Plavání s různými typy osteochondrózy páteře

Osteochondróza je onemocnění páteře, které se může objevit v každém věku. Samoléčení tohoto onemocnění bez konzultace s odborníkem ve většině případů vede k jeho progresi a komplikacím. Spolu s dalšími léčebnými metodami lékař často doporučuje rezervu pro osteochondrózu a určitá vodní cvičení. Podívejme se, zda je možné tento sport cvičit bez instruktora, co je užitečné a když je plavání kontraindikováno pro takovou chorobu, jaká jsou obecná pravidla a jemnosti vedení tříd.

Výhody plavání pro osteochondrózu

Osteochondrosis se cítí s řadou příznaků, mezi nimiž jsou nejčastější bolest v zádech a hlavě, necitlivost v končetinách, závratě, ztuhlost pohybů. Toto onemocnění je velmi obtížně léčitelné. K dosažení pozitivních výsledků se používá celá řada technik, od užívání léků až po masáž, plavání a různé typy cvičení..

Koupání v bazénu je v každém věku velmi obohacujícím sportem. Pomohou nejen zbavit se příznaků osteochondrózy, ale také výrazně zlepšit stav páteře a celého těla. Mezi hlavní výhody koupání stojí za zmínku:

  • relaxace, uvolnění svalových křečů během cvičení a jejich posílení;
  • zrychlení metabolických procesů;
  • zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti na buněčné úrovni;
  • zmírnění zatížení obratlů a chrupavkové tkáně, což pomáhá uvolňovat sevřené nervové kořeny;
  • zlepšení fungování plic a průdušek, jakož i celého dýchacího systému;
  • úleva od bolesti a zvýšená pohyblivost osoby;
  • zlepšení práce srdce a celého kardiovaskulárního systému;
  • zvýšená imunita a odolnost těla vůči vnějším negativním faktorům;
  • hubnutí, které také pomáhá snižovat zátěž páteře a všech orgánů.

Důležité! Nejčastěji se plavání používá v kombinaci s jinými metodami léčby osteochondrózy, například užíváním chondroprotektorů a dalších léků, vitaminových a minerálních komplexů. Pouze dodržování všech doporučení specialisty pomůže zlepšit vaše zdraví.

Funkce plavání pro různé typy osteochondrózy páteře

V závislosti na lokalizaci osteochondrózy a jejím stádiu vývoje, instruktor vybere určitá cvičení v bazénu. Nejčastěji trpí touto nemocí krční a bederní regiony, mnohem méně sternum. Někdy dochází k deformaci tkáně a upnutí nervových kořenů najednou v celém páteřním sloupci nebo se šíří na dvě části.

Plavání s osteochondrosou krční páteře se může výrazně lišit od toho, jak se instruktor doporučuje pohybovat v případě onemocnění hrudní a bederní páteře. Takže v případě poškození obratlů na krku je nejlepší plavat na zádech, když je zatížení páteře minimální.

Kromě toho by předběžné zahřátí pro léčbu osteochondrózy krční páteře mělo být zaměřeno na zahřátí svalů krku a poté celého zad.

Pro problémy v oblasti beder nebo hrudníku můžete použít všechny ostatní typy plavání, například prsa. Hlavní věcí je zde postupné zvyšování zátěže na těle a ne příliš prudké pohyby. S osteochondrózou bederní páteře je lepší se zaměřit na práci nohou a pohyby dolní části zad. Chcete-li to provést, můžete použít další položky jako podporu, například speciální polštáře nebo dokonce stranu bazénu.

Při výběru souboru cviků instruktor plavání prozkoumá váš zdravotní stav a individuální vlastnosti. Kromě toho se považuje za důležitý věk a úroveň kondice. Je velmi obtížné zvolit si nejúčinnější a nejvhodnější sadu cvičení, takže se nesnažte ušetřit peníze na trenéra a uchýlit se k jeho službám alespoň v prvních několika sezeních.

Jak se připravit na plavání

V žádném případě byste se neměli plavat, když se objeví první bolestivé pocity v zádech, i když je to velmi dobré pro vaše zdraví. Špatné zatížení těla, třídy v akutní fázi nemoci mohou jen ublížit. Než začnete s návštěvou bazénu, postupujte podle následujících doporučení odborníků:

  1. Před první lekcí se poraďte s lékařem a v případě potřeby proveďte kompletní vyšetření (MRI nebo rentgen). Je také důležité vyloučit přítomnost jiných nemocí, například infekčních nebo virových. Plavání má malý seznam kontraindikací, ale stále jsou. A to stojí za zapamatování.
  2. Plavání s osteochondrózou, alespoň na začátku, se nejlépe provádí se zkušeným instruktorem, který bude vědět o složitosti vaší nemoci a pomůže vám vybrat nejvhodnější a nejbezpečnější sadu cvičení. Také vám řekne, jak ve svém případě můžete plavat a jak je přísně zakázáno, dá všechna nezbytná doporučení pro výcvik a zodpoví vaše dotazy..
  3. Je nutné zakoupit si vše potřebné pro školení předem: plavky (nejlépe jednodílné), čepici, ručník, odnímatelné gumové pantofle a mnoho dalšího..

Důležité! Nevzdávejte se plavání s cervikální osteochondrózou a jinými typy toho v bazénu, pokud nemůžete plavat nebo to dělat velmi špatně. Existuje spousta nástrojů, které vám pomohou zůstat na vodě a zůstat v bezpečí a zároveň zažít blahodárné účinky vody na vaše tělo..

Obecná pravidla pro plavání s osteochondrózou

Odborníci určují řadu obecných pravidel pro trénink v bazénu pro osteochondrózu páteře různé závažnosti a lokalizace:

  1. Třídy jsou nejlépe vedeny pod přísným vedením instruktora, jednotlivě nebo jako součást skupiny. Řekne vám, jak správně plavat s osteochondrózou.
  2. Postupně zvyšujte jejich intenzitu. Plavecký a vodní aerobik by neměl být trhaný. Je také velmi důležité, abyste před vstupem do bazénu provedli krátké zahřátí (stačí 3-5 minut) nebo lehkou masáž problémové oblasti..
  3. Pozitivní výsledek může přinést pouze systematické provádění určitého souboru cvičení v bazénu s osteochondrózou. To je nejlepší dělat toto cvičení 2-3 krát týdně. Trvání jedné relace by mělo být 35–50 minut.
  4. Teplota vody v bazénu by měla být mezi 27-30 27 ° C. Teprve po několika cvičeních to může být 23-27 ° C, ale pouze pokud koupání v takové vodě nezpůsobí nepohodlí.
  5. Dýchání při plavání by mělo být správné. Pro lepší práci dýchacího a kardiovaskulárního systému se doporučuje vzít pomalu, hladce, ale zároveň co nejhlubší vdechnutí a poté rychle vydechnout. Tato technika přispívá k dobré nasycení buněk kyslíkem a pohyb plic pomáhá uvolňovat obratle hrudní kosti a krční páteře..
  6. Před tréninkem byste se měli několik hodin vzdát jídla a ihned po plavání můžete pít bylinkový čaj.

Důležité! Samozřejmě můžete jít na koupání s osteochondrosou nejen v bazénu, ale také v otevřených vodních plochách, například v jezeře, řece nebo moři. Teplota vody se však může výrazně lišit od doporučené teploty. Také další faktory, včetně současného vytváření dodatečného stresu, větru, letního tepla, mohou rušit trénink..

