Jak opravit dospělý slouch?

Slouching je velmi častý problém, který postihuje 60% lidí nad 25 let. Poškozené držení těla u dospělých je často důsledkem nesprávné nebo nedostatečné korekce patologie v dětském věku, kdy je chrupavka a svalová tkáň nejcitlivější na fyzický stres. Slouchání může být také způsobeno chorobami pohybového aparátu, poranění páteře, infekčními onemocněními (syfilis, tuberkulóza) a nedostatkem nezbytných vitamínů a minerálů. Pacienti se zřetelným sklonem k prožívání mají nejen fyzické potíže (oslabení břišních svalů, zhoršené respirační funkce), ale také psychologické problémy: pochybnosti, strach ze společnosti, potíže s komunikací s opačným pohlavím.

Je téměř nemožné vyléčit se u dospělých. Důvodem je skutečnost, že ve věku 17–25 let se ve páteři objevují poslední body osifikace a chrupavková tkáň kostry je zcela nahrazena kostmi. Jakákoli korekce v tomto věku bude neúčinná, takže jedinou věcí, kterou lze udělat, je zabránit dalšímu prohloubení a rozvoji skoliózy a posílit svaly zad, aby se zabránilo posunutí obratlů od osy páteře. Níže jsou uvedeny metody, které pomohou správnému držení těla u lidí starších 25–30 let, ale před použitím kterékoli z nich se doporučuje poradit se s odborníkem, protože mohou existovat kontraindikace.

Fyzioterapie

Cvičební terapie (fyzioterapeutická cvičení) je hlavní metodou léčby a prevence patologických stavů pohybového aparátu, včetně onemocnění páteře. Třídy mohou být prováděny samostatně doma nebo s instruktorem ve speciálně přizpůsobených skupinách, jejichž počet může být v rozsahu 3 až 12 osob.

Fyzioterapeutická cvičení pro korekci sklonu u dospělých zahrnují nejen speciální cvičení na posílení zad, ale také další metody, například:

  • wellness chůzi;
  • plavání;
  • třídy ve vodě (vodní aerobik);
  • školení na simulátorech;
  • ranní cvičení.

Hlavní pravidlo, které vám umožňuje dosáhnout stabilních výsledků a správného držení těla: třídy by měly být prováděny pravidelně (nejméně 3-4krát týdně) a jejich trvání a intenzita by se měla postupně zvyšovat s ohledem na věk a individuální vlastnosti. Pokud se při jakémkoli cvičení objeví nějaké nepohodlí, bolest nebo nepohodlí, přestaňte. Před vyučováním je nutné provést lehké pětiminutové zahřátí..

Wellness chůze

Toto je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak posílit svaly celého těla, včetně zadních svalů. Chcete-li těžit z chůze, je důležité sledovat polohu těla a udržovat hlavu rovnou, aniž byste ji sklopili nebo spadli bradu. Při chůzi by mělo být břicho zataženo. Můžete zahájit výuku od 20 do 30 minut a postupně zvyšovat trvání tréninku na 60 minut. Rovněž je třeba zrychlit tempo, ale současně je třeba sledovat rychlost dýchání a puls: pokud se během hodiny stav zhoršil, měl by být zastaven.

Aktivity ve vodě a koupání

Plavání je jediný sport, který nemá prakticky žádné kontraindikace. Správná technika rychle posílí záda a upraví vaše držení těla. Je lepší jít na plavání s instruktorem, protože je důležité nejen provádět pohyby technicky správně, ale také dodržovat dýchací techniku.

Skupinová cvičení ve vodě - aqua aerobik - mají přibližně stejný účinek. Doporučuje se to 2-3krát týdně a po dosažení požadovaného výsledku - 1-2krát za 7-10 dní.

Trénink na simulátorech

Můžete také natáhnout páteř pomocí speciálních simulátorů. Instruktor vám podrobně řekne, které simulátory jsou vhodné pro konkrétní osobu. Před návštěvou tělocvičny je také nutné poradit se s místním terapeutem, chirurgem a ortopedem, protože u některých nemocí může být výkonová zátěž kontraindikována. Chcete-li zlepšit účinnost vašeho tréninku, musíte dodržovat určitou stravu, pít více čisté vody a chodit.

Pro některé může instruktor doporučit doplnění L-karnitinu. Je to aminokyselina, která se vytváří v lidském těle a hromadí se ve svalech a játrech. Levokarnitin (L-karnitin) má vlastnosti vitamínů B, posiluje srdeční sval, zvyšuje vytrvalost a umožňuje vám zvýšit produktivitu vašeho tréninku. Nejlepší je užívat L-karnitin v tekuté formě (dávka se volí individuálně a může se pohybovat od 1 000 do 1 800 mg).

Gymnastika se zádí

Existuje mnoho cvičení, které vám mohou pomoci opravit vaše držení těla. Jsou nejúčinnější v dětství, ale dospělí mohou dosáhnout konzistentních výsledků pravidelným cvičením. Níže jsou uvedena nejúčinnější cvičení, která lze provádět bez zvláštního výcviku doma v každém věku.

Prkno

Toto cvičení má mnoho variací, ale nejúčinnější je „klasické“ prkno. Pacient musí ležet na podlaze lícem dolů a pak zvednout trup s podporou rukou a nohou. Vzdálenost mezi pažemi by měla být alespoň 30-35 cm (připomínající push-up pozici). Měli byste držet v této poloze asi 30-40 sekund, čímž zkrátíte dobu provádění na 3-4 minuty. Složitější možností je prkno s rukama ohnutými na loktech.

Pokud se chcete dozvědět více podrobností o tom, jak provádět prkna cvičení, a také zvážit běžné chyby při provádění cvičení, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Kyvadlo

Velmi efektivní a jednoduché cvičení, které vám umožní napravit i zanedbaný sklon, natáhnout páteř a protáhnout svaly zad a břicha. Pacient musí sedět na podlaze a postavit nohy na sebe (pozice „v turečtině“). Narovnejte záda a zvedněte ruce nahoru. Proveďte pružné ohyby do stran, měňte si ruce a co nejvíce je posuňte na stranu. Opakujte 8-12 krát v každém směru.

Kočka (zjednodušená verze)

Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na podlaze s rukama od sebe (přibližně šířka ramene od sebe). Zvedněte tělo, narovnejte ruce a nakloňte hlavu dozadu. Je třeba záda úplně ohnout a držet tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte 6-8 krát.

Míč se otočí

Pro toto cvičení budete potřebovat fitball - gymnastický míč s průměrem nejméně 65 cm. Když se posadíte na míč, musíte se otočit do stran a rozprostřít si narovnané paže po pohybu těla. Opakujte 10-15krát v každém směru.

Ruční terapie a její účinnost

Manuální terapie je považována za jednu z nejúčinnějších metod léčby zánětu u pacientů starších 25 let. Manuální terapie je považována za alternativní medicínu, ale manuální techniky jsou široce používány v ortopedii, sportovním lékařství a neurologii. Pomoc chiropraktiků je nutné hledat pouze ve zdravotnických zařízeních a specializovaných centrech s licencí k provádění této činnosti. Je třeba si uvědomit, že nesprávné provádění manuálních technik může vést nejen ke zhoršení problému, ale také ke zraněním páteře (včetně zlomenin a přemístění obratlů)..

Nejúčinnější manuální techniky a jejich vlastnosti jsou uvedeny v následující tabulce.

Stůl. Techniky ruční terapie pro poslech.

MetodaCo to je?
Metoda ovlivňování těla lékařskými jehlami. Jehly se vkládají pod kůži ve zvláštních místech těla s maximální akumulací biologické energie. Tato metoda se v Číně hojně používá k léčbě patologií pohybového aparátu a v této zemi patří k tradiční medicíně..
Jedná se o typ reflexologie, který spočívá v dopadu (tlaku) na biologicky aktivní místa a jejich podráždění.
Metoda léčení nemocí zad rukama a bez síly a tlaku.
Praktická metoda manuální terapie založená na anatomické a fyziologické teorii oběhu.

Náklady na jednu relaci manuální terapie pro problémy s držením těla u dospělých začínají od 2 000 rublů. Dosažení stabilního výsledku může trvat 3 až 10 relací.

Masáž

Mnoho lidí si myslí, že při masáži je možné správné držení těla, ale je to špatný názor. Masáž může posílit zádové svaly, které podporují páteř, zvýšit jejich pružnost a odstranit svalové křeče. Masáž má také pozitivní účinek na krevní a lymfatický oběh v cévách, brání osteochondróze a bolestem v zádech, krku a dolní části zad. Masáž by měla být prováděna specialistou s lékařským vzděláním a licencí..

Pokud není možné absolvovat profesionální masážní kurz, můžete použít speciální masážní záda. Hladění, tření a sevření lze provést také hrubou žínkou ve tvaru rukavice, která se nosí na ruce. Délka masáže by měla být asi 5-7 minut. Je lepší, když si osoba před tím vydala horkou sprchu nebo koupel..

Poznámka! Kontrastní sprcha (střídavě teplé a studené sprchy) také zvyšuje tón zadních svalů a podporuje postupnou korekci držení těla. Postup vždy ukončujte chladnou sprchou. Pokud osoba ještě nikdy neztvrdla, mělo by ztuhnutí začít studenou koupelí nohou: teprve poté můžete přejít na celé tělo.

Zpět rovnátka

Ortézy jsou ortopedická zařízení nezbytná pro léčbu a prevenci patologických stavů pohybového aparátu, které zahrnují záhyb. Korektory polohy by měl být předepsán ortopedickým chirurgem, protože mají odlišný design a mohou být použity pro různé nemoci páteře. Jednoduché korektory držení těla s průměrným stupněm fixace mohou být použity v počátečním stadiu stoop, bolesti zad neznámé etiologie, osteochondrózy (včetně osteochondrózy s radiálním syndromem). Podepírají hřbet, neumožňují sevření a jemně upravují tvar obratlů, upevňují je v anatomicky správné poloze.

Takové výrobky mají obvykle 4 výztužná žebra vyrobená z plastu nebo kovu a další tkaninové pásy, které umožňují přizpůsobit těsnost tělu. Korektory polohy mohou být také použity v období rehabilitace a zotavení po úrazech a chirurgickém zákroku a k léčbě meziobratlové kýly (nekomplikované).

