Bubnovského gymnastika pro začátečníky

Jedním z nejoblíbenějších komplexů používaných k obnovení mobility páteře je adaptivní gymnastika Bubnovského. Používá se k prevenci a léčbě nemocí pohybového aparátu u pacientů různého věku. Soubor terapeutických cvičení předepsaných touto technikou lze provádět doma bez pomoci..

Vlastnosti metody

Bubnovského gymnastika nebo kinezoterapie je terapeutický výcvikový program zaměřený na obnovu pohybového aparátu. Navrženo pro širokou škálu pacientů. Umožňuje díky jednoduchým cvikům prováděným bez improvizovaných prostředků nebo pomocí speciálních simulátorů zcela obnovit pohyblivost kloubů a zad.

Sada cvičení vyvinutých Sergejem Bubnovským vám umožňuje efektivně řešit následující úkoly:

• zlepšit klouby i páteř;
• zbavit se přetrvávající bolesti bez léků nebo chirurgického zákroku;
• zlepšit zásobování tkáňovou krví;
• zvýšit pohyblivost kloubů;
• zkrátit rehabilitační období po úrazech nebo chirurgickém ošetření.

Cvičení pro tuto terapeutickou techniku ​​lze přizpůsobit různým kategoriím pacientů. Zejména existují zvláštní vzdělávací programy pro seniory, pro začátečníky, lidi se závažnými onemocněními pohybového aparátu..
Cvičení můžete zahájit podle Bubnovského pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Nedoporučuje se svévolně rušit léčebné nebo fyzioterapeutické procedury a nahrazovat je touto gymnastikou. V některých případech je vhodné použít jej v průběhu léčby spolu s dalšími metodami konzervativní terapie..

Indikace a kontraindikace pro použití

Gymnastika podle Bubnovského metody má řadu indikací pro použití, mezi nimi:

• onemocnění pohybového aparátu, včetně osteochondrózy;
• některá chronická onemocnění vnitřních orgánů;
• prevence nemocí páteře;
• slabý svalový korzet;
• syndromy bolesti po nemocech a těžkých poraněních.

Bubnovského gymnastika je také doporučována pro pacienty během rehabilitace po úrazech, stejně jako v pozdním pooperačním období..

Bolest a křupání v zádech a kloubech v průběhu času může vést k hrozným následkům - místním nebo úplným omezením pohybu kloubů a páteře, až k postižení. Lidé, učeni hořkou zkušeností, používají k léčbě kloubů přírodní lék doporučený ortopedem Bubnovským. Přečtěte si více "

Kontraindikace použití Bubnovského techniky jsou:

• jakákoli onkologická onemocnění;
• časná rehabilitační doba po operaci;
• stav před infarktem nebo před mrtvicí u pacienta;
• těžká zranění, včetně prasknutí šlach a zranění vazů.

Hlavní sada cvičení

Bubnovského technika je zaměřena na posílení různých prvků muskuloskeletálního systému. Pro začátečníky je v něm poskytován speciální komplex, který musí být proveden takto:

1. Nejprve byste se měli dostat na všechny čtyři, dobře se ohýbat zády, házet hlavou nahoru a pak ji ohýbat a snižovat hlavu.
2. Zbývající na všech čtyřech, musíte se uvolnit co nejvíce, hlava by měla být snížena dolů, krční páteř by měla být uvolněna.
3. Dále musíte dřepnout. Jedna noha musí být vzata zpět, na druhé musíte trochu pružit, aby se protáhly svaly. Poté je třeba nohu změnit..
4. Další cvičení se provádí stejným způsobem, pouze místo pružných pohybů musíte natáhnout hrudník dopředu.
5. Zůstaňte na zadních sedadlech a spusťte dlaně na podlahu. Nyní musíte přenést váhu na vaše dlaně a táhnout tělo dopředu. Přitom se ujistěte, že máte zadní oblouk..
6. Nyní musíte ležet na břiše a tlačit ruce na zadek. Jedna noha by měla být pomalu zvednuta tak vysoko, jak je to možné, pak jemně spuštěna, opakujte stejné cvičení s druhou nohou. Při provádění tohoto prvku nemůžete strhnout ruce z hýždí..
7. Dále se musíte převrátit na záda a položit dlaně pod zadek. Držte ramena naplocho na podlaze a zkuste se dotknout hrudi bradou. Pro usnadnění cvičení se doporučuje zvedat hlavu při výdechu a při inhalaci ji snižovat..
8. Nyní musíte převrátit na bok, vaše kolena by měla být stlačena k sobě. Při vdechnutí je třeba je přitáhnout k hrudníku a při výdechu je třeba je snížit..
9. Chcete-li provést další cvičení, musíte stát na malé platformě (můžete použít step platformu). Musíte se zvednout na prsty na nohou, a pak dolů na celou nohu. S rostoucí zátěží můžete přejít na komplikovanější verzi tohoto prvku, ve kterém stačí stát na platformě pouze s ponožkami, zatímco paty by měly zůstat na váze.

