Správná léčebná gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře

Z tohoto článku se dozvíte: Proč jsou při provádění cvičení pro osteochondrózu bederní páteře nutná cvičení. Základní pravidla nápravné gymnastiky a užitečné tipy. Cvičení, která mohou být prováděna v akutním období, komplexní pro subakutní období, během období remise. Vodní gymnastika.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře léčebného a diagnostického centra (2015–2016).

Jednou z hlavních metod prevence a léčby bederní osteochondrózy je soubor cviků (rehabilitační tělesná kultura) cvičení, které se doporučuje provádět:

  1. V akutním a subakutním období onemocnění (ve fázi exacerbace a postupného zmírňování příznaků): cvičení pomáhá uvolnit napjaté svaly, zlepšit krevní oběh a lymfodrenáž v bederní páteři, zmírnit bolest a otoky.
  2. Během období remise (když zmizí všechny příznaky nemoci): gymnastika posiluje svaly, které podporují obratle ve správné poloze, zbavuje zatížení meziobratlových plotének a zlepšuje pohyblivost bederní páteře.

Osteochondrózu dolních zad nelze vyléčit pouze cvičením. Patologie je založena na přirozených, ale nevratných procesech (podvýživa, stárnutí tkáně).

Pokud však gymnastiku provádíte neustále (každý den po dobu 20–30 minut), můžete bederní páteř udržovat ve výborném stavu tak dlouho, jak budete chtít, a přitom si zachovat svou pohyblivost. Je vhodné provádět toto cvičení po celý svůj život..

Cvičení fyzioterapeutických cvičení velmi mírně zatěžují páteř a svaly, protože v komplexu nejsou žádné příliš aktivní nebo náhlé pohyby. Takovou tělesnou výchovu lze také provádět pro prevenci osteochondrózy, v tomto případě nemůžete konzultovat s lékaři.

Pokud se objeví jakékoli příznaky bederní osteochondrózy nebo s již stanovenou diagnózou, vybere se cvičení s obratlovcem, ortopedem nebo neurologem (s neurologickými projevy onemocnění). To pomůže vyhnout se možným komplikacím..

Skupinová lekce pro osteochondrózu bederní páteře s instruktorem cvičení terapie

Základní pravidla a doporučení pro gymnastiku

Pokud není možné pracovat v rehabilitačním centru s fyzioterapeutem, lze cvičení provádět doma.

Pro výuku nepotřebujete simulátory ani speciální vybavení, potřebujete pouze gymnastickou podložku - lékařská gymnastika páteře se provádí na tvrdém povrchu.

U akutní, subakutní a během remise s bederní osteochondrosou je kontraindikována:

  • dřepat a ohýbat se váhou (s činkou, konvicí, činky);
  • pohybujte se ostře, otočte se v dolní části zad;
  • zvedat a přenášet závaží.

Proto všechna cvičení fyzioterapie pro osteochondrózu jsou prováděna mírným tempem, klidně. Když se objeví bolest, nepohodlí - zrušte.

Pro gymnastiku není nutná žádná zvláštní příprava. Cvičit můžete po celý den, ale je lepší ráno ihned po probuzení. Nemůžete jíst hodinu před gymnastikou. Můžete pít vodu.

Cvičení pro exacerbaci osteochondrózy

Při exacerbaci patologie se provádějí cviky pro cvičení cvičení:

  • Na podlaze;
  • v posteli na dřevěné desce nebo ortopedické matraci.

Každý pohyb se opakuje 8 až 10krát - 2 až 3 krát denně (dokud exacerbace neprojde).

Všechny pohyby jsou prováděny pomalu, bez spěchu, bez trhání a napětí, cvičení, která způsobují bolest a nepohodlí, jsou z lékařského a profylaktického komplexu vyloučena.

Sada cvičení ležící na zádech s válečkem:

  1. Pod holeně umístěte poměrně pevnou přikrývku (úhel mezi stehny a holeně je 90 stupňů). Stisknutí a uvolnění prstů na ruce, narovnání nohy u kotníku, směřování špičky od vás (představte si, že stojíte na špičkách), ohýbání, tahání ponožky k hlavě.

Beze změny polohy provádějte rotační pohyby nohou v kruhu (ve směru a proti směru hodinových ručiček).

Zvedněte a položte rovnou ruku za hlavu, ležící podél těla. Pokud je cvičení obtížné dělat oběma rukama, můžete se střídat.

Aniž byste změnili výchozí polohu, stočte se narovnejte nohy nahoru (aniž byste zvedli spodní část zad z podlahy)..

Zhluboka se nadechněte a co nejvíce zatáhněte žaludek. Při výdechu silně vytlačte (1–2 minuty bránice - dýchání břicha, při kterém se do plic dostane více vzduchu než při dýchání hrudníku).

Cvičení vleže, bez válečku:

  • Vezměte si rovnou nohu na stranu, aniž byste ji zvedli z povrchu, na kterém ležíte.
  • Nohy se ohýbají na kolenou do stran (podle principu „žáby“). Žabí pozice
  • Zvedněte a přitáhněte koleno ohnuté k hrudi (pokud to stav umožňuje).

Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte na koleni. Vytáhněte rovně k ohnuté noze, aniž byste nohu zvedli z povrchu.

Ohněte obě nohy na kolena, přitlačte nohy k podlaze. Stahujte patu nohy do zadku (pokud to stav umožňuje).

Lhaní komplexu by mělo být zakončeno 1-2 minutami diafragmatického dýchání (cvičení číslo 5).

Komplex pro subakutní období

Po odeznění závažných příznaků osteochondrózy začíná subakutní období. V této době se gymnastický komplex stává o něco složitějším..

Gymnastika je stále prováděna pomalu, bez stresu nebo náhlých trhlin na tvrdém povrchu.

Opakujte každý pohyb 8-10krát - až 3krát denně (dokud rušivé příznaky zcela nezmizí).

Vyloučte cvičení, která způsobují nepohodlí nebo bolest z komplexu.

Zahřívání, ležící na podlaze, na zádech:

  • Házejte rovné paže za hlavu, natáhněte paže celým tělem.

  • Rozložte je do stran, zvedněte hrudník a opřete hlavu o podlahu. Nezvedejte spodní část zad z podlahy.
  • Rozložte nohy ohnuté na kolena („žába“).

    Gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře - hlavní část:

    1. Narovnejte nohy, napněte hýždě, držte je v poloze po dobu 8-10 sekund.
    2. Otočte se a ohýbejte nohu a tahejte patu co nejblíže ke zadku, aniž byste zvedli nohu z podlahy. Opakujte obě nohy současně.

