Gymnastika dr. Popova pro páteř

Vertebrální sloupec je část těla, kterou lidé téměř neustále používají. Není divu, že i mladí lidé mají problémy s páteří. Existuje mnoho způsobů a metod léčby, včetně autorských práv.

Posledně jmenované jsou dobré, protože jsou vytvářeny profesionálními a hlavně praktickými lékaři, a nejen teoretiky ze světa medicíny. Mezi nimi je gymnastika dr. Popova pro páteř. Na čem to je a jak to udělat správně?

Historický odkaz

Okamžitě je třeba poznamenat, že pro páteř existují dvě metody Popov. Jde o to, že existují dva lékaři Popovové a oba se zabývali problémy páteře. Jsou to jen jmenovky. Prvním z nich je rehabilitolog Petr Popov, specialista na manuální terapii. Nabízí gymnastiku založenou na malých amplitudových pohybech.

Zvláštní pozornost věnuje také ose, páteři a snaží se ji co nejvíce narovnat a protáhnout. Podle Petra Popova lze mnohé problémy vyřešit pouze natažením páteře. Yuri Popov je biolog. Během gymnastiky doporučil věnovat pozornost dýchání.

Gymnastika podle Petra Popova

Tradiční cvičení zahrnují akce s velkou amplitudou, což znamená, že člověk musí vyvinout obrovské úsilí, aby to provedl. Petr Popov se však domnívá, že právě takové pohyby nemusí pomoci, ale poškozují člověka, zejména jeho páteř. Na rozdíl od této gymnastiky používal Pyotr Popov pohyby s malou amplitudou, jako kyvadlo.

Jejich posílení může pomoci snížit denní kompresi obratlů, disků a chrupavek. Ukazuje se, že zdravotní účinek těchto gymnastik je mnohem vyšší. Nezapomeňte, že mikrop gymnastika je prováděna pacienty s velkým nadšením, a proto jim nikdy neunikne čas na jejich provedení. Kromě toho je to psychologicky velmi výhodné pro pacienty..

Jaké druhy pohybů nabízí Petr Popov:

  • Otáčení. Mělo by to být hladké. Při provádění rotace by měl pacient cítit jeho páteř, jeho osu. Měl by cítit, jak jsou všechny obratle spojeny s prací. To dokonale zahřívá páteř a pomáhá zvyšovat jeho elasticitu.
  • Otřes mozku. Menší třepání pomáhá uvolnit svaly a vazy. Pokud si vzpomenete, pak někdo nedobrovolně provede podobné akce sám, například potřese rukou v případě zranění.
  • Protahování. Při provádění tohoto pohybu je vazivový aparát připojen k dílu. Všechny obratle jsou vytaženy, všechny druhy sevření zmizí. Peter Popov doporučuje protáhnout se nejen během gymnastiky, ale také čas od času. Je to velmi prospěšné pro tělo..
  • Kroutit. Pro správné houpání je důležité si pamatovat rytmus pohybu. Takové pohyby jsou vynikající úleva od bolesti, zmírňuje podrážděnost a stimulují dobrý psychický stav a ve skutečnosti mnoho pacientů s problémy se páteří trpí špatnou kvalitou spánku.

Jaké požadavky kladl Pyotr Popov na gymnastiku, kterou vykonával: jakékoli pohyby musí být provedeny dříve, než se objeví nepříjemné pocity. I sebemenší blikající bolest v jakékoli oblasti je signálem, že je čas dokončit fyzioterapeutická cvičení. Pohyby musí být velmi opatrné.

Petr Popov nakreslil analogii s holí: pokud s ní manipulujete neopatrně, vynakládejte velké úsilí, zlomí se to. Pokud je vše hotové pečlivě, zůstane hůl dlouho neporušená a bezpečná. Totéž lze říci i pro páteř. Při provádění každého pohybu musíte udržet skóre. V průměru je každý pohyb prováděn asi 10krát.

Gymnastika podle Yuri Popova

Jurij Popov se specializoval na takové problémy páteře, jako jsou všechny druhy zakřivení (lordóza, kyfóza, skolióza). Gymnastický komplex, který vytvořil, sestává z 19 cvičení. Zde je jen několik z nich:

  • Musíte ležet na břiše, protáhnout si tělo, narovnat si nohy. Uchopte palec jedné ruky prsty druhé. Nyní musíte postupně zvedat hlavu, zatímco ramena zůstávají na podlaze spolu s tělem těla. Je nutné zaměřit vaši pozornost na páteř, co nejvíce napínat svaly celého těla. Nyní musíte provádět role z jednoho ramene na druhé. Cvičení opakujte několikrát.
  • Musíte si lehnout na záda a protáhnout si nohy. Ohněte ruce na loktech na úrovni ramen. Napínat svaly ramen a paží, musíte se hladce pohybovat, otočit předloktí do stran a pak směrem k hlavě a snažit se je co nejdále vzít. Toto cvičení nefunguje výhradně na páteři, ale významně posiluje sousední oblasti, staví všechny kosti na místo..
  • Lehněte si na záda a natáhněte ruce za hlavu. Nyní musíte pomalu zvedat tělo a tahat prsty směrem k prstům. Protahování velmi pomalu a opatrně.
  • Musíte ležet zády na tvrdém povrchu (například na dvou stoličkách), aby vaše hlava a krk úplně visely. Natáhněte ruce za hlavu. Nyní, s napětím paží a ramen, je nutné zvednout tělo těla, zatímco paže a hlava jsou vytaženy nahoru a dopředu.

Popovova gymnastika pro páteř není jediným způsobem, jak zlepšit vaše zdraví. A také doporučil následující tipy. Nečtěte, když ležíte na zádech. Čtení v této poloze instinktivně nutí člověka natáhnout hlavu a krk dopředu, což je pro krční páteř špatné. Riziko vzniku a vývoje cervikální lordózy je výrazně zvýšeno. Mimochodem, tito lidé mají špatný zrak a sluch..

Spát na tvrdém povrchu. Ve věku, kdy je měkká postel symbolem pohodlí, jen málo lidí rozhodne o takových změnách ve svém životě, ale pokud chce člověk být zdravý, musí se vzdát matrací a péřových lůžek, které klesají pod jeho hmotností. Podle Popova je tvrdá postel list z překližky nebo dřeva, na které je položena hustá přikrývka.

Polštář by neměl být příliš těžký. Ideální velikost je 25 x 25 cm. Popov doporučuje umístit polštář pod hlavu, pouze když člověk spí na boku. V jiných polohách by měl prostor pod krkem a hlavou zůstat prázdný..

Shrnutí

Rady lékařů Popovů a gymnastických komplexů jsou osvědčeným způsobem, jak zlepšit stav páteře. Než je začnete provádět, je nutné konzultovat s ošetřujícím lékařem a v ideálním případě najít odborníka, který je s těmito technikami obeznámen a úspěšně je procvičuje..

Gymnastika pro páteř Dr. Popova

V předchozích článcích jsme přezkoumali mnoho účinných cvičebních komplexů pro různá onemocnění páteře. Některé byly poměrně jednoduché, jiné naopak vyžadovaly předběžný sportovní silový trénink a účast simulátorů. Některé byly založeny na plynulých a pomalých pohybech, zatímco jiné připomínaly dynamiku. Princip působení všech těchto typů gymnastiky je stejný: protahování a posilování svalů zad, díky čemuž je možné dosáhnout stabilizace páteře a její správné polohy. Gymnastika dr. Popova ponechala tento jádro v jádru a doslova jej prohloubila. Neměli byste od ní očekávat ještě fantastickější a neobvyklejší cvičení. Naopak opak je pravdou: cvičení jsou důrazně jednoduchá. Existuje však něco, co odlišuje tuto techniku ​​od jejích předchůdců..

Gymnastika Dr. Popov

Okamžitě vás upozorním, že ve skutečnosti neexistuje jedna, ale dvě Popovovy metody. Byly vyvinuty různými lidmi: Peter a Yuri, liší se od sebe navzájem a oba jsou zajímavé svým vlastním způsobem.

Při hledání páteře, poslechu autorových výroků, že pouze jeho technika je výjimečná a má právo být, nesmíme odmítnout vše, co bylo tradiční, které bylo „dříve“, přičemž doslova bereme všechno na víru.

Petr Popov je traumatolog a zároveň specialista v oborech manuální a akupunkturní. Většina komplexů je založena na cvičení s velkými povrchovými zádovými svaly a vyžaduje velký rozsah pohybu. Terapeutická gymnastika Popova trénuje malé hluboké svaly a je založena na mikromateriálech.

Dr. Popov nepovažuje osteochondrózu a meziobratlovou kýlu za nemoc, ale za obranu těla proti obratlům, které mohou vést k vážnějším důsledkům, jako je například myelopatie. Tím, že jim dá signál svaly, mozek je uvede do napětí, a tak odolávají dalšímu posunutí páteřních disků bolestí. V důsledku konstantních svalových křečí je blokován samostatný segment páteře a sousední obratle naopak získávají nadměrnou mobilitu. Popov je přesvědčen, že pravidelná cvičení nejsou schopna odblokovat problémové obratle. Za tímto účelem musíte nejprve natáhnout páteř svisle a poté provést plynulý pohyb v oblouku. Aby dokázal svou teorii, cituje srovnání s drátem:

  • pokud to jen ohnete, může se to zlomit
  • pokud ji natáhnete a pak ji ohnete, bude mít klenutý tvar, vložený do „paměti“

Také páteř se při natahování snaží tvarovat podle svých přirozených křivek

Video gymnastika pro páteř Dr. Popova:

Principy gymnastiky Dr. Peter Popov

  1. Děláme všechna cvičení, protahujeme se jako v dětství, vzpomínáme na ten šťastný čas, když nic neuškodí. Pohyby by neměly být bolestivé, měly by být příjemné. Pozitivní nálada je hlavní věcí v gymnastice
  2. Každý pohyb nastává v oblouku a sestává ze součtu svislého roztažení a naklápění a zatáčky v různých směrech
  3. Provádíme každý pohyb, počítáme až do 10. Protahování by mělo být prováděno pomocí kombinace usazovacích a uvolňovacích pohybů. Pokaždé, když trochu prodloužíme limit natažení, ale děláme to velmi opatrně.

