Je možné běžet s osteochondrosou?

Užitečné je běžet s osteochondrosou. Cvičení odstraňuje přetížení páteře a zlepšuje krevní oběh. Běh s osteochondrosou hrudní nebo bederní páteře pomáhá tvořit nové buňky, čímž omlazuje tělo. V průběhu tréninku můžete posílit obratle, zlepšit jejich sílu, zvýšit pohyblivost páteře. Když člověk běží, dostává velké množství enzymů, které posilují tělo..

Co je užitečné?

Běh je dobrý pro biologický systém těla, jmenovitě kosti, klouby a svaly. V počátečním stádiu rozvoje osteochondrózy mají tato cvičení pozitivní vliv na činnost pohybového aparátu. Pokud uděláte krátkou jízdu každý den, páteř pacienta bude silnější a mobilnější. Při běhu osoba trénuje zadní svaly, které podporují páteř. Tento sport také pomáhá odstranit bolest. Běžecký trénink má na tělo následující účinky:

• zlepšit práci dýchacího systému (hloubka vdechování se zvyšuje, oxid uhličitý je odstraňován rychleji);
• produkují hormony, které pomáhají překonat stresové situace;
• normalizovat metabolismus;
• obnovit imunitu;
• zlepšit fungování jater a ledvin;
• urychlit transport kyslíku přes cévy a kapiláry;
• eliminovat přetížení páteře;
• když fungují všechny svaly, přispívají k produkci nových buněk.

Osoba může běžet bez přerušení 3 dny rychlostí 24 km / h.

Proč je to škodlivé?

S cervikální osteochondrózou nebo joggingem na hrudi pomáhá běh zlepšit stav těla, ale při závažných patologických procesech může také poškodit. Hlavní příčinou dystrofických poruch páteře je dlouhodobé nadužívání. Běh s osteochondrózou bederní páteře nebo jakýmkoli jiným vede ke zvýšení zátěže v poškozených oblastech. Během lekce padá hlavní část „rány“ na meziobratlové ploténky. Proto může běh nemoc zhoršovat. Ve 2. nebo 3. stádiu nemoci se běh nedoporučuje. S cervikální osteochondrózou je tento druh sportu v jakékoli fázi zakázán, protože zranění může zamést obratle krku.

Je možné běžet s osteochondrosou?

Běh s patologiemi muskuloskeletálního systému může způsobit nepříjemné následky. Jakékoli zhoršení osteochondrózy vede k neplodnosti u mužů a žen, výskytu kýly a dalších problémů s páteří. V raných stádiích nemoci můžete kromě cervikální osteochondrózy běžet, ale i běhat. Běh v počátečních stádiích nemoci je užitečný nejen pro páteř, ale také pro celé tělo.

Provozní pravidla pro osteochondrózu

Pokud má pacient možnost běhat, je nejlepší použít běžecký pás. Pomocí simulátoru můžete snížit stres na obratle a klouby. Pokud to není možné, stačí chodit a ovládat puls. Kroky jsou přizpůsobeny rytmu srdce. Musíte začít s terapeutickou procházkou a po chvíli se vydat na pomalý běh. Pokud lékař povolil běh, je třeba dodržovat následující pravidla:

Před joggingem se určitě zahrejte. To připraví páteř na určité zatížení a učiní jej flexibilním..

V časných stádiích vám hrudní nebo bederní osteochondróza umožňuje běžet pomalu nebo se zapojit do závodních procházek. Pokud je nemoc v krční páteři, nemůžete se tohoto sportu zabývat. Při běhu je třeba vzít v úvahu doporučení a pravidla, aby se předešlo komplikacím. Před vyučováním byste se měli poradit se svým lékařem.

Běh s osteochondrosou: čeho se bát

Pro zdravého člověka má běh nepochybně několik výhod oproti jiným kardio tréninkům. Během běhu se podílí velké množství svalových skupin, jejich tón se zvyšuje.

Obzvláště prospěšné, podle odborníků, běh ovlivňuje svaly zad. Mnoho lidí s chorobami spojenými s páteří se často mylně domnívají, že běh s osteochondrosou jim pomůže zbavit se nemoci.

Hlavními příznaky osteochondrózy jsou samozřejmě bolesti zad, které jsou způsobeny změnami chrupavkové tkáně meziobratlových plotének. Osteochondrosa je poměrně závažné onemocnění, i když zpočátku to může být snadné a nepříjemné.

Je třeba poznamenat, že osteochondróza může následně vést k řadě dalších nemocí, jako například:

• impotence;
• mužská a ženská neplodnost;
• anargasmia;
• poruchy genitourinární sféry.

Riziko vzniku takových chorob je vysoké kvůli účinku patologických změn na nervové vedení.

Lidé, kteří se rozhodnou uprchnout při běhu s osteochondrózou, se ocitli v nebezpečí. Faktem je, že během běžících cvičení tělo zcela ztratí kontakt se zemí a v době přistání se hmotnost člověka zvyšuje čtyřikrát. Takže pokud se rozhodnete, že můžete běžet s osteochondrózou, nezapomeňte, že při běhu má hlavní zátěž páteř.

Meziobratlové ploténky, které jsou již touto nemocí postiženy, se při běhu zasáhnou, což v budoucnu nejen nepomůže vyrovnat se s osteochondrosou, ale také zhorší její průběh. Možné zhoršení zdraví, exacerbace, výskyt akutní bolesti v zádech, krku nebo dolní části zad.

Je tedy zřejmé, že provoz s osteochondrózou je extrémně nežádoucí a může způsobit vážné poškození těla. Existuje však řada výjimek týkajících se otázky, zda můžete běžet s osteochondrosou..

Pokud existuje nějaká fáze osteochondrózy, můžete jít zaběhat?

Výše uvedená fakta, i když hovoří o vysokém nebezpečí pro ty, kteří běží s osteochondrosou, stále existují určité výjimky, které je třeba zvážit..

Například jogging s osteochondrózou mohou provádět ti, kteří mají toto onemocnění v počátečním, prvním stádiu. Před tím je samozřejmě nutná konzultace s ošetřujícím lékařem (ortopedem nebo neuropatologem), protože jsou možné individuální kontraindikace. Měli byste být velmi opatrní, abyste mohli běžet s lehkou fází osteochondrózy, pro začátek je lepší chodit.

U osteochondrózy druhého a následujících stupňů se běh vůbec nedoporučuje, což může poškodit již poškozené meziobratlové ploténky a vyvolat zhoršení nemoci. Rovněž je vysoce odraděno běžet se současnou exacerbací, přetrvávající bolestí v zádech, krku nebo dolní části zad..

Jako boty pro jogging si musíte vybrat modely s měkkou podešví a ortopedickou vložkou. Běžecká obuv by se měla odrazit od povrchu, čímž se sníží napětí na zádech a páteři.

Lidé, kteří jsou odhodláni vykonávat kardio trénink, by se měli poradit s lékařem a pamatovat na to, že v případě osteochondrózy se nedoporučuje běžet na tvrdých površích, pro běh je třeba zvolit místa s měkkým a pružným povrchem. Při běhu s osteochondrosou na asfaltu nebo na jakémkoli tvrdém povrchu dochází u meziobratlových plotének ke stresovému stresu, který může negativně ovlivnit průběh nemoci, způsobit akutní bolest nebo celkové zhoršení kvality..

Pokud běh v přítomnosti osteochondrózy neprobíhá v přírodě, ale v tělocvičně, pak byste si neměli vybrat mechanický, ale elektrický běžecký pás, protože se nehýbe kvůli úsilí běžící osoby, ale s pomocí elektrického motoru. Páteř tak nepociťuje nepohodlí a nepodléhá ničivým účinkům..

