GYMNASTIKA
DOCTOR SHISHONIN

Nezávisle a
bez ohledu na věk

Doma celkem
15 minut denně
Samozřejmě bez
jakékoli léky

Samozřejmě bez
jakékoli léky

2 hodinové video,
což odhaluje všechny teoretické
a praktická tajemství zcela nové gymnastiky!

Hypertenze -

Toto je onemocnění, které lékaři vynalezli, protože v 95% případů nemohli vysvětlit, proč se zvyšuje krevní tlak.

Ruskému lékaři, kandidátovi lékařských věd Shishonin Alexander Yuryevich se podařilo najít příčinu „hypertenze“.

Nejen, že našel hlavní důvod, ale také vyvinul techniku, která umožňuje v naprosté většině případů zapomenout na hypertenzi a najít život bez pilulek..

Možná jste se už setkali s gymnastikou doktora Shishonina na internetu. Možná jste dokonce udělali cvičení, která jsou dnes dobře známa..

Ale! Nic nestojí.

Dr. Shishonin více než 15 let
praktikuje léčbu
a navrácení lidí
z hypertenze.

Každý rok se jeho technika zlepšuje. Při samostatné praxi se stává účinnější a méně traumatizující. Přístupnější pro všechny osoby, bez ohledu na věk a celkovou fyzickou kondici.

Dnes máte příležitost podrobně
seznamte se s nejnovější technikou lékaře
Shishonin, který zahrnuje celek, více
než 15 let zkušeností!

Gymnastika

Dr. Shishonin 2019

Získejte praktického průvodce
pro nezávislé použití
domácí metody!

VIDEO KURZ,
což bude užitečné, pokud:

S hypertenzí jste z první ruky obeznámeni

Tablety se již staly nedílnou a nezbytnou součástí vašeho života..

Máte trochu vysoký krevní tlak.

Ještě jsme neměli čas se zaháknout na prášky, ale Citramon je vždy po ruce.

Jste stále veselí a veselí, jako v mládí

Začali však být unaveni rychleji, špatně spali, objevila se dušnost a nervy hrají žerty.

Jste stále mladí, plní energie a jste připraveni přesunout hory

Ale už dobře chápete, že zdraví samo o sobě nelze zachovat.

CO METODOLOGIE LÍBÍ,
prezentováno ve video kurzu
Dr. Shishonin

SHISHONIN
ALEXANDER
YURIEVICH

Kandidát na lékařské vědy

autor video kurzu,
Vedoucí kliniky Dr. Shishonin

Vzdělávání:

Vzdělávání:

Ruská národní výzkumná lékařská univerzita pojmenovaná po N.I. Pirogov - Ruská národní výzkumná lékařská univerzita pojmenovaná po N.I. N. I. Pirogová

Bydlení v Ústavu dětské hematologie, onkologie a imunologie (DGOI)

Vedoucí kliniky
"Klinika Dr. Shishonina"

Ministerstvo zdravotnického oprávnění
Moskva č. LO-77-01-012043 ze dne 05.04.2016.

Vedoucí výzkumný pracovník a vedoucí oddělení rehabilitace po onkologických stavech v Centru dětské hematologie, onkologie a imunologie Dmitrije Rogačeva.

Autor řady jedinečných patentovaných technik v pediatrii, kardiologii, ortopedii a onkologii, které prokázaly svou účinnost v praxi, zejména:

technika korekce svalů hlubokého krku;

systém léčby, zotavení a omlazení lidí v pokročilém věku (nejstarší pacient má 95 let);

metoda navrácení dětí po onkologii, která vám umožní dosáhnout dosud neviditelných výsledků, o řád vyšší než podobné příklady ze světové praxe.

Patenty:

Pod přímým dohledem lékaře
Shishonin každý rok na své klinice
obnovit zdraví více než 3000
tzv. "beznadějní" pacienti.

CO JE VIDEO KURZ
"Nejnovější metoda léčby hypertenze
od Dr. Shishonin "

Video kurz byl osobně zaznamenán autorem této techniky, Dr. Shishoninem.

Získáte informace z první ruky od specialisty, který tuto techniku ​​používá ve své praxi každý den. Tato technika je vhodná jak pro prevenci, tak pro léčbu hypertenze. Tyto informace budou užitečné, bez ohledu na to, jaký úkol musíte vyřešit.

Video kurz je rozdělen do dvou částí:

Teoretické a praktické, které jsou jediným celkem metodologie Dr. Shishonina. Budete moci nejen studovat a provádět cvičení, ale také jasně pochopit, jak fungují a jaký výsledek získáte.

14 video tutoriálů. Téměř 2 hodiny videa.

Krok za krokem od teorie k praxi a konkrétní doporučení. Film je vybaven nabídkou, takže si můžete snadno vybrat téma zájmu nebo požadované cvičení pro prohlížení.

Více než 50 snímků.

Pomohou vám podrobněji se zabývat teoretickou částí. K video kurzu je připojena sada diapozitivů. V případě potřeby můžete libovolný snímek vytisknout, abyste si ho mohli prohlédnout podrobněji. Při prohlížení snímků na obrazovce nebudete muset zatěžovat oči.

12 nejnovějších cvičení od Dr. Shishonina.

Ukázka cvičení se provádí na živém člověku, zatímco vše, co se děje na obrazovce, je demonstrováno z různých úhlů. V zákulisí nezůstane žádný pohyb.

Výukový program pro video s bonusem.

PODROBNÝ OBSAH
lekce video kurzů

Část 1.

Teoretická část.
Přednáška Dr. Shishonina.

Pečlivým studiem této přednášky se naučíte:

Jak se nová gymnastika liší od staré verze a díky níž se stala mnohem efektivnější.

Jaké další techniky musíte použít, abyste dosáhli maximálního prospěchu pro své zdraví.

Příčina 95% případů zvýšeného krevního tlaku, pochopení, které budete jasně pochopit, co je třeba udělat v budoucnosti, aby se zabránilo mrtvici a infarktu.

Jaké jsou nevýhody léků na hypertenzi a proč je lepší je odmítnout, pokud opravdu chcete porazit hypertenzi?.

Proč je atlanto-dependentní hypertenze nejnebezpečnější a co potřebujete vědět o prvním krčním obratli, abyste se vyhnuli nenapravitelným následkům.

Proč je v nové gymnastice věnována mnohem větší pozornost hrudní a bederní páteři a jak to přispěje k nejrychlejšímu odstranění hypertenze.

