Terapeutická gymnastika pro kyčelní klouby
Autor: Evdokimenko · Vydáno 26. listopadu 2019 · Aktualizováno 28. dubna 2020
Tato videa představují soubor cvičení k léčbě kyčelních kloubů..
Cvičení v našem videu jsou užitečná pro onemocnění kyčelních kloubů:
- s koxartrózou - artróza kyčelních kloubů;
- se srdečním záchvatem kyčelního kloubu - aseptická nekróza hlavy femuru (aka avaskulární nekróza);
- s ankylozující spondylitidou, vyskytující se se zánětem kyčelních kloubů;
- pro rychlejší zotavení kyčelního kloubu po úrazech - dislokace kloubů a zlomeniny kyčle.
VIDEO: Terapeutická cvičení pro kyčelní klouby, část 1
Základní sada cvičení
Chci objasnit, že část 1 je základní sada cvičení, se kterými musíte začít léčit kyčelní klouby. Když zvládnete tuto sadu cvičení (část 1), pak asi po týdnu od začátku kurzu pokračujte v zvládnutí hlavní sady cvičení (část 2) - viz níže.
V budoucnu je nejlepší provádět gymnastiku každý den k léčbě kyčelních kloubů, část 2.
Část 1 může být provedena jako doplněk k druhému komplexu, řekněme, třikrát týdně..
Hlavní důraz je však třeba klást na komplexní číslo 2.
Gymnastika pro léčbu kyčelních kloubů, část 2
Hlavní sada cvičení
Cvičení z druhé sady terapeutických cvičení jsou velmi účinná - u mnoha pacientů dochází k úlevě od bolesti kyčelních kloubů ihned po prvních 2-3 sezeních.
V roce 2016 jsme tento komplex lékařské gymnastiky vylepšili. A to rychle prokázalo svou účinnost - téměř okamžitě pozitivní zpětná vazba od našich pacientů a od našich diváků na YouTube šla.
DODATEČNĚ:
Gymnastika pro kolenní a bederní klouby, část 3
„Kancelářská možnost“
Gymnastika pro kolenní a kyčelní klouby, část 3 jsou cvičení, která lze provádět za jakýchkoli podmínek - doma, v práci, v kanceláři nebo v zemi. Vše, co potřebujete pro třídu, je židle a velmi málo volného místa!
Cvičení můžete provádět ze třetího komplexu denně nebo každý druhý den - jako doplněk k gymnastice pro kyčelní klouby, část 1 nebo část 2.
Kontraindikace nápravné gymnastiky
Terapeutická gymnastika pro kyčelní klouby je poměrně vážná metoda léčby, která má své vlastní kontraindikace.
Z celé jejich užitečnosti nelze tato cvičení provádět:
- v kritických dnech u žen;
- s výrazně zvýšeným arteriálním a intrakraniálním tlakem, • se zvýšenou tělesnou teplotou (nad 37,5 ° C); s chřipkou, SARS a bolestmi v krku - musíte počkat na uzdravení a počkat dalších 3-4 dny;
- v prvním měsíci po operacích na orgány břišní dutiny a hrudníku;
- s tříslovnými kýly a břišní kýly;
- s akutními nemocemi vnitřních orgánů, například s apendicitidou, exacerbací cholelitiázy nebo exacerbací cholecystitidy atd.;
- s těžkým poškozením srdce a závažnými onemocněními krve.
Pozornost! Pokud určité cvičení způsobí silnou bolest, znamená to, že je pro vás kontraindikováno nebo jej vykonáváte nesprávně..
V tomto případě je lepší to nedělat, nebo alespoň odložit, dokud se neporadíte se svým lékařem.
Pravidla provádění terapeutických cvičení
Hlavním pravidlem je - nespěchejte na gymnastiku. Pokud se chcete uzdravit, budete si muset nějak zvyknout, aby cvičil pomalu a hladce, bez trhání. Tažná síla může pouze „roztrhnout“ svaly a poškodit klouby a nepřinese vám absolutně žádný užitek..
A nezapomeňte, že ani při správné gymnastice nedojde ke zlepšení okamžitě. Během prvních 2 týdnů cvičení se bolest kloubů může mírně zvýšit, ale po 3 - 4 týdnech pocítíte první známky zlepšení.
Přeji vám vůli a vytrvalost nezbytnou pro navrácení bývalého pohybu! být zdravý!
Správná gymnastika pro koxartrózu kyčelních kloubů
Z tohoto článku se dozvíte: Jaká cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu můžete udělat pro zlepšení vašeho stavu. Příklady gymnastických cviků, které jsou součástí terapeutického gymnastického programu pro koxartrózu kyčelního kloubu při 1, 2 a 3 stupních.
Autor článku: Nivelichuk Taras, vedoucí oddělení anesteziologie a intenzivní péče, 8 let praxe. Vysokoškolské vzdělání v oboru „Všeobecné lékařství“.
Fyzioterapie (cvičení) nebo gymnastika je jednou z hlavních metod konzervativní léčby koxartrózy (artrózy kyčelního kloubu). Cvičení může pomoci zmírnit příznaky a zlepšit fungování postiženého pánevního kloubu.
Nebude však možné úplně vyléčit koxartrózu pomocí cvičení. Degenerativní změny, které se vyskytují v tkáni chrupavky kyčelního kloubu během artrózy (destrukce, otěru, stárnutí, praskání chrupavky), jsou nevratné.
Existují 3 stupně závažnosti koxartrózy, ale cvičební program pro léčbu této choroby je téměř stejný pro jakýkoli stupeň. Hlavním rozdílem mezi výkonovou terapií v časném a pozdním stádiu onemocnění je přípustná intenzita cvičení a možný rozsah pohybu v postiženém kloubu..
Většina lékařů doporučuje, aby se v nejzávažnějších případech koxartrózy zdržely těžkého zatížení kyčelního kloubu.
Cvičení zaměřená na coxartrózu předepisují traumatologové a lékaři cvičební terapie tvoří individuální tréninkový program s přihlédnutím k závažnosti onemocnění. Také učí pacienty, jak je provádět..
Příklady cvičení níže jsou vhodné pro prevenci koxartrózy.
Výhody zátěžové terapie u koxartrózy
Fyzická aktivita a gymnastika s koxartrózou kyčelního kloubu mohou zpomalit progresi onemocnění a zmírnit jeho příznaky a také zpomalit výskyt výrazné dysfunkce..
Správný program cvičení cvičení pomůže:
- Snižte bolest. Cvičení kombinované s ruční terapií, masáží, fyzioterapií a dalšími metodami může pomoci zmírnit bolest.
- Zlepšit mobilitu. Doktor pohybové terapie může vyvinout individuální program, pomocí kterého může mnoho pacientů obnovit rozsah pohybu postiženého kloubu. Tento program může začít pasivními pohyby, které lékař provádí nohou pacienta, a poté rozšířit o aktivní cvičení, která pacient sám provádí..
- Zvýšení svalové síly. S koxartrózou jsou také důležitá cvičení ke zvýšení síly svalů umístěných vedle kyčelního kloubu. To snižuje zatížení postiženého spoje a zvyšuje jeho stabilitu..