Opatření a kontraindikace

Zvláštní pozornost je věnována terapeutickému plavání v bazénu pro osteochondrózu během těhotenství a při přítomnosti závažných onemocnění vnitřních orgánů, nádorů a nádorů. V žádném případě nezapomeňte předem konzultovat odborníka. Plavání je přísně zakázáno v případě osteochondrózy za přítomnosti následujících faktorů:

  • jakákoli onemocnění páteře v akutní fázi;
  • kožní choroby;
  • závažná onemocnění srdce, krevních cév a dýchacích cest;
  • tendence k záchvatům nebo epileptickým záchvatům, záchvaty paniky a některé další typy duševních a nervových onemocnění;
  • zánětlivé procesy a infekce v těle;
  • traumatická zranění, při nichž je nutná fixace končetiny;
  • se závratěmi, bolestmi hlavy, nevolností.

V žádném případě nedovolte podchlazení během cvičení, protože to může vyvolat zhoršení zdraví a výskyt silné bolesti zad, nástup zánětlivého procesu, který bude vyžadovat další léčbu.

Základní cvičení bazénu

V boji proti osteochondróze všech částí páteře se nejčastěji používají následující typy cvičení:

  • Otočení trupu, houpačky a ohyby se prováděly velmi hladce a pomalu.
  • Zvedání nohou a paží a střídání těchto sad cvičení.
  • Visí na baru nebo na straně bazénu.
  • Jděte pomalu podél dna bazénu. Pak můžete cvičit běh ve vodě. Současně sledujte svůj stav a vyhýbejte se přepracování..
  • Cvičte se vzduchovým polštářem nebo jiným zařízením. Mohou být stlačovány střídavě rukama a nohama a zkuste plavat pouze pomocí volné dvojice končetin. Můžete také držet polštář rukama a pohybovat nohama různými způsoby, nejen nahoru a dolů, ale také dělat jakýsi „nůžky“..
  • K relaxaci zad dochází při provádění následujícího cvičení: postavte nohy na bok bazénu nebo na speciální plovoucí zařízení, zatímco tělo musí být ve vodě. Kromě toho musíte hladce přinést ruce za hlavu. Toto cvičení je zvláště dobré pro lidi s osteochondrosou krční páteře..

Jak vidíte, plavání posiluje imunitní systém, zlepšuje fungování všech orgánů a systémů lidského těla, pomáhá normalizovat stav páteře a zmírňuje příznaky bolesti. Pokud bude tento trénink prováděn správně a pravidelně, nebude to jen dobrý způsob, jak se vypořádat s problémy páteře, ale také zabránit jejich postupu..

Pokud stále pochybujete, zda tento sport pomáhá v boji proti osteochondróze, zkuste to. Opravdu, kromě zdravého těla získáte harmonii a kondici, stanete se pružnější a plastickější. Kromě toho již dlouho bylo prokázáno, že vodní procedury a plavání pomáhají zbavit se špatné nálady, eliminují účinky stresu, zmírňují depresi.

Jak správně plavat s cervikální osteochondrózou

Cvičení na vodě se doporučuje k prevenci různých poruch a onemocnění páteře, včetně krční páteře. Odstranění zátěže z páteře v kombinaci se zesílením svalů umožňuje vyléčit nemoc nebo výrazně zlepšit stav pacienta. Plavání s cervikální osteochondrózou je považováno za jednu z nejúčinnějších léčebných metod.

Pozitivní dopad cvičení na vodu

Většina problémů spojených s páteří pramení z neustálého stresu. Vertebrální sloupec je zodpovědný za udržování těla ve svislé poloze, proto neustále zažívá tlak celé své hmoty. Ale zatímco ve vodě, hmotnost lidského těla obvykle nepřesahuje tři kilogramy, takže zatížení kostry je odstraněno. Plavání s osteochondrosou krční páteře v bazénu má zjevně pozitivní účinek:

  • páteř je natažená - vzdálenost mezi disky se zvětšuje, uvolněné zakončení nervů se uvolní, obratle jsou ve správné poloze;
  • relaxační účinek - voda má stejný účinek jako masážní sezení, pomáhá uvolňovat svaly kosterních svalů, přetěžování krční oblasti;
  • zesílený svalový korzet - nepřítomnost tlaku vám umožní provádět fyzické cvičení, svaly zad a krku jsou tónované, mohou udržovat správnou polohu páteře;
  • fyzioterapeutická cvičení - pod vodou můžete provádět speciální terapeutická cvičení, která cvičí svaly krku a zad; tyto oblasti nelze použít při běžných činnostech na souši;
  • zvýšený objem plic - pomáhá udržovat správnou polohu hrudníku, která je důležitá pro držení těla, uvolňuje další stres z krční oblasti;
  • metabolické procesy, krevní oběh se zlepšuje - obecně vysoký tón těla umožňuje vést aktivnější, mobilní život, který je nezbytný pro prevenci osteochondrózy.

Plavání pravidelně prospívá páteři a celému tělu. Pokud je kombinujete s léky a masáží, můžete úspěšně léčit počáteční stádia osteochondrózy krční páteře..

Patologické změny v osteochondróze posledních fází nelze zcela vyléčit. V tomto případě hraje trénink v bazénu roli podpůrné terapie a prevence exacerbací. Pravidelné terapeutické plavání výrazně zmírňuje stav pacienta, snižuje riziko sevření a zánětu.

Kontraindikace

Většina lékařů souhlasí s tím, že plavání s cervikální osteochondrózou je možné bez ohledu na stádium onemocnění. Plavání je šetrná terapie. Páteř pacienta je plně chráněna pod vodou - nepřítomnost tlaku umožňuje provedení celého komplexu zátěžové terapie bez stresu v problematické krční oblasti.

Odpor vodního sloupce vám také zabrání v neopatrném náhlém pohybu. Nicméně několik bodů lze označit za kontraindikace:

  • plavání ve studené vodě - na otevřené vodě nebo v bazénu bez regulace teploty. Hypotermie může vyvolat zánět sevřených nervů a zhoršení osteochondrózy;
  • aktivní metody plavání s ostrými nebo zkroucenými pohyby (motýl, plazit se) - u krční osteochondrózy je indikováno plavání prsou nebo zpět;
  • stav exacerbace osteochondrózy, doprovázený silnou bolestí.

Před výběrem cvičení v bazénu je nutné podstoupit fyzickou prohlídku a konzultovat se svým lékařem. Pro dosažení dobrých výsledků je nutné zvolit správnou techniku ​​plavání a sestavit léčebný program pod vedením specialisty..

Neschopnost plavat nezpůsobuje pacientovi nepřístupnou bazénovou terapii. Cvičení lze provádět v malé hloubce, je také velmi užitečné ležet na hladině vody pomocí speciálního podpůrného polštáře na hlavu - svaly se uvolňují a páteř je natažená.

