Terapeutická gymnastika podle metody Dr. Shishonina pro cervikální osteochondrózu

Shishoninova gymnastika s osteochondrózou krční páteře pomáhá obnovit pohyblivost hlavy. Snižuje bolest a svalové křeče a zabraňuje rozvoji hypertenze. Shishoninova cvičení jsou k dispozici pro vystoupení v jakékoli věkové kategorii.

Obsah:

Jednoduché pohyby na krku eliminují sevření cév zásobujících mozek, normalizují spánek a zlepšují výkon. Gymnastika podle metody Shishonin je určena k prevenci neurózy a osteochondrózy a umožňuje vám provádět cvičení i na pracovišti.

Indikace a kontraindikace pro gymnastiku

Podle lékaře je možné vrácením svalového tónu krku a ramenního pletence eliminovat svírání citlivých tkání a léčebný proces směřovat příznivým směrem..

Krční cvičení podle metody Dr. Shishonina se doporučuje pro:

  • špatný krevní oběh v mozku;
  • migréna;
  • osteochondróza krku;
  • zvýšený tlak;
  • výskyt častých závratů;
  • snížení rozsahu pohybu;
  • vývoj vaskulární dystonie a vertebrobasilar nedostatečnosti.

Soubor cvičení Alexandra Shishonina pro cervikální osteochondrózu má svá omezení. Gymnastika se neprovádí, pokud:

  • exacerbace chronických chorob;
  • horečka;
  • infekční patologie;
  • akutní stádium osteochondrózy;
  • těžké krvácení;
  • maligní formace;
  • vyčerpání těla.

Léčba cervikální osteochondrózy Shishoninovou metodou může být prováděna v kterémkoli stádiu onemocnění. Soubor cvičení jemně a efektivně ovlivňuje páteř. Po gymnastice je výsledek opraven samomasáží..

Základní pravidla pro provedení

Cvičení krku si můžete udělat sami doma. Obvykle se kombinuje s léky a fyzioterapií. Proveďte pohyby při sezení na židli. Před výukou se musíte naučit několik pravidel:

  1. Nabíjejte denně po dobu prvních 14 dnů, poté postupně snižujte zatížení na 3-4krát týdně.
  2. Proveďte všechny pohyby pomalu, bez trhání..
  3. Pohyby opakujte 5krát v každém směru.
  4. Dýchejte rovnoměrně bez ztráty rytmu.
  5. Při cvičení cvičte hlavu na několik sekund v extrémním bodě. To umožňuje, aby se svaly a páteř co nejvíce protáhly..
  6. Vždy se vraťte do výchozí polohy: záda je rovná, koruna hlavy se táhne směrem ke stropu.
  7. V případě potřeby si mezi cvičeními udělejte odpočinek 30 sekund..

Na poznámku. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte denně trénovat, věřit ve svou vlastní sílu a rychlé uzdravení..

Základní cvičení

Terapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu Dr. Shishonina zahrnuje 8 základních cvičení. Každý pohyb ovlivňuje určitou svalovou skupinu a napíná krční páteř. První lekce se nejlépe provádí pod dohledem odborníka..

Cvičební terapie pro osteochondrózu krční páteře:

  1. Metronom. Natáhněte ucho k levému a pravému rameni. Při maximálním roztažení zajistěte několik sekund.
  2. Jaro. Přitiskněte bradu k krku, vydržte, počítejte do 20, vytáhněte ji dopředu a mírně nahoru. Cítit, jak se svaly v zadní části hlavy napínají. Opakujte několikrát.
  3. Husa. Vytáhněte krk dopředu bradou rovnoběžně s podlahou. Natáhněte vousy směrem k levé podpaží a v této poloze zamrzněte. Spočítat do 30. Póza se podobá ptákovi, který skrývá hlavu pod křídlem. Oslovte další podpaží.
  4. Podívejte se na oblohu. Otočte hlavu doleva, brada je mírně zvednutá. Počkejte, až se svaly protáhnou. Pak se otočte opačným způsobem.
  5. Rám. Položte pravou ruku na levé rameno a zvedněte loket rovnoběžně s podlahou. Otočte hlavu doprava, natáhněte svaly na krku co nejvíce, počítejte do 30, opakujte cvičení v opačném směru.
  6. Fakir. Zvedněte ruce nahoru, připojte se k dlaním a roztáhněte lokty do stran. Otočte hlavu doprava a doleva. Držte pozici po dobu 30 sekund.
  7. Letadlo. Rozložte ruce do stran, dlaně se dívejte na podlahu, záda je rovná, horní část hlavy se táhne ke stropu. Lehce vytáhněte horní končetiny. Změňte polohu zvednutím jedné ruky nahoru a druhou dolů. Opakujte pohyb změnou končetin. Cvičení se podobá letu letadla.
  8. Volavka. Vytáhněte ruce zpět jako křídla volavky. Vytáhněte krk dopředu, bradu nahoru. Vydržte, co nejvíce napněte svaly a zaujměte výchozí polohu. Opakujte cvičení.

Nabíjení z cervikální osteochondrózy metodou Shishonin trvá asi 20–25 minut a umožňuje vám účinně cvičit svaly a natáhnout páteř. Při provádění pohybů musíte poslouchat pocity. Nebuď bolavý. Pokud máte nepohodlí, je lepší zastavit se a přejít na další cvičení..

Konsolidace výsledků

Po dokončení léčebného komplexu je nutné provést cervikální osteochondrózu vlastní masáží. Zahřívá hladký sval a zlepšuje průtok krve tkání. S klouby, zaklepat kolem krku, masírovat svaly. Denní procházky na čerstvém vzduchu, koupaliště, koupele budou skvělým doplňkem.

Je nutné dodržovat vhodnou stravu:

  • spotřebovat denně alespoň jeden litr čisté vody;
  • snížit množství potravin bohatých na škrob ve stravě;
  • kromě alkoholu, mastných a slaných potravin.

Osteochondróza krční páteře zahrnuje použití chondroprotektorů, které pomáhají obnovit chrupavkovou tkáň a zastavit degenerativní změny meziobratlových plotének. Přírodní kolagen se nachází v želé a na želatinách. Doporučuje se jíst želé ryby a maso, ovocné želé.