  • Ležící na podlaze (na zádech), ohýbejte kolena. Odtrhněte lumbosakrální oblast co nejvýše z podlahy a opřete se o děložní hrdlo. Vydržte sekundu v nejvyšším bodě, jděte dolů. Gluteal most
  • Beze změny výchozí polohy zvedněte hlavu, ramena a současně napněte břišní svaly. Cvičení pro horní tisk
  • Nastupte na všechny čtyři, postupně snižujte hýždě k patám a vraťte se do výchozí polohy. Póza dítěte
  • Z předchozí pozice sklopte hlavu dolů a přitiskněte bradu k hrudi. Současně ohněte hrudní a bederní hřeben silně nahoru, co nejvýše směrem ke stropu. Držte pozici na několik sekund.

    Činnosti obnovy

    Během období remise, kdy zůstanou všechny příznaky bederní osteochondrózy, se zvýší zatížení zadních svalů..

    Pro dosažení maximálního pozitivního účinku by cvičení mělo být prováděno denně po dobu 20-30 minut (začněte s 10 minutami a postupně zvyšujte čas, během 2-3 týdnů).

    Před gymnastikou nezapomeňte zahřát a přidat k ní cvičení, které protáhne boční povrch stehna:

    • lehněte si na záda;
    • roztáhněte nohy, ohnuté na kolena, do stran;
    • střídejte kolena dolů na podlahu (dovnitř) a snažte se je dotknout nohou druhé nohy.

    Tempo provádění závisí na obecném stavu. V časném období zotavení je nejlepší provést komplex klidně, pomalu. Pokud v budoucnu neexistují kontraindikace, lze cvičení provádět rychleji a aktivněji.

    • Dejte ruce za hlavu a sevřete je v zámku. Nakonec si narovnejte nohy, ohnuté na kolena a zvedněte je nad podlahu o 20 cm.
    • Ohýbejte kolena, zvedněte hlavu, ramena a hrudník z podlahy, utáhněte si abs (na 2-3 sekundy). Proveďte gymnastické cvičení, které kombinujte s předchozím (první - pohyby nohou, poté - tisk).

    Rozložte ruce do stran a dlaně položte na podlahu. Ohněte si koleno, narovnejte druhého a vytáhněte ponožku směrem k hlavě. Několikrát zvedněte a spusťte rovnou nohu (2-3krát), nezapomeňte si ponožku přitáhnout k hlavě. Změňte nohu.

  • Natáhněte ruce nad hlavu a roztáhněte rovné nohy do stran. Ohněte postupně svá kolena a „přibližujte je“, zvedněte lumbosakrální oblast dolní části zad. Spusťte pánev a střídavě se narovnejte nohy.
  • Zvedněte hlavu a ramena z podlahy a rukama se dotkněte kolen. Udělejte obě cvičení kombinovaná do jednoho (alternativní pánevní vleky a břišní napětí).
  • Narovnejte si nohy, ohněte jeden na koleno a vytáhněte si k hrudi, a pak se narovnejte. Opakujte kroky v opačném pořadí.

    Ohněte si kolena a potom oběma rukama přitáhněte k hrudi. Držte polohu na několik sekund.

    Nastupte na všechny čtyři, sklopte hlavu dolů. Narovnejte jednu nohu a vezměte ji na stranu. Držte na místě tak dlouho, jak jen můžete.

    Lehněte si na břicho, hlavu položte na ruce. Zvedněte hlavu a ramena, vraťte ruce zpět, dotkněte se hýždí. Zvedněte ruce nahoru (nad hýždě), znovu se dotkněte hýždí (a tak třikrát), během provádění nesklápějte hlavu a ramena..

    Ležící na břiše, narovnejte nohy a paže nad hlavou. Zvedněte levou ruku a pravou nohu (společně) a pak obráceně (aniž byste zvedli hlavu z podlahy).

    Zvedněte obě ruce a nohy nahoru a držte je v poloze po dobu 1-2 sekund.

    Proveďte stejné cvičení s rukama a nohama od sebe (počáteční pozice se podobá písmenu „X“).

    Nastupte na všechny čtyři, ruce rozepněte o šířku ramen, téměř blízko ke kolenům, silně vytáhněte záda nahoru a zároveň snižte hlavu dolů.

    Ukončete komplex hlubokým bránicím.

    Vodní gymnastika pro bederní osteochondrózu

    Gymnastika ve vodě je jedním z nejúčinnějších a nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit stres z dolní části zad a páteře v případě osteochondrózy.

    Natáhněte páteř a odstraňte zátěž z meziobratlových plotének

    Vyberte vyhřívané bazény a pokuste se nezamrznout až do bodu ztuhlosti (podchlazení může nemoc zhoršit)

    Snižte všechny příznaky osteochondrózy

    Cvičte pravidelně (2-3krát týdně po dobu 30-60 minut)

    Posílte svaly podporující páteř ve správné poloze

    Před gymnastikou se určitě zahřejte (několik úseků, měkké zatočení trupu, dřepy)

    Hlavní cvičení vodní gymnastiky při bederní osteochondróze:

    1. Jděte na místo (hrudník hluboko ve vodě), tam a zpět.
    2. Položte si ruce na opasek, ohněte se dopředu a vyčnívejte z hrudi (položte ruce na lokty zpět).
    3. Zvedněte a vytáhněte k hrudi, nejprve jedna noha se ohýbala na koleno a pak druhá.
    4. Zvedněte a přitáhněte obě nohy k hrudníku (můžete držet na straně bazénu nebo na plaveckém kroužku).
    5. Squat ve vodě, plně ponořený do vody, natáhněte ruce nad hlavu.
    6. Uchopte kruh nebo plavou desku nataženými rukama, lehněte si na vodu, roztáhněte boční nohy (jako žabák nebo plavec s prsy), odstrčte se a plavte dopředu.
    7. Uchopte plavou desku nebo kruh nataženýma rukama, plavte dopředu a pomocí nohou udělejte malé pohyby nahoru a dolů, připomínající „nůžky“..
    8. Vyjměte desku, ležel na vodě, krátce zaplavte bradu k hrudi (hlava je ponořena ve vodě). Házejte nataženou rukou střídavě daleko dopředu, pohybujte nohama jako v předchozím cvičení (jako plavání „plazit se“).

    Vodní gymnastiku lze praktikovat pouze během období remise (v akutním období je pozorován odpočinek postele, chrání záda před podchlazení).

    Terapeutická gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře: komplexy fyzických cvičení

    S osteochondrózou bederní páteře neurologové doporučují pacientům denně cvičit terapii a gymnastiku. Toto je nejúčinnější způsob léčby chronické patologie. Během tréninku se posilují svaly celého zad, zlepšuje krevní oběh a zrychluje se regenerace poškozených tkání.

    Obecné požadavky na třídy

    Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

    Bederní osteochondróza je zřídka doprovázena akutním zánětem měkkých tkání, proto trénink začíná okamžitě po úlevě od silné bolesti. Neurolog nasměruje pacienta k lékaři pohybové terapie, který sestaví rozvrh tříd a soubor cvičení s ohledem na fyzickou zdatnost, závažnost patologie, počet komplikací, které se vyvinuly.