Je lepší běžet rychlostí až 20 km / h, aby nedošlo k přetížení pohybového aparátu..

Při tréninku na běžícím pásu s osteochondrózou je také třeba pamatovat na absorpci nárazů, to znamená, že by měla být podrážka boty měkká a pružná. Obecně platí, že cvičení v tělocvičně pro osteochondrózu by měla být prováděna v šetrném režimu, v počátečním stádiu by člověk neměl klást na zádové svaly přílišný stres. Kromě posilovny se doporučuje navštívit bazén, protože plavání s osteochondrosou má příznivý vliv na celkový stav pacienta, uvolňuje svalové napětí a pomáhá uvolňovat páteř.

Tudíž při absenci kontraindikací a za podpory ošetřujícího lékaře je možné provozovat mírnou formu osteochondrózy, ale je třeba dodržovat všechna nezbytná doporučení. V tomto případě vám běh nezpůsobí zbytečné problémy a bude mít příznivý vliv na stav vašeho těla..

Lékaři umožňují běh s osteochondrózou

Mírné cvičení pomáhá posilovat tělo, budovat svaly a zlepšovat zdraví. Současně má pozitivní dopad na psychoemotivní stav člověka. Jogging je populární forma fyzického cvičení, které lze praktikovat nejen na stadionu, ale také v parku. Taková cvičení pomáhají zvýšit tón, ale nejsou ukázána všem pacientům. V případě zranění a dalších problémů v páteři musíte nejprve navštívit specialistu a zjistit, jak bezpečné budou třídy a jaké jsou skutečné výhody..

Je jogging povolen pro onemocnění páteře

Běžecká cvičení pomáhají budovat svalovou hmotu, a proto mnoho pacientů věří, že budou užitečné v jakémkoli stavu. Zde je však důležité vzít v úvahu jeden bod. V procesu pohybu je tělo odpuzováno z povrchu Země a následně se ho dotýká. V tomto případě páteř zažívá zvláštní druh nárazu, který se projevuje v ostrých a nepříjemných bodech. Proto je nutné začít s osteochondrózou s opatrností..

Tipy pro bezpečné spuštění:

1. Zatížení páteře kvůli neustálému tlačení musí být zablokováno klouby nohou.
2. Takový ochranný mechanismus nám usnadňuje trénink, ale předtím je nezbytné vyvinout nejvhodnější cvičební program společně s odborníkem..
3. Pokud má pacient mírnou osteochondrózu, můžete joggingovat pomalým tempem.

Osteochondróza se projevuje v bederním segmentu, v oblasti hrudníku a krku. V těchto situacích se provozní výkon a tolerance liší..

Je možné běžet s bolestí krku

Při běhu se samozřejmě můžete rychle vrátit k dobré fyzické kondici, utáhnout a opravit svou postavu. Je však třeba si uvědomit, že páteř se během běhu napíná a poté přichází do styku s povrchem.

Výhody běhu:

1. Páteř během cvičení je v přísně svislé poloze, což má pozitivní vliv na její stav.
2. Rovněž je normalizován průtok krve, což vede k lepšímu nasycení mozku a páteře kyslíkem a živinami..
3. V tomto případě jsou vazy napnuté a svaly jsou vystaveny určitému napětí..

Pozitivního účinku je dosaženo dodržováním určitých pravidel a dodržováním daného programu.

Jak správně fungovat: odborné rady

Můžete začít běžet až po předehřátí svalů a zahřátí. V případě osteochondrózy je třeba dodržovat následující doporučení:

1. Při běhu položte vnitřní strany chodidel navzájem rovnoběžně. Pokud je mezi palci úhel, je na ně přerozdělen tlak. Pokud jsou chodidla správně umístěna, tělo zůstane stabilní, v důsledku čehož je zatížení páteře minimalizováno.
2. Musíte se zcela snížit na chodidlo, což je další faktor v rovnoměrnosti rozdělení zatížení.
3. Kroky by neměly být příliš dlouhé. Na poloze chodidel záleží.
4. Vyvarujte se odchylkám ve svislé poloze krytu. Takže eliminujete rizika destrukce páteře. Ohyby tam a zpět nejsou povoleny.
5. Vyberte si pohodlnou obuv, která je profesionálně navržena pro běh. Tlustší podešev preferovaná pro lepší odpružení.
6. Minimalizujte intenzitu vašeho běhu, zvolte rytmus rychlé sportovní chůze. Začněte terapeutickou chůzí a poté přejděte ke sportovní chůzi..
7. Přizpůsobení těla běhu usnadňuje běžecký pás.
8. Během cvičení sledujte srdeční frekvenci.

Nepoužívejte na extrémně tvrdé asfaltové nebo betonové povrchy. V případě osteochondrózy je vhodná měkká půda. To je dovoleno, pokud je nemoc v rané fázi vývoje..

Běh s osteochondrosou - výhody a poškození

Většina praktických lékařů má sklon věřit, že jogging, doporučený v mnoha případech, má kontraindikace pro použití při chronické osteochondroze. Vzhledem k povaze nemoci a jejímu poškození se použití běhu jako léku nedoporučuje. To platí také pro další degenerativní-dystrofické procesy pohybového aparátu..

Důvody rozvoje osteochondrózy

Osteochondrosa je onemocnění, při kterém dochází k degenerativním-dystrofickým změnám v kostních a chrupavkových tkáních. K vývoji nemoci dochází na pozadí smutné reality moderního života, spočívající ve zvýšeném fyzickém nebo statickém stresu, traumatu, podvýživě, nedostatku adekvátního odpočinku a správné fyzické aktivitě.

V kumulativní kombinaci to vše vede k poruchám imunitního systému, poruchám normálního fyziologického metabolismu v těle, až k patologiím intracelulárního metabolismu. Poruchy metabolických procesů vedou ke snížení úrovně práce oběhového systému, což je spojeno s nedostatečným zásobováním orgánů kyslíkem a živinami.

Fáze vývoje a projevy nemoci

U osteochondrózy krční páteře, stejně jako u lézí jiných segmentů páteře, je obvyklé rozlišovat 4 stádia vývoje choroby:

• Prvním je doba zploštění a deformace chrupavkových segmentů, jejich částečná ztráta odpisové funkce,
• Druhý je charakterizován růstem kostní a chrupavkové tkáně, zúžením meziobratlových štěpů, významnou kompresí nervů a krevních cév,
• Zatřetí - dochází k narušení přirozených křivek páteře, sušení jádra pulposus disku,
• Objevují se čtvrté porosty kostí, nárůst velikosti a počtu meziobratlových kýly, pokles motorické aktivity.

Čím závažnější je stadium osteochondrózy, tím výraznější je poškození páteře a bolesti. Jeho zvýšení je spojeno se zvyšující se kompresí nervových kořenů. Tyto změny vedou k atrofii končetin, invaliditě a úplné ztrátě pohyblivosti. Běh a osteochondróza jsou prakticky neslučitelné v pozdních stádiích nemoci.

Je možné běžet s osteochondrosou?

Při rozhodování o otázce neexistuje jediný pohled: „Je možné běžet s takovým chronickým onemocněním?“ Převládající přesvědčení je, že běh by měl být zcela vyloučen v případě bederní osteochondrózy, protože zatížení v kontaktu s tvrdým povrchem se odráží v postižené části a může vést k další destrukci obratlových segmentů..

