Kinesitherapy metoda Dr. Bubnovsky. Doporučení pro různé nemoci.

V dnešní době jsou rozšířeny různé nemoci a dysfunkce páteře. Přesto je obtížné najít profesionálního a informovaného lékaře, který by rozuměl tomu, jak odstranit příčinu problémů se zády doma..

M.S.Bubnovsky lékař a rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky vytvořil jedinečnou metodu léčby patologií pohybového aparátu - kinezioterapie. Tato technika umožňuje obnovit pracovní kapacitu a zmírnit bolest. Pomáhá postavit na nohy pacienty, kteří byli dříve považováni za beznadějné bez chirurgického zákroku a léků.

První kinesitherapist

Historie vzniku prvního světového kinezoterapeuta je obdivuhodná. Všechno to začalo autonehodou, na kterou se Sergei Bubnovsky dostal při službě v armádě. Lékaři ho přivedli zpět ze stavu klinické smrti, ale v důsledku jeho zranění mohl Sergei Mikhailovich jen chodit po berlích. Mladý muž se však nevzdal, ale vstoupil do zdravotnického ústavu, kde skvěle zjistil, jak funguje lidské tělo. Znalosti získané S.M. Bubnovsky se nejprve obrátil na sebe a pak se pokusil pomoci ostatním. A tak i během tréninkového období k němu přišla sláva lékaře, který dává naději a uzdravuje se bez chirurgického zákroku..

Po absolvování dvou vysokých škol začal Sergei Mikhailovich svou kariéru spoluprací s mentálně nevyváženými lidmi v Kaščenko, poté se stal hlavním lékařem neuropsychiatrické internátní školy. Později pracoval s ruským lyžařským týmem. Po celou tu dobu pokračoval ve vývoji a zdokonalování své techniky, která později získala název kinezioterapie..

Základní principy Bubnovského léčebných a rehabilitačních metod

Metoda práce Sergeje Bubnovského s pacientem je kombinací praktických cvičení (tělesná kultura a cvičení na zlepšení zdraví) s teoretickým výcvikem. Pacient začíná chápat, že mu neuškodí kosti, ale spazmodické svázané svaly, které nemusí být úplně odpočívány, ale správný, přesně dávkový pohyb. To naučí vaše svaly dobře fungovat. Člověk se učí, jak zvládat svůj zdravotní stav pomocí speciálních simulátorů. Taková cvičení uvolňují páteř a klouby, zatímco čerpají a posilují svaly. V kombinaci s fyzioterapeutickou léčbou lze dosáhnout fantastických výsledků. Velmi užitečné jsou postupy magnetické terapie, které lze nyní používat doma pomocí přenosného zařízení AMT-01..

Je pozoruhodné, že tato technika umožňuje aplikovat individuální přístup k pacientům v souladu s obecným zdravotním stavem, úrovní fyzické zdatnosti a doprovodnými nemocemi..

Účinnost metody

Je pozoruhodné, že metoda kinezoterapie je účinná u celé řady nemocí: osteochondróza, artróza, meziobratlová kýla, radiculitida, koxartróza, různá zranění, astma, chronická bronchitida, nachlazení, migréna.

Kromě osobních konzultací popularizuje Sergei Bubnovsky svou metodologii pomocí knih, kde jsou podrobně popsána cviky a jsou uvedeny odpovědi na otázky týkající se čtenářů. Rovněž zdravotní střediska pojmenovaná po něm byla otevřena v mnoha ruských městech..

Bubnovského cvičení

Před zahájením cvičení nezapomeňte na následující:

musíte cvičit denně s normálním zdravím;
mezi třídami a posledním jídlem je nutná pauza alespoň 2 hodiny;
Před gymnastikou nezapomeňte zahřát svaly. Například hněte rukama, koleny atd. Krouživým pohybem;
nezapomeňte zhluboka dýchat;
po tréninku potřebujete sprchu a odpočinek. Pokud chcete budovat svaly, jezte si do hodiny jídla bohatá na proteiny.

Také Dr. Bubnovsky věří, že tělo musí být komplexně uzdraveno. Samotná fyzická aktivita nestačí. Účinnost gymnastiky se zvýší, pokud jste častěji venku, spíte ve větrané místnosti, denně cvičíte ráno, chodíte naboso, pijete dostatek tekutin, přestávejte kouřit a pít, jíst zdravé jídlo, používat saunu a kontrastní sprchu.

Pokud se ve třídách vyskytne vážné nepohodlí, pak použití magnetoterapie, můžete doma používat přenosné zařízení pro hořčíkovou terapii (AMT-01), pomáhá uvolnit svalové napětí a po cvičení obnovuje klouby (je třeba se poradit s lékařem). Těžká bolest - přestaňte okamžitě cvičit a vyhledejte lékaře. Možná budete potřebovat jemnější přístup.

Bubnovského sada cvičení pro bolest v páteři

Jdeme na všechny čtyři: s protahovacím "krokem" se pohybujeme kolem domu po 520 minut. (opačná paže a noha se pohybují vpřed, pak naopak).
Houpáme tiskem. A P - na zádech, ohněte nohy, paty dobře přitlačte k podlaze, ruce - v zámku za hlavou. Do bederní oblasti - zima (úleva od bolesti a zvýšená mikrocirkulace). Můžete zmrazit trochu vody v půllitrové PET láhvi a sekat výsledný led kladivem. Vydechněte - odtrhneme lopatky z podlahy a zatáhneme kolena do žaludku a dotkneme se jich lokty.
Pro ty, kteří to považují za obtížné, můžete jednoduše zvednout ruku a nohu, jednoduše se dotknout levého kolena pravým loktem a naopak. Opakujte 10-50 krát. Lze střídat s polovičním můstkem.
Poloviční most. A P je stejná, pouze jsme dali ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev co nejvýše pomocí vymačkaných hýždí a vraťte se do IP. Pokud 2-3 opakování způsobí silnou bolest v pánevní a bederní oblasti, musíte to snášet. Opakujte 5-10 přístupů 2-3krát denně. Pijte pokaždé vodu.
Protahování. A P: stojící, nohy širší než šířka ramene. Jak vydechujete, střídáme se ohýbáním rovnou záda: nejprve doprava, poté na levou nohu. Je dovoleno krátce několikrát vydechnout za náklon. Děláme to několikrát denně každý den, snažíme se ohýbat, aby se prsty dotýkaly prstů na nohou. Pro pokročilé: nakloňte se dopředu, zabalte si podpatky rukama a podívejte se za záda. Držte v koncové poloze po dobu 2-5 s.
Zvedněte kolena na vodorovnou lištu. Zvedneme se a sestoupíme z lavičky. Zavěšení na vodorovné liště s rovným tělem. Vydechněte bolestí v bederní páteři a stáhněte nohy do žaludku a ohněte je na kolena. Těžší je zvednout narovnanou nohu. Opakujte 8-10 krát. Vhodnější pro muže.

Bubnovského sada cvičení pro osteochondrózu

Nejjednodušší pohyby pro osteochondrózu v krku (20-40 krát):

kývne hlavou;
naklonění hlavy doprava / doleva;
kruhová rotace hlavy v obou směrech (hladce);
podívejte se na levé rameno a jemně otočte hlavu a otočte oči doprava;
ze sedu zkuste položit hlavu na nohy ohnuté na kolenou a dotknout se jich čela. Zmrazte po dobu 30 sekund. Pokud je to možné, udělejte to se zesílením. Činky jsou vhodné: muži do 3 kg, ženy do 1,5 kg. Stojící s činkami, opakujte - 10krát.

položili jsme paže ohnuté na lokty tak, aby činky byly na úrovni hlavy, pomalu pohybujte rukama nahoru, plně je vyrovnávejte, připojujte je stejným způsobem a pomalu je snižujte;
rotujeme rovnými pažemi dopředu a dozadu;
ohnuté paže na úrovni hrudníku a alternativní plíce - box. Zastavte se bez škubnutí, hladce a se silnou bolestí, protože důsledky přetížení krční páteře je obtížné předvídat: nervy z mozku zde přecházejí.

S osteochondrózou v bederní oblasti se gymnastika provádí na zádech, stojí a „na všech čtyřech“, opakuje se 20krát:

SP na všech čtyřech, zatímco vdechování, oblouk záda, zatímco výdech - snížit ji dolů.
na všech čtyřech pohybujte tělem co nejvíce dopředu (bez ohýbání paží) a zpět.
ležel na zádech, zatímco vydechuje, jemně zvedněte pánev (co nejvíce můžete), zatímco vdechujete, jemně ji spusťte;
stiskněte na záda (viz komplex bolesti zad);
výsuvy na vodorovné liště.
cvičit s expandérem nebo pogumovanou bandáží, tlačit jeden konec toho s nohou k podlaze.

Bubnovského sada cvičení pro meziobratlovou kýlu

"Kočka". Na všech čtyřech, zpět rovně. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu na maximum obtočte záda několik sekund a zpět do výchozí polohy. Nadechnout. Při výdechu je dobré ohnout záda dolů. Až 20 opakování nahoru a dolů.
Procházka na hýždě. Sedí na podlaze, záda a nohy rovné, ruce na hrudi. Na hýžďových svalech jděte 10krát za metr dopředu a dozadu.
"Jízdní kolo". Na zádech, se spodní částí zad, tlačíme proti podlaze, paže rovnoběžné s tělem. Zvedněte nohy pod pravým úhlem a "pedál" asi minutu.
Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Vdechněte, při výdechu, odtrhněte hrudník a pravou ruku od podlahy, do výchozí polohy a vdechněte. Při výdechu opakujte levou rukou. 8krát s každou rukou.
Stojíme rovně, ruce jsou zvednuté. Hladce a bez spěchu se ohýbáme dopředu a svými dlaněmi se snažíme dosáhnout podlahy. Ve spodním bodě uvolňujeme záda, přitlačujeme žaludek a hrudník k nohám. Opakujte 10krát.

Bubnovského cviky na spinální skoliózu

Nasadíme si na kolena, důraz je kladen na narovnání paží a naše oči se dívají před nás. Vydechněte, položte hýždě na nohy, ohněte se dopředu - vdechujte. Až 12 opakování;
SP je stejné: zvedněte bradu, kolena k sobě, nohy na podlaze. Hladce spusťte pánev doleva, dokud není bolestivá a doprava (15krát). Kolena a chodidla nelze odtrhnout z podlahy;
IP: Na zádech, nohy dohromady, ohýbání kolen, paží podél těla a střídavě postupně snižování kolen na každou stranu. Bereme jednu nohu oběma rukama a když ji vydechujeme, zatáhneme ji do žaludku, vyměním nohy a dalších 15-20 krát.
Kolena, brada se zvedla a při zvedání tlačila z podlahy výdechem. Proveďte 2-3 sady.

Bubnovsky cvičení pro krk

Společné pro všechna cvičení: ref. poloha - sedí s rovným hřbetem, hlavou rovnou, rukama na kolenou, pohybujte se plynule, bez trhání, při otáčení hlavy po dobu 15 sekund. držíme napětí, pohled vždy sleduje směr hlavy.

