5 nástrojů pro vlastní masáž doma

Pravidelná masáž těla může hodně zmírnit - od napětí vyvolaného napětím ramen až po chronickou bolest svalů - a nepotřebujete masážního terapeuta, pokud využíváte výhody jednoduchých nástrojů pro vlastní masáž.!

Uklidňující masáž se řadí na první místo v seznamu popularity. Je něco úžasného o relaxaci na masážním stole, když trénovaný člověk masíruje správné oblasti, aby uvolnil napětí v těle. K tomu však musíte někam jít a zaplatit spoustu peněz - masáž je dnes drahá procedura. Dobrou zprávou je, že v našich domovech můžeme za pomoci jednoduchých nástrojů zorganizovat útulnou samomasáž..

"Lidé často nechápou, jak snadné je masírovat sami sebe nebo jak prospěšné je," říká psycholog Tiffany Field, Ph.D., ředitel Výzkumného ústavu University of Miami Island Research Research Institute, který roky zkoumá výhody masáže. "Samozřejmě, existuje nespočet výhod, které zažijete, když pro vás pracuje vyškolený masážní terapeut, ale existuje také mnoho příležitostí, které můžete využít sami.".

Zatímco vědci ukázali, že masáž může zmírnit stres, depresi a úzkost, nový výzkum zjistil překvapivější výhody. V jedné nedávné studii zveřejněné v Mezinárodním věstníku preventivního lékařství autoři zjistili, že masážní terapie pomohla snížit krevní tlak, přičemž výsledky přetrvávaly až 72 hodin po masáži. Jiné studie prokázaly, že masáž může zabránit migrénám a PMS a dokonce může pomoci vyrovnat se s vedlejšími účinky léčby rakoviny.

V poslední době stále více a více vědců tleskalo samomasáží. Zejména v nové studii zveřejněné v Mezinárodním věstníku terapeutických masáží se zjistilo, že významně zlepšuje výsledky pacientů s osteoartrózou kolene. Velká část výzkumu, který byl proveden na University of Miami Street Research Institute za poslední čtyři desetiletí, zahrnovala kontrolní skupinu, která kromě profesionální masáže prováděla i samomasáž. Není divu, že tyto skupiny byly náchylnější k úlevě od bolesti než ti, kteří kromě profesionálních sezení neměli také masáže..

"Masáž je vnější stimulace, která vytváří složitou kaskádu vnitřní činnosti," říká Field. "Když jsou stimulovány naše externí receptory tlaku, velmi rychle se dostáváme do parasympatického stavu, snižují náš srdeční rytmus, krevní tlak a kortizol stresového hormonu.".

Nástroje pro vlastní masáž vám pomohou dosáhnout pozitivních výsledků doma. A nemusíte na ně utrácet tunu peněz ve specializovaném obchodě. Ve skutečnosti je jednou z nejúčinnějších věcí pro vlastní masáž doma úchyt na koštěti v kuchyni. "Průměr je vhodný pro tření nohou a stehen... nemusíte utrácet spoustu peněz, abyste se udrželi v dobré kondici," říká Tiffany Field..

Jaké nástroje byste měli začít začleňovat do své každodenní masáže? Je pravděpodobné, že už máte jeden nebo více těchto uklidňujících pomocníků pro naše svaly..

1. Koště (plastové nebo dřevěné)

Přidržením rukojeti šířky ramen koštěti od sebe a jejím otáčením podél svalů v nohou najdete páku, která vám umožní hlouběji se kopat do svalů, než byste mohli sami..

Pomocí úchytky koště pracujte svaly nohou - stehna a lýtkové svaly - a začněte identifikovat spouštěcí body a bolestivé skvrny. Tře a jemně hněte jako váleček.

Tip: Ujistěte se, že rukojeť koště je hladká. Pokud je vyrobeno ze dřeva, nesmí být rozcuchané nebo bude nepohodlné nebo potenciálně nebezpečné..

2. Váleček

Tento samomasážní nástroj je podobný rukojeti koště, ale jeho použití je snadnější (zvláště pro starší lidi). Jednoduchý dřevěný kuchyňský váleček může „vyvinout“ celé tělo. Není divu, že v Rusku pomocí válečku nejen masírovali, ale také narovnávali kosti. Kosti necháme odborníkům, ale jednoduchý váleček může pomoci zbavit se svalového napětí a vyrovnat se s problémovými oblastmi, kde se tvoří „celulitida“..

Unavený krk, záda, nohy, žaludek - vše je v moci tohoto nástroje. Pohyb - válcování, lehké klepání (jen ne na klouby). Tato masáž zlepší mikrocirkulaci a podpoří zdraví a kondici. Navíc to zlepší vaši flexibilitu - konec konců se musíte přizpůsobit vlastní masáži pomocí válečku různých zón..

Tip: Při výběru válečkového čepu pro vlastní masáž věnujte pozornost hladkosti a dlouhé délce. Krátký váleček bude nepříjemný pro vlastní masáž zad. Nemůžete masírovat oblast hrudníku a vyvíjet silný tlak na oblast krku. Krk je velmi jemné místo a měl by být vhodný pohyb.

3. Tenisový míček (pro tenis)

V současné době se prodávají speciální masážní koule. Jednoduché tenisové míče však mohou být stejně dobré. Krk, záda, hýždě, nohy, paže - vlastní masáž s míčem je pohodlná a efektivní. Tato technika je jednoduchá - hodit míč do oblasti napětí. Když si masírujete záda, můžete umístit míč mezi něj a zeď a hodit se. Můžete také použít více míčků.

4. Láhev na zmrzlou vodu

Pokud pravidelně trpíte bolestmi nohou nebo trávíte hodně času prací, je pravděpodobné, že všechny svaly na dolních končetinách jsou napjaté. Jednoduše položte láhev na zmrzlou vodu na podlahu a otočte se celou nohou dopředu a dozadu, přičemž zvláštní pozornost věnujte oblastem, které jsou velmi bolestivé, a také nohám. Příliš studený? Nasaďte si teplé ponožky a pokračujte. Terapeuti s vlastními masážemi navrhují, aby se každá noha houpala po dobu 5-15 minut nejméně jednou denně, a možná častěji, pokud jste běžcem nebo máte diagnostikovanou plantární fasciitidu (podnět).

5. Vodovodní potrubí

Původní zařízení pro takovou masáž se nazývají černá rolka. Jsou vyrobeny z pěny různé tvrdosti. Domácí rolku si můžete vyrobit asi desetkrát více než doma. Za tímto účelem si kupte vnější vodovodní potrubí o délce 80 - 90 cm (nikoli šedé, ale oranžové - je to tvrdší) a izolace šedé pěny. S tímto masérem můžete provádět gymnastiku a masáže současně! Jaká úspora času!

