Konzultace „Nápravná fyzikální kultura ve vodě“

Alekseeva Olga Viktorovna
Konzultace „Nápravná fyzikální kultura ve vodě“

Zvýšení počtu dětí s posturálními a muskuloskeletálními poruchami v poslední době určilo potřebu hledání účinných prostředků k jejich nápravě v předškolním prostředí. U dětí v předškolním věku je zaznamenán rychlý vývoj a zlepšení motorického analyzátoru, procesy vzrušení převažují nad procesy inhibice, reakce jsou emoční, pozornost není stabilní a děti se rychle unaví. Ve věku 5-6 let páteř odpovídá jeho tvaru u dospělého, ale osifikace kostry není úplná, v ní je stále spousta chrupavkové tkáně. Děti v tomto období jsou velmi mobilní, jejich svalový systém se rychle vyvíjí, a proto je na kostru značné zatížení. K tvorbě oblouku chodidla dochází nejintenzivněji na začátku chůze a pokračuje v předškolním období. Dochází k výrazné restrukturalizaci činnosti kardiovaskulárního a respiračního systému na ekonomičtější a účinnější úroveň fungování, v souvislosti s níž se při výkonu svalové aktivity zvyšují funkční schopnosti dětí..

Vedení speciálních tříd přispívá k přesnějšímu a včasnějšímu rozvoji centrálního nervového systému, motorických vlastností a zvýšení úrovně fyzické zdatnosti.

Fyzioterapie (cvičební terapie, má přímý terapeutický účinek, ale také způsob, jak zabránit výskytu některých nemocí).

Když je dítě ve vodě, pociťuje pocity, v mnoha ohledech podobné stavu beztíže, proto je pro něj cvičení snadnější provádět než na souši, zátěž na pohybový aparát se snižuje, což minimalizuje možnost zranění. Současně v důsledku hydrostatického tlaku dochází ke zvýšení úsilí při cvičení, dýchání se provádí s rezistencí, což má příznivý účinek na dýchací a kardiovaskulární systém. Voda je přírodní masážní terapeut, cvičení ve vodě stimuluje krevní oběh, což vede k relaxaci, uvolňuje napětí a fyzický stres.

- Naučte se volně pohybovat ve vodě

- učit základní cvičení

- Naučte se používat další vybavení

- zlepšit fyzické vlastnosti

- učit dechová cvičení ve vodě

- rozvíjet motorické dovednosti

- rozvíjet schopnost pracovat se speciálním vybavením

- získání všestranné fyzické zdatnosti

- vytvořit potřebu vlastní hygieny

- snížená hyperexcitabilita nervového systému

- posílení svalového systému

- prevence poruch držení těla

Fyzioterapeutická cvičení ve vodě zahrnují následující cvičení, která se provádějí v různých hloubkách ponoření do vody (do pasu, na ramena, do brady):

- Různá aktivní a pasivní cvičení s doplňkovým vybavením, prkny, činky pro vodní aerobik, nudle a další

- Cvičení s úsilím na boku

- Cvičení prováděné proti zdi bazénu, schody, zábradlí

- Cvičení k uvolnění a protažení páteře

- Různé druhy pohybu, chůze, běhu, skákání

- Různé vodní hry

Jednou z nezbytných podmínek pro výkon cvičení ve vodě je,základní plavecké dovednosti: schopnost dýchat ve vodě, potápět se, lehnout si, sklouznout, volně se pohybovat s přídavným zařízením, žádné kontraindikace. Doporučená doba je 30 minut, teplota vody 30-31 stupňů. Optimální věk pro cvičení ve vodě je 5-7 let.

Doporučení pro vedení lekcí cvičení ve vodě:

- lekce by měla být vedena v malých skupinách po 5-8 lidech

- mastering je lepší, pokud se děti dívají na instruktora v řadě

- cvičení by se mělo naučit na místě, poté v pohybu

- motorický režim by měl být racionální a měl by brát v úvahu věkové charakteristiky

- studenti by měli být rozděleni do skupin s přihlédnutím k přítomnosti / nepřítomnosti nemocí

- obsah a zaměření lekce by mělo odpovídat účelu lekce (prevence nebo léčba) a specifikům skupiny

- jako základ by měla být použita následující struktura lekce, rozcvička 15%, hlavní část 60%, hry 15%, závěrečná část 10%

Příkladná cvičení na posílení těla a prevenci posturálních poruch a plochých nohou v bazénu s hladinou vody až po hrudník nebo krk. Zdravotní skupina - základní.

Zahřejte 4-5 minut:

- výdech do vody, zadržující dech;

- chůze a skákání hands-free a se zdvihy paží;

- veslovací pohyby rukama tam a zpět, vlevo a vpravo, v oblouku, v kruhu, dlaň ve směru jízdy;

- kyvné nohy tam a zpět, vlevo a vpravo;

- plavání malých sekcí s deskou.

Hlavní část 15-18 minut:

- běh a skákání na místě s volnou rukou;

- běh a skákání na místě s tiskem dolů, dopředu, do stran na jedné straně a současně, inventář - nudle nebo aquagumbbells;

- překročení a skákání přes nudle;

- dřepy a bench press se dvěma nohama, stojící na nudle;

- pohyby nohou „kolo“, „nůžky“, informace o ředění, tisk do žaludku v sedu, visení na nudle nebo na vodním pásu;

- veslovací pohyby rukama, bench press, rozmnožování s činkami aqua;

- vyvažování na plavecké desce, sezení, ležení;

- práce nohou se plazí na pevné podpěře, na boku nebo na dělicí dráze;

- běh a skákání na místě, houpání, trhavé nohy v botách na aqua;

- válí se tam a zpět, vlevo a vpravo, visí na nudle nebo ve vodním pásu;

- plavání segmenty s deskou nebo nudle.

Vodní hry po dobu 4-5 minut:

- "Žába". Při povelu „štika“ děti vyskočí, při povelu „kachna“ se potápějí, schovávají se pod vodou;

- "Tunel". Děti se ponoří do obruče, spouští do vody nebo plavou pod obloukem z rukou;

- "Patnáct". Děti si zahrávají, pohybují se naznačeným způsobem;

- "Volejbal ve vodě". Učenci hodí míč k sobě, snaží se ho nevrhnout do vody;

- "Lodě". S pomocí veslařských pohybů rukama, imitací vesel se děti pohybují podél bazénu, sedí na desce nebo ve vodním pásu.

Závěrečná část 2-3 minuty:

- ležící na vodě „hvězdička“, „šipka“ na hrudi a na zádech;

- natahování, vpřed, ohýbání do stran v kombinaci s dýcháním.

Hlavní chyby ve třídách pohybové terapie:

- časté změny cvičení, děti rychle přepracovávají

- příliš mnoho opakování cvičení nebo nedostatečné rozmanitosti, děti ztratí zájem

- při cvičení je zařízení nad vodou, snižuje se účinnost, zvyšuje se riziko zranění

- iracionální rozložení zátěže, účinnost lekce se snižuje, zvyšuje se únava

- cvičení neodpovídají úrovni dovedností a schopností studentů, děti rychle ztratí zájem, pokud cvičení nedokončí

- nesprávná distribuce do skupin, přítomnost v jedné skupině osob zapojených do potřeby korekce nebo léčby a dětí hlavní zdravotní skupiny.

Na základě těchto doporučení, kompetentním rozdělením zátěže a orientace cvičení, pomocí systematického přístupu, můžete přeměnit třídy cvičení ve vodě na zajímavý a nejdůležitější cenově dostupný prostředek prevence nemocí pohybového aparátu, respiračního a kardiovaskulárního systému, intenzivního rozvoje motorických kvalit a zvýšení úrovně fyzické zdatnosti..

Fotoreportáž „Fyzická kultura“ Dnes je nemožné najít jedinou oblast lidské činnosti, která nesouvisí s fyzickou kulturou, protože fyzická kultura a sport.

Shrnutí GCD ve vzdělávací oblasti „Zdraví“, „Fyzická kultura“ ve střední skupině Účel: vytvoření základů pozitivního přístupu k motorickým akcím, rozšíření myšlenek o vašem těle a způsoby jeho tréninku.

Synopse OOD pro OO „Fyzická kultura“ ve druhé juniorské skupině „Návštěva koloboku“ (vykreslení a hraní) Účel: harmonický fyzický vývoj dětí prostřednictvím hry. Úkoly: Výukové úkoly: - pro zvýšení fyzické aktivity.

