Koupání a cvičení v páteřním bazénu

Plavání je skvělý sport, dobré pro zdraví a krásná postava. Ale nemusíte být sportovcem, abyste plavali v bazénu. Můžete to udělat pro vaše vlastní potěšení. A přesto si lidé nejčastěji pamatují plavání, když mají problémy se zády..

Bolesti zad

Bolest v krční, hrudní, bederní oblasti je nespecifický příznak. To je pozorováno u celé řady nemocí. Nejčastěji se jedná o degenerativní léze páteře a jejich důsledky - výčnělky a meziobratlové kýly.

Záda také bolí s osteoartrózou, zejména její deformující se variantou. Nedostatek vápníku v kostech také vede k bolestivým pocitům. Toto onemocnění se nazývá osteoporóza a vyskytuje se ve stáří, s metabolickými poruchami, diabetes mellitus.

Jak pomoci tělu vyrovnat se s nemocí?

Mechanismus poškození

Lidská páteř je většinou svislá. To znamená, že na něj působí jak atmosférický tlak, tak gravitační síla. Při nadměrné tělesné hmotnosti se zvyšuje hmotnostní zatížení páteře.

Pod jejich vlivem jsou meziobratlové prostory zúženy, disky jsou komprimovány. Jádro pulposus mezi obratly se začne posouvat různými směry. Tento proces se nazývá výstupek. Vypouknutí želatinové vrstvy může způsobit bolest a neurologické příznaky, když je nervový kořen stlačen.

Při pokračujícím zatížení se kroužek, který drží jádro pulposus, zhroutí a výčnělek se stane rezistentním. Vzniká meziobratlová kýla. Neurologické příznaky se vyvíjejí stejně jako bolest. V závislosti na míře poškození si stěžují pacienti na:

• Bolest a pálení v krku.
• Slabost v náručí.
• Bolest na hrudi, dolní část zad.
• Porucha chodu.
• Zvýšená nebo snížená citlivost kůže.

Prevence a léčba

Dynamické a statické zatížení páteře je důležitým poškozujícím faktorem. Aby se zabránilo vytvoření meziobratlové kýly nebo aby se snížily její projevy, je nutné posílit páteř a poskytnout jí stabilitu. Je také důležité zvětšit vzdálenost mezi obratly. To usnadní komprimaci meziobratlových plotének a stupeň jejich výčnělku..

U osteoporózy je také velmi důležitá stabilita páteře, je dosažena vyvinutým svalovým korzetem. Nadměrné zatížení touto patologií i meziobratlovými kýlami je však kontraindikováno.

Jak kombinovat nesourodé věci - posilování svalů s nežádoucí fyzickou aktivitou? Nejlepší možností pro tyto patologie jsou fyzioterapeutická cvičení ve vodě - plavání nebo gymnastika.

Plavání

Velmi užitečnou aktivitou je plavání s kýlou páteře. Voda výrazně snižuje tělesnou hmotnost a tím i statickou zátěž. Díky tomu je také snížen tlak na meziobratlové ploténky. Kromě toho pohyby těla ve vodě přispívají k napínání páteře, což je proces hojení výčnělků a meziobratlových kýly..

Výhodou plavání a vodní aerobiku je, že během cvičení se posilují všechny svalové skupiny. Ačkoli svaly zad jsou více zapojeny.

Aby však bylo plavání prospěšné a neškodné, musí se cvičení ve vodě provádět správně.

Metodika vodních aktivit

Nejprve si musíte zapamatovat jednoduché pravidlo - bazén začíná zemí. Plavání by mělo vždy předcházet suché zahřátí. Než začnou svaly intenzivně působit ve vodě, musí se protáhnout. Suché zahřívání zahrnuje následující cvičení:

• Ohyby trupu.
• Tělo se otočí.
• Dřepy.
• Swing paže a nohy.
• Rotace paží v ramenních a loketních kloubech.

Taková gymnastika zvyšuje krevní oběh v těle, posiluje, připravuje se na cvičení ve vodě. Jeho výhody jsou zřejmé.

Měli byste být opatrní při vstupu do bazénu za přítomnosti meziobratlových kýly nebo jiné patologie. Skok z podstavce nebo věže není povolen. Po hladkém ponoření do vody můžete začít plavat.

Plavecké styly

Většina plaveckých stylů je povolena pro problémy se zády. Mezi hlavní patří:

Pokud chcete, můžete plavat ve svém vlastním stylu - například bokem nebo psí styl.

Pouze motýl se nedoporučuje. Je docela obtížné to provést. Osoba, která neplavá profesionálně, není vždy schopna správně dokončit všechny prvky. Kromě toho jsou pohyby v tomto stylu docela ostré a zatížení páteře je značné. Je také možné jeho nadměrné rozšíření v bederní páteři, což je kontraindikováno pro kýly této úrovně.

Motýl je vhodný pro zdravé sportovce s dobře osvalenými zády, rameny a pažemi. U meziobratlové kýly mohou náhlé pohyby páteře vést ke zvýšené bolesti. Je také možné sekvestrace jádrového pulposu - jeho oddělení od meziobratlového prostoru a prolaps do míchy. Klinicky se to projeví jako zhoršení stavu, výskyt dalších neurologických příznaků, bolest v odpovídající části zad..

Znak

Backstroke je nejpohodlnější ze všech stylů. V tomto případě jsou svaly zatíženy rovnoměrně, nedochází k přílišnému roztažení páteře. Naopak, když leží na vodě, záda je rovná, není prakticky žádná zátěž na obratle. To pomáhá uvolnit páteř. Backstroke působí na svaly paží, ramen, hýždí a stehen.

Tento styl umožňuje vyvinout dobrou rychlost bez nadměrné únavy těla..

Hlavním nebezpečím zpětného rázu je kolize s ostatními plavci. Pohled na tuto pozici je velmi omezený..

U meziobratlové kýly, zejména v bederní oblasti, je důležitý okamžik zastavení plavání. Při pokusu o rychlý návrat do vzpřímené polohy může dojít k hyperextenzi páteře, což je pro tuto patologii nežádoucí. Proto musíte plavání správně dokončit - nejprve se převalte na břicho a teprve potom se postavte na nohy.

