mámou nebo tátou..

  • „Rails Rails“ - pravou rukou a poté levou kreslí podél zadní strany zdola nahoru a kreslí 2 čáry
  • "Spací pražce" - nakreslete křížky rukou
  • "Vlak byl pozdě" - pomocí vačky velmi jemně napodobujete pohyb vlaku (zdola nahoru)
  • "A rozptýlené zrno" - dlaněmi vašich rukou hladily pohyby po celém zádech
  • „Kuřata přišla, klovala, klovala a odešla“ - mírné „klování“ hřbetu prstů chaotickým způsobem.
  • "Husy přišly a sevřely, sevřely a odešly" - lehké sevření zad.
  • "Sloni přišli, pošlapali, šlapali a odešli - tlačili pěstmi na záda.".
  • "A nakonec dorazila liška a třel si ocas všechno" - musíte si rukama pohladit záda rukama.

Sdílet "Masáž zad: jak to udělat jednoduše a správně"

Jak se naučit dělat samomasáž za 10 minut? 7 úžasných technik, které můžete snadno zvládnout

Chcete ušetřit peníze na masáži? Cítíte se uvolněnější než vytrvalí bolesti zad? Se 7 jednoduchými technikami zvládnete samomasáž za pouhých 10 minut! 2 min

Zvládněte vlastní masáž a ušetřete na výletech do masážních salonů. Udělejte to příjemné pro sebe a své blízké. Zjistěte, jak zhubnout při vlastní masáži a kolik můžete ušetřit. Podrobný průvodce od odborníků s video instrukcemi!

V článku vám řekneme:

  1. Před vlastní masáží;
  2. Co potřebujete k vlastní masáži?
  3. Proč studovat samomasáž?
  4. Je možné zhubnout pomocí vlastní masáže?
  5. Samomasáž obličeje;
  6. Vlastní masáž krku;
  7. Samomasírování břicha;
  8. Samomasáž rukou;
  9. Samomasáž prstů;
  10. Dětská masáž;
  11. Samomasáž pro hubnutí;
  12. Kde se naučit samomasáž pro sebe?

Před vlastní masáží

POZORNOST! Editoři Kursburgu nenesou odpovědnost za zdraví svých čtenářů. Článek je pouze informativní. Před jakoukoli masážou se poraďte se svým lékařem!

Nepoškozujte klouby. Mnoho začátečníků vyvíjí tlak na klouby namísto svalů a poškozují je. Jemně masírujte svaly a postupně zvyšujte tlak.

Co potřebujete k vlastní masáži?

Před vlastní masáží by mělo být tělo čisté, ruce mýdlem. Namažte ruce a tělo olejem. Je lepší použít mandle, kokos nebo jojobu.

Existuje mnoho zařízení pro samomasáž od „trnů“ po drahé vibrační masáže nebo masážní křesla. Můžete si také zakoupit masážní příslušenství pro sprchu.

Proč studovat samomasáž?

  • Je to ziskové. Průměrné náklady na návštěvu masážního salonu jsou od 800 do 5 000 rublů za hodinu. Naučíte-li se samostatně masírovat, ušetříte peníze i čas. Na rok si můžete uložit nový smartphone.
  • Masáž je prospěšná pro zdraví a krásu. Omlazuje a napíná pokožku, vyhlazuje vrásky. Masáž zlepšuje krevní oběh a osvěžuje.
  • Masáž léčí opakující se místní bolest. Kvůli našemu sedavému životnímu stylu bolí některé části našeho těla. Jsou to hlavně bolesti zad, krku nebo dolní části zad. Dlouhé hodiny práce na počítači mohou vést k bolestem hlavy. Bodová masáž působí na problémové oblasti a zmírňuje bolest.
  • Masáž zlepšuje náladu. Od začátku dne se naše nálada stavěla cihla po cihle. Dobrý spánek, chutná snídaně, cvičení a sprcha - to jsou součásti dobré nálady. Přidejte příjemnější pocit masáže pro světlejší den.

Je možné zhubnout pomocí vlastní masáže?

Rozdíl mezi samomasáží a relacemi s profesionálním masážním terapeutem spočívá v jeho účinnosti. Kvalifikované ruce mistra dosahují stejného výsledku rychleji. Pouze služby masážního terapeuta stojí peníze a vyžadují čas.

Účinnost samomasáže bude záviset na tom, které kosmetické masážní přípravky se používají během procedury. Například existují speciální sportovní krémy na celulitidu, které pomáhají rychleji spalovat přebytečný tuk..

Samomasáž není hubnutí. Kombinujte masáž s tréninkem, výživou a sportovními krémy. Pokud děláte pouze vlastní masáž, neztratíte další libry.

Samomasáž obličeje

Při masáži po dobu 15 až 20 minut denně si zpřísníte tvář a budete vypadat mladší. Tajemství je stimulace krevního oběhu prsty.

Jak si masírovat obličej:

  1. Začněte vyhlazením čela prsty ze středu hlavy, těsně nad nosem a až k vašim chrámům..
  2. Poté se ukazovákem a prostředními prsty plynule posuňte kolem očí pod obočí a spodní víčka.
  3. Závěrem lze říci, že s ukazovákem a prostředníky se pohybujeme od základny brady k uším.

Můžete vidět podrobné pokyny k vlastní masáži obličeje:

Vlastní masáž krku

Ze sedavého životního stylu se zhoršuje držení těla, záda a krk začínají bolet. K tomu obvykle dochází z důvodu špatné organizace pracoviště - monitor počítače je pokřivený nebo židle je příliš nízká.

Pokud sedíte pokřiveně a nezohříváte se, krční páteře u páteře začnou bolet. Masáží krku omezíte únavu děložního čípku a zlepšíte průtok krve do hlavy a zmírníte bolest.

Podívejte se na video a naučte se, jak rychle se masírovat na pracovišti:

Samomasírování břicha

Tato masáž napíná břišní svaly a odstraňuje strie. Masáž břicha zlepšuje krevní oběh a spaluje tuk rychleji. Po pravidelných samomasážních sezeních získáte krásné atletické břicho. Kombinujte břišní masáž s břišními cvičeními, abyste urychlili hubnutí.

POZORNOST! Břišní masáž by měla být provedena 2 hodiny po jídle. Masáž břišních svalů na plný žaludek může způsobit zvracení..

Pro vlastní masáž břicha budete potřebovat hrubý štětinový koupelový kartáč a špičatý plastový váleček. Kartáč je potřebný pro zahřátí kůže břicha třením a váleček pro masáž.

  1. Lehce si otřete břicho z hrudníku na stehna. Když vidíte zarudnutí na kůži, znamená to, že břišní svaly jsou zahřáté a můžete začít masírovat.
  2. Poté váleček lehce zatlačte podél břicha od hrudníku k bokům.

