Gymnastika pro klouby podle Bubnovského: adaptivní a komplexní cvičení

Z tohoto článku se dozvíte: co je Bubnovského kloubní gymnastika, její vlastnosti, při jakých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdíl mezi adaptivní a artikulární gymnastikou. Analýza cvičení pro domácí cvičení.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře léčebného a diagnostického centra (2015–2016).

Gymnastika kinezoterapeuta (specialista na fyzioterapeutická cvičení) Bubnovsky je určen k léčbě a prevenci kloubních patologií, jakož i k obnovení funkce kloubů a páteře po těžkých chirurgických zákrokech nebo poranění.

Lekce v centru Dr. Bubnovského

Cvičení doktora Bubnovského jsou účinná pro:

  • osteochondróza (destrukce meziobratlové ploténky);
  • skolióza (zhoršené držení těla);
  • meziobratlové kýly;
  • artróza kloubů (deformace a destrukce kloubů);
  • osteoporóza (křehké kosti);
  • nestabilita páteře (posun obratlů vůči sobě);
  • další patologie muskuloskeletálního systému (například polyneuropatie - poškození nervových vláken, periarthrosis - zánět tkání kolem kloubu).

Jaká je zvláštnost Bubnovského gymnastiky? Na rozdíl od aktivních cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombinací aktivních a pasivních metod:

  • fyzioterapeutická cvičení;
  • dechová cvičení;
  • fyzioterapie (ošetření za studena, masáž);
  • mechanoterapie (léčba pomocí speciálních simulátorů a zařízení);
  • natahování páteře a kloubů (pro uvolnění zátěže).

Fyzioterapeut se zaměřuje na diagnostiku pacienta a sestavuje individuální program, který pomáhá:

  1. Zlepšit metabolismus a přísun krve do tkání.
  2. Posilněte vazy, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte se bolesti.
  4. Obnovte správnou polohu kostí kostry, funkci kloubů a páteře.
  5. Zabraňte nebo pozastavte další vývoj patologie.

Důležitou součástí léčby je trénink na simulátorech a strečink se speciálními bloky, stejně jako neustálá interakce mezi pacientem a fyzioterapeutem. Tyto třídy jsou k dispozici pouze v centrech Bubnovsky. V jiných centrech fyzioterapeutických cvičení nejsou žádné analogy. Proto je nejlepší volbou pro pooperační zotavení a léčbu třídy v rehabilitačním centru pod vedením specialisty. Pokud to není možné, jsou některá cvičení kloubů a páteře navržena speciálně pro domácí použití..

Většina kloubních patologií (artróza, osteochondróza) je založena na nevratných změnách, takže je nelze vyléčit nejen gymnastikou, ale také jinými metodami..

Metoda Bubnovsky však přináší pozitivní výsledek i v těch nejpokrokovějších případech a staví pacienty na nohy, kterým se důrazně doporučuje k chirurgické léčbě..

Cvičení Dr. Bubnovského jsou předepisována pro léčbu i prevenci nemocí pohybového aparátu. Cvičení jsou také uváděna pro dokonale zdravé lidi - budou v budoucnu bránit rozvoji nemocí, posilují klouby a svaly a zlepšují krevní oběh v tkáních..

Kterýkoli vyškolený fyzioterapeut, který byl vyškolen v této výcvikové technice, může pacienta seznámit se systémem Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky není jen skupinou cvičení, jedná se o několik základních komplexů určených pro lidi:

  • různé věky;
  • různé fyzické zdatnosti;
  • se specifickými kloubními patologiemi a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Přístupný pro kohokoli, dokonce i fyzicky nepřipraveného oslabeného člověka

Bubnovského kategorický přístup k lékům proti bolesti způsobuje u mnoha pacientů psychologické nepohodlí a dokonce paniku

V tomto případě pomáhá podpora fyzioterapeuta, se kterým je pacient zapojen.

Některá cvičení jsou navržena tak, aby zmírnila bolest kloubů a vyřešila ji během exacerbace

Některá z Bubnovského cvičení lze provádět pouze na speciálních simulátorech (MTB - multifunkční Bubnovsky simulátor) pod dohledem fyzioterapeuta

Použití této techniky zahrnuje odmítnutí ortopedických podpůrných zařízení (korzety, ortézy (zařízení k fixaci kloubů - textilie nebo s přidáním kovových a plastových vložek) a léků, které jsou škodlivé pro kloubní chrupavku (NSAID)

Specialisté středisek Bubnovsky vytvářejí pro každého pacienta jedinečný program se zaměřením na jeho diagnózu a výsledky vyšetření

Účinek lekcí můžete prodloužit tím, že pravidelně provádíte několik jednoduchých cvičení.

profesionálovéMinusy
Speciální simulátor Bubnovského "MTB". Multifunkční simulátor Bubnovsky je dešifrován. Bubnovského gymnastiku však lze provést i bez něj.

Dva hlavní typy této gymnastiky

Hlavní typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptivní gymnastika pro začátečníky, seniory nebo zdravotně postižené. Pomáhá si zvyknout na stres, rozvíjet vytrvalost, zbavit se bolesti v postižených kloubech.
  2. Společná gymnastika pro trénované lidi, zvyklá na stres, je zaměřena na posílení svalového korzetu, obnovení funkce kloubů a pohyblivosti páteře.

Některá cvičení těchto komplexů se provádějí na speciální výcvikové jednotce, ale v případě potřeby můžete cvičit doma gymnastiku, v tomto případě simulátor není potřeba.

Pravidla pro domácí cvičení

Pro lidi, kteří nemohou jít do centra Bubnovsky, byla vyvinuta řada cviků, které lze snadno provádět doma. Jak vést kurzy, pomoci vám pochopit speciální tréninková videa.

Měli byste však vědět, jak správně provádět Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšujte zatížení postupně, ale pravidelně (každý druhý den nebo každý den);
  • opakujte každé cvičení 10 až 20krát, při mírném tempu;
  • nezapomeňte ostře vydechnout na vrcholu cvičení (během zvláštního úsilí, maximální napětí).

Nepohodlí po cvičení se doporučuje odstranit studeným odřením (navlhčete froté ručníky ve studené vodě, vyždímejte je, rychle otřete tělo a spárujte s ním).

Adaptivní gymnastika pro začátečníky (doma)

Nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro začátečníky jsou vhodná pro prevenci a léčbu kloubních patologií. Včetně - během exacerbace.

Obvykle lze soubor cvičení rozdělit na různé svalové skupiny:

  • kolena;
  • kyčelní klouby;
  • páteř;
  • kotníkové klouby.