Složitější zařízení pro korekci držení těla jsou korzety s reliéfními deskami pro hrudní a bederní páteř. Pomáhají eliminovat mírné vychýlení bez ovlivnění svalového tonusu nebo oslabení svalové síly. Kromě poruch držení těla mohou být indikátory pro jmenování těchto korektorů následující:

  • meziobratlová kýla;
  • deformace ramenního pletence, u kterého je odchylka středního úhlu lopatky (pterygoidní lopatka);
  • skolióza;
  • osteochondróza;
  • radikulární syndrom;
  • kyphosis (zakřivení horní páteře).

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jaké odrůdy jsou a jak si vybrat nejlepší korzet pro záda ze sklouznutí, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Jak nasadit a používat korektor?

Je-li svaly těla co nejvíce uvolněné, je třeba nasadit jakékoli korzety v poloze na zádech, přičemž je nezbytné zarovnat produkt ve směru páteře. Doporučujeme nosit bavlněné spodní prádlo pod korzetem. Umístěte měkké bavlněné ubrousky do podpaží, aby nedošlo k odření a podráždění..

Musíte nosit korektor maximálně 6 hodin denně. Přibližně každých 45–50 minut použití by měla být provedena přestávka 10-15 minut. Trvání léčby určuje ošetřující lékař na základě výsledků páteřního vyšetření. Minimální doporučená doba pro použití korektorů držení těla jsou 2 měsíce.

Pozice je důležitým ukazatelem fyzického a emočního zdraví člověka. K formování držení těla dochází v dětství, takže rodiče musí vytvořit všechny podmínky pro správný fyzický vývoj dítěte. Korekce sklonu u dospělých je velmi obtížná a je možná pouze s integrovaným přístupem k léčbě. Pomocí výše uvedených metod můžete dosáhnout skvělých výsledků, ale bude to vyžadovat velké úsilí a trpělivost..

Video - Jak opravit slouch. Zadní cvičení

Skolióza - kliniky v Moskvě

Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Jak opravit slouch? Efektivní a populární metody korekce držení těla

Otázka, jak se vypořádat se schodištěm, je relevantní pro zástupce různých věkových kategorií. Tato patologie je pozorována u 85% obyvatel světa. Můžete bojovat proti tomuto estetickému a fyzickému postižení, pokud vynakládáte maximální úsilí, disciplínu a lásku..

Až do jakého věku lze korigovat?

Nejčastějším důvodem, proč mladí lidé chtějí opravit své držení těla, je estetický faktor. Je možné opravit sklon na 30? Tak určitě. Koneckonců, korekce držení těla je možná v každém věku.

Člověk by však měl brát v úvahu nejen uplynulé roky, ale také stav těla. Tvorba páteře končí v dospívání. Je předmětem deformačních procesů po celou životní cestu člověka. Slouching lze opravit, pokud:

  • obratle nejsou zdeformované;
  • bez skoliózy;
  • žádná poranění páteře.

Jak se zbavit stoop ve stáří, je téměř nemožné. I když je to potřeba kvůli hmatatelnému poškození zdraví, protože v důsledku sklopení je činnost všech orgánů a systémů těla narušena.

Obecná doporučení

Aby se předešlo rozvoji závažných komplikací na pozadí komprese hrudníku způsobené sklopením, pomůže vám jednoduchá pravidla. Mezi nimi:

  1. Při práci na počítači nebo jen u stolu musíte sedět vzpřímeně.
  2. Měli byste se neustále sledovat sami a pamatovat si, že skličování je škodlivé..
  3. Vyberte si tvrdý polštář a matraci s rovným a tvrdým povrchem.
  4. Je vhodné připravit jídlo při sezení u stolu a ne stát.
  5. Při odpočinku v křesle nebo na pohovce je užitečné umístit pohodlný váleček pod spodní část zad.
  6. Při fyzické práci, která vyžaduje ohýbání, je lepší provést pohyb ve dřepě.
  7. Když sedíte na židli, neměli byste ponechat prostor mezi zády a zády. Ještě užitečnější je sedět na okraji židle, pak budete muset udržovat záda rovně.

Je nutné neustále sledovat držení těla, i když již bylo dosaženo pozitivního výsledku. Svaly, které podporují páteř, jsou schopny se uvolnit a atrofovat.

Jak se zbavit slouch sami?

Chcete-li odstranit záda zad doma, musíte být trpěliví, vytrvalí a naladění po dlouhou dobu, která bude vyžadovat korekci držení těla.

Je třeba mít na paměti, že pouze integrovaný přístup k řešení problému přinese pozitivní výsledky. Zahrnuje použití různých metod, které se doporučují koordinovat s kvalifikovaným odborníkem..

Korzety a korektory držení těla

Použití korzetů se používá ke stabilizaci aktivity páteře a svalů, které ji podporují. Korekce zádové části korzetem s korzetem je možná pouze v počátečním stádiu nemoci.

Výběr korzetu by měl být ponechán na lékaři. Vybere nejlepší možnost, přičemž vezme v úvahu změny páteře. Hrubé posturální poruchy zahrnují použití tuhých zařízení, mírný sklon umožňuje nošení elastických struktur.

Integrovaný přístup k eliminaci sklouznutí pomocí korzetu, gymnastiky a plavání umožňuje odstranit nedostatky v držení těla..

Jak používat?

Korzet můžete nosit nejvýše 6 hodin a pouze během dne. Korzet musí být odstraněn v noci. Neustálé nošení uvolňuje svaly a znemožňuje jim vykonávat své funkce.

Populární modely

Nejoblíbenější jsou:

  • zámek polohy KO-110-D (cena - 1999 rublů);
  • elastický korzet se zámkem na držení těla Fost 4604 (999 rublů);
  • Dikulův korzet „Samurai“ pro korekci držení těla u dospělých a dětí (622 rublů);
  • korzet pod hrudníkem Extreme Bra (1500 rublů).

Korektor polohy Magnetická podpora držení těla, který je konstrukcí elastických prvků, není vůči těmto zařízením horší. Kromě korekce sklouznutí pomáhají magnety uvolnit svalové napětí, posílit je a obnovit výživu svalového korzetu.

Masáž

Výhody masáže pro korekci sklouznutí nemohou být přeceňovány. První 2-3 sezení dávají hmatatelné výsledky:

  • svalové křeče jsou odstraněny;
  • svalový korzet je posílen;
  • krevní oběh je normalizován;
  • zlepšuje se odtok lymfy.

Můžete masírovat záda doma. Pro dosažení efektivity těchto postupů je nutné pozvat zkušeného odborníka, dodržovat sled akcí a určitá pravidla. Mezi nimi:

  • pacient by měl zaujmout pohodlnou polohu a relaxovat;
  • masážní olej se nanáší na zadní část;
  • použití hladících pohybů k přípravě svalů na proceduru;
  • pohyby zaměřené na spinální procesy páteře jsou prováděny hladce a snadno.

Akce jako:

  • lehké hladění prstů připomínající hrábě;
  • jemné tření prsty a dlaněmi;
  • špetky;
  • poplácání.

K dosažení pozitivní dynamiky a trvalého účinku je nutné provést minimálně 10-12 masáží. Kurz se doporučuje pořádat dvakrát ročně..

Cvičení

Cvičení na zádech z břicha, doporučeno Dr. Bubnovským v článku „Cvičení z břicha“, může výrazně zlepšit stav svalového korzetu, díky čemuž si páteř snadno udržuje správnou polohu.

Tato cvičení lze provádět samostatně:

  1. Lehněte si na záda, roztáhněte ruce do stran a přitiskněte dlaně k podlaze. Ohněte si kolena a co nejvíce přitahujte paty k hýždím. Chcete-li vdechnout, zaklente hrudník, aniž byste oddělili lopatky od rohože. Při výdechu se vraťte k I.p..
  2. Pevně ​​přitlačte paty, hýždě, lopatky a zadní část hlavy ke zdi. Po opravě I.P. si ji zapamatujte a opakujte ji denně, abyste vytvořili správné držení těla na úrovni odrazu.
  3. Lehněte si na břicho. Zvedněte hlavu, paže a nohy z rohože. Držte pozici po dobu 10 sekund.
  1. Vezměte si kolena, nohy k sobě, dotkněte se vašich podpatků dlaněmi, ohněte záda a házejte hlavu dozadu. Zmrazte 7 až 8 sekund, vraťte se na I.p..
  2. Vstaňte na všechny čtyři s hlavou vzhůru. Natáhněte levou paži dopředu nahoru a zároveň pravou nohu dozadu. Cvičte se zrcadlovým obrazem s druhou rukou a nohou.
  3. Nastupte na všechny čtyři, zvedněte bradu a ohněte ruce na loktech. V této poloze proveďte asi 60 kroků..
  4. Ležící na břiše, zvedněte hlavu nahoru. Při nadýchání se ohněte zády kolem a opírejte se o ramena. Při výdechu vezměte ip.

Při provádění těchto cvičení 10-12 krát můžete významně napravit změnu v hrudním zakřivení páteře a zbavit se záhybu. Musíte to dělat každý den po dobu 25-30 minut denně.

jiné metody

V dospělosti je obtížnější než v dětství. Pokud to bude ve věku 20–30 let, lze to udělat dostatečně rychle, pak již ve věku 40 a více let bude vyžadovat mnohem více času se zapojením celé řady účinných metod.

Plavání

Snadný způsob, jak narovnat záda od sklouznutí, je provádět jednoduchá cvičení během plavání, která snižují zatížení páteře a vylučují negativní dopad náhlých pohybů na něj..

Plavání pomáhá uvolnit páteř a posiluje svalový korzet.

Některé z nejúčinnějších cvičení jsou:

  1. Procházka znakem. Pomáhá opravit sklon a zaokrouhlit dozadu.
  2. Pro korekci konkávních a plochých hřbetů se doporučuje styly jako motýl a plazit se.
  3. Pro korekci asymetrie v držení těla se doporučuje plavat prsa a motýl..
  4. K nápravě následků výrazné lordózy se pod hrudník nebo břicho umístí speciální deska.

Pobyt ve vodě by neměl být delší než 30 minut. Nebude možné eliminovat záhyb pouze plaváním, ale tato metoda lékařských postupů vám umožní zabránit dalšímu rozvoji patologického procesu.

