Je možné běžet dlouhou dobu nebo rychle s kýlou bederní páteře, s výhodami aerobního tréninku, škod a kontraindikací

Běh je jednou z možností pohybu souvisejících se zvířaty. Běh se nedoporučuje u některých onemocnění páteře. V článku budeme analyzovat, zda je možné běžet s kýlou bederní páteře.

Pozornost! V mezinárodní klasifikaci nemocí je revize 10 (ICD-10), MG (meziobratlová kýla) označena kódem M51.2.

Co je kýla?

Herniovaný disk je porucha páteře, ve které část jádra pulposus vyčnívá z podšívky meziobratlové ploténky (mezikruží fibrosus). V důsledku toho se disk deformuje a tlačí na okolní nervy nebo míchu..

Meziobratlové disky spojují obratle navzájem. Uvnitř obsahuje želatinové jádro. Jádro je obklopeno chrupavkovitým vláknitým prstencem se sousedními podélnými pruhy (přední a zadní podélné pruhy).

Pružnost páteře s věkem klesá. Při dlouhodobém zatížení (například při zvedání závaží) nebo při jednostranném namáhání v důsledku nesprávného držení těla se želatinové jádro tlačí z vnitřku disku do trhlin - disk se zdeformuje.

Pokud vláknitý prsten zůstává neporušený, je zde výčnělek (výčnělek) meziobratlové ploténky - je to předchůdce kýly. Jak boule, tak kýla mohou způsobit bolest..

Páteř se skládá z:

• 7 krční páteře (C1 - C7);
• 12 hrudních obratlů (T1 - T12);
• 5 bederních obratlů (L1 - L5);
• 5 fúzovaných sakrálních obratlů (S1-S5);
• kostra.

Mezi jednotlivými obratli je 23 meziobratlových plotének. Pouze kloub mezi prvním a druhým krčním obratlem (C1 / C2) nemá disk.

Kýla se vyskytuje nejčastěji:

• mezi 4. a 5. bederními obratly (L4 a L5);
• mezi 5 bederními obratlemi a 1 sakrálními obratly (L5 a S1).

Riziko tvorby kýly se s věkem zvyšuje. Páteř ve stáří je méně elastická než u mladých lidí. Riziko prasknutí mezikruží meziobratlové ploténky je vysoké. Lidé středního věku jsou obzvláště náchylní k problémům s disky a kýly.

Existují další rizikové faktory:

• Nadváha;
• Nedostatek cvičení
• Špatné držení těla
• Tvrdá fyzická práce.

Svaly břicha a zad obvykle podporují a stabilizují páteř. Pokud jsou tyto svaly nedostatečně vyvinuté, zvyšuje to riziko HMD. I jediné nesprávné zvedání těžkého nákladu může mít vážné následky..

Diagnostika

K diagnostice HMD je nutné důkladné neurologické vyšetření. Neurologická diagnostika poskytuje informace o postižených nervech a pomáhá správně sestavit léčebný režim.

Neurolog určí, zda jsou nervy poškozeny. Kontroluje reflexy, citlivost, pohyblivost a případně rychlost nervového vedení. V závislosti na tom, zda postižená oblast bolí, lékař vyvodí závěry o tom, které nervové kořeny ovlivní kýla.

Lékař také kontroluje puls v nohou, aby vyloučil narušenou cirkulaci v této oblasti - okluzivní periferní arteriální onemocnění nebo intermitentní klaudikaci. Tento stav může způsobit bolest, která se podobá bolesti způsobené onemocněním páteře..

Pokud je podezření na HMD, je nutné k objasnění diagnózy rentgenové vyšetření.

Rentgenové paprsky ukazují páteř v různých polohách. Obrázky vám pomohou vidět zakřivení a rozšíření, takže lékař může posoudit pohyblivost páteře. Rentgenové paprsky však mohou být vyšetřeny pouze na poškození kostí (obratlů), nikoli měkkých tkání..

Počítačová tomografie (CT), magnetická rezonance (MRI) nebo myelografie mohou pomoci vizualizovat kořeny míchy a nervů. Pouze počítačová tomografie a MRI pomáhají přesně vizualizovat CM a nervová vlákna. Přidání kontrastu usnadňuje diferenciální diagnostiku kýly ze zánětlivé tkáně nebo nádoru.

Pro myelografii lékař používá rentgenový kontrastní prostředek. V důsledku toho může nepřímo detekovat kořeny míchy a nervové kořeny v rentgenovém snímku. Na rozdíl od moderních zobrazovacích technik se však myelografie v klinické praxi používá jen zřídka..

Běh s nemocí

Mnoho lidí se ptá, zda je možné se skandinávskou chůzí dlouhodobě věnovat osteochondróze? Ve většině případů se HMD léčí konzervativně. V akutním období by páteř měla být imobilizována a zbavena stresu. Za tímto účelem lékař předepisuje odpočinek (méně než 48 hodin) v kombinaci s analgetiky a případně svalovými relaxancemi (svalovými relaxanci).

• Termoterapie;
• Mírné chůze;
• Izometrická cvičení pro svaly krku a zad (svalové napětí bez změny jejich délky).

Po přibližně 1–2 týdnech, kdy bolest zmizí, by měli pacienti podstoupit fyzickou terapii, aby posílili svaly zad a v dlouhodobém horizontu přešli na aktivní životní styl.

Mimo akutní období se doporučuje trénovat jogging a norskou chůzi v případě těžké kýly. Doporučuje se provozovat pacienta na běhání po rovné cestě. Lékaři doporučují nahradit běh rychlou chůzí, protože výhody těchto sportů jsou stejné, ale běh je traumatičtější činností. Doporučuje se chodit rychlostí nejvýše 5 až 7 km / h.

Rada! Předtím, než jdete na vertebrální onemocnění, musíte se poradit se svým lékařem. Nedoporučuje se trénovat bez kýly. Účinné cvičení v tělocvičně je možné pouze na doporučení lékaře a odpovídající indikace. Nesprávný trénink přispívá k těžkému stavu pacienta a přetížení bederní páteře (dolní část zad).

Je možné sportovat s výstupkem?

Wellness gymnastika je povinnou součástí léčby zánětů zad. Plavání s bederní výčnělkem je jednou z nejlepších terapeutických metod. Problémy s pohybovým aparátem, zejména s bederní páteří, však nutí člověka chránit své tělo před zvýšenou fyzickou námahou. Proto by se pacient neměl vyčerpávat třídami v bazénu, ale měl by z nich získat potěšení a úlevu..

Koupání je ideální sport pro nemoci bederního hřebene. Skutečností je, že pohyby „po zemi“ představují riziko zranění a zhoršení problému na meziobratlových ploténách. To se může stát, protože ve vzpřímené poloze je naše tělo podepřeno páteří a zátěž na něm zůstává stejná, i když byla opatrná a hladká. Během gymnastiky v bazénu je celé naše tělo podporováno vodou, zátěž ze páteře je odstraněna, meziobratlové kotouče jsou narovnány, a proto je trauma během těchto cvičení extrémně nízká. To potvrzují studie, během nichž bylo zjištěno, že osoba s průměrnou tělesnou hmotností ve vodě váží přibližně 3 kilogramy..

K čemu je plavání užitečné

Odborníci doporučují plavání pro lidi:

• se silnou bolestí páteře způsobenou sevřením nervových vláken poškozenými disky;
• s výčnělkem bederní páteře a meziobratlové kýly (v remisi);
• se zhoršeným držením těla (vrozené nebo získané);
• se zakřivenou osou páteře;
• předchozí chirurgické ošetření.

Plavání pomáhá uvolnit tělo, posílit svaly zad, stimulovat krevní oběh v meziobratlových ploténách, což zlepší výživu jejich tkání, což znamená, že zpomalí destruktivní proces. Pravidelné cvičení pomáhá nejen opravit poškozené disky, ale je také dobrým preventivním opatřením k prevenci onemocnění kostí..

Pacienti s výčnělkem v bederní páteři však mohou sportovní aktivity zahájit pouze na radu fyzioterapeuta. Musí si individuálně vybrat soubor vodních cviků pro pacienta, vysvětlit vlastnosti tříd s takovou patologií (styl plavání také hraje významnou roli v terapii).

Jak plavat s bederním výčnělkem

Jakýkoli neopatrný pohyb s nemocemi pohybového aparátu může nejen způsobit těžkou bolest u pacienta, ale také poškodit jeho zdraví. Proto by člověk měl přistupovat k cvičení vodní gymnastiky moudře.

Prvních několik sezení v bazénu by se měla konat ve vodě s teplotou asi 30 ° C. Při každé nové návštěvě by se teplota vody měla postupně snižovat na 23 ° C.