Plavání na zádech je pohodlné a příležitost k odpočinku, pokud je zátěž příliš těžká. Ležení ve vodě je skvělý způsob, jak uvolnit všechny svaly a protáhnout páteř. S tímto stylem můžete začít vodní aktivity pro lidi s patologií zad..

Prsa

Pokud si představíte styl prsu schematicky, bude to vypadat jako technika žabího plavání. S ním, ruce a nohy práce, člověk plave na břiše. Styl prsu je dobrou příležitostí k posílení svalů hrudníku. Bederní páteř s takovými plaváními však funguje stejně, prsa je tedy indikována pro kýly této lokalizace.

Stále je to klidná plavecká technika. Pohyb prsou je poměrně pomalý, ale u meziobratlové kýly není rychlost nutná. Breaststroke styl unavuje plavce a umožňuje mu věnovat více času vodnímu tréninku. Je důležité pracovat synchronně s pažemi a nohama, udržovat záda rovně, bez přetížení páteře.

Plazit se

Krolův styl je rychlý a energický. Vyžaduje to určité úsilí. Neměli byste s tím začínat slabými svaly a všeobecným nedostatkem tréninku. Procházení je také obtížné, pokud máte problémy s dýchacím systémem. Při velkých meziobratlových kýlech může intenzivní práce svalů a pohyb páteře zhoršit syndrom bolesti. Proto by mělo být plavání při procházení v případě onemocnění zad prováděno s velkou péčí..

Je lepší jít na to poslední, když je tělo dostatečně připravené na plavání..

Vlastní styl

Někteří lidé nemají ponětí o existujících plaveckých stylech. Ale to neznamená, že by se měli vzdát bazénu. Někdo ví, jak plavat na boku, rychle se pohybovat nohama a někdo - napodobovat zvířata. Je důležité to dělat správně, zejména s výčnělky a meziobratlovými kýly..

Je třeba dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Ve vodě neprovádějte náhlé pohyby, snažte se o hladký pohyb.
2. Nesledujte rychlost, soustřeďte se na kvalitu.
3. Nepřetěžujte žádnou svalovou skupinu.
4. Alternativní aktivní plavání s ležením na vodě a úplnou relaxací.
5. Pokud máte bolesti zad, tuto metodu odmítněte.

Kromě koupání můžete v bazénu provozovat i vodní gymnastiku.

Vodní gymnastika

Cvičení ve vodě má hojivý účinek na páteř. Způsobují protahování a relaxaci, uvolňují svalové křeče. Vodní gymnastiku představují následující cvičení:

1. Jen ležel na vodě, na zádech. Ruce jsou rozprostřeny. Musíte dýchat klidně a hluboce, svaly těla jsou uvolněné.
2. Lehněte na lano, abyste oddělili stopy. Ruce jsou zvednuty nad hlavou. Při tomto cvičení funguje hrudní páteř více..
3. Ležící na zádech po boku. Musíte se opřít o pánev na straně bazénu, nohy na ní stoupají. Ruce jsou rozprostřeny. Všechny části páteře a zadních svalů fungují.
4. Leží na zádech nebo na břiše, nosí masku přes stopu, drží děliče rukama a nohama. Zároveň je důležité udržovat záda rovně, ne ohýbat ji.

Nežádoucí cvičení ve vodě s prvky tance, jako v aqua aerobiku, s meziobratlovými kýly.

Koupání v bazénu a vodní gymnastika je vynikající léčebnou metodou pro patologii páteře. Je však důležité, aby třídy byly stálé a pravidelné, jinak bude efekt krátkodobý..

Plavání s kýlou lumbosakrální páteře: sada terapeutických cvičení pro záda v bazénu, výhody a poškození vodní zátěže, doporučené typy

Plavání je indikováno pro bolesti zad

Plavání s kýlou páteře je nejúčinnějším a nejbezpečnějším způsobem léčby meziobratlových výčnělků. Ve vodě zátěž na zádech oslabuje a odpor vodního prostředí znemožňuje náhlé pohyby a zranění poškozených segmentů páteře..

Obecná doporučení pro cvičení v bazénu

U problematických spojů může být vyžadováno předběžné lepení

Chcete-li se zapojit do bazénu s diagnostikou meziobratlové kýly, musíte dodržovat následující pravidla:

1. Při nákupu předplatného věnujte pozornost tomu, že teplota vody v bazénu je nejméně 24 ° C a v prostorách nejsou žádné průvany..
2. Třídy by se měly konat 2 nebo lépe 3krát týdně.
3. Optimální délka lekce je 45 minut.
4. Pokud se v oblasti kýly vyskytne bolest nebo nepohodlí - okamžitě přestaňte plavat a vypadněte z vody.
5. Pro jakýkoli druh kýly je přísně zakázáno skákat do vody. Můžete vstoupit a opustit (!) Z bazénové vany pouze schodovými zábradlími.
6. Před lekcí, osprchováním, příliš nepařte tělo a na závěr opláchněte studenou vodou (20-24 ° C). Když opouštíte sprchu, házejte suchý ručník (!) Přes ramena nebo pas a sundejte jej pouze před vstupem do vody.
7. Nezapomeňte nosit speciální brýle. Pomůžou vám nezavřít oči, což znamená, že vám nedovolí srazit se s jiným plavcem na trati nebo na okraji bazénu, což je velmi traumatické, a to i bez kýly v páteři.
8. Nezapomeňte dokončit závěrečnou sprchu kontrastními procedurami..
9. Po třídě nesušte vlasy ani nepřehřívejte hlavu pod fénem, ​​ale věnujte zvláštní pozornost tomu, aby ušní kanály byly zcela suché..

Kontraindikace

Ujistěte se, že vodní aerobik má diplom instruktora cvičení terapie

Přes všechny výhody není terapeutické plavání pro meziobratlové kýly k dispozici, pokud:

• došlo k exacerbaci patologie a návrat bolestového syndromu - je třeba čekat na obnovení stabilní remise bez bolesti;
• mají závažné vrozené srdeční vady;
• existují patologie, u nichž existuje možnost křečových nebo epileptických záchvatů;
• vyskytují se kožní onemocnění, včetně plačících alergických vyrážek.

