Jak zacházet se zády jógovými cvičeními?

Je známo, že stav páteře je indikátorem určujícím zdraví člověka, protože je nejdůležitější složkou pohybového aparátu..

Jóga pro záda je efektivní metoda obnovy, prevence a udržování funkcí a zdravého stavu kostry. Prastará indická praxe je známá svým účinkem na lidské tělo a v moderním světě získává stále více fanoušků. V pokračování řady článků o józe pro zdraví vám o tom řekneme více..

Výhody jógy

Odborníci říkají, že denní jógové sezení trvající pouhých 10 minut bude přínosem pro páteř, svaly zad a tělesnou kondici. V procesu zapojení do staroindické praxe jsou zapojeny tzv. „Energetické centra“ nebo čakry a kromě toho všechny orgány v lidském těle, což vždy vede ke zlepšení stavu celého lidského těla..

Jóga pro páteř, jako systém fyzických cvičení, je zaměřena na rozvoj flexibility pohybového aparátu, posílení svalové kostry, normalizaci metabolických procesů v důsledku obnovení mikrocirkulace krevního oběhu a lymfatické tekutiny.

Jóga pro záda a páteř má pozitivní vliv na tělo.

Relaxace velkých a aduktorů (malých, kosterních) svalů zad a hrudníku. Díky tomu je uvolněno napětí a je vyloučeno sevření nervových zakončení. Výsledkem je, že se obnoví pohyblivost kloubů a zmizí bolesti.

Natažení páteře vám umožní zvětšit meziobratlovou vzdálenost, obnovit fyziologicky správnou strukturu páteře kolony. Tím se zabrání předčasnému vymazání disků během přirozeného procesu stárnutí těla i během fyzického přetížení bez ohledu na věk..

Komplexní účinek jógových ásanů na páteř umožňuje zlepšit držení těla, uvolnit stres z krční páteře a límce, opravit zakřivení různého původu.

V důsledku jógy se zrychlují procesy regenerace těla, normalizuje se spánek, zvyšuje se odolnost vůči stresu a tón těla.

Domácí cvičení set

Jógová cvičení pro záda a páteř se nazývají ásany. Každá z nich má jedinečný účinek na tělo. Následující ásany jsou pro záda nejužitečnější:

Posiluje svaly krční páteře, posiluje ramenní opasek a svaly horní části zad. Podporuje obnovu mozkového oběhu, zmírňuje sevření nervových zakončení v krční páteři.

Roztahuje záda, normalizuje polohu meziobratlových plotének. Vyvolává izolované ovládání zadních svalů. Stabilizuje správnou polohu těla v prostoru tím, že posiluje svalnatý korzet zad.

Izolovaná cvičení pomáhají důkladně cvičit svaly, aniž by hrozilo nepohodlí v okolních oblastech.

Protože asana zaujímá polohu těla lícem dolů, pak kromě posílení svalů dochází k intenzivní obnově krevního oběhu v mozku. V krční páteři je eliminována tuhost a normalizována přirozená poloha strukturálních prvků obratlů. Výsledkem je odstranění bolesti zad, uvolnění napětí z bederní páteře, protažení svalů zad a nohou..

hromosvod představují s rukou pozice krávy hlavy představuje.

Uvolňuje napětí z hrudní páteře, normalizuje polohu páteře a je prostředkem k prevenci osteochondrózy. Cvičení může pomoci zmírnit bolest v krku, sakrálních a hrudních oblastech..

V tomto cvičení je zátěž rovnoměrně rozložena po celém zádech, díky čemuž jsou aktivně vypracovány všechny hlavní svalové skupiny, zejména zádové svaly. Posílením svalů se udržuje správná poloha páteře i při každodenních činnostech. Riziko poranění nebo rozvoje osteochondrózy je minimalizováno.

Adho Mukha Vrikshasana.

Cvičení pro pokročilé jogíny. Umožňuje vám rozvinout svaly celého těla, posílit bederní region a rozvinout jeho flexibilitu a mobilitu. Zvyšuje krevní oběh v těle a po správném dokončení maximalizuje průtok krve do bederních svalů, krční oblasti a mozku.

Asana vám umožňuje izolovat celou bederní páteř, abyste posílili krční páteř. Uvolňuje napětí páteře, eliminuje sevření a sevření. Pozitivně působí také na pánevní orgány.

Při provádění ásan je nutné dýchat zvláštním způsobem, aby se účinek zvýšil.

Pamatujte, jak nepříjemně kňučí, táhne a střílí záda. Toto nepohodlí výrazně zhoršuje kvalitu života a brání vám užívat si jednoduché věci. Elementární akce dodávají bolesti zad - chůze, čištění, chodit do obchodu.

Léčba páteřní jógou pomůže odstranit všechny tyto příznaky, protože po mnoho století prokazuje svou účinnost při prevenci a léčbě většiny nemocí pohybového aparátu, při normalizaci emočního a fyzického stavu člověka.

Video

Video pořízené z otevřeného zdroje z YouTube na kanálu Unagrande YogaClub

5 nejlepších jógových pozic pro královské držení těla

Krásné držení těla je snem každého, protože hrdě usazená rovina je znakem králů, a proto výraz „královské držení těla“. Správná zadní poloha ovlivňuje pohyb, vypadá sebevědoměji.

Ale to jsou jen malé výhody, protože páteř je základem celého organismu. Pokud je rovný, každá sekce je správně nastavena, pomáhá to udržovat zdraví mnoha vnitřních orgánů, zlepšuje barvu pleti, protože vše v těle je propojeno.

Aby se záda udržovala v dobrém stavu, je třeba dbát na její plasticitu a pohyblivost. Je pro lidi naší doby velmi obtížné to udělat, protože nejčastěji jsme jednoduše imobilizováni: sedíme v autě, pracujeme, sedíme celé hodiny v kancelářských židlích a stejným způsobem - sedíme - jdeme domů. To je takový každodenní rytmus.

Jóga pro posílení zad

Orientální medicína dlouhodobě cvičí jógu, aby zajistila dobré držení těla. Každá asana poskytuje řadu pohybů určených k uvolnění svalových křečí, posílení svalů ve správné poloze.

I když je páteř vizuálně stejná, většina lidí se potýká s tím, že při určitých pohybech vzniká napětí, křeč obratle, což znamená, že něco s jejich pohybem narušuje. Může to být nějaký druh usazenin solí nebo přemístění chrupavky. Jóga pomůže eliminovat tyto negativní jevy.

Je třeba poznamenat, že jóga je nejen užitečná jako preventivní opatření k zabránění zakřivení zad, ale také pomáhá vyrovnat páteř i při určitých problémech..