Konzultace pro rodiče „Tělesná výchova v rodině“ Tělesná výchova v rodině. Všichni rodiče chtějí, aby jejich děti vyrostly zdravé, silné a silné. Na to však často zapomínají,.

Konzultace pro rodiče „Tělesná výchova vašeho dítěte“ Příroda dítěte má obrovský potenciál síly, energie, příležitostí pro růst a rozvoj. Poměr těla dítěte se liší od dospělého:.

Konzultace pro rodiče "Tělesná výchova vašeho dítěte" Konzultace pro rodiče na téma: "Tělesná výchova vašeho dítěte". Příroda dítěte má obrovský potenciál síly, energie, příležitostí.

Konzultace pro rodiče „Prevence plochých nohou. Terapeutická gymnastika "Konzultace pro rodiče" Prevence plochých nohou "Bylo zjištěno, že fyzická aktivita malých dětí je v přímé.

Konzultace pro pedagogy „Fyzická kultura a zdravý životní styl předškolního věku“ MESTSKÝ ROZPOČTOVÝ PŘEDCHOZÍ VZDĚLÁVACÍ ÚSTAV MĚSTSKÉHO VZDĚLÁVÁNÍ KRASNODAR MĚSTA „KINDERGARTEN OF EDUCATIONAL KIND“.

Dlouhodobé plánování PA „Fyzická kultura“ v přípravné skupině PERSPEKTIVNÍ PLÁNOVÁNÍ PA „FYZICKÁ KULTURA“ V PŘÍPRAVNÉ SKUPINE Cíle: - dosáhnout přesného, ​​energetického a expresivního.

Environmentální výchova a tělesná kultura v předškolním věku V posledních letech se otázka tělesné výchovy dětí předškolního věku stala akutní. V předškolních zařízeních děti tráví značné částky.

CVIČENÍ VE VODĚ

Fyzikální cvičení ve vodě (gymnastika ve vodě, plavání, hry ve vodě), prováděné podle pokynů a pod dohledem lékaře za účelem prevence a léčby různých nemocí, jsou jednou z forem pohybové terapie.

V otevřených a uzavřených bazénech, kinezioterapeutických lázních, vodě různého složení i v pobřežním pásu vodních útvarů se procedury používají ve formě souboru fyzických cvičení, plavání, koupání.

Při konstrukci procedur pro terapeutickou gymnastiku v bazénu je třeba brát v úvahu specifika dopadu vodního prostředí na tělo a cvičení v něm. Takže v důsledku hydrostatického tlaku, když je pacient ponořen do vody až po krk, je inhalace obtížná a usnadňuje se výdech, zvyšuje se přívod krve do intratorakálních prostor a plicních cév, stoupá bránice, která je doprovázena snížením vitální kapacity plic. Dýchání nastává s překonáváním odporu. Krevnímu oběhu brání zvýšený průtok krve do srdce, komprese povrchových krevních cév a relativní stagnace krve v uzavřeném hrudním prostoru. Toto zatížení (v rámci fyziologických limitů) je kompenzováno bez jakýchkoli zvláštních obtíží běžným kardiovaskulárním systémem, což je způsobeno především zvýšením srdečního výdeje. Dokonce i relativně lehké pohyby ve vodě zvyšují minutový a zdvihový objem srdce asi o 1/3. Současně hydrostatický tlak podporuje kompresi periferních žilních cév, což usnadňuje a urychluje průtok krve do srdce. To je jedna ze složek příznivého účinku terapeutických cvičení ve vodě s žilní nedostatečností cév dolních končetin..

Díky hydrostatickému tlaku se v kloubech dolních končetin (zejména v oblasti kolena a kotníku) vytváří pocit stability, proto jsou pro protahování naznačeny dávková cvičení s chůzí v bazénu, modřiny.

Zásadní roli hraje pokles gravitace lidského těla ve vodě o 9/10 působením vztlakové síly vody. Takže s hmotností 70 kg zažívá osoba ve vodě hmotnost 7,5 kg. To je velmi důležité pro tělesnou výchovu lidí s onemocněním a poraněním pohybového aparátu a nervového systému, s onemocněním kardiovaskulárního systému atd. Změna hloubky ponoření během cvičení, včetně chůze, umožňuje změnit zatížení těla pacienta... Zdvihací síla vody usnadňuje obnovení schopností chůze u pacientů se zraněním a ochrnutím dolních končetin, které vyžadují vykládku a pohyb ve světelných podmínkách..

Mechanický účinek vodního prostředí je spojen s jeho mnohem vyšší hustotou ve srovnání se vzduchem, což vyžaduje velké úsilí od pacienta, aby překonal odpor ox při rychlých pohybech.

Teplotní účinek vodního prostředí je dán výrazně vyšší tepelnou kapacitou a tepelnou vodivostí ve srovnání se vzduchem. Při provádění různých pohybů může pacient tolerovat nižší teploty vody. Vytvrzovací účinek je výraznější během procedur prováděných v otevřených bazénech (teplota vody 24-26 ° C). Teplotní faktor (teplo) pomáhá redukovat reflexní vzrušivost a bolest.

Chemické působení vodního prostředí je také důležité, zejména při provádění procedur v bazénech s minerální vodou. Cvičení ve vodě má psychoterapeutický účinek: usnadněné a bezbolestné pohyby zlepšují pohodu a inspirují víru v uzdravení. Pro správnou a diferencovanou aplikaci této metody na různá onemocnění, poranění, vývojové vady a také u zdravých jedinců je třeba k obnovení pracovní kapacity vzít v úvahu komplexní vliv všech výše uvedených faktorů na organismus, jakož i vlastnosti léze..

Fyzická cvičení ve vodě se kombinují do komplexů na základě povahy nemoci.

Až donedávna byla fyzická cvičení v bazénu používána hlavně k obnovení funkce podpůrných a pohybových orgánů v případě metabolických poruch. Indikace jsou nyní rozšířeny.

Indikace pro cvičení ve vodě

I. Nemoci vnitřních orgánů

1. Onemocnění kardiovaskulárního systému: chronická ischemická choroba srdeční, angina pectoris, hypertenze ve stadiu I a II, hypotonická choroba, neurocirkulační dystonie, kompenzované defekty srdeční chlopně.

Onemocnění periferních cév: posttromboflebitický syndrom, chronická žilní nedostatečnost, křečové žíly s cirkulačním selháním ve fázi kompenzace a subkompenzace, obliterující ateroskleróza končetinových tepen ve fázi kompenzace a subkompenzace krevního oběhu, angiospastická forma obliterující endarteritidy.

  • 2. Onemocnění dýchacího ústrojí: chronická rinitida, faryngitida, nasofaryngitida, sinuitida, tonzilitida, laryngitida, laryngotracheitida, bronchitida, tracheitida, tracheobronchitida, chronické nespecifické plicní onemocnění ve fázi remise a neúplné remise v přítomnosti plicního a plicního srdečního selhání a plicní srdeční selhání stavy po segmentaci, čele a plicní tkáni s úplným zahojením pooperační jizvy.
  • 3. Onemocnění zažívacího systému: chronická gastritida a kolitida (zejména se zhoršenou motorickou funkcí), gastroptóza a celková enteroptóza, chronická onemocnění jater a žlučových cest.
  • 4. Metabolické poruchy a endokrinní poruchy (obezita, diabetes mellitus, dna atd.)

II. Poškození a onemocnění nervového systému

  • 1. Poruchy motorické funkce po poranění páteře při kompresi nebo narušení integrity míchy, jakož i po poškození mozku a periferních nervů.
  • 2. Syndromy sekundární radikální bolesti u osteochondrózy (včetně po chirurgickém zákroku), spondyloartritida.
  • 3. Důsledky poškození jednotlivých periferních nervů (paréza, svalová atrofie, kontraktury, deformace atd.).
  • 4. Neurózy a astenické stavy, včetně stavů se současnými vegetativními a cévními poruchami.
  • 5. Reziduální účinky po odložené poliomyelitidě a dětské dětské mozkové obrně (paréza, svalová atrofie, neurogenní kontraktury a deformity končetin atd.)
  • 6. Vegetativní polyneuropatie.
  • 7. Vibrační choroba.
  • 8. Aterosklerotická mozková skleróza bez závažné cévní mozkové příhody.