Třídy jsou kontraindikovány v případě vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenzní krize, závažných kardiovaskulárních patologií, onkologických chorob, zlomenin a prasknutí vazů..

Cvičení pro chodidla a kotníky

Otáčejte nohama doprava a doleva.

  • Opakujte stejné pohyby, mírně ohýbejte kolena a mírně je zvedejte z podlahy.
  • Vytáhněte špičky chodidel směrem k hlavě.

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

  • Postavte se na prsty na nohou po dobu 10 sekund, postavte se na nohu.
  • Postavte se na paty a vytáhněte si prsty na maximum (po dobu 10 sekund), spusťte se na nohu. Cvičení 4 a 5 pro chodidla a kotníky
  • Na kolena

    Zvedněte rovnou nohu mírně nad podlahu a držte ji po dobu 10 sekund. Opakujte pro druhou nohu..

    Zvedněte nohu ohnutou na koleno nad podlahu, držte pózu, opakujte pro druhou nohu.

    Převalte se na záda:

    Rozložte nohy ohnuté na kolena. Přitáhněte jednu nohu k hýždě, aniž byste ji zvedli z podlahy (pomozte si rukama, udržujte pózu po dobu 5-10 sekund).

    Nohy se ohýbaly na kolenních kloubech, narovnávaly se a zvedaly je nad podlahu, přičemž několik sekund držely svou polohu.

    Narovnejte si nohy, ohněte se dopředu, uchopte si prsty špičkami prstů, přitáhněte je k sobě, aniž byste ohýbali kolena..

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

    Dělejte dřepy s pánví v pravém úhlu ke kolenům. Držte záda rovně. Pro zvětšení klikněte na fotografii

    Klečící:

    Podpatky společně, spusťte pánev na paty (sedněte na ně).

    Umístěte podpatky tak, aby pánev „zapadala“ mezi ně. Dolní část zad, sedící mezi patami, se zvedne do výchozí polohy.

    Stehna

    Lehce roztáhněte nohy, ohněte se na kolena, uchopte kotníky rukama, vytáhněte nohy nahoru, blíže k hlavě.

    Přitáhněte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku a chvíli držte polohu (10-30 sekund).

    Ležící na rovné noze, ohýbat se na koleni a zvednout druhou nohu nahoru, chvíli držte tuto pozici (10-30 sekund).

    Převalte se na záda:

    Ohněte si kolena, přitáhněte jedno a druhé k hrudi. Zabalte obě ruce, chvíli držte pózu.

    Ohýbejte kolena, házejte ruce za hlavu a spojujte ruce v zámku. Zvedněte hlavu a paže (nezvedejte záda z podlahy), natáhněte je na kolena.

  • Složte nohy k sobě, ohněte se na kolena. Pohybujte nohama doprava a doleva a snažte se koleny dotknout podlahy. Pro zvětšení klikněte na fotografii
  • Rozložte si nohy široké, ohnuté na kolena. Přitiskněte ruce přímo k trupu na podlaze. Zvedněte pánev vysoko (zadní rovně).

    Stočte se a tlačte rovné nohy dopředu, pohybujte se po hýždích. Opakujte cvičení zpět (obráceně).

    S ohnutými koleny zvedněte nohy z podlahy. Zkuste udělat předchozí cvičení s nohama v hmotnosti..

    Položte ruce na podlahu za sebou, narovnejte si nohy, jednu nohu odložte co nejvíce na stranu a pak druhou.

    Pro páteř

    Zvedněte ramena nahoru, zůstaňte v poloze, spusťte dolů.

    Otočte hlavu doleva a poté doprava.

    Přitiskněte si bradu k hrudníku a na několik sekund upravte polohu.

    Natáhněte nohu dopředu, ohněte se a natáhněte ji rukama a snažte se uchopit špičku.

    Rozviňte nohy širší než vaše ramena, ohněte se dopředu a uchopte jakoukoli podporu rukama. Několikrát se ohněte zády a poté uvolněte podpěru, ohněte se dolů a snažte se hlavou dosáhnout na kolena.

    Stojící na všech čtyřech:

    Zaklente záda nahoru, spusťte hlavu dolů na podlahu a zůstaňte v poloze. Pak ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru, natáhněte ji ke stropu.

    Cvičte 6 na páteř

    Obtížná společná cvičení (doma)

    Tato cvičení mohou být provedena úplným zvládnutím těch jednodušších, adaptivních:

    Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte na koleni. Přitáhněte ji kolenem k hrudi, narovnejte ji. Natočte rovnou nohu (spusťte dolů a zvedněte). Opakujte totéž pro druhou nohu..

    Zvedněte se na loket, položte dlaně na podlahu, zvedněte obě nohy z podlahy. Pomocí nohou provádějte malé pohyby amplitudy tam a zpět..

    Zvedněte a roztáhněte nohy do stran (dostanete trojúhelník bez základny s vrcholem v pánvi). Zvedněte horní část těla a paže, natáhněte dlaně dopředu mezi nohy.

    Zvedněte horní část těla natažením paží směrem k nohám (záda je přitlačena k podlaze pod lopatkami). Zvedněte rovné nohy vzhůru v úhlu 90⁰, aniž byste je několikrát ohýbali. Na konci zvedněte obě nohy nahoru, převalte se tam a zpět po zádech 4–5krát (připomínající pohyb houpacího křesla). Sklopte ruce a nohy.

    Stojící na všech čtyřech:

    Složte pánev na paty a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné (jako byste uctívali modlu). Hladce „tekte“ co nejdále dopředu, co nejvíce zaklenujte záda (pohyb se podobá roztažení kočky). Rovněž ohýbejte kolena hladce a zkuste se jich dotknout hlavou (zobrazte písmeno „C“ hlavou, zády a nohama).

    Upravte počet opakování sami se zaměřením na vlastní pohodu.

    Primární zdroje informací, vědecké materiály k tématu

    • Praktický průvodce kinezoterapií. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorie a metodologie kinezoterapie, metodická příručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdraví. Vše o páteři a kloubech od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátký průvodce. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktivní dlouhověkost, nebo jak obnovit mládí do těla. 2015.
    • Kolena bolí. Co dělat? Mýty a mylné představy o léčbě kolen, nové přístupy k léčbě artritidy a artrózy, zotavení kolene po poranění a operaci, cvičení pro léčbu bolesti kolen. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovsky - soubor cvičení pro páteř doma

    Bolest kloubů a zad je běžným jevem pro různé skupiny a věkové skupiny populace. A důvody pro to mohou být úplně jiné - neurologické, ortopedické, revmatologické, vertebrologické.