Shishoninovy ​​lekce v oblasti cervikální osteochondrózy pomohou snížit vysoký krevní tlak, normalizovat krevní oběh, zlepšit svalový tonus, obnovit zdravý spánek a zmírnit příznaky nemoci. V kombinaci s drogovou terapií, masáží a správnou výživou tato cvičení obnovují stav pacienta.

Soubor cvičení pro zdravý krk podle metody lékaře Shishonin

Sedavý životní styl, špatná strava, dlouhodobé sezení před monitorem nebo televizí vede k mnoha nemocem a nejčastěji - k problémům krční páteře. Cvičení na krku Dr. Shishonina pomohou zbavit se nepříjemných projevů a zabránit vzniku závažnějších onemocnění, jejichž popis a video najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje Shishoninovu gymnastiku?

Přetížení, poruchy oběhu a ukládání solí v krku a ramenech mohou mít nej neočekávanější projevy. Lékaři to spojují s přetížením páteře v krční páteři, což způsobuje kompresi nervových zakončení a špatné zásobování krví, jako jsou nepohodlí a příznaky:

  • bolavé bolesti v zadní části krku, ramen a dokonce i v dolní části zad;
  • pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
  • blikání v očích;
  • nepřítomnost, zapomnětlivost, neustálá únava;
  • nespavost v noci a ospalost během dne;
  • hypertenze a hypotenze v důsledku nedostatečného průtoku krve;
  • snížená pohyblivost krku, hrboly soli na páteři;
  • hrudní a cervikální osteochondróza;
  • skolióza;
  • výčnělek a kýla meziobratlových plotének
  • svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, je-li práce spojena s neustálým stresem nebo psychoemotivním stresem, při absenci správné a přiměřené výživy, Shishoninova terapeutická a profylaktická gymnastika rychle a zaručeně zlepší zdraví, zejména protože nemá prakticky žádné kontraindikace, a pro celý komplex cvičení pro krku, stačí vyčlenit 20 minut denně.

Někdy se cvičení pro krk Dr. Shishonina, jehož lekce videa v autorově představení najdete na konci našeho článku, nazývá také Bubnovsky gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde A.Yu. Shishonin, známý ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky, také vedl jeho vývoj. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale také se liší, obě jsou považovány za autorská práva.

Alexander Yuryevich Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí kliniky Zdraví 21. století, vyvinul v roce 2008 jedinečnou metodu zotavení. Poté uvolnil disk s cviky, které pomáhají eliminovat přetížení v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů..

Rysy terapeutické a profylaktické gymnastiky pro krk

Před poskytnutím popisu tříd podle Shishoninovy ​​metody je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - za účelem dosažení co nejpříznivějšího účinku.

  • První 3 týdny musíte dělat cvičení denně. Od 3. týdne můžete přepnout na 5 jednorázových kurzů (týdně), po 5 týdnech - stačí cvičit 4krát - každý druhý den.
  • Vždy je třeba provést plnohodnotný komplex a v přesném pořadí, jak je uvedeno ve videu.
  • Každé cvičení musí být provedeno 5krát doprava a doleva, nejlépe v poloze sedu.
  • Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se protáhnout svaly, dokud se neobjeví nepříjemné pocity.
  • V každé koncové poloze je nutné polohu fixovat nejméně po dobu 8 až 10 sekund, s výhodou až 30 sekund. To je jediný způsob, jak zajistit léčbu: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, vstřebávání solí..
  • Dýchání je klidné, rovnoměrné, bez napětí.

Můžete zavřít oči, ale je lepší se dívat přímo dopředu.

Pořadí provedení souboru cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která musí být důsledně prováděna. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, nekomplikované, nevyžadují fyzický výcvik, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit kdykoli (i v poledne) na jakémkoli vhodném místě.

Metronom (metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Pomalu nakloňte hlavu na pravé rameno, jak je to jen možné. S maximálním svalovým napětím proveďte fixaci po dobu 30 sekund (poprvé je to možné a méně, takže později už nebude bolest). Potom také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění k levému rameni. Opakujte 5krát v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící, pomalu sklopte hlavu dolů, zkuste se dotknout hrudi bradou, zůstaňte v této poloze půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a dopředu současně, pokud je to možné. Opravte pozice znovu. Narovnejte se pomalu. Opakování musí být provedeno 5.

Podívej se na nebe

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, poté doprava a také počítejte na 30.

Rám

Vystupuje v sedu. Pravou ruku položte na levé rameno, ale rovnoběžně s podlahou. Položte druhou ruku uvolněně na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Udělejte to 5krát. Pak vyměňte ruce a otočte se z pravé strany.

Fakir

Dlaně dlaní dejte dohromady a zvedněte je nad hlavu, ale lokty by měly zůstat v ohnuté formě. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cvičení číslo 3.

Volavka

Položte ruce uvolněné na kolena, záda rovně. Hladce nadzvedněte bradu co nejvíce, současně je třeba ruce vzít za záda a polohu nastavit na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Poté pomalu skloňte hlavu k levému rameni a pravou ruku zatlačte na oblast krku. Vraťte se do středu a ohněte se na pravém rameni a druhou rukou také stiskněte horní část krku.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné stát rovně, umístit kolekci rovnoběžně s ponožkami a natáhnout krk co nejdále. Toto je počáteční pozice. Dále musí být hlava plynule otočena doprava a zatažena za rameno, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a proveďte totéž v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení k němu můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete jej kombinovat různými způsoby: vytvořte základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - protáhněte večer. Nebo můžete jednoho dne jeden komplex a na druhý - natáhnout svaly zad a krku.

Protahování by mělo být prováděno rukama. Zvedněte ruku a uchopte ucho z opačné strany nad hlavu. Poté silou trochu nakloňte hlavu různými směry. Pak položte ruku na záda hlavy a násilně potřásejte hlavou tam a zpět. Opakujte vše s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položení rukou na záda hlavy, přinutení hlavy a ramen k otočení na stranu a okamžité naklonění brady k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hnětou vnitřní svaly, zvyšují jejich pružnost, zlepšují průtok krve a zmírňují bolest. I pohyby hlavy se uvolní a problémy, jako je závratě a nespavost, zůstanou v minulosti i po měsíci pravidelného cvičení..