Začátečníci opakují všechna cvičení až 5krát. V budoucnu budete muset postupně zvyšovat počet cvičení. Pokud jejich počet přesáhne 15, lze je provést několika způsoby.

Kromě prezentovaného komplexu existuje i speciální kloubní gymnastika. Obsahuje následující prvky:

Zažili jste někdy přetrvávající bolesti zad a kloubů? Soudě podle toho, že čtete tento článek, jste již osobně obeznámeni s osteochondrosou, artrózou a artritidou. Určitě jste vyzkoušeli spoustu léčiv, krémů, mastí, injekcí, lékařů a zjevně vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A je k tomu vysvětlení: farmaceutům není jednoduše výhodné prodávat funkční produkt, protože ztratí zákazníky! Čínská medicína však již tisíce let zná recept, jak se těchto chorob zbavit, a je jednoduchá a jasná. Přečtěte si více "

• pohyb po všech čtyřech bytech;
• protahování svalů v nohou,
• dřepy;
• ohýbání nohou na posteli při sezení.

Pro zmírnění bolesti při provádění těchto cvičení se doporučuje uvázat gázu s drceným ledem uvnitř na kolena. Používá se pro dřepy a chůzi po všech čtyřech..

Nedoporučuje se zahájit takový výcvik sám s chronickými kloubními patologiemi. Aby nedošlo k poškození zdraví, poraďte se nejprve se svým lékařem. Tento bod je velmi důležitý, protože existují svalová a kloubní onemocnění, při nichž se cvičení provádí v šetrném režimu..

Vlastnosti cvičení

Aby vám adaptivní gymnastika společnosti Bubnovsky přinesla požadovaný terapeutický účinek, je třeba při provádění cvičení zvážit řadu obecných doporučení:

• Všechny pohyby v této technice musí být prováděny hladce, ne náhle. Pokud osoba při provádění prvku cítí silnou bolest, je lepší ji přeskočit, aby nedošlo k poranění.
• Pokud je gymnastika zaměřena na posílení zad, je vhodné k ní přidat zavěšení na vodorovné liště. Chcete-li to provést, doporučujeme nainstalovat příčku doma, abyste k ní měli vždy přístup..
• Po dokončení komplexu musíte vzít kontrastní sprchu. Pokud se některé oblasti vašeho těla bolí po několika přístupech, můžete zmírnit nepohodlí použitím ledové kostky v problémových oblastech..
• Během léčby se doporučuje jíst správně, dodržovat denní režim a pít co nejvíce vody.
• Postupně je nutné zvyšovat zatížení pomocí speciálních prostředků pro provádění cvičení: adaptér, turniket, expandér.

Trvalý terapeutický účinek je možné dosáhnout pomocí cvičení podle Bubnovského metody pouze s denním výkonem komplexu. Je třeba si uvědomit, že nepravidelné cvičení a použití neúplného komplexu Bubnovsky pro výcvik nemusí přinést očekávaný výsledek..

Všichni víme, jaké bolesti a nepohodlí jsou. Osteoartritida, artritida, osteochondróza a bolesti zad vážně kazí život, omezují běžné činnosti - je nemožné zvednout ruku, krok na nohu, vstát z postele.

Tyto problémy se začnou projevovat zvláště silně po 45 letech. Když jeden na jednoho čelí fyzické slabosti, panika zapadá a je to pekelně nepříjemné. Ale nemusíte se bát - musíte jednat! Jaký lék by měl být použit a proč - říká přední ortopedický chirurg Sergey Bubnovsky. Celý článek >>>

Adaptivní gymnastika podle diamantů pro video pro začátečníky

Adaptivní gymnastika Sergei Bubnovského pro začátečníky

Autorova metoda léčení Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost byla prokázána desítkami tisíc lidí, kteří ji vyzkoušeli. Adaptivní gymnastika Bubnovského je speciální sada cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Tato technika je založena na kinezoterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pohybem. Lékař vybral cvičení, která bojují proti fyzické nečinnosti a nemocem, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní nemoci podle Bubnovského metody jsou léčeny jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména třídy na simulátoru síly MTB, který byl vyvinut autorem metodologie..

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Bubnovského gymnastiku mohou provádět i začátečníci bez tělesného tréninku, proto nemá žádné věkové omezení. Může být použit k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologií muskuloskeletálního systému, jakož i při rehabilitaci po operacích kloubů nebo páteře. Kromě toho v některých případech lze cvičení provádět i se zhoršením patologie, aby se zmírnila bolest..

Výhody adaptivní techniky Bubnovského ve srovnání s klasickou cvičební terapií jsou následující:

• Je k dispozici každému;
• Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s dýchacími cvičeními a kryoterapií (použití léčby chladu);
• Umožňuje posílit svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu lidí. Takže existují cvičební komplexy určené pro malé děti, dospívající, starší a těhotné ženy. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s onemocněním kloubů trpí také patologiemi vnitřních orgánů. Pro každé onemocnění existuje individuální program.

