Plavání s cervikální osteochondrózou: co potřebujete vědět

Cervikální osteochondróza je onemocnění krční páteře spojené s porušením integrity tkáně meziobratlových plotének. Dříve byla osteochondrosa považována za nemoc starších lidí, ale během období automatizace se stále více lidí přepíná na sedavý životní styl. V důsledku sedavého životního stylu se u mladých lidí začala objevovat nemoc..

Je důležité si uvědomit, že nemoc je snadno léčitelná v rané fázi. Při léčbě meziobratlových kloubů doporučují moderní lékaři plavání jako nejproduktivnější a nejúčinnější druh prevence. Kromě toho má plavání pozitivní účinek na celé tělo a zlepšuje celkový tón..

Tento způsob prevence a léčby cervikální osteochondrózy poskytuje dobré výsledky. To je způsobeno tím, že během plavání se svaly člověka uvolňují, čímž se snižuje zatížení meziobratlových plotének..

Cvičení s bazénovou terapií umožňuje:

  • posílit krční a zadní svaly;
  • zvětšit meziobratlový prostor;
  • uvolnit sevřené nervy;
  • vrátit správnou polohu přemístěných obratlů.

Při pravidelných návštěvách bazénu se zlepšují metabolické procesy v těle, zrychluje se krevní oběh a významně se zvyšuje aktivita dýchacího systému..

Jak plavat s cervikální osteochondrózou

Abyste získali co nejvíce z plavání pro cervikální osteochondrózu, je třeba dodržovat několik jednoduchých, ale důležitých pravidel. Různá cvičení ve vodě poskytnou pozitivní výsledky, pokud bude provedena správná dechová technika. Při cvičení musíte inhalovat pomalu a hluboce a pokud možno rychle vydechovat. To pomůže zlepšit ventilaci a zvýšit houpání hrudníku..

Pokud mluvíme konkrétně o osteochondróze krční páteře, nejužitečnějším stylem bude plavání na zádech. V této poloze bude člověk schopen uvolnit oblast krku co nejvíce..

Před zahájením terapeutického plavání je nutné svaly zahřát. Chcete-li to provést, můžete provést krátkou masážní masáž a protáhnout krk hladkými a třecími pohyby. Doporučuje se také mírné zahřátí, při kterém se provádí naklápění a otáčení hlavy. Po těchto manipulacích může pacient vstoupit do vody.

Při vodní gymnastice by se prvních 30-40 minut mělo věnovat pouze plavání. Ve zbývajícím čase musíte provést svalová relaxační cvičení. Ukončete cvičení plaváním.

U cervikální osteochondrózy je přísně zakázána i minimální podchlazení, proto byste měli plavat pouze v krytých bazénech s pevnou teplotou. Teplota vody nesmí být nižší než +23 stupňů a v optimální verzi by měla odpovídat +28 stupňů.

Při cvičení ve vodě je velmi důležité nepřiměřeně omezovat svaly krční oblasti. Příliš horlivé a náhlé pohyby jsou zde nepřijatelné. Doporučuje se vždy nosit čepici a nosní sponu, protože náhodně zaplavená voda může člověka vyvolat zbytečné a náhlé pohyby.

Rovněž u krční osteochondrózy je zakázán styl prsu. S tímto stylem je silně zatěžováno paže, ramena a prsní svaly, což je zcela nežádoucí..

Nejčastěji odborníci doporučují plavat zpět, když je krční sval zcela uvolněný. Pro větší pohodlí je povoleno používat nafukovací polštáře. Pomohou vám s různými cviky, zejména při plavání bez použití nohou..

Základní cvičení pro léčbu a prevenci cervikální osteochondrózy:

  • zvedání a spouštění ramen;
  • dřepy s nataženými pažemi vpřed;
  • ruka se šíří po stranách, ve svislé a vodorovné poloze;
  • otočení hlavy;
  • jednoduchý, uvolněný znak.

Mezi cvičeními si musíte udělat přestávky a dát tělu odpočinek po dobu 5 až 7 minut. Bazén by měl být navštíven 2 - 3 krát týdně a cvičen po dobu asi 50 minut. Příslušný cvičební program musí být stanoven ošetřujícím lékařem. Kromě toho musí v bazénu určitě existovat zkušený instruktor, který bude kontrolovat přesnost prováděných akcí..

Výhodou plavání je, že při cvičení ve vodě není možné přetížení a další nežádoucí následky. Pokusy ukázaly, že hmotnost osoby průměrných rozměrů, pokud je v těle vody, je pouze 3 kilogramy. Takové významné snížení lidské hmotnosti ve vodě má příznivý účinek na stav páteře..

V jakých případech je bazén kontraindikován pro cervikální osteochondrózu

Plavání s cervikální osteochondrózou má řadu omezení, která nelze ignorovat. Tyto zahrnují:

  • exacerbace osteochondrózy se projevem syndromu bolesti;
  • sklon k záchvatům (epilepsie);
  • v případě narušení pohybového aparátu;
  • srdeční selhání;
  • poruchy dýchacího systému;
  • nachlazení.

Neschopnost člověka plavat nelze nazvat kontraindikací. Pomocí kruhu nebo vodní polštáře se může pacient klidně zapojit do terapeutického koupání v bazénu, i když neví, jak vůbec zůstat na vodě.

Jak rychle plavání pomáhá s cervikální osteochondrózou

Pokud dodržujete všechna pravidla a berete v úvahu nuance terapeutické metody plavání, můžete rychle dosáhnout dobrého pokroku v léčbě cervikální osteochondrózy. Hlavní projevy nemoci se mohou zmírnit po dvou nebo třech sezeních v bazénu. Je možné pozastavit vývoj abnormalit páteře pouze uchýlením se ke komplexní terapii. Nemůžete opomenout léky předepsané lékařem.

Plavání mimo jiné:

  • posiluje klouby;
  • ztvrdne tělo;
  • zvyšuje lidskou výkonnost;
  • zlepšuje náladu;
  • rozvíjí všechny svalové skupiny;
  • pomáhá zbavit se dalších liber.

Plavání má mnoho výhod. Systematická cvičení pomohou člověku při léčbě a prevenci nemocí, při posilování imunity a zlepšování celkového emočního stavu.

Plavání s cervikální osteochondrózou

Osteochondróza páteře se může rozvíjet v kterékoli její části - krční, hrudní, bederní. Často je postižena krční a bederní páteř, protože krční páteř je nej pohyblivější a bederní páteř nese zvýšenou zátěž ve formě tělesné hmotnosti.

