Masáž zad: jak to udělat jednoduše a správně

Ještě před 5 tisíci lety čínští léčitelé objevili úžasné vlastnosti masáže, která pomáhá s téměř všemi nemocemi. Masáž je jednou z nejčastějších přírodních ošetření dnes. Samozřejmě je lepší obrátit se na odborníky, ale můžete se naučit, jak to udělat sami, například, váš duší. Nejprve je třeba:

  • relaxace těla po pracovním dni,
  • zmírnit stres,
  • relaxace,
  • zlepšit náladu.

Kromě toho je to příležitost odložit nahromaděné problémy na chvíli, zefektivnit myšlenky a obnovit vnitřní rovnováhu..

Relace může trvat asi 20-30 minut. Nebylo by chybou kombinovat různé styly masáže, například prvky thajské a klasické, akupresury a hluboké. V souladu s níže uvedenými pravidly je možné se v krátké době naučit, jak masírovat své blízké, a jejich vděčnost bude vaší odměnou za vykonanou práci..

Když je masáž zad užitečná

  • zlepšuje srdeční funkce zvýšením průměrného množství čerpané krve za minutu;
  • aktivuje se dodávání živin do tkání těla: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
  • uvolnění zadních svalů;
  • jsou otevřeny další kapiláry a aktivovány jsou buňky obsahující kyslík;
  • krevní tlak je normalizován.

Základním principem masáže je pohyb ve směru proudění krve v žilách, obcházení lymfatických uzlin, provádění následných pohybů..

Klasické masážní techniky zahrnují:

1. Hladit záda, s níž by měla začít každá sezení. Jeho cílem je uvolnit tělo a připravit ho na intenzivnější pohyby. Žehlení se provádí podél a přes záda celou dlaní, stejně jako v kruhu kolem lopatek. Můžete kombinovat lehké, sotva znatelné doteky zdola nahoru dozadu s intenzivnějšími pohyby shora dolů.

2. Tření se provádí ze stran na páteř a zpět. Obzvláště důležité je důkladné tření krku a ramen. Tímto způsobem lze do určité míry eliminovat usazeniny solí, otoky a svalové napětí..

3. Hnětení se provádí pomocí obou rukou, uchopením záhybů kůže prsty a postupným pohybem rukou od páteře na stranu. Každá strana hřbetu se masíruje samostatně. Hnětení pomáhá kardiovaskulárnímu systému pracovat, zvyšuje krevní tok do tkání, pomáhá je čistit od metabolických vedlejších produktů.

4. Pokovování se provádí dlaněmi pro jemnější účinek - dlaň ve formě lžíce. Facka se provádí na svalech, obchází kosti, ramena a ledviny. Pohyby by měly být pružné, krátké a bezbolestné, podporující lepší krevní oběh a svalovou kontrakci.

5. Vibrace se provádí prstem v kruhovém pohybu od pasu k krku, přináší uvolnění svalů a regulaci metabolismu.

Doporučujeme ukončit relaci uvolňujícími a jemnými pohyby. Pro maximální užitek by pohyby měly být prováděny v určitém rytmu, s důrazem na místa bolesti nebo napětí..

Základní masáž zad pro začátečníky

Každý den svaly našeho těla „pracují“, jsou v neustálém napětí. Ani si nemyslíme, že náš životní styl vede k bolesti v zádech, nohou a dolní části zad. Relaxační masáž je skvělá pro zmírnění stresu po náročném dni.

Dobře provedená masáž vám umožní zbavit se stresu, zjemnit a dokonce vám pomůže zapomenout na problémy a rozveselit se. Jedinou nevýhodou je, že to nelze udělat na vlastní pěst, bez něčí pomoci..

Technik může zvládnout kdokoli, není na tom nic složitého. Někdy stačí i jednoduché dotyky k dosažení požadovaného účinku. Pokud také používáte speciální olej, pak váš „pacient“ půjde do nirvány a určitě vám bude vděčný!

Doporučujeme vám zvládnout několik jednoduchých technik masáž zad, které vám pomohou učinit ho příjemným a efektivním. Všechny tyto techniky (zcela nebo zčásti) se používají k masírování břicha, hlavy a nohou. Ve skutečnosti je to základ pro různé typy masáží..

Masáž zad

1. Masáž by měla probíhat na dostatečně tvrdém povrchu. Masážní stůl je samozřejmě ideální, ale protože to není možné doma, vyberte si nejpevnější lůžko. Je důležité mít čistý list, protože váš klient bude lhát lícem dolů.

zvedl postel s tvrdým pochodem

2. Ruce musí být dobře umyté.

3. Masáž zad se provádí pomocí olejů, aby se vaše ruce jemně posunuly po zádech. Nalijte trochu dlaně do dlaně a trochu ji otřete tak, aby vaše ruce byly teplé a váš následný dotek na zádech klienta byl teplý.

používáme masážní olej

4. Začněte s lehkou povrchovou masáží. Musíte se pohybovat od dolní části zad k ramenům a zpět, zatímco pohyby k ramenům by měly být intenzivnější, ale v této fázi je stále měkká. Pohyby se provádějí celou dlaní (hladily).

hladil z dolní části zad

5. Tlak může být mírně zvýšen jemným chodem s okrajem dlaní podél páteře a úsilím při vyhlazení v oblasti ramene s plně rozšířenou dlaní.

6. Přemístěte ruce ke straně klienta a jemně uchopte pohyby (zdola nahoru)..

masírujte boky zad

7. Hladké pohyby začínají napínat ramena a provádějí kruhové pohyby rukama. Nepřehánějte to, buďte opatrní, abyste neublížili.

začneme natahovat ramena

8. Můžete přejít na intenzivnější masáž. Pohybujte se nahoru a uchopte malé záhyby kůže prsty. Masírujte nejprve levou, pak pravou stranu zad, aniž byste se dotkli páteře. Posouváme se zdola nahoru k ramenům, která trochu masírujeme.

masáž vzrušujícími pohyby

9. Ramena lze dodatečně masírovat zvlášť, protože toto místo často trpí sedavým životním stylem. V této oblasti zkracujeme pouze dobu masáže. Je velmi dobré použít zde prvky akupresury, lehce přitlačit na jednotlivé body v této oblasti..