"Metronom". Dosahujeme pomalu, ucho k rameni, jak jen můžeme, zastavte.
"Jaro". Přitiskněte bradu k krku a natáhněte horní část hlavy nahoru. Po 15 sekundách do výchozí polohy a 15 sekund. tahání brady nahoru, aniž by se vám hodila hlava dozadu.
„Husa“ nebo „hlava pod křídlem“. Vytáhneme bradu vpřed a směrem k podpaží v oblouku.
"Podívejte se na oblohu". Pomalu otočte hlavu stranou, dokud se nezastaví, mírně zvedněte bradu.
"Volavka". Nejprve otevřete a trochu zvedněte paže, vezměte je úplně zpět, natáhněte bradu, jako pták při vzletu.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Přilepte ledem ke kolenům látkou. Postavte se na kolena s podporou a chodte od 2 do 15 kroků, v závislosti na intenzitě bolesti.
Nastoupíme na kolena a sjíždíme na paty, držíme se podpory, s „výdechem“ bolesti z kloubu: „Ha!“ Opravujeme pozici 520s. Pod kolena je dovoleno položit koberec nebo váleček.
Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu, uchopte nohu a přitáhněte palce k sobě. Protahování svalů a vazů na zadní straně nohy normalizuje výživu a krevní oběh v koleni.
Stojící. Nohy jsou o něco širší než ramena, ruce drží na podpěře (klika dveří). Zadní strana je rovná. Dřepáváme alespoň 20krát. Raději se dostanete na 100 denně.
Ležíme na břiše, bereme naše nohy rukama a táhneme je do hýždí. Roztahuje přední část stehna.

Cvičení na simulátoru Bubnovsky

Na simulátoru se svaly pacienta uvolňují a protahují kvůli zavěšené poloze, snižuje se zatížení a snižuje bolest. Při natažení kloubů se tře méně a riziko oděru chrupavky je nižší. Náklad je vybrán individuálně.

Sedíme na podlaze, opřeme nohy o zeď, držíme rukojeť simulátoru, zvedneme ruce a nakloníme se dopředu. Páteř by měla být natažená, záda by se měla ohýbat a lopatky by se měly sbíhat.
SP je stejná, ruce na rukojeti, záda rovně a zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, ohýbání loktů.
Sedíme zády k simulátoru, vezmeme rukojeť bolavou rukou a zvedáme ji co nejvýše.
Kroky křížek nebo pohybu nohou. To posiluje páteř, zvyšuje krevní oběh v pánevních orgánech. Dobré pro gynekologické problémy.
Když bolí záda, jsou záhyby účinné (stojící na všech čtyřech).

Bubnovsky cvičí na kouli na páteř

Sedíme na fitball, záda rovně, bez ohýbání, ruce na kolenou. Zvedněte hlavu o 10 s.
U zdi. Míč je pod zády, nohy jsou širší než ramena. Hýbáme se hladce a míjíme míč po zádech. Až 5krát. V případě bolesti se zastavíme.
Postavili jsme se ke zdi a trochu jsme pružili se zády na fitballu a lehce jsme to valili doprava doleva a nahoru a dolů. Odstraňuje svorky.
Chodíme po rukou a hladce je přeskupujeme. Současně držíme nohy na míči..

Bubnovského cvičení s expandérem páteře

Pásy smartelastic odporu jsou ideální pro trénink. Mohou být stanoveny různými způsoby, protože zařízení je vybaveno speciálním zámkem:

S horní fixací expandéru pro všechny skupiny zadních svalů. Expandér upevňujeme na spolehlivou podpěru (zeď, dveře) mírně nad hlavou. Stojíme vzadu rovně a díváme se na podporu. Vezmeme expandér do horního sevření, ustoupíme a taháme expandér. Lehce ohněte kolena a nakloňte se dopředu. Když vydechujete, natáhněte expandér k bokům. Dále k originálu. Neohýbejte ruce.
Připojujeme expandér zespodu - na úrovni podlahy. IP - stojan obrácený k podpoře. Bereme úchyty střely s horní rukojetí. Přejdeme k mírnému napětí. Narovnejte si záda, narovnejte ramena a zcela vyrovnejte hrudník. Nadechněte se - pomalu a plynule vytáhněte simulátor do spodní části zad. Lokty jsou blízko těla, tělo je rovnoměrné. Pauza a návrat k IP.
Ležící. Připojujeme expandér ke spodnímu bodu. Ležíme na podložce, lícem nahoru, korunou hlavy - na podpěru. Zatáhněte za expandér, paže ohnuté v loktech a nohy za kolena. Nohy pevně připevňujeme k podlaze. Lepší v botách. Pomalu pohybujeme rukama nahoru, dopředu, do IP.

Bubnovského regenerační cvičení na zlomeninu páteře

Pacient leží na posteli

Sevřete dlaně do pěsti. Přitiskněte si prsty k sobě, zatímco ohýbáte ruce;
Dlaně na bocích. Aniž byste zvedli nohy z podlahy, přitáhněte nohu k tělu a ohněte ji na koleno. Na oplátku, nyní doprava, poté doleva;
Dlaně k ramenům, otáčení rukou;
Levá ruka je na břiše, pravá na hrudi. Pomalu jsme se nadechli. Podporujte pohyby hrudníku rukama, abyste předešli bolesti.
Dýchejte pomalu a uvolněte se.

Kolik je simulátoru Bubnovsky

V tomto článku si ukážeme, co je Bubnovsky simulátor, k čemu je určen, k čemu je jeho cena a na čem záleží, kdo to potřebuje, jak to udělat správně a mnohem více.

Co je to simulátor

Sergei Mikhailovich Bubnovsky vytvořil speciální simulátor pro obnovení svalové aktivity. Simulátor je určen pro ty, kteří si chtějí udržet své zdraví doma. Princip činnosti simulátoru je dekompresní a antigravitační práce, která umožňuje odstranit syndrom bolesti bez drog a zlepšit celkovou fyzickou kondici..

Jedná se o energetický rám, který se skládá z ocelového rámu ve tvaru oblouku, se sadou závaží na obou stranách, v horní části je příčka pro výsuvy. V mnoha tělocvičnách je takový simulátor, který se běžně nazývá „Horní blok“. Sada obsahuje několik úchytů a vazeb, které vám umožní cvičit různé svalové skupiny.

Princip činnosti spočívá v tažných pohybech, ale tah je proti gravitačním směrem přes válce, které táhnou zatížení.

Kolik a jak koupit

Chcete-li koupit multifunkční simulátor Bubnovsky, můžete kontaktovat jedno z jeho léčebných center, kde poskytne veškeré potřebné informace.

Prodej cvičebního vybavení se zabývá velkým počtem obchodů, jedním z nejpopulárnějších zástupců je výrobce Iron King, který poskytuje doručovací služby od domu ke dveřím. Všechny výrobky jsou plně certifikovány a ceny jsou nižší než ceny ostatních zástupců.

Společnost poskytuje ceník pro pohodlný výběr.

Můžete si objednat v obchodě se sportovním zbožím, s nímž si můžete domluvit doručení.

Faktory, které ovlivňují cenu simulátoru:

Počet stojanů. Tento simulátor je vybaven jedním, dvěma nebo čtyřmi stojany na závaží, což vám umožní cvičit a používat všechny končetiny a provádět různé závaží.
Hmotnost závaží. V závislosti na hmotnosti závaží se mění povaha zatížení svalového aparátu. Také cena za materiál, čím větší je hmotnost břemene, tím vyšší je cena.
Rozměry. V závislosti na rozměrech se stanoví konstrukční pevnost a náklady na materiál.

Oblast použití

Simulátor je zaměřen na trénink kinezoterapeutickým směrem. Samotný Bubnovsky simulátor je regenerační a terapeutické tréninkové zařízení pro urychlení regeneračních procesů s narušenou motorickou funkcí. Simulátor také umožňuje uspořádat obecnou fyzickou formu. Výsledkem je, že takový simulátor je použitelný jak ve zdravotnickém prostředí, tak i jako vybavení pro tělocvičnu..

Akce simulátoru je zaměřena na rehabilitaci po zlomenině páteře a obnovení pracovní kapacity. Pro zotavení po mozkové mrtvici a infarktu. Obnovuje zdravou aktivitu po operaci náhrady kloubu. Umožňuje léčit osteochondrózu, artrózu, skoliózu. Zachází s herniovanými disky.

Pro fyzický vývoj může být použit k čerpání prsních svalů, ramenního pletence, bicepsů, tricepsů, břišních svalů a dokonce i svalů svalu a nohou..

Jak to udělat

Všechna cvičení jsou vybírána pro každého nemocného do individuálního programu a formována do terapeutických a tréninkových cvičebních komplexů.

Třídy zahrnují práci na kloubní gymnastice, na práci svalových tkání, na vývoji a posílení muskuloskeletálního systému.

Hlavní podmínkou je soustředění na trénovanou část. Například, pokud se jedná o hruď a cvičení sbírání rukou na crossoveru, postavte se rovně, držte kliky a roztáhněte ruce do stran. Když vydechujete, pomalu se soustředíte na zatížení a spojíte ruce v oblasti pasu, při výdechu je roztáhnete do původní polohy..

Pokud pracujete na páteři a potřebujete posílit bederní region, je pro vás vhodná sada cvičení pro páteř..

Takový komplex s plnou koncentrací a obětavostí normalizuje biochemické procesy v těle, aktivuje meziobratlový disk a okolní svaly a vazy.

Díky zvýšenému průtoku krve v oblasti poranění se regenerační procesy zrychlují, což dokonce umožňuje snížit a odstranit meziobratlové kýly.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky sestavil sadu dvaceti správných cvičení, která vám umožní zůstat zdravý a přitom to dělat doma:

První cvičení zmírňuje bolest v zádech a krční páteři, jedná se o řadu sedících bloků se širokou přilnavostí. Proveďte pohyb v dlouhé amplitudě., Rozvíjí svaly páteře.
Řada bloku s úzkým úchopem, zatímco sedí na lavičce.
Tažení dolního bloku k pásu. Rozvíjí svaly zad.
Řada spodního bloku, zatímco sedí na lavičce. Rozvíjí svaly zad.
Řada spodního bloku leží před vámi. Wellness efekt na ramenní klouby.
Řada spodního bloku před vámi, zatímco sedí na lavičce. Vývoj ramenních kloubů a svalů ramenního pletence.
Řada spodního bloku před vámi, oběma rukama, sedí na lavičce. Vývoj horní části zad a ramenních kloubů.
Stiskněte dolní blok, zatímco sedí na lavičce. Ošetření ramenních pásů.
Ležící na lavičce s lichoběžníkovými svaly dolního bloku. Wellness efekt na ramenní opasek.
Řádek horního bloku s nohama. Léčba páteře.
Ohýbání nohou k tělu s hmotností v podobě horního bloku. Bederní ošetření.
Řádek jedné nohy s fixací k hornímu bloku. Bederní ošetření.
Řada jedné nohy, ležící na boku, s připevněním k hornímu bloku. Bederní ošetření.
Trakce nohou, dolní blok s flexí v kolenním kloubu. Ošetření dolních kloubů těla.
Deadlift, dolní blok ležící na lavičce s břichem dolů. Vývoj gluteálních svalů a svalů nohou.
Deadlift, dolní blok, sedící na lavičce. Rozvíjení nižší tělesné síly.
Tah nohou, horní blok, s ohnutím kolen. Léčba pohybového aparátu.
Otočte nohu dozadu, s hmotností ve formě spodního bloku. Vývoj síly nohou.
Natahování nohy na stranu, s váhami v představě spodního bloku.
Kroucení trupu na kolenou závaží ve formě horního bloku. Práce na břišních svalech.

Kontraindikace

Podle samotného Sergeje Michajiloviče Bubnovského nemá jeho metoda kontraindikace. Je však zakázáno angažovat se u lidí s vysokou tělesnou teplotou, rakovinou a otevřenými ranami, protože cvičení může způsobit krvácení. Před zahájením výuky je nutná konzultace s lékařem.

O tvůrci simulátoru

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - profesor, lékař lékařských věd ve směru kinezapie. Tvůrce autorovy techniky pro léčbu a zotavení komplexních zranění spojených s pohybovým aparátem.