Bubnovského gymnastika je účinnou alternativní metodou léčby pohybového aparátu bez drog, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zdraví těla.

Existují dva hlavní typy Bubnovského gymnastiky - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují protáhnout své tělo, přizpůsobit tělo pravidelné činnosti a odstranit bolest.

Gymnastika se provádí na simulátoru v léčebném centru. Pokud však nemáte příležitost navštívit tělocvičnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativní formě gymnastiky, kterou můžete provádět doma sami..

Ve druhé fázi se provádí kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře..

Adaptivní gymnastika společnosti Bubnovsky vám umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

• Odstraňte svalové křeče v některých oblastech páteře, například v dolní části zad.
• Zvyšte pružnost svalů (a tato elasticita zůstane po dokončení kurzu ještě dlouhou dobu).
• Zlepšit mobilitu specifických kloubů a obnovit celkovou flexibilitu páteře;
• Eliminujte otok;
• Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a tok lymfy v problémové oblasti;
• Zlepšit tělo jako celek;
• Naučit se ovládat emoce.

Při provádění Bubnovského gymnastiky musíte dodržovat následující pravidla:

• Cvičit pravidělně.
• Pohyby by se měly provádět hladce, mírným tempem, ne příliš rychle.
• Postupně zvyšujte zatížení.
• Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a pravidelně, včas s pohybem.

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky: cvičení

Bubnovského gymnastika se provádí docela jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších nepříjemných symptomů.

Hlavní cvičení komplexu jsou následující:

• Musíte se uvolnit a vyklenout záda. Když stojíte na všech čtyřech, vydechněte, zaklente si záda a pak se ohněte, když vdechujete. Cvičení se musí opakovat až 20krát..
• Dalším cvičením je protažení svalů. Ve stálé poloze na všech čtyřech musíte natáhnout jednu nohu zpět na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20krát.
• Ve stálé poloze na všech čtyřech se ohněte, tahejte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému ohybu v dolní části zad. Udržujte rovnováhu.
• Dalším cvičením je protažení zadních svalů. Když stojíte na všech čtyřech, vdechujte a ohýbejte lokty, zatímco vydechujete, narovnejte ruce a sedněte si na paty.
• Toto cvičení pomáhá opracovávat břišní svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat si kolena. Nyní se pokuste dotknout kolen lokty co nejvíce..
• Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce a zvednout pánev z podlahy, jako by prováděli půl most.

Tato sada cvičení účinně pomáhá eliminovat bolesti zad. Často se také používá k prevenci.

Pro začátečníky, kteří se připravují na další zátěž, jsou také užitečná následující cvičení, která pomohou léčit a předcházet onemocněním kloubů:

• Musíte si odpočinout při sezení na patách. Vdechněte, vstaňte a poté prstem otáčejte rukama. Vydechněte a posaďte se na paty. Doporučuje se cvičení opakovat 20krát..
• Ruce jsou na břiše. Při výdechu pevně přitiskněte rty k sobě a pokuste se vydat zvuk „PF“. Musíte také udělat 20 opakování..
• Musíte ležet na zádech, ohýbat si kolena a držet ruce za hlavou. Nadechněte se, zvedněte se z podlahy a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení musíte udělat 20krát.
• Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Vydechněte a zvedněte pánev a pohybujte koleny. Opakujte 20krát.
• Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy trupem a pokuste se spojit lokty a kolena. Opakujte 20krát.
• Musíte ležet na jedné straně a spočívat na ruce. Vytáhněte kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravou stranu, pak pro levou stranu.

Během počáteční fáze přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolest svalů. Chcete-li se s nimi vypořádat, můžete si vzít chladnou koupel nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku otoků způsobených aktivací svalů po dlouhodobé fyzické nečinnosti..

Účinnost této gymnastiky byla potvrzena na celém světě. Udělejte to pravidelně a brzy uvidíte jasná vylepšení. Podívejte se na vzdělávací videa o adaptivní gymnastice Bubnovsky pro začátečníky, která vám pomůže pochopit správnou techniku ​​cvičení.

Bubnovského adaptivní gymnastika na videu

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí pohybového ústrojí, včetně páteře, se vyvíjí v důsledku nedostatku pohybu. A lidé o tom někdy přemýšlejí pouze tehdy, když problémy se zády a klouby způsobují velmi těžké nepohodlí. Pro tyto patologie existuje několik hlavních způsobů léčby. Mezi nimi se liší drogová terapie, použití fyzioterapie, chirurgie a fyzioterapie. Ale co když lidské tělo není připravené nebo už nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde k záchraně adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.