Pozornost! Pokud dobře nekoupete, nezapomeňte, že zakoupením obecného předplatného za účelem provedení souboru cviků ve vodě s meziobratlovými kýly, budete zasahovat do lidí plavajících se podél vaší cesty. Je lepší okamžitě vyhledat bazén, kde je možnost dostat se do specializované skupiny vodního aerobiku, třídy, se kterými instruktor cvičebních terapií vede.

Jak správně plavat s kýlou páteře

Pokud je kýla, vstup s „pádem“ ze strany je také kontraindikován - pouze schodiště

Jakýkoli lékař určitě doporučí pacientovi s meziobratlovou kýlou k návštěvě bazénu, ale ne každý odborník - ortoped nebo neuropatolog - bude schopen učinit dobrá doporučení k obsahu lekce plavání.

Léčíme krční meziobratlovou kýlu plaváním

Kvalifikovaný trenér cvičebních terapií bude určitě věnovat pozornost skutečnosti, že pokyny k léčbě kýly umístěné v krční páteři poskytují pouze dva typy plavání:

1. Plavání ve stylu procházení, ale pouze s maskou a šnorchlem, když je hlava neustále pod vodou a obličej vypadá dolů.
2. Piercing na pozici: paže vpřed, celá páteř natažená v jedné linii. V této poloze mohou nohy pracovat v režimu procházení nebo prsu..

Video v tomto článku nezveřejňujeme, věnujte pozornost fotografii.

Procházejte se „šnorchlem a maskou na čele“ a potápěním

Je nutné dávkovat dávku podle vaší pohody. Během přestávek obnovte dýchání, zaujměte polohu, aby nerušil ostatní plavce v jízdním pruhu. V tuto chvíli je vhodné provádět zatáčky, naklápění, různé výčnělky a kruhové pohyby v krku, zatímco je v poloze, kdy vodová linie stěží dosáhne rtů..

Důležité! V síti existují doporučení, že s meziobratlovými kýly můžete plavat Butterfly. Plavání s „delfínem“ je kategoricky kontraindikováno pro jakoukoli kýlu páteře, navíc se nedoporučuje provádět simultánní vlnité pohyby nohou a těla, aniž by se houpaly pažemi..

Plavání Kojení s kýlami a výčnělky v krční páteři a cervikotorakálním spojení se nedoporučuje, stejně jako u lézí meziobratlových plotének v dolní části zad. Cena za nezávislé používání tohoto stylu plavání je stejná pro všechny - místo výhod, zhoršení syndromu bolesti a „vrácení“ léčby o několik stupňů zpět.

Plavání s kýly v dolní části zad a hrudníku

A jak plavat s kýlou páteře v krční, hrudní, bederní a lumbosakrální páteři (viz. Z jakých důvodů se vyskytuje lumbosakrální meziobratlová kýla - léčba a příznaky)? Nabízíme cyklický soubor sekvenčních plaveckých úkolů, který je vhodný pro tyto typy výčnělků a kýly.

Zpět plovoucí dívka

Opakujte úkoly cyklu ve výše uvedené posloupnosti tolikrát, kolik to čas předplatné umožňuje.

Nezapomeňte obnovit dýchání mezi jednotlivými úkoly. Nezapomeňte především, že cvičení nejsou zaměřena na rozvoj vytrvalosti, ale může být prospěšné „měkké“ hluboké posílení zadních svalů obsluhujících postižený segment páteře, fitness třídy a Pilates..

Během přestávek na zotavení v mělké vodě nevstávejte do plné výšky z vody a při odpočinku u startovní desky se netahejte za ruce, nedotýkejte se horního okraje ani startovní konzoly.

Na poznámku. Mnoho autorů doporučuje používat jako hlavní styl „plavání v poloze na zádech při házení obou paží“. Jejich doporučení není kompetentní a vůbec si nepředstavují, jaké svalové skupiny jsou zapojeny do práce s takovým „Breaststroke nebo Butterfly na zádech“. Pro jakoukoli kýlu páteře nikdy plavat tímto způsobem.

Motýl a prsa na zádech - obtížné typy koordinace TFP pro mladé plavce

A na závěr vezměte ještě jednu radu. Než si zakoupíte předplatné, dojděte na konec vaší třídy. Chat s lidmi, kteří opouštějí cvičení.

Jsou instruktoři stále po boku? Je voda čistá a teplá? Jaká je teplota v bazénu? Odpovědi na tyto otázky pomohou určit správnou volbu a ušetří nejen rozpočet, ale také zdraví..

Plavání s kýlou bederní páteře

Kýla bederní páteře je patologický proces, při kterém je diagnostikován výčnělek meziobratlové ploténky..

Toto onemocnění vyžaduje integrovaný přístup k léčbě pomocí léků, fyzioterapeutických procedur, terapeutických cvičení.

Plavání s kýlou bederní páteře je vysoce efektivní, což musí být prováděno v souladu s určitými pravidly..

Výhody a kontraindikace

Plavání s kýlou doporučuje velké množství odborníků, protože má příznivý účinek na lidské tělo.

Během cvičení je zátěž odstraněna z páteře. Plavání vám umožní pomalu trénovat svaly, což pomáhá posilovat korzet svalů.

Bederní, hrudní a krční oblast po pravidelném tréninku jsou schopna plně odolat zátěži.

Poté, co člověk navštíví bazén, má sníženou závažnost bolesti.

Voda má příznivý účinek na aktivaci regeneračních procesů v těle, což umožňuje dosáhnout stabilní remise patologického procesu. Pravidelné plavání může napnout páteř..

S pomocí koupání se v oblasti novotvaru obnoví plnohodnotný průtok krve. Pomáhá snížit napětí rotace.

Přes příznivé účinky vodních procedur se vyznačují kontraindikací. Je přísně zakázáno používat manipulaci s exacerbací patologického procesu. Lekce bez instruktora se pro pacienta nedoporučují.

Plavání s kýlou páteře se vyznačuje vysokým rázovým efektem. Jeho použití by mělo být prováděno s ohledem na kontraindikace.

Základní pravidla

Aby bylo plavání s kýlou páteře co nejúčinnější, doporučuje se provádět ji v přísném souladu s určitými doporučeními..