    Obnovení všech funkcí obratlových struktur provádějí také odborníci v rehabilitačních centrech. Na třídy jsou kladeny následující požadavky:

    • školení by se mělo provádět denně, nikoli čas od času. To je jediný způsob, jak dosáhnout maximálního terapeutického účinku během několika měsíců;
    • nemůžete přestat cvičit po odstranění příznaků nebo snížení jejich závažnosti. Osteochondrosa je stále definitivně nevyléčitelnou patologií, proto se její terapie provádí po celý život;
    • měli byste začít trénovat hodinu po jídle;
    • cvičení by měla být prováděna v oděvu z prodyšných materiálů, které dobře absorbují vlhkost;
    • je nutné kombinovat terapeutická cvičení s masáží, fyzioterapeutické činnosti, návštěvu bazénu.

    Během bederní osteochondrózy jsou exacerbace nahrazeny remisi. Každá fáze má svůj vlastní soubor cvičení. Během relapsů není možné provádět intenzivní pohyby, které mohou vyvolat bolestivé pocity. Když je však dosaženo remise, je pro budování svalů dolní části zad velmi užitečné mírné zvýšení zatížení..

    Příprava na gymnastiku

    Kromě pohodlného, ​​neomezujícího oblečení může cvičení vyžadovat silný koberec a elastický váleček, který je umístěn pod koleny. Lékaři cvičební terapie také doporučují vybavit místnost speciální příčkou. Zavěšení na to po dobu 10-15 minut pomáhá zvětšit vzdálenost mezi obratlů a disky, eliminuje kompresi kořenů páteře a krevních cév.

    Při osteochondróze 2, 3 stupně závažnosti, klinicky projevené poruchami citlivosti, je vhodné zakoupit masážní rohože ve specializovaných prodejnách. Jejich povrch napodobuje malé oblázky, písek, trávu. Cvičení na takové podložce výrazně zlepšuje výsledek tříd.

    Cvičení by mělo být prováděno ve větrané oblasti. Nemělo by to být příliš chladné, protože nízké teploty zvyšují riziko zánětu svalů dolní části zad. A v horké místnosti se může z důvodu nedostatku čerstvého vzduchu zhoršit pohoda pacienta.

    Pravidla pro provádění nápravné gymnastiky

    Terapeutická cvičení pro bederní osteochondrózu se často stávají jediným způsobem, jak se vyhnout progresi onemocnění. Je však vhodné se s tím vypořádat po konzultaci s lékařem cvičení. S komplikacemi, které již vznikly, může provádění některých cvičení vyvolat nárůst příznaků. Lékař musí být přítomen při prvních cvičeních, ovládat techniku ​​pohybů, navrhnout, jak se vyhnout nadměrnému stresu na poškozené disky a obratle.

    Abyste dosáhli maximálního terapeutického účinku, musíte dodržovat pravidla pro provádění cvičení:

    • dýchání během tréninku by mělo být rovnoměrné, hluboké. Pouze pokud je dodáno velké množství kyslíku, je možné zlepšit přívod krve do tkání živinami;
    • Pokud se objeví bolest zad, měla by být cvičení zastavena, dokud se nebudete cítit lépe nebo se nepokusíte trénovat pomalým tempem;
    • v prvních měsících tříd nemůžete příliš zvýšit tempo, provádět cvičení, která nejsou součástí komplexu lékařem cvičení. Zvýšení intenzity pohybů posílí svaly, ale současně zrychlí ničení disků a obratlů v důsledku nadměrného stresu;
    • při provádění pohybů byste měli poslouchat pocity, které vyvstávají. Pokud se po naklonění nebo otočení objeví nepohodlí v dolní části zad, měl by být počet přiblížení snížen;
    • musíte ovládat techniku ​​pohybů, ne zrychlovat, ale také zpomalit;
    • výskyt únavy, selhání dýchacího rytmu je signálem pro malý odpočinek. Během přestávky je nejlepší pověsit na bar několik minut..

    Cvičení na denní bázi by nemělo být fuškou. Během cvičení byste měli napínat svalové skupiny nejen z dolní části zad, ale také z nohou, horní části zad a hýždí. To nejen zlepšuje pohodu, posiluje svalovou kostru těla, ale přináší také potěšení z pravidelného cvičení.

    Sada terapeutických cvičení

    Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si pamatujte, že se s ním jednou denně potírá..

    Hlavnímu cvičení nevyhnutelně předchází zahřátí. Jeho intenzita závisí na stadiu průběhu bederní osteochondrózy, závažnosti příznaků. Lékaři v rámci zátěžové terapie doporučují zahřátí po dobu nejméně 10 minut. Musíte chodit po místnosti, dělat široké kroky, mírně vyšší než obvykle, zvedat kolena. Otáčení rukou, boční zatáčky s malou amplitudou, mělké ohyby jsou užitečné.

    Během zahřívání sledují všechny pohyby a hlavní cvičení by mělo být plynulé, pomalé. Je lepší udělat 2-3 cesty správným tempem, než rychle a intenzivně dokončit celý program v krátkém čase. Kromě toho jsou nebezpečné ostré ohyby a zatáčky, které mohou způsobit porušení kořenů páteře, výskyt akutní bolesti a následný zánět.

    Akutní období

    Během relapsů by cvičení měla být prováděna pouze v poloze na zádech a rozsah pohybu by měl být nízký. Například při ohýbání kolena se nemusíte snažit přitáhnout nohu co nejblíže k tělu. Měli byste ji jen trochu přiblížit a napnout svaly..

    Jaká cvičení jsou doporučována pro pacienty v akutním období:

    • střídavě se ohýbat a uvolňovat chodidla a pak spolu;
    • s následným promícháním postavte nohy na boky;
    • ohněte si kolena, napněte nejprve jedno, potom druhou nohu a posuňte nohu po povrchu;
    • střídavě zvedejte ruce sevřené v pěsti;
    • ohněte jednu nohu a druhou vezměte na stranu a posuňte ji po povrchu. Opakujte cvičení s ohnutým kolenem;
    • ohněte ruce, položte dlaně na vaše ramena, provádějte kruhové pohyby s lokty v jednom směru, pak v druhém směru;
    • ohněte si nohy, vezměte trochu na stranu, první, pak druhé koleno;
    • položte dlaně na zadní část hlavy nebo se narovnejte nad hlavu, zkuste se protáhnout a odolávat patám.

    Ne všichni pacienti s bederní osteochondrózou mohou během exacerbací vykonávat cvičení. Tréninky jsou povoleny pouze v případě nepřítomnosti silné bolesti a zánětu vyvolaného poraněním růstu kostí (osteofytů) měkkých tkání. Cílem těchto tříd je snížit závažnost příznaků, včetně ztuhlosti..