Ásany pro posílení dobrého držení těla

Existuje mnoho různých ásan, z nichž každý má specifický účinek na specifické orgány. Zde je 5 nejlepších jógových pozic k narovnání a posílení páteře.

Kočičí pozice. Marjariasana.

Asana dělá krk, ramena a záda neuvěřitelně pružnou a mobilní. Po několika sezeních se horní část těla bude cítit jemně a lépe. Díky zlepšenému krevnímu oběhu v krku se zlepší tón pleti.

Nasedněte na všechny čtyři, spočívejte na zcela rovných pažích, záda je rovná, bez ochabnutí. Dlaně pod rameny. Když vdechujete, ohněte záda dolů a nakloňte hlavu dozadu. Když vydechujete, ohněte si záda (pozice pro kočky) a nakloňte hlavu k hrudi co nejvíce. Během provádění zůstávají paže a nohy nehybné. Pouze záda funguje po celé délce. Toto je základní a základní cvičení pro všechny úrovně dovedností..

Dolphin pose. Ardha sirshasana.

Asana aktivně rozvíjí nejen celou páteř, ale také dolní část zad, pánev.

Musíte se dostat na všechny čtyři, opírat se o kolena a lokty, zápěstí přitisknutá k podlaze, paralelní k sobě. Z této polohy se pánev zvedne a narovná nohy na celou délku. V poloze obráceného klíště proveďte 5 dýchacích cyklů (výdech). Kromě napínání zádů, pozice pomáhá trénovat protahování popliteálních vazů, tělo se stává flexibilnějším..

Velbloudí pozice. Ushtrasana.

Asana zvyšuje pružnost zad a také trénuje šikmé svaly břicha, abs, pec a hýždí.

Klečte s nohama o šířku ramen od sebe. Poté roztáhněte ruce do stran a přes tuto pozici je položte na paty. Právě na nich musí být přenesena celá tělesná hmotnost. Krk se také naklání dozadu, ale ne příliš hluboko, měl by být prodloužením páteře, takže musí být udržován na odpovídající úrovni. V této poloze natáhněte hrudník co nejdále. Poté se vraťte do výchozí polohy. Asana klade velký důraz na všechny svalové skupiny.

Póza mostu. Setu bandhasana.

Póza dělá pružnost spodní páteře.

Je nutné ležet na zádech, ruce volně ležet na podlaze, nohy jsou spojeny a nataženy co nejvíce. Podpatky se stávají dvěma body podpory, musíte na ně pomalu zvedat tělo a vyklenovat záda. Paže jsou dále ohnuty v loktech a umístěny na žaludek: palec na spodní části zad, dlaně na žaludku. Ramena, ramena, zadní část hlavy - mnoho bodů podpory. Čím větší je amplituda vzhůru, tím menší počet čepů je použit. Výsledkem je, že zůstanou pouze paty a záda hlavy.

Pozice židle. Utkatasana.

Jedná se o ranní ásanu, která rychle probouzí všechny orgány a posiluje různé svalové skupiny současně. Orientální medicína tvrdí, že tato pozice je pro zahřátí lepší než jakýkoli aerobik..

Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen. Při vdechnutí se paže zvedají s prodloužením nahoru, tělo se snižuje na úroveň, jako bychom seděli na židli. Téměř 90 stupňů. Potom zatáhněte za žaludek. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-40 sekund. Dále vyrovnejte tělo.

Denní cvičení jógy pomůže posílit tělo a učiní z vás pyšný a krásný postoj. Měli byste používat tajemství orientální medicíny, abyste získali zdraví a krásu!

Líbí se vám článek? Podpořte náš projekt a podělte se o své přátele!

Cvičení jógy posiluje vaše záda

Každý se chce po celý život cítit v dobrém zdravotním stavu. Zdravý hřbet a páteř jsou nezbytné, protože jsou základem celkového zdraví. Použití jógových ásanů na záda a krk umožní cítit se mladý a energičtější déle.

Výhody jógy pro záda

V moderním světě zaujímá jóga své správné místo. Jóga není jen správným provedením ásanů, je to zlepšení psychologických a fyziologických směrů. Takže prováděním ásanů k posílení svalů zad je obnovena správná struktura páteře. Systematické používání cvičení řeší mnoho problémů.

Pomocí jógy pro osteochondrózu můžete ušetřit na mnoha lécích, ale hlavní věcí je kvalitativně zlepšit své zdraví.

Jógové ásany na záda mají řadu výhod, které budou popsány níže..

  1. Všechny svaly jsou aktivovány. Je důležité, aby fungovaly nejen velké svalové skupiny, ale i ty malé. Takto se provádí terapeutický účinek jógy na tělo. Zadní ásany dávají vynikající výsledky.
  2. Mozková aktivita se zlepšuje. Podle vědců mají cvičení na zádech příznivý vliv na mozkovou aktivitu. Je obzvláště dobré používat jógu po zádech po náročném dni. Během tohoto období je potřebná duševní a fyzická úleva..
  3. Spánek je normalizován A opravdu je. A jak důležité je to pro zdraví, dobrou náladu, dobrý spánek. Obzvláště pro ty, kteří tvrdě pracují.
  4. Duch je posílen. Cvičení jógy mají pozitivní vliv na osobnost. Vyvíjí se poměrně cenné vlastnosti (vytrvalost, trpělivost, vytrvalost).
  5. Zvyšuje se odolnost vůči stresu. V moderním světě je člověk vyvolán mnoha stresovými situacemi. A často se nevstane, zhroutí se. To ovlivňuje náladu i zdraví. Jóga dokonale pomůže vyrovnat se s takovými situacemi a dostat z nich důstojně, aniž by poškodila vaše zdraví. Je to dobrý způsob, jak se úplně uvolnit, zbavit se starostí..
  6. Pomáhá zhubnout. Toto je nejžhavější téma pro ženy. Cvičení pro záda nejen posiluje páteř, ale i tělo se stává štíhlejší, získává atraktivní tvar a flexibilitu.

Příčiny bolesti zad

Bolesti zad a páteře jsou nyní velmi časté. Ve většině případů si lidé na tuto bolest zvyknou a žijí takto, aniž by přemýšleli, k čemu by to mohlo vést. Abychom se s problémem vypořádali a ještě lépe mu zabránili, je nutné použít speciální jogurtové ásany. Nejprve je však důležité pochopit důvody bolesti v zádech, krční páteři.

