Soubor nejlepších Bubnovsky cvičení doma

Ve věku pokročilých počítačových technologií a medicíny stále více trpíme osteochondrózou a dalšími onemocněními páteře. Pokud by asi před 20–30 lety byli lidé ve věku 55–60 let náchylní k podobným onemocněním, nyní je téměř každé 2 takové onemocnění náchylné.

Pokud jste už dlouho trpěli bolestí páteře, můžete si pomoci bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr.Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovsky jako lékař a rehabilitační terapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky je poměrně zajímavý člověk. Během své vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl na dlouhou dobu nucen se pohybovat berlemi. Všechny metody léčby, které vyvinul, nejprve testoval na sobě a pak pomáhal lidem.

Zatímco byl ještě studentem lékařské fakulty, k mladému Bubnovskému přistupovali lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé. Regenerační systém Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu a léčbu srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Doktor k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kinezapii - poměrně moderním lékařském hnutí. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku pouze pomocí vnitřních rezerv těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovsky je založena na této metodě..

Základní principy Bubnovského léčby a rehabilitačních metod

Aby technika skutečně fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

• Naučte se správně dýchat.
• Soulad s technikou cvičení.
• Znáte pořadí cvičení a přísně se jím držte.
• Využití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léků.

Výhody použití Bubnovského restorativní gymnastiky:

• Správné zatížení všech svalů páteře a obtěžování a dobrá nálada.
• Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky urychlení regeneračních procesů.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné to dělat doma.

Seznam cvičení uvedených níže, který vyvinul Bubnovsky, je zaměřen na rychlé zotavení páteře a uvolnění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost herniovaného disku..

Bolí vaše klouby? - Tento krém je schopen „postavit se na nohy“ i pro ty, kteří jsou bolestivé chodit několik let..

Gymnastika dr. Bubnovského pro bolest v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na bolest v páteři a také posiluje svaly, které ji podporují.

Soubor předepsaných cvičení nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

• Nasadněte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte velmi pomalu pohybovat po místnosti, dokud bolest páteře nezmizí.
• Před tím, než to uděláte, doporučujeme vám zabalit si kolena obvazem, během tohoto cvičení musíte zhluboka dýchat.
• Kroky musí být provedeny hladce a protaženy. Při posouvání levé nohy dopředu by pravá ruka měla jít také dopředu a naopak.

Dále se provádí soubor cviků, které pomáhají zbavit sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

1. Vezměte polohu těla jako v předchozím cvičení. Při hlubokém výdechu se jemně ohněte vzhůru, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20krát. V případě akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Pozice popsaná výše. Nastupte na všechny čtyři a pokuste se tělo co nejvíce posunout vpřed. Během tohoto cvičení se nemůžete ohnout v zadní části. Toto cvičení se také používá k natažení páteře..
3. Zhluboka se nadechněte - ohněte ruce v loktech a zároveň vydechněte - hladce dolů. Další inhalací je hladký vzestup, výdech, narovnání paží a pomalý pokles na nohu, zkuste napnout svaly v bederní zóně. Cvičení je nutné opakovat tolikrát, kolik je dostatečné síly.
4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Při výdechu zhluboka nadechněte pánevní část těla z podlahy. Zkuste udělat most. Během inhalace pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musíte provést hladce 15krát..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrosou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi..

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

1. Ruce stojí před zrcadlem a paže jsou sklopeny a uvolněné. Sklopte hlavu dolů na několik vteřin, potom nahoru, pak se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dostat bradu k hrudi. Proveďte 15krát.
2. Postavte se proti zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a na každé straně setrvejte po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud se necítíte unavení.
3. Otáčejte hlavou co nejdále, na každé straně je hlava zpožděna o 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
4. Posaďte se na židli a záda se držte rovně a hlava se těší. Pomalu narovnejte své paže a stáhněte je zpět, zatímco budete házet hlavou dozadu. Cvičení opakujte 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Se správnou technikou provádění cvičení se přemístěné meziobratlové kotouče vrátí na své místo a kýla se postupem času začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

1. Sedíte na podlaze nebo na židli a provádějte tahové pohyby pomocí odporových pásů. Cvičení se musí opakovat asi 25krát..
2. Pokud jsou odporové pásky upevněny nahoře, lze tahat na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo na hrudník.
3. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Zhluboka se nadechněte a při výdechu sevřete prsty. Toto cvičení se musí opakovat 20krát nebo více..
4. Lehněte si na záda a zkuste si položit rovné nohy za hlavu. V budoucnu se zkuste dotknout podlahy ponožkami. Cvičení opakujte asi 20krát.
5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Při výdechu se zhluboka nadechněte, seskupte se (pokuste se zvednout nohy a trup, pak si musíte lokty a kolena spojit). Proveďte 10-20 krát.
6. Lehněte si na svou stranu. S rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zaostřete na podlahu. Zhluboka se nadechnout. Když vydechujete, přitáhněte si kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika pro páteřní skoliózu

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud tuto sadu cvičení provedete správnou technikou, bude odstraněna bolest páteře, která způsobuje skoliózu, bude zvýšen tón svalů podporujících páteř:

1. Poklekl, ohněte lokty. Hlava se těší. Při výdechu se zhluboka nadechněte, pomalu posuňte svou tělesnou hmotnost na paty a ohýbejte se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát..
2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena společně, pomalu snižte pánev doleva, poté doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
3. Poklekl, ohněte dolní část zad a zároveň se zhluboka nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Provádějte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla vyskytovat bolest páteře..
4. Kliky. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovsky pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře trvá déle než tři měsíce:

1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby a po několika přiblíženích přejděte na kliky. Pokud je klasická flexe natažení paží v poloze na břiše obtížná, je nutné jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení tolik, kolik máte síly.
2. Položte ruku na zeď, s kolenem a holenní kostí, klade důraz na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem pohybujte směrem k sobě a od sebe. Cvičení pracuje se svaly krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
3. Ležící na podlaze, ohněte nohy na kolena a umístěte je o něco širší než ramena. Činky na rovných pažích musí být přeneseny za hlavu, pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
4. Sedíme na lavičce a v jedné ruce držíme činku. Zvedněte ji nad hlavu na přímé paži a přiveďte ji zpět, ohněte paži za loket. Poté zvedněte a začněte znovu. Cvičení opakujte maximálně 20krát pro každou ruku.

Zbavte se artritidy a osteochondrózy za měsíc

Záda a klouby se uzdraví za 5 dní a budou opět jako za 20 let! Stačí.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cviků Bubnovského zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a připevněte jej na kolena. Jemně poklekněte a chodte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně zmizí. Poprvé bude stačit podniknout 2 kroky, pak je třeba každý den tyto kroky zvýšit.
2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami, zkuste ponožku zakrýt a přitáhnout k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a okysličuje tkáně.
3. Nohy jsou širší než ramena, drží si ruce rukama a dřepou rovnou záda. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Dřepy je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosáhnout 100.
4. Koleno, ruce natažené dopředu. Při výdechu je nutné hladce sestoupit mezi chodidly. Cvičení musí být provedeno 30krát..

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovskyho simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovení muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. To vám umožní natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Použití MTB je účinné u následujících onemocnění:

• osteochondróza;
• nemoc kolena;
• nemoci genitourinárního systému;
• rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení MTB:

• Posaďte se na podlahu, položte nohy na zeď a uchopte rukojeť simulátoru rukama. Zvedněte ruce a přitom se naklánějte dopředu. Pokud se to udělá správně, páteř se natáhne, záda se ohne a lopatky se sbíhají..
• Posaďte se na podlahu, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohýbejte lokty.
• Sedíte zády k simulátoru, držte rukojeť bolavou rukou a zvedněte ji co nejvíce.

Pokud vás bolí záda, krk nebo dolní část zad, neodkládejte ošetření, pokud nechcete skončit na invalidním vozíku! Chronická bolest v zádech, krku nebo dolní části zad je hlavním příznakem osteochondrózy, kýly nebo jiného závažného onemocnění. Léčba by měla být zahájena právě teď.

Bubnovského sada cvičení na gymnastickém míči

Cvičení Fitball pomáhají cvičit všechny svaly páteře a výrazně je posilují:

• Ležící na kouli by měl být hlavní důraz kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při nadýchání zvedněte tělo nahoru a při výdechu ho spusťte. Cvičení opakujte, dokud máte dost síly.
• Ležící na kouli, otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
• Uchopte míč rukama, klečejte, snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Cvičte na páteř pomocí odporových pásů

Dnes je expandér všestranným nástrojem, který je k dispozici téměř v každé domácnosti a zabírá docela dost místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy..

Takový simulátor si můžete koupit v jakémkoli sportovním obchodě. V dnešní době je expandér Smartelastic obzvláště populární. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a žádaná.

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet svaly zad:

1. Expandér pevně držte ve svých rukou. Postavte se proti němu a poté jej jemně nakloňte pod úhlem 90 stupňů. Návrat do původní polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
2. Sedíme-li na židli, upevníme expandér na spodní část nohou. Pak to začneme přitahovat k sobě. Musíte táhnout tak dlouho, dokud máte dost síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně.
3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Postavte se těsně ke zdi a držte konce pevně v rukou. Pomalu tahejte expandér k hrudi, záda by měla být při provádění cvičení rovná, vaše nohy jsou o něco širší než vaše ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Rehabilitační cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient přistoupit k domácímu tréninku..

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsaném dávkování:

1. Ležící na zádech, držte ruce za pevnou a stabilní podporu. Pryžový expandér musí být upevněn na jedné noze. Lehce spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se pata nedotkne. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu..
2. Vše je stejné, jak je popsáno ve cvičení výše, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 sady.
3. Ležící na vaší hrudi, opírajte se o nohy, jednu nohu připevněnou rozpěrkou. Hladce uchopte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu 20krát.
4. Chůze po všech čtyřech se širokým krokem. Musíte se pohybovat tímto způsobem velmi pomalu a musíte podniknout kroky co nejširší. Délka cvičení od 5 do 30 minut.
5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici, držte ji k jejímu okraji, snižte nohy pod úroveň lavice, mírně se ohněte na kolena. Stočte se, abyste zvedli nohy a zhluboka se nadechli a vydechli. Proveďte 10-20 krát, 2-3 sady.

Nabíjení pro seniory

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičte 5-6krát.
2. Držte kliku dveří a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet svou polohu a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát, 2-3 sady.
3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je skvělá pro zlepšení páteře v každém věku.

Recenze použití Bubnovského cvičení

Doktor-revmatolog s mnohaletými zkušenostmi a autor webových stránek nehrusti.com. Již více než 20 let pomáhá lidem účinně bojovat s různými chorobami kloubů.