    Úvod

    Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

    Jeden příjem nesteroidních protizánětlivých léků nestačí, mohou pouze zmírnit zánět, zmírnit bolest a metody tradičně používané v takových případech se po chvíli znovu objeví rušivé příznaky. Aby se zabránilo ztuhlosti pohybů, vzniku zánětu a bolesti, je pro páteř nutná gymnastika..

    Více než jedna generace lékařů přemýšlela o tom, jaké druhy cvičení pro páteř jsou nezbytné k prevenci výskytu onemocnění krční, hrudní a bederní páteře a kloubů ak prevenci jejich opakování, jaké metody jsou použitelné ke zmírnění stavu pacientů. Úspěšně v této věci Dr. S.M. Bubnovsky, který vyvinul řadu cvičení zaměřených na zlepšení kloubů a různých částí páteře, které lze provádět samostatně doma.

    Podle Dr. Bubnovského mohou cvičení pro páteř vyřešit nechirurgickou metodou mnoho problémů kloubů a všech částí páteře. S pomocí těchto jednoduchých metod, které jsou zcela v moci každého z nás, můžete zapomenout na dlouhou dobu, jaké bolesti a bolesti v kloubech, bederní a tažné bolesti v dolní části zad vyzařují na nohu a na jiná místa..

    Složky metodiky S.M. Bubnovského.

    Technika lékaře je založena na třech hlavních postulátech:

    • Dechová cvičení;
    • Správná výživa a dostatek pití;
    • Vodní procedury;

    Právě tyto tři komponenty, prováděné v kombinaci, umožňují dosáhnout úspěchu rychle a bezbolestně..

    Dechová cvičení, správná výživa, hojné pití a voda by měla být přítomna v životě osoby, která sleduje zdraví kloubů a zpět každý den, jeden by neměl nahrazovat nebo vylučovat ostatní. Hlavním principem je soudržnost a systematičnost.

    Podstata lékařských metod a podstata lékařské gymnastiky

    Soubor cvičení je navržen v souladu s věkem a anatomickými rysy kloubů a páteře. Zaměřuje se na rovnoměrné zatížení všech částí páteře, což má příznivý vliv na svaly, vazy, obratle a klouby. Je to léčebná gymnastika pro páteř, která zajišťuje prokrvení svalů a tkání kloubů, poskytuje jim pružnost, flexibilitu, mobilitu a tón. Sada cvičení je určena pro postupné zatížení svalů.

    Výhody Bubnovského terapeutické gymnastiky:

    1. S ohledem na všechny vlastnosti lidského těla.
    2. Rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, obratlů a vazů.
    3. Poskytování živin, kyslíku do svalů a tkání.
    4. Zlepšení metabolických procesů v tkáních a svalech.
    5. Poskytování náboje energie, síly a dobré nálady.
    6. Zvýšení pohyblivosti, pružnosti, tónu a vzhledu kloubů, svalů, obratlů.
    7. Cvičení lze provádět samostatně doma.

    Bubnovsky cvičební komplex

    Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si pamatujte, že se s ním jednou denně potírá..

    Celý komplex Bubnovského cvičení je postaven na postupném zvyšování složitosti cvičení, rovnoměrném rozložení zátěže na všechny části páteře.

    Hlavní zaměření nápravné gymnastiky:

    • Relaxace a vyklenutí zad;
    • Protahování svalů paží a nohou;
    • Protažení páteře, břišních svalů;
    • Zvedání hýždí;
    • Trénink nohou.

    Pravidla pro přípravu na gymnastiku

    Příprava na gymnastiku probíhá podle následujících pravidel:

    1. Celý komplex cvičení by měl být prováděn denně, ale pod podmínkou, že nedojde k žádné nemoci.
    2. Gymnastika páteře se provádí na lačný žaludek, po jídle by měla uplynout alespoň 2 hodiny.
    3. Před zahájením gymnastiky je nutné se zahřát, aby se zahřely svaly, proto můžete krouživými pohyby hnětení rukou, dolní končetiny, kolen atd..
    4. Na konci tréninku je žádoucí studená sprcha a půlhodinový odpočinek..
    5. A až potom můžete začít hlavní činnosti, jíst.
    6. Během tréninku pijte co nejvíce tekutin.
    7. Správně, to je, hluboce a klidně, dýchat.

    Popis Bubnovského cvičení

    Zvažte některá cvičení Dr. Bubnovského:

    • Cvičení pro páteř. Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, musíte se dostat na všechny čtyři, opírat se o 4 body na povrchu (kolena a dlaně) a relaxovat co nejvíce, jak se říká, „poklesnout“.
    • Zůstaňte ve stejné poloze, vydechujte co nejvíce vzduchu z vašich plic a ohněte hrudní páteř do oblouku směrem nahoru, netrpělivě bez vdechování, v této poloze po dobu 10 sekund, uvolněte se a po několika sekundách cvičení opakujte. Toto cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba cervikální a hrudní osteochondrózy..
    • Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a tlačte levou záda. Napněte svaly zatažením levé nohy dozadu a pravé nohy dopředu. Bolest ve svalech stehna je známkou toho, že se vše dělá správně. Toto cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba, když jsou nervové kořeny stlačeny (chondrosis) a zmírňuje svalové křeče..
    • Aniž byste změnili počáteční polohu těla, protáhněte trup dopředu, zaklente záda a držte co nejdéle.
    • Cvičení pro břišní svaly. Ležící na zádech, držte ruce za hlavou. V této poloze přitiskněte bradu k hrudní oblasti a zvedněte lopatky co nejvýše z podlahy, opakujte do bolestivosti a napětí v oblasti břicha..
    • Cvičení pro hýždě. Ležící na zádech, položte natažené ruce pod hýždě, dlaně dolů. V této poloze zvedněte pánevní oblast z podlahy co nejdále. Provádějte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočívejte.
    • Cvičení pro nohy. V poloze na břiše, při vdechování, zvedněte co nejvíce střídavě, nejprve levou nohu a poté pravou stranu při výdechu - snižte ji. Toto cvičení je dobré pro ty, kteří potřebují léčbu kloubů nohou (artróza, revmatismus, artritida).
    • Postavte se s nohama na vyvýšeném povrchu as patami visícími na podlaze, držte se rukama a „pružte zpět“ prsty nahoru a dolů. Cvičení dobře doplňuje léčbu malých kloubů chodidla.
    • Dobré kroky pomáhají při zahřívání svalů, zlepšují přísun krve do tkání, kroky na místě, zatímco kolena musí být zvýšena co nejvíce k pupku samotnému.
    • Beze změny výchozí polohy těla, se zahnutými pažemi v loktech, vdechněte trup a spusťte dolů na podlahu. Při výdechu, pohybující se na paty, narovnáme ruce. Takové cvičení se provádí, pokud je vyžadována léčba osteochondrózy, spondylózy páteře, meziobratlové kýly.

    závěry

    Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá metoda pro zlepšení kloubů a páteře vzali v úvahu následující:

    1. Léčba léčení onemocnění zad a kloubů zlepšuje tři hlavní složky (cvičení, správná výživa se spoustou pitné vody a dýchání).
    2. Lékař vyvinul sadu cviků, aby při jejich provádění byla zapojena každá část páteře: krční, hrudní a bederní.
    3. Lékařské metody jsou založeny na postupném zvyšování zátěže hrudní, krční a bederní páteře, napínání svalů a napínání obratlů.
    4. Cvičení doma je činí pohodlnými a přístupnými pro každého.
    5. Léčba, doplněná terapeutickými cvičeními Dr. Bubnovského, se stává akcelerovanou a úspěšnější.
    6. Metody nevyžadují další vybavení.