  • Špatné držení těla. Nesprávné umístění páteře, když je chůze, je zvykem a povede k narušení páteře. Je lepší změnit zvyk na čas, než se léčit jeho důsledky později..
  • Sedavý životní styl. Vzhledem k nízké aktivitě pohybů některé svaly nedostávají potřebnou zátěž, proto se stávají slabými. To jim ztěžuje udržování tělesné hmotnosti..
  • Přetížení kloubů.
  • Velké zatížení páteře vyvolává tvorbu kýly. Aby se tomu zabránilo, je nezbytné systematicky dělat jógu pro záda a krk..

Pokud mluvíme o józe za zády, je krční oblast důležitým článkem, protože je velmi propojená.

Cervikální osteochondróza způsobuje mnoho problémů. Její příznaky jsou následující:

  • ráno je hřbet hlavy znecitlivělý;
  • bolesti hlavy jsou neustále pociťovány;
  • pocit bolesti ve svalu srdce;
  • snížené vidění.

Zpět ásany

Problémy se spodní částí zad a obratlem se vyskytují poměrně často. Jóga uvolní napětí v zadních svalech a obnoví pohybový aparát. Pro správné zakřivení páteře je důležité správné držení těla. Toto je domácí sada jógy pro začátečníky, která posiluje záda. Tyto ásany lze snadno provádět doma, takže kromě rohože nejsou potřeba žádné další položky.

Před spuštěním komplexu musíte tělo připravit. Chcete-li to provést, zatáčky, naklápění, kruhové rotace hlavy klidným tempem.

Tadasana (strečink)

Tento asana se provádí na začátku každého komplexu za účelem korekce páteře. Staňte se rukama podél těla. Zvedněte ruce přes boky, tělo se také natáhne vzhůru, zůstaňte v póze po dobu 30 sekund. a vrátit se do výchozí polohy.

Kočka

Squat dolů. Brada se táhne k hrudníku, záda se hladce ohýbá. V této poloze držte několik sekund a přejděte do výchozí polohy.

Padahatasana

Ze stálé polohy se jemně nakloňte dopředu se zakulaceným hřbetem. Nejprve je brada snížena, pak hrudní část, torakolumbar a bederní hladce se ohýbají. Cítit, jak se obratle střídavě ohýbají.

Ardha-Chakrasana (ohýbá se zpět)

Buďte rovní a hladce udělejte dozadu ohnutý pohyb od krku. Je důležité kontrolovat, zda se jedná o každou páteř.

Invertovaný trojúhelník

Spojte se s nohama o šířku ramen. Ohněte se dlaní vaší pravé ruky poblíž nohy levé nohy a směřujte prsty k patě. Zvedněte levou ruku nahoru. Otočte hlavu zpět na maximum, podívejte se na prsty zvednuté ruky. Opravte polohu na několik sekund. Poté změňte polohu.

Uttan Pristhasana (protahování zad)

Nasaďte si kolena, pomalu ohněte hrudník a protáhněte se dopředu. Narovnejte horní končetiny. Pokuste se udržet podpaží v kontaktu s podlahou. Oči se těší.

Kobra

Lehněte si na břicho, položte dlaně na povrch. Hlava a tělo stoupají hladce. Vzhlédnout. Cobra velmi dobře pracuje s osteochondrózou v krční páteři.

Pluh (Halasana)

V poloze na zádech dejte ruce za hlavu skrz strany. Při výdechu ohněte nohy a kolena přitáhněte blíže k hrudníku. Hladce, bez trhnutí, posuňte nohy zpět za hlavu, aniž byste si pomohli rukama. Položte tělesnou hmotnost na lopatky. Nenoste si na krku svou tělesnou hmotnost! Popadněte rukama rukama. Vytáhněte paty zpět a zaoblené zpět opačným směrem. Nohy jsou rovné. Držte pózu alespoň jednu minutu.

(most podporovaný rukama)

Lehněte si na záda, ohýbejte dolní končetiny. Pomalu trhejte pánev z povrchu a ze zad. Dlaně podporují záda. Směr loktů směřuje k nohám. Bude to špatné, pokud si vezmete lokty do stran. Brada se dotýká hrudníku. Krk je přitlačen k povrchu. Ohyby při sezení

Toto je protahovací cvičení, které dobře posiluje svaly zad. Chcete-li to provést, sedněte si s rovnými nohama nataženými dopředu a jemně se k nim ohněte. Měli byste cítit napětí v zádech. Zůstaňte v této poloze několik sekund a vyrovnejte se.

Jako změnu můžete trochu roztáhnout nohy.

Yastikasana (vycházková hůl)

Protahování vleže. Musíte ležet na zádech a dobře se protahovat. Nohy se protahují, ruce nahoru. Cítím se, jako by měl trup tendenci roztrhat se na dva. Hlavní věcí je dělat ásany pomalým tempem, velmi opatrně, bez náhlých a zbytečných pohybů..

Kromě komplexu je připojeno video jógy pro začátečníky, které posiluje záda a vytváří správné držení těla.

Důležitá doporučení

Než začnete s komplexem ásanů na zádech, poslouchejte následující doporučení:

  • Pro začátečníky a ty s vážnými onemocněními páteře je lepší začít cvičit s instruktorem.
  • Zúčastněte se speciálních lekcí, abyste kompetentně prováděli cvičení.
  • Střídejte všechny ásany relaxačními cvičeními.
  • K dosažení požadovaného výsledku potřebujete pravidelné školení. Je velmi dobré mít rozvrh třídy.
  • Během provádění ásanů kontrolujte, zda fungují všechna spojení obratlů.
  • Při provádění ásanů se můžete cítit trochu nepohodlně, ale nemělo by dojít k žádné ostré bolesti.
  • Musíte se vzdát špatných návyků. Mnoho lidí, kteří začínají cvičit jógu, cítí neochotu jíst nezdravé jídlo.

Na základě výše uvedeného můžeme dojít k závěru, že jógu pro záda potřebují téměř všichni. Ale musíte prokázat vytrvalost a stálost..

Jóga pro začátečníky: 6 cvičení na posílení zad

Ukazuje a vypráví Ekaterina Gracheva, instruktorka stanice jógy Sergeje Agapkina - specializovaného centra pro jógu a jógovou terapii.

Páteř je podporována malými, monosegmentálními svaly, které vedou od obratlů k obratlům. A na vrcholu jsou velké multisegmentální svaly. Je zbytečné stavět na simulátorech pouze velké svaly. Pouze malí dávají páteři flexibilitu a výživu. Můžete je udržovat v dobré kondici pomocí jógy, pilates a plavání..

Jógová terapie je nejúčinnějším způsobem. Kromě cvičení na posílení svalů zahrnuje jógová terapie také dýchací postupy, které zlepšují výživu všech tělesných tkání. Navíc se vyvíjí přiměřená strava obsahující živočišné proteiny pro budování svalů. V rámci lekcí se získává dovednost vědomého uvolnění, koncentrace, kontroly nad emocemi, aby se udržel psychoemocionální zdraví a pozitivní myšlení.