Podívejte se na podrobný návod k videu:

Samomasáž rukou

Ruce jsou indikátorem ženské krásy a zdraví. Stav rukou odhaluje věk, takže tón pokožky a vypadat mladší, masírovat ruce každé ráno a večer..

Před masáží namažte ruce jakýmkoli krémem, například dětským krémem. Mokré ruce se snáze masírují.

  1. Prsty jedné ruky masírujte druhou a naopak. Začněte dopředu pohybem od zápěstí po kůži mezi prsty (popruh).
  2. Poté masírujte body do středu dlaně a do spodní části palce.

Podívejte se na video tutoriál o tom, jak masírovat ruce:

Samomasáž prstů

Tibetští lékaři věří, že ruce jsou oknem do lidského těla. Každý prst je zodpovědný za konkrétní orgán: ledviny, játra, plíce. Proto je samomasáž prstů zárukou zdraví vnitřních orgánů..

Masáž prstů pomůže těm s konstantními chladnými rukama, zlepšuje krevní oběh a stabilizuje krevní oběh v průběhu času.

Při masáži prstů používejte krém. Zvlhčuje pokožku mezi prsty a uvolňuje napětí.

Podívejte se na video a naučte se, jak správně masírovat prsty:

Samomasáž pro děti

Předškolní masáž vyrovnává nervový systém dítěte a připravuje ho na stresové situace ve škole, zlepšuje průtok krve do hlavy a stimuluje paměť. Naučte své dítě vážit si své zdraví a starat se o své tělo.

Chtěl bych učit děti, aby se o své tělo staraly již od dětství, ale jak dítěti dokázat výhody samomasáže?

Děti si rádi hrají. Proměňte nudnou masáž v zábavu, aby vaše dítě mělo zájem..

Řekněte nám, že při vlastní masáži se vyvíjejí supervelmoci a pomáhá vám stát se superhrdinou. Ukázat několik masážních technik pro získání těchto schopností. Všechny děti sní o tom, že se stanou superhrdiny a rádi se zapojí do vlastní masáže.

Video ukazuje, jak naučit děti samomasáž hravým způsobem:

Self-masáž pro hubnutí

Samomasáž pro hubnutí je dlouhá a obtížná. Musíte masírovat po dobu 30-40 minut střídavě oblasti těla, kde se hromadí tukové usazeniny. Častěji se tuk hromadí v předloktí, nohou, břiše a kolem stehen.

Jak udělat vlastní masáž při hubnutí? Vezměte horkou sprchu a masážní olej přes problémové oblasti, aby nedošlo k napínání kůže.

  1. Připravte si měkký koberec a položte jej na podlahu.
  2. Posaďte se na podložku a narovnejte si kolena před sebou.
  3. Začněte třením ve směru hodinových ručiček a masírujte požadovaná místa na těle.

Olej používejte s mírou. Není třeba ji promáčknout od hlavy až k patě. Přidejte olej v malých kapkách a dobře ho protřete tělem. Neměl by kapat na podlahu. Podívejte se na video pro podrobnosti:

Kde se naučit vlastní masáž?

Naučte se samomasážní techniky sami

Naučíte se, jak udělat jednoduchou samomasáž během několika minut sledování videa na internetu. Existují lidé, kteří léta studují všechny jemnosti samomasáže, což vám umožňuje léčit komplexní chronická onemocnění - cervikální chondrosis a artritidu. Poučte se ze svého cíle.

Přečtěte si knihy o vlastní masáži

Knihy pomohou prohloubit znalosti o vlastní masáži. Čtěte a procvičujte. Zde jsou některé slušné samomasáže a základní anatomické návody:

  • „Průvodce terapeutickou masáží a samomasáží (od diagnózy po léčbu)“ - Vadim Kortunov. Autor popularizuje masáž z lékařského hlediska, 230 stránek od zkušeného lékaře.
  • "Sujok je léčivá samomasáž." Základní techniky “- Loy-So. Východní síla masáže bude pumpovat vaše zdraví.
  • "Skvělá referenční kniha o masáži" - Vladimir Vasichkin. Největší a nejzávažnější kniha na našem seznamu, 582 stránek masáží a anatomických základů s ilustracemi.
  • "Omlazující samomasáž obličeje a těla" - Olga Dan. Kniha je hlavně o masáži obličeje a omlazení doma.
  • "500 masážních technik, od jednoduchých po ty nejtěžší" - Natalia Peskareva. Referenční příručka z kategorie „take and do“.

Zaregistrujte se na kurzy samomasáže

Kurzy jsou snadným způsobem, jak se naučit vlastní masáž. Učení pod vedením učitele je jasnější a rychlejší. Profesionál ví o problémech začátečníků a sestavuje pro vás program školení. Můžete se ptát a porozumět tomu, jaké pohyby děláte během tréninku špatně..

Více informací o kurzech masáže a samomasáže najdete zde.

Kurzy obvykle trvají 2–3 dny a stojí asi 5 000 rublů. Počet se může lišit v závislosti na úrovni učitelů.

Kurzy vysvětlí:

  • jak najít správné body pro efektivní masáž
  • mluvit o anatomii těla
  • ukáže linie krevního zásobení částí těla tak, abyste náhodně nezasekli žádnou tepnu.

Na konci kurzu obdržíte certifikát a důkladné znalosti, které můžete použít ke zlepšení své pohody

Po celý den podceňujeme sílu a výhody pravidelných masáží. I když by to stálo za to!

Masáž umožňuje zhubnout, léčí bolest kloubů a svalů. Samomasíruje tóny a omlazuje pokožku, normalizuje tlak a krevní zásobení orgánů. Naučte se masírovat a být zdravý!

Pokud se vám zdá zajímavý, sdílejte článek se svými přáteli. Už aktivně praktikujete vlastní masáž? Poté se podělte o své zkušenosti v komentářích.!

Terapeutická masáž zad: základní techniky a techniky

Lidé již dlouho používají masáž jako podpůrný, preventivní a terapeutický prostředek pro mnoho typů nemocí. Lékaři doporučují, aby i zdraví lidé absolvovali masážní procedury nejméně jednou ročně. U populárních a kvalifikovaných odborníků však může být masážní kurz poměrně drahý..

V tomto případě je možné studovat metodiku a techniku ​​masáže na vlastní pěst a vést relace doma. Masáž zad doma může být svěřena milovaným, kteří se také mohou naučit všechny nuance procedury. V tomto článku najdete základní techniky a typy masáž zad.

Masáž jako typ fyzioterapie

Masáž patří k fyzioterapeutickým procedurám. S jeho pomocí působí na měkké tkáně. K tomu se používají speciální techniky. Provádí se to rukama nebo přístrojem.

Existuje mnoho druhů masáží, ale všechny jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu, zmírnění bolesti, zlepšení reakce reflexních zón a ovlivnění bolestivých skvrn nebo oblastí kolem nich..

Při předepsané masáži?

Dopřejte si masáž v každém věku. Používá se také pro preventivní účely, pro dokonale zdravé lidi. Existují určité indikace terapeutické masáže, která bude součástí komplexní léčby..