Video gymnastika pro páteř Dr. Popova (část 2):

Každý, kdo má zájem o tuto techniku, si může stáhnout lekci s videem Praktický průvodce obnovením a udržením zdraví páteře

Systém zdraví páteře Jurije Popova

Autor jiné metody, vědec a biolog Jurij Popov považuje vývoj všech nemocí páteře za důsledek prohloubení všech svých přirozených ohybů, ke kterému dochází pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímeného držení těla a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, prohloubení, vede k narušení práce vnitřních orgánů:

Cervikální lordóza (nejnebezpečnější) vede k následujícím následkům:

  • skleróza mozku
  • bolesti hlavy, sluchu a zraku
  • srdeční infarkt a mrtvice

Hrudní kyfóza:

  • srdeční a plicní poruchy
  • pankreatické onemocnění jater
  • intercostal neuralgia

Bederní lordóza

  • pyelonefritida, ledvinové kameny
  • poruchy práce nadledvin
  • prolaps ledvin a močového měchýře

Sakrální kyphosis:

  • neplodnost, impotence
  • močové poruchy
  • ischias

Podstata metodologie Jurije Popova

Aby se zabránilo progresi ohybů, navrhl Yuri Popov následující systém ošetření:

  1. Provádějte gymnastiku po dobu 15–20 minut dvakrát denně, hlavně v horizontální poloze nebo ve šikmé poloze na speciálním simulátoru
  2. Jíst od 11 do 18 hodin jednou týdně - suchý půst (nejen bez jídla, ale také bez vody)
  3. Běhání nebo procházky ráno nebo večer

Příklady cvičení Y. Popova:

  1. Ležící na břiše, lícem dolů, natahujte ruce za hlavu a jednou rukou uchopte prst druhé ruky. Napínající svaly končetin, prsní a hřbetní, natahujeme se k provázku. Válíme se na pravé rameno, pak doleva, aniž bychom zadržovali dech (kombinujeme vdechování s otočením, výdech - s návratem do výchozí polohy)
  2. Otočíme se zády, rukama - ve stejné poloze jako v předchozím cvičení. Stejné role vyrábíme střídavě na jednom a druhém rameni
  3. Ležíme na zádech s nataženými pažemi a nohama, střídáme krk střídavě doprava a doleva. Nebojíme se možné krize v krku. Cvičení eliminuje příznaky cervikální osteochondrózy a má dokonce omlazující účinek

Podrobněji je na webové stránce samotného Y. Popova představena sada 19 cvičení

Bohužel, video se sadou cvičení Y. Popova na internetu, jak se ukázalo, je obtížné najít, takže na závěr - video o gymnastice pro hubnutí od pozitivní dívky Oksany Kozlové, která se může zajímat o ženy a nejen:

LiveInternetLiveInternet

-Značky

-Kategorie

  • BIOENERGETICKÉ POSTUPY (74)
  • Bioenergetické apartmány (10)
  • Ochrana energie (16)
  • Energetické praktiky (47)
  • Energetické čištění (7)
  • Vadim Zeland Hackování technogenního systému (15)
  • KOSTÍ A AMULACE (170)
  • Spiknutí a amulety (56)
  • Zdravotní spiknutí (34)
  • Spiknutí lásky a silné rodiny (35)
  • ZDRAVÍ (210)
  • Být zdravý a šťastný (79)
  • Zajímavé o zdraví (112)
  • Pozitivní svět (58)
  • Recepty tradičního léčitele (34)
  • Řeč těla (20)
  • NAŠE POMOCI (145)
  • Alkoholismus a drogová závislost (13)
  • Smutek, smutek a smrt (48)
  • Závist (5)
  • Nelítost a odpuštění (59)
  • Strach a úzkost (15)
  • Pocity viny (21)
  • PSYCHOLOGIE LOVE, GENDER VZTAHY, MAN A WOMEN (551)
  • Tipy babičky (20)
  • V lásce jako ve válce (35)
  • Muž a žena (334)
  • Úvahy o vdané ženě (89)
  • Tajemství ženské logiky (34)
  • Ženská síla (56)
  • Reflexologie (2)
  • SVĚTLO ORTHODOXY (481)
  • Základy pravoslaví (279)
  • Andělé strážné (8)
  • Evangelia (6)
  • Osobnosti ruské pravoslavné církve (48)
  • Modlitby (116)
  • O hříchu a zatracení (6)
  • Ruské patriarchy a metropolity (21)
  • Pravoslavný příběh (19)
  • Kázání (11)
  • Ruská pravoslavná ikona (50)
  • Poučení od Krista (10)
  • VERSY (34)
  • FÁZY BEZPEČNOSTI STANISLAV KHOCHEL (40)
  • Část druhá, 2. fáze (5)
  • Část 2 Stádium 3 (7)
  • Část druhá, krok 4 (6)
  • Část druhá, krok 5 (7)
  • Část druhá, krok 6 (6)
  • První část. O lidském rozvoji (5)
  • MYSTERIOUS V NAŠEM ŽIVOTU (318)
  • Věštění (13)
  • Splnění přání (74)
  • Kouzelná praxe (190)
  • Kouzelné kameny (9)
  • Mytologie, víry a příběhy národů světa (13)
  • Kouzla lásky, klopy (16)
  • Slovanská mytologie (3)
  • Esotericismus (13)
  • TECHNOLOGIE PSYCHOLOGIE (1350)
  • Vzdělávání a potvrzení (49)
  • Osobní branding (37)
  • Meditace (59)
  • Moudrost věků (200)
  • Problémy s NLP a vlivem (17)
  • Pedagogická psychologie dětství (27)
  • Proč to bolí? (31)
  • Praxe společnosti SIMORON (80)
  • Přísloví (141)
  • Psychologické techniky (287)
  • Obchodní psychologie (64)
  • Psychologie a sexuální techniky (45)
  • Komunikační psychologie (4)
  • Psychologie krásy, fotografie a arteterapie (26)
  • Psychosomatika (36)
  • Sebeladění a řízení emocí (265)
  • Sekty, destruktivní kulty, duchovní závislost (74)
  • Teorie školení a poradenství (46)
  • Filozofie života (252)
  • CENÍKY A Emoce (141)
  • Osamělost (20)
  • Zastavit stres (43)
  • Štěstí, radost a láska (86)
  • Sebevědomí a víra v sebe sama (30)
  • TENTO ZÁJEM (87)

-Video

-Citátová kniha

ZÍSKÁNÍ NEGATIVNÍHO AKUMULÁTU PO DENU.

Toto cvičení zlepšuje trávení a léčí žaludek.

„7 děl sv. Sergeje z Radoneze“ Svědectví o tom, jak.

Bod „san-ri“ (přesněji dva symetrické body na obou nohách) se nazývá.

Jak zmírnit krevní tlak Tradiční medicína série zpráv: Část 1 - Jak se zbavit.

-Hledání deníku

-Předplatné e-mailem

-Statistika

KOMPLEXNÍ CVIČENÍ YURI POPOVEM (cvičení 11-19)

Gymnastika Dr. Popova: soubor cvičení pro páteř a techniku

Vertebrální sloupec je část těla, kterou lidé téměř neustále používají. Není divu, že i mladí lidé mají problémy s páteří. Existuje mnoho způsobů a metod léčby, včetně autorských práv.

Posledně jmenované jsou dobré, protože jsou vytvářeny profesionálními a hlavně praktickými lékaři, a nejen teoretiky ze světa medicíny. Mezi nimi je gymnastika dr. Popova pro páteř. Na čem to je a jak to udělat správně?

Hlavní podstata cvičení

Gymnastika Dr. Popova je založena na speciálních mikrohybech, které vedou k interakci celého svalového systému páteře. To spouští práci nejmenších paravertebrálních svalů a vazů, které nejsou zapojeny do normální tělesné výchovy..

Samozřejmě, pokud člověk neustále cvičí v tělocvičně a vystavuje tělo silnému zatížení, pak nemůže být řeč o patologických změnách v páteři. Bohužel to činí pouze 10% populace. Je však velmi jednoduché dělat cvičení podle vyvinuté metody Popova.

Hlavním úkolem gymnastiky je vytvořit správnou polohu každého prvku těla. Stručně řečeno, vytvořte přirozený lokalizační web.

  1. Výživa vazů, krevních cév, kloubů, chrupavek a šlach s pohybem.
  2. Zahřejte kosti a vyživujte kostní dřeň.
  3. Zlepšení krevního oběhu v těle.
  4. Cvičení potěšení.

Indikace a kontraindikace

Cvičení jsou zaměřena na úlevu od bolesti, obnovení práce kloubů a navrácení páteře do normální polohy. Indikace pro ně jsou tedy jakákoli onemocnění pohybového aparátu, přítomnost bolesti v páteři a další charakteristické problémy. Kromě toho lze pro prevenci provádět cvičení.

Doporučuje se provádět komplex za následujících podmínek:Kontraindikace:
  • osteochondróza;
  • výčnělek meziobratlových plotének;
  • spondyloartróza;
  • spondylolistéza;
  • zotavení po vertebrálních zlomeninách;
  • rehabilitace po operaci páteře;
  • radiculitida;
  • prasklé výrony svalů páteře;
  • reflexní křeče zadních svalů.
  • vážné oběhové poruchy;
  • riziko krvácení nebo krvácení;
  • rizika prudkého zvýšení tlaku;
  • ostré bolesti;
  • horečka.

Cvičení pomáhá posilovat a obnovovat funkčnost zadních svalů a pomáhá obnovit pohyblivost páteře. Z tohoto důvodu je důležité je správně provádět..

Hlavní požadavky Dr. Popova

Pozitivních výsledků lze rychle dosáhnout pouze při přísném dodržování pravidel gymnastiky Dr.Petera Popova:

  1. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi pečlivě a přesně. Pohyby flexe mohou být pouze pomalé. Abyste pochopili podstatu tohoto problému, můžete uvést příklad s obyčejnou dřevěnou tyčí. Pokud ji ohnete ostrým pohybem, pak to určitě praskne. Ale pokud ohýbáte hůl postupně, pak se trochu ohne, ale zachová si její integritu. Zkuste se ostře naklonit a okamžitě se budete cítit nesnesitelnou bolestí..
  2. Pokud během cvičení cítíte i sebemenší bolest, musíte okamžitě zastavit. Skutečnost je taková, že syndrom bolesti naznačuje určitý druh odchylky. Tělo používá bolest, aby signalizovalo, že toto cvičení může být škodlivé.
  3. Všechny pohybové prvky jsou prováděny v počtu 1-10.
  4. Je nezbytné věřit v pozitivní výsledek.
  5. Gymnastika by měla probíhat v dobré náladě. Tělo tak bude uvolněné a bude mít pozitivní náladu..
  6. Frekvence a amplituda pohybů by měla být zvyšována postupně..

Fyzioterapeutická pravidla

Popovovu gymnastiku můžete cvičit pouze po předchozí konzultaci s lékařem. Dělat cvičení bez jmenování a bez znalosti specialisty vám může ublížit. Kromě toho musíte začít s prováděním cvičební terapie podle řady pravidel.

  • nepraktikujte techniku ​​exacerbace zánětlivé degenerativní patologie;
  • můžete provádět cvičení s malými bolestivými pocity. Bolest v ramenním kloubu lze léčit úlevu od bolesti;
  • je přísně zakázáno dělat gymnastiku s výraznými pocity bolesti;
  • nezatěžujte spoj okamžitě. Postupně zvyšujte intenzitu. Nezahýbejte se silovými cvičeními bez řádného zahřátí a přípravy ramenního kloubu na to;
  • masivní bolest může být minimalizována;
  • pro zvýšení efektivity fyzioterapeutických cvičení se doporučuje doplnit Popovovu gymnastiku o cvičení s míčem, gumičkou, gymnastickou hůlkou, činky;
  • cvičení by mělo být příjemné, ale ne bolestivé, nepohodlné nebo unavené. Pokud se během tělesné výchovy objeví bolest, možná děláte něco špatného;
  • po každém cvičení si uvolněte svaly ramen;
  • sleduj dech. Mělo by to být v čase s pohyby;
  • provádět každé cvičení nejméně pětkrát;
  • pokud jste již komplex zahájili, každý den se věnujte tělesné výchově. Pokud je tento princip porušen, je možné výrazně snížit účinnost prováděných činností..

Užitečné rady

Je nezbytné dodržovat nejen požadavky, ale také doporučení lékaře. Jak to zvyšuje účinnost všech cvičení.