    Subakutní období

    V subakutním období se pacientova pohoda poněkud zlepšuje, bolestivé pocity vznikají pouze při intenzivním náklonu nebo otočení těla. Proto je léčebný komplex doplněn dynamičtějšími cvičeními:

    • ohněte si kolena, zvedněte jednu nohu o několik centimetrů a poté ji sklopte bez zastavení v této poloze. Opakujte cvičení s druhou nohou;
    • opřete se o lokty na povrchu koberce, ohněte se a trochu házejte hlavou dozadu. Vraťte se do výchozí polohy, odpočívejte 2-3 minuty a snažte se uvolnit svaly co nejvíce;
    • ohněte nohy, opřete nohy o podlahu a mírně zvedněte spodní část zad. Při provádění pohybu by mělo být zatížení rozděleno mezi nohy a hrudní páteř;
    • ohněte si nohy, zvedněte hlavu, jako by se pokoušel vstát. Pohyb by měl být prováděn kvůli napětí svalů hýždí, břišního tisku. Není-li nepohodlí, měla by se také zvednout pánev;
    • uvolněte se, střídavě pomalu ohýbejte nohy a přitáhněte je k hýždím, posuňte patu na podložku.

    V subakutním období by se člověk měl soustředit na pocity, které vyvstávají. Když se objeví bolest, nemusí být cvičení zastaveno. Vyloučeny by měla být pouze cvičení, která způsobují vážné nepohodlí..

    Prominutí

    Ve fázi remise se zřídka vyskytují bolestivé pocity, po krátkém odpočinku zmizí. Během tohoto období by se více času mělo věnovat fyzioterapeutickým cvičením a gymnastice. Hlavním úkolem každodenního tréninku v oblasti remise je prevence exacerbací a částečné obnovy tkání poškozených bederní osteochondrosou. Jaká cvičení jsou terapeuticky nejúčinnější:

    • lehněte si na bok, střídavě ohýbejte kolena a snažte se je vytáhnout až do žaludku. Opakujte cvičení a otočte se na druhé straně;
    • dostat se na všechny čtyři, představte si nízkou lištu vpředu. Sklonil se dolů, zkuste se plazit pod ním, vyklenutí zad a sklopení hlavy;
    • Posaďte se na nízkou stoličku, sklopte ruce nebo si položte kolena. Vezměte tělo trochu zpět. Při cvičení by hlavní zatížení mělo dopadat na břišní svaly, nikoli na dolní část zad;
    • nasedněte na všechny čtyři, jemně se ohněte a pak ohněte záda;
    • postavte se rovně, položte ruce na bok, pomalu se nakloňte dopředu a snažte se prsty dotknout nohou;
    • sedněte si na ohnuté nohy, zvedněte ruce. Posuňte tělo nejprve na jednu stranu, pak na druhou stranu a pokuste se dotýkat hýždě podlahy;
    • lehněte si na břicho, nejprve zvedněte ruce, pak nohy. Z této pozice si sedněte na kolena, posuňte dlaně po podlaze a protáhněte se;
    • dostat se na všechny čtyři, zvednout levou nohu a pravou ruku současně, provádět cvičení v opačném směru.

    Během fáze remise musíte trávit spoustu času protahováním. Ty visí na příčce a trénují na Evminovově desce. Po absolvování základních cvičení na posílení svalů je užitečné sedět několik minut v „lotosové“ pozici, jen ležet na podlaze a pomalu se protahovat.

    Dosažený účinek

    Při vypracování terapeutického schématu neurologové vysvětlují pacientovi význam pravidelné tělesné výchovy a gymnastiky. Bederní osteochondrosa nemůže být vyléčena farmakologickými léčivy. Dosud nebyly syntetizovány žádné léky, jejichž použití by pomohlo obnovit zničené disky a obratle. Cílem terapie je proto zlepšení krevního oběhu v bederní páteři. Pro tento úkol je nejlepší cvičení. Jaký účinek by se měl očekávat po několika měsících každodenního cvičení:

    • spolu s krví vstupuje dostatečné množství živin pro jejich regeneraci do obratlových struktur;
    • svaly celého zad jsou posíleny, což pomáhá stabilizovat disky a obratle, brání jejich přemístění, stlačování kořenů páteře a krevních cév;
    • zlepšení toku lymfy a krevního oběhu stimuluje regeneraci měkkých tkání, vazů, svalů, šlach a v případě osteochondrózy 1. závažnosti - a chrupavky.

    Tuhost v dolní části zad postupně mizí, držení těla a chůze jsou korigovány, zatížení vznikající při chůzi jsou rovnoměrně rozdělena do všech částí páteře.

    Kontraindikace pro dirigování

    Nemůžete zahájit výuku se všeobecným onemocněním, protože to může vyvolat další relaps bederní osteochondrózy. Je přísně zakázáno trénovat s ARVI, chřipkou, střevními nebo urogenitálními infekcemi. Kontraindikace pro cvičení jsou zvýšení nebo snížení krevního tlaku, bradykardie, tachykardie, zhoršená koordinace pohybů, nauzea, nadýmání, břišní distenze.

    Cvičení na osteochondrózu krční, bederní nebo hrudní páteře


    Osteochondróza je jednou z nejčastějších chorob moderního člověka, která přímo nepředstavuje ohrožení života, ale výrazně zhoršuje její kvalitu. Toto onemocnění je multifaktoriální, charakterizované řadou klinických příznaků a nejčastěji je detekováno ve fázi aktivní destrukce meziobratlových plotének. Může ovlivnit jakoukoli část páteře, častěji jsou postiženy krční a bederní oblasti.

    V současné době lékaři na celém světě doslova bojují proti osteochondróze, od včasného odhalení rizikových faktorů a odstranění příčin onemocnění až po vývoj účinných léčebných metod. Je možné se osteochondrózy navždy zbavit? Bohužel se jedná o chronické onemocnění, se kterým se pacient bude muset naučit žít. A jaký bude tento život, závisí do velké míry na samotných pacientech. Pouze bezpodmínečná implementace doporučení lékaře vám umožní zastavit patologický proces a žít normální, aktivní život až do stáří..

    V dnešním článku se zaměříme na cenově dostupnou, bezplatnou metodu léčby: fyzická cvičení, která se každý může učit a dělat doma. Taková činnost nebude zasahovat do zdravých lidí, bude předcházet této nemoci a posiluje zdraví..