Gymnastika pro krk podle Dr. Shishonina - celá řada cvičení

Moderní pracovní podmínky a každodenní návyky způsobují chronickou bolest krku. Dr. Shishonin vyvinul bezpečný a účinný systém cvičení pro zmírnění svalového napětí.

Její technika je velmi jednoduchá a vhodná pro domácí použití. Hlavní podmínkou pro výkon krční gymnastiky podle Dr. Shishonina je dodržování všech pravidel a pravidelnosti výkonu.

Dříve na blogu bylo již zmíněno, jak můžete napínat a posilovat svaly celého těla, aniž byste vytvářeli stres na kloubech, tento systém se nazývá jóga v houpací síti. Pro mladší a trvanlivější je Plank vhodný, který dobře čerpá všechny svalové skupiny. Cvičení Caterpillar pomáhá zmírňovat bolesti zad a kloubů. Pro posílení svalů nohou, horní části zad a břicha, zlepšení krevního oběhu v mozku použijte cvičení Down Dog.

Při provádění nezapomeňte vzít v úvahu všechny možné kontraindikace a v případě potřeby se poraďte s lékařem..

Gymnastika krku podle Shishonina

Alexander Shishonin přikládá velký význam zdraví svalů a cév v krční oblasti. Křeč těchto cév vede k některým závažným a častým onemocněním, včetně hypertenze a následně - iktu.

Lékař doporučuje tuto techniku ​​každému, kdo trpí vysokým krevním tlakem, bolestmi hlavy, závratě, poruchami spánku a paměti. Je účinný při bolestech v krku a ramenou.

Jednou z výhod techniky vyvinuté dr. Shishoninem je, že komplex sestává pouze ze 7 základních cvičení a několika dalších protahování svalů krku. Můžete je provádět doma nebo na pracovišti. Všechna cvičení jsou jednoduchá. Mohou být provedeny v jakémkoli věku, a to i s úplným nedostatkem fyzické zdatnosti..

Kdo je Dr. Shishonin?

Alexander Yuryevich Shishonin je slavný ruský lékař, který vyvinul metodu léčby hypertenze, kýly a dalších nemocí pohybového aparátu. Mladý lékař má Ph.D. Otevřel vlastní kliniku, kde se léčba provádí výhradně podle autorových metod..

Když lékař vysvětlí svou metodiku a doporučí ji, přikládá léčbě hypertenze zvláštní význam. Věří, že není důvod, že žádné léky jen dočasně snižují vysoký krevní tlak, aniž by odstranily samotnou příčinu tohoto jevu..

Se zkušenostmi v různých oborech medicíny, včetně manuální terapie a hematologické onkologie, A. Shishonin našel své povolání v léčbě hypertenze a onemocnění páteře. Výsledky jeho mnohaletého výzkumu ukázaly, že pro úspěšné vyléčení těchto a dalších souvisejících problémů je nezbytné zajistit krevní zásobení krčních cév..

Stlačené cervikální cévy způsobují vysoký krevní tlak, cévní mozkovou příhodu a další problémy. Správné natažení krku a odstranění křečí zlepšuje saturaci mozku v celé krvi. Toto není jen nejlepší prevence mozkové příhody, ale také to přispívá ke komplexní normalizaci průtoku krve v těle..

Navzdory pochybnostem, že lékaři pracující podle tradičního systému podléhají Shishoninovým metodám, je léčba ve většině případů účinná. Zlepšení mobility v krční zádech pomáhá zlepšit stav muskuloskeletálního systému obecně a odstranit specifické problémy. Úspěch autorovy metodologie je podporován mezinárodním uznáním. Gymnastika krku byla úspěšně prezentována a schválena mezinárodními lékaři na specializovaném kongresu v USA.

Indikace pro použití cvičení. Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že původně byla Shishoninova technika vyvinuta pro léčbu cervikální osteochondrózy a hypertenze, rozsah indikací je velmi široký. Gymnastika pomůže s:

  • Přítomnost konstantního napětí v krční páteři. To platí zejména pro znalostní pracovníky, kteří dlouho sedí u počítače;
  • Chronická bolest v oblasti krku a ramene;
  • Poruchy oběhu v mozku. Tento jev je signalizován bolestmi hlavy, závratě, ospalostí nebo nespavostí, poškozením paměti a dalšími duševními poruchami;
  • Zvýšený arteriální nebo intrakraniální tlak;
  • Cervikální a hrudní osteochondróza;
  • Meziobratlová kýla;
  • Zakřivení páteře (skolióza, kyfóza, lordóza);
  • Cévní choroby;
  • Vegeto-vaskulární dystonie;
  • Poruchy mozkové cirkulace;
  • Častá necitlivost v ramenou nebo pažích.

Jednou z důležitých indikací gymnastiky podle Shishonina je zotavení z poranění páteře. Jemná trakce a zlepšený krevní oběh v této oblasti jsou klíčem k úspěšnému návratu k plné pohyblivosti páteře..

Shishoninova autorská technika má minimální počet kontraindikací. Ale stále jsou. Jakákoli cvičení v akutní fázi onemocnění pohybového aparátu jsou zakázána. V přítomnosti infekčních chorob nebo zánětlivých procesů jiné povahy je kontraindikována i jednoduchá fyzická aktivita. Rovněž stojí za to se vyhnout cvičení při zvýšené tělesné teplotě, protože fyzická aktivita může zhoršovat stav. Gymnastika je kontraindikována v případě krvácení - interního nebo externího.

Přítomnost nádoru v páteři se může stát překážkou pro výkon. V tomto případě se vyplatí získat lékařský souhlas. Totéž platí pro těhotné ženy a pacientky, které dříve utrpěly poranění páteře..

Některá omezení platí také pro pacienty trpící osteochondrózou. Není-li lékařem stanoveno jinak, lze cvičení provádět pouze v první a druhé fázi onemocnění. Jakékoli zhoršení pohody, všeobecné slabosti nebo vážných onemocnění je důvodem k odložení gymnastiky.

V každém případě byste se měli před zahájením léčby podle Shishoninovy ​​metody poradit se svým lékařem. Obzvláště důležité je předem konzultovat neurologa.

Jaké jsou výhody cvičení? Jsou z nich nějaké újmy?

Přínos Shishoninovy ​​techniky spočívá především v eliminaci stagnujících procesů v krku. Tento problém je především charakteristický pro zástupce „sedavé práce“..