Běh s osteochondrosou nepatří mezi doporučené sportovní zátěže, i když někteří odborníci umožňují jeho použití v raných stádiích nemoci. To je možné před tím systematickým joggingem. Ortopedičtí lékaři se domnívají, že možná rizika pro ty, kteří používají běh pro osteochondrózu, leží ve chvíli, kdy se pata dotkne tvrdého povrchu běžícího pásu. Síla nárazu na tvrdý povrch může vést k narušení struktury páteře, oslabené degenerativně-dystrofickým procesem.

Hlavními podmínkami, za nichž je přísně zakázán provoz s osteochondrózou, jsou fáze 3 a 4 vývoje patologie nebo exacerbace chronického stagnujícího procesu. V těchto případech je přísně zakázáno provozovat osteochondrózu..

U hrudní osteochondrózy se může v určitých stádiích vyskytnout porucha dýchání, která bude sloužit jako vážná překážka při provádění dříve obvyklého běžícího procesu. Nebude bolet jogging nebo chůzi jen brzy na, a pokud je provedeno na běžeckém pásu s měkkým povrchem.

Běh s cervikální osteochondrózou je nejnebezpečnější, ačkoli ortopedičtí lékaři věří, že to neodpovídá skutečnému stavu věcí. Hlavní síla úderu dopadá na kotníky, boky, kolena a to je nebezpečné v důsledku výskytu další destrukce páteře v bederní a hrudní osteochondróze. Léze krční páteře jsou mnohem nebezpečnější v případě poruch dýchání, ke kterým dochází, pokud je jogging pro terapeutické účely prováděn nesprávně. Dýchání by mělo být rovnoměrné, vdechování a výdech nosem.

Je pro běh výhoda?

Někteří lékaři považují běh za přirozený anabolik, možnost vertikálního protažení páteře, způsob, jak zlepšit přísun živin a vitamínů do meziobratlových plotének. Doporučují však také běžet se značnou opatrností a pouze v raných stádiích, kdy onemocnění dosud není doprovázeno bolestí..

tipy a triky

Sporty jsou nepochybně užitečné pro osteochondrózu, pokud zvolíte odpovědný přístup k výběru určitého typu a nejprve se poraďte s lékařem. Pro tento chronický stav jsou nejvýhodnější chůze a plavání. Možná, že v individuálně terapeutickém komplexu bude lékař považovat za nutné zapojit se do jiného sportu. Osteochondróza je nemoc, kterou nelze vyléčit, ale při odpovídajícím respektování vašeho zdraví nemůžete zažít významné nepříjemnosti.

Je možné běžet s osteochondrosou?

Běh je sport mnoha. Ranní cvičení mohou zlepšit zdraví, rozveselit se a být vždy v dobré kondici. Stává se však, že může poškodit nebo zhoršit stávající nemoc. Pokud máte problémy se zády, nespěchejte na ranní běh, nejprve zjistěte, zda můžete běžet s osteochondrosou..

Je možné běžet s nemocemi zad?

Běh pomáhá posilovat svaly zad, na tomto základě si mnoho lidí myslí, že bude prospěšné, pokud budou mít problémy s páteří. Jízdní mechanismus je jednoduchý - tělo se zvedne ze země a dotkne se jeho povrchu. Páteř není takovým třesem nijak zvlášť příjemná. Proto je provoz s osteochondrosou důležitým a seriózním problémem..

Dnes doktoři dokázali, že chvění, které se vyskytuje během běhu, nepoškozuje obratle, protože zátěž je blokována klouby nohou. To však neznamená, že můžete zahrnout běh s touto chorobou. Nejprve musíte kontaktovat svého lékaře..

V medicíně se rozlišuje několik typů tohoto onemocnění: děložního čípku, křížové kosti, hrudníku. Běh s osteochondrosou krční páteře je kontraindikován. Ačkoli lékaři tvrdí, že tento problém, říkají, že běh je nejúčinnější způsob, jak léčit nemoci zad.

Měli byste jít zaběhat na bolest krku?

Běh je nejjednodušší způsob, jak se dostat do formy. Ale než to uděláte, přemýšlejte o tom, ale můžete to také udělat. Proces běhu je natolik jednoduchý, aby jej bylo možné pochopit - lidské tělo se odtrhne od povrchu (páteř je natažena), po které se znovu dostane do kontaktu se zemí. V tuto chvíli je zatížení pětkrát větší než vlastní hmotnost. Myslíte si, že je to užitečné pro lidi se zjevnou bolestí zad? Mělo by však být zřejmé, že celé zatížení během jízdy je rozloženo nerovnoměrně a většina z toho jde do kolenních kloubů..

Běh má pozitivní účinek na páteř, protože tělo je během tréninku ve vzpřímené poloze. Krev je také obohacena kyslíkem, vazy jsou napnuty a všechny svaly jsou napjaté. Lékaři říkají, že provoz s osteochondrózou může být užitečný, pouze existují pravidla, která je třeba vzít v úvahu při tréninku.

Odborné poradenství a doporučení

Když člověk jde na útěk, ať už jde o začátečníka nebo profesionála, je nutné provést rozcvičku. Nezáleží na tom, kolik toho běží, hlavní věcí je udělat to správně. Tipy pro ty, kteří mají osteochondrózu:

• Je důležité umístit nohy správně - vnitřní okraje by měly být vzájemně rovnoběžné. Pokud mezi palci uděláte malý úhel, dopadne na ně zatížení. Správné umístění chodidla zajišťuje, že se trup nekroutí, čímž se minimalizuje zatížení na obratle;
• Přistupte na celou nohu. Pro pacienty s osteochondrózou je to důležité, protože rovnoměrně rozděluje zátěž;
• Nemusíte podnikat velmi široké kroky, hlavní věcí je běh tak, aby vaše nohy byly ve správné poloze;
• Během joggingu nenaklánějte tělo z vertikální osy. To je nezbytné, aby nedošlo k poškození páteře. Nesklánějte se dopředu ani dozadu.

Běh a osteochondróza jsou kompatibilní pojmy, pokud si vyberete tu správnou obuv, místo pro běh a uděláte to správně. Je velmi důležité zvolit kvalitní, profesionální a pohodlnou obuv. Měl by mít silnou podešev pro dobré a dostatečné odpružení..

Když už mluvíme o rychlosti jízdy, je to minimální. Spíše to lze nazvat závodní chůzí, kde můžete sledovat srdeční frekvenci. Pokud pacient právě začal sportovat, musíte nejprve udělat terapeutickou chůzi, pak jít na sport. Po chvíli začněte běžet, děláte to správně, ale pomalu.

Nejlepší je začít běžet na běžícím pásu. Nejúčinnější léčbou osteochondrózy je podvodní běh. Voda uvolňuje zpětný tlak. Takové školení však lze provádět pouze ve zdravotnických střediscích..

Pokud se rozhodnete, že běh je to, co opravdu potřebujete, poraďte se se svým lékařem. Pokud je technika prováděna nesprávně, riskujete zhoršení onemocnění a potom bude léčba dlouhá a bolestivá..

Běh s osteochondrosou

Běžecké techniky

U osteochondrózy se doporučuje používat jogging. V závislosti na složitosti nemoci a na pohodě pacienta však může pacient po předchozí konzultaci s lékařem použít jiné techniky..

Rychlá chůze

Toto je nejjemnější typ školení. Je určen pro starší pacienty, pacienty s těžkou formou osteochondrózy nebo pro ty, kteří mají poruchy jiných tělesných systémů, s nadváhou.

Než začnete, měli byste se také zahřát a poté se řídit všemi výše uvedenými doporučeními pro provoz. Když děláte značku na běžeckém pásu, nastavte 3-5, můžete nastavit mírný sklon.