  1. Povrch, na kterém se provádí gymnastika Dr. Popova, musí být extrémně tvrdý. Žádné matrace nebo rohože.
  2. Používejte co nejpohodlnější oblečení. Nenoste příliš těsné trikoty, které mohou během pohybů stlačovat oběhový systém..
  3. Když cvičíte, zkuste napnout svaly nejen v místě, na které je cvičení zaměřeno, ale v celém těle..
  4. Musíte dýchat hladce a volně. Je přísně zakázáno zadržovat dech.
  5. Gymnastiku můžete začít poprvé pouze s lehkým zatížením a postupně je zvyšovat. V opačném případě budete cítit bolest a další den nebudete stěží moci provádět alespoň jedno cvičení..
  6. Třídy nemůžete přerušit a přeskočit.
  7. Nikdy nespěchejte.
  8. Pokud během prvních dnů cítíte mírné nepříjemné pocity ve svalech a bolesti při tahu, nepokoušejte se zastavit. Skutečnost je taková, že se jedná o normální stav organismu, který není zvyklý na sport..
  9. Nejvýhodnější doba nabíjení je ráno nebo večer. Během dne se aktivace svalového systému zpomaluje..

Neměli byste čekat na výsledek okamžitě. Gymnastika není chirurgický zákrok, ale dlouhý proces restaurování orgánů. Navíc vzhledem k tomu, že mnoho patologií postupuje příliš dlouho. Proto je nemožné je vyléčit za týden. Jen se bavte a očekávejte výsledky. Gymnastika doktora Popova pro páteř - video:

Dr. Popov: gymnastika pro mládež

Gymnastika Dr. Popova pro obnovu mládeže není vůbec komplikovaná a nevyžaduje mnoho času. Kupodivu, ale tato sada cvičení je zaměřena také na činnost páteře. Ale nemůže to být jinak, protože to je páteř, která obsahuje velké množství všech druhů cév, žil, kapilár, šlach a všech nervových zakončení. Všechny orgány jsou však vzájemně propojeny a hodně záleží na stavu oběhového systému.

Mikro gymnastika Petra Popova a soubor cviků Jurije Popova - podpora páteře

Již dlouho je známo, že hnutí je život. Nízká mobilita, charakteristická pro většinu obyvatel moderních měst, kteří během dne pracují u počítače a večer sedí před televizí, vede k problémům s páteří. A to zase ovlivňuje stav celého organismu, zhoršuje průběh chronických onemocnění a vyvolává vznik nových. Abychom se těmto problémům vyhnuli, je třeba mít na paměti, že pouze speciální gymnastika a neustálá pohybová aktivita pomohou udržet flexibilitu, mobilitu a tedy možnost plného života. Musíte se zvyknout na pravidelné cvičení. Ale kterou z mnoha metod nabízených na internetu a knih si vybrat?

Zpět na obsah

Stejné jméno Popov - autoři dvou účinných komplexů pro záda

Princip činnosti mnoha komplexů gymnastiky páteře spočívá v roztažení a posílení zadních svalů. Silné a elastické svaly vám umožňují dosáhnout správné polohy hřebene jak při statickém zatížení, tak při pohybu. Tuto zásadu použil Jurij Popov ve svých návrzích, jejich vývoji a prohloubení. Jeho cviky jsou snadno proveditelné, ale neméně efektivní..

Doktor a vědec, kandidát biologických věd Yu. Popov, který má ve svém oboru velké znalosti, se drží názoru, že nemoci páteře vznikají v důsledku nadměrného prohloubení všech jejích přirozených ohybů. Je to způsobeno vzpřímeným postojem osoby (pod vlivem gravitace) a také nadměrnou tělesnou hmotností. Aby se zabránilo progresi ohybů, biolog Yuri Popov vyvinul svůj vlastní systém, který stanoví některá omezení ve stravě a fyzické aktivitě..

  1. Nejezte do 11 hodin a po 18:00. Jednou týdně zajistěte suchý půst (nejen bez jídla, ale i bez vody).
  2. Běhejte nebo chodte aktivně každý den.
  3. Ráno a večer provádějte speciální gymnastiku Y. Popova po dobu 15–20 minut.

Na rozdíl od tohoto systému je metoda chiropraktika a akupunkturista Petra Popova založena na tzv. „Měkkých mikroměrech“. To bylo díky jeho původní gymnastice, že Dr.Peter Popov byl schopen obnovit zdraví slavného nizozemského sportovce, který utrpěl vážné poškození páteře při lyžování dolů z hory. Účelem této techniky je přimět všechny části páteře k pohybu a dokonce i ty obratle a obratle, které obvykle zůstávají nehybné. V tomto případě by cvičení měla být prováděna rytmicky, jemně, s velmi malou amplitudou. A pak stabilní práce hlavního prvku rámu našeho těla - hřebene, kde je každý obratlík mobilní a vykonává svou funkci.

Dvě uvažované metody léčby páteře se zásadně liší v principu činnosti a v souboru cviků, i když obě se ukázaly jako účinné. Jejich tvůrci jsou manuální terapeut Pyotr Popov a kandidát biologických věd Jurij Popov, kteří své komplexy rozvíjeli zcela nezávisle na sobě..

Zpět na obsah

Terapeutická gymnastika biologa Jurije Popova jako opozice vůči vzpřímenému držení těla

Vzpřímená chůze, kterou nás příroda obdarovala procesem evoluce, má kromě pozitivních i negativních stránek. Takže pod vlivem gravitace v průběhu let se přirozené křivky páteře (lordóza a kyfóza) zvětšují, což vede ke kompresi, a tedy k narušení normálního fungování vnitřních orgánů. A to v závislosti na umístění poškozené páteře vede k takovým poruchám v lidském těle, jako jsou:

  • sluchové postižení;
  • snížené vidění;
  • bolesti hlavy;
  • srdeční poruchy;
  • snížení objemu plic;
  • prolaps vnitřních orgánů, včetně ledvin, močového měchýře;
  • impotence a neplodnost;
  • ischias (strhávání) sedacího nervu.

Aby tomu tak nebylo, Y. Popov doporučuje provedení gymnastického komplexu autora. Musíte to udělat ve vodorovné poloze na tvrdé podlaze nebo ve šikmé poloze na speciálním simulátoru. Je také důležité, kupodivu na první pohled, směr vašich myšlenek: je nutná úplná koncentrace.

Při provádění cvičení by se veškerá pozornost měla soustředit na tu část páteře, pro kterou je cvičení prováděno. Zároveň je důležité si představit (představit si), co se děje: zapněte svou fantazii a vaše „vnitřní vize“ bude fungovat. Uvidíte, jak se páteř vrací na správné místo, jak se disk stává pružným. A to vše nezávisí vůbec na tom, jak dobře jste v anatomii páteře! Hlavní věc je zde vaše touha a představivost..

Pamatujte: při cvičení musíte volně dýchat, rovnoměrně a bez zpoždění při vdechování a výdechu..

Zpět na obsah

Technika provádění speciálního komplexu

V knize „Praxe dlouhověkosti“. Stárnutí je způsobeno svislým způsobem lidského života. “Jurij Popov dává mnoho užitečných doporučení. Podrobně popisuje cvičení, která vyvinul pro páteř. Zvažte některá z 19 cvičení doporučených autorem. Nezapomeňte, že jsou všechny prováděny v náchylné poloze na pevném a rovném povrchu..

Začáteční poziceVýkonDopad
Lehněte si na břicho, narovnejte si nohy, natáhněte ruce dopředu, sevřete levý palec prsty pravé ruky (nebo naopak), zvedněte hlavu. Pozornost je na páteři. Druhá možnost: stejná, ležící na zádech.Utáhněte všechny svaly těla a natáhněte se k provázku. Rolujte celým tělem na jedno rameno, pak se vraťte a pak se otáčejte na druhou stranu. V tomto případě mohou spáry praskat. Vdechnutí - otočení, výdech - návrat do výchozí polohy.Toto cvičení má hojivý účinek na páteř úplně, a tedy na celé tělo..
Lehněte si na záda, nohy rovné, paže se roztáhly a ohýbaly v loktech, zatímco zápěstí vzhlédla a klouby prstů ohnuté do volné pěsti se dotkly tváří. Pozor - na ramenních kloubech.Utáhněte svaly na hrudi a pažích. Silně, ale hladce pohybujte předloktími: spojte je přes hrudník a potom je vraťte na podlahu. Možnost: otočení předloktí ve vodorovné rovině, aniž by se zvedly z podlahy. Dýchání je libovolné.Rozvíjí horní část hrudní páteře a ramenních kloubů, normalizuje srdeční funkci, působí na prsní svaly, zabraňuje prohýbání kůže a svalů rukou, což ženám často prožívá.
Lehněte si na záda, natáhněte si nohy, ruce natažené za hlavou, uchopte levý palec prsty pravé ruky (nebo naopak). Zaměřte veškerou pozornost na spodní část zad.Utáhněte celé tělo, natáhněte si žaludek a udržujte hrudník, hlavu a paže v jedné linii. Bez trhnutí, ale energicky zvedněte rovné nohy a zvedněte je, pak se nezastavujte na stranu hlavy a dále za hlavu a snažte se prsty dosáhnout na podlahu. Po chvilce se klidně vraťte do výchozí polohy.Působí na bederní a sakrální páteř. Toto cvičení snižuje bederní lordózu a účinně zvyšuje pohyblivost obratlů v bederní páteři. Kromě toho se zlepšuje krevní oběh v nohou (což je užitečné, pokud se často cítí studené nohy) a křeče dolních končetin se snižují nebo úplně mizí..

Poslední z výše uvedených cvičení, která je podobná jednomu z jógových ásan (pozice Pluh), má kontraindikaci: vysoký krevní tlak. Kromě toho nemůžete provádět všech 19 cvičení najednou, opakovaně a intenzivně. Nepřetěžujte své tělo. Hlavní věc je správnost každého pohybu. Držte se zásady racionality a postupnosti.

Začněte 2-3 opakováními a poté postupně zvyšujte jejich počet na 30 pravidelnými cvičeními.

Zpět na obsah

Doktor Petr Popov a jeho "kyvadlová" mikros gymnastika

Podle autora techniky se vývojem osteochondrózy blokují poškozené vertebrální disky. Tyto bloky jsou způsobeny konstantními svalovými křečemi: napjaté svaly odolávají dalšímu posunutí míchy. A řetěz se uzavře: zasažený segment páteře se zotročuje a zdravé obratle v sousedství se stanou hypermobilními.

Soubor cvičení traumatologa a akupunkturisty P. Popova je určen k obnovení normálního stavu obratlů a harmonické práce páteřních svalů. Cvičení, která jsou nám známa a známá, podle Dr. Petra Popova, nemohou odblokovat problémové obratle. Chcete-li to provést, musíte nejprve natáhnout páteř a zadruhé provést plynulé pohyby v oblouku..

A pokud je většina známých gymnastických komplexů založena na práci s velkými zádovými svaly, které jsou blíže k povrchu, pak terapeutická gymnastika Pyotra Popova pomáhá rozvoji malých hlubokých svalů. Jiná cvičení vyžadují relativně velký švih od praktikujícího. Mikro gymnastika, založená na mikromovech, se provádí s malou amplitudou.

Samotné pohyby plynule přecházejí do sebe - analogicky s kmitáním kyvadla.

Zpět na obsah

Druhy mikroobvodů

Zvažte typy pohybů s nízkou amplitudou používaných v této gymnastice.

  1. Protahování. To je skvělé zahřívání páteřních vazů. Podívejte se na kočku: jak se táhne, když se probudí. To je to, koho se musíte naučit starat se o vaši páteř každý den! Nepopírejte tak jednoduchý pohyb a dělejte to s potěšením každé ráno..
  2. Kroutit. Tyto hladké pohyby připomínají pohyb kyvadla. Během jejich implementace bolest zmizí. Pokud se provádí pravidelně, obnovuje se zdravý spánek, zvyšuje se pohyblivost těla a zlepšuje se nálada..
  3. Otáčení. Používá se ke zlepšení funkce zadních svalů a správného fungování celé páteře.
  4. Drobné chvění. To jsou malé chvění. Díky nim zmizí svalové křeče a svaly se uvolní. Obvykle osoba provádí tyto pohyby v bezvědomí, například třepáním nebo malým kyvným pohybem nohy.