Hlavní výhoda doktorského souboru cviků spočívá v normalizaci krevního oběhu, eliminaci svalových křečí a svorek, aktivaci lymfatického pohybu.

Již po měsíci pravidelného cvičení dochází ke snížení bolesti v krku a zádech, snížení bolesti hlavy a režimu spánku.

Tato technika pomáhá normalizovat průtok krve v mozku. Zabraňuje tak vzniku mrtvice. Výhody gymnastiky spočívají především ve vývoji hlubokých svalových skupin krku, které často křečí a vedou k sevření a bolesti.

Pokud však ignorujete pokyny lékaře a cvičíte v rozporu se zákazem, můžete vyvolat další problémy. Jedním z nežádoucích účinků cvičení se silnou bolestí a přemístěním obratlů mohou být ještě větší nervy a zvýšená bolest..

Cvičení s napětím může zhoršovat stav pouze za přítomnosti silného sevření obratlů, v pooperačním období, jakož i za přítomnosti akutních stavů a ​​exacerbací. Akutní stadium cervikální osteochondrózy může být zvláště nebezpečné.

Gymnastika pro krk podle Shishonin - 7 cvičení a posilovací masáž

V komplexu Dr. Shishonina je 7 základních cvičení. Prováděním jednoho cvičení za druhým se postupně zlepšuje krevní oběh cév mozku. Zlepší se celkové zdraví, závratě, ospalost zmizí. Zlepšuje paměť, zrak, sluch.

Metronom

Výchozí pozice - sedí s rovnou záda a rovná ramena. Dále musíte naklonit hlavu doleva k rameni a fixovat ji v této poloze asi 15 sekund. Stejné kroky se musí opakovat na pravé straně..

Při pohybu hlavy se musíte ujistit, že nedochází k silnému nepohodlí. Mírné tažné pocity jsou možné. To znamená, že svaly jsou napjaté v normálních mezích. Pokud se během ohybu objeví ostrá bolest, musíte zjistit příčinu a dočasně přestat cvičit. Dokončete 7 opakování.

Jaro

Poskytuje alternativní protahování a kompresi krku. Výchozí pozice - sedí s rovným hřbetem s nohama ohnutými pod ním. Chcete-li cvičení správně opakovat, musíte si představit, že je koruna vytažena nahoru. Zároveň brada má tendenci tlačit do krku.

Tuto pozici udržujte po dobu 15 sekund. Poté přejděte do výchozí polohy a hlavu co nejvíce vraťte. Když je záda hlavy prakticky zatlačena do ramen, zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund a udržujte rovnoměrné dýchání. V tomto případě je přední plocha krku a hrudníku napnutá. Opakujte 5krát po dobu 15 sekund.

Také při sezení natáhněte hlavu dopředu. Z této polohy vytáhněte bradu směrem k podpaží. Zde je krk účinně natažený ze strany a napjatý na druhé straně. Vydržte 15 sekund a opravte všechny mezipolohy. Totéž proveďte v opačném směru a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 5 opakování.

Při pohledu na oblohu

Toto cvičení je určeno k rozvoji svalů sub-bederní skupiny. První stupeň otáčí hlavou do strany, dokud se nezastaví. V této poloze zvedněte bradu. Hlava by neměla být hozena zpět (jednoduše ji nemůžete hodit zpět). Vydržte 15 sekund a relaxujte. Stejný postup opakujte i v opačném směru a vraťte se do výchozí polohy. Při upevnění hlavy do výchozí polohy by se ramena neměla pohybovat.

Rám

Cvičení je nutné procvičit scalen svaly na straně krku, které jsou umístěny mezi sternoclavikulární a lichoběžníkové svaly. Zvedněte ruku nahoru. Pevně ​​přitlačte na opačné rameno. Současně by se ohnutá paže měla natáhnout dopředu, rameno mírně stoupá.

Otočte hlavu k rameni vaší ohnuté paže a přitiskněte si bradu na rameno. Během provádění je napětí v ruce neustále udržováno. Musíte být v této poloze po dobu 15 sekund, pak se uvolněte. Sklopte ruku a udělejte totéž symetricky na druhé straně. Opakujte 5krát.

Fakir

Svaly na krku a ramenním opasku jsou rozpracovány. Zvedněte ruce po stranách. Připojte dlaně nad korunu. Ramena by měla být přísně nad hlavou, není nutné je posouvat dopředu. Uzavřené dlaně rukou by měly být přímo nad temenem hlavy. V této poloze otočte hlavu stranou. Držte to po dobu 15 sekund, uvolněte se a sklopte ruce. Zvedněte ruce znovu a otočte hlavu na druhou stranu. Počkejte 15 sekund a uvolněte se.

Letadlo

Zde se vypracují svaly hrudní páteře. Zvedněte ruce po stranách tak, aby byly vodorovné. Poté silou jej stáhněte zpět a pokuste se připojit lopatky. Udržujte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Pak si odpočiňte, sklopte ruce.

Zvedněte ruce znovu a vytvořte šikmou linii. Držte to po dobu 15 sekund s napětím ve svých rukou. Pak si odpočiňte. Totéž - v opačném směru, neustále sledovat umístění rukou. Musí být celkem alespoň 5 opakování.

Další dvě cvičení doporučená lékařem:

Volavka

Výchozí pozice je na židli s rukama složenýma na kolenou. Provádí se následujícím způsobem: sklopte paže, poté je stáhněte zpět a zároveň vytáhněte hlavu nahoru. Musíte být v této poloze po dobu 15 sekund. Poté se vraťte do původní polohy. Do celkem 5 opakování.

Póza stromu

Protahovací cvičení lze provést jako rozcvičku (před nebo po hlavním cvičení). Zvedněte ruce po stranách. Otočte dlaně rovnoběžně se stropem. Roztáhněte se a tlačte hlavu dopředu. Při správném opakování bude cítit mírné napětí ve svalech krku a bederní oblasti. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Poté uvolněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5krát.

Zahřejte se před gymnastikou a posilovacími cvičeními

Před zahájením základních cvičení se zahrejte. Tím se tón a připraví vaše svaly. Pokud to fyzická forma dovolí, klikání se provede nejdříve. Pro muže - standardní důraz na ruce a nohy, ženy mohou dělat kliky, zatímco klečí. Udržujte záda rovně, musíte se ohýbat co nejníže. Dýchání by mělo být rovnoměrné a rytmické. Hlava zároveň vypadá rovně, což vám nedovolí přetáhnout záda.