Ve věku 25 let se účastnil strašlivé dopravní nehody, při níž utrpěl vážná zranění, která ohrožovala invalidní vozík. Lékaři, kteří léčili Sergeje Michajloviče, tvrdili, že jejich pacient se nebude moci vrátit k normálnímu životu a bude trvale omezen na invalidní vozík. Proto se profesor z osobní zkušenosti poučil o utrpení a bolesti spojené s traumatem kinesio.

Výsledkem je, že Sergei Mikhailovich tuto nemoc překonal sám a vrátil se do normálního zdravého života. Později začal rozvíjet svou vlastní metodologii, která lidem pomáhá vyrovnat se s chorobami pohybového aparátu. Je třeba mít na paměti, že Sergei Mikhailovich Bubnovsky přenesl všechny zkušenosti na sebe, což ho inspirovalo k léčbě jiných lidí.

Sergei Mikhailovič Bubnovsky založil kliniku Kinesitherapy Center v Moskvě a jeho úspěšné zkušenosti umožnily rozšířit škálu klinik po celém Rusku. Za deset let praktické činnosti vyléčil Sergei Mikhailovich více než desítky tisíc pacientů. Je třeba poznamenat, že profesor Bubnovsky napsal řadu knih o zdraví.

Bubnovsky simulátor pro domov

Mnoho lidí trpí chorobami pohybového aparátu. Díky metodě Dr. Bubnovského lze mnohé z těchto patologií překonat bez použití léků. V tomto případě musí pacient pravidelně provádět řadu terapeutických cvičení, pro která byl vytvořen multifunkční simulátor známým lékařem.

Co je multifunkční simulátor Bubnovsky

MTB byl vytvořen ruským lékařem pro ty, kteří chtějí obnovit motorickou funkci páteře a kloubů doma. Princip fungování simulátoru spočívá v antigravitační a dekompresní práci, díky níž je možné eliminovat syndrom bolesti u různých onemocnění pohybového aparátu a zlepšit celkový stav lidského zdraví. Tento přístup znemožňuje léčbu drogami..

Tento univerzální simulátor byl vytvořen na základě zkušeností z dlouhodobé rehabilitační praxe Bubnovského. Zařízení zabírá zádové svaly a klouby pomocí dekompresní zátěže a vypadá jako energetický rám, který se skládá z železného rámu ve tvaru oblouku a sady závaží umístěných na obou stranách. Nahoře je stroj vybaven výsuvnou lištou. Souprava navíc obsahuje několik úchytů a úchytů, pomocí kterých můžete určit určité svalové skupiny.

Princip činnosti MTB spočívá v provádění tažných pohybů, přičemž tah má protivážný směr, což je zajištěno válečky pohybujícími se zátěžem. Bubnovskyho simulátor pro domácnost má několik úprav:

MTB-1 je jeden stojan vybavený dvěma rotačními bloky (jsou umístěny dole a nahoře). Prochází jimi silný kabel, který je připevněn speciálním upevňovacím prvkem k sadě závaží.
MTB-2 vypadá jako dva stojany a lavice. Sportovní simulátor společnosti Bubnovsky je vybaven váhami různé hmotnosti, takže si člověk může zvolit vhodný způsob provozu. Multifunkční simulátor kinesis pro domácnost se správným výběrem cvičení může nahradit celou sadu zařízení v tělocvičně.

Jak je Bubnovského přístroj užitečný?

Bubnovskyho rezistenční pásma pro domácnost mohou léčit různé nemoci a bránit jejich rozvoji. Podstatou autorovy techniky je poskytnout tělu pravidelnou motorickou aktivitu, a tím obnovit funkčnost bolestivých svalů, kloubů paží, nohou a zad. Třídy na Bubnovského aparátu jsou zaměřeny na překonání bolestivého syndromu v postižených částech těla.

Speciálně vybraná cvičení, na rozdíl od injekcí nebo perorálních léků, jsou schopna zcela obnovit tok lymfy a krevní oběh ve svalových tkáních. Současně MTB pomáhá normalizovat transport esenciálních látek do svalů a obnovit motorickou funkci kloubů. Než začnete cvičit na simulátoru, měli byste se poradit se svým lékařem. Bubnovského technika je účinná pro:

osteochondróza;
artróza kolenních kloubů;
artritida;
koxartróza;
impotence;
patologie genitourinárního systému;
hemoroidy;
rehabilitace po infarktu, cévní mozkové příhodě, chirurgii různých orgánů a páteře;
křečové žíly;
skolióza.

Ceny za domácí cvičební stroj Bubnovsky

Pro uspořádání MTB doma by byl nejlepším řešením první model simulátoru - je relativně kompaktní a levný. V tomto případě bude cena produktu záviset na sadě hmotností obsažených v soupravě a výšce svislého rámu. Kolik stojí Bubnovsky simulátor v průměru:

cena blokového rehabilitačního zařízení s hmotností 90 kg - 30 000 rublů;
cena odlehčeného modelu o hmotnosti 40 kg je 7 000 rublů;
cena analogového simulátoru Bubnovsky s hmotností o celkové hmotnosti 100 kg - 35 000 rublů.

Kolik stojí model vybavený stěnovými tyčemi? Takové zařízení lze zakoupit v internetovém obchodě objednáním z elektronického katalogu. Alternativní možností je nákup MTB pro domácí použití ve specializovaném místě prodeje sportovního vybavení. Cena modifikace simulátoru doplněná švédskou zdí bude přibližně 27 000–30 000 rublů.

Jak si vybrat multifunkční domácí simulátor

S pomocí MTB-1 můžete provádět téměř celou škálu regeneračních cvičení Dr. Bubnovského. Tento model však nebude schopen provádět „kyvadlo“ ani jiná cvičení, která vyžadují 2 bloky. Výhodou MTB-2 je schopnost provádět úplný průběh kinezapie. Blokový rámec takové modifikace je navíc funkčnější než rámec MTB-1. Pokud máte vážné problémy s pohybovým aparátem, je lepší upřednostnit nejkompletnější model, se kterým můžete provádět Bubnovsky cviky.

Při výběru musíte kromě toho vzít v úvahu oblast, kterou bude sportovní vybavení doma zabírat. Pokud není k dispozici samostatný volný prostor pro instalaci zařízení, provede se pouze MTB-1, který zabírá minimum místa a je připevněn ke zdi. K instalaci simulátoru potřebujete pouze jeden metr čtvereční metru plus 1-2 metry pro pohodlné cvičení. U rámečku MTB-2 s dvojitým blokem je vyžadována plocha nejméně 3,5 x 2 metry.

Jak používat trenér kinesitherapy

Společný trenér předpokládá, že lidské tělo je během cvičení v pozastavení, při kterém se svaly uvolňují a protahují. Tento režim pomáhá několikrát snížit zatížení, což zaručuje výrazné snížení bolesti. Protahování minimalizuje kontakt mezi klouby, čímž snižuje riziko otěru chrupavky.

Bubnovskyho simulátor pro domov poskytuje příležitost provádět různá cvičení. Pokud používáte obě paže, můžete zjistit ramenní klouby, svaly krku. Houpání, stupňování nebo křížení nohou posílí páteř a stimuluje krevní oběh v pánevních orgánech. Tato cvičení jsou doporučena pro ženy trpící gynekologickými chorobami. Pro zmírnění bolesti zezadu stojí za to udělat záda, když je tělo v podpěře na rukou a kolenou.

Komplex tříd by měl být vybrán výhradně lékařem pro každého pacienta zvlášť. Současně nejprve podstoupí vyšetření osoba, během níž lékař vyhodnotí hlavní problémové oblasti těla. Celý průběh zotavení Bubnovského zahrnuje absolvování tří fází, což trvá asi 3 měsíce. Mezi nimi je přestávka asi 5-7 dní. Během tříd se pohyby provádějí pomalu a výdechy se provádějí při maximálním zatížení. Možnosti cvičení:

Posaďte se na podlahu s nohama proti zdi, uchopte držadlo a začněte zvedat ruce a přitom se naklánět dopředu. Páteř by měla být natažená, záda by se měla ohýbat a lopatky by se měly sbíhat.
Posaďte se na podlahu, uchopte rukojeť rukama, narovnejte záda a zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, ohýbejte lokty. Pro toto cvičení jsou vhodné i cvičební stroje pro domácnost..
Posaďte se zády k simulátoru, uchopte rukojeť bolavou rukou a zvedněte ji co nejvýše.

Diy Bubnovsky simulátor

Chcete-li si vyrobit MTB sami, musíte přemýšlet o tom, kde to bude stát. Ideální je místnost s výklenkem, alternativou je použití podpůrných prvků. V druhém případě by měla být místnost prostorná, aby vyhovovala plnohodnotnému Bubnovského simulátoru. Mezi podpěrami nebo stranami výklenku je umístěna příčka s kabelem pro zvedání břemen.

Pro protiváhu budou zapotřebí palačinky z baru nebo speciální závaží, které lze vyrobit na objednávku a svěřit práci zkušeným svářečům nebo zámečníkům. Současně je důležité správně spočítat množství a hmotnost zboží. Do-it-yourself Bubnovsky simulátory pro domov jsou sestaveny podle originálních výkresů a podle pokynů. Pokud tento požadavek zanedbáte, můžete poškodit své zdraví..

Bubnovsky simulátor: konstrukční funkce a postupné pokyny, jak si je vyrobit sami

S. Bubnovsky vyvinul pro léčbu a prevenci nemocí pohybového aparátu, kardiovaskulárního systému, vnitřních orgánů simulátor, který byl později pojmenován po něm. Terapeutický účinek, kterého je dosaženo při cvičení na tomto zařízení, není zaručen žádným lékem, zatímco jednoduchý design umožňuje jeho výrobu sami. Co je multifunkční simulátor Bubnovsky a jak to udělat sami?

Hlavní myšlenka multifunkčního cvičebního stroje Dr. Bubnovského

Předpokladem pro udržení zdraví je pohyb a fyzická aktivita. Svalová práce stimuluje zvýšený krevní oběh, v důsledku toho jsou tkáně zásobovány kyslíkem a živinami, metabolismus je zrychlen.

Totéž se děje s lymfou, další složkou našeho těla. V procesu motorické činnosti je eliminována stagnace způsobená sedavým životním stylem, lymfa začíná intenzivně cirkulovat a normalizovat různé funkce těla.

Ne všichni se však mohou volně pohybovat. Osoby trpící onemocněním kloubů (artritida, ukládání solí) a páteře (výčnělek, kýla, osteochondróza), při pokusech o provedení fyzických cvičení, zažívají silnou bolest.

Bolestivé pocity se nejvíce projevují v kloubech, které musí udržovat tělesnou hmotnost, a tyto nezahrnují pouze klouby rukou. Proto S. Bubnovsky vyvinul návrh simulátoru, během kterého je zatížení kvůli gravitaci odstraněno.

Vypadá to jako multifunkční simulátor Bubnovsky

Zařízení sportovního simulátoru

Plně vybavený simulátor Bubnovsky se skládá ze 4 svislých rámů (oblouků) instalovaných ve dvojicích proti sobě a lavice umístěné mezi nimi. Na příčce každého rámu je umístěn blok s kabelem. Na jednom konci kabelu je upevněna hmotnost a na druhém měkká manžeta. Ležící na lavičce, uživatel si dá na každou ruku a nohu manžetu.

Poté je lavička odstraněna a student zůstává zavěšen. V této poloze je gravitační zatížení kloubů a páteře odstraněno a svaly jsou napnuté, což je pro tělo velmi prospěšné (to je účel většiny cvičení jógy hatha).