Je důležité zajistit, aby klient neměl bolesti. Obzvláště v krku.

10. Provádíme silnější masážní pohyby zad. Pomocí lehkého tlaku můžete masírovat pěstí v horní části zad krátkou vzdálenost od páteře. Nesnažte se pacienta rozdrtit, poslouchat ho a sledovat jeho reakci.

11. K dokončení masáže můžete prsty také lehce poklepat nebo se dotknout celé zadní části (zdola nahoru). Zklidní pokožku.

Lekce videa pro masáž zad

Klasická masáž zad je velmi přístupná a kompetentně předvedená s komentáři k technikě provedení konkrétní fáze.

Dětská hrací masáž

Děti si tuto masáž velmi oblíbily, protože pro ně není jen příjemná procedura, ale také zábavná komunikace s mámou nebo tátou..

  • „Rails Rails“ - pravou rukou a poté levou kreslí podél zadní strany zdola nahoru a kreslí 2 čáry
  • "Spací pražce" - nakreslete křížky rukou
  • "Vlak byl pozdě" - pomocí vačky velmi jemně napodobujete pohyb vlaku (zdola nahoru)
  • "A rozptýlené zrno" - dlaněmi vašich rukou hladily pohyby po celém zádech
  • „Kuřata přišla, klovala, klovala a odešla“ - mírné „klování“ hřbetu prstů chaotickým způsobem.
  • "Husy přišly a sevřely, sevřely a odešly" - lehké sevření zad.
  • "Sloni přišli, pošlapali, šlapali a odešli - tlačili pěstmi na záda.".
  • "A nakonec dorazila liška a třel si ocas všechno" - musíte si rukama pohladit záda rukama.

Sdílet "Masáž zad: jak to udělat jednoduše a správně"

Jak udělat masáž zad

Masáž zad je procedura, která je užitečná a příjemná pro každého člověka. Ne každý má však možnost využít služeb profesionálních masérů. Ale neměli byste zoufalství - můžete ovládat umění masáže sami a tuto dovednost úspěšně uplatnit, potěšit svou rodinu a přátele.

Zadní svaly: trochu anatomie

Nejsilnější a největší svaly v lidském těle se nacházejí v zádech a nohou. Nebudeme se zabývat zbytečnými anatomickými detaily - řekneme pouze teorii, která je nezbytná pro správnou masáž..

Zadní část má obrovské množství svalů, z nichž každá pracuje pod jiným úhlem. Hřbetní svaly se dělí na povrchové, mají dvě vrstvy a hluboké. Aby mohly být použity všechny vrstvy svalů, musí být během masáže důkladně a důkladně propracovány..

1. Trapéziový sval je široký a plochý sval trojúhelníkového tvaru. Nachází se v horní části zad. Když se všechny svazky této svalové kontrakce dostanou, lopatka se přiblíží k páteři; když se horní svazky stahují, lopatka stoupá, spodní sestupují. Na jedné straně se trapézový sval nakloní hlavou v tomto směru, a když se zkrátí na obou stranách, tyto svaly nakloní hlavu dozadu. Lichoběžníkové svaly jsou důležité pro správné držení těla.

2. Latissimus je povrchový sval, který zabírá celou dolní část zad. Její horní svazky spadají pod spodní část lichoběžníkového svalu. Hlavní funkcí tohoto svalu je přivést rameno k tělu a pohybovat paží zpět do středové linie s rotací směrem dovnitř. Pokud je ruka ve fixované poloze, svaly latissimus přiblíží trup k němu a při dýchání také rozšíří hrudník. Díky tomu je pomocným respiračním svalem..

3. Rhomboidní svaly - talíře ve tvaru diamantu umístěné pod svaly lichoběžníku. Uzavřením kosočtverečného svalu táhne lopatku nahoru a směrem k míše a také fixuje vnitřní okraj lopatky v poloze na hrudi..

4. Žehlička na zádech je nejsilnější a nejdelší svaly na zádech, umístěné podél páteře - od základny lebky k křížové kosti. Sval, který narovná páteř, je rozdělen do 3 velkých sekcí: obratlově-costální, nejdelší a spinální. Jeho funkcí je rozšířit páteř a opravit ji. Zadní sval erektoru je velmi důležitý pro udržení správného držení těla. V procesu rozšiřování páteře jsou zapojeny i další, menší svaly, které se vyvíjejí během ohýbání, ohýbání, zvedání paží a trupu..

5. Velký kruhový sval je sval, který leží pod laty. Navrženo pro snížení zvednuté paže a sejmutí paží dolů a zpět. Kolo svalové cvičení vám umožní rozšířit záda nahoře.

Výkresy svalnatého korzetu na zádech

Na obrázcích můžete jasně vidět, že korzet zadního svalu je sada svalů, které jsou umístěny v několika vrstvách. Některé svaly jsou umístěny pod ostatními a pod nimi postupně. Při masáži této oblasti byste proto měli každou oblast pečlivě masírovat, abyste se dostali dokonce k nejhlubším svalům..

Klikni pro zvětšení.

Význam masáž zad

Každý ví, že zdraví těla závisí na zdraví páteře. A páteř a stav páteřních svalů jsou neoddělitelně spjaty. Mnoho onemocnění páteře pramení ze křečí interspinálních, bederních a laterálních svalů zad. Tyto křeče mohou trvat několik let, což vede k zablokování svalů obratlů. V tomto případě je skutečnou příčinou blokády právě svalové křeče, a nikoli růst kostí obratlů nebo dystrofie meziobratlových plotének..

Zadní svaly mohou být napjaté po celý den. Špatné držení těla získané sedavým životním stylem vede k oslabení svalů, což zase vede k nadměrnému napětí a rychlé únavě. Bolest zad, která může být oslabující a nesnesitelná, omezuje mobilitu a zhoršuje kvalitu života. Je důležité si uvědomit, že páteř je pevná a spolehlivá struktura, schopná spolehlivého fungování po dobu nejméně 70 let. Zároveň je to záda, která nám dává další roky a zbavuje nás mnoha každodenních radostí. A hlavním důvodem je stav svalů..