    Doporučení a rady

    • Léčba bolesti zad a kloubů by neměla být jen o cvičení; tři složky gymnastiky a metoda samotného Dr. Bubnovského nejsou zárukou léčby nemoci, proto je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem a léky, které předepisuje, povinné.
    • Nenechte se vyděsit, pokud metody kinezoterapeuta způsobují bolest ve svalech a kloubech, to znamená, že děláte všechno správně.
    • Zvyšte své zatížení a čas nabíjení každý den.
    • Dělejte gymnastiku ráno nebo večer, je na vás, abyste se rozhodli. Rozhodování závisí na tom, kdy je volný čas. Mnoho učitelů tělesné výchovy se však domnívá, že cvičení má smysl dělat, když se člověk cítí veselý a energický. Takové hodiny jsou určovány biologickými rytmy člověka a tím, zda je osoba „sova“ nebo „modřín“..

    Metodologie S.M. Bubnovského je revolučním řešením mnoha problémů pohybového aparátu, díky němuž zmírňují bolest a utrpení člověka s takovými chorobami a jevy, jako jsou:

    1. Osteochondrosa jakékoli části páteře.
    2. Bederní meziobratlová kýla.
    3. Spondylóza páteře (jakákoli její část).
    4. Artróza, gonartróza kloubů.
    5. Zánět šlach ramene, kotníku, ruky atd...
    6. Dislokace (zlomeniny) a období zotavení po nich.
    7. Implantace kloubu.

    Ti, kteří neustále cvičí cvičení Bubnovského S.M., si uvědomují, že se začali cítit mnohem lépe a bolest a ztuhlost v pohybech zmizely. Pro dnešní den se všichni, vážení čtenáři, podílejí na komentářích cvičení, která vám pomohla zlepšit stav páteře..

    Gymnastika páteře podle Bubnovského metody doma

    Nepříjemné pocity páteře jsou pro většinu lidí známé. Nejčastěji označují vývoj osteochondrózy - degenerativní onemocnění obratlů, chrupavky. Tablety, masti jsou pouze symptomatické a nepracují dlouho. Pouze cvičení terapie je metoda, která pomůže posílit svaly zad a udržet obratle ve zdravém stavu. Mezi různými technikami je gymnastika vysoce účinná, kterou založil Dr.Bubnovsky.

    Cvičte cíle pro páteř

    Slavný lékař Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul různá cvičení pro páteř po jeho vlastním zranění. Metoda je založena na kinezapii nebo hojení pohybu. Komplex tříd zahrnuje zlepšení motorické aktivity páteře, kloubů a vytvoření silné rezervy, která chrání záda před poškozením.

    Co dává gymnastika při pravidelném cvičení? Především cvičení pomůže vyhnout se chirurgickému zákroku, i když existují výčnělky a kýly. Toho je dosaženo posílením svalového korzetu, který podpoří páteř a zabrání progresi onemocnění. Cvičení také pomáhají zlepšit mikrocirkulaci krve a metabolismus, proto zvyšují intenzitu výživy chrupavky. Pomáhá obnovit meziobratlové ploténky a snížit bolest.

    Jaké další účinky lze dosáhnout cvičením? Zde jsou:

    • Zlepšení měkkých paravertebrálních tkání - vazy, šlachy, svaly;
    • Vytvoření správného držení těla, snížení zakřivení skoliózy, kyfózy, zploštění zád;
    • Prevence osteoporózy kostí;
    • Snížení zatížení meziobratlových plotének;
    • Zkrácení doby rehabilitace po poranění obratlů;
    • Odstranění ztuhlosti zad.

    Pokud děláte páteř každý den gymnastiku, zlepšuje se celkový stav těla, zvyšuje se výdrž, člověk se zklidňuje a je sebevědomější. Paralelní cvičení a léčba léky zvyšují účinnost léků, které přicházejí přímo do cíle.

    Indikace a kontraindikace

    Jakýkoli komplex cvičení, včetně metody Bubnovsky, musí být jmenován odborníkem. Závažnost onemocnění páteře není stejná, takže mnoho pacientů může být zbytečným stresem poškozeno. Páteř je zvláště zranitelná v přítomnosti kýly a osteoporózy - zde musíte být velmi opatrní! Zatížení se bude lišit pro stejný typ patologie: například u výčnělků disků souvisejících s věkem může být zatížení menší než u traumatických výčnělků.

    Ošetření páteře podle Bubnovského lze provádět v každém věku. Cvičení z adaptivního komplexu nevyžadují fyzický trénink a jsou vhodná pro následující patologie:

    • Osteochondrosis;
    • Skolióza;
    • Kyphosis;
    • Meziobratlová kýla;
    • Výčnělek;
    • Artróza vertebrálních kloubů;
    • Revmatismus;
    • Bechterewova nemoc;
    • Spinální stenóza;
    • Spondylóza atd..

    Na rozdíl od mnoha jiných metod lze cvičení pro páteř podle Bubnovského provádět v akutní, subakutní fázi k úlevě od bolesti - pro tento účel byl vyvinut speciální komplex. Existují však kontraindikace tříd, které je třeba brát v úvahu:

    Po mnoho let bojujete s JOINT PAINS bez úspěchu? „Účinný a cenově dostupný lék na obnovu zdraví a pohyblivosti kloubů pomůže za 30 dní. Tento přírodní lék dělá něco, co předtím provedla pouze chirurgie.“

    • Těžká hypertenze, stavy před mrtvicí, srdeční infarkt;
    • Zhoubné procesy v těle;
    • Stav po operaci muskuloskeletálního systému (časné období);
    • Těžká poranění měkkých tkání při prasknutí vlákna.