Všechna cvičení lze snadno najít na webu na webu Black Roll.

Bezpečnostní opatření: pokud provádíte samomasáž pomocí jakéhokoli nástroje, nepřeháňejte ji tlakem na oblasti, jako je krk a oční bulvy v zadní části hlavy. V případě jakéhokoli zhoršení stavu, nepohodlí, závratě, přestaňte cvičit a vyhledejte lékaře.

Masáž zad a šíje a ramene doma. Indikace a kontraindikace, odrůdy, způsoby aplikace

09.01.2018

Mechanická a elektrická masérka pro záda, krk a ramena doma jsou speciální zařízení určená k vlastní masáži. Vynikající volba, když není dostatek času na kontaktování specialisty a zasedání.

Je možné použít zařízení samostatně nebo s partnerem. Zařízení reprodukuje techniky masážního terapeuta: různé patsy, špetky, vibrace.

Pravidelné používání maséra uvolňuje svaly, udržuje páteř v dobrém stavu, částečně obnovuje motorické schopnosti, zlepšuje krevní oběh.

Obsah:

Jaká je doma masáž zad a krku?

Zkuste zařízení používat doma opatrně. Funkce masáže zad a krku závisí na modelu a mohou se lišit. Věnujte pozornost pokynům, poraďte se se svým lékařem!

Hlavní funkcí přístroje v domácnosti je snížení svalového napětí, usazování solí a tuků. Přístroj pomáhá snižovat hladinu stresu, rozptylovat krev, mízu.

Seznam kontraindikací pečlivě zvažte. Pokud vám zařízení nevyhovuje ze zdravotních důvodů, nepomůže vám to s žádnými pozitivními účinky zařízení..

Indikace a kontraindikace

Pravidelné masáže jsou určeny pro různá onemocnění páteře, krku, svalů. V takových případech jsou mechanické a elektrické masážní přístroje účinné..

Zařízení se často doporučuje používat v případě opakovaných křečí a bolestí zad, krku, týlní oblasti. Je nutná předběžná konzultace s lékařem, protože masáž není vhodná pro každého.

Indikace pro použití zařízení jsou různé: určité typy deformit páteře, pocit únavy, svalové napětí v páteři, osteochondrosa, prodloužený odpočinek v posteli, sedavý životní styl, aktivní sport.

Ne každý se doporučuje používat zařízení. Kontraindikace jsou obecně rozděleny do dvou typů:

• Jsou-li obratle v důsledku patologií v neustálém pohybu, jsou nestabilní (různé kýly, dislokace, stav po zlomeninách), období exacerbace chronických onemocnění, onemocnění krve a trombózy, aneuryzma, onkologie, onemocnění genitourinárního systému, tuberkulóza, osteomyelitida.
• Druhý typ zahrnuje různé typy lokálních chorob. Některé typy kožních chorob (dermatitida, houba, hnisání, zarostlé bradavice a mol, psoriáza, herpes), křečové žíly, cysty veto používání zařízení.

Pro jakou profese je zařízení vhodné?

Zařízení je ideální pro zástupce tvrdé fyzické práce i pro ty, kteří mají „sedavou“ práci. Mezi nimi:

• profesionální sportovci;
• programátoři a počítačoví specialisté;
• spisovatelé, novináři a textaři;
• inženýři;
• pracovníci v kanceláři;
• administrátoři;
• kuchaři;
• učitelé.

Tabulka: účel zařízení

Co hledat při nákupu

Při nákupu zařízení věnujte pozornost několika důležitým bodům:

• Rozhodněte, jak a za jakých podmínek budete produkt používat. Elektrický masážní přístroj pro záda a krk vyžaduje zdroj napájení nebo síťové připojení.
• Zkontrolujte zdraví všech prvků masáže.
• Podívejte se na recenze, fotografie produktů na speciálních stránkách. Lidé, kteří zařízení používají, poskytnou hodnotná doporučení pro jeho fungování, uvedou výhody a nevýhody.
• Podívejte se na masér v obchodě.
• Zkontrolujte kontraindikace - model, který se vám líbí, vám nemusí vyhovovat.
• Před nákupem se poraďte se svým lékařem.!

Video: výběr maséra

Video obsahuje populární zařízení na masáž krku a ramen. Některé z nich se používají na záda. Podívejte se, vyberte si nejlepší zařízení pro sebe a své blízké.

Princip fungování

V této části se budeme zabývat principy fungování hlavních typů masérů: elektrických a mechanických. Hlavní rozdíl je v tom, že první možnost může masáž s minimálním úsilím z vaší strany. Existují dva hlavní typy:

Níže je budeme posuzovat samostatně..

Mechanické

Mechanická zařízení pracují bez spotřeby elektřiny. Jsou vyrobeny z různých druhů dřeva, plastů a kovů a liší se tvarem a velikostí. Nejběžnější typy: váleček, páska, aplikátory.

Každý si bude moci vybrat model, který vyhovuje ceně a použití..

Elektrická masáž zad a krku

Elektrický masážní strojek na záda a krk funguje, když je dodávána elektřina. Uvnitř zařízení je speciální mechanismus, který napodobuje činnost profesionálního masážního terapeuta. Existuje několik typů elektrických spotřebičů..

Nejběžnější z nich jsou: čepice, kapesní masérky, polštáře a límce. Při výběru modelu ruky se ujistěte, že rukojeť je dostatečně dlouhá, aby při masáži dosáhla všech oblastí zad.

Přítomnost různých příloh a režimů bude výhodou. Pro většinu typů masáží stačí tři typy.

Hlavní odrůdy

Pro ty, kteří přemýšlejí, zda je masáž zad a krku efektivní doma, odpovíme: „ano“. Služby profesionálního masážního terapeuta jsou nenahraditelné, terapeutický účinek zařízení je však zřejmý.

Existuje několik typů zařízení:

Podívejme se na ně podrobněji.

Válec (páska)

Masážní zařízení pro záda a krk je typem mechanického zařízení. Uvnitř je několik prvků, buď s tupými zuby nebo hladkými, které se při použití otáčí.

Některé modely zahrnují pohyb těla podél masérky, jiné - samotné zařízení podél zad a krku.

Ruční modely jsou vhodné pro práci s krkem, rameny a oblastí mezi lopatkami. Možný výskyt modřin na kůži je minus zařízení. Aplikujte je opatrně. Při minimálních nákladech bude mít pravidelné používání tohoto typu maseru znatelný účinek.