Ruční terapie

Doporučuje se, aby se zasedání konala na klinice, protože pouze zkušenému odborníkovi může být důvěryhodná.

Lékaři předepisují tyto postupy, když se u pacienta se záhybem zjistí počáteční známky přemístění míchy a intenzivní bolest v páteři..

Účinnost manuální terapie je posílena pravidelnou cvičební terapií pod vedením kvalifikovaného trenéra.

Fyzioterapie

Korekci sklonu u dospělých není vždy možné dělat doma. Stav páteře často vyžaduje fyzioterapii.

V tomto případě je hlavním úkolem zbavit pacienta bolestivých pocitů vyvolaných přemístěním obratlů a nutit pacienta, aby se sklonil a naklonil hlavu na stranu..

Výhodnost použití této metody také spočívá ve schopnosti uvolnit svalové napětí a stabilizovat krevní oběh v poškozených oblastech páteře. Mezi nejúčinnější postupy:

  • laserové terapeutické sezení;
  • magnetoterapie;
  • vibrační masáž;
  • elektroforéza;
  • ultrazvuk;
  • detensorová terapie;
  • balneoterapie.

Všechny procedury jsou prováděny přísně podle předpisu lékaře. V kombinaci s jinými metodami umožňují vyrovnat se s patologickými změnami držení těla.

Sport

Tyto sporty jsou určeny pro skákání:

  • Plavání;
  • Dlouhé procházky;
  • Fyzioterapeutická cvičení vedená kvalifikovaným trenérem.

Pomáhají posílit svalový korzet, což pomáhá opravit obratle a vytvořit správné držení těla..

Existují určitá omezení. Vyloučeno:

  • silová cvičení;
  • zvedací závaží;
  • akrobacie;
  • běh na dlouhé vzdálenosti;
  • basketbal, volejbal, fotbal.

Doporučuje se hrát jako preventivní opatření sport při detekci prvních známek sklouznutí. Tento přístup k problému udrží páteř v dobrém stavu a zamezí vzniku záhybu..

Jak se zbavit slouchingu ve stáří?

Po 50–60 letech není možné zcela obnovit polohu těla. Dodržováním jednoduchých doporučení však můžete zabránit dalšímu vývoji záhybu a zabránit negativním dopadům chyb držení těla na vnitřní orgány a celkový stav těla. To vyžaduje:

  • pohybovat více;
  • každý den chodit na čerstvý vzduch;
  • hmotnost monitoru;
  • jíst správně, kromě mastných, smažených a kořenitých potravin;
  • navštivte bazén;

Největší přínos přinese denní výkon komplexu terapeutických cvičení, doporučený zkušeným odborníkem, s přihlédnutím k věkovým charakteristikám.

Výstup

Použití těchto metod vám umožní vyřešit problém sami, pokud tak učiníte, když se objeví první známky patologie.

Po konzultaci s ortopedem se však doporučuje zahájit samokorekci držení těla. Tím se zabrání pravděpodobnosti negativních důsledků, které mohou nastat v důsledku nekompetentního použití výše uvedených způsobů, jak se zbavit shody..

Efektivní cvičení držení těla pro korekci sklouznutí doma

Postavení osoby může říci hodně o její povaze. Také zobrazuje výkon svalů a kloubů. V tomto článku najdete odpovědi na všechny otázky týkající se problémů s držením těla a metod jejich nápravy a jak se zbavit shrbení doma pomocí sady cvičení..

Představte si silnou, sebevědomou a vlivnou osobu, která stojí před vámi. Jak vypadá jeho tělo? Není pochyb o tom, že stojí rovně, hrudník rovně a hlava stojí vysoko. Takový člověk vypadá, že je připraven pohybovat se horami..

Váš vzhled a to, jak se cítíte, přímo souvisí s vaší polohou. Přesto, protože jsme si vědomi jeho neuvěřitelného významu, mnozí z nás nedělají téměř nic, aby opravili slouch. Naše životy procházejí zkosenými zády, nevyváženostmi v kyčlích a bolestí v přesvědčení, že je to normální.

Ohrožení na věku a žití s ​​křivým držením těla mohou být nebezpečné. Nerovnováha ve svalech a vazech vyplývající z nesprávné polohy těla může vyvolat výskyt různých druhů problémů:

  • Chronická bolest zad, krku a ramen;
  • Poranění chodidel, kolen, boků a zad;
  • Bolesti hlavy;
  • Ztuhlost;
  • Únava;
  • Svalová slabost a atrofie;
  • Laborované dýchání;
  • Poruchy trávení;
  • Přiskřípnutý a vymačkaný nerv;
  • Sciatica (ischiatická neuralgie);
  • Syndrom zápěstí v karpálním tunelu.

Ale pojďme přijít na to, jak se zbavit úbohý v dospělosti a začít to opravit, aniž by to police! Pochopením, jak skutečně vypadá správné držení těla, můžete identifikovat abnormality ve svém vlastním a identifikovat nápravná cvičení, která pro vás nejlépe fungují. Se správnou polohou těla a přímým držením těla se vaše svaly zesílí a budou pracovat efektivněji, můžete se vyhnout bolesti a zranění a zlepšit svůj stav a pohodu..

Oprava polohy těla

Chcete-li problém vyřešit, musíte nejprve zjistit příčinu jeho výskytu. Velká část zakřivení držení těla je způsobena nerovnováhou ve svalech, které udržují kloub na místě. Obecně je jedna svalová skupina příliš napjatá a druhá svalová skupina je příliš uvolněná nebo slabá..

Například ti, kteří se opírají o záda, mají často sklon k zádům, protože prsní svaly jsou napjaté, které tahají ramena dopředu a otáčejí je směrem ke středu těla. Přidejte k tomu slabou záda a to je právě nevyváženost, která posune ramena vpřed z jejich ideální polohy. Když dojde k této nerovnováze, hyperaktivní svaly se snaží kompenzovat slabé, což způsobuje napětí, pocity únavy a nepohodlí..

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak se neohýbat, napravit nerovnováhu a žít s rovným hřbetem až do stáří, je protažení aktivních svalů a posílení neaktivní.

Základní hodnocení a autodiagnostika

Možná jste nevěnovali velkou pozornost vaší pozici a ani netušíte, jak může být ohnuté. Pokud máte nějaké pochybnosti o tom, zda potřebujete korekci držení těla, proveďte nejprve tuto kontrolu:

Oblečte se v těsně přiléhajícím oděvu, abyste viděli celou polohu těla. Postavte se naboso, rovně, ale tak, aby bylo pohodlné, nesnažte se podle svého názoru zaujmout ideální pozici. Chcete-li získat čestné hodnocení, chodte trochu na místě se zavřenýma očima. To umožní chodidlům vrátit se do jejich normální polohy. Zastavte a zmrazte na místě. Nechte někoho vyfotografovat zepředu, z boku a zezadu.

Takto správně vypadá poloha těla:

Všimněte si na těchto fotografiích, že klouby jsou na sobě. Uši jsou umístěny nad ramenními klouby, žebra nad boky a boky nad patami. Pánev a páteř jsou v neutrální poloze. Pokud je poloha vašeho těla podobná té, která je popsána, pak je vše normální.!

Posouzení základní posturální odchylky

Záda, ramena, boky a hlava

Pokud se vaše tělo nezdá být vyrovnané, můžete mít jednu nebo více z následujících posturálních abnormalit. Zjistíme, jak tyto odchylky určit a pomocí jakých posilovacích cvičení a protažení je můžete napravit..

Odchylka 1: Poslouchá se a naklání se zpět

Stehna jsou stlačena dopředu a přesahují za přední linii žeber

Nadměrné svaly: zadní strana stehna, erektorový sval páteře, gluteus maximus a medius, čtvercový sval dolní části zad (hýždě, zadní část stehna a dolní část zad).

Protahovací cvičení: Runner Stretch, Světově nejlepší Stretch Cvičení, Sedící Glute Stretch, Ležení Twistů, Hamstring Stretch, Self Myofascial Hamstring Release (Massage Roller).

Neaktivní svaly: iliopsoas, rectus femoris (flexory kyčle a dolní abs) a vnější šikmo.

Cvičení pro posílení: kroucení „Cocoon“, skládání na fitball, zvedání nohou v závěsu, „nůžky“.

Odchylka 2: syndrom dolního kříže

Nadměrná deformace v dolní části zad, pánev se naklonila dopředu

Nadměrně aktivní svaly: iliopsoas a erektorová páteř (kyčelní flexory a dolní část zad).

Cvičení pro napínání svalů: výpad s kolenem na podlaze, „pyramida“ na fitballu, protažení čtyřhlavého svalu, nezávislé myofasciální uvolnění čtyřhlavého svalu, zatažení kolen k hrudi při ležení.

Neaktivní svaly: břišní svaly a gluteus maximus.

Posilovací cvičení: gluteal bridge, gluteal bridge na jedné noze, gluteal bridge na fitball, kroucení se zvednutými nohama, pull-up v "žáby" z polohy na břiše.

Odchylka 3: zaoblená ramena

Ramena přesahují za ušní linii

Nadměrně aktivní svaly: pectoralis major a minor.

Cvičení pro napínání svalů: napínání přední delty, unesení loktů zpět, napínání delt při sezení na židli, napínání prsních svalů na fitball, dynamické napínání prsních svalů.

Neaktivní svaly: rotátorová manžeta, dolní lichoběžník, serratus anterior (zádové svaly kolem lopatek a zadních delt).

Posilovací cvičení: Řádek s nízkým blokem, Zadní řádky s deltem, Olovo zpět s pásem, Vnější rotace ramen.

Odchylka 4: Hlava vpřed

Uši vyčnívající za linii ramen

Nadměrné svaly: levator lopatka (svaly na zadní straně krku, které sklopí hlavu dozadu), extenzory krku, horní lichoběžník.

Cvičení pro napínání svalů: nezávislé myofasciální uvolnění krku, brady na hrudník, napínání sternocleidomastoidního svalu (natáhněte ruce co nejvíce dozadu, dlaněmi nahoru, otočte hlavu ke straně).

Neaktivní svaly: ohýbače krku (svaly v přední části krku, které sklopí hlavu dopředu).