Hlavním účelem Bubnovského simulátoru je odstranit gravitační komponentu

Při pokusu o provedení konkrétního pohybu, například kroucení, bude uživatel muset zvedat závaží, což bude vyžadovat svalovou námahu. Současně jsou klouby součástí práce a jejich stav se postupně vrátí do normálu.

V takovém stánku pacienti absolvují rehabilitační kurzy po úrazech a operacích, kinezioterapii (léčba onemocnění kloubů a páteře, kardiovaskulárního systému a vnitřních orgánů), prevenci nemocí, proto je simulátor Bubnovsky považován za multifunkční (MTB).

Simulátor Bubnovsky mohou používat lidé všech věkových skupin od 6 do 7 let

Plně vybavená verze (se 4 oblouky) se nazývá MTB 1-4 nebo jednoduše MTB-4. Pro mnoho cvičení stačí 1 nebo 2 oblouky umístěné proti sobě. Takové modifikace simulátoru, respektive MTB-1 a MTB-2.

Příprava před vlastní montáží

Před přímým vstupem do výroby simulátoru Bubnovsky se stanoví rozměry budoucí struktury a připraví se potřebné materiály, součásti a nástroje..

Rozměry

Výška oblouků a vzdálenost mezi nimi musí odpovídat původní verzi. Úhel větve kabelů, ke kterým jsou manžety připevněny, závisí na tom..

Pokud úhel není stejný jako u S. Bubnovsky, můžete nejen oslabit terapeutický účinek, ale také učinit simulátor traumatickým.

Jedna z kompletních sad multifunkčního cvičebního stroje Bubnovsky MTB-1

Oblouky jsou postaveny s výškou 220 cm a šířkou 70-80 cm.

Když je simulátor vybaven jedním obloukem (MTB-1), jeho podpěry jsou rovné i šikmé. Ve druhém případě bude stánek stabilnější, ale zabere více místa. Proto je v podmínkách nedostatku prostoru vhodný kompaktní oblouk s rovnými podpěrami..

Materiály a komponenty

Chcete-li vyrobit multifunkční simulátor Bubnovsky vlastníma rukama, použijte následující materiály a součásti:

Oblouky jsou vyrobeny z profilovaných ocelových trubek, jejichž průřez závisí na použitém zatížení. Pokud hmotnost závaží na každé z nich nepřesáhne 105 kg, jako v původní verzi simulátoru, použijí se k vytvoření oblouků trubky 60x60 mm. Výjimkou je jednoduchý simulátor MTB-1: se stejnou hmotností vážících materiálů o hmotnosti 105 kg jsou stojany vyrobeny z trubky 40x40 mm.
Každý blok je vybaven otočným (spojovacím prvkem) pro volné otáčení kolem svislé osy.

Otočný čep umožňuje volnou rotaci pohyblivého bloku kolem svislé osy

Manžeta musí být vyrobena z kvalitních materiálů

Je lepší koupit manžety vyrobené ve výrobě, které jsou dodávány ve dvou standardních velikostech: 29x6x1 cm a 33x10x2 cm. Jsou měkké (vydrží až 120 kg) a tuhé (používají se pro nohy a vydrží až 150 kg). Cena jedné manžety vyrobené z továrny je 890–900 rublů.

K vytvoření lavice budete potřebovat následující materiály:

ocelový pásek 40x4 mm;
profilová trubka o tloušťce stěny 2 mm;
úhel 32x32 mm s rovnou přírubou;
čtvercová trubka 40x40 mm;
dřevotřísková deska (dřevotříska nebo OSB) tloušťka 20 mm;
pěnová guma;
koženkový střih (na čalounění).

Některá cvičení navíc vyžadují:

řetězy, které hrají roli prodlužovačů kabelů;
kliky (vyrobené z ocelové tyče);
rohož;
kožené sandály.

V některých případech se používají rozpínací pásy s různým počtem gumových pásků (délka bez držadel - 1,25 m). Původní expandér stojí 280 rublů. Produkt se 4 turnikety se doporučuje pro muže, 3 pro ženy a dospívající, 1 nebo 2 pro lidi, kteří se zotavují z traumatu (dislokace, zlomenina), mrtvice nebo s herniovanými disky..

Použití expandéru při cvičení na simulátoru Bubnovsky vám umožňuje diverzifikovat silová cvičení

Nástroje

K vytvoření simulátoru budete potřebovat následující nástroje:

měřicí nástroj;
bruska s řeznými koly nebo pila na kov;
svářečka;
elektrická vrtačka;
soubor.

Jak vyrobit simulátor domu Bubnovsky podle výkresu do-it-yourself

Návrh simulátoru je relativně snadný. Níže je sled akcí.

Lavice

Fáze výroby lavičky:

Profilová trubka pro rám a roh jsou vyříznuty na polotovary a poté do nich vyvrtány otvory podle výkresu.
Pak začíná montáž. V místech vystavených největšímu zatížení jsou obrobky spojeny svařováním, na jiných místech (díly odpovědné za nastavení polohy) - pomocí šroubů.
Hotový rám je opatřen základním nátěrem a natřen.
Sedadlo a opěradlo vyrobené z dřevotřísky nebo OSB jsou přišroubovány k rámu. Otvory v těchto částech jsou vyvrtány tak, že hlavy šroubů jsou skryty..
Pěnová guma je přilepena na záda a sedadlo, načež je položena koženková potahová hmota, která je připevněna zespodu k dřevotřískové desce pomocí stavebního sešívačky.

Každý oblouk má strukturu ve tvaru písmene U, která je svařena svařením z profilů trubky 60x60 mm. Blok s obratlíkem je přišroubován k horní příčce pomocí šroubu. Pod „nohama“ oblouků jsou umístěny nosné desky.

Budete potřebovat celkem 4 oblouky. Jsou instalovány ve dvojicích proti sobě. Každý pár je shora spojen s vodorovnou částí tvarované trubky, která je přivařena k příčným nosníkům oblouků. Poté jsou segmenty navzájem spojeny pomocí dvou dalších segmentů, takže v důsledku toho je získána jediná rámcová struktura..

Takto vypadá rámová struktura simulátoru MTB 1-4 po sestavení

Na druhé straně držáku jsou ve stěnách vyvrtány dva protilehlé otvory. Zde je zasunutý šroub, který je současně navlečen do smyčky kabelu (musí být vložen dovnitř držáku) a tím upevňuje držák palačinkami na kabelu.

Video: správný provoz (ukázka nejjednodušších cvičení)

Není těžké vyrobit si Bubnovsky simulátor sám. Škodlivý však může být i dobře sestavený stánek s bezmyšlenkovitým přístupem ke školení. Proto se osobám trpícím vážnými onemocněními páteře nebo kloubů doporučuje cvičení pod dohledem lékaře..

Alternativa k simulátoru Bubnovsky

Univerzální expandér SMARTELASTIC umožňuje efektivní výměnu objemných rehabilitačních zařízení doma a je určen především pro ty:

Kdo chce udržet své tělo v pracovním a zdravém stavu.

Kdo podstoupil ošetření v Kinesitherapy Center a chce si zachovat dosažené výsledky sám, ale nemá příležitost pravidelně navštěvovat centrum.

Sada expandéru "Zdravá záda"

Souprava je určena k provádění souboru cvičení podle metody Dr. Bubnovského. Další sada elastických trubic umožňuje vytvořit hladší odpor pro obě končetiny najednou.
Více...

RUB 3 450,00

Expander-crossover "kompaktní-zdravé zpět"

Sada je vysoce spolehlivá a má dlouhou životnost. Párový počet šňůr, dlouhý 83 cm. Umožňuje provádět největší počet cvičení pro všechny svalové skupiny.
Více...

RUB 4 150,00

Pásky na nohy

Nožní popruhy jsou určeny pro intenzivní cvičení svalů nohou.

Na rozdíl od kotníkových popruhů nezpůsobují popruhy nohou bolest v nohou během těžkého cvičení, což je nejdůležitější u lidí s onemocněním dolních končetin.

Také popruhy na chodidle pomáhají při správném rozložení zátěže na trénované svaly po celé trajektorii pohybu, usnadňují trénink.

Pásky by se měly nosit výhradně na sportovní obuvi.

Další upevňovací prvky

Další upevňovací prvky vám pomohou trénovat s expandérem téměř kdekoli; doma nebo na služební cestě, v tělocvičně nebo na venkovním sportovním hřišti. Další informace o tom, jak opravit expandér >>>

Domácí kinezoterapeutická cvičení

Každý ví, že muskuloskeletální systém nemůže být vyléčen a udržován v dobré kondici pouze díky lékům a operacím. Rehabilitační proces vyžaduje zvláštní terapeutická cvičení..

Dr. Bubnovsky vyvinul jedinečnou metodu založenou na kinezoterapii, jejíž podstatou je nechirurgická léčba a obnova kloubů a páteře provedením správně vybraných cvičení na speciálních simulátorech ve správném pořadí, postupnosti a intenzitě..

Tato technika také zahrnuje zvládnutí dýchacích technik, vodní procedury, správnou výživu..

Cvičební proces spočívá v střídání silového zatížení, které pumpuje a posiluje svaly, a protahování, které rozvíjí pružnost svalů..

Naše stránka představuje soubor základních cvičení bez axiálního zatížení páteře, které jsou součástí lékařského systému Dr. Bubnovského.

Hlavním principem cvičení je důslednost a systematičnost. Doporučuje se dávkovat dávku a komplikovat cvičení postupně. Účinek je cítit velmi brzy: bolest, křeče zmizí, svalový tonus se zvyšuje a emoční stav se zlepšuje

Vyzkoušejte nejprve všechna cvičení a vyberte si ta, která vám nejlépe vyhovují, v závislosti na účelu tréninku, individuálních charakteristikách, komorbiditách a věku.

Před provedením cvičení si pozorně přečtěte jejich popisy a doporučení..

Než začnete cvičit s odporovými pásmy SMARTELASTIC, přečtěte si následující důležité informace:

Pečlivě prostudujte základní pravidla provozu a péče o expandér. Přečtěte si doporučení pro cvičení se simulátorem. Trénink s expandérem má hodně společného s tréninkem na simulátorech, ale má také své vlastní charakteristiky, které je třeba znát, aby bylo dosaženo maximálních výsledků a potěšení ze školení. Více informací >>>

K provedení všech cvičení prezentovaných na tomto místě podle systému Bubnovsky, kromě tří hlavních bodů upevnění expandéru ke zdi: 10 cm od podlahy, na úrovni hrudníku a na úrovni natažené paže, je přidáno další - na úrovni 50 cm od podlahy. Další informace o tom, jak opravit expandér >>>.

Před zahájením cvičení s expandérem se poraďte se svým lékařem. To je zvláště důležité pro ty, kteří mají zjevně zdravotní problémy..

Bubnovskyho simulátor pro domácnost pomáhá při léčbě kloubů a páteře

Simulátor Diy Bubnovsky MTB 1 4

Co je multifunkční simulátor Bubnovsky

MTB-1 je jeden stojan vybavený dvěma rotačními bloky (jsou umístěny dole a nahoře). Prochází jimi silný kabel, který je připevněn speciálním upevňovacím prvkem k sadě závaží.
MTB-2 vypadá jako dva stojany a lavice. Sportovní simulátor společnosti Bubnovsky je vybaven váhami různé hmotnosti, takže si člověk může zvolit vhodný způsob provozu. Multifunkční simulátor kinesis pro domácnost se správným výběrem cvičení může nahradit celou sadu zařízení v tělocvičně.