Tento komplex je určen k prevenci nemocí páteře, rehabilitaci po léčbě i starších osob.

Zvláštnost komplexu spočívá v tom, že vertikální zatížení páteře je sníženo na minimum. Všechny skupiny a vrstvy svalů podílející se na tvorbě držení těla (svaly zad, krku, hýždí a lisu) jsou zpracovány v poloze na zádech nebo spočívají na kolenou a dlaních..

Střídavým protahováním a kompresí (zatížení), jakož i speciálně vybranými kroucenými cviky, regulujete „čerpací mechanismus“ v páteři. Toto školení podporuje aktivní výživu meziobratlových plotének a jejich regeneraci..

Během provádění komplexu by dýchání mělo zůstat rovnoměrné a klidné. Cvičte bez maximální amplitudy, buďte pozorní a opatrní sami se sebou. Doba cvičení - od 1 do 3 minut, v závislosti na aktuálním zdravotním stavu.

Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně. Dlaně - pod rameny, koleny - šířka pánve. Začneme od pánve, abychom vytvořili vlnu podél celé páteře: při vdechování z pánve se ohýbáme, bereme naše ramena dozadu a natahujeme bradu dopředu a nahoru. Při výdechu, také z pánve, začneme zaokrouhlovat záda a přitahujeme bradu k hrudníku. Neustále používáme pánev, dolní část zad, hrudník a krk. Pohyby plynou jeden do druhého.

Po dokončení souboru cvičení pro odpočinek a zotavení, proveďte Shavasanu: lehněte si na záda, položte váleček nebo polštář pod krk, druhý, větší, pod kolena a lehněte si 7-10 minut, abyste cítili všechny svaly uvolněné.

Užijte si svou praxi a buďte zdraví! Po dokončení cvičení pro odpočinek a zotavení proveďte Shavasanu: lehněte si na záda, položte váleček nebo polštář pod krk, druhý, větší, pod kolena a lehněte si 7-10 minut, abyste cítili všechny svaly uvolněné.

Užijte si svou praxi a buďte zdraví!

Výchozí pozice - důraz na kolena a dlaně. Zatáhněte jednu nohu dozadu a zajistěte její polohu. Táhneme prst přes sebe, zatlačíme patu zpět. Natahujeme se dopředu s korunou hlavy, tvář se „dívá“ na podlahu. Natáhněte se od koruny k patě. Opakujte na obou nohou.

Výchozí pozice - leží na břiše. Paže jsou ohnuté v loktech, ramena a hrudník jsou zvednuté. Jedna noha spočívá na nohou na podlaze, druhá na patě první. Zatlačte paty dozadu, udržujte kolena rovná a držte ramena a hrudník nahoru. S rukama, jako bychom „tahali“ podlahu přes sebe, natahujeme se v opačných směrech. Nevrháme hlavu zpět. Opakujte na obou nohou.

Výchozí pozice - leží na břiše, paže ohnuté na loktech, dlaně spočívají na podlaze po stranách v úrovni pánve. Odstrčíme rukama ruce a odtrhneme z podlahy ramena, hrudník a nohy. Udržujeme se v poloze „člun“ pomocí svalů zad a hýždí.

Výchozí pozice - leží na zádech. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Bedra je blízko k podlaze. Zvedněte ramena a hrudník z podlahy, natáhněte jednu nohu dopředu a nahoru. Natahujeme ruce k noze a cítíme práci břišních svalů. Opakujte na obou nohou.

Výchozí pozice - leží na zádech. Ruce na stranu. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Jedna noha byla vystředěna, jedna noha nad kolenem druhé. Začínáme se točit v dynamice: vdechování - výchozí pozice ve středu, výdech - udržování obou ramen přitlačených k podlaze, nechte naše kolena klesnout na stranu pod vlastní váhou. Otočíme hlavu opačným směrem od kolen. Po inhalaci se vracíme do centra. Při výdechu opakujte kroucení v opačném směru. Změňte původní polohu nohou a opakujte.

Jóga pro záda a páteř

Jóga zad a páteře je nezbytnou praxí. Kroucení a ohyby pomáhají zbavit se různých onemocnění pohybového aparátu. Existuje mnoho asanů, technik a celých komplexů věnovaných posílení této části těla. Článek vám řekne o nejzajímavějších z nich a představí vám cvičební komplexy.

Příčiny bolesti zad

Tyto zahrnují:

  • nadměrné napětí na dolní části zad a svalové námaze;
  • meziobratlová kýla;
  • Zlomenina komprese, nejčastěji pozorovaná u starších lidí
  • ankylozující spondylitida, která se projevuje ve většině případů u mužů;
  • spondylolistéza (přemístění páteře);
  • rakovinový nádor;
  • spinální infekce.

K úlevě od bolesti u většiny těchto nemocí pomůže například gymnastika „Krokodýl“ pro páteř, o které se bude dále hovořit v článku.

Co je to jóga

Jóga je starověká indická praxe, která zahrnuje práci s tělem a myslí. Jeho cílem je dosáhnout harmonie duchovních, fyzických a psychologických principů člověka.

V širším slova smyslu se praxe jógy skládá z osmi částí a cvičení je jednou z nejdůležitějších součástí celého systému..

Indikace

  • artritida a artróza, bolest kloubů;
  • nespavost, poruchy spánku;
  • vegetativní dystonie;
  • bederní osteochondróza;
  • onemocnění páteře, jako je kýla, osteochondróza, skolióza, kyfóza;
  • porušení v reprodukčním systému;
  • psychosomatické poruchy způsobené dlouhodobým stresem.

Kontraindikace

Tyto zahrnují:

  • krevní choroby;
  • srdeční onemocnění: defekty, tachykardie, arytmie, myokardiální dystrofie;
  • zhoubné nádory;
  • infekční léze páteře;
  • trauma a vážné poškození páteře;
  • těžké formy duševních poruch;
  • traumatické zranění mozku.

Příprava na výuku

Cvičení jógy vyžaduje serióznost a pozornost, takže vyžaduje pečlivou přípravu k cvičení. Musíte studovat v tichosti a snažit se, aby vás nepřestali rozptylovat cizí věci a myšlenky. Je lepší najít odlehlé a klidné místo, ve kterém se budete cítit pohodlně a nikdo nemůže zasahovat. Místnost by měla být dobře větraná, outdoorové aktivity jsou vynikající volbou, ale v horkých dnech byste se měli vyhnout přímému slunečnímu záření a pokusit se cvičit pod baldachýnem. Je nutné provádět ásany na záda s maximální péčí, protože je velmi snadné se zranit.