Některé masáže lze provádět pro prevenci a jednoduše pro zlepšení nálady, jako je thajská masáž.

Indikace podle systémů:

  • onemocnění srdce a krevních cév;
  • Respiračních onemocnění;
  • onemocnění pohybového aparátu;
  • různá zranění;
  • nemoci centrálního nepravidelného systému;
  • problémy při práci zažívacího systému;
  • genitálních chorob.

Tento postup se také provádí, když je narušena funkce orgánů pachu, objevují se bolesti uší nebo nosu, začínají se objevovat kožní choroby, narušuje se metabolismus a objevuje se nadváha..

Další terapeutická masáž musí být provedena, když:

  • Bolesti hlavy.
  • Nepříjemné pocity v zádech, krku.
  • Při detekci osteochondrózy.
  • Poškození měkkých tkání, vazů, šlach.
  • Zotavení po zlomeninách, dislokace.
  • Zotavení ze svalových změn nebo zjizvení.
  • Radikulitida, neuritida, ochrnutí, artritida.

Léčba pomocí fyzického dopadu na lidské tělo bude užitečná pro vysoký nebo nízký krevní tlak, selhání srdce, po infarktu.

Kontraindikace

Zároveň však existují určité kontraindikace, ve kterých je přísně zakázáno provádět jakékoli postupy.

Proceduru ošetření nelze provést, pokud:

  • krevní nemoci a tendence ke krvácení, vývoj aneuryzmatu srdce a cév.
  • zhoršení zánětlivého procesu v těle a tvorba abscesů;
  • zvýšená tělesná teplota nebo horečka;
  • kožní choroby, u kterých se objevují pustuly, podráždění a zánět, jakékoli poškození kůže;
  • vředy a gangréna, tromboflebitida a vaskulární ateroskleróza;
  • zánětlivé procesy v lymfatických uzlinách.

Jeho použití je nežádoucí pro exacerbace onemocnění nervového systému, krvácení, aktivní formy tuberkulózy, vnitřní krvácení, onkologická onemocnění, projevy alergií, akutní respirační infekce nebo akutní respirační virové infekce, selhání jater, pohlavní choroby, nevolnost a zvracení..

Druhy masáží

Typy fyzických vlivů lze systematizovat několika způsoby..

Masáž, v závislosti na účelu a metodách provádění, je:

  • Sportovní.
  • Hygienický.
  • Léčebný.
  • Hardware.
  • Manuál.
  • Použití jiných nástrojů.

Při určování metody a zón vlivu, masáže, masáže kloubů, obecné a lokální.

Příprava na masáž doma

Poměrně často to dělají doma. K tomu mohou pozvat odborníka a v některých případech to sami.

Při lékařském zákroku doma mohou existovat individuální charakteristiky, které jsou způsobeny zdravotním stavem pacienta.

Správná příprava na masáž:

  • Vytvořte tichou a útulnou zastávku, která podporuje relaxaci, vypněte telefon.
  • Během masáže může znít příjemná klidná hudba. Někdy se používají různé zvuky přírody.
  • Aromatická lampa se může hodit, vůně by měla být jemná jemná.
  • Pokud jsou doma ještě další lidé, měli by být požádáni, aby nevstoupili do místnosti, kde se postup provádí..
  • Před sezením se nemusíte přejídat, ale je lepší brát jídlo 2 hodiny předem.
  • Osvětlení by mělo být měkké a příjemné, aby nedošlo k podráždění očí.
  • Pokud je procedura doma, musíte si vybrat pohodlný stůl, ale můžete to udělat také na elastické pohovce nebo posteli. Musí však mít pohodlný přístup ze všech stran..
  • Pokud máte pocit žízeň, můžete použít citronovou vodu.

Funkce techniky masáž zad

Pro záda se fyzický vliv často používá pro terapeutické a profylaktické účely. Existuje však několik možností pro jeho implementaci..

Různé techniky hnětení zad:

  • Člověk leží na břiše.
  • První z nich hladí záda podél a napříč asi 1 minutou.
  • Po dobu několika minut stiskněte. Bez velkého úsilí. Současně, aniž by tlačil na páteř.
  • Pak si otírají měkké tkáně zad.

Vlastnosti postupu na zadní straně:

  • Při masáži dolní části hrudníku na zádech jsou hlavními technikami šok a třes. Nejsou příliš intenzivní, musíte vzít v úvahu, že vnitřní orgány mohou trpět. Před použitím je třeba získat povolení od lékaře..
  • U subcapularis se provádí, když je pacient zcela uvolněný. Tato oblast je obvykle hnětena sportovci. Tato oblast je také hnětena v preventivních opatřeních..
  • Oblast límce lze také připsat na záda. Provádí se v místě 1 až 6 krční páteře. Hlavním pohybem je tření a hnětení. Nemusíte dělat velké úsilí. Na konci sezení zvedněte prsty špičkami krku.
  • Bederní masáž se provádí na úrovni 1 až 5 obratlů a dotýká se křížové kosti.
  • Pohyby by se měly provádět od páteře směrem k tříslu. Hlavními pohyby budou tření, hnětení a přežití.
  • Masáž trvá nejméně 20 minut. Pokud tato oblast vyžaduje léčivý účinek. Na konci nezapomeňte dělat bubny. Současně musí brát v úvahu umístění vnitřních orgánů.

Při masáži by měly být ruce maséra teplé. Při hnětení zad se techniky během relace mění. Trvání první relace je asi 15 minut.

Masáž krku

Vlastnosti hnětení krku:

  • Při hladce je palec uprostřed krku a zbytek masíruje po stranách.
  • Při nárazu na krk lze střídavě používat ruce.
  • S touto technikou je povoleno velké množství pohybů rukou..
  • Příjem mačkání ke zlepšení toku lymfy. Tato technika by neměla pacientovi přinést bolest..
  • Během sezení se používají různé techniky na krku a límci.

Klasická masáž zad

Na zádech je standard pro provádění postupu.

Jak se na to připravit:

  • Standardní správný postup zádech sahá až k ramenům, lopatkám, krku, dolní části zad a křížové kosti.
  • V těchto místech se nachází poměrně hodně svalů, které zabrání poškození vnitřních orgánů..
  • Je lepší nechat masáž zad provádět profesionální masážní terapeut.

Fáze klasické masáž zad

  1. Výcvik. Používá se pro zahřívání a hnětení. V tomto okamžiku se zlepšuje krevní oběh a svaly se trochu natahují spolu s kůží.
  2. Masáž střední hloubky. V tomto případě je třeba vypočítat sílu vlivu tak, aby masáž ovlivnila střední svaly zad..
  3. Hluboká masáž. Po zahřátí musíte projít celou záda, abyste získali nejnižší vrstvu svalů. Je to on, kdo podporuje páteř. Tato technika je základní a trvá nejdéle. V tuto chvíli utrácí masér nejvíce energie..
  4. Poslední fáze. Zahrnuje hladení a zcela uvolňující záda. To je nutné po klasické masáži zad.