Při výběru musíte kromě toho vzít v úvahu oblast, kterou bude sportovní vybavení doma zabírat. Pokud není k dispozici samostatný volný prostor pro instalaci zařízení, provede se pouze MTB-1, který zabírá minimum místa a je připevněn ke zdi. K instalaci simulátoru potřebujete pouze jeden metr čtvereční metru plus 1-2 metry pro pohodlné cvičení. U rámečku MTB-2 s dvojitým blokem je vyžadována plocha nejméně 3,5 x 2 metry.

Jak je Bubnovského přístroj užitečný?

osteochondróza;
artróza kolenních kloubů;
artritida;
koxartróza;
impotence;
patologie genitourinárního systému;
hemoroidy;
rehabilitace po infarktu, cévní mozkové příhodě, chirurgii různých orgánů a páteře;
křečové žíly;
skolióza.

Ceny za domácí cvičební stroj Bubnovsky

cena blokového rehabilitačního zařízení s hmotností 90 kg - 30 000 rublů;
cena odlehčeného modelu o hmotnosti 40 kg je 7 000 rublů;
cena analogového simulátoru Bubnovsky s hmotností o celkové hmotnosti 100 kg - 35 000 rublů.

Kolik stojí model vybavený stěnovými tyčemi? Takové zařízení lze zakoupit v internetovém obchodě objednáním z elektronického katalogu. Alternativní možností je nákup MTB pro domácí použití ve specializovaném místě prodeje sportovního vybavení. Cena modifikace simulátoru doplněná švédskou zdí bude přibližně 27 000–30 000 rublů.

Jak používat trenér kinesitherapy

Posaďte se na podlahu s nohama proti zdi, uchopte držadlo a začněte zvedat ruce a přitom se naklánět dopředu. Páteř by měla být natažená, záda by se měla ohýbat a lopatky by se měly sbíhat.
Posaďte se na podlahu, uchopte rukojeť rukama, narovnejte záda a zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, ohýbejte lokty. Pro toto cvičení jsou vhodné i cvičební stroje pro domácnost..
Posaďte se zády k simulátoru, uchopte rukojeť bolavou rukou a zvedněte ji co nejvýše.

Diy Bubnovsky simulátor

Pro protiváhu budou zapotřebí palačinky z baru nebo speciální závaží, které lze vyrobit na objednávku a svěřit práci zkušeným svářečům nebo zámečníkům. Současně je důležité správně spočítat množství a hmotnost zboží. Do-it-yourself Bubnovsky simulátory pro domov jsou sestaveny podle originálních výkresů a podle pokynů. Pokud tento požadavek zanedbáte, můžete poškodit své zdraví..

Bubnovsky expandér simulátor - cvičení pro domov

Muskuloskeletální problémy (MAD) jsou běžné u mnoha lidí. Doktor lékařských věd Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul účinnou techniku, která pomáhá překonat mnoho nemocí páteře a kloubů bez chirurgického zákroku a léků. Přečtěte si více o cvičeních S.M. Bubnovsky doma tady.

Bubnovsky simulátor

Jeho metodika je založena na přirozených akcích, které jsou pro tělo prospěšné, vytváří příznivé podmínky pro prevenci, rehabilitaci a léčbu velké skupiny onemocnění. Stačí, když pacient pravidelně provádí sadu jednoduchých cvičení na speciálních multifunkčních simulátorech Bubnovsky (MTB).

Účinnost této metody je potvrzena dlouhodobým používáním takových simulátorů pro prevenci a léčbu ODA a rehabilitaci po úrazech..

Unikátní vývoj Bubnovského aktivně využívají sportovci, včetně profesionálních, stejně jako mnoho přívrženců zdravého životního stylu..

Průmysl vyrábí několik typů simulátorů Bubnovsky.

Hlavní úpravy:

Některé z nich lze nainstalovat doma. Nejoblíbenějším modelem pro individuální použití je MTB-1. Skládá se z jediného sloupku vyrobeného z ocelového profilu 40x40 mm. Součástí balení jsou kromě upevňovacích prvků také bloky, silný ocelový kabel, sada závaží (nad 100 kg). Celkové rozměry konstrukce 70x80x220 cm, hmotnost - 155 kg.

K pořádání tříd navíc kupují všechny druhy úchytů pro pruty, prodlužovací řetězy, sady manžet (měkké / tvrdé), speciální lavice, sportovní rohože atd..

Stavby

Simulátory mají odlišné konstrukční řešení, ale zpravidla se jedná o spolehlivé oblouky (stojany), pohyblivé bloky, váhové materiály, které vytvářejí antigravitační efekt.

Jednotlivé Bubnovsky simulátory mají dva typy základen ("nohy"): rovné a šikmé. Oba typy jsou bezpečně připevněny ke zdi. Struktury se šikmými "nohami" jsou stabilnější, s rovnými - kompaktnější (jsou instalovány v malých místnostech).

Konstrukčně jednoduché simulátory expandéru Bubnovsky jsou velmi populární, které jsou nejlepší volbou pro domácí cvičení.

Co je expandér?

Sportovní vybavení dostalo svůj název podle latinského slova expando - „já se roztahuji“. Používá se k práci s klouby, páteří a rozvoji svalů. Hlavní výhodou je schopnost kvalitativně vypracovat hlavní svalové skupiny těla, rozvíjet klouby.

Základní pravidla při provádění cvičení s expandérem:

Je důležité provést nejméně patnáct přístupů pro každé cvičení na tomto sportovním vybavení, s počtem opakování od 20 do 25.
Doporučuje se začít s jedním přístupem. Nejprve ovládají techniku pohybů. Postupně zvyšujte zatížení.
Před lekcí se nezapomeňte zahřát, aby se svaly dobře zahřály, vyvinout klouby. Tím se zvýší účinnost školení a pomůže se vyhnout zranění..
Každý pohyb by měl být prováděn technicky, nemělo by se spěchat.
Každé cvičení zakončete malým závěsem, který by měl sestávat z protahovacích cvičení, která pomohou rychle uvolnit svalové napětí a obnovit puls.

Expanzní simulátor Bubnovsky

V expandéru Bubnovsky byla vylepšena hlavní pracovní část konstrukce - trubky tlumičů (postroje). Vylepšen materiál, ze kterého jsou vyrobeny, a základní mechanika. Tlumiče mají jednotný index napětí. To má pozitivní vliv na tréninkový proces a životnost sportovního vybavení..

A i když se elastické trubky často nazývají silikonem nebo gumou, jsou vyrobeny ze speciálního lékařského latexu a snadno vydrží opakované protahování (tisíce cyklů), aniž by se zhoršily jejich kvalitativní vlastnosti..

Konstrukce expandéru je jednoduchá: pět velmi silných latexových trubek vybavených dvojitým upevňovacím prvkem. Trubky jsou spojeny společnou kotvou, kterou lze připevnit i na vnitřní dveře. V tréninkovém procesu můžete použít všechny zkumavky, každá jednotlivě nebo kombinaci několika zkumavek.

Sada obsahuje užitečné příslušenství: sadu držadel, manžety pro různé možnosti tréninku. Přečtěte si, jak doma posílit záda.

Výhody univerzálního expandéru Bubnovsky:

Vynikající trenér pro lyžaře, běžce, sportovce, amatéry i profesionály.
Schopnost regulovat zatížení v širokém rozsahu.
Efektivní vzdělávací programy pro jakoukoli úroveň školení.
Hodná alternativa k objemným simulátorům při organizaci domácího tréninku.
Projektil má nízkou míru zranění a vysoký výkon..
Dostupné ceny s vysokou funkčností a slušnou kvalitou.

K čemu to je?

Bubnovsky původní expandér je vynikající projektil, který je považován za náhradu za trénink klasickými váhami (činky, palačinky, činky, silové stroje). Další zatížení staticko-dynamického typu je užitečné pro absolutně všechny lidi, kteří vedou aktivní životní styl, a také pro všechny, kdo sportují nebo se snaží ovládat svou váhu.

Tento simulátor se používá v procesu rehabilitace po dislokacích loketních a ramenních kloubů, zlomenin. Expandér Bubnovsky je odborníky považován za nejvšestrannější ze všech podobných sportovních zařízení.

Jak to udělat?

Je důležité vést kurzy pravidelně (nejméně třikrát týdně) současně. Přeskakování cvičení se nedoporučuje.

Při provádění každého cvičení ve svalových skupinách, pro které tento trénink pracuje, by mělo být jasně pociťováno úsilí zaměřené na odpor nebo napětí (tlumič nárazů by se neměl během provádění snižovat). Proto je nutné zvolit správnou délku expandéru..

Měli byste trénovat 20 až 60 minut.

Kdo může dělat?

Tento simulátor může použít kdokoli bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fyzické zdatnosti..

Existuje jen málo kontraindikací, ale stále existují. Jedná se o vysoký krevní tlak, problémy s kardiovaskulárním systémem a některá další onemocnění. Konzultace s odborníky před zahájením školení proto nebudou zbytečné..

Cvičení s expandérem Bubnovsky

Dr. Bubnovsky doporučuje se svým expandérem účinná cvičení. Částečně nahrazují výcvik na simulátoru MTB.

Bubnovského cvičení s horní fixací expandéru

Pohyby cvičí všechny svalové skupiny zad.

Upevněte zařízení na spolehlivou podporu (může to být zeď, vnitřní dveře). Bod připojení je těsně nad korunou. To je snadné, protože zařízení má speciální zámek..
Proveďte cvičení, když stojíte, vzpřímeně, otočte obličej k podpěře.
Vyjměte expandér pomocí horního držadla.
Ústup z podpěry v takové vzdálenosti, aby elastická část střely byla v mírném napětí.
Lehce ohněte kolena a nakloňte tělo dopředu.
Při výdechu plynule zatáhněte expandér do boků, zajistěte tuto polohu asi pět sekund a poté plynule přejděte do výchozí polohy.

Během pohybu neohýbejte ruce!

Bubnovského cvičení s nižší fixací expandéru

Expandér je upevněn nad úrovní podlahy.
Výchozí pozice pro cvičení: stojící směrem k podpěře.
Stiskněte rukojeti střely horním držadlem.
Pohybujte se od bodu připojení zařízení ve vzdálenosti světelného napětí na latexových trubkách.
Zád je co nejrovnější, ramena by měla být zarovnána, hrudník by měl být zcela natažený.
Při vdechování stáhněte střelu k dolní části zad. Pohybujte se pomalu a pomalu. V tomto případě jsou lokty pevně přitlačeny k tělu..
Pokud jsou ruce co nejblíže k lisu, proveďte krátkou pauzu. Poté přejděte do výchozí polohy.

Během cvičení udržujte tělo rovné!

Bubnovského cvičení v poloze „ležící“

Připojte projektil k vhodné podpěře v nejnižším bodě.
Lehněte si lícem vzhůru na podložku s korunou hlavy k podpěře.
Uchopte projektil tak, aby byla elastická část mírně napnutá.
Ohněte ruce za loketní klouby, nohy - na koleno.
Přitiskněte nohy k podlaze a bezpečně je upevněte. Doporučuje se cvičení v pohodlné obuvi (tenisky, tenisky), aby se zabránilo strie a zranění.
Pomalu pohybujte rukama nahoru a potom dopředu. Přejít na počáteční pozici.

Cvičení na nohy s expandérem

Možnost 1:

Pro toto cvičení budete potřebovat židli. Postavte se mu. Opřete se o židli pravou rukou, vezměte si expandér s druhou.
Zahákněte protější hranu střely nohou.
Zvedněte nohu co nejvýše. Opravte tuto pozici.
Proveďte pohyb plánovaným počtem opakování.
Změňte polohu rukou, opakujte cvičení pro druhou nohu.