Běhání

Následující technika je vhodná pro lidi s méně závažnou osteochondrosou. Je energičtější než chůze, nejméně traumatický pro muskuloskeletální systém. To je technika, kterou lékaři doporučují pro projevy osteochondrózy. Nejprve byste se měli natáhnout a také použít speciální běžecké boty. Je lepší provádět cvičení na speciálním simulátoru nebo na měkkém povrchu (polní cesta).

Klasický běh

Klasický běh je dostatečně energetický, takže jej lze použít pouze s minimální deformací páteře. Tato technika vyžaduje přistání při běhu nikoli na patě (jako v předchozích), ale na špičce. Stává se tak méně nebezpečným pro meziobratlové ploténky..

Rychlý běh

U této nemoci se tato technika nedoporučuje používat. V některých případech je však možné to po vyšetření a konzultaci s ošetřujícím lékařem vyřešit. V takovém případě je nutné striktně dodržovat doporučení lékaře, používat profesionální obuv a vyvarovat se náhlých pohybů..

Variabilní běh

Podstatou této techniky je střídání rychlých a pomalých fází pohybu. Tento typ pomáhá trénovat vytrvalost a dýchací systém. Při delším používání však může negativně ovlivnit páteř. Po dohodě s lékařem zvolte vzdálenost, délku a rychlost běhu. Je lepší zvolit dobu trvání až 20 minut při průměrné rychlosti.

Běh s překážkami

Tento typ je docela nebezpečný pro nemocnou páteř. Nedoporučuje se používat, protože v tomto případě nelze zabránit náhlým pohybům. Také při překonávání překážky běžec provede skok. Když se noha dotkne země, získá větší návrat než během normálního běhu, což má špatný účinek na fungování pacienta s osteochondrosou páteře. Jogging s překážkami, dokonce is osteochondrosis krční páteře, může způsobit negativní důsledky. Lékaři proto většinou znemožňují pacientům s tímto typem chodu..

Sprint

Tato technika je vysoce dynamická a intenzivní. Představuje jednu z technik profesionální atletiky, je spíše „ostrá“. To znamená techniku ​​rychlého běhu. V tomto případě dostává sportovec velké zatížení páteře a kloubů..

Profylaktický

Seznam technik je doplněn preventivním chodem, který je nejen zakázán, ale také ukázán mnoha pacientům s osteochondrosou. Jedná se o pomalý běh s minimálním zatížením a přistání v procesu na špičce a teprve potom na patě, což pomáhá zmírnit dopad. Lze to nazvat něco mezi rychlou chůzí a joggingem. Je také lepší provést ho na běžícím pásu, ale můžete také na polní cestě..

Kontraindikace

Pacienti, kteří se rozhodnou spustit osteochondrosu, riskují zvýšení zátěže na meziobratlových ploténách. Ve skutečnosti je proces běhu neustálým skokem a pádem na zem, což rány do vašich kloubů.

Meziobratlový disk deformovaný v důsledku osteochondrózy přijímá během běhu stále více mikrotraum. Pokud pacient nedodrží správnou techniku, může operace s osteochondrózou způsobit pouze silnější záchvaty bolesti, celkové zhoršení.

Dalo by se dojít k závěru, že jogging je při osteochondroze špatným druhem fyzické aktivity. Mnoho lékařů tvrdí, že při degenerativně-dystrofických procesech, zejména při osteochondróze krční páteře, je mnohem užitečnější plavat v bazénu, zejména vzadu, protože voda rovnoměrně distribuuje zátěž.

Kromě toho se týkají pouze počáteční fáze vývoje patologického procesu. Pokud již existují komplikace, neměli byste běžet. I jogging s komplikovanou cervikální osteochondrózou může zvýšit negativní příznaky..

Zátěžová zátěž by měla být střední, sportovní, protože metoda léčby se používá pouze se svolením lékaře. Během běhu dochází k mírnému oddělení od země, po kterém tělo přijde do ostrého kontaktu s ním.

Existuje však názor, že běh nemá na páteř takový negativní účinek. To je vysvětleno skutečností, že třes je změkčen v důsledku interakce kyčelních kloubů se zadními svaly.

Na pozadí osteochondrózy se mohou vyvinout další patologie páteře. Je zakázáno běhat, pokud máte:

• kýla;
• závažné přemístění obratlů;
• poškození kolenních kloubů;
• glaukom;
• problémy s kardiovaskulárním systémem.

Aby nedošlo k ještě většímu poškození těla a pochopení, zda je možné se osteochondrosou zaběhat, je nutné, aby byl vyšetřen odborníkem. Na základě výsledků vyšetření bude schopen poskytnout přesnější doporučení o intenzitě zátěže, která může ovlivnit páteř, bez negativních důsledků..

Základem léčby osteochondrózy je fyzická aktivita - gymnastika, plavání, individuální cvičení jógy, terapeutická chůze. Lékaři obvykle nezahrnují běh do tohoto seznamu, protože jeho přínosy pro tělo jako celek jsou často potlačeny škodlivými účinky na samotnou páteř..

Kontraindikace pro běh zahrnují:

• pokročilé stádium osteochondrózy s rozsáhlými lézemi páteře;
• přítomnost meziobratlových kýly;
• syndrom akutní bolesti;
• zakončené nervové zakončení;
• přemístění obratlů;
• období exacerbace chronických onemocnění;
• vážné patologie dýchacího a kardiovaskulárního systému;
• období zotavení po operaci páteře.

Rada. I s mírnými příznaky není možné samostatně se rozhodnout začít jogging, protože nepřítomnost silné bolesti nezaručuje, že disky jsou schopny odolat takovým zatížením..

Nejlepší sport pro osteochondrózu

Je nutné pochopit, že volba optimálního sportu pro deformity a zranění páteře je individuální proces. Je třeba zvážit několik důležitých kritérií:

• Věk pacienta;
• Fyzický trénink;
• Zdravotní stav;
• Přítomnost průvodních patologií.

Každý organismus je individuální a vyžaduje osobní přístup

Nemoc se stejným názvem "osteochondrosa" se u různých pacientů projevuje a vyvíjí různými způsoby - příznaky, intenzita bolesti, rychlost progrese onemocnění se liší. Měli byste také vzít v úvahu pravděpodobnost komplikací, které se mohou projevit vlivem doprovodných nemocí na pohlaví.

Pouze lékař může určit, který sport je vhodný pro konkrétní klinickou situaci. Podle svého výběru je odborník založen na výsledcích vyšetření a analýz pacienta.

Pro většinu pacientů lékaři doporučují plavání a vodní aerobik. Tyto sporty mají celkový posilovací účinek na celé tělo. Kromě toho je ve vodě zatížení páteře rozloženo co nejrovnoměrněji a snižuje se. Ve vodním prostředí jsou všechny pohyby měkké a hladké. To vám umožní rychle dosáhnout efektivních výsledků a pozitivního terapeutického účinku..

Plavání je také prevencí onemocnění páteře. Během tréninku je hmotnost normalizována, svalový korzet zesílí, tón těla stoupá.