Je důležité vzít v úvahu následující body. Každý pohyb se skládá z kombinace vertikálního roztažení, ohýbání a otáčení v různých směrech. Protahování by mělo být prováděno kombinací protahovacích a uvolňovacích pohybů. Pokaždé, když se pokusíme trochu zvýšit, ale velmi opatrně. Každý pohyb probíhá v oblouku. V tomto případě je třeba počítat do 10 - je snazší určit dobu trvání prvku.

Cvičení by nemělo být bolestivé. Bolest, i mírná, je signálem k zastavení cvičení. Také by neměly existovat žádné negativní emoce. Pozitivní přístup bude klíčem k úspěšné léčbě.

Všechny tyto jednoduché typy pohybů, prováděné s malou amplitudou, jsou sloučeny do jediného komplexu mikro-gymnastiky. Často se tato cvičení mohou dokonce vyhnout operaci. K tomu je však třeba se řídit doporučeními týkajícími se četnosti a správnosti provádění všech prvků komplexu.

Gymnastika podle metod Jurije Popova a Petra Popova je mnohými úspěšně využívána jak při léčbě nemocí páteře, tak při prevenci vzniku různých onemocnění na hřebeni..

Odstraňte problémy s rameny

Ramenní klouby jsou často v žalostném stavu, takže nabíjení v této oblasti těla je prostě nezbytné.

Gymnastika dr. Popova pro ramenní kloub:

  1. Posaďte se na pohodlnou židli a uvolněte co nejvíce svalů. Dále musíte několikrát zvednout a snížit obě ramena. Pak musíte ohnout záda a vrátit se znovu do vodorovné polohy. Vezměte prosím na vědomí, že pohyby ramen nelze zastavit a cvičení musí probíhat pomalu.
  2. Ve stejné poloze zvedněte ramena a začněte je tahat ještě výš. Nyní nakreslete obrázek osm.
  3. Znovu zvedněte ramenní klouby nahoru a zkuste natáhnout páteř silně. Počkejte několik sekund. Nyní pomalu snižujte ramena, jako byste je tlačili dolů..
  4. Běžné cvičení, které simuluje nůžkový pohyb. Pouze v tomto případě musíte inhalovat při roztahování paží do stran a vydechovat při přechodu. Ujistěte se, že lopatky jsou ve vzájemném kontaktu.
  5. Ruce jsou střídavě zvedány nahoru a dolů. Zároveň se pokuste mírně otočit hlavu a tělo směrem ke zvednuté ruce.
  6. Pomalu ohněte paži za loket, pak ji zvedněte a znovu spusťte. To samé děláme s ostatními končetinami..
  7. Poloha: sedící, ruce na kolenou. Udělejte toto cvičení zády rovně. Dále se tělo nakloní dolů, takže levé rameno se dotkne pravého kolena. Narovnejte znovu a udělejte stejný pohyb pravým ramenem..
  8. Ohýbejte se na kolena celým tělem. Neohýbejte záda! Zůstaňte v tomto stavu 3-4 sekundy. Narovnat.

Hlavní pravidla

Aby byla léčba artrózy kolenního kloubu bezpečná a účinná, je třeba během tréninku dodržovat několik pravidel:

Nejprve si otřete kolena rukama, abyste zlepšili průtok krve a připravili klouby na cvičení. Gymnastika by měla být prováděna rytmicky, ale velmi pečlivě. Pohyby se provádějí v počtu - od 1 do 10. Dýchání je udržováno rovnoměrně a klidně. Svaly musí být napjaté v celém těle, nejen na jednom místě. V případě potřeby se zatížení postupně zvyšuje. Pokud se objeví bolest, musíte přestat cvičit a konzultovat s odborníkem. Nabíjení nemusí být správné.

Hemoroidy. Živá okurková kúra.

Hemoroidy. Živá léčba okurek
inteligence
datum vydání9. července 2010
Zobrazenívíce než 2 miliony.
AutorVita TV

Živá léčba okurek

- starověký a legendární zdroj, který vysvětluje, jak zacházet s hemoroidy. Mnoho lidí zná Popov právě z tohoto videa, což není překvapivé - ze všech rad lékařů je to ten, který přináší.

Popov říká, jak zacházet s hemoroidy. K léčbě této choroby potřebujete živou okurku. Velikost okurky by měla být asi tloušťka palce dospělého muže. Pak je třeba okurku dobře oloupat, aby se okurka neodtrhla z vrcholů, kousla se z vrcholu, pak zvlhčenou pokousanou díru slinami a vložte okurku do zadku, aniž by ji ztrhala z vrcholků..

Okurka dodává chlad, vlhkost a pravděpodobně sílu země a hemoroidy velmi rychle odcházejí.

Mnoho lidí, kteří viděli toto video poprvé, uvěřili a rozhodli se vyzkoušet tuto metodu, zatímco jiní (zejména hloupí) se smáli tomuto videu a začali střílet parodie, jako je například Man-Living Cucumber.

nebo
Hemoroidy. Ošetření živé rýže
atd.

Jak správně chodit

Ruce a nohy se při chůzi pohybují synchronně a vzájemně si pomáhají.

Obecně platí, že pokud chodíte podle tohoto principu s plnou amplitudou, pak jsou pohyby velmi podobné skandinávské chůzi, pouze bez holí.

Zde je příklad ženy, která měla zlomeninu páteře, spolu s Popovem ukazují cvičení vleže. Přes 4 minuty

Ale v tomto videu, vynikající výběr. Existuje ležící pacient, sedavý a ti, kteří se chystají být úplně zdraví. Instruktor také vysvětluje vše velmi dobře. To je dlouhý úkol. Pro ty, kteří chtějí cvičení zvládnout

O gymnastice

Yuri Popov je biolog. Vyvinul řadu aktivit, které pomáhají uzdravovat záda. Lékař je toho názoru, že patologie páteře jsou způsobeny vzpřímeným postojem osoby. Tuto skutečnost potvrzují vědci, kteří určili, že zvířata mají tento druh problému jen zřídka..

Popov to vysvětluje tím, že novorozenec má přímou páteř. Dále se v něm vytvářejí ohyby, které se stárnou, jak rostou, a svírají nervové zakončení. To způsobuje různé poruchy v těle..

Ne každý ví, že terapeutická cvičení pro Popovovu páteř mají dvě variace. Ukazuje se, že byly vyvinuty lidmi se stejnými příjmeními: Yuri a Peter. Obě možnosti jsou poměrně účinné, liší se však způsobem jejich provádění..

Gymnastika Yuri Popova zahrnuje 19 tříd, z nichž většina se provádí vleže. Tento komplex musí být dokončen dvakrát denně v kombinaci se specifickou dietou. Nedoporučuje se jíst před 11:00 a po 18:00. Kromě toho je nutné zajistit půst každých 7 dní, dokonce i vzdát se vody. V praxi se tato terapie úspěšně vyrovnává s takovou chorobou páteře, jako je osteochondrosa..

Petr Popov je rehabilitační lékař. Hlavní koncept jeho gymnastiky je založen na chůzi a nejrůznějších variantách. V tomto případě může být chůze napodobena při stání, sezení nebo ležení. Každá pozice odpovídá určitému rozsahu pohybu. Zásadou, kterou je třeba při výběru cvičení dodržovat, je absence napětí.

Jaký účinek má cvičební terapie

Práce mozku je obnovena pomocí cvičení terapie mrtvice třemi způsoby:

  • Vadné neurony jsou obnoveny. Některé nervové buňky nejsou po onemocnění poškozeny, ale nefungují, nepodávají impuls z motorického centra do svalových vláken. Chcete-li obnovit jejich funkce, musí být příkazy zaslány v jiném pořadí, jinými slovy, od ramene nebo nohy k mozku, prostřednictvím cvičení po mrtvici. Pokrok se ukáže postupně.
  • Mrtvé nervové buňky jsou nahrazeny novými. Domácí cvičení poskytuje krevní zásobu fungujícím myofiberům. Dodávání živin kyslíkem je do živých neuronů prováděno rychleji. To urychluje růst nových buněčných struktur kolem přežívajících neuronů, spolu komunikují a mozek postupně řídí motorickou aktivitu.
  • Práce mrtvých neuronů je nahrazena sousedními nervovými buňkami. Díky gymnastice jsou příkazy odesílány do sousedních mozkových zón, které vykonávají práci mrtvých neuronů..

Kromě postupného zotavování mozkových funkcí během cévní mozkové příhody má pohybová terapie dobrý účinek na celé tělo pacienta. Imunitní systém je posílen, kloubní povrchy se pohybují, snižuje se svalová hypertonicita poškozené strany.

Historický odkaz

Pokud jde o gymnastiku dr. Popova pro páteř, mnoho lidí je zmatených. Paradoxem bylo, že existují dva Popovové. Jsou to úplně jiní lidé. Gymnastika, kterou vytvořili, se výrazně liší jak v samotných cvičeních, tak v principech jejich výběru. Ukázalo se však, že obě sady cvičení jsou velmi účinné. Proto si oba autoři získali zaslouženou popularitu. Bohužel si lidé pamatují pouze příjmení a zapomínají na jména..

Doktor Petr Popov

Petr Popov je slavný lékař. Populární je nejen u nás, ale i daleko v zahraničí. Je to skvělý traumatolog, akupunkturista, manuální terapeut.

Petr Aleksandrovich Popov svůj život věnoval studiu otázek dlouhověkosti a zdraví. Zvládl a procvičoval orientální medicínu, dechová cvičení, masáže, léčebný půst, bylinné medicíny.

Lékaři se zajímali o unikátní metody léčby onemocnění kloubů a páteře. Studoval techniky používané v různých zemích. Doktora fascinovala zkušenost tradičních léčitelů, obyčejných lidí, lékařů. Náboženství a tituly nebyly určujícím faktorem, ale dosaženým příznivým výsledkem. Oživil své myšlenky ve známém centru třetího lékařství.

Soubor cvičení Dr. Popova pro páteř

Soubor cvičení Dr. Popova pro páteř

Existuje velké množství účinných komplexů zaměřených na léčení různých onemocnění páteře. Některé z nich jsou poměrně jednoduché, jiné naznačují přítomnost přípravy a použití speciálních skořápek. Princip činnosti téměř všech komplexů je posílit a protáhnout svaly zad, což vám umožní stabilizovat páteř a zajistit její správnou polohu. Gymnastika pro Popovovu páteř funguje podle stejného principu, který je poměrně jednoduchý na provedení, má však své vlastní jedinečné vlastnosti a opravdu pomáhá.

Gymnastika Dr. Popov: základní principy

Okamžitě by se mělo říci, že ve skutečnosti existují dvě metody Dr. Popova, které byly vyvinuty různými lidmi, Peterem a Jurijem, jmenovci. Liší se od sebe navzájem a oba jsou zajímavé svým vlastním způsobem..

Petr Popov je traumatolog a specialista v oboru manuální a akupunkturní. Zatímco většina ostatních komplexů zahrnuje práci s velkými povrchovými svaly a velkými amplitudami pohybů. Terapeutická gymnastika Popov také používá hluboké malé svaly a je založena na mikromovementech.