V nemocnici Yusupov se provádí léčba osteochondrózy páteře, rehabilitace pacientů s osteochondrózou. Rehabilitační oddělení je vybaveno moderními simulátory, rehabilitační specialisté vyvíjejí individuální programy pro každého pacienta.

Plavání s osteochondrosou

Krční páteř se skládá ze sedmi obratlů, mezi nimiž jsou meziobratlové ploténky. Meziobratlové kotouče slouží jako druh tlumičů nárazů, které chrání obratle před zraněním. Skládají se z vnitřního polotekutého jádra a silného retikulárního prstence prstenců. Fusus prstence se skládá z 12 tenkých desek, které se během ohýbání a natahování páteře transformují a vytvářejí velmi hustou a silnou ochrannou síť podél okraje meziobratlové ploténky. Kromě funkce spojování obratlů, vláknitý prsten pomáhá vytvářet určitý tlak na jádro meziobratlové ploténky.

Meziobratlové kotouče pomáhají člověku volně se ohýbat a uvolňovat, páteř má pružnost. Současně, svislá chůze vytváří podmínky, za kterých se páteř zhroutí v důsledku tlaku na obratle, různých zranění, fyzické nečinnosti a dalších důvodů. Metabolismus je narušen, krevní oběh v chrupavkové tkáni meziobratlové ploténky, disk se stává nepružným, ztrácí svou sílu. To vede ke zničení mezikruží fibrosus, výčnělku, meziobratlové kýly.

Hlavní příčiny cervikální osteochondrózy jsou: fyzická nečinnost, trauma, metabolické poruchy, onemocnění endokrinního systému, podchlazení. Příznaky cervikální osteochondrózy se projevují jako závratě, bolesti hlavy, bolest v paži, ramenou a krku. K léčbě cervikální osteochondrózy se používají různé techniky: konzervativní léčba, akupunktura, rehabilitace na simulátorech, cvičební terapie, plavání a další metody.

Lékaři doporučují plavání pro osteochondrózu. Na rozdíl od fyzioterapeutických cvičení, během kterých je zapojena určitá svalová skupina, jsou během plavání všechny svalové skupiny zahrnuty do práce. Terapeutické plavání pod dohledem instruktora vám umožní napnout páteř, uvolnit stres z meziobratlových plotének, svalů a zlepšit krevní oběh. Plavání s cervikální osteochondrózou pomáhá zbavit se neurologických příznaků. Během vyučování nedochází k přetížení zadních svalů, nehrozí riziko zranění, provádění ostrých traumatických pohybů. Svaly zad a krku jsou posíleny, zlepšuje krevní oběh, tlak obratlů na chrupavkovou tkáň disků klesá a když je páteř natažená, bolest zmizí.

Velmi důležité je plavání při cervikální osteochondróze. Během cvičení se uvolňují svaly krku, zlepšuje se zásobování mozku krví, bolesti hlavy, bolesti v oblasti krku zmizí a závratě se zastaví. Pravidelná plavecká cvičení pomáhají posilovat imunitní systém, svaly, vytvářejí podmínky pro rychlou obnovu chrupavkové tkáně meziobratlových plotének. Lékaři doporučují koupání v umělých nádržích - bazénech. Plavání v přirozeném vodním toku může vést k poškození páteře. V přírodní nádrži může být proud nebo silné vlny, které vytvoří určité zatížení páteře a zhorší stav pacienta.

Plavání s cervikální osteochondrózou se doporučuje provádět na zádech, aby se uvolnilo napětí z krku. Plavání se liší v závislosti na oblasti poranění páteře. Instruktor vybere styl a zátěž individuálně v závislosti na oblasti páteřní léze a závažnosti nemoci. U pacientů, kteří neumí plavat, se používají speciální zařízení, pacienti s osteochondózou nosí koupací čepice a plavecké brýle. Na začátku výuky jsou břemena šetrná, instruktor vybere cvičení s postupným zvyšováním zátěže.

Kontraindikace pro návštěvu bazénu s osteochondrózou

Existují určité kontraindikace pro návštěvu bazénu:

  • respirační selhání;
  • srdeční selhání;
  • akutní fáze onemocnění;
  • kožní choroby;
  • porušení činnosti mozku;
  • porušení motorické činnosti;
  • akutní infekční choroby;
  • silná bolest.

Léčba osteochondrózy v Moskvě

Lékaři neurologické kliniky se zabývají léčbou osteochondrózy v Moskvě. Pacienti se mohou zotavit pod dohledem instruktora na rehabilitační klinice. Nemocnice poskytuje lůžkové a diagnostické služby. Na konzultaci s lékařem se můžete přihlásit voláním do nemocnice Jusupov.

6 hlavních důvodů, proč jít plavat na osteochondrózu

Jak může plavání pomoci

Terapeutické plavání je velmi účinné pro takovou chronickou patologii, jako je osteochondróza krční, hrudní a bederní páteře. Pravidelná cvičení v bazénu jistě povedou ke zlepšení stavu pacienta a jako důkaz toho lze uvést 6 důvodů, které podrobněji popíšeme níže..

Relaxace

S touto patologií jsou svaly pacientů v důsledku chronické bolesti a častého nuceného postavení zád zvýšeny a je pozorován jejich periodický křeč. To způsobuje nepohodlí, neustálý stres, který ovlivňuje duševní stav pacientů. Často jsou pozorovány depresivní příznaky, stížnosti na rychlou únavu a letargii.

Být ve vodě pomáhá uvolňovat celé kosterní svaly a přináší normální tón. Plavání s osteochondrosou krční páteře pomáhá obnovit normální průtok krve v cévách krku, a tím zmírňuje bolesti hlavy. Systematická cvičení v bazénu posilují svalový korzet páteře, což také brání dalšímu progresi onemocnění.

Zrychlení metabolických procesů

Jakákoli fyzická aktivita vede ke zvýšení srdeční frekvence a dýchání, což vede ke zrychlení metabolických procesů. A fyzické cvičení ve vodě také pomáhá zlepšovat mikrocirkulaci meziobratlových plotének, spouští regenerační procesy v nich. Systematická cvičení v bazénu mohou prodloužit remisi nemoci a zabránit častým exacerbacím.

Páteřní trakce

Osteochondrosa vede ke zploštění meziobratlových plotének a ke snížení vzdálenosti mezi nimi. Voda snižuje zátěž páteře a při plavání s cervikální osteochondrózou se mezery mezi obratlemi zvyšují, což snižuje kompresi nervů. Pomáhá také napnout páteř a zlepšit držení těla. Kromě toho třídy v bazénu pomáhají zlepšit nejen páteř, ale také kyčelní, kolenní a ramenní klouby..