Nejprve se pro zajištění správného zatížení meziobratlové ploténky doporučuje provést plavání s úhozem a plazit se. To poskytne kompletní cvičení svalů dolní části zad..

Tyto styly eliminují nadměrné namáhání meziobratlových plotének..

Za druhé, během období plavání musí osoba sledovat stav svého těla. Pokud určité cvičení vede k bolesti nebo nepohodlí, doporučuje se jej odmítnout. Je nutné začít znovu na konci měsíce za předpokladu, že je posílen svalový korzet.

Pro zajištění maximální efektivity manipulace se doporučuje trénovat v bazénech, které mají speciální systém simulující vířivku. Vodní masáž pozitivně působí na svaly formou relaxace a tonizace..

Pomocí vodní masáže se posilují svaly, srdeční a plicní činnost a nervový systém.

Po zhoršení onemocnění by měl pacient odmítnout plavat. Za stavu takového průběhu onemocnění lze pozorovat poškození obratlových disků a nervů i při hladkých pohybech. Cvičení jsou povolena pouze po dosažení stabilní remise nemoci.

Objem a typ zátěže by měl lékař zvolit správně, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Proto musí osoba před zahájením výuky podstoupit vhodná diagnostická opatření a poradit se s lékařem..

Pokud pacient vstoupí na plavání s přihlédnutím ke všem doporučením, pak se to pozitivně projeví v průběhu meziobratlové kýly bederní páteře..

Plavecké styly a základní cvičení

Zátěž na lidské tělo je při plavání nerovnoměrně rozložena. To přímo záleží na zvoleném stylu plavání. U kýly bederní páteře se doporučuje zajistit, aby zatížení bederní páteře bylo minimální. V průběhu patologického procesu lze použít tři styly plavání:

• Podprsenky. Tato technika je klidná, proto se široce používá pro nádory bederní páteře. Muž plave v náchylné poloze. Zároveň aktivně pohybuje rukama a nohama. Z hlediska zvláštností provádění pohybů se člověk podobá žabímu plavání. Během období plavání se doporučuje zajistit rovnoměrný pohyb horní a dolní končetiny. Pacient musí také zajistit rovnoměrné držení těla..
• Na zádech. Jedná se o šetrnou metodu, jejíž použití je povoleno s různými fyzickými aktivitami v počátečních fázích výcviku ve vodě. Během období plavání je pozorována téměř úplná svalová relaxace. Z důvodu nepřítomnosti stresu je páteř napnutá. Při použití této metody plavání je eliminována nepřirozená poloha páteře. Backstroke poskytuje příležitost k odpočinku po celodenní práci.
• Plazit se. Styl se používá pro pacienty, kteří mají dobrou fyzickou zdatnost.

U kýly páteře je přísně zakázáno používat motýl. Při náhlých pohybech lze diagnostikovat nárůst syndromu bolesti. U některých pacientů bylo při použití tohoto stylu pozorováno sekvenování jádra pulposus.

V případě nemoci lze plavání provádět s rekvizitami nebo bez nich. Doporučuje se použití speciální desky. Osoba sedí na desce a opakuje delfínový styl ve vzdálenosti 10 metrů. Poté se musíte převrátit na záda a pohybovat se pomocí synchronního pohybu rukou ve vzdálenosti 400 metrů.

Dále, ve vzdálenosti 250 metrů, se pohybujeme metodou střídání pohybů rukou. Před koncem sezení doporučujeme plavat klidnou vzpěrou ve vzdálenosti 100 metrů.

Při absenci rekvizit se pacientovi doporučuje plavat na zádech. Ruce mohou být hozeny synchronně nebo střídavě. Zdarma plavání lze provádět procházením nebo prsa. V počátečních fázích léčby patologického procesu se doporučuje plavat 100-400 metrů v jedné lekci. V následujících sezeních se doporučuje vzdálenost postupně zvětšovat.

V bazénu můžete dělat cvičení za stoje. Pacienti mohou ohnout trup doprava a doleva, tam a zpět.

Doporučuje se také provádět různé pohyby těla různými směry. V tomto případě se nedoporučuje zvedat ruce. Můžete si přitáhnout nohy k tělu.

Cvičení by měla být prováděna pod dohledem instruktora, který vylučuje možnost komplikací..

Pokud je u pacienta diagnostikována kýla, nedoporučuje se používat normální plavání v počátečních stádiích léčby. Během této doby by měl pacient pod dohledem instruktora provádět cvičení a stát ve vodě k pasu.

Soubor cvičení vyvíjí lékař podle závažnosti patologického procesu a individuálních charakteristik pacienta.

Při pravidelném výkonu komplexu bude zajištěno úplné rozšíření páteře.

Herniovaný disk bederní páteře je závažné onemocnění, které je doprovázeno nepříjemnými příznaky a může vést k celé řadě komplikací. Proto se při výskytu prvních příznaků nemoci doporučuje provádět komplexní léčbu. Aby se zmírnil stav pacienta, odborníci doporučují plavání. Výuka by měla být vedena pod dohledem instruktora a měla by podléhat určitým pravidlům, která pozitivně ovlivní výsledek.

Plavání s kýlou páteře: jak správně plavat, cvičení v bazénu, výhody a poškození

Herniovaný disk se může tvořit v jakékoli části páteře: v krční, hrudní, bederní, lumbosakrální, sakrální. Nedoporučuje se zanedbávat návštěvu lékaře u prvních příznaků, protože onemocnění je často komplikováno jinými patologiemi, včetně prasklého disku. Existuje mnoho metod, které rychle vyléčí kýlu, jako je plavání.

Jsou třídy v bazénu povoleny pro kýlu

Výhody plavání při roztahování páteře a snižování stresu v postižené oblasti

Cvičení v kýlu na kýlu bederní páteře nebo jiného segmentu je jednou z účinných metod boje proti nemoci. Je možné v co nejkratší době zlepšit fungování páteře a odstranit nepříjemné příznaky.

Mechanismus působení na tělo plavání v bazénu je spojen s významným poklesem zátěže páteře, včetně oblasti, kde se vytvořila kýla. Výhody této techniky oproti jiným způsobům léčby nemoci:

• pomáhá snižovat intenzitu bolesti, a to i s vysokou závažností;
• obnovuje normální přísun krve do páteře, a to i v oblasti s patologickým procesem;
• posiluje svalové struktury, rovnoměrně rozděluje zátěž;
• zpomaluje progresi degenerativních-dystrofických změn.