Důležitá pravidla

Existuje několik konvencí, které by měly být dodržovány, aby se snížilo zatížení páteře při běhu:

Rychlá chůze je výhodnější než samotné běhání. Během cvičení musíte ovládat tepovou frekvenci a postupně zahřívat svaly, počínaje pomalými pohyby a postupně zvyšovat amplitudu; Rychlost pohybu by neměla být vysoká, je také žádoucí vyloučit ostré ohyby dopředu nebo dozadu. Postavení by mělo být co nejrovnoměrnější; Běžecké pásy by se neměly vyhýbat. Je lepší zvolit si hliněné cesty nebo trénovat v tělocvičně na elektrické cestě. Mechanický analog vyžaduje úsilí od osoby, zatímco elektrický motor zbavuje páteř ničivých účinků. V poslední době se stalo praxí kombinovat mechanické cesty a bazén. Tato technika vykázala pozitivní tendenci k uzdravení, protože voda uvolňuje stres, zatímco člověk trénuje svalový systém a udržuje tělo v dobrém stavu; Běh na problémy s páteří se doporučuje pouze u pacientů, kteří mají nemoc v rané fázi a pouze po konzultaci s odborníkem; Během akutní fáze onemocnění je přísně zakázáno běhat nebo chodit

V tomto případě je nutné zaujmout vodorovnou polohu a zajistit tělu úplné odpočinek;
Zvláštní pozornost by měla být věnována běžecké obuvi. Tenisky nebo tenisky musí mít měkkou podrážku

Ještě lepší je, když jsou výrobky vybaveny ortopedickými vložkami. V tomto případě boty převezmou funkce tlumiče nárazů se snížením zátěže na zádech; Během sportovních aktivit by pacient neměl pociťovat nepohodlí ani sebemenší bolest; Jsou-li léky proti bolesti předepsány jako konzervativní terapie, je trénink přísně zakázán, protože citlivý práh je snížen a pacient prostě nemůže cítit nebezpečí.

Běh s meziobratlovou kýlou může povolit ortoped nebo neurolog po vyšetření a lékařském závěru, že tento typ zátěže je přijatelný. Hlavní věc je sledovat opatření a nepřetěžovat tělo..

Pokud páteř při běhu bolí, měli byste o tom informovat specialistu a ukončit trénink bez další rady.

Ve velmi vzácných případech lze povolit profesionální jogging s nestabilitou krční páteře..

Lékaři umožňují pacientům, kteří nedosáhli věku třiceti, běžet, protože v tomto období se tělo inklinuje k uzdravení. Pro starší lidi odborníci důrazně doporučují nahrazovat jogging pěšky nebo lékařskou gymnastikou.

Pokud má pacient při běhu patologie od 3 do 5 disků páteře, mohou se objevit nenapravitelné destruktivní změny, proto jakýkoli lékař takové cvičení zakáže. V tomto případě je lepší nezatěžovat záda, ale zapojit se do jemnějších metod obnovy zničené oblasti.

U zdravého člověka je běh užitečný, ale v případě degenerativních onemocnění je vhodné vyloučit všechny typy běhu. Pokud se chcete zapojit do lehké tělesné výchovy, musíte se poradit s lékařem.

Zvu vás na mé bezplatné online mistrovské kurzy:

Další užitečné informace:

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích slouží pouze k obecným informačním účelům a neměly by být použity pro autodiagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurolog, terapeut). Prosím, nejprve se poraďte se svým lékařem, který zná přesnou příčinu vašeho zdravotního problému.

Budu vám velmi vděčný, pokud kliknete na jedno z tlačítek a sdílíte tento materiál se svými přáteli

Pokud existuje nějaká fáze osteochondrózy, můžete jít zaběhat?

Výše uvedená fakta, i když hovoří o vysokém nebezpečí pro ty, kteří běží s osteochondrosou, stále existují určité výjimky, které je třeba zvážit..

Například jogging s osteochondrózou mohou provádět ti, kteří mají toto onemocnění v počátečním, prvním stádiu. Před tím je samozřejmě nutná konzultace s ošetřujícím lékařem (ortopedem nebo neuropatologem), protože jsou možné individuální kontraindikace

Měli byste být velmi opatrní, abyste mohli běžet s lehkou fází osteochondrózy, pro začátek je lepší chodit

U osteochondrózy druhého a následujících stupňů se běh vůbec nedoporučuje, což může poškodit již poškozené meziobratlové ploténky a vyvolat zhoršení nemoci. Rovněž je vysoce odraděno běžet se současnou exacerbací, přetrvávající bolestí v zádech, krku nebo dolní části zad..

Jako boty pro jogging si musíte vybrat modely s měkkou podešví a ortopedickou vložkou. Běžecká obuv by se měla odrazit od povrchu, čímž se sníží napětí na zádech a páteři.

Lidé, kteří jsou odhodláni vykonávat kardio trénink, by se měli poradit s lékařem a pamatovat na to, že v případě osteochondrózy se nedoporučuje běžet na tvrdých površích, pro běh je třeba zvolit místa s měkkým a pružným povrchem. Při běhu s osteochondrosou na asfaltu nebo na jakémkoli tvrdém povrchu dochází u meziobratlových plotének ke stresovému stresu, který může negativně ovlivnit průběh nemoci, způsobit akutní bolest nebo celkové zhoršení kvality..

Pokud běh v přítomnosti osteochondrózy neprobíhá v přírodě, ale v tělocvičně, pak byste si neměli vybrat mechanický, ale elektrický běžecký pás, protože se nehýbe kvůli úsilí běžící osoby, ale s pomocí elektrického motoru. Páteř tak nepociťuje nepohodlí a nepodléhá ničivým účinkům..

Je lepší běžet rychlostí až 20 km / h, aby nedošlo k přetížení pohybového aparátu..

Při tréninku na běžícím pásu s osteochondrózou je také třeba pamatovat na absorpci nárazů, to znamená, že by měla být podrážka boty měkká a pružná. Obecně platí, že cvičení v tělocvičně pro osteochondrózu by měla být prováděna v šetrném režimu, v počátečním stádiu by člověk neměl klást na zádové svaly přílišný stres. Kromě posilovny se doporučuje navštívit bazén, protože plavání s osteochondrosou má příznivý vliv na celkový stav pacienta, uvolňuje svalové napětí a pomáhá uvolňovat páteř.

Tudíž při absenci kontraindikací a za podpory ošetřujícího lékaře je možné provozovat mírnou formu osteochondrózy, ale je třeba dodržovat všechna nezbytná doporučení. V tomto případě vám běh nezpůsobí zbytečné problémy a bude mít příznivý vliv na stav vašeho těla..

Indikace

Po sérii laboratorních a instrumentálních studií je pacient s osteochondrózou předán lékaři fyzikální terapie. Je to on, kdo se podílí na rehabilitaci pacienta, sestavuje individuální plán fyzikální terapie a gymnastiky. Lékaři pohybové terapie rozhodují o schopnosti pacienta běžet.

Doktor cvičení - to je on, kdo s osteochondrosou vytvoří váš individuální komplex pro výuku a školení.

Jakákoli fáze, forma, lokalizace osteochondrózy není známkou tohoto typu sportovního tréninku. Lékař může udělit výjimku pro nekomplikovaný průběh patologie. Vždy však pacienta upozorňuje, že běh není metodou komplexní terapie, na rozdíl od plavání, jógy, pilates, vodní aerobiku..

Plavání a aqua aerobik - pro léčbu a prevenci osteochondrózy jakékoli lokalizace.

Jak správně pracovat s osteochondrosou

Běh se může lišit a pro to, aby prospěl tělu, musíte vědět, jak se správně pohybovat. Za prvé, pacient musí při běhání dodržovat několik důležitých pravidel, jinak nelze vyhnout se komplikacím.

Základní pravidla

Pravidla jsou dostatečně jednoduchá a jejich dodržování nevyžaduje velké úsilí..

