Gymnastika pro záda s osteochondrózou: pravidla pro implementaci, cvičební komplexy

Osteochondróza je chronická patologie, nebezpečná pro její opakující se průběh. U obratlů a meziobratlových plotének dochází k nevratným degenerativním změnám, které vyvolávají bolest a ztuhlost pohybů. Terapie hrudní, krční nebo bederní osteochondrózy je zaměřena na zlepšení krevního oběhu v poškozených tkáních a zabránění šíření nemoci na zdravé obratle. Pacientům se doporučuje absolvovat léčbu, fyzioterapii, akupunkturu, masáže, balneologickou léčbu. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat s osteochondrózou, je pravidelná gymnastika. V počátečním stádiu patologie vám denní cvičení doma umožní zvrátit to..

Základní principy fyzioterapeutických cvičení

Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Meziobratlová ploténka zdravého člověka je schopna odolat významnému zatížení. K jeho prasknutí dojde pod vlivem tlakové síly přesahující 0,5 t. Zároveň dojde k prasknutí disku ovlivněného osteochondrosou i při kompresní síle rovné 0,2 t. Pod vlivem vnějších nebo vnitřních negativních faktorů je nedostatečné množství výživy a biologicky účinné látky. Výsledný nedostatek se stává příčinou zploštění a změkčení kostní tkáně, vzniku radiálních trhlin ve vláknitých prstencích. Vzdálenost mezi sousedními stavci se zmenšuje, začnou se posouvat ve vztahu k sobě navzájem.

Dosud nebyly syntetizovány žádné léky, jejichž použití by pomohlo obnovit zničené tkáně meziobratlových plotének. Gymnastika zad pro osteochondrózu se stává hlavní metodou léčby. Proč je pravidelný výcvik mnohem efektivnější než kurz užívání léků:

• svalový korzet je posílen, který podporuje obratle v anatomicky správné poloze, snižuje se zatížení celého páteře;
• zlepšuje přívod krve do tkání molekulárním kyslíkem;
• obnovuje se poskytování obratlů a disků výživnými a bioaktivními sloučeninami;
• vylučování zánětlivých produktů, toxinů a dalších toxických látek z tkání je urychleno.

Zničení obratlů často vyvolává poškození blízkých struktur měkkých tkání - svalů, vazů, šlach. Při provádění speciálních gymnastických cvičení je lze nejen obnovit, ale také výrazně posílit. Silný svalový korzet zabraňuje dalšímu traumatu meziobratlových plotének.

Doktor S. Bubnovsky vyvinul speciální simulátor, který urychluje rehabilitaci pacientů s patologiemi muskuloskeletálního systému. Může být vyškolen na klinice nebo zakoupen pro domácí použití. Dr. Bubnovsky patentoval metodu kinezioterapie, která vám umožní léčit nemoci bez užívání drog.

Základní pravidla pro cvičení

Osteochondróza je lokalizována v různých částech páteře. Na začátku léčby lékaři cvičební terapie doporučují provádět cvičení k posílení svalů v oblasti zad, kde bylo zjištěno poškození. Po několika týdnech můžete zahájit gymnastiku, která pomáhá zcela stabilizovat stav celého páteře. Co jiného byste měli vědět před zahájením školení:

• s osteochondrosis, zánětlivý proces může nastat v páteři. Vzhledem ke zvýšenému riziku poškození tkáně je přísně zakázáno provádět gymnastiku. Školení se provádí pouze ve fázi remise;
• pokud cvičení, které vám doporučil lékař, způsobuje nepohodlí, nemělo by to být signálem, který by jej zrušil. Je nutné snížit počet přiblížení na 5–10 a vlak není v plné síle;
• ale když se objeví silná bolest, cvičení nelze provést. O tom by měl být informován lékař, který komplex opraví;
• necvičte na vyčerpání se snaží urychlit vaše zotavení. To nepovede k opravě tkáně, ale k oděru povrchů meziobratlových plotének. Pohyby by měly být pomalé, plynulé a počet přístupů by měl být podle doporučení lékaře..

Na internetu je mnoho videí s cviky na páteř, včetně těch, která pomáhají s osteochondrosou. Mohou být použity spíše profylakticky než léčebně..

První rehabilitační opatření provádí pouze lékař cvičení. Vyvíjí komplex individuálně pro každého pacienta, s přihlédnutím ke stádiu patologie, stupni poškození obratlových tkání, věku pacienta a přítomnosti chronických patologií v anamnéze. Kontraindikace při léčbě osteochondrózy jsou:

• akutní infekce dýchacích cest a střev;
• těžký diabetes mellitus;
• horečka, horečka;
• gastrointestinální poruchy;
• zhoubné nádory jakékoli lokalizace;
• vysoký nebo příliš nízký krevní tlak;
• těžká onemocnění kardiovaskulárního systému.

Zbytek chronických patologií není zahrnut do seznamu kontraindikací, ale lékař cvičební terapie bere v úvahu jejich přítomnost a vylučuje ze složitých cvičení, která mohou pacientovi ublížit. Po 3-5 cvičeních pod dohledem odborníka to můžete udělat doma.

Jednou z nejúčinnějších metod léčby nemocí pohybového aparátu je Gittův šetrný trénink. Lékař doporučuje pacientům ne intenzivní cvičení, ale provádění cvičení s malou amplitudou. Například nemůžete ostře otočit hlavu, ale měli byste ji naklonit jen mírně. Časté cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh, ale zároveň zcela eliminuje otěry disku.

Nejúčinnější cvičení na osteochondrózu

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si pamatujte, že se s ním jednou denně potírá..

Před provedením gymnastiky pro záda je třeba zahřát. Teplá sprcha, která zlepšuje krevní oběh a připravuje svaly pro intenzivní námahu, také neublíží. Zahřívání spočívá v chůzi na místě, ohýbání, zatáčení s malou amplitudou. Na klinice v přípravné fázi provádí rehabilitační lékař masáž celého páteře.

K léčbě cervikální osteochondrózy se používají cvičení k posílení svalového korzetu nejen krku, ale také ramen, předloktí a horní části zad. Cvičení se provádí ve stoje, ale můžete se posadit, když se cítíte unavení.

Při léčbě cervikální osteochondrózy se praktikují statická zatížení, která nevyvolávají přemístění meziobratlových plotének, styk jejich povrchů. Typickou chybou pacientů, kteří zanedbávají lékařskou péči, je provádění kruhových pohybů hlavy. Pokud jsou disky posunuty v krční páteři, může takový trénink způsobit vážné komplikace. Největší terapeutická účinnost je charakteristická pro následující cvičení:

• položte dlaň vaší pravé ruky na pravou tvář. Nakloňte hlavu doprava, snažte se překonat odpor a pokuste se příliš nezatěžovat svaly krku. Cvičení opakujte 20-30krát a poté to samé s protilehlou částí obličeje;
• složte dlaně jednu na druhou pod bradu. Pokuste se sklopit hlavu dolů, odolávejte rukama. Proveďte cvičení 20-30krát;
• zakroužkujte prsty rukou na spodní část hřbetu hlavy a pokuste se překonat odpor rukou a hodit si hlavu dozadu. Proveďte 15-20 přístupů, zastavte, jakmile se objeví bolest jakékoli intenzity;
• ve stoje nejprve zvedněte jedno, pak druhé rameno. Opakujte cvičení a zvedněte obě ramena najednou 20-30krát;
• v poloze sedu, zvedněte hlavu nahoru a zkuste ji stlačit 15 až 20krát do ramen.