Mechanismy pásů mají podobný princip vlivu. Často se vyskytuje jejich kombinace do jedné skupiny s válcovými. Navenek masér připomíná pásku. Zařízení se skládá z válečků přidržovaných pohromadě silnými závity.

Každý masér je vybaven pohodlnými držadly. Zařízení odvádějí dobrou práci při odstraňování napětí a bolesti ve svalech, zlepšují krevní oběh.

Polštář

Masážní polštář - záda a krk - zařízení, které má širokou škálu tvarů. Takové zařízení někdy vypadá jako obyčejný polštář, někdy jako váleček..

Uvnitř jsou válečky. Namísto nich jsou v polštáři někdy umístěny vibrační motory..

Nejúčinnější varianta válečků. Díky cílené akci dává nejvyšší intenzitu. Některé modely jsou vybaveny režimy samočinné změny pohybu válců.

Verze s vibračními motory je měkčí než předchozí verze.

Modely druhého poddruhu jsou kompaktní - snadno se používají v kanceláři i doma.

Zařízení s vibračními motory (jinak se jim říká pulzující) je vynikajícím řešením pro auto. Zařízení je připojeno k zapalovači cigaret. Tyto modely jsou často doplněny speciálním adaptérem.

Některá zařízení jsou vybavena infračervenými zářiči. To má dvojí účinek. Svaly páteře a krku se zahřívají, rozšiřují krevní cévy a zvyšují průtok krve. Masáž tímto způsobem je nejúčinnější..

Pelerína

Masér mysu je známý mnoha, zejména motoristům. Zařízení je vhodné pro použití na židli. Podstavec je vyroben z tkaniny, gumy a gumy, plastu, jehel a hrotů. Vytvořte aplikátorová zařízení ve formě pásů, pásek, koberců.

Terapeutického účinku je dosaženo aktivním proudem krve do místa expozice. Aplikátor je vhodný jako jedna ze složek souboru opatření v boji za dobré držení těla.

Křeslo

Masážní křeslo je zařízení s mnoha funkcemi. Ovlivňuje současně jednu nebo více zón. Za pouhých několik minut může židle uvolnit tělo a zmírnit křeče.

Obsluha zařízení je srovnatelná s relací se specialistou - masérem.

Časté používání zařízení pomáhá rozptylovat krev a lymfu, zbavit se některých tuků a solí a dalších potíží spojených se sedavým životním stylem.

Zařízení funguje jako antistres. Ovládání je snadné: položte jej na sedadlo a zapněte jej. Existují čtyři hlavní režimy:

• vibrační režim uvolňuje svalové napětí v nejkratším možném čase;
• hluboká masáž působí na každý sval zad a zlepšuje krevní a lymfatický oběh;
• bodový efekt shiatsu ovlivňuje několik oblastí, jako je akupunktura;
• infračervené záření zmírní bolest.

Podlaha

Obvykle jsou podlahová zařízení dřevěná. Masážní stroje tohoto typu jsou jedním z typů válečků. Představují dlouhý list s prvky, které mají žebrovaný povrch. Různé prvky mají různé tvary v závislosti na účelu použití.

Leží zády na masáži a mírně se houpají. Zapojeny jsou všechny svaly umístěné poblíž páteře.

Video: jak správně používat masér

Z krátkého videa se můžete naučit, jak zařízení používat. Cenné tipy, jak pomoci nováčkům získat první masáž.

Způsoby, jak využít masér

Způsob použití maseru závisí na jeho typu. O pravidlech pro používání produktu se dozvíte z pokynů. Zkuste zařízení používat opatrně. Při nesprávném použití může dojít k poškození produktu i páteře..

Pokud jste si zakoupili elektrický masér, sledujte stav drátů a režim intenzity. Buďte opatrní s mechanickými zařízeními. Masáž vyžaduje konzistenci. Neočekávejte rychlé výsledky!

Recenze

Jak se správně rozhodnout pro tento nebo ten masér? Pokud jste zastáncem akupunktury, vyberte si masér shiatsu. Oceňujete nezávislost místa? Vyberte si mechanické zařízení.

Recenze kupujících, kteří používají tato zařízení, vám pomohou s nákupem. Na základě názorů z webu jsme shromáždili malé recenze na populární modely masérů

Nap Massage Wrap (Čína) - masážní šátek se dvěma režimy. Bude vynikající volbou při odjezdu z města nebo při cestování. Masáž je vyrobena z látky, která je odolná a příjemná pro tělo. Vibrace zařízení umožňují uvolnit svalové napětí v ramenou a krku, snížit křeče.

Masáž je vynikající volbou pro bolestivé pocity v krku, nespavost. Zařízení je napájeno dvěma AA bateriemi. Cena produktu od 440 rublů.

Povrch výrobku je na dotek příjemný. Slíbíme, že si masér bude pamatovat parametry těla. Je těžké uvěřit v tuto nanotechnologickou funkci produktu za 500 rublů. Pěkný opasek. Pevné čtyři. Problém s odstraňováním kontaminantů.

Masážní stroj „Dolphin“ nebo „HELP“ patří do rodiny aplikátorů. Okrajový vzhled se stejnými výstupky na okrajích. Umožňuje předcházet onemocněním dolní části zad, opravuje držení těla, zabraňuje bolesti v paravertebrálních svalech.

V některých případech je používání zařízení přísně zakázáno! Aplikátor kopíruje křivky zdravého záda, takže dolní část zad je zdravá. Vhodné pro lidi různých výšek (až 190 cm). Cena produktu od 1950 rublů.

V balíčku je několik příloh, ale jedna stačí. Dřív jsme se zahřívali. Šňůra je trochu krátká, ale cena je přijatelná. Vezměte si to - nebudete litovat.

Power Tap Massager je korejský masér, který je dodáván s dálkovým ovládáním. Zařízení umožňuje přepínání mezi více režimy.

Napětí v paravertebrálních svalech způsobené únavou dolní části zad zmizí během 10 minut po zahájení používání. Ceny od 4000 rublů.

Často trápí bolest v krku a pokračuje v mučení. Nepomohlo mi. Používám jej pouze pro radost, ale pro peníze to není ta nejlepší volba.

Masážní BeUrer MG150. Pokud se další masérky nedostanou na těžko přístupná místa, k záchraně přijde německý produkt. 6 režimů poskytuje pohodlí ze zařízení. Vyrovnejte se s vedením a starší osobou. Zařízení má funkci samočinného vypnutí.

Produkt se používá k masáži klepnutím - to je vše. Existuje funkce změny režimů. Nevyhovovalo mi. Účinek není hmatatelný.