Posilovací cvičení: Izometrická cvičení na předním krku.

Odchylka 5: syndrom horního kříže

Zaoblená ramena s nadměrnou křivkou

Nadměrně aktivní svaly: trapéz, svaly lopatky levator, major a minor pectoralis, extenzory krku (šíje na krku, lichoběžník, horní část zad a hrudníku).

Cvičení k napínání svalů: dynamické napínání prsních svalů, nezávislé myofasciální uvolnění krku, brady na hrudník, napínání přední delty, unesení loktů zpět, napínání prsních svalů na fitball, napínání delt při sezení na židli.

Neaktivní svaly: rotátorová manžeta, dolní lichoběžník, kosočtverec, přední serratus a hluboké extenzory krku (zádové svaly kolem lopatky hřbetních delt a přední části krku).

Posilovací cvičení: Izometrická cvičení s předním krkem, dolní blok řady, záda paže s páskem, vnější rotace ramen, zadní řada delt.

Odchylka 6: Sklon hlavy

Hlava je nakloněna k jednomu z ramen; mohou být doprovázeny otočením v tomto směru

Nadměrné svaly: sternocleidomastoidní sval stejného jména, nakloněný směrem ke středu (sternocleidomastoidní sval se táhne zpoza ucha k klíční kosti, je zodpovědný za naklonění brady dolů, přesunutí ucha k rameni a otočení hlavy).

Cvičení na protažení svalů: uvolnění vlastního myofasciálního krku, sternocleidomastoidální protažení, laterální protažení krku.

Neaktivní svaly: sternocleidomastoidní sval na druhé straně krku nakloněný od středové linie.

Posilovací cvičení: Každodenní pohyb (např. Žvýkání, přenášení, tahání nebo zvedání, používání mobilního telefonu) rovnoměrně zatěžujte obě strany, izometrická cvičení bočního krku.

Odchylka 7: nerovná ramena

Jedno rameno je vyšší než druhé

Nadměrné svaly: trapézový sval (sval se táhne od zadní části krku po ramenní opasek) na zvýšené straně.

Cvičení k protažení svalů: boční protažení krku, uvolnění vlastního myofasciálního krku.

Neaktivní svaly: serratus anterior (sval vede od horní části žeber k lopatkám lopatek, prochází pod prsním svalem) na zvýšené straně.

Jaká cvičení dělat, když je jedno rameno vyšší než druhé: Provádějte denní pohyby (například něco nosit, tahat nebo zvedat, používat mobilní telefon, žvýkat jídlo) rovnoměrně naložit obě strany; jednoruční tah v horním bloku.

Odchylka 8: Šikmé boky

Jeden kyčelní kloub je vyšší než druhý, což může vyvolat dojem rozdílů v délce nohou

Nadměrné svaly: erektorová páteř a svaly dolní části zad na zvýšené straně (svaly podél pasu a vnějšího stehna, dolní části zad a stehna), vnitřní a vnější šikmé svaly břicha, únosci. Mnoho dalších tkání v kolenu, kotníku, opasku, krku a dolní části zad může být také hyperaktivní.

Cvičení pro napínání svalů: napínání svalů iliotibiálního traktu, nezávislé myofasciální uvolnění svalů iliotibiálního traktu, strečink pro běžce, Cvičení "Nejlepší streč na světě", protažení hýždí v sedící poloze, ležící zvraty, nezávislé myofasciální uvolnění piriformis svalu pro tanečníky.

Neaktivní svaly: v závislosti na situaci

Posilovací cvičení: Zdržte se cvičení, kde je na nohy hodně šoků, a mnoho opakujících se cvičení (běh, plyometrický trénink atd.), Dokud není pánev vyrovnána. Tím se sníží riziko druhotných zranění kotníků, kolen, boků a dolní části zad..

Základní analýza zakřivení držení těla: Nohy a kotníky

Nohy a Ankles

Stejně jako ramena, boky a záda, i chodidla a kotníky mají svou správnou polohu. Při správné poloze by nohy a kotníky měly směřovat dopředu, nikoli dovnitř ani ven.

Zde je několik běžných posturálních abnormalit v nohou a kotnících. Pokud zjistíte, že máte jednu nebo více z těchto poruch, zkuste protahovací a posilovací cvičení zmírnit problém..

Odchylka 9: Nohy se otočily dovnitř

Prsty jsou otočeny k linii středem těla

Nadměrné svaly: Tenzor fascie lata stehna (vnější stehenní sval).

Cvičení k napínání svalů: napínání svalů iliotibiálního traktu, samovolné myofasciální uvolnění svalů iliotibiálního traktu.

Neaktivní svaly: gluteus maximus a minimus.

Posilovací cvičení: glute most s posilovacím pásem na bocích, postranní průchod s posilovacím pásem, dřepy s posilovacím pásem na bocích.

Odchylka 10: Jedna nebo obě nohy se otočily ven

Prsty se ukázaly z osy těla

Nadměrné svaly: Piriformis a další hluboké vnější rotory (svaly umístěné velmi hluboko ve stehně, které spojují femur s křížovou kosti).

Cvičení k napínání svalů: natahování hýždí v sedu, ležící zvraty, samovolné myofasciální uvolnění svalu piriformis, napínání svalů iliotibiálního traktu, samovolné uvolnění iliotibiálních svalů, natažení pro tanečníky.

Neaktivní svaly: flexery kyčle a šikmé linie.

Posilovací cvičení: "Cocoon", skládání na fitball, zavěšení nohou.

Nyní, když víte, čemu musíte věnovat pozornost, je čas analyzovat polohu vašeho těla. Pokud na fotkách najdete některou z těchto abnormalit, použijte k jejich nápravě protahovací a posilovací cvičení..

Podle potřeby začněte do tréninku posilovat cvičení. Například, pokud máte syndrom horního kříže, použijte jako posilovací cvičení v den cvičení cvičení zátěž a únos ramene. Doporučujeme provést 3 kruhy po 8-12 opakováních.

Dokončete cvičení několika statickými protahovacími cvičeními. Cvičte tak, aby ve svalech bylo mírné napětí, ale ne bolestivé. Držte každou pozici po dobu 15-30 sekund a proveďte 3-5 opakování.

Postupujte podle těchto pokynů a brzy uvidíte skvělé výsledky: zlepší se vaše pohoda a vzhled a budete moci zvedat těžší váhy.!

6 cvičení pro správné držení těla

Věděli jste, že za každých 2,5 cm, ve kterých se vaše hlava pohybuje vpřed ve vaší poloze, se váš krk a svaly horních částí zad oplatí a obdrží další zatížení 4,5 kg?

Například hlava osoby váží 5,4 kg a táhne se pouze 7,5 cm dopředu za linii ramene, což vede k tlaku 19 kg na krk a horní část zad. To je téměř stejné jako zvedání 3 melounů na záda a krk.

Tím, že zanedbáte pozici svého těla, vyvoláte chronickou bolest do těla a zpět. Zakřivená bederní poloha, zatímco sedí před počítačem po dlouhou dobu, stálá ohnutá po dlouhou dobu, nepříjemná poloha těla při spánku a nesprávné zvedání závaží může vést k oslabující bolesti.

Vyzkoušejte cvičení jógy, abyste zlepšili držení těla a zbavili se sloku.

Udržování přirozené bederní křivky v dolní části zad je nezbytné, aby se zabránilo bolesti zad v dolní části zad. Tato přirozená křivka působí jako prvek pohlcující nárazy, který rozděluje váhu po celé délce páteře. Vyrovnání posturálních deformací může pomoci zmírnit bolesti zad.

Hlavním řešením problému pro ty, kteří sedí celý den, je prostě vstát! Pravidelné vystupování ze sedu a provádění těchto 6 rychlých a snadných výplňových cvičení mezi nimi vám pomůže odstavit svaly do jejich oblíbené puntíky..

1. Stisknutí brady

Toto cvičení vám může pomoci zbavit se předního držení hlavy posílením svalů krku..

Toto cvičení lze provádět jak ve stoje, tak i se sezením. Nejprve otočte ramena dozadu a dolů. Nasměrujte svůj pohled přímo před sebe, položte dva prsty na bradu, mírně ji stlačte a hlavu si stáhněte zpět (viz obrázek). Zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund, pak relaxujte. Opakujte 10krát.

Tip: Čím silnější je dvojitá brada, tím lepší bude výsledek. Posezení v autě na parkovišti můžete vyzkoušet toto cvičení stisknutím zadní části hlavy proti opěrce hlavy a zůstat v této poloze po dobu 3-5 sekund. Do 15-20 opakování.

2. Zvyšuje ruce u zdi

Přitiskněte záda ke zdi ve vzdálenosti asi 10 cm. Kolena udržujte mírně ohnutá. Vaše záda, hýždě a hlava musí být přitlačeny ke zdi. Zvedněte paže ohnuté na loktech tak, aby ramena byla rovnoběžná s podlahou, lopatky lopatek byly stlačeny k sobě a tvořily písmeno „W“ (viz obrázek). Zmrazte v této poloze po dobu 3 sekund.

Poté, zvedněte ruce nahoru, narovnejte lokty tak, abyste dostali „Y“. Ujistěte se, že vaše ramena nejsou rovná k uším. Proveďte 10 opakování, počínaje písmenem „W“, vydržte v něm po dobu 3 sekund a poté zvedněte ruce na „Y“. Sledujte 2-3 sady.

3. Protahování ve dveřích

Toto cvičení pomáhá uvolnit napjaté svaly na hrudi..

Postavte se do dveří a natáhněte ruku rovnoběžně s podlahou, ohněte loket tak, aby prsty této ruky směřovaly ke stropu. Položte ruku na zárubeň.

Pomalu se ohněte k natažené ruce a přitiskněte ji na zárubeň dveří po dobu 7-10 sekund. Přestaňte tlačit a pak znovu přitiskněte ruku k zárubni a jděte do malého výpadu, takže hrudník je tlačen dopředu za dveřmi (viz obrázek). Udělejte to natáhnout 2-3 krát na každé straně..

4. Protahování flexorů kyčle

Nasaďte si pravé koleno s prsty na podlaze a položte levou nohu před sebe.

Umístěte obě dlaně nad levé koleno a tlačte pánev dopředu, dokud necítíte dobrý úsek v kyčlích kyčle..