- Zrychlete zotavení. Cvičení vám pomůže rychleji a bezpečněji se vrátit ke svým každodenním nebo pracovním činnostem.
Cvičební terapie je nedílnou součástí rehabilitace pacientů po operaci nahrazení kyčelního kloubu při těžké koxartróze.
V takových případech pomáhá minimalizovat bolest, obnovit pohyblivost a sílu a vrátit se k normální úrovni fyzické aktivity..
Vhodné typy fyzické aktivity v počátečním stádiu koxartrózy (stupeň 1)
Je lepší zahájit výuku fyzikální terapie s málo intenzivními pohyby:
- Chůze. Chůze na čerstvém vzduchu pro pacienta příjemným tempem je skvělým příkladem fyzické aktivity s nízkou intenzitou. Pro lidi, kteří mají problémy s koordinací nebo rovnováhou, může být vhodná chůze na běžícím pásu..
- Rotoped. Jízda na rotopedu s nastavitelnou zátěží umožňuje pacientovi pomalu zvyšovat svou sílu doma.
Cvičení ve vodě (plavání, vodní aerobik). Vodní aerobik je dobrou volbou pro pacienty s koxartrózou na samém začátku rehabilitace. Cvičení ve vodě do pasu snižuje zatížení kyčelních kloubů o 50% a hrudníku o 75%.
Jóga. Pravidelná praxe jógy může pomoci zvýšit flexibilitu kloubů, posílit svaly a snížit bolest. Některé pozice jógy (například poloha na břiše) však mohou stresovat kyčelní klouby, takže pacient by měl se svým trenérem mluvit o úpravě cvičení. Začátečník jógy je dobrým výchozím bodem pro rehabilitaci..
Tai chi (jeden z typů wushu). Pomalé pohyby tai chi mohou zmírnit bolest kloubů a zlepšit rovnováhu.
Tai Chi (Taijiquan) - s koxartrózou kyčelního kloubu. Tai chi je populární jako wellness gymnastika, ale předpona „chuan“ (pěst) naznačuje, že Taijiquan je bojové umění.
Cvičení k posílení svalů
Soubor cvičení pro koxartrózu kyčelního kloubu musí nutně zahrnovat cvičení k posílení svalů. Silné svaly mohou zbavit postižených kloubů část stresu a zlepšit rovnováhu.
Silový trénink by se neměl provádět více než dvakrát týdně..
- Lehněte si na záda a nohy rovně. Utáhněte svaly v zadku spojením. Přidržte kontrakci po dobu 10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10krát.
Lehněte si na záda s nohama ohnutými na kolenou, takže chodidla vašich nohou jsou na podlaze. Spojte hýždě dohromady a zvedněte pánev z podlahy. Nezakrčujte záda v oblouku. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát.
Postavte se vedle židle nebo stolu s rukama na něm. Zvedněte postiženou nohu před sebou a ohněte ji na kolenní a kyčelní klouby tak vysoko, jak jen můžete. Pomalu spusťte na podlahu, opakujte 10krát.
Postavte se vedle židle nebo stolu s rukama na něm. Přemístěte postiženou nohu na stranu bez ohnutí trupu. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte 10krát.
Nakloňte se na zadní straně židle nebo stolu pro vyvážení. Posaďte se, ohněte si kolena a udržujte záda rovně. Dřep by neměl být větší než 45 °. Opakujte 10krát.
Lehněte si na bok s ohnutými koleny. Zvedněte horní koleno co nejdále, aniž byste nechali pánev otáčet se. Během tohoto cvičení držte nohy rovně a záda rovně. Pomalu snižujte koleno, opakujte 10krát a vyměňte nohy.
Lehněte si na bok, ohýbejte dolní nohu na koleno a držte horní nohu rovně. Zvedněte horní část nohy a poté ji pomalu spusťte. Opakujte 10krát a poté změňte končetiny..
Boční cvičení
Protahovací cvičení kyčle
Gymnastika pro koxartrózu kyčelních kloubů 2. stupně, pokud má osoba již omezenou pohyblivost, by měla zahrnovat protahovací cvičení. Pomohou pacientovi zvýšit rozsah pohybu v postižených kloubech, zlepšit jeho schopnost pohybu..
Obvykle by se takové činnosti měly provádět každý den..
Příklady protahovacích cvičení pro kyčelní kloub:
- Postavte se vzpřímeně, položte jednu nohu na schodovou plošinu nebo příčku. Pomalu sklopte trup dopředu, až ucítíte protažení podél zadní strany stehna. Během cvičení držte záda rovně. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, poté se narovnejte. Opakujte 5krát a poté vyměňte nohy.
Cvičení ke zlepšení rovnováhy
Terapeutická cvičení pro koartrózu by měla zahrnovat cvičení ke zlepšení rovnováhy, aby se snížilo riziko pádů a zvýšila se důvěra pacienta při chůzi.
- Tai chi třídy.
- Stojící na jedné noze.
- Chůze pomalu dozadu.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení, často nazývané kardio nebo vytrvalostní trénink, je činnost, která zrychluje vaše srdce. Během těchto pohybů je kyslík hlavním zdrojem energie, kterou tělo používá..
Jsou dobré pro kardiovaskulární systém a také pomáhají udržovat fyzickou kondici člověka..
Pacienti s koxartrózou kyčelního kloubu stupně 3 by však měli být při provádění aerobního cvičení opatrní, aby postižený kyčelní kloub nebyl vystaven příliš velké zátěži..
V závislosti na funkčním stavu kyčelních kloubů a fyzických schopnostech pacienta mohou příklady aerobního cvičení zahrnovat:
- svižná chůze,
- plavání,
- cvičení na stacionárním kole.
Gymnastická doporučení
Při provádění cviků předepsaných lékařem pro fyzioterapii k léčbě koartrózy prvního, druhého a třetího stupně je třeba dodržovat následující doporučení:
- Poslouchejte své tělo a podle potřeby upravte intenzitu.
- Před každým cvičením zahřejte svaly a klouby. Pro to je dobré chodit 3-4 minuty nebo cvičit. Toto zahřátí zlepšuje průtok krve a pomáhá svalům připravit se na pohyb..
- Pokud cítíte bolest při gymnastických cvičeních, zastavte se a odpočiňte si. Pokud bolest přetrvává několik hodin poté, co přestanete cvičit, znamená to, že na kloub kladete nadměrný stres..
- Po ukončení tréninku nechte srdeční frekvenci postupně zpomalit. Chcete-li to provést, musíte chodit několik minut po třídě.
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu po celý den.
- K úlevě nebo úlevě od bolesti použijte protizánětlivé léky (jako je ibuprofen). Ibuprofen je protizánětlivé léčivo, které pomáhá zmírňovat bolest
- Dobře se vyspi.
- Normalizujte svou váhu. Nadváha klade velký důraz na klouby.
- Pokud potřebujete hůl, informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče.