Cokoliv může způsobit přetížení páteřních svalů a následnou blokádu disku: podchlazení, neúspěšné otočení nebo nadměrné ohnutí trupu. Je také nebezpečné mít dlouhé statické namáhání na zádech, ke kterému dochází při neustálém přenášení vaku na jedno rameno, a také po dlouhou dobu v nepohodlné poloze (například při práci na počítači)..

Dalším běžným problémem je bolest zad. Je zpravidla způsobeno všemi stejnými svalovými křečemi. Vzhledu takové bolesti předchází nadměrné namáhání páteřních svalů, po kterém, jak se říká, „neočekávaně„ střílí do zad “. Bolesti dolní části zad se mohou šířit do hýždí, boků a nohou, což významně snižuje pohyblivost těla.

Bolest zad je často spojena se zánětem nervového kořene způsobeným kompresí. Komprese kořene pochází z přemístění meziobratlové ploténky. Tato bolest je závažná a zasahuje do nohou a pánve..

Masáž pomůže zbavit se problémů spojených s nadměrným napětím zadních svalů. Pravidelná masáž zad je vynikající metodou léčby a prevence nesprávného držení těla a nemocí způsobených svalovými křečemi..

Jak se provádí masáž zad

Masáž zad je sada technik prováděných rukama maséra na zádech. Při masáži zad se používají následující techniky:

  • hladil;
  • triturace;
  • hnětení;
  • vibrace (tleskání).

Nejprve musíte postavit osobu, kterou chcete masírovat, na pohodlný gauč nebo postel. Měl by ležet na břiše a otočit hlavu doleva nebo doprava. Aby se zabránilo znecitlivění svalů krku, je třeba polohu hlavy měnit každé 2-3 minuty. Polštář může být umístěn pod hrudník pacienta, pokud je pro něj pohodlnější. Pro lepší relaxaci a hydrataci pokožky doporučujeme používat masážní olej. Před zahájením masáže musí být teplo..

1. Hladil

Masáž zad začíná plynulým a rytmickým hladkým pohybem prováděným celou dlaní. Lehké tahy se provádějí od dolní části zad po krk. Alternativně můžete úder oběma rukama a pohybovat se z páteře do stran. Začněte od dolní části zad a pracujte si až k ramenům. Pohyb se může střídat - to je mnohem lepší než běžné a monotónní tahy. Doporučuje se provádět hladení po dobu nejméně 15 minut, aby byl pacient zcela uvolněný a připraven k hlubšímu tréninku svalů..

2. Tření

Další fáze je tření. Pohyby zůstávají stejné, ale tlak na kůži se zvyšuje - musíte vynaložit úsilí, abyste pocítili účinek na svaly. Začněte od dolní části zad a rovnoměrně pracujte po celé zadní části. Tření není třeba provádět déle než 10 minut.

3. Hnětení

Při hnětení (nazývaném také mačkání) můžete opakovat předchozí pohyby, ale kontaktní plocha by měla být nejmenší a úsilí a tlak by měly být větší. Hnětení by mělo být prováděno hladce a jemně, aby pacient nezažil bolestivé pocity. Položte jednu ruku na druhou, abyste zvýšili tlak na svaly. Hnětení musí začínat předloktím, cvičit svaly na jedné straně páteře a na druhé straně. Trvání této fáze je 10-12 minut..

4. Body

Jak je uvedeno výše, zadní svaly jsou umístěny v několika vrstvách nad sebou. Bodová masáž vám pomůže dosáhnout nejhlubších svalů. Akupresurní masáž se provádí palci. Pozadu jsou tři akupresurní linie. První je podél páteře. Druhý ve středu svalu (krok zpět od páteře 1-2 prsty). A třetí linie je za svalem (krok zpět od páteře 3-4 prsty). Stiskněte současně palce na obou stranách páteře. Pohybujte se plynule podél páteře v první linii od spodní části zad ke krku a zpět. To samé proveďte pro 2. a 3. řádek. Druhou možností pro akupresurní masáž zad je tlak na body s mírnou kruhovou rotací. Nejprve klikněte a zadejte bod, poté proveďte několik velmi malých kruhových rotací.

5. Vibrace

Posledním krokem je vibrace nebo poklepávání, které se provádí po celé zadní straně. Pro tuto techniku ​​můžete použít zadní část zápěstí, špiček prstu nebo dlaň ve tvaru člunu. Ruce by neměly být napjaté, zkuste je udržet v polo-uvolněném stavu.

Na konci masáže se opakují lehké hladké pohyby popsané v prvním kroku.

Masáž doma

Masážní technika doma zůstává stejná. Zvláštní pozornost věnujte pracovišti. Povrch postele nebo gauče, na kterém pacient leží, by měl být hladký a pevný. Pokud neexistují žádné jiné možnosti, udělá to i podlaha. Doporučuje se položit malý plochý polštář nebo pacientovy ruce pod hlavu. Pod holeně je také umístěn malý polštář nebo váleček. K dosažení úplné relaxace musí být místnost dostatečně teplá.

Masážní olej si můžete zakoupit v obchodě nebo si můžete vyrobit vlastní směs přírodních aromatických olejů. Výhodou organických olejů je, že neobsahují chemické přísady a umělé příchutě. Nejvhodnější masážní oleje: kokos, sezam, mandle, hroznové semínko a avokádo.

Pro zmírnění svalových křečí jsou zapotřebí nejméně čtyři masážní sezení. Ideální možností je protáhnout čtyři sezení během dvou týdnů, což vašim svalům poskytne dostatek času na zotavení. Zpravidla přichází úleva po dvou sezeních. Pokud křeč přetrvává, zkuste jinou masážní techniku..

Základní pravidla masáže zad

Pojďme se podívat na některé důležité body, které je třeba při této masáži zvážit..