Jak správně plavat

Nejlepším stylem plavání pro osteochondrózu krční páteře je prsa na zádech, ve které je nutné provádět symetrické pohyby paží a nohou. Metody plavání, jako je plazení na zádech nebo na hrudi, nejsou vhodné kvůli výskytu kroucení, které negativně ovlivňuje nemocnou páteř. Pro oslabené starší lidi je však povoleno plazit se na zádech bez paží as podpěrným polštářem pod hlavou. Během tříd v bazénu je důležité dodržovat řadu pravidel:

  • zahřejte se před vstupem do vody - provádějte několik zatáček a naklápění hlavy v různých směrech, stejně jako cvičení na ramenním páse, zádech a nohou, jemně napněte svaly krku, dokud se pod pokožkou neobjeví pocit tepla;
  • před začátkem cvičení plavat po dobu 5 minut uvolněným tempem - tím se konečně zahřejí svaly těla, připraví srdce a krevní cévy pro fyzickou aktivitu;
  • zkontrolovat teplotu vody - pro začátečníky by měla být nad 28-30 stupňů, pro již ztužené plavce je povoleno 23-25 ​​stupňů;
  • monitorujte vysoce kvalitní rovnoměrné dýchání - s cervikální osteochondrózou jsou často pozorovány poruchy dýchání, je nutné se zhluboka nadechnout a rychle vydechnout, zlepší to plicní ventilaci a dodá svaly energii;

Druh plavání a délku sezení by měl lékař stanovit pro každého pacienta zvlášť. Plán školení je možné rozvinout až po posouzení celkového stavu pacienta a specifických charakteristik onemocnění. Je nemožné to udělat bez doporučení lékaře - to může zhoršit stav a vyvolat vývoj nového stádia osteochondrózy.

Soubor cvičení

Pro účinnou terapii je nutné provést speciální cvičení zaměřená na specifické svalové skupiny. Abychom pochopili, jak správně plavat v bazénu s cervikální osteochondrózou, je lepší se přihlásit do skupiny fyzioterapeutických cvičení. Na školení v těchto skupinách dohlíží specializovaný instruktor, který bude sledovat cvičení a vyučovat dýchací techniky.

S cervikální osteochondrózou je důraz kladen na cvičení, která pomáhají uvolnit a napnout páteř, standardní komplex je určitá posloupnost:

  1. Upněte kruh nebo korkovou desku v pažích natažených dopředu, plavte na opačnou stranu a provádějte pohyby nohou jako u prsou nebo králíků; celková vzdálenost by měla být 40-50 metrů.
  2. Lehněte si na záda ve vodě, stiskněte desku koleny nebo nohama, pomalu plavejte vpřed, pohybujte rukama jako v prsou, sledujte rovnoměrné dýchání, vzdálenost 40-50 metrů.
  3. Plavejte 50 metrů prsa na záda nebo žaludek.
  4. Lehněte si na záda s polštářem pod hlavou, plavejte pomalu a uvolněně, pohybujte nohama jako v plazech.

Celková doba tréninku bez zahřátí není delší než 40 minut. Po každém stádiu je třeba krátkou přestávku, pokud dojde k únavě a bolesti svalů, je třeba trénink ukončit. Na konci lekce se doporučuje ležet na zádech na tvrdé matraci nebo jiném povrchu asi půl hodiny.

Pro cervikální osteochondrózu nejsou vhodné všechny typy cvičení určených pro páteř. Také nemůžete plavat na břiše dlouhou dobu - v důsledku snížení hlavy jsou svaly krku napjaté a stagnace ve formě cév. Pokud máte pochybnosti o výhodách cvičení, je nejlepší se poradit s lékařem nebo skupinovým instruktorem..

Plavání k léčbě osteochondrózy krční a bederní páteře: pomáhá nebo ne?

Hlavními příznaky osteochondrózy jakékoli lokalizace jsou bolest a omezení pohybu. Užívání farmakologických léčiv se nestává všelékem kvůli jejich výrazným vedlejším účinkům a toxickým účinkům na lidské tělo. Vertebrologové, neurologové, traumatologové doporučují pacientům provádět fyzickou terapii a gymnastiku každý den, aby se zlepšila jejich pohoda. Nejúčinnější cvičení se provádí v bazénu nebo v jakémkoli přirozeném vodním útvaru.

I obyčejné plavání přispívá k přerozdělování zátěží na páteři, zrychlení krevního oběhu, odstranění produktů rozkladu tkáně z meziobratlových plotének. Gymnastická cvičení ve vodě jsou však zvláště účinná při léčbě cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy..

Léčivé vlastnosti plavání

Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Lékaři v rámci zátěžové terapie důrazně doporučují pacientům, aby ulevili od bolesti nikoli pomocí pilulek, ale terapeutických cvičení. Plavání na osteochondrózu je kombinací fyzioterapeutických opatření pro zlepšení krevního oběhu a masáže vířivou vodou. Pravidelná cvičení mají tonický a tonický účinek, mobilizují tělo k boji s nemocí. Lékaři kromě koupání také doporučují provádět speciální cvičení v bazénu. Pokud osoba zaujme vertikální polohu ve vodě, pak rozdíl v tlaku na hrudní páteř a na nohy překročí 100 g / sq. viz Redistribuce zátěže podporuje průtok krve do těch částí těla, které jsou na hranici vody a vzduchu. Plavání s následnou rehabilitační gymnastikou má mnohostranný pozitivní účinek na lidské tělo:

  • posiluje svalový korzet krku, hrudníku, dolní části zad;
  • stabilizuje páteř vrácením obratlů a meziobratlových plotének do anatomicky správné polohy;
  • rozšiřuje mezery mezi obratly, s vyloučením komprese meziobratlových plotének a citlivých nervových zakončení;
  • zlepšuje krevní oběh nejen v páteři, ale také v orgánech kardiovaskulárního a dýchacího systému;
  • zastavuje patologii, brání jejímu šíření na zdravé tkáně a poté ji zcela eliminuje.

Cvičení ve vodě je terapeuticky účinnější než cvičení na vzduchu. Skutečností je, že přínosy pomalých, plynulých pohybů s malou amplitudou při léčbě jakýchkoli patologií muskuloskeletálního systému byly klinicky prokázány. Ve vodném prostředí člověk snadno provádí taková cvičení. Voda narušuje náhlé, intenzivní pohyby, které mohou poškodit disky a obratle. Ani zkušený lékař pohybové terapie není schopen vybrat cvičení pro pacienta, během kterého jsou zapojeny všechny svaly. Během tréninku ve vodě tyto problémy nevznikají: současně se posiluje svalový korzet celé páteře.

Základní principy a metody

Plavání hrudní, bederní, cervikální osteochondrózou se nejlépe provádí v bazénu nebo v přirozeném vodním zdroji, kde není silný proud. Jinak, k překonání odporu vody, musí člověk vyvinout určité úsilí, což je nežádoucí pro nemocnou páteř. Pro trénink je vhodný bazén s plaveckými pruhy a tělocvičnou.

Teplota vodního prostředí by měla být v rozmezí 25-30 ° C, protože při nižších nebo vyšších hodnotách bude nepohodlné praktikovat. Teplotní rozdíl mezi vodou a vzduchem má pozitivní vliv na neurovaskulární reakce v těle. Tón krve a lymfatických cév se zvyšuje, inervace je normalizována. Kosterní svaly se uvolňují, ale současně dochází k dostatečnému terapeutickému stresu ve svalovém korzetu.