Hlavní cvičení by měla být doprovázena komplexem protahování. Je důležité protáhnout svalové skupiny laterálního krku. Nejprve musíte zvednout ruku přes bok tak, aby se vaše prsty dotýkaly opačného ucha. Držte tuto polohu několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně a dobře natahujte svaly krku..

Nyní, protahování zadních svalů krku. Musíte chytit záda hlavy rukama a mírně se ohýbat dopředu a dolů. V důsledku toho je horní oblast hrudníku také natažena. Doba fixace - 15 sekund.

Komplex je dokončen protažením postranních svalových skupin krku. Položte ruce na zadní část hlavy a střídavě natáhněte hlavu doleva a dolů, poté doprava a dolů. Návrat k výchozímu bodu. Opakujte 2 - 4krát.

Cvičební pravidla

Stejně jako každé fyzické cvičení vyžaduje i Shishoninův komplex znalost a implementaci určitých pravidel. Jejich dodržováním bude léčba nebo prevence co nejbezpečnější..

Existuje několik základních pravidel:

  • Neaplikujte na plný žaludek. Je lepší počkat 1 - 1,5 hodiny po jídle;
  • Před zahájením výuky je třeba se připravit. K tomu zahřejte hřbet hlavy, ramen a krku jemnými tahy a masážními pohyby;
  • postupně zvyšujte zatížení a postupně přidávejte intenzitu. Tím se zabrání poškození krčních obratlů. Nejlepší možností je začít dělat 3 až 5 cvičení z komplexu a poté postupně zvyšovat intenzitu a trvání;
  • nezapomeňte dodržovat pravidelnost. V první fázi se doporučují krátké krátké sezení. Po vytvoření návyku a vytvoření svalového korzetu můžete opustit třídy 3krát týdně po delší dobu;
  • počet opakování každého cvičení musí být nejméně 5krát.

Při samostatném cvičení nezapomeňte sledovat polohu těla a polohu těla. Cvičení je nutné opakovat s rovnou záda a narovnanými rameny.

Dobrá rada: Při cvičení na začátku třídy je lepší se na sebe podívat do zrcadla. V takovém případě budou všechny nepřesnosti a chyby patrné..

Během cvičení je vhodné se vyvarovat náhlých pohybů a trhnutí. Čím plynulejší pohyby, tím menší riziko poškození a zranění.

Jaký výsledek lze očekávat?

Přestože celý komplex trvá až 25 minut denně, se správnou technikou lze dosáhnout výsledku po několika týdnech. Každý, kdo vyzkoušel Shishoninovu metodu, si všimněte následujících výsledků:

  • posílení svalového korzetu v krku a prsních svalech;
  • získání tónu svaly krku, odstranění křečí a pocit ztuhlosti v této oblasti;
  • snížení příznaků chronické únavy, zvýšení účinnosti;
  • eliminaci nespavosti a dalších projevů poruch nervového systému;
  • lepší vidění.

Podle výsledků studie o zdravotním stavu pacientů pomocí této techniky dochází k normalizaci metabolismu, ke zlepšení krevního oběhu v problémových oblastech. Studie zdravotního stavu lidí, kteří tuto gymnastiku používali, ukázala, že riziko vzniku hypertenze je výrazně sníženo. To vám umožní zbavit se průvodních nemocí..

Video o tom, jak dělat gymnastiku pro krk podle metody Dr. Shishonina

Jako zkušenost těch, kteří si sami vyzkoušeli autorovu metodu Dr. Shishonina, je to opravdu efektivní. Navíc je užitečný pro profylaktické a terapeutické účely. Správné protažení krku může zlepšit spánek, paměť a soustředění.

Podívejte se na celou řadu cvičení vysvětlených lékařem:

A v tomto videu bez hudby. Samotný doktor Shishonin ukazuje, jak cvičit:

Při pravidelném cvičení zmizí křeče cév. Tento účinek nejen zmírňuje bolest, ale také zvyšuje účinnost, brání rozvoji syndromu chronické únavy. Vše, co je potřeba k zahájení výuky, je prostudovat techniku ​​a vyloučit možné kontraindikace. Podle zkušeností pacientů se hmatatelné výsledky stanou patrnými po 2 - 3 měsících.

Články blogu používají obrázky z otevřených zdrojů na internetu. Pokud najednou uvidíte fotku autora, informujte o tom editora blogu prostřednictvím formuláře Zpětná vazba. Fotografie bude odstraněna nebo bude umístěn odkaz na váš zdroj. Děkuji za pochopení!

Gymnastika dr. Shishonina pro krk

Fotografie z fitnessera.ru

Podstata techniky a něco o jejím tvůrci

Alexander Yurievich Shishonin je známý rehabilitační terapeut s rozsáhlými zkušenostmi, který vyvinul speciální gymnastiku pro oblast krčních ramen. Poprvé představil svou metodologii světové komunitě na lékařském kongresu konaném ve Spojených státech. Soubor cvičení byl dobře přijat a od roku 2008 si získává na popularitě mezi neurology a ortopedy..

Při vývoji gymnastiky byl lékař založen na pochopení hlavních příčin dystrofických poruch v kloubní chrupavce na krku. Shishonin věří, že svaly a vazy v této sekci jsou silně napjaté, pokud je osoba dlouhodobě ve statické poloze. Z tohoto důvodu je krevní oběh vážně narušen..

Bez včasné léčby povede svalové křeče k přemístění obratlů, stlačení nervových zakončení a narušení přísunu krve do mozku. Na tomto pozadí se může vyvinout ischémie a cévní mozková příhoda. Shishoninova gymnastika pro krk je primárně zaměřena na napínání svalové tkáně a zmírnění bolesti. Zlepšuje průtok lymfy a krevní oběh a také zastavuje degenerativní procesy..

Indikace a kontraindikace

Shishonin krční cvičení jsou uvedeny v těchto případech:

  • prodloužené, trvalé zvýšení krevního tlaku, hypertenzní krize;
  • syndrom vertebrální tepny (zúžení lumenu);
  • sevřený nerv v krční páteři;
  • cefalolalgie, narušená prostorová orientace, záchvaty migrény;
  • snížená paměť a schopnosti myšlení;
  • paréza nebo necitlivost horních končetin;
  • poruchy v činnosti mozku na pozadí špatného krevního oběhu v obratlových a bazálních tepnách;
  • traumatická poranění krční páteře.