Jaká cvičení nelze dělat s koxartrózou
Mnoho lékařů nedoporučuje, aby pacienti s koxartrózou prováděli cvičení, při kterých je velké zatížení kyčelních kloubů (zejména pokud je diagnostikován třetí stupeň patologie)..
- běh, zejména na nerovných površích;
- tenis, fotbal, basketbal nebo jiné sporty, ve kterých musíte náhle změnit směr pohybu;
- aerobik a další typy cvičení, ve kterých musíte skočit.
Někteří lékaři však považují za vhodné používat taková cvičení v programu cvičení pro 1 a 2 stupně koxartrózy, přičemž argumentují tím, že stimulují regenerační procesy v tkáni chrupavky.
To však neznamená, že člověk musí okamžitě běžet a skákat - nejprve musíte vybudovat svalovou sílu a zvýšit flexibilitu kloubů, abyste zabránili poškození.
Teprve poté můžete do programu cvičení pro cvičení přidat intenzivnější pohyby - například krátký jogging. S koxartrózou 3. stupně je lepší taková cvičení odmítnout..
Kontraindikace při cvičení
Pro koxartrózu kyčelního kloubu neexistují absolutní kontraindikace. Většina lékařů však doporučuje dočasné pozastavení výuky v následujících situacích:
Nejlepší cvičení pro artrózu kyčelního kloubu, pravidla pro cvičení
Tréninky a rysy jejich chování
Aby byla gymnastika prospěšná a účinná, je nutné dodržovat určitá pravidla, zejména:
trvání jedné lekce je alespoň 20 minut; třídy by měly být denně, celý kurz může být až 1 měsíc; zatížení se zvyšuje postupně; na začátku tréninku je amplituda nízká, zvyšuje se pouze na konci hodiny; pokud jde o míru opakování, zvyšuje se také postupně; cvičení jsou prováděna pomalu, všechny svaly jsou cvičeny v poloze na zádech, což zlepšuje krevní oběh v postižených tkáních; upevnit účinek gymnastiky, po dokončení se doporučuje provést masáž, vzít si kontrastní sprchu; důležité pravidlo: cvičení by neměla vyvolávat bolestivé pocity, v tomto případě by měl být postup okamžitě zastaven. https://www.youtube.com/embed/Oj3Ao9Wj1D0
Kolenní a kyčelní klouby jsou největší klouby pohybového aparátu. Díky stálému vysokému zatížení je chrupavková tkáň v těchto oblastech vystavena vnějším a vnitřním nepříznivým faktorům, což vede k postupnému ztenčení a ztrátě elasticity..
Revmatolog a psychofyziolog Pavel Valerievich Evdokimenko vyvinul na základě mnohaletého výzkumu v léčbě artrózy jedinečný tréninkový systém, který pomáhá obnovit strukturu poškozených tkání a zabránit progresi patologického procesu. Hlavní cíle cvičební terapie jsou:
- Odstranění bolesti, otoků a zánětů;
- Posílení svalů a vazů, které podporují kloub;
- Stimulace místního krevního zásobování;
- Normalizace dodávání kyslíku a živin do tkání postižených artrózou;
- Obnovení pohyblivosti končetin;
- Zlepšení celkového zdravotního stavu pacienta.
Gymnastika od Evdokimenko - cvičení pro zotavení
Příklady komplexů pohybové terapie
Pro jakoukoli fázi onemocnění je nezbytná terapeutická gymnastika. Níže jsou uvedeny příklady nejčastějších cvičení v zátěžové terapii artrózy kyčelního kloubu:
- Zaujměte náchylnou pozici. Natáhněte ruce po stranách, poloha nohou by měla být rovná. Pomalu začněte zvedat nohu v narovnaném stavu. Zvedněte z podlahy ve vzdálenosti 40 cm a pak držte končetinu zavěšenou po dobu 30-40 sekund. Poté pomalu spusťte nohu a zaujměte výchozí polohu. To samé udělejte s druhou nohou. Toto cvičení by nemělo být prováděno více než jednou kvůli vysokému napětí na hýžďových a femorálních svalech;
- Po ukončení prvního cvičení je nutné uvolnit svalové napětí. Stejný úkol je nutné dělat rychleji. Střídavým zvedáním 40 cm od podlahy přidržte každou narovnanou nohu v horním bodě pouze 1-2 sekundy. Počet výtahů pro každou dolní končetinu musí být nejméně 10;
- Lehněte si na břicho a natáhněte ruce podél těla. Ohněte jednu z končetin na koleni tak, aby bylo dosaženo pravého úhlu. Druhá končetina by měla být rovná. Toto cvičení je podobné prvnímu. Po zvednutí kolena v pravém úhlu napněte svaly, tj. Upravte polohu na delší dobu, poté pomocí následujících cviků svaly uvolněte rychleji. Alternativní končetiny. Počet cvičení v uvolněném stavu - 10, v napjatém stavu - 1;
- Zůstává v předchozí poloze. Narovnejte končetiny a položte ruce podél trupu. Zároveň zvedněte obě nohy do výšky 40 cm od podlahy, držte je v nejvyšším bodě a pomalu začněte šířit strany. Jakmile dosáhnete možného rozmnožování, pomalu je přiveďte zpět a zaujměte počáteční postoj. Proveďte 10 výtahů a 10 výtahů;
- Lehněte si na jednu stranu a ohněte koleno té nohy pod vámi, horní noha je ve narovnaném stavu. Zvedněte rovnou nohu asi o 45 stupňů a na krátkou dobu ji držte v této poloze, poté ji pomalu vraťte do původní polohy. Odpočinout si. Otočte se na opačnou stranu a proveďte podobné pohyby s druhou končetinou;
- Posaďte se na podlahu a narovnejte spodní končetiny. Začněte provádět předklony, snažte se obejmout nohy dlaněmi nebo se dotknout prstů na nohou, kolena by měla být rovná. Toto cvičení se provádí jednou. Zlepšuje přísun krve do končetin, křeče v kyčlích a dolní části zad zmizí, pokud se provádí po delší dobu.
Připomínáme, že jsme uvedli příklad přibližné gymnastiky, může se lišit od toho, které vám fyzioterapeut předepíše. S ohledem na vlastnosti těla, doprovodné nemoci bude pro vás gymnastika vyvinuta individuálně. Hlavní věcí při cvičení pro artrózu kyčelního kloubu není přehánění.
Když se bolest zhoršuje, stává se nesnesitelnou a máte diagnostikovanou artrózu kyčle druhého stupně, nezoufejte. To není věta, ale pouze diagnóza. Druhý stupeň je jedním z počátečních, i když dává hodně nepříjemných pocitů. Na první pohled se zdá, že fyzikální terapie je kontraindikována na bolest kloubů, ale není tomu tak.
Pokud jde o úzkého specialistu na toto onemocnění, vyvinete gymnastiku pro artrózu kyčelního kloubu 2. stupně. Správným provedením všech cviků usnadníte život. Salso, samozřejmě, nebudeš tančit, ale valčík můžeš docela ovládnout.
Cvičení k posílení svalů kyčelního kloubu.