Co říkají lékaři o léčbě kloubů a páteře? Dikul V.I., lékař medicíny, profesor: Pracuji mnoho let jako ortoped. Během této doby jsem se musel vypořádat s různými chorobami zad a kloubů. Doporučil jsem svým pacientům pouze ty nejlepší léky, ale výsledek jednoho z nich mě ohromil! Je absolutně bezpečný, snadno použitelný a co je nejdůležitější, působí na příčinu. V důsledku pravidelného používání přípravku bolest za den zmizí a za 21 dní nemoc zcela ustoupí o 100%. Určitě ji lze nazvat NEJLEPŠÍM nástrojem 21. století..

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky - technika, cvičení

Díky modernímu rytmu života se člověk hodně pohybuje, vede aktivní životní styl. Abnormální stres na páteři a kloubech velmi často vede k bolesti zad, paží a nohou. Příčinou bolestivých pocitů může být cokoli: onemocnění kloubů, páteře, svalových křečí nebo neuralgie.

Léčba drogami není vždy nutná; K těmto problémům často pomáhá nápravná tělesná kultura, jejíž cvičení byla vyvinuta a testována zkušenými odborníky. Metodika Dr. S.M.Bubnovského dosáhla v tomto směru velkého úspěchu. Gymnastika pro začátečníky společnosti Bubnovsky vám umožňuje zmírnit nepříjemné symptomy a bolest kloubů, zabránit sevření a výmazu obratlových disků, zlepšuje krevní oběh ve svalech a tkáních a zvyšuje pohyblivost kloubů.

Směr Bubnovského gymnastiky

Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Sergey Bubnovsky vyvinul speciální terapeutická cvičení pro páteř a klouby pro začátečníky. Má mnoho výhod oproti jiným komplexům..

Tato sada cvičení pro začátečníky je zaměřena na:

1. Zlepšení kloubů a páteře.
2. Úleva od bolesti neoperačními a nrogovými metodami.
3. Zlepšení krevního zásobování tkání, obohacení kyslíkem.
4. Zvýšení pohybové aktivity kloubů a zad.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky, kterou vyvinul Sergei Mikhailovich Bubnovsky, bere tyto cíle v úvahu. Cvičení lze provádět bez ohledu na pohlaví, věk a úroveň kondice.

Gymnastická technika

Provedení Bubnovského techniky pro začátečníky přinese úspěch za předpokladu, že budou dodrženy její součásti gymnastiky.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si pamatujte, že se s ním jednou denně potírá..

Základní principy pohybové terapie pro začátečníky:

• správné dýchání;
• správná výživa, pitný režim (s použitím vody ve velkém množství);
• úpravy vody.

Při provádění gymnastiky musí člověk klidně a hluboce dýchat, během tréninku vypít alespoň jeden a půl litru vody, vyloučit z potravin, které si uchovávají sůl, obsahují velké množství tuku a „rychlé“ uhlohydráty (bílý chléb, zmrzlinu a jiné sladkosti), uzené maso.

Na konci nabíjení se musíte osprchovat a otřít si froté ručníky.

Bubnovského cvičení

Všechna cvičení Dr. Bubnovského jsou zaměřena na aktivní práci všech částí páteře a velkých kloubů.

Adaptivní gymnastika maximalizuje využití všech svalových skupin, postupně je protahuje a uvolňuje. Bubnovského technika rozdělila celou sadu cvičení do určitých bloků, z nichž každý je zaměřen na samostatnou skupinu obratlů, svalů nebo kloubů..

1. Nejlepší je začít s páteří. Nastupte na všechny čtyři a položte dlaně na podlahu. Při nadýchání (zhluboka a klidně dýchejte) ohněte dolní část zad, zadržte dech a uvolněte se při výdechu. Po 10 sekundách cvičení opakujte.
2. Postavte se na všechny čtyři, uvolněte se, kulhejte a nakloňte hlavu dolů.
3. Squat dolů, pak nižší na pravé noze a zatlačte doleva dozadu. Protáhněte svaly lehkými pružnými pohyby. Po chvíli si vyměňte nohy a opakujte cvičení na druhé noze.
4. Stejným způsobem pokračujte ve třetím cvičení, ale pružné pohyby nahraďte tahem hrudní oblasti dopředu.
5. Posaďte se na zadek a spusťte dlaně na podlahu. V této poloze na dlani spusťte tělo dopředu a ohněte záda.
6. Lehněte si na břicho, položte ruce na zadek. Při nadýchání zvedněte levou nohu a udržujte ji co nejvýše rovnou. Vydechování, nižší. Udělejte to samé s pravou nohou..
7. Lehněte si na záda a dejte ruce pod hýždě. Bez zvedání ramen z podlahy zkuste bradu opřít o hruď, vydechněte, uvolněte se a opakujte cvičení.
8. Převalte se na bok, kolena se spojila, zatáhla za žaludek a vdechla a při výdechu spustila.
9. V poloze nohou šířky ramen od sebe stojte s nohama na mírné vyvýšenině a snižte paty. S pružnými pohyby zvedněte nohy nahoru a dolů, až se unavíte.

Závěr

Mezi léčebnými cvičeními ostatních metodiků v této oblasti zaujímá pevné místo gymnastika Dr. Bubnovského. Jeho hlavními výhodami jsou dostupnost a snadná implementace. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žádné kontraindikace, lidé jakéhokoli věku, pohlaví, i bez speciálního tělesného tréninku umí gymnastika.

Tento komplex vyžaduje pečlivost a dodržování určitých pravidel, jinak bude veškeré úsilí zbytečné. Technika dýchání, prováděná ve spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáhá saturovat krev kyslíkem, udržuje cévní tonus a snižuje zátěž srdce.