Těsně před potápěním by měla být lehká cvičení pečlivě provedena, aby se zahřála. To zahřeje pevně svaly zad, zlepší krevní oběh v tkáních..

Velmi důležitým bodem při plavání je dodržování správné techniky dýchání. Člověk by měl střídavě cvičit zhluboka se nadechnout a rychle vydechnout. Takže rozsah pohybu hrudní páteře a žeberních kloubů je nejvyšší, což přispívá k dobré ventilaci.

Styl plavání v každém konkrétním případě volí ošetřující fyzioterapeut. Ve skutečnosti různé techniky plavání používají různé skupiny svalů zad..

Například, když jsou vyčnívány cervikální kotouče, je extrémně nežádoucí, aby osoba naložila svaly krku, a proto je pro pacienta nejlepší plavat si na záda nebo prsa. Patologie v hrudním hřebenu mohou plavat na zádech, plazit se nebo prsa. Bederní výčnělek umožňuje plavání v jakémkoli stylu.

Hlavní podmínkou je, aby se zabránilo náhlým pohybům, protože i ve vodě mohou poškodit bolest v dolní části zad pacienta.

Jaké jsou výhody cvičení pro onemocnění páteře?

Pokud pacient cvičí v souladu s předpisy ošetřujícího lékaře, bude schopen dosáhnout následujících výsledků:

• zvětšit rozsah pohybu v bederní oblasti;
• posílit skupiny hřbetních svalů, které zabrání dalšímu zakřivení páteře, a to se často vyskytuje v výčnělcích;
• zbavte se silné bolesti zad;
• zvýšit dýchací kapacitu plic;
• zlepšit svůj psycho-emoční stav.

Plavání je užitečné v případě výčnělků také tím, že po cvičení člověk necítí bolest ve svalech, které se běžně nazývají krepatura. Faktem je, že lidské pohyby ve vodě jsou zajišťovány přijímáním energie svaly aerobně. Cvičení obvykle používá anaerobní energetickou cestu, jejímž konečným produktem je laktát nebo kyselina mléčná. Dyspepsie způsobuje její hromadění ve svalových vláknech. S aerobní cestou nevzniká laktát, a proto se člověk cítí skvěle druhý až třetí den po tréninku s vodou.

Plavání však zdaleka není jediným sportem, který pomáhá zotavovat se a chránit se před onemocněním pohybového aparátu. Existuje mnoho způsobů, jak udržet svaly zad a meziobratlovou chrupavku. Jedním z nich jsou cvičení na vodorovné liště. Nebylo to pro nic, co se mladým lidem s poddimenzováním doporučovalo, aby viseli na vodorovné liště, aby prodloužili tělo. Při pravidelném cvičení se vzdálenost mezi těly obratlů postupně zvětšuje. Zavěšení na vodorovné liště se doporučuje pro pacienty, jejichž výčnělek je doprovázen syndromem těžké bolesti, protože takové opatření uvolní tlak z uškrceného nervového vlákna, když disk vyčnívá.

Jogging a lyžování vám také pomohou zády. Při cvičení si musíte pamatovat na své držení těla: musíte běžet s rovným hřbetem a krkem.

Ale chůze s výčnělkem v dolní části zad v sekci basketbal, fotbal, vzpírání, zápas, hokej, tenis, golf, jezdecké sporty, kroucení obruče doma nebo v hale je nesmírně nežádoucí. V kolektivním sportu se zvyšuje riziko zranění v důsledku aktivní interakce členů týmu mezi sebou, u některých uvedených sportů se jedná o provádění ostrých pohybů, ohybů a zatáček, což negativně ovlivňuje stav meziobratlových plotének.

Je možné hrát sporty s patologiemi zad? Odpověď je ano. To však lze dosáhnout pouze pod dohledem ošetřujícího lékaře a v jemném tréninkovém režimu..

Běh s kýlou páteře: v jaké fázi jsou cvičení povolena a kontraindikována?

Je nemožné tvrdit, že u meziobratlové kýly je běh kategoricky kontraindikován.

To určuje lékař na základě konkrétního případu s přihlédnutím ke stádiu onemocnění a klinickému obrazu..

Mnoho lékařů věří, že kýla a běh jsou neslučitelné koncepty. Ale existuje mnoho lékařů, kteří mají jiný názor.

Přesvědčivě prokazují, že jogging je velmi užitečný, posiluje svaly a normalizuje fungování tělesných systémů..

Hlavní věc není přehánět to, jinak, s nadměrným stresem, jádro pulposus vypadne ještě více. To zhorší bolest a poškodí nervové zakončení..

Výhody běhu

Samozřejmě, jogging je užitečný, a dokonce s kýlou páteře, můžete běžet, ale s určitými omezeními. Aby nedošlo k poškození páteře, je třeba vycházet z charakteristik patologie, závažnosti patologie a celkového fyzického stavu..

Během běhu zažívají klouby tisíce šoků. Proto by se lidé s kýlou páteře do tohoto sportu neměli příliš zapojovat. Aby se předešlo komplikacím, lékaři doporučují lehký jogging..

Výhody takových běhů:

• Tepová frekvence normalizuje.
• Mají příznivý vliv na pohybový aparát.
• Mají pozitivní vliv na endokrinní i nervový systém.
• Zmírňuje stres.

Měli byste se soustředit na své pocity. Po spuštění by nemělo být žádné nepohodlí. Normální běh má další výhody, ale neměli byste na svou nemoc zapomenout.

Za běhu se stane následující:

• Plíce jsou dobře větrané.
• Imunitní systém je posílen.
• Tělo je nasycené kyslíkem.
• Psycho-emoční stav se zlepšuje.
• Zvyšuje krevní oběh.
• Je aktivována střevní peristaltika.

V závislosti na závažnosti kýly a jejím umístění je vybrán typ a trvání cyklu. Pro trénink musíte zakoupit boty s podrážkou absorbující nárazy a korzetem pro podporu páteře.

Běh s kýlou

Někteří lidé jsou přesvědčeni, že pravidelný a dlouhodobý běh je prospěšný v různých situacích, pokračují ve cvičení, i když je v páteři kýla..

Pokud však dojde ke zhoršení nemoci, je lepší neběhat, protože fyzická aktivita bolest zvětšuje. Vyskytuje se v důsledku tlaku vytlačených segmentů páteře na nervové zakončení. Svaly se začnou křečit a snaží se tento proces zastavit. Nervová komprese a abnormální umístění svalů vedou k bolesti.

Nesprávné běh dále rozptýlí vaše obratle, když vaše paty dopadnou na tvrdý běžecký pás. Zbytek meziobratlových plotének se zdeformuje.

Proto je nezbytné vyloučit výskyt zranění:

• Povlak by měl být měkký.
• Měl by být dávkován běhový čas.
• Pohodlná obuv.
• Někdy potřebujete fixační korzet.

V každém případě však musí být jogging dohodnut s lékařem. Pravidelné běhání může mít vážné následky, pokud má osoba meziobratlovou kýlu.

Rozhodnutí o běžeckém tréninku rozhoduje pouze lékař, který posuzuje povahu kýly, umístění, stadium patologie a celkový stav pacienta. Doporučuje se začít běžet během stabilní remise, po získání všech souhlasů lékaře po získání souhlasu lékaře.

Video: "Jak cvičit v tělocvičně s kýlou páteře?"

Kontraindikace

Navzdory relativním výhodám běhu, existuje mnoho kontraindikací k takovému školení. Páteř je jedním z nejdůležitějších systémů těla, protože hlavní zátěž padá na páteř. Proto musí lékař upozornit na nebezpečí spuštění, pokud existují zdravotní problémy..

Běh je kontraindikován:

• Pro onemocnění dýchacích cest.
• S horečkou.
• S exacerbací zánětlivých onemocnění.
• Pro maligní nádory s metastázami v páteři.
• Pro srdeční problémy.
• Pokud je normální fungování dýchacího systému narušeno.

Meziobratlové kýly vyžadují zvláštní pozornost nejen od lékaře, ale také od samotného pacienta. Pokud ignorujete doporučení lékaře, může patologie způsobit vážné poškození těla. První cvičení samozřejmě přinese úlevu, ale neměli byste se lichotit.

Navzdory výraznému zlepšení by se zatížení nikdy nemělo zvyšovat. Prudký nárůst fyzické aktivity opět způsobí příznaky nemoci, ale již mnohem silnější než minulé projevy.

Měli byste být velmi opatrní při běhu s kýlou v jakékoli části páteře. I krátkodobý provoz může urychlit destrukci disku a způsobit silnou bolest. Pokud je nemoc páteře v pokročilém stádiu, je běh přísně zakázán i během období remise..