1. Výchozí pozice - Leží na zádech. Nohy šířky ramen od sebe, ohnuté v kolenním kloubu, úhel v kolenním kloubu je 45-50 stupňů. Ruce se roztáhly od sebe.
Rozložte kolena na stranu, přidržte 1-2 sekundy a vraťte se do výchozí polohy.
Každé následné ředění, s větší amplitudou.
Běh 10krát.
2. Výchozí pozice - ležící na zádech. Šířka ramen od sebe, narovnaná na kolenním kloubu. Ruce na stranu.
Zvedněte rovnou nohu (asi 10-15 cm od podlahy) a posuňte ji co nejširší, bez ohýbání kolenního kloubu, aniž byste se dotkli podlahy a pokusili se zachovat nastavenou výšku..
Proveďte 12krát na každou nohu.
3. Výchozí pozice - Leží na zádech. Nohy jsou narovnány na kolenním kloubu. Ruce na stranu. (Statické cvičení)
Pomalu zvedněte nohu pod úhlem 30 - 45 stupňů, držte po dobu 30 sekund, spusťte ji do I.P..
Opakujte na druhé noze.
Běh 2krát. Snažte se nezvedat nohu na 80-90 stupňů. Nevyhazujte nohu na podlahu, jemně ji spusťte do výchozí polohy.
4. Výchozí pozice - Ležící na vaší straně, spočívat na lokti. Dolní část je ohnutá na kolenním kloubu, horní část je rovná.
Pomalu zvedněte horní část nohy pod úhlem 45 stupňů, fixujte 1-2 sekundy a jemně ji spusťte do výchozí polohy.
Opakujte s druhou nohou..
Na každé noze proveďte 12 výtahů.
5. Výchozí pozice - Posezení na židli. Nohy jsou ohnuté na koleno, paty jsou spolu. Ruce držíme na židli. Zpět rovně.
Zvedněte kolena nahoru pod úhlem 45 stupňů, fixujte 1-2 sekundy (kolena jsou připojena), zatímco vaše ramena se nesnižují, nenaklánějte záda.
Dolní do původní polohy.
Běh 12krát.
6. Výchozí pozice - Posezení na podlaze, nohy rovné u kolenního kloubu, paty k sobě, rovné záda.
Nakloňte se pomalu dopředu, natáhněte ruce k nohám a pokuste se dotknout prstů a nohou. Zadní strana je rovná! Držte kolena na podlaze!
Proveďte 10 ohybů vpřed, každý ohyb se počítá 8 sekund.
7. Výchozí pozice - Posezení na podlaze, dlaně na zádech. Nohy rovně u kolenního kloubu, paty k sobě, záda rovně.
Zvedněte nohy asi 10 cm od podlahy. Neohýbejte nohy na kolenním kloubu. Rozložte si nohy do stran současně.
Návrat do výchozí pozice.
Proveďte 12 ředění. Neohýbejte nohy v kolenním kloubu, nesnažte se sklopit záda dopředu.
Pokud je cvičení obtížné, proveďte výtah pokaždé. Jednou na podlaze, jednou na váze.
8. Výchozí poloha - Postavení směrem k židli a držení opěradla židle. Podpatky dohromady, rovné záda.
Pravou nohou vezměte nohu na stranu, dotkněte se nohou nohou podlahy, nohu otočte na stranu, aniž byste trhli ve výšce vhodné pro vás. Noha v kolenním kloubu se neohýbá! Zadní část je rovná, ramena zůstávají na svém místě. Houpání se provádí nohou, ne kolenem.
Z levé nohy udělej to samé.
Na každé noze proveďte 15 houpaček
9. Výchozí poloha - Postavení pravou (levou) stranou k zadní části křesla. Pravá (levá) ruka na opasku, druhá ruka drží židli.
Vezměte pravou (levou) nohu dopředu, na prsty.
Houpejte nohama, houpejte nohou, ne kolenem. Zadní strana je rovná. Nehýbejte se rameny dopředu. Žádné škubání. Hladce spusťte.
Proveďte 12krát na každou nohu.
10. Výchozí pozice - Postavení pravou (levou) stranou k zadní části křesla. Pravá (levá) ruka na opasku, druhá ruka drží zadní část židle.
S vaší pravou nohou, velkým prstem, proveďte cvičení Kompasy. Nakreslením půlkruhu na zem špičkou. Neohýbejte nohu na kolenním kloubu.
Pracovní noha by měla naznačit půlkruh.
Pro zvýšení účinku můžete cvičení opakovat, zvednout nohu z podlahy a „Nakreslit“ půlkruh na váze.
Kdy je vhodné cvičit?
U onemocnění kyčelních kloubů pomůže gymnastika zmírnit bolest v počátečních stadiích léčby. Můžete začít praktikovat od prvních dnů poté, co jste se naučili diagnózu a obdrželi souhlas traumatologa nebo fyzioterapeuta.
Zpočátku se provádějí jednoduchá, většinou statická cvičení, aby se hladce a pečlivě rozvíjel kyčelní kloub, aniž by došlo k jeho poškození. Denní cvičení po dobu prvních 2 týdnů by mělo trvat 10–20 minut ráno a večer
Poté se doporučuje provést relaxační masáž dolních končetin..
V prvním měsíci rehabilitace je nutné zvýšit zátěž přidáním dynamických a silových cvičení. Vzhledem k tomu, že kloub je již dobře vyvinut, měl by být trénink každý den 30-40 minut ráno a večer. Pokud je pro vás obtížné to udělat, můžete trénink rozdělit na 15 minut a rovnoměrně rozdělit aktivity po celý den..
V případě vymknutí kyčle může bolest v kyčelním kloubu trvat 4 až 12 týdnů v závislosti na závažnosti poranění. Je vhodné začít se zotavovat po této patologii od 9 do 10 týdnů, kdy silná bolest ustupuje, aby nedošlo k poškození poškození vazů..
DŮLEŽITÉ! Fyzická cvičení pro poranění kyčelního kloubu s výrony by měla být doplněna fyzioterapií, masáží, studenými obklady. Nesmíme zapomenout na dobrý odpočinek, vyváženou výživu a zdravý spánek, abychom urychlili proces rehabilitace
Esence a základní principy
Cvičení pro obnovu kyčelních kloubů se používají jako součást komplexní terapie koartrózy, artritidy a dalších patologií této části pohybového aparátu..