Gymnastika podle Bubnovského metody

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je lékařem lékařských věd a profesorem, který vyvinul jedinečnou metodu pro prevenci a léčbu všech druhů patologií pohybového aparátu na základě různých cvičení. Zvláštní gymnastické komplexy, které tento lékař doporučuje svým pacientům, jsou nyní uznávány dalšími předními světelnými lékaři. A jsou skutečně schopni mít příznivé účinky na lidské zdraví..

Bubnovsky věří, že ve většině případů je možné se uzdravit bez použití léků a chirurgického zákroku. Cvičení, která mu doporučuje, aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky nimž je vyléčeno velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tj. Pohybová terapie.

Výhody gymnastiky podle Bubnovského:

• jednoduchost provedených cvičení;
• dostupnost metody pro každého;
• zlepšení emočního stavu;
• schopnost vyrovnat se s otoky;
• zlepšení fyzické kondice;
• harmonická kombinace fyzické aktivity a dechových cvičení;
• schopnost zbavit se bolesti;
• zlepšení fungování oběhového systému;
• zlepšení společné mobility;
• účinná prevence vývoje nových patologií a léčby stávajících.

Na poznámku! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje zvláštní tělesnou výchovu. Doporučená cvičení může provádět kdokoli, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě však bude doporučen vlastní komplex..

Stůl. Druhy gymnastiky podle Bubnovského.

Co je adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika vám umožňuje připravit lidské tělo na vážnější, těžší a intenzivnější zátěž. Jeho hlavní výhodou je schopnost provádět cvičení i doma a absence potřeby používat speciální sportovní vybavení. Všechny z nich jsou velmi jednoduché na provedení a každý to může udělat..

Při cvičení v rámci adaptivní gymnastiky jsou trénovány svalové skupiny, které jsou korzetem kostního rámu. Bubnovsky také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože během tréninkového procesu je tělo aktivně nasyceno kyslíkem..

Na poznámku! Technika Dr. Bubnovského je uznávána v mnoha zemích světa. Recenze od pacientů léčených tímto způsobem jsou pozitivní.

V adaptivní gymnastice existuje více než 100 různých cviků, ale nemusíte je dělat všechny najednou. Každá skupina cvičení se zaměřuje na specifické svaly. Z těchto skupin jsou vybírána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různou fyzickou zdatností, s různými chorobami pohybového aparátu budou vybráni úplně odlišně, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšit stav těla a zabránit rozvoji dalších patologií a komplikací..

Důležité! Cvičení byste si neměli vybírat sami. Je lepší svěřit výběr komplexu odborníkovi, proto alespoň první třídy se nejlépe dělají přímo ve specializovaném středisku, které pracuje podle Bubnovského metod, aby porozuměly principu provádění cvičení a aby dostaly potřebná doporučení od školitele.

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje při přítomnosti řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou takové patologie, jako je osteoporóza, meziobratlová kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až po tuberkulózu páteře.

Na poznámku! Cvičení v rámci Bubnovského gymnastiky lze provádět i při exacerbaci nemocí.

Ale gymnastika podle Bubnovského bohužel není povolena pro každého a ne vždy. Nemohou to provádět lidé s epilepsií, nemoci oběhového systému, duševními poruchami, zlomeninami. Na začátku rehabilitačního období po operaci je rovněž zakázáno trénovat v přítomnosti onkologických onemocnění. Lékaři jej nedoporučují, i když existuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice..

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak správně provádět nabíjení Bubnovsky, a také zvážit popis techniky a toho, co denní nabíjení dává, můžete si přečíst článek o tomto na našem portálu.

Cvičení

Přestože je gymnastika podle Bubnovského jednoduchá a všechna cvičení lze snadno provádět, stojí za to následovat řadu doporučení, aby nedošlo k poškození zdraví, ale naopak k jeho zlepšení..

Nejdůležitější pravidlo, bez kterého cvičení nebudou účinná, je pravidelnost tréninku. Pokud je uděláte jednou týdně, pak to nebude mít žádný výsledek. Také se nespěchejte ani horlivě - pohyby by měly být prováděny přesně a hladce, při mírném tempu, aniž byste se cítili příliš stresovaní. Ta by se mimochodem měla postupně zvyšovat - neměli byste se snažit naplnit maximální plán s největším počtem opakování v první lekci. Náhlé pohyby jsou zakázány - mohou poškodit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat vaše dýchání - mělo by se to měřit, hloubka, inhalace a výdech se provádějí včas s pohyby.

Základní cvičení

Jak je uvedeno výše, existuje více než 100 cviků podle Bubnovského metody, které jsou zahrnuty v adaptivních komplexech. Všechny z nich jsou velmi měkké a jemné a pomáhají pečlivě vypracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cviků, které odborníci nejčastěji doporučují.

1. Protahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na podlahu, pak jednu nohu stáhne a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
2. Tělo se naklánělo v různých směrech také se ukázalo být dobré..
3. Následující cvičení pomůže napnout svaly zad - člověk se dostane na všechny čtyři, po kterém, jak vydechuje, ohýbá ruce a pokouší se přitlačit své tělo na podlahu. Potom vydechne, natáhne ruce a sedí na patách..
4. Poloviční most se provádí asi 20krát. Osoba leží na zádech, ohýbá kolena, položí je na podlahu a natáhne ruce podél těla. Dále vydechuje a zvedá pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechuje, snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky od Bubnovského

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, která může každý dělat doma. V některých případech nemusíte ani konzultovat odborníka a získat od něj povolení k tréninkovým datům.

Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a klečet na ni a potom položit na nohy váleček. Pak musíte jemně spustit pánev na paty. Můžete přeskočit pomocí válečku, pokud se můžete bez problémů posadit. Jít nahoru a dolů trvá 5 minut.

Krok 2. Další je cvičení pro školení tisku. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, ohnout nohy na kolena, položte ruce za hlavu a vezměte dlaně do zámku, pak zvedněte hrudní část těla a snažte se koleny dosáhnout lokty. Dost 20 opakování.

Krok 3. Toto cvičení je variací na předchozí. V ničem se od něj neliší, kromě studeného obkladu umístěného pod dolní částí zad. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otoky v přítomnosti meziobratlové kýly..

Krok 4. Dále je lýtkový sval napnutý. Musíte sedět na podlaze, narovnat si nohy a střídavě je zvednout, držet si ponožky rukama nebo pásem zaháknutým na nohu. Noha je směřována k sobě, nohy se neohýbají.

Krok 5. Poté se provede řada podlahových upnutí. Tato cvičení vám poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v oblasti krku. Pokud je těžké dělat kliky, opírající se o vaše nohy, pak můžete dělat cvičení s důrazem na kolena. Lokty jsou důležité pro ohnutí o 90 stupňů.

Krok 6. Poté se doporučuje procházet po všech čtyřech s dobrým natažením rukou vpřed po dobu 20 minut..

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly zad, musíte několikrát vykonat kočičí cvičení. Je nutné se dostat na všechny čtyři a střídavě se ohýbat zády (při inhalaci), pak ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je páteř léčena metodou Bubnovsky, a také zvážit cvičební techniku, přečtěte si o tom článek na našem portálu.

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Ve skutečnosti mezi cvičeními podle Bubnovského techniky může každý najít pro sebe ty, které mají rádi a budou efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo obtížný, kdokoli, je-li to žádoucí, si může vybrat možnost, která ho uspokojí jak z hlediska zatížení, tak složitosti cvičení. Hlavní věc je diskutovat o možnosti školení s profesionálním trenérem a lékařem. Jinak existuje riziko vzniku zdravotních problémů..

Fyzická kultura - kliniky v Moskvě

Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

Hlavním problémem moderního člověka je sedavý životní styl, a proto nesprávné rozložení zátěže páteře často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není nutné léčit taková onemocnění léky, stačí použít terapeutická cvičení.

Hlavním nepřítelem moderního člověka je sedavý životní styl, proto nesprávné rozložení zátěže páteře často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není nutné léčit taková onemocnění léky, stačí vyzkoušet znalosti terapeutické gymnastiky a aplikovat je v praxi. Adaptivní gymnastika Sergeje Bubnovského je lékařský komplex, který může zvládnout kdokoli.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky: principy, indikace, tréninkový program

• Kdo je Sergey Bubnovsky?
• Kdo bude těžit z adaptivní gymnastiky Bubnovského?
• Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovského pro začátečníky
• Pravidla před provedením adaptivní gymnastiky Bubnovsky
• Cvičení pro domácí použití
• Video lekce podle Bubnovského metody
• Na co musíte být připraveni?
• Kontraindikace
• Recenze o gymnastice

Kdo je Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je autorem techniky zvané „Kinesitherapy“, která vám umožňuje léčit lidi s vážnými onemocněními zad a kloubů pomocí fyzioterapeutických cvičení. Je doktorem lékařské vědy. Sám, který byl obětí nehody, studoval velké množství literatury a postavil se na nohy. Podstatou metodiky pro takové alternativní zacházení je odmítnutí tablet. Hlavní věcí jsou fyzioterapeutická cvičení, která pomáhají využívat vlastní zásoby těla..

Během svého praktického působení vyléčil Bubnovsky velké množství lidí, aniž by předepisoval jediný recept. Je důležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemohou bolet, protože v nich nejsou žádné nervové zakončení. Bolest může nastat pouze ve svalech, takže Sergey Mikhailovich vyvinul speciální simulátory, které přispívají ke správné práci a regeneraci svalů. Velkou výhodou je, že simulátory a samotná cvičební technika jsou zcela bezpečné pro zdraví a jsou vhodné pro lidi jakéhokoli věku.

Kdo bude těžit z adaptivní gymnastiky Bubnovského?