Kýla a osteochondróza nejsou lékařem považovány za nemoc, ale za obranu těla proti deformacím páteře, což může vést k vážnějším následkům, například k myelopatii. Mozek napíná svaly a dává jim signál, který jim pomáhá odolat dalšímu posunutí obratlů. Kvůli konstantním svalovým křečím je určitý segment páteře blokován, zatímco sousední obratle získávají nadměrnou pohyblivost. Podle Popova nemohou konvenční cviky odblokovat problémové obratle. Za tímto účelem je nutné nejprve svislé prodloužení páteře a poté - plynulé pohyby podél určitého oblouku. K prokázání jeho teorie autor používá drátové srovnání:

  • pokud se ohne, může se zlomit;
  • a pokud ji natáhnete a pak ji ohnete, bude mít klenutý tvar, který je vlastní jeho paměti.

Totéž platí pro páteř. S roztažným úsilím se bude snažit získat formu, která je stanovena fyziologicky.

Základní principy popovských cvičení jsou následující:

  • Cvičení se provádí protahováním - pamatujte, jak jste to dělali jako dítě. Pohyby by neměly vyvolávat nepohodlí a bolest. Důležité jsou také pozitivní postoje.
  • Pohyb musí být proveden v oblouku. Měl by zahrnovat vertikální roztahování a ohýbání se zákruty na každou stranu..
  • Proveďte každý pohyb po deseti. Protahování by mělo být prováděno kombinací tažných a uvolňovacích prvků. Mez tahu by se měla postupně zvyšovat, ale mělo by se to dělat opatrně..

Nabízíme vám sledovat video o gymnastice podle metody Petera Popova.

Gymnastka Yuri Popov na páteř

Autorství jiné techniky patří vědci a biologovi Juriju Popovovi, který věří, že vývoj všech nemocí páteře je výsledkem prohloubení jejích přirozených ohybů, ke kterému dochází působením gravitace v důsledku vzpřímeného držení těla a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, prohloubení, vyvolává poruchy v práci vnitřních orgánů.

Cervikální lordóza je nejnebezpečnější a vyvolává následky, jako jsou bolesti hlavy, zhoršení zraku a sluchu, mozková skleróza, mrtvice, srdeční infarkt.

Thoracic kyphosis vede k narušení srdce a plic, intercostal neuralgia, nemoc jater nebo slinivky břišní.

Bederní lordóza často vyvolává pyelonefritidu, ledvinové kameny, poruchy fungování nadledvin, prolaps ledvin, močový měchýř.

Sakrální kyfóza může způsobit neplodnost a impotenci, problémy s močením, ischias.

Aby se zabránilo progresi křivek, autor navrhuje léčebný systém založený na následujících bodech:

  • Dvakrát denně se soubor cvičení Dr. Popova provádí ve vodorovné poloze nebo ve šikmé poloze pomocí speciálního simulátoru
  • Autor doporučuje jíst před 6:00 a držet se suchého půstu jednou týdně..
  • Ráno nebo večer je prospěšné chůze nebo jogging.
  • Musíte cvičit v pohodlném volném oblečení, které vám nebude bránit v pohybu. Optimální využití gymnastických trikotů.
  • Cvičte na pevném povrchu.
  • Nemůžete zadržet dech, dýchejte do rytmu cvičení.
  • Všechny svaly v těle musí být napjaté bez ohledu na cvičení..
  • Nespěchej. Představte si oblast páteře, pro kterou je cvičení prováděno. Zkuste si představit, jak fungují svaly, kotouče padají na místo a nepříjemné pocity zmizí.
  • Cvičení Dr. Popova vyžadují trpělivost a pravidelnost. Během prvního spuštění není možné odolat těžkým nákladům. Nejlepší je začít s malými výsledky a brzy uvidíte výsledky. Naučte se každý den nové cvičení. Začněte s pěti opakováními a postupně pracujte až do 19, 25-30. V takovém případě věnujte pozornost správnosti provedení.
  • V prvním týdnu gymnastiky se můžete cítit nepohodlně a trápit bolesti. Ale to není důvod k obavám, právě jste porušil svůj obvyklý způsob života a tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo činnosti. Pokud máte sůl ve svalech nebo ledvinách, bolest může být dlouhodobá a akutní. Je důležité naslouchat svému tělu, a pokud se nepohodlí prohlubuje, poraďte se s odborníkem.
  • Můžete si vybrat cvičení v kteroukoli denní dobu, ale ráno a večer jsou považovány za optimální. Trénink by měl být dlouhý 25-40 minut.

Neočekávejte okamžité uzdravení. Pokud nemoci v průběhu let progredovaly, je nepravděpodobné, že by za pár dní opustily vaše tělo. Zpravidla přichází úleva po 3-5 dnech pravidelného tréninku. Doporučuje se nevynechat třídy, protože to negativně ovlivní dosažení výsledku.

Popovova gymnastika pro páteř zahrnuje 19 cvičení. Zvažte, jak je správně provést..

  • Cvičení 1. Zahrnuje celou páteř a tělo jako celek. Lehněte si na břicho, narovnejte si nohy, natáhněte ruce před sebe, uchopte palec druhé ruky prsty jedné ruky, zvedněte hlavu, ale aniž byste zvedli ramena. Zaměřte svou pozornost na páteř. Utáhněte svaly paží, nohou, zad, hrudníku a celé tělo zatáhněte do provázku. Intenzivně a hladce převalte celé tělo na jedno rameno a poté na druhé a několikrát opakujte.
  • Cvičení 2. Lehněte si na záda, položte hlavy vodorovně a mírně se nakloňte, natáhněte nohy, natáhněte ruce vodorovně za hlavu podél těla. Uchopte palec jedné ruky prsty druhé. Utáhněte všechny svaly a natáhněte tělo provázkem. Stejně jako v předchozím cvičení musíte celou hlavu otočit.
  • Cvičení 3. Zahrnuje krční páteř. Musíte ležet na zádech, ruce natažené po těle. Zaměřte pozornost na krční páteř, ale hladce, ale sebejistě otáčejte hlavou, dokud se nezastaví, nejprve doprava, poté doleva.
  • Cvičení 4. Lehněte si na záda, natáhněte nohy, ohněte ruce na loktech a položte na linii ramen. Přitáhněte svaly paží a hrudníku, předloktí jemně otočte v horizontální rovině směrem k bokům a poté směrem k hlavě a snažte se je co nejvíce navinout. Cvičení nemá přímý vliv na páteř, ale staví všechny kosti a svaly horní části těla na místo.
  • Cvičení 5. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, sténejte ruce na loktech a položte na linii ramen. Utáhněte svaly na hrudi a pažích, jemně otočte předloktí nahoru a dolů ve svislé rovině. Nejprve je dejte dohromady přes hrudník a pak je otočte na podlahu.
  • Cvičení 6. Lehněte si na záda, ohýbejte nohy na kolenou, zvedněte hýždě nad podlahu, opřete se o podlahu s horními zády a svisle zvedněte ruce nad hrudník. Položte prsty jedné ruky na prsty druhé, sevřené v pěst. Hladce převalte tělo, nejprve na jedno, pak na druhé rameno. Opakujte několikrát.
  • Cvičení 7. Lehněte si na záda, natahujte nohy, ruce byste měli natahovat přes hlavu dozadu, prsty jedné ruky uchopte palec druhé ruky. Natáhněte celé tělo, napněte ho. Hladce a sebevědomě otočte horní část těla vodorovně kolem imaginární osy doprava a doleva.
  • Cvičení 8. Posaďte se, roztáhněte nohy na šířku dvou dlaní a ohněte je do poloviny. Uchopte kolena dlaněmi, ohněte záda v dolní části zad, nakloňte hlavu mírně dopředu a dolů. Bedra je třeba udržovat mírně vyčnívající dozadu, pak se musíte energicky a hladce vrátit zpět jako kolo a pak dopředu. Proveďte několikrát.
  • Cvičení 9. Lehněte si na záda, natáhněte paže vodorovně za hlavu, uchopte palec druhé ruky prsty jedné ruky, ohněte nohy na kolenou a zvedněte hýždě nad podlahu. Zaměřte svou pozornost na krk a horní část hrudníku. Utáhněte své tělo, jemně a energicky nakloňte hlavu a paže dopředu, držte hlavu ve stejné rovině s rukama, hýždě současně klesají, ale tak, aby nedosáhly podlahy. Vraťte se do výchozí polohy a akci opakujte několikrát.
  • Cvičení 10. Výchozí pozice je stejná. Utáhněte si trup a poté jemně a energicky spusťte dolní část zad, aby se vaše hýždě nedostaly na podlahu. Pak rychle zvedněte hýždě co nejvýše, znovu je spusťte dolů a tak dále.
  • Cvičení 11. Výchozí pozice - ležící na zádech. Narovnejte, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně přes hlavu, prsty jedné ruky, uchopte palec druhé. Nyní se ohněte dopředu a snažte se prsty dostat na prsty a v ideálním případě je chytit. Cvičte několikrát.
  • Cvičení 12. Výchozí pozice je stejná. Utáhněte své tělo, jemně zvedněte natažené nohy a nakloňte je směrem k hlavě a za ní, snažte se dosáhnout konce s nohama. Proveďte několikrát.
  • Cvičení 13. Stejná výchozí pozice. Utáhněte své tělo, zvedněte hýždě z podlahy, narovnejte a otočte celé spodní tělo až doleva a poté doprava. Takže to několikrát otočte jedním směrem, ale druhým směrem.
  • Cvičení 14. Lehněte si na záda, narovnejte si nohy, ohněte ruce na loktech, dlaně by se měly sepnout a mít na hrudi. Utáhněte celé tělo, zvedněte tělo z podlahy a ostře se otočte v pravém úhlu tak, aby vaše tělo spočívalo na vašem rameni. Nohy a hýždě by měly zůstat ve vodorovné poloze. Poté nadzvedněte horní část těla z podlahy, otočte jiným směrem a opřete se o druhé rameno.
  • Cvičení 15. Při zádech musíte ležet na dvou stoličkách tak, aby krk a hlava úplně visely. Natáhněte ruce za hlavu prsty jedné ruky a uchopte palec druhé ruky. Utáhněte svaly paží a ramen, zvedněte ruce společně s hlavou dopředu a nahoru.
  • Cvičení 16. Výchozí pozice je stejná. Spusťte hlavu co nejníže a plynule zahněte doprava a doleva. Cvičení opakujte několikrát.
  • Cvičení 17. Musíte sedět na podlaze, ohýbat si kolena, vzít si ruce zpět a položit pěst na zem tak, aby vaše tělo nekleslo. S důrazem na ruce a nohy zvedněte celé tělo nahoru a mezi hýždě a podlahou ponechte mezeru několik centimetrů. Potom tělo prudce spusťte dolů, aby se hýždě nedotýkaly podlahy, znovu jej zvedněte. Opakujte několikrát.
  • Cvičení 18. Kulatý předmět by měl být umístěn na stoličku nebo židli, například plastová láhev naplněná vodou. Lehněte si na něj žaludkem tak, aby byl umístěn mezi ochlupením a pupkem. Poté uvolněte páteř a prověšujte láhev, aby vaše kolena klesala co nejníže, ale nedotýkejte se podlahy. Vydržte v této poloze.
  • Cvičení 19. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolena, položte levou dlaň se stehnem na břicho a hladce na ni položte. Uvolněte své břišní svaly úplně a zatlačte dlaněmi v této poloze a masírujte celé břicho. To pomůže normalizovat fungování vnitřních orgánů v břišní dutině..

Nabízíme vám sledovat video o cvičeních Yuri Popova.