Jak má první krční páteř významný vliv na průtok krve mozkovým kmenem a proč by mu měla být věnována zvláštní pozornost.

Proč potřebujete chránit první obratle před „péčí“ manuálních specialistů, abyste se vyhnuli velmi nepříjemným následkům?.

Jaké je nebezpečí narušení dodávky krve do obratle a jak to ohrožuje míchu.

Proč odstranění kýly v krční páteři nezaručuje obnovení funkce a co musíte udělat místo toho, abyste se vyhnuli znecitlivění paží, nohou a jiným vážnějším důsledkům, včetně myelopatie.

Jak fungují mozkové tepny, abychom pochopili, jaké procesy se vyskytují ve vaskulárním systému při provádění nových cvičení od Dr. Shishonina.

Jaká je zvláštnost obratlové tepny, díky které je schopna udržet krevní zásobení mozkového kmene, i když jsou vaše krční tepny zaneseny plaky.

Jak jsou spojeny krční páteř a mozkový kmen, který je zodpovědný za zdraví vašeho těla jako celku.

Jak krční páteř spojuje kardiologii a neurologii a jak porozumění tomuto vztahu pomůže zbavit se hypertenze.

Fyziologické základy nové krční gymnastiky od Dr. Shishonina, která vám dá jasnou představu o nejdůležitější roli krční páteře při léčbě hypertenze.

Proč léky předepsané lékaři narušují přirozený vztah mezi srdcem a centrem vaskulární regulace mozku a jak můžete tento vztah obnovit.

Celá pravda o tom, co je to hypertenze, a jak vám gymnastika Dr. Shishonina umožní, abyste se přestali bát infarktu a mrtvice.

Jak studovat vlastní elektrokardiogram, abyste pochopili, jaké srdeční poruchy máte.

3 způsoby, jak zjistit atlanto-dependentní hypertenzi, kterou můžete použít doma.

Proč nedostatek pozornosti oficiální medicíny na anatomii svalů krční páteře vede k tomu, že i sportovci mají velké zdravotní problémy, a jak vám gymnastika Dr. Shishonina pomůže být zdravější než profesionální sportovci.

Proč je nutné věnovat zvláštní pozornost vývoji krční páteře pro harmonický vývoj celého těla?.

Jaká je jedinečnost dlouhého svalu krku a dlouhého svalu hlavy a jak mohou být zpracovány tak, aby oživily velkou část vašeho těla.

Proč je touha léčit krásu a harmonii vnitřní struktury našeho těla s prášky největší hloupost a co je třeba udělat místo toho.

Jaká je klíčová role meziobratlových vazů, co vede k jejich oslabení a proč přesně nová gymnastika pomůže vyrovnat se s mnoha problémy.

Proč je v nové gymnastice věnována mnohem větší pozornost rozvoji scalenových svalů, díky čemuž je možné zabránit upnutí brachiálního plexu.

Z tohoto důvodu bylo v nové gymnastice zavedeno cvičení zaměřené na vypracování bederní páteře a jak přispívá k získání hmatatelnějších výsledků, včetně léčby chronických onemocnění vnitřních orgánů..

Wellness gymnastika pro krk s hypertenzí od Dr. Shishonina

Hypertenze je zdravotní riziko a hrozba. Vyvíjíme gymnastiku pro hypertenzi podle metody Dr. Shishonina, abychom snížili nepříjemné příznaky.

Hypertenze je nám také známá jako vysoký krevní tlak. Cévní problémy mohou vést k vážným zdravotním komplikacím a zvýšit riziko kardiovaskulárních chorob.

Krevní tlak určuje, jak tvrdě působí krev na stěny krevních cév. Za prvé, hypertenze je riziko. Řekneme vám, jak zůstat zdravý a jak dělat gymnastiku Dr. Shishonina pro krk při léčbě hypertenze.

Gymnastika pro krk bez hudby: účinná léčba hypertenze

Gymnastika pro krk je vhodná nejen jako "lék" na hypertenzi, ale také jako způsob, jak zabránit cervikální osteochondróze. Shishoninova metodologie je založena na hlubokém porozumění kardiovaskulárního systému. Svalové křeče bolestivě komprimují cévu, což znamená, že krev stagnuje a cirkuluje ve sníženém množství. Tato situace je pro tělo kritická - mozek ztěžuje práci srdce, což zvyšuje krevní tlak..

Vývoj hypertenze je vysoké riziko cévní mozkové příhody. Shishonin doporučuje kromě léčby drogy pravidelně opakovat cvičení krku, tzv. Bez hudby, pro komplexní léčbu hypertenze..

Co je gymnastika bez hudby při léčbě hypertenze?

Gymnastika se koná doslova v naprostém tichu - v oficiálním videu Dr. Shishoninovy ​​metody člověk předvádí cvičení bez zbytečných zvuků a pouze ostré signály nám říkají o ukončení cvičení a začátku nového.

Samotná gymnastika připomíná jemnou masáž, jejímž účelem je zahřát svaly krku, aby se uvolnily křeče. Jednoduchá cvičení na krku mohou pomoci snížit bolestivost v těle a vrátit krevní tlak zpět do normálu. Kromě toho Shishonin doporučuje vyzkoušet gymnastiku pro ty, kteří trpí bolestmi hlavy, nedostatkem spánku, problémy s koncentrací a bolestmi svalů v cervicobrachiální oblasti..

Jak často provádět gymnastiku Shishonin s hypertenzí?

Gymnastika na krku z hypertenze začíná každodenním cvičením po dobu 2 týdnů. Dále snižujeme počet tříd na 2-3krát týdně. Každé cvičení musí být provedeno po dobu nejméně 3 minut.

Chcete-li si procvičit správnou techniku, zopakujte první týden cvičení před zrcadlem a sledujte záda. Mělo by být rovné a rovné.

Shishonina gymnastika

Dr. Shishonin nabízí řadu cvičení k udržení zdraví zad, které posiluje svalové struktury krku. Pokud tedy máte problémy s pohybovým aparátem, selhání krevního tlaku a krevního oběhu, měli byste toto cvičení určitě pravidelně používat..

Sada cvičení pro krk Dr. Shishonina

Dr. Alexander Yuryevich Shishonin je zaměstnancem kliniky lékaře, profesora Bubnovského. Ve svých činnostech, s ohledem na všechny charakteristiky pacientů, jim byla nabídnuta speciální sada cviků pro oblast krku. Hlavním účelem všech pohybů je posílit svalovou kostru v této části lidského těla, urychlit krevní oběh a snížit tlak na chrupavkové struktury meziobratlových plotének. To znamená ke zlepšení svalové tkáně páteře v této části kolony, k eliminaci nebo minimalizaci projevů onemocnění. Článek obsahuje všechny potřebné informace s úplným popisem, videem a obrázky.