Provozní pravidla pro míšní kýly

Po nalezení kýly v páteři vám lékaři obvykle doporučují zastavit intenzivní trénink. Ale neměli byste zapomenout na sport, měli byste si jen vybrat typ, který nezhorší vaše zdraví.

Když vás období exacerbace již neobtěžuje, můžete spustit. Měli byste však okamžitě varovat, že v případě kýly v krční páteři je provoz přísně zakázán. Patologie je velmi závažná (obvykle nefunkční) a je povolena pouze speciální gymnastika.

S kýlou v hrudní a bederní oblasti můžete běžet, ale postupujte podle řady četných doporučení:

• Během běhu by nemělo být žádné nepohodlí ani sebemenší bolest. Nemusíte snášet, měli byste okamžitě přestat jogging, pokud se objeví tyto příznaky.
• Je vhodné začít trénovat s instruktorem. Upraví vaše pohyby ovládáním vaší běžecké techniky..
• Nepřeceňujte se, jinak vám ublíží páteř.
• Je nutné vyloučit náhlé pohyby a při jízdě nezrychlovat.
• Pro odpočinek dolní části zad by měla být vzdálenost rozdělena do fází.
• Během analgetika nemůžete běžet. To neumožňuje posoudit fyzický stav.

Při dodržení těchto pravidel můžete provozovat meziobratlovou kýlu..

Výcvik

Před cvičením byste se měli vždy zahřát. Pro přípravu kloubů a svalů pro fyzickou aktivitu by mělo být provedeno několik cvičení. Můžete si také vybrat komplex, ale s minimálním zatížením páteře. Měl by zahrnovat různé zákruty a otočení trupu, což zlepší krevní oběh. Nohy by měly být také natažené, ale ne dřepy. Po zahřátí můžete začít běžet..

Správná technika běhu

To je nanejvýš důležité. Je třeba předem věnovat pozornost technice.

Je lepší začít běhat na běžeckém pásu, což je mnohem pohodlnější a můžete na něm nastavit rychlost. Běh na běžícím pásu vám umožní vyvinout potřebnou rychlost, která nezpůsobí bolest. Po zvládnutí správné techniky v tělocvičně můžete začít běžet na ulici..

1. Při běhu by měly být chodidla umístěny rovnoběžně, aby na velké prsty dopadlo maximální napětí. Díky tomu se tělo nebude třást a houpat se..
2. Je vhodné přistát na celé noze, bude to chránit páteř. Pro rozložení zátěže je třeba zvolit pohodlnou délku kroku.
3. Je velmi důležité správně držet horní část těla. Měl by být přísně vertikální. Tato poloha zabrání poranění páteře. Je nežádoucí naklonit se dopředu nebo dozadu, držení těla musí být rovnoměrné.

Pokud neexistuje technika, připadá na páteř další zatížení..

Video: „Výhody a poškození běhu: jak správně fungovat?“

Druhy běžících cvičení

Pro lidi s herniovaným diskem je běhání přirozeně nejlepší, ale existují i ​​jiné typy běžeckého tréninku. Nejsou také kontraindikovány..

Klasický běh. Je docela energický a používá se, když kýla není nijak zvlášť vadná. Technika tohoto běhu vyžaduje přistání na špičce, nikoli na patě. Tím se snižuje riziko disků. Ale abyste nepoškodili nohu, neměli byste běžet rychle.

Rychlý běh. U kýly se takový běh obvykle nedoporučuje, ale někdy je po konzultaci s lékařem a po důkladném vyšetření povolen. V tomto případě byste neměli zapomenout na doporučení lékaře a měli byste mít na sobě profesionální obuv. A žádné náhlé pohyby!

Variabilní běh. Pohybuje se v rychlé a pomalé fázi se střídá. Tato technika rozvíjí vytrvalost a zlepšuje fungování dýchacího systému, ale na dlouhou vzdálenost negativně ovlivňuje páteř. Musíte běžet takto déle než 20 minut..

Sprint. Takový běh je dynamický a intenzivní. Takto běhají profesionální sportovci, kteří zažívají obrovský stres na kloubech a páteři. Přirozeně, pokud existuje osteochondróza s kýly, pak je třeba na takový výcvik zapomenout.

Profylaktický. Existuje také typ běhu, který se zobrazuje všem lidem s herniovanými disky. Jedná se o pomalý běh s nohou přistávající na špičce s přechodem na patu. To změkčuje dopad a celkové zatížení je minimální. Je lepší trénovat na běžícím pásu nebo na měkké polní cestě.

Dokončení

Běh by měl skončit „závěsem“, tj. Jednoduchými fyzickými cvičeními s protahováním. Tělo se již zahřeje, ale je třeba se vyvarovat zranění. Tím se obnoví dýchání a tón těla..

Závěr

Běh je výhodnou formou fyzické aktivity v přítomnosti herniovaného disku. Hlavní věcí je zapamatovat si pravidla běhového tréninku. Pokud se budete řídit základními doporučeními, pak běh výrazně zlepší vaši pohodu a bude mít pozitivní vliv na kýlu. Neměli bychom však zapomínat, že jakákoli činnost může být škodlivá, pokud dojde k porušení bezpečnostních pravidel..

Je také třeba si uvědomit, že s kýlou krční páteře a exacerbací choroby je běh kategoricky kontraindikován. Pro jiné typy kýly bude užitečné jogging a používání běžícího pásu, což vám umožní nastavit konstantní a mírné tempo.

Toto video není k dispozici.

Zobrazit frontu

Fronta

• odstranit vše
• Zakázat

Meziobratlové kýly, výčnělky a sporty. Část 3. Obecné a nuance

Chcete toto video uložit?

• Stěžujte si

Stěžujte si na video?

Chcete-li nahlásit nevhodný obsah, přihlaste se.

Jako video?

Neměl rád?

Video text

Chcete vědět, jak se můžete zotavit z meziobratlové kýly a hrát sporty, včetně profesionálních? Podívejte se na třetí část našeho videa. V ní ukážu nejkompaktnější soubor cvičení, ještě jednou mluvím o strategii obnovy, poskytuji pokročilá cvičení a také řeknu pár mých tajemství o tom, jak postupovat, včetně cvičení s axiálním zatížením, majících meziobratlové kýly

Pokud sledujete video poprvé, doporučujeme vám přečíst si také naše články s velmi podrobným popisem problému. Přečtěte si a budete rozumět problému ne horší než vertebrologists.

Bederní protahovací cvičení

Cvičení na bederní výčnělky zmírní bolest, pomohou předcházet komplikacím a zlepšují celkovou kvalitu života. Fyzická aktivita pomůže posílit vaše zádové svaly a zachová meziobratlové disky.

Výčnělek je jev, který se vyskytuje s pokročilou osteochondrózou, když meziobratlová ploténka vyčnívá 1-5 mm za páteř, aniž by došlo k prasknutí vláknitého prstence. Bolest je nekonzistentní, vyskytuje se čas od času a závisí na poloze těla. Pokud nepřijmete nouzová opatření, může se výčnělek vyvinout v kýlu..

Nejčastěji se výčnělky vyskytují v bederní oblasti, protože tato oblast zad je více citlivá na různé druhy stresu. Mezi důvody výskytu výčnělku:

• osteochondróza a zakřivení páteře;
• špatné držení těla a slabé svaly zad;
• úplná absence nebo nadbytek fyzické aktivity;
• sedavý životní styl;
• nesprávné zvedání závaží;
• zralý a stáří.

Výčnělky se projevují nejen bolestí v bederní oblasti. Mezi nepříjemné příznaky nemoci:

• necitlivost a lumbago v dolních končetinách;
• omezený pohyb v dolní části zad;
• oslabené svaly nohou.

Toto onemocnění je často zaměňováno s radiculitidou, a proto je důležitá včasná diagnóza. Pokud se výše popsané pocity objevují pravidelně v dolní části zad, je to důvod, proč konzultovat neurologa a provést MRI páteře.

Naši čtenáři doporučují

Pro prevenci a léčbu HERNIE používá náš pravidelný čtenář stále populárnější metodu léčby NEBEZPEČNOSTI doporučenou předními německými a izraelskými ortopedy. Po pečlivém přezkoumání jsme se rozhodli vám ji nabídnout..

Syndrom bolesti vyplývající z podráždění nervových kořenů pomůže zmírnit speciální fyzická cvičení.

Byla vyvinuta řada lékařských doporučení týkajících se tělesné kultury, jejichž cílem je posílení svalů zad a zachování meziobratlových plotének. Odborníci doporučují:

• procházky pod širým nebem;
• lehká fitness (pilates, fitball, strečink);
• jóga;
• plavání;
• jogging;
• snadné posuvné běžecké lyžování;
• visí na vodorovné liště.