Varianta 2:

Posaďte se na koberec. Nohy rovné.
Expander úchyty v rukou.
Umístěte projektil (trubky) za nohy.
Ohýbejte lokty a hladce vytáhněte expandér k hrudi.
Návrat do výchozí polohy.

Důležité: Muži provádějí tato cvičení po dobu 5 minut na každé noze, ženy po dobu 3 minut.

Cvičení „Motýl“

Pro toto cvičení potřebujete zařízení (expandér) speciálního designu, které se nazývá „Butterfly“. Cvičení dobře stimuluje svaly zad, boků, ramen a paží. Provádí se při stání, sezení a lehnutí.

Poloha sedadla:

Posaďte se na židli. Narovnejte záda. Umístěte „motýl“ mezi kolenní klouby tak, aby hlava střely byla dole. Intenzivně stiskněte projektil svými boky.

Stálá poloha:

Vezměte expandér, zvedněte přímé paže nahoru. Zmáčkněte a uvolněte motýl nad hlavou. Svaly ramenního opasku aktivně pracují. Při provádění pohybů neohýbejte paže..

Ležící pozice:

Je pohodlné ležet na podložce lícem nahoru. Zvedněte nohy, ohněte kolena. Expandér je umístěn mezi kolenními klouby. Komprimujte / uvolněte „Butterfly“. V břišních svalech by mělo být cítit napětí.

Cvičení s „motýlkem“ se provádějí 50 až 60krát. Ženy dělají 2-3 sady, muži 3-5.

Kde si můžete koupit expandér Bubnovsky pro domov?

Můžete si koupit trenér domácího expandéru a veškeré potřebné příslušenství pro zajištění efektivního domácího tréninku ve specializovaném lékařském dodavatelském řetězci, ve sportovních obchodech..

Je vhodné vybrat takový produkt v internetových obchodech.

Vytvoření Bubnovsky expandéru simulátoru pro vlastní dům

Je docela možné vyrobit takový simulátor pro dům vlastníma rukama. Tato volba má své klady a zápory, o kterých musíte vědět a při rozhodování je zohlednit.

Výhody:

Mezi výhody patří úspora nákladů, protože vysoce kvalitní originální designy jsou drahé a nákup levnějších padělků se může změnit v nepříjemné problémy.

Nevýhody:

Samostatná montáž zařízení musí být provedena v souladu s přísnými normami a v souladu s původním schématem. Pokud sestava nebude provedena správně, bude účinnost simulátoru sporná. Kvalita materiálů a součástí hraje důležitou roli.

Cvičení s expanzním simulátorem Bubnovsky jsou nejen efektivní z hlediska tvarování tónovaného těla, zvyšování síly a vytrvalosti, ale jsou také prospěšné pro zdraví. Neberou moc času, mohou být provedeny ve vhodném čase doma..

Ošetření páteře metodou Bubnovsky

Bolesti zad se mohou objevit u každého a téměř v každém věku. Mohou být způsobeny různými důvody, od nadměrného přetížení zad nebo nedostatečného pohybu a končící vážnými zdravotními problémy z muskuloskeletálního a nervového systému. Většina lidí se v tomto případě uchýlí k různým lékům, ale ne všichni se vyléčí - většina jednoduše zmírňuje příznaky. Existují i jiné terapie. Ošetření páteře podle Bubnovského metody je však nyní velmi populární. Doktor dokázal vyvinout jedinečnou, ale jednoduchou techniku, která umožňuje nejen zbavit se bolesti, ale také vyléčit záda..

Kdo je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor lékařských věd, profesor a autor řady knih věnovaných zlepšování lidského těla. Dokázal vytvořit zajímavou, jednoduchou, ale účinnou techniku, která vám umožní zvládnout bolest zad bez chirurgického zákroku nebo užívání léků. Základem této metody je studium práce lidského těla, jakož i léčba z důvodu vnitřních rezerv vlastního těla..

Sergei Mikhailovich dokázal jedinečným způsobem kombinovat dva opačné přístupy - tělesnou výchovu a lékařskou pomoc. Nyní je jeho technika velmi populární a její účinnost potvrzují lékaři i pacienti. Práce lékaře nezůstala bez povšimnutí, odborník má za svou práci ocenění a poděkování.

Nyní Bubnovsky provozuje Centrum pro kinezioterapii, které se nachází v Moskvě a zabývá se léčbou různých nemocí spojených s lidským muskuloskeletálním systémem. Centrum také vede rehabilitační kurzy pro lidi, kteří mají vážné zranění nebo prošli vážnými operacemi..

Bubnovského technika - zdůrazňuje

Soubor cvičení pro léčbu zad, vyvinutý Bubnovským, se nazývá „kinezioterapie“. Je to velmi jednoduché a lze jej provádět samostatně doma. Jeho činnost je zaměřena na zlepšení páteře a kloubů. Všechna cvičení komplexu mohou provádět všichni, ale pomohou navždy zapomenout na bolesti kloubů a bolesti.

Na poznámku! Obvykle se pacient s problémy se zády podrobuje chirurgickému zákroku nebo lékům. Pokud je léčba prováděna metodou Bubnovsky, pak osoba využije k uzdravení zdroje svého vlastního těla a nezažije účinek léků ani obavy o potřebu operace..

Bubnovsky věří, že není možné vyléčit záda pomocí léků. Bolesti se určitě vrátí - i s viditelnou úlevou bude v budoucnu následovat relaps. A použití doporučeného souboru cviků umožní navždy zbavit bolesti obnovením všech funkcí páteře. Existuje několik programů Bubnovsky. Existují techniky pro děti, pro dospělé všech věkových skupin, těhotné ženy, sportovkyně.

Kinezoterapie zahrnuje kompletní diagnostiku stavu svalů a kostí osoby, kloubů, páteře - tato diagnóza se nazývá myofasciální. Díky tomu můžete přesně určit hlavní příčinu bolesti a již účelně řešit její odstranění. Kromě některých cviků zahrnuje kinezoterapie správnou výživu a hojné pití, vodní procedury a řadu dechových cvičení.

Na poznámku! Kinesitherapy umožňuje nejen překonat bolest zad, ale také zlepšit celkový stav těla. Hlavní věcí je pravidelné a důsledné cvičení..

Stůl. Indikace a kontraindikace.

Indikace	Kontraindikace
Indikace k použití jsou meziobratlová kýla, osteochondrosa, spondylóza páteře, poranění ramenních nebo loketních kloubů, zánět šlach, gonoartróza kolenního kloubu, prolaps vnitřních orgánů, migrény, nekróza kyčelních kloubů. Tato technika je také ukázána jako prevence mozkových mrtvic, srdečních záchvatů, onemocnění vnitřních orgánů, skolióza. Je schopen se vypořádat se sexuální dysfunkcí, pomáhat ženám s menopauzou, používá se před porodem a zmírňuje stav v období po porodu..	Tuto techniku nelze použít bezprostředně po operacích, s prasknutím vazů nebo šlach, onemocněními onkologické sféry, v podmínkách před infarktem nebo před mrtvicí.

Indikace

Kontraindikace

Indikace k použití jsou meziobratlová kýla, osteochondrosa, spondylóza páteře, poranění ramenních nebo loketních kloubů, zánět šlach, gonoartróza kolenního kloubu, prolaps vnitřních orgánů, migrény, nekróza kyčelních kloubů. Tato technika je také ukázána jako prevence mozkových mrtvic, srdečních záchvatů, onemocnění vnitřních orgánů, skolióza. Je schopen se vypořádat se sexuální dysfunkcí, pomáhat ženám s menopauzou, používá se před porodem a zmírňuje stav v období po porodu..

Tuto techniku nelze použít bezprostředně po operacích, s prasknutím vazů nebo šlach, onemocněními onkologické sféry, v podmínkách před infarktem nebo před mrtvicí.

Na poznámku! Bubnovsky kromě cvičební techniky přišel také se speciálním simulátorem, který pomůže obnovit svalový tonus a zlepšit funkci kloubů. Simulátor můžete používat pouze ve specializovaných centrech.

Výhody

Bubnovského technika opravdu není ideální, ale má mnoho výhod, mezi něž patří:

jednoduchost provedených cvičení;
rovnoměrné rozložení zátěže na tělo a zejména páteř;
schopnost kvalitativně vypracovat většinu svalových skupin;
zlepšený průtok krve v tkáních;
s přihlédnutím k charakteristikám organismu v každém případě;
zvýšená pohyblivost těla;
v některých případech - schopnost samostatně používat bez účasti lékařů.

Ošetření páteře podle Bubnovského

Soubor cvičení podle Bubnovského je vybrán ve specializovaných centrech pro léčbu pohybového aparátu. Lékaři se nejprve řídí specifikami nemoci a její závažností. Každý pacient je naučen správné cvičební technice. V závislosti na tom, jak probíhá léčebný proces, a na účinnosti předepsané terapie, lze komplex upravit.

Pozornost! Nesprávně provedená cvičení mohou zhoršovat zdraví zad.

Během cvičení se normalizuje řada procesů probíhajících v oblasti meziobratlových plotének, normalizuje se i stav celého svalového korzetu a vazy..

Na poznámku! Použití metody Bubnovsky při léčbě zád může zcela osvobodit člověka od meziobratlové kýly, pokud jsou cvičení systematická a cvičení jsou prováděna správně. Toto je dobrá alternativa k operacím, které dříve ošetřovaly páteřní kýly..

Základní pravidla

Aby technika měla požadovaný účinek, je důležité dodržovat řadu pravidel:

musíte cvičit každý den, pokud se budete cítit dobře, nemůžete přeskočit školení v jiných případech;
měli byste cvičit na lačný žaludek, to znamená, že od chvíle, kdy jíte, musíte před zahájením tréninku počkat asi 2 hodiny;
je třeba si pamatovat na zahřátí - před tím musíte před cvičení protáhnout hlavní klouby a svaly;
je důležité pít hodně vody (jmenovitě čistou pitnou vodu);
dýchání by mělo být hluboké a klidné;
každé cvičení se opakuje nejméně 10krát. Postupem času lze počet opakování zvýšit;
komplex se provádí během dne ve fázích (3-6 přístupů);
po dokončení komplexu se musíte osprchovat, odpočinout si asi 30 minut a teprve potom se věnovat každodenním činnostem.

Popis cvičení

Komplexy Bubnovsky zahrnují různá cvičení. Chcete-li získat představu o technice, stojí za to prozkoumat některé z nich:

Chcete-li uvolnit svaly zad, můžete si klečet, opřít se o ruce a prohýbat se, zcela uvolněně;
Při léčbě osteochondrózy krční páteře, je-li ve výše uvedené poloze, musíte uvolnit veškerý vzduch z plic a pak ohnout záda v oblouku směrem ke stropu. V této poloze musíte 10 sekund vydržet;
Pokud zůstanete v této poloze a posunete jednu nohu dozadu a posadíte se na druhou, svaly stehen lze dobře natáhnout. Měli byste cítit trochu bolesti - to znamená, že protahování se provádí správně. Cvičení je účinné při chondroze a dobře odstraňuje křeče;

Sada cvičení na bolesti zad a kloubů

Zvažte techniku cvičení, která Bubnovsky doporučuje provádět pro ty, kteří mají bolesti zad. To bude vyžadovat náhradní místnost, pár tréninkových rohoží a dobrou náladu..

Krok 1. Doporučuje se procházet po místnosti po všech čtyřech asi 20–30 minut denně.