Bubnovská gymnastika pro krk, klouby a kýlu páteře doma

Gymnastika podle metody S.M. Bubnovsky se stále více používá doma. Důvěra v jeho vývoj je způsobena skutečností, že on sám, jako praktický invalid po těžkém zranění, se dokázal plně zotavit. Kromě toho je Sergej Mikhailovič lékařem lékařských věd a je jeho zásluhou v systematizaci všech existujících metod pohybové terapie..

Základní principy Bubnovského léčebných a rehabilitačních metod

Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovsky je jedinečná metoda využití fyzických cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb, bez ohledu na závažnost stavu..

Kromě toho jsou tyto zásady ošetření založeny na:

• Přístupný a srozumitelný teoretický základ.
• Komplexní aplikace všech existujících metod pohybové terapie.
• Motivace pacienta k boji za zotavení.
• Systematické střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
• Využití systému jednotlivých úkolů.
• Aplikace potřebných simulátorů.
• Začlenění prvků psychoterapie a meditace do léčebného systému.

3 adaptivní cvičení pro každého

Bubnovského gymnastika doma začíná její adaptivní verzí. Podstatou adaptivní gymnastiky je příprava na intenzivnější a zaměřenější trénink. Hlavním přínosem je jednoduchost a dostupnost cviků, které umožňují jejich neomezené používání v domácích úkolech.

Adaptivní gymnastika zahrnuje více než 100 cvičení. V praxi však není nutné používat vše najednou..

Nejběžnější a přístupnější pro každého jsou následující:

Kliky

Push-upy pomáhají normalizovat průtok krve vertebrálními tepnami. Výsledkem je zlepšení přísunu krve do mozku. Při tom musíte vzít v úvahu svůj stav. V případě onemocnění páteře a kloubů se cvičení provádí pomalým tempem, s plynulými pohyby.

Lehněte si na podlahu, ruce ohnuté na loktech, dlaně s prsty dopředu položenými na podlaze vedle hrudníku. Položte prsty na zem. Proveďte tři kliky. Při spouštění těla se nadechněte, zatímco stoupáte, vydechujte. Poté, co provedete tři kliky, zaujměte polohu na kolenou, hýždě jsou spuštěna na paty.

Zvedněte rovné tělo nahoru, kyčle kolmo k holenní kosti. Na vzestupu - vdechování, na spodním - výdechu. Opakujte 3krát a vraťte se na kliky. Počet cyklů - podle zdravotního stavu, nejméně však tři. Při každém výdechu křičte "Ha!" V ideálním případě musíte počet opakování snížit na 100 za den..

Cvičení v tisku

Provádí se ležící na zádech. Ohněte si nohy na kolena, ruce natažené za hlavou, dlaně složené. Brada je přitisknuta k hrudi. Při výdechu odtrhněte lopatky z podlahy co nejvíce a držte co nejvíce. Zatáhněte do žaludku. Opakujte co nejvíce. Každý den zvyšte jednu opakování.

Posílení zad a protažení zad stehna

Ležící na břiše, paže ohnuté v loktech jsou rovnoběžné s tělem s opěrkou na dlani. Při výdechu udělejte maximální švih s jednou nohou nahoru. Opakujte 10krát. To samé udělejte s druhou nohou. Pak se pokuste zvednout obě nohy najednou. Nepanikařte, pokud to nefunguje hned. Cvičení není nejjednodušší, takže musíte dosáhnout čistého výkonu postupně..

Gymnastika dr. Bubnovského pro bolest v páteři

Gymnastika Bubnovsky doma je zpravidla přidělena jako domácí úkol pro preventivní a terapeutické účely. Jmenování gymnastiky předchází komplexní vyšetření, protože spolu s indikací pro použití komplexů existuje řada kontraindikací.

Indikace pro jmenování gymnastiky	Kontraindikace
	Relativní	Absolutní
Nestabilita páteřních segmentů. Osteochondrosa lumbosakrální oblasti. Posttraumatické a pooperační podmínky. Skolióza a špatné držení těla. Paralýza a paréza. Kýly a výčnělky. Bolest páteře s funkční poruchou.	Onemocnění ledvin a jater ve stádiu nad prvním. Onkologická onemocnění páteře. Dekompenzovaná kardiovaskulární onemocnění. Chirurgické zásahy do jiných orgánů (v časném pooperačním období). Poranění doprovázená prasknutím vazů a svalů. Stavy po operaci páteře.	Zhoubné novotvary. Jakékoli krvácení. Podmínky před infarktem a před mrtvicí. Zlomeniny tubulárních kostí.

Pro každý typ onemocnění pohybového aparátu byla vyvinuta jeho vlastní metoda, ale v každém komplexu lze cvičení duplikovat.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrosou

Doma může být osteochondróza poražena pomocí Bubnovského gymnastiky.

Tato běžná nemoc je pro velké množství lidí problematická. Jeho exacerbace jsou často doprovázeny syndromem těžké bolesti. Komplexy cvičení vyvinuté S.M. Bubnovsky, zbavte se příznaků osteochondrózy a také obnovte funkce svalové tkáně, normalizujte krevní oběh a motorické funkce.

Cvičení pro cervikální osteochondrózu

V případě cervikální osteochondrózy by cvičení měla být zaměřena na navrácení pohyblivosti obratlů.