Indikace k provedení

Cvičení na výčnělky jsou indikována pro mírnou nebo středně silnou bolest, stejně jako v případech, kdy je pohyblivost této části omezená. Gymnastika se doporučuje pro prevenci kýly a dalších komplikací. Je důležité pochopit, že fyzické cvičení, léčba, masáže a správná výživa jsou součástí souboru terapeutických opatření k boji proti této patologii. Gymnastika sama o sobě nedá očekávaný výsledek, pokud zanedbáte jiné schůzky.

Pamatujte, že je nemožné diagnostikovat výčnělky sami, což znamená, že nemusíte začít dělat gymnastiku bez lékařského vyšetření a lékařského předpisu..

Kontraindikace

Hlavním pravidlem je, že pokud během cvičení dojde k bolesti, měla by být okamžitě zastavena.!

Mezi další kontraindikace patří:

• jakékoli nepohodlí;
• zvýšená tělesná teplota;
• vysoký krevní tlak;
• migréna;
• infekční choroby;
• duševní nemoc.

S výčnělkem bederní páteře jsou přísně zakázána následující cvičení a sporty:

• skákání;
• kulturistika;
• Vzpírání;
• maraton chůze;
• volejbal;
• Basketball;
• Fotbal.

Účinnost cvičení

Společně s drogovou terapií mají význam i cvičení pro cvičení, která mohou být prováděna nejen v rehabilitačních centrech a tělocvičnách, ale i doma. Terapeutická cvičení nejen zmírní stav pacienta, ale také pomohou napnout páteř a nastavit meziobratlové ploténky. Komplex gymnastiky pomůže zlepšit tělo pacienta, zlepšit krevní oběh a výživu vnitřních orgánů v bederní oblasti, normalizovat metabolické procesy a také posílit svalový korzet.

Je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že od těchto cvičení byste neměli očekávat okamžitý účinek. Zde je důležitá systematičnost. Pravidelným cvičením řady cvičení se zdraví, a tedy i kvalita života, výrazně zlepší.

Gymnastický komplex

Cvičení během výčnělku jsou součástí povinného souboru lékařských postupů. Hlavním účelem těchto cviků je protažení páteře. Je důležité dělat gymnastiku denně. Doba nabíjení v počáteční fázi není delší než 20 minut, postupně lze zatížení zvýšit. Lékař zpravidla doporučuje pacientovi určitý soubor cvičení, přičemž bere v úvahu umístění výčnělků, stádium onemocnění, věk a fyzickou zdatnost pacienta. Proto musíte před zahájením výuky navštívit svého lékaře..

Nejčastěji lékař předepisuje gymnastický komplex, který je popsán níže.

1. Chůze po všech čtyřech je nejzákladnějším cvičením, které pomáhá páteři vrátit se do správné polohy samo o sobě. Chcete-li to provést, musíte chodit po místnosti po dobu 3-5 minut, opírající se o kolena a dlaně..
2. Překážka je těžší variantou předchozího cvičení. Plazil se na všech čtyřech, pravidelně se ohýbal pod imaginární bariérou.
3. Loď - leží na břiše a současně se protahuje nataženými pažemi a nohama. V napjatém stavu zmrazte na 30 sekund a poté si odpočiňte, zatímco ležel na břiše. Opakujte 5krát a postupně zvyšujte hloubku průhybu..
4. Líný abs. Lehněte si na záda na rovnou plochu. Narovnejte nohy, natáhněte ruce podél těla. Během inhalace co nejvíce utáhněte břišní svaly, držte tuto polohu několik sekund a poté uvolněte při výdechu. Opakujte 15-50krát.

Pokud pacient navštěvuje bazén, chodí se plavat nebo chodí na aerobik, v těchto dnech lze běžný gymnastický komplex přeskočit. Plavání je užitečné pro výčnělky, protože ve vodě je zátěž na spodní části zad minimální, meziobratlové kotouče se nezatěžují. Napínání páteře ve vodě je také snazší. Pokud je to možné, je vhodné plavat alespoň jednou týdně.

Další příklady cvičení

Hyperextension (overstretching) je jedním z nejvýhodnějších ze všech zadních cviků. Posiluje nejen svaly zad, ale také napíná břišní svaly. Je to však obtížné cvičení, je velmi důležité dodržovat všechny podmínky pro jeho provedení. A naučit se dělat hyperextension se nejlépe provádí pod vedením trenéra v tělocvičně..

Při vyčnívající páteři je v tomto cvičení obzvláště důležité vyhnout se chybám..

Mezi běžné chyby patří:

• příliš hluboké snížení hřbetu, sklon by neměl přesáhnout 60%;
• příliš silná deformace při návratu do výchozí polohy: v tomto případě hlavní zatížení padá na ramenní opasek, což znamená, že nedává požadovaný účinek;

S výstupkem dolní části zad je důležité zvolit ten správný gymnastický přístroj. V tělocvičnách a centrech pro cvičení na poliklinice jsou vždy speciální simulátory a desky. Lze je také zakoupit pro domácí použití, pokud to finanční situace a oblast umožňují..

Doma, místo takového simulátoru, je docela možné použít fitball. Jedná se o velkou gymnastickou kouli, kterou můžete pomocí svých boků podporovat při hyperextension. K upevnění nohou můžete použít improvizované prostředky: nábytek, topné těleso. Nebo požádejte o pomoc svou domácnost.

Z této pozice musíte udělat úhledné ohyby dolů a pak vrátit záda nahoru tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. S pomocí fitball můžete provádět spoustu dalších užitečných cvičení. Můžete si na něj lehnout jak na břicho, tak i na záda, položit na něj nohy nebo si sednout.

Jóga je jedním z nejbezpečnějších, a proto populárních typů gymnastiky pro léčbu výčnělku. Jóga posiluje svaly, obnovuje pohyblivost páteře a bezpečně ji natahuje, stimuluje metabolické procesy a samozřejmě eliminuje bolest a nepohodlí v dolní části zad. Příklady cvičení jógy pro výčnělky.

• Snake - ležel na břiše, odtrhl si ramena a hrudník z podlahy s podporou rukou, pomalu se ohýbal v dolní části zad. Bolest by neměla nastat.
• Kočka - nasaďte všechny čtyři, obtočte záda, zatímco taháte bradu k hrudi, a pak se ohněte v dolní části zad, zatlačte hřbet hlavy dozadu.

Základní principy implementace

Zatížení musí být lokalizováno v problémové oblasti. Třídy budou účinné pouze při pravidelných plných cvičeních. Nejlepšího výsledku lze dosáhnout, pokud budou dodrženy základní zásady:

1. Pro čistotu experimentu je důležité provést první zkušební sezení bez užívání léků proti bolesti..
2. Z cvičení by neměla být žádná bolest. Nepříjemný pocit, těžká únava jsou rovněž vyloučeny.
3. Cvičte nejdříve dvě hodiny po jídle.
4. Je vhodné si před začátkem hodiny vzít teplou koupel..
5. Postupné zvyšování zátěže.
6. Při nabíjení sledujte své dýchání, aby byl klidný.
7. Pití během cvičení se nedoporučuje.
8. Náhlé pohyby jsou nepřijatelné.
9. Je lepší dělat cvičení ve větrané oblasti..
10. Neměli byste očekávat okamžitý efekt. Také nemusíte stanovovat cíle pro sebe současně s obnovou páteře a také zhubnout nebo pumpovat do tisku..

Bezpečnostní inženýrství

Protože tato cvičení jsou doporučována pro lidi s výčnělky, je důležité dodržovat bezpečnostní opatření pro jejich implementaci:

1. Všechna cvičení komplexu by měla být získána s lehkostí. Nemělo by existovat žádné napětí, jinak mohou trpět obratlové disky, které se v tuto chvíli regenerují.
2. V prvních fázích musíte provést každý pohyb co nejhlaději a nejpřesněji. Od druhého týdne můžete postupně zvyšovat množství cvičení.
3. Pokud je pohyb bolestivý, zastavte jej a poté to sdělte svému lékaři. Snad nemoc přešla do jiného stádia a je třeba s ní zacházet odlišně. Může být nutné provést další vyšetření.

Máte meziobratlovou kýlu?

• Všechny opravné prostředky byly vyzkoušeny a nic nepomohlo.?
• Jste v neustálé bolesti?
• A nyní jste připraveni využít každé příležitosti, která vám poskytne dlouho očekávané dobré zdraví.!

Existuje účinný lék. Lékaři doporučují Čtěte více >>!