Lékaři Bubnovsky a Evdokimenko vyvinuli vlastní terapeutické gymnastické programy, jejichž cílem je postupně obnovit mobilitu dolní končetiny, zabránit zánětu a další destrukci kosti a pojivové tkáně. Níže uvedená tabulka uvádí základní principy cvičení kyčle..
| Základní principy | Podstata provádění terapeutických cvičení podle metody Dr. Evdokimenko a Bubnovsky |
| Hladké a neuspěchané pohyby | Všechna cvičení kyčelních kloubů by měla být prováděna co nejpomaleji a bez náhlých pohybů. Cílem nápravné gymnastiky je obnovit plnou pohyblivost pohybového aparátu a nevyvolávat další zranění a zhoršovat zdravotní stav. Pokud provádění terapeutického cvičení zahrnuje zvednutí nohou nebo trupu, měla by být flexe nemocných kyčelních kloubů hladká. Návrat do výchozí polohy se provádí také pomalu. |
| Předehřívání | Před zahájením léčby pohybového aparátu pomocí technik Dr. Bubnovského nebo Evdokimenka je nutné tkáně nemocného kloubu důkladně zahřát. Nejoptimálnějším způsobem je zahřátí dolní končetiny kruhovými masážními pohyby. Když jsou tkáně kyčelního kloubu nasycené dostatečným množstvím krve, zahřejí se a jsou připraveny na stres, můžete začít provádět terapeutická cvičení.. |
| Odstraňte statické zatížení | Terapeutické metody Dr. Evdokimenko a Bubnovsky vylučují použití fyzických cvičení, která zahrnují statické nebo dynamické zatížení. Při zvedání nebo ohýbání dolní končetiny nesmí být její udržení v napjatém stavu delší než 1–2 s. Poté se svaly okamžitě uvolní a pacientovy nohy nebo trup se vrátí do své původní polohy. Houpačky nebo jakékoli jiné amplitudové pohyby jsou vyloučeny, což zajišťuje vytvoření dynamického zatížení v oblasti nemocného kloubu. Téměř všechna cvičení jsou prováděna v poloze na zádech, takže nemocná část dolní končetiny a pánve je v uvolněném stavu. |
| Složitý přístup | Realizace terapeutických cvičení pro kyčelní klouby by měla být kombinována s léčbou medikací, fyzioterapií a zotavením sanatoria. Gymnastika podle metod Dr. Bubnovského a Evdokimenka je indikována pro použití v kombinaci s plaváním. Osoba trpící onemocněním kyčelních kloubů provádí terapeutická cvičení třikrát týdně a 2krát za 7 dní navštěvuje bazén, chodí k řece nebo se koupe v moři. V tomto případě je výkon kloubů obnoven mnohem rychleji.. |
| Dobrá výživa | Strava osoby trpící koxartrózou nebo artritidou kyčelních kloubů by měla být vyvážená, měla by obsahovat mléčné výrobky, maso, máslo, tvrdý sýr, tvaroh, mořské ryby, kuřecí vejce. Realizace terapeutických cvičení je zaměřena na posílení pojivové a kostní tkáně kloubů, což není možné bez dostatečné výživy.. |
| Pití hodně tekutin | Pro udržení a udržení zdravých kyčelních kloubů je nutné sledovat rovnováhu tekutin v těle. Během cvičení a po celý den by měla být spotřebována dostatečná voda. Tělo pacienta by mělo v průměru dostávat nejméně 2 litry tekutiny denně. |
| Prevence zánětlivého procesu | Nesprávné použití terapeutické techniky může poškodit nemocný orgán a vyvolat zhoršení nemoci. Aby se zabránilo rozvoji zánětlivého procesu uvnitř kyčelního kloubu, musí být všechna cvičení provedena technicky správně. V době zvedání dolní končetiny nebo naklánění kmene by člověk neměl pociťovat bolest nebo nepohodlí. V případě, že se objeví, je nutné ukončit další výcvik a poradit se s lékařem.. |
Splnění výše uvedených základních principů léčby kyčelních kloubů pomocí terapeutických cvičení Dr. Evdokimenka a Bubnovského vám umožňuje obnovit mobilitu dolních končetin, zabránit fúzi kosti a pojivové tkáně a zabránit exacerbaci onemocnění.
Jaká cvičení jsou vhodná pro kyčelní klouby
Onemocnění kyčelního kloubu jsou jedním z nejčastějších problémů spojených s nedostatkem mazací tekutiny v dutině kloubu. Jedním ze způsobů, jak tento problém vyřešit, je komplex nápravné fyzické kultury (cvičební terapie). Abychom však nepoškodili bolesti kloubů, je nutné se seznámit s pravidly cvičení..
Provádíme cvičení ležící na zádech:
- Začneme tím, že vybereme tvrdý a rovný povrch, na kterém si lehneme a natáhneme končetiny. Potom jsme pomalu zvedli nohy, hluboce vdechovali vzduch a při výdechu je postupně snižujeme. V tomto přístupu děláme 8-10 opakování a jak trénujeme denně, zvyšujeme počet opakování;
- v dalším cvičení byste měli narovnat nohy, potom nasměrovat nohy dovnitř, k sobě a vrátit se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování tímto způsobem;
- dělat cvičení a představit si kolo. Leží na zádech, jako šlapání, až 20 sekund. Sledujte své dýchání, mělo by být rovnoměrné a nepřetržité.
Provádíme cvičení ležící na břiše:
- ruce na boky, postupně se ohýbat, zvedat nohy a postupně je snižovat do původní polohy, provádět 10 opakování;
- stejně jako v předchozím cvičení zvedáme pouze hlavu a ramena z výchozí polohy;
- vztyčte ruce vpřed, měli byste napnout svaly stehen; snaží se zvednout. Pak si odpočineme, cvičení opakujeme 8-10krát.
Jak dělat domácí cvičení doma, podívejte se na obrázky:
V jakých případech je zakázáno provádět cvičení kloubů
Existuje řada kontraindikací pro cvičení, například:
- zhoršené stádium nemoci;
- nedávno přenesl těžké operace;
- závažné onemocnění vnitřních orgánů (játra, srdce, ledviny);
- zvýšená tělesná teplota (nad 37);
- kýla;
- menstruace;
- závažné onemocnění kardiovaskulárního systému.
Lehká gymnastika pro kyčelní kloub
Bolesti kloubů kyčle, jaká cvičení byste měli dělat? V tomto případě existuje speciální sada zjednodušených cvičení, která by měla být provedena v přísném pořadí. Výsledkem je, že pacient stráví 25 minut svého času fyzickým cvičením. Ale v počáteční fázi jim bude stačit dát 10 minut.
Pokud však bolest nadále trápí, musíte cvičení úplně zastavit, dokud nepohodlí nezmizí, a začít znovu s lehkým zatížením..
Zde je seznam nejjednodušších cvičení, která můžete dělat doma:
- toto cvičení vyžaduje malou židli, která vám pomůže, když na ni položíte svou dobrou nohu. Při zaměření na narovnanou bolavou nohu se musíte trochu otáčet a provádět pohyb vpřed a vzad. V závislosti na tom, jak bolest zmizí, zvětšíme rozsah pohybu;
- sedíme na židli a záda držíme rovně. Kolena by měla být od sebe vzdálena. Pokuste se zavřít kolena na 2–5 sekund, aniž byste museli nohy vyjmout z výchozí polohy. Proveďte 5 opakování;
- Po výběru pevné a rovnoměrné plochy pro polohu na zádech umístěte pod koleno váleček nebo přikrývku. Začněte narovnat kolena a mírně je roztáhnout do stran, pak do opačné polohy. Děláme to 4-6krát.