Poznámka. V řadě případů, u těžkých forem pohybových poruch (paralýza) a doprovodných nemocí, lze cvičení ve vodě provádět pouze ve speciálních bazénech za pomoci instruktora cvičební terapie, při použití zařízení pro výcvik, při optimální teplotě vody pro daného pacienta..

III. Poranění a nemoci pohybového aparátu, stavy po operaci

  • 1. Důsledky zlomenin tubulárních kostí a poškození měkkých tkání končetin, důsledky zlomenin páteře (bez poškození míchy).
  • 2. Období zotavení motorických funkcí po operacích na pohybovém aparátu (ortopedické operace, různé typy osteosyntézy, amputace atd.).
  • 3. Porušení držení těla, deformace páteře a nohou (například sklon, skolióza, ploché nohy atd.).
  • 4. Reziduální účinky po operaci břicha (adhezivní onemocnění, kontraktury a napjaté jizvy).
  • 5. Chronická onemocnění kostí, kloubů; artritida a artróza různých etiologií (deformující se, revmatoidní, metabolická, ankylozující spondylitida atd.) a mimo období exacerbace, nemoci periartikulárních tkání a šlachy vazivového aparátu posttraumatického a jiného původu.

IV. Jiné nemoci a patologické stavy

  • 1. Slabost fyzického vývoje, nedostatečný vývoj svalů, kloubně-vazivový aparát atd..
  • 2. Reziduální účinky po akutních onemocněních (astenie, malnutrice, anémie).
  • 3. Některá onemocnění ženských pohlavních orgánů (anomálie v poloze dělohy, důsledky chronických zánětlivých procesů atd.), Kůže (chronická kopřivka při nepřítomnosti přecitlivělosti na chlor, některé formy neurodermatitidy atd.).
  • 4. Období zotavení po prodloužené hypokinezi u zdravých jedinců a po vysokém zatížení sportovců.

U indikací pro terapeutické použití fyzických cvičení ve vodě, při volbě jedné nebo druhé techniky se řešení otázky přípustné úrovně fyzické aktivity provádí u každého pacienta s přihlédnutím k nozologické formě choroby, charakteristice pacienta, jeho věku a celkové kondici, stupni fyzické zdatnosti, zejména schopnosti zůstat na voda atd. Někdy je vhodné zahájit výuku cvičeními v lázních, přechodem na gymnastiku a plaváním v bazénu.

Kontraindikace při cvičení ve vodě

  • 1. Otevřené rány, granulační povrchy, trofické vředy, pooperační píštěle atd..
  • 2. Akutní a chronická kožní onemocnění (ekzém, plísňové a infekční léze).
  • 3. Onemocnění očí (zánět spojivek, blefaritida, keratitida, přecitlivělost na chlor).
  • 4. Onemocnění orgánů ORL (akutní a chronická hnisavá zánět středního ucha, perforace tympanické membrány, ekzém vnějšího zvukovodu, vestibulární poruchy atd.).
  • 5. Stav po odložených infekčních chorobách a chronických infekčních chorobách v přítomnosti bacilů.
  • 1. 6 Sexuálně přenosné nemoci. Trichomonas colpitis, detekce Trichomonas v moči.
  • 2.7 Epilepsie.
  • 9. Vertebrobasilární nedostatečnost s náhlou ztrátou vědomí v historii.
  • 10. Syndromy radikální bolesti, plexitida, neuralgie, neuritida v akutní fázi.
  • 11. Akutní a subakutní onemocnění horních cest dýchacích, zejména se zvýšenou citlivostí na chlor.
  • 12. Inkontinence moči a stolice, přítomnost píštěl s hnisavým výtokem, hojné sputum atd..
  • 13. Aktivní plicní tuberkulóza.
  • 14. Revmatická srdeční choroba v akutním stadiu.
  • 15. Chronické nespecifické onemocnění plic ve stadiu III.
  • 16. Exacerbace chronické koronární nedostatečnosti.
  • 17. Jiné nemoci kardiovaskulárního a plicního systému ve stadiu dekompenzace.
  • 18. Gallstone a urolitiáza.
  • 19. Akutní zánětlivá onemocnění ledvin a močových cest.

Při provádění cvičební terapie ve vodě se používá celá řada fyzických cvičení prováděných v různých hloubkách ponoření osoby do vody (do pasu, přes ramena, po bradu). Provádějí aktivní a pasivní cvičení s prvky reliéfu a závaží (například s činkami na vodě, pěnovými rafty), cvičení s námahou po boku, cvičení proti zdi bazénu, na zábradlí, na schodech bazénu, s předměty a zařízeními (gymnastické tyčinky, míče) různé velikosti, zavěšená židle, závěsné prsteny nebo lichoběžníky, nafukovací gumové předměty, ploutve pro nohy, ploutve-rukavice atd.), cvičení simulující „čisté“ nebo smíšené zavěšení, cvičení podporující uvolnění svalů a protažení páteře, cvičení pomocí mechanické terapie přístroje a zařízení, dechová cvičení, druhy chůze ve vodě.

Zvláštní druh fyzického cvičení ve vodě je plavání: zdarma, s reliéfními prvky (s ploutvemi, pěnovými a plastovými disky, rafty, nafukovací gumové předměty), s napodobováním sportovních stylů (plazit se, prsa atd.). Hry ve vodě (mobilní a sedavé): napodobování prvků vodního póla, hry s pohybem podél dna bazénu atd. Uvedené druhy cvičení lze v závislosti na cílech a cílech v cvičebních komplexech pro některé nemoci považovat za zvláštní, pro jiné - jako obecné posílení.

Lékařský dohled nad cvičením ve vodě

Při provádění cvičení ve vodě musí být nejprve zajištěna hygienická kontrola školicích míst..

Kontrola dodržování teplotních standardů vyžaduje zvláštní pozornost. Teplota vody 23-25 ​​° С při teplotě vzduchu 24-25 ° С a relativní vlhkosti 50-70% je přijatelná pro výcvik se silnějšími a připravenějšími skupinami

Pro pacienty je nejpohodlnější teplota čerstvé vody v bazénu 28-32 ° C. V případě onemocnění pohybového aparátu a některých onemocnění nervového systému by měla být teplota vody během procedur 35-37 ° C. Tato teplota je indikována při kombinované cvičební terapii s trakčními procedurami prováděnými ve stejné misce bazénu..

Při provádění fyzických cvičení ve vodě, při posuzování reakce těla pacienta na dávkování svalové práce, účinnosti této terapeutické metody, se používají různé studie, které jsou součástí lékařského kontrolního systému (od nejjednodušších technik po komplexní elektrofyziologické techniky, radio telemetrii atd.). Cvičební postupy ve vodě skupinou, jednotlivé metody jsou prováděny instruktorem cvičební terapie.

Gymnastika v bazénu, léčebné vodní cvičení

Cvičením v bazénu mnoho lidí ani netuší, že to existuje, ale je to fakt a tento druh fyzické aktivity je velmi užitečný a bezpečný. Proč? Za prvé, zatížení páteře je sníženo díky skutečnosti, že lidské tělo je lehčí než voda a jednoduše ho tlačí na povrch. Za druhé, nevýznamná gravitační síla zabraňuje různým druhům zranění.

Zatřetí, vodní procedury temperují naše tělo a imunitní systém se stává mnohem silnějším, což nám brání onemocnět. Začtvrté, je to jeden z nejspolehlivějších způsobů, jak trénovat svaly, spalovat nadváhu, léčit nemoci pohybového aparátu a udržovat aktivní životní styl těhotných žen. A nyní vám naše stránky řeknou podrobně o všem.

Mluvíme o čelním odporu vody, když se snažíme vodu snížit, například spuštěním podél dna bazénu, moře nebo jakéhokoli tělesa vody, zatímco jsme ve vodě až do pasu nebo více. Taková cvičení vás nutí utrácet mnohem více energie než při normální fyzické aktivitě, což bude zvláště dobré pro rozvoj všech svalových skupin, a proto posílení krevních cév a srdce těla, rozptýlení krve a živin do každé části těla.

Gymnastika v bazénu pomocí odporu víru nastává při aktivních pohybech osoby ve vodě. Když najednou změníte polohu různými pohyby, kolem těla se objeví vířivá vana nebo vír, což vytváří ještě větší odolnost proti vodě než při čelním působení.

Tím se stává ještě těžší se pohybovat při zachování své původní polohy ve vodě, takže naše svaly začnou aktivně pracovat, aby udržely tělo na hladině vody. Změna směru pohybu, přináší největší zatížení a umožňuje vám vyvinout svaly břicha, boků, paží a nohou a zajistit zlepšení krevního oběhu s masážním účinkem.