Běžecký pás na kýlu páteře

Páteře problémy jsou považovány za jeden z nejpopulárnějších dnes. Lidé všech věkových skupin si stěžují na herniované meziobratlové ploténky, výčnělky a mnoho dalších nepříjemných chorob. Nemoc navíc nikoho neušetrí - ani profesionální sportovce, ani ctihodné staré ženy..

Lékaři jsou jednomyslní: problémy s páteří nejsou důvodem k tomu, abychom se vzdali fyzické aktivity. Samozřejmě to nestojí za to připravit se na maratón, ale rozhodně není nutné vzdát se dobře vybudovaného systému fyzických cvičení..

Je možné cvičit na běžícím pásu s kýlou páteře

Mezi všemi fyzickými aktivitami jsou běh a chůze právem považovány za nejvíce fyziologické. Jsou do nich zapojeny téměř všechny svalové skupiny, včetně zadních svalů, což je rozhodující pro správné fungování páteře..

Pokud lékař diagnostikoval herniovaný disk, s největší pravděpodobností jste již zažili nepříjemné pocity z tohoto onemocnění: prudká bolest, potíže s pohybem. Správná terapie ve většině případů zahrnuje průběžné školení. Dopad je zde nejpřímější:

• ty běžíš;
• krev proudí na meziobratlové ploténky a poskytuje tkáni živiny;
• tkáně nejsou ničeny;
• kýla nepostupuje.

Je pravda, že tato situace má své vlastní úskalí. Při běhu je páteř pod zvýšeným stresem. Během přistání převezmou meziobratlové kotouče funkci tlumení nárazů. Je zřejmé, že není příliš užitečné načítat je joggingem ještě jednou hernií..

Pamatovat si. Pro bolesti zad jsou rázová zatížení kategoricky kontraindikována. A běh vytváří právě tento typ zatížení. Jak lze neslučitelné smířit? Nejlepší je běh na speciálním cvičebním stroji - běžícím pásu. Volba vhodného režimu vytvoří pohodlnou situaci tichého běhu a amortizace pásu výrazně sníží velmi rázové zatížení páteře..

Běží na běžícím pásu s kýlou páteře

Správný chod stroje je snadný. Musíte být velmi opatrní a řídit se několika nejdůležitějšími pravidly..

1. Vyberte si elektrický model. V tomto případě je zatížení páteře sníženo, protože plátno „tlačí“ elektromotor.
2. Vyberte si správné boty. Ortopedické tenisky mají dobré odpružení. V kombinaci s tlumícími vlastnostmi stopy to zachová vaše meziobratlové kotouče. A ujistěte se, že hmotnost obuvi nepřesahuje 0,5 kg.
3. Nastavte správný režim. Nízká rychlost, rovný povrch trati (bez sklonu), krátké sezení - Vaším úkolem je vybrat ten nejjemnější režim.

A ještě jeden důležitý bod. Před cvičením prosím neužívejte úlevu od bolesti. Rozostří skutečný obraz. Bez pocitu bolesti budete pokračovat v další práci a určitě způsobíte poškození těla, nikoli prospěchu. Poslouchejte své tělo. Nezabývejte se bolestí.

Běžecký pás s výstupkem

Pokud vám běh přinese nepříjemné pocity a nechcete ukončit cvičení, existuje cesta ven. Chůze na běžeckém pásu pro kýlu páteře je také skvělá aktivita. Při chůzi neexistuje fáze „přistání“, proto se takové zatížení nepovažuje za šok. Chůze chrání meziobratlové kotouče díky výrazně menšímu tlumení. Pokud při běhu cítíte bolest, je rozumné přejít na chůzi.

Tento typ zatížení je zvláště vhodný pro výstupky. V hraniční situaci mezi výčnělkem a kýlou je nesmírně důležité oddálit okamžik vzniku kýly. Mnoho lékařů v této situaci doporučuje péči a chůzi nebo plavání. Mimochodem, existují speciální běžecké trenažéry, na kterých můžete trénovat pod vodou. V tomto případě je zatížení páteře minimální a léčivý účinek zůstává na úrovni.

Nakonec dva důležité tipy.

1. Než se rozhodnete, měli byste se poradit se svým lékařem. Každý organismus je jedinečný a obecné pokyny nemusí v konkrétním případě fungovat. Lékař zná vaši diagnózu, vlastnosti těla, průběh nemoci. Neučinte prosím žádná rozhodnutí bez konzultace s lékařem.!
2. Všechny popsané postupy jsou vhodné pro lidi, kteří jsou v rehabilitačním období v počátečních stádiích nemoci. Pokud vás trápí akutní bolest, musíte také běžet. Ale ne na trati, ale u doktora.

Problémy se spuštěním a páteří

V současné době neexistuje jednoznačný názor odborníků ohledně toho, zda je běh pro páteř prospěšný nebo škodlivý. Většina lékařů věří, že běh je výhodnější pro zdravého člověka, zatímco v případě onemocnění páteře to může

Bezbolestná, unikátní technika Dr. Bobyr

Levnější než ruční terapie

Získejte průchod a navštivte nás!

Pouze od 20. do 31. května! Zaregistrujte se hned teď!

V současné době neexistuje jednoznačný názor odborníků ohledně toho, zda je běh pro páteř prospěšný nebo škodlivý. Většina lékařů věří, že běh je výhodnější pro zdravého člověka, zatímco v případě onemocnění páteře to může

Zastáncové běhu argumentují svou pozicí s následujícím argumentem: dospělý nemá žádné krevní cévy v meziobratlových ploténách, takže může dostávat „výživu“ pouze v důsledku difúze z jiných tkání, a tento proces velmi dobře stimuluje běh nebo dlouhou chůzi. To je pravda, s omezenou „výživou“ meziobratlových plotének stárnou a rozpadají se mnohem rychleji, takže můžeme dojít k závěru, že u zdravého člověka, který nemá onemocnění páteře, může běh pomoci zabránit osteochondróze a jiným poruchám. Současně je důležité řádně kontrolovat zátěž a sledovat obecně zdraví a zejména stav páteře (za účelem identifikace jakýchkoli chorob v rané fázi a zastavení tréninku).

U osteochondrózy a jiných onemocnění páteře je běh spíše kontraindikován. Jak víte, běh je cyklický sport, běžecký pohyb se skládá z několika fází. Během fáze přistání se hmotnost člověka zvyšuje pětinásobně, tj. Pokud je hmotnost běžce například 80 kilogramů, váží při přistání hmotnost 400 kilogramů. V souladu s tím se zvyšuje zátěž páteře, a pokud už osoba má osteochondrózu, taková otřes mozku zhoršuje stav věcí a může přispět ke komplikacím..

Někteří odborníci doporučují, aby lidé, kteří běží po třiceti letech (ve věku, kdy se zvyšuje riziko osteochondrózy), dodržovali řadu pravidel: běhají na měkkých površích (půda, tráva), pokud je to možné, vyhýbají se tvrdým (asfalt, beton), používají tenisky typu polštáře (změkčení) ), kombinujte běh se speciální gymnastikou pro posílení svalů páteře.

Z toho všeho lze vyvodit následující závěry: pro mladé a zdravé tělo je běh jistě užitečný, po třiceti vyžaduje další jogging zvýšenou pozornost na páteři a pro lidi s onemocněním páteře je třeba jogging zastavit a nahradit je terapeutickými cviky.

Běh bezpochyby zlepšuje fyzickou formu zdravého těla, ale je možné spustit, pokud existují určité problémy s páteří, jedná se o kontroverzní otázku..

Z pohledu páteře je cvičení cvičení mnohem užitečnější než jogging, protože běh může způsobit těžký stres pro tělo. Každý krok má takzvanou letovou fázi, když jsou dvě nohy ve vzduchu a nedotýkají se země. Když jedna noha přistane, přebírá zatížení několikrát tělesnou hmotnost. Například, pokud je tělesná hmotnost osoby 90 kg, pak bude zatížení nohy při kontaktu se zemí 450 kg. Ukazuje se, že s každým krokem se zdá, že páteř je napnutá, svaly a šlachy jsou napjaté, na kolenní klouby padá velké zatížení..

Zdraví lidé po 30 letech věku, když se zvyšuje riziko osteochondrózy, doporučujeme dodržovat správnou techniku ​​běhu:

1. Je velmi důležité, aby páteř přestala houpat tělo. K tomu dochází, když nejsou chodidla správně umístěna: jejich vnitřní okraje by měly být v jedné linii. Při běhu je povolen malý úhel mezi prsty na nohou, takže palec tlačí největší tlak.
2. Stejně důležité pro páteř je správné umístění nohou, když se dotknou země. Pro rovnoměrné rozložení zátěže je vhodné přistát na celé noze.
3. Při běhu musíte zvolit správnou délku kroku. Při širokém kroku existuje možnost „narážet na rovnou nohu“ as úzkou nohou získají další zatížení a není dostatek svalového tónu. Délka kroku je zvolena na základě pohodlí při jízdě a plynulosti pohybu.
4. Jedním z nejdůležitějších pravidel běhu je udržovat horní část těla stále kolem svislé osy. To bude chránit před poraněním kloubů a páteře. Je nutné sledovat polohu těla: tělo nelze naklonit dozadu ani dopředu.