S osteochondrosou krční páteře je Shishoninova gymnastika obzvláště oblíbená. Posílením svalů krční oblasti se zmírňují příznaky dystrofických poruch nebo jiných patologických stavů. Gymnastické prvky eliminují hluboké svalové křeče. To zbavuje člověka bolestí obratlů a závažnosti děložního čípku a také cefalolalgií.

V případě osteochondrózy je předepsána gymnastika pro Shishoninův krk pouze na 1 a 2 stupně patologického procesu. S vážnějšími zraněními páteře tato technika již nebude pomáhat..

Před zvládnutím Shishoninovy ​​gymnastiky, konzultací s neurologem nebo ortopedem je nutná plná lékařská prohlídka. Někteří pacienti na základě rozhodnutí lékaře nesmějí provádět terapii. Mezi kontraindikace pro gymnastiku Shishonin patří:

  • akutní infekční procesy;
  • horečnaté podmínky nebo horečka nízké kvality;
  • závažné endokrinní choroby;
  • vnitřní krvácení;
  • syndrom těžké bolesti cervikobrachiální oblasti nebo horní části zad;
  • novotvary krční páteře různých etiologií.


Kromě provádění gymnastiky dr. Shishonina se pacientovi doporučuje medikamentózní léčba zaměřená na obnovení kloubní chrupavky.

Pravidla provádění

Pro úspěšný trénink podle Shishoninovy ​​metody se musí pacient seznámit se základními pravidly:

  1. Cvičení začínají 60 minut před jídlem nebo 90 minut po jídle. Nedoporučuje se provádět cvičení hned po obědě nebo večeři..
  2. Na začátku tříd se zahřívá krční páteř. K tomu jemně masírujte oblast krku a ramen a zadní část hlavy lehkými pohyby v kruhu..
  3. První tréninky se provádějí před zrcadlem. To vám umožní ovládat každý pohyb a v případě potřeby upravit kvalitu provedení..
  4. Zatížení během tréninku se postupně zvyšuje tak, aby nedošlo k poškození základních prvků krční páteře. Během prvních 7 dnů se provádí 3-5 cvičení, každé se opakuje až 5krát.
  5. Nejprve se denně provádí soubor cvičení. Jak si tělo zvykne na fyzickou aktivitu, stejně jako se znatelnou tvorbou svalového korzetu, přechází na nový režim - 3 cvičení týdně.
  6. Účinnost gymnastiky se zvyšuje s metodickým výcvikem. Každý prvek se provádí nejméně 3-5krát za sebou. Pokud provedete každé cvičení méněkrát, nabíjení nepřinese požadovaný výsledek..
  7. Během cvičení pro osteochondrózu se snaží udržet krk a záda rovnoměrně.

Dr. Shishonin trvá na tom, že všechny pohyby jsou prováděny hladce a přesně. Rychlé trhnutí nepřináší požadovaný výsledek a může také zhoršit stav pacienta.

Soubor cvičení

Fotografie z webu ja-ledy.ru

Hlavní komplex se skládá ze 7 cvičení. Ukázalo se také, že protažení plně pracuje na svalovém korzetu a zvyšuje flexibilitu..

Metronom

Toto je jedno ze základních cvičení provedených po mírném zahřátí. Když se objeví ostrá bolest, měl by být trénink zastaven:

  1. Postavte se vedle zdi nebo si sedněte na židli. Držte hlavu a záda rovně.
  2. Postupně nakloňte krk k levému rameni, zajistěte polohu a zavěste na 30 sekund.
  3. Poté se provede podobná manipulace doprava. Do 5 sad pro každou stranu.

Když je hlava nakloněna na jednu stranu, člověk zažívá syndrom mírné bolesti. Důvodem je určité přetížení svalů v této oblasti. Když se takové pocity objeví, není třeba gymnastiku přerušovat.

Volavka

Při provádění tohoto cvičení by měl být pocit příjemného protažení svalů hrudní kosti. Je třeba se vyhnout náhlým pohybům a trhnutí:

  1. Posaďte se na židli a položte si ruce na kolena.
  2. Ruce se rozprostírají od sebe, nezvedají se silně nahoru a pak se stáhnou dozadu a snaží se napnout oblast mezi lopatkami.
  3. Brada je vytažena nahoru a protahuje přední část krku. Tato pozice je držena po dobu 15 sekund a poté uvolněna. Opakujte 3-5krát.

Při provádění je zadní plocha krční páteře dobře napnutá. Tento prvek gymnastiky se opakuje 5krát:

  1. Sedí na židli. Vytáhněte hlavu dopředu a potom natáhněte bradu směrem k levé podpaži. Držte napětí 15 sekund.
  2. Poté se vrací zpět a fixují střední a počáteční polohu.
  3. Poté jsou všechny manipulace prováděny opačným směrem..

Letadlo

Toto cvičení se provádí, když jsou svaly dostatečně zahřáté:

  1. Ruce přes boky jsou zvednuty až do svislé polohy, a poté silou staženy dozadu a snaží se spojit lopatky dohromady. Drží napětí po dobu 10-15 sekund a odpočívají.
  2. Rovné paže vytvářejí nakloněnou linii a zatahují končetiny dozadu, takže mezi lopatkami lopatek je silné napětí. Visí po dobu 15 sekund, uvolňují se a provádějí prvek v opačném směru. Ruce se snaží udržet ve frontě.

Rám

Prvek gymnastiky, který vám umožní procvičit scalene svaly krku:

  1. Sedí na židli. Zvedněte pravou ruku nahoru a spusťte ji dlaní na levém rameni.
  2. Silně stiskněte a loket pravé končetiny je natažen dopředu.
  3. Hlava je otočena směrem k pravému rameni a přitlačena na bradu.
  4. Drží napětí po dobu 15 sekund a pak se uvolní. Poté je prvek proveden symetricky v opačném směru.