Viskózní odolnost vody je vlastností vody, jako je hydrostatický tlak. Vrhá se do vody a naše tělo cítí tlak nejvíce na sebe a čím hlouběji, tím více je. Současně jsou všechny svalové skupiny stlačeny, čímž se zlepšuje žilní výtok ze všech orgánů a rychle se plní arteriální cév okysličenou krví. Současně začnou aktivněji fungovat ledviny, játra, srdce a plíce, což rozvíjí jejich funkční schopnosti. A také hydrostatický tlak provádí masáž celého těla, což zlepšuje stav svalů unavených dlouhodobým stresem.

Také je obtížnější provádět cvičení pomocí veslovacího systému zatížení. Co to znamená? Když cvičíte, můžete si složit ruce ve formě lžiček, čímž se zvýší odolnost proti vodě, ve formě ploché lopatky - odpor bude menší a rozprostřením prstů nebo sevřením ruky do pěsti bude zatížení minimální.

Můžete také použít speciální rukavice nebo malé činky.

Takže gymnastika v bazénu ovlivňuje svaly zad, boků a nohou

- Výchozí pozice nohou je od sebe šířka ramen, natáhněte ruce dopředu a kartáčky dovnitř. Ostrými pohyby vezměte ruce do stran, abyste se mohli setkat, a hlavu vzadu. Provádějte až 10krát.

- Připojte ruce k zámku za zády a prudkým pohybem je zvedněte. Provádějte až 15krát.

- Je třeba přejít na mělkou vodu, aby byly ruce zcela ponořeny do vody. Položte kotníky na gumovou kouli. Položte ruce na dno bazénu, narovnejte své tělo, nohy s míčem a současně vystoupejte na hladinu vody. Vaším úkolem je snížit vaše nohy do vody rovnoměrným tělem. Udělejte to asi 12krát..

Gymnastika v bazénu zaměřuje břišní svaly

Je nutné jít do vody co nejhlubší, do úrovně ramen. Cvičte při pobytu na povrchu.

- Natáhněte ruce dopředu, vyskočte, kolena přitáhněte k žaludku a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Až 16krát.

- Zvedněte nohy o 90 °, dotkněte se rukou prsty na nohou a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte toto cvičení asi 12krát..

- Zvedněte nohy, stejně jako v předchozím cvičení, pouze v tomto případě v kruhu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pohyby zleva doprava 5-6krát.

- Jděte do hloubky úrovně ramen, roztáhněte nohy co nejširší, roztáhněte ruce do stran, „pozice hvězdy“. Otočte tělo zleva doprava a zvyšte rozpětí paží. Opakujte v každém směru až 6krát.

- Držte ruce na opasku, provádějte kruhové pohyby s pánví, zvyšujte amplitudu až 7krát.

- Položte ruce dolů, dlaně rovnoběžně se dnem. Nakloňte trup ostře na stranu a dlaněmi vytlačte vodu. V každém směru střídavě 6krát.

Gymnastika bazénu pro hubnutí a tvarování těla

- Jděte do vody až k pasu, začněte běžet na jednom místě, zvedněte kolena co nejvýše, asi na 15 sekund, každý po 6 kolech.

- Squat dolů, zkuste vyskočit co nejvýše. Vyskočení o 360 ° kolem osy toto cvičení ztěžuje. Udělejte to až 25krát..

- Jděte do vody až na úroveň ramen, tahejte rukama, jako při plavání motýlů, asi 15krát.

- Jděte do mělké vody. Lehněte si zády k vodě, tělem na hladině vody, roztáhněte nohy a popište kruhy s nohama, asi 15krát, střídavě je překračujte nahoru a dolů, až 15krát a zleva doprava až 15krát.

Gymnastika v bazénu zvyšuje prsní svaly.

- Jděte do vody až na úroveň ramen, ruce nad hlavou, ruce rovně. Svižně spusťte ruce dopředu dolů a pomalu zvedejte stejným způsobem. Udělej to asi 15krát. Pro větší efekt použijte skákací míč.

- Popište pomocí natažených paží vpřed kruhové pohyby v rovině obličeje, vlevo a vpravo, až 15krát. Míč také zkomplikuje váš úkol.

- Rozložte ruce do stran, s rovnými pažemi zkuste prudce tleskat v dlaních, pomalu se vracejte do své původní polohy, až 10krát.

Cvičení v bazénu vás udrží v kondici a zůstane fit. V bazénu je ale také léčebná gymnastika..

V bazénu jsou 4 typy terapeutických cvičení:

- Pasivní cvičení. Tento typ léčby se používá pro ochrnutí, parézi, poranění pohybového aparátu, usazování solí v kloubech atd. Cvičení by měla být prováděna pomalu, s velkou amplitudou a silou pohybů. Je nutné pacienta opravit nad postiženou oblastí pomocí lékaře a sledovat jeho stav.

- Nápravná gymnastika v bazénu pomocí aktivních pohybů. Fyzická aktivita se provádí redukcí nebo přidáním fyzické aktivity. V tomto případě se používají různé výchozí pozice nebo speciální projektily. Navíc je fyzická aktivita zvýšena zrychlením, použitím turbulence vody, změnou postupů vody na postupy mimo vodu.

- Léčebné plavání. Používá se v případě narušené koordinace pohybů, neurologických poruch. Měli byste se začít učit plavat na souši. Poté pokračují ve vodním tréninku, hlavní věcí je zajištění stabilní polohy ve vodě v bazénu.

- Výběr stylu pro terapeutické plavání je určen ke zlepšení terapeutického účinku. Může to být jako obecný posilovací účinek, zlepšující kapacitu plic, posilování svalů, měnící se držení těla a mnohem více..

Takže jsme vám řekli o terapeutických cvičeních v bazénu a kondici ve vodě. Nyní nemusíte trávit hodiny v posilovně, vyčerpávající se těžkým nákladem, je lepší se zaregistrovat do bazénu a dělat tam jednoduchá cvičení v chladném a pohodlném prostředí, díky čemuž je vaše postava mnohem přitažlivější a sexy a zdravější. být zdravý!

Lfk ve cvičebním bazénu. Cvičení ve vodě: obecné informace. Cvičte ve vodě - houpačka

Cvičením v bazénu mnoho lidí ani netuší, že to existuje, ale je to fakt a tento druh fyzické aktivity je velmi užitečný a bezpečný. Proč? Za prvé, zatížení páteře je sníženo díky skutečnosti, že lidské tělo je lehčí než voda a jednoduše ho tlačí na povrch. Za druhé, nevýznamná gravitační síla zabraňuje různým druhům zranění.

Zatřetí, vodní procedury temperují naše tělo a imunitní systém se stává mnohem silnějším, což nám brání onemocnět. Začtvrté, je to jeden z nejspolehlivějších způsobů, jak trénovat svaly, spalovat nadváhu, léčit nemoci pohybového aparátu a udržovat aktivní životní styl těhotných žen. A nyní vám naše stránky řeknou podrobně o všem.

Gymnastika v bazénu vám tedy umožňuje rozvíjet sílu vůle, cvičit svaly a zvyšovat životně důležitý objem plic, protože voda působí na člověka, což ho nutí odolat jeho gravitaci, aniž by si všimlo únavy. Tato vlastnost vody je tří typů: čelní, vírová a viskózní.

Mluvíme o čelním odporu vody, když se snažíme vodu snížit, například spuštěním podél dna bazénu, moře nebo jakéhokoli tělesa vody, zatímco jsme ve vodě až do pasu nebo více. Taková cvičení vás nutí utrácet mnohem více energie než při normální fyzické aktivitě, což bude zvláště dobré pro rozvoj všech svalových skupin, a proto posílení krevních cév a srdce těla, rozptýlení krve a živin do každé části těla.

Gymnastika v bazénu pomocí odporu víru nastává při aktivních pohybech osoby ve vodě. Když najednou změníte polohu různými pohyby, kolem těla se objeví vířivá vana nebo vír, což vytváří ještě větší odolnost proti vodě než při čelním působení.

Tím se stává ještě těžší se pohybovat při zachování své původní polohy ve vodě, takže naše svaly začnou aktivně pracovat, aby udržely tělo na hladině vody. Změna směru pohybu, přináší největší zatížení a umožňuje vám vyvinout svaly břicha, boků, paží a nohou a zajistit zlepšení krevního oběhu s masážním účinkem.

