Jak se zbavit slouchu

Rovná záda a krásné, rovnoměrné držení těla byly vždy a zůstávají v módě. Vysoká hlava je známkou sebevědomí člověka. Dělá příjemnější dojem, než se shrbil a neustále se díval na nohy. Vzpřímené držení těla však není jen vnější krásou, ale také lidským zdravím. Zakřivení zad může narušit mnoho procesů v těle..

V moderním světě nejen dospělí, ale i děti tráví spoustu času nesprávným sezením u počítače a každý rok si stále více vydělávají. Tvorba páteře končí asi 7 let. To znamená, že čím dříve se začnete zabývat problémem zakřivení páteře, tím vyšší je šance na úplné uzdravení. Proto jsou cvičení proti stoopu u dětí i dospělých odlišná. Než se podíváme na způsoby, jak se zbavit tohoto onemocnění, pojďme zjistit, co to je a proč k tomu dochází.

Co se nazývá záď a co ohrožuje

Pokud jste zvědaví, co je to záda a jak to napravit u dospělého, musíte pochopit, že zdravá páteř má několik ohybů, pokud se na ni podíváte ze strany - v bederní a krční páteře dovnitř, nazývají se lordóza a v hrudní oblasti směrem ven - kyphosis.... U sklopené osoby se kyfóza projevuje mnohem silněji a zřetelněji, než by mělo být normální.

Spousta zad vede k narušení pohybu krve cévami, díky čemuž mozek a srdce trpí nedostatkem kyslíku. Postupem času dochází k deformaci hrudníku, která začíná vyvíjet tlak na plíce, srdce, jícen.

V těžkých případech může nadměrná kyfóza způsobit stlačení míchy se závažnými neurologickými příznaky, jako je slabost svalů v končetinách, ztráta citlivosti.

Důvody pro sklopení

U dospělého a dítěte jsou příčiny nadměrné kyfózy odlišné. Proto budeme samostatně analyzovat obě kategorie..

Naslouchající ramena u dospělých:

  1. Zhoršení hyperkyfózy vznikající v období dospívání. To znamená, že pokud tento problém nevyřešíte vážně, situace se každým rokem zhorší. A porušení držení těla bude stále znatelnější. Proto, aby nedošlo k přemýšlení o tom, zda je možné zarovnat záda na 30, je lepší začít sledovat vaši polohu od dětství..
  2. Vrozená kyfóza je vzácná. Může být způsobena poruchami intrauterinního růstu.
  3. Kompresní zlomenina obratlů, osteoporóza může vést ke kyphotické deformitě páteře.
  4. Infekce nebo nádory páteře mohou u dospělých způsobit skleslost.
  5. Psychologický důvod. Na úrovni vrozených instinktů je skleslost pokusem skrýt se před vnějším světem, což je druh příležitosti, jak se chránit před vnějšími hrozbami. Pokud je člověk neustále tlačen morálně a mentálně, nemůže nebo neví, jak se uvolnit, objevují se visící ramena, klesající hlava a nesprávné držení těla. To se týká psychosomatiky sklopení.

Důvody pro sklopení u dětí:

  1. Zvyk sedět pokřiveně u stolu. Děti tráví hodně času sedí u stolu - ve škole i doma. Je velmi důležité od útlého věku naučit vaše dítě správně sedět a sledovat polohu těla.
  2. Nedostatek fyzické námahy na zádech, což vede ke snížení ramen dopředu.
  3. Svalová nerovnováha - prsní svaly jsou více vyvinuté než zadní svaly.
  4. Matrace je příliš měkká. V tomto případě dochází během spánku k přirozenému zakřivení páteře..
  5. Poranění zad, napětí svalů nebo šlach.
  6. Krivice a nedostatek vitamínu D, které vedou k primární osteoporóze.
  7. Nadměrná váha přispívá k abnormální tvorbě páteře.
  8. Infekční procesy, jako je obrna, tuberkulóza.

Kyphosis příznaky

Co se stane, když se pohýbáš? První příznaky skličování se obvykle projevují ve formě rychlé únavy zadních svalů a pocitu těžkosti. Při sevření míchy lze pociťovat necitlivost a slabost v končetinách a také pocit „husích hrbolků“ v nich..

Mezi viditelné příznaky patří:

  • zaokrouhleno dozadu,
  • hlava je tlačena dopředu, někdy ji lze mírně naklonit doprava nebo doleva,
  • žaludek se vyboulí dopředu,
  • potopená hrudník,
  • ramena vpřed a zploštělá,
  • ohnutá kolena.

V případě, že nemoc postupuje, může dojít k poruchám v činnosti vnitřních orgánů:

  • gastrointestinální trakt - říhání, inkontinence stolice, špatná chuť k jídlu,
  • srdce a krevní cévy - bušení srdce, zvýšený krevní tlak, přerušení práce srdce,
  • dýchací systém - častá pneumonie, bronchitida, dušnost,
  • močový systém - močová inkontinence.

Diagnostika

Než pochopíte, jak se zbavit úbohý doma a jít vzpřímeně, musíte navštívit specialistu, který vám pomůže určit míru tohoto onemocnění. Především by měl lékař pečlivě prostudovat anamnézu a také:

  1. Zkontrolujte, zda u ostatních členů rodiny není přítomna kyfóza, protože některé druhy mají genetickou predispozici.
  2. Změřte stupeň zakřivení páteře na základě rentgenových paprsků, určete, zda nemoc postupuje.
  3. Analyzujte přítomnost nebo nepřítomnost bolesti.
  4. Zkontrolujte, zda v činnosti pánevních orgánů existují abnormality - střeva, močový měchýř. To je nutné k vyloučení komprese míchy..
  5. Sledujte motorickou funkci končetin, protože její porušení může naznačovat stlačení nervových struktur.

Fyzikální vyšetření pacienta umožňuje lékaři určit stupeň zakřivení, rozsah pohybu v páteři při provádění určitých cviků. Při studiu neurologického stavu lékař hodnotí reflexy šlach, svalovou tkáň, citlivost.

Z instrumentálních typů diagnostiky je především předepsána radiografie v různých projekcích. S jeho pomocí se stanoví stupeň zakřivení a možné změny v kostních tkáních. Pokud se vyskytnou známky komprese nervových struktur, může být na vizualizaci struktur měkké tkáně nařízeno skenování MRI.

Laboratorní testy jsou předepsány, pokud existuje podezření na zánětlivá onemocnění..

Léčba nasloucháním

Pokud je nemoc již poměrně pokročilá, může lékař předepsat následující postupy:

  • fyzioterapie, která zlepšuje krevní oběh a výživu tkání,
  • akupunktura,
  • trakční trakce páteře za účelem normalizace polohy obratlů a meziobratlových plotének - zmírňuje bolest a zvyšuje životně důležitý objem plic,
  • osteopatie - účinek přímo na kost a chrupavkové struktury, který vrací normální polohu obratlů a fixuje je,
  • ruční vliv na vazy, šlachy a svaly.

Fyzioterapie

Jak se neobejmout a udržet správné držení těla pro dívku, muže nebo dítě? Existuje pouze jedna odpověď - pravidelně se účastnit fyzioterapeutických cvičení. Bez ní nebude narovnání zády a návrat k předchozímu držení těla fungovat. Boj s cvičením a gymnastikou není obtížný, ale je zapotřebí sebekázně.

Kurz pohybové terapie musí trvat alespoň 3 měsíce, aby bylo dosaženo viditelného výsledku.