Utáhněte abs a mírně nakloňte pánev dozadu, udržujte bradu rovnoběžně s podlahou (viz obrázek). Zůstaňte v této poloze po dobu 20-30 sekund. a měnit strany.

Pro další 2 cvičení budete potřebovat elastickou pásku nebo expandér:

5. Gumová trakce ve tvaru X.

Toto cvičení pomáhá posilovat svaly horní části zad, zejména kosočtverečné svaly umístěné mezi lopatkami..

Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy dopředu. Upevněte střed elastického pásu na chodidla a zkřížte jeho konce tak, že vytvoříte „X“.

Vezměte konce pásky a roztáhněte ruce před sebe.

Konce pásky přitáhněte ke stehnám a ohněte lokty tak, aby směřovaly zpět (viz obrázek) Podržte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Do tří kruhů 8-12 opakování.

Tyč ve tvaru písmene V.

Podle studie Skandinávské společnosti klinické fyziologie a nukleární medicíny (SSCPNM) z roku 2013 toto jednoduché cvičení pro zotavení pásky, prováděné pravidelně 2 minuty, 5 dní v týdnu, významně snižuje bolest krku a ramen a zlepšuje držení těla..

Postavte jednu nohu mírně dopředu. Uchopte úchyty nebo konce pásky (expandér) a zvedněte ruce mírně nahoru po stranách těla, asi 30 °.

Udržujte lokty mírně ohnuté. Když dosáhnete ramenní linie, zastavte se, vydržte a vraťte se do výchozí polohy.

Ujistěte se, že vaše lopatky zůstávají dole a záda je rovná. Toto cvičení provádějte 5krát týdně po dobu 2 minut. ve dne.

6 cvičení pro narovnání vaší pozice u dospělých

Jedna z věcí, kterou většina fanoušků v tělocvičně nemá dostatečnou kontrolu: pozice těla mimo stěny tělocvičny. Můžete dělat kardio a silový trénink, ale nesmírně důležité je věnovat pozornost každodennímu držení těla. Joe Holder, trenér pro Nike a S10, říká: „Pokud máte problémy s bolestí nebo pohybem, kontrola polohy vám může poskytnout odpověď na to, co opravit a proč. Bližší pohled na to, jak někdo stojí, od nohou po krk, poskytuje množství informací o tom, které svaly jsou přetížené a které jsou slabé. ““ Zatímco vaše držení těla nemusí být dokonalé, jeho zlepšení může snížit bolestivost a zlepšit váš sportovní výkon..

Naštěstí vám některé cvičení pomůže posílit záda a protáhnout hrudník. Níže je uveden seznam cvičení pro krásné držení těla, který vybrala Holden, pomůže napravit nerovnováhu a vyrovnat polohu těla. Mezi nimi jsou posilovací i protahovací cvičení. Například cvičení ramenního čepu může pomoci zmírnit zkroucená ramena, která jsou spojena s pevnými prsními svaly a slabými zády. (Jedná se o vás, fanoušky posezení u počítače a fanoušky psaní SMS).

Narovnejte a vyvažte své tělo pomocí následujících 6 cviků pro vyrovnávání držení těla, abyste odstranili záda a udrželi ji rovnou. Toto je váš úplný průvodce, jak se stát silnějším a majestátnějším..

1. Kubánský lis

Technika: Umístěte nohy na šířku boků od sebe. Držte lehké činky nad stehny, počínaje ohnutou řadou. Zadní část by měla být rovná, paže by měly být přímo dolů, těsně nad koleny (A). Otočte lokty zpět pomocí svalů v horní části zad, abyste dostali zlomený T (B). Zvedněte ruce k ramenům (B). Zůstaňte v této zavěšené poloze a natáhněte ruce rovně dopředu a směrem k uším (D). Návrat do výchozí polohy (D). Toto je jedno opakování. Proveďte 3 sady po 8 opakováních.

2. Plavec

Technika: Lehněte si na břicho s nataženými pažemi a nohama. Hlava je v neutrální poloze, pohled je zaměřen dolů přímo přímo dopředu. (A). Rozložte ruce dolů do stran, jako by se vznášely (B). Poté dejte ruce zpět do vysunuté polohy za hlavou (B). Soustřeďte se na to, aby vaše ramena byla uvolněná a pohybovala se pryč od vašich svalů zad a zad. Toto je jedno opakování. Proveďte 3 sady po 8 opakováních.

3. Vnější rotace ramen

Technika: Vezměte činku do každé ruky nebo ovinte elastickou pásku s lehkým zatížením kolem paží. Dlaně směřují nahoru. Ohněte lokty a držte je přitlačené k tělu (A). Pohybujte dlaněmi od těla, dokud se vaše paže téměř úplně nevrátí ven. Měli byste cítit teplo ve svalech zad a ramen (B). Pomalu přiveďte obě ruce zpět (B). Proveďte 3 sady 10 opakování.

4. Zadní zadní otvory ve tvaru písmene T

Technika: Posaďte se na židli nebo lavici, zastrčte si ruce za krk, lokty blízko sebe (A). Zvedněte hrudní koš a lokty směrem ke stropu pomocí horních zadních svalů. Pokuste se nezklenout dolní část zad (B). Toto je jedno opakování. Proveďte 3 sady 8-12 opakování.

5. Farmářská procházka

Technika: Vezměte činky do každé ruky, spusťte ruce dolů do stran. Ujistěte se, že vaše ramena jsou daleko od uší a dolů (A). Chůze vpřed udržujte napjatý trup a přijímejte sebevědomé a rozhodné kroky (B). Procházka 27-45 metrů, pak odpočinek. Toto je jedno opakování. Udělejte 5-8 z těchto průchodů.

6. Halo

Technika: Držte činku nebo konvici (A) před hrudníkem oběma rukama. Zvednutí činky nahoru, kruhové otáčení kolem hlavy a vrácení do hrudníku, vytáhněte lopatky z uší - zpět a dolů. Držte hlavu vzpřímeně s krkem v neutrální poloze (B). Proveďte 10 otáček v jednom směru, poté 10 v druhém. Toto je jeden přístup. Vezměte 3 sady.

Slouch

Obecná informace

Slouching je nejčastější posturální poruchou lidstva a v podstatě jde o posturální (posture, funkční) formu takové nemoci páteře, jako je patologická kyfóza. Navenek se tato patologie projevuje hlavně jako zaoblení horní části zad s nakloněním hlavy a ramen směrem dolů a uvnitř je vyjádřeno mírným nadměrným ohybem hrudního segmentu hřbetu páteře. Ve většině případů se záhyb vyvíjí v dětství a adolescenci na pozadí slabosti zadních svalů a intenzivního růstu kostry, ale může se také tvořit u dospělých kvůli predispozičním podmínkám práce a / nebo života..

Slouch, foto vpravo

K deformacím nebo jakýmkoli jiným strukturálním změnám v kosti a chrupavkové tkáni páteře nedochází obvykle během záhybu a držení těla je narušeno hlavně kvůli způsobu udržení záhybu. Podobný zvyk se vyvíjí díky dlouhodobému zachování nepřirozeného držení těla osobou se sklonem horní části těla dopředu a dolů. Nejčastější příčinou posturální kyfózy je nesprávné postavení těla ve studijních (pro děti a dospívající) a pracovní (pro dospělé) tabulky.

Patogeneze

Před zbavením se záhybu a odstraněním nadměrného ohybu páteře v jeho hrudním segmentu, jakož i za účelem prevence rozvoje tohoto typu posturální poruchy, je nutné pochopit jeho předpoklady a anatomické rysy strukturální struktury lidské záda. Normálně má plně vytvořená lidská páteřní tvar vlnový tvar, který je dán dvěma fyziologickými ohyby zpět (normální hrudní a sakrální kyfóza) a dvěma opačnými výchylkami vpřed (normální krční a bederní lordóza). Taková konstrukce páteře poskytuje tělu optimální vlastnosti absorbující nárazy a umožňuje mu provádět celou škálu pohybů stanovených přírodou a vyvíjených v procesu evoluce..

Anatomická struktura páteře

Mnoho anatomicky správných tvarů páteře však může ovlivnit mnoho faktorů prostředí (velikost a trvání zatížení ramenního pletence, dlouhodobá nucená poloha těla ve výcvikových nebo pracovních podmínkách, neustálé přenášení závaží atd.). Například s dlouhodobým nevhodným umístěním horní části zad se fyziologická kyfóza její hrudní oblasti začíná postupně zvyšovat (často spolu s narovnáním bederní lordózy), což vede k tomu, že se sklopí. Současně se u páteře a svalů v okolí tato pozice stává stereotypní a fixovanou na úrovni bezvědomí, což člověka neustále sklouzává, bez ohledu na okolní okolnosti.

V případě včasné identifikace tohoto problému a skutečné touhy dát svému vlastnímu tělu estetický tvar, můžete se ho zbavit doma pomocí poměrně jednoduchých gymnastických cvičení a nosit speciální „elektronickou pilulku“ nebo korzet proti sevření. Pokud vám tento okamžik chybí a nevěnujete pozornost takovému narušení držení těla, může se časem vyvinout v patologickou formu, která se objeví s degenerativními dystrofickými změnami v kosti a chrupavkových tkáních páteře. V této situaci bude proces korekce nadměrného ohybu tohoto segmentu páteře delší a obtížnější s využitím léků, fyzioterapeutických technik a případně chirurgického zákroku..

Důvody

Důvody vzniku záhybu v dětství a dospívání

Nesprávná organizace místa školení

Moderní děti v průběhu studia ve škole i doma jsou nuceny trávit stále více času v sedě u stolu před knihami nebo počítačem. Takové držení těla samo o sobě přispívá k oslabení zadních svalů a formování obvyklého sklonu těla a v kombinaci s nepohodlným nábytkem (vysoká židle nebo židle, nepříjemný hřbet, nízký stůl atd.) Se často stává příčinou takového narušení držení těla..

Rychlý růst

Rychlý růst kostry v pubertě často předčí vývoj a hromadění svalové hmoty, která jednoduše není schopna plně vykonávat své funkce a udržovat záda ve správné vertikální poloze. Výsledkem je, že dítě zažívá rychlou únavu, doprovázenou reflexním snížením ramen a hlavy, což vede ke sklopení..