Indikace pro použití

Hlavním účelem cvičebního komplexu Shishonin je posílení a zaškolení svalů krku. Pokud pravidelně cvičíte takovou gymnastiku, můžete se zbavit některých patologií:

• Vysoký krevní tlak.
• Komprese tepen v páteři v této oblasti.
• Chronická migréna, bolesti hlavy různé intenzity a frekvence projevů.
• Závrať.
• Zvýšený tlak v očích a zhoršení zraku.
• Když je bolest v ramenním kloubu.
• Posílit slabé krevní cévy v této části těla.
• Eliminujte sevření nervových zakončení.
• Duševní poruchy, jako je poškození paměti, změny rychlosti reakce na jakýkoli materiál, který je ovládán.
• Porušení krevního oběhu v cévách zásobujících mozek a hrudní kůru.
• Snížená pohyblivost horních končetin a bolestivost se zvyšující se amplitudou.
• Poranění páteře nahoře.
• Poruchy mozku v důsledku změněného množství krve protékajícího cévami (obratle a bazilární tepny).
• Pokud jde o specifické nemoci pohybového ústrojí, je Shishoninova gymnastika nejčastěji předepisována pacientům trpícím osteochondrosou atd..

Kromě toho je ukázána gymnastika podle Shishoninovy ​​metody pro určité kategorie pracovníků, jejichž pracovní činnost je spojena s hypodynamickým životním stylem. Nejčastěji se jedná o kancelářské pracovníky, novináře, programátory, manažery, řidiče a další zástupce „sedící“ profese.

V jakých případech je gymnastika nezbytná, aby se zabránilo patologii muskuloskeletálního systému

Poměrně často je Shishoninova lékařská gymnastika předepisována v případě, že má pacient následující negativní projevy:

• Časté stresové situace, emoční zážitky, deprese.
• Chronická nespavost.
• Intenzivní fyzická aktivita.
• Období nadměrné duševní nadměrnosti.
• Neschopnost soustředit se.
• Hypotermie, a to jak ve specifické oblasti, tak v celém páteři.
• Svalové kontrakce (křečové stavy), zejména v krku. Nejčastěji narušují pohyblivost v této části zad..

Výhody

Díky speciálně promyšleným pohybům můžete dosáhnout následujících pozitivních okamžiků, s výhradou určitých pravidel pro provádění zátěžové terapie:

• Odstraňte bolestivost v této části zad. I když vyzařuje do horních končetin.
• Dokonce to mohou udělat i netrénovaní lidé. Všechny pohyby jsou navrženy tak, aby nevyžadovaly zvláštní tělesný výcvik.
• Stačí 25-30 minut denně k dosažení pozitivních výsledků.
• Celé zatížení nevyžaduje žádné další simulátory a vybavení. Proto můžete trénovat doma nebo na ulici. Pro gymnastiku není potřeba žádný další prostor.
• Nemusíte kupovat tepláky, hlavní věc je, že oblečení nebrání pohybu.

Pokud kombinujete takovou gymnastiku v kombinaci s masáží nebo fyzioterapií, můžete dosáhnout maximálního pozitivního výsledku v boji proti patologii muskuloskeletálního systému a poruch oběhového systému..

Kontraindikace

Je důležité jasně pochopit, že tyto pohyby budou účinné pouze tehdy, bude-li onemocnění pohybového aparátu v 1. nebo 2. stadiu vývoje. Se závažnějšími patologiemi v krku bude účinnost zdraví zlepšujících gymnastik buď minimální, nebo zcela chybí.

I přes takový pozitivní účinek z nabíjení podle Shishoninovy ​​metody však v některých jiných případech stále existují určité kontraindikace k jeho provádění. Nedělejte to, když:

• Akutní zánětlivé procesy v kterékoli části lidského těla.
• Když teplota stoupne nad + 37 ° С.
• S nerovnováhou v endokrinním systému.
• Při vnitřním krvácení.
• V této oblasti jsou novotvary, ať už benigní nebo maligní.
• Když pohyby horních končetin, části zad nebo ramen dodávají pacientovi akutní bolestivé pocity.
• Časné posttraumatické období.
• Pacient má onemocnění pohybového aparátu v akutním stádiu, včetně cervikální osteochondrózy, výskytu meziobratlových kýly, při kterých se praskne prstencový fibrus.
• Včasné zotavení z krku nebo jiné operace míchy.
• Těžké sevření nervových kořenů v krku a dalších částech zad způsobuje silnou bolest.

Gymnastika Dr. Shishonina

Během minulého roku získala gymnastika dr. Shishonina nebývalé pokrytí publika v síti. Metoda pro krk, léčbu hypertenze a kýly krční páteře, zaujala jak prevenci hypertenze jak pacienty klinik, tak absolutně zdravé lidi. 95% recenzí potvrzuje vysokou účinnost gymnastiky pro krk, ale někteří si stěžovali na určité zhoršení nebo bolest v oblasti krku-límce těla. Dr.Alexander Shishonin vysvětluje, co je chyba těchto 5% uživatelů a jak správně provádět terapeutická cvičení.

Na co je gymnastika dr. Shishonina?

Alexander Yuryevich původně vytvořil léčebná a profylaktická cvičení pro rozvoj krčních svalů a kloubů, aby se zbavil kýlové kýly bez drog. Na počátku roku 2000 skupina pacientů, kteří pravidelně prováděli kurzy na klinice, zaznamenala obrovské výsledky uzdravení. Po provedení klinických studií Alexander Shishonin odhalil další pozitivní vzorec - gymnastika na krku pomohla lidem léčit hypertenzi.

Po takovém objevu bylo provedeno mnoho analýz, studií, byly studovány rysy hypertenze a bylo zjištěno, že hypertenze není nemoc, ale syndrom. Hlavním důvodem vzniku problémů s krevním tlakem bylo skryté v krevním oběhu ze srdce do mozku skrz krk a jeho cévy. Jak se všechno děje z lékařského hlediska:

1. Neustálý stres, nečinnost, špatné návyky a jídlo kladou důraz na kotouče krční páteře.
2. Disky, pod vlivem faktorů, sevřou intertransverzní svaly, které zase stlačují krevní cévy.
3. Stlačené tepny a jejich stěny se zužují, což zabraňuje normálnímu průtoku krve a kyslíku do mozkového kmene.
4. Mozkové receptory, které dostaly hladovění kyslíkem, vysílaly do srdce impulsy, aby produkovaly více krve.
5. Srdce, překračující normu pracovní kapacity, je přetíženo, čímž se zvyšuje zatížení celého kardiovaskulárního systému.