  1. Postavte se 1 krok od zdi. Opírajte se o něj rukama, ohýbejte se vpřed, když vdechujete. Ohýbejte se co nejvíce dopředu. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy..
  2. Opřete se o stěnu lopatkami, položte ruce za hlavu a opřete je o zeď. Při inhalaci se musíte ohýbat v zádech, při výdechu, návratu.
  3. Lehněte si na záda, pod lopatky, postavte si ručník o tloušťce 2–3 cm. Vezměte do závaží malá závaží a střídavě hýbejte rukama z těla k hlavě.
  4. Nastupte na všechny čtyři a když vdechujete, zvedněte pravou ruku a levou nohu, aniž byste je ohnuli. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Pak změňte ruku a nohu.
  5. Položte gymnastickou hůl za hlavu na lopatky. Držte ji oběma rukama a otáčejte se tělem doprava a doleva. Při zatáčce vydechněte, při návratu do výchozí polohy vydechněte.
  6. Snadným způsobem, jak se naučit udržovat záda vždy rovně, je stát proti zdi. Vyberte si zeď bez soklové lišty. Přitiskněte záda ke zdi tak, aby se záda hlavy, lopatky, hýždě, lýtek a paty dotýkala. Opravte si polohu těla a postavte se co nejvíce, ale nejdříve alespoň 2-3 minuty. Postupně zvyšujte čas. Měla by být přivedena až 15 minut denně. Toto cvičení způsobí, že si zadní svaly zvyknou na správnou pozici..

Korzety na držení těla

Pokud jste zvědaví, zda pásy pomáhají proti sevření, pak jsou obecně korzety a obvazy pro vyrovnávání držení těla velmi dobré. Jejich design je takový, že působí na páteř a svaly, posiluje a stabilizuje jejich práci. Tyto návrhy zad jsou rozděleny do 2 typů:

  • vedlejší. Jsou navrženy tak, aby uvolnily zadní svaly a přitom udržovaly kostru ve správné poloze. Nošení takových korzetů po dlouhou dobu a bez zvláštních potřeb to nestojí za to, protože svaly v nich nepřirozeně relaxují a postupně atrofují, přestávají vykonávat své funkce,
  • nápravné. Zaměřeno na korekci zakřivení. Podle návrhu jsou dva typy. Elastický - bez pevných fragmentů, šitý z elastických pruhů. Do nich jsou všité tvrdé kovové pásy, které omezují pohyby osoby, ale nedovolují mu, aby se převrhl.

Nejoblíbenější modely ortopedických korzetů:

  1. RB1068 OttoBock. Polotuhý korektor držení těla je vhodný pro lidi různých věkových skupin. Je vyrobena z hypoalergenní vlhkosti a vzduchotěsných materiálů, díky čemuž je pohodlné nošení jak v zimě, tak v létě. Není vidět pod oblečením. Průměrná cena - od 5500 rublů.
  2. KOR-MZ od firmy Tisa. Určeno pro rigidní fixaci hrudní páteře, pro vytvoření správné polohy zad, normalizaci svalového tonusu. Liší se v nižších nákladech - kolem 1500 rublů.
  3. Trives EVOLUTION Т-1702. Má dva skládací výztuhy, které působí na břicho stlačujícím způsobem. Neotahovací popruhy zajišťují správnou anatomickou polohu zad. Cena - od 4400 rublů.
  4. Elektronický korektor "Posture Master". Jedná se o elektronické zařízení - „připomínka“, korektor polohy se senzorem. Malé zařízení je připevněno k tělu na jakémkoli vhodném místě v poloze se správným držením těla. Jakmile začnete sklouzávat, zařízení za 30 sekund vydá zvukový signál. Cena - od 3 200 rublů.

Rada. Při výběru korzetu je nutné zvolit správnou velikost tak, aby se v podpaží netře, ale není příliš velká. Je vhodné si to vyzkoušet před nákupem. Opřete se o zeď. Pokud je korektor zvolen správně, přijdete do kontaktu se stěnou ve třech bodech - zadní části hlavy, lopatkách a hýždích. Nezapomeňte věnovat pozornost materiálu, ze kterého je produkt vyroben. Musí dobře procházet vzduchem.

Jóga pomáhá rozvíjet sílu a flexibilitu, která je nezbytná pro korekci držení těla. Následující cvičení vám pomohou posílit problémové oblasti. V každé poloze je nutné setrvat 20-30 sekund.

  1. Lehněte si na břicho, narovnejte si ruce, trochu si vezměte hlavu. Zaměřte se na otevření ramen.
  2. Pojďte na všechny čtyři. Zvedněte pánev nahoru, narovnejte si nohy. Pokuste se udržet hlavu a krk v linii s páteří.
  3. Lehněte si na břicho. Zvedněte ruce a nohy na špičkách. Obloukte záda, vezměte si hlavu zpět.

Masáž

Naslouchací masáž je zaměřena na obnovení krevního oběhu a normalizaci držení těla. Manipulace se provádějí při deformaci páteře nebo nad ní. Používají se následující typy.

  1. Periostální typ je určen k obnovení dodávek krve a výživy vnitřním orgánům. Při kyfóze zvyšuje svalový tonus a zabraňuje dalšímu zakřivení hrudní oblasti..
  2. Segmentální masáž zad je založena na strukturálních vlastnostech pohybového aparátu. Při zákroku jsou postiženy určité oblasti kůže, které jsou spojeny s zakončeními míchy.

Masáž může být také prováděna doma pomocí kartáče, ručníku vafle nebo speciálních zařízení.

Co dělat

Kontraindikace pro záď:

  1. U kyfózy nevykonávejte posilování svalů hrudníku. V opačném případě to pouze zvýší hunchback. Musíte věnovat více pozornosti zadním svalům.
  2. Nemůžete dělat gymnastiku s hmotností, činky, činka s hmotností vyšší než 5 kg pro muže a více než 3 kg pro ženy. Použití těžkých závaží je povoleno pouze pro cvičení prováděná při ležení na zádech.
  3. Je nutné omezit skoková cvičení, protože se jedná o další zatížení páteře.

Prevence kyfózy

Abychom nepřemýšleli o tom, co dělat, když se dítě sklouzne, je lepší začít s prevencí včas.

  1. Výběr správného nábytku - Stůl a židle musí být výškově nastavitelné. Zadní strana židle by měla mít několik poloh sklonu.
  2. Musíte se naučit, jak správně sedět u stolu. Kolena by měla být ohnuta o 90 stupňů, boky rovnoběžně s podlahou.
  3. Spací matrace by neměla být příliš měkká.
  4. Při sedavé práci musíte vzít malé přestávky - vstát od stolu, chodit, udělat několik zatáček do stran.
  5. Pravidelně cvičte, cvičte jógu, plavejte a provádějte speciální cvičení pro záda. Změňte svůj životní styl na mobilnější.

Závěr

Kyphosis může nastat v každém věku. Je třeba si uvědomit, že příčiny a léčba sklouznutí u dospívajícího a dospělého se mohou lišit. Nemůžete se sami léčit, musíte určitě navštívit specialistu. Lékař diagnostikuje, určí stupeň zakřivení páteře a vybere nezbytnou léčbu.

Chcete-li zlepšit držení těla, budete muset pravidelně provádět speciální gymnastiku, používání podpůrného korzetu. Toto onemocnění nelze vyléčit prášky nebo masti. Budete muset vyvinout úsilí a vůli znovu získat plochý záda a krásné držení těla.

Jak se zbavit poslechu pro dospělé - osvědčené tipy

Slouching je problém pro mnoho lidí. Vypadá nejen ošklivě, ale může také vyvolat různé zdravotní problémy. Pro děti je snazší se vypořádat s tím, jak se zbavit slonu, protože jejich páteř se dosud nevytvořila a snadno se mění. Pro dospělého bude obtížnější, ale pravidelná práce však může pomoci správné držení těla..

Trochu o shrbení

Každý ví, jak vypadal shrbený člověk. Tento problém se týká dětí, dospívajících i dospělých. Stoop se vyvíjí velmi rychle, ale není snadné se s tím vypořádat.

V tom, jak odstranit záda zad, je zpočátku důležité určit příčinu, která vedla k tomuto jevu.

Hlavní příčinou skličování jsou špatně vyvinuté zádové svaly. Jsou-li svaly hrudníku současně dobře vyvinuté, získá se dopředné napětí, které záda není schopna odolat.