Zvyšování imunity

Dalším důvodem pro cvičení v bazénu - plavání s osteochondrózou krku, hrudníku nebo dolní části zad přispívá k celkovému posílení těla a imunity. Voda stimuluje ochranné vlastnosti sliznic těla, ztvrdne a zvyšuje životaschopnost plic.

Ztráta váhy

Pravidelné vystavení vodě vede k úbytku hmotnosti. Dokonce i jednoduché pohyby pod vodou spálí více kalorií. Abyste se naučili plavat s cervikální osteochondrózou a zhubnout, musíte vyhledat radu od terapeutického instruktora plavání.

Zlepšení fungování srdce a dýchacího systému

Plavání je mírná fyzická aktivita, nevyvolává velké přetížení srdečního svalu, ale zároveň zjemňuje činnost celého kardiovaskulárního systému..

Dýchací svaly aktivně pracují ve vodě, dýchací cesty jsou zbaveny nahromaděného prachu.

Video "Cvičení na osteochondrózu páteře"

Z tohoto videa se dozvíte řadu cvičení pro léčbu osteochondrózy páteře.

Cvičte pravidla a cvičení ve vodě

Plavání v bazénu s osteochondrosou není jen prevencí, ale také pomáhá léčit a zmírňovat řadu problémů spojených s pohybovým aparátem. Například dušnost, arytmie. Cvičení ve vodě posiluje svaly, snižuje nadváhu. Pravidelná návštěva bazénu vám umožní dosáhnout dobrých výsledků při léčbě osteochondrózy, napíná svalový korzet páteře, poškozuje dýchací systém, napíná obratle, uvolňuje nervové vlákniny.

Existuje řada pravidel, jejichž implementace je žádoucí pro plavání za účelem léčby osteochondrózy:

  1. Teplota vody by měla být konstantní a měla by kolísat mezi 27-30 ° C. Z tohoto důvodu lékař doporučuje cvičení v bazénu, nikoliv ve volné vodě. Pokud má bazén saunu, je to další plus pro vaše zdraví. Sauna má schopnost se dobře zahřát a uvolnit svaly.
  2. Aby byly třídy prospěšné, musí být pravidelné. Měli byste navštěvovat kurzy 2-3krát týdně.
  3. Udělejte si čas na zahřátí, může to být nejjednodušší cvičení. Provádějí se na souši, u vody a trvají 10-15 minut.
  4. Plavání a gymnastika ve vodě trvá 40-50 minut. Pokud máte pocit, že ve vodě mrznete, začněte se energicky pohybovat, zahřívat a po hodině byste se měli dostat pod teplou sprchu.
  5. Během cvičení je důležité správně dýchat. Nadechněte se zhluboka a klidně a ostře vydechněte..
  6. Nemůžete použít vestu. Výcvik s ním nemá žádnou výhodu. Pro ty, kteří nemohou plavat, doporučujeme pro plavání použít pěnovou desku.

Soubor cvičení pro trénink v bazénu by měl vybírat pouze lékař. Existuje však několik funkcí plavání pro léčbu osteochondrózy, kterou by měl znát každý pacient..

Při osteochondróze krku může pacient plavat pouze na zádech, protože ve svalech krční páteře není napětí a nedochází k atakům bolesti. U jiných lokalizací patologického procesu nemají pacienti žádná taková omezení, pacientům se dokonce doporučuje plavat prsa. Při plavání s osteochondrózou hrudní oblasti je užitečné viset ve vodě, držet se baru. Toto cvičení je nutné k natažení páteře. Užitečná budou také následující cvičení:

  • plavat se sevřenou plaveckou deskou v rukou nebo nohou;
  • pomalé dřepání ve vodě s únosy nohou;
  • provádí přední ohyby s páteřní flexí v bederní páteři.

Kontraindikace

Pouze lékař odpoví na otázku, zda je možné a jak správně plavat s cervikální osteochondrózou. Je třeba poznamenat, že návštěvy bazénu jsou kontraindikovány v přítomnosti takových patologií:

  • kožní choroby a infekce;
  • kardiovaskulární nedostatečnost stadia II - III;
  • křečový syndrom a epilepsie;
  • čerstvé otevřené rány;
  • pohlavní choroby;
  • zlomeniny končetin.

Plavání s hrudní a krční osteochondrózou

Problém osteochondrózy je velmi častý. Existují různé možnosti, jak jej odstranit. Plavání s osteochondrosou je jedním z nejúčinnějších. Během plavání jsou zapojeny všechny svaly těla, celkový tón těla zesiluje a má dobrý vliv na zdraví. Je důležité to udělat správně, abyste zabránili cvičení..

Plavání s hrudní a krční osteochondrózou

Výhody plavání pro osteochondrózu

Osteochondrosa se vyskytuje v důsledku poruch v tkáních disků umístěných mezi obratli. Pohybují se blíž k sobě, svírají nervy a celá páteř nefunguje správně. Bolest se objevuje, s exacerbací, vyvíjí se onemocnění vnitřních orgánů, mobilita je omezená.

Je bazén užitečný pro osteochondrózu

Plavání s osteochondrosou má blahodárný účinek na tělo, ve vodě se tělo zdá lehké, cvičení se snadněji provádějí.

Správná cvičení a správný styl uvolní svaly, narovná páteř a tělo se bude přirozeně a snadno pohybovat. Tímto způsobem můžete léčit různé typy nemocí: bederní, krční a hrudní.

Výhody plavání jsou:

  • náklad je odstraněn z páteře;
  • meziobratlové disky snadno padnou na své místo;
  • metabolický proces je normalizován.

Zlepšuje se činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému, krevní oběh se vrací do normálu, emoční stav se stabilizuje.

Lidé s problémy v krční a hrudní oblasti musí plavat a dodržovat některá pravidla.

Jak nepoškodit tělo

Aby bylo plavání prospěšné, musíte dodržovat tato pravidla:

  • Nezapomeňte před začátkem cvičení udělat cvičení, abyste si dobře zahřeli svaly..
  • Začněte cvičit ve vodě s teplotou 27-30 ° С, pomalu ji snižujte na 23 ° С.
  • Zajistěte správné dýchání. Vdechnutí by mělo být pomalé, výdech - rychlé: to pomáhá zlepšit ventilaci.
  • Moudře si vyberte styl a techniku ​​plavání.