    Pokud při výkonu gymnastiky na zádech cítíte bolest, nepohodlí, měli byste se poradit s odborníkem. Může být nutné snížit zatížení. Pro děti, těhotné ženy, starší lidi byly vyvinuty samostatné sady cvičení pro páteř.

    Druhy gymnastiky

    Existují dva typy komplexů zpětného tréninku:

    • Adaptivní. Určeno pro ty, kteří se dosud nezúčastnili tělesné výchovy - pro začátečníky. Učí rozcvičku, strečink a postupné zvyknutí na stres. Komplex pro zbavení se syndromu bolesti také patří do adaptivní lékařské gymnastiky pro páteř. Třídy lze provádět doma, ale v případě závažných patologií obratlů se adaptace provádí pod dohledem instruktora na speciálních simulátorech..
    • Kloubní. Když jsou svaly a vazy dostatečně připraveny na zatížení, můžete začít tento blok tříd. Je složitější a zaměřuje se na „čerpání“ svalů a zvýšení pohyblivosti vazů. Obvykle je tento komplex vybrán individuálně. Nejlepší kombinace s kolenním a jiným kloubním tréninkem.

    Nemůžete okamžitě začít nejtěžší činnosti, i když nemoc neprošla do pokročilého stádia. Pro první dny, týdny, je důležité postupně zvládnout kurz, přidávat nová cvičení, zatímco dávkování zatížení. Pro přesnější implementaci můžete studovat cvičení páteře podle Bubnovského ve videu.

    Bubnovského technika pro úlevu od bolesti

    Zadní cvičení může výrazně snížit bolest. Toho je dosaženo uvolněním svalů, které jsou křečové a svírají nervové kořeny. Nedoporučuje se začít s tréninkem pouze s ostrou bolestí v zádech - zde by se k záchraně měly nejprve dostat léky (nesteroidní protizánětlivá léčiva, svalová relaxancia). Počet opakování cvičení není velký - až 6-8.

    Cvičení můžete také ovládat pomocí videa, jsou jednoduchá:

    • Pojďte na všechny čtyři. V této poloze se musíte snažit úplně uvolnit záda, aby žádný sval nebyl napjatý. Trvá 10-15 sekund, než bude v této poloze..
    • Dostaňte se na stejnou pozici. Vdechněte, pomalu zaklenujte záda, stejně jako kočky, ale nedovolte, aby se bolest zesílila. Postavte se, vydechněte, narovnejte záda.
    • Postavte se stejným způsobem. Posaďte se na jednu nohu a druhou zatáhněte. Jedna ruka na výpad jde vpřed. Opakujte změnou polohy nohou.
    • Posaďte se na kolena a dlaně, vytáhněte tělo dopředu. Během cvičení se nemůžete ohnout v zádech..
    • Ze stejné pozice jako v předchozím cvičení, ohýbejte ruce při lokálních kloubech, abyste se dostali blíže k podlaze. Když vydechujete, narovnejte ruce, spusťte pánev na paty.
    • Posaďte se na záda, ohněte dolní končetiny na kolenou, aby vaše paže rovnoběžně s tělem. Vydechněte, zvedněte pánev nahoru a při vdechování se vraťte do původní polohy.
    • Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, ohněte si kolena. Posuňte bradu k hrudi co nejdále. Vydechněte, ohněte tělo a dotkněte se kolen lokty. Pokud je toto cvičení prováděno v akutní fázi patologie, lze pod dolní část zad aplikovat ledový obklad (vhodné formy). Nachlazení pomůže zmírnit otoky a silnou bolest.

    Pokud byla taková cvičení podle Bubnovského metody provedena správně, osoba to nepřekonala, pak bolest výrazně oslabuje. Paralelně se doporučuje používat anestetické nebo chladicí masti - účinek bude vyšší. Taková cvičení mohou být prováděna jak během syndromu bolesti, tak během „tichého“ období pro posílení svalů. To bude nejlepší prevence nových epizod bolesti..

    Adaptivní gymnastika - soubor cvičení pro páteř

    Léčba páteře podle Bubnovského metody pro začátečníky zahrnuje adaptivní gymnastiku. Těchto cvičení může být mnoho - měla by být vybrána na základě přenositelnosti a postupně zvyšovat složitost. Doba trvání takového kurzu může být individuální, což závisí na připravenosti pacienta přejít do nové fáze. Nemůžete spěchat příliš, zvláště s úplným nedostatkem dovedností v tělesné výchově.

    Hlavní cvičení Bubnovského doma z adaptivního komplexu jsou uvedena níže:

    • Nastupte na všechny čtyři, plazte se po místnosti a dělejte protáhlé kroky. Zároveň se musíte střídat a natahovat ruce před sebou a držet je několik sekund. Cvičte až 15-20 minut.
    • Lehněte si na záda, ruce za hlavu. Jeden po druhém si ohněte nohy na kolenní klouby a trochu je zvedněte. S lokty na opačné straně natáhněte směrem ke kolenům. Když se dotknete, můžete trochu vydržet. Pokud to není možné dosáhnout, musíte se pokusit přiblížit.
    • Poklekněte na zem. Položte nohy na váleček, sedněte si na paty a zůstaňte tak 1-2 minuty. Po - vyjměte váleček, sedět bez něj po dobu 5 minut.
    • Posaďte se na hýždě, zkuste je „být jako“ až 10-20 minut / den.
    • Proveďte klasické kliky z podlahy. Pokud to nefunguje, můžete to udělat z čelního panelu, pohovky.
    • Posaďte se na podlahu, zvedněte jednu nohu a přitáhněte nohu k sobě. Snažte se neohýbat nohu. Opakujte pro druhou nohu..

    Podle metody Dr. S.M. Bubnovsky, taková cvičení pomohou nejen posílit záda, ale také zhubnou, pokud existují.

    Další studie

    Po zvládnutí základních cvičení pro páteř doma musíte začít složitější tréninky a pravidelně je provádět. Tyto třídy však musí být vybrány pouze individuálně a nejprve provedeny pod dohledem rehabilitačního lékaře nebo instruktora cvičení. Ještě účinnější je provádět cvičení na simulátorech v tělocvičně.

    Společná gymnastika zahrnuje všechny tři části páteře. Cvičení napíná páteř a posiluje svaly. Současně se doporučuje trénovat dech s cílem kombinovat dechová cvičení s výše popsaným cvičením - celkový stav těla se tak výrazně zlepší.

    Terapeutická kloubní gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

    Způsob léčení Bubnovského kloubů se osvědčil po celém světě. Zahrnuje léčbu fyzickou aktivitou a předchází mnoha onemocněním pohybového aparátu. Bubnovského gymnastika pro začátečníky má řadu svých vlastních charakteristik, které je třeba při jejich provádění vzít v úvahu.