Tento stav může být důsledkem zhoršeného vývoje svalů a nesprávného zatížení. První situace je relevantní pro děti, druhá pro dospělé. K zvyknutí na sklouznutí dochází kvůli dlouhodobému sezení ve špatném držení těla. Také za záda může skrýt nemoci páteře v raných stádiích..

První věc, která je důležitá v tom, jak napravit sklon u dospělého, je trénovat sebe sama, aby vaše záda byla rovná. Díky tomu budou svaly fungovat a pamatovat si polohu těla. Základní principy řešení stoopu budou následující:

  • Plavání. Díky vodě je lidské tělo udržováno ve fyziologicky správné poloze. Také při plavání se do práce aktivně zapojují zadní svaly. Zatížení je poměrně vysoké, ale zároveň je dáno jednoduše, protože plavání je považováno za hlavního lékaře v boji proti stoop.
  • Výcvik. Chcete-li posílit svaly zad, můžete dělat silová cvičení s činkami, jsou také k dispozici doma. Jednoduchý tréninkový kurz vám dá příležitost obnovit svalovou rovnováhu.
  • Ruční terapie. Naslouchací masáž obvykle není předepsána v raných stádiích problému, později však může být nezbytná. Léčba je zaměřena na natažení páteře a uvolnění svalů ramen, které, jakmile se sklopí, zřejmě zamrznou ve špatné poloze.
  • Operativní zásah. Tato metoda je přiřazena ve zvláštních případech, kdy nefungují všechny ostatní metody. Operace je velmi obtížná a po ní pacient potřebuje dlouhodobou rehabilitaci, ale pokud neexistují jiné možnosti, může být tato metoda záchranou.

Jak se zbavit slouch doma: cvičení

Jak se zbavit úbohý v dospělosti a je to možné? Ano, pokud děláte konkrétní cvičení pravidelně a zodpovědně. Správné a jednoduché cvičení pomůže normalizovat držení těla.

Protahování

Cvičení ze svahu zaměřeného na protažení je velkou pomocí v boji proti tomuto problému. Protahování pomáhá eliminovat napětí v hrudníku, zádech, kyčelních flexorech, umožňuje páteři zaujmout správnou vertikální polohu bez ohýbání vpřed a shýbání. Každé cvičení musí být provedeno několikrát denně a věnovat se 20-30 sekundám. Pokud je záda lehká, postačí pár protahovacích cvičení.

  • Ruce zamčené za zády. Jednoduché cvičení, které vám umožní napnout ramena a otevřít prsní svaly. Zkuste se soustředit na tahání ramen dolů a dozadu. Držte krk rovně, aniž byste jej táhli dopředu. Postavte se rovně s rukama uvolněnými po celém těle. Přitiskněte si ruce za záda. Musíte jemně zatáhnout ramena dozadu, aby se hrudník co nejvíce otevřel a cítili napětí v ramenou.
  • Cvičte na protažení extenzorů kyčle. Křeč extenzorů kyčle může jádro posunout ještě dále. Je třeba uvolnit tuto svalovou skupinu - to pomůže udržet vaši polohu v přímém postoji a zabrání napětí v důsledku dlouhé sezení. Začněte z pozice klasického výpadu: držte záda rovně, ohýbejte pravou nohu před kolenem a současně levou nohu stáhněte dozadu. Jemně spusťte levé koleno k zemi, abyste cítili napětí na zadní straně stehna. Podržte po dobu 20-30 sekund v této poloze, udělejte totéž pro pravou nohu.
  • Cvičte na protažení čtyřkolek. Zdálo by se, jaké spojení svalů nohou a držení těla. Naše tělo je však jediným mechanismem. Protože čtyřkolky jsou v přední části těla, také se zkracují, když je držení těla špatné. Toto cvičení je zvláště důležité, pokud trávíte hodně času sezením. Musíte se postavit rovně, ohnout nohu na koleno a sevřít nohu rukou. Jemně zatlačte nohou k hýždím, až ucítíte mírné napětí v přední části stehna..
  • Cvičení pro protažení v zadní části stehna. Dlouhodobé sezení vede ke stagnaci svalů na zadní straně stehna, což zase vyvolává sklon. Musíte sedět na podlaze, natáhnout pravou nohu dopředu před sebou, ohnout doleva na koleno a opřít nohu o pravé koleno. Nakloňte se dopředu a hrudník se dotkne vašich boků. Ruce musí natáhnout pravou nohu. Držte v této poloze po dobu 20-30 sekund, to samé udělejte pro druhou nohu.

Zadní cvičení

V tom, jak se v dospělosti zbavit úlevu, je velmi důležité posílit vaše zádové svaly, protože právě jejich oslabení je jedním z hlavních důvodů úbočí. Tato cvičení se doporučuje provádět několikrát týdně v kombinaci s protahováním..

  • Kleště na lopatky. Cvičení je zaměřeno na přesné vymezení svalů, které jsou zodpovědné za správné umístění ramen. Přijmout standardní pozici push-up. Ramena by neměla být příliš napjatá, ale tělo by mělo být v přímé linii. Spojte lopatky dohromady a pak se vraťte do výchozí polohy. Ve srovnání s konvenčními push-upy bude amplituda pohybu v tomto případě extrémně malá, ale je efektivní eliminovat sklon. Cvičení musí být opakováno 5-10krát..
  • Zdvihací nože podepřené na zdi. Toto cvičení pracuje na horní části zad a pomáhá uvést ramena zpět na místo. Musíte přitlačit záda ke zdi. Kostra, dolní část zad, horní část zad a hlava by se měly držet přitlačené k povrchu a nohy by se měly mírně táhnout dopředu. Brada by měla být rovná, ramena by měla být ohnuta v loktech v pravém úhlu a přitlačena ke zdi. V této poloze držte 30-60 sekund. Můžete trochu pohnout rukama nahoru a dolů - zvýší se tím zatížení zadních svalů..
  • Ponechání lopatek zpět. Toto cvičení vyžaduje elastický pás. Toto cvičení může být zpočátku obtížné. Páska by měla být omotána kolem nějakého stabilního předmětu na úrovni pasu. Ohněte paže na loktech v pravém úhlu, zatáhněte za pásku směrem k sobě a přitom spojte lopatky dohromady. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 8-12 krát.

Jóga je skvělá gymnastika pro shrbení. Rozvíjí pružnost, protahuje svaly a pomáhá páteři vrátit se do původní polohy. Mohou být použity následující jednoduché pózy:

  • Cobra pozice. Tato poloha dokonale otevírá hrudník a působí svaly na zádech, čímž pomáhá páteři narovnat se. Musíte si lehnout na břicho, napnout svaly dolní části zad a rukama sejmout podlahu. Soustřeďte se na co nejvíc zpětná ramena a trochu nakloňte hlavu dozadu. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.
  • Pád dolů. Tato pozice otevírá hrudník, prodlužuje páteř a posiluje přední část ramen. Musíte si klečet, položte ruce na podlahu, aby vaše dlaně byly jasně pod vašimi rameny, záda by měla být rovná. Postupně narovnejte nohy a zvedněte boky. Uzamkněte po dobu 20-30 sekund.
  • Pózování směrem nahoru. Tato pozice se podobá první, ale v tomto případě musíte zvednout boky ze země a zcela narovnat ruce. Póza pomáhá posilovat svaly hrudníku a břicha, cvičit ramena a dolní část zad. Musíte ležet lícem dolů na podlahu. Utáhněte spodní část zad a zvedněte tělo z podlahy. Opřel se o ruce a zvedl hlavu. V tomto případě by měly být boky mírně mimo podlahu. Držte pozici po dobu 20-30 sekund.

Základní cvičení

Slouching je často výsledkem slabých základních svalů. Pokud chcete opravit sklouznutí doma, zahrňte do programu cvičení zaměřená na jejich posílení..

Prkno cvičení je nejlepší pro vypracování vašich základních svalů. Postavte se v poloze push-up. Tělo je v přímé linii, ruce spočívají na podlaze. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Snadnější volbou pro začátečníky je prkno předloktí.