Stůl. Provozní pravidla pro osteochondrózu

Nemůžete běžet ihned po jídle, v žáru, pokud se necítíte dobře. Běhání by mělo být zábavné, a pokud děláte všechno silou, bude obtížné dosáhnout pozitivního účinku. Doporučená rychlost jízdy pro osteochondrózu je asi 20 km za hodinu. Člověk by měl samozřejmě začít s nižší rychlostí, dokud si na něj tělo nezvykne, ale v budoucnu stojí za to držet se zadaného parametru a pokusit se jej překročit. To stačí k posílení těla, protože hlavní věc zde není rychlost, ale pravidelnost zatížení. Při běhu musíte neustále poslouchat své pocity a v souladu s nimi upravovat rychlost i trvání běhů.

Důležité! Protože běh je jen součástí komplexní terapie, musí být kombinován s terapeutickými cvičeními a masážními kurzy. Pouze za takových podmínek můžete dosáhnout znatelného zlepšení, nebo se dokonce úplně zbavit problémů se zády.

Běžecká technika

Nejprve je třeba si uvědomit, že s osteochondrosou je hlavním úkolem zlepšit tělo a ne dosáhnout určitého úspěchu v rychlosti nebo ujeté vzdálenosti. Zde se nemusíte rovnat ostatním, je lepší se soustředit na své pocity a sebevědomě jít k určenému cíli. Nejlepší čas na jogging je ráno a před spaním, ale hodně záleží na konkrétní situaci, takže každý se rozhodne, kdy utíkat. Doporučuje se jogging každý den, maximálně každý druhý den, a pokud možno ve stejnou dobu.

K zahřátí svalů musíte vždy začít zahřátím.

Doporučuje se věnovat zvláštní pozornost problematické části páteře. Proveďte lehké náklony a otočení těla, kyvné nohy, ohyby a rotace hlavy

Trvání tohoto zahřívání je 5-7 minut. Při běhu by záda měla zůstat rovná, paže ohnuté v loktech by měly být udržovány na úrovni těsně pod hrudníkem. Nejlepší volbou pro jogging je jogging. Během pohybu by se tělo nemělo houpat ze strany na stranu a neměli byste brát příliš široké kroky. Chcete-li náklad rovnoměrně rozložit, položte nohu na střed chodidla, a nikoli pouze na jeho přední část.

Je velmi důležité udržovat dýchání rovnoměrně. Pokoušejí se inhalovat a vydechovat ve třech až čtyřech krocích, zatímco vdechují nosem a vydechují ústy

Pokud se tempo ztratí, měli byste se zastavit, narovnat se a chvíli stát, aby se obnovilo dýchání. Nedostatek vzduchu při běhu narušuje normální koordinaci pohybů, což negativně ovlivňuje rozložení zátěže, proto je důležité nejprve se naučit, jak ovládat dýchání, a teprve poté zvýšit intenzitu běhu.

Jakmile dosáhnete koncového bodu vzdálenosti, nemůžete náhle zastavit. Odborníci doporučují trochu procházet, provádět několik ohybů a zatáček trupu a několikrát se zhluboka nadechnout a vydechnout. Poté můžete tělu trochu odpočinout a poté pokračovat ve vodních procedurách..

Video - Běh s osteochondrosou

Článek byl napsán na základě materiálů z webů: pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru.

Jaké stadium nemoci umožňuje běhání

Řekneme vám, v jakých fázích vývoje nemoci můžete běžet a jak v budoucnu ovlivní průběh patologie. Pokud je diagnostikována první fáze nemoci a není bolest, lehké zaběhání nepoškodí tělo. V přítomnosti zanedbávanější formy je povolena pouze chůze.

Osteochondrosis a sportovní aktivity jsou docela slučitelné. Ale než začnete cvičit, musíte se poradit s lékařem. Pouze on dá správnou radu ohledně typu sportu a intenzity zátěže. I v první fázi průběhu nemoci musíte být velmi opatrní..

Nejprve se doporučuje nahradit běh chůzí. To umožní tělu postupně si zvyknout na přijatý stres..

V přítomnosti druhého nebo složitějšího stadia osteochondrózy je lepší odmítnout běžet úplně. Může vyvolat poranění obratlů, což situaci ještě zhorší a přispěje k progresi patologie..

Lidé, kteří se rozhodnou zahájit léčbu osteochondrózy spuštěním, by si měli určitě poradit s odborníkem.

Osteochondrosa se vyznačuje poškozením disků páteře, při kterém dochází k postupnému ničení chrupavkové struktury. Toto onemocnění je chronické, vyvíjí se pomalu a neprojevuje se po dlouhou dobu..

V počátečním stádiu je snížena přísun krve do tkání a disky dostávají méně živin, než je požadováno. To vede k zahušťování tkáně chrupavky, ke snížení její pružnosti, disky se ztenčují a ztrácí své vlastnosti absorbující nárazy..

Běh a dýchací systém

Udržování správného dýchání při běhu je pro plíce velmi důležité, protože je činí objemnějšími a zásobuje buňky kyslíkem mnohem lépe, takže při běhu žen a mužů prakticky nehrozí žádné poškození. Aby se běh od dobroty nezměnil, musíte dodržovat správné dýchací techniky

Při běhu potřebuje tělo mnohem více kyslíku, takže se musíte pokusit o saturaci plic s maximální účinností. Toho lze dosáhnout pomocí dýchání z úst. Tímto způsobem můžete tělu dodávat potřebné množství kyslíku, které jej naplní energickým energetickým nábojem a výrazně z něj zvýšíte výhody..

V tomto případě musíte dýchat bez jakéhokoli nepohodlí nebo dušnosti..

Tip: Pokud vám i krátký běh způsobí nedostatek dechu, abyste nepoškodili tělo, je lepší začít s rychlou chůzí a cvičit dechová cvičení..

Běží špatně na páteř??

V obvyklém rytmu života člověk zapomíná na zátěž motoru, která má významný přínos pro kosti a klouby. Když je tělo nehybné, krev ve svalech stagnuje, kapiláry jsou blokovány, což vede k atrofii muskuloskeletálního systému. Zahřívání před spuštěním podporuje obnovu buněk, předchází zranění a dodává kouzlu celé tělo.

Pokud jde o běh, má pozitivní účinek na páteř díky komplexu prvků, které zvyšují jeho pohyblivost a zvyšují krevní oběh ve svalech. Běh obhájci zastávají argument, že v nepřítomnosti vaskulární sítě na meziobratlových ploténách je výživa odvozena z difúze sousedních tkání. A proces obnovy a tónu kosterních tkání je dán běžením nebo rychlým chodením.

Proto bude běh preventivním opatřením v boji proti chorobám páteře u zdravého člověka. V tomto případě byste měli sledovat techniku ​​fyzické aktivity a stav páteře..

Pokud však máte problémy s páteří: osteochondróza, radikulitida, meziobratlová kýla, běh je kontraindikován. Má několik fází. Během přistání se lidská hmotnost několikrát zvyšuje, takže veškerý tlak padá na meziobratlové ploténky. Takové zatížení má škodlivý účinek na páteř a může mít důsledky..

Aby běh nepřinesl problémy, musíte dodržovat některá pravidla. Povrch pro jogging by neměl být tvrdý, může to být špína nebo trávník. Specializované odpružené boty jsou nezbytnou součástí arzenálu běžců.

Po 30 letech se tedy člověk musí řídit technikou běhu. Ale nejlepším zpevňujícím účinkem na páteř bude chůze nebo jogging..

Další informace o výhodách spuštění tohoto videa..

Běh je řekl, aby byl špatný pro záda. To je pravda?