Viskózní odolnost vody je vlastností vody, jako je hydrostatický tlak. Vrhá se do vody a naše tělo cítí tlak nejvíce na sebe a čím hlouběji, tím více je. Současně jsou všechny svalové skupiny stlačeny, čímž se zlepšuje žilní výtok ze všech orgánů a rychle se plní arteriální cév okysličenou krví. Současně začnou aktivněji fungovat ledviny, játra, srdce a plíce, což rozvíjí jejich funkční schopnosti. A také hydrostatický tlak provádí masáž celého těla, což zlepšuje stav svalů unavených dlouhodobým stresem.

Gymnastika v bazénu umožňuje provádět různá cvičení bez použití těžkých činek, vyčerpání dlouhých tréninků, používání simulátorů a dalších zařízení. Vše je mnohem jednodušší, aby se zvýšilo zatížení svalů, je nutné zvýšit rozsah pohybu s častými, prudkými změnami v poloze těla..

Také je obtížnější provádět cvičení pomocí veslovacího systému zatížení. Co to znamená? Když cvičíte, můžete si složit ruce ve formě lžiček, čímž se zvýší odolnost proti vodě, ve formě ploché lopatky - odpor bude menší a rozprostřením prstů nebo sevřením ruky do pěsti bude zatížení minimální.

Můžete také použít speciální rukavice nebo malé činky.

Naše stránky vám nabízejí několik sad cvičení pro ovlivňování různých částí těla. Při teplotě asi 18-21 ° C můžete provádět gymnastiku déle než 15 minut, cvičení ve vodě do pasu nebo na úrovni ramen.

Takže gymnastika v bazénu ovlivňuje svaly zad, boků a nohou

- Výchozí pozice nohou je od sebe šířka ramen, natáhněte ruce dopředu a kartáčky dovnitř. Ostrými pohyby vezměte ruce do stran, abyste se mohli setkat, a hlavu vzadu. Provádějte až 10krát.

- Připojte ruce k zámku za zády a prudkým pohybem je zvedněte. Provádějte až 15krát.

- Je třeba přejít na mělkou vodu, aby byly ruce zcela ponořeny do vody. Položte kotníky na gumovou kouli. Položte ruce na dno bazénu, narovnejte své tělo, nohy s míčem a současně vystoupejte na hladinu vody. Vaším úkolem je snížit vaše nohy do vody rovnoměrným tělem. Udělejte to asi 12krát..

Gymnastika v bazénu zaměřuje břišní svaly

Je nutné jít do vody co nejhlubší, do úrovně ramen. Cvičte při pobytu na povrchu.

- Natáhněte ruce dopředu, vyskočte, kolena přitáhněte k žaludku a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Až 16krát.

- Zvedněte nohy o 90 °, dotkněte se rukou prsty na nohou a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte toto cvičení asi 12krát..

- Zvedněte nohy, stejně jako v předchozím cvičení, pouze v tomto případě v kruhu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pohyby zleva doprava 5-6krát.

- Jděte do hloubky úrovně ramen, roztáhněte nohy co nejširší, roztáhněte ruce do stran, „pozice hvězdy“. Otočte tělo zleva doprava a zvyšte rozpětí paží. Opakujte v každém směru až 6krát.

- Držte ruce na opasku, provádějte kruhové pohyby s pánví, zvyšujte amplitudu až 7krát.

- Položte ruce dolů, dlaně rovnoběžně se dnem. Nakloňte trup ostře na stranu a dlaněmi vytlačte vodu. V každém směru střídavě 6krát.

Gymnastika bazénu pro hubnutí a tvarování těla

- Jděte do vody až k pasu, začněte běžet na jednom místě, zvedněte kolena co nejvýše, asi na 15 sekund, každý 6.

- Squat dolů, zkuste vyskočit co nejvýše. Vyskočení o 360 ° kolem osy toto cvičení ztěžuje. Udělejte to až 25krát..

- Jděte do vody až na úroveň ramen, tahejte rukama, jako při plavání motýlů, asi 15krát.

- Jděte do mělké vody. Lehněte si zády k vodě, tělem na hladině vody, roztáhněte nohy a popište kruhy s nohama, asi 15krát, střídavě je překračujte nahoru a dolů, až 15krát a zleva doprava až 15krát.

Gymnastika v bazénu zvyšuje prsní svaly.

- Jděte do vody až na úroveň ramen, ruce nad hlavou, ruce rovně. Svižně spusťte ruce dopředu dolů a pomalu zvedejte stejným způsobem. Udělej to asi 15krát. Pro větší efekt použijte skákací míč.

- Popište pomocí natažených paží vpřed kruhové pohyby v rovině obličeje, vlevo a vpravo, až 15krát. Míč také zkomplikuje váš úkol.

- Rozložte ruce do stran, s rovnými pažemi zkuste prudce tleskat v dlaních, pomalu se vracejte do výchozí polohy, až 10krát.

Cvičení v bazénu vás udrží v kondici a zůstane fit. V bazénu je ale také léčebná gymnastika..

V bazénu jsou 4 typy terapeutických cvičení:

- Pasivní cvičení. Tento typ léčby se používá pro ochrnutí, parézi, poranění pohybového aparátu, usazování solí v kloubech atd. Cvičení by měla být prováděna pomalu, s velkou amplitudou a silou pohybů. Je nutné pacienta opravit nad postiženou oblastí pomocí lékaře a sledovat jeho stav.

- Nápravná gymnastika v bazénu pomocí aktivních pohybů. Fyzická aktivita se provádí redukcí nebo přidáním fyzické aktivity. V tomto případě se používají různé výchozí pozice nebo speciální projektily. Navíc je fyzická aktivita zvýšena zrychlením, použitím turbulence vody, změnou postupů vody na postupy mimo vodu.

Voda je jedním z nejlepších nástrojů pro tvarování těla. Poskytuje odpor, a tím pomáhá posilovat lidské svaly a zvyšuje intenzitu tréninku. Voda podporuje část váhy, snižuje riziko zranění a zbavuje stresu kloubů. Vodní kondice pomáhá zbavit se mnoha nemocí co nejdříve, a co je důležité, dokonale se vyrovnává s přebytečným množstvím kalorií v těle. Podívejme se na seznam nejúčinnějších bazénových cvičení, která vám pomohou ztratit další libry a zlepšit vaše zdraví.

1. Zvedání nohou

Jedná se o nejjednodušší, nejběžnější a přitom efektivní fitness pohyby pro ty, kteří chtějí zhubnout. Chcete-li provést toto cvičení, musíte jít do bazénu tak, aby voda dosáhla hrudníku. Pro zahřátí je užitečné provádět kruhové pohyby s nohama ohnutými na kolenou. Poté, co se postavíte rovně a roztáhnete paže do stran, musíte zvednout narovnanou pravou nohu co nejvýše k hladině vody. V této poloze musíte stát asi pět sekund a poté si vyměnit nohu. Toto cvičení se provádí po dobu pěti minut..

Je také jedním z nejúčinnějších cvičení na spalování tuků založených na vodě. Při jeho provádění může být člověk v roli slavného komiksového hrdiny a díky síle vody se může pokusit vyšplhat na zeď bazénu. Nejprve musíte stabilizovat horní část těla aktivním chodem rukou na hladině vody (jako by tělo drželi v hloubce), pak byste se měli nohama rozptýlit podél dna a pokusit se je vylézt nahoru po zdi bazénu bez použití rukou. Nakonec se vraťte do výchozí polohy. Taková zvýšení by měla existovat nejméně čtyři. Je vhodné změnit přední nohu současně..

3. Prkno v bazénu

Prkno je poměrně populární cvičení, které dokáže tónovat svaly celého těla v nejkratším možném čase. Málokdo však ví, že bar lze provádět v bazénu. V takovém případě bude zatížení menší, ale výsledek v příštím roce nebude trvat dlouho. Abyste mohli toto cvičení provést, musíte chytit ruce za kruh, nudle nebo jiné prostředky k plavání a opřít nohy o žebřík nebo zeď bazénu. Tělo by mělo být rovné. V této poloze musíte udržovat rovnováhu po dobu několika minut..

To je jeden z dostupných a snadných pohybů ve vodě, který spaluje tuk co nejefektivněji. Musíte běžet nebo chodit po podlaze bazénu s vysokými nohama. Pokud zároveň rozprostíráte paže do stran, můžete uklidit svaly zad a ramen. Chůze půl hodiny nebo běh tímto způsobem každé dva týdny může vést k pozoruhodným výsledkům: pas se zviditelní a hýždě se zpřísní..