Další cvičení

K dispozici je také účinné cvičení s medicinální koulí o hmotnosti 2-3 kg (může být nahrazeno činkou). Lehněte si na zem, zvedněte ruce a držte míč mezi nimi. Utáhněte základní svaly a pravou ruku spusťte na zem. Poté natáhněte levou nohu dopředu, držte v této poloze několik sekund a poté změňte ruku a nohu. Opakujte pro každou stranu 8-10 krát.

Zde je několik cvičení s masážními válečky:

  • Lehněte si na záda a položte váleček pod spodní část zad. Přejeďte rukama přes hrudník a hladce sklouzněte dolů tak, aby váleček směřoval k horní části zad. Na místech napětí pauzu na 20-30 sekund.
  • Musíte ležet na podlaze lícem dolů, umístit masážní váleček pod podpaží. Posuňte ruku nahoru a dolů. Opakujte pro druhou stranu.

Všechna tato cvičení budou nápomocna v tom, jak napravit dospělý sklon. Cvičte pravidelně a brzy byste měli dělat jasný pokrok. Doporučujeme sledovat video s účinnými cviky pro správné držení těla.

Jak opravit cviky na držení těla

Správné držení těla činí chod člověka nejen atraktivnějším, ale také svědčí o plně vyvinutých a zdravých svalech a kloubech. Slouching je naproti tomu indikátorem toho, že člověk má určité problémy. Tato vada do značné míry kazí vnější dojem a sebevědomí, je to známka toho, že klouby a svaly jsou špatně vyvinuté. Korekce sklonu v dospělosti umožňuje speciální cvičení, která jsou kombinována v komplexech a lze je provádět doma.

Silní a sebevědomí lidé mají zvláštní postavení těla. Pohybují se, stojí a sedí úplně jiným způsobem. Důvodem je ideální držení těla, ve kterém je hlava držena vysoko a hrudník je natažený. Tato pozice těla říká ostatním o připravenosti člověka překonat absolutně jakýkoli soubor cílů a má pozitivní vliv na všechny aspekty života. Mnoho snů o tom, že se stanou stejnými, ale ne každý se pohybuje správným směrem. Pokud vás nebaví neustálé skličování a pocit nejistoty, je čas situaci změnit. Hlavní věc je stanovit cíl a vybrat nejúčinnější a časem prověřené techniky, které vám umožní opravit a opravit vaši polohu.

Zbavit se bahna nejen zvyšuje sebevědomí, ale také pozitivně ovlivňuje vaši vlastní pohodu a zdraví. Zhoršení polohy těla související s věkem je přímo spojeno s nevyvážeností vazů a svalových vláken odpovědných za správnou polohu těla. To se projevuje nejen navenek, ale také v průběhu času způsobuje řadu zdravotních problémů pohybového aparátu a následující negativní důsledky, které se projevují ve formě:

  • chronická bolest v krční a dorzální oblasti, jakož i v ramenním pletence;
  • poranění kolenních kloubů, chodidel, boků a samozřejmě zpět;
  • bolesti hlavy a únava;
  • svalová slabost a atrofie;
  • poruchy trávicího a dýchacího systému;
  • těsná mobilita;
  • syndrom zápěstí v karpálním tunelu;
  • sciatica - ischiatická neuralgie;
  • mačkání a sevření nervu.

V dospělosti je možné opravit polohu těla a zastavit lov. Hlavní věcí je nezačít situaci a začít jednat. Když máte představu o tom, jak vypadá správné držení těla, můžete snadno určit odchylku od normy a vybrat sadu cvičení, která vám umožní korigovat a korigovat sklon. Při správném držení těla bude poloha těla správná, a proto budou svaly fungovat správně a budou silnější. To vám umožní vyhnout se problémům s pohybovým aparátem, snížit riziko poranění a rozvoje chronické bolesti a také změnit vzhled a pohodu k lepšímu..

Oprava polohy těla

Náprava slouch vyžaduje nejprve identifikovat příčinu problému. Pozice se nejčastěji ohýbá kvůli oslabení svalů, které drží klouby na místě. Jinými slovy, některé svalové skupiny jsou příliš napjaté, zatímco jiné jsou naopak příliš uvolněné nebo slabé, to znamená, že na dlouhou dobu nepřijímají žádnou zátěž a stávají se nerozvinutými..

Naslouchání u lidí, kteří se převrhli, je způsobeno příliš napjatými prsními svaly. To má za následek, že ramena jsou tlačena dopředu a posunuta směrem ke středu. Pokud má osoba také špatně vyvinutou záda, dojde k nerovnováze, jejímž výsledkem je posunutí ramenního pletence z normální polohy. Svalová soustava je navržena tak, že se snaží kompenzovat jakékoli odchylky od normy. Slabá aktivita některých vede k přetěžování ostatních, což způsobuje pocit zvýšeného nepohodlí a rychlé únavy.

Jak již víte, nerovnováha je nejčastější příčinou skličování. Aby se svaly dostali do normální polohy, aby neměly problémy s držením těla ani ve stáří, je třeba pracovat na posilování neaktivních a protahování nadměrně aktivních..

Slouch

Obecná informace

Slouching je nejčastější posturální poruchou lidstva a v podstatě jde o posturální (posture, funkční) formu takové nemoci páteře, jako je patologická kyfóza. Navenek se tato patologie projevuje hlavně jako zaoblení horní části zad s nakloněním hlavy a ramen směrem dolů a uvnitř je vyjádřeno mírným nadměrným ohybem hrudního segmentu hřbetu páteře. Ve většině případů se záhyb vyvíjí v dětství a adolescenci na pozadí slabosti zadních svalů a intenzivního růstu kostry, ale může se také tvořit u dospělých kvůli predispozičním podmínkám práce a / nebo života..

Slouch, foto vpravo

K deformacím nebo jakýmkoli jiným strukturálním změnám v kosti a chrupavkové tkáni páteře nedochází obvykle během záhybu a držení těla je narušeno hlavně kvůli způsobu udržení záhybu. Podobný zvyk se vyvíjí díky dlouhodobému zachování nepřirozeného držení těla osobou se sklonem horní části těla dopředu a dolů. Nejčastější příčinou posturální kyfózy je nesprávné postavení těla ve studijních (pro děti a dospívající) a pracovní (pro dospělé) tabulky.

Patogeneze

Před zbavením se záhybu a odstraněním nadměrného ohybu páteře v jeho hrudním segmentu, jakož i za účelem prevence rozvoje tohoto typu posturální poruchy, je nutné pochopit jeho předpoklady a anatomické rysy strukturální struktury lidské záda. Normálně má plně vytvořená lidská páteřní tvar vlnový tvar, který je dán dvěma fyziologickými ohyby zpět (normální hrudní a sakrální kyfóza) a dvěma opačnými výchylkami vpřed (normální krční a bederní lordóza). Taková konstrukce páteře poskytuje tělu optimální vlastnosti absorbující nárazy a umožňuje mu provádět celou škálu pohybů stanovených přírodou a vyvíjených v procesu evoluce..

Anatomická struktura páteře

Mnoho anatomicky správných tvarů páteře však může ovlivnit mnoho faktorů prostředí (velikost a trvání zatížení ramenního pletence, dlouhodobá nucená poloha těla ve výcvikových nebo pracovních podmínkách, neustálé přenášení závaží atd.). Například s dlouhodobým nevhodným umístěním horní části zad se fyziologická kyfóza její hrudní oblasti začíná postupně zvyšovat (často spolu s narovnáním bederní lordózy), což vede k tomu, že se sklopí. Současně se u páteře a svalů v okolí tato pozice stává stereotypní a fixovanou na úrovni bezvědomí, což člověka neustále sklouzává, bez ohledu na okolní okolnosti.

V případě včasné identifikace tohoto problému a skutečné touhy dát svému vlastnímu tělu estetický tvar, můžete se ho zbavit doma pomocí poměrně jednoduchých gymnastických cvičení a nosit speciální „elektronickou pilulku“ nebo korzet proti sevření. Pokud vám tento okamžik chybí a nevěnujete pozornost takovému narušení držení těla, může se časem vyvinout v patologickou formu, která se objeví s degenerativními dystrofickými změnami v kosti a chrupavkových tkáních páteře. V této situaci bude proces korekce nadměrného ohybu tohoto segmentu páteře delší a obtížnější s využitím léků, fyzioterapeutických technik a případně chirurgického zákroku..