Baňková vakuová masáž

Pro konzervovaný vakuový postup se používají skleněné nebo latexové plechovky. Jejich objem může být od 40 do 200 ml. Baňková masáž se často nazývá anticelulitida a používá se ke snižování hmotnosti u dívek, používá se však také pro muže.

Jak se provádí tato masáž:

  • Tělo je namazáno masážním olejem. Můžete použít vazelínu, krém.
  • Při použití skleněných nádob se v nich vytvoří palivo pomocí paliva a pak se umístí na správné místo.
  • Latexové plechovky jsou umístěny s malou silou na jejich okrajích.
  • Umístěte banky ve vzdálenosti 1 až 2 cm od sebe.
  • Poté, aniž by je odtrhli z povrchu kůže, začnou provádět kruhové spirálové pohyby. Měly by být směrovány do lymfatických uzlin, ale neměly by je ovlivňovat.
  • Tento typ masáže uvolňuje svaly v zádech, zvyšuje průtok krve.

Masáž trvá 10 až 60 minut. První sezení může být velmi krátké. Zpočátku mohou existovat modřiny, které odezní poměrně rychle..

Relaxační masážní technika

K provedení tohoto typu masáže je třeba provést přípravnou fázi:

  • Klient se osprchuje, můžete použít celotělový peeling.
  • Pro masáž se používá speciální stůl, aby na něj mohl pohodlně ležet člověk.
  • Nezapomeňte použít krém nebo masážní olej.

Relaxační masážní technika:

  • všechny techniky a pohyby maséra jsou velmi měřené a jemné. Nejdříve pohladil záda a začal shora dolů. To se provádí, dokud se nevstřebá veškerý olej;
  • pak třením svaly zad, ale to vše se děje jemně, bez tlaku;
  • pravá ruka z ocasní kosti je nesena po celé páteři;
  • oběma rukama převalte pokožku zad podle vlnového principu;
  • ramena jsou masírována, počínaje okrajem a pohybující se směrem ke středu;
  • na konci sezení provádějte uklidňující hladké pohyby na kůži.

Masoterapie

Zvláštnost použití terapeutické masážní techniky závisí na jejím typu. Musíte si také vybrat zkušeného masážního terapeuta, který má zvláštní vzdělání a je dobře obeznámen se strukturou lidského těla..

Schéma terapeutické masáže:

  • Děje se to přímo na místě, které je zraněno. Ale s otokem a bolestí musíte udělat masáž poblíž tohoto místa..
  • Obvykle je to jedna ze složek zvolené metody ošetření..
  • Masáž by neměla vyvolat bolest.
  • Po masáži by měl pacient cítit úlevu a pohodlí..
  • V intervalech mezi masážními sezeními by měl odborník odpočívat.
  • Terapeutické masáže se konají ne více než třikrát týdně.
  • Nejvyšší údolí se koná do hodiny.

Terapeutická masáž pro osteochondrózu

Terapeutická masáž pro osteochondrózu se provádí pro profylaxi a během exacerbace. Současně by neměla být pohoda pacienta normální, v případě silné bolesti se nedoporučuje provádět proceduru.

Technika této masáže:

  • v poloze na břiše, masírujte záda, lopatky, krk, ramena;
  • ležící na zádech masáž hrudníku;
  • sedící na pohodlné židli masáž krku, šíje;
  • poté je třeba krátkou pauzu a provede se relaxační masáž všech těchto míst.

Masáž zad

Masáž pro bolesti zad se provádí následovně:

  • Do ruky se nalije malý olej a jemně se vtírá do bolavého místa.
  • Pohyby by měly probíhat zdola nahoru.
  • Používají všechny techniky, které pomohou normalizovat průtok krve, a to zmírní bolest.
  • Na konci masáže nezapomeňte zdvihnout celý záda.

Masáž zad pro těhotné ženy

Během období porodu dítěte je celé tělo ženy pod velkým stresem. Jakékoli chronické onemocnění se může začít zhoršovat.

Kdy masírovat těhotné ženy:

  • v prvních třech měsících období se žádná masáž nedoporučuje;
  • od druhého trimestru bude patrné zatížení páteře, v tomto případě je nutná a dokonce užitečná masáž zad;
  • může to být provedeno masérem nebo někým blízko vás.

Masáž po mrtvici

Cíle masáž zad po mrtvici:

  • Obnovte všechny funkce motoru;
  • Normalizace krevního oběhu.
  • Prevence tvorby vředů a ran při dlouhodobém ležení.

Vlastnosti postupu:

  • musíte hnětit celé tělo, počínaje prsty;
  • délka prvních zasedání by měla být krátká;
  • pacient musí být na tyto sezení pravidelně, ale pravidelně zvyklý;
  • úsilí při působení na tělo pacienta se postupně zvyšuje;
  • je lepší to udělat ráno;
  • můžete použít speciální zařízení;
  • krém nebo olej se používá pro postup.

Masáž s medem

Hlavním účelem procedury medové masáže zad je očištění těla toxinů:

  • Med se aplikuje na správné místo, znečištění přichází s medem.
  • Tře se, dokud se med nezašedne.
  • Med se nanáší na vyhřívané nebo napařené tělo.
  • Kurz musí zahrnovat nejméně 10 lekcí.

Zpět akupresura

Akupresura zad se aplikuje na speciální body, které jsou umístěny na lidském těle, a tyto body rozvíjejí.

Používají se následující techniky:

  • lehký dotyk a neustálé hladení;
  • lehký tlak prstu;
  • hlubší tlak.

Tento typ masáže se můžete naučit od specialisty, když se účastníte speciálních kurzů nebo videozáznamů.

Japonská masáž

Vlastnosti postupu japonských zad:

  • používejte pouze hladení a tlak;
  • všechno se děje v určitém rytmu;
  • úsilí se přenáší z prstů na dlaň;
  • hladící pohyby zabírají jednu čtvrtinu sezení.

Myofasciální masáž

Při přípravě na tento typ postupu je nutné určit místo svalového napětí nebo spouštěcích bodů. Udělat takovou masáž doma bude obtížné, protože musíte mít zvláštní znalosti o anatomii.

Fáze myofasciální masáže:

  • Uvolněte bolest rukama nebo masérem.
  • Trvání relace je asi 40 minut.
  • Začnou to dělat od ramen, postupně se pohybují k dolní části zad a páteře.
  • Nelze to provést v přítomnosti zánětlivého procesu a vaskulárního onemocnění.

Masážní stroje

Náklady na masážní přístroje se pohybují v rámci poměrně velkých limitů. Masáž zad však můžete provádět sami a zdarma, což je velké plus.