Nedodržení posledního pravidla může situaci ještě zhoršit. Když je zakřivení páteře zploštělé, je dobré plavat na zádech. Cvičení na břiše urychluje progresi onemocnění. U starších lidí je lepší plavat s plazením nebo prsa: takové techniky mají léčivou vlastnost díky účinku na určité svalové skupiny..

Tipy na plavání

Lékařské plavání lze provozovat také na otevřených nádržích, zde však existuje nebezpečí: v řekách je možný proud, který zvyšuje zatížení páteře. Teplota vody je také důležitá: příliš nízká může situaci ještě zhoršit.

Bazén léčí na osteochondrózu, ale musíte to udělat podle některých pravidel, abyste se nepoškodili:

  • plavat vhodným stylem: záleží na tom, která část páteře je poškozena;
  • neprovádějte náhlé pohyby;
  • používat brýle a plavecké čepice;
  • pokud pacient neví, jak plavat, může použít speciální zařízení;
  • soubor cvičení by měl vybrat odborník;
  • v prvních lekcích se nemůžete přetížit - zatížení se postupně zvyšuje;
  • monitorujte dýchání: pomalu vdechujte, rychle vydechněte.

Plavání s cervikální osteochondrózou

Nepřekračujte svaly

Problémy s krční páteří vyvstávají, pokud se člověk pohybuje málo, neustále sedí, je často na monitoru a sklouzává. Pak se krk, záda, začíná bolet, objeví se bolest hlavy, tlak stoupá, v pokročilejších případech ztmavne v očích, mdloby. Plavání pomáhá eliminovat příčinu těchto nepříjemných příznaků..

Plavání s osteochondrosou krční páteře pomáhá vyrovnat se a vrátit se do správné polohy. Musíte plavat 2-3 krát týdně po dobu 1,5 hodiny. Svaly krku se uvolní, křeče zmizí, krevní oběh se normalizuje.

Plavání funguje dobře jako prevence komplikací, zvyšuje imunitu, normalizuje funkci plic, což dává pacientovi sílu pokračovat v boji proti nemoci.

Všechny třídy krční páteře musí být prováděny za přítomnosti trenéra.

Cvičení

Je užitečné plavat s osteochondrosou pomocí speciálního nafukovacího polštáře. Když ji držíte v dlaních, zaplavte 30–100 m, pracujte pouze s nohama, pak udělejte pravý opak: sevřete polštář nohama a zaplavte si vzdálenost rukama.

Můžete plavat s osteochondrózou na hrudi bez zvláštního vybavení, například prsu, bez zadržování dechu, od 10 do 30 m.

Mezi přístupy je správné si udělat krátkou pauzu, aby se svaly uvolnily a obnovilo se dýchání. Pokud během hodiny dojde k bolesti, trénink se zastaví..

Kontraindikace

Ačkoli je fond užitečný pro osteochondrózu, není možné praktikovat, pokud má pacient jiná onemocnění:

  • poruchy pohybového aparátu (zlomenina, podvrtnutí);
  • zápal plic;
  • horečka;
  • srdeční choroba;
  • kožní choroby.

Abyste se vyhnuli komplikacím, musíte před plaváním navštívit lékaře: vyšetření pomůže zjistit možné kontraindikace.

Plavání s hrudní osteochondrózou

Pacienti s problémy hrudní páteře si musí pamatovat pravidla cvičení, aby cvičení bylo prospěšné. Doporučuje se trénovat na zádech a pokoušet se vydržet v póze, jako by „klouzal“ po hladině vody. Pomáhá uvolnit svaly:

  • plavat 30-100 m, držet v ruce nafukovací polštář, odstrčit nohama, pak odpočívat;
  • plavat 30 - 100 m, držet polštář mezi nohama, řadit rukama, znovu odpočívat;
  • plavat ve stylu prsou 30 m, aniž byste zadržovali dech.

Kromě plavání pomáhá gymnastika ve vodě, pokud ji děláte správně..

Hlavní cvičení jsou prováděna následovně:

  • Jděte do vody až k vaší hrudi. Proveďte kroky na místě a pak se přesuňte.
  • Stahujte kolena k hrudi. Ruce do stran.
  • Pevně ​​uchopte boky rukama. Houpejte nohama jako při plavání prsou.
  • Zadejte vodu do pasu, ohněte se dopředu a ohněte páteř. Lokty zpět.
  • Je dobré uchopit stranu rukama. Pomalu dřepete ve vodě.
  • Položte nohy na stranu bazénu, záda by měla být ve vodě vodorovná. Zůstaňte v této poloze několik minut.
  • Houpejte nohama do vody, otočte trup a ohněte.
  • Držte se za ruce na boku a několik minut vydržte. Toto cvičení pomáhá napnout páteř..
  • Po protažení je užitečné chodit po dně. Provádění ohybů, běh na místě, otáčení těla.
  • Je důležité nezapomenout si odpočinout mezi cvičeními, zvednout ruce nahoru.

Plavání k léčbě osteochondrózy krční a bederní páteře: pomáhá nebo ne?

Hlavními příznaky osteochondrózy jakékoli lokalizace jsou bolest a omezení pohybu. Užívání farmakologických léčiv se nestává všelékem kvůli jejich výrazným vedlejším účinkům a toxickým účinkům na lidské tělo. Vertebrologové, neurologové, traumatologové doporučují pacientům provádět fyzickou terapii a gymnastiku každý den, aby se zlepšila jejich pohoda. Nejúčinnější cvičení se provádí v bazénu nebo v jakémkoli přirozeném vodním útvaru.

I obyčejné plavání přispívá k přerozdělování zátěží na páteři, zrychlení krevního oběhu, odstranění produktů rozkladu tkáně z meziobratlových plotének. Gymnastická cvičení ve vodě jsou však zvláště účinná při léčbě cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy..

Léčivé vlastnosti plavání

Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Lékaři v rámci zátěžové terapie důrazně doporučují pacientům, aby ulevili od bolesti nikoli pomocí pilulek, ale terapeutických cvičení. Plavání na osteochondrózu je kombinací fyzioterapeutických opatření pro zlepšení krevního oběhu a masáže vířivou vodou. Pravidelná cvičení mají tonický a tonický účinek, mobilizují tělo k boji s nemocí. Lékaři kromě koupání také doporučují provádět speciální cvičení v bazénu. Pokud osoba zaujme vertikální polohu ve vodě, pak rozdíl v tlaku na hrudní páteř a na nohy překročí 100 g / sq. viz Redistribuce zátěže podporuje průtok krve do těch částí těla, které jsou na hranici vody a vzduchu. Plavání s následnou rehabilitační gymnastikou má mnohostranný pozitivní účinek na lidské tělo:

  • posiluje svalový korzet krku, hrudníku, dolní části zad;
  • stabilizuje páteř vrácením obratlů a meziobratlových plotének do anatomicky správné polohy;
  • rozšiřuje mezery mezi obratly, s vyloučením komprese meziobratlových plotének a citlivých nervových zakončení;
  • zlepšuje krevní oběh nejen v páteři, ale také v orgánech kardiovaskulárního a dýchacího systému;
  • zastavuje patologii, brání jejímu šíření na zdravé tkáně a poté ji zcela eliminuje.