Fakir

Prvek gymnastiky, který vám umožní dobře zpracovat krční a ramenní opasek. Výchozí pozice - sezení:

  1. Horní končetiny jsou zdviženy po stranách a dlaně jsou složeny dohromady nad korunou.
  2. Hlava se otočí na stranu a napětí se udržuje 15 sekund.
  3. Poté se paže uvolní, takže ramena budou trochu odpočívat..
  4. Poté se ruce opět zvednou, hlava se otočí na druhou stranu a tato poloha těla se fixuje po dobu 15 sekund. Je důležité, aby ruce nepostupovaly vpřed, ale stále zůstaly nad korunou..

Jaro

Gymnastický prvek pro napínání a stlačování krku:

  1. Sedí se zadkem na nohou.
  2. Oslovte horní část hlavy směrem ke stropu.
  3. Brada je vtlačena do krku, aby se protáhla zadní část krku. Toto napětí je drženo po dobu 15 sekund a uvolněno..
  4. Přitiskněte zadní část hlavy ke krku a protáhněte její přední povrch. Zároveň se však snaží nevrhnout hlavu zpět..

V této poloze zamrznou po dobu 15 sekund. Cvičení se opakuje 5krát..

Je lepší zvládnout cvičení Shishonin v přítomnosti instruktora cvičení terapie. A pokud taková příležitost neexistuje, využívají speciální video kurzy..

Kdy a jaký výsledek očekávat

Terapie cervikální osteochondrózy metodou Shishonin má řadu výhod:

  • cvičení je bezpečné a nemá žádné vedlejší účinky;
  • pacient si bez problémů pamatuje celý léčebný komplex;
  • gymnastika je vhodná pro každý věk;
  • během tříd není potřeba žádné další vybavení.

Dokončení celého komplexu denně trvá v průměru 20–25 minut. Během této doby je možné dosáhnout následujícího výsledku:

  • posiluje svalový korzet v krku a prsních svalech;
  • zlepšuje metabolismus a krevní oběh v patologických oblastech;
  • tón krčních svalů je normalizován, jsou odstraněny křeče a ztuhlost;
  • stav nervového systému se zlepšuje, spánek je normalizován;
  • riziko vzniku hypertenze je sníženo;
  • zvýšení pracovní kapacity a fyzické aktivity.

Studiem Shishoshinovou metodou se po 2-3 měsících zlepší všeobecná pohoda, syndrom bolesti zmizí a objeví se snadný pohyb. Jsou-li třídy pravidelné, pak se člověk může spolehnout na zmírnění exacerbací osteochondrózy a zastavení progrese nemoci..

Shishoninova gymnastika je účinným nástrojem pro řešení různých problémů v krční páteři. Pacienti, kteří ji správně zvládli na doporučení lékaře, si stěžují na bolesti hlavy, ospalost, poškození paměti nebo ztrátu zrakové ostrosti. Pokud pravidelně provádíte takováto preventivní cvičení, většina problémů v této části páteře se nikdy necítí.

Autor: Miloslava Gromova, doktorka,
speciálně pro Vertebrolog.pro

Užitečné video o gymnastice pro Shishoninův krk

Seznam zdrojů:

  1. Cervikální osteochondróza. Ed. Velikanov I.I., Proskurnin G.K. 2010
  2. Kybernetický život. Obrysy medicíny budoucnosti. Ed. Shishonin A.Yu. 2017.
  3. Teoretické základy lékařské rehabilitace. Ed. Badin I.Yu., Gozhenko E.A., Gozhenko A.I. 2015.
  4. Terapeutická cvičení pro záda a krk. Ed. Mackenzie Robin, Kyuubi Craig. Přeložil L.A. Babuk 2010.
  5. Hlavní etapy léčby a rehabilitace pacientů s osteochondrózou páteře. Ed. Badin I. Yu., Babova I.K. 2015.

Video gymnastika pro krk proti osteochondróze od Dr. Shishonina

Taková nemoc, jako je osteochondróza, je mnoha lidem známa slyšením. Většinou to trpí starší lidé, ale nyní se tato nemoc rychle zestárla, což je způsobeno sedavým životním stylem. Nemoc vyvolává nepohodlí a ztuhlost, významně snižuje kvalitu života. Kandidát na lékařské vědy Alexander Shishonin navrhuje bojovat proti němu prostřednictvím speciální gymnastiky, kterou vyvinul. Podle autora komplexu je řada zdravotních problémů, a zejména cervikální osteochondrózy, důsledkem nadměrného namáhání a oslabení pružnosti svalů v krku. Komprese nervových zakončení a krevních cév vyvolává bolest, ztuhlost, těžkost a další nepříjemné příznaky. Zvažte, co je Shishoninova gymnastika pro osteochondrózu a jak ji správně provádět.

Co je to cervikální osteochondróza

Cervikální osteochondróza je léze a změna meziobratlových kotoučů krku. V důsledku narušení nervových zakončení v krku dochází k nepříjemné obsedantní bolesti. Ve většině případů se objevují ostré bolesti, které se při ohýbání nebo otáčení krku cítí jako bederní.

Bolest je však pouze jedním z příznaků nemoci. Ve skutečnosti jich je mnohem víc. Známky ovlivnění meziobratlových plotének se také objevují takto:

  • bolesti hlavy;
  • závrať;
  • problémy se zrakem;
  • možné projevy nevolnosti a zvracení;
  • také možné bolesti, které vyzařují do srdce.

Kromě toho jsou možné následující příznaky:

  • citlivost v týlních a ramenních oblastech je narušena;
  • možná bolest a necitlivost v oblasti lopatek;
  • snížený svalový tón krku.

Příčiny onemocnění

Nejčastěji není osteochondróza krční páteře nezávislou chorobou a vyskytuje se z určitých důvodů. Mezi tyto patří:

  • genetická predispozice;
  • sedavý životní styl s nedodržováním správného držení těla;
  • nedostatek základních vitamínů a minerálů v každodenní stravě;
  • nedostatek fyzické aktivity;

Tato patologie se často stává výsledkem pravidelných mechanických otřesů, které jsou možné u sportovců nebo u řidičů při řízení..

Existují také případy, kdy osteochondróza krční páteře je důsledkem onemocnění ledvin, žaludku, jater a dokonce slabé imunity.

Shishoninová cvičení na osteochondrózu: indikace

Alexander Yuryevich Shishonin vyvinul řadu cvičení zaměřených na léčbu a prevenci cervikální osteochondrózy a dalších problémů s krkem.