Nejlepší cvičení jsou:

1. Natáhněte krk dopředu a zvedněte bradu. Poté, co jste popsali oblouk s bradou ve směru nahoru a doprava, sáhněte po rameni. Udělej to samé vlevo..
2. Nakloňte ucho k rameni a zároveň zvedněte bradu co nejvíce. Opravte polohu. Hladce proveďte podobný pohyb jako druhé rameno.
3. Napodobujte pohyb útočící husy: spusťte bradu k hrudi a zvedněte ji vpřed v oblouku. Současně natáhněte krk dopředu. Při návratu k IP by se zadní část hlavy neměla házet zpět. Pokud to funguje, můžete v pohybu použít horní část hrudní oblasti..
4. Posuňte bradu k hrudníku. Poté ji plynule zvedněte po oblouku a současně otáčejte hlavou na pravou stranu. Podívejte se na strop a vraťte hlavu do rovné polohy podél horního oblouku. Proveďte stejné pohyby doleva.
5. Otáčejte hlavou v přímé poloze. Zatáčky jsou plynulé, s plnou amplitudou. V krajní poloze upevněte hlavu na 1–1 sekundu..
6. Položte ruku na opačné rameno a zvedněte předloktí rovnoběžně s podlahou. Nasaďte si bradu a zatlačte, až ucítíte napětí ve svalech základny lebky. Stiskněte po dobu 4-5 sekund, poté proveďte vše v opačném směru.
7. Zvedněte obě ruce nahoru a ohněte je zpět. Posuňte bradu dopředu a nahoru a vytáhněte krk dopředu.
8. Hladkým pohybem spojte lopatky dohromady a roztáhněte ruce: jednu nahoru a do strany, druhou dolů a do strany. Vraťte se do výchozí polohy a udělejte vše, vertikální změňte polohu rukou.

Nejúčinnější a neškodná cvičení z metody S.M. Bubnovsky. Mnoho žen se jim pokouší přidat silová cvičení. V tomto ohledu je nutné poskytnout radu: nepoužívejte cvičení síly a zátěže při výcviku na cervikální osteochondrózu bez lékařského předpisu..

Osteochondrosa hrudní oblasti

Osteochondróza hrudní páteře je mnohem méně častá než u jiných onemocnění páteře. Důvodem je přítomnost dostatečně silného svalového korzetu a omezená pohyblivost oddělení. Jeho zákeřnost však spočívá ve složité diagnóze: příznaky jsou velmi podobné onemocněním jiných orgánů..

Proto před ukončením úplného vyšetření a přesné diagnózy nestojí za to samoléčení..

Jako domácí úkol pro tuto nemoc lze navrhnout následující cvičení:

1. Zvedněte ramena, zajistěte je na počet 10 - návrat na IP.
2. Složte lopatky dohromady, počítejte do 10, pak předeďte ramena co nejvíce, jako by se skládala napůl.
3. Malé otáčení paží: prsty na ramenou. Lokty popisují maximální možný obvod. Čtyři počty jsou provedeny dopředu, čtyři - vzad. Opakování v každém směru - nejméně deset.
4. V póze „kočka“ zaklente záda. Opravte na několik sekund. Uvolněte se a opakujte.
5. Posaďte se na židli s rovným hřbetem a zavřete ruce natažené dopředu do zámku. 5krát se obraťte na horní část těla v různých směrech.

Gymnastika pro meziobratlovou kýlu a osteochondrózu lumbosakrální oblasti

Bubnovského gymnastika doma je velká část věnovaná léčbě nejzávažnějších onemocnění páteře. Jeho nižší sekce jsou náchylnější k patologickým stavům než ostatní. Jejich nemoci mají nejzávažnější důsledky a je obtížnější je léčit..

Cvičení na syndrom akutní bolesti

Začátek léčby se nejčastěji kryje s výskytem syndromu akutní bolesti. Pro úspěšnou léčbu je prvním krokem zmírnění bolesti..

Existuje několik účinných cvičení, která mohou pomoci obnovit pohyb a zmírnit bolest:

1. Kroucení. Ležící, ohýbat kolena, položte ruce na zadní část hlavy. Přitáhněte kolena k loktům a střídejte pohyb končetin.
2. Chůze po všech čtyřech. Nejjednodušší cvičení, které nevyžaduje žádnou přípravu. Jediné, co je třeba zvážit, je to, že protilehlé horní a dolní končetiny se pohybují současně.
3. Protahování stoje. Nohy jsou širší než ramena, ohyby se střídají střídavě s každou nohou.
4. Poloviční most. Provádí se ležící na zádech. Pánev je zvednutá a spuštěná s ohnutím v dolní části zad.

Komplex pro lumbosakrální oblast

Níže jsou uvedena nejlepší Bubnovského cvičení ve formě univerzálního zdravotnického komplexu pro domácí cvičení:

1. Chůze po hýždě. Sedí na podlaze, paže složené na hrudi, chodí metr tam a zpět po zadcích. Udělejte takové průchody od 10 do 15.
2. Deformace kroucení. Ohněte záda zákruty v různých směrech, pokaždé, když dosáhnete opačného kotníku.
3. Naklonil. Stál s rukama nad hlavou. Ohněte se dopředu a rukama se dotkněte prstů. Opakujte 10-15 krát.
4. Boční svahy. Položte nohy na šířku ramen, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou dolů. Nakloňte se k opačné straně vaší zdvižené ruky. Zaměňte ruce a nakloňte je na druhou stranu.
5. Zvedání paže ohýbáním. Ležící na břiše, natáhněte ruce vpřed. Polož hlavu na levou tvář. Odtrhněte hrudník a pravou ruku z podlahy. Při návratu do výchozí polohy položte hlavu na pravou tvář. Totéž proveďte levou rukou. Proveďte 10krát.
6. Zvedání paží ohybem. Technika je popsána v předchozím cvičení, ale obě ruce jsou zvednuty najednou.
7. Kočka. Na všech čtyřech, jak vydechujete, ohněte záda na maximum, zamkněte se a nevdechujte. S dechem se vraťte na PI. Při výdechu ohněte záda dolů, opravte. Počet opakování dvojic pohybů - 10-15.
8. Jízdní kolo. Na zádech natáhněte paže rovnoběžně s tělem, nohy ohnuté. Zvedněte boky kolmo k podlaze. Provádějte pohyby podobné šlapání na kole.
9. Twist kolo. Ležící na zádech, dlaně na zádech. Kolenem dosáhnete protilehlým loktem se současným pohybem ramene a lokte. Opakujte tuto techniku ​​s párem dalších končetin.
10. Zvyšování pánve. Ležící na podložce, ohýbejte nohy na kolena tak, aby chodidla byla blízko hýždí. Držte si kotníky rukama, zvedněte pánev a zakrývejte záda.

Gymnastika pro páteřní skoliózu

Skolióza se zpravidla vyvíjí v dětství a dospívání a je vážným a ne zcela pochopeným problémem. Jeho léčba je dlouhý a pracný proces..

CM. Bubnovsky vyvinul metodu použití kinezoterapie k léčbě této patologie:

1. Při výdechu nastupte na všechny čtyři, spusťte hýždě na paty, ohněte záda a zhluboka se nadechněte..
2. Ve stejné poloze proveďte střídavé kyvné nohy nahoru a do stran.
3. SP je zachován. Snižte pánev do stran, dokud nenastane bolest. Držte kolena na podlaze.
4. Ve stejné poloze, při vdechování, ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu tak, abyste viděli strop. Ohněte dolní část zad a zvedněte hlavu, a když vydechujete, snižte bradu a zakřivte záda.
5. Ležící na zádech, snižte nohy ohnuté na kolenou k podlaze střídavě v každém směru.
6. Ve stejném PI vezměte jednu nohu oběma rukama a zatáhněte ji do žaludku. Udělej to samé s druhou končetinou. Pokud je to možné, vytáhněte obě nohy současně.
7. Klečící kliky. Pak - v poloze „prkno“.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Artritida a artróza kolenních kloubů jsou velmi časté nemoci. Způsobují nemocným hodně utrpení av některých případech vedou k postižení..

Sergey Mikhailovich vyvinul samostatnou metodu řešení těchto onemocnění:

1. Leží na zádech, střídavě plynule se ohýbá a uvolňuje nohy v kyčelních a kolenních kloubech.
2. "Bicycle" ležící na zádech.
3. "Vertikální nůžky".
4. "Horizontální nůžky".
5. Protahování nohou a kotníku. Ležící, nohy k sobě, "vytáhněte" prsty co nejvíce. Po několika sekundách se uvolněte a opakujte.
6. Leží na vaší straně, zvedněte a spusťte rovné nohy. Pokud to nefunguje hned, vyzvedněte si první. Po několika cvičeních se pokuste zvednout oba najednou. Po 10 opakováních přejeďte na druhou stranu.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovského simulátor se používá pro mnoho nemocí, takže pro každou z nich byly vyvinuty komplexy. Počet cvičení - více než 50.

Nejvšestrannější jsou uvedeny níže:

1. Nejlepší pulldown.
2. Dolní tah bloku.
3. "Shargi" (tahem zdola na úrovni boků).
4. Přitáhněte se k sobě a ohněte lokty.
5. Tahání shora dolů skrz boky.

Bubnovského sada cvičení na gymnastickém míči

Fitball se už dlouho stal jedním z nejoblíbenějších gymnastických přístrojů u žen. Mnoho lidí věří, že tento obrovský míček je docela bezpečný a ve srovnání s klasickými cviky snižuje stres. Proto se doporučuje používat pro lidi se špatnou fyzickou zdatností a velkou nadváhou..

Tento názor je jasnou mylnou představou a nedoporučuje se používat fitball na začátku léčby onemocnění páteře. To lze provést po dokončení počátečního nebo adaptivního výcvikového kurzu..

Hlavní cvičení doporučená S.M. Bubnovsky:

1. Lehněte si na břicho s břichem, aby tělo viselo. Nohy jsou pevně zavěšeny na podpěře. Při výdechu zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, přidržte a vraťte se do původní polohy.
2. IP je stejná. Ruce spočívají na dlaních a loktech. Při výdechu zvedněte rovné nohy, fixujte a spusťte dolů.
3. Lehněte si na míč a udržujte tělo rovnoběžné s podlahou. Podpěra je na rovných pažích. Otočte hlavu oběma směry, abyste viděli paty.
4. Klečete, omotejte si ruce kolem míče a pokuste se vytáhnout nahoru, aniž byste namáhali svaly zad.

Cvičte na páteř pomocí odporových pásů

Odporové pásky nebo gumové nárazníky jsou jedny z nejdostupnějších možností cvičení stroje pro domácí použití. S jejich pomocí lze provést desítky cvičení.

Nejběžnější cvičení Bubnovského:

1. Lehněte si na záda a uchopte podporu. Pomocí nohy přitáhněte tlumič připevněný k horní části stěny. Tah se provádí, dokud se pata nedotkne podlahy.
2. Stejné, ale se dvěma nohama.
3. Lehněte si na břicho a ohnutím nohy (nebo obou) na kolenním kloubu vytáhněte rozpěrku upevněnou na spodní straně stěny.
4. Tah kolena do žaludku se provádí stejným způsobem, ale leží na zádech.
5. Deadlift na všech čtyřech.