Jak běh ovlivňuje páteř? Ministerstvo zdravotnictví Ukrajiny zveřejnilo článek neurochirurga Vadima Ilyashenka a přeložili jsme jej za vás.

Nogibogiho telegramový kanál je paprsek světla v temné říši „motivační motivace“, kterou Telegramové kanály obvykle hrávají o zdravém životním stylu. Naopak nepíšeme příliš často, respektujeme čtenářův čas a sdílíme pouze to, za co se nemusíme stydět..

Tam je víra, že běh je špatný pro páteř, obzvláště pro meziobratlové kotouče. Údajně v důsledku běhu jsou obratle poškozeny a v důsledku toho se objevují problémy a bolesti zad. Pojďme na to, jestli je to opravdu tak.

Co se děje při zatížení

Meziobratlové kotouče jsou elastické chrupavkové vycpávky mezi obratli. Jednou z jejich hlavních funkcí je absorbovat vertikální rázy, které putují páteří. Proto bylo navrženo, že časté vertikální třepání disků při běhu může způsobit jejich předčasné opotřebení..

Svaly a kosti se během cvičení stávají silnějšími a silnějšími. Až donedávna se věřilo, že meziobratlové kotouče nemohou na stres reagovat stejně. Nedávný výzkum však naznačuje, že je to možné.

Co jste se naučili během výzkumu

S pomocí MRI bylo zjištěno, že příčné meziobratlové disky u lidí, kteří běží, vypadají lépe: jsou vyšší (tzv. Hypertrofie), obsahují více vody a glykosaminoglykanů - jednu z hlavních látek ve své struktuře.

V dřívější studii, také za použití MRI, bylo zjištěno, že přirozené degenerativní procesy ve páteři u bývalých elitních běžců nebyly výraznější než průměr pro populaci. Kromě toho je bolest zad obtěžovala mnohem méně často..

Během běhu asi 20% energie svislého tlaku zhasne přes příčné meziobratlové kotouče. Většina této energie je absorbována příčnou lordózou - přirozeným ohybem hřebene v příčném řezu..

Nakonec?

Vědecké důkazy ukazují, že běh nepoškodí meziobratlové ploténky, navíc dokonce zlepšuje jejich stav. Kromě toho běžci obvykle postrádají další faktory, které vedou k opotřebení disku a bolesti zad, jako je nadváha a kouření..

Pokud se rozhodnete spustit běh, berte to zodpovědně. Poraďte se s lékařem a projděte potřebné vyšetření.

Běh nemusí být dálkový běh pro zdravotní přínosy: je důležitější, aby fyzická aktivita byla pravidelná.

Je možné běžet s osteochondrózou a jak správně cvičit

Běh s osteochondrosou

Je možné běžet s osteochondrosou

Osteochondrosa jakékoli lokalizace je závažná progresivní patologie, která se dosud nedá definitivně vyléčit. Klinicky se projevuje přetrvávající nebo epizodickou bolestí zad, která se zhoršuje pohybem. Po terapii se dosáhne stabilní remise, která se vyznačuje nepřítomností závažných symptomů..

Pacient se cítí dobře, takže chce vést obvyklý aktivní životní styl, například si vzít ranní běhy. Ale ve většině případů ho neurolog nebo obratlovec silně odrazuje od tohoto postupu..

Hlavním důvodem je vysoké riziko relapsu, vážné zhoršení pohody. Během takového tréninku je páteř vystavena značnému stresu. Když se tělo zvedne ze země a následně se sníží na svůj povrch, deformované obratle silně narušují meziobratlové kotouče umístěné mezi nimi. Tyto struktury již ztratily svou pevnost, pružnost a pod vlivem dynamického zatížení se ještě více zploštějí a zhroutí..

Tělesná výchova - kliniky v

Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku
Rodina

Lékařský

Moskva, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
Smolensk

• Recepce od 700
• Neurologie od 700
• Fyzioterapie od 155

10 Napište recenzi

Lékařský

Moskva, Maroseyka, 10/1, budova 3
Čína město

• Recepce od 7500
• Ruční terapie od roku 2000
• Masáž od roku 2000

9 Napište recenzi

Lékařský

Moskva, dálnice Kurkinskoe, 30
Kluzák

• Recepce od 1300
• Ruční terapie od 3000
• Kinezioterapie z roku 1800

10 Napište recenzi

Zobrazit všechny kliniky v Moskvě

Přínos a újma

Silné třepání těla při běhu nepříznivě ovlivňuje stav chrupavkových a kostních struktur páteře. A s komplikacemi osteochondrózy (kýly, výčnělky) může být jogging nebezpečný. Každý náhlý, nepříjemný pohyb způsobí:

• posuvné disky;
• porušení kořene páteře;
• komprese obratlové tepny.

Vlevo - porušení páteře, vpravo - norma.
Ačkoli během přistání padá hlavní zátěž na holeně, zbývající zátěž je dost pro mikro-trauma do tkání..

Za normálních zdravotních podmínek jsou výhody běhu zřejmé. Během tréninku se zlepšuje krevní oběh, dostatečné množství živin a kyslík se dodává do buněk, svalů, vazů, šlach. To vše se také děje při běhu s osteochondrosou. Míra regenerace poškozených tkání je však mnohem nižší než míra jejich zničení..

Vlastnosti nemoci

Osteochondrosa se vyznačuje poškozením disků páteře, při kterém dochází k postupnému ničení chrupavkové struktury. Toto onemocnění je chronické, vyvíjí se pomalu a neprojevuje se po dlouhou dobu. V počátečním stádiu je snížena přísun krve do tkání a disky dostávají méně živin, než je požadováno. To vede k zahušťování tkáně chrupavky, ke snížení její pružnosti, disky se ztenčují a ztrácí své vlastnosti absorbující nárazy. Obratle, které oslabují svaly, jsou mnohem horší, vyvíjejí tlak na disky a poškozují je, což vyvolává tvorbu výčnělků a kýly.

Pokud se chcete podrobněji dozvědět, co je páteřní výčnělek, a také zvážit jejich typy, diagnostiku a efektivní léčebné metody, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Osteochondrosa je charakterizována degenerativními změnami meziobratlových plotének, což vede k sevření nervových kořenů

V tomto stavu může jakákoli zátěž urychlit destrukci chrupavky a při běhu je páteř velmi ovlivněna. Dopad nohou na zem při běhu způsobuje určité vibrace v celém těle a obratle reagují nejvíce ze všech. Je pravda, že některé vibrace jsou tlumeny klouby kotníku, kolen a pánve, a pokud budete pracovat správně, může být negativní dopad snížen.

Důležité! Je třeba si uvědomit, že čím více jsou disky poškozeny, tím zranitelnější je páteř, proto by měla být intenzita fyzické aktivity stanovena ošetřujícím lékařem na základě výsledků vyšetření..

Indikace

Po sérii laboratorních a instrumentálních studií je pacient s osteochondrózou předán lékaři fyzikální terapie. Je to on, kdo se podílí na rehabilitaci pacienta, sestavuje individuální plán fyzikální terapie a gymnastiky. Lékaři pohybové terapie rozhodují o schopnosti pacienta běžet.

Doktor cvičení - to je on, kdo s osteochondrosou vytvoří váš individuální komplex pro výuku a školení.

Jakákoli fáze, forma, lokalizace osteochondrózy není známkou tohoto typu sportovního tréninku. Lékař může udělit výjimku pro nekomplikovaný průběh patologie. Vždy však pacienta upozorňuje, že běh není metodou komplexní terapie, na rozdíl od plavání, jógy, pilates, vodní aerobiku..

Plavání a aqua aerobik - pro léčbu a prevenci osteochondrózy jakékoli lokalizace.