Plavání s herniovaným diskem pomáhá zlepšovat stav nervového systému, což zvyšuje touhu pacienta přijmout terapeutická opatření k dosažení uzdravení.

Doporučuje se zapojit se do terapeutického plavání v kombinaci s návštěvou tělocvičny a prováděním gymnastiky z pohybové terapie předepsané ošetřujícím lékařem..

Jak plavat s kýly

Procházení plaváním vám umožní napnout tělo co nejvíce pod vodou a uvolnit kompresi disku

Abyste dosáhli maximálního terapeutického účinku při cvičení v bazénu, musíte dodržovat některá pravidla. Nejprve byste měli věnovat pozornost teplotě vody, která by měla být nejméně 24 stupňů nad Celsiem. Doporučuje se také zkontrolovat, zda v místnosti nejsou žádné koncepty..

Musíte navštívit bazén s kýlou bederní nebo jiné oddělení třikrát týdně. Délka jedné relace je alespoň 45 minut. Můžete studovat s instruktorem, ve skupinách nebo individuálně.

Pokud během cvičení dojde k bolesti zad, doporučuje se přestat cvičit. Potápění je zakázáno. Vstup a výstup z bazénu by měly být prováděny pouze speciálními schody s důrazem na zábradlí.

V případě kýly meziobratlového prostoru a jiných onemocnění páteře se při cvičení v bazénu doporučuje používat brýle. Tím se zabrání kolizím s jinými plavci a poraněními zad..

Po skončení terapeutického sezení můžete provést kontrastní sprchu, která pouze zvýší terapeutický účinek.

Styly plavání pro kýlu v různých odděleních

Pro uvolnění krku a snížení tváře do vody potřebujete masku se šnorchlem a brýlemi.

Jak správně plavat v přítomnosti kýly podobného výčnělku, záleží na tom, kde se nachází. Každá páteř má své nuance.

S krční kýlou

Užitečné bude jen několik plaveckých stylů. V ostatních případech mohou vzniknout negativní důsledky..

Účinně plavat ve stylu procházení, používat masku a šnorchl. Hlava musí být neustále pod vodou, obličej směřuje dolů. Jiný styl pro herniovaný disk je potápění. Ruce jsou umístěny dopředu, páteř je natažena v jedné linii.

Zatížení se postupně zvyšuje v závislosti na zdravotním stavu. Ve stadiu oddechu se doporučuje provádět ohyby a zatáčky, kruhové pohyby krku. Hladina vody by měla být nad hrudníkem.

Kojení se nedoporučuje pro kýlu v krční páteři a v případě poškození hrudní oblasti a dolní části zad. Jinak můžete způsobit negativní důsledky a zpomalit postup zotavení..

S hrudní kýlou

Plavání na boku, nohy pracují v lezeckém stylu

Pokud je hmota umístěna v hrudních segmentech páteře, jsou užitečné následující cvičení:

• zaujměte břišní pozici, vezměte si do rukou plaveckou desku, ponořte obličej do vody, nechte páteř rovnou, nohy pracují ve stylu procházení;
• zatímco ležíte po boku, narovnejte pravou ruku a opřete se o desku, levá je umístěna podél těla, nohy pracují v Krolském stylu;
• zaujmout pozici na zádech, sevřít prkno přitisknuté k břiše rukama, nohy pracují ve stylu prsu;
• zaujmout polohu na levé straně, narovnat levou ruku, opřít se o desku, položit pravou ruku podél linie těla, nohy pracují ve stylu Krol.

Cvičení se střídají, celkem 45 minut.

S bederní kýlou

U bederní kýly lze použít turnikety a prkna ke snížení zatížení dolní části zad

Plavání s kýlou bederní páteře se doporučuje ve stylu Krol. V této poloze je minimální zatížení působeno na páteř bez možnosti přetížení.

Některé wellness komplexy mají bazény vybavené speciálním hydromotorem schopným provádět puče ve vodě. Jedná se o vynikající hydromasáž pro pacienta, kterou osoba obdrží během relace. Pokud takové zařízení neexistuje, relaxace po gymnastice v bazénu probíhá ve speciální vaně.

Pokud je kýla dolní části zad poškozená, můžete plavat v bazénu pomocí různých rekvizit, nebo bez nich. Můžete použít desku, na které má pacient ležet, napodobovat styly Krol a Dolphin končetinami. Pokud neexistují žádné rekvizity, můžete plavat v poloze na zádech, střídavě nebo současně házet rukama.

Je zobrazeno bezplatné plavání v mosazném a krolském stylu. U herniovaného disku se pacientovi zpravidla podaří překonat vodní vzdálenost 100 - 400 m.

Je užitečné provádět cvičení ve stoje, ale pouze pod dohledem odborníka. Nakloní tělo doleva a doprava, dopředu a dozadu, zatáčí se bez únosů paží, přitahuje kolena k hrudi atd..

Další příslušenství

Cvičte se sponou pro aktivaci svalů nohou a hýždí

Při plavání v bazénu můžete použít šikovná a doplňková zařízení. Nejběžnějším atributem je deska. Při práci je práce rukou izolovaná, celá zátěž se vyskytuje na svalovém korzetu těla a nohou.

Plaváním s deskou můžete stabilizovat polohu těla ve vodě, natáhnout páteř a zlepšit fungování kloubního aparátu. Deska se používá pro všechny styly plavání. Pro mnoho cvičení je držena v natažených pažích obličejem dolů..

Dalším plaveckým zařízením je kolobashka, která izoluje činnost dolních končetin, ale aktivuje práci horní části trupu. Spona je upevněna mezi stehny, což vám umožňuje vytvořit nejsprávnější zadní polohu.

Při práci v bazénu můžete použít speciální pádla. Zařízení snižuje zatížení ramenního pletence a zadních svalů. To eliminuje riziko poranění páteře během cvičení.

Existují nějaké kontraindikace

Prudké kontrastní postupy mohou zhoršovat průběh nemoci

Nejprve se musíte ujistit, že instruktor má odpovídající kvalifikaci. Když spadnete do rukou nezkušeného trenéra, můžete již dříve oslabenému zdraví způsobit značné škody..