Všechna výše popsaná domácí cvičení kyčelního kloubu jsou zaměřena na posílení svalů, vývoj a léčbu kloubů, proto je nutný pravidelný výcvik. Pokud máte potíže s prováděním gymnastiky způsobené bolestí, vyhledejte pomoc odborníka. To je nezbytné, aby se zabránilo zranění a komplikacím..
Tréninky na simulátoru
Multifunkční simulátor Bubnovsky má dekompresní a antigravitační efekt, chrání slabá místa před přetížením, eliminuje tření kloubních povrchů. To vám umožní rozvíjet hluboké svaly páteře a kloubů, aktivuje metabolické procesy a transport živin do kloubů. Simulátor je připevněn ke zdi, doplněný kladkami, lanem a závažím, který slouží k provádění horních a dolních tyčí.
S artrózou kyčelního kloubu se doporučuje provést na MTB následující cvičení:
- "Bříza";
- nošení nohou;
- "Žába" - tah nohou od horního bloku k rameni.
Toto jsou jen některá cvičení na koxartrózu kyčelního kloubu, kterou lze provést na MTB. Celkem je k dispozici asi 60 cvičení a mnoho z nich má příznivý účinek na kyčelní kloub. Postupně zvyšujte zatížení..
Sergei Mikhailovich doporučuje začít s minimální hmotností a provádět 15-20 opakování. Pokud se vám podaří dokončit 20 opakování bez velkého úsilí, měli byste zvýšit váhu. Cvičení jsou bezpečná, dokonce i oslabení pacienti mohou cvičit na simulátoru, včetně těch, u kterých je standardní terapie zátěží pro koartrózu kyčelního kloubu kontraindikována.
Gymnastika Evdokimenko
Od začátku dvacátých let se praxe lékařských cvičení Dr. Evdokimenka rozšířila v lékařské praxi. Dnes je renomovaným revmatologem, specialistou na restaurování kloubů prostřednictvím tělesné výchovy. Má status akademika na jedné z moskevských technických univerzit. Jeho lékařská kariéra začala v roce 1984, kdy budoucí odborník získal vzdělání lékařského asistenta. Další období je spojeno s praktickou prací a studiem na ústavu, který Pavel Evdokimenko absolvoval v roce 1994. Od té chvíle zvolil směr fyzioterapeutických cvičení jako specializaci na různé osteoartikulární patologie..
Další práce v centru artrózy v Moskvě a následné zlepšení ve Výzkumném ústavu revmatologie Ruské akademie lékařských věd vedly lékaře k vývoji souboru cviků, které by pomohly prodloužit aktivní funkci kloubů. V roce 2003 vyšla první kniha s podrobností o metodice Pavla Evdokimenka. Dnes jsou cvičení uznávána po celém světě a pomáhají zpomalit progresi koxartrózy. I v těch nejobtížnějších situacích, kdy je chirurgický zákrok již nevyhnutelný, může použití terapeutických cvičení výrazně snížit pooperační rehabilitaci.
Ačkoli se gymnastická artróza léčí, není schopna zcela nahradit instalaci protézy. Existují však významné pozitivní vlastnosti, které jsou diskutovány níže..
- Posílení stehenních svalů. Čím menší je jejich atrofie, tím snazší je pohyb končetiny. Posílený svalový rámec pomůže snížit stres na bolestivý kloub, čímž zpomalí progresi artrózy.
- Aktivace průtoku krve v synoviu. Zlepšení přísunu krve do postiženého stehna pomáhá snížit rychlost redukce kloubního prostoru. Děje se to zvýšením produkce synoviální tekutiny. Výsledkem je snížení tření ve spoji a zvýšení funkčnosti..
- Snížení osteoporózy. Toho je dosaženo zvýšením aktivních pohybů v kloubu. Procesy úbytku kostní hmoty jsou sníženy, protože je aktivována práce s osteoblasty.
- Posílení zadního rámu. Protože tělesný trénink stimuluje svalovou aktivitu nejen ve stehně, ale také v oblasti hýždí a bederní oblasti, je dále sníženo zatížení postiženého kloubu a páteře. To usnadňuje pohyb a také zmírňuje bolest..
- Zvyšování odolnosti kloubu vůči fyzickému stresu. Toho je dosaženo prostřednictvím dlouhých školení..
- Snadná adaptace v pooperačním období s kloubní artroplastikou. Vzhledem k tomu, že svaly i vazový aparát jsou v optimálně vyvinutém stavu, snáze se snášejí i první kroky po operaci a rehabilitace bude krátká a bezbolestná..
Všechna cvičení podle metody Evdokimenko jsou prováděna opakovaně. Během měsíce tréninku nedojde k vážným změnám v kloubu, takže potřebujete alespoň šest měsíců. Systematické používání gymnastiky však přispívá k významnému klinickému zlepšení. Pacient bude pociťovat výraznou úlevu při chůzi a také snížení bolesti.
Cvičení na bolesti kyčle
Základní komplex je vhodný pro DOA, artrózu a post-artritické změny. Může být použit k zotavení se ze zranění a endoprotetiky.
Základní sada cvičení:
Ležící na zádech zase zvedněte rovnou nohu do výšky 10-15 cm. Po dosažení požadovaného bodu se na 3 až 4 sekundy zastavte a opakujte s druhou nohou. Celkem proveďte 10-12krát, proveďte 2-3 přístupy.
Ve stejné výchozí poloze rozložte chodidla na šířku ramen od sebe. Začněte otáčet nohou po směru a proti směru maximální dovolené vzdálenosti. Opakujte 10 až 15 závitů v každém směru a pro každou končetinu proveďte 2 sady.
Leží na podlaze a ohýbají nohy na kolenní a kyčelní klouby. Hladce začněte šířit kolena do stran na maximální povolenou vzdálenost. Opakujte 10-12 krát, do 3 sad.
Zatímco sedíte na okraji židle, opřete nohy o paty, začněte současně ohýbat kolenní klouby a roztahujte je od sebe. Opakujte 10-12 krát, do 3 sad.
Bubnovského doporučení
Dr. Bubnovsky věří, že jednou z hlavních příčin bolesti kyčelního kloubu je svalové křeče a atrofie v důsledku fyzické nečinnosti. Všechna cvičení podle jeho metody jsou prováděna s dodatečným vážením pomocí gymnastických pásů, blokových simulátorů nebo expandéru.
Sada 5 cvičení pro zmírnění bolesti při artróze 1–2 stupňů, onemocnění páteře, svalové atrofie a ztenčení chrupavkové tkáně kyčelního kloubu:
Ležící na zádech, ohýbat nohu na kolenním kloubu a hladce vést koleno k žaludku, pokud je to nutné, pomozte si rukou, uchopením stehenní kosti nebo dolní končetiny. Když dosáhnete břicha, zastavte na 3-5 sekund a opakujte na druhé noze.
Postavte se v poloze kolenního lokte a nasaďte popruh na kotník z kotníku. V této poloze zvedněte nohu nahoru. Když je stehenní kost v jedné rovině s tělem, zastavte na 2-3 sekundy a vraťte končetinu do původní polohy.