Popovova gymnastika pro páteř na videu

Gymnastika Dr. Popova: soubor cvičení pro páteř a techniku

Problém s mnoha moderními lidmi je v tom, že se příliš nehýbají..

Nedostatek aktivity ovlivňuje mnoho nemocí a první z nich jsou nemoci páteře..

K léčbě a prevenci takových problémů lze použít speciální gymnastiku..

Metoda Dr. Popova se tedy osvědčila.

Zahrnuje jednoduchou sadu cvičení, která se doporučuje provádět dvakrát denně..

Zvažte, co taková gymnastika je.

O autorovi techniky

Yuri Popov začal rozvíjet cvičení v mládí, v době psaní své práce. Několik desítek let zdokonalil techniku ​​a komplex doplnil.

Stanovil si cíl najít člověka s úplně zdravou páteří a neuspěl. V určitém okamžiku se však setkal se starým osmdesátiletým mužem, který žil úplně bez bolesti a nepohodlí v zádech..

Přiznal, že asi před deseti lety byl prakticky upoután na lůžko s akutní osteochondrózou. Pak se muž rozhodl zkusit protahování a pokračoval v tom, cítil napětí v každém obratli. O týden později začal chodit bez pomoci a ještě později úplně zapomněl na svou slabost..

Na základě obdržených informací profesor Y. Popov tuto metodu dále vylepšil a dnes pomáhá velkému počtu lidí při obnově postižených částí páteře. Je také autorem několika knih, které podrobně popisují podstatu gymnastiky a dalších restorativních opatření. Od roku 2006 se však komplex příliš nezměnil..

Podstata techniky: výhody a nevýhody

Gymnastika je založena na speciálních mikromovech, které pomáhají navázat interakci celého svalového systému páteře. Pomáhá to spustit nejmenší paravertebrální svaly a vazy, které nejsou zapojeny do běžných fyzických cvičení..

Hlavním úkolem gymnastiky je vytvořit správnou polohu každého prvku v těle, díky čemuž se stav páteře zlepší a získá fyziologicky normální strukturu..

Hlavní výhody této techniky jsou následující:

  • Přispívá k výživě vazů, chrupavek, kloubů, šlach.
  • Oteplování vašich kostí zlepšuje výživu kostní dřeně.
  • Zlepší se krevní oběh v těle.
  • Cvičení oživuje a dodává energii.

Tato technika nemá žádné nevýhody, ale mějte na paměti, že není vhodná pro každého a má kontraindikace. Proto se doporučuje, abyste se před zahájením cvičení poradili se svým lékařem..

Indikace a kontraindikace

Cvičení jsou zaměřena na úlevu od bolesti, obnovení práce kloubů a navrácení páteře do normální polohy. Indikace pro ně jsou tedy jakákoli onemocnění pohybového aparátu, přítomnost bolesti v páteři a další charakteristické problémy. Kromě toho lze pro prevenci provádět cvičení.

Doporučuje se provádět komplex za následujících podmínek:Kontraindikace:

  • osteochondróza;
  • výčnělek meziobratlových plotének;
  • spondyloartróza;
  • spondylolistéza;
  • zotavení po vertebrálních zlomeninách;
  • rehabilitace po operaci páteře;
  • radiculitida;
  • prasklé výrony svalů páteře;
  • reflexní křeče zadních svalů.
  • vážné oběhové poruchy;
  • riziko krvácení nebo krvácení;
  • rizika prudkého zvýšení tlaku;
  • ostré bolesti;
  • horečka.

Cvičení pomáhá posilovat a obnovovat funkčnost zadních svalů a pomáhá obnovit pohyblivost páteře. Z tohoto důvodu je důležité je správně provádět..

Komplex cvičení cviku: cvičební technika

Zpočátku musíte prostudovat základní pravidla pro implementaci komplexu. Přestože je Popovova gymnastika druhem fyzioterapeutických cvičení, existuje řada rozdílů. Aby cvičení dokázalo dosáhnout maximálních výsledků a být bezpečné, musí být splněny podmínky..

Základní principy gymnastiky jsou tedy následující:

  • Zatížení musí být postupně komplikováno, přechází z jednoduchého na složitý. Zvyšte zátěž plynule, pomalu a opatrně. Nejprve stačí zvládnout jedno cvičení denně. Poté musíte provést krátké série a teprve tehdy, když je tělo připraveno na stres, stojí za to udělat celý cyklus. Jedno cvičení se opakuje 15-30krát.
  • Sval a mozek musí fungovat současně. Autor trvá na tom, že gymnastika se stává mnohem efektivnější, pokud mentálně přezkoumáte a prohlásíte cvičení. Psychologický vliv se používá v mnoha léčebných metodách.
  • Výběr frekvence a frekvence tříd lze zvolit individuálně. Autor říká, že cvičení mohou být účinná, i když se provádějí jednou denně. Doporučujeme také zvolit zátěž a vhodný čas pro provedení individuálně, ale nejlepší možností je ráno a večer.

Doporučujeme také zvážit následující tipy před začátkem cvičení:

  • Cvičení by se mělo provádět na podlaze, gauči, stole nebo jiném vodorovném povrchu. Aby bylo pohodlnější, musíte do těla vložit hustý neklouzavý materiál.
  • Nezapomeňte ovládat dýchání. Nemůžete ho zadržet. Dýchejte pravidelně a hluboce v souladu s tempem prováděných cvičení.
  • Bez ohledu na to, na kterou část těla je cvičení zaměřeno, doporučuje se během procesu napínat svaly celého těla..
  • Nejprve můžete cítit bolest svalů. To je normální. Ale bolest by neměla být povolena - v tomto případě je vhodné snížit tempo tříd.

Soubor cvičení je poměrně velký a je podrobně popsán v Popovových knihách. Obecně se doporučuje začít s nejjednoduššími cvičeními. Chcete-li začít, doporučujeme provést jednoduché zahřátí, které může zahrnovat ohyby, zatáčky, rotace v kloubech a jiná známá cvičení..

Několik cvičení z Popovovy techniky:

  • Dostaňte se do náchylné pozice. Nohy musí být narovnány, paže natažené dopředu, hlava zvednutá. Uchopte palec jednou rukou a druhou rukou. Je nutné napnout všechny svaly a natáhnout tělo do provázku, pak střídavě najet na pravé a levé rameno a vrátit se do výchozí polohy.
  • Cvičení se provádí stejným způsobem, ale z polohy na zádech. V tomto případě je důležité kontrolovat rytmus dýchání a nedržet ho..
  • Dostaňte se do polohy na zádech. Začněte hladce otáčet hlavou kolem obratlové osy směrem k pravému a levému rameni. Je nemožné udělat ostré zatáčky, protože to je plné dopadů na krevní cévy. Pokud pociťujete krk v krku, zpomalte. Pokud se objeví závratě a nevolnost, okamžitě cvičení zastavte a vyhledejte lékaře..
  • V poloze na zádech ohněte lokty a umístěte je na úrovni ramen. Střídavě napněte svaly a pohybujte pažemi dolů, tlačte je proti tělu a pak nahoru proti hlavě. Cvičte vodorovně.
  • Další možností je provádět svislé pohyby rukama ze stejné pozice, zatímco musíte lokty zcela redukovat a šířit. Cvičení má příznivý účinek na celou páteř a zejména na hrudní oblast..
  • V poloze na zádech musíte ohýbat kolena, narovnat ruce za hlavu. Zvedněte hýždě, pak je spusťte docela ostře dolů a držte je ve vzdálenosti několika cm od podlahy. Zvedněte znovu a opakujte cvičení. Činnosti, jako jsou tyto, pomáhají posilovat svaly lumbosakrální páteře..

Video: "Gymnastika pro Popovova záda"

Další technika

Existuje další technika, kterou vyvinul také lékař Popov, ale jiná osoba, Peter.

Pro léčbu páteře autor doporučuje provést následující mikroměny:

  • Kroutit. Jsou to plynulé pohyby připomínající kyvadlo. Pomáhají odstraňovat bolest, zlepšují spánek a normalizují emoční stav pacienta..
  • Třepání. Uvolňuje svalové křeče a pomáhá uvolňovat svaly.
  • Protahování. Umožňuje protáhnout meziobratlové vazy.
  • Rotační pohyby. Používají se k obnovení funkce svalů, zlepšení funkce páteře.

Komplex se skládá z těchto pohybů, což umožňuje obnovit pohyblivost pohybového aparátu a svalového rámu..

Doporučuje se následující cvičení:

  • Když ležíte na břiše, natáhněte ruce nahoru a pravou rukou uchopte levý prst.
  • To samé udělejte, když ležíte na zádech..
  • Pozice je stejná jako v prvním cvičení, ale musíte také udělat otočení hlavy.
  • Předchozí cvičení opakujte, zatímco ležíte na zádech..

Následující cviky budou užitečné pro abnormality ramene:

  • Posaďte se na židli a uvolněte všechny svaly, pak střídavě spusťte a zvedněte ramena. Musíte to udělat hladce.
  • Beze změny polohy vytáhněte ramena nahoru a vizuálně nakreslete osm.
  • Ve stejné poloze zvedněte ramena, natáhněte co nejvíce páteř a několik sekund vydržte.
  • Zvedněte ruce jeden po druhém. Tělo a hlava se musí mírně otočit směrem ke zvýšené končetině.
  • Ruce napodobující pohyby nůžek. Při vdechování rozpřažte ruce, při výdechu je zkřížte. V tomto případě musí být lopatky v kontaktu.
  • Ohněte ruce, zvedněte je a spusťte je pomalu.
  • Posaďte se na židli, narovnejte záda a položte ruce na kolena. Ohýbejte se, dotkněte se pravého ramene k levému kolenu a obráceně. Hladce se narovnejte.

Implementace těchto jednoduchých komplexů pomůže zapomenout na mnoho problémů s páteří a zlepšit fungování muskuloskeletálního systému obecně. Hlavní věcí je pravidelně je dělat a dodržovat správnou techniku..

Závěr

Proto je třeba zdůraznit následující klíčové body:

  • Popovova gymnastika pomáhá zbavit se páteře, zlepšit její výkon a vrátit ji do fyziologicky správné polohy.
  • Je třeba vzít v úvahu kontraindikace cvičení. Doporučujeme se předem poradit s lékařem.
  • V nich je mnoho komplexů a cvičení. Nejprve byste měli ovládat nejjednodušší pohyby a poté postupně přecházet ke komplexním..

Alternativní gymnastika páteře popov

Gymnastika Dr. Popov

Po mnoho let se pokouší uzdravit JOINTS?

Vedoucí Ústavu pro společné léčbu: „Budete ohromeni, jak snadné je léčit klouby tím, že každý den užíváte lék na 147 rublů..

Okamžitě vás upozorním, že ve skutečnosti neexistuje jedna, ale dvě Popovovy metody. Byly vyvinuty různými lidmi: Peter a Yuri, liší se od sebe navzájem a oba jsou zajímavé svým vlastním způsobem.

K léčbě kloubů naši čtenáři úspěšně použili Sustalaif. Vzhledem k této popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli vám ho nabídnout..
Více zde...

Při hledání páteře, poslechu autorových výroků, že pouze jeho technika je výjimečná a má právo být, nesmíme odmítnout vše, co bylo tradiční, které bylo „dříve“, přičemž doslova bereme všechno na víru.

Petr Popov je traumatolog a zároveň specialista v oborech manuální a akupunkturní. Většina komplexů je založena na cvičení s velkými povrchovými zádovými svaly a vyžaduje velký rozsah pohybu. Terapeutická gymnastika Popova trénuje malé hluboké svaly a je založena na mikromateriálech.