Ommassage je univerzální masér, který dokonale zvládne celou páteř a nohy. Má mnoho funkcí. Zařízení sníží bolest ve svalech. Špatnou náladu nahradí pacifikace a relaxace. Cena začíná od 2 500 rublů.

Nenašel jsem žádné nevýhody. Jsem matka na mateřské dovolené. Často nosím dítě v náručí. Objevila se bolest zad. Pryč po měsíci použití.

Massager West TL 2005 - odkazuje na různé vesty. Díky tomu se můžete klidně pohnout nebo lehnout. Nejlepší řešení by byla masáž doma, v uvolněné atmosféře. West povede komplexní masáž, uvolní svaly.

Pomocí dálkového ovládání je nakonfigurován režim vibrací a infračerveného záření. Speciální upevňovací prvky zabrání uklouznutí vesty na vašem těle. Cena začíná od 1600 rublů.

Pro peníze to není špatná volba. Cítil jsem účinek, ale slabší, než jsem chtěl. Sázejte 7 z 10.

Medisana SKM je kvalitní ruční vibrační masér. Zařízení je použitelné na jakoukoli oblast páteře, krku, paží, nohou. Požadovaná délka relace je 40 minut denně. Přesuňte zařízení nahoru a dolů. Masážní zařízení, otáčející se hlavy, působí na vaše tělo. Cena zařízení je 4500 rublů.

Na internetu neexistuje žádné hodnocení ani recenze. Koupil jsem to slepě k narozeninám mámy. Ukázalo se, že to není špatné, nestěžuje si.

ZENET - přístroj kombinuje masáže různé intenzity a účinku infračerveného ohřevu. Když teplota stoupne, jade vyzařuje dlouhé vlnové paprsky. Pomáhají zvyšovat hojivý účinek. Cena zařízení je od 3000 rublů.

Vypracovává své peníze. Jsem spokojený se vším. Viděl jsem modely levnější, ale nejsem si jistý, zda mají podobnou kvalitu.

Casada Quattromed III je masér z Německa. Němci vymysleli kabát pro automobily, ale produkt se také pohodlně používá na křesle nebo židli. Rozdíl mezi masážními stroji je v přítomnosti válečků, které ovlivňují celé tělo. Cape Casada zahřívá problémové oblasti nefritovými vlnami.

Pokud chcete změnit intenzitu masáže, můžete ji snadno upravit. K ovládání vibrací použijte dálkové ovládání. Časovač vám umožní nastavit pohodlný čas relace. Adaptér vám pomůže používat masér mimo zdroje energie. Cena zařízení je od 10 500 rublů.

Moji rodiče to koupili, ale hned jsem to zkusil sám. Po experimentu jsem nenašel žádné minusy. Bylo to jako jít do masážního salonu. Vše na nejvyšší úrovni!

BackLine 2 - anglická kvalita ve stylovém, ergonomickém pouzdru. Uvnitř zařízení jsou válečky pro masáž, je zde sada dalších hlav pro ramena, krk.

Pomocí dálkového ovladače je možné ovládat režimy a programy. Zařízení má vestavěný automatický masážní režim pro celou páteř a funkci hlubokého zahřívání infračerveným zářením. Cena od 13 000 rublů.

Způsobil dvojité dojmy. 4 z 5. Chci regulovat krční páteř. Celkově spokojený s nákupem.

Vibrační židle jsou velká a drahá zařízení, která se instalují na klinikách a salónech. Dopad masážních křesel na lidské tělo je mnohostranný. Cena - od 60 000 rublů.

Neodvážil jsem se koupit vibro-sedadlo na dlouhou dobu. Je to drahé a zabírá hodně místa. Kupte si Smart 3s pro nový rok. Teď přicházím domů každou noc a mohu se opravdu uvolnit. Po dvou týdnech používání mi záda přestávala bolet.

Při správném používání vám masážní přístroje pomohou relaxovat a zlepšit vaše zdraví doma. Doufáme, že díky tomuto článku si budete moci vybrat tu nejlepší volbu pro sebe..

DIY masér: typy a podrobné montážní pokyny

Ztuhlé záda, "ucpané" svaly, náhle oslabené paže, obtížně se pohybující nohy a celková nervová únava - vzácný člověk tyto nepříjemné pocity nezažil během nebo po náročném dni v práci. Tyto příznaky extrémní únavy můžete léčit masáží. Nalezení dobrého odborníka je však obtížné. Proto v případě nouze, kdy je bolest doslova „šílená“, existují zařízení, pomocí kterých se můžete nezávisle zbavit nepříjemných pocitů. Domácí masérky vytvořené podle podrobných pokynů z tohoto článku zároveň nejsou horší než průmyslové vzory.

DIY masáž zad

Není obtížné vytvořit zařízení pro vlastní masáž zad ze šrotu doma, i když takové dovednosti neexistují. Stačí si jen vybrat schéma a připravit potřebné "části" pomocí nástroje předem.

Vyrobeno ze dřeva

Můžete se například pokusit vyrobit masážní stroj z dřevěných dílů. Nejjednodušší způsob, jak shromáždit takové léčivé zařízení, je ze starých kancelářských účtů..

Pokud máte tento základ z minulosti někde u vás doma, bez kterého by žádný účetní nemohl udělat, než se objevily kalkulačky, klidně se pusťte do podnikání. Pravda, musíte se nejprve připravit:

• odolná nylonová šňůra o průměru nejméně 5 milimetrů a ne více než 8 milimetrů;
• dva kusy trvanlivé trubky z PVC, jejichž délka by se měla rovnat velikosti válců;
• kovové nápravy (mohou být vyrobeny z ocelového drátu o průměru 3 až 5 milimetrů - záleží na velikosti vnitřního otvoru „kloubů“);
• nástroj pro rozebírání účtů a sestavování masérů (kleště, kleště, vrtačky, kovové pilníky atd.);
• Svinovací metr nebo metr.

Nejprve určme délku domácího zařízení. Jen změříme vzdálenost mezi pažemi nataženými po stranách. Pak určíme počet náprav válečků, které by měly být umístěny ve vzdálenosti 1-2 cm od sebe, opatrně rozložte počítadlo a pokračujte v jejich výrobě:

• čistíme a brousíme elektrody nebo kousky ocelového drátu;
• pomocí kleští vytváříme „očko“ na jednom konci budoucí osy;
• nasaďte na nápravu od 4 do 6 kloubů;
• vytvořte „očko“ na druhé straně osy.

Pro větší účinnost mohou být zářezy na každém „kloubu“. Je pravda, že proces přeměny válečků na hvězdy vyžaduje hodně trpělivosti a péče. Kromě toho na konci těchto prací bude muset být každý „kloub“ pečlivě obroušen a zakryt ochrannou vrstvou laku..