Cvičení ve vodě je terapeuticky účinnější než cvičení na vzduchu. Skutečností je, že přínosy pomalých, plynulých pohybů s malou amplitudou při léčbě jakýchkoli patologií muskuloskeletálního systému byly klinicky prokázány. Ve vodném prostředí člověk snadno provádí taková cvičení. Voda narušuje náhlé, intenzivní pohyby, které mohou poškodit disky a obratle. Ani zkušený lékař pohybové terapie není schopen vybrat cvičení pro pacienta, během kterého jsou zapojeny všechny svaly. Během tréninku ve vodě tyto problémy nevznikají: současně se posiluje svalový korzet celé páteře.

Základní principy a metody

Plavání hrudní, bederní, cervikální osteochondrózou se nejlépe provádí v bazénu nebo v přirozeném vodním zdroji, kde není silný proud. Jinak, k překonání odporu vody, musí člověk vyvinout určité úsilí, což je nežádoucí pro nemocnou páteř. Pro trénink je vhodný bazén s plaveckými pruhy a tělocvičnou.

Teplota vodního prostředí by měla být v rozmezí 25-30 ° C, protože při nižších nebo vyšších hodnotách bude nepohodlné praktikovat. Teplotní rozdíl mezi vodou a vzduchem má pozitivní vliv na neurovaskulární reakce v těle. Tón krve a lymfatických cév se zvyšuje, inervace je normalizována. Kosterní svaly se uvolňují, ale současně dochází k dostatečnému terapeutickému stresu ve svalovém korzetu.

První tréninky jsou nutně prováděny s lékařem cvičení. Sestaví soubor cvičení individuálně pro pacienta, řídí jejich implementaci. Před ponořením do vody musíte provést krátké zahřátí:

  • zvedněte a spusťte ramena, provádějte s nimi kruhové pohyby;
  • mírně se ohýbejte ze strany na stranu a pak se ohýbejte tam a zpět;
  • chodit vysoko na kolenou.

Pokud chce člověk trénovat v bazénu, ale neumí plavat, můžete použít nafukovací člun, polštář nebo kruh. Tréninkové vesty nejsou vhodné, protože zbytečně omezují pohyb.

Prsa plavání se nejčastěji používá při léčbě vody na osteochondrosis. Charakteristickým rysem tohoto stylu je schopnost cestovat na velké vzdálenosti, aniž by se cítil příliš unavený. Při plavání musíte před odstrkováním nohou zhluboka nadechnout, když stoupáte na povrch, ostře vydechněte.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si pamatujte, že se s ním jednou denně potírá..

Cílem plavání a gymnastiky není osobní atletický úspěch. Návštěva bazénu několikrát týdně by měla zlepšit vaši pohodu a být příjemná. Pomalé plavání na zádech je velmi užitečné. V této poloze se svaly krku uvolňují, jak je to jen možné, ale zároveň krve intenzivně proudí do obratlů. A plavání s osteochondrózou bederní páteře vám umožňuje současně posílit pruhované svaly celého zad, rovnoměrně rozložit zátěž na páteř.

Revitalizační gymnastika

Výhody zavěšení na vodorovné liště byly klinicky prokázány pro jakoukoli formu osteochondrózy. Páteř je natažená, vzdálenost mezi disky a obratlů se zvětšuje a uvolněné nervy jsou uvolněny. Ale takový výcvik není v moci starých lidí, lidí s nadváhou, oslabených pacientů. Bazény cvičení jsou vybaveny speciálními příčníky. Když se na ně držíte a ponoříte tělo do vody, můžete nejen dlouho viset, ale také provádět určité pohyby.

Pokud je možné po normálním plavání provádět pohyby doporučené lékařem, měli byste ho určitě použít. Zde jsou nejběžnější a nejúčinnější cvičení pro posílení páteře:

  • ponořte se do vody, zvedněte si kolena a napodobujte chůzi na místě. Po několika minutách se začněte pohybovat ve vodě a postupně zvyšujte tempo;
  • stojící ve vodě, střídavě přitahujte kolena k tělu a rozpřažujte ruce do stran. Během tréninku by hlavní zatížení mělo být na nohou a ne na páteři;
  • lehněte si na břicho, držte se na boku, roztáhněte a přineste si rovné nohy a proveďte pohyb „nůžky“;
  • dřep do maximální možné hloubky. Na začátku tréninku si můžete udržet rovnováhu přidržením na straně;
  • vznášet se na nafukovacím člunu, pohybovat se ne příliš intenzivními kyvnými nohami. S cervikální osteochondrózou stačí plavat 25-30 m, s bederní - 50-100 m;
  • Nasaďte nafukovací člun nebo polštář mezi nohy a plavte a rukama jen tahejte. Pokud je v bederní oblasti bolest, může být cvičení vynecháno.

Během tréninku je důležité nepřetěžovat krční oblast. Zatížení by mělo být rovnoměrně rozloženo po celé páteři, dolních a horních končetinách. Nezapomeňte na užitečný rozdíl tlaku na hranici vzduchu a vody. Cvičení na cervikální osteochondrózu se provádí při potápění na klíční kosti. U hrudní patologie musíte klesnout do vody až k hrudníku, lumbosakrální - až do pasu.

Cvičení končí volným plaváním po dobu 10-15 minut. Pak se musíte osprchovat, otřete se do sucha a nezapomeňte si lehnout na gauči po dobu půl hodiny, abyste znovu získali dech a odpočinek.

Kontraindikace

I ve vodě je lidské tělo vystaveno stresům, které jsou nežádoucí, pokud má pacient následující akutní nebo chronické patologie:

  • respirační nebo střevní infekce;
  • zánětlivá onemocnění kůže;
  • mikrotrauma kůže - rány, popáleniny, hluboké řezy nebo praskliny;
  • epilepsie;
  • časté křeče na nohou.

Některé patologie kardiovaskulárního systému se také stávají kontraindikacemi pro cvičení ve vodě a / nebo plavání. Před návštěvou bazénu pro cvičební terapii je pacient poslán na konzultaci s kardiologem.