Špatný zrak

Snížená zraková ostrost v situaci ignorování nošení čoček nebo brýlí nutí dítě neustále se ohýbat při čtení nebo zkoumání malých detailů na papíře nebo na monitoru. Výsledkem je, že svaly horní části zad začínají vnímat sklopenou polohu zad jako normální a opakovat ji za jakýchkoli jiných podmínek..

Psychologické okolnosti

V raném dětství mohou být poruchy držení těla způsobeny psychologickými problémy spojenými se složitostí dítěte ve společnosti (touha stát se neviditelnou, strach z komunikace s dospělými, vrstevníky atd.). Mnoho psychologů považuje záhyb dítěte za defenzivní embryonální postavení, ve kterém se dítě snaží chránit před vnějšími vlivy a jít do stavu úplného klidu v lůně. U adolescentů je psychologický faktor ve vývoji stoopu často ve srovnání se svými vrstevníky velmi složitý, což je podvědomě snaží vypadat kratší. Během tohoto období se mohou dospívající dívky stejným způsobem pokusit skrýt rychle rostoucí prsa..

Slabost zadních svalů

Fyzicky neaktivní životní styl dítěte negativně ovlivňuje jeho celý svalový systém a zejména svaly zad, které slouží jako kostra a motorická síla páteře. Slabé páteřní svaly přirozeně někdy nevydrží ani normální zátěž, v důsledku čehož trpí především hrudní páteř..

Zranění a nemoci

V některých případech se může záhyb vyvinout v důsledku poranění páteře, jakož i na pozadí mnoha bolestivých stavů, od dědičných patologických stavů po infekční onemocnění (kloubní hypermobilita, křivice, dětská mozková obrna, kyphoskolióza, poliomyelitida, ankylozující spondylitida atd.). Při takovém narušení držení těla by se však již nemělo mluvit o sklonu, ale o patologické kyfóze, která se vyznačuje silnějším zakřivením páteře, degenerací jeho osteochondriálních tkání a jinými výraznými negativními příznaky.

Důvody vzniku záhybu u dospělých

Nesprávná organizace pracoviště

V poslední době mnoho činností přímo souvisí s kancelářskou prací, která zahrnuje většinou sedavý životní styl. Každý den tráví značné množství svého času v této poloze, dospělí také podstoupí postupné zkreslení držení těla jako shrbení. Zralé a plně formované lidské tělo bude samozřejmě potřebovat více času, bude však mnohem obtížnější korigovat sklon dospělého..

Svalová nerovnováha

Nesprávné přerozdělení svalové hmoty v dospělosti, ke kterému došlo v důsledku pracovních podmínek, nesprávného cvičení v tělocvičně a dalších okolností, může způsobit sklopení. Například dobře vyvinuté prsní svaly na pozadí obecné slabosti páteřních svalů budou automaticky stahovat ramenní opasek dopředu a dolů, čímž zkreslí anatomicky správné držení těla osoby..

Psychologické okolnosti

Někteří vysoký a zároveň plachý ze své vlastní výšky, mohou dospělí nevědomky ohýbat ramena a přispívat tak k zádům. Také takové narušení držení těla na psychologické úrovni často pronásleduje lidi, kteří jsou nejistí nebo jsou ohromeni obavami..

Zatížení a zranění

Nadměrný stres na ramenním opasku nebo poranění zad spojená s životním stylem nebo prací osoby někdy vede k dospělosti v dospělosti.

Věkové změny

Mnoho negativních procesů souvisejících s věkem, které pokrývají osteochondrální a / nebo svalový systém, může u dospělého vyvolat sklon. Nejvýznamnější v tomto ohledu jsou onemocnění, jako je osteoporóza a osteochondróza..

Příznaky

Hlavní známky sevření jsou stanoveny vizuálně v poloze osoby stojící na rovném povrchu. Současně jsou ze strany držení pozorovány následující odchylky od normy:

  • krk a hlava pacienta jsou sklopeny dolů;
  • horní část hřbetu je zaoblená;
  • ramena jsou sklopena a tlačena dopředu;
  • hrudník vypadá zapadlý;
  • lopatky vyčnívají a rozprostírají se;
  • žaludek je letargický a vyboulený;
  • hýždě vypadají konkávně dovnitř;
  • kolena mohou být mírně ohnutá;
  • lidský růst vizuálně klesá.

S výrazným sklonem se mohou vnitřní negativní příznaky také spojit s vizuálními příznaky:

  • bolest a nepohodlí při zakřivení páteře (horní část zad a krku);
  • bolesti hlavy;
  • rychlá únava, jak zadních svalů, tak celého organismu jako celku;
  • závratě a jiné poruchy vestibulární etiologie;
  • pocit těžkosti a ztuhlosti v zádech a končetinách;
  • snížený výkon.

Analýzy a diagnostika

Pro správnou diagnózu záhybu bude zkušený ortoped ve většině případů spokojen s obvyklým vyšetřením pacienta s palpací problémové oblasti zad a provedením několika jednoduchých fyziologických testů, které podají představu o stavu páteře v různých polohách těla. Za tímto účelem může lékař požádat pacienta, aby chodil po patách a nohou, ležel na zádech a břiše, ohnul se dopředu, dozadu a do stran a také provedl řadu dalších tělesných manipulací..

Aby se vyloučil vývoj patologické kyphosis nebo kyphoscoliosis, je předepsáno rentgenové vyšetření páteře v anteroposteriorních a laterálních projekcích, které pomůže identifikovat možné známky deformity obratlů a degenerace okolních tkání. Zpravidla se u typického hřbetního hřbetu nenarušuje integrita kostní chrupavkové struktury páteře..

Můžete také zjistit, zda máte poruchu držení těla sami nebo pomocí příbuzného / přítele provedením dvou jednoduchých testů doma.

  • umístit vysoké zrcadlo pod úhlem 90 ° ke svislé stěně;
  • postavte se rovně a přitiskněte záda ke zdi tak, aby se hrudní páteř, křížová síť a paty dotýkaly jejího povrchu;
  • poté zkuste přilepit dlaň mezi spodní část zad a zeď;
  • pokud by to bylo provedeno bez problémů, můžeme hovořit o normálním ohybu bederní lordózy, a tedy o vysoké pravděpodobnosti anatomicky správné formy hrudní kyfózy;
  • v případě poruch držení těla, v závislosti na jejich závažnosti, bude dlaň buď stěží pronikat do lumenu v bederní oblasti, nebo nebude schopna proniknout úplně;
  • poté pomocí zrcátka vizuálně posoudit stav ramenního pletence a míru přilnavosti lopatek ke zdi;
  • normálně by měly být čepele v kontaktu se stěnou s celou rovinou;
  • porušení držení těla je zaznamenáno, když se lopatky dotýkají stěny pouze svými vnitřními okraji;
  • na závěr věnujte pozornost poloze hřbetu hlavy, která musí při absenci sklonu úplně přitlačit ke zdi.
  • Postavte se před zrcadlo stranou v obvyklé poloze těla (nesnažte se zarovnat záda) a sklopte ruce dolů;
  • požádejte příbuzného / přítele, aby na zrcadle označil značkou nebo křídou střed kotevních bodů, jako jsou: kotník, koleno, kyčelní kloub, zápěstí, loket, ramenní kloub, ušní lalůček;
  • spojit všechny body získané na zrcadle s jednou čarou;
  • s přirozenou anatomickou polohou by se tato linie měla ukázat téměř vertikálně rovnoměrně.

Léčba, jak opravit záda

V počátečním stádiu vývoje je záda poměrně snadno korigována jak u dětí, tak u dospělých pacientů, protože v tomto stádiu takové zkreslené postavení zad nenadobudlo charakter stereotypu. V tomto případě je účelný člověk schopen řídit své vlastní držení těla pomocí vůle a postupem času si rozvinout zvyk udržovat záda rovně. Tato situace vypadá poněkud komplikovaněji u dětí, které ne vždy pochopí důležitost problému a často ignorují jednoduché způsoby jeho řešení. V takových podmínkách musí rodiče vzít proces korekce polohy dítěte do svých rukou a neustále sledovat správnou polohu svého těla a / nebo uchýlit se k jiným metodám korekce sklonu páteře..

S postupujícím sklonem a jeho přechodem do chronické formy je poměrně obtížné vrátit se k sobě nebo ke svému dítěti normální polohu pouze pomocí síly vůle, protože v této fázi se deformace páteře sama a svalová kostra kolem ní velmi stabilní. Za těchto okolností je nutné uchýlit se k pomoci odborníků, kteří jsou pomocí různých terapeutických látek a metod moderní medicíny schopni obnovit anatomicky správnou konfiguraci páteře a dát lidské postavě estetický vzhled. Je třeba si uvědomit, že zbavení se záhybu v dospělém stavu je mnohem obtížnější než v dětství, a proto by dospělí lidé měli co nejdříve vyhledat lékaře..

Doktoři

Lushchenko Sergey Vladimirovich

Kulik Oleg Nikolaevič

Khalilov Alisher Mustafayevich

Léky

Při obvyklém záběru, který probíhá bez poškození osteochondriálních tkání páteře, není léková terapie obvykle předepisována. Užívání léků pro takové narušení držení těla je vhodné pouze tehdy, pokud má pacient silnou bolest v problémové oblasti zad, hypertonicitu svalů nejblíže k němu, přidání zánětlivého procesu a rozvoj dalších negativních příznaků.

Ve vzácných případech může ortoped doporučit následující léky:

Postupy a operace

Co se týče korekce sklonu, oficiální medicína se spoléhá hlavně na různé fyzioterapeutické techniky, které mají pozitivní vliv na páteř a kostru lidského svalu. V současné době existuje poměrně málo takových technik, a proto by je ošetřující lékař měl vybrat na základě charakteristik poruchy držení těla u konkrétního pacienta. V tomto případě se zpravidla používá integrovaný přístup, ve kterém je pacientovi individuálně přiděleno nejvhodnější fyzioterapeutické postupy, které mohou situaci co nejdříve změnit k lepšímu..