Pro třídy je nutné zvolit volné oblečení, které nebrání pohybu. Přírodní tkanina je skvělá, protože umožňuje pokožce dýchat.

Výuka by měla být zahájena nejméně jednu hodinu po posledním lehkém jídle, ale je ještě lepší ráno trénovat na lačný žaludek..

Tréninková plocha musí být pevná a rovná. Doporučuje se získat specializovaný koberec, jeho rozměry by měly být vybrány v souladu s parametry těla, aby se na něj člověk mohl plně přizpůsobit..

Zpět ásany

Problémy s zády jsou pro moderního člověka důležitější než kdy jindy. Pravidelné hraní sportů může být jedním z možných způsobů jejich řešení. Jóga pro bolesti zad je jedním z nejúčinnějších typů cvičení. Jóga je také dobrá pro dolní část zad..

Hlavní cvičení, která posilují páteř, jsou zvraty, zvraty a ohyby. Ten se nedoporučuje pro začátečníky cvičit bez mentorování zkušeného specialisty. Nedodržení této techniky může vést k podvrtnutí a dalším vážnějším zraněním..

Volný vítr

  1. Lehněte si na záda a natáhněte ruce podél těla, dlaně dolů, hladce dýchejte a změřte.
  2. Při nadýchání zvedněte pravou nohu a vydechněte, ohněte ji na koleno a položte ji na břicho.
  3. Uchopte stehno blíže ke kolenu oběma rukama a pomalu ho přitlačte k žaludku.
  4. Zhluboka se nadechněte a mírně zvedněte hlavu, zakulacujte páteř a snažte se přitlačit bradu na koleno.
  5. Opakujte pro levou nohu.
  6. Zhluboka se nadechněte a zvedněte obě nohy nahoru. S dalším dechem se ohněte, uchopte holeně rukama a pevně přitiskněte stehna k břišní oblasti..
  7. Nadechněte se a zvedněte hlavu. Opakujte pohyby a jemně spusťte nohy k podlaze.

Probuzení

  1. Lehněte si na záda s rozpřaženými pažemi. Stiskněte pravé koleno k hrudi.
  2. Otočte trup doleva a záda držte rovně.
  3. Lež v této poloze po dobu 3 minut a opakuj asana na druhé straně.

Embryo pozice

  1. Posaďte se na kolena, lehce roztáhněte nohy a položte hýždě na paty.
  2. Nakloňte se pomalu dopředu a dotykem čela se dotkněte podlahy, pokud to úsek umožňuje.
  3. Uvolněte si krk, ramena a záda, natáhněte ruce zpět tak, aby byly rovnoběžné s nohama.
  4. Strávit 3 minuty v póze a pozorovat dech.

Kočičí pozice

  1. Posaďte se na kolena, zhluboka se nadechněte.
  2. Vezměte polohu „na všech čtyřech“, zvedněte hýždě a položte ruce na úroveň ramen. Prsty směřující dopředu, boky a paže striktně kolmé k podlaze.
  3. Při nadýchání zvedněte hlavu a ohněte záda. Zhluboka se nadechněte, naplňte žaludek a plíce vzduchem a zadržujte dech po dobu 3 sekund.
  4. Při výdechu sklopte hlavu a ohněte záda, natahujte se nahoru, znovu zadržte dech a při vdechování zaujměte výchozí polohu. Opakujte kroky 5-10 krát.

Podlouhlý trojúhelník

  1. Postavte se rovně, mírně přitlačte nohy k sobě, ruce jsou po stranách sklopeny, záda je rovná. V této poloze se několikrát nadechněte.
  2. Při výdechu roztáhněte nohy asi 1 m široké, otočte levou nohu o 90 stupňů a pravou nohu nasměrujte dovnitř. Vezměte si ramena zpět.
  3. Při vdechování rozpřažte ruce do stran dlaněmi a výdechem nakloňte doleva. Položte dlaň na podlahu. Zvedněte pravou ruku nahoru tak, aby spolu s levicí tvořily přímou linii, pohled směřoval vzhůru, dýchání je rovnoměrné a hluboké.
  4. Držte v pozici 30-60 sekund a při výdechu zaujměte výchozí polohu. Opakujte cvičení na druhé straně.

Kobra

  1. Lehněte si lícem dolů na podlahu, protáhněte si nohy a přitiskněte je k sobě. Koleno napjaté, prsty natažené, paže na hrudi.
  2. Při výdechu pomalu zvedejte tělo, dokud se stydká kost nedotkne podlahy. Tělesná hmotnost je soustředěna v pažích a nohou. Bolest by se neměla vyhýbat.
  3. Uzavřete si hýždě a utáhněte si nohy, stiskněte je. Vezměte si ramena zpět a natáhněte si hruď dopředu, mírně přineste lokty. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
  4. Ohněte lokty a lehněte si na zem. Opakujte 3krát.

Svatojánský

  1. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dozadu, ale nedotýkejte se podlahy.
  2. Vydechněte, zvedněte hlavu, nohy a hrudník co nejvýše.
  3. Narovnejte si hýždě a narovnejte si nohy.
  4. Zůstaňte v póze 30-60 sekund a sledujte dech.

Matsyendrasana

  1. Umístěte levou nohu vedle pravého zadku tak, aby pravá noha byla nahoře a noha byla přísně před levým kolenem. Pravou nohu posuňte mírně od levého stehna.
  2. Nadechněte se a zvedněte ramena. Při výdechu otočte tělo doprava a položte levou ruku na levé koleno a sevřete pravý kotník.
  3. Položte pravou ruku za záda a položte ji na levou stranu.
  4. Podržte po dobu 1-2 minut a opakujte na druhé straně.

Jógové komplexy

Podstatou jógových komplexů je to, že sekvence cvičení v nich je vybrána nejúčinnějším způsobem nezbytným k dosažení větších výsledků..

Pro záda a páteř

Jóga pro posílení páteře je příjemným a zdravým způsobem, jak pečovat o své zdraví..

Soubor cvičení „Krokodýl“ pro páteř se provádí na podlaze ležící na zádech. Tato technika spočívá v tom, že hlava musí být vždy otočena v opačném směru, než je poloha nohou. Ruce by měly být rozprostřené. Vdechování se provádí během kroucení a výdech se provádí ve výchozí poloze. Těchto 12 pohybů musí být provedeno v každém směru 10krát.