Tím se zvyšuje srdeční frekvence a srdeční frekvence, což zvyšuje krevní tlak a vyvolává rozvoj hypertenze. Gymnastika Dr. Shishonin vám umožňuje napnout napjatou svalovou a kloubní část krku, která rozšiřuje stěny kapilár, umožňuje dostatečné množství živin prostupovat a snižuje tlak.

Jaký by měl být způsob provádění gymnastiky

Problémy, které se objevují u 5% pacientů v síti, nezačínají kvůli samotné technice. Hlavní chybou je příliš horlivé nabíjení. Lidé, kteří chtějí dosáhnout výsledků okamžitě, se nevědomky pokoušejí zvládnout techniku ​​na jednom sezení. Zároveň zapomínají, že krční svaly jsou napjaté, napjaté, necitlivé a že jsou poškozeny ostrou zátěží.

Shishoninova gymnastika má určitý režim - je třeba cvičit první 2-3 týdny denně, dokud není kurz kompletně zvládnut a poté 2-3 krát týdně. Pohyby ve cvičeních jsou mikroanatomické, tj. Obtížně ovládatelné. Alexander Yuryevich dává doporučení ohledně harmonogramu a techniky provádění gymnastiky:

1. Osvojte si techniku ​​postupně, nemusíte se snažit protahovat klouby a svaly najednou - tímto způsobem si jen ublížíte.
2. Strávit první 2-3 týdny na zvládnutí techniky, na procvičování každého pohybu, v případě potřeby prodloužit období o několik dalších týdnů.
3. Cvičte cvičení gymnastiky v blízkosti zrcadla, zaujměte pohodlnou polohu, fyzicky i psychicky relaxujte.
4. Cvičte opatrně, nepřepírejte to, není třeba otáčet nebo tlačit na krk, dokud se nezačne drtit, ovládat pohyby.
5. Sledujte polohu zad, držení těla by mělo být rovnoměrné, zatímco byste neměli zatěžovat své tělo, ruce držte na kolenou.

Pokud se budete řídit všemi doporučeními lékaře, můžete zvládnout gymnastiku Dr. Shishonina v nejkratším možném čase - správná implementace techniky se ukáže za 14–15 dní.

Kdo může udělat gymnastickou páteř

Shishonin nemá žádné kategorické zákazy gymnastiky, pokud celkový zdravotní stav není kritický. Složité případy, které je třeba projednat a léčit pouze kvalifikovaným lékařem, jsou kontraindikací k výkonu. Gymnastice je dovoleno absolutně každému, je-li dodržena správná kombinace techniky a síly, s jakou jsou cvičení prováděna.

Další indikace pro gymnastiku Dr. Shishonina:

• nedostatečný přísun krve do mozku;
• bolesti hlavy, migrény;
• diabetes mellitus, onemocnění štítné žlázy;
• chronická únava, ospalost;
• snížený výkon;
• porušení plasticity krku;
• vegetativní dystonie;
• poruchy paměti, častý stres;
• sedavý životní styl;
• duševní stres, přepracování;
• sedavá práce, práce s počítačem;
• nezdravá strava, špatné návyky.

Bezpečnost a účinnost gymnastiky Dr. Shishonina byla klinicky a vědecky prokázána. Každý pacient s hypertenzí, který se věnuje rehabilitační technice, vidí zlepšení po několika měsících. Nabíjení je schopné zcela zmírnit vysoký krevní tlak. Brzy bude vydán kompletní video kurz gymnastiky pro krk Dr. Shishonina a aplikace pro iOS a Android se všemi cviky a technikami.

Shishoninová gymnastika pro páteř

Shishonin je jedním z nejúčinnějších komplexů cvičení pro léčbu nemocí krční páteře. Léčebná tělesná výchova zlepšující zdraví vyvinutá tímto lékařem je vysoce účinná a bezpečná při používání..

Existuje kompaktní gymnastický komplex Shishonin a kompletní (hlavní). Kompaktní je určen pro začátečníky a ve skutečnosti je demonstračním komplexem, zatímco ten úplný je určen pro již vyškolené pacienty s více či méně vyvinutými krčními a spinálními svaly..

1 Stručně o autorovi

Autorem krčních cvičení stejného jména je lékař A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, kandidát na lékařské vědy, známý pro vytvoření účinné a bezpečné metody léčby krčních svalů.

Dr. A. Yu, Shishonin

Jeho technika je vhodná pro léčbu širokého spektra chorob zad, ale nejčastěji se používá pro osteochondrózu a nekomplikovanou skoliózu..

Shishoninovo cvičení bylo vyvinuto pro lidi, kteří:

1. Vede sedavý životní styl, trpí hypodynamií a / nebo obecným de-tréninkem těla.
2. Často pracují u počítače nebo jen hodně sedí.
3. Zažívá neustálý psychický a psychoemocionální stres a přetížení.
4. Jí špatně: nevyvážený, bez dostatečného množství vitamínů, bez správného poměru BJU, jedí hodně potravin bohatých na sůl.

1.1 Pro jaké nemoci je to užitečné?

Provedení Shishoninovy ​​gymnastiky není ospravedlněno pro všechna onemocnění krční páteře. Měl by být prováděn pouze s omezeným množstvím nemocí..

Masáž krku lékařem A. Yu Shishoninem

Indikace Shishoninovy ​​gymnastiky pro krk:

• vertebrobasilární nedostatečnost (zhoršený krevní oběh v zadních částech mozku);
• chronická intrakraniální hypertenze (vysoký krevní tlak);
• hypertenze (zvýšený tlak v krevních cévách);
• kognitivní porucha, včetně zapomnění, neschopnosti soustředit se;
• chronické závratě a napětí, bolesti hlavy, závratě a bolesti hlavy cervikogenní etiologie;
• ospalost a / nebo nespavost;
• bolestový syndrom lokalizovaný v krku;
• ztuhlost a křeče svalů krku, ztuhlost v pohybu.

1.2 Shishoninův gymnastický komplex pro krk (video)

1.3 Kontraindikace

Bohužel, navzdory veškeré bezpečnosti Shishoninovy ​​gymnastiky, některé pohyby prováděné s ní mohou představovat zdravotní riziko pro určité osoby. Cvičení se například neprovádí kvůli nebezpečí komplikací u lidí s ankylozující spondylitidou (ankylozující spondylitida).