Pokud je zakoupeno pro domácí použití, nemusí být příliš drahé:

  • Biopulsní aparát, který pracuje na principu akupunktury. Je obdobou Shiboshi. Lze napájet ze sítě nebo z baterií.
  • Třecí stroj AEG. S infračerveným vytvrzováním, 2 nástavci a 4 pracovní rychlosti.
  • Zařízení Schtaiger SHG-0808 vám umožní masírovat tělo kdekoli.
  • Židle Inada I.S provádí řadu speciálních programů, přičemž bere v úvahu funkci protahování a houpání. Nohy polštáře zmírňují únavu a svalové napětí.

Reliéf pro bolesti zad po masáži

Vzhled bolesti po sezení může naznačovat několik problémů:

  • Nesprávně vybraná technika.
  • Relace se konala od okamžiku exacerbace onemocnění nebo s vývojem zánětlivého procesu.
  • Pacient má nepřipravené svaly a to je prostě důsledek přijaté zátěže.

Pokud máte bolesti zad, nemůžete se obejít bez použití masážních procedur. Předtím však konzultujte lékaře, který zjistí příčinu a poradí nezbytnou techniku..

Tag: masáž zad

Během dne testujeme každou záda pevnost v zádech každou sekundu: držíme ji ve vzpřímené poloze, když stojíme a chůzi, naklápíme, zvedáme, zatočíme, zkroucíme trup, sedíme v nepříjemné poloze a neseme závaží. Naše svaly jsou neustále v dobré kondici, jsou vzrušené a stahují se pod vlivem impulsů pocházejících z centrálního nervového systému a páteř je pod velkým tlakem. Někdy míra bezpečnosti stanovená přírodou nestačí a objevuje se bolest, ztuhlost, křeče, vyvíjejí se patologické procesy pohybového aparátu..

Chcete-li zabránit tomu, aby se tyto bolestivé příznaky staly obvyklými, musíte se naučit, jak uvolnit rostoucí napětí v čase. A k tomu není nic lepšího než masáž zad..

Indikace

Při absenci zjevných kontraindikací bude tento postup velkým přínosem jak pro dokonale zdravého člověka, tak pro člověka, který má vážné zdravotní problémy. Neinformovanému pozorovateli se může zdát, že ruce masážního terapeuta ovlivňují pouze povrchové struktury našeho těla. Ve skutečnosti jsou v tuto chvíli zapojeny všechny složky těla, jsou spuštěny složité mechanismy samoregulace a zotavení. Obecná masáž zad je předepsána:

  • zlepšit krevní oběh: eliminovat žilní stázi, otevřené rezervní kapiláry ve svalech, v důsledku čehož tkáně a orgány přijímají více kyslíku a živin, je usnadněna práce srdce;
  • uvolnit svaly a dát jim pružnost, odstranit křeče, hypertonicitu, uvolnit stlačené cévy a citlivá vlákna;
  • urychlit metabolické procesy lokálním zvýšením teploty v tkáních masírované zóny;
  • uklidnit nervový systém, zlepšit pohodu snížením hladiny kortizolu, stresového hormonu;
  • mít reflexní účinek na orgány hrudníku a břišní dutiny, ležící při odstraňování, podrážděním biologicky aktivních bodů na zádech;
  • napněte páteř, odstraňte svorky, bloky, zánět;
  • zmírnit bolest stimulací syntézy přirozeného anestetika těla - endorfinu;
  • aktivovat činnost centrálního nervového systému působením na citlivé receptory umístěné ve velkém počtu v kůži na zádech;
  • zlepšit stav epidermy, vyčistit ji od keratinizovaných částic, zlepšit práci mazových a potních žláz.

Lékařská věda potvrzuje preventivní a léčebný účinek této masáže a doporučuje ji pro:

  • bolest zad, dolní část zad, krk a límec;
  • migrény;
  • poranění a zlomeniny kostí, žeber, páteře;
  • osteochondróza;
  • poruchy držení těla;
  • radiculitida;
  • artritida;
  • neuralgie;
  • myositis;
  • spinální stenóza;
  • lokální ochrnutí;
  • rehabilitace po infarktu nebo cévní mozkové příhodě;
  • zánět žaludku;
  • respirační onemocnění: pneumonie, bronchiální astma;
  • svalová atrofie;
  • celulitida;
  • neurózy, deprese;
  • diabetes mellitus;
  • snížená imunita.

Lehké zpětné tahy se provádějí i pro pozdní těhotné ženy nebo ženy v porodu, aby zmírnily bolest a napětí během porodu. V tomto stavu, stejně jako u mastopatie a kojení, nelze postup provést na břiše: žena by měla sedět na židli nebo ležet na boku.

Postup nemá věková omezení. Dítě je předepsáno od sedmi týdnů. Masáž zad pro něj je rané cvičení, které pomůže dítěti naučit se sebevědomě držet za hlavu, posílit svalový korzet a páteř, připravit dítě na sezení, lezení, postavení samo a provedení prvních kroků. Výsledek doplní a upevní speciální denní gymnastika.

V jakých případech nelze masáž provést

Masáž je mocný nástroj, který může způsobit vážné změny v lidském těle. Tyto změny nejsou vždy pozitivní a v některých případech mohou vést k vážnému zhoršení zdraví..

Je přísně zakázáno masírovat záda, když:

  • zvýšená teplota;
  • akutní zánětlivé procesy;
  • křivice;
  • kostní tuberkulóza;
  • srdeční choroba;
  • hepatitida;
  • myom dělohy;
  • onkologie;
  • HIV;
  • ateroskleróza;
  • srdeční selhání;
  • hypertenzní krize;
  • krvácení různého původu;
  • otrava alkoholem a drogami;
  • problémy s ledvinami a žlučníkem;
  • akutní bolest v břiše nebo hrudníku.

Místa s vyčnívajícími krtci, bradavice, čerstvé rány, škrábance se masírují opatrně. U ledvinových kamenů se vyvarujte intenzivního tlaku na bederní oblast.

Masáž je určena mladým matkám k posílení a obnovení pracovní kapacity zadních svalů, které byly během těhotenství vystaveny enormnímu stresu. Tento postup však může být proveden pouze měsíc po porodu nebo šest měsíců po císařském řezu, poté, co se dříve domluvili s lékařem.

Příprava na sezení

Historie klasické masáže sahá až do buddhistických chrámů starověkého východu, kde byl léčebný postup srovnáván s posvátným náboženským obřadem. Před sezením musel pacient a masážní terapeut očistit hlavu od cizích myšlenek, přednesli určité mantry a plně se soustředili na výměnu energie, aby dosáhli božského stavu vědomí.