Dr. Popov nepovažuje osteochondrózu a meziobratlovou kýlu za nemoc, ale za obranu těla proti obratlům, které mohou vést k vážnějším důsledkům, jako je například myelopatie. Tím, že jim dá signál svaly, mozek je uvede do napětí, a tak odolávají dalšímu posunutí páteřních disků bolestí. V důsledku konstantních svalových křečí je blokován samostatný segment páteře a sousední obratle naopak získávají nadměrnou mobilitu. Popov je přesvědčen, že pravidelná cvičení nejsou schopna odblokovat problémové obratle. Za tímto účelem musíte nejprve natáhnout páteř svisle a poté provést plynulý pohyb v oblouku. Aby dokázal svou teorii, cituje srovnání s drátem:

  • pokud to jen ohnete, může se to zlomit
  • pokud ji natáhnete a pak ji ohnete, bude mít klenutý tvar, vložený do „paměti“

Také páteř se při natahování snaží tvarovat podle svých přirozených křivek

Video gymnastika pro páteř Dr. Popova:

Principy gymnastiky Dr. Peter Popov

  1. Děláme všechna cvičení, protahujeme se jako v dětství, vzpomínáme na ten šťastný čas, když nic neuškodí. Pohyby by neměly být bolestivé, měly by být příjemné. Pozitivní nálada je hlavní věcí v gymnastice
  2. Každý pohyb nastává v oblouku a sestává ze součtu svislého roztažení a naklápění a zatáčky v různých směrech
  3. Provádíme každý pohyb, počítáme až do 10. Protahování by mělo být prováděno pomocí kombinace usazovacích a uvolňovacích pohybů. Pokaždé, když trochu prodloužíme limit natažení, ale děláme to velmi opatrně.

Video gymnastika pro páteř Dr. Popova (část 2):

Každý, kdo má zájem o tuto techniku, si může stáhnout lekci s videem Praktický průvodce obnovením a udržením zdraví páteře

Systém zdraví páteře Jurije Popova

Autor jiné metody, vědec a biolog Jurij Popov považuje vývoj všech nemocí páteře za důsledek prohloubení všech svých přirozených ohybů, ke kterému dochází pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímeného držení těla a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, prohloubení, vede k narušení práce vnitřních orgánů:

Cervikální lordóza (nejnebezpečnější) vede k následujícím následkům:

  • skleróza mozku
  • bolesti hlavy, sluchu a zraku
  • srdeční infarkt a mrtvice

Hrudní kyfóza:

  • srdeční a plicní poruchy
  • pankreatické onemocnění jater
  • intercostal neuralgia

Bederní lordóza

  • pyelonefritida, ledvinové kameny
  • poruchy práce nadledvin
  • prolaps ledvin a močového měchýře

Sakrální kyphosis:

  • neplodnost, impotence
  • močové poruchy
  • ischias

Podstata metodologie Jurije Popova

Aby se zabránilo progresi ohybů, navrhl Yuri Popov následující systém ošetření:

  1. Provádějte gymnastiku po dobu 15–20 minut dvakrát denně, hlavně v horizontální poloze nebo ve šikmé poloze na speciálním simulátoru
  2. Jíst od 11 do 18 hodin jednou týdně - suchý půst (nejen bez jídla, ale také bez vody)
  3. Běhání nebo procházky ráno nebo večer

Příklady cvičení Y. Popova:

  1. Ležící na břiše, lícem dolů, natahujte ruce za hlavu a jednou rukou uchopte prst druhé ruky. Napínající svaly končetin, prsní a hřbetní, natahujeme se k provázku. Válíme se na pravé rameno, pak doleva, aniž bychom zadržovali dech (kombinujeme vdechování s otočením, výdech - s návratem do výchozí polohy)
  2. Otočíme se zády, rukama - ve stejné poloze jako v předchozím cvičení. Stejné role vyrábíme střídavě na jednom a druhém rameni
  3. Ležíme na zádech s nataženými pažemi a nohama, střídáme krk střídavě doprava a doleva. Nebojíme se možné krize v krku. Cvičení eliminuje příznaky cervikální osteochondrózy a má dokonce omlazující účinek

Podrobněji je na webové stránce samotného Y. Popova představena sada 19 cvičení

Bohužel, video se sadou cvičení Y. Popova na internetu, jak se ukázalo, je obtížné najít, takže na závěr - video o gymnastice pro hubnutí od pozitivní dívky Oksany Kozlové, která se může zajímat o ženy a nejen:

Gymnastika Jurije Popova pro páteř

Doktor vědy, profesor Yu.V. Popov již několik let vyvíjel a zlepšoval metodu fyzioterapeutických cvičení pro páteř. Jeho komplex umožnil obnovit postiženou zadní část mnoha pacientů.

Doktor vydal několik knih podrobně popisujících podstatu gymnastiky a dalších restorativních aktivit. Hlavní soubor cvičení se však od roku 2006 významně nezměnil..

Pro jaké nemoci je nutné provádět terapeutická cvičení? Indikace pro komplexní zátěžovou terapii mohou být:

  1. Osteocondritis páteře.
  2. Meziobratlová ploténka.
  3. Spondylolistéza.
  4. Spondyloartróza.
  5. Rehabilitace po operaci páteře.
  6. Zlomeniny obratlů v období zotavení.
  7. Podvrtnutí a slzy svalů a vazů páteře.
  8. Radikulitida.
  9. Reflexní křeč zadních svalů při onemocnění páteře.

I když trpíte některým z uvedených stavů, doporučujeme před provedením gymnastických aktivit konzultovat lékaře. Specialista vám pomůže vybrat cvičební terapii a identifikovat možné komplikace.

Výcvik

Před provedením komplexu lékařské gymnastiky se Dr. Popov doporučuje připravit. Jeho doporučení zahrnují následující činnosti:

  1. Připravte si plochý tvrdý povrch pro sebe, položte na něj tenkou vrstvu tkaniny.
  2. Třídy se doporučuje držet ve volném oblečení, které nebrání pohybu páteře.
  3. Při provádění komplexu musíte zapojit co nejvíce svalů celého těla..
  4. Při provádění celého komplexu zátěžové terapie je nutné správně dýchat. V žádném případě nemůžete zadržet dech..
  5. Je třeba se zaměřit na místo aplikace gymnastiky. Správný přístup vám umožní dosáhnout výsledků rychleji.
  6. Všechna cvičení jsou prováděna postupně a postupně. Musíte začít s množstvím 3krát a postupně zvyšovat zatížení až 30krát.
  7. Pokud se po dokončení komplexu objeví akutní bolest zad, doporučuje se lekci přerušit a informovat lékaře. Další věc je tažení bolesti svalů, to je známka tréninku svalových vláken, neměli byste se bát takového stavu.
  8. Doporučuje se zapojit se do procedur brzy ráno a před spaním, během těchto hodin je tělo nejvíce přizpůsobeno stresu.
  9. Pro dosažení výrazného účinku zátěžové terapie se doporučuje provádět to několik měsíců, zlepšení stavu se však obvykle dosáhne po 5 dnech.

Uvedená doporučení umožní pacientovi dosáhnout maximálního účinku z gymnastiky.

Gymnastická technika

Není racionální uvádět celý seznam cvičení v tomto článku, protože má přehledný charakter. Seznamte se s komplexem na oficiálních stránkách Dr. Popova.

Jako příklad uvedeme několik činností, které mají obecný charakter a jsou užitečné pro nemoci kterékoli části zad:

  1. Cvičení 1. Pacient leží na břiše, narovná si nohy a natáhne ruce před sebe. Je třeba napnout svaly paží, zad a nohou, abyste je co nejvíce protáhli. Role se plynule provádí na levém rameni, poté napravo. Úloha se několikrát opakuje.
  2. Cvičení číslo 2. Pacient zaujme výchozí pozici na zádech, natáhne také paže a nohy. Opakuje se v rolích na straně s prodlouženými svaly, ale z polohy na zádech.
  3. Cvičení číslo 6. Z polohy na zádech pacient ohýbá kolena a zvedá křížovou kost z podlahy. Natažené ruce jdou nahoru. Aniž byste snížili křížovou kaluž na podlahu, musíte se hladce, ale energicky převrátit na ramena.
  4. Cvičení číslo 8. Z místa k sezení s nohama od sebe pacient přitiskne kolena dlaněmi a ohne hlavu. Rychle se převaluje na záda a poté se vrací do polohy k sezení.
  5. Cvičení číslo 10. Ležící na zádech musíte natáhnout ruce za hlavu a ohýbat nohy na kolenou. Síra stoupá nad zem do maximální možné vzdálenosti, poté hýždě rychle spouští, ale nedotýkejte se jich podlahy. Několikrát opakujte manipulaci.

Uvedená cvičení vám umožňují ovlivnit několik částí zad najednou. Popovský komplex však zahrnuje i způsoby ovlivňování určité úrovně páteře..

Pokud cvičíte správně gymnastiku a postupně zvyšujete zatížení páteře, můžete dosáhnout výrazného terapeutického účinku. Cvičební terapie má následující účinky:

  1. Uvolňuje se spazmodické svaly zad.
  2. Svalová kostra páteřních vlaků je připravena na vážný stres.
  3. Snižuje se závažnost syndromu bolesti.
  4. Komplex má protizánětlivý účinek zvýšením intenzity průtoku krve.
  5. Dopad na měkké tkáně vede postupně k posílení celého páteře jako celku.

Terapeutická cvičení pro poranění páteře jsou velmi užitečná, ale to platí i při absenci kontraindikací, které by měl stanovit ošetřující lékař.

Gymnastika dr. Popova pro páteř

Vertebrální sloupec je část těla, kterou lidé téměř neustále používají. Není divu, že i mladí lidé mají problémy s páteří. Existuje mnoho způsobů a metod léčby, včetně autorských práv.

Posledně jmenované jsou dobré, protože jsou vytvářeny profesionálními a hlavně praktickými lékaři, a nejen teoretiky ze světa medicíny. Mezi nimi je gymnastika dr. Popova pro páteř. Na čem to je a jak to udělat správně?

Historický odkaz

Okamžitě je třeba poznamenat, že pro páteř existují dvě metody Popov. Jde o to, že existují dva lékaři Popovové a oba se zabývali problémy páteře. Jsou to jen jmenovky. Prvním z nich je rehabilitolog Petr Popov, specialista na manuální terapii. Nabízí gymnastiku založenou na malých amplitudových pohybech.

Zvláštní pozornost věnuje také ose, páteři a snaží se ji co nejvíce narovnat a protáhnout. Podle Petra Popova lze mnohé problémy vyřešit pouze natažením páteře. Yuri Popov je biolog. Během gymnastiky doporučil věnovat pozornost dýchání.

Gymnastika podle Petra Popova

Tradiční cvičení zahrnují akce s velkou amplitudou, což znamená, že člověk musí vyvinout obrovské úsilí, aby to provedl. Petr Popov se však domnívá, že právě takové pohyby nemusí pomoci, ale poškozují člověka, zejména jeho páteř. Na rozdíl od této gymnastiky používal Pyotr Popov pohyby s malou amplitudou, jako kyvadlo.

Jejich posílení může pomoci snížit denní kompresi obratlů, disků a chrupavek. Ukazuje se, že zdravotní účinek těchto gymnastik je mnohem vyšší. Nezapomeňte, že mikrop gymnastika je prováděna pacienty s velkým nadšením, a proto jim nikdy neunikne čas na jejich provedení. Kromě toho je to psychologicky velmi výhodné pro pacienty..