Během tréninku by měla být záda držena rovně, když se objeví únava, posaďte se a přitlačte ji na zadní stranu židle. Pouze taková cvičení lze provádět s cervikální osteochondrosou. Otočí se ze strany na stranu, intenzivní ohyby tam a zpět nepochybně zrychlují krevní oběh, ale zároveň vyvolají destrukci chrupavkových tkání.

Hruď

Tento typ patologie je diagnostikován velmi zřídka kvůli nízké pohyblivosti hrudní páteře, nedostatku stresu a silnému připevnění ke žebrům. Pokud je nemoc přesto identifikována, pak lékař sestaví soubor cvičení, aby vytvořil svalový korzet celé hrudi, včetně žeber. Během tréninku se příliš neohýbejte, jinak by mohlo dojít k ještě většímu posunutí obratlů..

Jaká cvičení jsou doporučována lékaři pro osteochondrózu hrudníku:

• sedět na stoličce a pomalu se ohýbat ze strany na stranu, posouvat trup o 20–30 cm. Při ohýbání na pravou stranu zvedněte pravou ruku nahoru a obráceně. V poslední fázi zkřížte ruce na hlavu a lehce jim zatřepejte, jako by uvolňovalo napětí. Proveďte 20 stoupání v každém směru;
• lehněte si na záda a pomalu zvedněte ruce. Křížte je, zkuste zvednout horní část těla. V tomto případě by měl být namáhán pouze ramenní opasek, nikoli krk. Na začátku tréninku stačí udělat 10 výletů, protože svalový korzet posiluje - 20-30;
• lehněte si na břicho, uvolněte se a protahujte se pomalu. Aniž byste si pomohli rukama, lehce se ohněte. Při cvičení by měly být svaly dolní části zad napjaté. Ohýbejte se, zvedněte hlavu a paži. Opakujte 15 až 20krát;
• dostat se na všechny čtyři, zakrýt záda, zatímco vdechujete. Držte v této poloze po dobu 30 sekund. Poté vydechněte a zaujměte výchozí polohu. Do 20-25 sad.

Hrudní páteř není flexibilní, takže první trénink může být obtížný. Výskyt nepohodlí nízké intenzity je povolen. V takovém případě byste měli dočasně snížit počet přístupů..

Malý hřbet

Cvičení na zádech s bederní osteochondrózou jsou dvou typů. Ty se protahují, aby se zvětšila vzdálenost mezi zraněnými obratly a silovým tréninkem k posílení svalů. Lékaři rehabilitace doporučují, aby si pacienti zakoupili příčku a několikrát denně ji zavěsili. Pokud takový trénink ovlivňuje věk, nadváha, můžete se protáhnout jiným způsobem. Posaďte se na tvrdý povrch, zaujměte polohu plodu a houpejte se tam a zpět.

Pomáhá dobře předcházet exacerbacím bederní osteochondrózy provedením těchto cviků:

• lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, uvolněte se. Pomalu zvedněte pravou, pak levou nohu 20-30 cm nad podlahou a snažte se je držet 7 sekund v této poloze. Provádět 30krát;
• ležel na zádech, ohýbal si kolena a pak je roztáhl co nejdále, pak je spojil. Do 20-25 přístupů;
• lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte nejprve horní část těla, poté nohy. Neměli byste se je snažit zvednout do velké výšky - stačí 20 cm. Opakujte cvičení 20-30krát;
• lehněte si na záda a ohněte jednu nohu na koleno. Zvedněte dalších 10-20 cm nad povrch podlahy. Při cvičení se snažte namáhat nohy, nikoli dolní část zad. Do 20 sad.

Gymnastika bederní osteochondrózy je velmi dobře kombinována s masáží, včetně klasické masáže. Když je postižena lumbosakrální oblast, často dochází ke skolióze, narušení držení těla a změnám chůze. Při kombinaci tréninku s masáží zmizí tyto vnější projevy patologie mnohem rychleji.

Fyzioterapie a gymnastika je konzervativní metoda léčby indikovaná pro různá onemocnění. Pravidelný výcvik je však nejdůležitější v léčbě a prevenci patologií pohybového aparátu. Třídy nezruší příjem farmakologických léčiv a fyzioterapii. Ale s jejich pomocí můžete výrazně snížit dávku léků proti bolesti a minimalizovat jejich vedlejší účinky..

Podobné články

Jak zapomenout na bolest kloubů?

• Bolesti kloubů omezují vaše pohyby a uspokojující život...
• Bojíte se nepohodlí, křupavosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete, vám moc nepomohli...

Ortoped Valentin Dikul však tvrdí, že skutečně existuje účinný lék na bolest kloubů! Celý článek >>>

Cvičení páteře

Zdravá páteř vám umožní zapomenout nejen na časté bolesti hlavy, závratě, ale také zabránit rozvoji různých onemocnění. Pravidelná cvičení pro krční, hrudní, bederní páteř, stejně jako její relaxace, strečink, rozvoj flexibility, pomoc při vyhýbání se chirurgickému zákroku nebo invalidnímu vozíku.

Co určuje zdraví páteře

Lidská páteř se skládá z 33 obratlů, které jsou navzájem spojeny meziobratlovými ploténkami (chrupavkami) párem horních a dolních kloubních procesů a jsou také drženy pohromadě vazy.

Každá sekce má jiný počet obratlů:

• v děložním čípku - 7;
• v hrudníku - 12;
• v bederní oblasti - 5;
• v sakrální - 5 (fúzované do křížové kosti);
• v coccygeal 3-5 (ve formě jedné kosti).

Krční páteř se ohýbá dopředu, hrudní páteř - dozadu, bederní páteř - dopředu, díky takové flexibilitě páteře jsou mozek a vnitřní orgány chráněny před poškozením při náhlých pohybech.

Na každé straně obratle je otvor pro nervy a krevní cévy do určité části těla. Kanál vytvořený obratlů je naplněn míchou.

Pokud je tento nebo ten obratlík mírně ohnutý, vyjde z obecné řady, takové zakřivení páteře se nazývá subluxace. V případě subluxace obratle lehce komprimují krevní cévu a stlačí nerv, což způsobí znecitlivění.

Obratle následujících oddělení jsou nejvíce náchylné k subluxaci:

• děložního čípku (1, 4);
• hrudník (2, 5, 10);
• bederní (2, 5).

V závislosti na subluxaci konkrétního obratle jsou ovlivněny zuby, orgány zraku, krk, uši, nos, ledviny, srdce, štítná žláza, plíce, střeva, močový měchýř, prostata, genitálie.

Domácí lék k obnovení zdraví páteře

Páteř měla být původně ve vodorovné poloze a v důsledku evoluce získala svislou polohu, díky níž byla zranitelnější vůči různým zatížením.

Pro korekci subluxace obratlů a zakřivení páteře je užitečné spát na pevné, rovnoměrné posteli. Tato poloha umožňuje rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti, uvolnění zátěže a maximální uvolnění svalů zad, uvolnění nervů z komprese a napětí.