5. Odpor

Obtížné, na první pohled, trénink odporu je ve skutečnosti k dispozici i pro začátečníky. Tato cvičení pomáhají dobře posilovat horní část hrudníku, paží a břicha. Spalují hodně kalorií a zvyšují tepovou frekvenci. V bazénu je nutné vyzvednout nudlový aquapark a osedlat ho. Vytáhne tělo nahoru, ale musíte tomu aktivně odolat a chodit po podlaze bazénu po ohýbaných nohách s nejpřímějšími zády. Toto cvičení je doporučeno asi tři minuty..

6. Zachování rovnováhy na jedné noze

Rovnovážná cvičení jsou velmi účinná pro posílení svalů nohou a boků, které jsou odpovědné za udržování koordinace v celém těle. Když vstoupíte do bazénu, musíte současně zvednout dvě narovnané paže a nohu ohnutou na koleni. Je vhodné stát v této poloze co nejdéle, pokud to síla dovolí. Pokud je takové cvičení obtížné provést, začátečníci mohou na podporu paží použít nudlovou vodní tyčinku a umístit ji pod rozpaženou paži. Bude mnohem snazší udržet rovnováhu na vodě..

7. Plíce

Plíce jsou skvělá cvičení, která nejen pomáhají účinně zhubnout, ale také výrazně posilují vaše záda, boky a svaly na hrudi, a tím zlepšují držení těla. Plíce lze provádět jak na souši, tak i ve vodě. Když jste v bazénu na úrovni pasu, musíte natáhnout ruce před sebou na úrovni hrudníku a sevřít dlaně do zámku. Udělejte hluboké plíce na jedné nebo druhé noze a snažte se natáhnout svaly co nejvíce. Cvičení se musí opakovat 30krát na každé noze. Pro zlepšení efektu je důležité jej střídat s během a chůzí. Plíce vám pomohou rychle ztratit další libry a tón těla.

Fitness s míčem - společné jak na souši, tak ve vodě. Kardio cvičení jsou zvláště účinná při hubnutí - cvičení, která nejen pomáhají zbavit se nadbytečného tuku, ale zároveň dobře posílí srdce. Jako inventář je užitečný obyčejný míč o průměru asi 20-25 cm, který pomůže zůstat na vodě a zároveň svalům poskytnout určitý odpor. Existuje několik možností cvičení:

  1. Připevněte míč rukama v úrovni pasu na pravé straně těla. Narovnejte ramena, aniž byste se nakláněli k míči. Pak musíte projít bazén v kruhu co nejrychleji během jedné minuty. Poté by měl být míč sevřen rukama na opačné straně těla a cvičení by se mělo opakovat. Udělejte to u každé strany čtyřikrát, neustále zvyšujte rychlost pohybu v bazénu..
  2. Držte míč na úrovni pupku a běžte v bazénu maximální rychlostí asi minutu. Po třicetisekundovém odpočinku je třeba cvičení opakovat. A tak třikrát, postupně se zvyšuje rychlost tekoucí ve vodě.

9. Statické míčové cvičení

Tento druh cvičení je k dispozici i pro začátečníky. Když jsou prováděny, tuky jsou dobře spáleny a svaly jsou posíleny. Od cvičení s míčem se liší tím, že je nelze provádět rychlým tempem. Zde jsou dvě možnosti:

  1. Pro udržení rovnováhy na jedné z nohou musíte zvednout pravé koleno. V tomto případě je míč držen na natažených pažích. V této poloze musíte stát asi 30 sekund. Poté cvičení opakujte a změňte nohu.
  2. Při zaměření na pravou nohu musíte provést lehké „polykání“, aniž byste levou nohu příliš zvedli. V tomto případě je míč držen v náručí nataženou před vámi. Po 30 sekundách musí být opěrná noha vyměněna.

10. Stočení nohou

Pro toto cvičení musí být tělo ve vzpřímené poloze v bazénu. Alternativně se musíte ohýbat co nejvíce na koleni, pak na pravé, pak na levé noze, zatímco sáhnete po patách k hýždím. Zadní část zůstává v rovině s napjatými glutealními svaly. Musíte zůstat na hladině vody pouze na úkor vašich rukou.

Pro ještě větší účinnost vody je důležité optimalizovat denní stravu: snížit příjem kalorií, jíst více ovoce a zeleniny a snížit na smažená, mouka a příliš mastná jídla. Při provádění výše uvedených cvičení si můžete po 2 týdnech pravidelného školení všimnout pozitivního účinku.

Jak víte, voda má pozitivní účinek na celé tělo, proto jsou třídy v bazénu často předepisovány pro léčebné účely. Obzvláště důležité je provádět speciální cvičení v páteřním bazénu. A to má své vlastní vysvětlení.

Ukazuje se, že hustota vody je mnohem vyšší než hustota vzduchu, takže tělo musí překonat odpor vody. A to vede k rychlému a významnému posílení celého svalového korzetu..

Zvláštní roli hraje skutečnost, že ve vodě je tělesná hmotnost mnohem menší, což snižuje jakékoli zatížení meziobratlových plotének a páteře jako celku. V bazénu se svalové křeče snižují, čímž se eliminuje bolest. Voda tak přispívá k rychlému zotavení a zastavení vývoje nemocí..

  1. Během období udržování rovnováhy na vodě jsou do práce zahrnuty hluboké autochtonní svaly a mimo vodu zůstávají nevyužité.
  2. Zvýšená kapacita plic díky hlubšímu dýchání.
  3. Zrychlení krevního oběhu.
  4. Nasycení těla kyslíkem a živinami.
  5. Vytvrzování těla.
  6. Zvýšená imunita proto zvyšuje odolnost proti infekcím.
  7. Normalizace spánku.
  8. Pozitivní dopad na psychiku.
  9. Léčba mnoha onemocnění páteře.

Indikace a kontraindikace

Bolest a křupání v zádech a kloubech v průběhu času může vést k hrozným následkům - místním nebo úplným omezením pohybu kloubů a páteře, až k postižení. Lidé, učeni hořkou zkušeností, používají k léčbě kloubů přírodní lék doporučený ortopedem Bubnovským. Přečtěte si více "

  1. Osteochondrosis.
  2. Meziobratlová kýla.
  3. Poranění páteře.
  4. Období obnovy rehabilitace.
  5. Prevence.
Kontraindikace:
  1. Kožní patologie.
  2. Pohlavně přenosné nemoci.
  3. Akutní zánět.
  4. Infekce.
  5. Otevřené rány a rány.

Hlavní sada cvičení

Chcete-li posílit páteř, musíte v bazénu provést následující cvičení zad:

  1. Každý bazén má dělicí lana zvaná napínací linie. Toto cvičení spočívá na těchto lanech a natáhne ruce vpřed. V tomto případě musí být nohy spuštěny do vody. V této poloze si musíte lehnout 2-3 minuty. To posílí svaly a hrudní páteř. Toto cvičení se často používá pro různé zakřivení..
  2. Nyní musíte ležet na vodě mezi strie, ale napříč. Položte nohy na jedno lano a uchopte druhé rukama. Ležte takto 2 minuty, pak se převalte na břicho a udělejte to samé. V druhém případě nezapomeňte nosit masku.
  3. Plavte na stranu bazénu a položte na něj nohy tak, aby se také dotkla povodí strany. Ruce by měly být rozprostřeny různými směry. V tomto stavu je velmi důležité zcela relaxovat a zavřít oči. Můžete myslet na něco hezkého. Musíte si lehnout alespoň 5 minut a maximálně 10.
  4. Plavejte na zádech po dobu 10 minut, pak plavejte na břiše v různých stylech.