Důvody

Důvody vzniku záhybu v dětství a dospívání

Nesprávná organizace místa školení

Moderní děti v průběhu studia ve škole i doma jsou nuceny trávit stále více času v sedě u stolu před knihami nebo počítačem. Takové držení těla samo o sobě přispívá k oslabení zadních svalů a formování obvyklého sklonu těla a v kombinaci s nepohodlným nábytkem (vysoká židle nebo židle, nepříjemný hřbet, nízký stůl atd.) Se často stává příčinou takového narušení držení těla..

Rychlý růst

Rychlý růst kostry v pubertě často předčí vývoj a hromadění svalové hmoty, která jednoduše není schopna plně vykonávat své funkce a udržovat záda ve správné vertikální poloze. Výsledkem je, že dítě zažívá rychlou únavu, doprovázenou reflexním snížením ramen a hlavy, což vede ke sklopení..

Špatný zrak

Snížená zraková ostrost v situaci ignorování nošení čoček nebo brýlí nutí dítě neustále se ohýbat při čtení nebo zkoumání malých detailů na papíře nebo na monitoru. Výsledkem je, že svaly horní části zad začínají vnímat sklopenou polohu zad jako normální a opakovat ji za jakýchkoli jiných podmínek..

Psychologické okolnosti

V raném dětství mohou být poruchy držení těla způsobeny psychologickými problémy spojenými se složitostí dítěte ve společnosti (touha stát se neviditelnou, strach z komunikace s dospělými, vrstevníky atd.). Mnoho psychologů považuje záhyb dítěte za defenzivní embryonální postavení, ve kterém se dítě snaží chránit před vnějšími vlivy a jít do stavu úplného klidu v lůně. U adolescentů je psychologický faktor ve vývoji stoopu často ve srovnání se svými vrstevníky velmi složitý, což je podvědomě snaží vypadat kratší. Během tohoto období se mohou dospívající dívky stejným způsobem pokusit skrýt rychle rostoucí prsa..

Slabost zadních svalů

Fyzicky neaktivní životní styl dítěte negativně ovlivňuje jeho celý svalový systém a zejména svaly zad, které slouží jako kostra a motorická síla páteře. Slabé páteřní svaly přirozeně někdy nevydrží ani normální zátěž, v důsledku čehož trpí především hrudní páteř..

Zranění a nemoci

V některých případech se může záhyb vyvinout v důsledku poranění páteře, jakož i na pozadí mnoha bolestivých stavů, od dědičných patologických stavů po infekční onemocnění (kloubní hypermobilita, křivice, dětská mozková obrna, kyphoskolióza, poliomyelitida, ankylozující spondylitida atd.). Při takovém narušení držení těla by se však již nemělo mluvit o sklonu, ale o patologické kyfóze, která se vyznačuje silnějším zakřivením páteře, degenerací jeho osteochondriálních tkání a jinými výraznými negativními příznaky.

Důvody vzniku záhybu u dospělých

Nesprávná organizace pracoviště

V poslední době mnoho činností přímo souvisí s kancelářskou prací, která zahrnuje většinou sedavý životní styl. Každý den tráví značné množství svého času v této poloze, dospělí také podstoupí postupné zkreslení držení těla jako shrbení. Zralé a plně formované lidské tělo bude samozřejmě potřebovat více času, bude však mnohem obtížnější korigovat sklon dospělého..

Svalová nerovnováha

Nesprávné přerozdělení svalové hmoty v dospělosti, ke kterému došlo v důsledku pracovních podmínek, nesprávného cvičení v tělocvičně a dalších okolností, může způsobit sklopení. Například dobře vyvinuté prsní svaly na pozadí obecné slabosti páteřních svalů budou automaticky stahovat ramenní opasek dopředu a dolů, čímž zkreslí anatomicky správné držení těla osoby..

Psychologické okolnosti

Někteří vysoký a zároveň plachý ze své vlastní výšky, mohou dospělí nevědomky ohýbat ramena a přispívat tak k zádům. Také takové narušení držení těla na psychologické úrovni často pronásleduje lidi, kteří jsou nejistí nebo jsou ohromeni obavami..

Zatížení a zranění

Nadměrný stres na ramenním opasku nebo poranění zad spojená s životním stylem nebo prací osoby někdy vede k dospělosti v dospělosti.

Věkové změny

Mnoho negativních procesů souvisejících s věkem, které pokrývají osteochondrální a / nebo svalový systém, může u dospělého vyvolat sklon. Nejvýznamnější v tomto ohledu jsou onemocnění, jako je osteoporóza a osteochondróza..

Příznaky

Hlavní známky sevření jsou stanoveny vizuálně v poloze osoby stojící na rovném povrchu. Současně jsou ze strany držení pozorovány následující odchylky od normy:

  • krk a hlava pacienta jsou sklopeny dolů;
  • horní část hřbetu je zaoblená;
  • ramena jsou sklopena a tlačena dopředu;
  • hrudník vypadá zapadlý;
  • lopatky vyčnívají a rozprostírají se;
  • žaludek je letargický a vyboulený;
  • hýždě vypadají konkávně dovnitř;
  • kolena mohou být mírně ohnutá;
  • lidský růst vizuálně klesá.

S výrazným sklonem se mohou vnitřní negativní příznaky také spojit s vizuálními příznaky:

  • bolest a nepohodlí při zakřivení páteře (horní část zad a krku);
  • bolesti hlavy;
  • rychlá únava, jak zadních svalů, tak celého organismu jako celku;
  • závratě a jiné poruchy vestibulární etiologie;
  • pocit těžkosti a ztuhlosti v zádech a končetinách;
  • snížený výkon.

Analýzy a diagnostika

Pro správnou diagnózu záhybu bude zkušený ortoped ve většině případů spokojen s obvyklým vyšetřením pacienta s palpací problémové oblasti zad a provedením několika jednoduchých fyziologických testů, které podají představu o stavu páteře v různých polohách těla. Za tímto účelem může lékař požádat pacienta, aby chodil po patách a nohou, ležel na zádech a břiše, ohnul se dopředu, dozadu a do stran a také provedl řadu dalších tělesných manipulací..

Aby se vyloučil vývoj patologické kyphosis nebo kyphoscoliosis, je předepsáno rentgenové vyšetření páteře v anteroposteriorních a laterálních projekcích, které pomůže identifikovat možné známky deformity obratlů a degenerace okolních tkání. Zpravidla se u typického hřbetního hřbetu nenarušuje integrita kostní chrupavkové struktury páteře..

Můžete také zjistit, zda máte poruchu držení těla sami nebo pomocí příbuzného / přítele provedením dvou jednoduchých testů doma.

  • umístit vysoké zrcadlo pod úhlem 90 ° ke svislé stěně;
  • postavte se rovně a přitiskněte záda ke zdi tak, aby se hrudní páteř, křížová síť a paty dotýkaly jejího povrchu;
  • poté zkuste přilepit dlaň mezi spodní část zad a zeď;
  • pokud by to bylo provedeno bez problémů, můžeme hovořit o normálním ohybu bederní lordózy, a tedy o vysoké pravděpodobnosti anatomicky správné formy hrudní kyfózy;
  • v případě poruch držení těla, v závislosti na jejich závažnosti, bude dlaň buď stěží pronikat do lumenu v bederní oblasti, nebo nebude schopna proniknout úplně;
  • poté pomocí zrcátka vizuálně posoudit stav ramenního pletence a míru přilnavosti lopatek ke zdi;
  • normálně by měly být čepele v kontaktu se stěnou s celou rovinou;
  • porušení držení těla je zaznamenáno, když se lopatky dotýkají stěny pouze svými vnitřními okraji;
  • na závěr věnujte pozornost poloze hřbetu hlavy, která musí při absenci sklonu úplně přitlačit ke zdi.
  • Postavte se před zrcadlo stranou v obvyklé poloze těla (nesnažte se zarovnat záda) a sklopte ruce dolů;
  • požádejte příbuzného / přítele, aby na zrcadle označil značkou nebo křídou střed kotevních bodů, jako jsou: kotník, koleno, kyčelní kloub, zápěstí, loket, ramenní kloub, ušní lalůček;
  • spojit všechny body získané na zrcadle s jednou čarou;
  • s přirozenou anatomickou polohou by se tato linie měla ukázat téměř vertikálně rovnoměrně.