Nyní tento postup nevyžaduje tak složitou přípravu, ale určitá opatření, která zvyšují jeho účinnost, stojí za to učinit:

  1. Seznamte se s masážním terapeutem předem. Je důležité, aby tato osoba vzbudila důvěru a byla pro vás příjemná..
  2. Nahlásit výskyt kontraindikací a alergických reakcí.
  3. Proveďte postup na lačno: před jídlem a po něm se zdržte jídla po dobu jedné hodiny.
  4. Před masáží vyprázdněte močový měchýř a střeva.
  5. Odstraňte všechny ozdoby.
  6. Vezměte si teplou sprchu nebo koupel. Voda očistí tělo a uvolní napjaté svaly. Nepoužívejte silné vůně.
  7. Drobné rány, oděrky nebo škrábance ošetřujte antiseptikem.
  8. Pokuste se uklidnit a zcela uvolnit tím, že odvezete špatné myšlenky a úzkost.

Je důležité, aby byl pacient mentálně naladěn na proceduru, neléčel s ním nedůvěra nebo skepticismus. Pozorování ukázala, že přístup k výsledku výrazně zvyšuje terapeutický účinek masáže. Můžete provést proceduru ráno, pro ráznost nebo večer, abyste obnovili energii po pracovním dni..

Anatomie páteřních svalů

Aby procedura měla léčivý účinek, a ne proměnila se v běžné zbytečné hladění, musí mít masážní terapeut znalosti o topografické anatomii. Znalost umístění a struktury svalů je obzvláště důležitá, protože tyto struktury mají hlavní dopad během sezení..

Rozdílný vzhled, velikost a funkce, na zádech pokrývají oblast od pánve po krk hustým vícevrstvým polem.

Hluboké svaly jsou spárovány ve třech vrstvách:

  • interspinózní, intertransverzní a zvedací žebra konstrukce leží pod všemi;
  • ve středu je příčný spinální sval, svazky různých velikostí, které tvoří nezávislé funkční skupiny: poloawned, multiparticle a rotators;
  • svaly na hlavě a krku jsou navrstveny nahoře a svaly, které vyrovnávají páteř; ten, na úrovni bederní zóny, je rozdělen do tří částí: iliocostal, nejdelší a spinos.
Foto: hluboké svaly

Všichni tvoří základ svalů zad a plní důležité funkce: uvolňují krk a hlavu, zajišťují možnost jejich rotace v různých směrech, jsou zodpovědní za stabilitu páteře, nesouvislost, naklápění, otáčení, vyživování a ochranu kostí a chrupavkových struktur.

Svaly hřbetu plochého povrchu jsou připevněny ke kosti ramenního pletence a jsou uspořádány ve dvou vrstvách:

  • první je tvořen lichoběžníkovými a latissimovými svaly;
  • druhý - velké a malé kosočtvercové, horní a dolní zubní extenzory zad a sval, který zvedá lopatku.
Fotografie: povrchové zádové svaly

Tyto konstrukce přinášejí paže do trupu, dotahují tělo, když visí na sportovním vybavení, nakloní hlavu dozadu, udržují záda ve vzpřímené poloze, jsou odpovědné za její ohnutí, prodloužení, ohnutí do strany, zvednutí, otočení a přiblížení lopatek blíže k páteři.

Schéma masážních pohybů

Profesionál, na rozdíl od amatérského amatérského, bude provádět všechny pohyby podle přesně definovaných masáží. Jsou nastíněny s ohledem na umístění svalů, páteře, vnitřních orgánů, nervových svazků, hustoty kůže, směru proudění krve a lymfy. Na zadní straně jsou všechny pohyby prováděny podle schématu zobrazeného na obrázku:

  1. Od oblasti křížové kosti (číslo 9) podél míchy přes usměrňovače a serratus (6) k ramenům.
  2. Od sternocleidomastoidní zóny (1) k lopatkám, pokrývající horní okraj lichoběžníku.
  3. Z bederní oblasti přes svaly latissimus (7) do oblasti podpaží.
  4. Od deltoidních struktur (4) po lopatky.
  5. Od hýždí po humerální tělo, přes svaly latissimus a zpět. Tato trajektorie je způsobena obousměrným pohybem lymfy v této zóně..
  6. Od křížové kosti ke šikmým svalům (10) břicha.
  7. Na bederní oblasti ve směru hodinových ručiček.
Masážní linky

Mistři obvykle masírují celý povrch zad a současně zpracovávají linie na obou stranách páteře. Někteří lidé však raději rozdělují masírovanou část na sekce: stojí vlevo od pacienta, pracují s pravou stranou těla a naopak.

Použité oleje

Z mnoha masážních produktů na trhu si profesionál pravděpodobně vybere olej. Je vytvořen na základě přírodních ingrediencí, rychle se vstřebává, zvlhčuje pokožku, poskytuje potřebný klouzavost, má příjemnou vůni, uzdravuje a uvolňuje tělo. Podle hodnocení mají oleje dobrý účinek:

  • oliva: bohatá na vitamíny A, C, E, dokonale vyživuje a zvlhčuje pokožku, zejména suchou a citlivou, má hypoalergenní vlastnosti;
  • meruňka: bojuje proti celulitidě a dermatologickým problémům díky minerálům a vitamínům, které jsou ve složení, dokonale tóny, voní dobře;
  • sezam: základem tohoto produktu je kyselina linoleová, která je známá svým regeneračním účinkem, eliminuje zánět, odstraňuje toxiny, obnovuje buňky.

Čisté éterické oleje nelze nanášet na pokožku. Ale několik kapek přidaných do základní přírodní báze má svůj účinek na lidské tělo:

  • levandule uvolňuje, uklidňuje nervový systém, zmírňuje nespavost, odstraňuje křeče a svalové napětí;
  • pelargónie pomáhá zbavit se deprese, má příznivý vliv na nervový systém, má dezinfekční vlastnosti;
  • máta eliminuje spastické stavy, otoky, zlepšuje průtok krve;
  • rozmarýn bojuje proti bolesti svalů, odstraňuje celulitidu.

Před použitím produktu věnujte pozornost jeho složení. Základ by měl být tvořen přírodními minerály a ještě lepšími rostlinnými složkami. Jako aditiva jsou přijatelné vitamínové komplexy a mírná množství základních látek. Přítomnost konzervačních látek, zahušťovadel, vonných látek a jiných umělých přísad není vítána: jejich účinek na kůži, zesílený masážními technikami, může vést k rozvoji závažných alergických reakcí. Před prvním sezením otestujte absorpci oleje a individuální nesnášenlivost nanesením malého množství přípravku na loket.

AIDS

K přípravě pokožky pro masáž se kromě olejů používají různé kosmetické deriváty: krémy, gely, emulze. Během léčebného postupu jsou nahrazovány protizánětlivými mastmi předepsanými lékařem. Zejména pro sportovce jsou extrakty vyráběny z léčivých rostlin - sportovního oblečení. Červená - zahřeje, protože obsahuje pepř a gáfor, modrá, založená na mentolu, - ochlazuje.