    Vlastnosti Bubnovského techniky

    Podle statistik postihuje nemoci pohybového aparátu asi 75% lidí světa, a to nejen starší, ale i mladí lidé. Dr. Bubnovsky věří, že zdraví pohybového aparátu lze obnovit sportem, a pro tyto účely vyvinul speciální gymnastiku.

    Poruchy páteře jsou běžné u lidí, kteří jsou neaktivní. Jednoduché Bubnovského cvičení pro začátečníky pomůže neutralizovat negativní důsledky tohoto. Je však důležité nejen pohybovat, ale správně se pohybovat..

    Bubnovského cvičení jsou založena na následujících principech:

    • Správné dýchání;
    • Přesnost při provádění cvičení;
    • Doplňkové terapie, jako je masáž.
    • Odmítnutí léků.

    Podle autora samotné techniky pomáhá nejen eliminovat řadu nemocí pohybového aparátu, ale také vede ke zlepšení fungování všech tělesných systémů a zlepšuje fungování imunitního systému. Pro prevenci lze také použít gymnastiku. Hlavní rysy působení komplexu, které Bubnovsky doporučuje pro začátečníky, jsou následující:

    • Odstranění bolesti a bolesti.
    • Relaxace a tonizace svalů.
    • Eliminace zánětu.
    • Společný vývoj.
    • Normalizace krevního oběhu a tlaku.
    • Metabolické zrychlení.
    • Optimalizace výživy tkání.
    • Posílení svalového korzetu.

    Za účelem zlepšení účinku na tělo lékař vytvořil speciální simulátory, které mohou doma používat ti, kteří nemohou navštívit léčebné centrum. Existuje také řada cvičení, která nevyžadují další vybavení..

    Gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

    Existuje technika, která je k dispozici všem a doma. Pro to nepotřebujete speciální zařízení, stačí sportovní hřiště s vodorovnou tyčí, malé činky nebo expandér. Než začnete cvičit, musíte si uvědomit, že technika bude vyžadovat disciplínu a plné odhodlání. Nevynechávejte cvičení, neprovádějte nesprávné pohyby, nenarušujte dýchací techniky - to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

    Doporučujeme začít s malými břemeny, které jsou podle autorovy metody kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. Může to být provedeno po spánku, aniž by bylo nutné vstát z postele. Každé cvičení opakujte 15-20 krát.

    Ranní cvičení podle Bubnovského

    Když jste se právě probudili, cvičení Bubnovsky pro začátečníky doma mohou zahrnovat následující cvičení:

    • Musíte si lehnout na záda, natáhnout ruce na švy podél těla a roztáhnout nohy o něco širší než vaše ramena. Vytáhněte palce ven a potom pryč od vás.
    • Výchozí pozice je stejná. Spojte nohy k sobě a od sebe se snažte palce dotknout listu..
    • V podobné poloze otáčejte chodidly střídavě ve směru a proti směru hodinových ručiček.
    • Představte si, že stisknete malou kouli prsty a pak ji náhle uvolníte natažením a rozprostřením prstů.
    • Lehněte si na záda a položte ruce na tělo. Zasuňte list, přitáhněte prsty k hýždím a vraťte je do původní polohy podobnými posuvnými pohyby.
    • Zatímco ležíte na zádech, narovnejte si ruce kolem těla. Ohněte kolena tak, aby tvořily tupý úhel. Natahujte prsty na nohou pevně k sobě, dokud se pánev nepohybuje..
    • Zatímco ležíte na zádech, položte ruce podél těla a dlaněmi dolů. Rozložte si ohnuté nohy o šířku ramen od sebe. Střídavě ukradněte kolena dovnitř a pokuste se dotýkat listu svým vnitřním stehnem.
    • Cvičte „gluteal bridge“, který je zvláště vhodný pro problémy, jako je zácpa, hemoroidy a další. Pomáhá také napnout svaly hýždí a nohou. Zatímco ležíte na zádech, položte ruce na švy, dlaněmi dolů. Ohněte svá kolena a přineste nohy co nejblíže. Když vydechujete, musíte zvednout hýždě a namáhat je. Pokud uděláte všechno správně, pak se v nejvyšším bodě třese. Při výdechu se jemně spusťte dolů.
    • Natáhněte ruce a nohy, zatímco ležíte na zádech. Musíte ohnout jedno koleno, ovinout si kolem něj ruce a přitáhnout ho k hrudi. Záda mohou být zvednuta, ale volná noha by měla zůstat přímo na posteli. Vaším cílem je dotknout se brady kolenem.
    • Ve stejné výchozí poloze ohněte kolena a přitlačte si nohy k plachtě. Složte si ruce na břicho a nafoukněte je, když vdechujete, jako balón, zatímco vydechujete, pomalu jej vypusťte. Toto cvičení pomáhá tónovat břišní svaly rectus abdominis..

    Bubnovského cvičení proti bolesti

    Při onemocnění pohybového aparátu člověk zažívá různé bolesti. Bubnovsky artikulární gymnastika pro začátečníky je zaměřena na jejich eliminaci.

    Sada cviků na páteř pomáhá odstranit bolest v zádech a zlepšit její celkový stav. Cvičení zahrnuje tři fáze: relaxaci, práci svalů a dokončení. Žádné fáze nelze přeskočit. Cvičení, která jsou součástí komplexu, jsou následující:

    • Relaxujte co nejvíce při klečení a dlaních.
    • Hladce udělejte „koťátko“, ohýbejte záda, zatímco vdechujete a zakrývejte ji při výdechu. Opakujte 15-20 krát.
    • Napněte svaly páteře. Musíte sedět na stehně levé nohy a přinést pravou zpět. Levou rukou, jako by se pokoušel dosáhnout něčeho před sebou. Cvičení opakujte 10krát pro každou stranu..
    • V poloze na všech čtyřech natáhněte své tělo dopředu. Rozložte jeho váhu na kolena a dlaně, pánev a dolní část zad by měla být v přímé linii. Opakujte 15krát.
    • Ohněte ruce na všech čtyřech a ohýbejte se směrem k podlaze, když vdechujete. Nohy by měly být nehybné. Když vydechujete, vraťte ruce do původní polohy a postavte pánev na paty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
    • Ležící na břiše, položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, při inhalaci ji snižte. Opakujte 30krát.

    K potlačení bolesti zad lze použít autorské gumové tlumiče nárazů. Musí být používány podle pokynů a provádět cvičení ve třech sadách 12krát.