Po vyrobení všech náprav přejdeme k přímé montáži, díky níž bychom měli získat domácí masér pro záda a další části těla s dřevěnými válci:

• odřízněte kus nylonového lanka, jehož délka by měla být dvojnásobkem délky zařízení;
• umístíme trubku z PVC do nylonového lana, abychom vytvořili první držadlo;
• ustoupíme z rukojeti o 15-20 centimetrů a spojíme oba konce šňůry spolehlivým uzlem (nejlépe dvojitým);
• všechny nápravy provázíme válečky na laně u uší;
• opět spojíme oba konce se spolehlivým uzlem, takže válečky k sobě docela těsně přiléhají;
• druhou PVC trubku jsme položili na jeden konec lana, abychom vytvořili druhou rukojeť;
• připojíme šňůru spolehlivým uzlem, který schováváme v trubici.

Pokud doma nemáte žádné staré kancelářské účty, můžete si válečky vyrobit na soustruhu z tvrdého dřeva (dub, javor, bříza atd.). Díly vyrobené tímto způsobem musí být pečlivě obroušeny, aby nedošlo k poškození citlivé kůže na zádech během používání.

To je vše. Naše domácí masážní zařízení, které se ukázalo být snadno vyrobitelné, je připraveno k použití. Samozřejmě existují i ​​další domácí masáž zad. Ale pro jejich výrobu jsou vyžadovány speciální vybavení a dovednosti..

Z lahví

Předchozí model domácí masáže dřeva nebyl nejtěžší. Sestavení je však mnohem jednodušší, a to se zařízením na masáž zad z deseti běžných plastových lahví stejné velikosti, trubic z PVC se správným průměrem a velikostí, plastových balicích pásek a široké průhledné pásky..

Stačí si připravit dobře naostřený nůž, ostrý šnek a pečlivě sledovat každý bod podle pokynů krok za krokem:

• pečlivě odřízněte dno každé láhve a ustupte od spodního okraje o 5 centimetrů;

• sbírajeme cut-off dna ve dvojicích a vkládáme je do sebe tak, aby se linie řezu překrývala alespoň 1,5 dva centimetry;
• dále upevňujeme válečky páskou;
• vezmeme v našich rukou awl a vyrobíme čtyři párové otvory o průměru asi jeden centimetr v polotovarech;
• dejte na trubku z PVC uprostřed plastové pásky;
• tvoříme první držadlo - ustupujeme od středu šňůry o 15-20 centimetrů od každého konce a bezpečně spojíme pásku se sešívačkou nebo plastovými nýty;

• navlékáme válečky ze dna plastových lahví na šňůru, tlačíme konce lana do otvorů paralelně;
• znovu připojit - sešívačka nebo nýty - oba konce pásky tak, aby se válce fixovaly;
• dali jsme další trubici na jeden z konců pásky;
• vytváříme smyčku pro druhou rukojeť, která bezpečně spojuje oba konce lana s nýty nebo sešívačkou ve vzdálenosti 15-20 centimetrů od předchozího připevnění;
• skryjte spojení pod trubicí.

Délka trubek z PVC určených pro držadla nesmí být menší než rozměry válců.

Pokud máte nástroj, můžete si vyrobit takový masér ze šrotu za hodinu..

DIY masáž krku

Lidé, kteří tráví hodně času u počítačů, si jsou dobře vědomi toho, že dlouhá „sedavá“ práce vede k nepříjemné bolesti zad na hlavě a krku. Tento problém se můžete zbavit během několika minut pomocí jednoduchého zařízení sestaveného z tenisových míčků a lékařské omítky nebo pásky.

Chcete-li sestavit nejjednodušší masážní stroj na krk vlastními rukama, musíte spolehlivě spojit dva tenisové míčky spolu s omítkou nebo páskou, kterou musíte bezpečně pevně přilepit k základně a aplikovat vrstvy napříč.

Zařízení je připraveno k použití:

• lehneme si na podlahu;
• dali jsme domácí masér pod záda hlavy;
• klidně odpočívat po dobu 5-10 minut.

Tato technika pomáhá významně redukovat a dokonce zbavit bolesti zad a krku..

Další zařízení tohoto typu je vhodné pro zastánce aktivní léčby. Mluvíme o masáži zvaném „goosebumps“, který lze vyrobit doma bez kresby ze staré kuchyňské metly a malých plastových korálků:

• každý kroužek tohoto kuchyňského nástroje oddělíme štípačkami;
• opatrně brousíme drát v řezech;

• ohýbat tyče v kruhu pomocí kleští;
• navlékneme korálky na špičku každého "chapadla" a pečlivě je fixujeme pomocí teplotní expozice (pájka).

Zařízení je připraveno. Jen masírujte hlavu tímto šlehacím krouživým pohybem po dobu 5-10 minut a bolest, podle tvůrce domácí masérky, okamžitě zmizí. Je pravda, že po chvíli je někdy nutný druhý postup.

DIY dětský masér

Domácí zařízení pro masírování dětí by měla nejen plnit zamýšlený účel, ale musí také vizuálně přitahovat pozornost dítěte, aby se s touto „hračkou“ ráda vypořádala..

Elegantní masážní koberce a stezky dokonale zvládnou prevenci plochých nohou. Děti budou rádi chodit po zeleném koberci s beruškami, z nichž každý je plný obilovin, hrachu, rýže a dokonce i fazolí, nebo je vyroben z materiálů se zvlněným povrchem. Během každého průchodu na takovém povrchu chodidel kojenců se objeví nezbytný stimul pro správný vývoj.

Masáž dlaněmi dětí může výrazně zvýšit intelektuální vývoj dítěte. Sbírejte velmi krásné zařízení z uzávěrů lahví se žebrovanými kroužky (musíte odšroubovat a pevně namontovat na nápravu) a plastovou trubicí nebo gumovou hadicí vhodného průměru.

Staré fixy, plastové pláště z laskavých překvapení se stanou vhodnými prvky pro zařízení určená k masážím dětských zad a páteře. Jednoduše si spojte tyto zbytečné kousky provázku nebo lana a vybavte své domácí masážní zařízení držadly z velkých plastových lahví nebo švihadel. Je připraven pohodlný, efektivní a krásný masážní stroj pro děti.

Výroba domácích masážních zařízení vlastními rukama opravdu není obtížná. Nejprve byste však měli vyhledat lékařskou pomoc ohledně výhod tohoto postupu léčby. Koneckonců, masáž je přímo kontraindikována: lidé s hypertenzními problémy a srdečním selháním, pacienti s rakovinou ve stadiu 4 nemoci, pacienti s infekčními chorobami houbového a bakteriálního původu. Kromě toho by se masáž měla ukončit, pokud dojde k poranění na těch částech těla, kde je tento postup plánován..