Shishoninovu gymnastiku lze provádět samostatně

Shishoninovu gymnastiku obecně nelze provést s následujícími patologiemi:

• vysoké riziko poranění nebo prasknutí obratlů v důsledku jejich stlačení (stlačení);
• utrpěl mrtvici nebo infarkt zadních částí mozku;
• závratě a / nebo bolesti hlavy nevysvětlitelné etiologie (příčiny);
• vrozené (genetické) anomálie a defekty ve struktuře krční páteře;
• přítomnost chronických nebo akutních infekčních chorob páteře (syfilis, tuberkulóza);
• nedávno přenesená serózní nebo hnisavá meningitida;
• poslední cervikální chirurgie.

2 Sada cvičení

Nemá smysl uvažovat o Shishoninově testovací sadě cvičení - zahrnuje několik nejjednodušších cvičení z hlavní sady. Je mnohem logičtější popsat plnohodnotný průběh léčby, včetně všech cvičení vytvořených v tuto chvíli.

Musí být prováděny velmi pomalu a opatrně - spěch nepovede k ničemu dobrému. Nejen, že je plná zranění, ale také dělám gymnastiku ve spěchu, snížíte její účinnost na minimum..

Sada cvičení pro Shishoninův krk

Bezprostředně před zahájením léčby musíte jít k lékaři, neurologovi nebo ortopedovi k diagnostice páteře. Musíte vyloučit jakékoli možné kontraindikace na gymnastiku, jinak jsou možné závažné komplikace, ve vzácných případech dokonce smrtelné (například s anomáliemi ve struktuře krku).

Dále zvažte hlavní cvičení z komplexu.
do nabídky ↑

2.1 Metronom

Posaďte se, poté pomalu a plynule nakloňte hlavu dopředu a současně ji přitáhněte k pravému rameni. Ve chvíli, kdy se v důsledku nadměrné námahy objeví cervikální svaly, musíte v této poloze na půl minuty zamrznout..

Poté se vraťte do výchozí polohy, odpočívejte po dobu 10-15 sekund a cvičte již na levé straně.

"Metronom" je velmi užitečný gymnastický prvek, který rozvíjí svaly krku a zabraňuje jejich křečím v případě osteochondrózy nebo skoliózy. Při provádění „metronomu“ se navíc zvyšuje regionální krevní oběh, což také zvyšuje regenerační schopnosti těla v tomto segmentu zad..
do nabídky ↑

2.2 Jaro

Nejprve položte hlavu dolů, v sedu a poté v této poloze 45 sekund nebo minuty. Poté musíte současně natáhnout hlavu dopředu a nahoru a pak ještě jednou minutu v této poloze..

Před Shishoninovou gymnastikou zahřejte krk

Během cvičení by pohled měl směřovat dopředu, v případě potřeby lze oči zavřít.

Dobré cvičení pro léčbu a prevenci osteochondrózy v jakémkoli stádiu. Hlavní věc není rychle to udělat, zejména fáze, kdy je hlava zvednuta. Pokud v tomto okamžiku provedete cvičení rychle, existuje velké riziko poranění vazivového nebo svalového aparátu. Kromě toho je dokonce možné „prolaps“ obratle, a to je již spondylolistéza.
do nabídky ↑

Je vhodné provést toto cvičení jako poslední. Cvičení „Husa“ se provádí ve stoje. Narovnejte, natáhněte krk dopředu a ujistěte se, že vaše brada je rovnoběžná s prsty na nohou.

Poté je třeba hlavu otočit doleva a zároveň ji začít natahovat k rameni. V okamžiku nástupu bolestivých pocitů se musíte na chvíli zastavit a zůstat v této poloze. Poté se vracíme do výchozí pozice a opakujeme cvičení na druhé straně..

Cvičební terapie Shishonin pro krk

Toto je skvělé dokončovací cvičení, které lze provést kdykoli, ale na konci je nejúčinnější. Cvičení je kontraindikováno v případě nestability cervikálního atlasu - riziko zranění nebo komprese vertebrálních tepen je vysoké.
do nabídky ↑

2.4 Pohled do nebe

Jedno z nejjednodušších cvičení komplexu. Otočte hlavu doleva a vytáhněte ji dopředu, dokud necítíte mírnou bolestivost. Pokud k nim dojde, zastavte a na půl minuty zmrazte v jedné poloze.

Po dokončení se vraťte do výchozí polohy, nechte krk odpočívat po dobu 10-15 sekund a poté opakujte cvičení na druhé straně.

Toto cvičení lze použít v kombinaci s ostatními a „mezi časy“ v různých denních dobách. Pokud například pracujete na počítači, můžete každých 20–30 minut zahřát svaly na krku pomocí funkce „Podívejte se do nebe“..

Je vhodné kombinovat tento gymnastický prvek se samomasáží krční oblasti. Nejdříve masáž, poté cvičení.
do nabídky ↑

Cvičení velmi připomíná „Pohled do nebe“, jediným rozdílem je, že při provádění „Rámy“ musíte použít ramenní opasek. Položte pravou ruku na levé rameno a ujistěte se, že loket je při pohybu rovnoběžný s podlahou.

Shishoninova gymnastika je indikována na bolest krku

Levá ruka musí být položena na koleno a uvolněná. V této poloze musíte chvíli vydržet, pak se vrátit do výchozí polohy, trochu si odpočinout a opakovat pro jiný směr.

Toto cvičení bude velmi obtížné pro lidi s cervikální křečí. Proto se těmto pacientům doporučuje, aby nejprve provedli povrchovou masáž krční oblasti nebo ji jednoduše namazali oteplovací mastí / gelem.
do nabídky ↑

Cvičení „Fakir“ téměř úplně opakuje „Ráma“, ale v tomto konkrétním případě musíte ohýbat lokty a během cvičení je sevřít. Rama a Fakira můžete jednoduše změnit najednou.

Například jsme udělali „Rámu“ na levé straně, poté „Fakir“ na pravé straně a pak opakovali, ale z opačné strany. Je tedy možné dosáhnout zlepšení účinnosti gymnastiky, i když je cvičení v této formě poněkud obtížnější..