    • Musíte si lehnout na nakloněnou desku. Hlava je nahoře, ruce jsou upevněny na držadlech. Při nadýchání jemně přitáhněte nohy k sobě a při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
    • Stiskněte činku a zvedněte pánev z vodorovné polohy.
    • Proveďte zavěšení pod úhlem a střídavě zavěšení se zahnutými nohami na vodorovné liště.
    • Na nerovných mřížích uchopte rukama a položte váhu na pánev, přitáhněte si rovné nohy k pravému úhlu k tělu.

    Bubnovského technika je také zaměřena na obnovení motorické aktivity krku a odstranění bolesti hlavy. Cvičení se provádějí ve třech sadách 12krát.

    • Musíte ležet na vodorovném povrchu a vzít činky. Proveďte bench press, narovnejte ruce při výdechu a vydejte zvukový signál „Ha-a!“, Při vdechování se vrátíte do výchozí polohy.
    • V náchylné poloze rozložte činky, dokud se nedotknou povrchu, a ohněte lokty. Když vydechujete, zvedněte činky a natáhněte ruce..
    • Odpočiňte si při ležení na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si, aby vaše dýchání bylo rovnoměrné, položte si rovnou ruku za hlavu a držte v nich činky. Cvičte ve třech sadách 12krát.

    Adaptivní gymnastika

    Pokud vám byla předchozí cvičení poskytnuta normálně, můžete doma provést adaptivní cvičení Bubnovsky pro začátečníky. Jedná se o vážnější program a vyžaduje koberec. Dýchání je v ní velmi důležité. Je nutný hluboký dech a tzv. „Očištění“. Na kolena se zhluboka nadechněte. Nadechněte se a vytlačte veškerý vzduch bránicí, sestupně se zvukem „Ha-a“. Pokud uděláte vše správně, váš hlas bude nízký.

    Stiskněte oči a rty pevně pro dokončení očistit. Prostřednictvím uzavřených rtů vytlačte vzduch s bránicí a vytáhněte břicho směrem k zádům. Kritériem správnosti je spontánní zatažení břicha a hlasitý zvuk jako trubka.

    Po naučení, jak správně dýchat, začněte cvičit. Počet přístupů můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat druh zatížení, které bude pro vaše tělo optimální, a postupně jej zvyšovat..

    • Lehněte si na záda, ohněte nohy v pravém úhlu. Vydechněte klidně. Při výdechu zvedněte ramena z podlahy a rukama se dotkněte záhybů kolen. Návrat do výchozí polohy.
    • Lehněte si na záda na podložce. Rozložte nohy o 15-20 cm od sebe a ohněte si kolena. Při výdechu roztáhněte ruce různými směry, zvedněte hýždě a přineste si kolena. Při nadýchání se vraťte do výchozí polohy..
    • V poloze na zádech zajistěte nohy a zvedněte si holeně nahoru, abyste udělali pravý úhel. Ruce musí být sepnuté v zadní části hlavy. Zvedněte současně ramena a pánev, lokty se dotýkají kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do původní polohy a nechte nohy uzamčené..
    • Z předchozí pozice otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a držte ji na povrchu. Levým loktem se natahujte ke kolenům, přenášejte svoji tělesnou hmotnost na pravou ruku. Sejděte, aniž byste se nohou a hlavou dotkli podlahy. To samé udělejte i z druhé ruky..
    • V poloze na všech čtyřech zavřete nohy a zvedněte je z podlahy. Proveďte kyvné pohyby boků ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu. Nasaďte si protiproud.
    • Z předchozí pozice se natahujte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Uvolněte se, když cítíte úsek.

    Při gymnastice je důležitá pravidelnost. Zatížení by mělo být plynule a postupně zvyšováno pod dohledem odborníka. Doporučujeme sledovat video na téma Bubnovského cvičení pro začátečníky.

    Společná gymnastika Bubnovského - specifičnost a důležité výhody. Sada wellness cvičení pro cvičení doma

    Společná gymnastika společnosti Bubnovsky je soubor speciálních cvičení zaměřených na obnovení motorických funkcí, odstranění příznaků bolesti a zlepšení celkového zdraví. Jeho tvůrce, profesor, lékař lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky z první ruky ví, co to znamená být omezen na invalidní vozík. Poté, co přežil hroznou nehodu, se budoucímu lékaři, i přes zklamané předpovědi, podařilo díky své vlastní jedinečné technice vrátit do plného života..

    Artikulární gymnastika Bubnovského: kontraindikace a doporučení pro implementaci

    Společná gymnastika Bubnovského má řadu omezení, která v žádném případě nelze ignorovat. Tento druh školení je kontraindikován:

    • s neléčenými zraněními (zlomeninami, prasklinami vazů atd.);
    • s nedávno převedenými operacemi;
    • s neurologickými poruchami (zejména s tendencí k epilepsii);
    • s onkologickými chorobami;
    • se značným rizikem mrtvice nebo srdečního infarktu;
    • s exacerbací chronických chorob;
    • v přítomnosti vysoké teploty;
    • s akutním zánětlivým procesem v oblasti poškozeného kloubu.

    Aby třídy přinášely skutečné výhody a nepoškozovaly zdraví, je velmi důležité dodržovat následující důležitá pravidla.

    1. Začátku každého tréninku by mělo předcházet lehké pětiminutové zahřátí, ve kterém se zahřejí všechny svalové skupiny - doslova od krku po paty.
    2. Je nutné zahájit výuku nejdříve 1,5 hodiny po jídle a několik hodin před spaním.
    3. Během tréninku vypijte co nejvíce vody - nejméně 1,5 litru.
    4. Pro dosažení pozitivního účinku by školení mělo být pravidelné..
    5. Pamatujte, že hlavním cílem vašich tréninků je zlepšení zdraví vašeho těla a nesledování dokonalých proporcí. Proto byste neměli být příliš horliví. Všechny pohyby musí být prováděny mírným tempem, postupně zvyšovat zatížení a přidávat jeden nový prvek s každou lekcí. Minimální počet opakování pro každé cvičení je alespoň 10.
    6. Bubnovského kloubní gymnastika zahrnuje použití speciálních simulátorů, jejichž práce se provádí pod přísným vedením profesionálních trenérů. Pokud cvičíte doma, je lepší nepoužívat další sportovní vybavení..
    7. Nezapomeňte na dýchání - mělo by být rovnoměrné, hluboké, aby bylo provedeno včas s pohyby.
    8. Pokud se v oblasti poškozeného kloubu vyskytne bolest, je nutné snížit počet opakování a rozsah pohybu, a pokud příznaky přetrvávají po dlouhou dobu, je lepší toto cvičení úplně opustit nebo jej nahradit jinou alternativou.
    9. Příjemnou a užitečnou pomocí při tréninku bude klidná hudba, která vás dostane do pozitivní nálady.
    10. Po ukončení cvičení nemusíte okamžitě přijímat domácí práce nebo spěchat, abyste zaplnili chybějící kalorií. Nejprve je nutné obnovit dýchání a stabilizovat srdeční rytmus. Za tímto účelem můžete provést několik jednoduchých dechových cvičení..
    11. Na konci sezení bude užitečné se osprchovat a poté důkladně otřít oblasti poškozených kloubů měkkým suchým ručníkem.