    Obecná pravidla pro domácí gymnastiku

    Stejně jako jiné metody terapie mají i cvičení na osteochondrózu své vlastní charakteristiky, kontraindikace a omezení, které jsou kombinovány do obecných pravidel, která vyžadují bezpodmínečné dodržování:

    • Nemůžete předepsat léčbu sami, aniž byste navštívili lékaře! Příznaky, které by mohly naznačovat osteochondrózu, se mohou ukázat jako klinika jiného onemocnění, při kterém může být fyzická aktivita škodlivá! Diagnóza i léčba spadají do kompetence lékaře..
    • Je třeba zvážit i další doprovodná onemocnění, u nichž může být fyzická aktivita kontraindikována..
    • Je přísně zakázáno provádět výcvik v akutním období. Nemoc je cyklická a je charakterizována obdobími remise a exacerbace a během akutního období je hlavním úkolem léčby odstranit co nejdříve bolest a nepohodlí, které jsou velmi významné. Gymnastika v tomto případě pouze zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je rovněž zakázána v terminálních stádiích patologie, kdy je kostní tkáň obratlů již zničena. V tomto případě může být léčba pouze chirurgická.
    • Nemůžete cvičit ve dnech špatného zdravotního stavu, které nesouvisejí se základní chorobou, s horečkou, nachlazením, vysokým krevním tlakem atd..
    • Pro trénink byste měli zvolit stejnou dobu (nejlépe ráno), volné a pohodlné místo (optimálně na podlaze, na speciální gymnastickou podložku), stejně jako pohodlné oblečení. Před třídou by měla být místnost dobře větraná. Školení jsou prováděna každý den během remise..
    • Můžete jíst hodinu před třídou.
    • Před tréninkem si můžete vzít teplou sprchu, aby se zahřála svalová tkáň a připravila se na nadcházející zátěž. Alternativou je teplý ručník, který se na několik minut umístí na postiženou oblast.
    • Nezapomeňte provést mírné zahřátí: houpání paží, kruhové pohyby s rameny, aktivní chůzi na místě, ohýbání do stran a vpřed s malou amplitudou, zvedání a spouštění ramen ve stoje a ruce na opasku a další.
    • Všechna cvičení a techniky jsou prováděny klidným tempem, bez náhlých trhavých pohybů a respiračního selhání. Někteří lékaři žádají pacienty, aby si představovali, že provádějí cvičení pod vodou: pohyby by měly být tak plynulé.
    • V průběhu času se musíte naučit, jak správně dýchat: inhalovat nosem, vydechovat ústy. Je velmi důležité nezadržovat dech na vrcholu zátěže - k tomu dochází u 100% netrénovaných lidí, proto to vyžaduje čas a trénink.
    • Během tréninku a po něm by neměly vznikat bolestivé pocity! Pokud je bolest, znamená to, že je gymnastika prováděna nesprávně nebo je překročeno zatížení přípustné pro určitý organismus. Únava svalů, nárůst tepla ve svalech - to jsou normální pocity, které mohou být po cvičení.
    • Neměli byste se okamžitě snažit dokončit celý komplex, musíte velmi citlivě poslouchat stav těla a vnitřní pocity. Zatížení a počet přístupů by se měly zvyšovat postupně a pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.
    • Po hodině musíte odpočívat a neopustit dům po dobu alespoň 1 hodiny. Můžete udělat lehkou vlastní masáž, osprchovat se.

    Kromě popsaných pravidel může lékař pro každou osobu vydat svá doporučení, která by měla být také zohledněna. Každému pacientovi je v závislosti na závažnosti patologického procesu a anamnéze přiřazen individuální soubor cvičení, který je zvládnut pod vedením lékaře provádějícího cvičení! Žádáme vás, abyste to vzali v úvahu a nevěřili četným reklamám na internetu, že vám nabízený gymnastický komplex zcela vyléčí nemoc..

    Co cviky dávají a skutečně zahajují proces regenerace chrupavkové tkáně meziobratlových plotének?

    Domácí cvičení na osteochondrózu jsou součástí komplexní léčby nemoci, která přispívá k úspěchu terapie. Pokud jde o regeneraci chrupavkové tkáně, je schopnost regenerace sama zachována pouze v raných stádiích nemoci a uprostřed nemoci, kdy již na discích již jsou praskliny a deformace, ani ty nejsilnější a nejdražší chondroprotektory nemohou vést k úplnému obnovení těchto anatomických struktur, ale mohou zastavit jejich další ničení.

    Pravidelné cvičení má následující pozitivní účinky:

    • Svalová tkáň je posílena (jak povrchové, tak hluboké svaly zad), je vytvořen silný svalový korzet, který udržuje páteř ve správné poloze;
    • Stagnace tkání je eliminována, přebytečná tkáňová tekutina a míza jsou odstraněny;
    • Svaly se stávají pružnějšími;
    • Zlepšuje se držení těla, eliminuje se nevyváženost zátěže v různých částech páteře;
    • Snižuje zatížení poškozených obratlů;
    • Zlepšuje metabolismus v postižené oblasti páteře díky aktivaci krevního oběhu;
    • Pohyblivost páteře je obnovena;
    • Chronická bolest a další nepříjemné příznaky nemoci jsou eliminovány nebo významně oslabeny;
    • Doba prominutí se zvyšuje.

    Obecně platí, že pravidelná cvičení mají pozitivní vliv na stav, zvyšují trénink těla, odolnost vůči působení nepříznivých environmentálních faktorů. Již po 1-2 měsících pravidelného cvičení, nálady a celkového pocitu se znatelně zlepšuje, hypodynamie je eliminována.

    Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře

    Osteochondrosa postihuje nejčastěji krční páteř. Každý rok se nemoc stává mladší a vyskytuje se téměř u každé osoby po 25-30 letech. Existuje mnoho důvodů. Patologický proces v krční páteři způsobuje mnoho nepříjemných symptomů, které znemožňují normální život a práci.

    Pravidelné cvičení pro cervikální osteochondrózu, dokonce více než léky, pomáhá zbavit se nepříjemných symptomů. Existuje mnoho gymnastických komplexů pro osteochondrózu krční páteře a možnosti jejich kombinace. Zde je 10 účinných základních cvičení, která se provádějí každý den po dobu 15 minut.

    Cvičení pomáháJaká pravidla by měla být dodržována při provádění vodní gymnastiky

    I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Střídavě provádějte plynulé otáčení hlavy do krajní pravé a levé polohy tak, aby brada byla přes rameno. Opakujte 5-10 str. v každém směru.

    Pokud nemůžete výrazně otočit hlavu nebo když se o to pokusíte, dojde k bolesti - otočení se provádí pouze do pohodlné, bezbolestné polohy.