První tréninky jsou nutně prováděny s lékařem cvičení. Sestaví soubor cvičení individuálně pro pacienta, řídí jejich implementaci. Před ponořením do vody musíte provést krátké zahřátí:

  • zvedněte a spusťte ramena, provádějte s nimi kruhové pohyby;
  • mírně se ohýbejte ze strany na stranu a pak se ohýbejte tam a zpět;
  • chodit vysoko na kolenou.

Pokud chce člověk trénovat v bazénu, ale neumí plavat, můžete použít nafukovací člun, polštář nebo kruh. Tréninkové vesty nejsou vhodné, protože zbytečně omezují pohyb.

Prsa plavání se nejčastěji používá při léčbě vody na osteochondrosis. Charakteristickým rysem tohoto stylu je schopnost cestovat na velké vzdálenosti, aniž by se cítil příliš unavený. Při plavání musíte před odstrkováním nohou zhluboka nadechnout, když stoupáte na povrch, ostře vydechněte.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si pamatujte, že se s ním jednou denně potírá..

Cílem plavání a gymnastiky není osobní atletický úspěch. Návštěva bazénu několikrát týdně by měla zlepšit vaši pohodu a být příjemná. Pomalé plavání na zádech je velmi užitečné. V této poloze se svaly krku uvolňují, jak je to jen možné, ale zároveň krve intenzivně proudí do obratlů. A plavání s osteochondrózou bederní páteře vám umožňuje současně posílit pruhované svaly celého zad, rovnoměrně rozložit zátěž na páteř.

Revitalizační gymnastika

Výhody zavěšení na vodorovné liště byly klinicky prokázány pro jakoukoli formu osteochondrózy. Páteř je natažená, vzdálenost mezi disky a obratlů se zvětšuje a uvolněné nervy jsou uvolněny. Ale takový výcvik není v moci starých lidí, lidí s nadváhou, oslabených pacientů. Bazény cvičení jsou vybaveny speciálními příčníky. Když se na ně držíte a ponoříte tělo do vody, můžete nejen dlouho viset, ale také provádět určité pohyby.

Pokud je možné po normálním plavání provádět pohyby doporučené lékařem, měli byste ho určitě použít. Zde jsou nejběžnější a nejúčinnější cvičení pro posílení páteře:

  • ponořte se do vody, zvedněte si kolena a napodobujte chůzi na místě. Po několika minutách se začněte pohybovat ve vodě a postupně zvyšujte tempo;
  • stojící ve vodě, střídavě přitahujte kolena k tělu a rozpřažujte ruce do stran. Během tréninku by hlavní zatížení mělo být na nohou a ne na páteři;
  • lehněte si na břicho, držte se na boku, roztáhněte a přineste si rovné nohy a proveďte pohyb „nůžky“;
  • dřep do maximální možné hloubky. Na začátku tréninku si můžete udržet rovnováhu přidržením na straně;
  • vznášet se na nafukovacím člunu, pohybovat se ne příliš intenzivními kyvnými nohami. S cervikální osteochondrózou stačí plavat 25-30 m, s bederní - 50-100 m;
  • Nasaďte nafukovací člun nebo polštář mezi nohy a plavte a rukama jen tahejte. Pokud je v bederní oblasti bolest, může být cvičení vynecháno.

Během tréninku je důležité nepřetěžovat krční oblast. Zatížení by mělo být rovnoměrně rozloženo po celé páteři, dolních a horních končetinách. Nezapomeňte na užitečný rozdíl tlaku na hranici vzduchu a vody. Cvičení na cervikální osteochondrózu se provádí při potápění na klíční kosti. U hrudní patologie musíte klesnout do vody až k hrudníku, lumbosakrální - až do pasu.

Cvičení končí volným plaváním po dobu 10-15 minut. Pak se musíte osprchovat, otřete se do sucha a nezapomeňte si lehnout na gauči po dobu půl hodiny, abyste znovu získali dech a odpočinek.

Kontraindikace

I ve vodě je lidské tělo vystaveno stresům, které jsou nežádoucí, pokud má pacient následující akutní nebo chronické patologie:

  • respirační nebo střevní infekce;
  • zánětlivá onemocnění kůže;
  • mikrotrauma kůže - rány, popáleniny, hluboké řezy nebo praskliny;
  • epilepsie;
  • časté křeče na nohou.

Některé patologie kardiovaskulárního systému se také stávají kontraindikacemi pro cvičení ve vodě a / nebo plavání. Před návštěvou bazénu pro cvičební terapii je pacient poslán na konzultaci s kardiologem.

Osteochondrosa je chronická patologie, která ještě není schopna dokončit léčbu. Když jsou však dodržována všechna lékařská doporučení, vede pacient aktivní životní styl. Pravidelná návštěva bazénu velmi často umožňuje přestat brát léky proti bolesti a protizánětlivé léky. A budování svalového korzetu se stává vynikající prevencí progrese osteochondrózy.

Jak plavat s osteochondrózou?

Cvičení ve vodě, stejně jako jen plavání na osteochondrózu, jsou účinnými způsoby boje proti tomuto onemocnění. Tento typ cvičení pomůže normalizovat průtok krve a trofismus míchy, minimalizovat zatížení nemocných chrupavkových tkání. Existuje však několik kontraindikací pro nácvik tohoto typu fyzioterapeutických cvičení, při kterých je nebezpečné zatěžovat postižená místa..

Fitness v bazénu je užitečná, pokud je u pacienta diagnostikována cervikální osteochondróza.

Výhody plavání pro osteochondrózu

Plavání s cervikální osteochondrózou nebo narušení práce jiných částí páteře má následující pozitivní účinky:

  • posílení svalového korzetu;
  • stimulace srdce;
  • normalizace vaskulárního tónu;
  • zlepšený průtok krve;
  • posílení metabolických procesů;
  • zvýšený objem plic.
Snížení gravitace snižuje nepříjemné příznaky osteochondrózy.

Při plavání je zatížení páteře minimální, takže výkon různých cviků obnovuje normální polohu vytlačených disků a obratlů. V důsledku poklesu gravitace se meziobratlové prostory rozšiřují a uvolněné nervy jsou uvolněny. Díky tomu se obnovuje trofismus postižených tkání a krevní tok do nich, což způsobuje regresi degenerativně-dystrofických poruch, které vyvolávají osteochondrosu. Výhodou plavání je, že svalový korzet se uvolňuje a konstantní vodní aerobik léčí veškeré patologie muskuloskeletálního systému.

Je možné plavat s chondrosou?

Plavání uvolňuje svaly zad a krku, takže tento typ cvičení je indikován po odstranění zánětlivého syndromu a silné bolesti. Taková terapeutická terapie je účinným nástrojem v boji proti degenerativním-dystrofickým poruchám a trofickým poruchám. Léčba se nazývá hydrokineze a používá se u pacientů s mírnou osteochondrózou. Důvodem je skutečnost, že nápravná gymnastika ve vodě snižuje stres na svaly a je vhodná pro tělesně oslabené lidi..

Preferované styly plavání

U osteochondrózy konkrétní části páteře je nutné zvolit správné pohyby plavání, proto se pro tento účel používají následující techniky:

  • znak;
  • podprsenky;
  • motýl;
  • freestyle.