    Bubnovsky artikulární gymnastika - důležité výhody

    Bubnovského kloubní gymnastika má oproti podobným technikám řadu nesporných výhod. Zde jsou nejdůležitější.

    • Zvýšení svalového tonusu podporuje zvýšený průtok krve do postižených kloubů, v důsledku čehož se zlepšuje jejich pohyblivost. Po několika sezeních zmizí pocit ztuhlosti a necitlivosti, který je při probuzení zvláště akutní..
    • Snižují se příznaky bolesti, včetně exacerbace chronických onemocnění kloubů.
    • Edém je eliminován, díky čemuž je tělo štíhlejší a fit.
    • Zatížení kloubů je šetrné, v důsledku čehož je zcela vyloučena pravděpodobnost poranění a opakovaného výskytu nemocí.
    • Všechna cvičení jsou velmi jednoduchá a jsou vhodná pro lidi různých věkových skupin. Většina z nich nevyžaduje použití speciálního sportovního vybavení, a proto jej lze snadno provádět doma.
    • Dokončení celé sady cvičení nebude trvat déle než 1 hodinu denně, což je velmi skromná cena, kterou musíte zaplatit za udržení zdraví.
    • Tento druh cvičení pomůže nejen kloubům, ale celému tělu jako celku. Pravidelné školení pomáhá zvyšovat celkovou vitalitu, dává důvěru ve vaše schopnosti a dává silný náboj pozitivním emocím.

    Společná gymnastika Bubnovsky: nejlepší cvičení

    Artikulární gymnastika Bubnovského je zaměřena především na vypracování určitých svalových skupin, prostřednictvím kterých se vyživují orgány pohybového aparátu. Upozorňujeme na nejjednodušší, ale velmi účinná cvičení z tohoto komplexu..

    • Zvýšení nohou je dobrým cvičením pro rozvoj kyčelních kloubů. Ležíme na zádech, dáváme nohy dohromady a natahujeme paže na švy. Při nadýchání zvedněte jednu nohu na výdech, sklopte ji a opakujte ji s druhou končetinou. Snažíme se tahat nohu co nejvýše.
    • Houpačky nohou jsou skvělé pro stejný účel. Lehněte si na bok pomocí spodní části paže jako podpěry a horní části paže na opasku. Zvedněte horní část nohy, vytvořte úhel 60–45 stupňů a začněte provádět její výkyvy v různých směrech a snažte se dodržovat stejné tempo. Po 10-15 opakováních změňte polohu..
    • Následující cvičení je skvělé pro posílení vašich kloubů. Chcete-li to dokončit, musíte stát na schodech nebo vysoký práh tak, aby vaše paty visí nad podlahou. Když vdechujeme, stoupáme na nohou, když vydechujeme, snižujeme se zpět.
    • A toto cvičení od arzenálu Dr. Bubnovského je univerzálním tréninkem pro kolenní klouby. Výchozí poloha: leží na zádech, nohy mají šířku ramen od sebe, paže natažené podél těla. Pomalu začneme ohýbat pravou nohu na koleno a snažíme se dostat patu do zadku. V tomto případě by noha neměla sestupovat z podlahy. Upevněte ohnuté koleno v maximálním bodě na několik sekund, poté také pomalu vraťte nohu do původní polohy a udělejte to samé s druhou končetinou. Počet opakování je nejméně 15 pro každou nohu. Jak trénujete, toto cvičení může být ztíženo zrychlením tempa a střídavým ohýbáním nohou. V tomto případě budou zapojeny dvě skupiny kloubů najednou - koleno a kyčle..
    • Pro uzdravení kolenních kloubů bude užitečné zahrnout do vaší každodenní cvičení další užitečné cvičení. Výchozí pozice: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou a rozprostřené. Střídavě snižujte kolena mezi nohama a snažte se jich dotýkat podlahy. Opakujte 10-15 krát pro každou nohu.
    • Kromě předchozího cvičení si můžete udělat i půl mostu. Z polohy na zádech, s nohama ohnutými na kolenou, zvedněte pánev během inhalace. V horní části výstupu jsme vydrželi po dobu 5 sekund, pak jsme pomalu s výdechem sklopili záda. Opakujeme 15-20 krát.
    • Následující cvičení je určeno k vypracování ramenních kloubů. Když stojíte, položte pravou ruku za záda krkem a levou zespodu, aby se vaše prsty zablokovaly do zámku. Vytáhněte pravý kartáč nahoru a poté jeden po druhém doleva. Opakujte 10-15 krát.

    Jak zlepšit efektivitu tréninku? Přírodní prostředky pro opravu kloubů

    Bubnovského kloubní gymnastika je nepochybně efektivní metoda, řeší však pouze konkrétní problémy, ve skutečnosti zpomaluje průběh nemoci. Vzhledem k tomu, že pro konečné vyřešení problému je nutné odstranit faktory, které jej vyvolávají. V tomto ohledu se takové přírodní prostředky pro obnovu kloubů, jako jsou pampeliška P, Dihydroquercetin Plus a Apitonus P, stanou významnou pomocí při školení..

    Pampeliška P je přírodní chondroprotektor, který podporuje přirozenou obnovu pojivové tkáně kloubů stimulací produkce chondrocytů (buněk, které tvoří chrupavku).

    Dihydroquercetin Plus je silný oběhový stimulátor, který zlepšuje přísun kyslíku a živin do tkání kloubů. Podobný účinek má vitamín-minerální komplex Apitonus P. Kromě dihydroquercetinu obsahuje královský želé a včelí pyl, které obsahují velké množství užitečných látek, které jsou mimo jiné nezbytné pro výživu a obnovu chrupavkové tkáně..

    Nemělo by se také zapomínat, že hlavní příčinou většiny kloubních patologií je narušení metabolických procesů v kostní tkáni. K vyřešení tohoto problému vyvinuli ruští vědci inovativní nástroj Osteomed, který pomáhá obnovit přirozenou minerální denzitu kostí a eliminovat destruktivní procesy v tkáních kloubů..


  • Pro Více Informací O Burzitida