Léčba, jak opravit záda

V počátečním stádiu vývoje je záda poměrně snadno korigována jak u dětí, tak u dospělých pacientů, protože v tomto stádiu takové zkreslené postavení zad nenadobudlo charakter stereotypu. V tomto případě je účelný člověk schopen řídit své vlastní držení těla pomocí vůle a postupem času si rozvinout zvyk udržovat záda rovně. Tato situace vypadá poněkud komplikovaněji u dětí, které ne vždy pochopí důležitost problému a často ignorují jednoduché způsoby jeho řešení. V takových podmínkách musí rodiče vzít proces korekce polohy dítěte do svých rukou a neustále sledovat správnou polohu svého těla a / nebo uchýlit se k jiným metodám korekce sklonu páteře..

S postupujícím sklonem a jeho přechodem do chronické formy je poměrně obtížné vrátit se k sobě nebo ke svému dítěti normální polohu pouze pomocí síly vůle, protože v této fázi se deformace páteře sama a svalová kostra kolem ní velmi stabilní. Za těchto okolností je nutné uchýlit se k pomoci odborníků, kteří jsou pomocí různých terapeutických látek a metod moderní medicíny schopni obnovit anatomicky správnou konfiguraci páteře a dát lidské postavě estetický vzhled. Je třeba si uvědomit, že zbavení se záhybu v dospělém stavu je mnohem obtížnější než v dětství, a proto by dospělí lidé měli co nejdříve vyhledat lékaře..

Doktoři

Lushchenko Sergey Vladimirovich

Kulik Oleg Nikolaevič

Khalilov Alisher Mustafayevich

Léky

Při obvyklém záběru, který probíhá bez poškození osteochondriálních tkání páteře, není léková terapie obvykle předepisována. Užívání léků pro takové narušení držení těla je vhodné pouze tehdy, pokud má pacient silnou bolest v problémové oblasti zad, hypertonicitu svalů nejblíže k němu, přidání zánětlivého procesu a rozvoj dalších negativních příznaků.

Ve vzácných případech může ortoped doporučit následující léky:

Postupy a operace

Co se týče korekce sklonu, oficiální medicína se spoléhá hlavně na různé fyzioterapeutické techniky, které mají pozitivní vliv na páteř a kostru lidského svalu. V současné době existuje poměrně málo takových technik, a proto by je ošetřující lékař měl vybrat na základě charakteristik poruchy držení těla u konkrétního pacienta. V tomto případě se zpravidla používá integrovaný přístup, ve kterém je pacientovi individuálně přiděleno nejvhodnější fyzioterapeutické postupy, které mohou situaci co nejdříve změnit k lepšímu..

Fyzioterapie

Mnoho ortopedů považuje gymnastiku za hlavní fyzioterapeutickou metodu pro léčbu funkční kyfózy a tvrdí, že správně zvolený soubor cviků pro stooping je schopen donutit člověka, aby na tento problém navždy zapomněl. V průběhu terapeutického tréninku je hlavní důraz kladen na posílení svalů zad, protažení pektorálních a krčních svalů, jakož i fyzického narovnání nadměrného ohybu páteře v oblasti hrudníku. Pro maximální účinnost a prevenci úrazů by měla být fyzická cvičení nejprve prováděna pod dohledem instruktora a teprve později mohou být cvičena doma.

Masáž

Masáž zad se stehem je obvykle předepisována souběžně s gymnastikou jako pomocný způsob relaxace spasmodických svalů páteře a zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti. V tomto případě by pohyby maséra neměly být v žádném případě tvrdé a ostré. Veškeré ruční manipulace musí být prováděny opatrně bez tlaku na páteř..

Ruční terapie

Jakýkoli manuální účinek na obratlovou strukturu a svalové tkáně zad může provádět pouze vysoce kvalifikovaný odborník. Při zkroucení se zpravidla používá manuální terapie k roztažení spastických svalů a mírnému roztažení horního segmentu páteře. Stejná terapeutická cvičení pomohou upevnit pozitivní účinek získaný během tohoto postupu..

Akupunktura

Akupunktura je také další technikou pro relaxaci napjatých svalových tkání zad, zvýšení krevního toku v nich a šíření nervových impulsů. Navíc tento postup do určité míry zmírňuje únavu a odstraňuje bolest. Stejně jako v předchozím případě by taková reflexologie měla být prováděna vysoce kvalifikovaným odborníkem v této oblasti, aby stimulace citlivých bodů byla účinná a bezpečná..

Elektroforéza

Tato fyzioterapeutická technika je určena především pro pacienty s bolestmi zad a ztuhlostí, které narušují přirozenou fyzickou aktivitu. Při provádění elektroforézy lze pro zvýšení účinku použít antispasmodika (Spazmalgon, No-Shpa) a / nebo analgetika (Lidocaine, Novocaine)..

Magnetoterapie

Účinek magnetického pole na měkké tkáně na zádech umožňuje dosažení svalových relaxantů, vazodilatačních a analgetických účinků, které mají celkově příznivý účinek na negativní příznaky sklopení a celkovou kvalitu života pacienta..

Bahenní terapie

Použití léčivého bahna při stoop terapii je srovnatelné co do účinnosti s účinkem relaxační masáže. Při aplikaci na problémové oblasti svalů zad se zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy a samotné svaly se stávají plastickějšími..

Chirurgická operace

Chirurgický zásah do tkáně páteře s normální zádí není praktikován, protože výše uvedené metody jsou dostačující k nápravě takové poruchy držení těla. Operace páteře je oprávněná pouze v případě těžké kyfózy, která se vyskytuje se značným poškozením kostí a chrupavkových tkání.

Korzety na zádech z lenošení

V poslední době se v léčbě poruch držení těla stávají stále populárnější různé korektory (obvazy, korzety, pásy), které jsou navrženy tak, aby udržovaly správnou polohu páteře (preventivní) nebo korigovaly její patologické ohyby (terapeutické) přímým fyzickým dopadem na konkrétní oblast zad. Na trhu ortopedických přípravků existuje velké množství takovýchto korektorů, ale pokud jde o stoop, měli byste věnovat pozornost pouze některým z nich..

Reclinator

Nejčastěji se jedná o obvaz ve tvaru osmi tkanin, ve středu kterého (na spoji popruhů) je tužší základna tkaniny (pelot). Při použití křesla zakrývají jeho smyčky ramena pacienta a podložka přiléhá těsně k zádům, což umožňuje, aby produkt posunul vnitřní okraje lopatek směrem k páteři, čímž narovnal ramenní opasek a snížil sklon..

Zpravidla se křesla používají v počátečním stadiu posturálního rušení v oblasti hrudníku, kdy stupeň patologického zakřivení páteře je stále zanedbatelný. Můžete ho nosit na svém těle každý den po celý den a odstraňovat jej těsně před spaním. Průběh takové korekce držení těla je obvykle 3–4 měsíce, během nichž pacient potřebuje gymnastiku současně posílit svaly zad. Nevýhodou křesla je rychlé opotřebení smyček tkaniny, které se po několika měsících provozu výrazně deformují..

Hrudník korzet

Takové ortopedické příslušenství může být ve formě širokého pásu pokrývajícího celý hrudní hřbet nebo přímo korzet, jehož funkční část je soustředěna na zadní straně. V obou případech je produkt vybaven elastickými ramenními popruhy (mohou být přítomny i hrudní popruhy) a pevným zadním povrchem s možným začleněním plastových nebo kovových vložek (výztuhy).