  1. Pohybujte nohama k sobě a narovnejte se. Proveďte odbočení doleva a doprava.
  2. Položte levou nohu na pravou stranu, 10 otočení.
  3. Pravá noha doleva, opět 10 otáček.
  4. Umístěte levou nohu s patou na špičku pravé nohy, 10 zákrutů.
  5. Udělej to samé s právem.
  6. Umístěte levou nohu nad pravé koleno, otočte se a zkuste kolenem dotknout podlahy.
  7. Na druhou stranu.
  8. Utáhněte si nohy a roztáhněte je od sebe. Zatlačte nohy na podlahu. Další - kroucení různými směry.
  9. Spojte nohy k nohám a kolenům. Kroucení dvěma směry.
  10. Pravá noha se ohýbala, levá noha nad ní, kotník nad kolenem.
  11. Změňte nohy.
  12. Ohněte obě nohy, zatáhněte za žaludek, zkrouťte různými směry.

Během těhotenství

Zde je komplex, který můžete začít provádět po konzultaci s lékařem:

  1. Utkatasana. Podporuje lepší krevní oběh v pánevní oblasti, posiluje nohy.
  2. Malasana. Zvyšuje pružnost vazů pánve a kyčle.
  3. Kočičí pozice. Posiluje zadní svaly, uvolňuje zátěž od páteře.
  4. Dandasana. Protahuje svaly nohou, tónuje ledviny, zlepšuje držení těla.
  5. Baddhakonasana. Pravidelná praxe usnadňuje práci, posiluje dělohu, snižuje bolesti zad.
  6. Upavishtakonasana. Jemně napíná vnitřní povrch nohou, pomáhá vyrovnávat hormonální hladiny.
  7. Shavasana. Poskytuje kompletní klid a relaxaci.

Se skoliózou

  1. Kočičí pozice.
  2. AdhoMukhaVirasana.
  3. Virabhadrasana.
  4. Pozice protáhlého trojúhelníku.
  5. Poloviční stojka.
  6. Ramenní stojan.
  7. Svatojánský postoj.
  8. Bharadvajasana s židlí.
  9. Janu Shirshasana.

Vietnamská jóga

Tento typ jógy je navržen speciálně pro záda a páteř. Všechna cvičení jsou prováděna vleže, dýchací cyklus je rozdělen do čtyř fází.

  1. Lehněte si na záda, přitiskněte nohy a lopatky k podlaze a ohněte co nejvíce v páteři. Stůj takhle 20 sekund, pozoruj dech a kymácí se ze strany na stranu.
  2. Udělejte vše analogicky s prvním cvičením, ale tentokrát jsou lokty také aktivní, musíte je spočinout na podlaze. Nasměrujte břicho dolů a páteř opačným směrem.
  3. Proveďte ležící motýlek a roztáhněte nohy co nejširší.
  4. Narovnejte nohy a hladkým pohybem je zvedněte, pomalu je spouštějte za hlavu a natahujte obratle.
  5. Rozložte kolena různými směry, natahujte pánev dopředu a snažte se zvednout na vaše prsty. Je důležité to přehánět, jinak se můžete snadno zranit..

tipy a triky

Jóga je dobré cvičení. Nejlepší je to udělat ráno ihned po probuzení nebo večer před spaním, vždy na lačný žaludek..

Nikdy byste neměli přepracovávat a cvičit bolestí. Při neustálé praxi přichází flexibilita potřebná k provedení mnoha ásan. Různé styly a směry jógy pomohou diverzifikovat praxi. Začátečníci mohou používat videonávody nebo začít pracovat s trenérem, aby zlepšili držení těla a předešli zranění.

Pilates vs jóga: což je lepší pro záda

Předpokládá se, že pilates a jóga jsou velmi podobné typy cvičení. Mají mnoho rozdílů, ale jsou si opravdu podobné tím, že jsou zaměřeny na zlepšení těla a neznamenají rychlé a náhlé pohyby. Jaký je nejlepší postup pro záda?

Každý by měl odpovědět na tuto otázku sám, protože v této záležitosti neexistuje konsensus. Pro lidi s bolestmi zad mohou jóga i Pilates pomoci. Při výběru byste se měli osobně pokusit vyřešit obě. Usnadní vám to pochopení toho, k čemu je tělo náchylné, a zvolit nejúčinnější léčbu..

Video

Další užitečné informace o tom, jak se zbavit bolesti zad jógou, najdete ve videu.

Top 10 nejlepších jógových ásanů pro úlevu od bolesti zad a páteře

Před přechodem na řadu cvičení jógy pro posílení zad doma, řekneme vám hlavní příčiny bolesti, abyste lépe porozuměli tomu, co a jak dělat. Možná se probudíte s bolestí zad, přemýšleli jste, kdy to všechno začalo.

Vědci odhadují, že před asi 3–4 miliony let začali naši předkové chodit po dvou nohách. V živočišné říši se nic takového nikdy nestalo, takže má smysl předpokládat, že takový skok ve vývoji vedl k problémům se zády a krkem. Udržování hmotnosti hlavy v horní páteři je považováno za jednu z nejstarších příčin bolesti zad u lidí. Přidejte k tomu sedavý životní styl, který mnoho lidí vede, a je jasné, proč tolik lidí trpí chronickou bolestí zad a krku..

Podle American Chiropractic Association má 80% populace problémy se zády. Podle tohoto prohlášení je bolest na zádech hlavním přispěvatelem k postižení na celém světě. Vážné poškození páteře nebo chronická bolest zad může rychle vést k postižení.

Pokud vám stále chybí důvod hledat řešení problému, zvažte finanční důsledky. ACA odhaduje, že 50 miliard dolarů ročně je vynaloženo na bolesti zad pouze ve Spojených státech. Bolest zad je navíc druhým nejčastějším důvodem návštěvy ordinace a nepřítomnosti v práci. To je nejnákladnější problém pro osoby ve věku 30 až 50 let v systému zdravotní péče..

Může jóga pomoci?

Léčba chronické bolesti může být nákladná, ale naštěstí existují vědecké důkazy podporující účinnost jógy při léčbě bolesti zad a bolesti zad. Jóga může zlepšit držení těla a zároveň vám poskytne sílu a flexibilitu, což pomáhá vyhnout se zranění.

A to není vše.