Plavání na zádech je považováno za nejužitečnější. Používá se pro hrudní osteochondrózu a pomůže uvolnit svaly a také vrátit anatomicky správnou polohu obratlům. Butterfly je považován za energeticky nejnákladnější metodu, proto se zřídka používá pro léčebné účinky. Plavání s výčnělkem bederní páteře je užitečné pouze během období zotavení a po odstranění zachycení nervových vláken. V tomto případě se freestyle používá častěji..

Opravte cvičení bazénu

Plavání s cervikální osteochondrózou je možné pouze na zádech, protože to vylučuje nadměrné napětí svalů krku. Současně by teplota v bazénu neměla být nízká (přesahovat 37 stupňů), protože narušení teplotního režimu vede k nadměrnému buzení nervového systému. Nebezpečné je i plavání se silnou chondrosou hrudní a bederní oblasti, proto se pacientům doporučuje, aby si pověsili nebo leželi na vodě. Tato technika vám umožňuje zvětšit mezeru mezi obratly a zároveň je minimální načíst.

Vodní aerobik

Je to forma fitness, která zahrnuje cvičení v bazénu. Zlepšuje činnost srdce a cévního tónu a zvyšuje imunitu člověka a odolnost vůči stresu. Tato technika bude zvláště užitečná pro lidi s problémy pohybového aparátu, protože interakce s vodou minimalizuje zatížení kloubů během různých silových cvičení. Výhodou tohoto typu aktivity je to, že i pacienti, kteří neumí plavat, mohou navštívit bazén s osteochondrózou. Můžete cvičit a plavat v malé hloubce. Léčba osteochondrózy fitness cvičeními ve vodě pomáhá zbavit se zakřivení páteře a zvětšit mezery mezi obratlemi, což eliminuje radikální syndrom.

Aqua aerobics zmírňuje stres a normalizuje krevní tlak pacienta, které jsou častými společníky osteochondrózy.

Existují nějaká omezení?

Přes všechny výhody má terapeutické plavání řadu kontraindikací, při kterých existuje nebezpečí pro cvičení v bazénu nebo na moři. Patří k nim těžká bolest a zánětlivý syndrom, protože v tomto případě způsobuje plavání s chondrosou nepříjemné pocity a může nemoc zhoršit. Také vodní cvičení by neměly být prováděny u pacientů se známkami infekčních chorob, zejména akutních respiračních. V případě těžkého kardiovaskulárního nebo respiračního selhání se nedoporučuje chodit do bazénu. V případě zhoršení kožních onemocnění je také lepší odložit třídy ve vodě.

Plavání s osteochondrosou - výhody a kontraindikace

Osteochondróza je častěji detekována u lidí v produktivním věku iu moderních adolescentů. Hlavní příčinou patologie je sedavý životní styl a nevhodná nevyvážená strava. Bez přítomnosti adekvátní léčby je osteochondróza náchylná ke komplikacím, až k postižení a omezené pohyblivosti. Při včasné terapii lze průběh nemoci přerušit při zachování požadovaného objemu motorických funkcí. Úspěch lékové terapie bude neúplný bez dalších opatření. Speciální gymnastika, kontrola hmotnosti, plavání pro osteochondrózu jsou nezbytnými součástmi rehabilitace při onemocnění páteře.

Výhody plavání

Osteochondrosa je chronická patologie, jejíž příčina spočívá v degenerativní-dystrofické destrukci tkáně. Je zřejmé, že není možné zastavit degeneraci tkání, ale je možné zabránit komplikacím ve formě omezených funkcí. Toho je dosaženo pravidelnou cvičební terapií a plaváním..

Mnoho pacientů pochybuje, zda je plavání prospěšné pro osteochondrózu? Odpověď zní - nepochybně ano. Správně uspořádané vodní postupy pro osteochondrózu mají terapeutický účinek na páteř. Jaké jsou výhody koupání??

  1. Relaxace páteře. Při chondróze jsou zadní svaly v napjatém stavu, jsou křečové, což snižuje jejich kontraktilní a motorické schopnosti. Během plavání pomáhá voda uvolňovat svaly, odstraňuje křeče a má příznivý účinek na celou páteř. Posílení zad, ke kterému dochází během plavání, pomáhá obratlům nemísit a udržovat stabilní polohu. Plavání s osteochondózou je léčebným postupem a vynikající preventivní metodou proti komplikacím - kýly, výčnělky, patologické ohyby.
  2. Normalizace metabolických procesů. Zvyšování krevního oběhu pomáhá tkáním přijímat odpovídající výživu. To vše aktivuje proces obnovy poškozených struktur..
  3. Natahování páteře. Voda pomáhá postupně narovnat zploštělé disky, přemístěné mezery mezi disky uvolňují nervy poškozené sevřením, páteř je natažena. Již po 1 relaci plavání v bazénu si člověk všimne oslabení syndromu bolesti a zlepšení celkového stavu.
  4. Zvyšování imunitní síly. Pravidelné plavání pomáhá posilovat imunitní systém, který je významným aspektem při léčbě absolutně všech nemocí, včetně osteochondrózy.
  5. Normalizace hmotnosti. Plavání i cvičení prováděná ve vodě pomáhají normalizovat hmotnost, zbavit se nadbytečného tělesného tuku. Hubnutí pomáhá snížit stres na páteři.
  6. Zlepšení funkčnosti interních systémů. Plavání se doporučuje pro kardiovaskulární patologie a nemoci dýchacího systému.

Na otázku, zda je plavání užitečné pro jednu nebo druhou formu osteochondrózy, proto lékaři vždy kladně odpoví, pokud nemáte v úmyslu nastavit záznamy pro potápění a nemají kontraindikace pro dlouhodobý pobyt v bazénu.

Plavání s osteochondrosou krční páteře

Omezení pohyblivosti obratlů a kotoučů v cervikální osteochondróze vyvolává rozvoj bolestí hlavy, slabosti a únavy. Objevují se nepříjemné pocity a slabost horních končetin, svaly krku se stávají nehybnými. Užitečné je plavání s patologií krční páteře, pravidelné vodní postupy přispívají k:

Bolest a křupání v zádech a kloubech v průběhu času může vést k hrozným následkům - místním nebo úplným omezením pohybu kloubů a páteře, až k postižení. Lidé, učeni hořkou zkušeností, používají k léčbě kloubů přírodní lék doporučený ortopedem Bubnovským. Přečtěte si více "

  • uvolnění svalů krku, zmírnění křečí, zlepšení přísunu krve do mozku;
  • vytvoření silného a hustého korzetu kolem krku, který chrání obratlové disky před dalším ničením;
  • obnovení dýchacího systému, což snižuje pravděpodobnost symptomů, jako je únava, slabost.

Je důležité si uvědomit, že plavání s cervikální osteochondrózou by mělo být pod dohledem trenéra. Náhlé, aktivní a nevhodné pohyby ve vodě mohou způsobit vážné komplikace.

Hlavní pravidla

Koupání s osteochondrosou je povoleno pouze v bazénu. Přírodní nádrže (jezera, řeky, atd.) Nejsou vhodné pro léčebné postupy, protože proud v těchto vodách nutí osobu, aby prováděla zvýšené a ostré pohyby, což je nežádoucí v případě osteochondrózy. Druhým aspektem koupání v bazénu je konstantní teplota vody. V přírodních nádržích je voda často příliš studená a nerovnoměrná, což vyvolává vývoj zánětlivého procesu.