Játra začínají lépe fungovat, účinně čistí krevní tok škodlivých látek a obnovují se střeva. Metabolické procesy se zrychlují, což pomáhá rychle se vypořádat s nadváhou.

Ještě tvrdá postel vám umožní lépe spát a ráno se cítíte pozoruhodně fyzicky i intelektuálně odpočatí.

Poruchy držení těla

Cvičení páteře, pravidelně prováděná doma, může zabránit nebo odstranit různé poruchy držení těla.

Správné držení těla rovnoměrně distribuuje zátěž páteře, snižuje riziko vertebrální subluxace, vnitřní orgány nejsou komprimovány a fungují optimálně.

Při absenci správného držení těla, nespavosti, chronické únavy, deprese jsou častěji mučeny, bolest páteře se zvyšuje s určitými nemocemi zad.

1. Statické cvičení pro správné držení páteře: dotýkat se stěny patami, telaty, hýžděmi, lopatkami, zády k hlavě, zády k hlavě, stát 10-15 minut denně.

2. „Kočka“. Nastupte na všechny čtyři, zazátkujte záda v oblouku po dobu 2-3 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy.

3. "Cobra". Lehněte si se svým žaludkem na gymnastickou podložku, dlaně na úrovni krku jsou širší než ramena, lokty přitisknuté k tělu, čelo a předloktí na podložce. Trénujte páteř tak, že si ruce zakrvíte zády dozadu tak, aby vaše spodní břicho zůstalo přitlačeno k rohoži. Nakloňte hlavu dozadu, na několik sekund vydržte a při vdechování zaujměte výchozí polohu.

4. Lehněte si na břicho, ruce podél těla. Obloukte záda a zaklenete hrudní páteř. Současně zvedněte narovnané nohy.

Cvičení pro flexibilitu a pohyblivost páteře

1. "Krokodýl". Lehněte si zády na gymnastickou podložku, paže do stran, šířka ramen od sebe.

Během inhalace otočte hlavu doleva a nohy doprava a pokuste se je položit na podložku stranou. Při výdechu otočte hlavu a chodidla jiným směrem..

Z výchozí polohy ohněte levou nohu, umístěte nohu do blízkosti pravého kolena. Během inhalace otočte hlavu doprava a ohněte levou nohu a pravé koleno doleva, abyste se dotkli podložky levým kolenem. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu.

Šíří se široko a ohýbá nohy, nohy na podlaze. Při nadýchání otočte nohy doprava a položte je na podlahu, otočte hlavu doleva. Při vdechování opakujte cvičení v opačném směru, abyste si vytvořili pružnost páteře.

Během cvičení na páteř lopatky nevycházejí z podlahy, spodní část zad je také na podlaze.

2. "Keg". Dřep, hlava přitisknutá ke kolenům, ruce sepnuté na zápěstí a sepnuté kolem holeně. Přeneste tělesnou hmotnost na ocasní kost a zatočte klenutou záda na gymnastickou podložku. Cvičení zlepšuje flexibilitu páteře, snižuje bolesti zad.

3. "Pluh". Lehněte si na záda, ruce podél těla, dlaněmi dolů. Při nadýchání zvedněte narovnanou nohu a odtrhněte spodní část zad z podlahy. Při výdechu pokračujte v pohybu tak, aby se boky dotýkaly hrudníku a nohy se dotýkaly podlahy. Držte v této poloze po dobu 10 sekund a postupně zvyšujte čas na 2 minuty. Pomalu zaujměte výchozí pozici a cítte, jak se obratle dotýkají rohože. Ve chvíli, kdy se kostra kosti dotkne rohože, by měly být nohy stále zavěšeny.

4. "Most". Lehněte si na záda, ohněte nohy. Nohy jsou šířeny od sebe, dlaně blízko uší, prsty směřující k ramenům. Opřel se o dlaně a nohy, zvedl trup a vyklenul záda.

Cvičení pro krční páteř

1. Postavte se rovně, nohy od sebe šířku ramen. Nakloňte hlavu dolů a spusťte bradu podél hrudní kosti. Pracuje pouze krk, v něm by mělo být cítit napětí, záda je rovná, ramena jsou nehybná.

2. Házejte dozadu a zatáhněte hlavu dozadu, aby opěradlo opřelo o záda a sklopilo ji dolů, přičemž se udržuje hlava.

3. Hladce nakloňte hlavu doleva a doprava a dotkněte se ramenem uchem.

4. Pomalu otočte hlavu na maximum doprava a doleva, jako sova.

5. Otáčejte hlavou doleva a doprava podél imaginární osy nosem a zadní částí hlavy.

Tato cvičení trénují nejen páteř, ale i vestibulární aparát, který pomáhá vyrovnat se se závratě a problémem s pohybovou nemocí.

Posílení hrudní páteře

1. Postavte se rovně, nohy od sebe šířku ramen. Nakloňte hlavu, bradu na hrudi, snížená ramena směřující dopředu, ohnuté paže, ruce sepněte lokty. Posuňte bradu podél hrudní kosti do žaludku, přiblížte ramena a vyklente hrudník. Nakloňte hlavu dozadu, zadní část hlavy sklouzne, vezměte ramena zpět a ohněte páteř k dolní části zad.

2. Postavte se rovně, zkřížte předloktí a dlaně položte nad lokty. Zvedněte pravé rameno nahoru, zleva dolů, nakloňte hlavu a hruď doleva. Opakujte pro druhou stranu.

3. Přitiskněte si prsty a položte dlaně na spodní část hrudníku v oblasti ledvin. Snažte se spojit lokty a ohněte hrudní páteř dopředu jako luk. Pak se pomalu zatahejte, záda opačným směrem.

4. Sedí na židli, páteři a hlavě v jedné přímce, dlaně na ramenou. Pomalu, s malou amplitudou, otočte hlavu, ramena a hrudní oblast doleva a doprava a otočte páteř.

Gymnastika pro posílení bederní páteře

1. Posaďte se na podložku, zkřížte si nohy. Zadní část je rovná, paže jsou ohnuté v loktech, předloktí a ruce jsou rovnoběžné s podlahou a na úrovni hrudníku, dlaně jsou sklopeny dolů. Při výdechu otočte tělo podél osy páteře dozadu doleva, při vdechování zaujměte výchozí polohu. Cvičení opakujte 5-7krát v každém směru.

2. Postavte se rovně, nohy od sebe šířku ramen. Dlaně spočívají na dolní části zad, lokty vzadu jsou spojeny co nejvíce. Ohněte páteř co nejvíce, aniž byste ohýbali kolena.

3. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte narovnal paže nad hlavu, zavřete ruce, ohněte záda a cvičte a natáhněte bederní svaly páteře. Proveďte cvičení 10-15krát.

4. Ve stoje zvedněte narovnanou pravou ruku tak vysoko, jak je to možné, a natáhněte páteř. Levá paže se táhne podél levé nohy dolů k patě. Při protažení svalů jemně nakloňte tělo co nejvíce doleva, při zachování stability. Opakujte pro druhou stranu.