Krok 2. Dále musíte ležet na zádech a položit ledový obal zabalený v ručníku pod spodní část zad. Dlaně rukou jsou aplikovány na hlavu. Pak se musíte ohnout v oblasti hrudníku tak, aby lokty směřovaly ke kolenům. Toto cvičení pomůže protáhnout záda a led odstraní zánět a otok..

Krok 3. Následuje řada asynchronních pohybů paží a nohou. Ležící na zádech, musíte ohnout jednu nohu na koleno, přitáhnout ji k hlavě a loket protilehlé ruky se natáhne ke kolenu. Cvičení stimuluje krevní oběh v dolní části zad. To lze provést i když cítíte bolest..

Krok 4. Poté je provedeno klečení, které pomůže zlepšit stav kloubů nohou. Musíte se pohybovat po podlaze, na roztaženém koberci. Pokud není podložka, doporučujeme nosit měkké chrániče kolen.

Krok 5. Pro další cvičení můžete použít rohožový váleček. Měli byste si spočinout na kolena a jemně, s rovným hřbetem, položte hýždě na paty. Pokud není možné sednout, položí se na spodní nohu váleček a musíte na něj sedět.

Krok 6. Poté musíte být jako hýždě. Takže se musíte každý den pohybovat po dobu 20 minut..

Krok 7. Potom musíte udělat řadu push-up, která zlepší krevní oběh ve svalech a zmírnit bolesti zad. Můžete je provádět klasickým způsobem nebo na kolenou. Paže na loktech by se měly ohýbat nejméně o 90 stupňů.

Krok 8. Abyste se zbavili silné bolesti zad, musíte sedět na podlaze, jednou rukou uchopit špičku nohy a narovnat ji (noha).

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, celý průběh cviků na zádech podle Bubnovského, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.

Video - Držte záda rovně. Programujte s Dr. Bubnovským

Technika Bubnovsky není zbytečně populární - opravdu funguje a umožňuje vám vyléčit záda. Hlavní věc je zde touha pacienta vyrovnat se s bolestí. Bez správného přístupu a pravidelnosti cvičení bude tato technika k ničemu..

Fyzická kultura - kliniky v Moskvě

Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Lékařské centrum "Mositalmed"

Recepce od 700
Neurologie od 700
Fyzioterapie od 155

Gymnastika Dr. Bubnovského: zlepšení páteře a kloubů

Bolest zad a kloubů je problémem mnoha. Důvody mohou být různé: neurologické, revmatologické, ortopedické, vertebrologické. Užívání léků může zmírnit symptom, ale nevylučuje příčinu. Doktor S.M. Bubnovsky doporučuje provádět speciální cvičení, která pomohou předcházet onemocněním kloubů a páteře a jejich opakování. Bubnovského gymnastiku pro páteř lze provádět doma. Zvažte, co to je.

Základy Bubnovského techniky

Hlavní postuláty, na které se metodika S.M. Bubnovsky, následující:

cvičení;
správná výživa;
úpravy vody.

Je to v kombinaci, že tyto komponenty pomáhají dosáhnout pokroku..

Bubnovského cviky na páteř doma jsou vyvíjeny s ohledem na anatomické rysy páteře a kloubů. Jejich cílem je poskytnout páteři rovnoměrné zatížení, které pozitivně ovlivní všechny svaly, vazy, obratle a klouby..

Gymnastika pro páteř má podle Bubnovského následující výhody:

Zohledňuje všechny vlastnosti těla.
Poskytuje rovnoměrné zatížení svalů, kloubů, vazů a obratlů.
Podporuje nasycení svalové tkáně živinami.
Zlepšuje metabolické procesy v tkáních a svalech.
Poskytuje vitalitu, energii a dobrou náladu.
Zvyšuje pohyblivost, pružnost, tón kloubů, svalů a obratlů.
Cvičení lze provádět doma..

Cvičení pro páteř Bubnovsky jsou založena na následujících prvcích:

Relaxace a vyklenutí zad.
Protahování svalů nohou a paží.
Roztahování abs a hřbetních obratlů.
Zvedá hýždě.
Studium nohou.

Bubnovsky systém pro páteř: příprava

Před zahájením cvičení si přečtěte následující pokyny:

Pokud se cítíte dobře, je třeba každý den provádět řadu cvičení.
Musíte to udělat na lačný žaludek, takže mezi jídlem a cvičením musí uplynout nejméně dvě hodiny.
Než začnete dělat gymnastiku, zahrejte se, abyste svaly svaly zahřáli. Krouživým pohybem masírujte ruce, kolena, holeně a podobně.
Po skončení cvičení se osprchujte a odpočiňte si.
Dýchejte správně a hluboce.

Bubnovského technika léčby páteře: cvičení

Zvažte některá cvičení, která zahrnuje Bubnovského gymnastika pro zlepšení kloubů a páteře:

Chcete-li uvolnit svaly a obratle na zádech, nasaďte se na všechny čtyři a při odpočinku kolena a dlaní na povrchu uvolněte co nejvíce.
Ve stejné poloze vydechněte co nejvíce vzduchu z plic a zaklente hrudní část nahoru. Bez inhalace zůstaňte v této poloze po dobu deseti sekund, uvolněte se a po několika sekundách cvičení opakujte. Toto cvičení zahrnuje gymnastiku hrudní páteře podle Bubnovského, pomáhá předcházet cervikální a hrudní osteochondróze.
Ve stejné poloze si sedněte na pravou nohu a zatlačte levou záda. Napněte svaly tak, že zatáhnete levou nohu dozadu a pravou nohu dopředu a obráceně. Pokud uděláte vše správně, budete cítit mírnou bolest ve svalech stehen. Toto cvičení je užitečné pro zmírnění svalových křečí a pro odstranění sevřených nervových kořenů..
Aniž byste změnili výchozí pozici, natáhněte trup dopředu a zakloňte záda. Držte jej v této poloze tak dlouho, jak jen můžete..

Cvičení pro břišní svaly. Lehněte si na záda s rukama za hlavou. V této poloze přitiskněte bradu k hrudi a zvedněte lopatky co nejvýše z podlahy. Opakujte, dokud necítíte silné napětí v břišních svalech.
Cvičení pro hýždě. Lehněte si na záda s nataženými pažemi položenými pod hýždě, dlaněmi dolů. V této poloze musíte odtrhnout pánevní oblast, jak jen můžete. Opakujte nejméně 25krát. Poté zaujměte výchozí polohu a odpočiňte si..
Cvičení pro nohy. Postavte se na břicho a při nadýchání zvedněte levou nohu co nejvýše a poté pravou nohu při výdechu. Cvičení je zvláště užitečné pro ty, pro které jsou klouby nohou problematické..
Musíte stát na vyvýšeném povrchu s prsty na nohou, vaše podpatky by měly viset dolů na podlahu. Ruce se musí držet nějaké podpůrné „odpružené“ nohy nahoru a dolů. Toto cvičení je užitečné při léčbě malých kloubů v chodidle..
Kroky na místě s vysokými koleny jsou prospěšné pro zahřátí svalů a zlepšení průtoku krve..
Ve stejné výchozí poloze, kdy jsou paže ohnuté na loktech, vdechujte tělo dolů na podlahu. Když vydechujete, pohybujete se na patách, narovnejte ruce. Toto cvičení je užitečné jak pro osteochondrózu, tak pro meziobratlové kýly a spinální spondylózu..

Také cvičení na míči pro páteř Bubnovského se osvědčily. Jsou užitečné pro meziobratlovou kýlu, osteochondrózu a jen pro prevenci, pomáhají zbavit se bolesti a urychlit proces hojení.

Zvažte několik z těchto cvičení:

Posaďte se na fitball a narovnejte záda, ale neohýbejte jej. Položte ruce na kolena. Natáhněte hlavu vzhůru a pociťte jemný roztažení páteře. Podržte po dobu deseti sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Další cvičení se provádí proti zdi. Míč by měl být umístěn pod záda, nohy by měly být umístěny o něco širší než ramena. Jemně dřepte a hodte míč do páteře. Opakujte až pětkrát. Pokud cítíte bolest, zastavte cvičení.
Podstatou příštího cvičení je, že zatímco stojíte proti zdi, musíte trochu pružit zády k fitballu a lehce je převrátit po stranách a nahoru a dolů. Tato akce pomáhá stimulovat svalovou práci a pomáhá zbavit se svorek..
Cvičení užitečné pro skoliózu a pro její prevenci. Musíte klást důraz na ruce, položte si holeně na fitball. Stočte se a plynule uspořádejte kartáče, čímž napodobujete chůzi.
Dále si lehněte na záda, položte ruce za hlavu a opřete nohy o podlahu. Zkuste zůstat v této poloze půl minuty, pak si odpočiňte a akci opakujte.
Třetí cvičení se provádí na podlaze. Musíte ležet na zádech, spočívat nohy na kouli. Zvedněte tělo a zajistěte tuto polohu. Trup s nohama by měl tvořit přímou linii. Natáhněte ruce dopředu a posílejte svůj pohled ke stropu. Do 15 opakování.
Další cvičení je zaměřeno na uvolnění svalů zad. Lehněte si na břicho do břicha, položte ruce a nohy na zem a přitom co nejvíce uvolněte záda. Po 3-5 minutách změňte polohu a lehněte si na záda. Nohy vyčnívají jako podpora. Sbalte míč pod páteř na několik minut.
Posaďte se na podlahu, položte míč pod záda, která by měla spočívat na zdi. Pohybujte tělem zleva doprava a zajistěte tak jemnou masáž obratlů. Tento komplex je užitečný na konci náročného dne - pomáhá uvolnit napětí a relaxaci.

Všechna tato cvičení, která lékař Bubnovsky doporučuje zlepšit klouby a páteř, pomáhají výrazně zlepšit stav. Chcete-li z nich vytěžit maximum, zvažte také následující pokyny:

Není vždy možné zbavit se existujících problémů pouze cvičením. V každém případě potřebujete lékařskou konzultaci a provedení opatření, která jsou jim předepsána, zejména při užívání léků.
Nebojte se bolesti svalů kloubů. Myslí, že děláte všechno správně..
Postupně zvyšujte zatížení a trvání gymnastiky.
Sami si můžete vybrat, kdy si budete dělat gymnastiku - ráno nebo večer. Zaměřte se na své biologické rytmy. Je však lepší to dělat každý den ve stejnou dobu..

Ti, kteří pravidelně cvičí doma podle metody Dr. Bubnovského ke zlepšení páteře a kloubů, si uvědomují, že se cítí mnohem lépe, že se dokázali zbavit bolesti a ztuhlosti pohybů. Cvičení pomáhá při léčbě onemocnění páteře, ale je lepší je předcházet ještě dříve, než se objeví - tímto způsobem můžete udržovat zdraví pohybového aparátu a nemusíte čelit nepříjemným symptomům.

Bubnovsky cviky na páteř na videu

Bubnovsky

V moderním světě superrychlostí a neustálého stresu čelí stále větší počet lidí problémům spojeným s onemocněním pohybového aparátu (ODA). Tyto nemoci bohužel nezávisí na věku ani společenském postavení člověka. Mezi takové problémy a nemoci patří nejčastější osteochondróza meziobratlových plotének (někdy s kýly), nemoci kloubů (včetně ankylozující spondylitidy a revmatoidní artritidy), jakož i důsledky předchozích operací a zranění. Není to poslední místo, kde se vyskytují nemoci hrudní páteře, jejichž léčba a diagnostika si zaslouží pozornost..

Léčba v centru Bubnovského

Pokud čelíte podobným problémům, pravděpodobně jste již měli čas nabídnout léčbu páteře, léčbu kloubů pomocí standardních schémat používajících různé typy protizánětlivých a analgetických léků, průběh „blokád“, nošení korzetů a obvazů a „samozřejmě“ omezení pohybu a zatížení.