Rehabilitační cvičení pro zlomeniny páteře

U páteřních úrazů se cvičení předepisuje od prvního dne po operaci. V posteli:

1. Ohýbáním nohou zvedněte hlavu a ramena. Dívat se dopředu.
2. Nohy jsou rovné. Oslovte rukama na nohou.
3. Totéž, ale s jednou nohou na druhé.

Po zrušení odpočinku na lůžku:

1. Z náchylné polohy zvedněte záda a opírejte se o nohy a lokty.
2. Ležící na břiše s podporou loktů, zvedněte hlavu a ramena.
3. "Jízdní kolo".

Nabíjení pro seniory

Gymnastika Bubnovsky doma je pro seniory nejdůležitější.

Pro nejstarší věkové skupiny existují poměrně dostupná cvičení:

• Protahování. Mohou být provedeny lháním, sezením a postavením..
• Sjezdovky. Produkoval jak stojící, tak sedící.
• Rotace hlavy, pánve a trupu.
• Zavěšení na vodorovné liště.
• Židle push-up.
• Dřepy.

Materiál uvedený v článku ukazuje, že gymnastika podle metod S.M. Bubnovsky lze použít v nemocnici nebo v ambulanci i doma. V každém případě je schopen zmírnit průběh nemoci a ve většině případů vést k trvalé remisi..

Jak odstranit břicho doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika od Bubnovského pro hubnutí břicha. Cvičení pro tisk, od zácpy a kýly páteře

Sergey Bubnovsky, Lékařská fakulta, autor kinezoterapeutické metody a zakladatel kliniky, autor knih o nechirurgické léčbě pohybového aparátu

Už jsme popsali a ukázali, jak zmírnit bolesti zad pomocí Bubnovského cviku, a také demonstrovali gymnastiku kolenních kloubů. Dnes Dr. Bubnovsky vysvětlí, jak odstranit břicho doma a zároveň se zbavit zácpy, hemoroidů a bolesti v bederní páteři..

Velké břicho

Indikace: velké nebo „zavěšené“ břicho pro kosmetickou korekci. Ptóza (ptóza) vnitřních orgánů, biliární dyskineze, zácpa, hemoroidy, syndrom dráždivého tračníku.

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenní klouby.

Tahání do břicha k páteři (míč si můžete držet rukama a vizualizovat jeho spouštění). Počet pohybů není menší než 50.

Zdálo by se, že jde o jednoduché cvičení, ale jak ukazuje praxe, většina lidí má inaktivovanou bránici a mnozí považují za obtížné toto cvičení pochopit a cítit, protože břišní svaly jsou také špatně vyvinuté. Přemýšlejte o cvičení, naučte se cítit jakousi „přilepení“ břicha k páteři, pak výše popsané nemoci zmizí bez povšimnutí.

Míč pomáhá v první fázi, protože se musí při dlouhém výdechu viditelně „ponořit do žaludku“.

Kruhová břišní masáž

I.P. sedět na okraji židle nebo dokonce stát, naklánět tělo dopředu, nejlépe po sprše (mokré tělo), masírovat žaludek hůlkou, přičemž ji za konce, zdola nahoru. Současně můžete masírovat hýždě a dolní část zad. Jedna až pět minut.

Tuto masáž lze připsat tvrdému hnětení. V tomto případě se mastné rohlíky cítí na břiše, při hnětení jsou bolestivé. Taková masáž nehrozí. Překonejte bolest, co můžete dělat.

Je lepší provést to po sprše nebo vtíráním jakéhokoli anticelulitidového krému do břišní kůže. Kombinujte tuto masáž s předchozím cvičením a zbavte se „visícího“ břicha nebo „zrcadlové choroby“.

Ležící drtí

I.P. ležící na zádech, nohy ohnuté na kolenou leží na židli (pohovka). Dlaně jsou přitisknuty k uším, lokty jsou otočeny do stran. Ohnutí trupu při výdechu "Ha-a", pokouší se dotknout kolen lokty. Minimálním požadavkem je zvednout lopatky z podlahy. 20 až 50 opakování v jedné sadě, co nejvíce.

Cvičení je zcela bezpečné, ale vyžaduje synchronizaci flexe trupu a výdechu „Ha-a“. Efekt se projeví, když se vám podaří provést 50 opakování za sebou. Efekt tohoto cvičení zvyšuje mírné zpoždění plné flexe. Zároveň se pokuste cucat žaludek.

Kutálení míče

I.P. ležící na podlaze. Umístěte míč pod břicho (basketbal, fotbal, volejbal). Kuličkou po směru hodinových ručiček (zprava doleva, zdola nahoru), tj. Po celé ploše břicha - 5-10 kruhů. Ráno nebo večer, vždy na lačný žaludek, po vypití alespoň sklenice vody.

Jedná se o jeden z nejlepších typů viscerálních masáží pro biliární dyskinezi, střevní atonii (Crohnovu chorobu) a zácpu. Má dobrý kosmetický účinek na velké břicho a tonizuje břišní svaly.

Nedoporučuje se pro hemoroidy a prolaps vnitřních orgánů a v akutním stadiu pyelonefritidy.

Kontraindikace: onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu.

Toto cvičení lze také připsat typu tvrdé masáže nebo hnětení, opět docela bolestivé, ale bezpečné..