5. Kroucení páteře. Posaďte se na podložku s levou nohou rovnou, pravou nohou mimo stehno levé nohy. Otočte záda doprava dozadu a opřete rameno levé ruky o pravé koleno, dlaň narovnané pravé ruky na podlahu. Při výdechu otočte hlavu doprava a současně otáčejte páteří stejným směrem. Podržte po dobu 10 sekund a poté zaujměte výchozí polohu.

Domácí cvičení k natažení páteře

Pro dekompresi krční páteře jsou užitečné hladké naklonění hlavy v různých směrech.

Hrudní páteř je natažena vytažením nebo napůl zavěšením na tyč, když se ohnuté nohy dotknou podlahy.

Bederní trakce se nejlépe provádí na desce upevněné jedním koncem ke zdi a druhým k podlaze. Umístěním hlavy trupu dolů pod úhlem 30-60 stupňů je možné napnout páteř v bederní oblasti.

Nakloňte ruce na okraj pevného stolu, nohy na podlaze, natáhněte bederní oblast a nakloňte tělo dopředu. Držte nataženou pozici po dobu 15-20 sekund.

Když trénujete páteř doma, měli byste věnovat určitou trpělivost a vytrvalost. Pravidelné cvičení pomůže růstu a opravě meziobratlových plotének, obnoví pružnost a zdraví páteře.

Gymnastika páteře: tři snadná cvičení

Gymnastika páteře. Naše páteř je neustále ve stresu a sedavý životní styl, nadváha a stres úplně podkopávají její zdraví. Proto lékaři z celého světa hovoří o důležitosti gymnastiky pro páteř. Musíte to udělat denně a několik cvičení několikrát denně. Nebojte se, jsou tak jednoduché, jak jsou efektivní.!

Pozornost! Před zahájením cvičení na zádech byste měli provést základní rozcvičku. To je nezbytné, aby se svaly zahřívaly, buňky byly nasycené kyslíkem a zlepšoval se krevní oběh. Když děláte gymnastiku na zádech, neměli byste cítit nadměrné napětí a ještě větší bolest. A přestože je tato gymnastika považována za léčebnou, před provedením závažných onemocnění páteře se poraďte se svým lékařem.

Gymnastika páteře. Cvičení číslo 1

Pojďte na všechny čtyři. Když vdechujete, zaklente záda co nejvíce. Držte hlavu rovně a těšte se před sebou. Zadržujte dech a v této poloze na několik sekund zamrzněte. Když vydechujete, zvedněte záda, stejně jako kočky, jako by zaokrouhlovala páteř. Sklopte hlavu dolů a přitiskněte bradu k hrudi. Zmrazte znovu několik minut v této poloze. Poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 3-5 krát.

Toto cvičení táhne páteř, trénuje břišní svaly.

Gymnastika páteře. Cvičení číslo 2

Lehněte si na břicho. Umístěte nohy tak daleko od sebe, jak se budete cítit pohodlně. Pro zdravé záda je udržujte pohromadě. Položte ruce na zem v úrovni ramen. Když vdechujete, začněte hladce zvedat tělo a opírejte se o ruce. Zvedněte nejprve hlavu, pak hrudník a žaludek. Když máte téměř rovné ruce, na několik sekund zmrazte. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3-5krát.

Cvičení nejen posiluje svaly zad a paží, ale má také pozitivní vliv na fungování trávicího systému..

Gymnastika páteře. Cvičení číslo 3

Toto cvičení je známé jako skvělý způsob, jak posílit vaše glutes. Kromě toho však zmírňuje únavu zezadu, normalizuje činnost štítné žlázy a zlepšuje krevní oběh..

Lehněte si na záda. Ohněte si nohy na kolena. Položte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Když vdechujete, zvedněte boky, jak jen můžete, bez zbytečného stresu. Přitiskněte si hlavu k hrudi. Zmrazte v této poloze na několik sekund. Je důležité, aby se paže nerozdělily do stran, měly by být jasně umístěny podél těla. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy..

Toto je jen několik cvičení, která potřebujete pro záda. Ale pokud je děláte denně, vaše páteř se výrazně zlepší..

Autor článku: Alexandra Petrovicheva (psychologka výživy). Pomáhám lidem získat harmonii, učit, jak správně jíst, zbavit se závislosti na sladkostí, přejídání a psychologické závislosti na jídle.

Gymnastika pro páteř doma

Pravidelné provádění terapeutických cvičení pro páteř doma vám umožní udržet nebo opravit nesprávné držení těla, odstranit bolesti zad. Existuje mnoho důvodů, proč se tyto abnormality objevují ve páteři. Většina z nich je spojena s dlouhodobou přítomností osoby ve statickém postavení. Jednoduchá cvičení zabrání rozvoji patologií a pomůže jim zbavit se jich.

Jak souvisí tělesná výchova a držení těla u lidí

Správné držení těla je schopnost svalové a kostní kostry těla ovládat svou polohu v prostoru. S jeho pomocí člověk překonává vliv vnějších sil ve statické a dynamické poloze. Prodloužený pobyt ve statické poloze, nedostatek pravidelné fyzické aktivity, dědičné faktory, zranění a některé patologie zad způsobují poruchy držení těla.

Jakákoli aktivní fyzická aktivita pomůže vytvořit správnou polohu zad a zabránit vzniku komplikací spojených se špatným držením těla: plavání, jízda na koni, atletika, wrestling a mnoho dalších sportů.

V případě, že již existují jasné anatomické nebo genetické predispoziční poruchy nebo poruchy držení těla, je předepsána pohybová terapie. Součástí komplexu jsou speciální cvičení, jejichž implementace sleduje následující cíle:

• Posílení svalů a vazů zad za účelem léčby a prevence;
• Opravte správnou polohu páteře.

Po ukončení tréninku by měl pacient sledovat následující vylepšení:

• Rám svalů je posílen;
• Anatomická symetrie dosažena;
• Metabolismus je stimulován;
• Vylepšená funkčnost srdce a plic;
• Emoční a mentální zázemí bylo stabilizováno;

V počátečních stádiích patologie byla eliminována deformita páteře a v pokročilých případech byl její vývoj zastaven..

Nejčastěji se kurzy pořádají 3krát týdně. Počet a intenzita tréninku se však mohou lišit: jsou vybírány lékařem s přihlédnutím k jednotlivým indikátorům pacienta.

Soubor cvičení a prováděcí pravidla

Terapeutická gymnastika pro záda se skládá z mnoha komplexů, ve kterých jsou seskupena určitá tělesná cvičení. Jejich provádění se však řídí obecnými pravidly. Jejich znalosti a dodržování jsou garantem dobrého výsledku po vyučování.

• V případě nepříjemných, bolestivých nebo nepříjemných pocitů jsou tréninky zastaveny a lékař je konzultován o příčině jejich výskytu;
• Cvičení se provádějí pomalu nebo průměrným tempem;
• Nedovolte náhlé pohyby;
• Zatížení a rozsah pohybu se postupně zvyšují;
• Sledujte množství vody, kterou pijete (nemělo by být menší než 1,5 litru);
• V akutním období onemocnění páteře se nápravná gymnastika nepraktikuje;
• Poté, co je bolest odstraněna analgetiky, nezačnou trénovat;
• Jakékoli zdravotní problémy (tlaková porucha, horečka, infekční choroby) jsou důvodem ke zrušení školení;
• Cvičení pro narušení držení těla jsou kombinována s dechovými cvičeními;
• Cvičení doporučená instruktorem cvičební terapie jsou prováděna v přesně stanoveném pořadí a intenzitě;
• Použijte zahřívací cvičení před tréninkem;
• Zahrnuje plavání a vodní aerobik jako součást pravidelné fyzické aktivity.