  1. Masážní pohyby se provádějí směrem nahoru od sakrální oblasti.
  2. Pohyby směrem nahoru se provádějí uvnitř dlaní, pohyby směrem dolů se provádějí zády.
  3. Pro lidi se zvýšenou nervovou vzrušivostí, stejně jako pro seniory, jsou hluboké a silné metody ovlivňování svalů nežádoucí..
  4. Ruce maséra by měly být co nejvíce teplé a uvolněné..
  5. První masáž trvá 15 minut. V budoucnu bude doba trvání relace stanovena na základě objemu těla, věku a pohody pacienta..
  6. Během procedury se nedoporučuje sejmout ruce z těla pacienta a přerušit tak hmatový kontakt.
  7. Masáž by měla skončit zadním úderem.
  8. Tření a hladení by se mělo střídat - to umožňuje zapojeným svalům odpočívat a relaxovat.
  9. Při masáži je rytmus pohybů velmi důležitý..
  10. Tření se provádí na obou stranách páteře oběma rukama. Pohyby se provádějí ve směru dlouhých zadních svalů.
  11. Bití a poklepání v bederní oblasti by se nemělo provádět. Mezi lopatkami musí být tyto techniky prováděny s opatrností..
  12. Při provádění „vibrační“ techniky střídejte pohyby poklepáním a poklepáním.
  13. Hluboké hnětení se provádí následujícím způsobem - svaly jsou zachyceny a hněteny mezi palcem a zbytkem prstů.
  14. Relace začíná lehkým hladením a končí intenzivnějším efektem.

Několik masážních technik ik

Klasická masážní technika

1. Začněte hladit a třít.

Naneste trochu oleje po celém zádech a použijte hladké, jemné pohyby k pohladění celé záda. Vaším hlavním úkolem je nyní nanést olej a trochu zahřát záda. Pohybujte se od dolní části zad vzhůru podél zad, stejně jako od páteře do stran.

Jak udělat profesionální masáž zad doma

Pomocí masáž zad můžete zbavit únavy, uvolnit napětí po náročném dni a zmírnit bolest, zlepšit držení těla a zmírnit příznaky určitých nemocí. Nejsou-li kontraindikace, mohou se sezení provádět každý den nebo každý druhý den. Chcete-li dosáhnout rychlého výsledku doma, musíte dodržovat sled masážních technik a základní pravidla postupu..

Když je indikována a kontraindikována masáž

Masáž krku, zad a dolní části zad se týká metod komplexní léčby nemocí pohybového aparátu. Terapeutické masážní kurzy jsou zobrazeny, když:

  • neustálá bolest a ztuhlost v zádech;
  • osteochondróza a radikulitida, skolióza a jiná onemocnění páteře a zad;
  • zotavení ze zranění;
  • neurózy;
  • chronický stres a syndrom chronické únavy;
  • mrtvice;
  • snížená imunita;
  • nespavost.

Pro preventivní účely jsou masáže prováděny sedavým způsobem života. Výhody masáže zad na těle jsou:

  • zlepšení tónu, kontraktilní funkce a pružnosti svalové tkáně;
  • eliminace otoků, bolestí, křečí;
  • stimulace obnovy chrupavkové tkáně meziobratlových plotének;
  • zlepšení nebo obnovení společné mobility;
  • zlepšení práce všech vnitřních orgánů;
  • zlepšení trofeje a ochranné funkce kůže;
  • aktivace metabolických a regeneračních procesů;
  • redukce ukládání podkožního tuku;
  • zlepšení pohybu biologických tekutin;
  • obnovení emočního stavu.

Pravidelná sezení zbavují stres a emoční bloky, podporují relaxaci a zlepšují koncentraci a efektivitu. Masáž pro Bechterewovu chorobu se používá ke zmírnění svalových křečí a zahřátí bederní, hrudní a krční páteře.

Omezení relace

Kontraindikace postupu zahrnují:

  • akutní zánětlivé procesy;
  • aktivní forma tuberkulózy;
  • chronická onemocnění krve a krevních cév, ledviny;
  • infekční a plísňové léze kůže a nehtů;
  • mechanické poškození kůže;
  • onkologie;
  • akutní duševní poruchy;
  • čerstvá poranění míchy nebo mozku, páteře;
  • chronická osteomyelitida.

Relace se neprovádějí při zvýšené tělesné teplotě doprovázené horečnatým stavem. Masáž chodidel na zádech je kontraindikována při křečích páteřních svalů, poruchách oběhu a otupělosti tkání. Rovněž je zakázána masáž nohama v případě meziobratlové kýly, skoliózy a pokročilé formy osteochondrózy..

Jak správně masírovat

Technika a pravidla masáže závisí na indikacích a hlavním typu onemocnění. Podle oblasti vlivu se rozlišují obecné masáže a masáže místních oblastí, které zahrnují:

  • oblast límce;
  • zóna dolní hrudní páteře;
  • oblast pod lopatkami;
  • dolní části zad;
  • kostrče.

Směr masážních pohybů se musí nutně shodovat se směrem pohybu lymfy. Výjimkou jsou vibrační a bicí techniky, které se provádějí s postupným zvyšováním a snižováním intenzity..

Techniky masáž zad jsou vždy prováděny v přísném pořadí. Relace začíná jemnými tahy a mačkáním, po kterém se přesunou k hluboké studii, včetně tření, hnětení, vibrací. Ukončete relaci vlhkým hladením.

Aby byla sezení příjemná a nezpůsobila podráždění kůže, musí terapeut na ošetřovanou oblast aplikovat masážní olej nebo krém a také dodatečně promazat a zahřát ruce. Pro procedury si můžete vybrat jakýkoli základní masážní olej. Estery jsou vybírány na základě emočního a fyzického stavu klienta.

Domácí masáž páteře se provádí v teplé místnosti s dobrým větráním a nejméně 1 hodinu před spaním.

Klasická masážní technika

Klasická masáž zahrnuje 3 fáze: přípravná, hlavní, finální. Úlohou přípravné fáze je aktivovat kožní receptory, zlepšit místní krevní oběh a zahřát povrchové svaly. V hlavní části jsou vypracovány střední a hluboké svaly. Poslední fází je relaxace.