Lékaři také nedoporučují běh na tvrdých površích (beton, asfalt), je lepší, pokud možno, dávat přednost měkkým (tráva, půda). Musíte běžet ve speciálních změkčujících teniskách a kombinovat běh s gymnastikou, která pomůže posílit svaly.

Z toho můžeme usoudit, že jogging je užitečný pro zdravého člověka, po 30 letech můžete jogging pokračovat, ale dodržujte uvedená pravidla a pro lidi s onemocněním páteře je lepší nahradit běh chůzí nebo lékařskou gymnastikou..

Herniated disk: žádné cvičení

Herniovaný disk je jednou z nejčastějších příčin bolesti zad. Herniovaný disk je extrémním projevem degenerativních změn páteře, které se nazývají osteochondróza. V tomto případě dochází k výstupu (výčnělku) meziobratlové ploténky do míchy, což může vést ke stlačení míchy a způsobit silnou bolest. Obvykle se bolest vyskytuje ve spodní části zad, někdy v horní části a na krku, vyzařující do paže nebo nohy. Kašel nebo smích může bolest ještě zhoršit.

Cvičení hraje důležitou roli při léčbě herniovaných disků, takže cvičení je často předepisováno pro rychlejší zotavení. Zpravidla se jedná o pomalá, hladká cvičení, která nevedou k napětí zadních svalů, protože u herniovaného disku je jedním z úkolů zmírnění nadměrné svalové hypertonicity..

Existují však typy fyzické aktivity, které jsou kategoricky kontraindikovány v případě výčnělku nebo herniované meziobratlové ploténky. Tyto zahrnují:

Leg press

Lis na nohy je cvičení, při kterém je váha připevněna ke speciální platformě, a performer si lehne a nohou tlačí tuto platformu nahoru. Mnoho lékařů je toho názoru, že lisy na nohy mohou vést k vystupování a herniovaným meziobratlovým ploténkám. Kromě toho mohou taková cvičení vyvolat záchvaty bolestí hlavy, které jsou charakteristické pro osteochondrózu..

Mělké dřepy s rovným hřbetem obecně snižují napětí v zádech, ale z důvodu bezpečnosti kloubů by se nemělo vyhýbat hlubokým dřepům.

Cvičení na rovných nohou

Cvičení, při nichž jsou nohy rovné, kladou větší důraz na meziobratlový disk. V důsledku toho se v bederní oblasti často vyskytuje bolest zad. Zvedání závaží nohama při ležení lícem dolů nebo ohýbání s rovnými nohama přetíží vaše zádové svaly, což vede ke stlačení páteře. Rovněž ohýbání při stání nebo sezení při pokusech o dotyk nohou může poškodit vaše záda..

Kroucení cvičení

Herniované disky se častěji vyskytují v bederní oblasti páteře, těsně nad pánví, takže kroucení může kýlu nejen zhoršit, ale také způsobit komplikace..

Cvičení, která vyžadují kroucení - například cvičení na gymnastickém míči nebo kettlebell - a dokonce i některé pohyby jógy mohou být škodlivé pro vaši páteř.

Vzpírání

Ohýbáním, abyste zvedli lištu, a poté vytáhnutím z této polohy, vytvoříte páteř šok. Bench press může způsobit bolesti zad. Při zvedání těžkých břemen se vyhněte ohýbání trupu dopředu a zvedáním tyče trupem trupu. I při herniované krční páteři používejte při zvedání závaží pomalé a kontrolované pohyby. Před zahájením vzpírání u herniovaného disku je nutná určitá příprava.

Jednou z funkcí meziobratlových plotének je tlumení nárazů. Během běhu, s častou kompresí-dekomprese disků, jejich odpisový zdroj rychle klesá. Podle řady autorů samotné spuštění nezpůsobuje herniovaný disk, ale může zhoršit existující disketu nebo vyvolat jiné příčiny bolesti zad. Při rychlém běhu nebo chůzi je obnova disku pomalejší. Proto tyto sporty vyžadují speciální vybavení a určitá bezpečnostní opatření. Pokud při běhu cítíte bolest zad, měli byste okamžitě přestat cvičit a vrátit se k chůzi. Jakmile jsou vazy disku silné, můžete pokračovat v běhu..

Třídy jógy mohou být velkým přínosem pro herniaci disků a osteochondrózu. Několik základních ásan a doporučení pro jejich implementaci je uvedeno v článku „5 terapeutických jógových pozic pro kýlu bederní páteře“..

Je možné běžet s výčnělkem bederní páteře

Je možné běžet s osteochondrózou a jak správně cvičit

Po mnoho let neúspěšně bojujete JOINT PAINS?

Vedoucí ústavu: „Budete ohromeni, jak snadné je léčit klouby tím, že každý den užíváte lék na 147 rublů..

Pokud se před diagnózou osteochondrózy člověk aktivně zapojil do joggingu, je pro něj obtížné vzdát se obvyklého výcviku. Ale s touto degenerativní destruktivní patologií je mnoho sportů kontraindikováno kvůli vysoké pravděpodobnosti dalšího zničení meziobratlových plotének a obratlů. Je možné, aby pacient běžel s osteochondrosou, lékař rozhodne až po prostudování výsledků instrumentálních studií.

Je možné běžet s osteochondrosou

Osteochondrosa jakékoli lokalizace je závažná progresivní patologie, která se dosud nedá definitivně vyléčit. Klinicky se projevuje přetrvávající nebo epizodickou bolestí zad, která se zhoršuje pohybem. Po terapii se dosáhne stabilní remise, která se vyznačuje nepřítomností závažných symptomů..

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k této popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli vám ho nabídnout..
Více zde...

Pacient se cítí dobře, takže chce vést obvyklý aktivní životní styl, například si vzít ranní běhy. Ale ve většině případů ho neurolog nebo obratlovec silně odrazuje od tohoto postupu..

Hlavním důvodem je vysoké riziko relapsu, vážné zhoršení pohody. Během takového tréninku je páteř vystavena značnému stresu. Když se tělo zvedne ze země a následně se sníží na svůj povrch, deformované obratle silně narušují meziobratlové kotouče umístěné mezi nimi. Tyto struktury již ztratily svou pevnost, pružnost a pod vlivem dynamického zatížení se ještě více zploštějí a zhroutí..

Přínos a újma

Silné třepání těla při běhu nepříznivě ovlivňuje stav chrupavkových a kostních struktur páteře. A s komplikacemi osteochondrózy (kýly, výčnělky) může být jogging nebezpečný. Každý náhlý, nepříjemný pohyb způsobí:

• posuvné disky;
• porušení kořene páteře;
• komprese obratlové tepny.

Ačkoli během přistání padá hlavní zátěž na holeně, zbývající zátěž je dost pro mikro-trauma do tkání..

Za normálních zdravotních podmínek jsou výhody běhu zřejmé. Během tréninku se zlepšuje krevní oběh, dostatečné množství živin a kyslík se dodává do buněk, svalů, vazů, šlach. To vše se také děje při běhu s osteochondrosou. Míra regenerace poškozených tkání je však mnohem nižší než míra jejich zničení..

Indikace

Po sérii laboratorních a instrumentálních studií je pacient s osteochondrózou předán lékaři fyzikální terapie. Je to on, kdo se podílí na rehabilitaci pacienta, sestavuje individuální plán fyzikální terapie a gymnastiky. Lékaři pohybové terapie rozhodují o schopnosti pacienta běžet.

Jakákoli fáze, forma, lokalizace osteochondrózy není známkou tohoto typu sportovního tréninku. Lékař může udělit výjimku pro nekomplikovaný průběh patologie. Vždy však pacienta upozorňuje, že běh není metodou komplexní terapie, na rozdíl od plavání, jógy, pilates, vodní aerobiku..

Jaké stadium nemoci umožňuje běhání

Lékaři umožňují jogging pacientům s osteochondrózou prvního stupně. V této fázi jsou radiografické příznaky patologie spíše slabé, proto je během léčby prognóza pro zotavení příznivá..

S osteochondrosou 2 (střední) a vysokou závažností nemůžete běžet. U meziobratlových plotének a obratlových těl došlo k nevratným destruktivním a degenerativním změnám. I drobná mikrotrauma obratlových struktur vyvolá:

• progrese onemocnění;
• šíření na zdravé tkáně.