Ovládání bolesti

Jóga skutečně rozvíjí toleranci bolesti. Studie zkoumající neuroanatomické účinky jógy ukázala, že lékaři dokážou snášet bolest dvakrát tak dlouho. Aby zvládli pocit bolesti, byli jogíni schopni použít řadu „kognitivních strategií zahrnujících parasympatickou aktivaci a interoceptivní vědomí“. To znamená rozvíjet schopnost člověka odvádět pozornost od bolesti. Strategie učené v józe mohou souviset s meditací, dýchací prací atd. Studie také zjistila, že mozek jogínů obsahuje více šedé hmoty, zatímco u lidí s chronickou bolestí zad se hustota šedé hmoty snižuje. Kromě jiných důležitých funkcí zahrnuje šedá hmota v mozku oblasti, které kontrolují smyslové vnímání a kontrolu svalů, takže není divu, že více šedé hmoty je spojeno s větší tolerancí k bolesti. Výsledky této studie také ukazují, že chronická bolest zad může doslova vést ke smrti mozkových buněk. Pokud trpíte problémy se zády, je čas převzít kontrolu nad touto bolestí.!

Stres, napětí a úzkost

Neustálé napětí a stres zhoršují a zhoršují bolest. Protože naše tělo je propojeným systémem, napětí v ramenech a krku může zhoršit bolesti zad a způsobit doprovodné bolesti hlavy. Výzkum ukazuje, že vysoké úrovně stresu obecně zvyšují riziko chronické bolesti.

Stres je každodenní problém, kterému většina lidí čelí. Výzkum naštěstí ukázal, že jóga je účinná při léčbě chronického stresu a jeho příznaků. Jedinečná kombinace pohybu, strečink, všímavost a meditace, které zažíváte v józe, je bezpochyby příčinou těchto výhod..

Šetřit peníze

Léčení chronické bolesti zad může být překvapivě drahé. Mezi návštěvami lékařů a chiropraktiků, léky a masážemi mohou náklady na léčbu bolesti zad narůstat na stovky, ne-li tisíce dolarů. Přemýšlejte, kolik práce budete muset přeskočit! A v případě, že je nutná operace, můžete se dostat do dluhu ve výši tisíců dolarů.

Jóga získala popularitu jako lék na bolesti zad, částečně proto, že je velmi nákladově efektivní. Kurzy jógy mohou stát kdekoli od 5 do 25 $, ale pro dosažení výsledků nemusíte chodit na kurzy.

Praxe doma je snadný a bezplatný způsob léčby chronické bolesti a předcházení dalším problémům se zády.

Nicméně účast na speciálních kurzech nebo dokonce školení vedené instruktory bude užitečné, abyste se ujistili, že vše děláte správně..

Masáž

Jóga nás učí správně vyjadřovat lásku k našemu tělu.

Jedním ze způsobů, jak to mnoho jogínů dělá, je pravidelná masáž..

Thajská masáž se často nazývá „jógová masáž“, protože masážní terapeut používá jógové ásany.

Podle výzkumu, masáž nejen pomáhá snižovat stres, je také prospěšná pro ty, kteří trpí chronickou bolestí zad. Kromě toho se výhody masáže zvyšují v kombinaci s pravidelným cvičením. Proto byste měli po masáži vyzkoušet masáž a některá studia jógy mají své vlastní masáže..

Všímavost

V poslední době byly pro terapeutické výhody studovány praktiky všímavosti, jako je dech, meditace a jóga. A i když je pro odborníky ještě mnoho práce, výzkum odhalil některé zajímavé vědecké důkazy, které podporují to, co jogíni věřili po tisíciletí..

Věří, že jóga rozvíjí hlubší povědomí o svém těle..

Opravdu, po nějaké době studia, možná zjistíte, že jste se stali pozornějšími a víte, jak tento nebo ten pohyb, jídlo a chování ovlivňují vaše tělo. To vám zase pomůže určit, co způsobuje bolest zad: možná jste naložili kočárku svého dítěte do auta nebo přepracovali na pracovišti. Lidé, kteří se nikdy nestarali o chronickou bolest, zanedbávají psychologický dopad života s trvalým nepohodlím nebo bolestí.

Jedna studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Psychology and Psychotherapy zjistila, že při studování dýchání všímavosti pacienti hlásili pokles deprese a zvýšení celkové pohody..

To je jeden z nejznámějších jógových pozic..

Tento asana je navržen tak, aby posílil celou záda a pomohl zabránit vzniku bolesti. Prodlužuje páteř a krk a stimuluje napínání zadních svalů. Tím, že se hlava uvolní, uvolňuje to napětí v krku a umožňuje uvolnění páteře..

Tato asana zmírňuje bolesti zad a je vhodná pro bezpečnou praxi během těhotenství..

Kočka a kráva (Marjaiasana / Bitilasana)

Toto je další, stejně oblíbená pozice. Sekvence Cat - Cow je známá svou schopností zmírňovat bolesti zad.

Předpokládá se, že Cat Pose napomáhá při práci se svaly a tím uvolňuje napětí v krku a horní části zad. Tato skutečnost dělá z těchto dvou asasních vynikající volbu pro ty, kteří sedí u počítače celý den..

Plynulý pohyb pozice představuje pohyblivost páteře, takže ti, kteří se zotavili ze zranění nebo se zabývají problémy páteře souvisejícími s věkem, by měli zvážit přidání této pozice do své rutiny cvičení..

Hora (Tadasana)

Tato klasická jóga představuje skvělý způsob, jak zlepšit držení těla..

Špatné držení těla přispívá k bolesti zad, ale tato slavná ásana byla jako by byla speciálně navržena pro naši moderní společnost..

Když děláte Tadasanu, měli byste se postavit rovně, rovnoměrně dýchat a pokusit se zarovnat krk a páteř..

Tento snadný postoj lze provést během pracovního dne, abyste si odpočinuli od práce s počítačem..

Dětská pozice (Balasana)

Tato pozice poskytuje klidnou a nataženou pozici v zádech, uklidňuje mysl a pomáhá zmírňovat bolesti zad a krku..

Proveďte Balasanu, když potřebujete přestávku nebo silné protažení.

Je také vhodný pro těhotné ženy.

Dove King Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

Holubí pozice dobře protahuje svaly pánve, boky a dolní část zad.

Flexibilita pánve a boků pomáhá udržovat správné držení těla a může snižovat nepohodlí spojené se ischiasou.

Možná budete potřebovat jógový polštář nebo blok, abyste to mohli pohodlně provést..

Obrácený trojúhelník (Parivrtta Trikonasana)

Žádná sekvence jógových ásanů na bolesti zad není úplná bez zvratů - páteřových cvičení.

Kroucení nejen pomáhá zlepšit rovnováhu a držení těla, ale také pomáhá snížit bolest zad.

Přitom dávejte pozor na nohy: měly by přispívat ke stabilitě, nikoli k fixaci kolen..

Posun vpřed (Pashchimottanasana)

Učinit tuto jednoduchou zadní strečovou pózu vyžaduje, abyste se posadili rovně a jemně se protahovali k nohám, čímž se protahujete záda a hamstringy..