    Technika prováděníObrázek
    1.
    2.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Ohněte hlavu dolů, dokud se brada nedotkne zářezu na hrudi, a snažte se uvolnit zádové svaly na krku co nejvíce. Když je hlava v extrémní poloze, zkuste ji lehkým pružným pohybem snížit ještě níže. Opakujte 5-10 str.
    3.I.P.: Stojící / sedící, paže podél těla, záda rovná. Udržujte hlavu v úrovni, stáhněte si krk zpět a zatáhněte bradu. Opakujte 5-10 str.
    4.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ji na hlavu, zatímco hlavu naklápíte dopředu. Vzniká opozice hlavy a dlaně. Opakujte 10 str. 10 sec. za každé jmenování.
    Pět.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte dlaň vaší pravé ruky do pravého chrámu a zatlačte ji na hlavu, zatímco naklápíte hlavu doprava. Podobná opozice mezi dlaní a hlavou je vytvořena. Opakujte 10 rublů na každé straně a utratte 10 sekund za každou techniku.
    Po zvládnutí těchto cvičení můžete komplex komplikovat dalšími technikami, které jsou také účinné při osteochondróze krční páteře. Cvičení navržená níže budou užitečná pro cervikorakální osteochondrózu.
    6.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Vezměte levou ruku za záda a pravou ruku hodte přes hlavu shora a odkloňte hlavu na pravou stranu, držte ji v krajní poloze po dobu 3 sekund. Změníme ruce a provedeme podobnou techniku ​​v opačném směru. Opakujte 10 str. na každé straně.
    7.I.P.: Sedí na židli, vzpřímeně. Položte konečky prstů pravé ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava, snažte se vidět chrám a přitom držte ruku. Podržte po dobu 3 sekund v krajní poloze. To samé udělejte na druhé straně. Opakujte na každé straně 10 r.
    8.I.P.: Stojící na podlaze, paže uvolněné a klidně visí podél těla. Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Uvolněte ramena a zhluboka se nadechněte, dokud nebudete mít pocit, že vaše paže tahají ramena dolů. Opakujte 5-10 str.
    devět.I.P.: Ležící na posteli na břiše, hlava visící. Držte hlavu v váze po dobu 10 sekund a poté uvolněte svaly na krku. Zapněte záda s hlavou zavěšenou a držte hlavu v této poloze po dobu 10 sekund. Odbočte doprava, poté na levou stranu a také na 10 sekund. držte hlavu na každé straně. Opakujte 5 str. v každé poloze.
    deset.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, paže podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte hlavu a držte ji v této poloze po dobu 5 až 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte 5-10 str.

    Cvičení s ostrým házením dozadu a ostrými intenzivními rotačními pohyby v krku jsou přísně zakázány.

    Gymnastika pro osteochondrózu hrudní páteře

    Degenerativní-dystrofické léze meziobratlových plotének v oblasti hrudníku se vyvíjejí méně často. Důvodem je skutečnost, že páteř v této sekci je vyztužena žebry. Ve většině případů je pozorována kombinovaná forma: změny ovlivňují krční i hrudní oblasti. Zvažte nejúčinnější cvičení základního komplexu pro osteochondrózu hrudní páteře:

    I.P.: Stojící. Při výdechu pomalu spusťte hlavu hladkým pohybem, dokud se brada nedotkne hrudníku. Opravte držení těla, zkuste uvolnit svaly zad a současně namáhat a natáhnout břišní svaly.

    Nakloňte horní část těla dopředu a dolů a uvolněte paže, které by se měly setrvačností pohybovat dolů s tělem. Je vhodné dotknout se nohou prsty, ale ne nutně. Držte v této poloze po dobu 5-6 sekund, poté se pomalu narovnejte. Poslední věcí, kterou musíte udělat, je uvolnit si krk. Opakujte 5 str.

    Technika prováděníObrázek
    1.I.P.: Póza ve tvaru písmene T: postavte se rovně a natáhněte ruce k bokům. Spusťte ramena a lopatky mírně přitlačte k páteři. Pokuste se co nejvíce uvolnit krk, abs, boky a kolena. Udržujte polohu paží a jemně otočte páteř doprava v pase, přičemž si zachovejte původní polohu pánve a boků. Vydržte v této poloze po dobu 25-30 sekund, zaujměte výchozí polohu, odpočívejte po dobu 10-20 sekund. a opakujte kroucení doleva.
    2.
    3.Výchozí poloha: stojící, ruce přitlačené do stran. Případně provádějte boční ohyby se zcela uvolněnými pažemi. Potom sepněte ruce a pomalu je zvedněte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápěstí levé ruky, natahujte se na pravou stranu a snažte se natáhnout, jak to bylo. Opakujte na druhé straně a vyměňte si ruce. Na konci cvičení hladkým pohybem natáhněte a spusťte ruce k bokům.
    4.Variace cvičení lodi. I.P.: Ležící na břiše, paže natažené po stranách, v úhlu přibližně 90 stupňů k tělu. Když vydechujete, pomalu zvedněte ruce, zatáhněte dozadu a spojte lopatky dohromady. Současně ohněte nohy na kolena a zkuste si uchopit kotníky rukama. Opravte tuto pozici na několik sekund. Potom pomalu a hladce uvolněte nohy a rukama je položte na podlahu. Během cvičení je důležité napnout svaly v zádech, nikoli v pažích. Opakujte 5 str.
    Pět.I.P.: Stojící na všech čtyřech. Při výdechu byste se měli ohýbat zády nahoru a zůstat v této poloze až 4 sekundy. Při vdechnutí se pomalu vraťte do výchozí polohy a plynule klente záda. Opakujte 5 str.
    Poté, co jsou tyto techniky zvládnuty a provedeny lehce, může být komplex doplněn dalšími cviky, které jsou účinné pro osteochondrózu hrudníku. Je však důležité si pamatovat: Je zakázáno natahovat obratle a napínat svaly co nejvíce.!
    6.I.P.: Ležící na zádech. Umístěte malý polštář nebo váleček pod hrudní páteř (dole). Položte ruce za hlavu. Zkuste pomalu zvedat horní část těla tím, že stahujete svaly zad a abs, ale ne krk. Opakujte 3-4 s., Pak posuňte váleček o něco výše a opakujte cvičení.
    7.I.P.: Ležel na břiše a rozpřáhl ruce různými směry. Zkuste současně zvednout hlavu a paže a držet je v hmotnosti nejméně 3 sekundy. Opakujte 5 str.
    8.I.P.: Lehněte si na břicho, opřete si nohy o zeď (nebo požádejte příbuzné, aby si rukama přitiskli nohy na podlahu), položte ruce za hlavu (jako když houpáte lisem) a pomalu zvedejte tělo, zkuste na pár sekund opravit polohu v horním bodě a pomalu spusťte tělo. Opakujte 5 str.
    devět.I.P.: Stojící, široké nohy, v rukou gymnastické hůlky (nebo předmětu podobného tvaru). Držte ji se narovnanými pažemi a zvedněte ji co nejvýše, vezměte ji zpět. Pokuste se natáhnout ruce na celé tělo, ujistěte se, že vaše poloha zůstává rovná. Opakujte 3-4 str.
    deset.I.P.: Sedí na židli, uchopte židli rukama. Při nadýchání nakloňte tělo střídavě doprava a doleva a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na každé straně po dobu 5 r.