S cervikální osteochondrosou jakéhokoli stupně je běh přísně zakázán. Tato část páteře není vybavena výkonným muskulo-vazivovým aparátem a narušení stability segmentů může vést ke stlačení vertebrální tepny a rozvoji kyslíkového hladovění mozku..

Jak správně spustit

Pokud lékař provádějící pohybovou terapii povolil krátký jogging, musí být dodržována určitá pravidla, aby se snížilo riziko exacerbace osteochondrózy. Jedním z nich je zastavit trénink, když se objeví i menší nepohodlí. K běhání potřebujete tenisky s podrážkou absorbující nárazy a pohodlnou podpěrou, která snižuje dynamické zatížení, když se chodidla dotknou povrchu..

Nohy by měly být během joggingu rovnoběžné, aby se zabránilo kývání těla. Lékaři při cvičení cvičení doporučují kompletně položit nohy na povrch. To přispívá ke správnému, rovnoměrnému rozložení zátěže na všechny části páteře. Délka kroku závisí na cvičební technice a pohodlí osoby. Horní část však musí vždy zůstat ve vztahu k vertikální ose..

Základní pravidla

Před joggingem byste měli připravit svaly, vazy, šlachy na nadcházející stres. U osteochondrózy je třeba pro zahřátí zvolit protahovací cvičení - naklonění těla dozadu a dopředu, do stran. Takové pohyby predisponují ke zvýšení vzdálenosti mezi obratlů a disků, stimulují zlepšení krevního oběhu. Po zahřátí nemůžete okamžitě začít běžet - musíte nejdřív chodit.

Doporučujeme používat ortopedická zařízení. Mohou to být měkké obvazy nebo korzety s vložkami z tvrdého kovu nebo plastu. Stabilizují disky a obratle, změkčují zatížení v případě příliš ostrých pohybů..

Běžecké techniky

Při doporučování určité běhové techniky pacientovi přihlíží lékař cvičení k fyzické kondici, věku a historii dalších chronických patologií. Lokalizace osteochondrózy a závažnost klinických projevů jsou důležité.

Rychlá chůze

Je to jeden z nejjemnějších typů sportovního tréninku, který se také používá k léčbě cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy. Zvláště terapeuticky efektivní je nordic walking se speciálními holemi. Udržuje svalový tonus současně v horní a dolní části těla, proto je vhodný pro všechny patologie muskuloskeletálního systému.

Běhání

Přes větší intenzitu joggingu než chůze je považován za jednu ze způsobů léčby osteochondrózy, ale pouze v počátečním stadiu vývoje patologie. Protahovací cvičení by měla být prováděna před a po tréninku. Tím se zabrání svalovým křečím a zlepší se klinický efekt..

Klasický běh

Během tréninku nemůžete zrychlit, naklonit tělo do stran, dopředu nebo dozadu. Klasický běh je indikován s minimálními destruktivními změnami meziobratlových plotének, které nevykazují žádné příznaky. Při běhání se musíte nejprve dotknout povrchu špičkou a teprve potom dolů na patu.

Rychlý běh

Takováto technika běhu může být povolena v případě osteochondrózy ve výjimečných případech, obvykle při absenci známek progrese osteochondrózy. Aby nedošlo k poranění, které zhoršuje průběh nemoci, je nutné běhat v suchém teplém počasí.

Variabilní běh

Střídání rychlých a pomalých fází pohybu během střídavého běhu může poněkud snížit riziko mikrotraumy na chrupavky a kostní tkáně. Během takového tréninku se zlepšuje stav dýchacích a kardiovaskulárních systémů, posilují se svaly, vazy a šlachy..

Běh s překážkami

Lékaři nedoporučují, aby si pacienti, dokonce i v počátečním stádiu osteochondrózy, chodili s překážkami. Během tréninku jsou nevyhnutelné náhlé pohyby, které zhoršují stav obratlových struktur. Když se noha dotkne povrchu, meziobratlové kotouče jsou vystaveny menšímu namáhání než dolní končetiny.

Sprint

Tato technika se vyznačuje vysokou dynamikou a nadměrným zatížením celého muskuloskeletálního systému. To je jeden z profesionálních sportů, které často způsobují rozvoj osteochondrózy a onemocnění kloubů..

Profylaktický

Běh není nejlepší prevencí děložní, hrudní a bederní osteochondrózy. Bude to prospěšné pouze při školení 1-3krát týdně v souladu se všemi lékařskými doporučeními. Pro prevenci osteochondrózy je mnohem užitečnější chůze na čerstvém vzduchu a nordic walking.

Kontraindikace

Myopie, glaukom, bronchiální astma, plicní nedostatečnost jsou absolutní kontraindikace pro běh. Takový sportovní trénink se nedoporučuje u pacientů starších 50 let nebo s onemocněním kloubů (artritida, artróza). Běh je v mnoha kardiovaskulárních patologiích zakázán kvůli vznikajícím vážným zatížením žil, tepen, myokardu.

Lidé, kteří jsou přesvědčeni, že běžný a dlouhodobý chod je užitečný v jakékoli situaci, pokračují ve svých činnostech a nechtějí se vzdát své nemoci.

Při zhoršení onemocnění je fyzická aktivita kontraindikována kvůli syndromu těžké bolesti. Bolest nastává v důsledku skutečnosti, že přemístěné obratlové segmenty tlačí na nervové zakončení, které je v důsledku přemísťování stlačeno, a svaly se periodicky křečí ve snaze zabránit tomuto procesu. Nervové zakončení pod vlivem komprese a svalové tkáně v nepřirozené poloze a vede k bolesti. Ale jak kompresní, tak svalové křeče jsou výsledkem přemístění obratlů v důsledku atrofie meziobratlové ploténky a herniální výčnělek je produktem stejných degenerativně-dystrofických procesů.

Jogging může vést k ještě většímu posunutí obratlů díky skutečnosti, že pata běžec zasáhne tvrdý povrch běžícího pásu. To může vést k deformaci zbývajících meziobratlových plotének v místech, kde jsou nejvíce namáhány. Provozní fanoušci stanoví nezbytné podmínky, za kterých k takovému zranění nedojde, a to:

• měkké potahování běžícího pásu;
• přísně dávkovaný tréninkový čas;
• specializovaná obuv;
• možné použití fixačního korzetu.

V každém případě se za všech vhodných podmínek doporučuje jogging koordinovat s ošetřujícím lékařem, dávkovat v malých intervalech joggingu, v žádném případě nezačínat bolestí a nepokračovat, pokud se objeví během běhu.

U osoby s nemocí páteře a kýly mezi obratly, která může v některých případech vést k nenapravitelným následkům a postižení, se může pravidelný běh stát časovanou bombou a běžecký pás může vést k ještě většímu poškození.

Rozhodnutí o výhodách nebo škodách na běhu je v každém případě učiněno v závislosti na povaze herniálního výčnělku, místě jeho lokalizace, stadiu, ve kterém se nachází, a na celkovém stavu těla pacienta..

Může být zajímavé: Výhody nordic walking pro herniated disky

Jaké sporty lékaři doporučují??

Existují určité sporty, které jsou považovány za doporučené pro tuto nemoc. Podstatou doporučení je uvážlivé využití určitých fyzických aktivit, které mohou pomoci při řešení problému. Takové ve fázi výskytu meziobratlové kýly jsou:

• jóga;
• orientální gymnastika;
• plavání;
• lyžování;
• závod chůze.

Zákaz určitých sportů není výsledkem nevědomosti jeho nepochybných výhod pro zdravého člověka, ale výsledkem pozorování diktujících vyloučení jakékoli fyzické aktivity, která může dále poškodit již poškozenou páteř.

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k této popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli vám ho nabídnout..
Více zde...

Pokud jsou týmové hry a sjezdové lyžování bezpodmínečně vyloučeny jako faktory přispívající k velkému procentu zranění, měli byste také poslouchat lékařskou pomoc ve věci běhu a omezit nebo vyloučit sporty, které by mohly pacientovi ublížit..

Závěr

Průběh nemoci je u každé osoby odlišný a obecná doporučení nemusí v některých případech fungovat. Kýla páteře však není nemoc, kterou lze ignorovat. Čím více vystavíte páteř zranění, tím větší je pravděpodobnost vážných následků..

Viz také: Je dovoleno lyžovat s herniovaným diskem?

Anton Igorevič Ostapenko

• Mapa stránek

• Diagnostika
• Kosti a klouby
• Neuralgie
• Páteř
• Drogy
• Ligamenty a svaly
• Trauma

Meziobratlová kýla je patologický novotvar způsobený přemístěním jádra pulposus jednoho z meziobratlových plotének. Vyskytuje se v důsledku osteochondrózy, zranění, nedostatku vitamínů, vrozených vad, nesprávného zatížení nebo prudké změny hmotnosti. A také příčinou nemoci může být zničení strukturálních složek páteře při nesprávné výživě..