Kolektivní gymnastika Shishonin pro krk

Při předvádění filmu „Fakir“ se trénují a protahují nejen krční svaly, ale také svalový korzet zad jako celek. Toto je dobré cvičení pro lidi, jejichž práce vyžaduje neustálé zvedání závaží. Nebude chránit před vážnými problémy, jako je kýla, ale obecně zlepší stav a zabrání svalovým kmenům a slzám..
do nabídky ↑

Položte si ruce na kolena, pomalu a plynule vytáhněte bradu nahoru, přičemž si vezměte ruce za záda. V této poloze musíte vydržet 30 sekund nebo minutu (pokud již máte zkušenosti s gymnastikou). Poté zaujměte výchozí polohu, několik sekund odpočívejte a cvičení opakujte na druhé straně.

Dále musíte naklonit hlavu k levému rameni a provést řadu hladkých mačacích pohybů na krku. Poté, co to uděláte, si trochu odpočiňte (stačí 10-15 sekund) a cvičení na druhé straně.

Shishoninova gymnastika s osteochondrózou krční páteře pomáhá obnovit pohyblivost hlavy. Snižuje bolest a svalové křeče a zabraňuje rozvoji hypertenze. Shishoninova cvičení jsou k dispozici pro vystoupení v jakékoli věkové kategorii.

Obsah:

Jednoduché pohyby na krku eliminují sevření cév zásobujících mozek, normalizují spánek a zlepšují výkon. Gymnastika podle metody Shishonin je určena k prevenci neurózy a osteochondrózy a umožňuje vám provádět cvičení i na pracovišti.

Indikace a kontraindikace pro gymnastiku

Podle lékaře je možné vrácením svalového tónu krku a ramenního pletence eliminovat svírání citlivých tkání a léčebný proces směřovat příznivým směrem..

Krční cvičení podle metody Dr. Shishonina se doporučuje pro:

• špatný krevní oběh v mozku;
• migréna;
• osteochondróza krku;
• zvýšený tlak;
• výskyt častých závratů;
• snížení rozsahu pohybu;
• vývoj vaskulární dystonie a vertebrobasilar nedostatečnosti.

Soubor cvičení Alexandra Shishonina pro cervikální osteochondrózu má svá omezení. Gymnastika se neprovádí, pokud:

• exacerbace chronických chorob;
• horečka;
• infekční patologie;
• akutní stádium osteochondrózy;
• těžké krvácení;
• maligní formace;
• vyčerpání těla.

Léčba cervikální osteochondrózy Shishoninovou metodou může být prováděna v kterémkoli stádiu onemocnění. Soubor cvičení jemně a efektivně ovlivňuje páteř. Po gymnastice je výsledek opraven samomasáží..

Základní pravidla pro provedení

Cvičení krku si můžete udělat sami doma. Obvykle se kombinuje s léky a fyzioterapií. Proveďte pohyby při sezení na židli. Před výukou se musíte naučit několik pravidel:

1. Nabíjejte denně po dobu prvních 14 dnů, poté postupně snižujte zatížení na 3-4krát týdně.
2. Proveďte všechny pohyby pomalu, bez trhání..
3. Pohyby opakujte 5krát v každém směru.
4. Dýchejte rovnoměrně bez ztráty rytmu.
5. Při cvičení cvičte hlavu na několik sekund v extrémním bodě. To umožňuje, aby se svaly a páteř co nejvíce protáhly..
6. Vždy se vraťte do výchozí polohy: záda je rovná, koruna hlavy se táhne směrem ke stropu.
7. V případě potřeby si mezi cvičeními udělejte odpočinek 30 sekund..

Na poznámku. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte denně trénovat, věřit ve svou vlastní sílu a rychlé uzdravení..

Základní cvičení

Terapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu Dr. Shishonina zahrnuje 8 základních cvičení. Každý pohyb ovlivňuje určitou svalovou skupinu a napíná krční páteř. První lekce se nejlépe provádí pod dohledem odborníka..

Cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře:

1. Metronom. Natáhněte ucho k levému a pravému rameni. Při maximálním roztažení zajistěte několik sekund.
2. Jaro. Přitiskněte bradu k krku, vydržte, počítejte do 20, vytáhněte ji dopředu a mírně nahoru. Cítit, jak se svaly v zadní části hlavy napínají. Opakujte několikrát.
3. Husa. Vytáhněte krk dopředu bradou rovnoběžně s podlahou. Natáhněte vousy směrem k levé podpaží a v této poloze zamrzněte. Spočítat do 30. Póza se podobá ptákovi, který skrývá hlavu pod křídlem. Oslovte další podpaží.
4. Podívejte se na oblohu. Otočte hlavu doleva, brada je mírně zvednutá. Počkejte, až se svaly protáhnou. Pak se otočte opačným způsobem.
5. Rám. Položte pravou ruku na levé rameno a zvedněte loket rovnoběžně s podlahou. Otočte hlavu doprava, natáhněte svaly na krku co nejvíce, počítejte do 30, opakujte cvičení v opačném směru.
6. Fakir. Zvedněte ruce nahoru, připojte se k dlaním a roztáhněte lokty do stran. Otočte hlavu doprava a doleva. Držte pozici po dobu 30 sekund.
7. Letadlo. Rozložte ruce do stran, dlaně se dívejte na podlahu, záda je rovná, horní část hlavy se táhne ke stropu. Lehce vytáhněte horní končetiny. Změňte polohu zvednutím jedné ruky nahoru a druhou dolů. Opakujte pohyb změnou končetin. Cvičení se podobá letu letadla.
8. Volavka. Vytáhněte ruce zpět jako křídla volavky. Vytáhněte krk dopředu, bradu nahoru. Vydržte, co nejvíce napněte svaly a zaujměte výchozí polohu. Opakujte cvičení.

Nabíjení z cervikální osteochondrózy metodou Shishonin trvá asi 20–25 minut a umožňuje vám účinně cvičit svaly a natáhnout páteř. Při provádění pohybů musíte poslouchat pocity. Nebuď bolavý. Pokud máte nepohodlí, je lepší zastavit se a přejít na další cvičení..

Konsolidace výsledků

Po dokončení léčebného komplexu je nutné provést cervikální osteochondrózu vlastní masáží. Zahřívá hladký sval a zlepšuje průtok krve tkání. S klouby, zaklepat kolem krku, masírovat svaly. Denní procházky na čerstvém vzduchu, koupaliště, koupele budou skvělým doplňkem.

Je nutné dodržovat vhodnou stravu:

• spotřebovat denně alespoň jeden litr čisté vody;
• snížit množství potravin bohatých na škrob ve stravě;
• kromě alkoholu, mastných a slaných potravin.