Navzdory velkému počtu pozitivních účinků plavání jsou pro některé lidi kontraindikovány. Omezení kýlové terapie jsou následující:

• stádium exacerbace onemocnění, vysoká intenzita příznaků bolesti - je nutné potlačit aktivitu zánětlivého procesu a poté se vrátit k léčbě;
• přítomnost vrozené srdeční vady;
• vývoj duševního onemocnění, ke kterému dochází při křečových nebo epileptických záchvatech;
• narušení integrity kůže způsobené dermatologickými chorobami, například dermatózou, patologiemi, ve kterých se vyskytuje plačící vyrážka atd..

Aby se vyloučilo riziko negativních důsledků, doporučujeme před zakoupením předplatného do bazénu navštívit lékaře a vyloučit možné kontraindikace. Toto není jediné ošetření požadované pro kýlu páteře. Specialista předepíše další terapii a dá doporučení pro její implementaci.

Jak plavat v bazénu s kýlou páteře

Hlavním důvodem rozvoje kýly páteře je nerovnoměrná zátěž. V období exacerbace se léčí léky, ale během remise můžete použít pomocné prostředky. Pro bolesti zad poskytuje dobré výsledky plavání. Poslední studie ji klasifikují jako povinnou preventivní a léčebnou metodu..

Bazén pro kýlu bederní páteře

Je bazén užitečný pro páteřovou kýlu? Plavání v bazénu posiluje zádové svaly, které zabírají většinu zátěže, čímž uvolňuje poškozený meziobratlový disk.

Pravidelná cvičení v bazénu s kýlou páteře umožňují:

• zmírnit bolest;
• normalizovat metabolické procesy;
• natáhnout páteř;
• obnovit přirozený průtok krve;
• posílit svaly;
• snížit napětí v páteři.

Tělo ztrácí váhu ve vodě, vytvoří se „beztíže“ a zátěž se odstraní.

Nejlepší výsledky lze dosáhnout v bazénu s hydromasáží, který urychluje regeneraci nervového, svalového a kardiovaskulárního systému. Svalové křeče jsou sníženy a je zlepšen správný průtok krve v žilách. Hydromasáž uvolňuje stres a uvolňuje se. Z hlediska účinnosti nelze s ním srovnávat žádné typy tahání..

Přes veškerou užitečnost bazénu existují kontraindikace:

• období exacerbace
• studium bez instruktora
• skočit z obrubníku
• být ve vodě s teplotami nad 30 stupňů.

článek: Do pijavice pomáhají s kýly páteře.

Je třeba dodržovat následující doporučení:

• Zapojte se do prominutí.
• Proveďte pouze individuálně vybraný komplex.
• Před potápěním se nezapomeňte trochu zahřát.
• Cvičte 3krát týdně po dobu 45 minut.
• Řízené dýchání pro správnou ventilaci: zhluboka dýchejte a rychle vydechněte.
• Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.
• Vyberte si individuální styl plavání.
• Trvání kurzu je 6-8 měsíců, a pak stačí cvičit 5-6krát za měsíc.

Suché zahřívání by mělo zahrnovat:

• boční ohyby;
• plné a neúplné dřepy;
• tělo se otáčí s malou amplitudou;
• rotace v lokti, ramenní klouby;
• malé houpačky nohou, paží.

Tato gymnastika stimuluje krevní oběh, povzbuzuje a připravuje svaly pro následné zatížení..

Je lepší střídat plavání s cvičením

S kýlou můžete plavat ve třech stylech:

1 vzadu. Nejjemnější forma, kterou lze použít pro jakoukoli fyzickou aktivitu pacienta na začátku vodní aktivity. Při plavání jsou svaly prakticky uvolněné, není zátěž, páteř je natažená, její nepřirozené polohy jsou vyloučeny. Backstroke vám dává příležitost k odpočinku po celodenní práci.

2 podprsenky. Klidný typ plavání, který se doporučuje pro bederní a hrudní kýlu. Muž plave na břiše, aktivně pracuje nohama rukama jako žába. Je nutné sledovat synchronizovanou práci paží a nohou a udržovat držení těla.

3 Role. Vhodný pro tělesně zdatné lidi bez dýchacích potíží.

Technika plavání k procházení

Neměli byste plavat s motýlkem pro problémy se zády. Ostré pohyby mohou zesílit bolest, vyvolat sekvestraci (oddělení) jádra pulposus.
Jak si vybrat správnou techniku ​​plavání.

Někteří lidé se nedrží určitého stylu. Hlavní podmínkou pro to je udělat vše správně:

• vyloučit náhlé pohyby;
• výhodou by měla být kvalita, nikoli rychlost;
• různé svalové skupiny by měly fungovat;
• alternativní plavání s relaxací a ležení na vodě;
• přestaňte cvičit, pokud dojde k bolesti.

Jakýkoli styl plavání by měl být řádně ukončen. Při ostré změně polohy je páteř vystavena nepřirozenému ohybu. Na konci plavání byste se měli převrátit na břicho a poté se postavit na nohy.

Doporučené pořadí plavání:

1. Plavejte ve stylu 100 delfínů s potápěčskou deskou.
2. Lehněte si na záda a prstem oběma rukama současně plavte 400 metrů.
3. Ve stejné poloze zaplavte 250 m, ale střídejte předávání.
4. Procházejte 150 m.
5. Klidný prsa 100 m.

Cvičení v bazénu na kýlu páteře

Pro lidi se silnou bolestí a kýlou nad 10 mm byl vyvinut speciální komplex. Mělo by se to provádět 4krát týdně po dobu jednoho měsíce. Základní cvičení:

• Chůze s vysokými koleny, ruce napodobují lyžování. Voda by měla být nad hrudníkem. Trvání - 5 minut.
• Postavte se do vody a otočte své tělo 10krát v každém směru. Voda na úrovni hrudníku.
• Nakloňte horní část těla do stran 6krát. Voda by měla být na úrovni pasu.
• Proveďte dřepy, zatímco držíte zábradlí. V tomto případě by se měl tlak na každou nohu střídat. 10 dřepů na každou nohu a pak stejné na dva.
• Přitiskněte si nohy k břichu a držte se podpěry. Běh 12krát.