Pohyb během masáže může být:

  • přímočarý;
  • zvlněný;
  • oběžník;
  • cikcak;
  • spirála;
  • přerušovaná.

Je zakázáno dotýkat se páteře. Všechny pohyby probíhají 2-3 cm od páteře. Začněte a ukončujte masáž svalů na zádech povrchovým, rovinným nebo krycím hladením. Příjem se provádí buď jednou rukou, nebo prsty. Další stlačení je intenzivnější a rytmičtější hladění, do kterého jsou již zapojeny obě ruce. Při tření se pokožka přemístí a protáhne a doba expozice jedné oblasti by neměla přesáhnout 10 sekund. Příjem se provádí dlaněmi, pěstmi, phalangy ohnutých prstů. Hnětení se provádí uchopením části kůže a podkožní vrstvy, která se poté zvedne, stáhne a uvolní. Síla a směr příjmu se volí individuálně. Vibrační techniky lze provádět jednou nebo dvěma rukama. Směr - podélný nebo příčný. Poklepání se provádí pouze s phalangy prstů na velkých svalech zad.

Pokud během studie dojde k bolesti a nepohodlí, musíte o tom okamžitě informovat mistra. Pokud se u vás vyskytnou opakované pocity nebo zhoršení zdraví, okamžitě vyhledejte lékaře. Průměrná délka masáž zad je asi 20 minut. První úvodní sezení může být méně časově náročné a může být provedeno bez závaží.

Výcvik

Před sezením se musíte osprchovat, abyste očistili pokožku od sekretů potu, deodorantů, kolínských nebo parfémů, prachu atd. Musíte se také uvolnit, pustit všechny myšlenky a pokusit se myslet na dobré věci. Emoční nálada v masáži je důležitou součástí úspěchu.

Abyste se ujistili, že nejste alergičtí na masážní oleje, je třeba provést test předem: malé množství přípravku naneste na zadní část zápěstí nebo lokte. Pokud po 5-10 minutách nedochází k nepříjemným pocitům, může být relace zahájena.

Zahájení relace

Masáž zad a šíje doma, prováděná s profylaktickým nebo terapeutickým účelem, zahrnuje všechny hlavní klasické masážní techniky.

Masáž začíná jemným hladením celého povrchu zad. Potom jsou hněteny dlouhé a široké svaly. Intenzita příjmu se postupně zvyšuje. Poté jdou do horní části, do oblasti lopatek, mezikontálních prostorů, hrudní oblasti a dolní části zad.

Studium oblasti límce

Masáž krční límce doma se provádí podle:

  • deltový sval a ramenní kloub;
  • horní část lichoběžníkového svalu a oblast ramenního pletence;
  • oblast 7 krční páteře a děložního čípku;
  • paravertebrální svaly krku;
  • body připojení svalové tkáně k lebce a cervikokraniálnímu spojení.

Cvičení lze provádět jak ze sedu, tak z polohy ležení. Masáž začíná hnětením středu, palce a ukazováčku lichoběžníkového svalu. Po tom, dlouhé svaly projdou palci..

Techniky pro krční límec se provádějí v určité sekvenci. Nejprve se provádějí lehké hlazení a mačkání po dobu 2-3 minut. Tření, včetně řezání a křížení, se provádí, dokud není kůže zarudlá. Během techniky bude věnována zvláštní pozornost ramenům a oblasti 7. obratle. Poté začíná hnětení na obou stranách deltového svalu. Na ramenním opasku je proveden běžný a dvojitý prsten hnětení s polštářky prstů a také měkký strečink.

Masáž krku začíná u 7. krční páteře a jde až ke spodní části lebky. Svaly krku jsou jemně hněteny polštářky prstů pomocí hřebenových nebo hrabavých pohybů. Poté vypracují „migrénové body“ ležící na křižovatce kraniálních lebek.

Oblast je doplněna lehkými vibracemi a tahy. Pokud byla masáž lokální, je vhodné po sezení odpočívat po dobu 10-15 minut. Bezprostředně po masáži je zakázáno provádět náhlé pohyby nebo vstávat.

Masáž pod lopatkou

Masáž této oblasti začíná hladkou zadní plochy hrudníku, poté planárními tahy míjí vzdálenou lopatku a přesouvají se do axilárních a supraclavikulárních lymfatických uzlin.

Poté jdou do samotné lopatky a položí ruce kolmo k její rovině. Práce se provádí hladením, třešením, plochým hnětením, pasivním napínáním svalů a fascie sousedící s lopatkou..

U kosočtverců a svalů zodpovědných za zvedání lopatky platí:

  • přímý tření polštářky palců;
  • kruhové tření se 4 prsty na dlani a phalangy ohnutých prstů.

Tření subscapularis se provádí z vnitřní strany okraje lopatky okrajem dlaně.

Studium dolního hrudního oddělení

Při masáži dolní části hrudníku musí být všechna svalová vlákna pečlivě zpracována. Masáž v této oblasti se liší v tom, že:

  • mezikontální prostory jsou otírány hřebenovými a shrabovacími technikami;
  • hnětení začíná rozpracováním dlouhých zadních svalů povinným používáním protahování, hřebenového a prstového hnětení a závaží;
  • hnětení lat zahrnuje všechny typy technik;
  • ujistěte se, že projít povrch technikami sekání, bití a poklepání.

Během expozice by nemělo být povoleno zvýšení svalového tonusu, protože jejich silné kontrakce povedou k bolesti..

Masážování sakrální oblasti

Masáž sakrální oblasti začíná studiem glutálních svalů. Při masáži:

  • hladil celou pánevní oblast;
  • vytlačování;
  • obyčejné a kruhové hnětení se základnou dlaně nebo phalangy ohnutých prstů;
  • třes;
  • mizející tahy.

Pro oblast křížové kosti platí:

  • alternativní hladení 2 rukama;
  • měkké mačkání;
  • kruhové a přímočaré tření se 2 dlaněmi, hřbetem ruky nebo pěsti;
  • intenzivní hladil.

Pro iliac hřeben použijte:

  • tahy sahající po stranách páteře;
  • mačkání základny dlaně;
  • hnětení se spodní částí dlaně;
  • na hýžďových svalech - běžné hnětení se středním ziskem.