Cvičení Ivan Kuzněcov
Cvičení Ivana Kuzněcovova trvá 30–35 minut. Jsou účinné při bolesti, která se vyskytuje v důsledku artrózy kyčelního kloubu a při zotavení ze ischias.
Postavte se blízko podpěry ve formě židle nebo stolu, jednou rukou držte na povrchu a ovládejte zatížení na noze. Ohněte druhou nohu na kolenní a kyčelní klouby. Pokud je úroveň flexe mezi dolní končetinou a stehnem 90 stupňů, udělejte malý únos do strany a vraťte nohu do zpětné trajektorie. Opakujte 2 sady 10krát na každou nohu..
Ležící na břiše, ohněte nohu na kolenním kloubu a poté ji mírně zvedněte na bok. Opakujte 9–10 opakování na každé noze.
Ležící na zádech, mírně zvedněte nohy a simulujte cyklistiku s flexí a prodloužením v kolenním kloubu. Proveďte 30–60 sekund.
Gymnastika pro artrózu
Lézie v kyčelním kloubu se vyskytují s frekvencí až 10% u všech skupin populace. Pokud vezmeme pouze věk nad 50 let, potom je prevalence patologie výrazně vyšší. Až 70% lidí trpí koxartrózou a další třetina tohoto čísla - poškození šlachy. Toto onemocnění se nazývá trochanteritida. Vyskytuje se v důsledku přetížení práce končetiny. Šlachy se protahují, objevují se mikrotrhliny a poté se vyvíjí aseptický zánět. Neošetřená trochanteritida vede k omezenému pohybu kyčelního kloubu, což přispívá k progresi artrózy.
Rentgen může rozlišit artrózu od trochanteritidy. Ve druhém případě se společný prostor nemění..
Ať už jsou příznaky jakékoli, gymnastika jim pomůže je zmírnit, což pozitivně ovlivní aktivitu pacienta. Samotné cvičení však často nestačí. Lékaři různých specializací používají pro léčbu různé léčebné režimy. Níže jsou uvedeny nejdůležitější..
- Plazmaferéza. Podstatou postupu je očištění krve od imunitních komplexů ovlivňujících kostní tkáň. Metoda není v prevenci progrese onemocnění špatná, ale není schopna obnovit již narušené funkce kloubů. Tento postup je nutné mnohokrát opakovat, protože imunitní komplexy se znovu hromadí v plazmě.
- Užívání NSAID. Léková terapie je zaměřena pouze na zmírnění akutního zánětu a bolesti. Nesnižuje postup zužování kloubního prostoru. Negativně ovlivňuje gastrointestinální trakt a způsobuje eroze a vředy v horních částech.
- Plavání. Plavání v bazénu pomáhá zlepšit rozsah pohybu kloubů. Tato cvičení mohou dokonale doplňovat domácí gymnastiku..
- Injekce kmenových buněk. Reklama této metody je vynikající - stárnutí se zpomaluje, což znamená, že se ničí destruktivní procesy v kloubu. V praxi tato technika nefunguje, což bylo prokázáno četnými kontrolovanými studiemi, proto se v současnosti již nepoužívá..
- Unikátní léčebná gymnastika. To je hlavní metoda, která má opravdu pozitivní výsledky pro kloub. Profesor-neurolog Irina Bubnova považuje tuto metodu léčby za povinnou pro všechny kategorie pacientů.
Žádná metoda však nemůže srovnávat účinnost s endoprotetikou. Pouze operace může radikálně změnit kvalitu života pacienta trpícího deformující artrózou kyčelního kloubu. Ale jako další pomoc pacientům k usnadnění pooperační rehabilitace nebo zpomalení progrese koxartrózy je cvičení lepší než jiná léčba..
Bubnovského cvičení na artrózu kyčelního kloubu
Koxartróza ve 4 fázích je nevyléčitelná, ale pokud je člověk stále schopen chodit, pak se ke zlepšení stavu aktivně používá gymnastika. Existuje několik lékařů, kteří přišli s vlastními metodami. Jedním z těchto lékařů je Dr. Bubnovsky. Kromě cvičení pro artrózu kyčelního kloubu doporučuje Bubnovsky dodržování přísné stravy.
Příčiny výskytu
Coxartróza se může objevit jako nezávislé onemocnění nebo se může objevit v důsledku jiného onemocnění. Někdy se stane, že dojde k bilaterální koxartróze, tj. Jsou postiženy dva kyčelní klouby.
Důvody výskytu koxartrózy mohou být ve skutečnosti mnoha:
- Porušení krevního oběhu. Z tohoto důvodu se produkují enzymy, které následně ničí chrupavku..
- Silné namáhání kloubů. Jsou to hlavně dvě kategorie lidí - profesionální sportovci a lidé s nadváhou..
- Hormonální pozadí. Pokud dojde k hormonálním a metabolickým poruchám, chrupavka nedostane dostatek živin.
- Zranění. Podle statistik se z tohoto důvodu u mladých lidí může začít rozvíjet koxartróza..
- Infekční onemocnění nebo zánětlivé procesy v kloubu.
- Může se vyvíjet kvůli skolióze.
- Plochá chodidla.
- Patologie od narození.
- Sedavý životní styl.
- Je zděděno.
Základní tipy
S takovým onemocněním, jako je artróza kyčelního kloubu, Dr. Bubnovsky doporučuje aktivně se zapojit do tělesné výchovy. Věří, že život spočívá v neustálém pohybu, a proto vede sedavý způsob života pro člověka, zejména pro pacienta s artrózou, škodlivý..
Bubnovsky je specialista na kinezapii. Ovlivňuje patologické procesy, které se vyskytují uvnitř těla. Tyto procesy vznikají právě kvůli nedostatku pohybu.
Kromě fyzické aktivity lékař učí pacienty, aby dodržovali přísnou stravu. To vám umožní zhubnout a snížit stres na klouby. Nadměrné libry budou vždy negativně ovlivňovat průběh nemoci. Potraviny by měly být přidávány do hlavní stravy, která pomůže obnovit kostní tkáň. Tyto zahrnují:
- želé výrobky, například, želé maso;
- plody moře;
- mléčné a kvašené mléčné výrobky (sýr, mléko, kefír atd.).
- želé výrobky, například, želé maso;
- plody moře;
- mléčné a kvašené mléčné výrobky (sýr, mléko, kefír atd.).
Tyto látky jsou bohaté na vápník a želatinu. Kloub je živí. Současně se doporučuje nejíst potraviny, jako je mastné maso, uzené maso, zavařeniny a sladkosti. Také známý lékař radí, aby se jídlo v malých porcích, ale často (asi 5-6 krát denně). Léčba koartrózy podle Bubnovského zajišťuje kombinaci správné výživy a cvičení.
Pro každého pacienta jsou cvičení vybírána individuálně, přičemž se bere v úvahu charakteristika onemocnění, stav pacienta a stadium artrózy. S tím vším je nemožné opustit tradiční způsob léčby. Kinezioterapeutická gymnastika pomůže zastavit bolest, přimět člověka, aby se cítil sebevědomě a do jisté míry pozastavil průběh nemoci. Nebude však schopen zastavit další postup.