• Po měsíci výuky můžete komplex komplikovat - vstupte do plavání, zvyšte počet přístupů a dobu trvání.
• Třídy se speciálními zařízeními mohou nahradit třídy v tělocvičně.
• Pokud v bazénu nejsou žádná speciální zařízení a zábradlí pro vodní gymnastiku, můžete provést jednoduchá cvičení pomocí děličů jízdních pruhů:

1 Lehněte si na záda na vodě. Roztáhněte ruce, zhluboka a klidně se nadechněte. Všechny svaly by měly být uvolněné..

2 Lehněte si na lano, zvedněte ruce nahoru a spusťte zpět do vody. Maximální zatížení jde do oblasti hrudníku.

3 Lehněte si na záda vedle sebe. Položte na to nohy a položte pánev do vody. Rozložte ruce do stran.

4 Lehněte si přes kolej na zádech nebo žaludku (s maskou) a upevněte polohu rukama a nohama na přepážkách. Měli byste se snažit udržet rovnoměrné držení těla, s výjimkou vychýlení..

Aerobik pro kýlu v bazénu

Vodní aerobik - taneční pohyby ve vodě. Tuto techniku ​​původně vytvořili lékaři ze SSSR pro sportovce, ale později ji ortopedové začali používat k rehabilitaci svých pacientů..

Cvičení zlepšuje krevní oběh a metabolismus. Uvolnění napětí zvyšuje meziobratlovou vzdálenost a eliminuje příznaky kýly. Kromě toho je cévní a dýchací systém stabilizován.

Vodní aerobik je povolen v každém věku.

Aqua aerobik je ideální způsob, jak tónovat svaly pro kýlu páteře

Přesný komplex je vybrán individuálně a je kompletně řízen trenérem. Standardní délka výuky je 60 minut, frekvence je 3krát týdně.

Lehký komplex je předepisován v přítomnosti problémů s hypertenzí a lidí po 60 letech. Třídy se speciálním vybavením vám umožní plně kompenzovat silová cvičení v tělocvičně. Vodní aerobik zcela eliminuje zranění.

Měli byste začít s malým zahřátím svalů. Současně je věnována pozornost dýchacím technikám - dechy by měly být rychlé a umírněné. Tím se proškolí meziobratlové a mezikostální svaly..

Mezi kontraindikace patří:

• kardiovaskulární choroby;
• infekční choroby;
• kožní problémy.

Bazén po odstranění kýly páteře

Plavání může tónovat vaše svaly zad. Zatížení vodou je minimální. Třídy po operaci jsou však předepsány za měsíc, kdy se zvyšuje rehabilitační potenciál, a jizva je plně formována. To vše minimalizuje riziko infekce. Je však třeba zvážit řadu funkcí:

• je vyžadováno úplné uzdravení pooperační rány;
• Před zahájením kurzu byste měli podstoupit cvičební terapii;
• je vyžadována stálá přítomnost instruktora;
• cvičení by se mělo střídat s plaváním.

Plné kurzy v bazénu jsou povoleny až po 6 měsících od data operace.

Cvičení ve vodě má blahodárný vliv na pohodu pacienta s kýlou páteře. Díky hubnutí zažívají páteř minimální stres a svaly jsou posíleny. Cvičení by měla být vybírána individuálně s přihlédnutím k charakteristikám těla.

(Celkem 11 547, dnes 17)

Plavání s kýlou páteře - cesta k uzdravení

Plavání je skvělý sport, který pomáhá posilovat imunitní systém a pomáhá při léčbě různých nemocí. Pokud se vyskytne bolest v hrudní, krční a bederní páteři, je plavání zahrnuto do režimu všeobecné terapie.

Plavání s kýlou páteře pomáhá zmírňovat bolest a uvolňovat svaly zad.

Cvičení v bazénu jsou vynikající preventivní a rehabilitační metodou, jsou součástí komplexní léčby kýly, výčnělků, artrózy a dalších onemocnění páteře..

Důležité nuance

Plavání s kýlou páteře se doporučuje provádět pouze v bazénu. Přírodní nádrže nejsou vhodné pro vodní procedury, protože přirozený tok zabraňuje člověku soustředit se na jeho tělo, což vytváří další zátěž pro tělo.

Teplota vody v bazénu pro terapeutické koupání by měla být pohodlná, ne nižší než 25-28 stupňů. Pokud je teplota vody pod stanovenými hodnotami, existuje nebezpečí zánětu.

V počátečním stádiu by délka tréninku neměla přesáhnout 20-40 minut. V závislosti na fyzických schopnostech pacienta může tato fáze trvat až 3 měsíce. Později, když si tělo zvykne na zátěž, se doba zahřívání prodlouží na 50–90 minut..

U kýly páteře je zakázáno provádět aktivní a ostré pohyby, skákat z nočního stolku nebo z věže.

Obecný průběh provádění vodních procedur trvá 6 měsíců. Je důležité, aby cvičení byla prováděna pod dohledem kvalifikovaného instruktora. Pokud se po plavání v bazénu zhorší celkový stav pacienta nebo se zhorší příznaky nemoci, je nutné ukončit další výcvik a poradit se s lékařem.

Styly plavání pro herniovanou páteř

Mnoho pacientů se ptá, je možné trénovat plavání s kýlou páteře? Lékaři jsou si jisti, že hlavním cílem koupání v bazénu je maximální zotavení bez výrazného stresu. Proto je nutné trénovat v bazénu, ale ne každý styl plavání lze aplikovat s kýly. Zvažte možnosti:

• Prsa. Z hlediska vnějších charakteristik je prsa podobný pohybům žáby - člověk plave na břiše a rytmickými pohyby rukou a nohou. Styl prsu je ideální pro léčbu hrudní kýly a pomáhá posilovat svaly zad.
• Na zádech. Nejpohodlnější styl, který přispívá k rovnoměrnému zatížení svalů, neumožňuje ohýbání páteře. V horizontální poloze těla je páteř uvolněná, proto se tento styl plavání doporučuje k léčbě kýly v lumbosakrální oblasti.
• Plazit se. Styl procházení se provádí rytmicky a rychle, vyžaduje určité fyzické školení. Léčebné plavání by nemělo být zahájeno procházením pro začátečníky, pacienty s onemocněním dýchacích cest a fyzicky slabé lidi. Doporučuje se „přiblížit“ se stylu procházení již v poslední fázi terapeutických vodních procedur, kdy je lidské tělo dostatečně připraveno na fyzickou aktivitu.