Poté je samotný hřeben iliac vypracován pomocí:

  • kruhové broušení;
  • vytlačování;
  • vlnité nebo klikaté tření;
  • uklidňující hladil.

Po opakování komplexu pokračují v práci s bederní oblastí a svaly hýždí.

Bederní práce

Masáž bederní páteře se provádí mezi spodní linií žeber a kostrče. Práce začínají 6-8 údery (zvlněné, přímočaré, kruhové), které se provádějí od hýžďových hlíz do středu zad, 3-5 měkkých kliky a několika dalších úderů.

Na hýžďových svalech se používají mačkání, hlazení a třepání. Poté se masíruje dolní část zad:

  • aktivní řezání;
  • přímočaré, spirálové a kruhové broušení;
  • střídání stlačení a hladení.

Intenzita studie by neměla způsobit bolest. Na každou schůzku jsou přiděleny 2–3 minuty..

Konec zasedání

Cvičení vždy končí jemným vyblednutím celého povrchu zad. Pokud na pokožce zbývá hodně masážního oleje, odstraňte jej čistou suchou ubrouskem nebo bavlněnou utěrkou. Po masáži musí být záda pokryta teplou přikrývkou a pacientovi je poskytnuta 20-30 minut na odpočinek a zotavení.

Masáž zad doma pomůže vyrovnat se s chronickou únavou, nespavostí, normalizovat krevní tlak a zlepšit stav svalového korzetu. Pravidelné sezení jsou dobrou prevencí osteochondrózy a jiných onemocnění pohybového aparátu. Procedury lze provádět na jakémkoli rovném povrchu v teplé místnosti s dobrým větráním. Domácí sezení zahrnuje všechny základní klasické techniky a je prováděno ve specifické sekvenci. Můžete cvičit jak celý záda, tak lokálně: dolní část zad, zóna krku a límce, lopatky atd. Po masáži potřebuje člověk čas na odpočinek a obnovení krevního oběhu. Je zakázáno provádět náhlé pohyby, zvedat závaží, je v ponoru nebo se po masáži studenou sprchou.

Terapeutická masáž zad: základní techniky a techniky

Lidé již dlouho používají masáž jako podpůrný, preventivní a terapeutický prostředek pro mnoho typů nemocí. Lékaři doporučují, aby i zdraví lidé absolvovali masážní procedury nejméně jednou ročně. U populárních a kvalifikovaných odborníků však může být masážní kurz poměrně drahý..

V tomto případě je možné studovat metodiku a techniku ​​masáže na vlastní pěst a vést relace doma. Masáž zad doma může být svěřena milovaným, kteří se také mohou naučit všechny nuance procedury. V tomto článku najdete základní techniky a typy masáž zad.

Masáž jako typ fyzioterapie

Masáž patří k fyzioterapeutickým procedurám. S jeho pomocí působí na měkké tkáně. K tomu se používají speciální techniky. Provádí se to rukama nebo přístrojem.

Existuje mnoho druhů masáží, ale všechny jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu, zmírnění bolesti, zlepšení reakce reflexních zón a ovlivnění bolestivých skvrn nebo oblastí kolem nich..

Při předepsané masáži?

Dopřejte si masáž v každém věku. Používá se také pro preventivní účely, pro dokonale zdravé lidi. Existují určité indikace terapeutické masáže, která bude součástí komplexní léčby..

Některé masáže lze provádět pro prevenci a jednoduše pro zlepšení nálady, jako je thajská masáž.

Indikace podle systémů:

  • onemocnění srdce a krevních cév;
  • Respiračních onemocnění;
  • onemocnění pohybového aparátu;
  • různá zranění;
  • nemoci centrálního nepravidelného systému;
  • problémy při práci zažívacího systému;
  • genitálních chorob.

Tento postup se také provádí, když je narušena funkce orgánů pachu, objevují se bolesti uší nebo nosu, začínají se objevovat kožní choroby, narušuje se metabolismus a objevuje se nadváha..

Další terapeutická masáž musí být provedena, když:

  • Bolesti hlavy.
  • Nepříjemné pocity v zádech, krku.
  • Při detekci osteochondrózy.
  • Poškození měkkých tkání, vazů, šlach.
  • Zotavení po zlomeninách, dislokace.
  • Zotavení ze svalových změn nebo zjizvení.
  • Radikulitida, neuritida, ochrnutí, artritida.

Léčba pomocí fyzického dopadu na lidské tělo bude užitečná pro vysoký nebo nízký krevní tlak, selhání srdce, po infarktu.

Kontraindikace

Zároveň však existují určité kontraindikace, ve kterých je přísně zakázáno provádět jakékoli postupy.

Proceduru ošetření nelze provést, pokud:

  • krevní nemoci a tendence ke krvácení, vývoj aneuryzmatu srdce a cév.
  • zhoršení zánětlivého procesu v těle a tvorba abscesů;
  • zvýšená tělesná teplota nebo horečka;
  • kožní choroby, u kterých se objevují pustuly, podráždění a zánět, jakékoli poškození kůže;
  • vředy a gangréna, tromboflebitida a vaskulární ateroskleróza;
  • zánětlivé procesy v lymfatických uzlinách.

Jeho použití je nežádoucí pro exacerbace onemocnění nervového systému, krvácení, aktivní formy tuberkulózy, vnitřní krvácení, onkologická onemocnění, projevy alergií, akutní respirační infekce nebo akutní respirační virové infekce, selhání jater, pohlavní choroby, nevolnost a zvracení..

Druhy masáží

Typy fyzických vlivů lze systematizovat několika způsoby..

Masáž, v závislosti na účelu a metodách provádění, je:

  • Sportovní.
  • Hygienický.
  • Léčebný.
  • Hardware.
  • Manuál.
  • Použití jiných nástrojů.

Při určování metody a zón vlivu, masáže, masáže kloubů, obecné a lokální.

Příprava na masáž doma

Poměrně často to dělají doma. K tomu mohou pozvat odborníka a v některých případech to sami.