TOP 12 nejlepších masérů pro chodidla

TOP-12 nejlepší masáž zad a krku

TOP-12 nejlepších anticelulitidních masérů pro problémovou pleť

Masáž na osteochondrózu: 7 nejlepších modelů pro bolest v páteři

Infračervený masážní přístroj: 5 efektivních zařízení pro domácí terapii

Jak efektivní jsou masážní stroje na záda

Válcové masážní přístroje se používají při komplexní terapii různých onemocnění pohybového aparátu. Liší se tvarem, materiálem a způsobem použití..

Nejčastěji se maséry vyrábějí z několika válečků, které jsou vzájemně spojeny a po stlačení mají účinný účinek na tkáně. Kromě toho toto zařízení zlepšuje průtok krve v postižené oblasti, odstraňuje škodlivé látky a uvolňuje svalové křeče. Při léčbě se nejčastěji používá masážní váleček na záda a krk.

Účinnost používání válečkových masérů

Pokud člověk vede sedavý životní styl, problémy s pohybovým aparátem jsou nevyhnutelné. V takových případech, kromě léčby drogy, odborníci doporučují použití masážního míčku.

Některé vlastnosti válečkových masérů:

• maximální úleva od krční páteře,
• zmírňující únavu,
• zlepšený krevní oběh,
• zvýšený průtok lymfy,
• posílení kostí a svalů, stejně jako obnovení motorické funkce,
• dodává pokožce pružnost a pevnost,
• hluboké pronikání živin do svalů,
• zlepšení celkového stavu pacienta.

Indikace pro použití

Ruční masážní válečky pro tělo lze použít jak k normální únavě, tak k léčbě nemocí pohybového aparátu. Maséři jsou nejčastěji předepisováni pro následující problémy:

• nadměrné namáhání páteře,
• pasivní životní styl,
• bolest v zádech,
• drobné poškození páteře,
• profesionální sport,
• osteochondróza a kýla,
• slabost svalového tónu.

Maséry se také aktivně používají během rehabilitačního období po chirurgickém zákroku nebo těžké infekci, stejně jako u stávajících onemocnění, která vyžadují dlouhodobý pobyt osoby v poloze na zádech..

Kontraindikace pro použití

Stejně jako u každé léčby má i tento způsob léčby své kontraindikace. Speciální masážní přístroje může doporučit pouze lékař.

Kontraindikace těchto zařízení:

• progresivní zánětlivý proces, který je doprovázen zvýšenou tělesnou teplotou,
• rány a jiná poranění kůže,
• těžká deformita páteře,
• dermatitida a lupénka,
• chronická onemocnění vnitřních orgánů,
• onkologie a tuberkulóza,
• flebeurysm.

Kromě výše uvedeného nelze maséry používat pro duševní poruchy.

Druhy válečkových masérů a jejich mechanismus působení

Dnes existuje obrovské množství válečkových masérů, které jsou určeny pro různé části těla..

Ve většině případů se dřevo používá jako materiál pro výrobu, protože masírovací stroje na dřevo jsou šetrné k životnímu prostředí a mají nízké náklady. Aktivně se však používají také pryžové a plastové výrobky..

Druhy masážních zařízení:

pásový masér. Tento typ produktu je doporučován pro masáž těžko přístupných míst. Schopnost proniknout do nepřístupných částí těla je dosažena díky dlouhým držadlům na obou stranách maséra. S jejich pomocí můžete samostatně masírovat,

nosítka. Tento model je určen pro masáž ramen a krku. Výrobek se skládá z kliky s pohyblivými dřevěnými válci,

Zjistěte, jak si vybrat masáž krku a ramen.

Jak si vybrat

Pokud se rozhodnete koupit masér, je při výběru třeba zvážit několik faktorů. Je nutné se poradit s lékařem a zjistit případné kontraindikace.

Kritéria pro výběr dobrého maséra:

• snadnost použití,
• účel akvizice. Pokud chcete masáž celého těla, můžete si koupit univerzální model. Pokud bude určitá oblast masírována, musíte si vybrat specializované zařízení,
• zpracování. Zařízení musí být bez třísek, všechny části jsou dobře upevněny. Vzdálenost mezi válečky by měla být velmi malá, aby nedošlo k sevření kůže. Pokud je masér natřen, musíte znát kvalitu potahu a jeho trvanlivost,
• rozhodněte o typu maseru: váleček, pás, podlaha nebo elektrický.

Jak masírovat na skoliózu?

Masážní pravidla

Při masáži byste se měli řídit několika pravidly, která vám pomohou postupovat co nejefektivněji. Nejprve je nutné tělo připravit jeho třecím pohybem, dokud nezmizí..

Aby byl válec klouzavý, můžete použít krém nebo masážní olej. Za druhé, musíte znát složitosti provádění masáže: můžete projít jednou oblastí ne více než 20krát, přesunout se z velkých částí těla na malé, různé oblasti se masírují různými způsoby.

Správný masážní výkon:

• za záda. Pohyby by měly být prováděny od křížové kosti po krk. Nahoře můžete trochu zatlačit na produkt, ale dole & # 8212, no. Podmíněně rozdělte záda na dvě části a střídavě masírujte,
• pro dolní část zad. Tady by pohyby měly být příčné, pomalu stoupající k hrudníku a podpažím. Poté, co musíte jít dolů do pánevní oblasti,
• pro krk. Stejně jako ve druhém případě by pohyby měly být příčné, od křižovatky s hlavou k lopatkám. Tento postup musí být proveden pečlivě, protože krk & # 8212 je velmi zranitelné místo,
• na hrudník. V této oblasti neexistuje žádný jednoznačný směr masáže, ale doporučuje se diagonální pohyby. V oblasti srdce musí být uvolněn tlak na produkt,
• pro stehna. Tento typ masáže se provádí při stání. Jedna noha musí být ohnutá a položena na židli. Provádějte pohyby z kolene do slabiny, včetně postranního povrchu stehna,
• pro žaludek. Pohyby by měly být diagonální.

Dobře provedená masáž způsobuje zarudnutí kůže a pocit tepla. I mírná bolest & # 8212, znamení dobrého postupu.

Jak udělat masáž krku a ramen?

Závěr

Při dodržení pravidel pro provádění procedur pomocí válečkových masérů můžete dosáhnout dobrých výsledků. Jsou schopni léčit různé zdravotní problémy a zlepšit držení těla. Je důležité si uvědomit, že před použitím tohoto přípravku byste se měli poradit se svým lékařem..