Masáž však může být také prováděna lidovými prostředky:

  1. Med je produkt bohatý na vitamíny a mikroelementy, rychle se vstřebává a má hojivý účinek na bolest v zádech. Nanese se na kůži v tenké vrstvě, přitlačí se na lepkavý povrch dlaně a potom se náhle odtrhne. Pohyby se provádějí podél masážních linií, aby se zabránilo dopadu na lymfatické uzliny a páteř. Zákrok bojuje proti chorobám pohybového aparátu, dýchacího systému, nervové soustavy.
  2. Sůl - hornina nebo moře, smíchaná s rostlinným olejem, má protizánětlivý a spalovací účinek, bojuje proti usazeninám solí a podkožní tkáni. Masáž s tímto léčivem eliminuje bolest při osteochondróze, uvolňuje napětí ve svalech zad, snižuje kohoutek - tvorbu v oblasti 7. krční páteře.

Reliéf přichází po prvním zákroku, ale průběh 10-15 sezení pomůže zcela obnovit zdraví zad.

Jaké jsou techniky masáž zad?

Historici prokázali, že masážní techniky byly známé i primitivním lidem, o čemž svědčí skalní malby na jejich stránkách. I tehdy použil člověk sílu a energii svých rukou, aby se zbavil bolesti a únavy otíráním nebo hnětením problémové oblasti. Masážní umění se nezapomnělo, ale naopak se stalo populárnějším, obohaceným o nové účinné techniky, které se naučily po celém světě. V naší době jsou populární typy:

Klasický

Tato technika je populárnější než ostatní. Pokud nebudou zřejmé kontraindikace, bude to užitečné jak pro dítě, tak pro dospělé. Je praktikován jako preventivní nebo terapeutické činidlo a seznam indikací pro tento postup je poměrně široký.

Algoritmus provádění je jednoduchý a obsahuje základní techniky známé všem. Masáž začíná studiem sakrálních a bederních zón a nasměruje pohyby do nejbližších lymfatických uzlin. Potom se postupně pohybují směrem nahoru, pokrývají hrudník a ShVZ, oblast lopatky, deltoidní a lichoběžníkové svaly.

Masážní techniky pro muže i ženy jsou stejné. Protože však mužské svaly jsou objemnější, měla by být delší tlaková síla, intenzita pohybů a doba trvání zákroku.

Léčebný

Je předepsán pro bolesti zad, patologické změny ve svalových strukturách, problémy se páteří, jako je osteochondróza, výčnělek, spondylóza, kýla, atrofické procesy chrupavkové tkáně, skolióza. Procedura se provádí klasickými technikami, které striktně dodržují určitý vzorec masážních pohybů, jejichž směr se shoduje s tokem krve a lymfy:

  • od čtvercových svalů bederní zóny se provádějí pohyby směrem k blízkým tříselným lymfatickým uzlinám;
  • z hrudní oblasti do podpaží;
  • od krční límce - do klíční kosti.

Stojí za zvážení, že hlavním účinkem by měla být svalová tkáň, nikoli kost. Proto byste se v žádném případě neměli dotýkat samotné páteře: upravovat ji může pouze chiropraktik.

První postup by neměl trvat déle než 10-15 minut, po zmizení nepříjemných pocitů je relace prodloužena. Léčebný cyklus opakujte nejméně dvakrát ročně, a pokud se problém zhorší - každý měsíc.

Thajské

Jedna ze starověkých technik byla vynalezena před 3000 lety v Číně. Potom ji mniši vzali do Thajska, přepracovali a přidali techniky reflexologie a jógy. Thajská masáž uzdravuje tělo i ducha obnovením energetických kanálů.

Technika postupu se liší od evropské:

  1. Náraz se provádí prostřednictvím oděvu.
  2. Pacient neleží na gauči, ale na podlaze na podložkách.
  3. Masér nepoužívá oleje ani krémy. K nástrojům, které má k dispozici, patří pouze prsty, ruce, lokty, kolena a dokonce i chodidla (více viz článek: „Masáž chodidel na zádech“).

Podle východní filozofie je Země hlavním zdrojem energie, takže postup začíná uvolňujícím mytím nohou a ošetřením aktivních bodů chodidel. Pak se pohybují dozadu, provádějí jemný tlak, hnětí a protahují se podél energetických meridiánů. Bolestivé, problémové oblasti jsou pečlivě vypracovány. Masáž zadních svalů zad umožňuje opravit polohu přemístěných obratlů, takže během zákroku je často slyšet křeč. Efekt doplňují speciální cvičení z jógy.

čínština

Východní filozofové tvrdí, že životní energie Qi proniká celým vesmírem, včetně lidského těla. Tyto proudy se pohybují po speciálních kanálech - meridiánech. Tam, kde je tok narušen, vzniká problém, patologie. Účelem masáže je odstranit překážku, upravit vnitřní síly těla v boji proti nemocem. Čínští odborníci to dělají s:

  • Bodová technika: každý energetický meridián se objevuje na povrchu těla ve formě aktivních bodů. Tím, že je stimuluje pomocí kohoutků, vylepšení, vibrací, pán nejedná pouze na tkáně, krev a lymfatické cévy. Nejprve obnovuje pohyb energie, obnovuje struktury těla a vydává silný impuls k uzdravení.
  • Kvašová masáž: dopad na aktivní body a meridiány se provádí pomocí nefritových škrabek (jako na fotografii).

Předpokládá se, že tento kámen je schopen zmírnit bolest, čistit krevní cévy, urychlit regeneraci tkání a uklidnit vzrušené nervy. Jeho léčebný účinek je umocněn masážními technikami: lisování, tření a hnětení v oblasti aktivních bodů a podél energetických meridiánů. Modřiny, zčervenání a modřiny, které se objevily po takové expozici, se staly druhem mapy „přečtené“, kterou masér provede správnou diagnózu.

Pouze odborník dokáže správně provést čínskou masáž zadních svalů. Postup prováděný s porušením této techniky pravděpodobně způsobí opačný účinek: tkáně si udrží napětí, které dříve či později povede k přepracování, stresu a nervovému zhroucení..

Bambusové hole

Záda se masírují nejen rukama. Creoles, obyvatelé ostrova Mauritius v Indickém oceánu, používají pro tento účel „cho“ - tyčinky z bambusu různých průměrů po dobu 5000 let.

Největší tyčinky jsou pro začátek užitečné. Mistr provádí tření, tlak a vibrace a zahřívá zadní svaly. Pak je pracuje hůlkami menšího průměru, čímž zvyšuje rychlost a hloubku nárazu. Výsledkem je, že rytmické poklepávání se provádí až 120krát za minutu, rozptýlené tahy dlaní.

Tato masáž je často vybírána dívkami, protože podporuje hubnutí, poskytuje lymfatický drenážní účinek, zbavuje se tukových zásob, celulitidy, díky čemuž je pokožka krásná a pružná. Číst dále v článku: "Masáž bambusovými holemi".