Osteochondróza krční páteře zahrnuje použití chondroprotektorů, které pomáhají obnovit chrupavkovou tkáň a zastavit degenerativní změny meziobratlových plotének. Přírodní kolagen se nachází v želé a na želatinách. Doporučuje se jíst želé ryby a maso, ovocné želé.

Shishoninovy ​​lekce v oblasti cervikální osteochondrózy pomohou snížit vysoký krevní tlak, normalizovat krevní oběh, zlepšit svalový tonus, obnovit zdravý spánek a zmírnit příznaky nemoci. V kombinaci s drogovou terapií, masáží a správnou výživou tato cvičení obnovují stav pacienta.

Gymnastika pro krk je nezbytná pro lidi, jejichž činnost je spojena s dlouhodobou prací na počítači, těžkou fyzickou námahou a staršími pacienty. Změny ve stáří a nadměrný stres vedou ke svalovým křečím a bolestem. Prodloužený pobyt u počítače přispívá k narušení krevního oběhu v krční páteři a ke snížení přívodu kyslíku do tkání.

Shishoninova cervikální gymnastika pomáhá zmírnit bolestivý syndrom, umožňuje obnovit pohyb kloubů a pružnost svalové tkáně. Cvičení na krku opravují práci hlubokých svalů, zvyšují jejich tón, což vede ke zvýšenému přísunu krve do mozku, snižuje bolest a zlepšuje pohodu.

Indikace a kontraindikace

Gymnastika podle Shishonina zajišťuje provádění přirozených pohybů v páteři, což vylučuje možnost zranění a vzhledu bolesti.

Terapeutická cvičení pro krční páteř mají následující indikace:

• VSD;
• herniované meziobratlové ploténky;
• porušení dodávky krve mozkem;
• nespavost;
• zvýšený arteriální a intrakraniální tlak;
• denní spavost;
• časté závratě;
• mdloby;
• osteochondróza;
• snížená paměť;
• zvýšené intelektuální zatížení;
• pooperační období;
• nízká fyzická aktivita;
• sedavá práce.

Cvičení krční páteře podle Shishoninu jsou kontraindikována v takových podmínkách, jako jsou:

• krvácející;
• nemoci zánětlivé a infekční povahy, doprovázené zvýšením tělesné teploty;
• období exacerbace chronické patologie.

Podstata Shishoninovy ​​techniky

Gymnastika dr. Shishonina pro krk pomáhá posilovat krční a prsní svaly, normalizuje jejich tón. Díky tomu se snižuje svalové tkáně a napětí. Výsledkem je zlepšení krevního oběhu v tkáních trpících nedostatkem kyslíku a snížení rizika vzniku arteriální a intrakraniální hypertenze. Sada cvičení pro krk také zmírňuje bolest, normalizuje fungování nervového systému a spánku, obnovuje pracovní kapacitu.

Obecná prováděcí pravidla

Při gymnastice pro bolest krku je důležité dodržovat některá pravidla:

• zahájení cvičební terapie podle Shishoninu je povoleno pouze během období remise;
• můžete to udělat pouze po lékařské konzultaci a diagnostice;
• při výkonu krční gymnastiky musíte sledovat dech a puls. Pokud se zvýší, je nutné snížit intenzitu cvičení a snížit počet opakování;
• záda by měla být držena správně, záleží na tom, jak účinná bude gymnastika pro krk;
• cvičení Alexandra Shishonina v prvních 14-21 dnech se provádějí denně, pak - třikrát týdně;
• hlavní podmínkou gymnastiky krční páteře je pravidelné cvičení a přesnost pohybů.

Soubor cvičení

Soubor cvičení Dr. Shishonina je vhodný, protože může být proveden i v práci. Trénování moc času netrvá dlouho. Hlavní komplex gymnastiky pro Shishoninův krk zahrnuje 7 cvičení, z nichž každé se opakuje nejméně 5krát.

Chcete-li provést, měli byste si sednout. Pomalu nakloňte hlavu doprava směrem k ramennímu kloubu, dokud se neobjeví pocit svalového napětí. Být v této poloze po dobu 0,5 minut, pak to samé v opačném směru.

Další cvičení pro krk podle Shishonina. Sklopte hlavu dolů a držte půl minuty. Potom z této pozice vytáhněte bradu po dobu 30 sekund.

"Podívejte se na oblohu"

Otáčejte hlavou, dokud se neobjeví svalové napětí, a fixujte jej půl minuty. To samé udělejte opačným směrem.

V tomto cvičení z gymnastiky Shishonin jsou zapojeny svaly ramen. Položte pravou ruku na levý ramenní kloub a loket držte rovnoběžně s podlahou. Otáčejte hlavou doleva, dokud se neobjeví mírná bolestivost. V této poloze zajistěte po dobu 30 sekund, potom spusťte pravou končetinu a položte ji na koleno. To samé udělejte s opačnou stranou..

Tento prvek gymnastiky podle Shishonina se provádí stejným způsobem jako „Pohled do nebe“, ale navíc je nutné ohnout horní končetiny na loktech a připojit dlaně nad hlavu..

Toto cvičení z komplexu Dr. Shishonina se provádí ze sedu. Pomalu zvedněte bradu a položte ruce za záda. V této poloze podržte po dobu alespoň 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Poté nakloňte hlavu nejprve k pravému ramennímu kloubu a poté doleva. V takovém případě byste měli rukou lehce zatlačit na krk..

Toto cvičení podle Shishonina musí být provedeno ve stoje. Vytáhněte krční páteř dopředu a pomalu otáčejte hlavou doprava, dokud se neobjeví mírná bolest. Opravte tuto pozici po dobu 30 sekund. Poté proveďte totéž v opačném směru..

Masáž krku

Po terapeutickém cvičení na krku podle Shishonina je vhodné provést masáž. Tím se zlepší pozitivní účinky cvičení krku. Není nutné využívat služeb profesionálního masážního terapeuta, můžete to udělat sami.

Masáž krku podle Shishonina se provádí od týlní oblasti po lopatky. Měli byste začít hladit a lehce mačkat. Při pohybu směrem k lopatkám musí být zvýšena intenzita pohybů a tlak. Poté masírujte obratle kruhovými pohyby prsty.

Dalším krokem při masáži je položení ruky na krk tak, aby palec byl vpředu a ostatní prsty byly na zadní straně. Proveďte škubací pohyby shora dolů.

Masáž je třeba ukončit hladkými pohyby shora dolů na přední straně krku..