Zvažte všechny komponenty nejběžnějšího souboru cvičení pro poruchy držení těla.

Výcvik

Ve fázi přípravy je důležité vyloučit všechny možné kontraindikace a související faktory.

Před tréninkem se ujistěte, že nic neohrožuje vaši pohodu, že vás neobtěžují žádné bolesti. Připravte se na kurzy jako je tento:

• Musíte jíst 2 hodiny před začátkem cvičení. Výhodná jsou jídla s komplexními uhlohydráty.
• Vezměte si s sebou láhev stále pitné vody;
• Dobře větrejte místnost, kde se bude školení konat;
• Přeměna na oděvy, které nebrání pohybu a jsou vyrobeny z přírodních tkanin;
• První školení by měla být prováděna pod dohledem zkušeného instruktora;
• Po 5-6 sezeních mohou být léčebné komplexy prováděny doma.

Pamatujte, že cvičení se skládá ze 3 fází:

Rozcvička se chápe jako neuspěchaná chůze na místě nebo houpání paží. Jako poslední fáze se používá relaxace: protahovací cvičení pro všechny svalové skupiny.

Základní sada cvičení

Účelem této sady cvičení je obnovit a udržovat přirozenou pohyblivost páteře..

Tato cvičení můžete provádět pouze po předchozí konzultaci s lékařem..

1. Postavte se ke zdi se zády hlavy, zády, telat a nohou k ní přitlačenými. Squat 10krát pomalu.
2. Lehněte si na záda. Položte ruce podél trupu. Nadechněte se a pomalu zvedněte obě ruce nahoru a zároveň si stáhněte ponožky. Roztáhnout, cítit každý sval v těle. Vydechněte a spusťte ruce podél těla. "Stretch" nejméně 10 krát.
3. Posaďte se na záda, položte ruce za hlavu. Zvedněte nohy a používejte je v cyklistickém pohybu nejméně 30krát.
4. Postavte se přímo s nohama mírně od sebe. Když vdechujete, zvedněte ruce tkané do zámku. Paralelně s tímto pohybem stojí na špičkách. Dosáhněte natažených paží a tlačte hrudník dopředu. Vydechněte rukama po stranách. Cvičení opakujte nejméně 12krát.
5. Postavte se rovně s nohama šířky ramen od sebe. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce a roztáhněte je na stranu. Otočte dlaně nahoru a spojte lopatky dohromady. Při výdechu mírně ohněte kolena pohybem rukou dopředu a přidržováním v zámku. Kompletní 12 sad.
6. Postavte se přímo s nohama mírně od sebe. Když vdechujete, položte ruce za záda a vezměte je do zámku. Stáhněte je dolů a narovnejte si co nejvíce ramena, když stojíte na nohou. Když vydechujete, uvolněte se, sklopte ruce podél těla a vraťte se do výchozí polohy. Kompletní 12 sad.
7. Lehněte si na břicho. Natáhněte obě paže dopředu a zvedněte ramenní opasek a vytáhněte rovné paže a nohy. Zaklente záda co nejvíce. Cvičte podle rytmu dýchání, nespěchejte. Do 10krát.
8. Lehněte si na břicho. Omotejte si ohnuté nohy kolem kotníků. Můžete chytit nohy. Nadechněte se a současně zvedněte nohy a ramenní opasek. Držte v této poloze po dobu 5-10 sekund, pak se uvolněte a sklopte nohy. Pokud se cítíte nepříjemně, roztáhněte kolena a chodidla mírně od sebe. Udělej to 10-12 krát.
9. Nasaďte si kolena tak, aby byla od sebe vzdálena. Položte dlaně na hýždě a zakloňte záda. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Dýchejte pravidelně. Pokud to vaše úroveň zdatnosti dovoluje, přesuňte ruce od hýždí k patám. Opakujte 10krát.
10. Leží na levé straně, ohněte pravé koleno a položte jej na levé straně. Položte dlaň levé ruky na vaše ohnuté koleno. Vyhoďte pravou ruku nahoru. Když vdechujete, otočte hlavu k pravé ruce a natáhněte celé tělo směrem k ní. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Každá „výchylka“ se provádí nejméně 10krát na každé straně.

Cvičení pro prevenci

Každá z nich se opakuje až 10krát..

1. Postavte se zády co nejpříměji. Položte na ni gymnastickou hůl a co nejblíže přiveďte lopatky. V tuto chvíli by měly být paže ohnuté na loktech. Ohněte trup dopředu a u nohou si udržujte úhel 90 stupňů.
2. Pojďte na všechny čtyři. Když vdechujete, ohněte ruce tak, aby se vaše hrudník dotkla podlahy. Vydechněte a narovnejte lokty a vraťte se do výchozí polohy..
3. Pojďte na všechny čtyři. Když vdechujete, přesuňte své tělo do zadku a sedněte na nich. Vydechněte, co nejvíce zaklente záda..
4. Postavte se na všech čtyřech, zatímco vdechujete, zvedněte pravou ruku nahoru a „zatáhněte“ za tělo. Vydechněte a spusťte ruku. Cvičení opakujte levou rukou..
5. Sedni si. Když vdechujete, přitáhněte si kolena k hrudi a zakloňte záda „kolečkem“. Při výdechu vraťte nohy do původní polohy..

Zakázaná cvičení

Abyste pochopili, která cvičení nelze provést v případě poruch držení těla, musíte porozumět jejich typům.

Lékaři rozlišují 4 typy držení těla. První typ je správná poloha páteře. Další 3 jsou spojeny s různými změnami v různých částech páteře. Proto by výběr cvičení měl zobrazovat obrázek patologie..

Při deformaci páteře se doporučuje tato cvičení opustit:

• Se silnými ohyby hrudní a bederní páteře;
• S trhnutím, kroucením a ostrými zatáčkami;
• Zvedání těžkých předmětů;
• S nesprávně rozloženým zatížením na každé straně těla;
• Použití prvků akrobacie;
• S použitím běhu nebo skákání. (V některých případech)

Odmítnutí těchto prvků ve třídě zamezí přetížení páteře..

Kontraindikace

Je nemožné úplně odmítnout vykonávat fyzioterapeutická cvičení s nesprávným držením těla. Musíte se však zdržet školení s těmito zdravotními poruchami:

• Onemocnění zánětlivé povahy v akutní fázi;
• Infekční nebo bakteriální choroby doprovázené zvýšenou tělesnou teplotou;
• Bolest v kloubní nebo svalové tkáni.

Začnou trénovat, jakmile bolestivé projevy ustoupí..

Pravidelná implementace lékařských komplexů vybraných lékařem vám umožní zbavit se problémů se sklopenými zády a udržet krásné držení těla.

Cvičení zadních svalů doma: 10 nejúčinnějších

Sedavý životní styl, fyzická nečinnost a poruchy držení těla jsou stálými společníky moderního člověka. Chcete-li se v budoucnu vyhnout vážným problémům, vyplatí se předem pečovat o vaše zdraví zad. Řekneme vám o nejúčinnějších cvičeních pro posílení vašich zadních svalů doma..