Osteochondrosa je chronická patologie, která ještě není schopna dokončit léčbu. Když jsou však dodržována všechna lékařská doporučení, vede pacient aktivní životní styl. Pravidelná návštěva bazénu velmi často umožňuje přestat brát léky proti bolesti a protizánětlivé léky. A budování svalového korzetu se stává vynikající prevencí progrese osteochondrózy.

Jak správně plavat s osteochondrózou?

Správně navržená fyzická aktivita pomáhá zmírnit příznaky osteochondrózy. Během plavání jsou všechny svaly dobře zpracovány, krevní oběh je normalizován, obnovuje se tón těla a posiluje se celkové zdraví. Proto je tento typ fyzické aktivity indikován u mnoha nemocí. Může plavání pomoci s osteochondrózou? Jak, kde a kolik musíte plavat, abyste zmírnili průběh nemoci? Tyto a další otázky jsou zodpovězeny dále.

Jaké jsou výhody plavání pro pacienty s osteochondrosou?

Cvičení na zemi zvýší vaši tělesnou hmotnost a někdy i únavu. Ve vodě je opak pravdou: tělo vypadá beztíže, cvičení jakéhokoli typu a množství jsou prováděna mnohem snadněji a amplituda rotačních pohybů může být maximální. Pokud jsou správně vybrány a provedeny vodní a vodní gymnastika, pacient dostane relaxaci zadních svalů, narovnání obratlů a trakci páteře, přičemž se přirozeně a snadno pohybuje.

Zajímavá skutečnost: v průběhu provedených studií vědci zjistili, že po tréninku v bazénu u pacientů s osteochondrosou byl páteř natažen a růst se v průměru zvýšil o 5–15 mm.

Plavání se používá k léčbě jakéhokoli typu osteochondrózy: krční, bederní nebo hrudní. Pool cvičení má následující pozitivní účinky (konkrétně ve vztahu k nemoci):

  • posílení svalů krku a zad,
  • obnovení správné polohy vysídlených obratlů,
  • rozšíření prostoru mezi obratly,
  • uvolnění sevřených nervů.

Kromě toho existuje řada dalších pozitivních účinků:

  • stimulace kardiovaskulární aktivity;
  • normalizace krevního oběhu, zlepšení krevního oběhu;
  • zlepšení dýchacího systému;
  • zlepšení metabolických procesů;
  • zvýšení tónu a zlepšení emočního stavu pacienta.

Jak správně plavat?

Pacienti s cervikální, hrudní a bederní osteochondrózou by měli vědět: pouhé stříkání není dobrá volba. Musíte plavat na určitém místě za určitých podmínek, a co je nejdůležitější, správně, to znamená, že určitým způsobem přesně odpovídá vašemu typu osteochondrózy. Zvažte základní pravidla pro lékařské plavání.

Plavecké styly

Pro hrudní osteochondrózu plavejte na zádech, na krční a bederní prsa nebo na zádech.

Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, zkuste „klouzat“ vodou co nejdéle, tj. Zůstat v poloze mezi zdvihem ruky a tlakem nohou.

Pro léčebné účely můžete také použít následující techniku ​​plavání:

Jen nohama plavejte 30 - 100 metrů s nafukovacím polštářem, který máte v rukou.

Používejte pouze ruce, plavejte 30–100 metrů se vzduchovým polštářem upnutým nohama.

Plavejte 20-30 m prsa, aniž byste zadržovali dech.

Vodní gymnastika

Cvičení ve vodě je dobrým doplňkem koupání. Zde je příklad sady:

Potopení do vody až k vaší hrudi, nejprve chodit na místě, pak v pohybu.

Zvedněte střídavě pravé a levé koleno (zatáhněte směrem k hrudníku) a zároveň natáhněte ruce do stran.

Uchopte boky rukama, provádějte pohyby nohama, stejně jako prsa, ležící na vodě s hrudníkem.

Postavte se do vody, položte si ruce na opasek a udělejte zatáčky vpřed a lokty si vraťte zpět.

Postavte se do vody a vystrčte břicho dopředu.

Dělá dřepy ve vodě a drží stranu rukama.

Nezapomeňte si odpočinout mezi každou skupinou cvičení, několikrát zvedněte ruce do stran.

Pět důležitých pravidel pro vodní výcvik

1. Vyberte správné místo pro vodní aktivity

Při podchlazení se mohou příznaky osteochondrózy zhoršovat, proto je lepší vyloučit plavání v otevřených nádržích (speciálně pro léčebné účely), protože kromě studené vody jsou v nádržích také proudy, které během pohybu významně zvýší zátěž. Venkovní bazény také nejsou nejlepší možností..

Vnitřní bazény s konstantním ohřevem vody jsou přesně to, co potřebujete. Teplota vody by měla být v ideálním případě 27-30 stupňů. Pokud plánujete navštívit wellness komplex, který má také sauny, je to obecně skvělé, zde si můžete dobře zahřát svaly a relaxovat. Pokud je to možné, navštivte bazén, kde pracují zkušení instruktoři pohybové terapie - budou schopni ovládat správné dýchání a cvičení.

2. Cvičte pravidelně a po stanovenou dobu

Očekávejte, že tréninku věnujete pouze asi 60 minut, z toho 45–50 minut přímo plavání nebo gymnastika a zbývající čas se zahřeje. Po tréninku se doporučuje odpočívat na tvrdém gauči po dobu 30-40 minut. K dosažení pozitivních výsledků stačí cvičit 2-3krát týdně.

3. Zahřejte se

Před tréninkem na vodu je důležité se správně připravit. Zahřejte se nejprve ve vzduchu (standardní jednoduchá cvičení) a poté i ve vodě, provádějte výkyvy a aktivní pohyby končetin, držte se po stranách bazénu.

Užitečný tip: Nikdy nezamrzejte ve vodě. Jakmile je pocit chladu - zahřívání, aktivnější práce s rukama a nohama, můžete spustit pod teplou sprchou.

4. Dýchejte správně

Toto pravidlo nelze zanedbat. Pamatujte: během plavání musíte dýchat podle principu „hluboký dech - ostrý výdech“.

5. Nepoužívejte vzduchovou vestu

Pro ty, kteří se nemohou ve vodě plavat nebo se cítit nejistě, se doporučuje použít nafukovací kroužek nebo polštář jako pomůcku.