Při lékařském zákroku doma mohou existovat individuální charakteristiky, které jsou způsobeny zdravotním stavem pacienta.

Správná příprava na masáž:

  • Vytvořte tichou a útulnou zastávku, která podporuje relaxaci, vypněte telefon.
  • Během masáže může znít příjemná klidná hudba. Někdy se používají různé zvuky přírody.
  • Aromatická lampa se může hodit, vůně by měla být jemná jemná.
  • Pokud jsou doma ještě další lidé, měli by být požádáni, aby nevstoupili do místnosti, kde se postup provádí..
  • Před sezením se nemusíte přejídat, ale je lepší brát jídlo 2 hodiny předem.
  • Osvětlení by mělo být měkké a příjemné, aby nedošlo k podráždění očí.
  • Pokud je procedura doma, musíte si vybrat pohodlný stůl, ale můžete to udělat také na elastické pohovce nebo posteli. Musí však mít pohodlný přístup ze všech stran..
  • Pokud máte pocit žízeň, můžete použít citronovou vodu.

Funkce techniky masáž zad

Pro záda se fyzický vliv často používá pro terapeutické a profylaktické účely. Existuje však několik možností pro jeho implementaci..

Různé techniky hnětení zad:

  • Člověk leží na břiše.
  • První z nich hladí záda podél a napříč asi 1 minutou.
  • Po dobu několika minut stiskněte. Bez velkého úsilí. Současně, aniž by tlačil na páteř.
  • Pak si otírají měkké tkáně zad.

Vlastnosti postupu na zadní straně:

  • Při masáži dolní části hrudníku na zádech jsou hlavními technikami šok a třes. Nejsou příliš intenzivní, musíte vzít v úvahu, že vnitřní orgány mohou trpět. Před použitím je třeba získat povolení od lékaře..
  • U subcapularis se provádí, když je pacient zcela uvolněný. Tato oblast je obvykle hnětena sportovci. Tato oblast je také hnětena v preventivních opatřeních..
  • Oblast límce lze také připsat na záda. Provádí se v místě 1 až 6 krční páteře. Hlavním pohybem je tření a hnětení. Nemusíte dělat velké úsilí. Na konci sezení zvedněte prsty špičkami krku.
  • Bederní masáž se provádí na úrovni 1 až 5 obratlů a dotýká se křížové kosti.
  • Pohyby by se měly provádět od páteře směrem k tříslu. Hlavními pohyby budou tření, hnětení a přežití.
  • Masáž trvá nejméně 20 minut. Pokud tato oblast vyžaduje léčivý účinek. Na konci nezapomeňte dělat bubny. Současně musí brát v úvahu umístění vnitřních orgánů.

Při masáži by měly být ruce maséra teplé. Při hnětení zad se techniky během relace mění. Trvání první relace je asi 15 minut.

Masáž krku

Vlastnosti hnětení krku:

  • Při hladce je palec uprostřed krku a zbytek masíruje po stranách.
  • Při nárazu na krk lze střídavě používat ruce.
  • S touto technikou je povoleno velké množství pohybů rukou..
  • Příjem mačkání ke zlepšení toku lymfy. Tato technika by neměla pacientovi přinést bolest..
  • Během sezení se používají různé techniky na krku a límci.

Klasická masáž zad

Na zádech je standard pro provádění postupu.

Jak se na to připravit:

  • Standardní správný postup zádech sahá až k ramenům, lopatkám, krku, dolní části zad a křížové kosti.
  • V těchto místech se nachází poměrně hodně svalů, které zabrání poškození vnitřních orgánů..
  • Je lepší nechat masáž zad provádět profesionální masážní terapeut.

Fáze klasické masáž zad

  1. Výcvik. Používá se pro zahřívání a hnětení. V tomto okamžiku se zlepšuje krevní oběh a svaly se trochu natahují spolu s kůží.
  2. Masáž střední hloubky. V tomto případě je třeba vypočítat sílu vlivu tak, aby masáž ovlivnila střední svaly zad..
  3. Hluboká masáž. Po zahřátí musíte projít celou záda, abyste získali nejnižší vrstvu svalů. Je to on, kdo podporuje páteř. Tato technika je základní a trvá nejdéle. V tuto chvíli utrácí masér nejvíce energie..
  4. Poslední fáze. Zahrnuje hladení a zcela uvolňující záda. To je nutné po klasické masáži zad.

Baňková vakuová masáž

Pro konzervovaný vakuový postup se používají skleněné nebo latexové plechovky. Jejich objem může být od 40 do 200 ml. Baňková masáž se často nazývá anticelulitida a používá se ke snižování hmotnosti u dívek, používá se však také pro muže.

Jak se provádí tato masáž:

  • Tělo je namazáno masážním olejem. Můžete použít vazelínu, krém.
  • Při použití skleněných nádob se v nich vytvoří palivo pomocí paliva a pak se umístí na správné místo.
  • Latexové plechovky jsou umístěny s malou silou na jejich okrajích.
  • Umístěte banky ve vzdálenosti 1 až 2 cm od sebe.
  • Poté, aniž by je odtrhli z povrchu kůže, začnou provádět kruhové spirálové pohyby. Měly by být směrovány do lymfatických uzlin, ale neměly by je ovlivňovat.
  • Tento typ masáže uvolňuje svaly v zádech, zvyšuje průtok krve.

Masáž trvá 10 až 60 minut. První sezení může být velmi krátké. Zpočátku mohou existovat modřiny, které odezní poměrně rychle..

Relaxační masážní technika

K provedení tohoto typu masáže je třeba provést přípravnou fázi:

  • Klient se osprchuje, můžete použít celotělový peeling.
  • Pro masáž se používá speciální stůl, aby na něj mohl pohodlně ležet člověk.
  • Nezapomeňte použít krém nebo masážní olej.