Adaptivní gymnastika je určena pro lidi, kteří nejprve požádali o pomoc, chtějí zmírnit bolest a pravidelně si na fyzickou aktivitu zvyknout.

Tato gymnastika je navržena speciálně pro léčbu:

• artróza (deformita kloubů, která omezuje pohyblivost a je chronickým onemocněním);
• osteoporóza (onemocnění spojené s nedostatkem vápníku, spočívající ve zvýšené křehkosti kostí);
• meziobratlová kýla (muskuloskeletální choroba založená na prasknutí mezikruží fibrózy);
• skolióza (zakřivení obratlů vzhledem k jejich ose).

Tato cvičení jsou vhodná pro urychlení rehabilitačního období po operacích a pro lidi, kteří chtějí během exacerbace zmírnit bolest..

Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovského pro začátečníky

• Vhodné pro všechny věkové skupiny. Existuje velké množství vyvinutých technik, které zohledňují fyziologické vlastnosti lidí různého věku (pro kojence, děti, starší a těhotné ženy).
• Kombinace fyzické aktivity s dechovými cvičeními, stejně jako léčba chladu.
• Během tréninku se posiluje svalový korzet, což pomáhá zlepšovat držení těla a udržovat vnitřní orgány.

Pravidla před provedením Bubnovského adaptivní gymnastiky:

• Gymnastiku byste neměli dělat bezprostředně po jídle, protože při provádění můžete cítit žaludek v žaludku a narušit práci zažívacího traktu. Namočte 2 hodiny od jídla a začněte cvičit.
• Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Proveďte jemné zahřívání po dobu 5 minut. Protáhněte svaly postupně, počínaje krkem, pažemi, trupem a potom nohama.
• Aby svaly dodávaly kyslík během cvičení, zkuste sledovat své dýchání. Vdechování a výdech by ve vztahu k sobě neměly být kratší nebo delší.
• Adaptivní gymnastika Bubnovského v procesu provádění cvičení zahrnuje pití bohatého nápoje.
• Po cvičení se osprchujte a otřete svaly suchým froté ručníkem.
• Obnovte svůj srdeční rytmus a dýchání a teprve poté pokračujte k dalším činnostem.
• Jezte zdravou stravu, protože podporuje lepší regeneraci svalů. Jezte více bílkovin, což je stavební blok svalu.

Cvičení pro domácí použití

Jak již bylo uvedeno výše, byly vyvinuty speciální simulátory pro cvičení, která jsou vybavena zdravotnickými středisky pojmenovanými podle Bubnovského. Speciálně vyškolení lidé sledují výkon gymnastických cviků a zajišťují bezpečný proces hojení. Bohužel ne každý člověk, který potřebuje pomoc, má příležitost navštívit centrum, takže Sergey Mikhailovich vyvinul cvičení pro práci doma.

Adaptivní gymnastika pro záda podle Bubnovského:

1 cvičení. Klečící, položte dlaně na podlahu a při vdechování ohněte záda v dolní části zad. Poté, jak hladce vydechujete, záda opačně opřete. Cvičte 20krát.

Indikace: osteoporóza.

2 cvičení. Klečte s dlaněmi na podlaze. Natáhněte levou nohu dozadu a jemně sedí na pravé noze ohnuté na koleno. Opakujte totéž pro výměnu nohou. Proveďte 10 opakování na každé noze. Indikace: akutní bolest zad.

3 cvičení. Klečte a natáhněte záda, nezdvihněte se z podlahy, ale nakloňte se dopředu rovnoběžně s podlahou. Tento úsek opakujte 20krát.

Indikace: meziobratlová kýla, bolest.

4 cvičení. Lehněte si na záda a mírně ohněte kolena. Ohněte pomalu v hrudi směrem ke kolenům. Položte ruce za hlavu. Cvičení opakujte 15krát.

Indikace: bolesti zad.

5 cvičení. Výchozí pozice jako v cvičení 4. Při výdechu zvedněte pánev a současně si přineste kolena. Po nadechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15-20 krát.

Indikace: bolest v páteři.

Adaptivní gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského je podle mnoha pacientů velmi účinná při bolesti kloubů. Toto je prakticky nejčastější nemoc. Léčba nabízená lékaři zahrnuje hlavně léky na zmírnění zánětu. Po užití léků je nutné obnovit a zlepšit krevní oběh.

Bubnovského adaptivní kloubní gymnastika je schopna:

• ulevit od bolesti;
• snížit necitlivost;
• zlepšit krevní oběh v tkáních.

Cvičení na horní končetiny:

Cvičení 1. Proveďte kruhové pohyby rukama, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Také proveďte stejné cvičení lokte. Opakujte 20krát.

Cvičení 2. Položte pravou ruku za záda seshora a levou ruku za záda zdola. Pokud je to možné, spojte ruce do zámku. Pokud to nefunguje, nasměrujte ruce k sobě. Cvičte 10krát, měňte si ruce..