Pluh

I.P. ležel na zádech a držel se pevné podpory s rovnými pažemi. Zvedání nohou (rovné nebo mírně ohnuté na kolena) na úroveň 90o a více (na podlahu) a snaží se nohou dotknout pevné podpory. Při spouštění nohou se nedotýkejte paty paty.

Zvedání a spouštění nohou při výdechu „Ha-a“. Dýchejte jako lokomotiva. Nemysli na vdechování, stane se to automaticky. Proveďte cvičení pro 10 až 20 opakování v jedné sérii. Více je povoleno, ale bez fanatismu. Hlavním indikátorem dostatečného výkonu je výskyt pálení v břišních svalech..

Hlavní indikací pro toto cvičení je osteochondróza páteře, včetně herniovaných disků. Cvičení zlepšuje pohyblivost střeva a krevní oběh ve vnitřních orgánech.

Absolutní kontraindikace: kýla bílé linie břicha, pupeční nebo tříslová kýla.

Relativní kontraindikace: akutní bolest v bederní páteři, hemoroidy v akutních nebo subakutních stádiích, prolaps dělohy.

Kroucení pánve

Cvičení pro šikmé svaly břicha (pasu). Je to vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře, protože zlepšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Vystupoval pomalým tempem.

I.P. ležící na zádech, paže do stran, nohy ohnuté. Snižování nohou doprava a doleva, dokud se kolena nedotknou podlahy. Zkuste zvedat dlaně a lopatky z podlahy. 10 až 20 opakování v každém směru. Proveďte každý pohyb na výdechu „Ha-a“. Během prvních 3-4 pohybů je povoleno praskat v bederní páteři.

Kontraindikace:

• onemocnění jater v akutním a subakutním stadiu (hepatitida, cirhóza), stavy po apendektomii, cholecystektomie (prvních 6 měsíců), urolitiáza a cholelitiáza v akutním a subakutním stadiu;
• kýla (bílá linie břicha, pupeční nebo tříselné).

Nýtování

Cvičení je zaměřeno na fyzicky zdatné lidi. Pouze úplná synchronizace výdechu a zvedání nohou umožňuje správné provedení tohoto cvičení. Velmi efektivní cvičení, které vám umožní vyvinout vynikající kontrolu svalů v celém kmeni.

I.P. ležící na zádech. Ruce jsou přímo za hlavou. Když vydechujete „Ha-a“, ohněte si trup a snažte se rovnými pažemi dotknout rovných nohou. Až 20 opakování.

Kontraindikace: kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza).

Stiskněte tyč

Cvičení je komplikováno nutností samostatně připevnit stroj k nohám a pevné podpěře (ANS) a vybrat si vhodné místo v domě. Jsou nutné další manžety na nohy s karabinami nebo gumovými obvazy. Technika provádění samotného cvičení je poměrně jednoduchá..

I.P. ležel na podlaze a držel s otevřenou náručí. Současná trakce k břiše se stehny simulátoru, připevněná na jednom konci ke spodní třetině holen, druhá k hornímu bodu NOP. Proveďte alespoň 20 opakování

Dokonale napíná spodní část břicha. S osteochondózou bederní páteře pomáhá zbavit se akutní a chronické bolesti zad.

Váleček

Při tomto cvičení jsou zapojeny svaly opasku horních končetin (ramena, prsní svaly) a samozřejmě břišní svaly..

Cvičte pouze pro fyzicky zdatné. Hlavní chybou je vychýlení bederní páteře při návratu do I.P. Je lepší začít s neúplným prodloužením kufru..

I.P. klekl a položil ruce na kliky. Prodloužení trupu, dokud se žaludek nedotkne podlahy, paže rovné a plné zpětné ohnutí, dokud se nevrátí do své původní polohy. Počet opakování je od 10 do 20 a je povoleno více. Dvě výdechy v procesu rozšíření a ohnutí trupu.

Po prvním cvičení nebo po dlouhé přestávce můžete cítit v žaludku „list překližky“. Nemělo by to být děsivé. Jedno z nejlepších protahovacích cvičení pro hluboké páteře.

Kontraindikace: kýla (bílá čára břicha, pupeční nebo tříselné), prolaps pánevních orgánů (ptóza), hemoroidy v akutní nebo subakutní fázi.

Houpací křeslo

Toto cvičení je zaměřeno na fyzicky připravené studenty, protože vyžaduje velkou vytrvalost břišních svalů a dobrou koordinaci.

Na rozdíl od předchozích cvičení pro břišní svaly, během tohoto cvičení dýchání téměř chybí (1 výdech pro 4-6 pohybů), což samo o sobě je obtížný stav. Současně se dokonale zapnou šikmé svaly břicha (pasu). Ve skutečnosti se toto cvičení týká silové aerobiky, protože účinku je dosaženo pouze s velkým počtem opakování pohybů prováděných v jednom rytmu.

I.P. ležící na podlaze na zádech. Dlaně jsou přitisknuty k uším. Střídavý kontakt s lokty kolen napříč. V tomto případě musí být koleno ohnuté nohy stlačeno co nejblíže žaludku a druhá noha musí být současně narovnána podél podlahy, aniž by se jí dotkla. Do 10-20 opakování na každé straně

Hlavní indikace: všechna chronická onemocnění gastrointestinálního traktu od chronické gastroduodenitidy po chronickou kolitidu, biliární dyskineze, snížená motilita střeva.

Cvičení by mělo být prováděno s osteochondrosou hrudní páteře. Cvičení je také užitečné při onemocnění pánevního dna (prostatitida u mužů, endometrióza u žen).

V případě lékařských otázek se poraďte s lékařem předem