Relaxační masážní technika:

  • všechny techniky a pohyby maséra jsou velmi měřené a jemné. Nejdříve pohladil záda a začal shora dolů. To se provádí, dokud se nevstřebá veškerý olej;
  • pak třením svaly zad, ale to vše se děje jemně, bez tlaku;
  • pravá ruka z ocasní kosti je nesena po celé páteři;
  • oběma rukama převalte pokožku zad podle vlnového principu;
  • ramena jsou masírována, počínaje okrajem a pohybující se směrem ke středu;
  • na konci sezení provádějte uklidňující hladké pohyby na kůži.

Masoterapie

Zvláštnost použití terapeutické masážní techniky závisí na jejím typu. Musíte si také vybrat zkušeného masážního terapeuta, který má zvláštní vzdělání a je dobře obeznámen se strukturou lidského těla..

Schéma terapeutické masáže:

  • Děje se to přímo na místě, které je zraněno. Ale s otokem a bolestí musíte udělat masáž poblíž tohoto místa..
  • Obvykle je to jedna ze složek zvolené metody ošetření..
  • Masáž by neměla vyvolat bolest.
  • Po masáži by měl pacient cítit úlevu a pohodlí..
  • V intervalech mezi masážními sezeními by měl odborník odpočívat.
  • Terapeutické masáže se konají ne více než třikrát týdně.
  • Nejvyšší údolí se koná do hodiny.

Terapeutická masáž pro osteochondrózu

Terapeutická masáž pro osteochondrózu se provádí pro profylaxi a během exacerbace. Současně by neměla být pohoda pacienta normální, v případě silné bolesti se nedoporučuje provádět proceduru.

Technika této masáže:

  • v poloze na břiše, masírujte záda, lopatky, krk, ramena;
  • ležící na zádech masáž hrudníku;
  • sedící na pohodlné židli masáž krku, šíje;
  • poté je třeba krátkou pauzu a provede se relaxační masáž všech těchto míst.

Masáž zad

Masáž pro bolesti zad se provádí následovně:

  • Do ruky se nalije malý olej a jemně se vtírá do bolavého místa.
  • Pohyby by měly probíhat zdola nahoru.
  • Používají všechny techniky, které pomohou normalizovat průtok krve, a to zmírní bolest.
  • Na konci masáže nezapomeňte zdvihnout celý záda.

Masáž zad pro těhotné ženy

Během období porodu dítěte je celé tělo ženy pod velkým stresem. Jakékoli chronické onemocnění se může začít zhoršovat.

Kdy masírovat těhotné ženy:

  • v prvních třech měsících období se žádná masáž nedoporučuje;
  • od druhého trimestru bude patrné zatížení páteře, v tomto případě je nutná a dokonce užitečná masáž zad;
  • může to být provedeno masérem nebo někým blízko vás.

Masáž po mrtvici

Cíle masáž zad po mrtvici:

  • Obnovte všechny funkce motoru;
  • Normalizace krevního oběhu.
  • Prevence tvorby vředů a ran při dlouhodobém ležení.

Vlastnosti postupu:

  • musíte hnětit celé tělo, počínaje prsty;
  • délka prvních zasedání by měla být krátká;
  • pacient musí být na tyto sezení pravidelně, ale pravidelně zvyklý;
  • úsilí při působení na tělo pacienta se postupně zvyšuje;
  • je lepší to udělat ráno;
  • můžete použít speciální zařízení;
  • krém nebo olej se používá pro postup.

Masáž s medem

Hlavním účelem procedury medové masáže zad je očištění těla toxinů:

  • Med se aplikuje na správné místo, znečištění přichází s medem.
  • Tře se, dokud se med nezašedne.
  • Med se nanáší na vyhřívané nebo napařené tělo.
  • Kurz musí zahrnovat nejméně 10 lekcí.

Zpět akupresura

Akupresura zad se aplikuje na speciální body, které jsou umístěny na lidském těle, a tyto body rozvíjejí.

Používají se následující techniky:

  • lehký dotyk a neustálé hladení;
  • lehký tlak prstu;
  • hlubší tlak.

Tento typ masáže se můžete naučit od specialisty, když se účastníte speciálních kurzů nebo videozáznamů.

Japonská masáž

Vlastnosti postupu japonských zad:

  • používejte pouze hladení a tlak;
  • všechno se děje v určitém rytmu;
  • úsilí se přenáší z prstů na dlaň;
  • hladící pohyby zabírají jednu čtvrtinu sezení.

Myofasciální masáž

Při přípravě na tento typ postupu je nutné určit místo svalového napětí nebo spouštěcích bodů. Udělat takovou masáž doma bude obtížné, protože musíte mít zvláštní znalosti o anatomii.

Fáze myofasciální masáže:

  • Uvolněte bolest rukama nebo masérem.
  • Trvání relace je asi 40 minut.
  • Začnou to dělat od ramen, postupně se pohybují k dolní části zad a páteře.
  • Nelze to provést v přítomnosti zánětlivého procesu a vaskulárního onemocnění.

Masážní stroje

Náklady na masážní přístroje se pohybují v rámci poměrně velkých limitů. Masáž zad však můžete provádět sami a zdarma, což je velké plus.

Pokud je zakoupeno pro domácí použití, nemusí být příliš drahé:

  • Biopulsní aparát, který pracuje na principu akupunktury. Je obdobou Shiboshi. Lze napájet ze sítě nebo z baterií.
  • Třecí stroj AEG. S infračerveným vytvrzováním, 2 nástavci a 4 pracovní rychlosti.
  • Zařízení Schtaiger SHG-0808 vám umožní masírovat tělo kdekoli.
  • Židle Inada I.S provádí řadu speciálních programů, přičemž bere v úvahu funkci protahování a houpání. Nohy polštáře zmírňují únavu a svalové napětí.

Reliéf pro bolesti zad po masáži

Vzhled bolesti po sezení může naznačovat několik problémů:

  • Nesprávně vybraná technika.
  • Relace se konala od okamžiku exacerbace onemocnění nebo s vývojem zánětlivého procesu.
  • Pacient má nepřipravené svaly a to je prostě důsledek přijaté zátěže.

Pokud máte bolesti zad, nemůžete se obejít bez použití masážních procedur. Předtím však konzultujte lékaře, který zjistí příčinu a poradí nezbytnou techniku..


Pro Více Informací O Burzitida