Tento postup lze provést nejen po gymnastice podle Shishonina, ale také před ním. Masáž pomáhá zahřívat svalovou tkáň, zvyšuje její pružnost a usnadňuje pohyb krční páteře.

Shishoninova gymnastika je způsob, jak se rychle zbavit bolestí v krku, bolestech hlavy, závratě a nespavosti. Pomůže při prevenci patologických stavů, jako je osteochondróza, arteriální a intrakraniální hypertenze, herniovaná meziobratlová ploténka. Pozitivní účinky jsou však možné pouze tehdy, jsou-li cvičení prováděna správně a pravidelně a nedochází k kontraindikacím..

Autor: Vladislava Spiridonova, specialista,
speciálně pro Mama66

Užitečné video o gymnastice pro Shishoninův krk

Sedavý životní styl, špatná strava, dlouhodobé sezení před monitorem nebo televizí vede k mnoha nemocem a nejčastěji - k problémům krční páteře. Cvičení na krku Dr. Shishonina pomohou zbavit se nepříjemných projevů a zabránit vzniku závažnějších onemocnění, jejichž popis a video najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje Shishoninovu gymnastiku?

Přetížení, poruchy oběhu a ukládání solí v krku a ramenech mohou mít nej neočekávanější projevy. Lékaři to spojují s přetížením páteře v krční páteři, což způsobuje kompresi nervových zakončení a špatné zásobování krví, jako jsou nepohodlí a příznaky:

• bolavé bolesti v zadní části krku, ramen a dokonce i v dolní části zad;
• pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikání v očích;
• nepřítomnost, zapomnětlivost, neustálá únava;
• nespavost v noci a ospalost během dne;
• hypertenze a hypotenze v důsledku nedostatečného průtoku krve;
• snížená pohyblivost krku, hrboly soli na páteři;
• hrudní a cervikální osteochondróza;
• skolióza;
• výčnělek a kýla meziobratlových plotének
• svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, je-li práce spojena s neustálým stresem nebo psychoemotivním stresem, při absenci správné a přiměřené výživy, Shishoninova terapeutická a profylaktická gymnastika rychle a zaručeně zlepší zdraví, zejména protože nemá prakticky žádné kontraindikace, a pro celý komplex cvičení pro krku, stačí vyčlenit 20 minut denně.

Někdy se cvičení pro krk Dr. Shishonina, jehož lekce videa v autorově představení najdete na konci našeho článku, nazývá také Bubnovsky gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde A.Yu. Shishonin, známý ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky, také vedl jeho vývoj. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale také se liší, obě jsou považovány za autorská práva.

Alexander Yuryevich Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí kliniky Zdraví 21. století, vyvinul v roce 2008 jedinečnou metodu zotavení. Poté uvolnil disk s cviky, které pomáhají eliminovat přetížení v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů..

Rysy terapeutické a profylaktické gymnastiky pro krk

Před poskytnutím popisu tříd podle Shishoninovy ​​metody je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - za účelem dosažení co nejpříznivějšího účinku.

• První 3 týdny musíte dělat cvičení denně. Od 3. týdne můžete přepnout na 5 jednorázových kurzů (týdně), po 5 týdnech - stačí cvičit 4krát - každý druhý den.
• Vždy je třeba provést plnohodnotný komplex a v přesném pořadí, jak je uvedeno ve videu.
• Každé cvičení musí být provedeno 5krát doprava a doleva, nejlépe v poloze sedu.
• Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se protáhnout svaly, dokud se neobjeví nepříjemné pocity.
• V každé koncové poloze je nutné polohu fixovat nejméně po dobu 8 až 10 sekund, s výhodou až 30 sekund. To je jediný způsob, jak zajistit léčbu: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, vstřebávání solí..
• Dýchání je klidné, rovnoměrné, bez napětí.

Můžete zavřít oči, ale je lepší se dívat přímo dopředu.

Pořadí provedení souboru cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která musí být důsledně prováděna. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, nekomplikované, nevyžadují fyzický výcvik, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit kdykoli (i v poledne) na jakémkoli vhodném místě.

Metronom (metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Pomalu nakloňte hlavu na pravé rameno, jak je to jen možné. S maximálním svalovým napětím proveďte fixaci po dobu 30 sekund (poprvé je to možné a méně, takže později už nebude bolest). Potom také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění k levému rameni. Opakujte 5krát v každém směru.

Sedící nebo stojící, pomalu sklopte hlavu dolů, zkuste se dotknout hrudi bradou, zůstaňte v této poloze půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a dopředu současně, pokud je to možné. Opravte pozice znovu. Narovnejte se pomalu. Opakování musí být provedeno 5.

Podívej se na nebe

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, poté doprava a také počítejte na 30.

Vystupuje v sedu. Pravou ruku položte na levé rameno, ale rovnoběžně s podlahou. Položte druhou ruku uvolněně na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Udělejte to 5krát. Pak vyměňte ruce a otočte se z pravé strany.

Dlaně dlaní dejte dohromady a zvedněte je nad hlavu, ale lokty by měly zůstat v ohnuté formě. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cvičení číslo 3.

Položte ruce uvolněné na kolena, záda rovně. Hladce nadzvedněte bradu co nejvíce, současně je třeba ruce vzít za záda a polohu nastavit na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Poté pomalu skloňte hlavu k levému rameni a pravou ruku zatlačte na oblast krku. Vraťte se do středu a ohněte se na pravém rameni a druhou rukou také stiskněte horní část krku.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné stát rovně, umístit kolekci rovnoběžně s ponožkami a natáhnout krk co nejdále. Toto je počáteční pozice. Dále musí být hlava plynule otočena doprava a zatažena za rameno, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a proveďte totéž v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení k němu můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete jej kombinovat různými způsoby: vytvořte základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - protáhněte večer. Nebo můžete jednoho dne jeden komplex a na druhý - natáhnout svaly zad a krku.

Protahování by mělo být prováděno rukama. Zvedněte ruku a uchopte ucho z opačné strany nad hlavu. Poté silou trochu nakloňte hlavu různými směry. Pak položte ruku na záda hlavy a násilně potřásejte hlavou tam a zpět. Opakujte vše s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položení rukou na záda hlavy, přinutení hlavy a ramen k otočení na stranu a okamžité naklonění brady k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hnětou vnitřní svaly, zvyšují jejich pružnost, zlepšují průtok krve a zmírňují bolest. I pohyby hlavy se uvolní a problémy, jako je závratě a nespavost, zůstanou v minulosti i po měsíci pravidelného cvičení..