    Gymnastika pro osteochondrózu bederní páteře

    Hlavní terapeutické opatření doma, které zaručuje zaručený úspěch při ničení meziobratlových plotének v bederní a sakrální páteři, je posílení svalové tkáně zad, hýždí a nohou. Zvažte nejúčinnější cvičení pro osteochondrózu bederní páteře:

    Technika prováděníObrázek
    1.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, ruce mírně do stran, nohy zvednuté a ohnuté na kolenou. Měli byste napodobit jízdu na kole nohama: provádějte 8 otáček pravou nohou a 8 dalších otáček počínaje levou nohou.
    2.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, sepněte si prsty a dlaně dlaní položte pod hlavu. Postavte nohy na zem, nohy ohnuté na kolena. Při výdechu pomalu zvedejte hlavu a horní část těla z podlahy, aby se ve spodní části zad objevilo svalové napětí. Při nadýchání sklopte hlavu a uvolněte se. Opakujte 5 str.
    3.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, sepněte si prsty do zámku a dlaně dlaní položte pod hlavu (lokty jsou na podlaze). Ohněte si nohy na kolena, opřete nohy o podlahu a zatlačte je co nejblíže k pánvi. Střídavě otáčejte a položte kolena doleva a doprava od těla tak, aby paže a hlava nevycházely z podlahy. Opakujte 10 str.
    4.Výchozí pozice: leží na zádech na rovném povrchu, nohy jsou od sebe vzdáleny od šířky, ohnuté na kolenou, spočívající na podlaze. Ruce - volně podél těla. Během inhalace pomalu zvedněte pánev nad podlahu tak, aby žaludek a boky tvořily přímou linii, a napněte svaly dolní části zad. Při výdechu snižte pánev. Opakujte 5-10 str.
    Pět.I.P.: Ležící na zádech, nohy přitisknuté k podlaze a nohy ohnuté na kolenou. Pomalu pohybujte při výdechu, zvedněte obě nohy a v případě potřeby si přitáhněte kolena k hrudi, pomozte si rukama. Během inhalace držte v této poloze několik sekund a zaujměte výchozí polohu. Opakujte 5-10 str.
    6.I.P.: Ležící na zádech na rovném povrchu, nohy od sebe šířky ramen, ohnuté na kolenou a spočívající na podlaze. Při nadýchání zvedněte ruce a natáhněte je, jako by protahoval páteř. Když vydechujete, zvedněte koleno jedné nohy do břicha a objměte ji rukama. S každou nohou proveďte 5 sad.
    7.I.P.: Na břiše, ruce spočívají na dlaních. Zvedněte pánev nad podlahou, nejprve se ohněte v bederní oblasti a pak zaklente záda vzhůru. Opakujte 5-7 str.
    8.I.P.: Na všech čtyřech. Zvedněte ruku a nohu naproti sobě rovnoběžně s podlahou, několik sekund podržte a položte je na podlahu. Změňte končetiny a udělejte to samé. Opakujte pro každou dvojici „ruka / noha“ 10 r.
    devět.I.P.: Ležící na břiše, natáhněte ruce dopředu, nohy k sobě. Zvedněte ruce a nohy současně, držte pózu v této poloze na několik sekund, spusťte se na zem. Opakujte 4-5 str.
    deset.I.P.: Ležící na břiše, položte ruce dlaněmi na podlahu. Zvedněte horní část těla nad podlahu, pokuste se ohnout v bederní oblasti a držte tuto polohu několik sekund. a klesnout na podlahu. Opakujte 5 str.

    Terapeutická gymnastika pro osteochondrózu - autorské metody

    Kromě komplexů popsaných výše existuje mnoho dalších komplexů. Zde je stručný popis nejpopulárnějších technik autorských práv.

    • Gymnastika pro Shishoninův krk. Třídy využívající jedinečnou autorskou metodu jsou ukazovány lidem trpícím hypodynamikou, vedouc sedavý životní styl, nedodržují každodenní rutinu, s chronickou bolestí v krku. Komplex zahrnuje 7 jednoduchých cvičení, která musíte denně dělat, a pokud bolest klesá, jděte na 3-4 opakování týdně. Více indikováno pro prevenci osteochondrózy.
    • Gymnastika Bubnovsky s osteochondrosou. Unikátní metoda léčby se nazývá kinezoterapie a je založena na mobilizaci vnitřních sil těla. Autor ji považuje za nejúčinnější i v nejzávažnějších případech. Eliminuje používání léků. Ve skutečnosti se jedná o léčbu pohybem, která je indikována pro mnoho patologií muskuloskeletálního systému a nejen. Gymnastika pro osteochondrózu podle Bubnovského je přizpůsobena každému pacientovi individuálně: v kinezoterapeutickém centru je sestaven osobní komplex, kde pacient podstupuje počáteční léčbu pod dohledem odborníků.
    • Norbekovova cvičení na páteř. Další technika, která je založena na schopnosti těla se uzdravit. 99% gymnastiky s osteochondrózou páteře je podle akademika Norbekova tvořeno selfhypnotikou a pouze 1% cvičení.
    • Cvičení na osteochondrózu podle Gitta. Zkušený chiropraktik je autorem teorie mikromotionů. Nabízí speciální techniku ​​pro provádění cenově dostupných a jednoduchých technik, které lze snadno provádět doma..
    • Soubor cvičení pro osteochondrózu podle Ignatiev. Specialista vyvinul efektivní cvičení, která pomohou eliminovat nepříjemné příznaky nemoci v krátké době. Hlavní věc je kombinovat techniky s klidným a vyváženým dýcháním, což zvýší účinnost léčby..
    • Gymnastika pro osteochondrózu páteře podle Boniny. Lékaři zaměřené na pohybovou terapii vyvinuli několik sad cvičení, kombinujících pohybovou terapii a kondici, zaměřenou na léčbu různých stádií osteochondrózy a určených pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Cvičení pro fyzikální terapii osteochondrózy jsou stále komplikovanější, což umožňuje tělu jemně a bez stresu posílit svalovou tkáň.

    Stojí za to kombinovat obecná základní cvičení na zádech s osteochondrosou s autorovou metodou popsanou výše? Ne. Nestojí to za přetížení těla, což svaly nesnesitelně zatěžuje: to může vést nejen k exacerbaci - je snadné ztratit ty pozitivní změny, které byly dosaženy během komplexní terapie nemoci.

    Pro prevenci nemoci se doporučuje vybrat 4-5 cviků z každého komplexu pro různé části páteře a zkombinovat je do jedné hodiny, která by měla být prováděna alespoň dvakrát týdně. Plavání, nordic walking, dechová cvičení a jen aktivní procházky jsou také účinnými způsoby, jak předcházet nemocem, které jsou dostupné všem.

    Co cvičení s osteochondrózou v akutním období

    V akutním období jsou povolena pouze dechová cvičení, a to pouze tehdy, pokud to nezpůsobuje zvýšení příznaků. Chcete-li to provést, měli byste ležet na zádech na tvrdém nakloněném povrchu tak, aby vaše hlava byla nad nohama. Holeně je třeba mírně zvednout umístěním malého válečku pod ně. V této poloze musíte dýchat pomalu, ale zhluboka pomocí bránice. Toto cvičení pomáhá zmírnit svalové křeče, což znamená snížení závažnosti bolesti..