Objemová dorzální část hrudního korektoru, na rozdíl od reclinátoru, spíše pevně fixuje hrudní oblast ve stavu blízkém její fyziologické formě, což ve skutečnosti postupně koriguje sklon. Doporučuje se nosit takovýto korektor maximálně 4 hodiny denně po dobu 3 až 4 měsíců, poté by měl být tento postup postupně vyřazován a zkrátit dobu používání o 30 minut každých několik dní..

Hrudník-bederní korzet

Tento ortopedický design kombinuje hrudní korzet a bederní pás ze zádi, což mu dává tvar jakési vesty. Obvykle se takový korekční systém skládá ze širokého obvazu, který se obepíná kolem bederní oblasti, z pevného záda s plastovými nebo kovovými vložkami, které sahají od spodního bederního k hornímu hřbetu, a elastických popruhů, které se ovinují kolem hrudníku a břicha..

Z velké části je torakolumbální korzet používán pro shýbání se na pozadí zvýšené bederní lordózy, protože fixuje páteř téměř po celé délce zad. Způsob jeho aplikace ve vztahu k délce operace během dne je obecně stejný jako v předchozím případě, ale celková doba trvání léčby pro zvýšenou bederní lordózu a hrudní kyfózu může být dlouhá.

Magnetický korzet

Svým tvarem připomíná elastický hrudní korzet, ve kterém jsou postaveny speciální magnety podél hrudního segmentu páteře a kolmé k jeho spodní části. Je to právě díky nim, že tento produkt kombinuje vlastnosti ortopedického korektoru a fyzioterapeutického zařízení schopného zmírnit negativní příznaky posturálních poruch magnetickými poli..

Zejména magnetický korzet eliminuje pocit bolesti a zánětu, zlepšuje přísun krve do měkkých tkání a má relaxační účinek na křečové svaly zad. Může být použit pro těžký sklon, doprovázený bolestí. Průběh takové terapie a doba nošení tohoto korzetu určuje ošetřující lékař.

Výběr lékařského korzetu pro zástavu z hlediska jeho tvaru a stupně rigidity by měl provádět výhradně ortoped, který se spoléhá na viditelný obraz posturálních poruch, pracovních a životních podmínek pacienta, možných kontraindikací a dalších osobních charakteristik jeho zdraví. Další výběr takového korektoru zůstává u samotného pacienta, který musí brát v úvahu své vlastní antropometrické parametry (velikost korzetu), pohodlí umístění funkčního povrchu, popruhy a fixátory, kvalitu tkaniny a tuhých vložek atd. Cena korzetu za zády od záď, v závislosti na všech výše uvedených faktorů, se může lišit od několika stovek do několika tisíc rublů.

Korektor polohy, elektronické připomenutí poslechu

Jako alternativu k korzetům může lékař také doporučit pacientovi s mírnou posturální poruchou připomínku elektronickým korektorem nebo, jak se také říká, „elektronická pilulka“ pro shrbení. Nejčastěji se jedná o kulaté bílé zařízení, čtyřikrát tlustší a dvakrát větší než pětibublinová mince, která se přilepí na kůži v subklaviánské oblasti pomocí oboustranné lepicí náplasti nebo se připevní ke spodnímu prádlu, které je pevně přiléhající k tělu (tričko, podprsenka) pomocí speciální sponky.

Elektronický korektor polohy

Po instalaci musí osoba zaujmout anatomicky správné držení těla a stisknutím tlačítka uvést zařízení do funkčního stavu. V takovém případě si zařízení zapamatuje počáteční polohu zádech a při každé minutě vydá neviditelný vibrační signál. Během provozu můžete opakovaně upravovat připomenutí v závislosti na požadovaném výsledku, dokud se pacient nenaučí držet záda rovně na úrovni reflexu. Dnes je docela možné koupit „elektronickou pilulku“ pro shrbení za 3 000 až 5 000 rublů, což není ve srovnání se zdravím zad tak drahé..

Léčba lidovými prostředky

Tradiční způsoby, jak se zbavit shýbaných ramen, jsou v zásadě podobné technikám úředního lékařství a jsou založeny hlavně na správné organizaci životních a pracovních podmínek, které budou stimulovat přirozené držení těla, uvolňující masáž a gymnastiku. Lékaři však důrazně doporučujeme, abyste se před provedením jakéhokoli fyzického cvičení poradili s ortopedem a absolvovali přípravný výcvikový kurz s instruktorem. Níže je uvedeno několik tipů, jak doma opravit hůlku, aniž by došlo k poškození vlastního těla..

Nábytek a ložní prádlo

V případě, že se zbavíme úbohý, je nejprve třeba věnovat pozornost pracovnímu a / nebo studijnímu nábytku a lůžkovinám, které často způsobují takové narušení držení těla nebo přispívají k jeho progresi. Proto by se děti od raného věku měly učit sedět, chodit a dokonce si lehnout, protože v budoucnu bude mnohem obtížnější zbavit se nezdravých návyků..

Křeslo

Doporučuje se zakoupit židli pro studium nebo práci s rovným vysokým hřbetem a pohodlnými opěrkami rukou a opěrkou hlavy. Je nutné v něm sedět tak, aby vaše záda byla zcela přitlačena k zádům (od pánve k ramenům) a dotýkala se hlavy opěrky hlavy. Upravte výšku židle tak, aby vaše nohy byly pevně na podlaze a aby vaše ruce na loketní opěrce byly v jedné rovině s klávesnicí nebo stolní deskou..

Stůl musí být vybrán v souladu s výškou osoby, která na něm pracuje, a seřízen podle židle (nebo naopak). Přímo před tělem musí být volný prostor pro nohy v tabulce..

Monitor a knihy

Obrazovka monitoru nebo knihy na čtení by měla být umístěna přesně proti tělu a na úrovni očí. Hlava a krk osoby tak budou vždy ve správné poloze, aniž by se naklonily dopředu nebo dozadu..

Matrace a polštář

Pro noční odpočinek je nejlepší si koupit ortopedické lůžkoviny, nebo alespoň spát na rovnoměrné a relativně pevné matraci a nízkém polštáři.

Plavání

Prakticky všichni ortopedičtí chirurgové doporučují, aby se jejich pacienti s posturálními poruchami zapojili do amatérského plavání, což posiluje svalovou kostru zad a zabraňuje progresi patologického zakřivení páteře. Při běžném sklopení je nejlepší použít v bazénu styl plavání, jako je procházení a jiné podobné možnosti posuvu. Tři hodiny týdně po dobu 2 měsíců stačí, abyste si všimli pozitivních změn ve vašem držení těla.

Pokud cvičíte jógu po konzultaci se zkušeným instruktorem, bude mít tato fyzická a psychologická praxe jistě prospěšný vliv na držení těla osoby. Zároveň by měla být všechna fyzická cvičení v případě korekce sklonu pomocí jógy hladká a měřená. Měli by být zaměřeni především na posílení svalů zad a napnutí svalů hrudníku, jakož i na rozvoj návyku reflexu, který udržuje záda rovně..

Domácí gymnastika

Je třeba si uvědomit, že příčinou posturálních poruch mohou být různé patologie páteře, svalových tkání a kloubů, a proto předtím, než začnete cvičit doma, musíte od lékaře zjistit všechny nuance svého vlastního zdraví. Při absenci kontraindikací je přípustné samostatně procvičovat níže uvedenou terapeutickou gymnastiku, která jí dává alespoň půl hodiny denně.