Jaké druhy pohybů nabízí Petr Popov:

  • Otáčení. Mělo by to být hladké. Při provádění rotace by měl pacient cítit jeho páteř, jeho osu. Měl by cítit, jak jsou všechny obratle spojeny s prací. To dokonale zahřívá páteř a pomáhá zvyšovat jeho elasticitu.
  • Otřes mozku. Menší třepání pomáhá uvolnit svaly a vazy. Pokud si vzpomenete, pak někdo nedobrovolně provede podobné akce sám, například potřese rukou v případě zranění.
  • Protahování. Při provádění tohoto pohybu je vazivový aparát připojen k dílu. Všechny obratle jsou vytaženy, všechny druhy sevření zmizí. Peter Popov doporučuje protáhnout se nejen během gymnastiky, ale také čas od času. Je to velmi prospěšné pro tělo..
  • Kroutit. Pro správné houpání je důležité si pamatovat rytmus pohybu. Takové pohyby jsou vynikající úleva od bolesti, zmírňuje podrážděnost a stimulují dobrý psychický stav a ve skutečnosti mnoho pacientů s problémy se páteří trpí špatnou kvalitou spánku.

Jaké požadavky kladl Pyotr Popov na gymnastiku, kterou vykonával: jakékoli pohyby musí být provedeny dříve, než se objeví nepříjemné pocity. I sebemenší blikající bolest v jakékoli oblasti je signálem, že je čas dokončit fyzioterapeutická cvičení. Pohyby musí být velmi opatrné.

Petr Popov nakreslil analogii s holí: pokud s ní manipulujete neopatrně, vynakládejte velké úsilí, zlomí se to. Pokud je vše hotové pečlivě, zůstane hůl dlouho neporušená a bezpečná. Totéž lze říci i pro páteř. Při provádění každého pohybu musíte udržet skóre. V průměru je každý pohyb prováděn asi 10krát.

Gymnastika podle Yuri Popova

Jurij Popov se specializoval na takové problémy páteře, jako jsou všechny druhy zakřivení (lordóza, kyfóza, skolióza). Gymnastický komplex, který vytvořil, sestává z 19 cvičení. Zde je jen několik z nich:

  • Musíte ležet na břiše, protáhnout si tělo, narovnat si nohy. Uchopte palec jedné ruky prsty druhé. Nyní musíte postupně zvedat hlavu, zatímco ramena zůstávají na podlaze spolu s tělem těla. Je nutné zaměřit vaši pozornost na páteř, co nejvíce napínat svaly celého těla. Nyní musíte provádět role z jednoho ramene na druhé. Cvičení opakujte několikrát.
  • Musíte si lehnout na záda a protáhnout si nohy. Ohněte ruce na loktech na úrovni ramen. Napínat svaly ramen a paží, musíte se hladce pohybovat, otočit předloktí do stran a pak směrem k hlavě a snažit se je co nejdále vzít. Toto cvičení nefunguje výhradně na páteři, ale významně posiluje sousední oblasti, staví všechny kosti na místo..
  • Lehněte si na záda a natáhněte ruce za hlavu. Nyní musíte pomalu zvedat tělo a tahat prsty směrem k prstům. Protahování velmi pomalu a opatrně.
  • Musíte ležet zády na tvrdém povrchu (například na dvou stoličkách), aby vaše hlava a krk úplně visely. Natáhněte ruce za hlavu. Nyní, s napětím paží a ramen, je nutné zvednout tělo těla, zatímco paže a hlava jsou vytaženy nahoru a dopředu.

Popovova gymnastika pro páteř není jediným způsobem, jak zlepšit vaše zdraví. A také doporučil následující tipy. Nečtěte, když ležíte na zádech. Čtení v této poloze instinktivně nutí člověka natáhnout hlavu a krk dopředu, což je pro krční páteř špatné. Riziko vzniku a vývoje cervikální lordózy je výrazně zvýšeno. Mimochodem, tito lidé mají špatný zrak a sluch..

Spát na tvrdém povrchu. Ve věku, kdy je měkká postel symbolem pohodlí, jen málo lidí rozhodne o takových změnách ve svém životě, ale pokud chce člověk být zdravý, musí se vzdát matrací a péřových lůžek, které klesají pod jeho hmotností. Podle Popova je tvrdá postel list z překližky nebo dřeva, na které je položena hustá přikrývka.

Polštář by neměl být příliš těžký. Ideální velikost je 25 x 25 cm. Popov doporučuje umístit polštář pod hlavu, pouze když člověk spí na boku. V jiných polohách by měl prostor pod krkem a hlavou zůstat prázdný..

Shrnutí

Rady lékařů Popovů a gymnastických komplexů jsou osvědčeným způsobem, jak zlepšit stav páteře. Než je začnete provádět, je nutné konzultovat s ošetřujícím lékařem a v ideálním případě najít odborníka, který je s těmito technikami obeznámen a úspěšně je procvičuje..

Gymnastika dr. Popova pro páteř

Páteř dává člověku hodně problémů. Nemoci v jeho oblasti jsou plné záchvatů silné bolesti, omezené pohyblivosti. Meziobratlová kýla je obzvláště nebezpečná. Pokud bude zanedbán, může to vést k tragickým následkům. Zpravidla mnoho lidí vidí uzdravení v operaci. Traumatolog Pyotr Popov v praxi dokázal, že člověk, i při pokročilých onemocněních páteře, může být uzdraven pomocí speciální gymnastiky. Kromě toho je Dr. Pyotr Popov považován za uznávaného odborníka na akupunkturu a manuální terapii. Jeho rada o léčbě mnoha nemocí má velkou hodnotu. Doktor považuje vnitřní stav pacienta a jeho disciplínu za hlavní principy účinnosti jeho techniky. Je přesvědčen, že člověk, u něhož hněv duše neklíží, není náchylný k nemocem, a pokud se objeví problémy, je snadno léčitelný..

Odpuštění pachatelům, neskrývat vztek je obtížné. Řeknutí si, že je pachateli odpuštěno, nic neznamená. Je nutné zbavit duši hněvu. K tomu by se člověk měl naučit podřídit vůli, pokusit se pachatele porozumět a odpustit. Mnozí poté, co slyšeli o doktorově zázračné metodě, tvrdí, že dokáže téměř okamžitě vyléčit osobu i po vážném poranění páteře. Sám Popov si to nemyslí. Ano, bolest páteře může být zmírněna v jednom sezení. Ale úplná rehabilitace trvá týdny tvrdé práce. A proto musí být pacient trpělivý a přesně dodržovat všechna doporučení lékaře..

Ne nemoc, ale ochrana

Peter Popov nepovažuje problémy spojené s páteří za nemoci. Patří sem nejen osteochondróza, ale také herniované disky. Dokazuje, že tímto způsobem tělo chrání páteř před deformacemi, které ničí páteř, zejména před myelopatií. Mozek vysílá svalům signál bolesti, aby blokoval přemístění obratlů. Objeví se svalové křeče, blokují postižený segment páteře a dávají aktivnější mobilitu obratlům, které jsou umístěny vedle problémového segmentu.

V tomto případě mohou běžná gymnastická cvičení jen ublížit. Gymnastika dr. Popova pro páteř je založena na vlastnosti drátu, který může být získán správným tvarem jeho prvním narovnáním. V opačném případě by se vodič mohl zlomit. Takže je to s páteří. Nejprve ji musíte vytáhnout. Pak sám začne mít podobu stanovenou přírodou..

Pyotr Alexandrovič Popov má zvláště ohleduplný postoj k lidské páteři. Říká tomu super výkonný a citlivý hudební nástroj, jehož struktura a režim opakují umístění obratlů. Ve zvuku slova „páteř“ uslyší slovo „zvonění“. Doktor věří, že tento orgán svými bolestmi vydává signál, varuje a chrání postižený segment.

Peter Popov varuje před negativním postojem k části těla, která bolí. Tvrdí, že toto místo je nejzdravější, musíte ho milovat. A gymnastika nabízená lékařem pomůže upravit stejnou páteř a zmírnit bolest.

Malé svaly při práci

Malé svaly zad, přesněji vazy, se účastní protažení páteře a nalezení jeho původního tvaru. To zpočátku bylo v rozporu s dobře zavedeným závěrem, kdy lékaři při terapeutických cvičeních souvisejících s problémy se páteří působili na velké svaly. Taková gymnastika způsobuje bolestivý účinek, nepomáhá napnout páteř. Tuto roli hrají malé svaly. Když si to uvědomil, začal Dr. Pyotr Popov používat manipulace s malou amplitudou, připomínající výkyv hodinového kyvadla..

Nejprve ale potřebujete gymnastiku. Popovova metoda je naučit člověka chodit, stát a správně sedět. Je to jednoduché. Musíte stát tak, abyste cítili mezeru mezi lopatkami. Měli byste sedět stejným způsobem. Hlava musí být držena rovně, aniž by byla zvednuta nebo spouštěna dolů. Gymnastika je manipulace rukou, hlavy, nohou.

Zde jsou některá cvičení, která můžete dělat při sezení na okraji židle:

  • Nakloňte hlavu mírně k jednomu rameni, pak k druhému;
  • Hladké zatáčky hlavy v jednom směru, poté v druhém směru;
  • Položíme dlaň levé ruky na koleno pravé nohy, pravou rukou provedou pohyb dolů podél pravé nohy, v tuto chvíli odejmou levou ruku k rameni.

Popov nabízí mnoho dalších cvičení pro vyladění páteře. Každý pohyb trvá 5 sekund. Pohyby jsou plynulé, bezbolestné a měly by osobně potěšit. Je důležité sledovat dýchání a neustále cítit místo mezi lopatkami, kde se nachází hlavní část obratlů. Aby se naučil, jak stát, sedět, lékař radí stát nebo sedět bokem k velkému zrcadlu, aby se osoba v něm promítla v plném růstu.

Pohled do zrcadla odhaluje vady držení těla. Buď je osoba prezentována ve formě otazníku, sklopí hlavu daleko dopředu, zírá na zem, nebo ve formě kreslených postaviček pohádky s vystupujícím břichem a bedrovou konkávní dovnitř. Po doporučení lékaře, tj. Pocitu prostoru mezi lopatkami, zvednutí hlavy, narovnání dolní části zad, nohou, se v zrcadle zobrazí další osoba.

Doktor působí na malé svaly a ponechává ty velké sám, protáhne páteř. Zvláštností každého pohybu je, že je nasměrován podél páteře a do stran. Obecně se objeví nějaký oblouk. Pohyby by měly být plynulé, klidné. Zároveň by měli neustále usrkávat a relaxovat. Čas každého z nich by měl být 10 sekund.

Vzpomínka na dětství

Gymnastika dr. Popova pro páteř nepřijímá výrazný dopad na tělo pacienta. Manipulace by neměla vyvolat bolest. Naopak, pohyby jsou navrženy tak, aby vyvolaly příjemné pocity. Jsou podobné těm, které každý člověk prožil v dětství, táhnoucí se od snu nebo v očekávání něčeho příjemného. Pokud gymnastika nezlepší náladu pacienta, neprovádí se podle metody lékaře a mělo by být zastaveno. Popovova zásluha spočívá v tom, že pomocí manipulací obnovuje korzet svalů na zádech a pomocí terapeutické gymnastiky dělá životy lidí aktivními, radostnými, nasycenými příjemnou slavnostní náladou i ve všední dny. To znamená, že dělá přesně to, co je potřeba ke zlepšení stavu páteře a svalů umístěných vedle něj..


Předchozí Článek

Fyzioterapie - co to je?

Pro Více Informací O Burzitida