Užitečné video - 4 z nejúčinnějších a nejužitečnějších způsobů plavání ke zlepšení zádů:

Kontraindikace

Před plaváním by měl pacient s cervikálním nebo jiným typem osteochondrózy určitě vyhledat lékaře. Existují kontraindikace této sportovní a terapeutické vodní gymnastiky:

  • kožní infekce;
  • infekční choroby v akutním období;
  • závažné patologie kardiovaskulárního systému;
  • epilepsie;
  • pláčové rány, diatéza;
  • záchvaty a jiná onemocnění charakterizovaná křečovým syndromem;
  • zranění a nemoci, u kterých je nutná fixace končetin.

Pojďme to shrnout

Je ve vaší moci přizpůsobit nemoc vašim pravidlům. Udělejte si plavání zvykem - zbavíte se nejen příznaků cervikální, bederní a hrudní osteochondrózy, ale také se stanete energičtějšími, energičtějšími, posílíte své zdraví a získáte krásnější tělo. Nezapomeňte na výše uvedená pravidla. Pokud je to možné, proveďte alespoň několik prvních školení pod dohledem zkušeného instruktora.

Plavání s osteochondrosou krční páteře

Osteochondrosa je jedním z nejčastějších onemocnění.

Pokud dříve trpěli pouze dospělí a senioři, nyní je u mladých lidí diagnostikována osteochondróza (lékaři se domnívají, že je to kvůli sedavému životnímu stylu a výběru škodlivých produktů)..

Pokud se nemoc neléčí, může vést k rozvoji komplikací, časného postižení a postižení..

Plavání je jednou z nejúčinnějších metod, jak podpořit rychlé zotavení z osteochondrózy (včetně osteochondrózy děložního čípku)..

Výhody plavání pro pohybový aparát

Skutečnost, že voda významně snižuje hmotnost osoby a má příznivý účinek na páteř, není pro nikoho tajemstvím. Studie ukázaly, že když je ve vodě, hmotnost osoby je asi 3 kg. To vám umožní cvičit beze strachu z přetížení a dalších nepříznivých účinků.

Pokud jsou třídy v tělocvičně zaměřeny na rozvoj svalů zanícené oblasti, pak plavání zahrnuje absolutně všechny svalové skupiny..

Plavání s osteochondrosou přispívá k:

  • stimulace srdečního, dýchacího a cévního systému;
  • zvýšená pohyblivost kloubů;
  • posílení cervikálního a hřbetního svalového korzetu;
  • relaxace páteře;
  • zvýšená kapacita plic;
  • zlepšení psychoemocionálního stavu.

Plavání s osteochondrosou

Na otázku „Je možné plavat s osteochondrosou?“ lékaři odpoví kladně. Podle nich pomáhá plavání a tělesná výchova obnovit poškozené disky a výrazně zlepšit stav páteře. Tyto třídy by se samozřejmě měly provádět na pozadí lékové terapie (užívání chondroprotektorů, vitamínů a dalších léků k léčbě nemoci).

Voda neumožňuje pacientovi s osteochondrózou provádět ostré pohyby, které jsou nebezpečné pro zdraví páteře. Zátěž je tedy hladká a tělo nepodléhá přetížení..

Jaké jsou přínosy pro páteř s osteochondrózou?

Správně uspořádané třídy plavání mají příznivý vliv na stav páteře.

Zejména přispívají k:

  • Relaxace. Jakákoli osteochondróza je doprovázena křečemi, svalovým napětím a snížením jejich pohyblivosti. Voda eliminuje svalové křeče, posiluje svaly a pomáhá páteři relaxovat. V důsledku těchto cviků je záda posílena a obratle jsou méně posunuty. To je důvod, proč se plavání používá k léčbě nemocí páteře a také k prevenci rozvoje meziobratlové kýly..
  • Natahování páteře. Ve vodě dochází k postupnému narovnání zploštělých obratlů a napínání páteře. Prostory mezi obratlemi se rozpínají, uvolněné nervy se uvolňují, což vede k významnému a téměř okamžitému snížení bolesti..
  • Zrychlení metabolických procesů. Plavání zvyšuje krevní oběh a mikrocirkulaci v buňkách. Tkáně zdravých a poškozených disků dostávají nezbytnou výživu ve formě minerálů a stopových prvků a začnou se aktivně zotavovat.
  • Ztráta váhy. Pravidelné plavání a vodní aerobik vám mohou pomoci zhubnout. To usnadňuje příznaky osteochondrózy, protože další libry zatěžují páteř a vyvolávají vývoj patologických procesů v meziobratlových ploténách.
  • Posílení imunitního systému. Vodní procedury posilují imunitní systém, což přispívá k rychlému zotavení z osteochondrózy a jiných chorob.
  • Zlepšení fungování dýchacího a kardiovaskulárního systému, vytvoření pozitivního přístupu.

Plavání a vodní gymnastika mohou provádět pacienti s osteochondrosou jakékoli části - krční, hrudní nebo bederní. Pokud mluvíme o děložní osteochondróze, pak vodní postupy mají pozitivní vliv na průběh nemoci.

Zejména přispívají k:

  • relaxace krku, odstranění svalového křeče, lepší přísun kyslíku do mozku;
  • vytvoření silného svalového korzetu, který brání dalšímu rozvoji patologických procesů na discích;
  • trénuje dýchací systém, zvyšuje imunitu a odstraňuje únavu.

Video: "10 důvodů, proč začít plavat"

Plavání pro osteochondózu je všelék nebo sebeklam?

Lékařské statistiky ukazují, že osm z deseti lidí na světě zažilo bolesti zad nejméně jednou za život. Světová zdravotnická organizace vydává poplach, výskyt osteochondrózy získává epidemické rozměry a stále více ovlivňuje mladší generaci. Jako efektivní způsob, jak se zbavit nemocí, odborníci doporučují třídy v bazénu. Před hledáním odpovědi na otázku: „Je plavání užitečné pro osteochondrózu?“ Zkusme přijít na to, co se skrývá za tímto běžným termínem.?

Vzpomeňme si na anatomii

Páteř sestává z obratlů pružně propojených, mezi nimi meziobratlové ploténky. Kupodivu je příčinou všech problémů svislé držení těla. Po miliony let lidské evoluce se Matce přírodě nepodařilo přijít na to, jak zachránit lidi před nemocemi zad. Zvířata nemají takové potíže. Ale co žirafa? Nikdo neví, jestli mu bolí krk, ale skutečnost, že zoologové nenaleznou žádné důkazy o změnách v hřebeni, je pravda. Proč? Protože chodí na čtyřech nohách, krk drží malou hlavu a veškerá zátěž je rovnoměrně rozložena na končetinách.