Fyzioterapie

Mnoho ortopedů považuje gymnastiku za hlavní fyzioterapeutickou metodu pro léčbu funkční kyfózy a tvrdí, že správně zvolený soubor cviků pro stooping je schopen donutit člověka, aby na tento problém navždy zapomněl. V průběhu terapeutického tréninku je hlavní důraz kladen na posílení svalů zad, protažení pektorálních a krčních svalů, jakož i fyzického narovnání nadměrného ohybu páteře v oblasti hrudníku. Pro maximální účinnost a prevenci úrazů by měla být fyzická cvičení nejprve prováděna pod dohledem instruktora a teprve později mohou být cvičena doma.

Masáž

Masáž zad se stehem je obvykle předepisována souběžně s gymnastikou jako pomocný způsob relaxace spasmodických svalů páteře a zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti. V tomto případě by pohyby maséra neměly být v žádném případě tvrdé a ostré. Veškeré ruční manipulace musí být prováděny opatrně bez tlaku na páteř..

Ruční terapie

Jakýkoli manuální účinek na obratlovou strukturu a svalové tkáně zad může provádět pouze vysoce kvalifikovaný odborník. Při zkroucení se zpravidla používá manuální terapie k roztažení spastických svalů a mírnému roztažení horního segmentu páteře. Stejná terapeutická cvičení pomohou upevnit pozitivní účinek získaný během tohoto postupu..

Akupunktura

Akupunktura je také další technikou pro relaxaci napjatých svalových tkání zad, zvýšení krevního toku v nich a šíření nervových impulsů. Navíc tento postup do určité míry zmírňuje únavu a odstraňuje bolest. Stejně jako v předchozím případě by taková reflexologie měla být prováděna vysoce kvalifikovaným odborníkem v této oblasti, aby stimulace citlivých bodů byla účinná a bezpečná..

Elektroforéza

Tato fyzioterapeutická technika je určena především pro pacienty s bolestmi zad a ztuhlostí, které narušují přirozenou fyzickou aktivitu. Při provádění elektroforézy lze pro zvýšení účinku použít antispasmodika (Spazmalgon, No-Shpa) a / nebo analgetika (Lidocaine, Novocaine)..

Magnetoterapie

Účinek magnetického pole na měkké tkáně na zádech umožňuje dosažení svalových relaxantů, vazodilatačních a analgetických účinků, které mají celkově příznivý účinek na negativní příznaky sklopení a celkovou kvalitu života pacienta..

Bahenní terapie

Použití léčivého bahna při stoop terapii je srovnatelné co do účinnosti s účinkem relaxační masáže. Při aplikaci na problémové oblasti svalů zad se zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy a samotné svaly se stávají plastickějšími..

Chirurgická operace

Chirurgický zásah do tkáně páteře s normální zádí není praktikován, protože výše uvedené metody jsou dostačující k nápravě takové poruchy držení těla. Operace páteře je oprávněná pouze v případě těžké kyfózy, která se vyskytuje se značným poškozením kostí a chrupavkových tkání.

Korzety na zádech z lenošení

V poslední době se v léčbě poruch držení těla stávají stále populárnější různé korektory (obvazy, korzety, pásy), které jsou navrženy tak, aby udržovaly správnou polohu páteře (preventivní) nebo korigovaly její patologické ohyby (terapeutické) přímým fyzickým dopadem na konkrétní oblast zad. Na trhu ortopedických přípravků existuje velké množství takovýchto korektorů, ale pokud jde o stoop, měli byste věnovat pozornost pouze některým z nich..

Reclinator

Nejčastěji se jedná o obvaz ve tvaru osmi tkanin, ve středu kterého (na spoji popruhů) je tužší základna tkaniny (pelot). Při použití křesla zakrývají jeho smyčky ramena pacienta a podložka přiléhá těsně k zádům, což umožňuje, aby produkt posunul vnitřní okraje lopatek směrem k páteři, čímž narovnal ramenní opasek a snížil sklon..

Zpravidla se křesla používají v počátečním stadiu posturálního rušení v oblasti hrudníku, kdy stupeň patologického zakřivení páteře je stále zanedbatelný. Můžete ho nosit na svém těle každý den po celý den a odstraňovat jej těsně před spaním. Průběh takové korekce držení těla je obvykle 3–4 měsíce, během nichž pacient potřebuje gymnastiku současně posílit svaly zad. Nevýhodou křesla je rychlé opotřebení smyček tkaniny, které se po několika měsících provozu výrazně deformují..

Hrudník korzet

Takové ortopedické příslušenství může být ve formě širokého pásu pokrývajícího celý hrudní hřbet nebo přímo korzet, jehož funkční část je soustředěna na zadní straně. V obou případech je produkt vybaven elastickými ramenními popruhy (mohou být přítomny i hrudní popruhy) a pevným zadním povrchem s možným začleněním plastových nebo kovových vložek (výztuhy).

Objemová dorzální část hrudního korektoru, na rozdíl od reclinátoru, spíše pevně fixuje hrudní oblast ve stavu blízkém její fyziologické formě, což ve skutečnosti postupně koriguje sklon. Doporučuje se nosit takovýto korektor maximálně 4 hodiny denně po dobu 3 až 4 měsíců, poté by měl být tento postup postupně vyřazován a zkrátit dobu používání o 30 minut každých několik dní..

Hrudník-bederní korzet

Tento ortopedický design kombinuje hrudní korzet a bederní pás ze zádi, což mu dává tvar jakési vesty. Obvykle se takový korekční systém skládá ze širokého obvazu, který se obepíná kolem bederní oblasti, z pevného záda s plastovými nebo kovovými vložkami, které sahají od spodního bederního k hornímu hřbetu, a elastických popruhů, které se ovinují kolem hrudníku a břicha..

Z velké části je torakolumbální korzet používán pro shýbání se na pozadí zvýšené bederní lordózy, protože fixuje páteř téměř po celé délce zad. Způsob jeho aplikace ve vztahu k délce operace během dne je obecně stejný jako v předchozím případě, ale celková doba trvání léčby pro zvýšenou bederní lordózu a hrudní kyfózu může být dlouhá.

Magnetický korzet

Svým tvarem připomíná elastický hrudní korzet, ve kterém jsou postaveny speciální magnety podél hrudního segmentu páteře a kolmé k jeho spodní části. Je to právě díky nim, že tento produkt kombinuje vlastnosti ortopedického korektoru a fyzioterapeutického zařízení schopného zmírnit negativní příznaky posturálních poruch magnetickými poli..

Zejména magnetický korzet eliminuje pocit bolesti a zánětu, zlepšuje přísun krve do měkkých tkání a má relaxační účinek na křečové svaly zad. Může být použit pro těžký sklon, doprovázený bolestí. Průběh takové terapie a doba nošení tohoto korzetu určuje ošetřující lékař.

Výběr lékařského korzetu pro zástavu z hlediska jeho tvaru a stupně rigidity by měl provádět výhradně ortoped, který se spoléhá na viditelný obraz posturálních poruch, pracovních a životních podmínek pacienta, možných kontraindikací a dalších osobních charakteristik jeho zdraví. Další výběr takového korektoru zůstává u samotného pacienta, který musí brát v úvahu své vlastní antropometrické parametry (velikost korzetu), pohodlí umístění funkčního povrchu, popruhy a fixátory, kvalitu tkaniny a tuhých vložek atd. Cena korzetu za zády od záď, v závislosti na všech výše uvedených faktorů, se může lišit od několika stovek do několika tisíc rublů.

Korektor polohy, elektronické připomenutí poslechu

Jako alternativu k korzetům může lékař také doporučit pacientovi s mírnou posturální poruchou připomínku elektronickým korektorem nebo, jak se také říká, „elektronická pilulka“ pro shrbení. Nejčastěji se jedná o kulaté bílé zařízení, čtyřikrát tlustší a dvakrát větší než pětibublinová mince, která se přilepí na kůži v subklaviánské oblasti pomocí oboustranné lepicí náplasti nebo se připevní ke spodnímu prádlu, které je pevně přiléhající k tělu (tričko, podprsenka) pomocí speciální sponky.

Elektronický korektor polohy

Po instalaci musí osoba zaujmout anatomicky správné držení těla a stisknutím tlačítka uvést zařízení do funkčního stavu. V takovém případě si zařízení zapamatuje počáteční polohu zádech a při každé minutě vydá neviditelný vibrační signál. Během provozu můžete opakovaně upravovat připomenutí v závislosti na požadovaném výsledku, dokud se pacient nenaučí držet záda rovně na úrovni reflexu. Dnes je docela možné koupit „elektronickou pilulku“ pro shrbení za 3 000 až 5 000 rublů, což není ve srovnání se zdravím zad tak drahé..

Léčba lidovými prostředky

Tradiční způsoby, jak se zbavit shýbaných ramen, jsou v zásadě podobné technikám úředního lékařství a jsou založeny hlavně na správné organizaci životních a pracovních podmínek, které budou stimulovat přirozené držení těla, uvolňující masáž a gymnastiku. Lékaři však důrazně doporučujeme, abyste se před provedením jakéhokoli fyzického cvičení poradili s ortopedem a absolvovali přípravný výcvikový kurz s instruktorem. Níže je uvedeno několik tipů, jak doma opravit hůlku, aniž by došlo k poškození vlastního těla..

Nábytek a ložní prádlo

V případě, že se zbavíme úbohý, je nejprve třeba věnovat pozornost pracovnímu a / nebo studijnímu nábytku a lůžkovinám, které často způsobují takové narušení držení těla nebo přispívají k jeho progresi. Proto by se děti od raného věku měly učit sedět, chodit a dokonce si lehnout, protože v budoucnu bude mnohem obtížnější zbavit se nezdravých návyků..

Křeslo

Doporučuje se zakoupit židli pro studium nebo práci s rovným vysokým hřbetem a pohodlnými opěrkami rukou a opěrkou hlavy. Je nutné v něm sedět tak, aby vaše záda byla zcela přitlačena k zádům (od pánve k ramenům) a dotýkala se hlavy opěrky hlavy. Upravte výšku židle tak, aby vaše nohy byly pevně na podlaze a aby vaše ruce na loketní opěrce byly v jedné rovině s klávesnicí nebo stolní deskou..

Stůl musí být vybrán v souladu s výškou osoby, která na něm pracuje, a seřízen podle židle (nebo naopak). Přímo před tělem musí být volný prostor pro nohy v tabulce..