    Co jiného je užitečné pro osteochondrózu páteře

    Pokud to stav dovolí, existuje čas a touha ovládnout nové alternativní metody léčby, pak dobrý účinek na všechny formy osteochondrózy poskytuje:

    V každém případě by měla být možnost použití jedné nebo druhé metody dohodnuta s lékařem. Neměli byste se snažit současně použít všechny možné metody: to může vést k exacerbaci nemoci. Například v dopoledních hodinách můžete provádět řadu cvičení a večer můžete jít na procházku skandinávskou chůzí. To bude stačit k udržení choroby pod kontrolou a zabránění její progrese..

    Cvičení na osteochondrózu zad doma jsou cenově dostupná, užitečná a účinná. Hlavní věc je touha po zlepšení zdraví, které tvoří nejméně polovinu úspěšné léčby.!

    Sada terapeutických cvičení pro bederní osteochondrózu

    Osteochondrosa bederní páteře je patologie běžná u lidí ve věku 30-45 let, která se vyznačuje dystrofickými a degenerativními anomáliemi meziobratlových plotének. Sedavý způsob života je klíčovým provokujícím faktorem, takže nemoc má tendenci omlazovat (náchylnost k nemoci v mladším věku). Léčba závažných případů je možná pouze chirurgickým zákrokem a užíváním silných léků, ale diagnostika patologie v raných stádiích vám umožňuje použít konzervativnější přístupy, například cvičení na osteochondrózu bederní páteře.

    Příčiny lumbální osteochondrózy

    Mezi faktory vyvolávajícími vznik osteochondrózy je třeba zdůraznit následující okolnosti:

    • nošení nepohodlné obuvi;
    • asymetrická zátěž na páteřní svaly;
    • psychoemotivní poruchy;
    • plochá chodidla;
    • dědičná predispozice;
    • dlouhá a těžká fyzická aktivita;
    • podchlazení;
    • metabolické problémy;
    • prodloužený pobyt v nepříjemné poloze;
    • sklon a zakřivení páteře;
    • poranění páteře a slabé svaly míchy.

    Příznaky

    Syndrom bolesti v bederní zóně je hlavním příznakem této patologie, ale existují i ​​další charakteristické příznaky:

    • brnění v dolních končetinách;
    • problémy se smyslovým vnímáním v oblasti chodidla, dolní končetiny, stehen nebo hýždí;
    • lumbago v dolní části zad jako reakce na chlad;
    • svalové napětí hřbetního korzetu;
    • zvýšená bolest při změně polohy, kašel, zvedání závaží;
    • možné ozáření bolesti v noze;
    • suchá kůže v postižené oblasti;
    • problém s pocením a chladu dolních končetin;
    • křeče v nohou.

    Cíle pohybové terapie

    Terapeutický a fyzický tréninkový komplex pro bederní osteochondrózu je navržen tak, aby pomohl realizovat následující cíle:

    • obnovení funkčnosti nervových kořenů;
    • stabilizace lymfatického toku;
    • optimalizace dodávky krve do bederní zóny;
    • vytvoření podmínek, které přispějí k aktivnímu utažení trhlin vláknitého prstence;
    • zmírnění příznaků bolesti v důsledku stlačení nervových kořenů;
    • odstranění svalových křečů kompenzační povahy;
    • blokování progrese degenerativního procesu.

    Kdy začít s fyzikální terapií?

    Všechna fyzioterapeutická cvičení jsou obvykle rozdělena do skupin v závislosti na stádiu onemocnění..

    1. První akutní období je charakterizováno zvýšeným bolestivým syndromem.
    2. Druhé akutní období je doprovázeno částečným úlevou od bolesti.
    3. Remisi je charakterizována minimální nebo žádnou bolestí.

    Vyberte si kdykoli pro lékařskou gymnastiku, co je nejdůležitější, udělat hodinu po jídle.

    Pokud se neurologické příznaky zvýší, páteř je nestabilní, máte silnou bolest nebo máte horečku, zdržte se provádění terapeutických cvičení..

    Cvičte komplexy

    Níže jsou uvedeny orientační komplexy pro každou fázi. Podrobný a rozšířený komplex by měl sestavit lékař individuálně, s přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám a povaze onemocnění.

    Komplex fyzické kultury pro první akutní období představují následující cvičení, jejichž účelem je posílit celkový stav a zlepšit dýchání. Cvičení je nutné provádět při ležení. V průměru se provádí 10 opakování, ale nezapomeňte se zaměřit na vaši pohodu. Výchozí pozice - nohy jsou ohnuté na kolena v pravém úhlu, váleček je na podlaze s holeněmi.

    1. Ohýbání a natahování dolních končetin v kotníku, ohýbání a natahování prstů.
    2. Střídavý únos kolene.
    3. Alternativní prodloužení nohou na kolenou nezvedejte spodní část zad z podlahy.
    4. Alternativní zvedání rovných paží za hlavou.
    5. Membránové dýchání po dobu 2 minut.

    Během druhé akutní fáze se cvičení zaměří na rozvoj svalových a břišních svalů. Nejprve musíte provést komplex po první akutní období.

    1. Ohněte si nohy, zatímco ležíte na zádech, položte je na povrch postele. Při nadechování zvedněte křížovou kalhotku, na chvilku držte a pomalu vydechujte..
    2. Pomalu táhl patu směrem k hýždě. Pracujte střídavě s pravou a levou nohou a poté s oběma dolními končetinami.
    3. Při výdechu se zhluboka nadechněte a pomalu zvedněte hlavu, pociťte napětí břišních svalů.
    4. Výchozí pozice je pozice kočky, aniž by se vyklenula záda. Posaďte se pomalu na zadek a posuňte kartáčky po podlaze nebo posteli.
    5. PI je stejné, dívejte se dolů, zhluboka se nadechněte a vezměte pózu z kočky se zadním obloukem, přidržte pár sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

    Ve stadiu remise je zaměřena na aktivaci více svalů.

    1. Leží na zádech, střídavě se ohýbá a uvolňuje nohy u dolní končetiny.
    2. Natáhněte paže podél trupu a pomalu je zvedněte za hlavu a plynule se vraťte do výchozí polohy.
    3. Ležící na zádech, ohýbat kolena a pomalu zvyšovat pánev pomocí břišních svalů.
    4. Když si lehnete, pomalu zvedněte hlavu a ramena a vyvíjejte spodní abs..
    5. Vezměte kočičí pózu bez vyklenutí do zad a pomalu posuňte nohu dozadu, zajistěte ji na 5 sekund a přepněte nohy.

    Tajemství účinné léčby

    Účinnost léčby přímo závisí na pravidelnosti cvičebního komplexu. Sledujte své pocity a dýchání, nevydržujte bolest a nevyvolávejte náhlé pohyby. Přísně dodržujte komplex, který pro vás vyvinul lékař.


  • Pro Více Informací O Burzitida