Jaké změny nastanou v páteři v průběhu let

Chrupavka tkáně obratlů nemá svůj vlastní systém průtoku krve. Živiny k nim přicházejí z okolních tkání. Oběhový systém je v tomto případě množstvím kapilár. V průběhu let četné zatížení deformuje disky.

Podle statistik je nyní většina populace zapojena do sedavé práce, což je pro záda příliš nebezpečné, protože:

• na obratle je silný tlak;
• vznikají stagnující procesy;
• svaly začínají oslabovat;
• objeví se nadváha.

K rozvoji osteochondrózy existuje dostatek faktorů:

• nedostatek aktivity;
• pasivní životní styl;
• nadváha;
• neustálá práce na počítači.

Proto mnoho lidí klade otázky o účinnosti běhu a způsobech, jak snížit rizika, což může vést k vážným problémům nejen v páteři, ale také v těle jako celku..

Jaké stadium nemoci umožňuje běhání

Lékaři umožňují jogging pacientům s osteochondrózou prvního stupně. V této fázi jsou radiografické příznaky patologie spíše slabé, proto je během léčby prognóza pro zotavení příznivá..

S osteochondrosou 2 (střední) a vysokou závažností nemůžete běžet. U meziobratlových plotének a obratlových těl došlo k nevratným destruktivním a degenerativním změnám. I drobná mikrotrauma obratlových struktur vyvolá:

• progrese onemocnění;
• šíření na zdravé tkáně.

S cervikální osteochondrosou jakéhokoli stupně je běh přísně zakázán. Tato část páteře není vybavena výkonným muskulo-vazivovým aparátem a narušení stability segmentů může vést ke stlačení vertebrální tepny a rozvoji kyslíkového hladovění mozku..

Fyzická kultura - odborníci v Moskvě

Vyberte si z nejlepších odborníků na recenze a nejlepší cenu a domluvte si schůzku
Masér

Zakrevskaja Natalia Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovský pruh, 3 B. (Lékařské) +7
0 Napište recenzi

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landyshevaya ul., 14, bldg. 1 (Lékařské)
+7

0 Napište recenzi

Jak správně spustit

Pokud lékař provádějící pohybovou terapii povolil krátký jogging, musí být dodržována určitá pravidla, aby se snížilo riziko exacerbace osteochondrózy. Jedním z nich je zastavit trénink, když se objeví i menší nepohodlí. K běhání potřebujete tenisky s podrážkou absorbující nárazy a pohodlnou podpěrou, která snižuje dynamické zatížení, když se chodidla dotknou povrchu..

Nohy by měly být během joggingu rovnoběžné, aby se zabránilo kývání těla. Lékaři při cvičení cvičení doporučují kompletně položit nohy na povrch. To přispívá ke správnému, rovnoměrnému rozložení zátěže na všechny části páteře. Délka kroku závisí na cvičební technice a pohodlí osoby. Horní část však musí vždy zůstat ve vztahu k vertikální ose..

Základní pravidla

Před joggingem byste měli připravit svaly, vazy, šlachy na nadcházející stres. U osteochondrózy je třeba pro zahřátí zvolit protahovací cvičení - naklonění těla dozadu a dopředu, do stran. Takové pohyby predisponují ke zvýšení vzdálenosti mezi obratlů a disků, stimulují zlepšení krevního oběhu. Po zahřátí nemůžete okamžitě začít běžet - musíte nejdřív chodit.

Doporučujeme používat ortopedická zařízení. Mohou to být měkké obvazy nebo korzety s vložkami z tvrdého kovu nebo plastu. Stabilizují disky a obratle, změkčují zatížení v případě příliš ostrých pohybů..

Běžecké techniky

Při doporučování určité běhové techniky pacientovi přihlíží lékař cvičení k fyzické kondici, věku a historii dalších chronických patologií. Lokalizace osteochondrózy a závažnost klinických projevů jsou důležité.

Rychlá chůze

Je to jeden z nejjemnějších typů sportovního tréninku, který se také používá k léčbě cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy. Zvláště terapeuticky efektivní je nordic walking se speciálními holemi. Udržuje svalový tonus současně v horní a dolní části těla, proto je vhodný pro všechny patologie muskuloskeletálního systému.

Běhání

Přes větší intenzitu joggingu než chůze je považován za jednu ze způsobů léčby osteochondrózy, ale pouze v počátečním stadiu vývoje patologie. Protahovací cvičení by měla být prováděna před a po tréninku. Tím se zabrání svalovým křečím a zlepší se klinický efekt..

Jogging s osteochondrosis.

Klasický běh

Během tréninku nemůžete zrychlit, naklonit tělo do stran, dopředu nebo dozadu. Klasický běh je indikován s minimálními destruktivními změnami meziobratlových plotének, které nevykazují žádné příznaky. Při běhání se musíte nejprve dotknout povrchu špičkou a teprve potom dolů na patu.

Rychlý běh

Takováto technika běhu může být povolena v případě osteochondrózy ve výjimečných případech, obvykle při absenci známek progrese osteochondrózy. Aby nedošlo k poranění, které zhoršuje průběh nemoci, je nutné běhat v suchém teplém počasí.

Je bezpečnější běžet v suchém počasí.

Variabilní běh

Střídání rychlých a pomalých fází pohybu během střídavého běhu může poněkud snížit riziko mikrotraumy na chrupavky a kostní tkáně. Během takového tréninku se zlepšuje stav dýchacích a kardiovaskulárních systémů, posilují se svaly, vazy a šlachy..

Běh s překážkami

Lékaři nedoporučují, aby si pacienti, dokonce i v počátečním stádiu osteochondrózy, chodili s překážkami. Během tréninku jsou nevyhnutelné náhlé pohyby, které zhoršují stav obratlových struktur. Když se noha dotkne povrchu, meziobratlové kotouče jsou vystaveny menšímu namáhání než dolní končetiny.

Běh s překážkami je nežádoucí pro pacienty s patologií pohybového aparátu.

Sprint

Tato technika se vyznačuje vysokou dynamikou a nadměrným zatížením celého muskuloskeletálního systému. To je jeden z profesionálních sportů, které často způsobují rozvoj osteochondrózy a onemocnění kloubů..

Profylaktický

Běh není nejlepší prevencí děložní, hrudní a bederní osteochondrózy. Bude to prospěšné pouze při školení 1-3krát týdně v souladu se všemi lékařskými doporučeními. Pro prevenci osteochondrózy je mnohem užitečnější chůze na čerstvém vzduchu a nordic walking.

Jaké je nebezpečí osteochondrózy?

Osteochondróza je patologie, ve které se ve páteři vyskytují destruktivní procesy. Dvě hlavní příčiny patologie jsou proti sobě. Jsou to příliš těžká břemena, zranění, nedostatečně mobilní životní styl, dlouhodobý pobyt v napjaté poloze. V tomto případě se vyskytují poruchy držení těla, zakřivení páteře.

Osteochondrosa se proto vyskytuje u lidí, kteří se zabývají obtížnou fyzickou prací nebo vedou sedavý životní styl. Když je přísun krve do měkkých tkání kolem obratlů komplikovanější, disky nedostávají tolik výživy a jsou tenčí, ztrácí pružnost.

Jaké je nebezpečí osteochondrózy a proč dochází k dystrofickým změnám chrupavky? Meziobratlová kýla nastává, pokud není léčena po dlouhou dobu. Nervové tkáně a krevní cévy jsou sevřeny, vznikají další problémy:

• Ruce, nohy znecitliví.
• Objeví se paralýza.