  • Ve stálé poloze udržujte rovné paže rovnoběžně s podlahou v úrovni ramen a při vdechování je vezměte do stran a co nejdále zpět, dokud se lopatky nedotýkají. Poté, jak vydechujete, zvedněte ruce před sebe a dokončete cvičení tím, že je překročíte na hrudi (jako by se objímaly).
  • Ve stejné poloze těla uchopte konce dlouhého šálu nebo opasku oběma rukama a rozprostřete ruce asi 1,5krát větší než vaše ramena. Držte ruce přímo před sebou, postupně je zvedněte a začněte za zády. Držte tuto pózu na několik sekund a také pomalu vraťte ruce do původní polohy..
  • Aniž byste změnili polohu těla, zvedněte ruce přímo nad hlavu a zůstaňte v této poloze. Poté, během inhalace, zvedněte celé ramenní opasek nahoru a snažte se svými rameny dosáhnout k ušním lalům. Při výdechu proveďte opačný pohyb a mírně ohněte lokty.
  • Lehněte si na břicho, spojte nohy, přitlačte pánev k podlaze a otočte hlavu doprava. Položte ruce za záda a nechte je volné nebo prsty zamkněte v zámku. Při nadýchání zvedněte hlavu, krk a horní část těla z podlahy tak vysoko, jak je to možné, a přitom natahujte ruce zpět. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy, poté, co jste předtím otočili hlavu na druhou stranu.
  • Postavte se rovně a roztáhněte nohy o něco širší než ramena. Narovnejte hrudník, vezměte pravou rovnou ruku na stranu a natáhněte levou ruku podél trupu. Když vydechujete, pomalu naklánějte doleva, zatímco pravou ruku zvedáte nad hlavu a druhou rukou sklouznete po levé noze. Poté se narovnejte při vdechování a opakujte cvičení v zrcadlové poloze..
  • Zatímco ležíte na břiše, ohněte lokty a položte dlaně na podlahu. Při nadýchání jemně zvedněte hrudník rukama a snažte se natáhnout hlavu nahoru a co nejvíce ohnout záda. V nejvyšším bodě by měla být paže plně natažená a ramena by měla klesat dolů, uvolňující svaly krku. Při výdechu držte tuto polohu po dobu 5 sekund a pomalu se vraťte do původní polohy při ležení..
  • Procházka na svislou zeď a postavte si nohy asi jeden krok od ní. Na úrovni ramen přitiskněte dlaně ke zdi a položte si ruce, ohněte se, natáhněte a vyklenujte záda a otevřete ramena. V nejnižším bodě, když je záda ve vodorovné rovině, se počítá do dvaceti a pomalu se vrací do výchozí polohy.
  • V poloze na břiše natáhněte ruce vpřed a nohy dozadu, dlaně a nohy k sobě. Zároveň se při vdechování pokuste zvednout všechny končetiny a držte je v této poloze na několik sekund. Poté, jak vydechujete, pomalu sklopte ruce a nohy dolů a dejte svému tělu jeho původní polohu..
  • Postavte si polohu zápěstí na koleno a položte dlaně přímo pod ramena a kolena přímo pod kyčelní klouby. Při výdechu pomalu vyklenujte záda a snižte hlavu dolů a při nadýchání ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru..
  • Lehněte si na záda s pažemi nataženými podél trupu, ohněte si kolena a nohy pevně připevněte na vodorovnou plochu. Během vdechování pomalu zvedejte pánev a snižujte záda nahoru, upevněte je v této poloze na několik sekund a při výdechu se plynule vraťte do původní polohy..

Při provádění těchto terapeutických cvičení musí pacient dodržovat následující pravidla:

  • celkové trvání jednoho tréninku by mělo být 30-60 minut;
  • všechna cvičení na zádech od shrbení se doporučuje opakovat 6-10 krát;
  • gymnastika by měla být prováděna denně nebo alespoň každý druhý den;
  • při sestavování cvičení by měla být zvláštní pozornost věnována posilování svalů horní části zad a hýždí, stejně jako protažení svalů hrudníku a dolní části zad;
  • během tříd se nedoporučuje používat další váhové materiály (činky, činky atd.);
  • lidé po 21 letech by měli věnovat více volného času souboru cvičení, protože je obtížnější korigovat sklon u dospělého než u dítěte.

Prevence

Prevence stoopu a jiných poruch držení těla se nejlépe provádí od dětství, zatímco páteř a okolní svaly jsou stále velmi poddajné a snadno opravitelné. Z tohoto hlediska je obzvláště důležité období puberty (12–18 let), kdy celý kosterní systém prochází aktivním růstem..

Hlavní body, které zabraňují tvorbě shluku, jsou následující:

  • správný vývoj fyziologických schopností dítěte k udržení těla ve svislém stavu;
  • kompetentní organizace studijního místa z hlediska výběru nábytku, osvětlení atd.;
  • plná a pestrá strava, která vám umožní aktivně růst a rozvíjet se, ale nevede k obezitě;
  • místo na spaní odpovídající anatomickým křivkám páteře (ortopedická matrace, polštář);
  • všestranná fyzická aktivita, která není spojena s přetížením kostí a svalů;
  • včasné ošetření všech poranění páteře a kloubních patologií;
  • nošení brýlí nebo čoček pro problémy se zrakem, speciální boty nebo stélky pro ploché nohy atd.;
  • povinná roční lékařská prohlídka odborníky.

Dieta pro sklouznutí

V některých případech může nadváha působit jako hlavní příčina shrbení, což na jedné straně zvyšuje zatížení páteře a na druhé straně je obtížné udržovat fyzicky aktivní životní styl. V důsledku toho lékaři a odborníci na výživu doporučují, abyste neustále sledovali svou vlastní váhu a zabránili rozvoji obezity..

Současně musí osteochondrální a svalový systém přijímat celý komplex látek, které potřebují s jídlem. Lidské svaly potřebují pro růst a sílu bílkoviny obsažené v pokrmech z masa a ryb, obilovinách, luštěninách, vejcích atd. Kostra se neobejde bez vápníku, hořčíku, fosforu, vitamínu D, které lze získat z mořských plodů, mléčných výrobků, zeleniny a ovoce.

Důsledky a komplikace

Pokud je problém stoop ignorován, je pravděpodobnost progrese zakřivení páteře poměrně vysoká, což dříve či později povede k patologickému kyprovému ohybu jeho hrudního segmentu. Tento stav je již považován za závažné onemocnění, protože je doprovázen degenerativními změnami v osteochondrální struktuře páteře. Kromě toho výrazná hrudní kyfóza často způsobuje komplikace z plicního systému (dušnost, obstrukční bronchitida, pneumonie atd.) A kardiovaskulárního systému (hypertenze, poruchy obratlů, arytmie, ischémie atd.).

Předpověď

Samotný záhyb není dosud patologickým stavem páteře v přímém smyslu, a proto pokud se budete řídit všemi doporučeními ortopedického chirurga, můžete se ho zcela zbavit bez negativních důsledků. Hlavní věcí je neustálé sledování vaší vlastní polohy, a pokud se odchyluje od normy, postupujte podle již absolvovaného léčebného algoritmu..

Seznam zdrojů

  • Matskeplishvili T.Ya. Poruchy držení těla a zakřivení páteře u dětí / T.Ya. Matskeplishvili. - M.: NTsSSKh im. A.N. Bakuleva RAMS, 2010.-- 64 s..
  • Cvičení, která opravují držení těla // Fyzická kultura a zdraví. 1989. - 1. vydání. - z. 10-12.
  • Loveiko I.D. Formování držení těla u žáků (průvodce pro učitele a školní lékaře) / ID Loveiko. - M.: Vzdělávání, 2013. - 95 s..
  • Khamzin Kh.Kh. Správné držení těla - M.: Medicine, 1972. _ 64 s.
  • Lukomský I.V. Fyzioterapie. Cvičební terapie. Masáž. Tutorial. - Minsk: Vyšší škola, 1998. - 335 s.

Vzdělání: Absolvoval Národní lékařskou univerzitu Vinnitsa. NI Pirogova, Farmaceutická fakulta, vyšší farmaceutické vzdělávání - specializace "Lékárník".

Pracovní zkušenosti: Práce ve farmaceutických řetězcích „Konex“ a „Bios-Media“ se specializací na „Lékárník“. Práce ve specializovaném lékárníku v lékárnickém řetězci „Avicenna“ ve městě Vinnitsa.


Pro Více Informací O Burzitida