Pokud budete dodržovat jednoduchá, ale důležitá pravidla, bude léčba plavání pozitivní.

  1. Během prvních lekcí by měla být teplota vody v bazénu alespoň 30 stupňů. Jakmile si tělo zvykne na vodní procedury, teplota vody se sníží, ale neměla by klesnout pod 23 stupňů.
  2. Než se pustíte do vody v bazénu, musíte se zahřát. Jednoduchá cvičení pomohou zvýšit průtok krve a připravit tělo na budoucí stres.
  3. Styl plavání se volí v závislosti na diagnóze patologie. U krční osteochondrózy se doporučuje plavat na zádech, u osteochondrózy bederní páteře můžete použít styl plavání - prsa, s osteochondrosou hrudní páteře, je užitečné provádět cvičení ve vodě (houpačky, ohyby, záhyby těla).
  4. Během plavání jsou také zakázány příliš aktivní pohyby.
  5. Aby nedošlo k neúmyslným náhlým pohybům hlavy, plavejte v bazénu s víčkem a brýlemi.
  6. K dosažení terapeutického výsledku je třeba navštívit bazén dvakrát týdně, doba jedné návštěvy je 45 minut.
  7. Pokud člověk neví, jak plavat, pomůže mu speciální prsteny a polštáře zůstat na vodě..
  8. Při plavání je důležité správně dýchat - musíte se nadechnout zhluboka, měřitelně, pomalu, vydechovat - ostrý a rychlý.

Mohu plavat sám? Při první návštěvě bazénu se doporučuje plavat pod vedením zkušeného trenéra, který vám poradí se správnou taktikou na podporu zotavení V budoucnu se můžete samostatně věnovat terapeutickému a profylaktickému plavání.

Zažili jste někdy přetrvávající bolesti zad a kloubů? Soudě podle toho, že čtete tento článek, jste již osobně obeznámeni s osteochondrosou, artrózou a artritidou. Určitě jste vyzkoušeli spoustu léčiv, krémů, mastí, injekcí, lékařů a zjevně vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A je k tomu vysvětlení: farmaceutům není jednoduše výhodné prodávat funkční produkt, protože ztratí zákazníky! Čínská medicína však již tisíce let zná recept, jak se těchto chorob zbavit, a je jednoduchá a jasná. Přečtěte si více "

Kontraindikace

Pomáhá plavání zbavit se patologie? Pokud se vodní procedury kombinují s užíváním léků (chondroprotektory), mohou se destruktivní procesy v tkáních zpomalit. Nyní uvádíme seznam kontraindikací, v jejichž přítomnosti bude třeba odložit cestu do bazénu.

  • V počátečním stádiu vývoje a při exacerbaci osteochondrózy je pacientovi zakázáno plavat. Všechny motorické akce vyvolávají zhoršení syndromu bolesti. V případě akutní bolesti a omezeného pohybu je pacientovi předepsán léčebný postup. Po odstranění akutních příznaků můžete začít plavat v bazénu..
  • U nachlazení, infekčních, virových a respiračních onemocnění se vodní procedury odkládají až do úplného zotavení.
  • Pokud pacient trpí závažným srdečním selháním nebo onemocněním dýchacího systému v akutním stádiu, nemůže plavat.
  • V případě kožních onemocnění je plavání odloženo až do úplného zotavení.
  • Pokud pacient trpí epilepsií nebo sklonem k záchvatům, neměl by plavat.

Výhody plavání pro osteochondrózu byly prokázány. Pravidelné ošetření vodou snižuje bolest a zlepšuje pohodu.

Všichni víme, jaké bolesti a nepohodlí jsou. Osteoartritida, artritida, osteochondróza a bolesti zad vážně kazí život, omezují běžné činnosti - je nemožné zvednout ruku, krok na nohu, vstát z postele.

Tyto problémy se začnou projevovat zvláště silně po 45 letech. Když jeden na jednoho čelí fyzické slabosti, panika zapadá a je to pekelně nepříjemné. Ale nemusíte se bát - musíte jednat! Jaký lék by měl být použit a proč - říká přední ortopedický chirurg Sergey Bubnovsky. Celý článek >>>

Proč je plavání užitečné pro cervikální osteochondrózu a jaká cvičení ve vodě jsou nejúčinnější?

Osteochondróza je běžná nemoc na celém světě, trpí ji každý 2 člověk. Tato patologie se vyskytuje ve většině případů u lidí po 30 letech a na vině je sedavá práce, ekologie a mnoho dalších faktorů. Jak pochopit, že vás tato choroba také nešetřila?

STÁLE příznaky

Hlavními příznaky jsou rozšířené bolesti hlavy v oblasti krční páteře, jejich drhnutí, neustálá slabost a únava, znecitlivění končetin, někdy bolesti hlavy způsobují mdloby. S takovým onemocněním a jeho identifikací jsou označováni jako neurolog. Lékař zpravidla předepisuje masáž krční páteře, hrudní páteře nebo celé záda, stejně jako bazén. Tady je to, co říct, ale plavání je účinnější při osteochondroze.

Zda nebo necvičit v bazénu pro úlevu od bolesti?

Samozřejmě můžete, a co je nejdůležitější, je nutné a nutné! Podle odborníků je to nejlepší způsob, jak zmírnit bolest, protože páteř ve vodě je v přirozeném stavu a není pod stresem, táhne a zmírňuje bolest.

Indikace

Indikace zahrnují identifikovanou bolest.

Kontraindikace

A co může sloužit jako kontraindikace pro návštěvu bazénu s cervikální osteochondrózou:

  • bolest se zesílila, zhoršila;
  • alergické reakce (například na chlorovanou bazénovou vodu).

Zde jsme psali o obecných kontraindikacích pro pacienty se SHS.

Hlavní pravidla

Zvažte pravidla pro vedení tříd.

Kolik plavat a jak?

Doporučujeme navštívit bazén nejvýše 2krát týdně. S osteochondrosou jsou nepřijatelné hypotermie a nadměrná fyzická aktivita, takže více odpočívejte a plave v několika sériích a také musíte účinně napnout krk a přitom se sami vzduchovat.

Nuance a bezpečnostní opatření

Základní opatření: dělejte vše pomalu, bez námahy, jen si užívejte samotný proces.

Jak nepoškodit tělo?

Náhlý pohyb může poškodit tělo, stejně jako zvýšená fyzická aktivita, více odpočívat!

Není nebezpečné trénovat s kýlovou kýlou?

Ale co když, kromě osteochondrózy, navštívil i takové onemocnění jako kýla? Můžeme s jistotou říci, že kýla je jedním z projevů osteochondrózy, bolest se zvyšuje. Pokud s osteochondrosou může být bolest utlumena, pak s kýlou se bolesti bolesti ustálí.

Technika

Jak správně plavat s SHOX?

U cervikální osteochondrózy je hlavním důvodem neschopnost plně sevřít paži, proto existují dva hlavní typy plavání:

  • plavat na záda;
  • prsa plavat.

Který styl si vybrat?

Vhodné pro krční páteř, jak bylo uvedeno výše, jak lidé říkají „žabí“, jmenovitě prsa.

Cvičení

Následující cvičení se doporučuje v bazénu.