Pro trénink zadních svalů je vhodné naplánovat pravidelnou fyzickou aktivitu, hodně chodit, protahovat cvičení, která najdete zde https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -effektivno-bezopasno /.

Při tréninku těžké síly buďte opatrní. Opomenutí cvičení nebo použití příliš velké váhy může vést ke zranění zad.

Nabízíme sadu jednoduchých bezpečných cvičení pro záda a páteř..

Plavec

Zahajte cvičení z náchylné pozice. Podívej se dolů, neházej hlavu zpět. Zvedněte ruce a ramena, roztáhněte je a ohýbejte lokty. Pohyb napodobuje prsa plavání. Opakujte 10krát.

Zvedání paží a nohou na všech čtyřech

Z pozice na všech čtyřech současně zvedněte pravou ruku a levou nohu paralelně s podlahou. Drž tuto pozici. Poté opakujte totéž na druhé straně. Do 20 opakování.

Superman

Lehněte si na podlahu, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte hlavu, hrudník a boky současně tak vysoko, jak je to možné. Podržte po dobu pěti sekund a vraťte se do výchozí polohy. Do 15 opakování..

Zvedání rukou s činkami

Položte nohy na šířku ramen od sebe, mírně ohněte kolena a nakloňte tělo dopředu. Ohněte ruce pomocí činek a roztáhněte je od sebe tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Pak dejte ruce zpět dohromady. Nesnažte se zcela narovnat ruce. Při provádění tohoto cvičení neprovádějte náhlé pohyby, zkuste se roztáhnout a přinést ruce hladce.

Široká přilnavost kliky

Zaujměte pozici „vleže“. Ramena jsou ohnuta pod úhlem 90 stupňů. Tělo musí během klikání udržovat přímou linii..

Přitahovací kliky

Během tohoto cvičení udělejte kliky, přitiskněte si ruce k tělu přibližně na úrovni břicha. Kliky s úzkým úchopem dokonale rozvíjejí nejen zádové svaly, ale také tricepsy.

Zvedání nohou

Lehněte si na břicho. Položte ruce před sebe a položte na ně hlavu, podívejte se na podlahu. Držte nohy kousek od sebe a zvedněte je. Nohy by měly být rovné a boky by měly stoupat s nohama. Opakujte 8krát.

Únos kyčle

Lehněte si na břicho, zvedněte rovnou pravou nohu a zvedněte spodní i stehno z podlahy. V bodě maximálního zdvihu posuňte nohu mírně do strany. Vraťte jej do předchozí polohy a poté jej pomalu položte na podlahu. Cvičení musí být opakováno 8krát pro každou nohu..

Plazit se

Ležící na břiše, natáhněte pravou ruku před sebou, vlevo podél těla. Neházej hlavu, podívej se na podlahu. Zvedněte nataženou ruku, ramena a hrudník z podlahy. Rozviňte ramena a hrudník doprava. Potom vraťte tělo na rovnoběžnou s podlahou a spusťte se na podlahu. Proveďte 6krát a potom opakujte ostatní boční drtí.

Milá a rozzlobená kočka

Po cvičení pro zádové svaly musíte tyto svaly správně uvolnit. Pojďte na všechny čtyři. Sklopte hlavu dolů a co nejvíce zaokrouhlujte záda. Vydržte v této poloze. Pak se ohněte v zádech a zvedněte hlavu. Opakujte 8krát.

Terapeutická cvičení pro záda a páteř doma

Muskuloskeletální systém je komplexní a velmi křehký systém těla. Zakřivení bolesti páteře, zad nebo krku a problémy s klouby nohou jsou prvními příznaky závažných patologií kosterního systému.

Pro zmírnění stavu člověka a úlevu od bolesti je nutné správně provádět gymnastiku na zádech, která má také léčivý účinek u některých onemocnění páteře.

Doporučení pro terapeutická cvičení pro záda a páteř

Je třeba si uvědomit, že nesprávné provedení jakéhokoli cvičení může zhoršit problémy se zády a také zvýšit příznaky nemocí..

Chcete-li ze svých lekcí vytěžit maximum, musíte dodržovat některé zásady:

• Bez bolesti. Všechny provedené pohyby by neměly způsobit nepohodlí. Pokud dojde k bolesti, doporučuje se snížit tempo cvičení a zátěž na zádech.
• Vyloučení kostních patologií. Zjištění příčiny bolesti zad a následného výběru cvičení by mělo být provedeno společně s chirurgem, protože s exacerbací některých nemocí může gymnastika pouze zhoršit stav pacienta.
• Hladkost pohybu. Pomalé tempo tréninku, pomalé a technické pohyby bez trhání snižují riziko zranění.
• Užívání léků pro úlevu od bolesti je povoleno pouze po gymnastických cvičeních. Při současném užívání léků a cvičení si člověk nemusí všimnout nepohodlí v zádech, což povede ke zhoršení stavu pohybového aparátu..
• Pravidelnost lekcí. Základem všech terapeutických a profylaktických opatření je jejich systematické provádění. Tento přístup poskytne úplnou podporu zdraví zad..
• Před vyučováním je nutné provést zahřívací komplex. Protažení svalů a šlach, jakož i vyvíjení kloubů připraví tělo na nadcházející stres a sníží riziko různých zranění..
• Pohodlné oblečení. Gymnastický oblek by neměl omezovat pohyb. Je vhodné zvolit sadu přírodních tkanin, aby nedošlo k přehřátí těla.

Terapeutická cvičení by měla být prováděna bez námahy as minimálním stresem. Sada cvičení je určena k obnovení pohybového aparátu. Nadměrná námaha a výkon silových cvičení může způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

Indikace pro léčebnou gymnastiku

Terapeutická cvičení se používají pro téměř všechna onemocnění pohybového aparátu. Rozsah jeho použití je široký: od prevence bolesti zad až po obnovení funkce páteře po operaci.

Cvičení pomáhá:

• správné držení těla;
• odstranit přebytečnou tekutinu ze spár;
• tvoří silný svalový rámec;
• urychlit metabolické procesy;
• zmírnit bolest a křeče;
• obnovit chrupavkovou tkáň;
• vyložit meziobratlové disky;
• zkrátit dobu zotavení po úrazu nebo chirurgickém zákroku;
• eliminuje sevření nervů;
• zlepšit a obnovit průtok krve v poškozených oblastech;
• zabránit mnoha nemocem.

Výběr komplexu pohybů se provádí s ohledem na věk a celkový stav osoby.

Kontraindikace

Navzdory pozitivnímu účinku fyzioterapeutických cvičení na tělo pacienta existuje řada kontraindikací pro jeho implementaci..

Tyto zahrnují:

Provádění fyzioterapeutických cvičení pro kteroukoli z těchto podmínek je přípustné pouze se svolením terapeuta nebo chirurga, pod přísným dohledem profesionálního trenéra..

Populární techniky pro zlepšení páteře. Průvodci krok za krokem

Mezi často předepisované je rozlišováno několik typů gymnastiky. Každá z nich má své výhody a kontraindikace. Výběr souboru cvičení by měl být založen na symptomech patologických stavů, které se objevují s rafinovanou diagnózou.