Vakuové plechovky

Tato technika se nejčastěji používá pro léčebné účely pro patologie pohybového aparátu, pro hojení kloubů, odstranění jizev, jizev, zlepšení krevního oběhu a odstranění podkožní tukové tkáně. Podle těchto podrobných pokynů může tento postup zpracovat kdokoli:

  1. Bereme přísavky: pro zadní sklo nebo latex jsou vhodné, o objemu 40 až 200 ml.
  2. Namažte masírovanou oblast olejem, krémem nebo vazelínou, aby se plechovky volně pohybovaly po povrchu těla.
  3. Vytvořením vakua jsme dali plechovky na záda.
  4. Neustále je pohybujeme po masážních liniích krouživými nebo spirálovými pohyby.

Po 20-30 minutách expozice kůže nabobtná a zčervená, dojde k mírnému pocitu pálení a pocitu tepla. Je to docela normální. Bolest a modřiny však naznačují, že byla provedena technika provádění baňkové masáže. Přečtěte si více o proceduře v článku: "Masáž zad pomocí plechovek".

Autorovy metody

Příznivci zdravého životního stylu jsou si jisti, že masáž je hodnou alternativou drahých léků a dokonce i chirurgických léčebných metod, takže se zájmem studují nové, dnes populární autorské techniky.

Mardinsky

Vedoucí masážních center, který má 27 let zkušeností, sdílí své znalosti v řadě speciálních videonávodů, včetně těch, které jsou vedeny online. Ve své metodě kombinuje prvky klasické, sportovní a akupresurní masáže a doporučuje ji po každodenní fyzické námaze, například pro letní obyvatele..

Masáž zad podle Mardinského začíná dopadem na svaly, které podporují páteř, a poté podle klasického schématu: dolní část zad - hrudní oblast - zóna krční límec. Zároveň odborníci společně se základními technikami provádějí hloubkovou studii spouštěcích bodů, které reagují bolestí na problémy v těle. Jsou vyvíjeny, dokud nepohodlí úplně nezmizí..

Masér vidí záda jako velkou reflexní zónu. Díky tomu se můžete zbavit bolesti hlavy, uvolnit nervový systém, normalizovat tlak a dýchání, posílit imunitu.

Zkušenost Andreyho Jakovleva

Nepříjemné pocity v zádech jsou podle tohoto mistra nejčastější nemocí. Důvodem jejich výskytu je prodloužené svalové přetížení, které vede k hypertonii a zhoršenému přísunu krve. Kvůli tomu, co tkáně degradují, chrupavka vyschne a vazy a šlachy ztrácí pružnost.

To vše vytváří podmínky příznivé pro rozvoj osteochondrózy. Andrey Yakovlev je přesvědčen, že masáž, kterou lze pravidelně provádět doma, pomůže zabránit vzniku bolesti zad. Zvláštní pozornost by měla být věnována přechodovým zónám z mobilních do stacionárních struktur. To jsou klouby:

  • páteře a křížové kosti;
  • lebka a krční páteř;
  • hrudníku a bederní oblasti.

Ve svém vzdělávacím videu „Bez bolesti zad“ vysvětluje Yakovlev hlavní metody expozice a ukazuje, jak diagnostikovat: cítit svaly, věnovat pozornost problémovým bolestivým oblastem, těsnění, méně pohyblivou pokožku, změny jejich barvy a teploty.

Podle Jacqueta

Tato technika se objevila na konci 19. století a nese jméno jejího autora - dermatologa z Francie, který vyvinul speciální techniku ​​pinčové masáže. Je založen na hlubokém sevření na zádech, které se krátce a rychle provádí s polštářky palce a ukazováčku. Tyto techniky se střídají se základním hlazením, třením a hnětením.

Procedura zmírňuje svalové křeče, patologické adheze a adheze ve vláknech, čistí pokožku, otevírá mazové kanálky, odlupuje horní vrstvu epidermis, urychluje regeneraci buněk.

Náklady v salonech

Při pohledu na ceník salonů v Moskvě a Petrohradu si všimnete, že cena jedné sezení se liší v závislosti na typu procedury:

  • náklady na klasickou masáž od 1 200 rublů;
  • lékařské - od 1500 rublů;
  • segmentový - z 800 rublů;
  • med - z 2000 rublů;
  • vakuum - od 1600 rublů.

U masáží zadních svalů pomocí tibetských zpěvních mís je cena dohodou.

Správný výkon doma

Pro každého z nás bude užitečné naučit se základní masážní techniky, abychom si mohli sami a naši blízcí kdykoli pomoci zdarma. Nejprve musíte dodržovat obecnou schému postupu:

  1. V počátečním stádiu jsou prováděny klasické tahy a mačkání, relaxace zadních svalů a jejich příprava na intenzivnější trénink.
  2. Hlavní část je založena na tření, protahování, lisování, poklepávání a vibrací. To má vliv na hluboké svaly a struktury zad.
  3. Procedura končí lehkým uklidňujícím hladením.

Během sezení nezapomeňte, že vždy masírají, aniž by ovlivňovali páteř, a ledviny a mezikapulární zóna jsou zpracovány lehkými povrchovými pohyby.

Speciální masážní přístroje pomohou při vlastní masáži:

  • váleček;
  • gumové kuličky s hroty;
  • ruční vibrační masážní přístroje s vestavěným magnetem a IR emitorem;
  • masážní motýly připojené k problémovým oblastem;
  • Kuznetsovův aplikátor ve formě koberce;
  • kryty masážních křesel: od nejjednodušších, sestavených z mnoha rotujících dřevěných kuliček, až po komplexní elektronická zařízení napodobující klasické masážní techniky;
  • brašny;
  • obojky.

Nenechte se naštvat, pokud doma nic takového neexistuje. Pro masáž zad můžete přizpůsobit dostupné nástroje: kuchyňské válečky, plastové láhve na vodu, froté ručníky na tření, tenisové míče, kartáče s přírodními nebo silikonovými štětinami.

Videa

Naučíte se, jak profesionálně masírovat záda rukama, i bez kurzů. Stačí se podívat na vzdělávací semináře, které nabízejí zkušení maséři. Například Nikolai Filimonov, praktik západních a východních masážních technik, učí jednoduchou relaxační techniku

  1. Abychom navázali kontakt s pacientem, položili jsme jednu ruku na jeho hlavu, druhou na křížovou část, mentálně jsme naladili masáž na minutu.
  2. Provádíme „vlnu“ pravou rukou, zatímco levá leží v oblasti křížové kosti.
  3. Jemné hladení je prováděno jemnými hladkými kruhovými pohyby namířenými nejprve zdola nahoru a poté různými směry. Pracujeme s dlaněmi a uvolněnými prsty.
  4. Tkáme tkáně, vytváříme svalový válec a převalujeme kůži z dolní části zad na ramena.
  5. Protahování svalů šikmo pomocí závaží ke zmírnění ztuhlosti a bolesti tkání.

Tyto techniky vám pomohou uvolnit se a zmírnit únavu po pracovním dni, umožní vám snadný pohyb, aktivitu a radost ze života..


Pro Více Informací O Burzitida