S kruhem

U krční osteochondrózy není vhodné používat kruh, takže lépe plavejte na zádech, kde budou vaše nohy maximálně zapojeny.

Zdarma cvičení

Volné cvičení může zahrnovat vodní aerobik pod dohledem školitele..

Páteř Relaxační cvičení

  1. Visí na úseku (úsek je lano, které rozděluje bazén na pruhy). Otočte záda k natažení, nakloňte hlavu a ramena zpět tak, aby se dotýkaly vody. Popadněte za ruce rukama. Toto cvičení přispívá k vychýlení a protažení páteře..
  2. Cvičte, abyste uvolnili svaly zad. Pro toto cvičení můžete použít plaveckou tabuli. Lehněte si zády k vodě, jeden natáhněte rukama a položte nohy na druhý.
  3. Jinou možnost. Horní část těla - hlava, paže a ramena - leží na hladině vody, zatímco pánev se dotýká boku a nohy a nohy jsou na jejím povrchu. Zavřete oči a klidně dýchejte.

Práce kloubů

  1. Procházky ve vodě. Začněte s jednoduchými kroky ve vodě, pak postupně zvedněte kolena ve vodě.
  2. Dřepy. Začněte dřepat ve vodě několikrát snadno, pak toto cvičení zvyšte až 20-25krát.
  3. Zvedání nohou, kyvné, kruhové pohyby, jako by naznačovaly kruh. Všechno musí být provedeno opatrně, aby nedošlo k náhlým pohybům..
  4. Napětí a uvolnění prstů. Natáhněte a uvolněte prsty proti podpěře, například ke zdi bazénu.

Pro svalový tón

  1. Ponořte se do hrudníku ve vodě, spojte ruce do „zámku“ na úrovni pasu a dlaněmi otáčejte nahoru. Začněte ohýbat a uvolňovat ruce, poté je zvedněte a spusťte a držte je poblíž trupu. Opakujte 20-30krát.
  2. Spusťte hruď do vody, zvedněte ruce dopředu a dlaně k sobě. Připojte lopatky, vezměte si rovné paže zpět, vdechujte a poté ruce před sebou - vydechněte. Udělej to 10-20 krát. Provedením tohoto cvičení se vyvinou prsní a zadní svaly..
  3. Potopte se do pasu ve vodě, položte ruce na boky a položte dlaně na hladinu vody. Zvedněte nohu přímo dopředu, na stranu a pak zpět. Zvedněte nohu na stranu, nadechněte se a zvedněte ji dopředu - vydechněte. Každou nohu používejte 10–20krát. Cvičení rozvíjí svaly stehen a břicha.
  4. Spusťte se do pasu ve vodě a položte nohy na šířku ramen. Zhluboka se nadechněte, nakloňte trup dopředu a vydechněte. Toto cvičení opakujte 10-15krát. Rozvíjí břišní a zádové svaly.
  5. Proud vody je účinné cvičení pro rozvoj svalů nohou..

Pro zvýšení exkurze plic

Spusťte se do pasu ve vodě, držte ruce na opasku. Zhluboka se nadechněte ústy, posaďte se tak, aby byla vaše hlava zcela ponořena do vody, a poté intenzivně vydechněte ústy a částečně nosem. Bude stačit 10–20 dechů do vody. Toto cvičení obnovuje dýchání po plavání a zvyšuje exkurzi na hrudi..

Pro psycho-emoční zdraví

  1. „Bubliny“: zhluboka se nadechněte ústy, jděte pod vodu a vydechněte nosem, opakujte 5-10krát.
  2. "Plovák": zhluboka se nadechněte, zadržte dech a lehněte si na vodě v následující poloze: přitiskněte si kolena k hrudníku, sepněte si kolena rukama, vaše hlava je nakloněna co nejvíce ke kolenům. Položte hlavu pod vodu.
  3. „Hvězda“: Zhluboka se nadechněte a zadržte dech, poté zaujměte vodorovnou polohu u vody. Složte si hlavu do vody, pokud máte na hrudi, nebo na záda, pokud máte na zádech, a zkuste nedýchat. Natáhněte nohy a paže do stran, tzv. Hvězdice představují.

Je vhodné postupovat v oblasti prevence?

Vhodně podporuje emancipaci a psycho-emoční náladu na tzv. Vlně.

Doporučení lékařů

Na základě výše uvedeného jsou odborníci ochotni věřit, že plavání v bazénu s cervikální osteochondrózou je užitečné a nezbytné pro zmírnění bolesti a úplné uvolnění těla jako celku..

Účinky vody na tělo

Voda je samozřejmě léčivou vlastností lidského těla a pomáhá posilovat kostní a svalovou tkáň..

Jakou roli hraje plavání při osteochondróze?

Plavání s osteochondrosou je povoleno v každém věku. Omezení jsou přítomna pro určitou kategorii osob a v akutní fázi. Před návštěvou bazénu vyloučte všechny kontraindikace, poraďte se s odborníkem. Nezačínejte trénovat bez předběžné přípravy, protože nevyhřáté svaly jsou náchylné k poškození. Plavání v bazénu déle než hodinu může situaci ještě zhoršit, stejně jako časté návštěvy. Ve všem by mělo být opatření.

Je možné plavat a jít do bazénu?

Je možné jít do bazénu s osteochondrózou? Na tuto otázku odpoví každý odborník bez prodlení - „Ano!“. Třídy v aqua zóně pomohou vyrovnat se s nemocí a zmírní stav, ale je důležité dodržovat některá pravidla. Budeme o nich mluvit níže..

Jak je to užitečné?

Když je člověk ve vodě, necítí váhu svého těla a během tréninku tedy nebude na zemi žádná únava. Motorická aktivita je výraznější. Se správným výběrem komplexu je možné dosáhnout maximální relaxace svalů a protažení páteře. Ze spolehlivých zdrojů je známo, že ti, kteří trpí osteochondrózou, po cvičení v bazénu se páteř narovná a pokud změříte růst před a po, pak ve druhé variantě bude o několik milimetrů vyšší.

Terapeutické plavání pomáhá s osteochondrosou jakékoli části páteře. Z pozitivních účinků je třeba poznamenat:

  • posílení svalové tkáně hřbetní a krční oblasti;
  • zvětšení meziobratlového prostoru;
  • správné umístění těch obratlů, které byly dříve přemístěny;
  • zmizení narušení nervové tkáně;
  • normalizace procesu výměny;
  • stabilizace dýchání;
  • zlepšení práce srdce, krevního oběhu;
  • posílení krevních cév;
  • povznášející nálada.

Bazén je také užitečný pro ty, kterým byla diagnostikována herniovaná ploténka, skolióza, lordóza, kyfóza a další patologické stavy páteře. Aktivity ve vodě mají pozitivní vliv na celkový stav člověka. Počáteční fáze deformací páteře mohou být korigovány pouze plaveckými cviky..

Kontraindikace

Plavání s osteochondózou je nevhodné, pokud:

  • onemocnění kůže (vyrážka, ekzém, diatéza, lišejníky atd.) a pokud jsou zranění;
  • akutní infekční choroby;
  • zvýšená tělesná teplota (více než 37 stupňů);
  • exacerbace srdečních chorob;
  • tendence k záchvatům, epileptické záchvaty;
  • psychologické abnormality;
  • postižení (pokud to není možné bez upevnění paží a nohou).