Qigong

Qigong je starověká čínská gymnastika založená na meditativním výkonu různých cvičení.

Jednoduché pohyby v kombinaci se správnými dýchacími technikami pomáhají:

• urychlit rehabilitační období;
• posílit svaly;
• obnovit polohu.

Komplex Qigong, výchozí pozice:

1. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe tak, aby chodidla byla vzájemně rovnoběžná.
2. Ohněte nohy na kolena a lehce tlačte pánev dopředu.
3. Ruce by měly být zcela uvolněné a podél těla.

Cvičení 1:

1. Přitiskněte si bradu k hrudníku a pomalu se nadechněte dovnitř a ven.
2. Při každém výdechu musí být žaludek vtažen.

Cvičení 2:

1. Při vdechnutí: od výchozí polohy vyrovnejte nohy, dlaně dlaní přitáhněte k ramenům a roztáhněte je od sebe.
2. Při výdechu: dejte dlaně k sobě a pomalu spusťte, zatímco ohýbáte kolena.

Cvičení 3:

1. Při nadýchání zvedněte obě paže..
2. Když vydechujete, pomalu ohýbejte jednu nohu na koleno a ohýbejte se k ní. V tomto případě by měla být druhá noha natažena a dotýkat se špičky nohou.
3. Paže a tělo proti ohnuté noze by se měly pomalu pohybovat směrem k prodloužené noze, zatímco druhé rameno by mělo být nad hlavou.

Opakujte pohyby pro každou nohu..

Terapeutická cvičení pro záda a páteř jsou také zaměřena na prospěšné napínání a rozvoj svalů a chrupavkové tkáně. Pro tyto účely lze předepsat jógu, která pomáhá eliminovat kostní patologie a normalizovat emoční stav. Pro léčení nemocí zad a páteře je předepsána následující sada cvičení.

Embryo:

1. Nasaďte si kolena a spusťte boky na paty.
2. Nakloňte se pomalu dopředu a dotkněte se čela vaší podlahy.
3. Natáhněte ruce kolem boků a uvolněte ramena.
4. V této poloze vydržte 1 minutu.

Odbočuje:

1. Musí sedět v lotosové pozici.
2. Roztažte horní část těla doleva tak, aby pravá ruka dopadla na levé koleno.
3. Levá ruka by měla spočívat na podlaze za stehnem..
4. Pomalu otočte tělo směrem k opěrnému ramenu.

Kolo:

1. Lehněte si na záda.
2. Zvedněte ohnutá kolena.
3. Ruce sepněte nohy a přitiskněte si k hrudi.
4. Houpejte se zády od hlavy k ocasní kosti.

Cvičení trvá několik minut..

Ležení:

1. Lehněte si na záda a roztáhněte ruce různými směry.
2. Ohněte jednu nohu na koleno a hodte ji přes stehno tak, aby se koleno dotýkalo podlahy.
3. Uvolněte celé tělo a opakujte cvičení pro druhou nohu.

Cvičení Paula Bragga

Gymnastika Paul Bragg zahrnuje pouze 5 cvičení, která musí být prováděna denně.

Cvičení 1:

1. Lehněte si na zem se žaludkem dolů a roztáhněte nohy o šířku ramen od sebe.
2. Opřete se o ruce a prsty na nohou.
3. Zvedněte pánev a sklopte hlavu k hrudi.
4. Složte pánev, udržujte nohy a paže rovné a sklopte hlavu dozadu.

Cvičení 2:

1. Lehněte si na zem se žaludkem dolů.
2. Opírajte se o přímé paže a nohy, zvedněte pánev a otočte ji na stranu. Druhá strana by měla být mírně snížena.
3. Vraťte pánev nahoru a otočte ji opačným způsobem.

Cvičení 3:

1. Posaďte se na podlahu a opřete se o ruce.
2. Ohněte si kolena a zvedněte pánev, opírajte se o nohy.
3. Dolní do výchozí polohy.

Tibetská gymnastika

Tibetská gymnastika je považována za univerzální formu lékařské gymnastiky. Pomáhá napnout páteř a zmírnit bolest. Je nutné provést následující komplex.

Cvičení 1:

1. Postavte se rovně a položte ruce nahoru.
2. Pomalu se otáčejte tělem různými směry. Nohy musí zůstat na svém místě.

Cvičení 2:

1. Klečte dolů, aby vaše boky a záda tvořily přímou linii.
2. Při nadýchání položte ruce na zadní stranu stehna a sklopte hlavu k hrudi.
3. Vytáhněte bradu dolů.

Cvičení 3:

1. Posaďte se na podlahu s nataženými a nataženými nohama.
2. Nakloňte se za ruce za zády, zvedněte pánev a nakloňte hlavu dozadu.

Čínská kloubní gymnastika

Tento typ cvičení rozvíjí klouby páteře..

Obrázek ukazuje společná gymnastická cvičení pro záda a páteř..

Měly by běžet hladce a bez námahy:

1. Postavte se rovně, nakloňte hlavu dopředu a potom dozadu a poté otáčejte hlavou.
2. Postavte se rovně, roztáhněte ruce různými směry a provádějte s nimi kruhové pohyby.
3. Bez použití podpory otočte nohy doleva a doprava.
4. Ze stálé polohy udělejte několik ohybů dopředu.
5. Otáčejte různými směry, aniž byste měnili polohu pánve.

Gymnastika Gazmanov pro páteř

Slavný zpěvák vyvinul svůj vlastní gymnastický komplex pro bolesti zad. Každý pohyb musí být proveden při ležení na zádech a nohách od sebe. Natáhněte ruce podél těla.

1. Ohněte jednu nohu a zvedněte. Pak ji musíte narovnat ke stehenní linii a pomalu ji snížit. Cvičení je nutné pro každou nohu.
2. Zvedněte obě nohy, ohněte se na kolena a provádějte s nimi kruhové pohyby, jako když jezdíte na kole. Poté je nutné popsat nohou kruhy v opačném směru..
3. Stočte se a zvedněte a spusťte nohy a každou z nich držte několik sekund ve vzduchu.

Gymnastika Dikul

Kromě cvičení systém Dikul zahrnuje:

• léčebná gymnastika;
• akupunktura;
• správný pitný režim;
• fyzioterapie.

Terapeutická cvičení pro záda a páteř podle systému Dikul jsou nejúčinnější při obnově muskuloskeletálního systému, a to i po vážném zranění.

Cvičení 1:

1. Ležící na zádech, zkřížte ruce na hrudi.
2. Otočte jedno rameno opačným směrem.
3. S trochou úsilí natáhněte rameno za záda.
4. Opakujte cvičení s druhým ramenem.

Cvičení 2:

1. Lehněte si na břicho a položte natažené ruce na zem.
2. Během inhalace pomalu zvedněte prodloužené končetiny a ohýbejte se v dolní části zad.

Cvičení 3:

1. Lehněte si na záda.
2. Natáhněte ruce podél linie boků.
3. Pomocí dlaně otočte rákosí různými směry. Je třeba dbát na to, aby pánev zůstala nehybná.