Monitor a knihy

Obrazovka monitoru nebo knihy na čtení by měla být umístěna přesně proti tělu a na úrovni očí. Hlava a krk osoby tak budou vždy ve správné poloze, aniž by se naklonily dopředu nebo dozadu..

Matrace a polštář

Pro noční odpočinek je nejlepší si koupit ortopedické lůžkoviny, nebo alespoň spát na rovnoměrné a relativně pevné matraci a nízkém polštáři.

Plavání

Prakticky všichni ortopedičtí chirurgové doporučují, aby se jejich pacienti s posturálními poruchami zapojili do amatérského plavání, což posiluje svalovou kostru zad a zabraňuje progresi patologického zakřivení páteře. Při běžném sklopení je nejlepší použít v bazénu styl plavání, jako je procházení a jiné podobné možnosti posuvu. Tři hodiny týdně po dobu 2 měsíců stačí, abyste si všimli pozitivních změn ve vašem držení těla.

Pokud cvičíte jógu po konzultaci se zkušeným instruktorem, bude mít tato fyzická a psychologická praxe jistě prospěšný vliv na držení těla osoby. Zároveň by měla být všechna fyzická cvičení v případě korekce sklonu pomocí jógy hladká a měřená. Měli by být zaměřeni především na posílení svalů zad a napnutí svalů hrudníku, jakož i na rozvoj návyku reflexu, který udržuje záda rovně..

Domácí gymnastika

Je třeba si uvědomit, že příčinou posturálních poruch mohou být různé patologie páteře, svalových tkání a kloubů, a proto předtím, než začnete cvičit doma, musíte od lékaře zjistit všechny nuance svého vlastního zdraví. Při absenci kontraindikací je přípustné samostatně procvičovat níže uvedenou terapeutickou gymnastiku, která jí dává alespoň půl hodiny denně.

  • Ve stálé poloze udržujte rovné paže rovnoběžně s podlahou v úrovni ramen a při vdechování je vezměte do stran a co nejdále zpět, dokud se lopatky nedotýkají. Poté, jak vydechujete, zvedněte ruce před sebe a dokončete cvičení tím, že je překročíte na hrudi (jako by se objímaly).
  • Ve stejné poloze těla uchopte konce dlouhého šálu nebo opasku oběma rukama a rozprostřete ruce asi 1,5krát větší než vaše ramena. Držte ruce přímo před sebou, postupně je zvedněte a začněte za zády. Držte tuto pózu na několik sekund a také pomalu vraťte ruce do původní polohy..
  • Aniž byste změnili polohu těla, zvedněte ruce přímo nad hlavu a zůstaňte v této poloze. Poté, během inhalace, zvedněte celé ramenní opasek nahoru a snažte se svými rameny dosáhnout k ušním lalům. Při výdechu proveďte opačný pohyb a mírně ohněte lokty.
  • Lehněte si na břicho, spojte nohy, přitlačte pánev k podlaze a otočte hlavu doprava. Položte ruce za záda a nechte je volné nebo prsty zamkněte v zámku. Při nadýchání zvedněte hlavu, krk a horní část těla z podlahy tak vysoko, jak je to možné, a přitom natahujte ruce zpět. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy, poté, co jste předtím otočili hlavu na druhou stranu.
  • Postavte se rovně a roztáhněte nohy o něco širší než ramena. Narovnejte hrudník, vezměte pravou rovnou ruku na stranu a natáhněte levou ruku podél trupu. Když vydechujete, pomalu naklánějte doleva, zatímco pravou ruku zvedáte nad hlavu a druhou rukou sklouznete po levé noze. Poté se narovnejte při vdechování a opakujte cvičení v zrcadlové poloze..
  • Zatímco ležíte na břiše, ohněte lokty a položte dlaně na podlahu. Při nadýchání jemně zvedněte hrudník rukama a snažte se natáhnout hlavu nahoru a co nejvíce ohnout záda. V nejvyšším bodě by měla být paže plně natažená a ramena by měla klesat dolů, uvolňující svaly krku. Při výdechu držte tuto polohu po dobu 5 sekund a pomalu se vraťte do původní polohy při ležení..
  • Procházka na svislou zeď a postavte si nohy asi jeden krok od ní. Na úrovni ramen přitiskněte dlaně ke zdi a položte si ruce, ohněte se, natáhněte a vyklenujte záda a otevřete ramena. V nejnižším bodě, když je záda ve vodorovné rovině, se počítá do dvaceti a pomalu se vrací do výchozí polohy.
  • V poloze na břiše natáhněte ruce vpřed a nohy dozadu, dlaně a nohy k sobě. Zároveň se při vdechování pokuste zvednout všechny končetiny a držte je v této poloze na několik sekund. Poté, jak vydechujete, pomalu sklopte ruce a nohy dolů a dejte svému tělu jeho původní polohu..
  • Postavte si polohu zápěstí na koleno a položte dlaně přímo pod ramena a kolena přímo pod kyčelní klouby. Při výdechu pomalu vyklenujte záda a snižte hlavu dolů a při nadýchání ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru..
  • Lehněte si na záda s pažemi nataženými podél trupu, ohněte si kolena a nohy pevně připevněte na vodorovnou plochu. Během vdechování pomalu zvedejte pánev a snižujte záda nahoru, upevněte je v této poloze na několik sekund a při výdechu se plynule vraťte do původní polohy..

Při provádění těchto terapeutických cvičení musí pacient dodržovat následující pravidla:

  • celkové trvání jednoho tréninku by mělo být 30-60 minut;
  • všechna cvičení na zádech od shrbení se doporučuje opakovat 6-10 krát;
  • gymnastika by měla být prováděna denně nebo alespoň každý druhý den;
  • při sestavování cvičení by měla být zvláštní pozornost věnována posilování svalů horní části zad a hýždí, stejně jako protažení svalů hrudníku a dolní části zad;
  • během tříd se nedoporučuje používat další váhové materiály (činky, činky atd.);
  • lidé po 21 letech by měli věnovat více volného času souboru cvičení, protože je obtížnější korigovat sklon u dospělého než u dítěte.

Prevence

Prevence stoopu a jiných poruch držení těla se nejlépe provádí od dětství, zatímco páteř a okolní svaly jsou stále velmi poddajné a snadno opravitelné. Z tohoto hlediska je obzvláště důležité období puberty (12–18 let), kdy celý kosterní systém prochází aktivním růstem..

Hlavní body, které zabraňují tvorbě shluku, jsou následující:

  • správný vývoj fyziologických schopností dítěte k udržení těla ve svislém stavu;
  • kompetentní organizace studijního místa z hlediska výběru nábytku, osvětlení atd.;
  • plná a pestrá strava, která vám umožní aktivně růst a rozvíjet se, ale nevede k obezitě;
  • místo na spaní odpovídající anatomickým křivkám páteře (ortopedická matrace, polštář);
  • všestranná fyzická aktivita, která není spojena s přetížením kostí a svalů;
  • včasné ošetření všech poranění páteře a kloubních patologií;
  • nošení brýlí nebo čoček pro problémy se zrakem, speciální boty nebo stélky pro ploché nohy atd.;
  • povinná roční lékařská prohlídka odborníky.

Dieta pro sklouznutí

V některých případech může nadváha působit jako hlavní příčina shrbení, což na jedné straně zvyšuje zatížení páteře a na druhé straně je obtížné udržovat fyzicky aktivní životní styl. V důsledku toho lékaři a odborníci na výživu doporučují, abyste neustále sledovali svou vlastní váhu a zabránili rozvoji obezity..

Současně musí osteochondrální a svalový systém přijímat celý komplex látek, které potřebují s jídlem. Lidské svaly potřebují pro růst a sílu bílkoviny obsažené v pokrmech z masa a ryb, obilovinách, luštěninách, vejcích atd. Kostra se neobejde bez vápníku, hořčíku, fosforu, vitamínu D, které lze získat z mořských plodů, mléčných výrobků, zeleniny a ovoce.

Důsledky a komplikace

Pokud je problém stoop ignorován, je pravděpodobnost progrese zakřivení páteře poměrně vysoká, což dříve či později povede k patologickému kyprovému ohybu jeho hrudního segmentu. Tento stav je již považován za závažné onemocnění, protože je doprovázen degenerativními změnami v osteochondrální struktuře páteře. Kromě toho výrazná hrudní kyfóza často způsobuje komplikace z plicního systému (dušnost, obstrukční bronchitida, pneumonie atd.) A kardiovaskulárního systému (hypertenze, poruchy obratlů, arytmie, ischémie atd.).

Předpověď

Samotný záhyb není dosud patologickým stavem páteře v přímém smyslu, a proto pokud se budete řídit všemi doporučeními ortopedického chirurga, můžete se ho zcela zbavit bez negativních důsledků. Hlavní věcí je neustálé sledování vaší vlastní polohy, a pokud se odchyluje od normy, postupujte podle již absolvovaného léčebného algoritmu..

Seznam zdrojů

  • Matskeplishvili T.Ya. Poruchy držení těla a zakřivení páteře u dětí / T.Ya. Matskeplishvili. - M.: NTsSSKh im. A.N. Bakuleva RAMS, 2010.-- 64 s..
  • Cvičení, která opravují držení těla // Fyzická kultura a zdraví. 1989. - 1. vydání. - z. 10-12.
  • Loveiko I.D. Formování držení těla u žáků (průvodce pro učitele a školní lékaře) / ID Loveiko. - M.: Vzdělávání, 2013. - 95 s..
  • Khamzin Kh.Kh. Správné držení těla - M.: Medicine, 1972. _ 64 s.
  • Lukomský I.V. Fyzioterapie. Cvičební terapie. Masáž. Tutorial. - Minsk: Vyšší škola, 1998. - 335 s.

Vzdělání: Absolvoval Národní lékařskou univerzitu Vinnitsa. NI Pirogova, Farmaceutická fakulta, vyšší farmaceutické vzdělávání - specializace "Lékárník".

Pracovní zkušenosti: Práce ve farmaceutických řetězcích „Konex“ a „Bios-Media“ se specializací na „Lékárník“. Práce ve specializovaném lékárníku v lékárnickém řetězci „Avicenna“ ve městě Vinnitsa.


Pro Více Informací O Burzitida