To vše se stává zákazem vodních aktivit. Existují i ​​další případy, kdy lékař doporučí odložit vodní cvičení. Jsou diskutovány individuálně..

Mohu plavat s exacerbací?

Při zhoršení osteochondrózy není plavání také žádoucí. Ani pacient sám nebude schopen provádět všechna cvičení, která lidé v remisi dělají. Aktivní aktivita ve vodě povede k silné bolesti, zhoršení stavu.

V akutní fázi je povolen klidný chod nebo relaxace ve vodě. Tím dočasně odstraníte ostrou bolest..

Jak plavat?

Pacienti s bederní, sakrální, krční nebo hrudní osteochondrózou by měli pochopit, jak důležité je dodržovat základní pravidla při plavání. Pokud neposloucháte slova lékaře a instruktora, budou mít katastrofální následky..

Vždy věnujte pozornost:

  1. Místo, kde se školení koná. Není vhodné zůstat na otevřené vodě. Jsou zde průvan a voda není dostatečně zahřátá. Takové podmínky se stanou impulsem pro zhoršení nemoci. Měli byste navštívit kryté bazény, kde je voda nejméně 27 a ne více než 30 stupňů. Pokud je voda studená a cítíte se v těle chvění, nezamrzejte. Pokud je teplota nižší než výše uvedená čísla, změňte místo studia. Pokud je vše v pořádku s teplotním režimem, ale máte nepohodlí, zkuste pracovat aktivněji.
  2. Použité styly. Pokud je v bederní oblasti a na krku přítomna osteochondróza, dává se přednost plavání a prsu. Pokud je postižena oblast hrudníku - na zadní straně. Žádné trhavé nebo příliš aktivní pohyby.
  3. Dech. Pokuste se správně dýchat během celé relace. Instruktoři to budou schopni pomoci. Obvykle se musíte zhluboka nadechnout a ostře vydechnout..
  4. Pravidelnost, pravidelnost tříd. Nenechte si ujít cvičení. Nemělo by být více než tři z nich týdně. Jedna hodina trvá asi hodinu. V tuto chvíli je zahrnuto zahřívání a hlavní komplex.
  5. Příprava. Nezapomeňte se zahřát. Před cvičením musí být svaly zahřáté. Jedná se o různé zatáčky, ohyby, zvedání končetin atd..
  6. Příslušenství. Pokud nevíte, jak plavat nebo dělat špatně, vezměte si na bezpečí speciální nafukovací polštář nebo kruh. Vesta není nejlepší volbou pro osteochondrózu páteře. Během cvičení můžete použít speciální desku.
zpět na obsah ↑

Jak plavat na zádech?

Není těžké správně plavat po zádech s osteochondrosou. Musíte si lehnout na vodu a relaxovat. Pohybujte nohama a pažemi libovolným směrem, ale ujistěte se, že správně dýcháte. Není třeba příliš namáhat. Vaším úkolem je uvolnit svalovou tkáň.

Pokud je obtížné zvládnout tuto techniku ​​sami, kontaktujte svého instruktora. Zkušený odborník vám ukáže a řekne vám, jak se pohybovat.

Cvičení v bazénu

V bazénu můžete provádět různá cvičení, ale existují i ​​ta, která jsou doporučena v konkrétní situaci. Vyvarujte se silným ohybům, ostrým ohybům a trhlinám, ale obvykle k tomu nedochází, protože vodní sloupec takové manipulace neumožňuje.

Zahřátí a obecná doporučení

První věc, kterou by měl pacient udělat před zahájením cvičení, je zahřát se. Zahřívání zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny. Tohle by mohlo být:

  • chůze na jednom místě;
  • zvedání horních a dolních končetin;
  • roztahování paží do stran a kruhové pohyby;
  • pohyb nohama, imitace vzpěry (při tom musíte držet na boku);
  • naklápění těla různými směry;
  • dřepí pomalým tempem.

Neprovádějte žádné pohyby manévrovatelným způsobem, protože to povede k přemístění disků a bolesti..

Cvičte komplexy

Každá část páteře má své vlastní terapeutické cvičební komplexy. Uvažujme některé z nich.

Pro krční páteř

Cvičení ve vodě na cervikální osteochondrózu by se mělo opakovat 10-12krát. Tento komplex je určen pro patologii, která byla detekována v počátečním stádiu.

  1. Zadejte vodní sloupec podél hrudní kosti. Během toho chodte na jednom místě a zvedněte nohy vysoko. Horní končetiny pracují tam a zpět.
  2. Zvedněte pravou nohu, nejprve ji ohněte na kolenním kloubu. Přitiskněte koleno k břiše.
  3. Zadejte vodní sloupec až po úroveň krku. Rozložte ruce a přesuňte je do stran - najednou. Dva - nižší.
  4. Umístěte horní končetiny na úrovni kyčle. Předklonit se. Připojte čepele. Pak udělejte záda.
  5. Výchozí pozice je stejná - ruce v bok. S trupem provádějte kruhové pohyby: nejprve v jednom směru, poté v druhém.

Tato cvičení v bazénu pro cervikální osteochondrózu se provádějí dvěma nebo třemi přístupy. Potřebujete pětiminutovou přestávku mezi nimi..

Je také vhodné plavat s krční osteochondrosou na zádech, vzpěru.

Pro bederní

Pokud byla v dolní části zad detekována osteochondróza, to znamená, že cvičení budou 100% účinná.

  1. Měli byste si lehnout na lana. Jsou k dispozici v každém bazénu. Potřebné pro rozdělení skladeb. Horní končetiny jsou nataženy a umístěny za hlavou. Dolní končetiny jsou uvolněné a ve vodě. Lež v této poloze po dobu 3-5 minut. Zhluboka se nadechněte hrudníkem. Opakujte nejméně 5-6krát.
  2. Lehněte si do vody. S rukama uchopte lano na jedné straně a spodní končetiny upevněte k lanu na opačné straně. Nadechněte se a napněte celé své tělo, vydechněte a uvolněte se. Takže až desetkrát.

Pro hrudní oblast

K léčbě osteochondrózy v oblasti hrudníku by měla být ve vodě provedena následující cvičení:

  1. Houpejte trupem.
  2. Nakloňte pánev.
  3. Pohyby trupu a pánevní oblasti provádějte v kruhu, poté v jednom směru, poté v druhém směru.
  4. Uzamkněte spodní končetiny na baru a zkuste plavat v poloze na zádech dozadu.
  5. Klouzat vodou s horními končetinami nataženými po trupu.
  6. Plavat prknem. Musíte položit hruď na její povrch.
  7. Použijte techniku ​​plavání - prsa, během tohoto sklouznutí po vodě.

Výstup

Pomáhá bazén s osteochondrosou krční páteře a dalších částí? Ano, tento způsob léčby byl vždy nenahraditelný a účinný. Lékaři doporučují vzdát se koupání v řekách, sázkách a venkovních bazénech, protože existuje riziko podchlazení. S osteochondózou musíte zůstat v krytém bazénu, kde má voda určitý teplotní režim. Je důležité cvičit správně, nepoužívat zakázané techniky. Instruktor plavání vám pomůže naladit lekci a nečinit chyby.


Pro Více Informací O Burzitida