Cvičení 3. Natáhněte ruce před sebe, složte si prsty a otočte je od sebe. Cvičení opakujte 15krát. Mít

Cvičení dolních končetin:

Cvičení 1. Lehněte si na záda a během inhalace zvedněte obě nohy kolmo k podlaze. Jak vydechujete, snižte najednou jednu nohu. Opakujte 10krát.

Cvičení 2. Postavte se na nohou, když vdechujete, a snižte se, když vydechujete. Opakujte 20krát.

Cvičení 3. Postavte se rovně a ohýbejte jednu nohu, jakmile vdechujete, pokud je to možné, dotkněte se hrudníku kolenem. A když vydechujete, položte nohu na podlahu. Opakujte 10krát.

Cvičení 4. Proveďte kroky na svém místě a snažte se udržet své dýchání rovnoměrné..

Video lekce podle Bubnovského metody

Sergey Mikhailovich vytvořil lekce videa, které jasně ukazují správnost cvičení. Nezapomeňte před tím zahřát, což připraví vaše svaly na gymnastiku..

Toto video ukazuje rytmickou gymnastiku pro bolesti zad. Můžete začít cvičit pomalým tempem..

Toto video ukazuje společnou gymnastiku Bubnovského. Postupujte podle pokynů instruktora a každý den se pokuste dělat cvičení.

Na co musíte být připraveni?

Je normální cítit více bolesti v raných fázích programu. Po každém sezení byste měli setřít studenou vodou nebo se vykoupat. To pomůže zmírnit otoky a bolest svalů..

Kontraindikace

Adaptivní artikulární gymnastika podle Bubnovského metody má některé kontraindikace. Neaplikujte u lidí trpících rupturou vazů a šlach, se zlomeninami, po časném pooperačním období, u pacientů s epilepsií, onkologií, závažnými onemocněními srdce a krve, lidmi s duševními poruchami.

Recenze o gymnastice

Zpětná vazba od lidí o adaptačním programu gymnastiky pro začátečníky Bubnovského je většinou pozitivní, s výjimkou těch, kteří cvičení provádějí nesprávně. Podle recenzí je adaptivní gymnastika Sergei Bubnovského poměrně snadno proveditelná a během dlouhodobého výkonu nezpůsobuje nepohodlí. Zlepšení začíná po několika sezeních, pokud cvičíte systematicky. Zpočátku dochází ke zhoršení v důsledku skutečnosti, že svaly nejsou zvyklé na fyzickou aktivitu. Stačí si po cvičení aplikovat studenou suchou obvaz nebo se vykoupat, což vyvolá analgetický účinek. Lidé, kteří pravidelně cvičí, si uvědomují, že rehabilitace po úrazech je rychlejší, svaly se zesilují. Pocit necitlivosti v končetinách také zmizí a křeče zmizí. Cvičení mohou také provádět lidé, kteří nebyli vystaveni poruchám pohybového aparátu, aby se předešlo.

Závěr

Bubnovského adaptivní gymnastika je jedním z nejznámějších a nejefektivnějších mezi ostatními lékařskými komplexy. Hlavními výhodami jsou dostupnost, snadnost a výsledek implementace techniky. Kontraindikace jsou pouze závažná onemocnění, a tak cvičení mohou provádět všichni lidé, bez výjimky, jakéhokoli věku a pohlaví. Hlavní věcí je přistupovat ke komplexu se zodpovědností a dodržovat všechna pravidla před a po gymnastických cvičeních, nezapomenout na správné dýchání, což snižuje zatížení krevních cév a srdce..

P.S. A pamatujte si, jen změnou vašeho vědomí - společně měníme svět! © econet

Líbil se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Adaptivní a artikulární gymnastika Bubnovského - video pro začátečníky

Video s adaptivní gymnastikou pro začátečníky společnosti Bubnovsky si každým rokem získává stále větší oblibu.

Důležitost sportu pro udržení jejich zdraví je pro většinu lidí bezpochyby.

Tento sport však může být nasměrován správným směrem, aby se zvýšila účinnost cvičení..

U nemocí pohybového aparátu jsou pozitivní výsledky dosaženy Bubnovským gymnastikem, které lze použít jako preventivní nebo terapeutickou metodu.

Po zvláštních cvičeních u pacientů se zvyšuje krevní oběh, zlepšuje se pohyblivost kloubů, nepříjemné příznaky ustupují.

Cíl gymnastiky

Bubnovsky cviky byly vyvinuty pro:

• Zlepšení páteře a kloubů.
• Eliminace bolesti bez použití léků a chirurgického zákroku.
• Zlepšení krevního oběhu a okysličování tkáně.
• Zvyšování funkčnosti kloubů a jejich pohyblivosti.

Cvičení podle metody Dr. Sergeje Bubnovského jsou vhodné pro všechny pacienty bez ohledu na věk, pohlaví a úroveň fyzické zdatnosti.