Naše páteř je nucena nést celou tělesnou hmotnost. Při stálém namáhání se chrupavková tkáň disku postupně deformuje, získává plošší tvar. Posun obratle a stlačení nervových zakončení způsobuje silné svalové křeče, které pronásledují ostatní, a stává se příčinou ztuhlosti pohybů. Nelze vyléčit osteochondrózu, můžete pouze zmírnit příznaky a prodloužit dobu remise. V závislosti na lokalizaci se rozlišuje osteochondróza krční, hrudní nebo bederní páteře.

Pár slov o výhodách plavání pro záda

Plavání má blahodárný účinek na lidské tělo obecně, a zejména na jeho pohybový aparát. Je to jednoduché. Dobře vyvinutý svalový korzet spolehlivě podporuje páteř a kosti ve správné poloze. Budování svalové hmoty pro bolesti zad je však nepříjemné a dokonce nebezpečné. Koupání v bazénu je to, co vám pomůže zbavit se utrpení.

Je možné plavat s osteochondrózou? Je to možné a nutné. Síla odporu vody vám nedovolí provádět náhlé pohyby, pravděpodobnost zranění je minimalizována. Mírná fyzická aktivita pomáhá posilovat svaly, ale pokud cvičíte ve vzduchu, cítíte bolest a cvičení nepřináší výsledky, kterých je ve vodě dosaženo. Plavání s osteochondrózou páteře se doporučuje pro všechny typy onemocnění. Archimedova síla tlačí tělo z vody, zdá se, že není beztíže, uvolňují se zadní svaly a zvyšuje se rozsah pohybu. Plavání a správně zvolená sada cvičení ve vodě brzy přinesou požadovanou úlevu - páteř, která je ve svém přirozeném stavu a není pod zatížením, je natažena. Zaseknuté krevní cévy a nervová zakončení získávají dlouho očekávanou svobodu, úlevu od bolesti.

Vědci provedli zajímavý experiment. Výška pacientů byla měřena před a po tréninku v bazénu. Výška lidí se po hodinovém tréninku zvýšila o 0,5–1,5 cm.

Plavání s cervikální osteochondrosou umožňuje dosáhnout významného účinku, pokud cvičíte plavání na zádech, pracujete pouze s nohama, zatímco svaly krku budou naprosto uvolněné. Jak správně plavat s cervikální osteochondrózou? Neměli byste dělat náhlé pohyby. Pro milovníky motýlího stylu je vhodné na chvíli zapomenout, dokud neodstraní exacerbace. Potřeba udržovat hlavu nad vodou po celou dobu a intenzivní mávání rukou je doprovázena silným napětím ve svalech krku.

Bederní osteochondróza je nejčastějším typem onemocnění. Důvodem je skutečnost, že krční a hrudní páteř není tak mobilní jako tato. Představuje největší úsilí při zvedání závaží, dlouhé chůzi a výkonu profesních povinností.

Plavání s osteochondrózou bederní páteře umožňuje jemně a bezbolestně natáhnout páteř. Postupným uvolňováním přestávají zanícené nervové zakončení způsobovat bolest. Tělo již neposílá rušivé impulsy do mozku a člověk se postupně uklidňuje a těší si svobodu od bolesti. Neměli byste být obzvláště horliví, přetížení těla, nejrychlejší výsledek tímto způsobem pravděpodobně nebude dosažen.

Dvě jednoduchá cvičení dávají vynikající výsledky:

  • Visí na boku bazénu a snaží se s prsty natáhnout dolů co nejdále.
  • Kroucení těla do míče, snaha dosáhnout nosu koleny a narovnání.

Abyste neztratili rovnováhu, můžete držet rukama na zeď nebo na elastickou cestu.

Pohyby jsou zaměřeny na protažení páteře.

Je možné plavat s cervikální osteochondrózou? Lékaři doporučují nejen plavání. Vynikající výsledky pro všechny typy osteochondrózy přináší aqua aerobik, který si mezi ženskou populací dlouhodobě získal popularitu. Plavání od konce do konce bazénu, klikaté kilometry, je nudné. Skupinová cvičení doprovázená rytmickou hudbou oživují živost, rozveselují a přinášejí dlouho očekávané uzdravení as ním štíhlost a sebevědomí.

Plavání nejen jako sport, ale také jako součást zdravotních programů a cvičení nám umožňuje dosáhnout nejen zlepšení stavu problémů s páteří.

  • Zlepšení práce kardiovaskulárního a dýchacího systému. Ve stresu pumpuje srdce více krve cévami, saturuje orgány kyslíkem, což přispívá k jejich efektivnější práci.
  • Metabolismus je normalizován.
  • Kalení zvyšuje imunitu.
  • Fyzická aktivita zaručuje hubnutí, další libry postupně odcházejí, postava získává harmonii, svaly končetin jsou pružnější.
  • Pozitivní přístup a příznivé emoční pozadí.

Jak správně plavat s osteochondrosou?

Doporučujeme navštívit bazén nejvýše 2krát týdně, délka lekce není delší než hodinu. Neměli byste projevovat nadměrnou fyzickou aktivitu, musíte pravidelně odpočívat. U osteochondrózy je hypotermie kategoricky kontraindikována, teplota vody by neměla být nižší než +28. Pro efektivnější trénink musíte před vstupem do vody zahřát trochu zahřátím..

Několik účinných cvičení

Nudle pro vodní aerobik se používají v bazénu jako gymnastické tyčinky v tělocvičně, s jediným rozdílem, že se nudle ohýbají v jakémkoli směru, a cvičení s nimi nevyžadují nadměrnou fyzickou námahu. Takové pohyby vám umožní dobře zahřát svaly krku a ramenního pletence..

Horní a dolní končetiny můžete střídat střídavě pomocí nafukovacího polštáře. Držte ji rukama a zkuste plavat polovinu bazénu a pracovat pouze nohama. Pokuste se překonat druhou část cesty bez pohybu nohou, držte mezi nimi nějaký předmět.

Pokud nejste velmi dobrým plavcem, použijte pěnovou desku..

Kontraindikace

Co může být kontraindikací pro nácvik v bazénu s osteochondrosou?

- Studený. Horečka způsobí bolest v již zapálených kostech a kašel a kýchání - zbytečný stres.

Souhrnně můžeme s jistotou říci, že pravidelná cvičení v bazénu zabrání exacerbaci nemoci, umožní vám zbavit se jejích příznaků na dlouhou dobu, stát se veselejší a energičtější.

Je plavání užitečné pro osteochondrózu? Odpověď zní ano, o tom není pochyb. Dole s nemocí! Naše taktika je prevence.


Pro Více Informací O Burzitida