Cvičení páteře

Trochu o tajemstvích

Zažili jste někdy přetrvávající bolesti zad a kloubů? Soudě podle toho, že čtete tento článek, jste již osobně obeznámeni s osteochondrosou, artrózou a artritidou. Určitě jste vyzkoušeli spoustu léčiv, krémů, mastí, injekcí, lékařů a zjevně vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A je k tomu vysvětlení: farmaceutům není jednoduše výhodné prodávat funkční produkt, protože ztratí zákazníky! Čínská medicína však již tisíce let zná recept, jak se těchto chorob zbavit, a je jednoduchá a jasná. Přečtěte si více "

  1. Lehněte si na záda mezi dvěma úseky přesně uprostřed, položte nohy a paže na provazy a ležte tam asi 5 minut. Toto cvičení je zaměřeno na zvýšení tónu svalové soustavy páteře.
  2. Při plavání na zádech je nutné aktivně narovnat paže střídavě různými směry.
  3. Musíte ležet na zádech s rukama nataženými podél těla. Chvíli si lehněte a pak si zahoďte ruce za hlavu a začněte aktivně pracovat s nohama. Zkuste cítit, jak se vaše svaly zad dotahují..
  4. Lehněte si na břicho a jednou rukou uchopte desku (kruh, matraci) a druhou přitlačte k tělu. Nadechněte se co nejhlubší a snižte obličej do vody. Nyní musíte vdechnout vzduch do vody, ale v malých porcích. Otočte obličej stranou, aby se znovu nadechl. Nohy by měly fungovat jako procházení.
  5. Chcete-li trénovat hluboké a boční svaly, musíte stát na nohou tak, aby voda dosáhla krku. Měli byste mít v ruce činky. Rozložte ruce různými směry a poté spusťte dolů.
  6. Výchozí pozice je stejná. Činky musí být nyní zvednuty a spuštěny před vámi. Nemůžete ale ohnout lokty..
  7. Natáhněte paže činky dopředu a provádějte translační pohyby do stran.
  8. Nastupte na všechny čtyři a ohněte záda různými směry.
  9. Položte ruce na pás až k hrudi. Ohýbejte se v různých směrech a poté rotační pohyby. Kromě toho musíte otočit tělo různými směry.

Bazén a kýla páteře

Cvičení v kýlu na kýlu páteře lze provádět po operaci, při remisi a při prevenci. V tomto případě je cílem gymnastiky protažení páteře..

Pamatujte, že všechny pohyby musí být posuvné a hladké. Na konci nabíjení lehněte asi 30 minut ve vodě v uvolněné poloze. K tomu můžete pomocí speciálních prostředků držet hlavu..

Cvičení:

  1. Dostaňte se do vody až k hrudníku a začněte chodit dlouhými kroky s vysokými koleny. Ruce by se měly přesunout do rytmu.
  2. Je užitečné dělat dřepy se střídavým důrazem na každou nohu. Nejprve musíte dřepnout 12krát s důrazem na pravou končetinu, pak stejnou částku vlevo a dalších 12krát na obě nohy současně.
  3. Uchopte strie za ruce a začněte bubnit ve vodě 4krát v každém směru. Pokud můžete, udělejte to na vodě.
  4. Nezapomeňte nohama odstrčit stranu bazénu. V tomto případě by se měly všechny končetiny narovnat..
  5. Lehněte si na záda, sepněte si ruce nad hlavou, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Nyní začněte tělo otáčet kolem své osy: nejprve doprava, poté doleva.
  6. Postavte se vedle sebe a uchopte zábradlí. Nyní si lehněte s nataženými pažemi a trupem. Pokuste se protáhnout co nejvíce. V tomto případě musí být hlava střídavě zkroucena různými směry: doleva / doprava / nahoru / dolů. Točení by mělo být pomalé. Během tahů musíte inhalovat a vydechovat..

Jakákoli zpětná cvičení v bazénu by měla být pod dohledem instruktora a předepsána lékařem. Nezaměřujte se sami, je plná komplikací a nepříjemných následků.

Pokud osoba, která zhubne, je zakázána těžkým tréninkům, které vyžadují počáteční vytrvalost srdce a krevních cév, může lékař doporučit cvičení v bazénu na hubnutí nebo plnohodnotném vodním aerobiku. Jak tyto fyzické aktivity ovlivňují postavu a jaké jsou jejich výhody oproti jiným druhům fitness? Je možné samostatně vytvořit komplex pro trénink ve vodě nebo potřebujete instruktorský dozor?

Výhody zeštíhlujícího bazénu

Plavání je fyzická aktivita, která je při zjevné lehkosti mnohem závažnější než chůze nebo jogging. Pro udržení správné polohy těla musí člověk napnout tlak, pohybovat se dopředu a dozadu, používat svaly paží a nohou, a dokonce i krk je napnutý, protože hlava musí být udržována nad vodou. Dokonce i nejjednodušší kondiční cvičení, prováděná ne na souši, ale pod vodním sloupcem, jsou účinným způsobem, jak zhubnout. naznačují vnější odpor, který musí být překonán.

  • Za hodinu plavání (zejména při cvičení) může člověk ztratit 400 kcal - to je téměř stejné jako za hodinu běhu, ale lidé s obezitou, onemocněním kloubů mohou navštívit bazén, ale neběhat.
  • Odstranění celulitidy a zlepšení tónu pleti je jedním z cílů žen a bazén je k tomu připraven..
  • Krásné obrysy paží a hrudníku jsou něco, čeho nelze dosáhnout klasickým kardio cvičením (bez izolačních cvičení), a plavání dobře pracuje na horní části těla.
  • Různé styly plavání používají různé oblasti: můžete se soustředit na záda, glutes, boky, boky atd..

Jak zhubnout v bazénu

Zde potřebujete plnohodnotné cvičení, proto, pokud jste přišli k bazénu a několikrát plavali z jedné stěny na druhou, trochu zamával rukama a rozhodl se dokončit aktivitu, nemůžete myslet na hubnutí. Pokud chcete dosáhnout svého cíle, musíte tvrdě pracovat:

  • Třídy by měly být pravidelné. Ať už jste si vybrali čisté plavání po dobu jedné a půl hodiny nebo si vytvořili řadu cvičení, která se snažíte provést, musíte to udělat systematicky.
  • V ideálním případě by cvičení a čisté plavání měly být kombinovány a druhá by měla trvat více než 70% tréninkového času: tímto způsobem bude úbytek na váze co nejrychlejší..
  • Délka lekce v bazénu je od 45 minut a více a čas se bere v úvahu bez odpočinku. Dáte si pauzu? Prodlužte dobu tréninku.
  • Zahřejte se před vstupem do bazénu: cvičení je nezbytné pro jakoukoli fyzickou aktivitu. Přibližná doba zahřívání - 10 minut.
  • Po intenzivním zatížení potřebujete výkupné 300 metrů: neovlivní to hubnutí, ale je to důležité pro vaše svaly.
  • Pamatujte, že pro snížení tělesné hmotnosti nestačí správně cvičit, musíte dodržovat nutriční plán: nemůžete jíst 1,5-2 hodiny po tréninku.

Plavání s ploutvemi

To je velmi dobrý způsob, jak vám pomoci zhubnout, protože ploutve zvyšují stres svalů nohou. Pokud jste snili o tom, jak se zbavit usazenin na stehnech, definovat reliéf telat a udělat krásnou hýždě, zkuste tuto možnost. Zde odborníci nenabízejí konkrétní cvičení - považují intervalový program za efektivnější: když střídáte 30 sekund vysoké rychlosti a 15 sekund uvolněného tempa. Tyto cykly po dobu 45 sekund budou muset být provedeny od 10 nebo více, se zaměřením na stupeň únavy.

Cvičte ve vodě

Programy hubnutí, které zahrnují opakování stacionárních pohybů v bazénu, se nazývají aquafitness nebo aqua aerobics. Všechna cvičení jsou prováděna hlavně s hudbou, aby se udržel rytmus. Odborníci říkají, že je vhodné kombinovat cvičební řetězy v zeštíhlujícím bazénu s klasickým plaváním, pokud potřebujete aktivní redukci tuků, ale můžete se přihlásit pouze k vodní aerobiku - to také přinese ovoce.

Plavání pro hubnutí

Klíčovou chybou žen, které se rozhodly upravit svou postavu pomocí fondu, je nemožnost využívat čas a zdroje. 45 minutové cvičení zahrnuje aktivní práci, a pokud si vezmete nafukovací prsten nebo matraci, automaticky sundáte většinu zátěže ze sebe a jen „flop“. Z pomocných prostředků na hubnutí, na palubě (pro ty, kteří neumí plavat), výše uvedená ploutve mohou mít význam. Styly plavání hrají roli pouze pokud jde o přerozdělení zátěže napříč zónami, ale pro celkovou ztrátu hmotnosti jsou stejně účinné.