Jinými slovy, léčba páteře, léčba kloubů sestává z vzorce: „Bez stresu, více drog. Možná budete potřebovat operaci! “
To vše vede k jedinému výsledku - bez zatížení, a proto výživa, svaly a vazy oslabují a atrofují, což vede k ještě větší metabolické poruše v postižené oblasti. To zase znamená další vývoj nemoci páteře nebo kloubu - s nedostatkem výživy, kloubů a páteře se opotřebuje a stává se křehkým..

Je těžké si představit, že léčba páteře, léčba kloubů s tímto přístupem bude účinná.!

Zároveň z nějakého důvodu každý zapomíná, že nejnebezpečnější zátěží pro osobu trpící slabými svaly trupu je pohyb vlastní váhy ve vesmíru!

Při rozhodování o tom, jaký druh léčby páteře nebo léčby kloubů je nezbytný, je nesmírně důležité vzít v úvahu stav svalové tkáně pacienta. Jsou to svaly, které vyživují obratle a klouby se vším nezbytným, protože neurovaskulární svazky prochází svaly. A samozřejmě, když je narušena výživa páteře a kloubů, je jejich funkce narušena..

Bolest zad, zhoršená pohyblivost kloubů, osteochondróza atd..

Ale kupodivu medicínská medicína nevěnuje pozornost této velmi důležité pojivové tkáni těla..

Je možné účinně léčit páteř a klouby bez chirurgického zákroku a léků??

Již více než 20 let jsou problémy léčby nemocí pohybového aparátu úspěšně řešeny na klinikách, které pracují podle metod profesora Bubnovského ve více než padesáti městech v Rusku, SNS a v zahraničí.

Profesor Bubnovsky, zakladatel moderní kinezioterapie, je tvůrcem zásadně odlišného přístupu k otázce, jak léčit páteř a léčit klouby. Léčba podle svého jedinečného systému - bez drog a operací - umožňuje lidem znovu získat slušnou kvalitu života a obnovit plnou pracovní kapacitu.

Kloubní léčba, léčba páteře podle systému profesora Bubnovského

Léčba páteře, kloubní léčba kinezoterapií je léčba pohybu. Nedostatečná mobilita našeho životního stylu mění stav hlubokých svalů, což vede k jejich atrofii, která zase narušuje nutriční systém kloubů v krevním řečišti..

Nejdůležitější složkou léčby podle systému S.M. Bubnovsky s pomocí kinezoterapie jsou speciální terapeutická cvičení, která jsou bezpečná pro klouby a páteř, které provádí pacient na multifunkčních simulátorech dekomprese a antigravitace (MTB) Bubnovsky. Základem systému profesora Bubnovského je kombinace specializované gymnastiky, ruských lázní a kryo-procedur.

Účinné ošetření páteře a ošetření kloubů metodou Bubnovsky probíhá díky začlenění do aktivní činnosti a obnově hlubokých svalů, které zásobují všechny potřebné klouby a páteř. Sergei Mikhailovich dokázal, že základním základem pro řešení většiny problémů s klouby a páteří je právě aktivace nepracovních svalů. Nefunkční atrofie svalů v čase, což komplikuje pouze léčbu kloubů, léčbu páteře.

Hlavním kritériem zotavení podle systému profesora Bubnovského je obnova svalové konstanty pacienta, která se vyznačuje schopností provádět cvičení s váhami (cvičení bezpečná, terapeutická) bez bolesti..

Pro stovky tisíc lidí, kteří přišli do Bubnovského centra, nabízíme zásadně odlišný přístup, díky kterému je společné léčba i léčba páteře úspěšná. Individuální přístup, který neuznává standardní řešení, protože jsme přesvědčeni, že ani u podobných diagnóz neexistují totožní pacienti!

Po ošetření páteře nebo ošetření kloubů v "Centru Dr. Bubnovského" na Khodyňce a "Centru Dr. Bubnovského" na Dm. Ulyanovi, dokážete překonat strach z léčebného hnutí a uvědomíte si, že můžete a měli byste se obejít bez drog, protože bez vaší usilovnosti, trpělivosti a vlastního úsilí nedokáží obnovit vaše zdraví..

Klinika Dr. Bubnovského je vybavena vším potřebným pro pohodlný pobyt pacientů, k dispozici jsou útulné šatny, sprchy a šatní skříň. Máme saunu a masáže.

Jediný pohyb vám dá plný život!

Bubnovského cvičení doma jsou účinná terapeutická cvičení pro páteř, klouby a krk. Foto + video průvodce

Před miliony let, když se první opice narovnala a začala chodit na dvou nohách, odsoudila páteře miliard lidských bytostí k těžké práci..

Rovná záda je naše síla, ale zároveň, když vede špatný obraz, a naše slabost.

Existují desítky různých onemocnění a problémů se zády. Mohou být způsobeny mechanickým poškozením, genetickými abnormalitami nebo získanými nemocemi..

Jedna věc v nich zůstává vždy nezměněna, to je bolest, která doprovází člověka všude a nedovolí mu jít ani v posteli..

Cvičení Dr. Bubnovského doma může zmírnit příznaky a dokonce se zbavit problému studenta.

Podstata techniky

Podle Bubnovského musí cvičení pro páteř doma zahrnovat aktivní pohyb. Je to klíč k odstranění jakýchkoli problémů spojených s muskuloskeletálním systémem..

Mezi jeho kurzy patří posilování a protahování svalů..

Adekvátní cvičení zlepšuje krevní oběh v celém těle, což pomáhá zbavit se přetížení krve a zánětu.

Lékař se domnívá, že příčinou ostré bolesti u pacientů je zánět, který se aktivně vyvíjí se sedavým životním stylem.

Zadní cvičení doma Bubnovsky se vyvinul samostatně, když byl na vozíku po těžké nehodě.

Aplikováním a vývojem své techniky se dokázal zotavit sám a rozhodl se pomoci ostatním lidem to udělat.

Identifikoval hlavní směry, které je třeba dodržovat, například:

posílení muskuloskeletálního systému;
normalizace kardiovaskulárního systému;
odstranění zbytečného zatížení z páteře;
zlepšení krevního oběhu a inervace vnitřních tkání.

Výhody této techniky jsou:

výběr cvičení, která zohledňují vlastnosti každé části těla;
rovnoměrné zatížení všech šlach, svalů a kloubů;
zlepšení krevního oběhu a inervace v těle;
normalizace hormonálních hladin, což vede ke zlepšení nálady;
zvýšená flexibilita;
třídy lze provádět v tělocvičně i doma.

Všechna cvičení Bubnovsky lze provádět doma s expandérem. Tím se zvýší rychlost zotavení s přiměřeným přístupem k jejich použití..

Metoda postuluje

Cvičení není jediná věc, kterou lékař navrhuje. Jsou základním prvkem, bez něhož nemusí dojít k uzdravení..

Správné dýchání

Je to dýchání, což je nástroj, pomocí kterého můžete urychlit zotavení nervového systému..

Dýchací proces je vědomý i nevědomý. Na hranici leží lidstvo, které ještě nemůže volně překročit.

Dýchání je most, skrze který můžeme ovlivnit podvědomí.

Proto musíte sledovat, jak dýcháte. To by mělo být provedeno pomalu a snažte se ovládat každý dech..

Zlepšení stravy a zvýšení příjmu tekutin

Díky modernímu životnímu stylu člověk zapomíná na zdravé stravování. Ve snaze času konzumujeme rychlá a nevyvážená jídla. To vede k hromadění solí v těle a nedostatku vitamínů..

Proto je vhodné začít jíst potraviny obsahující nejdůležitější makro a mikroživiny..

Dehydratace může navíc způsobit zahušťování krve a zpomalit proces regenerace. Proto musíte pít nejméně 2 litry čisté vody denně..

Plavání

Téměř všichni lékaři doporučují navštívit bazén. Charakteristickým rysem tohoto typu činnosti je práce všech svalů v těle, ale zátěž je zcela odstraněna z páteře..

To vám umožní posílit svalovou kostru trupu bez rizika poškození nebo přetížení obratlů a nervů..

Pravidelné vodní postupy navíc zvyšují imunitu, což má příznivý vliv na rychlost regenerace..

Jak dělat cvičení

Ti, kteří se rozhodnou začít dělat cvičení Bubnovsky doma, by měli začít s nejjednoduššími cvičeními..

První období léčby je adaptivní. Zaměřuje se na počáteční posílení svalů a šlach, které ponese hlavní zatížení na začátku cvičení..

Lékař doporučuje ráno, bez spěchu, vstát z postele, provést nejjednodušší pohyby v posteli, aby se tělo připravilo na práci.

Postel cvičení

Ležící na zádech, začněte střídat pohyby s nohou na nohou od vás, trochu úsilí, špička na vás.
Začněte ohyby nohama mírně od sebe. Chcete-li naklonit více, musíte použít trochu síly, ale nepřetěžujte..
Stiskněte prsty na nohou a roztáhněte se.
Při sklouznutí po posteli se střídejte a tahejte za paty do svalů svalu..
S ohnutými koleny je roztáhněte od sebe, abyste si mohli naklonit boky dovnitř. Střídavě ohýbejte nohy a snažte se kolenem dotknout postele.
Pokuste se jedním kolenem dosáhnout kolena k bradě a druhou nohu udržet v klidu.

Tato cvičení podle metody Bubnovsky doma by měla být prováděna 10–20krát, v závislosti na úrovni bolesti. Pokud jsou prováděny pro prevenci, můžete zvýšit jejich počet..

Kompletní třídy

Po dokončení první fáze v posteli můžete začít vážnější cvičení..

V tomto případě musíte začít s nejmenší. Nadměrné nadšení často vedlo ke zhoršení stavu pacienta.

Proto musíte nejprve provést základní komplex a postupně k němu připojit těžší cvičení..

Snižte hýždě na paty (pokud je to možné), začněte se zhluboka nadechovat, což by mělo skončit ostrým výdechem.

Ležící na vaší straně, opírajte se o podlahu s rukou přitlačenou k ní a s tou nahoře, pokuste se dosáhnout kolena. Můžete zvednout tělo a opřít se o ruku přitlačenou k podlaze.

Nasedněte na všechny čtyři a spojte kolena. Zvedněte zploštělé nohy z podlahy, začněte vrtat zadkem jedním směrem a vaše nohy druhým.

Postavte se rovně s rameny šířky ramen od sebe. Při nadýchání zvedněte ruce před sebou do úrovně očí. Když vydechujete, pomalu ohýbejte kolena a snižujte na ně dlaně. Při nadýchání se narovnejte a opakujte sekvenci.

Na internetu najdete různá videa z Bubnovského cvičení doma, což jasně demonstruje techniku výkonu.

Závěr

Bubnovského cvičení doma koriguje kýlu, osteochondrózu a zánětlivé reakce páteře. To je skvělá příležitost k návratu do normálního života pro ty, kteří jsou zvyklí na každodenní nepohodlí spojené s bolestmi zad..

Pravidelná implementace podle tvůrce techniky nejen zbaví příznaky, ale také vyléčí některé nemoci.

To nám umožňuje s jistotou doporučit provedení této techniky každému, kdo trpí bolestí páteře, a zabránit jejich výskytu..

Velkou výhodou výše uvedených cvičení je jednoduchost jejich implementace a možnost provádět je doma, bez dalšího vybavení..

Předchozí Článek

Osteochondróza příznaků a léčby krční páteře

Následující Článek

7 nejlepších vitamínů pro osteochondrózu

Pro Více Informací O Burzitida

Ischias