Jak vrátit masáž jiné osobě nebo sobě

Komplexní průvodce videem.

Kdy a nemůže masáž zad

Neprofesionální masáž se vyplatí vyzkoušet, pokud:

• Vaše záda bolí ze svalové námahy. Masáž pro bolest v dolní části zad (Recenze) pomáhá uvolnit a zmírnit bolest. Pokud však trpíte chorobami pohybového aparátu, jako je dislokace obratlů nebo kýla, účinek bude krátkodobý..
• Chcete se rozveselit. Masáž pomáhá zmírnit stres a zlepšit depresi během deprese Léčebné účinky masáže u depresivních lidí: metaanalýza.
• Hledáte způsob, jak lépe spát. Masáž zvyšuje Masážní terapie může pomoci zlepšit kvalitu spánku pro různé nemoci, pomáhá v boji proti nespavosti.

Při silných bolestech při střelbě a omezené pohyblivosti je lepší nemasovat doma, ale konzultovat s odborníkem. Během těhotenství je užitečná pouze určitá masáž: jemná, hladká, bez tlaku a ostré šokující pohyby. A teprve po konzultaci s lékařem.

Ilya Nazarov, profesionální masér

• krevní nemoci a užívání antikoagulancií;
• poškození kůže v oblasti masáže;
• nádory, hrboly neznámého původu v oblasti masáže;
• exacerbace jakýchkoli chorob vyžadujících okamžitou intenzivní léčbu;
• vnější a vnitřní krvácení;
• akutní infekční procesy;
• vysoká teplota;
• maligní nádory a tuberkulóza.

Jak dát masáž zad jinému člověku

Jak se připravit na masáž zad

Masáž by měla být prováděna na takovém povrchu, aby tělo nepropadlo. Můžete použít tvrdý gauč, pohovku nebo postel. Pokud je nábytek příliš měkký, je lepší se přesunout na podlahu, cestovní pěnu nebo přikrývku.

Položte pod hlavu masážní polštář ve tvaru podkovy nebo si stočte tlustý ručník pod hlavu.

Umístěte malý polštář nebo ručník pod holeně. Tím se uvolní tlak z dolní části zad a pomůže vám relaxovat..

Budete muset holit záda. Ženy si musí sundat podprsenku nebo ji alespoň rozepnout, aby nic nezabránilo sklouznutí rukou po pokožce..

Jak si vybrat olej nebo krém

Masážní olej nebo krém vám umožní klouzat rukama po pokožce. Existují klasické možnosti vhodné i pro kojence: "Alice", "Nega", "Balet", "Dětský krém" s liškou na obalu (nazývané "Fox", "Chanterelle), Johnsonův dětský olej.

Můžete také použít mandlové, avokádové, bambucké, jojobové, hroznové semínko, konopí, arganové oleje. Nezanášejí póry kůže.

Pro aroma můžete přidat éterické oleje: 4 kapky na polévkovou lžíci základního oleje. Hlavní věc je, že člověk nemá alergie..

Jako poslední možnost si můžete vzít slunečnicový olej.

Jaká pravidla masáže si musíte pamatovat

• Přibližte se k páteři a nedotýkejte se kosti.

Během masáže se nedotýkejte páteře samotné. Tento efekt využívají pouze lidé s určitými dovednostmi, tzv. Chiropraktici..

Ilya Nazarov, profesionální masér

• Pohybujte se ve směru toku lymfy: zdola nahoru a ze středu do stran. Pečlivě dodržujte pokyny pro každé cvičení.
• Nespěchej. Provádějte všechny klasické masážní techniky: hladte, třete a zvláště pomalu a jemně hněte. Takže to bude mít větší účinek.
• Udržujte svaly úplně uvolněné. Pokud cítíte jejich napětí, měli byste změnit techniku ​​nebo zastavit masáž..

Jak udělat masáž zad

Proveďte každý pohyb obecné základy klasické masáže dvakrát nebo třikrát. Celý komplex bude trvat 15 minut.

Pokud je osoba nepříjemná nebo bolestivá, přestaňte.

Povrchní planární hladil

K zahřátí dlaní naneste olej nebo krém.

Dejte prsty dohromady a položte dlaně na záda. Sotva se dotknete kůže, sklouzněte z křížové kosti dvakrát nebo třikrát do krku, do oblasti mezi krkem a ramenem, k ramenním kloubům..

Hluboké planární hladění

Lehce stiskněte dlaně a pohybujte se ve stejných směrech jako naposledy.

Alternativní tření

Dejte prsty dohromady a položte dlaně na záda. Pohybujte rukama tam a zpět a jemně posuňte pokožku. Můžete se třet kterýmkoli směrem: podél nebo napříč.

Spirálové tahy

Položte ruce na své tělo a připojte prsty. Proveďte spirálové pohyby zdola nahoru - od dolní části zad k ramenům. Ujistěte se, že se kůže nepohybuje.

Spirálové tření

Se čtyřmi prsty dohromady provádějte kruhové pohyby od palce. Začněte na dně a pracujte si ve spirále.

Žehlení

Ohněte prsty a položte prostřední falangy na kůži. Přesuňte se od středu zad k oblasti mezi krkem a ramenem a od spodní části zad k podpažím. Netlačte: pohyb je lehký a neposouvá pokožku.

Řezání

Položte obě dlaně na okraj a pohybujte rukama tam a zpět v libovolném směru. Práce vpravo a vlevo od páteře.

Samostatné sekvenční hladení

Střídavě spusťte dlaně z dolní části zad do oblasti mezi krkem a ramenem, nejprve na jedné straně páteře a poté na druhé.

Hrabání hladil

Roztáhněte si prsty a procházejte takový „hrábě“ z páteře do stran. Nejprve pracujete oběma rukama na jedné straně a poté na druhé straně.

Stínování

Rozložte prsty na stranu páteře. Proveďte malé pohyby tam a zpět a postupně se posuňte na stranu.

Hrabání hladil

Procházejte prsty od páteře po stranách. Viz video výše.

Hladkovité hlazení

Natočte si prsty, jako byste chtěli udělat pěst. Položte klouby na záda a posuňte je zdola nahoru po boky páteře.

Spirála třením palce

Položte palce na obě strany páteře. Procházejte těmito oblastmi ve spirálovém pohybu a postupně nahoru.

Oddělte postupné hladení dvěma prsty

Technika se provádí stejným způsobem jako pravidelné postupné házení: jedna ruka sleduje trasu druhé. V tomto případě však nepracujete celou dlaní, ale pouze dvěma prsty. Procházejte je po obou stranách páteře zdola nahoru.