Způsob provedení

Dobrých výsledků lze dosáhnout pouze při dodržení 3 základních pravidel metody:

1. Musíte správně dýchat. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby se kyslík přenášel v dostatečném množství krví do všech buněk těla.
2. Člověk by měl jíst správně a pít dostatek tekutin. Potraviny nezahrnují jídla obsahující hodně sacharidů, soli a tuku. Musíte pít alespoň litr čisté vody.
3. Jsou vyžadovány vodní postupy. Končí gymnastickou sadou cvičení.
   Jako vodní procedury se zpravidla používá studená sprcha a tření froté ručníkem..

Adaptivní gymnastická cvičení na videu

Všechny části páteře a velké klouby jsou zapojeny do pohybů adaptivní gymnastiky. Kromě toho jsou všechny svalové skupiny zapojeny do Bubnovského cvičení, která se postupně protahují a uvolňují..

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

• Když pacient stojí na všech čtyřech, ohýbá dolní část zad při inhalaci, zatímco vydechuje - uvolňuje se. Musíte se uvolnit co nejvíce, kulhat hlavu dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro zahájení gymnastického komplexu.
• Squatting, levá noha je tlačena dozadu. V této poloze musíte jemně protáhnout sval pružnými pohyby. Poté opakujte na druhé noze..
• Ležící na břiše, položte ruce na zadek. Při inhalaci stoupá levá noha, zatímco musí být udržována co možná nejvyšší. Když vydechujete, noha klesne. Po několika přístupech by cvičení mělo být provedeno na druhé noze..
• Pacient by měl ležet na zádech a položit ruce pod hýždě. Musíte se pokusit opřít bradu o hruď, zatímco kamna by neměla spadnout z podlahy. Toto cvičení dobře rozpíná krční páteř..
• Ležící na boku, zatímco vdechují, jsou kolena přitahována k žaludku, zatímco vydechují, snižují záda.

Pokud nerozumíte tomu, jak provádět cvičení nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete na YouTube sledovat online video, ve kterém pacienti prokazují správnost gymnastiky..

U začínajících pacientů se doporučuje několik pomocných cvičení, která jim pomohou zvyknout si na další stres:

• Posaďte se na podlahu a hýždě se dotkněte vašich pat. Když vdechujete, zvedněte se a provádějte kruhové rotace rukama. Když vydechujete, jděte dolů. Cvičení opakujte 20krát.
• Ležící na zádech, ohýbat kolena a položte ruce za hlavu. Když vydechujete, povzbuďte se a vdechujte, spusťte se dolů. Do 20 opakování. Poté, jak vydechujete, zvedněte pánev a vdechujte ji. Opakujte 20krát.
• Položte ruce na břicho a pevně přitiskněte rty. Když vydechujete, vyslovte zvuk „pf“. Opakujte 20krát.

Pravidelným prováděním adaptivní gymnastiky si pacient postupně přizpůsobuje své tělo správné práci a vytrvalosti. Cvičení pomáhá aktivovat krevní oběh, okysličovat tkáně a redukovat zánět.

Mírné cvičení posiluje svaly, což má pozitivní vliv na svalovou kostru, která poskytuje podporu páteře.

Po několika měsících, při kombinaci artikulární gymnastiky s dýcháním a při dodržení správné výživy, si pacient může všimnout klinického výsledku a zlepšení jeho pohody.

Jak užitečná je kloubní gymnastika?

Mnoho pacientů zažilo přizpůsobenou gymnastiku podle metody Sergeje Bubnovského. Recenze těchto cvičení a další výsledky jsou většinou pozitivní..

Mnoho ortopedických lékařů doporučuje, aby jejich pacienti navštěvovali skupinové třídy v adaptivní gymnastice nebo si to sami dělali doma..

Výhodou nabíjení Dr.Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti je provádět kdekoli.

Musíte vědět, že tato technika nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiné prostředky k léčbě patologií pohybového aparátu..

Samotná cvičení jsou k dispozici všem a jsou určena pro pacienty bez zvláštního tělesného tréninku..

Výhody gymnastiky však budou patrné pouze tehdy, bude-li pacient provádět cvičení správně technicky a bude také sledovat jeho dech a výživu..

Pouze kombinovaný účinek těchto faktorů pomůže saturovat krev kyslíkem, posílit krevní cévy a snížit zátěž srdce..

Kontraindikace Bubnovského gymnastiky

Výhodou této techniky je, že prakticky nemá kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické ani obtížně splnitelné požadavky.

Součástí adaptivní gymnastiky Bubnovského je také skutečnost, že léčebný režim je sestaven individuálně pro každého pacienta..

Po prozkoumání pohybového aparátu a prostudování životního stylu dává lékař doporučení pacientovi ohledně jeho dalšího komplexu činností.

Výjimkou jsou zpravidla akutní formy nemocí, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci tradičním léčením drogami a poté začít s adaptivní gymnastikou s minimálním zatížením..