Účinnost kinezioterapie
Obecně lze říci, že fyzická aktivita s koxartrózou pomáhá zbavit se nadváhy, takže se snižuje zatížení kloubů. Kromě toho, pokud cvičíte na čerstvém vzduchu, bude tělo nasycené kyslíkem, čímž se zlepší práce plic a srdce..
Gymnastika Bubnovsky s koxartrózou pomáhá dosáhnout mnoha výsledků:
- zlepšuje se přívod krve do kloubu;
- chrupavka dostává více živin, což přispívá k její regeneraci;
- zlepšuje se elasticita vazů;
- svaly jsou posíleny.
Tato metodika umožňuje zachovat rozsah pohybu v kloubu, zlepšit pohodu člověka. Tělesná výchova snižuje riziko komplikací, zpomaluje progresi onemocnění.
Indikace a kontraindikace
Indikace a kontraindikace
Léčba koartrózy kyčelního kloubu metodou Bubnovsky je předepsána lidem v kterékoli fázi tohoto onemocnění. Pro lidi ve stádiu 1-2 koxartrózy bude cvičení prospěšné, protože zastaví progresi nemoci, degradaci kloubů. Ve 3-4 fázích pomůže gymnastika podle Bubnovského výrazně snížit bolest.
Tato cvičení se však nezobrazí každému. Existují určité situace, kdy je gymnastika obecně nebo částečně kontraindikována. Tyto situace zahrnují:
- těžké pánevní deformity;
- respirační onemocnění;
- období těhotenství;
- zánětlivé procesy v pánevním kloubu;
- kardiovaskulární choroby.
- těžké pánevní deformity;
- respirační onemocnění;
- období těhotenství;
- zánětlivé procesy v pánevním kloubu;
- kardiovaskulární choroby.
Tyto kontraindikace však nejsou poskytovány všem pacientům. To znamená, že některé skupiny lidí se mohou cítit dobře během tříd, například během těhotenství. Před zahájením výuky musíte být vyšetřeni lékařem. Pokud schválí všechna cvičení, můžete pokračovat.
Podmínky pro vedení tříd
Cvičení na coxartrózu podle Bubnovského doma musí být prováděno podle pokynů vytvořených samotným lékařem. Díky metodickému přístupu využívajícímu prováděcí pravidla můžete dosáhnout maximálních výsledků. Rovněž vám umožní cvičení v příjemném prostředí..
Hlavní doporučení jsou následující:
- je nutné vyčlenit samostatnou místnost, aby nikdo neodváděl osobu od procesu;
- je nutné vést kurzy každý den ve stejnou dobu;
- je třeba zohlednit hlavní ustanovení metodiky, je však důležité dodržovat doporučení ošetřujícího lékaře;
- Před zahájením výuky byste měli připravit nějaké vybavení (rohož, gymnastický míč, hůl a obruč);
- oblečení by mělo být atletické a ne těsné;
- každá hodina by měla začít zahřátím a končit studenou sprchou a masážemi.
- je nutné vyčlenit samostatnou místnost, aby nikdo neodváděl osobu od procesu;
- je nutné vést kurzy každý den ve stejnou dobu;
- je třeba zohlednit hlavní ustanovení metodiky, je však důležité dodržovat doporučení ošetřujícího lékaře;
- Před zahájením výuky byste měli připravit nějaké vybavení (rohož, gymnastický míč, hůl a obruč);
- oblečení by mělo být atletické a ne těsné;
- každá hodina by měla začít zahřátím a končit studenou sprchou a masážemi.
Aby bylo dosaženo maximálních výsledků, je třeba dodržovat tato pravidla. Kromě toho můžete použít speciální simulátory vyvinuté samotným Bubnovským. Výrazně zvyšují účinnost gymnastických cvičení..
Cvičení na koxartrózu kyčelního kloubu podle Bubnovského poskytují nejen tělesnou výchovu, ale i dechová cvičení. Zároveň v prvních lekcích cítíte bolest a nepohodlí. Ale už na 3-4 lekcích všechno projde.
Cvičení pro fáze 1-2
V první a druhé fázi jsou deformace kostních kloubů stěží patrné a prakticky neexistuje bolest, nemluvě o tom, že v první fázi artrózy není možné pozorovat deformace rentgenem. Nástup nemoci může být určen velmi mírným nepohodlím při chůzi. Proto v první i druhé fázi koxartrózy jsou všechna cvičení prováděna v maximálním režimu. Gymnastika spočívá v provádění statických cvičení a aktivních (dynamických).
Před zahájením výuky se provede zahřátí a jogging. Poté se v určitém pořadí provádí následující cvičení:
- Provádí se při ležení na podlaze. Nohy jsou ohnuty na kolenou tak, že je vytvořen úhel 30 stupňů. Zvedněte pánev na několik sekund, aby tělo spočívalo na lopatkách a patách. Vezměte více přístupů.
- Pozice je úplně ležet. V tomto případě je nutné otočit pánev doprava a doleva..
- Počáteční pozice je také ležatá. Nohy jsou zcela zvednuty ke stropu. Pozice je pevná na několik sekund.
- Ležící na břiše, musíte se pokusit dosáhnout paty hlavy dozadu.
- Výchozí pozice sedí na podlaze na kolenou, zatímco nohy jsou přitlačovány k hýždím. Posuňte pánev doleva a doprava a pokuste se přitulit se k podlaze.
- Ležící na zádech, pohybujte se vpřed pouze pomocí gluteus svalu.
- Lehněte si na bok a zvedněte nohu do maximální možné polohy. Opakujte na druhé straně.
- Ve stoje postavte nohy na šířku ramen. Proveďte několik dřepů a co nejvíce rozdělte zátěž na pánevní oblast.
- Stál vpřed.
- Opření nohy na židli, strečink je hotový.
Po lekci je vhodné podstoupit masáž.
Třetí fáze koxartrózy
Již ve třetí fázi artrózy se projevují bolesti velmi silně, takže gymnastika může být prováděna s minimálním stresem. Kloub má dostatečnou deformaci. Pokud to přeháníte fyzickým cvičením, můžete se vážně ublížit..
Je lepší upřednostňovat statická cvičení, jakož i polohy sezení a ležení. Můžete udělat následující:
- v poloze na zádech, rozprostírající se do boků, lze také provádět ohnutými koleny;
- přitáhněte paty k hýždím a přitom si lehněte;
- imitace tlačení rychlovarného konvice nebo jiného těžkého předmětu s nohama ve stejné poloze;
- v sedu zvedněte boky;
- zatímco sedí, přitáhněte si kolena k hrudi.
Dr. Bubnovsky poznamenává, že pro větší účinek by měla být situace během procesu lehká a nálada by měla být pouze pozitivní. Lepší přehrávání hudby.
Metodika tohoto lékaře je jedním z mála způsobů, jak léčit coxartrózu a zabránit jejímu výskytu. Je třeba si uvědomit, že gymnastiku lze použít v kterémkoli stádiu onemocnění, ale v každém případě je vybrána individuálně pro pacienta..