Hlavní příznaky kýly bederní páteře

Někteří lidé volí pro vodní procedury svůj vlastní styl plavání („jako pes“ na straně atd.), V tomto případě je důležité dodržovat následující základy:

Bolest a křupání v zádech a kloubech v průběhu času může vést k hrozným následkům - místním nebo úplným omezením pohybu kloubů a páteře, až k postižení. Lidé, kteří se učí trpkou zkušeností, za účelem léčení kloubů používají přírodní lék doporučený ortopedem Bubnovským... Přečíst více »

• Plavejte hladce, neprovádějte náhlé pohyby.
• Nezatěžujte určitou svalovou skupinu, rovnoměrně rozdělujte zátěž do těla.
• Střídejte aktivní pohyby s odpočinkem.

Nedoporučuje se praktikovat motýlový styl, zejména s kýlou krční páteře, protože tento styl je poměrně obtížný a vyžaduje ostré pohyby, což je nepřijatelné v přítomnosti kýly.

Cvičení s bazénovou terapií

Výhody plavání s páteřní kýlou jsou nepopiratelné a spočívají nejen v posílení svalového korzetu, relaxaci a protažení páteře, ale také v celkovém zdravotním účinku.

Než začnete s úpravou vody, je třeba na zemi mírně zahřát. Takový trénink připraví svaly na nadcházející zátěž, zvýší krevní oběh a dodá tělu sílu. Sada cvičení pro zahřátí může zahrnovat:

• Snadné sklony těla.
• Mělké dřepy.
• Otočení trupu do stran.
• Houpejte rukama.
• Rotace paží na loktech a ramenou.

Instruktoři vyvinuli speciální sadu vodních cvičení, která se doporučuje provádět v případě kýly páteře.

Trochu o tajemstvích

Zažili jste někdy přetrvávající bolesti zad a kloubů? Soudě podle toho, že čtete tento článek - jste již osobně obeznámeni s osteochondrosou, artrózou a artritidou.

Určitě jste vyzkoušeli spoustu drog, krémů, mastí, injekcí, lékařů a očividně vám nic z výše uvedeného nepomohlo...

A je k tomu vysvětlení: farmaceutům není jednoduše výhodné prodávat funkční produkt, protože ztratí zákazníky! Čínská medicína však již tisíce let zná recept, jak se těchto nemocí zbavit, a je jednoduchá a přímočará. Přečtěte si více „

1. Procházky ve vodě. Pro větší pohodlí a pohodlí by toto cvičení mělo být prováděno v mělké části bazénu (ideálně, pokud voda v bazénu není vyšší než hrudník). Provádějte krokové pohyby podél dna bazénu, kroky jsou široké, zatímco kolena jsou zvednutá vysoko. Paže napodobují pohyb lyžaře a dolní a horní končetiny by se měly pohybovat v čase. Trvání provedení - 5 minut.
2. Dřepy. Cvičení se provádí ve vodě, ruce se musí pevně držet madla bazénu. Dřepy s tlakem na jednu nebo druhou nohu se provádějí pomalým tempem a přetrvávají ve vodě po dobu 3-5 sekund. Doporučené množství je 12krát pro každou končetinu.
3. Svislé zatáčky. Postavte se v části bazénu, kde voda dosahuje pouze k hrudníku a ne nad ním. Udělejte 360 ​​stupňů těla. Provádějte pohyby střídavě - nejprve doprava a poté doleva - 8krát na každou stranu.
4. Uklouznutí. Vezměte vodorovnou polohu ve vodě, nohama lehce vytlačte ze strany bazénu, natáhněte ruce po celé délce, hlavu ponořte do vody, váš pohled je připevněn k podlaze. Uvolněte se, zaujměte výchozí pozici a opakujte 4krát.
5. Vodorovné zatáčky. Lehněte si na záda ve vodě a dělejte 360 ​​stupňů s celým tělem. Udělejte 4 tahy pro každou stranu.

Kýla krční páteře

Výše uvedená sada cvičení je určena pro začátečníky i pro pacienty, jejichž kýla přesahuje 7 mm. Plavání v bazénu snižuje bolest a snižuje aktivitu souvisejících příznaků.

Pro dosažení pozitivního účinku vodních procedur je vhodné trénovat 3x týdně, celková délka kurzu je 1 měsíc.

Na doporučení lékaře můžete ve dnech bez bazénu provádět cvičení (fyzioterapeutická cvičení).

Pokud pacient vykazuje pozitivní změny, pak od 2. měsíce lze zátěž zvýšit. K výše uvedenému školícímu komplexu se přidávají:

• Zpětný chod se dvěma rukama na délku 400 m.
• Zpět - plavat na zádech střídavými pohyby pravé a levé ruky - po délce 200 m.
• Kop na hrudi - délka 200 m.
• Prsa - 100 m.
• Plavání se speciální deskou.

Typy plavání volí instruktor v každém případě individuálně. Zohledňuje se fyzická zdatnost pacienta, věk, schopnost přizpůsobení se ve vodě.

Pomáhá plavání léčit kýlu? Určitě ano! Efektu však bude dosaženo, pouze pokud budou cvičení prováděna pravidelně..

Jak zapomenout na bolesti zad a kloubů?

Všichni víme, jaké bolesti a nepohodlí jsou. Osteoartritida, artritida, osteochondróza a bolesti zad vážně kazí život, omezují běžné činnosti - je nemožné zvednout ruku, krok na nohu, vstát z postele.

Tyto problémy se začnou projevovat zvláště silně po 45 letech. Když jeden na jednoho čelí fyzické slabosti, panika zapadá a je to pekelně nepříjemné. Ale nemusíte se bát - musíte jednat!
Jaké prostředky by měly být použity a proč - říká přední ortopedický chirurg Sergey Bubnovsky... Přečíst více >>>