Stínování po stranách páteře

Tato technika je zobrazena výše: krátké hladké pohyby s prsty od sebe. Nyní jsou ve výchozí poloze směřovány ne na stranu, ale na ramena. Nakreslete blízko páteře zdola nahoru.

Žehlení

Lehké hladení prostředních prstů prstů. Viz video výše.

Hoblování po stranách páteře

Narovnejte dlaň a dejte čtyři prsty dohromady a druhou rukou uchopte svůj velký. Položte dlaň na záda hranou. Přejeďte prstem zdola vedle páteře. "Zdvih" vpravo a vlevo od páteře, aniž by do ní vstoupil.

Vážené ploché hladení

Proveďte hladení, kterým jste zahájili masáž, ale pouze jednou dlaní. Založte druhé na první: zvýší se tím tlak a zvýší se dopad. Proveďte ve třech směrech: od křížové kosti až po krk, oblasti mezi krkem a ramenem, až po ramena.

Válcování na palci

Položte ruku kolmo k páteři tak, aby spojené prsty směřovaly ke straně. Druhou rukou krouživým pohybem uchopte tkáň před palcem a převalte ji. Pak jděte trochu výš a opakujte pohyb.

Udělejte dva průchody v každém ze tří směrů na obou stranách páteře:

• zdola nahoru podél páteře;
• od středu páteře do oblasti mezi krkem a ramenním kloubem;
• z bederní páteře do podpaží.

Žehlení

Lehké hladení prostředních prstů prstů. Viz video výše.

Válcování na pěst

Udělejte pěst, položte ji na spodní část zad vpravo od páteře tak, aby klouby směřovaly k ramenům. Druhou rukou uchopte látku kruhovým pohybem a výsledný válec nakloňte na pěst. Pohybujte se pomalu.

Tuto techniku ​​opakujte ve třech směrech na obou stranách páteře:

• zdola nahoru podél páteře;
• od středu páteře do oblasti mezi krkem a ramenním kloubem;
• z bederní páteře do podpaží.

Samostatné sekvenční hladení

Posuňte plochou dlaň rovnoběžně s páteří napravo a vlevo od ní. Druhá ruka dohání první, která dělá stejný pohyb. Nahoře je video.

Půlkruhové hnětení

Spojte čtyři prsty a položte palec stranou. Položte dlaň těsně nad spodní část zad rovnoběžně s páteří.

Otočte čtyři prsty kolmo k páteři, uchopte váleček kůže a svalů. Bez uvolnění posuňte prsty do výchozí polohy a poté uvolněte. Posuňte dlaň o něco výše a opakujte.

Procházejte tímto pohybem od dolní části zad do podpaží a poté od středu zad do oblasti mezi krkem a ramenem. Opakujte na druhé straně.

Planární hladké spirály

Položte dlaň na své tělo a připojte prsty. Proveďte spirálový pohyb od spodní části zad k ramenům. Viz video výše.

Cross hnětení

Video ukazuje vývoj strany. Tuto techniku ​​je třeba použít na oblast od krční páteře po rameno: natáhnout horní část lichoběžníkového svalu.

Položte dlaně na bok páteře těsně pod krk, spojené prsty směřujte k hlavě. Popadněte svaly a pokožku a posuňte jednu ruku k sobě. Potom, aniž byste uvolnili váleček, posuňte druhou ruku k sobě a vraťte první zpět. Poté posuňte ruce o něco dále k rameni a uchopte další váleček.

Vypracujte pravou a levou stranu.

Samostatné sekvenční hladení

Plochou dlaň posuňte rovnoběžně s páteří na její stranu. Jakmile jedna ruka dosáhne konce, opakujte to samé s druhou. Video si můžete prohlédnout výše.

Hluboko poté mělké rovinné hladení

Stejné techniky, se kterými jste začínali, pouze v obráceném pořadí. Provádějte ve třech oblastech: od křížové kosti po krk, od křížové kosti po ramena a od křížové kosti k oblastem mezi krkem a rameny..

Jak si dát masáž zad

Můžete masírovat záda kuličkami: masáž nebo tenis. Můžete si je koupit ve sportovních obchodech nebo na AliExpress..

Jak se připravit na masáž

• Najděte volné místo na podlaze, můžete položit koberec.
• Najděte místo vedle zdi: některé techniky se provádějí ve svislé poloze.
• Používejte volný oděv, který neomezuje pohyb.

Jaká pravidla masáže si musíte pamatovat

• Rolovat pouze svaly a jiné měkké tkáně, nedotýkat se páteře.
• Dýchejte rovnoměrně a hluboce.
• Každou oblast rolujte po dobu 30 až 60 sekund.
• Pokud při stisknutí dojde v kterémkoli bodě k bolesti, přesuňte míč do okolních oblastí a otočte je.

Jaké pohyby provést

Ve videoklipech níže je zvuk. Můžete kliknout na ikonu a poslouchat, o čem přednášející mluví (v angličtině). Celé video najdete zde.

Studie horní části proti zdi

Umístěte kouli na horní část zad vpravo od páteře a přitiskněte ji ke zdi s tělem. Pomocí ramene proveďte dva nebo tři kruhové pohyby. Cítit, jak masér hnětí měkké tkáně. Poté ohněte a narovnejte kolena a v malém dosahu nakloňte míč nahoru a dolů zády..

Přesuňte masér na stejné místo vlevo od páteře a opakujte znovu.

Vyvalení oblasti lopatek na podlaze

Ležet na podlaze. Umístěte míč pod lopatku vpravo od páteře. Složte pánev, ohněte nohy, omotejte ruce kolem ramen tak, aby horní část zad byla zaoblená.

Posouváním těla dopředu a dozadu masujte masér pod sebou. Můžete to jezdit v malých kruzích.

Opakujte na druhé straně.

Vyvalení střední části

Postavte se ke zdi, umístěte kouli pod prostřední záda na pravé straně páteře a přitiskněte tělo. Posaďte se a znovu se narovnejte: masážní stroj se bude pohybovat nahoru a dolů po zádech a ohýbat svaly.

Posuňte míč doleva a opakujte..

Bederní odvíjení

Posaďte se na podložku, ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Umístěte míč pod spodní část zad napravo od páteře a jemně se na něj položte. Zkuste nejprve narovnat nohy. Pokud existuje dostatečný tlak, zůstaňte v této poloze chvíli..

Pokud chcete trénink zintenzivnit, ohněte si nohy znovu, lehce zvedněte pánev a pohybujte tak, aby míč vytvořil malé zádové kruhy na zádech. Rolujte masér ze strany na stranu a shora dolů.