Co je vodní aerobik

Tato odnož off-land fitness je vzácné cvičení, které vám může pomoci zhubnout, ale je bezpečné pro téměř každého. Věk, zdravotní stav, úroveň vytrvalosti těla a dokonce ani schopnost plavat nehrají žádnou roli. Existují výjimky, ale seznam je krátký:

  • kožní choroby;
  • epilepsie;
  • tuberkulóza.

To jsou jediné závažné kontraindikace, které vodní aerobik na hubnutí a plavání v bazénu mají. Většinou má pouze výhody: krásné držení těla posílením stabilizujících svalů, zlepšení funkce srdce, krevního oběhu, masáže kůže a dokonce i ztvrdnutí. Je povolen i pro ty, kteří nemohou plavat, protože cvičení jsou prováděna staticky..

Aqua aerobik s nudlemi

Flexibilní hůl, díky níž si osoba provádějící cvičení může udržet správnou polohu, je nudle nebo nudle. Levní, ale velmi efektivní sportovní vybavení aktivně používají lektoři vodní aerobiku. Obzvláště výhodné je, když potřebujete provádět břišní cvičení (standardní „úhel“, tj. Zvedání obou nohou najednou) bez nudle se stává nepříjemným, protože vyžaduje držení na straně. Jako klasická gymnastická hůl, která posiluje paže a ramena, lze také použít nudle a díky své flexibilitě získává jakýkoli daný tvar.

Aquascaping

Existuje několik definic pro tuto oblast fitness: řada odborníků nijak nerozlišuje aqua aerobik aquascaping, zatímco jiní tvrdí, že posledně uvedený nezahrnuje kardio, ale silový trénink. Jediným správným vyjasněním bude skutečnost, že pro aquascaping neexistují žádná další závaží - jiné druhy aquafitness zahrnují použití sportovního vybavení. To je dobrá volba pro začátečníky, protože stupeň zatížení je nízký, ale je užitečný pro hubnutí. Odborníci doporučují taková cvičení v počáteční fázi as obezitou..

Vodní aerobik s činkami

Můžete si také procvičit silový trénink v bazénu - je to účinný způsob, jak zhubnout, pokud je spojen s kardiovaskulárním zátěžem, které poskytuje aerobik. Činky se používají malé, o váze asi 2 kg a ještě nižší pro začátečníky. Cvičení jsou většinou stejná jako u klasické zdatnosti: zvedání a spouštění paží, pokus o zatáčky, rotace s velkou amplitudou. Pro dosažení maximálních výsledků by měl být výkonový blok kombinován s tradičním kardiogramem..

Cvičení v bazénu snižují břicho

Krásný pas a prominentní tisk jsou úplně prvními výsledky, které vidí ženy, které začnou navštěvovat bazén a zhubnout. Tyto zóny dostávají zvlášť výraznou zátěž, takže reagují dříve než ostatní. Nepotřebují ani samostatná cvičení, ale pro výraznější účinek je vhodné zvolit si pro sebe individuální komplex. Níže je uvedeno několik účinných cvičení v redukčním bazénu, a to jak s váhami, tak bez závaží a sportovního vybavení..

Z celé řady cvičení, které mohou pomoci zhubnout na břiše, odborníci zdůrazňují zejména následující tři:

  • Pomocí desky si lehněte na záda a protáhněte si nohy. Ohněte se na kolena, vytáhněte se do žaludku a narovnejte se. Do 35krát za sadu.
  • Z vertikální polohy rychle zvedněte nohy ohnuté na kolenou nahoru a napodobujte běh bez předchozího postupu. Udělejte to nepřetržitě po dobu 3 minut.
  • Gymnastika v zeštíhlujícím bazénu bude neúplná bez „kola“ prováděného ze svislé polohy. Noodle pomůže zůstat na povrchu.

Cvičení pro hýždě v bazénu

Níže uvedený program vás nejen udržuje napjatý, ale také působí na vaše svaly gluteal, takže získáte dvojí účinek na hubnutí a konturování. Cvičení jsou jednoduchá, ale některé vyžadují inventář:

  • Poté, co nudle umístíte vodorovně za záda a popadnete ji, přitáhněte si ohnutá kolena k žaludku a otočte nohy doprava a doleva. Opakujte 30krát.
  • Postavte se vzpřímeně, zvedněte nohu ze dna a ostře ji zvedněte a udělejte houpačka. Pro každých 20 opakování.
  • Provedení tohoto cvičení připomíná skok s hvězdičkou: nohy od sebe, ruce dolů. Zavřete nohy a dlaněmi natáhněte ruce. Rychle zaujměte výchozí pozici. Opakujte 40krát, tempo je aktivní.

Video

Interval Pool Workout

Fyzioterapeutická cvičení v bazénu pro respirační onemocnění

Teplá voda uvolňuje svaly, snižuje spastické projevy, snižuje tělesnou hmotnost a usnadňuje cvičení. Plavání metodou prsu na hrudi podporuje rytmické a plné dýchání díky cyklickému pohybu pohybů v kombinaci s dýcháním. Tlak vody na hrudi a přední břišní stěně vytváří úplné výdech. Kombinace pohybu a dýchání má dobrý vliv na rozvoj exkurze na hrudi a pružnosti tkání..

Plavání má tréninkový účinek na samotné dýchací svaly. Dechový rytmus během plavání je jednou ze součástí motorické dovednosti vytvořené díky podmíněným reflexním spojům. Bazény kombinují fyzický trénink s gymnastickými cviky a podvodním výdechem, který vytváří pozitivní tlak na konci výdechu. Při pravidelném tréninku se zvyšuje obvod hrudníku a indikátory VC, zvyšuje se saturace kyslíku v krvi a zlepšuje se přizpůsobení těla hypoxii. Absence statického napětí a cyklický rytmus pohybů příznivě ovlivňují krevní oběh: srdeční výdej se zvyšuje, puls se snižuje, krevní tlak se normalizuje (se systematickým tréninkem).

Zlepšení krevního oběhu pomáhá zvýšit průtok krve do srdce a eliminuje přetížení v malém a velkém okruhu krevního oběhu. Činnosti ve vodním prostředí mají zatěžující účinek na tělo, zvyšují imunitu a RF.

Úkoly LH v bazénu: normalizace FVD, posílení vlastních dýchacích svalů, tvorba plného, ​​prodloužené výdechy, korekce deformity hrudníku, celkový tonický efekt, zvýšení RF, kompenzační schopnosti kardiorespiračního systému, obrana těla, kalení.

Indikace ke jmenování: CHOPN při remisi, bronchiální astma v interiktálním období, při absenci záchvatů po dobu 4–6 týdnů, chronická obstrukční bronchitida při remisi.

Kontraindikace pro jmenování: exacerbace chronického procesu v plicích, akutní respirační onemocnění, exacerbace chronické tonzilitidy, sinusitida, rinitida, akutní pneumonie, těžká bronchiální astma, bronchiektáza a hemoptýza, dekompenzace kardiovaskulárního systému, alergické reakce na dezinfekční prostředky (chlor, fluorid) atd.).

Cvičení ve vodě lze zahájit nejdříve 4-6 týdnů po exacerbaci onemocnění bronchopulmonálního systému.

Masáž pro respirační onemocnění

Používají se především klasická ruční masáž, akupresura, segmentový reflex, vibrace pomocí různých vibračních masérů, baňková masáž. Masážní oblast: hrudník, záda a zadní část krku, dolní končetiny. Použití masáže umožňuje snížit křeče a napětí dýchacích svalů, zmírnit únavu v dýchacích svalech, zlepšit pohyblivost hrudníku a bránice, zvýšit pružnost plicní tkáně, aktivovat krevní a lymfatický oběh, urychlit resorpci infiltrátů a exsudátu, usnadnit výtok sputum, odstranit nebo snížit bronchospasmus posílení lokální ventilace plic, posílení dýchacích svalů, zlepšení FVD, stimulace mimokardiálních faktorů krevního oběhu, zvýšení RF.

Masáž se nejlépe provádí 1,5 - 2 hodiny před LH - to vám umožní plně realizovat terapeutický účinek fyzických cvičení zlepšením průchodnosti dýchacích cest a zvýšením funkčnosti dýchacích svalů.

Kontraindikace pro jmenování masáže jsou: plicní absces, období exacerbace zánětlivého procesu v dýchacích orgánech, závažný stav pacienta, akutní plicní tuberkulóza, hemoptýza, plicní krvácení, chronické cor pulmonale ve stadiu dekompenzace, plicní embolie, plicní embolie.


Pro Více Informací O Burzitida