Indikace pro provedení této gymnastiky jsou podle jejího autora následující:

  • nedostatečné zásobování mozku krví;
  • bolest krku;
  • vysoký krevní tlak;
  • hypertonické onemocnění;
  • závrať.

Indikace k implementaci také zahrnují příznaky tohoto druhu:

  • chronická únava;
  • ospalost nebo naopak problémy se spánkem;
  • poškození paměti a pozornosti.

Vezměte prosím na vědomí, že cvičení mají řadu kontraindikací, pro které nemohou být provedena:

  • akutní infekční a zánětlivá onemocnění doprovázená zvýšenou tělesnou teplotou;
  • exacerbace osteochondrózy nebo jiných chronických onemocnění, která jsou doprovázena silnou bolestí;
  • přítomnost krvácení.

Lékař věří, že jednoduchá cvičení pomohou vyrovnat se s mnoha problémy, zlepšit celkovou pohodu a zmírnit svaly krku zpět. Každé cvičení pracuje s určitou svalovou skupinou. Všechny byly vyvinuty s ohledem na stávající anatomické vlastnosti krční páteře.

Shishoninova sada cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Zpočátku vezměte v úvahu obecná pravidla, na kterých se budou založit gymnastika krku při Shishoninově osteochondróze:

  • Je důležité sledovat dýchání. Pokud se vaše srdeční frekvence a srdeční frekvence zvýší, zpomalte tempo a opakujte..
  • Cvičení začíná během remise..
  • Během prvních sezení se počet opakování snižuje s problémy s výkonem a se zvyšujícím se napětím a bolestí v krku.
  • Účinnost cvičení bude záviset na správném narovnání zád během jejich implementace..
  • Na začátku kurzu je gymnastika prováděna každý den, nebo dokonce dvakrát denně (po dobu 2-3 týdnů), pak pro udržení kondice stačí to udělat třikrát týdně.

Nyní budeme uvažovat o přímém komplexu Shishoninovy ​​gymnastiky s osteochondrosou krční páteře

Cvičení „Metronome“

Toto cvičení dobře protahuje boční svaly krku. Při provádění by měla být záda rovná. Nakloňte hlavu doprava. Pocit svalového napětí se v této poloze na půl minuty uzamknete. Stejným způsobem opakujte sklon doleva. Cvičení opakujte pětkrát pro každou stranu..

Cvičení „Jaro“

Další cvičení v léčbě cervikální osteochondrózy podle Shishoninovy ​​metody se nazývá „jaro“. Pomáhá zahřívat hřbet krční páteře. Podstatou cvičení je ohnutí krku dopředu. Chcete-li provést, sklopte hlavu dolů, dotkněte se krku bradou, zatímco je důležité udržovat záda rovně. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Potom zvedněte bradu a znovu v této poloze na půl minuty zamkněte. Cvičení opakujte pětkrát.

Cvičení „Husa“

Toto cvičení je zaměřeno na napínání šikmých svalů krku. Chcete-li to provést, střídavě natáhněte bradu doprava, poté do levého ramene a pokaždé zafixujte polohu po dobu 30 sekund. Musíte také opakovat 5krát. Je důležité nezkroutit záda a zajistit, aby ve svalech nevznikla bolest..

Cvičení „Podívejte se do nebe“

Pomáhá napnout boční svaly. Výchozí pozice sedí. Narovnejte záda, podívejte se před sebe. Otočte hlavu k pravému rameni a vydržet po dobu 30 sekund, pak otočte hlavu doleva a vydržet na podobnou dobu. Doporučuje se cvičení opakovat 5krát..

Cvičení „Ráma“

Funguje také na laterálních svalech krku, ale paže také fungují. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět rovně, narovnat záda. Upevněte pravou ruku na levé rameno, hlavu je třeba otočit doprava. V této poloze držte půl minuty. Stejné kroky opakujte s levou rukou a naklápěním hlavy doleva. Proveďte pět opakování.

Cvičení „Fakir“

Kromě svalů na krku zahrnuje toto cvičení v Shishoninově tělocvičně pro cervikální osteochondrózu také svaly zad. Chcete-li to provést, zvedněte ruce nad hlavu a ohněte je do poloviny tak, aby se vaše dlaně navzájem dotýkaly. Poté otočte hlavu doleva a zajistěte ji v této poloze po dobu 30 sekund. Odbočit vpravo. Musíte udělat pět zatáček v každém směru.

Cvičení „Volavka“

Pro toto cvičení musíte natáhnout rovné paže trochu dozadu a do stran a v tuto chvíli natáhnout bradu dopředu. Opakujte 5krát.

Shishoninova gymnastika pro krk s osteochondrózou: výhody

Výhody této sady cvičení zahrnují následující:

  • cvičení je bezpečné a nemá žádné vedlejší účinky;
  • provedení je poměrně jednoduché;
  • můžete provádět cvičení v jakémkoli věku;
  • na gymnastiku nepotřebujete mnoho času a dalšího vybavení.
  • po krátké době pravidelného cvičení se budete cítit mnohem lépe, bolest a svalové křeče zmizí.

Pokud se věnujete gymnastice jen 20–25 minut denně, můžete výrazně pomoci svému vlastnímu zdraví a zbavit se mnoha nepříjemných příznaků. Výhody cvičení jsou následující:

  • pomáhají posilovat korzet svalů v krku a prsních svalech;
  • zlepšit krevní oběh v problémových oblastech;
  • normalizovat tón krku a eliminovat konstantní napětí, hypertonicitu, svalové křeče, ztuhlost;
  • prováděna hladce a měřeně, cvičení mají dobrý vliv na stav nervového systému a pomáhají normalizovat spánek;
  • gymnastika poskytuje prevenci vaskulárních nehod a hypertenzních záchvatů;
  • pomáhá obnovit schopnost pracovat a fyzickou aktivitu.

Každé cvičení by mělo být prováděno postupně. Udělejte si čas na proces provádění, udělejte je měřeně a zamyšleně a pociťte, jak cílové svaly fungují. Brzy gymnastika pomůže výrazně zlepšit váš stav a v kombinaci s léky vám masáže a správná strava pomohou zapomenout na všechny vaše problémy v krátkém čase.

Doporučujeme sledovat video ukazující komplex Shishonin pro krk.


Pro Více Informací O Burzitida