Gymnastika Pilyuiko pro páteřní kýly

Cvičení Dr. Pilyuiko pomáhají:

• redukce vertebrální kýly;
• snížení bolesti;
• úleva od zánětu.

Spolu s gymnastikou by pacienti měli užívat protizánětlivé léky a podstoupit fyzioterapii.

Cvičení 1:

1. Lehněte si na záda.
2. Vytáhněte prsty vpřed a prsty nahoru.
3. Zvedněte nohy a protáhněte si podpatky.

Cvičení 2:

1. Lehněte si na záda a natáhněte ruce nahoru.
2. Zvedněte jednu nohu.
3. Natáhněte ruce a nohy k sobě.
4. Opakujte cvičení pro obě nohy.

Cvičení 3:

1. Lehněte si na záda a natáhněte ruce nahoru.
2. Zvedněte obě nohy.
3. Natáhněte ruce a nohy k sobě.

Cvičební terapie páteře

Cvičení k uzdravení páteře musí být provedeno správně. Terapeutická tělesná výchova pro bolest kloubů a zadních svalů zahrnuje několik povinných cvičení. Nastupte na všechny čtyři a narovnejte záda. Pohybujte se po místnosti v této poloze po dobu nejméně 2-3 minut.

Sada sekvenčních pohybů s ručníkem navinutým do válce:

1. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy válečkem za zády.
2. Je nutné se pomalu spouštět na váleček, jehož střed by měl být umístěn pod oblastí pupku.
3. Rozložte si nohy na šířku ramen od sebe.
4. Roztažte nohy tak, aby se prsty obou nohou dotýkaly.
5. Natáhněte paže rovnoběžně s podlahou a roztáhněte dlaně tak, aby se malé prsty navzájem dotýkaly.
6. Zvedněte nohy a položte je za hlavu.

Je třeba mít na paměti, že válec je přizpůsoben šířce zád a jeho výška by neměla být větší než 15 cm.

Jemná gymnastika

Terapeutická cvičení pro záda a páteř jsou zjednodušeného typu. To umožňuje pacientům s onemocněním krční, hrudní a sakrální páteře zmírnit silnou bolest. Komplex se skládá z několika cvičení.

Pro krční páteř:

1. Postavte se rovně a narovnejte záda.
2. Pomalu otáčejte hlavou různými směry.
3. Přitiskněte bradu k hrudi na několik sekund.
4. Několikrát zahoď hlavu zpět.

Pro hrudní oblast:

1. Posaďte se na židli a položte dlaně na hlavu.
2. Ohněte záda, zatímco vdechujete, trochu házíte hlavou dozadu.
3. Když vydechujete, ohněte se dopředu a zakulacujte záda.

Pro sakrální oblast:

1. Lehněte si na záda a zvedněte jednu ruku.
2. Zvedněte jednu nohu naproti zvednuté paži.
3. Dotkni se nohou.
4. Sklopte nohu a paži.

Rychlé nabíjení, sedící v práci, pro záda

Chcete-li zabránit bolesti nebo zmírnit bolest, existuje několik jednoduchých cvičení, která se provádějí při sezení na židli..

Cvičení 1:

1. Posaďte se rovně a narovnejte záda.
2. Rozložte si trochu nohy.
3. Položte ruce na lokty na ramenou.
4. Proveďte kruhové pohyby rukama tam a zpět.

Cvičení 2:

1. Posaďte se rovně a narovnejte záda.
2. Rozložte si trochu nohy.
3. Položte ruce na zadní část hlavy.
4. Lokty by měly směřovat různými směry.
5. Otočte ramena doleva a poté doprava.

Cvičení 3:

1. Posaď se zpříma.
2. Držte ruce na kolenou.
3. Rozložte si trochu nohy.
4. Obloukte záda a ohlédněte se.
5. Narovnejte se a spojte svá kolena.
6. S rovnými zády se ohněte dopředu a držte v této poloze několik sekund.

Cvičení pro rehabilitaci po léčbě a chirurgii páteře

V pooperačním období se také používají terapeutická cvičení pro záda a páteř. Pro zmírnění stavu pacienta a urychlení rehabilitačního procesu jsou vybírána nejúčinnější cvičení. Celá gymnastika je rozdělena do několika etap, které postupně zvyšují zatížení svalů a kostí. Cvičení popsaná níže se doporučuje provádět po konzervativní léčbě..

Fáze I - první měsíc po ošetření nebo chirurgickém zákroku; provádí pouze vleže.

Cvičení 1:

1. Lehněte si na záda.
2. Natáhněte ruce podél kyčelní linie.
3. Zaťal pěsti a paty vpřed.
4. V tomto případě trochu zvedněte hlavu.

Cvičení 2:

1. Lehněte si na svou stranu.
2. Položte jednu ruku pod hlavu a opřete se o druhou.
3. Když vydechujete, přitáhněte si kolena k hrudi.
4. Při inhalaci narovnejte nohy.
5. Opakujte všechny pohyby na druhé straně.

Cvičení 3:

1. Lehněte si na břicho.
2. Natáhněte obě paže dopředu.
3. Lehce zvedněte jednu nohu, protilehlou ruku a hlavu.
4. Vraťte se do klidové polohy.
5. Opakujte všechny kroky pro další končetiny.

Etapa II - druhý měsíc po ošetření nebo chirurgickém zákroku; k pohybům v etapě I můžete přidat hůl pro gymnastiku.

Cvičení 1:

1. Postavte se rovně a vezměte hůl zpět.
2. Zvedněte ji na úroveň lopatek a ohněte ruce na loktech.
3. Narovnejte ruce.

Cvičení 2:

1. Postavte se rovně a spojte si podpatky a roztáhněte prsty do stran.
2. Umístěte jeden konec nástroje mezi paty a druhý si vezměte rukama.
3. Začněte dřepat pažemi dopředu.

Cvičení 3:

1. Postavte se rovně a vezměte hůl s rukama na obou koncích.
2. Natáhni ruce nahoru.
3. Položte ruce dolů.

Etapa III - třetí měsíc po ošetření nebo chirurgickém zákroku; do komplexu fází I a II se přidávají působení činek s váhami nebo sportovní gumové pásky.

Cvičení 1:

1. Vezměte si gumový obvaz a lehněte si na záda.
2. Natáhni ruce nahoru.
3. Natáhněte elastický materiál.

Cvičení 2:

1. Lehněte si na břicho s válečkem pod ním.
2. Vyzvedněte sportovní gumu.
3. Položte jednu ruku za hlavu, druhou za záda.
4. Natáhněte elastický materiál.

Cvičení 3:

1. Postavte se ke zdi, kde je pevná sportovní elastická hmota.
2. Připoutejte ji k jedné noze.
3. Postavte se do obličeje a vezměte si rovnou nohu zpět.
4. Potom ohněte nohu na koleno a zvedněte ji.
5. Proveďte všechny akce pro druhou nohu.

Každodenní provádění terapeutických cvičení může člověka zbavit bolesti zad a zabránit rozvoji patologií páteře. Nezapomeňte, že si nemůžete vybrat typ gymnastiky a cvičení sami, protože to může situaci ještě zhoršit. Je také velmi důležité dodržovat dietní režim vybraný odborníkem na výživu, aby se minimalizovalo zatížení muskuloskeletálního systému..