Tento asana je vhodný pro každého, protože ovládáte sílu protahování..

Pokud nemůžete dosáhnout prstů na nohou, stačí jen ovinout pás kolem nohou a držet ho.

Traction Pose (Uttanasana)

Tento relaxační asana napíná záda, pánevní svaly a boky.

Stejně jako předchozí pozice může být Utatnasana snadno upravena tak, aby vyhovovala vaší kondici..

Pro hlubší úsek můžete zvednout podpatky z podlahy. Naopak, mírně ohněte kolena, abyste snížili intenzitu..

Ryby (Matsyasana)

Tato pozice je často používána na konci tříd jógy k přípravě těla a mysli na Savasanu..

Pisces pozice se často praktikuje pomocí bloku jógy. Napíná hrdlo, boky, žebra a hrudník a zároveň posiluje horní páteř, přímo uvolňuje napětí na páteři a krku.

Tato pozice také táhne břišní svaly, takže je můžete použít po intenzivním tréninku. Pamatujte, že abs a dolní část zad jsou spojeny, takže slabé břišní svaly mohou vést k bolesti zad.

Orel (Garudasana)

To je další asana, která pomáhá zlepšit vaši rovnováhu. Tato náročná pozice jemně protahuje horní část zad a ramena a snižuje tak riziko ischias. Chcete-li udržet rovnováhu, zaměřte se úplně na své základní svaly..

Velbloud (Ustrasana)

Camel Pose napíná celou přední část těla a zvyšuje flexibilitu páteře. Tento ohyb dozadu se používá k léčbě účinků sedavého životního stylu. Pokud celý den sedíte za volantem automobilu nebo před obrazovkou počítače, může tato poloha zmírnit napětí v krku a ramenou. Camel Pose může podporovat dobré strečink, ale není vhodné, pokud máte migrénu. Je přípustné provádět tuto ásanu během těhotenství nebo v případě zranění dolní části zad, ale dejte pozor, abyste si dolní část zad neškrábli nebo protáhli..

Kobylka (Salabhasana)

Jedním z nejlepších způsobů, jak zacházet s bolestmi zad, je to, aby se úplně zabránilo, a aby se zabránilo bolesti zad, musíte nejen snížit stres a (možná) změny životního stylu, ale také mít silné svaly břicha a dolní části zad..

Locust Pose je uklidňující asana, která protahuje celou páteř a zároveň posiluje vaše jádro, záda, glutes a hamstringy. Poskytuje také dobrou masáž vnitřním orgánům. Pokud asana cvičíte dostatečně pečlivě, můžete jej použít k úlevě od bolesti zad a ischias..

Tato pozice je kontraindikována u těhotných žen..

Invertovaná tělová póza (Viparita Karani)

Tato pozice je dobrá pro seniory, protože nevyžaduje velkou sílu nebo flexibilitu a přitom má stále velký dopad..

Tato uvolňující pozice uvolňuje napětí v zádech a pánevních svalech a zároveň zajišťuje natahování vašich hamstringů a dolní části zad. Chcete-li rozšířit výhody asany, vložte si pod stehna polštář, abyste je mírně zvedli z podlahy..

A co děti??

Bolest zad je často spojena se stárnutím a těhotenstvím. Často, ale ne vždy. Podle lékařů počet dětí trpících bolestmi zad neustále roste. Přestože je třeba zvážit řadu faktorů (jako je obezita a sedavý životní styl), Americká akademie ortopedických chirurgů považuje dětské batohy za bolest. Všichni jsme viděli děti vystupovat ze školního autobusu více než jednou a přemýšleli jsme, jak a co je nejdůležitější, proč mají tolik knih. Pokud máte děti, musíte vzít v úvahu skutečnost, že těžký batoh může vést k problémům držení těla, bolesti zad a vážnějším problémům později v životě..

Mnoho studií podporuje výhody jógy pro děti.

Americká akademie ortopedických chirurgů navrhuje, aby batoh neměl přesáhnout 20% hmotnosti dítěte. Je třeba poznamenat, že studie z roku 2010 ukázala účinnost jógy v léčbě nespecifické bolesti zad v dolní části zad u dětí..

Studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Journal of Behavioral Health Services and Research zjistila, že studenti středních škol, kteří pravidelně cvičili jógu, vykazovali výrazně lepší schopnost kontrolovat hněv a zbavit se únavy..

Zapište své dítě do jógového studia blízko vašeho domova nebo začněte cvičit doma. Ásany, jako jsou Kočka / Kráva, Downward Dog a Happy Baby, jsou jednoduché a přátelské polohy pro děti, které můžete integrovat do svého každodenního života, abyste zmírnili napětí na spodní části zad..

Může jóga pomoci seniorům?

Se stárnutím je spojeno mnoho bolestí, od artritidy po bolesti zad. Starší lidé si pomalu, ale jistě uvědomili výhody jógy pro stárnoucí tělo..

Naštěstí existuje výzkum na podporu předběžných důkazů. V jedné studii se senioři zúčastnili osmitýdenního programu, meditovali asi čtyři dny v týdnu. Výsledky ukázaly, že pravidelná meditace byla spojena s významným snížením chronické bolesti zad.

Komplexní studie, která analyzovala 318 článků o praxi všímavosti a chronické bolesti u dospělých, zjistila, že jóga, tai chi, hypnóza a svalová relaxace prokázaly významné výsledky, které pomáhají starším dospělým snižovat bolest..

Závěr

Existuje významná souvislost mezi jógou a schopností tolerovat bolest a existují pro to významné důkazy..

Některé studie ukázaly, že tyto postupy mohou dokonce léčit nebo předcházet bolestem zad. Nejlepší způsob, jak se vyhnout bolesti zad, je tomu zabránit..

Účast na hodinách jógy může pomoci snížit stres a napětí a také poskytnout flexibilitu v páteři a sílu v zádech..

Disky, svaly a nervová zakončení - záda a páteř jsou docela složité organismy. Před zahájením léčby byste se měli poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé. Váš lékař bude pravděpodobně rád, když uslyšíte, že děláte fyzické cvičení i meditaci. Pokud neexistují kontraindikace, pak není důvod nezkoušet začít dělat jógu.

Varování

Informace na této stránce nebyly hodnoceny zdravotnickými zařízeními. Naším cílem není diagnostikovat, léčit nebo předcházet jakékoli nemoci. Informace jsou poskytovány pouze pro informační účely. Předtím, než se budete řídit pokyny a metodami uvedenými na tomto webu, měli byste se poradit se svým lékařem, zejména pokud jste těhotná, kojíte, užíváte léky nebo máte nějaký zdravotní stav.


Pro Více Informací O Burzitida