Léčení kýly bederní páteře se provádí konzervativní a chirurgickou metodou. Podle studie Vroomena a kolegů však 73% pacientů po 3–4 měsících bez chirurgického zákroku zaznamenává výrazné zlepšení. Proto je chirurgická metoda považována za poslední možnost při neexistenci výsledků po dlouhou dobu..

Konzervativní léčba kýly je léčba zaměřená na odstranění zánětlivého procesu pomocí NSAID v kombinaci s fyzioterapeutickými cvičeními..

Meziobratlová kýla je běžné onemocnění. Není proto překvapivé, že se mnoho zajímá, zda je běh povolen s kýlou bederní páteře.

Názory na výhody běhu

Je možné běžet nebo ne s meziobratlovou kýlou bederní páteře? Tato otázka je zajímavá pro téměř všechny sportovce, kteří čelí této nemoci. Odpověď však může poskytnout pouze ošetřující lékař. Koneckonců je každému pacientovi přidělen individuální cvičební program, který bere v úvahu klinické charakteristiky, stadium onemocnění a celkový fyzický stav těla..

Moderní lékaři stále nemohou dospět ke shodě, zda provoz s kýlou bederní páteře je nebezpečný. Zároveň je však mnoho lidí nakloněno skutečnosti, že lehký jogging je pro tělo užitečný a může výrazně posílit svaly a normalizovat práci všech tělesných systémů..

Zastánci teorie o výhodách běhu s kýlou proto doporučují cvičení ve speciálním bederním korzetu, boty s podrážkami absorbujícími šoky a vyhýbající se dlouhodobému stresu. a také se domnívají, že páteř se živí pouze difúzí z jiných tkání, protože nemá vlastní krevní cévy. Proto běh a svižná chůze přispívají k tomuto procesu, čímž chrání meziobratlové ploténky před rychlým stárnutím, osteochondrosou a jinými nemocemi páteře..

Při výběru vzdělávacího programu je hlavním pravidlem úplná absence bolesti u pacienta..

Pokud lékař povolil běh, je třeba vzít v úvahu, že je důležité vzdát se aktivního zatížení. Meziobratlový disk se nakonec dokáže ještě více posunout vpřed a způsobit poškození nervových zakončení dolní části zad. V tomto případě bude újma při cvičení mnohem větší než výhoda..

pravidla

Při joggingu musíte být na své tělo co nejvážnější a dodržovat řadu pravidel. A také by nebylo na škodu zkontrolovat stav kyčelních a kotníkových kloubů.

Během tréninku se doporučuje:

• Pokud se objeví bolest, musíte okamžitě přestat běžet a poraďte se se svým lékařem..
• Během joggingu by nemělo dojít k nepohodlí ani bolesti.
• První tréninky doporučujeme provádět pod dohledem instruktora - to pomůže upravit techniku ​​a v případě potřeby snížit zatížení.
• Měl by se měřit běh: žádné zrychlení, náhlé pohyby a kroucení.
• Postupujte podle plánu a nesnažte se dobýt maratónské vzdálenosti.
• Doporučuje se rozdělit vzdálenost na několik částí - tím získáte příležitost uvolnit dolní část zad.
• Přepětí není povoleno. Třídy musí být dokončeny včas. Vezměte prosím na vědomí, že optimální doba provozu není delší než 40 minut.
• Neužívejte analgetika před cvičením. To může vést k nadměrné zátěži v důsledku nedostatku bolesti.

Bohužel, i při pozitivní dynamice onemocnění pod vlivem zvýšené vertikální komprese páteře se meziobratlová ploténka obnovuje mnohem pomaleji..

Je to způsobeno silným stresem a otřesem páteře. Pro rychlé zotavení je proto vhodné nahradit běh bezpečnějším sportem. Chůze je považována za dobrou možnost, jak zvýšit vytrvalost těla..

Chůze

Jako fyzická aktivita s meziobratlovou kýlou se doporučuje chodit více. Nejbližší park, lesní nebo školní stadion je pro tuto aktivitu ideální. Na rozdíl od běhu má chůze v bederní oblasti tendenci být šetrnější..

Chůze s kýlou by měla být zábavná, zlepšující náladu a pod dohledem zdravotnického pracovníka. Trénink by měl být zahájen s mírným tempem, aniž by došlo k přepracování bederní páteře a těla jako celku. V budoucnu by se intenzita chůze měla postupně zvyšovat, ale v žádném případě by neměla být povolena nadměrná bolest, bolest a nepohodlí.

Za zmínku stojí pozitivní aspekty chůze:

1. Výživa obratlů v důsledku difúze z jiných tkání do páteře.
2. Pozitivní účinek na dýchací systém a mozek. Chůze zvyšuje množství inhalovaného kyslíku, a proto se paměť a výkon výrazně zlepšují.
3. Podporuje hubnutí. Během chůze je krevní oběh normalizován a spalovány tukové buňky. Při jednom cvičení můžete spálit 20 až 40 gramů tuku. To vám umožní normalizovat váhu a snížit zatížení páteře..
4. Zlepšení fungování gastrointestinálního traktu a urychlení metabolismu.
5. Chůze je skvělý způsob, jak zabránit svalovým atrofickým změnám. Nedostatek pohybu způsobuje stagnaci krve v těle a narušuje výživu orgánů a chůze pomáhá obnovit krevní oběh.

Při chůzi se doporučuje:

• Vyberte si pohodlné oblečení pro počasí.
• Cvičte v botách s vlastnostmi pohlcujícími nárazy. Nejlepší je koupit v specializované ortopedické prodejně. Pomůže to zabránit vážnému otřesu páteře..
• Použijte fixační korzet.
• Pro procházky se doporučuje zvolit nezpevněné cesty.
• Chůze by neměla být dlouhá. Optimální doba chůze je 50-60 minut. V prvních fázích je nutné se omezit na menší zatížení.
• Pokud cítíte sebemenší pocit nepohodlí nebo bolesti, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem..

Doporučuje se dodatečně kontrolovat klouby kotníku, protože i mírné zastrčení nohy může způsobit další posun meziobratlové ploténky..

Nordic walking

Nordic walking je forma terapeutického aerobiku využívajícího lyžařské hole, které vám umožňují přenášet část zátěže z páteře do vašich rukou. Tento druh cvičení je předepsán individuálně ošetřujícím lékařem. Při absenci kontraindikací je pacient povinen dodržovat pouze plán a nesmí přeskočit trénink.

Nordic walking přispívá k:

• Posílení svalstva korzetu na zádech.
• Odstranění nadbytečné tukové vrstvy (spálí o 40% více kcal než jednoduché chůze).
• Snížení stresu na páteři (snížením hmotnosti).
• Normalizace krevního tlaku.
• Cvičte většinu svalových skupin.
• Lepší práce srdce.

Během třídy je důležité vybrat si pohodlné oblečení a boty. V zimě zajistěte ochranu rukou.

Kromě toho tento typ chůze zahrnuje použití podpůrných tyčí, které musí být vybrány podle výšky. Poláky až do středu předloktí jsou považovány za nejlepší řešení. To umožňuje rovnoměrné rozložení zátěže, aniž by bylo nutné zatížení dolní části zad..

V prvních fázích výcviku je vyžadována vysoká koncentrace pozornosti. Je nutné si pamatovat bezpečnostní pravidla a vyvarovat se intenzivního cvičení, sledovat stav páteře. Pokud se budete řídit technikou chůze, můžete cítit úlevu během několika dnů od takových aktivit..

Kontraindikace

Bedra je jednou z nejzranitelnějších částí páteře. Při každém pohybu bere maximální zatížení. Díky vlastnostem anatomické struktury je tato oblast zbytečně citlivá i na minimální stres. Kýla bederní páteře je proto velmi závažné onemocnění a vyžaduje zvýšenou pozornost..

Sportovní a pohybová terapie by měla být omezena v případě:

• Zvýšená tělesná teplota.
• Třídy se zastaví nachlazením a obnoví se po úplném zotavení.
• Exacerbace meziobratlové kýly.
• Přítomnost nádorů.
• Těžké poruchy v práci orgánů (včetně srdce, dýchacího systému, genitourinárního systému).

Největší nebezpečí kýly bederní páteře je pro ženy. Toto onemocnění může narušit krevní oběh v pánevních orgánech a způsobit vážné reprodukční problémy. Kýla může mít za následek menstruační nepravidelnosti, problémy s močením a obtížné pohyby střev..